Почему после месячных плаксивость и депрессия

Как бороться с депрессией при ПМС

Почему после месячных плаксивость и депрессия

12.04.2018

Большинство женщин перед критическими днями испытывают психический и физический дискомфорт. Совокупность этих проявлений принято называть ПМС (предменструальный синдром).

Степень выраженности симптомов индивидуальна, однако в отдельных случаях состояние женской психики ухудшается до критической отметки, граничащей с суицидальными настроениями. Депрессия перед месячными требует обязательной коррекции.

Чтобы справиться с проблемой, нужно знать, почему она возникает и как можно на нее повлиять.

Причины ПМС

Современная медицина располагает точной информацией, почему перед месячными меняется настроение. Отклонения в самочувствии и поведении в этот период обусловлены комплексным воздействием нескольких факторов разной степени значимости:

  1. Гормональные изменения. Им отводится ведущая роль в ухудшении физического и психического состояния незадолго до менструации. Во второй половине цикла количество эстрогенов в крови снижается – это дестабилизирует психику и эмоциональные реакции, в поведении проявляются раздражительность, агрессия, немотивированная плаксивость. Одновременно в женском организме до минимума падает уровень гормона серотонина, отвечающего за положительные эмоции. Ощущение слабости, усталости и разбитости в эти дни обусловлено высоким содержанием в крови прогестерона.
  2. Авитаминоз. Нехватку важных микроэлементов в питании с уверенностью можно отнести к причинам эмоциональной нестабильности и депрессивных настроений. Особенно заметно сказывается на психике недостаток магния и витаминов группы В. Они играют важную роль в работе нервной системы, а также косвенно влияют на гормональный баланс.
  3. Стресс. Высокие нагрузки на работе, ответственность за семью, переживания – ежедневные спутники женщины. Но если в обычные дни удается держать свое поведение под контролем, то перед ПМС депрессия подступает вплотную. Изменившийся гормональный фон и нехватка важных веществ снижают сопротивляемость стрессу и эмоциональным перегрузкам.
  4. Неустойчивая психика, склонность к неврозам и истерии. Все это указывает на предрасположенность к депрессии во второй половине цикла.
  5. Проблемы со щитовидной железой. Они негативно сказываются на работе всей эндокринной системы и влияют на состояние психики.

Отчасти изменениям в поведении и эмоциональных реакциях женщины способствуют сезонные факторы – нехватка солнечного света (осенью и зимой), неблагоприятные погодные условия. Они не являются прямой причиной депрессии, но вносят свою лепту в упадок сил и настроения.

Симптомы ПМС

Все перечисленные выше факторы в комплексе оказывают негативное воздействие на физическое самочувствие и психику женщины. Они провоцируют повышенную плаксивость перед месячными и другие поведенческие нарушения. К симптомам ПМС можно отнести:

  • частые мигрени;
  • склонность к слезливости по любому поводу;
  • раздражительность, нервозность;
  • неконтролируемую агрессию;
  • нарушения сна;
  • невнимательность, рассеянность (часто является причиной травм);
  • отклонения пищевого поведения;
  • слабость, повышенную утомляемость.

Состояние усугубляется болью в груди перед месячными и в нижней части живота.По причине гормональных изменений и сопутствующих факторов женщина в этот период склонна к слезам, раздражительна, настроение почти постоянно плохое, мир кажется ей мрачным и враждебным.

Склонность к плачу перед грядущими месячными является частой жалобой, однако не всегда такое состояние имеет прямое отношение к циклу. Чтобы понять, есть ли связь между этими явлениями, рекомендуют понаблюдать за своими реакциями некоторое время.

Если все симптомы пропадают бесследно после месячных, можно предположить прямую обусловленность депрессии фазой цикла. Это нужно учитывать при выборе корректирующих мер.

Борьба с депрессией

Тяжелое эмоциональное состояние в преддверии критических дней представляет угрозу для самой женщины и отравляет жизнь окружающим людям. Поэтому для борьбы с предменструальным синдромом необходимо обратиться к специалисту.

Гормонотерапия не всегда эффективна при подобных отклонениях, к тому же она считается грубым вмешательством в естественные процессы. Чтобы избавиться от депрессии перед месячными, рекомендуют более мягкие, безопасные методы.

Витаминотерапия

Для избавления от депрессивного состояния и уныния при месячных бывает достаточно изменить принципы питания:

  1. Исключить вредную и тяжелую пищу (жирное, жареное, копченое и маринованное).
  2. Принимать комплексы минералов и витаминов: А, В6, Е, кальций и магний. Витамины группы В очень важны для нормальной работы нервной системы, питание должно удовлетворять потребность в них.
  3. Обязательно включать в рацион свежие овощи, фрукты, рыбу и яйца, молочные продукты.
  4. Уменьшить количество потребляемой соли.

Восполнение уровня необходимых веществ в организме помогает наладить работу органов и систем, улучшить самочувствие и внешний вид, выровнять эмоциональный фон.

