Осенняя депрессия ничего не хочется делать

10 способов избавиться от осенней хандры и стать счастливее

Осенняя депрессия ничего не хочется делать

Что такое осень? Приятные вечера дома под звуки дождя, золотая листва на деревьях, тыквенный латте? Или же грязные лужи под ногами, болеющие прохожие и серость вокруг?

Если вам кажется, что:

  • все вокруг ужасно тоскливое и неинтересное;
  • дома — лучше, чем где-либо еще;
  • лень сильнее любого вашего желания, делать не хочется вообще ничего;
  • в голове необыкновенно много мыслей, в основном негативных…

… то пора задуматься: скорее всего у вас «осенняя депрессия»! Но давайте не будем торопиться с выводами, ведь существует как минимум 10 безболезненных способов справиться с нависшей хандрой без врача, вернуться в привычный ритм жизни и вновь почувствовать себя счастливым!

***

Способ 1. Займитесь приятным делом.
Пусть это будет поход в кино на комедийный фильм, арт-терапия, компьютерные игры, чтение или же час в кафе за огромной кружкой сладкого пресладкого кофе. Да, конечно, даже занимаясь любимым хобби, можно параллельно думать о чем-то грустном, но так вы хотя бы будете в безопасности.

Ведь пока вы делаете то, что вам нравится, вы можете без страха отпустить на волю все чувства и мысли. А они, побродив немного на свободе, успокоятся значительно быстрее и перестанут терзать вас слишком сильно.

Если после первого раза перемен не наблюдается, рекомендуем повторить процедуру: у занятия любимым делом нет негативных побочных эффектов, а процент счастья со временем точно возрастет.

Способ 2. Откройте для себя что-то новое.
Осваивая новую информацию или навык, мозг очень сильно концентрируется на процессе, а после чувствует себя удовлетворенно.

Да, на самом деле он просто обожает учиться! Плюс ко всему изменение рода занятий положительно сказывается на интеллектуальной деятельности, продлевает жизнь и поднимает настроение.

Так что если вы очень давно хотели сходить на пробное занятие йогой, но постоянно его откладывали, самое время записаться на тренировку. Только одно важное условие: в новое дело погружайтесь с головой.

Способ 3. Почаще встречайтесь с близкими людьми.
Те, кого мы любим, всегда поднимают нам настроение, каким бы плохим оно ни было. Особенно в темную, мрачную осень.

Ну а если у вашего друга, партнера или мамы такая же хандра, то грустить и ничего не делать значительно приятнее вместе! Так вы будете чувствовать, что не одиноки в своей проблеме, и подарите это же ощущение близкому человеку. Сами не заметите, как обоим станет легче.

Способ 4. На время забудьте о глобальных целях, сосредоточьтесь на маленьких.
Если нет ни физических, ни моральных сил, а наполеоновские планы никуда не делись, возьмите небольшой «отпуск». Впереди целая жизнь, чтобы успеть сделать намеченное, осенью же, если вы чувствуете себя плохо, лучше приостановиться.

Временно перейдите к маленьким целям : купить новую обувь, сходить в музей или картинную галерею, собраться со старыми друзьями. Выполнять такие цели проще, при этом чувство радости и завершенности вы будете получать самое настоящее.

Каждый день выполняя десяток мелочей, вы будете чувствовать, что делаете очень много, а это заряжает позитивной энергией.

Способ 5. Помните о своем теле.
Независимо от погоды за окном, регулярные тренировки или хотя бы зарядка по утрам помогают чувствовать себя значительно лучше. Когда мышцы в тонусе, лениться хочется меньше, а чувствовать себя вы будете бодро и свежо.

Способ 6. Принимайте витамин D.


У осенней хандры есть вполне реальные биологические причины! Осенью так сильно тянет спать и ничего не делать потому, что мы практически не получаем витамин D, который в основном попадает к нам в организм при контакте с солнечным светом.

Чтобы восполнить его запасы, можно ввести в свой рацион витаминные добавки. Но прежде, чем это делать, проконсультируйтесь с лечащим врачом — количество необходимых элементов для каждого человека разное, важно подойти к этому вопросу ответственно.

Способ 7. Скажите работе «стоп» и отправьтесь во внеплановое путешествие.
А почему бы и нет? Новые впечатления помогут оставаться на плаву и справиться с осенней хандрой, которая питается рутиной. Сделайте из своей жизни приключение, займите свое время чем-то интересным, и вся слякоть за окном пройдет мимо вас.

Способ 8. Больше вкусной еды, но меньше жареного.
Потратьте время на смену своего рациона, еда играет огромную роль в вашем самочувствие. Ешьте больше сезонных фруктов и овощей, пейте много жидкости, чтобы организм оставался в тонусе, и по возможности исключите тяжелую, жареную пищу . Приятный бонус: вы почувствуете легкость не только в мыслях, но и в теле.

Способ 9. Не прибегайте к лекарствам.
Витамины, если врач сказал «да», можно, а вот о реальной необходимости в антидепрессантах и успокоительных стоит задуматься всерьез. Особенно, если врач не настаивает.

