Осенняя депрессия у женщин как избавиться в домашних условиях

Почему женщины подвержены осенней депрессии и как можно с ней справиться самостоятельно

Осенняя депрессия у женщин как избавиться в домашних условиях

Пост опубликован: 28-10-2016

Осень – такая прекрасная пора, ведь именно в это время года листья становятся таких прекрасных цветов, а прилавки ломятся от сочных фруктов. Но именно в эту пору большинство женщин настигает осенняя депрессия. Мало кто принимает этот диагноз всерьез, обычно женщины просто считают, что наступило время, когда им хочется одиночества.

Однако такое отношение к проблеме вовсе не решает её. Психологи, проведя исследование, выяснили, что осенней депрессии подвергается около 50% женщин. Так каковы же причины осенней депрессии?

Признаки появления осенней депрессии у женщин

Осенняя депрессия у женщин проявляется довольно часто не потому, что они «слабый пол». Причина кроется в том, что представительницы прекрасного пола привыкли сваливать на свои плечи непосильный груз. На них лежит и работа, и забота о семье, решение бытовых и насущных проблем, как тут не вымотаться и не устать?

А если ко всему прочему добавить ежемесячные гормональные перестройки, чувствительность и эмоциональность, то долго ждать появления первых симптомов депрессии не приходится. Признаки депрессии описывают в различных книгах и часто о них рассказывают в фильмах, но на самом деле они гораздо разнообразней. Так что же они из себя представляют?

  • После пробуждения, вы вместо того, чтобы чувствовать себя отдохнувшей, наоборот ощущаете сильную усталость.
  • Вы постоянно хотите спать и лениться.
  • Аппетит то появляется, то пропадает, при этом есть вам хочется не полезную еду, а наоборот самую вредную.
  • Постоянно плохое настроение и вас раздражают окружающие, в том и числе и близкие с коллегами.
  • Вам становится сложно на чем-то сконцентрироваться, а запомнить что-то элементарное переходит в разряд «миссия невыполнима».

Вместе со всем вышеперечисленным, нередко, появляются: плаксивость, резкие перепады настроения, вы начинаете капризничать по поводу и без. В более опасных случаях появляется необоснованное чувство вины, беспричинный страх и панические атаки.

Причины появления осенней хандры

По мнению психологов, осенняя депрессия объясняется тем, что в году существует только два стабильных времени года – лето и зима. Что касается весны и осени, то в эти периоды происходят постоянные изменения в погоде, пейзажах за окном, температура воздуха нестабильная, да и световой день то удлиняется, то становится короче. Это все очень сильно сказывается на эмоциональном состоянии.

Основные причины, по которым появляется осенняя хандра:

  • Резкое сокращения светового дня;

Солнышко позволяет в организме вырабатываться такому полезному гормону, как серотонин. Поскольку у женщин он вырабатывается в меньшем количестве, чем у мужчин, то это губительно сказывается на их организме.

Даже любительницы зимы признают, что после долгих летних прогулок сложно привыкнуть к холодам. И зачастую это приводит к долгим посиделкам дома под пледом и с горячей кружкой чая или кофе, чтобы согреться.

С летом заканчивается и отдых. А если не успеть к этому времени как следует отдохнуть, то осенняя хандра просто обеспечена. Ведь с осенью начинаются учеба, годовые отчеты и прочие неприятные вещи. И как справиться с осенней депрессией в таких условиях?

Как справиться с осенней хандрой?

Главный вопрос, который возникает в период осознания, что у вас осенняя хандра – это как победить осеннюю депрессию? Самое важное в этом деле – ни в коем случае не запускать её. Найдя у себя все вышеперечисленные симптомы хандры, стоит не впадать в уныние, а провести лечение в домашних условиях.

Лучшее средство для борьбы с депрессией – это несомненно найти занятие себе по душе. Небольшие физические нагрузки, витамины, полезные продукты и конечно релаксация – помогут вам избавиться от этого угнетающего состояния. Примите горячую ванну, перечитайте любимые книги, прогуляйтесь в приятной компании по парку и полюбуйтесь на разноцветные деревья.

Если все эти методы не для вас, и вы задаетесь вопросом как побороть осеннюю депрессию нестандартными методами? То почему бы вам не попрактиковать различные дыхательные техники, не записаться на танцы или не заняться йогой. Все это тоже поможет расслабиться и достигнуть внутренней гармонии.

В случае если никакой из этих способов вам не подошел, и самостоятельно справиться с хандрой не выходит, то вам следует обратиться к специалисту. Грамотный психолог назначит вам специальный курс лечения и пропишет подходящее вам лекарство.

Как правильно питаться во время осенней депрессии?

Как избавиться от осенней депрессии самым простым способом? Полностью изменить свой рацион питания. Правильно подбирая продукты вы с легкостью избавитесь от хандры, тем более осень ими изобилует. Только собранные продукты вмещают в себе все необходимые витамины, которые предотвратят обострение хандры и вмиг поднимут вам настроение.

  • Горький шоколад (всего пару долек с утренним кофе, и вы почувствуете себя гораздо лучше);
  • Жирная рыба укрепит нервную систему;
  • Фрукты и овощи (свекла, перец, тыква, морковь и конечно же цитрусовые, эти полезные продукты не только поднимут ваше настроение, но и содержат все необходимые витамины, в которых так нуждается ваш организм);
  • Твердый сыр (вернет вашему мозгу работоспособность и улучшит концентрацию).

