Можно ли при всд заниматься пилатесом

Пилатес

Можно ли при всд заниматься пилатесом

В этой статье я хочу поделиться информацией о таком виде гимнастики, как пилатес (ударение на букву “а”). Считается, что этот комплекс некоторое время был дорогим и даже секретным, но сейчас он доступен каждому, кто решил озаботиться своим здоровьем и состоянием позвоночника.

Немного об истории метода.

Пилатес на самом деле это фамилия врача. Звали его Йозеф Пилатес. Он родился в 1880 году и был хилым болезненным ребенком. Это его сильно не устраивало, и он вплотную занимался своим здоровьем: лыжи, гимнастика и даже бокс.

Во время первой мировой войны он попал в плен и там помогал другим заключенным поддерживать здоровье. Говорят, весьма успешно. После войны Йозеф вернулся в Германию, где стал совершенствовать свои знания о здоровье. Там он познакомился с балетом. И додумался применять элементы танца в разрабатываемых им упражнениях.

Затем, поняв, что в Германии меняется политический режим, Йозеф Пилатес уехал в Америку и открыл в Нью-Йорке частную студию. Успех студии был невероятный, и вскоре метод Пилатеса приобрел большую известность.

Кроме спортивной пользы метод приносит пользу медицинскую. А именно позволяет исправлять даже тяжелые травмы и повреждения спины. Сам метод представляет собой ряд упражнений, которые чаще всего выполняются лежа.

Упражнения направлены на укрепление тех мышц, которые обычно либо игнорируются, либо считаются несущественными в атлетике и похожих видах спорта. Однако в организме, разумеется, нет ничего лишнего или незначительного.

Итак, пилатес позволяет исправить осанку, укрепить мышцы спины, шеи, таза и т.д. Один из полезных эффектов гимнастики – похудение, что используется в фитнесс-клубах и делает метод супер-популярным.

Чем же он может быть полезен нам, ВСД-шникам?

Начну с того, что напомню свою историю борьбы с ВСД. Одним из симптомов, меня доканывающих, было сильное головокружение. Врачи не зря указали причину головокружений – шейный остеохондроз. И не зря врач ЛФК прописал мне странные “корригирующие” упражнения для спины. Тогда я в них не поверил, но обморочные состояния заставили меня делать все, что угодно, лишь бы не быть, как зомби.

Много позже, изучая литературу по пилатесу, я узнал, что эти упражнения являются частью метода пилатес. Они помогли мне укрепить шею и почти полностью избавили от головокружений (подробности в моей истории). Между прочим, ознакомившись с методом, я понял, что выполнял упражнения не совсем правильно: упражнения желательно выполнять плавно и ритмично.

Однако спина – это не только шея. Насмотревшись видео по пилатесу, я попробовал упражнения для пресса, спины и гимнастику на растяжку. Скажу честно, был удивлен своей негибкости. Глядя, как инструктор легко выполняет упражнения, сложилось впечатление, что и я так могу. А вот нет.

В теории по пилатесу утверждается, что гимнастика приносит пользу не только в укреплении мышц или для улучшения фигуры. Метод пилатеса оздоровляет организм вообще. В том числе и сосудистую систему. При развитой и гибкой мышечной системе естественно и кровообращение не отстает от совершенствования.

Кроме того, в пилатесе огромнейшее внимание уделяется дыханию, а опыт показывает, что дыхание у ВСД-шников нарушено вследствие нервных напряжений и прочих неприятностей.

Важно и сосредоточение на выполняемых упражнениях – и это тренирует всю нашу нервную систему (если утрировать, концентрация – это в некотором смысле легкая форма транса).

Таким образом, полагаю, что при симптомах ВСД, таких как дереал, сердечные боли, тахикардии, астении, мышечные напряжения и т.д., метод пилатеса будет отлично помогать.

Естественно, никакого чуда “одноразовой таблетки” здесь не будет. Заниматься надо долго и упорно. Плюс очень внимательно. Метод не любит халтуры – вы либо честно выкладываетесь, либо не стоит заниматься самообманом – сделаете только хуже.