Народные средства

Облегчить симптомы депрессии в период ПМС можно при помощи методов народной медицины:

  1. Пить успокаивающие чаи на основе пустырника, ромашки, мяты и других трав с седативным эффектом.
  2. Принимать расслабляющие ванны с эфирными маслами. Подойдут для этих целей хвойные, лаванда и мята. Улучшить настроение и придать сил могут эфиры цитрусовых – апельсина, грейпфрута, мандарина. Хороший эффект дают ванны с морской солью.
  3. Массаж. С его помощью можно избавиться от психического напряжения и улучшить общее состояние организма.

Противопоказанием к использованию народных средств при депрессии может стать аллергия. При индивидуальной непереносимости каких-либо трав или эфирных масел от их использования следует отказаться.

Режим сна и отдыха

Справиться с депрессией во время месячных поможет налаживание правильного режима. Необходимо больше отдыхать днем, высыпаться ночью, не допускать переутомления.

Занятия спортом и хобби

Не реветь перед месячными поможет физическая нагрузка. Прогулки и занятия спортом позволят сбросить напряжение, дадут выход энергии.

Прекрасной альтернативой рыданиям станет занятие любимым делом. Уделите время своему хобби – танцам, рисованию, вышиванию крестиком. Такое времяпровождение приносит эмоциональное удовлетворение и помогает снять стресс.

Оральные контрацептивы

Медикаментозное лечение депрессии включает гормональные препараты. В ряде случаев хорошие результаты дает использование оральных контрацептивов. На фоне их приема симптомы ПМС заметно ослабевают, а иногда и полностью исчезают.

Если предменструальный синдром сопровождается тяжелыми переживаниями и отклонениями в поведении, это нельзя игнорировать. Иногда снять стресс и избавиться от напряжения женщинам помогают простые радости – секс, шопинг, большая шоколадка. Но когда это не действует, необходимо обратиться к врачу для коррекции эмоционального состояния.

Как бороться с депрессией при ПМС Ссылка на основную публикацию

Источник: https://TopGinekolog.ru/menstruation/pms/depressiya-pered-mesyachnymi

Гормональная тоска, или женская депрессия. ПМС: причины, симптомы, помощь

Почему после месячных плаксивость и депрессия

Почему стоит отдельно говорить о «женской депрессии»? Действительно, расстройства настроения не имеют пола, и психическое устройство мужчин и женщин одинаково по структуре.

Однако статистически распространенность депрессии среди женщин выше, и каждая восьмая женщина в течение жизни переживает хотя бы один депрессивный эпизод.

Цикл статей «Гормональная тоска» посвящен депрессивным состояниям, вызванным колебаниями гормонального фона, которые регулярно испытывает любая женщина.

Предменструальный синдром (ПМС).

Колебания гормонального фона чаще всего связаны с репродуктивными циклами в женском организме. Менструальный цикл, беременность, послеродовой период, менопауза, бесплодие или сознательное решение не иметь детей — все эти события оказывают специфическое воздействие на изменения в настроении женщины, а для некоторых такое изменение означают наступление депрессивного эпизода.

Исследования подтверждают, что гормоны оказывают мощное воздействие на химию процессов головного мозга, в том числе влияют на те отделы, которые регулируют общий эмоциональный фон и способы эмоционального реагирования, восприятие действительности. Сама механика гормонального «вторжения» до сих пор не имеет объяснений, и пока нам приходится иметь дело с видимыми последствиями.

Следует сказать, что само изменение гормонального фона не вызывают депрессию. Гормоны провоцируют подавленное состояние, если у женщины и ранее была к тому предрасположенность. Однако существует ситуация, которая универсально отражается в психическом состоянии каждой женщины — предменструальный синдром, или ПМС.

Синдром — это сочетание симптомов, или проявлений. Физически дискомфортные проявления (отеки, боли в животе и пояснице, сонливость, колебания давления, сонливость или бессонница, повышенный аппетит и тяга к «вредной» еде или специфическим продуктам и т.д.) сочетаются с психологическими — меняется картина восприятия себя и мира.

По одной из теорий, ПМС подобен «репетиции» беременности, во время которой женщина переживает изменение концепции «Я». Это изменение вызывает сильное внутреннее напряжение из-за неизбежного конфликта.

Со стороны женщина может выглядеть агрессивной и одновременно вялой, капризной, неуравновешенной и расторможенной либо наоборот — заторможенной.

Субъективно переживаемые женщиной как неприятные или даже мучительные, психологические симптомы ПМС начинают проявляться за 7-10 дней до первого дня цикла и проходят в первые дни менструации. Симптомы схожи с проявлениями классической депрессии, хотя по сути таковыми не являются.

СИМПТОМЫ ПМС

снижение энергетического уровня. Нет сил на открытое и активное взаимодействие с миром.

Замыкание в себе и концентрация на себе (как способ сохранить энергию);
плаксивость, сентиментальность;
раздражительность (энергии нет, а стимулы окружающей среды, требующие ответа, есть.

Например, необходимость выполнять рутинные домашние обязанности, быть эффективным на рабочем месте, вести себя с близкими привычным образом);
повышенная требовательность к физическому комфорту.

Сильное напряжение могут вызывать резкие запахи, звуки, неприятные тактильные ощущения, некомфортная температура среды, отсутствие чистоты, необходимость активных физических действий и проч.

