Реферат по физкультуре на тему всд по смешанному типу

Лечебная Физкультура при вегето-сосудистой дистонии

Реферат по физкультуре на тему всд по смешанному типу

Вегето-сосудистая дистония (ВСД) относится к числу заболеваний, при которых состояние больных значительно улучшается при правильно подобранном увеличении физических нагрузок, переходе на активный образ жизни. Именно поэтому в число терапевтических мероприятий всегда входит лечебная физкультура.

ЛФК при ВСД – действенный способ снизить выраженность приступов, улучшить качество жизни, стабилизировать работу сердца и сосудов.

Симптомы ВСД

Особенности и принципы ЛФК при ВСД

Для пациентов подбираются специальные комплексы упражнений, которые учитывают их состояние, выраженность симптомов, возраст и другие особенности. Основными принципами построения этих занятий и самих тренировок являются:

  1. Выбор комплекса в зависимости от нарушений артериального давления – по гипертоническому или гипотоническому виду.
  2. Отсутствие выраженных и сильных физических нагрузок. Чрезмерные усилия не нужны – забеги на время, подъем тяжестей, большое число повторов.
  3. Отсутствие контроля результатов. Чтобы снизить тревожность, которая подтачивает здоровье людей с ВСД, успехи или неудачи в тренировках фиксировать не следует. Также не рекомендуется проверять состояние физических показателей организма – пульса, давления. Ориентироваться следует на самочувствие.
  4. Дыхательные упражнения. Чтобы улучшить питание тканей кислородом, лучше заниматься на свежем воздухе. В составе любого комплекса должны быть упражнения на дыхание.

Вегетативная нервная система

Исходя из этих основных особенностей построения занятий ясно, что лучшими видами тренировок являются:

  • пешие прогулки в хорошем темпе, бег трусцой;
  • плавание;
  • йога;
  • велоспорт;
  • аэробика и танцы;
  • лыжи, коньки;
  • занятия на тренажерах без силовых элементов.

Заниматься нужно регулярно, не изнуряя себя высокими нагрузками. Не нужно утомляться большим количеством повторений, не следует ставить перед собой цель достичь каких-то результатов. Нужно заниматься, чтобы получать удовольствие от бодрости и повышения тонуса организма.

К сведению: утренняя гимнастика задаст настрой на целый день. 15-минутной зарядки достаточно для начала дня.

При составлении комплекса учитывается характер изменения давления и необходимость повысить общий тонус или помочь организму снять напряжение.

Физиология вегетативной нервной системы

ВСД по гипотоническому типу

ЛФК при ВСД по гипотоническому типу должна помочь разбудить организм, наполнить его энергией. Полезны тренировки с гантелями, у гимнастической стенки, командные игры, если они не приводят к ухудшению настроения. Возможны упражнения на ускорение темпа, а потом постепенное снижение.

Целью является победить вялость и слабость у людей с пониженным давлением, наполнить бодростью, повысить самообладание.

По гипертоническому типу

Занятия проводятся в невысоком темпе. Исключены бег, прыжки и силовые занятия. Если появляется одышка, упражнения замедляют до восстановления дыхания. Выполняются задания на расслабление, дыхательные, на координацию. Полезна ходьба, лыжные прогулки в невысоком темпе.

Занятия улучшают кровообращение, понижают тонус сосудов, снимают напряжение мышц.

При составлении комплекса важно задействовать разные виды заданий:

  1. Координация. Способствуют улучшению владения телом, повышают веру в себя и самооценку. Исходное положение – стоя, руки свободно вниз. На вдохе правая рука вперед, левая назад. На выдохе – исходное положение. Потом наоборот.
  2. Равновесие. Тренируют выдержку и терпение. Удерживаем положение тела 20-30 секунд в разных позах с открытыми и закрытыми глазами. Ласточка.
  3. Для брюшного пресса. Лежа на полу, руки вытянуты вверх. Соединить локоть с противоположным коленом. Принять исходное положение.
  4. Для улучшения осанки. Лежа на животе. Оторвать все конечности от пола, подняв вверх на максимальную высоту. Удерживать до усталости.
  5. На растяжку. Правое колено вперед, левая нога отходит назад. Пружинисто приседать, опираясь ногой о колено.
  6. «Гармонизация состояния». Руки через стороны поднимаем вверх, сцепляем пальцы и выворачиваем их. Тянемся за ними вверх, растягивая тело. Выполняют стоя или лежа.

Подобрать комплекс и разучить его поможет врач лечебной физкультуры. Самостоятельно можно воспользоваться видео ЛФК при ВСД, чтобы увидеть, как правильно дышать и выполнять движения. Задать ритм помогает музыка.

Как правильно проводить занятия

Правильное проведение занятий при ВСД – это тренировки с удовольствием и без перенапряжения. Если есть страх перед походом в тренажерный зал или выходом на улицу для бега, значит, нужно начинать занятия дома.