Метод предъявляет очень строгие требования к положению тела, к дыханию и к сосредоточению на разрабатываемой группе мышц. И скажу вам, сначала это покажется нереальным.

Зато пилатесом можно заниматься дома. Большинство упражнений выполняется лежа или на коленях. Есть варианты упражнений на резиновом мяче.

Литература и прочие источники:

Томсон Г., Робинсон Л. “Управление телом по методу пилатеса”.

Среди зарубежных авторов самыми известными в России являются Томсон и Робинсон. Книга довольно подробная, со всеми важными моментами. Множество упражнений, из которых можно создавать собственные комплексы для любых целей. В конце книги авторы заботливо предлагают свои комплексы при различных искривлениях позвоночника (сколиоз, кифоз и пр.).

Томсон Г., Робинсон Л. “Пилатес. Путь вперед”.

Эти же авторы. Все о том же, но вроде как еще более понятнее и доступнее. Тем не менее, пилатес – это все-таки динамика, и в книге (даже с картинками) трудно уловить смысл упражнения и понять его правильное выполнение.

Буркова О., Лисицкая Т. “Пилатес – фитнес высшего класса”.

А вот и русские авторы. Еще пока не читал – только листал. Но картинки там интересные. Есть фото самого Пилатеса, выполняющего упражнения на растяжку в возрасте 80 лет.

В Интернете доступны видеоматериалы по пилатесу: от полнометражных фильмов до мелких 10-тиминутных занятий, которые удобно выполнять, например, утром перед работой.

Например, на сайте какого-то фитнесс клуба выложены очень хорошие видеоролики по 10 минут с очень интересными и эффективными упражнениями. Вот ссылка: (ой, сайт закрылся), ищем новые ссылки
В общем, найти видео по пилатесу не так уж и сложно.

Хочу напомнить, что людям со слабой спиной, с различными остеохондрозами, невралгиями и сосудистыми нестабильностями, категорически рекомендую заниматься такой гимнастикой ОЧЕНЬ ОСТОРОЖНО, ориентируясь на самочувствие и лучше всего под наблюдением грамотных инструкторов.

С другой стороны – если посмотреть как мы сидим за компьютером… Никакой пилатес не нанесет травм хуже этой позы….

С уважением, Дмитрий.

Источник: http://antidistonia.ru/pilates/

Можно ли заниматься спортом при всд, физические нагрузки при вегето-сосудистой дистонии – Неврология

Можно ли при всд заниматься пилатесом

Вегетососудистая дистония является комплексом функциональных расстройств, при котором диагностируется нарушение в регуляции тонуса сосудов вегетативной нервной системы.

При появлении симптомов заболевания пациенту рекомендуется обратиться к специалисту, который после проведения соответствующей диагностики назначит действенное лечение. О том, можно ли заниматься спортом при ВСД, расскажет доктор, исходя из физического состояния пациента.

Разрешенные и запрещенные виды спорта

Спорт при ВСД разрешается большому количеству пациентам. Но, специалисты запрещают определенные виды. Если сосудистый тип заболевания возникает у профессионального спортсмена, то ему рекомендовано отказаться от регулярных изнурительных нагрузок.

В период протекания патологического процесса пациенту разрешаются умеренные физические нагрузки, так как их действие положительно отображается на процессе лечения патологического процесса.

Понятия спорта и ВСД зачастую являются неразделимыми. В период протекания заболевания больным разрешается бегать и плавать. Больным рекомендовано ежедневно проводить утреннюю гимнастику. При патологии разрешено заниматься йогой и стэп-аэробикой. Безопасным видом спорта при ВСД является бадминтон.

Если патология начинает велеть, то больному нужно отказаться от чрезмерных физических нагрузок.

Запрещено заниматься:

  • Тяжелой атлетикой;
  • Бодибилдингом;
  • Метанием диска;
  • Армреслингом;
  • Гиревым спортом;
  • Единоборствами;
  • Пауэрлифтингом.