А вот от крепкого кофе и чая лучше отказаться и заменить их травяными чаями, например, боярышником, листьями смородины и малины, чабрецом и шиповником.

Во время хандры необходимо употреблять витамины групп  В, С, Е и А, которых очень много в овощах и фруктах, а также зелени, яйцах и мясе. В настоящее время, если вы не можете по каким-то причинам употреблять те или иные продукты, которые изобилуют необходимыми витаминами, то в аптеках предлагают такие лекарства:

  • Витрум Суперстресс,
  • Нейромультивит,
  • Бодровит,
  • Доппельгерц актив Магний.

Эти лекарства содержат все необходимые витамины и помогают улучшить самочувствие, снять стресс, избавиться от депрессии и повышают стрессоустойчивость.

Фильмы, помогающие бороться с хандрой

Спросите, как побороть осеннюю депрессию с помощью фильмов? На самом деле это очень просто. Стоит обратить внимание на фильмы, которые не просто улучшают настроение, но и помогают разобраться в себе. Существует множество фильмов, которые описывают героя, впавшего в депрессию, но к концу обязательно показывают способ как её побороть.

Разделяя переживания героя фильма, мы зачастую сами начинаем искать способ как ему помочь, а видя, как он держится и не желает сдаваться, у нас появляется такое же стремление выбраться из депрессии. Лучшими фильмами для борьбы с хандрой будут:

  • Куда приводят мечты
  • Поезд на Дарджилинг
  • Заплати другому
  • Простая история
  • Апостол любви
  • Семь жизней
  • Миллионер из трущоб и многие другие.

Стоит конечно же помнить, что одни фильмы от хандры не спасут, а потому стоит их использовать как дополнительное лечение, а не основное.

Книги от депрессии

Несомненно, лучшим средством против любой депрессии являются книги.  У них есть ряд преимуществ, который доказывают, что книги – это лучшее лекарство против хандры. Они помогают:

  • Полностью погрузиться в другой мир;
  • Саморазвиваться;
  • Сменить мировоззрение.

А ниже представленные книги докажут, что с ними никакая осенняя депрессия не страшна:

  • Пауло Коэльо – Вероника решает умереть;
  • Одри Дивон – По ту сторону лета;
  • Силвия Плат – Под стеклянным колпаком;
  • Шейн Джонс – Остаемся зимовать;
  • Елена Емельянова – скажи депрессии «Прощай!».

Советы психолога

Как избежать осенней депрессии по советам психолога:

Несомненно, любую болезнь проще предотвратить, нежели лечить. Следуя простым советам, можно легко найти ответ на мучающий многих вопрос:  Как пережить осеннюю депрессию? Многие психологи советуют:

  • Почаще бывать на свежем воздухе и заниматься спортом;
  • Уделять больше внимания своим хобби или найти новое;
  • Чаще встречаться с друзьями и близкими;
  • Больше читать различных книг и смотреть фильмы;
  • Разработать свой личный метод борьбы с осенней хандрой;
  • Принимать коктейль от осенней депрессии (теплый плед, плитка шоколада, чашка кофе, и объятья любимого человека).

Осенняя хандра может нагрянуть совсем неожиданно, еще вчера вас все радовало, а сегодня – раздражает. Не стоит оставлять это состояние без внимания и следует как можно скорее приняться за лечение. Отдых, правильное питание, интересные книги и близкие люди – это лучшее лекарство против данного заболевания!

Осенняя депрессия

Источник: http://journal-dlja-zhenshhin.ru/zdorove-zhenshhiny/osennyaya-depressiya.html

Осенняя депрессия у женщин – как избавиться, симптомы и причины женской депрессии

Осенняя депрессия у женщин как избавиться в домашних условиях

Обновлено 03.11.2019

Осенняя депрессия, это абсолютно привычное явление для жителей России и привычная проблема — сегодня вы узнаете как избавиться от осенней депрессии для женщин.

Осень наступила,Высохли цветы,И трубят уныло

Белые слоны.

Симптомы осенней депрессии у женщин

Словосочетание  «осенняя депрессия» на слуху часто. Но что это такое на самом деле — мало кто понимает. Это состояние, при котором:

  1. Очевидно — на улице дождик, листья желтые кружат, птички на юг летят. То есть — осень.
  2. У вас плохое настроение. Вы грустите. Постоянная печаль
  3. Вы раздражительны, ранимы, плаксивы, истеричны, несдержанны — и это всё сразу.
  4. Вам хочется спать. Постоянно. Хотя, нет. Иногда вам хочется не только спать, но и есть. Потом поели — и снова хочется спать. Говорят, есть редкие исключения. Некоторым дамам, страдающим от осенней депрессии,  наоборот — совсем не хочется кушать. Но я лично с такими дамами не знакома.
  5. Кроме как спать и иногда — есть, вам больше ничего не хочется. По-научному это называется апатия. Никак не заставить себя двигаться.
  6. Вы чувствуете себя такой же вялой, как и листики, пейзажно лежащие на земле. Только листикам хорошо — лежи себе и вдохновляй художников. А у вас работа, дети.

