Признаки депрессии и выход из нее

Как выйти из депрессии самостоятельно: советы врача – Сайт о

Признаки депрессии и выход из нее

Знакомое каждому слово «депрессия» слишком сильно романтизировано в последнее время. Из-за чего многие люди стали употреблять его для подмены таких понятий как простая усталость, лень или сниженное настроение.

А это разные вещи, и путь избавления от них будет разным.

Чтобы понять, как выйти из депрессии в домашних условиях без помощи врачей быстро и способы, узнать борьбы с ней, чтобы получить положительный эффект, нужно разобраться в природе заболевания.

Природа заболевания

Прежде чем говорить о способах самоизлечения от депрессии, давайте разберемся, что это такое и откуда она берется.

Для начала стоит прояснить, что «депрессия» – это именно заболевание. Достаточно распространенное заболевание, которое может появиться от различных факторов. Например, самыми частыми причинами ее развития являются:

  • генетические заболевания (болезнь Альцгеймера, биполярное расстройство и др.);
  • чрезмерное эмоциональное давление на психику;
  • чрезмерные физические или умственные нагрузки при несбалансированном режиме труда, отдыха и питания;
  • травматические повреждения головного мозга;
  • последствия тяжелых заболеваний;
  • психологическая травма (смерть близкого, насилие, пережитая катастрофа).

Также стоит понимать, что у депрессии есть несколько стадий, например, легкая депрессия или тяжелая. Тяжелые формы депрессии характеризуются:

  • попытками самоубийств. Поэтому нужно быть внимательными к близким людям, склонным к такой болезни;
  • полной апатией. Человек даже не может встать с кровати, чтобы справить нужду или утолить голод. В таком состоянии он может провести несколько дней;
  • абсолютной дезадаптацией в обществе.

Но если говорить о легкой форме депрессии, то здесь уже можно подумать о том, чтобы помочь самому себе.

Как проявляется депрессия

Если с тяжелой формой все понятно, и мы уже усвоили, что без помощи специалиста лечить ее не станем, то вот с легкой формой все намного легче. Определив симптомы и причину депрессии, можно направить свои силы на работу над этим состоянием.

Все симптомы депрессии можно разделить на четыре категории:

  1. Изменение настроения. Может быть как сниженное, так и истерично веселое настроение. Может проявляться слезами, легкой апатией, нежеланием видеться с друзьями или родственниками, навязчивыми идеями.
  2. Нарушение поведения. Так, ранее общительный и веселый человек будет закрываться в комнате и никого к себе не подпускать.
  3. Изменения физического состояния. Резкий набор или потеря массы тела, бессонница или, наоборот, постоянная сонливость, беспокойный сон, невозможность сосредоточиться на мысли, отсутствие либидо.
  4. Комбинированные симптомы. Когда одновременно будут проявляться симптомы из разных групп.

В легкой форме депрессии обычно пребывают люди из-за:

  • проблем на работе;
  • низкой зарплаты;
  • проблем в отношениях;
  • недосказанности;
  • неудовлетворенности жизнью.

Все эти проблемы знакомы каждому из нас. И, кажется, что они будут всегда. Но с этим нужно и можно бороться. Поэтому, мы расскажем, как выйти из депрессии самостоятельно, когда нет сил и не хочется ничего делать.

Ищем корни проблем

Как бы это банально ни звучало, но вам действительно нужно найти ту причину, из-за которой у вас началась депрессия. Проанализируйте свое состояние – может быть, вы заболеваете и это лишь первые симптомы простуды? Может быть, вы работаете уже три года без отпуска, с минимальным количеством выходных?

Подумайте, когда именно появилось это состояние и был ли там конкретный триггерный фактор. Может быть, вы встретили бывшего любимого человека вместе с женой и ребенком, и это вас сильно задело? А, может быть, коллега-конкурент украл вашу идею проекта и выиграл его?

Поймите, возможно ваша депрессия, это скопление переживаний за себя, ребенка, будущее или прошлое, близких или друзей.

Когда вы поймете причину, нужно с ней разобраться и проработать свой негатив. Разберем эффективные методы борьбы со сниженным настроением.

Работайте со своими мыслями

Вы поняли, в чем причина вашего состояния? Или вы только на пути к этому, но что-то не дает мыслям найти эту точку. В любом случае, нужно работать с тем, что в голове. Для этого есть несколько упражнений:

  1. Выпишите свои страхи, отрицательные качества, которые давят на вас, мысли, которые не дают покоя. Перечитайте их и постарайтесь с каждым пунктом этого списка проговорить:
  • Почему он появился?
  • Что дает ему почву для жизни?
  • Что нужно сделать, чтобы он ушел?
  1. Если вас пугает будущее или мысли путаются от их обилия, составьте карту желаний. Это мощнейшая техника, позволяющая понять, что важно вам на самом деле, ради чего стоит трудиться, а что можно отложить и не тратить силы. На карте желаний должны быть несколько зон:
  • семья;
  • мудрость, знания;
  • карьера;
  • путешествия;
  • дети, творчество;
  • любовь;
  • слава;
  • богатство.

В каждую из зон нужно выписать все, что для вас важно и чего вы хотите достичь в этой области в ближайший год. Поверьте, эта техника помогает справиться с депрессией, а также облегчает понимание собственного «я».

  1. Научитесь медитации. Это определенное состояние, которого достигают при помощи правильного дыхания и звуков. Во время медитации мысли уходят, и сознание отдыхает. В это время вам в голову могут прийти интересные идеи, о которых бы вы никогда не догадались в обычном состоянии сознания.
  2. Проговаривайте аффирмации. Аффирмации – это такие короткие утверждающие фразы, повторяя которые, наше подсознание начинает им следовать. Например, только проснувшись, нужно сказать себе несколько раз вслух: «сегодня меня ждет удивительно приятный день», «все люди добры ко мне», «я достигаю своих целей». Повторяйте их часто, в любом месте и верьте в них.

Начните правильно питаться

Вы ведь слышали такую фразу: «Мы – то, что мы едим»? И она подходит для описания состояния нашего духа. Поверьте, если питание человека изо дня в день состоит только из фаст-фуда на бегу и всяких вредных вкусностей вечером перед телевизором, то и настроение такого человека будет постепенно становиться все хуже, сон все поверхностнее, а мышление и вовсе будет желать лучшего.