При вегетососудистой дистонии пациентам рекомендуется отказаться от шахмат. Это объясняется тем, что в период игры у пациента наблюдаются эмоциональные перегрузки.

Шахматисты длительное время находятся в одной позе. При отсутствии физических нагрузок и одновременном всплеске эмоций у пациента может развиваться гипертонический криз.

Физические нагрузки при ВСД в тренажерном зале допускаются при условии соблюдения определенных правил. Пациенту рекомендуется откорректировать образ жизни. Больной должен соблюдать режим активности и отдыха.

Здоровый ночной сон должен длиться не менее 8 часов. Пациенту рекомендовано обеспечить рациональное питание с употреблением продуктов, богатых калием и магнием.

При посещении спортзала категорически запрещено допускать чрезмерные физические перегрузки. Во время занятий пациент должен регулярно отслеживать показатели пульса и артериального давления. Маниакальный контроль показателей может привести к возникновению невроза и снижению эффективности занятий.

Единоборства характеризуются наличием определенных ограничений. Пациенту рекомендуется отказаться от соревнований и спаррингов. Заниматься акробатикой, гимнастикой, фигурным катанием не рекомендуется, так как они относятся к категории травмоопасных видов.

Аквааэробика и аэробика имеют положительное влияние на организм, поэтому большинство докторов их рекомендуют при патологии.

Существуют разнообразные виды спорта, которые разрешаются пациенту при вегетососудистой дистонии. Это позволяет человеку выбрать наиболее приемлемый вариант для себя. От запрещенных видов спорта нужно отказаться, что устранит возможность развития осложнений патологического процесса.

Основные рекомендации

При вегетососудистой дистонии занятия спортом разрешаются только при выполнении определенных рекомендаций. Физический тип нагрузок, при котором пациент находится вниз головой, не разрешается. Не рекомендовано выполнение становой тяги, так как это может негативно отобразится на состоянии сосудов. Во избежание чрезмерной перенагрузки не рекомендуется перегрев.

Любая физическая нагрузка не должна вызывать у пациента дискомфортных ощущений. При их появлении нужно отказаться от выполнения упражнения и проконсультироваться с врачом. Не стоит перенапрягать организм. Физкультура должна положительно отображаться на физическом и психоэмоциональном состоянии пациента.

Если протекание дистоний наблюдается в легкой форме, то перед занятием определенным видом спорта рекомендовано проведение разминки. Между подходами к занятиям пациент должен обеспечивать себе отдых. В период протекания вегетососудистой дистонии противопоказана жажда. Именно поэтому человек должен взять с собой воду.

Занятия спортом при ВСД средней формы требует исключить поднятие тяжестей. При физических нагрузках рекомендуется периодически пить воду. Перед проведением определенных упражнений рекомендуется проконсультироваться не только с врачом, но и с фитнес тренером. Специалист составит индивидуальную программу занятий, что положительно отобразится на состоянии пациента.

Если патологический процесс протекает в тяжелой форме, то больному противопоказано посещение спортивных залов. Он должен выполнять минимальный комплекс упражнений в домашних условиях. Пациент должен помнить, что физические перенапряжения могут привести к вегетативному кризу, что негативно отобразится на состоянии сердца и сосудов.

При вегетососудистой дистонии пациенту обязательно необходимо придерживаться рекомендаций, что исключит возможность появления нежелательных последствий.

Особенности тренировок

Одним из лучших видов спорта при заболевании является вегетососудистая дистония. При занятиях наблюдается задействование практически всех мышц и полноценная работа организма.

Наблюдается улучшение снабжения кислородом всех систем и внутренних огранном. К процессу тренировок нужно подходить правильно и с применением определенного плана. Пациент должен постепенно увеличивать интенсивность тренировок, что позволит устранить неприятную симптоматику болезни.