Вообще-то, это состояние — осенняя хандра — не депрессия в чистом виде. Нет такого термина у медиков. Просто так принято говорить в народе.

Осенняя депрессия — причины

Версия 1. На 100% непонятно, почему так получается. Считается, что осенняя хандра связана с тем, что солнышко меньше светит. Солнца нет, из-за этого начинается повышенная выработка гормона меланина. Начинается депрессия. Хотя, даже когда осенью светит солнышко, депрессия все равно приходит. Да и зимой солнца еще меньше, но депрессия так ярко не выражается.

Версия 2. Другое мнение — нехватка витаминов. Опять же, почему нехватка, если мы всё лето ими запасались? Весной их еще меньше. Нестыковка.

Версия 3. Еще одна версия — нарушение биоритмов. День становится короче, ночь длиннее. Организму сложно перестроиться.

Версия 4. Недавно я натолкнулась на такую версию. Опять — виновато солнышко. Но теперь его обвиняют в том, что из-за его нехватки активизируется белок-переносчик серотонина. В свою очередь, самого серотонина вырабатывается мало. Поэтому мы впадаем в грусть.

Выбирайте сами, какая версия вам больше нравится. Пока что еще ни одна не стала официальным обоснованием осенней депрессии. Если вы, милая читательница, — исследователь, и можете пролить свет на этот вопрос — очень прошу вас дать свои комментарии внизу статьи.

Теперь хорошая новость: осеннюю хандру победить нельзя. Поэтому период печали надо просто пережить! Как это сделать – далее, пошагово.

Как пережить осеннюю депрессию женщине:  7 шагов

Я предлагаю вам 7 вариантов ответа на вопрос «как избавиться от осенней депрессии для женщин». Лучше всего использовать их все одновременно.

  1. Заставлять себя двигаться. Бегать, прыгать, ходить. Махать руками и ногами. Делать «приветствие Солнцу» по утрам (это из йоги, сурья-намаскар, несложно). Или просто зарядку.Да, я знаю, что дождь и ветер. Занимайтесь дома. Включайте музыку и прыгайте.

    И я знаю, что «вы не в настроении». Воспринимайте движение как таблетку. У вас хоть раз было страстное желание съесть обезболивающее, потому что оно вкусное? Вряд ли. Но вы его принимали, потому что надо.

  2. Вытаскивать себя за уши. Не позволяйте себе погружаться в проблемы и печаль. Лучше раз и навсегда избавьтесь от того, что вас расстраивает. Обсудите с мужем то, что давно хотели. Поплачьтесь о чем-то в жилетку маме. Сходите на консультацию к психологу. Да-да, я как раз рядом!
  3. Питаться красиво. Здесь два аспекта – ЧТО кушать красиво и КАК кушать красиво.Что выглядит красиво на столе? Яркие овощи, фрукты, ягоды и травы (их можно заваривать в чай, даже сушеные). Шоколадки – это тоже красиво. И полезно. Когда еще их есть, если не во время депрессии? Чистая терапия.

    Балуйте себя красивой сервировкой. Сделайте прием пищи изысканным ритуалом. Это тоже терапевтично.

  4. Вдохновляться. Хандра – она ведь в голове, понимаете? Лично я к Новому Году наклеиваю на окна снежинки, а к осени – солнышки из бумаги. Делаю плакаты – мотиваторы. «А ты сегодня уже улыбалась?» или «Этой осенью самое яркое солнце – наш оранжевый диван!». Главное, чтобы было забавнее.
  5. Праздновать осень. Где, как не в России, календарь насчитывает несколько сотен праздников. Знаете, сколько праздников осенью? 70. Вам хватит поводов для того, чтобы встретиться с друзьями, или красиво одеться, или накрыть праздничный стол.
    Однажды сделала план-календарь, в котором указала, когда какие птицы улетают на юг. Согласно календарю отслеживала, что должно происходить в природе. Это тоже был праздник — «проводы уток».
  6. Искать осенние сюжеты. Многие моменты вы можете поймать только осенью. Цветные листья –самая малость. Составьте свой список и ждите. В списке может быть что угодно: первый снег, чей-то день рождения, осенние ярмарки, купание в лиственных «сугробах» в парке. Делайте осенние фото и рассматривайте их всей семьей.
  7. Искать поддержку у единомышленников. В первую очередь — беспроигрышный вариант, консультация позитивного психолога. Гарантировано моё внимание, понимание и «разбор полетов» с дальнейшим выводом на стабильную орбиту. Подробности, как всегда, здесь «Как записаться на консультацию» Менее эффективные, но не менее приятные варианты — посиделки с подружками, визит к маме.
  8. Быть «в потоке». То есть вместе с группой людей идти к какой-то общей цели. Подойдут марафоны, тренинги, семинары. В том числе, онлайн. Групповая динамика — очень сильный способ против бессилия и уныния. Проверено.
  9. Знать, что вас ждет хорошее. Например, вы точно знаете, где и как будете праздновать Новый Год, вас это радует и вдохновляет. Или же, жить ожиданием поездки в другой город. Важно, чтобы были конкретные данные. Не: «Когда-нибудь я поеду на Байкал«, а «на 26ое марта у меня куплены билеты до Иркутска»
  10. Заранее подготовить «подушку безопасности». Это вообще хорошая привычка. А уж в моменты депрессии — и подавно. У вас должны быть отложены деньги «на черный день». Может быть, день еще не очень черный, скорее серый —  но вы можете спокойно пойти в кафе и позволить себе чашку бодрящего кофе. И совесть потом вас не съест.