Пить все это время воду или чай и забыть про газировки и кофе. Вам так понравится такой стиль питания, что через две недели это будет получаться на автомате, вы будете всегда веселы.

Забудьте об алкоголе

Вариант «залить» депрессию алкоголем – совсем не вариант. С точки зрения физиологии, алкоголь лишь усугубит ситуацию, потому что под его действием в организме происходит истощение запасов гормонов радости – эндорфинов. А это совсем противоположный эффект тому, который нам нужен.

Поэтому старайтесь даже не задумываться об этом действии, если у вас тяжелая хандра.

Доверьтесь близким

Очень часто возникает вопрос о том, как выйти из депрессии, после расставания с любимым человеком. Конечно, разрыв с любимым – это тяжело, и это пройдет со временем. Но заглушить боль в первое время особенно важн, и в этом могут помочь близкие родственники или друзья.

Выскажитесь лучшей подруге, поревите вместе, проговорите всю ночь напролет – такая «терапия» помогает почти всегда. Это и поддержка, и моральная разгрузка. Вы выльете всю ту тяжесть, что была на душе, и вам мгновенно станет легче.

Есть еще один тип депрессии, который очень труден и иногда даже опасен – это послеродовая депрессия. Как понятно из названия, она возникает после родов и проявляется очень сильно в неуверенности, боязни не справиться с уходом за ребенком, в мыслях типа «я плохая мать». Чтобы понять, как выйти из такой депрессии самостоятельно женщине, узнаем советы психолога:

  1. Семья в этом периоде может оказать самое сильное влияние. Без поддержки близких молодая мать может действительно не справиться. Но если родные возьмут часть обязанностей на себя, будут поддерживать морально и делом, то послеродовая депрессия очень быстро уйдет.
  2. Как можно больше гулять на свежем воздухе. Кислородное голодание еще никого никогда не спасало.
  3. Правильное питание важно при любой депрессии. И эта не исключение. Ешьте любимые продукты, фрукты и овощи.

Установите режим дня

Распишите себе, как в детстве, график дел по времени. Старайтесь всегда просыпаться и засыпать в одно и то же время. Принимать пищу в определенные часы. Когда вокруг вас будет порядок, внутри тоже все начнет вставать на свои места.

Займитесь спортом

Если вы еще задаетесь вопросом, как избавиться от депрессии в домашних условиях быстро и без таблеток, спорт – это то, что нужно.

Во время физической нагрузки в организме начинают вырабатываться гормоны счастья, а сознание переключается на цель тренировки. Это может сработать и как отвлекающий маневр.

Когда будут приятно болеть все мышцы, вы будете думать о своих спортивных достижениях, а не о проблемах в жизни.

Придумайте хобби

Как лечить в домашних условиях депрессию, если все, что там вас ждет – это бытовые дела и домашние проблемы? От такой перспективы не то что депрессия появится, но и любое желание возвращаться в родные стены пропадет.

Вспомните, когда вы последний раз занимались дома тем, что вам действительно нравится? Рисовать, петь, играть на музыкальном инструменте, читать книги, танцевать, делать оригами, вышивать крестиком. Что, как не любимое хобби, принесет вам удовольствие.

Отдохните

Одна из ключевых причин появления депрессии – усталость, утомление, недосып. Когда вы в последний раз были в отпуске или отдыхали? Чаще всего жизнь современного человека – это «скачки» между работой, детьми и домашними делами. Но тут явно отсутствует отдых.

А вот съездить на целый день всей семьей на пляж, совершить мини-поход в лес за грибами или гербарием – это уже похоже на отдых. А можно прогуляться с друзьями по местам, где вы часто бывали в детстве, или весь день кататься на велосипедах. Представьте, сколько счастья вам могут принести такие простые действия.

Какое время года

И наконец, подумайте, может быть у вас легкая депрессия из-за погоды? Ведь если за окном осень или весна, то это вполне нормально. Почти каждый человек на земле испытывает беспричинную грусть в эти времена года. Это переходное состояние и для природы, и для человека.

Просто нужно постараться придумать, что делать, если у тебя депрессивное состояние из-за погоды. Или принять это состояние и просто немного погрустить, как в фильмах, с кружкой какао и пледом наблюдать за капельками дождя за окном. Ведь все мы не железные и испытывать иногда подавленное настроение – нормально.

Источник: https://glpni.ru/hevpozy/kak-vyjti-iz-depressii-samostoyatelno-sovety-vracha.html

Самостоятельный выход из депрессии : инструкция

Признаки депрессии и выход из нее

Начну с хорошей новости: раз уж глаз зацепился за эту статью и вообще есть интерес к теме самопомощи – значит, дело почти в шляпе – сработаемся. Само по себе стремление что-то предпринять и покончить с неприятным состоянием говорит о том, что «не всё запущено».

Задача – найти работающие методы. Советы из серии «возьми себя в руки!», «настройся позитивно!», «не ной – всё пройдёт!»  – сотрясание воздуха, проверено. И тут их не будет.

Но для начала отделим мух от котлет:  немного разберёмся, что всё таки имеется ввиду под словом «депрессия».

 Существует Клиническая депрессия – это медицинский диагноз. Заболевание , что ни на есть физическое. Выйти из такой депрессии самостоятельно – всё равно, что лечить гастрит силой мысли. Установить, что вы находитесь именно в таком нездоровом состоянии уполномочен только специалист, и за ручку с ним же из болезни нужно и выбираться ( не пренебрегая медикаментами).

 В обиходе же  под «депрессией» понимается просто дурное, нежелательное настроение.  Не сведущие в психологии люди любят этим словечком разбрасываться при удобном случае, но по факту речь не о ней.

Периодическая хандра, естественное понижение общего эмоционального фона по объективным причинам (ну когда действительно что-то нехорошее произошло в жизни) – это ещё не депрессия, это адекватная реакция на горе, серьёзные проблемы.

И это проходит со временем либо после устранения причин.

А вот как быть, если «представление затянулось» или внешних поводов для нытья не наблюдается? О такой «депрессии» речь и пойдёт сейчас. О той, что встречается чаще всего. Нечто промежуточное между первым и вторым определениями. И раз вам в голову пришла мысль «выбраться из депрессии», видимо это ваш случай. Как она выглядит?