;
чувство одиночества, тоска, упаднические настроения («ничего хорошего в жизни меня не ждет», «никто меня не любит и не ценит», «никому я не нужна» и т.п.);
— тенденция к самообвинению и вообще поиска виновных во всех бедах.

Устроив ссору, женщина тут же может погрузиться в переживание собственной вины;
— проявление внезапных иррациональных страхов (попасть в автокатастрофу, задохнуться в переполненном вагоне метро…). Страхи сочетаются с искаженным видением ситуаций;
снижение концентрации, внимания, ухудшение памяти. Рассеянность,снижение способности ставить себе цель и достигать её (слабость волевой сферы в целом);
генерализованное мышление — снижение способности к конкретике, при этом возможно цепляние за мелочи (раздувание из мыши слона как повод к конфликту).

Поскольку всем этим «парадом» командуют гормоны, управы на которых у нас нет, можно облегчить состояние доступными способами. (Гормональная терапия ввиду слабой предсказуемости результата на данный момент не является однозначным показанием при ПМС).

ПОМОЩЬ ПРИ ПМС

Само по себе нестабильное психологически состояние делает женщину зависимой от среды — как физической, так и социальной. Особо важными фигурами становятся близкие люди и те, с кем женщина имеет постоянный душевный контакт.

В связи с этим имеет смысл предупредить таких людей заранее о возможных вспышках гнева, неуравновешенности, высказывания необоснованных претензий, плаксивости и проч. («Я могу быть немного другой, казаться несправедливой или недовольной, но это никак не связано с моим отношением к тебе»).

Достаточно сказать об этом чуть заранее и попросить немного снисхождения и понимания, ведь самой женщине такое свое поведение радости особо не доставляет, не говоря уж о мучительности отдельных проявлений ПМС.

Близким важно понимать, что во время ПМС капризы и истерики — это не способ манипуляции, как может показаться.

Испытывая во многом беззащитное состояние, женщина становится похожа на ребенка, еще не владеющим адекватными способами регуляции своих аффектов и не всегда умеющих донести в «тихой» форме информацию о своих потребностях. Рыдание становится способом снять напряжение.

На первый план также могут выйти витальные потребности (не испытывать голода, холода, вовремя ложиться спать и т.д.), не нужно их игнорировать или препятствовать их удовлетворению
(«Только ведь недавно ужинали!», «Ты сегодня спала до 11!» и т.п.)

Окружающим людям достаточно не заводиться в ответ на бурные эмоции и понимать, что мама, супруга или подруга сейчас находится в не привычном для всех состоянии.

Сделать что-то приятное, облегчить ежедневные заботы, поговорить с женщиной о теплых чувствах и уверить в том, что все в жизни хорошо и она имеет большую ценность в вашей жизни, — все это может оказать существенное воздействие на её состояние.

Как помочь самой себе пережить ПМС

Рекомендации по изменению рациона (есть больше злаковых, сократить количество потребляемого кофеина, мяса и т.д.) или употреблению специальных витаминов очень распространены, несмотря на сложность оценки реальной эффективности этих мер.

Такие меры хороши как профилактика.

Рациональное питание способствует хорошему самочувствию вне зависимости от дня цикла, однако начинать менять пищевые привычки с началом нестабильного психологического состояния — не самая успешная затея изначально.

По опыту автора, облегчению состояния лучше всего помогает комплекс действий по стабилизации психологического состояния.

И есть радостная новость: в данном случае нужно просто расслабиться и, что называется, отдаться накрывшей вас волне.

Это природа! И ПМС как раз тот случай, когда лучше делать то, что хочется, как бы нелепо это не выглядело со стороны и даже вам не кажется странным.

Что лучше делать:

  • Ограничить активность, если в течение дня не покидает ощущение вялости (цель — не допускать усталости). Если наоборот — хочется двигаться, двигайтесь! Ускорение кровотока помогает стабильной работе нервной системы. Плавание, гимнастика, ходьба — все, что доставляет телу радость.
  • Медитировать (как и в случае с витаминами и правильным питанием, лучше практиковать профилактически) или практиковать любые техники по саморегуляции эмоциональную лабильности.
  • Быть природе. Хорошо действуют не только прогулки, но и созерцание пейзажа, пребывание на чистом воздухе в живописном месте вне города.
  • Сосредотачиваться на настоящем моменте. Не думать о смысле жизни глобально, не обдумывать важные вопросы.
  • Плакать, если хочется. Важно не сдерживать слезы тогда, когда они накатывают. Конечно, всегда нужно учитывать уместность своего поведения в конкретном случае в конкретном месте и времени. Но всегда можно найти уединенное место, где можно без лишних глаз предаться краткой вспышке уныния.
  • Попробовать разозлиться и выплеснуть энергию (конечно, лучше не направлять агрессию на окружающих и не использовать её в деструктивном ключе).
  • Заниматься сексом. Прекрасно снимает напряжение и стабилизирует гормональные колебания. При этом важно, чтобы партнер был настроен на вашу волну и принимал во внимание обостренную чувствительность женщины. Отдаться природе в этом случае — значит делать нужно все только то и только так, как хочется в этот момент. Можно буквально направлять партнера, давать ему почувствовать, что допустимо и что нежелательно.
  • Помнить о том, что тоскливое состояние временно. Не стыдиться удаляться, отгораживаться , отказывать миру в коммуникации. Нужно просто заранее предупредить.
  • Отвлекаться! Чтобы меньше было времени думать о кошмаре жизни. Смотреть кино, читать книги, выставки.
  • Поскольку повышается восприимчивость к эстетике, важно удовлетворять тягу к прекрасному: посетить выставку, послушать любимую музыку. Можно рисовать, лепить, даже если ваш опыт с цветными красками и пластилином закончился в детском саду; выплескивать эмоции в любых текстах: от поэзии до коротких заметок.
  • Встречаться с людьми, которые вам дают ощущение своей значимости, дарят тепло и могут поделиться уверенностью. Общаться с теми, кто любит вас и кого любите вы. Хочется выйти в свет в красивом платье — нужно идти; хочется пить кофе и плакать, заедая большим тортом в компании любимой подруги — так и надо делать. Несмотря на вред кофеина и простых углеводов.