Во-первых, погрязнув в самолечении, вы можете вызвать серьезное нарушение в стабильной работе организма, что приведет к другим проблемам, посерьезнее осенней хандры. Во-вторых, лекарства вызывают привыкание, и не факт, что без них вам потом будет проще.

Организм сильнее, чем вы думаете, и в состоянии справиться с разными недугами естественным путем.

Способ 10. Не скрывайте свои чувства и мысли.
Не врите себе и другим, не делайте вид, что все в порядке, если это не так. Одолевают грусть, тоска и одиночество? Дайте волю своим ощущениям. Примите, прочувствуйте, проанализируйте их.

Возможно даже разозлитесь и выпустите пар! Никто не может быть веселыми и счастливыми 24/7, семь дней в неделю, людям свойственно иногда грустить, злиться и плакать без причины, это нормально.

Примите этот факт и вы сразу увидите, как просто станет жить с осенней хандрой, а затем и вовсе найдете в себе силы избавиться от неприятных ощущений.

***

Если не получается строго соблюдать все эти пункты, ничего страшного. Не нужно себя утомлять — просто делайте то, что вам нравится, грамотно распределяйте свое время, отдыхайте и не забывайте о приятных мелочах.

Источник: https://smartreading.ru/blog/1091/2056

Осенняя депрессия (хандра) – Как от неё избавиться

Осенняя депрессия ничего не хочется делать

С приходом осени многих людей начинает одолевать какая-то непонятная грусть и меланхолия. Холодный, уже не летний ветер, сокращение светового дня, новые заботы, возвращение к работе – все это способствует возникновению хандры.

Что же делать в таком случае? Как избавиться от осенней депрессии, побороть плохое настроение и начать покорять новые вершины, не останавливаясь на месте? В этой статье мы разберем основные признаки и причины хандры, ее симптомы и узнаем способы, как ее побороть.

Для начала рассмотрим, что такое осенняя депрессия. Это, прежде всего, период, когда абсолютно ничего не хочется делать, пропадает аппетит, любая мотивация и силы.

Вместо этого возникает непреодолимое желание завернуться в одеяло и просто спать, ну или читать книгу в лучшем случае. На самом деле причина такого состояния кроется не в погоде, а в нашем организме.

Немаловажную роль играют и наследственные гены, которые отвечают за предрасположенность к эмоциональным расстройствам.

Осенняя хандра возникает также при недостаточном количестве серотонина (биологически активного химического вещества, которое передает электрический импульс от нервных клеток). С сокращением светового дня, белок-переносчик начинает более активно выделяться, тем самым уменьшая количество серотонина, что и способствует началу депрессии.

Депрессия чаще всего является следствием бездействия, отсутствия мотивов и неспособности к деятельности.

   Какие симптомы осенней депрессии и как их распознать?

1—  Повышенная утомляемость. Вам абсолютно ничего не хочется делать, постоянно чувствуется какое-то раздражение и упадок сил. Вы понимаете, что летом за день успевали сделать столько дел, строили планы, ставили цели, а сейчас не можете выполнить даже что-то совершенно пустяковое.

2 — Пропадают не только силы, но и мотивация. Если раньше сесть позаниматься иностранным языком или прочитать какую-то полезную книгу вызывало море энтузиазма, то сейчас собственные интересы и удовольствие от процесса отходят на задний план.

3— Наблюдается повышенная сонливость, отсутствует аппетит, возникает апатия, стремление к одиночеству, обидчивость, заниженная самооценка, тревога и бессонница. Малоприятный букет, не правда ли? Но не спешите опускать руки и плыть по течению. Осознание проблемы – первый шаг на пути ее решения.

Любую болезнь (или как в нашем случае осеннюю хандру) легче предупредить, чем лечить.

Потому если ваш организм предрасположен к депрессиям и подавленному состоянию в осенний период, советуем обратиться к врачу.

Он подберет необходимые препараты и, скорее всего,  выпишет легкие антидепрессанты. Кроме медикаментозной профилактики не забывайте о здоровом способе жизни, регулярных приемах пищи и спорте.

                Как избавиться от осенней хандры?

Здесь все зависит от того, насколько сильно вы подвержены депрессивному состоянию. Если хандра не очень сильно влияет на жизнедеятельность, и вы понимаете, что сможете справиться с проблемой самостоятельно, тогда следующие рекомендации для вас:

  • Не думайте, что проблему можно решить с помощью спиртного или большого количества кофе. Как мы уже говорили, суть проблемы кроется в вашем организме. Нагружая его алкоголем или кофеином, вы вряд ли сможете решить проблему.
  • Не упускайте любой возможности погулять на свежем воздухе, особенно когда на улице светит солнышко.
  • Избегайте любых негативных эмоций: грустных фильмов, жалостных историй, ссор, сплетен и разговоров о том, как несправедлива к вам жизнь.
  • Кушайте продукты, которые содержат аминокислоту триптофан и поднимают настроение: шоколад, рыбу, овощи и фрукты ярких цветов, бананы, орехи, сыр и морскую капусту. Откажитесь от любых диет и ограничений в еде.
  • Находите время для отдыха, высыпайтесь, не перегружайте себя дополнительной работой и регулярно питайтесь.
  • Слушайте веселую, зажигательную музыку и смотрите смешные комедии вместе со своими друзьями.
  • Больше улыбайтесь!