Депрессия – состояние пониженного настроения, апатии, постоянного наплыва негативных эмоций. Оно длится долго и становится «фоном», человек пребывает в таком расположении духа с момента пробуждения до поздней ночи.

У депрессии могут быть явные причины, а могут и отсутствовать. Взять себя в руки и не грустить уже не получается – упадок сил мешает в работе, в семье и т.д. Старые добрые способы поднять себе настроение работать перестают – самостоятельно справиться с напастью всё труднее.

Но именно на этом этапе просто необходимо принимать меры, пока есть ещё порох в пороховницах и шанс обойтись без докторов и антидепрессантов ( да, да – если запустить затянувшуюся хандру , есть риск заработать самую настоящую депрессию-болезнь).

  Так что тяжелую артиллерию оставим на крайний случай, а пока вооружимся арсеналом попроще.

КАК ВЕРНУТЬ СЕБЕ ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ:

  1. Совет провокационный – перестаньте бороться. Сильные люди склонны ограничивать себя в чувствах при первом их появлении, а их надо проживать. Иначе организм даст сбой – на цыпочках долго не простоишь. Хочется вам погрустить и поплакать – выберете время и дайте себе волю. Хоть целый день дома томно страдайте на диване – оно иногда нужно. Вы не обязаны 24/7 носить улыбку и излучать позитив. Чем активнее попытки вывести себя из подступающей грусти, тем сильнее она затягивает – как болото. Если вы из таких борцов с собой –остановитесь , дайте себе время – пусть переболит.
  2. Заботьтесь о себе через «не хочу». Это, пожалуй, единственное правило, где потребуется приложить силу воли. Для депрессии характерно дикое нежелание соблюдать каждодневные ритуалы по уходу за собой: почистить зубы, приготовить себе завтрак, погладить одежду, «навести красоту» и т.д. Ну и пусть не хочется, делайте всё равно. И даже усерднее, чем обычно. Не забывайте отдыхать и спать – недостаток сна перечеркнёт все ваши усилия.
  3. Кушайте вкусно. Питание – один из самых быстрых способов коррекции состояния организма и настроения. Люди в депрессии то забывают поесть и игнорируют голод по несколько дней, то объедаются до тошноты разной ерундой как саранча. И это только усугубляет положение. Следите внимательно за тем, чтобы питаться вовремя и максимально полезной пищей. В идеале включать в рацион продукты-помощники : фрукты, сыр, шоколад, орехи, овощи, острые блюда, злаки и т.д. Перечень еды, повышающей настроение, в общем доступе – пользуйтесь. К слову, попробуйте насытиться витаминами – из-за их недостатка общий эмоциональный фон может быть нарушен.
  4. Стимулируйте зрение. Интересный факт : младенцам для развития мозга просто жизненно необходимо наблюдать вокруг как можно больше предметов разного цвета и форм, чем насыщеннее мир вокруг – тем здоровее растёт ребёнок. Если малыша после рождения поместить в комнату с белыми стенами – беды не миновать, даже такие крохи способны будут впасть в депрессию. Носите яркую одежду, используйте яркие разноцветные предметы, включайте свет в комнате (свет – отдельный фактор, сезонные депрессии часто связаны с недостатком солнца – прямое влияние на настроение). Свет, цвет и эстетически красивые вещи и виды – ваши друзья. Кстати – следите за направлением взгляда – смотрите наверх.
  5. Двигайтесь. Спортсмены и люди, постоянно занимающиеся активным физическим трудом вообще меньше всех подвержены плохому настроению. Это чуть не панацея от депрессии. Бегать по утрам и тягать гантели не обязательно – особенно если это не входило в ваш привычный образ жизни. А вот выйти прогуляться на часок очень даже реально. Или включить музыку и потанцевать, когда грустно. Займитесь уборкой, помойте машину, хоть грядки на даче копайте – используйте любую возможность быть в движении.
  6. Наращивайте темп. С точки зрения физиологии, депрессия – это замедление мозговых процессов, их торможение. Задача постепенно их разогнать. Именно постепенно – насиловать себя сразу ударными темпами не стоит. Начинайте ходить и двигаться чуть быстрее, говорить , прибавлять дела в списке, насыщать рабочий график. Слушайте ритмичную музыку, чтобы радовала (меланхоличные грустные песенки долой). Будьте максимально заняты – загружайте своё время до упора, переключайтесь с занятия на занятие.
  7. Общайтесь. Пускаться в праздность – не лучшая идея. Человеку в депрессии не хочется вырываться на шумные вечеринки – вот и не надо. А встретиться с другом, позвонить кому-то, просто поболтать с соседом или коллегой – самое оно. Не избегайте людей! Вам будет казаться, что никого видеть и слышать сейчас не хочется – но даже непродолжительное присутствие другого человека и приятная душевная компания способны рассеять тоску. Тут внимание: тянитесь к людям сильным, оптимистичным весёлым и энергичным. Это отлично передаётся.
  8. Будьте откровенны. Играть в социальные игры – занятие энергозатратное. А у вас сил душевных и так кот наплакал. Поэтому общайтесь прямо. Грубить и провоцировать конфликты, конечно, не нужно. Учитесь выговариваться, интимное и глубокое общение «без купюр» – чудесное средство. Этим объясняется эффект посещения психолога, встреч с хорошим понимающим другом – катарсис. Если на данный момент поговорить не с кем – пишите письма. Их, кстати, отправлять не обязательно. Хоть самому себе пишите – всю вашу боль, переживания, состояние – словами на бумаге.
  9. Играйте и творите. Процесс игры и творческая деятельность останавливают поток токсичных мрачных мыслей и перезагружают мозг. Играйте во что угодно (лучше всего с кем-то): настольные игры, карты, шахматы, компьютер, викторины, хоть кроссворды разгадывайте. Рисуйте, сочиняйте, лепите, играйте на музыкальных инструментах – что угодно. Детям не до депрессий – и не только потому, что им пока не ведомы все тяготы бренного мира, а ещё и потому, что они почти всё время заняты либо игрой, либо творчеством. Ну оно правда работает!
  10. Будьте щедрыми. Да не оскудеет рука дающего, также как и его настроение. Что может быть слаще, чем быть кому-то нужным и полезным? Ищите, кому нужна ваша помочь. Делайте что-то для людей безвозмездно, дарите подарки, предлагайте свои услуги. И людям хорошо, и вы так из депрессии выберетесь в разы быстрее. Вообще , лучше всего – найти предмет для заботы (если такого ещё нет). Если вы несёте за кого-то ответственность – тут не до хандры, да и приятно это. Семья , дети, подчиненные – в вас кто-то да нуждается. Если таковых нет – заведите питомца. Срочно.
  11. Балуйте себя. Напрягите память и вспомните, что доставляет (или доставляло) вам удовольствие. Это могут быть даже незначительные мелочи – главное , что вас хоть немножечко радовало. Книга любимого автора, массаж, вкусный кофе , глупая юмористическая передача , вкусный запах геля для душа, покупка новых кроссовок – всё это источники ваших ресурсов, не отказывайте себе в приятном.
  12. Не травите себя! Отчаяние ,чувство вины и резкий недостаток радости при депрессии толкает на необдуманные действия. Алкоголь, сигареты, сладкая и жирная пища в огромных количествах – всё это не помогает. Не поддавайтесь на подобные импульсы ни в коем случае – дело не только в здоровье, просто потом становится ещё хуже и трясина депрессии затягивает с увеличенной скоростью.

