Преодолеть депрессию и начать радоваться жизни

Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни

Преодолеть депрессию и начать радоваться жизни

Не стоит путать просто плохое настроение с депрессией. Это серьезное психическое расстройство личности. Хмурое настроение является лишь одним из симптомов недуга.  Бывает, просто необходимо обратиться к специалистам-психотерапевтам.

В сознании нашего общества укоренены стереотипы, препятствующие прибегнуть к медицине за подобной помощью. Однако только специалист может определить нужное медикаментозное лечение или же иные практики. Правильная психотерапия – первостепенный помощник в разрешении проблемы.

На первый взгляд, наличие депрессивного состояния определить весьма трудно. Опишем группы признаков.

Изменение эмоционального состояния бросается во внимание прежде всего. Полнейшая апатия – уже не приносит удовольствия то, что радовало ранее, теряется интерес к жизни вообще, ничего новое не привлекает.

Обеспокоенность, страх, волнение – формируется абсолютно пессимистический взгляд на мир, нежелание видеть положительные стороны.

Глубокая тоска, грусть – характерные для обычного человека время от времени, но в таком состоянии переходят в хронические.

Агрессия, раздражительность – то, что ранее воспринималось адекватно, сейчас выводит из себя.

Человек постоянно не доволен собой, пропадает желание строить планы и претворять их в жизнь. Это приводит к блокированию эмоций: элементарно исчезает возможность высказаться или «выплакаться».

  • Впадение в «спячку». Отключаются все типичные желания, стремления, теряется сила воли. Непреодолимое желание просто лежать, смотреть в одну точку.
  • Отсутствие желаний. Избегание общения, однако наряду с этим развивается страх одиночества. Закрытость в себе сочетается с отчаянным желанием внимания и сочувствия со стороны.
  • Внешний вид. Сгорбленность, глаза в пол, опечаленное лицо, неопрятность. Может наблюдаться замедленность движений, речи или же наоборот – суетливость, проявляемая в частом одергивании одежды, повторяющихся жестах, человек поправляет волосы или теребит в руках какой-нибудь предмет.
  • Мысли, даже попытки суицида. Серьезнейшее проявление.  Не путайте попытки, присущие бунтующим подросткам, это попытки реально прервать свою жизнь.

Наши внутренние переживания обязательно сказываются на состоянии организма всецело.  Ощущение слабости, усталости, быстрая утомляемость – одни из главных симптомов.

Серьезное психологическое расстройство характеризуется изменением аппетита – от его потери до переедания. В последствии проблемы с ЖКТ. Практически всегда происходит нарушения сна: бессонница либо постоянная  сонливость.

Возможны болевые ощущения всех внутренних органов.

Для каждого вида депрессии присущ набор симптомов. Только квалифицированный специалист может оценить их, выбрать правильные методы лечения. Медикаментозное вмешательство здесь показано только под наблюдением врача.

Как преодолеть депрессию самостоятельно

Преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни в первую очередь помогут наши внутренние установки. Депрессия – недуг преодолимый, только выберите верный ключ.

Уменьшите темп. Взваливая на себе множество повседневных дел, мы только усугубим ситуацию. Что ранее казалось не сложным, сейчас может оказаться непосильной ношей, усугубить ситуацию. цель – выздоровление. Принятие важных решений лучше отложить на потом.  Получите совет, поддержку близких, если задача требует немедленного ответа.

Избегайте стрессов. Сейчас организм подавлен депрессией, любая даже маленькая встряска, может дополнительно усугубить ситуацию.

Займитесь делом. Если все уже дошло до беспрерывного разглядывания узора на стене или люстры на потолке, следует «через не хочу» ставить перед собой задачи, требующие активности, самоотдачи.

Общественные дела — хороший способ почувствовать собственную значимость. Подростки и молодые люди могут участвовать в различных престижных соревнованиях и олимпиадах, конкурсах, общественных мероприятиях учебных заведений. Люди среднего возраста найдут себя в общественной жизни города или предприятия, на котором работают.

Создайте приятный круг общения. Вам хочется бежать от всего мира, забиться в уголок и страдать? Ни в коем случае не делайте этого! Общайтесь с позитивными людьми, исключите нытиков, пессимистов, манипуляторов.

Радуйте себя. Кажется, что депрессия – это глубокая темная яма, но свет зажечь и выбраться вам по силам! Смотрите фильмы, читайте книги, занимайтесь хобби; ходите на прогулки сами, с друзьями, животными; посещайте театры, кино, кафе; понежьтесь в ванной с пеной… Буквально балуйте себя! Пусть вас ничто не гложет, это доктор прописал вам рецепт на получение положительных эмоций.

Физические нагрузки. Казалось бы, движение — то, чего хочется меньше всего, но именно физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов (гормонов счастья). Отлично подойдет йога, аэробика, легкая атлетика, быстрая ходьба, велопрогулки.

Перестаньте жаловаться. Запрет на любые попытки вызвать жалость к самому себе!

Не ленитесь. Постоянно лежать на диване, потупив взор в телевизор не рекомендуется никому, а в таком состоянии тем более. Нужно встать и действовать. Протрите пыль, пересадите цветы в новые горшочки. Но только не лежите камнем!