                Осенняя депрессия у женщин

Девушки по своей природе более эмоциональны, чем мужчины. А потому осенняя хандра у них проходит сложнее и более болезненно. Тем не менее и методов ее лечения больше

Источник: http://Motive4You.ru/self-development/osennyaya-depressiya-kak-izbavitsya/

Осенняя депрессия – как с ней бороться?

Осенняя депрессия ничего не хочется делать

Чем ближе к зиме, тем хуже настроение: холодный ветер, нудный дождь, затянутое тучами небо портят настроение и настраивают на пессимистический лад. В это время начинает снижаться работоспособность, наваливается усталость, хочется лечь на диван и ничего не делать – такое состояние знакомо каждому, а психологи называют его осенней депрессией.

Что такое осенняя депрессия?

Многие специалисты считают, что наступающая у многих осенью депрессия, не так безобидна, как считает большинство, и ее появление они соотносят с изменениями в психике человека, связанными с вступлением в период подготовки к зиме. Интересно, что осень – пора грусти и депрессий, ассоциируется ими со временем ухода животных в зимнюю спячку, когда становится все холоднее и световой день укорачивается.

Причины осенней депрессии

С подобным сравнением можно и согласиться, если учесть, что в это время действительно появляется вялость, сонливость, наблюдается некоторый упадок сил, однако этим дело не заканчивается, а официальная медицина утверждает, что причины депрессии, имеют более сложную природу, чем это представляется на первый взгляд. Среди основных можно выделить следующие:

  • недостаток поступающего в мозг вещества серотонина, получившего название гормона счастья;
  • наличие генетической предрасположенности к подобным состояниям;
  • длительное пребывание в стрессовых состояниях.

Признаки осенней депрессии

Серый день и небо в тучах не вызывают улыбки, поэтому хорошо всем известные признаки осенней депрессии, такие как апатия и недовольство своей жизнью, повышенная раздражительность, плохое настроение, снижение работоспособности, потеря интереса к делам, быстрая утомляемость, могут быть дополнены и другими, не менее значимыми для характеристики этого состояния:

  • присутствие сонливости не только вечером, но и в дневное время;
  • снижение аппетита или появление повышенной потребности в еде;
  • ослабление концентрации внимания;
  • появление тревожных состояний;
  • бессонница.

Такие признаки депрессии возможны и в другое время года, однако именно осенью они могут «атаковать», собравшись воедино, и нанести человеку непоправимый вред, особенно, если он ослаблен болезнями, бытовыми , материальными и производственными проблемами, семейными конфликтами. Недаром статистика приводит данные, что именно на этот период приходится наибольшее число попыток суицида.

Как не впасть в депрессию осенью?

Хотя это явление преходящее (осенняя депрессия), при этом, насколько быстро от него можно избавиться, зависит во многом от самого человека.

Лень, отсутствие хобби, сложные отношение в семье, ощущение одиночества и неудовлетворенности жизнью будут усугублять депрессивное состояние.

Чтобы избежать его, можно воспользоваться рекомендациями, помогающими его преодолеть, и это будет прекрасная профилактика осенней депрессии:

  • загрузите себя работой: ее достаточно много в доме ли на дачном участке;
  • чаще встречайтесь с друзьями, которые позитивно настроены и умеют находить положительные моменты даже в самых тяжелых ситуациях;
  • запишитесь на фитнес, йогу, в тренажерный зал или бассейн и регулярно посещайте занятия.

Осень – унылая пора, и в это время можно вечерами лежать на диване, жалеть себя, ругать погоду, родственников, друзей, а можно вести себя и по-другому. И хотя осенняя хандра захватывает практически всех, далеко не каждый покорно переносит ее тяжелое влияние.

Ее симптомы проявляются тем меньше, чем больше времени мы проводим в полезных и приятных занятиях. Существуют и советы, как избавиться от депрессии холодной осенью.

Главное, что понадобится в этой борьбе с унылостью и серостью погоды,- желание «встряхнуться» и сделать свою жизнь ярче и интереснее, а в этом могут помочь:

  • модные необычные и яркие элементы одежды;
  • дополнительное освещение в квартире;
  • приятная негромкая музыка дома, а если возможно и на службе;
  • любимое интересное занятие: фотография, рукоделие, техническое творчество, сочинительство и др.;
  • занятия в спортивных или фитнес-группах.