Прим таком подходе мышца сердца будет постепенно привыкать перекачивать большие объемы крови. Это приведет к улучшению мозговой деятельности и полноценному его снабжению кислородом.

При регулярных занятиях наблюдается улучшение мыслительных процессов и устранение депрессивных состояний, неврозов и психозов. Это позволит устранить стрессовые ситуации при вегетиососудистой дистонии. Бег является общедоступным видом спорта. Занятия могут проводиться на улице совершенно бесплатно.

Для того чтобы поддержать хорошую физическую форму больному рекомендовано заниматься фитнесом. Благодаря универсальному комплексу занятий обеспечивается укрепление всех групп мышц, а также сердечно-сосудистой и иммунной системы. Действие фитнеса направлено на снижение веса и поддержку общего тонуса. Фитнес обеспечивает выносливость организма.

Постоянные занятия приводят к увеличению силы и гибкости, а также омоложению организма. Благодаря такому воздействию снимается раздражительность и снижается возможность развития стрессовых ситуаций. При регулярных занятиях наблюдается снижение выраженности симптоматики дистонии.

При заболевании разрешается заниматься лыжным и конным спортом, а также ездой на велосипеде. При этом нужно соблюдать одно важное условие. Движение пациента должны быть плавными.

При патологическом процессе большое количество видов спорта спрособны улучшить состояние пациента и устранить негативную симптоматику.

Домашние занятия

Если у человека не хватает времени на посещение спортзалов, то для улучшения состояния здоровья при ВСД он может выполнять гимнастику в домашних условиях. Она проводится по определенному плану:

  • Находимся в положении стоя и устанавливаем ноги на ширине плеч. Выполняем одновременные круговые движения обеими руками. Длительность выполнения манипуляции в одну сторону составляет 12 секунд.
  • Остаемся в том же положении, сгибаем руки в локтях, а ладони сопоставляем друг с другом. Человек должен в течение 20 секунд стараться как можно сильнее сдавить ладони. Выполняется процедура в 6-7 подходов.
  • В том же положении тела руки устанавливаем на бедра. Медленно поворачиваем голову во все 4 стороны по очереди. Повторяется манипуляция 5-7 раз.
  • В положении стоя устанавливаем кисти рук на плечи. Выполняем круговые движения вперед и назад по 5-7 раз.
  • На следующем этапе выполняется растяжка. Пациент может использовать любой понравившийся метод.
  • На завершающем этапе рекомендуется выполнять статистические упражнения. Руки находятся на поясе. При этом пациент должен стараться сохранить равновесие. Поднимаем одну нижнюю конечность, которая сгибается в колене. Когда она становится параллельна полу, задерживаемся на несколько секунд. После возврата в исходное положение повторяем манипуляцию только на вторую ногу.

Вегетососудистая дистония не является приговором. Человек может вести полноценный образ жизни. В период протекания патологического процесса разрешаются определенные виды спорта. В период проведения занятий пациент должен придерживаться основных рекомендаций, что положительно отобразится на протекании заболевания.

Источник:

Всд и спорт: физические нагрузки при вегето сосудистой дистонии

Случалось ли вам при избытке физической нагрузки вдруг почувствовать приближение обморока? Внезапно вы бледнеете, обливаетесь холодным потом, у вас темнеет в глазах. Впрочем, ситуация может развиваться и по другому сценарию: резкое повышение артериального давления, покраснение кожных покровов, расширение зрачков. У некоторых даже могут начаться панические атаки.

Вегетососудистая дистония – комплекс функциональных расстройств, в основе которого нарушение регуляции сосудистого тонуса вегетативной нервной системы. При наступлении подобных состояний требуется остановить любые физические нагрузки и даже, если раньше вы ничем не болели, обратиться к врачу.

Всд и спорт совместимы, но в правильных количествах и по назначению специалиста.

Описание заболевания

ВСД по данным современной медицины, наблюдается у 70 % населения, но терапевтической или неврологической помощи требует только треть этих случаев.