А надо ли нам учиться радоваться жизни?

Вы помните, как радовались жизни в детстве? Оказывается, мы уже умеем это с рождения, но просто забыли, как. Вам придется побороть депрессию и научиться радоваться жизни снова.

Цените имеющиеся блага. ЖИЗНЬ – ЭТО ЧУДО. Так живите полноценно! Живите и радуйтесь вопреки всему! Каждая минутка бесценна, неповторима. Получите все хорошее, что только сможете.

Будьте благодарны за это каждый день. Часто ценность того, что имеешь, становится понятной, если почувствовать, насколько можно быть несчастнее.

Помогите страдающему человеку — это лучший способ почувствовать, насколько счастлив ты сам.

Радость окружает нас, нужно только открыть глаза. Радость счастливого детства, радость школьных лет, радость долгожданной встречи, радость первого поцелуя, радость отцовства, материнства… радость, радость, радость… она во всем, всегда.

Широта взглядов. Люди, ограниченные физически, позитивно настроены, находят себя в искусстве, в спорте. Посмотрите Паралимпийские игры. Это соревнования сильных по духу людей.

У вас есть еда, где спать, что надеть – вы счастливый человек. У кого-то элементарно нет воды. Вы обладаете всеми благами цивилизации. Что же еще нужно? Занимайтесь саморазвитием.

Будьте полезным. Что вы можете дать Миру? Кто-то сильно нуждается в вас.  Вы скажете, что у вас нет средств. Копейка в общую копилку помощи спасает жизни миллионов.  Просто делайте добрые дела. Помогите старенькой соседке, близким людям, отдайте миру позитив, чтобы получить его обратно сторицей. Покормите уличных птиц, животных, отнесите хорошие вещи в детский дом.

Честность. Чаще всего нас мучают угрызения совести, если мы поступили не честно. Некоторые даже меняют работу, связанную с нечестностью. «Самопоедание», обременяет. Освободитесь от груза, мешающего научиться радоваться жизни.

Прислушивайтесь к себе, ведь лучше действовать с первых сигналов. Не бойтесь обратиться за помощью к специалистам. Получайте поддержку от родных и близких людей, но не забывайте, что спасение утопающих дело рук самих утопающих. Думая, как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни, мало читать литературу. Нужно действовать!

Источник: //incomeeasily.ru/psihologiya-otnosheniy-i-samorazvitie/kak-preodolet-depressiyu-i-nauchitsya-radovatsya-zhizni

Как быстро избавиться от депрессии — Супер план

Преодолеть депрессию и начать радоваться жизни

Если вас мучает депрессия и вы не знаете, как от неё избавиться эта статья для вас.

В статье подробно рассматриваются проявления депрессивного состояния у людей, а также подробный план избавления от гнетущего недуга.

Как проявляется депрессия

Депрессия может быть разной степени выраженности:

— тяжёлая, характеризуется очень выраженной симптоматикой. В подобном случае, помощь врача психиатра нужна обязательно.

— маскированная депрессия. Этот вид депрессии протекает под видом какого-то другого заболевания.

В этом случае, на первое место выходит не снижение настроения, а другие симптомы такие как: неприятные ощущения в различных частях тела, болевые синдромы (боли в животе, сердце, головные).

Люди ходят по врачам, получают какое-то лечение, которое не помогает, а после консультации у нужного специалиста и адекватного лечения депрессии, все болевые симптомы проходят.

— лёгкая форма депрессии имеет различную симптоматику: вялость, недомогания, слабость во всём теле, быстрой утомляемостью. У людей наблюдаются, так называемые, суточные колебания настроения. Когда в течение дня у человека плохое настроение, а к вечеру оно резко меняется в лучшую сторону. И возникает ложное ощущение, что всё прошло.

Многие люди в состоянии депрессии могут принимать неправильные решения. Например, что работа не подходит и нужно срочно уволиться. Однако, нужно понимать, что в состоянии депрессии мозг работает по-другому, и человек видит все будто через серые очки. Необходимо постараться сначала справиться с депрессивным состоянием и только потом принимать серьёзные решения.

Также, депрессия характеризуется трудностями концентрации внимания и освоения новых умений и знаний. Человеку, в состоянии депрессии, может показаться, что у него ухудшилась память. Однако, это не совсем так просто ему тяжелее, чем другим людям, воспринимать и запоминать что-то новое.

Статья эта не медицинская и носит информационный характер, поэтому описывать способы лечения депрессии в ней я не стану. Далее, мы поговорим о том, как справиться с лёгкой формой депрессии, с помощью различных психологических приёмов.

Как избавиться от депрессии с помощью простых психологических приёмов

К сожалению, в условиях современной жизни такое понятие, как “депрессия”, плотно укоренилось в нашем обществе, и зачастую можно встретить людей, для которых оно стало неотъемлемой частью жизни!

Как избавиться от депрессии и переключится с негатива на позитивное мышление?