Улучшение самочувствия после упражнений будет стимулом перейти к более активным занятиям вне квартиры. Приобретите красивую спортивную форму – это станет поводом сходить в спортивный комплекс или бассейн.

Чтобы занятия принесли настоящую пользу, нужно помнить:

  1. Комплекс упражнений ЛФК при ВСД следует начинать с ходьбы. Она разогреет основные мышцы и разбудит организм. Заканчивать тренировку следует упражнениями на растяжку.
  2. Интенсивность упражнений должна возрастать постепенно, затем также постепенно снижаться.
  3. В комплекс должны входить упражнения на укрепление позвоночника для борьбы с остеохондрозом или для его профилактики. Нужно укреплять мышцы шеи, бедер, улучшать осанку.
  4. Также вводят задания на улучшение координации, тренировку равновесия и на расслабление.

Первыми нужно усвоить дыхательные упражнения, ведь при вегето-сосудистой дистонии ухудшение состояния вызывает нехватка кислорода. Упражнения ЛФК проводят в хорошо проветриваемом помещении. Полезны занятия на улице – в парковой зоне вдали от дорог.

Противопоказания

Противопоказаний к занятиям ЛФК нет. Отложить выполнение упражнений можно в случае плохого самочувствия, а именно:

  • головокружения;
  • боли;
  • гипертонического криза или восстановления после него.

На занятиях нужно помнить основные правила, чтобы не навредить здоровью:

  • не выполнять упражнения с излишней амплитудой, скоростью, на тренажерах с большим весом;
  • не делать резких смен положений;
  • избегать большого числа повторов.

Если командная игра в футбол расстраивает и вызывает неприятные волнения за ее исход, нужно отдать предпочтения пешим прогулкам в одиночестве.

Упражнения на тренировку дыхания помогают обеспечить органы кислородом и избежать приступов. Необходимо соблюдать следующие правила:

  • дышать следует, используя грудь, живот, диафрагму;
  • дыхание должно быть ровным, без задержек;
  • при ЛФК вдыхают носом, выдох через рот;
  • дыхание по ритму совпадает с движениями тела.

Каждое упражнение выполняют 10 раз:

  1. Брюшное дыхание. Вдыхают носом, грудь неподвижна, живот сильно поднимается, выдох ртом.
  2. Грудное. Вдох носом, поднимается только грудь, выдыхаем ртом.
  3. Вдох по очереди одной ноздрей, другая зажата. Выдох ртом.
  4. Полное дыхание. При вдохе движутся грудь, живот по очереди, также по очереди выдыхаем.

Дыхательные тренинги не должны вызывать головокружений и одышки.

К сведению: дыхательные упражнения выполняют в любой позе – сидя, лежа, стоя.

Профилактические упражнения помогают научиться расслабляться и контролировать свое состояние, что важно при психической неуравновешенности и расположенности к ВСД. Они улучшают сердечную деятельность, ускоряют обменные процессы в тканях.

Занятия ЛФК укрепляют сосуды и формируют реакции противодействия внешним раздражителям и умение адаптироваться к изменяющимся условиям.

В зависимости от физического состояния подбирается комплекс, соединяющий обычный набор полезных упражнений – дыхательных, на координацию и расслабление.

Не стоит выбирать конкретный род тренировок. Занятия разными дисциплинами нужно чередовать. Целью занятий является поднятие тонуса, уверенности в собственных силах, насыщение тканей кислородом. Не нужно участвовать в соревнованиях и сравнивать успехи с соперниками. Результатом выполнения упражнений ЛФК при ВСД будет улучшение способности организма к адаптации и повышение работоспособности.

После начала занятий пациенты отмечают улучшение сна, снижение зажатости и страха перед неудачами, нормализацию давления и пульса. Лечебная физкультура дополняет другие методы лечения ВСД – физиопроцедуры, массаж, лекарственную поддержку. ЛФК помогает перейти на активный образ жизни, который и является лучшим лекарством от вегето-сосудистой дистонии.

Источник: https://Fiziotera.ru/lfk-pri-vsd/

Вегетососудистая дистония и физическая культура

Реферат по физкультуре на тему всд по смешанному типу

  1. Введение 2

  2. Симптомы, классификация и причины заболевания 2

  3. Лечение 5

  4. Роль физической культуры в борьбе с болезнью 6

  5. Комплексы упражнений 7

Списоклитературы 9

1. Введение

Вегетативно-сосудистаядистония — одно из наиболее частовстречающихся заболеваний. Сложностьего лечения связана с многообразиемвозможных причин и проявлений этогорасстройства.

Вообщеговоря, термин «вегетососудистаядистония» (ВСД) редко употребляется вмедицине. Раньше эта болезнь носиланазвание «вегетативный невроз», а также «психовегетативный синдром».