Как избавиться от осенней депрессии самостоятельно?

Мои рекомендации связаны с образом жизни. Возможно, вам пригодятся еще несколько советов. Чтобы самостоятельно справиться с состоянием осенней хандры, чаще готовьте рыбные блюда.

Полезными будут бананы  и сыр. Про овощи я уже сказала выше. Самыми нужными в этот период считаются бананы. Хороши будут орешки, особенно миндаль. Миндаль с теплым молоком — отличное средство от бессоницы.

Какао — тоже замечательно.

Стоит ли говорить, что умеренная доза красного вина никогда не повредит? Главное — умеренная, то есть в день не больше 150 мл. Желательно, сухого.

Без рекомендации врача покупать себе успокоительные или стимулирующие вещества я бы не рекомендовала. Они могут оказать влияние на сердце или нервную систему.  Хотелось бы порекомендовать контрастные обливания . Но к ним тоже надо отнестись внимательно, если у вас проблемы с сердцем.

Мой личный рецепт — салонный маникюр и педикюр. Тут вам и яркие краски, и расслабляющий массаж, и общение.

Как избежать осенней депрессии?

Как вы, наверное, уже поняли, на 100% застраховаться от прихода осенней депрессии нельзя. Самое верное средство — поверить, что её просто нет. Ведь у вас бывает плохое настроение и в другое время года.

Не ставьте на себе клеймо — «Всё, у меня осенняя депрессия! Буду вялая, грустная и сонная до мая!» Лучше вспомните о тех прелестях, которые окупают осенние проблемы.

Красивый лес, праздники и выходные, урожай и ярмарки.

Мы с радостью ждем лета, потому что «лето – это маленькая жизнь». Сделайте так, чтобы осень тоже стала для вас отдельной маленькой жизнью. Окрасьте её сами к те цвета, которых вам не хватает. Одеждой, цветной бумагой, скатертью на столе. Это же ваша жизнь, вы решаете, как её провести!

Источник: https://www.natalubina.ru/osennyaya-depressiya-u-zhenshhin-kak-s-nej-borotsya/

Осенняя депресссия у женщин – 9 безотказных способов

Осенняя депрессия у женщин как избавиться в домашних условиях

Всем привет! Осенняя депрессия у женщин, дающая о себе знать из года в год, больше не побеспокоит Вас! Когда — то я и сама была подвержена депрессии и не понимала этого, сваливая на усталость. Из собственного опыта рассказываю, как избежать депресии. Статья создана при поддержки замечательного фотографа Владимира Васильева — без него не была бы статья такой сочной!

Явные симптомы осенней депресси

Осень…. Любимое время года многоуважаемого А.С. Пушкина, почему то так ненавистное многими россиянами. Ну а как же, проживая в средней полосе России, простой житель не заметит всей прелести слякоти, царящей на улице, порывистого ветра и непрекрающихся пасмурных дождей.

И в этом есть свои оправдания к нелюбви осенних долгих дней. А как же не хочется вставать рано по утрам и выходить под промозглый дождь, даже  до близлежащего собственного авто, скучно отблескивающего обрызганными фарами и стеклами.

Особенно скучно кажется тем счастливчикам, кто побывал на югах – обширной территории для отдыха и активного времяпровождения. В сравнении с ностальгическим солнышком и брызгами моря – осенний период проходит в сравнении с более прекрасными временами.

осенние красоты

А тут еще летнее расслабление надо заменять на строгий рабочий режим. Ведь всем известно, что летом все, абсолютно все дается легче и беззаботней, без труда усваивается и запоминается.

На смену приходит требовательная осень, превнося свои коррективы в привычное и удобное русло.

И в связи со всем вышеописанным наступает депрессия – опасное состояние человека, которое, если не лечить – может остаться в вас навсегда… Видели уже тех самых, кто*депрессует*?

Советы как выйти из депрессии

Итак, самое важное, что хочет увидеть читатель – как же выйти из состояния депрессии и желательно, в него обратно не вернуться. Пишу только  о том, что применяла сама – а то и мне, знаете ли, довелось взгрустнуть)…

осенние пейзажи

Способ 1

Чаще улыбайтесь. Вот прямо через «не хочу». Особенно на людях, в компаниях, без особого на то повода – просто и естественно, чтоб не распугать диким скрежетом зубов людей. Вы и сами не заметите, как тяжелый камень падает с сердца, и вы приобретаете хорошее расположение духа.

Способ 2.

Поменьше оставайтесь наедине с собой. Понятно, что при депрессии хочется побыть одному.  Но оказавшись в окружении живых, не виртуальных  позитивно настроенных людей, обращать внимание на собственное увядание возможности просто не останется!

Способ 3

Выработанный режим. Привыкайте вставать и ложиться спать в одно и то же время и установить для себя количество часов  сна для бодрого утра! На самом деле это не так сложно, как может показаться – стоит отказаться от парочки часов бесполезного времяпровождения – будь то сериалы на ТВ или листание соцсетей – и драгоценное время освобождено для сна!