Кроме того, осенняя депрессия будет побеждена, если в питании использовать полезные продукты. Особенно хороши сезонные цитрусовые и местные яблоки зимних сортов и другие дары садов и огородов. Не будет лишним и поддержать организм витаминами, а правильно подобрать их поможет врач или фармацевт в аптеке и, конечно, экскурсии, посещение выставок, театров, концертов.

В сознании людей давно утвердилась мысль, что витаминов, накопленных в летний период, будет вполне достаточно, чтобы пережить осенне-зимний период за счет домашних заготовок и блюд, приготовленных из свежезамороженных ягод и овощей. Действительно, все это поддерживает энергию, однако заботиться о том, чтобы организм получал витаминную поддержку, нужно постоянно.

Диетологи утверждают, что для удовлетворения потребности организма в витаминах, ежедневно нужно съедать не менее 400 г свежих овощей и фруктов высокого качества. Среди особо полезных для этого времени года продуктов можно выделить капусту, свежую и квашеную, свеклу, зеленый горошек, картофель, яблоки, все виды орехов, курага, чернослив, цитрусовые.

Витамины от депрессии можно найти в морской рыбе и морепродуктах, в диетическом мясе курицы, кролика, индейки, печени. Их потребление пополняет организм аминокислотами омега-3 и омега-6 и витаминами А, Д, К, группы В и другими.

Не стоит также забывать, что основными поставщиками витамина С, так необходимого для профилактики осенней хандры и простудных заболеваний, являются шиповник, облепиха, черная смородина, киви.

Дополнять их поступление в организм нужно витаминными комплексами, которые можно приобрести в аптечной сети.

Диета при депрессии

Справиться с осенней ленью, скукой и апатией поможет правильно организованное питание, включающее продукты, богатые витаминами, а также натуральные антидепрессанты.

Питание при депрессии должно включать, помимо витаминов, продукты, богатые микро- и макроэлементами, минералами, жирными кислотами.

Диетологи даже разработали специальную диету, которая помогает смягчить разрушительное влияние осенней депрессии, а во многих случаях – вовсе от нее избавиться.

В рацион осеннего питания должны включаться блюда из морской рыбы с гарниром из моркови, шпината, брокколи, редька.

В меню должны быть орехи, овсяная и гречневая каши, сыр, натуральное сливочное масло, молочные продукты. Приправлять салаты из зимних овощей лучше нерафинированным растительным маслом.

Из напитков будут полезны настои шиповника, компоты из сухофруктов, кисели из клюквы и других ягод, какао, горячий шоколад.

Фильмы от осенней депрессии

Хорошей поддержкой здоровья в период осенней непогоды и хандры будет посещение выставок, концертов, просмотр кинофильмов. Для многих именно кинофильмы могут стать прекрасными психологическими антидепрессантами. Однако подойдут не любые, а жизнеутверждающие фильмы от депрессии, среди которых свое место должны найти свое место мелодрамы, комедийные и приключенческие фильмы.

  1. Достучаться до небес (Германия, 1997 год). Реж. Томас Ян. Картина о двух обреченных на смерть друзьях, которые пускаются во все тяжкие, однако, мастерская работа режиссера заставляет зрителей ценить каждый миг жизни.
  2. Мирный воин (США, 2006 год). Реж. Виктор Сальва. Фильм о спортсмене-гимнасте заставит замолчать нытика внутри каждого и поможет по-достоинству ценить то, что мы имеем.
  3. Крупная рыба (США, 2004 год). Реж. Тим Бертон. Фильм о том, что каждый из нас видит реальность по-своему. Режиссер снял не просто интересную историю, а картину, которая надолго останется в памяти.
  4. А в душе я танцую (Великобритания, 2004 год). Реж. Дэмиен О’Доннелл. Фильм о людях в инвалидных колясках, оптимизму которых многим остается только завидовать.
  5. Вечное сияние чистого разума (США, 2004 год). Реж. Мишель Гондри. Мы привыкли к другому Джиму Керри, но в этой картине он раскрывает весь свой драматический талант. Фильм расскажет о том, что жизнь – не компьютер и ничего не возможно удалить нажатием одной клавиши.
  6. Заплати другому (США, 2004 год). Реж. Мими Ледер. Этот фильм о маленьком мальчике с большим сердцем. Выполнив домашнее задание, он сам того не понимая создал мощную и уникальную систему взаимопомощи.
  7. Рыжий пес (Германия, 2011 год). Реж. Крив Стендерс. Фильм о собаке, которая помогла многим поселенцам обрести друг друга. В городе, где она жила ей поставлен памятник.

Можно ли умереть от депрессии?

Депрессия – тяжелое психологическое состояние, которое можно и нужно преодолевать. Правда, победить ее можно только тогда, когда у человека есть работа, друзья, увлечения, приятные заботы.

Однако случается, когда наступает тяжелая депрессия, вызванная потерями, проблемами, конфликтами, которые долго не разрешаются. Она может усугубляться плохой погодой, ранними сумерками, редкими солнечными днями.

В этом случае не исключены смертельные исходы.