Необходимо сделать свою жизнь более качественной, с точки зрения психологических аспектов. Давайте попробуем разобраться в том, насколько важно научиться мыслить позитивно, как к этому прийти, а также, какие причины для этого существуют. Люди всегда расположены к тем, кто излучает позитивную энергетику. Это факт!

Наверняка многим из вас знаком тот неприятный осадок, который остается после общения с человеком, настроенным на негативную волну. Люди, которые подвержены депрессии и не могут от нее избавиться, распространяют свою энергетику на окружающих, сами того не понимая.

В процессе диалога, с таким человеком, возникает желание поскорей убежать от него подальше. Своим депрессивным состоянием, они заставляют окружающих отвернуться от себя, и этим все больше и больше погружаясь в уныние! Задумайтесь над этим, и всякий раз в процессе общения с другими людьми, старайтесь получить максимум удовольствия.

Также старайтесь по мере возможности оградить себя от взаимодействия с теми людьми, которые вам неприятны.

Научитесь улыбаться — ваша жизнь засияет новыми красками

Возможно, вам уже приходилось слышать или читать о таком интересном термине, как “закон притяжения”? Его суть заключается в том, что люди способны притягивать то, что они сами собой представляют в настоящее время.

К примеру, если вы сегодня начали день с мелкой семейной ссоры, и ваше настроение опустилось ниже плинтуса, то вероятно весь грядущий день не заладится.

Настроение испорчено, все валится из рук, дуетесь по пустякам, все вокруг начинают жутко раздражать — знакомо? Вот это и есть действие этого самого “закона притяжения”!

Люди попадают под его действие сами того не подозревая. У кого-то депрессия длится день, или неделю, а кто-то загоняет себя в ее плен на долгие месяцы, и даже годы. Закон действует! Поэтому важно понять, что мы в состоянии изменить ход событий лишь тем, что просто изменим свое поведение и отношение к происходящему.

Если вы с кем-то поссорились, или произошло какое-либо неприятное событие, попробуйте прогнать негативные мысли. Отвлекитесь! Подумайте о хорошем.

Приятные воспоминания часто вызывают позитивные эмоции и улыбку! Уединитесь где-нибудь, присядьте, подумайте о хорошем, и улыбнитесь! Пусть сперва ваша улыбка будет искусственной и наигранной, но после ваш мозг начнет усваивать такие позитивные сигналы, и вы сами увидите, что все вокруг на самом деле не так уж и плохо!

Периодическое выполнение, такого простенького упражнения, приятно удивит вас своей эффективностью, если вы в поисках ответа на вопрос: «Как избавиться от затяжной депрессии». Улыбайтесь почаще, дарите улыбку своему отражению, близким и просто знакомым, улыбайтесь и “закон притяжения” будет работать исключительно вам на пользу!

Проведите глобальную уборку и ревизию

От негативных эмоций часто помогает смена обстановки и смена образа жизни в целом! Начните с простенькой ревизии в своей квартире. Отвлекитесь от негативных мыслей и составьте список ненужных вам вещей.

Соберите старый хлам, если таковой имеется, и избавьтесь от него без лишних раздумий. Затем организуйте генеральную уборку.

Займитесь перестановкой мебели, можно сменить шторы, напольное покрытие — освежите интерьер! Это поможет вам переключиться с негативных мыслей, и пока вы увлечены процессом, проведите, аналогичные действия, внутри себя!

Составьте список того, что вам мешает жить. Составьте план избавления от раздражающих факторов. Выкиньте из своей головы все негативные мысли — перечеркните всё, что вы написали в списке и избавьтесь от него вместе со старым хламом.

Сделайте перестановку в своем сознании! Постарайтесь всё негативное сменить на оптимистичный настрой, и дайте себе обещание начать мыслить позитивно. Не бойтесь изменений. Начинайте с чистого листа — все непременно получиться!

Реализуйте себя с творческой стороны

Вы даже не представляете, что ваше маленькое хобби может оказать огромное влияние на тех, кто хочет избавиться от депрессии! Любая творческая самореализация, будь то рисование, оригами, или вязание крючком, способна принести море положительных эмоций, которые заменят собой накопившейся в душе негатив! Поэтому так важно постараться найти для себя увлечение. Подумайте хорошенько, на что бы вы смогли потратить часик свободного времени.

Может быть, вы всегда хотели научиться игре на гитаре? В таком случае запишитесь на курсы, или попробуйте воспользоваться обучающими видео, которых сейчас очень много в свободном доступе в Интернете.

Возможно, вы когда-то писали рассказы, или стихи, но со временем забросили творчество? Самое время начать заново! Вы всегда мечтали иметь фигуру, как у модели, или накачанные мышцы? Запишитесь в тренажерный зал.

Помните нет ничего невозможного!

Реализуйте себя в творчестве, искусстве, или спорте. Уделяйте этому совсем немного личного времени. Поверьте, это работает! Один час, или даже тридцать минут, потраченные на свое маленькое увлечение, способны зарядить вас положительными эмоциями на весь день! Начните сегодня, и депрессия вскоре перестанет вас посещать!