прелесть осени

Способ 4.

Найти себя. А когда еще уделить время на себя, как ни в период всеобщей активизации после отпусков и суеты? Уверена, многие махнули рукой со словами « на себя времени и так нет». Однако, 5 – 10 минут в день на оценивание своего состояния при желании найдется у каждого.

Просто постарайтесь отогнать от себя все мысли и представив пустоту, разглядеть истинные желания. Кому-то  для счастья понадобится вкусно накрытый стол, кому – то необходим любимый плед и ТВ,  а кто то пожелает встретиться с родными… И это все нереализованные потребности, мешающие ощутить всю полноту жизни.

Способ 5.

Активная жизненная позиция по истине творит чудеса! Стоит заняться делом, и, о , чудо! Куда-то исчезают лень, апатия и сонливость. Мало того – дела, отложенные в долгий ящик с конца весны, возникнув ниоткуда, быстро и резво выполняются между делом. Можете вспомнить такое сами? Когда позабытая идея перед началом лета дает о себе знать к осени и тут же выполняется?)

осенняя пора

Способ 6.

Созерцание прекрасного. Как вы уже заметили, в статье уже были использованы приятные взору фотографии осенних пейзажей. И именно вдохновение природой помогает бороться со многими недугами, касающимися подавленного психо-эмоционального состояния. Оглянитесь вокруг и увидите, насколько многогранен и разнообразен красочный мир.

Человек устроен так, что видит то, что желает видеть сам . И если смотреть под ноги – неизбежно будет отражена в сознании пыль и грязь, но стоит поднять голову и расправить плечи – и далекие пушкинские строки оживают и сами собой напрашиваются к воплощению!

осенние птицы

Способ 7.

Как же без приятных посиделок за столом за чашкой любимого напитка с угощениями? Льет промозглый дождь за окном – а у вас накрыт уютный столик со сладостями или заказана пицца, как это модно сейчас,  а в чашке горячий чай с медом – кладезь витаминов для поддержания витаминов перед грядущими холодами. А если удастся заманить еще и гостей, близких друзей или родственников, либо чинно рассадить детей за стол – так это дополнительная бесценная награда и бонус к проходящему дню!

Способ 8

В продолжение №7, в период подавленного состояния, ни в коем случае не старайтесь уединиться и превозмогать все свои страдания в одиночестве. Поверьте, геройство такого плана никто не оценит(.

Выбирайтесь в общества, расширяйте круг интересных людей, посещайте в конце концов тренинги или встречи по интересам, организуйте совместный поход в театр с друзьями, одним словом – не оставайтесь один на один со своей бедой!

Прекрасная осень

Способ 9.

Вместо того, чтобы лишний раз взгрустнуть – почитайте давно откладываемую литературу или посетите библиотеку, книжный магазин. Займитесь физическими нагрузками под любимую музыку или волну радиостанции. А может, именно сейчас как раз тот момент, который ознаменует начало изучения иностранного языка, а то и определит всю дальнейшую концепцию вашей трудовой занятости??)

Профилактика осенней депрессиии

Наверняка, если вы дочитали до  этого места, вы взяли хотя бы несколько рекомендаций себе на заметку.

Со своей стороны буду безмерно рада, если хотя бы кому-то удастся обрести вновь силы жить и творить! Если же у вас уже та стадия, что вышеперечисленные советы «не помогают» и работать над собой нет сил, предлагаю такой вариант, крайне запомнившийся мне уже давно, когда еще впервые находилась в интересном положении (то есть носила в себе уже во всю развивающееся сердце сына) и как – то обнаружив похожую инструкцию на просторах интернета:

Как справиться и побороть самостоятельно любую деперссию

Кто сталкивался хоть раз с депрессией, тот знает, как схожи любые виды депрессий – будь она послеродовая или предродовая,  осенняя или зимняя… Любое давление со стороны и женщина, особо чувствительная к внешним раздражителям – впадает в паническую депрессию, из которой ее редко кто пытается вытащить(. Так устроен современный уклад – в кипе дел мы уже не замечаем и не придаем значения состоянию близких нам людей.

Поэтому и бороться нам по большому счету, придется самим со своими проблемами.

И это я к тому, чтобы все четко понимали – спасения утопающего – дело самого утопающего! Стоит приложить усилия к выходу из утухающего состояния, начать работу над собой – для начала, научиться замечать прекрасное вокруг – как результат не заставит себя ждать и само солнце поможет справиться с внутренним протестом к радости.

Осень…

Надеюсь, теперь осенняя депрессия не затронет ваши души и вы хотя бы ненамного полюбите всю прелесть засыпающей природы! До скорых встреч, Надежда Николаева.

Источник: https://mama-on-line.ru/psychology/osennyaya-depressiya-u-zhenshin-kak-spravitsya-sovety

Осенняя депрессия у женщин, как избавиться?

Осенняя депрессия у женщин как избавиться в домашних условиях

Здравствуйте, уважаемые читатели! А Вы знали, что осенняя депрессия у женщин встречается в 4-5 раз чаще, чем у мужчин?  Предполагаем, что, просматривая эту страницу, Вы как раз находитесь в поиске ответа на вопрос о том, как с ней бороться.