Первые симптомы вегетососудистой дистонии, чаще всего возникают в детском или подростковом возрасте, в полной мере проявляясь к 20-40 годам. По статистике прекрасный пол подвержен проявлению ВСД в три раза чаще, чем мужчины.

Сегодня медицина не рассматривает ВСД в качестве самостоятельной болезни, потому что, по сути, все ее проявления – симптомы, развивающиеся на фоне органической патологии.

После проведения соответствующих обследований, врачи поставят вам диагноз и назначат лечение.

Итак, вы прошли обследования, сняли электрокардиограмму, и врачи утверждают, что у вас ВСД – возникает вопрос, что же делать? Да, это функциональное расстройство значительно ухудшает качество жизни. Но нужно не впадать в панику и стараться жить максимальной жизнью, выполняя рекомендации врача. Давайте попробуем разобраться, можно лизаниматься спортом с ВСД.

Важно! Данная статья не поможет точно определить, страдаете ли вы ВСД. Поставить правильный диагноз вправе только врач. Самолечение противопоказано и даже опасно.

Физические нагрузки при ВСД

Вегетососудистая дистония и спорт понятия вполне совместимые, хотя заниматься некоторыми видами спорта все же не желательно.

С осторожностью относятся медики и к рекомендациям продолжить профессиональные тренировки спорта при ВСД. А вот умеренные физ нагрузки даже приветствуются, потому что повышают эффективность терапии.

Рассмотрим подробнее, какие виды спорта не опасны при ВСД, а какие спортивныезанятия следует продолжать с осторожностью.

  • При ВСД бег, плавание, степ-аэробика, утренняя гимнастика, йога, бадминтон относятся видам спорта, которые разрешены.
  • Единоборства, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, армрестлинг, гиревой спорт, бодибилдинг, метание диска находятся в черном списке при диагнозе ВСД.

Шахматы – тоже под запретом у людей с ВСД. Все дело тут не в физических, а эмоциональных нагрузках. Кроме того шахматист часами может сидеть в одной позе. Всплеск эмоций на фоне отсутствия мышечной нагрузки может привести к гипертоническому кризу при ВСД.

Источник: https://perinatal39.ru/tsns/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-vsd-fizicheskie-nagruzki-pri-vegeto-sosudistoj-distonii.html

Пилатес – отзыв

Можно ли при всд заниматься пилатесом
Добрый, радостный день, дорогие читатели! Хочу поделиться с вами отзывом о пилатесе, который стал для меня главным спутником на пути к красоте и здоровью. Но обо всем по порядку.Пилатес уже давно стал именем нарицательным, хотя изначально этот метод принадлежал Джозефу Пилатесу.

Это не удивительно, ведь автору удалось создать беспрецедентную методику, позволившую встать на ноги, избавиться от болей, укрепить позвоночник и создать красивую осанку тысячам людей по всему миру! Кроме того, пилатес очень здорово способствует похудению.

Основной принцип пилатеса – это укрепление глубоких мышц спины и пресса.

За счет этого происходит разгрузка позвоночника, расслабляются мышечные зажимы, удается снять напряжение. Тело постепенно привыкает к правильному положению позвоночника, за счет чего происходит улучшение осанки. Упражнения в пилатесе воздействуют на все группы мышц, что позволяет не просто худеть, но и еще и создавать красивый рельеф.

То есть тело выглядит не просто худым, но еще и подтянутым.

Моя история началась очень давно. С детства я страдаю серьезными проблемами с позвоночником.

S-образный сколиоз 3-й степени, остеохондроз грудного отдела позвоночника и еще целая куча диагнозов вынуждают меня всю жизнь находиться в поиске средства лечения моей спины.

Кроме того, проблемы опорно-двигательного аппарата вызывают неврологические проблемы: вегето-сосудистую дистонию, частые головные боли, метеочувствительность, тревожность, бессонницу, невроз.