Минуты слабости бывают у каждого. Все мы из крови и плоти, да и жизнь частенько преподносит неприятные сюрпризы, выбивающие из колеи. Но если эти минуты превращаются в часы, дни, а то и недели – надо помочь себе вернуться «в строй». Из депрессии вполне можно выбраться самостоятельно, пока она не переросла в клиническую.

Вы – это не ваша депрессия. Это всего лишь временное состояние, в котором вы находитесь. Помните об этом, разделяйте себя как личность и ту боль, которую вы сейчас испытываете. Вам будет казаться, что никто вокруг не способен вас понять – вам только кажется.

Решения , приятые вами в таком вот скверном расположении духа – в большинстве своём нерациональны. Будущее или вообще «не просматривается» или видится исключительно в чёрных тонах? Так сейчас работает ваша психика, к правде эти картинки отношения не имеют.

Учитывайте это и не стесняйтесь просить помощи.

Депрессия – не однозначно плохое явление. Как и любая болезнь – это сигнал, что что-то пошло не так. Повод ,наконец, обратить на себя внимание, шанс исправить ситуацию.

Пока вы сражаетесь с симптомами – задумайтесь о причине: что именно привело вас в депрессивное состояние? О чём хочет сказать вам ваша боль? Наблюдайте за собой. Эта очень ценная информация – пока вы не осознаете, почему и зачем оказались сейчас в депрессии, есть риск подхватить её снова.

Ваше тело и психика кричат вам о какой-то проблеме, о том что в жизни , возможно, пришла пора что-то менять. Не игнорируйте эти послания.

Источник: https://www.b17.ru/article/138237/

Как выйти из депрессии? Причины и признаки депрессии

Признаки депрессии и выход из нее

Как выйти из депрессии? Зная причины и признаки депрессии, возможные пути решения, Вам будет легче справиться с этой проблемой.

Причины депрессии

Существует много факторов, которые могут увеличить вероятность возникновения депрессии. Вот некоторые из них.

1. Травматический опыт. Это могут быть разные виды насилия. Физическое, сексуальное, эмоциональное. Особое влияние оказывает травмирующий опыт прошлого, если он не пережит, а еще сложнее, если имеет подкрепление в настоящем.2. Прием лекарственных препаратов.

Некоторые лекарства, которые применяются регулярно при лечении хронических заболеваний, могут иметь побочный эффект и оказывать влияние на эмоциональный фон.3. Злоупотребление психоактивными веществами.4. Прием противозачаточных таблеток, других гормональных препаратов, имеющих побочные действия.5. Конфликты с членами семьи или друзьями.6. Смерть или потеря близкого человека.7.

Генетическая предрасположенность.8. Потеря работы или дохода.9. Выход на пенсию.10. Измены.11. Развод.12. Социальная изоляция по причине болезни или непринятия коллективом.13. Серьезные заболевания.14. Сезонный спад настроения.15. Курение.16. Заболевание щитовидной железы. Нарушается регуляция выработки серотонина.17. Недостаточный сон.18. Интернет-зависимость.19.

Ухудшение условий жизни. Территория, окружение, обстановка, люди, культура.20. Ограничение выбора. Вы не можете выбрать то, что Вам хочется или нравится. А приходится выбирать то, что есть.21. Однообразное питание. Нехватка витаминов, минеральных веществ, белков, полиненасыщенных жирных кислот.22. Негативное мышление (все плохо и лучше быть не может).23.

Крайность мышления (все или ничего).24. Слабые или плохие отношения между родственниками и поколениями родственников, братьями, сестрами, родителями и детьми, мужьями и женами.

25. Потеря смысла в деятельности, в отношениях.

Грусть или депрессия

Чем отличаются состояния грусти и депрессии?

Несмотря на внешнюю схожесть, грусть и депрессия сильно отличаются друг от друга. Хотя депрессия исходит от грусти, есть принципиальная разница между ними. Все мы когда-то грустим, но когда эти чувства особенно сильны и продолжаются в течение длительного времени, не дают нам ничего делать, это означает, что мы находимся в состоянии депрессии.

Грусть и печаль являются естественными чувствами и возникают, когда мы теряем в своей жизни что-то очень значимое. Когда нам грустно, мы можем точно назвать причину нашей грусти. Человек, страдающий от депрессии, не может этого сделать, он не может рассказать о причинах своего состояния.

Человек, который грустит, знает, что наступят лучшие времена, что со временем все образуется и будет лучше. В тоже время, человек, страдающий от депрессии, считает, что лучше уже не будет, будет только хуже.