Источник: https://psyhelp-shmeleva.com/female-depression/

Почему после месячных плаксивость и депрессия

Почему после месячных плаксивость и депрессия

По статистике, представительницы женского пола больше подвержены депрессии. Это связано с изменением гормонального фона в зависимости от менструального цикла.

Депрессия во время месячных накладывает отпечаток не только на состояние самой женщины, но и на атмосферу в семье.

Оставлять без внимания такое состояние не нужно, чем раньше принять меры по устранению депрессивного расстройства, тем лучше.

Примерно за неделю до начала менструации возникает так называемый предменструальный синдром. Он обусловлен резкими сменами настроения, плаксивостью, раздражительностью, снижением сексуальной активности.

Именно в это время происходит изменение соотношения гормонов в крови. Однако не каждая женщина во время месячных впадает в депрессию, более вероятно развитие подобного психического расстройства у неуравновешенных и истеричных дам.

Дополнительным толчком к возникновению аффективного состояния являются:

  • Повышенные физические нагрузки;
  • Частые стрессы и нервные перенапряжения;
  • Длительная диета;
  • Плохое питание, в организм поступает малое количество витаминов и минералов;
  • Отсутствие регулярной половой жизни;
  • Хронические заболевания щитовидной железы.

Депрессия в ПМС вещь довольно распространенная. Однако совсем не обращать внимания на психологическое расстройство или, наоборот, бежать к врачу при первых симптомах тоже нельзя. Необходимо разобраться в причинах плохого самочувствия и попробовать устранить их. Возможно, менструальный цикл тут вовсе не при чем.

Поможет разобраться в проблеме ведение ежедневного дневника хотя бы в течение трех месяцев. В принципе, дневник можно заменить обычным календариком, но важным условием является ежедневное внесение данных своего самочувствия.

Достаточно написать напротив каждого дня: «веселая», «грустная», «раздражительная», «уставшая», «безразличная» и так далее. Таким образом, можно проследить, менялось ли ваше настроение в зависимости от приближения к менструации, или же связи никакой не наблюдалось.

Если по данным дневника действительно заметна прямая связь «депрессия и месячные», пора обратиться к врачу.

Также самостоятельно определить, пора ли обратиться к доктору, помогут положительные ответы на следующие вопросы:

  • Вы устраиваете в семье скандал по любому незначительному поводу?
  • Вы не можете нормально работать и радоваться жизни во время месячных?
  • Вы испытываете проблемы со сном?
  • Вы меняете вкусовые предпочтения в еде во время менструального цикла?
  • Вы испытываете необоснованную тревогу в эти дни?
  • Вас стали одолевать мысли о безнадежности и возможности суицида?

Если у вас положительный ответ на большую половину вопросов, особенно на последний, вам необходимо обратиться за помощью к специалисту.

Обычно первыми резкую смену настроения во время и после месячных замечают окружающие. Именно близкие страдают от первых симптомов депрессии. Основными признаками психологического расстройства являются:

  • Частые головные боли;
  • Плаксивость, раздражительность, временами агрессия;
  • Рассеянность, апатия, физическая слабость;
  • Быстрая утомляемость, постоянные бытовые неприятности (все валится из рук, ожоги, порезы и т. д);
  • Невнимательность и заторможенность (особо опасно данное состояние при вождении автомобиля);
  • Сонливость или наоборот бессонница;
  • Повышенный аппетит, тяга к шоколаду и мучному;
  • Ощущение дискомфорта в молочных железах, что также приводит к раздражительности.

Особенно заметно окружающим, если общительная и жизнерадостная женщина вдруг становится замкнутой и раздражительной. При возникновении перечисленных симптомов на протяжении длительного периода времени, будет лучше записаться на прием к специалисту.

Избавиться от депрессии можно самостоятельно или при помощи врача. Если расстройство мучает вас довольно продолжительное время и самостоятельно выйти из этого состояния не удается, лучше все-таки обратиться к врачу за квалифицированной помощью. Курс лечения зависит от тяжести и длительности заболевания.

Для улучшения общего психологического состояния, доктор может назначить следующие препараты:

  • Антидепрессанты и седативные средства;
  • Гормональные препараты;
  • Средства, улучшающие кровообращение головного мозга;
  • Прием витаминов и минералов для улучшения общего состояния организма.
  • Когнитивно-поведенческая терапия.