Нервный срыв – признаки и симптомы нервного срыва у мужчин и женщин Что может вызвать у человека нервный срыв и как он связан с депрессией – этот вопрос волнует многих, поэтому важно знать, по каким симптомам можно определить невроз и о возможности восстановления нервной системы после такого негативного на нее воздействия. Ангедония – что это такое и как ее лечить? Ангедония – расстройство личности, при котором меркнут «краски жизни» и уходит радость. Заболевание развивается постепенно и может являться симптомом депрессии или серьезного психического диагноза (шизофрения). На начальных этапах перестает радовать привычная деятельность и хобби.
Дистресс – что это такое и чем отличается стресс от дистресса? Дистресс истощает ресурсы человеческого организма, разрушает психику человека, лишает его полноценной жизни. Чтобы это предотвратить, нужно обратиться к истокам проблемы. Узнайте причины психоэмоционального расстройства, защитите себя и своих близких от болезни. Кто такой мазохист, почему и как люди становятся мазохистами? Узнайте, кто такой мазохист и причины возникновения проблемы, предотвратите неосознанное причинение физического, морального вреда, помогите вернуть ему радость полноценной жизни. Так вы искорените склонность близкого человека к самобичеванию.

Источник: https://womanadvice.ru/osennyaya-depressiya-kak-s-ney-borotsya

Ничего не хочется: диагноз или временное помешательство

Осенняя депрессия ничего не хочется делать

Доброго времени суток, дорогие читатели! Как-то в сентябре на нас нахлынула осенняя депрессия. Двое выходных подряд мы не выходили из дома, хандрили, смотрели телевизор, и даже не брали телефон в руки.

Лежали в кровати, смотрели телевизор и ели. Когда наступили следующие выходные, мы поняли, что дальше так продолжаться не может.

Стали искать ответы: Что предпринять, если ничего не хочется делать? Как взбодрится и начать действовать? Чем мотивировать себя?

Ведь осень с ее переменчивой погодой, похолоданием, а также всеобщим увяданием часто вгоняет нас в хандру. Солнца становится меньше, нам меньше хочется улыбаться, даже искать повод развеселить себя порой не хочется.

Такая же ситуация случается у людей и в зимний период, когда слишком долго не бывает солнечных дней. Хотя приступы ничего не деланья могут застигнуть нас и в другие сезоны, когда, казалось бы их быть не должно.

Сегодня в нашей статье мы хотим разобраться с причинами такого состояния и поделиться с вами советами о том, как справиться с хандрой, и настроить себя на позитивный лад.

Разберемся в причинах

Плохое настроение само не приходит, и надо понять, с чем связан такой ступор, почему ничего не хочется делать. Может, не выполнили план на работе – не беда, есть следующий месяц – выполните. Открытое дело не приносит доход, не печальтесь – «Москва не сразу строилась».

Расстались с любимой, не переживайте – помиритесь. Главное не лежать, время деньги. Пока вам ничего не хочется люди делают миллионы, и они не знают, что такое лежать постоянно и смотреть в потолок. Они работают, без сна и отдыха. Ищите способы двигаться дальше.

Если возьмете с них пример, больше с проблемой хандры вы никогда не столкнетесь, у вас попросту не будет времени.

Вытащить себя из уныния

Для выхода из «транса» включайте любимую музыку, немного потанцуйте или подумайте. Нет настроения обычно после провала в каком-либо деле. Кажется, что совсем нет сил и все надоело. Позвольте себе эту слабость ненадолго, а потом подумайте, что вы сделали не так, что нужно доработать.

Затем посмотрите подходящее, мотивирующее кино, таких много: «Всегда говори да», «Достучаться до небес», «А в душе я танцую», «Волк с Уолл-стрит», «Духless», «Авиатор», «Великий Гэтсби». Это лишь некоторые.

Созвонитесь с друзьями, предложите им сходить в кафе, или позовите к себе, обсудить накипевшее. Перед походом налейте теплую ванну, полежите там часик. А лучше, договорится о встрече в бане или сауне. Там уж точно можно расслабиться, ныряя в бассейн после нагрева.

Хандру сняли, позитивом зарядились. И опять ничего не хочется, все лень, хочется только спать. Тогда берите книгу по самореализации. Например, почитайте книгу Брайана Трейси «Достижение максимума. 12 принципов».

Описание

Задавшись вопросом: «Почему некоторые люди удачливее других?», — автор обнаружил 12 универсальных факторов, обеспечивающих безграничный успех всякому разумному человеку, и теперь рассказывает, как использовать их. Для широкого круга читателей.

Или попробуйте один из следующих методов.

Уберите раздражители

Осенью и зимой сама по себе погода навевает грустное настроение, поэтому следует пробовать исключить другие причины ваших расстройств. Например, ограничьте общение с людьми, у которых депрессия.

Не занимайтесь теми занятиями, что не приносят вам радость, ведь руки сами опускаются при мысли о ненавистном деле. Ограничьте поток негативной информации, особенно просмотр нагнетающих выпусков новостей и так далее. Это уже сделает вас менее «несчастными».