Меняйте обстановку, и делайте это как можно чаще

Если у вас нет возможности поехать в отпуск и отдохнуть, не отчаивайтесь! Поразмышляйте над тем, как можно отдохнуть в выходные дни, таким образом, чтобы зарядиться на всю следующую неделю новыми и яркими эмоциями. Запланируйте небольшой семейный пикник на природе, поход, или интересную экскурсию.

Проведите романтический вечер со своей второй половинкой в том заведении, в котором вы еще не бывали. Попробуйте экстремальные виды отдыха, если к этому у вас лежит душа. Каждые выходные планируйте что-то интересное и новое — это значительно поможет в борьбе с депрессией!

Как видите, депрессия на самом деле не так страшна, как кажется, на первый взгляд. Очень важно усвоить для себя, что необходимо как можно скорей сменить вектор своего мышления с негативного на позитивный.

В этом вам могут помочь аффирмации (позитивные установки).

15 действенных аффирмаций для борьбы с депрессией

Правила работы с установками:

  • Сядьте удобно, выпрямитесь, ощутите свою уверенность;
  • Напишите все ваши убеждения на лист бумаги или можно наговорить на диктофон, для дальнейшего повторения;
  • Частицу «НЕ» использовать, для создания своих убеждений, нельзя. Она не воспринимается подсознанием и лишь создаёт ненужные блоки на пути к заветной цели.
  • Проговаривайте ваши аффирмации твёрдым, уверенным голосом;
  • Произносить установки необходимо 2 раза в день;
  • Чтобы установки работали, их нужно повторять ежедневно, не пропуская ни одного дня.

Вот примерный список аффирмаций, которые помогут вам справиться с депрессией:

  1. Сегодня самый лучший день.
  2. Я чувствую себя здоровым и успешным человеком.
  3. В независимости от того, какие проблемы существуют вокруг меня, я нахожусь в мире и гармонии с собой.
  4. Моё тело наполняется жизненной энергией, светом вселенского счастья.
  5. Моё настроение прекрасное.
  6. Я полностью избавился от чувства усталости и истощения.
  7. Я счастлив.
  8. Я готов к новым делам.
  9. У меня получается реализовать всё задуманное и запланированное мной.
  10. Я всё успеваю, мои дела идут по плану.
  11. Всё складывается очень хорошо для меня.
  12. У меня крепкий и здоровый сон.
  13. Все мои начинания успешны.
  14. Я выгляжу классно и вызываю симпатию у людей.
  15. Я радуюсь жизни.

Вы можете создать для себя позитивные установки по своему вкусу и потребностям, прописав в них более личные моменты.

Заключение

Вышеперечисленные рекомендации непременно помогут тем, кто не знает, как избавиться от депрессии, и начать радоваться жизни. Помните! Все в ваших руках! Меняя свое мышление, и отношение к обстоятельствам — вы меняете свою жизнь.

Источник: //algebrazhizni.ru/kak-izbavitsya-ot-depressii/

Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни – 9psy.ru

Преодолеть депрессию и начать радоваться жизни

Первое, что стоит сделать человеку, которого мучает вопрос: “Как победить депрессию и вернуться к жизни”, – это обратиться к врачу. Самостоятельно преодолеть это состояние нельзя, хотя помочь себе в деле преодоления депрессивного состояния можно.

Эффективное лечение депрессии – это совместная работа пациента с врачом-психиатром и психотерапевтом.

С чего начать

Когда со всех сторон советуют взять себя в руки и решить свои проблемы самостоятельно, нужно проявить достаточно мужества, чтобы рассказать о своих переживаниях врачу.

Важно понимать:

Если своевременно не обратиться за помощью, последствия депрессии могут быть самыми опасными:

  1. Длительная депрессия может привести к разрыву социальных контактов, разрушению семьи и дружеских связей, потере работы.
  2. Человек может найти решение в алкоголе, который никак не решает проблем, а даже усиливает депрессию. К тому же употребление алкоголя вызывает зависимость и негативно воздействует на состояние почти всех органов.
  3. Самым опасным вариантом, к которому может привести депрессия, является самоубийство. Попытки суицида или даже только суицидальные мысли – это повод обратиться к психиатру.

Если после долгого течения болезни человек все-таки решает обратиться к врачу, лечение будет намного труднее и дольше, чем в начале развития депрессии.

Желательно не затягивать и обратиться к специалисту, как только стали заметны первые тревожные симптомы.

Основные методы лечения депрессии

К лечению этого заболевания подходят с самых разных сторон. Важно знать о каждом из них:

Как побороть расстройство с помощью психотерапии?

При легких формах заболевания способна помочь одна психотерапия без фармакологических помощников. Психотерапия – это метод, подразумевающий, как справляться с душевными расстройствами при помощи слова. В ходе работы психотерапевт не дает пациенту готовых ответов и рекомендаций, а помогает ему самому осознать, какие его мысли и поступки привели к такому состоянию.

Рекомендуем ознакомиться:  Как получать удовольствие от жизни

Советовать может каждый встречный, но не каждый способен делать это отвлеченно от себя самого, т.е. объективно. Посредством вопросов, упражнений и проработки прошлого опыта психотерапевт открывает перед пациентом возможность поиска собственного пути решения проблемы. Подходов к психотерапии очень много, но самыми популярными являются психоаналитическая и когнитивно-бихевиоральная теория.