Источник: https://fobii.org/depressiya/pochemu-posle-mesyachnyh-plaksivost-i-depressiya/

Как бороться с депрессией перед месячными

Почему после месячных плаксивость и депрессия

«Я постоянно плачу за пару дней перед месячными. Рыдаю в подушку, реву по малейшим пустякам.

Почему во время месячных хочется плакать? Может, со мной что-то не в порядке?» С такими вопросами женщины пытаются обращаться к врачу, на что получают однотипный ответ – так у вас же ПМС! На деле эти симптомы могут быть началом серьезной депрессии. Важно научиться различать, чтобы сохранить психическое равновесие.

Предменструальное дисфорическое расстройство – это состояние, при котором у женщины наблюдаются тяжелые признаки депрессии во время месячных, раздражительность и напряжение.

Симптомы предменструальной дисфории более серьезные, чем обычные перепады настроения. Подавленное состояние, плаксивость возникают за 5-11 дней до начала менструации. В большинстве случаев желание плакать прекращаются после месячных. Исключением становятся случаи истинной депрессии, которая не связана с менструальным циклом.

Это ПМС или депрессия?

Предменструальный синдром – это совокупность физических и эмоциональных явлений, которые начинаются примерно за неделю до менструации. Это заставляет некоторых женщин чувствовать себя более эмоциональными, чем обычно, а других разбитыми и болезненными.

ПМС также может вызывать у женщин депрессию в течение нескольких недель, предшествующих месячным. Это заставляет вас чувствовать себя:

  • печальной;
  • раздражительной;
  • озабоченной;
  • усталой;
  • сердитой;
  • плаксивой;
  • забывчивой;
  • рассеянной;
  • асескуальной;
  • сонной;
  • голодной.

Другие причины, почему перед месячными хочется плакать:

  • Предменструальное дисфорическое расстройство – очень похоже на ПМС, но его проявления более тжелые. Многие женщины с дисфорией сообщают, что чувствовали себя очень подавленными перед месячными, некоторые до такой степени, что думали о самоубийстве. Около 75 процентов женщин имеют ПМС в репродуктивном возрасте, но только от 3 до 8 процентов страдают ПМДР.
  • Предменструальное обострение – относится к тем случаям, когда признаки существующего состояния, включая депрессию, усиливаются в течение нескольких недель или дней, предшествующих менструации. Депрессия перед месячными является одним из наиболее распространенных состояний, которые сосуществуют с ПМС. Около половины всех женщин, которые получают лечение от ПМС, также страдают депрессией или тревогой.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о связи между ПМС и депрессией.

Почему я постоянно плачу?

Плаксивость перед месячными, вероятно, связана с гормональными колебаниями, которые происходят во второй половине менструального цикла. Овуляция происходит примерно в середине цикла.

За это время ваше тело выпускает яйцеклетку, в результате чего уровень эстрогена и прогестерона падает. Изменения уровня гормонов влияет на количество серотонина.

Это нейротрансмиттер, который помогает регулировать настроение, цикл сна и аппетит.

Низкий уровень серотонина связан с чувством грусти и раздражительности, помимо проблем со сном и необычной тяги к еде – всех распространенных симптомов ПМС.

Депрессия при ПМС должна пройти самостоятельно, когда уровни эстрогена и прогестерона снова возрастут. Это обычно происходит через несколько дней после окончания месячных.

Как избавиться от плаксивости

Стандартного способа лечения депрессии перед месячными не существует. Но легкая коррекция образа жизни и прием лекарств облегчат ваше эмоциональное состояние.

Отслеживайте симптомы

Начните отслеживать свой менструальный цикл и эмоции на разных этапах. Это поможет вам подтвердить, что симптомы депрессии действительно связаны с менструацией. Наличие подробного журнала последних нескольких циклов также удобно, если вы хотите сообщить о своих симптомах врачу.

Вы можете отслеживать цикл, используя приложение на мобильном телефоне.

Для отслеживания депрессии, обратите внимание, когда вы испытываете любой из этих симптомов:

  • печаль;
  • тревожность;
  • плаксивость;
  • раздражительность;
  • тяга к еде или потеря аппетита;
  • плохой сон или слишком много сна;
  • проблемы с концентрацией;
  • отсутствие интереса к повседневной деятельности;
  • усталость, недостаток энергии.

Также можете распечатать график или сделать свой собственный. Вверху напишите день месяца (от 1 до 31). Перечислите свои симптомы внизу левой части страницы. Поместите X в поле рядом с симптомами, которые вы испытываете каждый день. Обратите внимание, является ли каждый признак легким, умеренным или тяжелым.

Гормональные таблетки

Гормональные противозачаточные средства помогут при вздутии живота, чувствительной груди и других физических симптомах ПМС. Многим женщинам они помогут справиться с эмоциональными симптомами, включая депрессию.

У некоторых женщин гормональные противозачаточные могут усугубить симптомы депрессии.

Если вы пойдете по этому пути, придется попробовать различные виды гормональных средств, прежде чем найдете метод, который работает. Если вы заинтересованы в таблетках, выберите непрерывные, которая не содержат. Непрерывные противозачаточные таблетки прекращают месячные, что иногда также помогает устранить ПМС.