Данный материал содержит подробную информацию о том, как справиться с этим состоянием, перебороть себя и настроиться на позитивный лад. Мы выделили для Вас самые эффективные способы борьбы, а также отметили самые распространённые причины осенней хандры, устранив которые Вы сможете существенно улучшить качество жизни и избавиться от пессимизма.

Симптомы женской депрессии

Прежде чем перейти к детальному разбору осеннего депрессивного состояния, обращаем Ваше внимание на то, что просто плохое настроение и депрессия – это две совершенно разные вещи.

 В первом случае все намного проще. Плохое настроение, вызванное обычными бытовыми проблемами, как правило, не задерживается больше двух дней и не мешает нормальной жизни.

В ситуации с депрессией все гораздо сложнее и серьёзнее.

Женская депрессия – обособленный раздел психиатрии. Как правило, она проходит более сложно, чем у мужчин и не всегда настолько выражена, как у представителей сильной половины человечества. К основным признакам, которые позволяют диагностировать проблемы можно отнести следующие факторы:

  • Чувство тоски и уныния
  • Обострение фобий
  • Беспочвенные переживания и страхи
  • Тревожность и раздражительность

Кроме того, признаки осенней депрессии у женщин еще могут ощутимо сказываться на состоянии здоровья:

  • Нарушения сна
  • Снижение либидо
  • Нарушение аппетита и проблемы с системой пищеварения
  • Упадок сил, повышенная утомляемость

Все вышеперечисленное – это лишь малая часть симптомов, которые присущи депрессивному расстройству. Каждая женщина уникальна, поэтому симптоматика должна быть рассмотрена в индивидуальном порядке. О том, что такое осенняя депрессия у женщин и как от нее избавиться читайте ниже!

Депрессия осенью: причины

Неважно сколько Вам лет – 20, 30 или 70. Смена погоды в любом случае оказывает влияние как человека, сказываясь не только на внешности, но и на внутреннем мире. Причин для этого достаточно большое количество и потому как женщины – это существа более ранимые и нежные, они больше подвержены влиянию осенней хандры.

  1. Как бы банально это не прозвучало, но главная причина – это нехватка солнца. Летом организму намного проще, поскольку он получает достаточное количество такого необходимого витамина D, отвечающего за хорошее настроение.
  2. Еще одна причина, плавно вытекающая из вышеописанной – отсутствие необходимых витаминов. В теплое время года мы можем позволить себе ежедневно наслаждаться сезонными фруктами и овощами. В осеннюю пору с этим несколько сложнее.
  3. Холод на улице – еще один весомый повод из-за которого у женщины появляются симптомы осенней депрессии. На душе сразу становится как-то неуютно и холодно. Учитывая ранимый внутренний мир слабого пола, это очень важный фактор.
  4. Осень – унылая пора. Об этом еще Александр Сергеевич Пушкин говорил. Сама атмосфера, царящая в это время года, навевает какую-то тоску и меланхолию. Опадающая листва, крики улетающих на зимовку птиц, дожди, сопровождаемые ветрами – всё это накладывает отпечаток на внутренний мир и может спровоцировать депрессивное состояние.
  5. Нельзя оставить без внимания и личные причины. У кого-то осень может ассоциироваться с каким-то печальным событием, оставившим серьёзный след в душе и памяти.

Бороться с депрессией не только можно, но и нужно! Ее присутствие в жизни существенно эту самую жизнь портит.

К тому же, депрессия у женщин может накладывать сильный отпечаток на внешность, так как желание следить за собой и ежедневно самосовершенствоваться пропадает.

Отсюда, к слову, возможно образование замкнутого круга, поскольку отражение в зеркале, которое откровенно Вам не нравится может являться еще одним поводом для осенней хандры.

Нужно ли обращаться к психологу?

Некоторые люди, в ответ на вопрос о том, как женщине пережить осеннюю хандру искренне советуют просто пережить это время года.

Мы же категорически не рекомендуем пускать все на самотёк, так как последствия могут быть самыми печальными. Выше говорилось о том, что женская депрессия имеет свойство сказываться на здоровье.

И это только малая часть всех ее негативных воздействий.

https://www.youtube.com/watch?v=FmORAIbK2FQ

В зависимости от стадии и развития недуга, можно попробовать побороть меланхолию своими собственными силами. В отдельных особо тяжелых случаях, когда пропадает возможность нормально существовать и взаимодействовать с окружающим миром, настоятельно рекомендуется прибегнуть к помощи специалиста!

Бороться с хандрой своими силами можно. Главное – Ваше желание помочь самой себе и сила воли! Осознание проблемы – это уже 50% успеха. Не дайте болезни взять над Вам верх!

Как справиться с осенней депрессией женщине самостоятельно, Вы узнаете из следующего пункта!

Методы самостоятельной борьбы с осенней меланхолией

Главным правилом, которым единогласно оперирует большая часть психологов, является искреннее желание человека помочь самому себе избавиться от недуга в виде депрессии. Признание в том, что Вы нуждаетесь терапии – это, как говорилось выше, уже половина пройденного пути, дальше – дело техники и концентрации.

Предлагаем Вашему вниманию самые эффективные и безопасные для психики способы, которые помогут справиться с тоской и грустью самостоятельно, без помощи практикующего специалиста!