Что же это заболезнь – ВСД? С одной стороны, не опаснаядля жизни, а с другой, коварная,трудноизлечимая и крайне тягостная дляпациента из за своей размытости,неопределенности и непонятности. Какнужно с ней бороться? Какое место в этойборьбе занимает физическая культура?Именно этим вопросам посвящен мойреферат.

Существуетмножество синонимов ВСД, вероятно,отражающих ее своеобразные формы. Икаждый синоним подчас исследуетсяврачами отдельно, как особый недуг.

Этои нейроциркуляторнаядистониявегетативнаядистониявегетоневроз.Но от этого обилия названий проблемаяснее не становится.

Ведь речь здесьидет о синдроме, а значит, о совокупностисимптомов в рамках различных заболеваний,а не об одной особой болезни.

Исследования вэтой области доказали, что при разнообразныхпроявлениях этого синдрома имеются рядобщих диагностических признаков, которыеуказывают на центральную мозговую, т.е.регуляторную природу расстройств.

Аименно – на дисфункцию глубокой зоныголовного мозга, которая называется«лимбико-ретикулярный комплекс» (ЛРК).

ЛРК – это своего рода суперкомпьютернашего организма, но при своеобразныхвнешних и внутренних вредоносныхвоздействиях его работа может нарушаться.

ВСД относится ктем болезням, которые можно определитьтолько по симптомам. Для этого нуженширокий клинический кругозор врача, ане простая ориентация только на анализыи аппаратные исследования.

Это связанос тем, что структурных расстройств вмозге при ВСД не выявлено. И другие видыисследований также не показываютсущественных изменений в организме.

Но, несмотря на это, человек болен иплохо себя чувствует.

Вегетативно-сосудистыенарушения бывают в разных органах исистемах.

Различают сердечно-сосудистые(сердцебиение, повышение или снижениеартериального давления, бледность,потливость), пищеварительные (отсутствиеаппетита, отрыжка воздухом, трудностипри глотании, тошнота, икота) илидыхательные (одышка, стеснение в груди).

Любые из вышеперечисленных расстройствимеют общую основу: любое проявлениеВСД – это срыв взаимодействия междусосудистой и вегетативной системами,где огромную роль играют структуры,ответственные за регуляцию эмоций.

В ходе различныхтестов было обнаружено, что при ВСДнарушен тонкий баланс между важнейшимиотделами вегетативной нервной системы:симпатическим и парасимпатическим.Поэтому вся симптоматика строится надисбалансе и дисгармонии внутреннихфизических и биохимических процессов.

Рассмотрим основныесимптомы ВСД.

Поскольку этаболезнь находится на границе разныхзаболеваний, то имеет черты разныхнедугов и соответствующие им симптомыхарактерных для психологическихрасстройств, неврологических икардиологических расстройств, сосудистыхрасстройств.

Единойклассификации ВСД до сих пор не существует.В зависимости от того, какой отделвегетативной нервной системы (симпатическийили парасимпатический) более активносебя проявляет, бывает симпатикотонический,парасимпатико-тонический и смешанныйтипы дистонии. Но, как правило, присерьезном обследовании для более точнойдиагностики специалисты выделяют тривида вегетососудистой дистонии:

еслипри общих признаках усталости возникаетощущение нехватки воздуха, перебоисердечного ритма, то это ВСД сердечного(кардиалъного) типа;

постоянныеголовные боли, похолодание пальцев руки ног, склонность к обморокам, слабостьи пониженное артериальное давлениеуказывают на ВСД гипотензивноготипа;

периодическиевсплески артериального давления, приливыкрови говорят о ВСД гипертензивноготипа.

Это делениенеобходимо медикам для того, чтобыназначить те или иные лекарственныепрепараты. Знать классификацию ВСДважно, так как это позволит быть готовымк возможному обострению, ее кризам,которые проявляются по-разному, взависимости от характера нарушенийфункций вегетативнойнервной системы.

Существуетнесколько групп признаков и проявленийвегетативно-сосудистой дистонии взависимости от нарушений деятельноститой или другой системы органов:

дисдинамическиепроявления –резкие колебания артериального ивенозного давления, причем, возможнокак его повышение, так и понижение,иногда при падении давления больныемогут слышать звон в ушах;

терморегуляторныепроявления – повышение или понижение температурытела, причем не связанное с какими-либодругими недомоганиями. Колебаниятемпературы непредсказуемы, она можетпадать до 34-35 °С или же подниматься до37-38 °С. Характерны также либо холодныеруки и ноги, зябкость, либо, наоборот,ощущение жара;

кардиалъные(сердечные) проявления -ощущение боли в области сердца, учащенноесердцебиение (тахикардия), возможнотакже ощущение замирания сердца, перебоив его работе;