Природные средства

Прием витаминов уменьшит симптомы депрессии, связанные с ПМС. Препараты кальция улучшают настроение, помогают бороться с изменениями аппетита и усталостью. Многие продукты являются хорошими источниками кальция, в том числе:

  • молоко;
  • йогурт;
  • сыр;
  • зеленые овощи;
  • апельсиновый сок.

Вы также можете принять ежедневную добавку, содержащую 1200 мг кальция. Не расстраивайтесь, если сразу не видите результатов. Может потребоваться около трех менструальных циклов, чтобы увидеть улучшение симптомов от приема кальция.

Витамин B-6 может также помочь с симптомами ПМС. Вы можете найти его в следующих продуктах:

  • рыба;
  • курица и индейка;
  • фрукты;
  • обогащенные злаки.

Витамин B-6 также поставляется в форме добавки. Только не принимайте более 100 миллиграммов в день.

Изменение образа жизни

Несколько факторов образа жизни играют роль в симптомах ПМС:

  • Упражнения. Старайтесь быть активными как минимум 30 минут в день. Даже ежедневная прогулка по окрестностям улучшит симптомы депрессии, избавит от усталости и проблем с концентрацией внимания.
  • Питание. Попробуйте противостоять тяге к нездоровой пище, которая может прийти с ПМС. Большое количество сахара, жира и соли может нанести вред вашему настроению. Вам не нужно полностью их вырезать из рациона, но старайтесь сбалансировать эти продукты фруктами, овощами и цельными зернами.
  • Здоровый сон. Недостаток сна может подорвать ваше настроение, если вы находитесь в преддверии менструации. Старайтесь спать как минимум семь-восемь часов в сутки, особенно в течение недели или двух, предшествующих месячным.
  • Стресс. Неуправляемый стресс может ухудшить симптомы депрессии. Используйте упражнения для глубокого дыхания, медитацию или йогу, чтобы успокоить ум и тело, особенно когда вы чувствуете симптомы ПМС.

Если другие варианты лечения не помогают, обратитесь к врачу за рецептом на антидепрессант.

Медикаментозное лечение

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) являются наиболее распространенным типом антидепрессантов, используемых для лечения депрессии, связанной с ПМС. СИОЗС блокируют абсорбцию серотонина и увеличивает его количество в вашем мозге.

Примеры лекарств включают в себя:

  • циталопрам (целекса);
  • флуоксетин (прозак и сарафем);
  • пароксетин (паксил);
  • сертралин (золофт).

Другие антидепрессанты, которые работают с серотонином, также могут помочь в лечении депрессии ПМС:

  • дулоксетин (цимбалта);
  • венлафаксин (Эффексор).

Поработайте с врачом, чтобы составить план дозировки. Доктор может предложить вам принимать антидепрессант только в течение двух недель, прежде чем ваши симптомы начнут развиваться. В других случаях может рекомендовать принимать их каждый день.

Поиск поддержки

Ваш гинеколог станет первым специалистом, к кому вы обратитесь за помощью, когда депрессия станет подавляющей. Важно, чтобы ваш врач был человеком, которому вы доверяете и который серьезно относится к вашим симптомам. Если ваш врач не слушает вас, найдите другого.

Вы также можете обратиться в Международную ассоциацию по предменструальным расстройствам. Организация предлагает блоги, онлайн-сообщества и местные ресурсы, которые могут помочь вам найти врача, знакомого с ПМС и ПМДР.

Если у вас или у ваших знакомых возникают мысли о самоубийстве, связанные с депрессией ПМС или нет, обратитесь за помощью по горячей линии, посвященной предотвращению кризисов или самоубийств.

Источник: https://mesiki.com/menstruatsiya/hochetsya-plakat/

Раздражительность после месячных

Почему после месячных плаксивость и депрессия

Самый популярный эндокринолог российского инстаграма Наталья Зубарева выпустила продолжение своей книги «Вальс гормонов» — об иммунитете, женском здоровье и мужских гормонах, стрессе, беременности. «Собака.ru» публикует отрывок о ПМС — почему женщинам каждый месяц становится невыносимо плохо и как с этим справиться.

Во время предменструального синдрома (печально известного ПМС) хочется только двух вещей: убивать и плакать, плакать и убивать. Убивать всех, кто заставляет тебя плакать, а потом плакать, потому что поубивала всех вокруг. И шоколадку. Но мужчинам этого не понять.

Бессчетное количество анекдотов сложено устами народа на тему «критических дней» и о том, как отзываются они на даме, их переживающей, и окружающих ее людях.

И уж наверняка каждая из нас хотя бы раз в жизни объясняла свои странные, нелогичные, истеричные поступки самой себе одной фразой: «Да это же ПМС!»

ПМС, как индульгенция, отпускает все грехи, как охранное письмо кардинала Ришелье в руках Миледи, позволяет делать что угодно во благо «государства» под названием женский организм.

Это повод пожалеть, побаловать себя, выйти за рамки в некотором роде — не потому ли у окружающих часто возникает неосознанное, но сильно раздражающее ощущение, что поведением женщины «рулит» не голая физиология, а сознательное потакание своим слабостям и не самым приятным чертам характера?