Лечение таких проблем требует комплексного подхода. В списке моих главных помощников: массаж, бассейн, питание, физиопроцедуры, препараты для снятия неврологических симптомов (Мексидол и Атаракс), но весь этот комплекс будет бесполезен без главного элемента – качественных физических нагрузок.

Прежде, чем открыть для себя Пилатес, я прошла долгий путь. Обошла множество врачей и перепробовала кучу комплексов лечебной физкультуры, но ни один из них не был по-настоящему эффективным. О пилатесе слышала массу положительных отзывов. Мне не верилось, что есть такой метод который подходит всем, включая меня.

Мои проблемы с позвоночником предполагают большое количество противопоказаний, поэтому при выборе новых комплексов упражнений я всегда придерживаюсь принципа “не навреди”.Проходила я очередной курс массажа. Мне попалась массажист, которая по совместительству оказалась тренером по йоге.

Она активно агитировала меня к занятиям йогой, рассказывала о ее основных принципах, показывала базовые упражнения. По поводу Пилатеса, она говорила, что у него есть определенные сходства с йогой. Но, по ее мнению, йога более эффективна.

В определенный момент я начала сомневаться, что выбрать: йогу или пилатес. Мой выбор пал на пилатес по нескольким причинам.

Во-первых, пилатес для начинающих гораздо проще йоги. Многие упражнения пилатеса – это упрощенные, но не менее эффективные асаны йоги. На мой взгляд, в домашних условиях пилатес легче освоить новичку, чем йогу.

Во-вторых, комплекс упражнений пилатеса безопасен и практически не имеет противопоказаний. Все упражнения выполняются медленно и симметрично, исключая возможность получить травму.

Третье, и для меня самое главное. Йога – это целая философия. Она тесно переплетается с чем-то мистическим, поклонением солнцу, природе. Название каждого элемента йоги имеет свое название на санскрите, а также определенное духовное значение.

Мне, как человеку не религиозному, но верующему, все это чуждо. Я ни в коем случае не имею ничего против философии йоги, просто она не для меня. Пилатес лишен всей этой сложной и неведомой терминологии и глубинного смысла. Все названия либо на русском языке, либо на английском.

Я хотя бы понимаю, что это значит, и что я делаю.

Мои занятия пилатесом проходят в спортзале на групповых тренировках. Также я занимаюсь пилатесом дома. В интернете много видео уроков для начинающих, которые мне очень помогли на начальном этапе. Мой домашний пилатес несколько отличается от того, что нам дают на групповых занятиях, т.к. дома у меня нет, например, фитбола.

Но по моим ощущениям, домашний пилатес не менее эффективен, чем занятия пилатесом с тренером.Я занимаюсь уже почти год. За это время у меня значительно улучшилась осанка и координация движений, укрепились мышцы рук, ног, пресса и ягодиц. Снизились боли в спине, появилась легкость. Занятия помогают мне расслабиться, отключиться от проблем, позаботиться о себе. Снизилась частота головных болей.

Улучшилось общее состояние организма и настроение. Не смотря на то, что я и так достаточно стройная и цели занятия пилатесом для похудения я перед собой не ставила, но все-таки благодаря упражнениям мне удалось избавиться от пяти лишних килограммов. Все остальные килограммы – не лишние, а очень даже нужные:)Дорогие мои читатели, желаю вам крепкого здоровья! P.S.

А для тех, кто страдает болями при остеохондрозе, мой отзыв о простом, дешевом, но действенном

ПОМОЩНИКЕ

Источник: https://irecommend.ru/content/pravdivyi-otzyv-o-pilatese-chto-luchshe-pilates-ili-ioga-moi-vybor-pilates-pri-ostekhondroze

Можно ли заниматься пилатесом при всд

Можно ли при всд заниматься пилатесом

Всё о сердце » Заболевания » ВСД »

В этой статье я хочу поделиться информацией о таком виде гимнастики, как пилатес (ударение на букву “а”). Считается, что этот комплекс некоторое время был дорогим и даже секретным, но сейчас он доступен каждому, кто решил озаботиться своим здоровьем и состоянием позвоночника.