  • Психоанализ направлен на проработку сферы бессознательного – того, что не осознается человеком. Многие мысли и чувства, которые неприемлемы для нас, могут уходить в подсознание, при этом мешая нам жить. Также с позиции психоанализа прорабатываются отношения, особенно детский опыт. Так, человек может сильно кого-то ненавидеть, но при этом не понимать, почему. А оказывается, что эта неприязнь идет из детства, потому что объект ненависти просто ассоциируется с кем-то другим. Психоаналитическая терапия может осуществляться очень долго, от нескольких месяцев до нескольких лет, пока не выявится «корень» проблемы.
  • Другой вариант, как избавиться от депрессии с помощью психотерапии, – это когнитивно-бихевиоральная или когнитивно-поведенческая теория. Здесь первичными являются мысли человека, которые приводят к определенным эмоциям и поведению. К душевным переживаниям могут приводить так называемые автоматические мысли и суждения, которые при их осознании не являются логичными. Например, на человека просто посмотрели в компании знакомых или на работе, а у него испортилось настроение. Разбирая ситуацию, выясняется, что у человека промелькнула иррациональная мысль, что его ненавидят и хотят как-то обидеть, раз окинули взглядом. Когнитивно-поведенческая терапия как раз и занимается тем, чтобы научить человека отслеживать эти мысли и проверять их правильность.

Медикаментозный выход из этого состояния

Зачастую Медикаментозное лечение..

В качестве средства от депрессии рассматривают антидепрессанты – психотропные препараты. Различают препараты старого и нового поколения, и хотя новейшие антидепрессанты вызывают меньше побочных эффектов и легче переносятся, однозначно сказать, какое лекарство лучше, нельзя.

Врач, исходя из состояния больного и возможного возникновения осложнений, выбирает наиболее оптимальный вариант терапии.

Основные этапы лечения с помощью антидепрессантов можно сформулировать следующим образом:

  1. Сначала определяется тактика лечения: выбор препарата с учетом симптомов и индивидуальных особенностей больного, подбор оптимальной дозы лекарственного средства.
  2. Затем проводится непосредственно курс терапии антидепрессантами, направленный на устранение симптомов депрессии и возвращение жизни пациента в прежнее русло.
  3. Затем в течение полугода проводится поддерживающая терапия, которая направлена на предупреждение обострения заболевания.

Рекомендуем ознакомиться:  Как справиться с психологическими проблемами

Мифы и реальность об антидепрессантах

Иногда страдающие депрессией люди не обращаются к врачам или не следуют их рекомендациям, потому что в сознании большинства есть некоторые стереотипы в отношении приема антидепрессантов:

  1. Во-первых, многие считают, что антидепрессанты вызывают зависимость, но это не так. Они не вызывают привыкания, а после прекращения их приема не появляется синдром отмены. К тому же не зря врач анализирует каждый конкретный случай и назначает определенные дозы лекарств – это все укладывается в индивидуальную схему лечения.
  2. Во-вторых, есть миф, что антидепрессанты очень вредны и отрицательно влияют на все внутренние органы. Современные средства вызывают намного меньше побочных эффектов, и тяжесть этих легко устранимых последствий не сопоставима с тяжестью вреда, причиняемого человеку депрессией.
  3. В-третьих, в нашем сознании зачастую вообще неправильно рассматривается психиатрическая и психотерапевтическая помощь, из-за чего и состояния типа депрессии рассматриваются как некий дефект, приобретенный человеком только по его вине.
  4. В-четвертых, не получив быстрой или даже мгновенной помощи от антидепрессантов, люди разочаровываются в возможностях этих средств и отказываются от их приема.

На самом деле, быстрой помощи в подобных делах вообще можно не ждать. Лечебный эффект препаратов обычно проявляется через 2-3 недели, а то и через месяц после начала приема, причем принимать их нужно регулярно согласно рекомендациям врача.

Прием антидепрессантов порой – это единственный выход из депрессии. Но ни в коем случае не стоит самостоятельно определять нужные дозы или даже подбирать себе лекарство.

Все назначения врачей определены вашей конкретной ситуацией и вашими симптомами, поэтому слушать родственников, друзей или уже излечившихся больных по поводу «правильного» лечения не надо!

Как справиться с депрессией в стационаре?

Многие врачи считают одним из лучших вариантов, как бороться с депрессией, лечение в стационаре. Здесь больной постоянно будет находиться под наблюдением врачей, что позволит оптимально подобрать дозы медицинских препаратов, продумать наилучшую стратегию психотерапии и оценивать малейшие изменения в состоянии пациента.

Этот вариант лечения подходит для наиболее тяжелых случаев, особенно когда человек проявляет суицидальные наклонности. В этом случае человек будет лишен возможности заниматься повседневными бытовыми делами, как в случае лечения дома, но родственники и близкие не будут переживать, оставляя его дома одного.

Современное оборудование, новейшие терапевтические методы, квалифицированный персонал и оптимальные условия для психотерапии – вот что отличает современные клиники.