Не оставьте себе времени грустить

Скучно, а вместе с тем и грустно бывает от переизбытка времени. Как так? Когда в вашем распорядке дня находится слишком много свободного времени, ничем не занятого, то это прекрасное время для «нападения» на вас скуки, а с ней и хандры.

От себя лишь добавим, что постарайтесь заполнить каждую минуту своего свободного времени какими-либо активными делами: запишитесь на занятия танцами или в бассейн, устройте с друзьями вечер игры в «Мафию» или «Монополию», попробуйте сделать что-либо собственными руками или займитесь рисованием. Не оставляйте себе времени для того, чтобы грустить.

Релакс-процедуры

Возможно, ваша хандра связана вовсе не с осенью или зимой, а с накопившейся усталостью. Очень часто такое случается с женщинами, ведь на них столько забот по дому и не только.

Состояние, когда безразличие ко всему начинает съедать вас изнутри, вы понимаете, что устали и хочется только лежать – это сигнал к тому, что стоит побаловать свое тело расслабляющими SPA-процедурами.

Вы можете воспользоваться салонными услугами, выбрать расслабляющий массаж или другие косметические процедуры, которые позволят вам взбодриться.

Вообще можно устроить и домашний вариант расслабления – набрать ванну с ароматной пеной, добавить в нее немного эфирных масел, зажечь аромалампу. Для поднятия настроения подойдут цитрусовые экстракты, а для полного расслабления воспользуйтесь хвойными эфирными маслами.

Ветер перемен

Упадок сил можно компенсировать переменами в жизни. Перемены – это как «новый воздух», возможность по-новому посмотреть на себя, свой дом или даже свой город.

Вы можете сделать новую прическу, или слегка изменить старую, можете применить какое-либо из окрашиваний: мелирование, колорирование или омбре. Изменения могут касаться и вашей квартиры или дома: сделайте небольшой косметический ремонт. Поменяйте обои, повесьте картины или смените расстановку мебели у вас в комнате.

Еще один способ развеяться – это отправиться в путешествие. Путешествие может быть не очень далеким, например, отправляйтесь в соседний город. Чувство нового всегда будоражит наши умы, а впечатления от поездки – это прекрасная возможность поднимать себе настроение и в зимнее время года.

Для онлайн бронирования авиа- и железнодорожных билетов, а также гостиниц и туров, вы можете воспользоваться сайтом «OneTwoTrip».

Здесь же вы получите информацию об оплате заказа и доставке билетов, тарифах, наличии мест.

Ну а если вы не хотите уезжать из своего города, просто отправляйтесь на прогулку, побродите по тем улицам, где еще никогда не были. Воспользуйтесь, например, тем троллейбусом или автобусом, на котором вы никогда не ездили.

Изучайте свой город, можно это совместить с обучением искусству фотографии: ищите новые ракурсы вашего города.

Витамины

Если вам вообще что-то делать лень постоянно, это может свидетельствовать о нехватке витаминов. Солнышка осенью становится с каждым днем все меньше и меньше, а это непременно сказывается на усвоении нами витаминов.  Поэтому в обеденный перерыв, если на улице светит хоть немного солнышка, отправляйтесь на прогулку.

Посоветуйтесь со своим врачом, возможно, стоит добавить в рацион какие-либо витаминные комплексы, чтобы избежать авитаминоза.

Отличным решением также станут различные фиточаи, некоторые сборы, как раз названы «антидепрессивными».

Можно и приготовить такой чай самостоятельно:

Заварите в равных пропорциях с черным чаем цветки мелисы, ромашки и чабреца. Вместо сахара добавьте в кружку пару ложечек цветочного меда.

Такой напиток не только согреет в холодные дни, но и укрепит ваш иммунитет и придаст позитивного настроя на весь день.

Дружеская поддержка

Человек – существо социальное, а это значит, что будь у вас самая насыщенная программа, но в одиночестве вам все равно будет не по себе. Измените это! Устройте вечеринку для друзей. Можно выдумать что-то тематическое, или не выдумывать, а просто выбрать день «Хэллоуина» для праздника.

Или отправляйтесь с друзьями на менее масштабное мероприятие: сходите вместе за покупками, в кино или поиграйте в боулинг. Уговорите друга записаться вместе на какую-либо секцию или бассейн.

А также вспомните о «друзьях наших меньших»: заведите себе щенка или котенка, и этой осенью вам точно не придется скучать. Учитесь находить радостные моменты в самых обычных днях.

Активные действия

Бывает, что апатия нападает внезапно и не понятно, что делать с этим. Посмотрите видеокурсы успешных людей. Такие просмотры заряжают на манипуляции. К тому же вместо лежания, вы можете заработать пару тысяч без особых навыков.

Важно найти занятие, приносящее удовольствие. Займитесь спортом. Вообще спорт и деньги — лучшие мотиваторы. Не бойтесь неудач, сразу же настраивайтесь на ошибки, без них невозможно добиться успеха в жизни.