  1. Отвлекайтесь. Женский разум устроен таким образом, что сконцентрироваться разу на нескольких вещах им достаточно сложно. Поэтому, если есть выбор – грустить или же заниматься чем-то полезным, то, кончено выбирайте второе! В моменты осенней хандры попытайтесь найти для себя новое хобби – займитесь танцами, фитнесом, рисованием и т.д.
  2. Кушайте больше фруктов. В самом начале статьи мы говорили о том, что распространённой причиной депрессии у женщин является банальная нехватка витаминов, поэтому, регулярно пополняйте их запас!
  3. Уделите внимание внешнему виду. Осень для многих женщин ассоциируется со временем, когда начинает сохнуть кожа, трескаться губы, а сделать идеальную укладку не предоставляется возможным из-за дождей и ветра. Как тут без хандры обойтись? В целях поднятия настроения рекомендуем записаться в салон красоты или на сеанс массажа.
  4. Путешествие – еще один способ справиться с осенней хандрой. Не обязательно ехать в тёплую страну, поскольку по возвращению можно уйти в еще большую загрузку. Отправляйтесь по странам Европы или даже в соседний город. Смена обстановки – это всегда полезно!
  5. Балуйте себя! Давно хотели купить туфли, но было жалко денег? Настало то самое время, когда жалеть ни о чем не нужно. Себя действительно нужно радовать и баловать, ибо Вы действительно этого заслуживаете. Избавление от тоски и хорошее настроение – приятный бонус!
  6. Некоторым женщинам необходимо выговориться и рассказать о том, что их тревожит. Не всегда есть возможность поведать подругам о своих проблемах. Непонимание, боязнь насмешек – причины могут быть разные. В таком случае можно сделать это в социальных сетях, зарегистрировав анонимный профиль.

Эти, казалось бы, простые советы на самом деле могут помочь представительницам прекрасного пола побороть хандру, избавиться от грусти и желания плакать и жаловаться на жизнь!

Узнав об осенней депрессии у женщин, симптомах и о том, как с ней бороться, рекомендуем не откладывать процесс лечения в долгий ящик. Чем дольше Вы будете находиться в таком состоянии, тем сложнее будет из него выкарабкаться – факт.

Источник: https://myhalphand.ru/osennjaja-depressija-u-zhenshhin-kak-izbavitsja/

Осенняя депрессия у женщин, почему возникает и как с ней справиться

Осенняя депрессия у женщин как избавиться в домашних условиях

С научной точки зрения осеннее депрессивное состояние можно охарактеризовать как неустойчивое психоэмоциональное явление, характерное перепадами настроения, рассеянностью и заторможенностью. Как правило, этот период растягивается с середины октября по январь.

Сезонная депрессия становится причиной общего недомогания, а в некоторых случаях и ряда заболеваний. Особенно часто это состояние постигает женщин.

Причинные факторы

Медики считают причинами такого явления пасмурную погоду, короткий световой день, преобладание серой и черной цветовой гаммы. Кроме того, осенняя хандра связана с уменьшением выработки организмом такого вещества, как меланин, которое препятствует развитию многих заболеваний, в том числе и раковых. Нарушение выработки меланина и серотонина влияет на настроение человека.

В свою очередь, преобразуясь в темное время суток в мелатонин, серотонин оказывает на человека снотворное действие. Наиболее подвержены влиянию такого процесса люди тревожные, замкнутые.
Ввиду своей биологической особенности, женщины особо чувствительны к этому фактору.

На фоне депрессии у них появляются характерные симптомы:

  • задумчивое настроение;
  • ощущение ненужности, пустоты;
  • им кажется, что им мало оказывают внимания;
  • полная апатия;
  • рассеянность;
  • физическая дезактивность;
  • недостаток сна.

У женщин осенняя хандра наступает чаще, чем у мужчин, так как они более чувствительны к переменам в годовом цикле пробуждения и спячки. Самым неприятным моментом является их желание замкнуться в себе. Если у них это не получается, они начинают срываться на окружающих. В этот период достается больше всех близким и родным людям.

Как избавиться от хандры

Как справиться с осенней депрессией женщине существует несколько способов. Так как это явление имеет циклический характер проявления, многие женщины научились с ним справляться самостоятельно.

С хандрой можно справиться, изменив некоторые привычные вещи в своей жизни — в питании, режиме дня, отдыхе.

Осенняя угнетенность быстрее лечится, если человек находится в постоянном водовороте событий, движении и общении.

Психотерапевты советуют придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Если женщину захлестнула апатия и ей ничто не мило даже дома, можно вообще забыть о домашних делах. Хорошим решением станет приятная музыка, немного вина с шоколадным или фруктовым десертом. Триптофан, находящийся в шоколаде, поднимает настроение, а полезные во фруктах витамины его укрепляют.
  2. Следует пересмотреть свой утренний подъем. Женщина должна начинать свой день с чашки ароматного кофе и ни в коем случае со скоростных панических сборов.
  3. С осенней хандрой помогают справиться регулярные занятия спортом или хотя бы утренняя гимнастика, которая поможет взбодриться и зарядиться на целый день.
  4. Обязательной процедурой должен стать утренний контрастный душ.
  5. Перед сном лучше прогуляться на свежем воздухе. Насыщенный кислородом организм будет способствовать скорейшему восстановлению.
  6. Следует нормализовать время сна. Организму необходим минимум восьмичасовой сон.