Как помочь себе из этого состояния?

Когда больной все-таки обратился к врачу, где ему поставили диагноз «депрессия» и разработали план лечения, нередко возникает вопрос, а что делать ему самому, чтобы как можно быстрее избавиться от недуга в домашних условиях? И некоторые вещи действительно можно сделать:

  • Придерживайтесь разработанного режима дня: больше всего это касается режима сна и отдыха. Просыпаться и засыпать желательно в одно и то же время. От привычки спать днем лучше отказаться, если она мешает нормально заснуть ночью. Принимать снотворное без разговора с врачом не стоит, так как этот сон все равно будет отличаться от обычного, к тому же многие лекарства вызывают зависимость при бесконтрольном употреблении.
  • Занимайтесь привычными повседневными делами. Если раньше вы часто листали журналы, смотрели кино или катались на велосипеде, делайте те же самые вещи, пусть даже и без былого удовольствия. Не забывайте заботиться о себе и ежедневно приводите себя в порядок. Легкая зарядка, душ и правильное питание помогут вам в борьбе с депрессией.
  • Не избегайте общения. Конечно, общаться в депрессивном состоянии очень сложно, но это необходимо для более скорого выздоровления. Родственники и друзья способны дать ту необходимую поддержку, благодаря которой вы поймете, что не одиноки, что вас любят и понимают.
  • Не принимайте алкоголь, наркотические и стимулирующие средства. Даже если вам кажется, что только они способны полностью избавить от страданий, – это не так. Они помогут на время забыть о проблемах, но затем усилят депрессивные проявления, а то и полностью разрушат вашу жизнь.

Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни – важные рекомендации!

Преодолеть депрессию и начать радоваться жизни

Палитра жизни состоит из сотен оттенков, и сами по себе они не плохи и не хороши. При депрессии человек из-за своих особенностей восприятия реальности нередко становится заложником одной точки зрения, концентрируясь на сером и черном цветах.

До 20% мужчин и женщин людей время от времени испытывают симптомы депрессии. Таким людям живется нелегко: нет причин для радости, отсутствуют надежда и цель в жизни. Кажется, что мир – это враг, и, что у отдельного человека не хватит сил на борьбу с ним.

Не добавляют приятных ощущений и нежелание общаться, апатия, тревожность и бессонница.

Депрессию нужно лечить

Но не спешите отчаиваться, пробуйте искать свой светлый путь и обязательно действуйте, ведь пока вы живете, всегда есть выход! Как преодолеть подавленное состояние, побороть грусть и тоску? Воспользуйтесь нашими советами.

Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни

Причины появления депрессии

  1. Нервное и эмоциональное напряжение. Современная жизнь задает чрезвычайно напряженный ритм, каждый час давая человечеству такое количество вызовов, какое и не снилось нашим предкам. Общество требует от индивида постоянной работоспособности, успешности, идеального здоровья, не говоря уже о быстроте действий и скорости мышления.

    Нервное и эмоциональное напряжение

  2. Неприятие своей проблемы. Поверьте, причины для депрессии есть абсолютно у каждого человека. Но одному удается стряхнуть с себя серую пыль и идти по жизни победителем, другому требуется помощь. Для адаптации к жизненным условиям важно вовремя признать, что у вас может возникнуть проблема, и это нормально.

    Неприятие своей проблемы

  3. Отказ от решения проблемы. Замалчивание, уход от проблемы – это неверный путь, лишь усугубляющий положение. Не бойтесь проявить мужество и рассказать о своих сложностях врачу. Вы же не лечите самостоятельно заболевший зуб, не пытаетесь про него забыть или всю жизнь жить на обезболивании, а идете к профессионалу? Здесь тактика та же. Затягивание лечения делает его намного дольше и труднее. Врач не только назначает лечение, но и дает рекомендации по самостоятельной помощи самому себе при депрессивном состоянии.

    Отказ от решения проблемы

Самостоятельные меры

Самолечение ни в коем случае не означает, что вы занимаетесь только им. Диагноз «депрессия» все-таки ставит врач.

Начинаем борьбу с депрессией

Самостоятельные меры – лишь поддержка лечения «с тыла». Это дополнительные меры, чтобы самому избавиться от недуга как можно быстрее. Тем более что антидепрессанты, которые выписывает врач, отлично помогают устранить симптомы заболевания, но вот причину появления плохого душевного самочувствия таблетками не вылечить – бороться с ней нужно самостоятельно.

Можно пытаться справиться с хандрой, корректируя свое питание, начав умеренно заниматься спортом, применяя народные средства и все другие доступные вам методы.

Врач поможет в лечении депрессии

  1. Попробуйте придерживаться четко составленного режима дня. Полноценный сон омолаживает организм, восстанавливает силы, благотворно влияя на нервную систему.Обязательно следите за тем, во сколько вы ложитесь спать, сколько вы отдыхаете. Хорошо было бы начать ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Это способствует тому, чтобы организм сам мог помогать вам, к определенному времени вырабатывая гормоны сна и пробуждения. К слову, днем, если у вас сложности с засыпанием, лучше не спать. Ночью сон более эффективен, гораздо лучше снимает усталость и приносит восстановление. Старайтесь засыпать без снотворного. Это сильные средства, принимать которые стоит только по назначению врача: вы же не хотите приобрести зависимость в дополнение к проблемам с бессонницей.