Умные люди на ошибках учатся.

Помним себя в момент уныния, это было очень давно, сейчас у нас просто на это нет времени. Сейчас мы понимаем, что начни мы работать над собой еще тогда, несколько лет назад, когда мы просто лежали и ничего не хотелось, к этому времени имели бы неплохое состояние.

Но так как до нас мысль мотивации и борьбы с хандрой дошла не так давно, мы только начинаем добиваться финансовых результатов.

Сегодня успешные бизнесмены делятся успехом в сети. И однажды, один из таких бизнесменов попался нам на глаза, он организовывал бесплатный тренинг по созданию небольшого семейного бизнеса. Вот так, лёжа на боку, проглядев пару-тройку видео мы приступили к действиям.

Первое время через силу заставляли себя досматривать записи тренингов до конца. Затем от подобных видео нас было не оттянуть за уши. Сейчас у нас уже есть свой пусть и небольшой заработок.

уроки позволяют узнать, как заработать первые деньги? Где взять первоначальный капитал? Как открыть дело без вложений? Как дать рекламу, где закупать товар? И еще море бесплатного контента по любым интересующим вопросам.

Отсутствие желания что-либо делать может прийти к любому человеку и в любом возрасте. Чем раньше вы поймете, что из-за отсутствия настроения теряете время и силы, тем раньше станете успешными и заработаете свой первый миллион. А где первый, там и последующие три.

Каждый человек, несидящий на месте приходит к результату. Кто-то быстро, кто-то подольше, всё зависит лишь от того, как быстро будешь двигаться.

Только подумайте, какие перспективы перед вами открываются: вместо дивана – шезлонг; вместо телевизора – закат; вместо одиночества – знакомства с интересными людьми. Не говоря уже о материальных ценностях — квартира, машина.

Вы же знаете, мысли материальны. Сходите в автосалон и посидите в автомобиле, о котором вы мечтаете. Если хочется квартиру, найдите подходящую и сходите на просмотр. Так, в голове обрисуется четкая картинка желаемого. И она будет двигать вами, будет поднимать в 5 утра не давая покоя, пока не станет вашей.

Еще несколько методов

Если все вышеперечисленные методы не приносят результат, и депрессия берет верх, есть парочка запасных способов избавиться от нее.

Первый. Смените обстановку. Попроситесь в другой офис. Сделайте перестановку дома. Съездите в гости к родственникам.

Второй. Просто побегайте. Не идите в спортзал, наденьте кроссовки и на улицу, наушники в уши и бегом.

Третий. Если совсем невмоготу – отдыхайте. Хорошенько выспитесь. Лично нас в такие моменты спасает хороший сон, душевные посиделки с друзьями и выезд на природу.

Итак, подведем итоги:

  • Боритесь с хандрой путем встреч с друзьями, прослушивания музыки и просмотра фильмов;
  • Займитесь спортом;
  • Выстройте в разуме картинку своих желаний;
  • Пощупайте эти желания;
  • Смотрите видео и решайте, какой вид бизнеса подошел бы именно вам и начинайте смотреть все по данной теме.

Ищите себя и помните про неудачи, они случаются со всеми, но вы не сдавайтесь. Если не выходит, ищите ответы, почему не вышло, и не вздумайте запивать или заедать неудачу.

Когда мы сталкиваемся с проблемой, кажется нерешаемой, в тихой обстановке отматываем время назад и по шагам разбираем, где мы допустили ошибку. Если найти её не удается, то просто применяем другой метод.

А какие методы посоветовали бы вы? Вы должны действовать, забудьте про неудачи, вставайте с дивана сегодня.

Дополнительную информацию по данной теме можно прочитать в наших статьях:

— Как начать правильно вести здоровый образ жизни? Разбираем основы
— Режим дня как важная составляющая здоровья человека
— Развитие двигательной активности: с чего стоит начать

До скорой встречи!

Источник: https://living-healthy.ru/vrednye-privychki/handra-osenne-zimnjaja-kak-izbavitsja.html

Осенняя депрессия: семь полезных советов, как справиться с хандрой и унынием

Осенняя депрессия ничего не хочется делать

С наступлением осени дни становятся все короче, солнечного света становится все меньше, а осенние дожди навевают скуку. И тут приходит осенняя депрессия. У кого-то она может пройти легко, просто как хандра. А у кого-то перерасти в настоящее заболевание, когда без помощи врача уже не обойтись.

На что нужно обратить внимание, когда осенняя депрессия только постучала в двери? Когда не помогает справиться со скукой и тоской ни третья чашка кофе, ни перестановка мебели, ни шопинг. Придут ли на помощь в таких случаях лекарства? Об этом OBOZREVATEL поговорили с врачом-психотерапевтом Алексеем Шевцовым.

Причины депрессии

Причина №1. Осенняя депрессия начинается тогда, когда становится ощутимо меньше солнечного света. Это конец сентября, начало октября. Как только солнца стало меньше, организм тут же реагирует на это.