Как узнать, захватила ли Вас депрессия

Есть несколько тестов и вопросов, ответив на которые вы можете определить, депрессия у Вас или только спад настроения. Вот некоторые из них:

  • Вам трудно заснуть?
  • Вам снятся кошмары, от которых Вы пробуждаетесь?
  • Вы часто испытываете чувство усталости?
  • Вы увеличили или потеряли вес (не из-за диеты)?
  • Ваше половое влечение снизилось?
  • Вы потеряли смысл в своей жизни?
  • Вы чувствуете беспокойство и стресс?
  • Внешне Вы показываете, что счастливы, а внутри грустно?
  • Вы потеряли интерес к вещам, которые Вам нравилось делать в прошлом?
  • Имеет ли место какой-либо травматический опыт в Вашей жизни в последнее время?
  • У Вас наблюдаются резкие перепады настроения?
  • Вы чувствуете разочарование от того, что происходит в реальной жизни?
  • У Вас понизилась самооценка?
  • Вы думаете, что люди, которые счастливы, обманывают себя и других?

Если ответы на эти вопросы положительны на протяжении длительного периода времени, это означает, что вы находитесь в состоянии депрессии. Если на протяжении короткого периода времени, то необходимо понимать, что это состояние может перейти в депрессию, если ничего не предпринимать

Признаки депрессии

1. Хроническая усталость. Слабость.2. Нарушение сна. Бессонница в сочетании чрезмерной сонливостью.3. Плохое самочувствие. Головные боли, расстройство пищеварения.4. Высокая раздражительность.5. Рассеянное внимание. Нарушения концентрации внимания и памяти.6. Повышенная враждебность и агрессивность.7. Состояние хронического стресса.8.

Повышенная тревожность.9. Злоупотребление вредными привычками.10. Потеря интереса к вещам, которые раньше были источником радости и удовольствия.11. Нерешительность.12. Нарушение аппетита. Снижение или увеличение.13. Изменение веса. Потеря или увеличение.14. Потеря мотивации к любым видам деятельности.15. Потеря уверенности в себе. Понижение самооценки.16.

Снижение либидо.

17. Суицидальные мысли.

Как выйти из депрессии

Причины депрессии могут быть разные. От них зависят и пути выхода из депрессии. Вот некоторые из них.

1. Начните с малого, начинайте с небольших целей. Для начала признайте, что у вас депрессия. Отделите себя от депрессии. Вы – это Вы. А депрессия – это болезнь, которая пустила в Вас свои корни.

Это как сорняк, с которым нужно поработать. Начинайте делать все, чтобы этот сорняк засох, потерял силу, и с ним можно было бы расстаться. Это можно делать самостоятельно, а можно с помощью психолога.

Помощь психолога просто облегчит и ускорит процесс выхода из депрессии.

2. Сейчас у вас мало сил, все высасывает депрессия. Но их достаточно, чтобы пойти и совершить короткую прогулку. Во время прогулки появится энергия, которая вам пригодится для дальнейших шагов. Во время прогулки Вы можете позвонить любимому человеку и сказать, как вы себя чувствуете, чтобы зафиксировать это состояние.

3. Возьмите лист бумаги и напишите маленький план. Несколько пунктов, что Вы хотите сделать, и несколько пунктов, что Вам нужно сделать. Следовать записанному плану всегда легче, чем плану, который в голове. И начинайте двигаться по этому плану. Просто начните. Отмечайте выполненные пункты. Отмечайте Ваше состояние.

Постепенно количество выполненных пунктов будет переходить в качество Вашего состояния. Может возникнуть усталость, но она будет приятной. Когда например из 10 пунктов останется невыполненными 2-3, сделайте новый план и перенесите в него невыполненные пункты. И так далее, заведите такой порядок.

Зато, когда Вы выполните те дела, которые переносились из дня в день, Вы почувствуете такие ресурсы, с которыми Вы уверенно справитесь с депрессией.

4. Если цель большая, разбейте её на мелкие составляющие задачи, решение которых будет означать, что цель достигнута. И постепенно начинайте решать эти задачи. Главное, двигаться вперед,  каждый день, хотя бы на 1 шаг.

5. Возьмите за правило награждать себя за выполнение поставленных задач. Только награды, выбирайте такие, которые не приносят вред здоровью (вроде торта на ужин).

Даже, если внешних наград со стороны окружающих Вы не получите, собственных Вам уже будет достаточно. А внешнюю награду не обязательно ждать и расстраиваться, что не получили.

Можно попросить (вежливо, конечно J, не стесняйтесь). И есть шанс, что Вас услышат. А так могут и не догадаться.

6. Используйте поддержку близких Вам людей. Если отношения испортились, начинайте их восстанавливать. Изоляция и одиночество – это благоприятная среда для депрессии. Лишите ее этого преимущества. Если Вы видите, что самостоятельно этого сделать не получается, воспользуйтесь помощью психолога. Иметь поддержку – это важно.

7. Расширьте или восстановите свои социальные контакты. Общение дает энергию для новых идей и их реализации.

8. Используйте опыт других людей, которые могут подсказать дополнительные рекомендации, как выйти из депрессии.

9. Депрессия опирается на знак «минус». Отрицательное отношение к себе, к окружающим, к ситуациям, к перспективам, к надеждам на будущее и т.д.

Вы не выберетесь из этого пессимистического круга, если не начнете видеть «плюсы» или их создавать. Нужно просто допустить в свое сознание, что положительное тоже существует, и тогда оно появится в Вашей жизни.

Начните любить, уважать и лелеять «плюсы» и они дадут свои всходы.

Вот некоторые рекомендации, которые помогают выйти из негативного мышления и начать мыслить позитивно:

— Позвольте себе быть менее совершенным. Многие люди, находящиеся в депрессивном состоянии, имеют невероятно высокие стандарты, и постоянно себя изводят, что не могут им соответствовать.

— Общайтесь с позитивными людьми, перенимайте их опыт общения.

— Научитесь находить в любой проблеме положительные стороны, ведь эта проблема возникла не просто так, а чтобы чему-то Вас научить.

— Записывайте негативные мысли, которые Вас тяготят. Как только Вы их записали, происходит смена контроля. То негативные мысли определяли Ваше поведение, то теперь Вы их контролируете и решаете, что с ними делать.

— Негативному мышлению очень часто соответствует черно-белое видение мира. Добавьте красок в Вашу картину мира. И это только начало. Далее можно добавлять тона и полутона. А чтобы легче было запустить этот механизм, купите что-нибудь яркое, цветное, что Вам нравится.