    Режим сна

  2. Поддерживайте свои привычки, занимайтесь повседневными делами. Заботьтесь о себе, даже если не хочется. Привычный порядок вещей помогает держать в порядке мысли. Читайте книги, узнавайте свежие новости или смотрите любимые фильмы, проявляйте внимание к своим близким и домашним питомца, занимайтесь спортом.

    Заботьтесь о себе и своем здоровье

  3. Попытайтесь наладить контакты и не лишать себя коммуникаций с внешним миром. Общение – важнейшая составляющая на пути к душевному здоровью. Позвоните тем, с кем вы давно не разговаривали, напишите письмо или отправьте сообщение в соцсети. Проявите заинтересованность в своих родственниках и друзьях, и они ответят вам взаимностью.

    Не забывайте про общение

  4. Исключите курение, алкогольные напитки и прочие химические стимуляторы из своей жизни. Они дают очень кратковременный подъем настроения, а затем тянут упасть еще ниже. Доказано, что депрессивные проявления с приемом подобных средств лишь усугубляются.

    Не нужно топить свою депрессию в алкоголе и табачном дыме

  5. Находите маленькие радости в каждом дне, накапливайте положительные эмоции, а не плохие, и жизнь станет лучше.

    Находите поводы для радости

Правильное питание против депрессии

Займитесь спортом и внесите рациональность в свою систему питания: корректировка приемов пищи без регулярных физ.нагрузок мало влияет на выработку эндорфинов, ответственных за ощущение удовлетворения от жизни. Сочетание правильной еды с умеренными занятиями спортом повышает количество «гормонов счастья» до 10 раз.

//www.youtube.com/watch?v=BwdfI-OZ8co

Сочетайте спорт и правильное питание

Воздействовать на наше самочувствие и мировосприятие могут некоторые продукты, содержащие определенные аминокислоты, служащие для образования в организме нейромедиаторов.

Так, недостаток серотонина, синтезируемого нашим организмом из аминокислоты – триптофана, ведет к снижению способности радоваться и эмоциональной стабильности.

Для борьбы с болезнью нельзя допускать дефицита этой и ряда других аминокислот.

Рекомендации по питаниюИллюстрация
Яркие овощи и фрукты богаты триптофаном. Они не только помогают наладить нормальный обмен веществ, но и ускоряют выведение из организма токсинов.

Яркие овощи и фрукты

Витамины В1 и В6, пища, богатая никотиновой кислотой, способствуют выработке нужных организму для радости веществ. Рекомендуем есть семечки подсолнечника, тыквы, орехи, льняное семя, зерновые культуры, сырой картофель, белокочанную капусту, яйца. Также не забывайте о рыбе, хлебе из муки грубого помола и сырых бобовых. Обязательно употребляйте мясо, молочные продукты, печень – богатые витамином В12. Важно содержание в пище Омега-3, которым насыщена жирная рыба.

Продукты, богатые витаминами и никотиновой кислотой

Исключите алкоголь и все алкоголесодержащие компоненты их своего рациона. Сведите к минимуму потребление веществ, влияющих на нервную систему. Это касается всех видов чая и кофе, других напитков, где много кофеина. Снизьте количество сахара и углеводных продуктов, чтобы не зависеть от них. Вместо конфет ешьте сухофрукты и ягоды, повышающие тонус и поднимающие настроение.

Орехи, сухофрукты и сушеные ягоды

Употребляйте больше тех продуктов, которые вам нравятся, стараясь выбирать «любимчиков» из разряда полезных. Обожаете йогурт? Ешьте его вволю. Любите сладкое? Не отказывайте себе, не забывая приправить поедание сластей соответствующими физическими нагрузками.

Выбирайте самые вкусные и полезные продукты

Пейте воду. Депрессия угнетает все системы организма, а вода, наоборот, активизирует их работу. Выпивайте в день не менее 2 литров воды и следите за тем, чтобы это была чистая вода. При нормальном питьевом режиме и ваш мозг будет функционировать нормально, не подавая сигналов тревоги и беспокойства. Вода также помогает организму контролировать запасы триптофана.

Пейте воду

Народные средства для профилактики и борьбы с депрессией

Для успокоения, расслабления и тонизации организма можно принимать гомеопатические препараты, растительные настои.

  1. Мелисса и мята – природные релаксанты. Заваривайте эти травы и пейте в качестве чая, можно приобрести аптечную настойку.

    Мята и мелисса

  2. Зверобой тоже заваривают и пьют дважды в день. Для этого столовую ложку сушеной травы заваривают кипятком и настаивают несколько часов. Не стоит выпивать много такого средства сразу. Лучше делать это регулярно, употребляя примерно по трети стакана.

    Отвар зверобоя в чашке

  3. Тонизации организма способствуют натуральные травяные бальзамы, которых сейчас много в аптеках.