Ну а дожди вовсе навевают скуку. Когда человек видит низкие тучи, то его настроение сразу снижается. А еще и дни становятся короче, и утром мы встаем, а за окном темно.

Все это природные факторы, которые вызывают осеннюю депрессию.

Причина №2. Но есть и другие факторы. Например, у каждого человека свой уровень стресса. Многие просто не замечают, что они напряжены, тревожатся, спешат, нервничают. Считают, что это не страшно. Такое отношение к своему психическому здоровью приводит к тому, что у человека снижается стрессо устойчивость. Отсюда и появляются симптомы депрессии.

Причина №3. Продолжительная работа за компьютером. Если человек много часов на работе или дома проводит за монитором, или постоянно сидит в гаджетах, то эти люди в группе риска. В ней же находятся и те, для кого главное – зарабатывание денег, работа, дети, но только не собственное здоровье.

Как обнаружить у себя депрессию

Признак №1. Главный признак депрессии – снижение настроения. Часто это происходит утром, вы просыпаетесь, а настроения нет. Вы понимаете, что нужно везти детей в школу, ехать на работу, а сил нет, энергии нет, встать невозможно. А в течение дня клонит в сон. Или напротив, утром вы еще бодры, а к полудню или ближе к вечеру похожи на выжатый лимон.

Признак №2. И те и другие люди плохо засыпают, при этом никакие снотворные не действуют. Потому что снотворными депрессию не вылечишь.

Признак №3. Не помогают и выпитые одна за другой чашки кофе. Сердце уже колотится, а бодрости все нет.

Признак №4. Самый коварный вариант – скрытая осенняя депрессия. Это когда подобные симптомы отсутствуют, но у него болит голова, ломота во всем теле.

Признак №5. У некоторых наблюдаются многодневные запоры и опять же слабительное не помогает.

Признак №6. У мужчин и женщин наблюдается снижение половой активности. Порой у женщин становится нерегулярным цикл.

Чем опасна депрессия

Если на депрессию не обращать внимания, не следить за своими эмоциями, то она начинает повторяться каждый год. Организм воспринимает это как норму. И вслед за осенней депрессией придет весенняя, потом летняя. И в результате депрессия переходит в более серьезные диагнозы.

Например, вегето-сосудистая дистония. Хоть у нас сейчас и не признают это болезнью, но люди не перестают от этого мучиться. И если дистонию не лечить, то она может перейти в гипертонию.

У многих, страдающих депрессией, наблюдается заболевание щитовидки. Также появляется ломота в суставах.

Люди набирают вес, потому что заедают свои стрессы и плохое настроение. Также может проявиться такая болезнь как синдром раздраженного кишечника. Это и вздутие живота, урчание, бегание в туалет. Это признак того, что депрессия уже запущена.

Есть и психологические последствия. В такие периоды люди могут пристраститься к алкоголю, наркотикам, азартным играм. А девушки, у кого есть деньги, стать шопоголиками. Покупая вещь, они временно улучшают настроение, а потом депрессия возвращается.

Как спастись

Некоторые пытаются изменить не себя, а то что вокруг. Переставляют мебель, делают ремонт, переезжают в новое жилье. Или отправляются ненадолго в жаркие страны. Но депрессия через некоторое время возвращается.

Поэтому нужно менять себя. В первую очередь, помочь может регулярный спорт. Если вы стесняетесь ходить в спортзал, то занимайтесь дома, но постоянно. Начните бегать по утрам – это поможет взбодриться.

Также спасает еда ярких цветов. Яркие фрукты, овощи, бананы, цитрусовые – апельсины, мандарины, лимоны. Все, что желтое, оранжевое – все помогает. Можно есть шоколад, сыр, орехи, курагу.

Обязательно бывайте на свежем воздухе. Даже если за окном пасмурно, берите зонтик и отправляйтесь на прогулку. Потому что на улице, и сквозь тучи солнечного света больше, чем дома. А вечером в доме позаботьтесь, чтобы было хорошее освещение.

Займитесь йогой или восточными видами спорта. Только ищите тренера, который не просто научит вас упражнениями и приемам. А научит вас рулить своей головой, управлять эмоциями. Там есть разные приемы как это делать.

Можно развести в квартире цветы. Даже два-три ярких цветка, за которыми вы будете регулярно ухаживать, отвлекут вас от грустных мыслей и напомнят о лете.

Обратитесь к психотерапевту. Он вас научит, как правильно засыпать с помощью самовнушения, как снимать стресс, чтобы не накапливать его в себе.

И помните: часто антидепрессанты не помогают справиться с осенней хандрой. Тем более никогда не назначайте их себе сами. Лучше на ночь выпейте чай с листьями мяты.

Не надоедаем! Только самое важное – подписывайся на наш Telegram-канал

Источник: https://www.obozrevatel.com/health/osennyaya-depressiya-sem-poleznyih-sovetov-kak-spravitsya-s-handroj-i-unyiniem.htm

ВашДоктор
Добавить комментарий