— Перестаньте обобщать. Особенно опасно обобщать негативный опыт. Если у Вас что-то не получилось, не стоит говорить: «Ну вот, всегда так. Ничего у меня не получается». Не получилось в этот раз, получится в другой. Это нормально. С этим сталкиваются все. Только одни останавливаются, а другие продолжают двигаться вперед.

— Уберите ментальный фильтр из Вашей головы. Речь о том, что некоторые люди игнорируют позитивные события в своей жизни, а сосредоточивают свое внимание только на отрицательных событиях. При этом запоминается одно негативное событие, а десять правильных положительных событий могут остаться незамеченными или обесцененными. Им просто не придается значения.

— Не делайте поспешных выводов. Не создавайте негативные интерпретации без фактических доказательств.

— Не навешивайте на себя ярлыки («я неудачник», «я никто» и др.).

— Научитесь принимать комплименты. Некоторые люди делают вид, что не слышат, когда им говорят приятные слова. (Возможно, они сами не верят, что этого достойны).

— Научитесь дарить комплименты. Те, кто дарят искренние комплименты, получают удовольствие не меньшее, чем те, кто их получает.

— Если Вам не хватает таких поглаживаний, как комплименты и добрые слова. Попросите :). Это сделать очень просто. Возможно, Вас окружают люди, которые очень сдержаны в проявлении своих чувств, или их просто этому не научили.

А теперь двигаемся дальше: как выйти из депрессии?

10. Начните заботиться о себе. Никто не сможет это сделать лучше Вас. Чтобы облегчить задачу, составьте уже знакомый Вам план.

Вот некоторые рекомендации, которые могут Вам помочь:

— Высыпайтесь. — Проводите время на свежем воздухе на солнечном свете. — Делайте прогулки в парке или другом приятном для Вас месте. — Научитесь расслабляться. — Если Вам не хватает общения с людьми, можете завести домашних животных. Они тоже могут привнести радость и общение в Вашу жизнь. — Делайте то, что Вам нравится.

11. Начните заниматься физическими упражнениями. Упражнения являются мощным инструментом для выхода из депрессии. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения являются более эффективным средством, чем антидепрессанты. Физическая активность повышает уровень энергии, настроение, уровень эндорфинов, снижает стресс и мышечное напряжение.

Начинайте с малого, с 10 минут физических упражнений в день. Далее Вам самим захочется больше. Можно увеличить до 30 минут в день и более по самочувствию.

Для начала выбирайте ритмичные и непрерывные упражнения. Ходьба, плавание, лыжи, легкий бег, велосипед, йога. То, что Вам больше нравится. Далее можете этот выбор расширить. Чтобы облегчить себе задачу, можно прочитать о пользе бега и как правильно бегать.

Не переусердствуйте с первого раза, больше не значит лучше. Важно сохранить и закрепить этот настрой, сделать спортивные занятия ритуалом или привычкой. Выделите в своем расписании время на эти занятия.

12. Питайтесь здоровой и полноценной пищей. То, что Вы едите, имеет непосредственное влияние на то, как Вы себя чувствуете. Правильное питание значительно облегчит задачу, как выйти из депрессии. Вот несколько простых рекомендаций:

— Стремитесь к сбалансированному питанию, включающему сложные углеводы, животные и растительные белки, овощи, фрукты и ограниченное содержание животных жиров.

— Обязательно употребляйте продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6. Они хорошо влияют на настроение.

Лучшими источниками этих жирных кислот являются жирная рыба, такая как лосось, сельдь, скумбрия, сардины и рыбий жир, а также нерафинированное льняное и подсолнечное масло.

Используйте любые способы приготовления кроме жарки – солите, варите, запекайте. При жарке эти кислоты разрушаются.

— Сократите потребление продуктов, которые могут негативно повлиять на Ваш организм и настроение, такие как: алкоголь, продукты с высоким содержанием транс-жиров и насыщенных жиров, продукты с высоким уровнем химических консервантов и генномодифицированные продукты.

Если Вы возьмете на вооружение вышеприведенные рекомендации, Вам будет легче справиться с проблемой, как выйти из депрессии. Это можно делать самостоятельно. Но иногда отсутствует желание вообще что-либо делать.

В этом случае, конечно, нужно обратиться за профессиональной помощью. Помощь специалиста психолога необходима, чтобы запустить мотивационный механизм, чтобы у Вас возникло желание действовать, чтобы Вы нашли смысл в Ваших дальнейших действиях. И тогда все получится.

Вы оставите депрессию в прошлом и начнете жить новой полноценной жизнью.

Источник: https://psy-plus.ru/kak-vyjti-iz-depressii.html

Как выйти из депрессии самостоятельно женщине и мужчине: советы психолога, как побороть, выбраться и избавиться от затяжного сильного расстройства

Признаки депрессии и выход из нее

Беспричинная грусть, апатия, нежелание что-либо менять в жизни, частые слезы – это неестественные спутники девушки. Не стоит все списывать на эмоциональную ранимость и гормональные перестройки, следует действительно заняться собственным психическим состоянием и посетить врача.

Данные симптомы могут стать признаком депрессивного расстройства.

Из статьи вы узнаете, как отдохнуть, чтобы быстро выйти из состояния затяжной глубокой депрессии в домашних условиях женщине и мужчине, получите ценные советы от психолога Дарьи Милай, изучите эффективные способы, как самостоятельно побороть болезнь, и посмотрите видео.

Описание заболевания

Сразу стоит отметить, что это не модное веяние или самоназначенный диагноз – это полноформатное психическое расстройство со своей симптоматикой, осложнениями и лечением.

Сейчас стало популярно приписывать себе склонность к паническим атакам, анорексию и некоторые другие нарушения, которые делают личность уникальной среди толпы. Это опасно и глупо, ведет к настоящим проблемам с психическим здоровьем.

Слово «депрессия» тоже в повседневной речи часто употребляется без осознания серьезности диагноза, в качестве объяснения своего плохого настроения. Это в корне неверно.

Данное расстройство является заболеванием психики, которое, в сравнении с соматическими болезнями, по распространенности напоминает простуду. По-настоящему больные люди обычно не признаются в наличии патологии как сами себе, так и социуму или врачам. Как проявляется болезнь:

  • Подавленность. Это нежелание активно действовать и что-то менять в жизни.
  • Беспомощность. Обычно человек чувствует себя отчужденным от окружающих, одиноким и незначительным. Он будто съеживается в размерах и не может повлиять на ситуацию, изменить ее, исправить. Обычно даже не способен приложить усилия, попробовать, решиться на изменения.