    Бальзам «Тонизирующий»

Психологические приемы для поиска радостей и ухода от депрессии

  1. Устраивайте разгрузку своему телу и уму, давайте себе полноценный отдых, отключаясь от мобильника и интернета. Заведите приятное хобби, любимого зверька, маленький ботанический сад.
  2. Больше общайтесь, ходите в те места, где вы точно получите позитивные эмоции.
  3. Отвлекайтесь от грусти походами по магазинам, примеркой красивой одежды, чтением книг или общением. Съездите в гости.

    Не замыкаемся, ищем позитивные эмоции во всем

  4. Окружите себя теми людьми, от которых ощущаете поддержку, прекратив связи с критиками.
  5. Не берите в голову неприятности, отстранитесь от всех проблем, которые не касаются лично вас.
  6. Цените то, чему вы можете радоваться, обращайте внимание на мелочи.
  7. Делайте, то, что никогда не пробовали: готовьте необычную еду, пишите стихи или частушки, примите участие в акции милосердия. Научитесь писать картины, отправьтесь на скалодром или в поход. Новые впечатления – ваш реальный шанс забыть о неприятностях и радоваться жизни.

    Полезны новые впечатления

  8. Подумайте, чего бы вы хотели добиться от жизни. Возможно, сейчас самое время решиться на изменения, о которых вы раньше и не задумывались.
  9. Очистите свои мысли и свой дом от печальных вещей и от всего, что навевает уныние. Сыграйте с собой в игру: пытайтесь найти оптимистический выход из любой ситуации.
  10. Сходите на тренинг, сыграйте в новую игру с партнерами, чтобы изменить свое мнение о самом себе. Верьте в себя и хвалите за достижения, даже самые небольшие.
  11. Не теряйте чувства юмора – оно помогает смягчить любую ситуацию.
  12. Попробуйте отдавать, не ожидая чего-либо взамен. Даря любовь и тепло, вы испытаете ничуть не меньшие чувства, чем когда получаете их. Простите всех, на кого злитесь, ведь обида – это самосжигание и постоянный яд, который вас отравляет. Ощутите радость альтруизма и бескорыстной помощи. Не скупитесь на комплименты и улыбки, и они будут возвращаться к вам снова и снова.

    Дарите тепло и любовь

  13. Верьте в добрый исход, никогда не теряйте надежды и ищите ее лучи в каждом событии. Воспринимайте свою жизнь, как путь к мечте. И тогда каждый шаг станет важным и осознанным.

Антидепрессанты и врачебное лечение при депрессии

Обращение к врачу при депрессии, использование медикаментов для возвращения к позитивной жизни – естественное действие.

//www.youtube.com/watch?v=FmORAIbK2FQ

Антидепрессанты и медикаменты

Ведь длительное депрессивное состояние может плохо повлиять на количество и качество социальных контактов, разрушить семью, привести к потере работы и поиску негативных «выходов» (алкоголь, разрушительные мысли о смерти и др.).

В зависимости от степени выраженности депрессии, может понадобиться психолог, психиатр или психотерапевт. Если болезнь еще не проникла глубоко в вашу природу, помочь может и одна психотерапия, без фармакологических методов.

Врач словами стимулирует вас найти решение по преодолению душевных расстройств и порядка действий, для того чтобы допускать их повторений.

Если у вас есть ощущение, что самостоятельно вам с ситуацией не справиться, позвоните врачу. При тяжелой степени заболевания для разгрузки вашей нервной системы доктор порекомендует вам антидепрессанты.  Не идите на поводу у близких и знакомых, предлагающих свои дозировки: решение по количеству и частоте приема препаратов принимает только врач.

Лекарства пропишет врач, соблюдайте дозировку

  1. Медикаменты не вызывают привыкания, не дают синдрома отмены, потому что имеют подходящую именно вам дозировку и способы приема.
  2. Вред, причиняемый вашему организму угнетенным состоянием, намного превышает вред от стандартных «побочек» антидепрессантов.
  3. Нельзя ждать чудес от медицинских препаратов: они не оказывают мгновенного действия, но это не означает, что их прием проходит впустую. Действие накапливается постепенно.
  4. Не думайте, что лекарственная помощь при тяжелом душевном состоянии демонстрирует слабость вашей воли или недостаток характера. Депрессия – это всего лишь болезнь, для борьбы с которой хороши любые доступные методы.

Варианты лечения депрессии медицинскими способами:

  • лечение медикаментами;
  • стационарная терапия;
  • применение психотерапевтических методов;
  • применение гипноза, принудительной депривации сна.

Лечение депрессии у психотерапевта

Признание проблемы, поход к доктору, поиск своего способа успешной борьбы с болезнью – гарантия успеха. Не замыкайтесь в проблеме, обопритесь на своих близких, верящих в вас и искренне сопереживающих, и вы обязательно выйдете из темного лабиринта. Не думайте о счастье, а просто ощутите его внутри, и творите свою прекрасную жизнь своими руками!

Зарядка- Антидепрессант

Источник: //med-explorer.ru/psixologiya/kak-preodolet-depressiyu-i-nauchitsya-radovatsya-zhizni.html

ВашДоктор
Добавить комментарий