респираторные(дыхательные) проявления –внезапное возникновение одышки илиучащенного дыхания (тахипноэ), ощущениеневозможности сделать глубокий вдох,появление ощущения нехватки воздуха,тяжести, заложенности в груди. Симптомыпохожи на приступы бронхиальной астмы,но возникают из-за других ситуаций, аименно при волнении, страхе, а также припробуждении или, наоборот, засыпании;

диспепсическиепроявления –ничем не обусловленные тошнота, рвота,отрыжка, запоры или поносы, боль в животе,сопровождаемая похолоданием конечностей;

психоневрологическиепроявления –постоянное ощущение слабости, вялости,сниженная работоспособность и повышеннаяутомляемость даже при небольшой нагрузке.

Возможна также раздражительность,психологическая ранимость, головныеболи, головокружение, повышеннаячувствительность к смене погоды(«метеопатия»), нарушения сна (бессонница,беспокойный сон, вздрагивания и конвульсииво время сна, постоянные разговоры восне).

Часто пациенты жалуются набезразличие и отсутствие интереса кжизни. Нередки и обмороки, и приступыпаники, особенно на фоне постоянногоневысыпания и отсутствия аппетита;

кожные проявления- возникновениесухости кожи или потливость, возможнывысыпания на коже, ощущения жжения наразличных участках тела.

Проявлятьсявсе эти симптомы могут как все вместе,так и независимо друг от друга. Вообщедля ВСД, по наблюдениям врачей, характерноразнообразие жалоб и клиническихпроявлений в различных сочетаниях. Тоесть, болит «всё и сразу». Именно наборэтих симптомов и дает возможностьврачам, поставить диагноз «дистония».

Что же происходитс сосудами при ВСД? Нарушается ихадекватная реакция на внутренниепроцессы в организме и внешние воздействия.Наиболее ярким примером являетсяобморок. В этом случае сосуды неадекватнореагируют на колебания внешней ивнутренне среды.

Стоит человеку резковстать или каким-то другим способомизменить положение туловища как у негокружится голова и темнеет в глазах, чтов свою очередь может привести к обмороку.

 Причина в том, что в норме сердце в такихситуациях начинает быстрее гнать кровьпо сосудам, и здоровый человек этогопросто не замечает, т.к. это все полноценнорегулируется вегетативной нервнойсистемой (сосуды сужаются и расширяютсяименно в той степени, какая нужнаорганизму в данный момент).

В случае ВСДсосуды недостаточно расширяются илисжимаются сильнее, чем нужно,  чтоприводит к тому, что с кровью в мозгпоступает недостаточно кислорода идругих необходимых субстанций.

Разнообразныеболи, которые ощущает человек при ВСД(головные (мигрень), боли в спине) связанныс функциями ЛРК. В этой зоне находитьсятакже центр глубокой болевойчувствительности, который воспринимаетимпульсы от внутренних органов.

Этокомплекс – своего рода фильтр, и человекобычно не воспринимает сигналы отвнутренних органов. А при ослабленииэтого центра фильтр как бы прорывается,и импульсы поступают в сознание человека,которое начинает воспринимать всевозможныенеприятные ощущения.

Например, безобидныеимпульсы от сустава воспринимаются какпосторонние ощущения – боль. Такойчеловек острее начинает восприниматьвнутренние процессы организма.  Онможет иногда чувствовать, как у негоповышается или понижается артериальноедавление.

Если оно пониженное – этовыражается в ослаблении жизненноготонуса, быстрой утомляемости,  вялости,плохом самочувствии, слабости всегоорганизма. Это связанно с тем, чтососудистая система не в полном объемеобеспечивает мозг кровью.

В случае жеповышенного давлении человек ощущаетголовную боль, головокружения и другиенедомогания. Причина в том, что кровьуже в избытке поступает в головной мозг.Происходят защитные спазмы сосудов –организм таким образом защищает мозгот напора излишней крови.

Риску заболетьподвержены в первую очередь генетическипредрасположенные люди, а так же те, ктоведет малоподвижный образ жизни. ВСДможет стать последствием перенесенногогриппа или стресса. Это эндогенные, т.е.внутренние, факторы.

Есть еще экзогенные(внешние) – это всевозможные интоксикации, отравления, сотрясения мозга.

Но чащевсего бывает смешанное происхождение,когда внешние и внутренние факторыриска переплетаются, и тогда даже уочень крепкого физически и психическичеловека вегетососудистая регуляцияможет расшататься  и развиться ВСД.

Причин возникновенияболезни множество, но основные из них психологические (переутомления, стрессы,неврозы, депрессии) и биологические(нарушение обмена веществ, вызванноесамыми разными заболеваниями).

Источник: https://studfile.net/preview/4533458/

ВашДоктор
Добавить комментарий