Нелогичные или неадекватные реакции на повседневные заботы, а также на общение с близкими. Это происходит из-за того, что возможность правильно оценивать ситуацию снижается.

Основная причина, из-за которой развивается психологическое расстройство, – это постоянное воздействие стрессов. Стрессовыми ситуациями можно назвать нехватку денег или неуверенность в завтрашнем дне, а также проблемы на работе и в личной жизни – развод, ссоры.

На ранней стадии люди часто не замечают изменений, ссылая все на осеннюю хандру или обычные бытовые сложности. Так как выбраться из депрессии сложнее, особенно когда она затяжная, рекомендуется искать признаки и симптомы уже в самом начале – при первых подозрениях.

К сожалению, к специалистам обычно обращаются уже при не самых радужных прогнозах, когда требуется медикаментозное лечение.

Что такое меланхолия

Это тоже вид душевной болезни, которая отдаленно напоминает депрессивное расстройство.

В данном случае также присутствует беспричинное угнетенное состояние, но оно может усугубляться бредовыми идеями.

В целом, меланхолики, имеющие соответствующий диагноз, обладают преимущественно негативными рассуждениями по любым вопросам, а также отличаются беспросветно пессимистичным взглядом на жизнь.

https://www.youtube.com/watch?v=_WQO-ihL95E

Таким пациентам соответствует ряд симптомов:

  • Невозможность просто порадоваться. Все радостные события переживаются без достаточного участия и вовлеченности, будь то рождение ребенка, свадьба подруги или повышение – все воспринимается как должное.
  • Снижение активности мышления. Нельзя говорить о полной когнитивной неспособности мыслить, но все мыслительные процессы замедляются.
  • Нет хорошего настроения. Неважно, с какой ноги он встал, какой сегодня день и что написано в гороскопе – улыбки близкие не дождутся.
  • Общее снижение активности. Любым встречам и развлечениям такой человек предпочтет домашний уют.
  • Нет интереса к работе, хобби, личной жизни, спорту, даже если раньше это был карьерист и заядлый футболист.
  • Снижение аппетита. «Кусок в горло не лезет» – так можно описать ощущение подавленности при меланхолии.
  • Низкая самооценка.

Часто в поисках того, как уйти от депрессии и меланхоличного расстройства, люди прибегают к синтетическим стимуляторам «радости» – психотропным веществам и алкоголю. Обычно это приводит только к усугублению общего состояния. Нельзя ни в коем случае забываться таким образом.

Стоит отметить, что меланхолия может проходить в разных стадиях. Если учитывать и легкое ее проявление, то по статистике до 50% взрослого дееспособного населения страдает недугом. Еще одна склонная к риску группа – подростки в переходном возрасте.

Очень важно определить, диагностировать эти психические расстройства, чтобы потом понять, как вывести себя из депрессии самостоятельно. Во многих случаях временный недуг может оказаться просто осенней хандрой. Тогда никакие медикаменты не нужны.

Но если это депрессивное состояние в запущенной стадии, требуется обязательное вмешательство специалистов, которые пропишут лекарства.

За поддержкой, помощью на пути к самостоятельному лечению вы можете обратиться ко мне, записавшись на мою консультацию.

Неверно считать, что до 21 века данного заболевания не было. Еще в Средние века термином «депрессия», от слов «давить вниз», называли конечную, последнюю стадию меланхолии. А в качестве лечения назначали продолжительный сон с помощью настойки опия, очистительные клизмы, диету и целебные минеральные воды. Частично рекомендации оправдали себя.

Основные причины

На нервную систему оказывается комплексное воздействие – внутреннее и внешнее. Есть факторы, которые запускают депрессивное состояние быстро, а есть те, которые оказывают накопительный эффект. Если вы не можете выйти из депрессии, первое, что надо делать, – определить причины. Я их перечислю:

  • Прогрессирующий или на начальной стадии Альцгеймер.
  • Постоянная умственная нагрузка – либо сложная работа, либо учеба.
  • Алкогольная зависимость, чрезмерное употребление спиртосодержащих напитков.
  • Наркотики.
  • Травмы психического характера, стрессы, внезапные изменения ситуации. Это может быть трагедия (смерть близкого), потеря работы – всегда что-то негативное.
  • Изменения климата.
  • Большая нагрузка на психику или постоянная физическая усталость.
  • Избыток лекарств, обладающих прямым или косвенным психогенным характером.
  • Травма головы – сотрясение мозга или ушиб.

Избегайте таких причин, чтобы поддерживать психическое здоровье.

Симптомы у женщины

Следует отметить, что все это индивидуально и зависит от человека. Опишу распространенные проявления:

  • Тревожность: девушка переживает, что ее бросит парень; мать – что ребенок поранится. В целом может появиться ожидание катастрофы и плохих событий.
  • Высокая раздражительность, как при ПМС.
  • Повышенная плаксивость и обидчивость.
  • Психосоматические боли, то есть телесные проявления из-за психических причин.
  • Снижение аппетита.
  • Бессонница или, напротив, постоянное желание спать.
  • Сложно принимать решения.

Симптомы у мужчин

У сильного пола также могут проявляться вышеперечисленные признаки, но обычно заболевание определяется по таким, как:

  • Снижение интереса к карьере.
  • Сложно сосредоточиться на одной задаче.
  • Увеличение употребления алкоголя, курение.
  • Возможно, наркотики.

Основные виды депрессии: можно ли самой из них выйти и как

Ее различают по симптоматике и причинам возникновения.

Эндогенная

Это очень тяжелая разновидность, которая протекает с нарушениями сна. Обычно пациент не может уснуть до полуночи, а то и значительно дольше мучается в постели от бессонницы, а поднимается с первыми лучами рассвета – в 4-5 часов. Характерны также:

  • замедленная реакция;
  • тревожность;
  • нет сосредоточенности на любой проблеме;
  • отсутствие интересов.

Маниакальная

Второе название – биполярное расстройство. Это смена настроений в полностью противоположную сторону.