Не на пустом месте человечество придумало различные расшифровки аббревиатуры ПМС, например Плач Маленькой Сатаны. Ну а если серьезно, то некоторым женщинам вовсе не до шуток в эти злосчастные дни, и это действительно проблема.

Я, признаюсь, из счастливиц, которые не знают «ху из ит ПМС», и не превращаюсь перед «этими днями» в монстра с рогами и копытами, но очень часто наблюдаю подобные превращения среди своих знакомых и пациенток — в остальное время совершенно адекватных женщин.

Норма или патология?

Несмотря на все ужасные легенды и мифы, которыми он оброс, ПМС считается естественным физиологическим состоянием.

Все, что с нами происходит в этот период, находит свое отражение в более чем сотне симптомов со стороны разных органов и систем, отражает нормальность изменения гормонального фона и двухфазность цикла.

На самом деле ничего критического в «критических днях», как мы привыкли называть их благодаря телерекламе, нет. Происходит нормальный, самой природой задуманный процесс отслойки отработавшего эндометрия из-за несостоявшейся беременности.

Расценивать же ПМС как диагноз, болезненное состояние, требующее лечения, стоит только тогда, когда симптомы чрезвычайно выражены и вносят в жизнь женщины слишком много дискомфорта и ограничений. ПМС зачастую становится предметом шуток и поводом для анекдотов, а есть неоспоримые факты, которые вам будут интересны.

  • В древности существовала «женская неделя» — время перед менструацией, когда женщина была неприкосновенна. Ей прощались скандалы, истерики, прихоти и любые капризы Вот так-то.
  • Термин ПМС родился в 1931 году Ученым понадобился НЕ ОДИН ДЕСЯТОК ЛЕТ для описания этого состояния. Впервые термин «предменструальная напряженность» появился в работе «Гормональные причины предменструальной напряженности» исследователя Роберта Франка
  • Умственный труд и ПМС. Нерадостная статистика: ПМС наблюдается у 20 % женщин в возрасте от 18 до 29 лет, а с 30 лет это число увеличивается до 60 %. Больше всего подвержены воздействию ПМС женщины, деятельность которых связана с умственным трудом.
  • Из-за нехватки серотонина женщины, сидящие на строгих диетах, подвержены ПМС в четыре раза чаще , чем те, которые не ограничивают себя в еде
  • У мужчин тоже есть ПМС: организм представителей сильного пола также подвержен определенным факторам, способствующим возникновению депрессий, раздражительности,эмоциональной нестабильности и даже болевого синдрома.

Причины предменструального синдрома

Если честно, ученые до сих пор не могут определиться, существует на самом деле ПМС или нет.

Так, в Новой Зеландии несколько лет назад проводили масштабное исследование с целью выяснить, какие симптомы женщины чувствуют за неделю до менструации, и выяснилось в итоге, что чувствуют они очень разное и это «разное» часто обусловлено совершенно другими причинами, нежели предстоящие месячные. Получается, ПМС — миф? Тоже очень интересная точка зрения. Но если предполагать, что ПМС — это все-таки гормональный сдвиг, то причинами могут стать различные гормональные факторы:

  • синдром доминирования эстрогенов, то есть нарушение соотношения эстрогенов и прогестерона в пользу эстрогенов; дефицит прогестерона;
  • нарушение функции щитовидной железы;
  • высокий уровень пролактина;
  • стресс, недосып;
  • вредные привычки — употребление алкоголя, табакокурение, высокоуглеводное питание.

Как понять, подвержены вы ПМС или нет?

Необходимо наличие как минимум пяти симптомов из этого списка за пять-семь дней до менструации:

  • бессонница, сонливость;
  • депрессия, чувствительность к запахам, головная боль;
  • ухудшение памяти, снижение внимания;
  • изменения аппетита;
  • запоры;
  • слабость, быстрая утомляемость;
  • болезненность молочных желез;
  • отеки лица и конечностей;
  • повышение давления;
  • диарея;
  • увеличение веса;
  • головная боль, иногда сильная;
  • боль в суставах и слабость в мышцах;
  • ухудшение течения хронических заболеваний.

Выраженность и интенсивность ПМС во многих ситуациях обусловлена общим гормональным дисбалансом в организме, а также уровнем стресса, усталости и напряженности, поэтому в разные периоды жизни вам могут пригодиться разные варианты лечения в зависимости от интенсивности синдрома.

Источник: http://vsedlyavasdamy.ru/info/razdrazhitelnost-posle-mesjachnyh/

Неприятное проявление ПМС — плаксивость при месячных, до них и после 2

Почему после месячных плаксивость и депрессия

Практически каждой женщине знакомо состояние угнетенности и даже депрессии накануне месячных. У всех протекает это по-разному: у кого-то за два-три дня до менструации с минимальными симптомами, а у других —  за две недели и в выраженной форме.

В медицине подобное состояние четко очерчено и носит название предменструальный синдром (ПМС). Одним из его проявлений является плаксивость при месячных, накануне и иногда еще даже после их начала.

Какие же причины подобного состояния? Как снизить поток слез?