Как питаться во время депрессии

Не последнюю роль в том, как справиться с осенней психоэмоциональной апатией играет сбалансированное питание.

Соблюдение правильного режима питания, включение в него продуктов богатых полезными веществами помогает укрепить защитные свойства организма и улучшить его энергетический состав.

Организм, ослабленный депрессией, нельзя нагружать специальными диетами для похудения. Это еще больше истощит его.

Сбои в питании мешают организму работать с полной отдачей, а это в свою очередь, демонстрирует постоянную усталость, меланхолию. Необходимо включать в ежедневный рацион зерновой хлеб крупного помола, молочные продукты, белковую пищу, фрукты и овощи. Особенно стоит обратить внимание на употребление овощей и фруктов, богатых серотонином, который находится в цитрусовых, бананах, сухофруктах.

В период, связанный с депрессией, лучше привычные крепкие чаи и кофе заменить на травяные отвары из липового цвета, иван-чая, шиповника, имбиря, мяты, мелиссы. Они прекрасно тонизируют организм и стимулируют физическую и умственную активность. Для поддержания иммунитета необходимо обязательно включать продукты или витаминные комплексы, в состав которых входят витамины С и группы В.

Лечение депрессивного состояния

Одной из причин, способной вызвать сезонную депрессию у слабого пола являются гормональные нарушения. Энергию, которую теряет женский организм, можно восполнить частым пребыванием на солнце. Солнечный свет помогает в выработке витамина D, а также снижает угнетающее состояние и убирает симптомы недомогания

Яркие солнечны краски, окружение себя красивыми цветами, ярко декорированными вещами поможет обмануть подсознание. Искусственно добавленные яркие цветовые гаммы помогут предотвратить нарушение гормонального сбоя — это давно признанный медиками факт. Лучше противостоять серой слякотной осени может только оранжевый, желтый и все оттенки солнечного цвета.

Психологи считают, что большая часть нарушений организма, происходящих в депрессивный период, связана с замкнутостью человека. Необходимо делиться своими переживаниями, страхами с родными людьми. Это поможет снять психологический груз и облегчить состояние.

Состояние хандры можно убрать, используя ароматерапию. Правильно подобранные эфирные ароматы помогут улучшить настроение, снять усталость, успокоить. С этой целью используют масла: бергамота, герани, грейпфрута, сандала, лимона, пачули, эвкалипта, розы.

Терапия

К депрессионным симптомам всегда нужно относиться серьезно. Особенно это касается представительниц слабого пола в период менопаузы, студенток, одиноких молодых мам. Известны факты, когда неправильное отношение к проблеме приводила к суицидам, злоупотреблению спиртным, приему наркотиков. Правильно подобранная терапия помогает избежать осложнений.

К основным лечебным методам относятся:

  • психотерапевтические процедуры;
  • лечение светом — световая терапия;
  • применение антидепрессантов.

Применение световой терапии при депрессии помогает оказывать воздействие на процессы сна и бодрствования путем влияния на биологические часы. Этот метод лечения предусматривает системный курс, эффективность которого заметна уже на второй-третий день.

Нельзя прекращать самостоятельно начатый курс лечения, так как это может вызвать обратный эффект — и человек снова окажется в депрессионном состоянии. При светотерапевтических процедурах используют люминесцентные лампы, лазеры, светодиодные лучи. Пациентов на время процедур закрывают в специальных лайт-боксах, имитирующих настоящий солнечный свет.

В комплексе со световой терапией рекомендуется использовать антидепрессанты — «Паксил», «Сертралил», «Флуоксетин», действие которых имеет устойчивый эффект спустя трехнедельный курс лечения. Хорошими лечебными показателями обладают и такие методики, как релаксация, аэробные упражнения, медитация.

Нельзя заниматься самолечением в период апатического состояния. Депрессанты имеют много побочных эффектов, которые способны серьезно навредить психическому состоянию человека

Противодепрессивные методы

Наряду с разными лечебными методиками, используемыми при сезонных депрессивных состояниях, народная медицина демонстрирует не меньший эффект.

  • против упадка сил и апатии помогает калина. В стакане кипятка настаивают 1 ст. л. ягод в течение 2 часов. Пьют процеженный настой 2 раза в день. Это средство помогает не только восстановить силы, но и защититься от сезонных простуд, улучшить обмен веществ и нормализовать давление;
  • шесть лимонов с кожурой без семян перекручивают на мясорубке, заливают литром кипяченой воды. Закрывают крышкой, ставят в холодильник на двое суток. Добавляют 500 г меда и оставляют еще на двое суток. Принимают по 50 мл до еды три раза в день.

Лечить депрессию можно не только лечебными процедурами. Порой заботливое внимание со стороны родных, встречи с друзьями, новое увлечение, путешествия, позитивные эмоции помогут гораздо быстрее справиться с меланхолией.

Источник: https://prodepressiju.ru/psihicheskie-rasstrojstva/depressiya/osennyaya-u-zhenshchin.html

ВашДоктор
Добавить комментарий