Из апатии возрождается желание действовать, из осознания собственного одиночества и бесполезности – мания величия. Радость находит волнами, а затем полностью затмевается меланхолией.

Излишняя самоуверенность и раздражительность могут привести даже к правонарушениям и преступлениям, а этапы самобичевания – к самоубийству.

Нет точной статистики, кто более склонен к расстройству. Но на практике происходит так: женщины чаще фиксируют собственное заболевание, признают его, проходят лечение. А мужчины в основном думают о том, как вылезти из депрессии самостоятельно, поэтому часто доводят себя до алкоголизма или наркомании.

Маскированная

Второе название – скрытая или латентная. Она обычно проходит незаметно для окружающих. Часто человек находит в себе силы маскироваться, скрываться, заниматься рабочими обязанностями и домашним делами. К сожалению, именно такой подвид расстройства наиболее часто приводит к суицидальным наклонностям, потому что окружающие люди не имеют возможности оказать помощь.

Клиническая

Она же – большая или монополярная. Здесь уже нет скачков от положительного к негативному, человек все видит в печальном, мрачном свете. Общее психоэмоциональное состояние – подавленное. В таких случаях рекомендую сразу обращаться к психологам.

Не следует себя перебарывать и насильно улыбаться, лучше признать болезнь, посмотреть ей в глаза и преодолевать ее. Запишитесь на мою консультацию, я, являясь психологом, подробно расскажу, как избавиться от депрессии самостоятельно, дам действенные советы.

Основные признаки

Обратите внимание на симптомы следующих групп:

  • Расстроенное настроение.
  • Измененное поведение.
  • Физические нарушения, например, усталость или бессонница.

От чего бывает депрессия у женщин

Возможные причины:

  • Недовольство собой, самокритика, низкая самооценка.
  • Смерть близкого человека.
  • Чрезмерное употребление алкоголя или психотропных веществ.
  • Постоянное использование снотворных лекарств.
  • Физические болезни (соматические) головного мозга.
  • Беременность или всплеск гормонов после родов.

Признаки у женщин

Рассмотрим именно гормональную сторону вопроса. Есть три основных процесса, с которыми может быть связано состояние:

  • Менструальный цикл. Если есть причины, которые приводят к нерегулярности месячных, задержкам, может испортиться настроение на фоне гормонов.
  • Роды и беременность. Возникновение малыша не только связано с приливом эстрогена, дофамина, прогестерона, но и с появлением множества обязанностей и новых задач.
  • Климакс. Это естественное старение организма, на фоне которого могут произойти изменения в психоэмоциональном состоянии.

У мужчин

Проявления, по которым можно заметить опасность, это:

  • Зависимость от азарта: покер, ставки на спорт.
  • Алкоголизм.
  • Употребление наркотиков.

Депрессия у разных полов: чем отличается и как победить расстройство самостоятельно, советы психолога Дарьи Милай

Представители сильного пола в 2 раза реже испытывают данный недуг, поскольку девушки более зависимы от гормонального фона. Также значимо то, что женщины эмоциональны, сильнее переживают стресс, менее уверены в себе.

Но мужчины до последнего не признают болезнь, не пытаются решить проблему сразу и не обращаются к психологам. В связи с этим они намного чаще совершают попытки суицида.

Выход из депрессии самостоятельно: 10 советов от психолога Дарьи Милай

  1. не перекладывайте ответственность за свою жизнь;
  2. почитайте жизнеутверждающие книги, посмотрите сериалы;
  3. не находитесь в одиночестве;
  4. не отказывайтесь от помощи;
  5. найдите духовные ориентиры;
  6. не употребляйте алкоголь и наркотики;
  7. уделяйте не менее 8 часов ночному сну;
  8. занимайтесь спортом;
  9. делайте добрые дела;
  10. убеждайте себя в хорошем.

Избавление от недуга

Следует:

  • осознать расстройство;
  • обратиться к специалисту;
  • полностью выполнять его рекомендации;
  • при необходимости употреблять прописанные медикаменты.

Ниже я более подробно расскажу о методах, как вывести себя из унылого состояния.

Как люди выходят из депрессии

Они используют одну из ниже перечисленных технологий или несколько сразу.

Диета

Она необходима не только для того, чтобы похудеть, но и для очищения своего организма от шлаков и токсинов. Перестаньте есть перед сном, выбирайте блюда с большим количеством витаминов, устраивайте разгрузочные дни, ешьте продукты, которые содержат гормон радости.

Светотерапия

Чаще проводите время на солнышке. Если вы работаете в офисе, откройте шторы, а в период обеда обязательно выходите на прогулку. Получайте кожей и роговицей глаз солнечный свет.

Сон

Рекомендации:

  • В постели следует только спать – не читать, не работать.
  • Ложитесь до полуночи.
  • Нормальное время – от 6 до 10 часов.
  • Не принимайте на ночь снотворное, лучше выпить чай с ромашкой и включить успокаивающую музыку.

Спорт

Хорошо помогает йога. На занятиях можно отвлечься от любых проблем, очистить свой разум. А усталость в теле поможет вечером быстрее уснуть.

Свежие впечатления

Отправьтесь в путешествие, смените работу или просто обновите свой гардероб. Меняйтесь сами и изменяйте все вокруг.

Волонтерство

Запишитесь в добровольные отряды и помогайте бездомным животным, детям, пенсионерам. Их искренняя благодарность дает много радости.

2 способа терапии

Здесь все просто, можно:

  • лечиться самостоятельно;
  • обратиться к врачу.

Первое возможно на начальных этапах, второе необходимо на запущенной стадии.

Что делать для профилактики депрессии

Правильно питайтесь, занимайтесь спортом и ведите активную жизнь, окружайте себя хорошими людьми и положительными впечатлениями. Будьте оптимистичны и не позволяйте стрессам влиять на вашу жизнь!

Заключение

В статье я рассказала про сильную депрессию, объяснила, как можно выйти из нее самостоятельно девушке и как помочь себе, дала рекомендации из психологии. Также рекомендую при первых проявлениях психического расстройства записаться на мою консультацию.

Источник: https://damienmilay.com/basis/kak-vyjti-iz-depressii-samostoyatelno-zhenshhine-sovety-psihologa/

ВашДоктор
Добавить комментарий