Как выражается плаксивость

Многие не понаслышке знают, как сложно бывает сдержать себя: не закричать, не расплакаться, не разозлиться. И если проанализировать, то у большинства женщин подобные изменения происходят как раз во вторую фазу цикла, иногда это ближе к месячным или во время них. Плаксивость – одно из частых проявлений предменструального синдрома, и проявляться она может по-разному.

Некоторые женщины чувствуют себя угнетенными, брошенными. Подходя к зеркалу, внешний их вид вызывает только недоумение. Становится жаль себя, снижается настроение, и слезы начинают сыпаться градом. Попытки утешить девушку могут закончиться еще большим усилением плача, от чего становится не по себе и «успокоителю», и ей самой.

Также существует и другой вариант. Часть девушек накануне месячных становятся агрессивными, остро реагируют на любую критику, готовы в любой момент подраться и отстоять свое мнение.

Но как только события начинают разворачиваться, такое «наступательное» настроение сменяется резким переходом в громкий, иногда даже демонстративный плач.

Все эти моменты поведения также в большей степени связаны с меняющимся гормональным фоном.

Причины

Врачи и ученые никак не могут прийти к единому мнению, почему появляется плаксивость перед месячными. Предпочтение отдается сочетанию нескольких факторов одномоментно: дисбаланс гормонов, дефицит витаминов и микроэлементов, а также воздействие внешних факторов окружающей среды, в первую очередь это стресс и психо-эмоциональные нагрузки.

Нарушение уровня половых гормонов

На формирование менструального цикла и женского настроения влияют эстрогены, андрогены, прогестерон и некоторые другие биологически активные вещества. Причем в каждую фазу преобладают те или другие.

Нарушение этого баланса приводит к чрезмерной плаксивости, агрессивности, злости и т.п.

Но необходимо понимать, что и в норме у здоровой женщины могут быть проявления предменструального синдрома, которые она может контролировать.

Наиболее ярко подобные изменения могут отслеживать те девушки, которые имеют какие-то нарушения, например, дефицит эстрогенов или избыток андрогенов со всеми клиническими проявлениями.

Когда врач попытается восстановить баланс, девушка отмечает резкое изменение ее поведения, настроения и отношения к окружающим. Иногда именно чрезмерная эмоциональность и является причиной, по которой лечение дальше не проводится.

Особенно ярко это видно, если используются оральные контрацептивы в качестве источника половых гормонов.

Авитаминоз

Недостаточное поступление в организм витаминов и микроэлементов, обусловленное сезоном или какой-то диетой, также может приводить к усугублению выраженности предменструального синдрома, в том числе возрастает плаксивость во время месячных или накануне их. Особая роль отводится магнию и витаминам группы В. Поэтому рекомендуется в качестве лечения принимать комплексы с этими составляющими.

Магний участвует в расслаблении гладких и скелетных мышц, успокаивающе действует на нервную систему, в какой-то степени регулирует работу кишечника и повышает устойчивость к психо-эмоциональным перегрузкам. Его дефицит может приводить к задержке жидкости в организме, что и так происходит в период ПМС. Все это может повышать лабильность нервной системы, вызывать головную боль и тяжесть во всем организме.

Психо-эмоциональные перегрузки

Стресс является неотъемлемой частью жизни современной женщины. Однако организм должен научиться правильно избавляться от его негативного влияния. Иначе хроническая усталость и постоянные стрессовые ситуации, особенно на фоне дефицита витаминов и микроэлементов, приведут к значительному усугублению проявлений ПМС.

Рекомендуем прочитать статью о том, что такое ПМС. Из нее вы узнаете о предменструальном синдроме и причинах его возникновения у женщины, физиологических проявлениях и эмоциональных признаках, отличиях симптомов ПМС от беременности.

Как снизить поток слез

Существует множество рекомендаций и наставлений о том, как убрать плаксивость после месячных, во время или накануне них. Не обязательно прибегать к использованию лекарственных средств, хотя в некоторых случаях антидепрессанты показаны. Как изменить себя и свой образ жизни:

  • Правильное питание, обогащенное витаминами и микроэлементами, поможет устранить дефицит магния и других важных веществ. При необходимости во вторую фазу цикла можно принимать специальные комплексы или даже отдельные составляющие. Например, препарат «Тайм-фактор», серотонин и другие.
  • Регулярные физические нагрузки, особенно с практикой дыхательной и расслабляющей гимнастики, внесут свою лепту. Полезны в этом плане занятия йогой, медитация, плавание, ароматерапия и др.
  • Регулярная половая жизнь, ощущение близости с половым партнером – все это будет способствовать коррекции гормонального фона в сторону восстановления баланса.
  • Полноценный, как минимум восьмичасовой сон также будет спасать от резких перепадов настроения.
  • Начиная с середины цикла можно принимать различные лекарственные растения, например, красную щетку и др.

Плаксивость как проявление предменструального синдрома характерно для многих женщин. Однако эта особенность не должна приводить к нарушениям взаимоотношений в социуме. Обучение самоконтролю, медитация, правильное питание и активный образ жизни помогут справиться с этой проблемой.

Источник: http://ProMesyachnye.ru/plaksivost-pri-mesyachnyx/

ВашДоктор
Добавить комментарий