Немного об истории метода.

Пилатес на самом деле это фамилия врача. Звали его Йозеф Пилатес. Он родился в 1880 году и был хилым болезненным ребенком. Это его сильно не устраивало, и он вплотную занимался своим здоровьем: лыжи, гимнастика и даже бокс.

Во время первой мировой войны он попал в плен и там помогал другим заключенным поддерживать здоровье. Говорят, весьма успешно. После войны Йозеф вернулся в Германию, где стал совершенствовать свои знания о здоровье. Там он познакомился с балетом. И додумался применять элементы танца в разрабатываемых им упражнениях.

Затем, поняв, что в Германии меняется политический режим, Йозеф Пилатес уехал в Америку и открыл в Нью-Йорке частную студию. Успех студии был невероятный, и вскоре метод Пилатеса приобрел большую известность.

Кроме спортивной пользы метод приносит пользу медицинскую. А именно позволяет исправлять даже тяжелые травмы и повреждения спины. Сам метод представляет собой ряд упражнений, которые чаще всего выполняются лежа.

Упражнения направлены на укрепление тех мышц, которые обычно либо игнорируются, либо считаются несущественными в атлетике и похожих видах спорта. Однако в организме, разумеется, нет ничего лишнего или незначительного.

Итак, пилатес позволяет исправить осанку, укрепить мышцы спины, шеи, таза и т.д. Один из полезных эффектов гимнастики – похудение, что используется в фитнесс-клубах и делает метод супер-популярным.

Чем же он может быть полезен нам, ВСД-шникам?

Начну с того, что напомню свою историю борьбы с ВСД. Одним из симптомов, меня доканывающих, было сильное головокружение. Врачи не зря указали причину головокружений – шейный остеохондроз. И не зря врач ЛФК прописал мне странные “корригирующие” упражнения для спины. Тогда я в них не поверил, но обморочные состояния заставили меня делать все, что угодно, лишь бы не быть, как зомби.

Много позже, изучая литературу по пилатесу, я узнал, что эти упражнения являются частью метода пилатес. Они помогли мне укрепить шею и почти полностью избавили от головокружений (подробности в моей истории). Между прочим, ознакомившись с методом, я понял, что выполнял упражнения не совсем правильно: упражнения желательно выполнять плавно и ритмично.

Однако спина – это не только шея. Насмотревшись видео по пилатесу, я попробовал упражнения для пресса, спины и гимнастику на растяжку. Скажу честно, был удивлен своей негибкости. Глядя, как инструктор легко выполняет упражнения, сложилось впечатление, что и я так могу. А вот нет.

В теории по пилатесу утверждается, что гимнастика приносит пользу не только в укреплении мышц или для улучшения фигуры. Метод пилатеса оздоровляет организм вообще. В том числе и сосудистую систему. При развитой и гибкой мышечной системе естественно и кровообращение не отстает от совершенствования.

Кроме того, в пилатесе огромнейшее внимание уделяется дыханию, а опыт показывает, что дыхание у ВСД-шников нарушено вследствие нервных напряжений и прочих неприятностей.

Важно и сосредоточение на выполняемых упражнениях – и это тренирует всю нашу нервную систему (если утрировать, концентрация – это в некотором смысле легкая форма транса).

Таким образом, полагаю, что при симптомах ВСД, таких как дереал, сердечные боли, тахикардии, астении, мышечные напряжения и т.д., метод пилатеса будет отлично помогать.

Естественно, никакого чуда “одноразовой таблетки” здесь не будет. Заниматься надо долго и упорно. Плюс очень внимательно. Метод не любит халтуры – вы либо честно выкладываетесь, либо не стоит заниматься самообманом – сделаете только хуже.

Метод предъявляет очень строгие требования к положению тела, к дыханию и к сосредоточению на разрабатываемой группе мышц. И скажу вам, сначала это покажется нереальным.

Зато пилатесом можно заниматься дома. Большинство упражнений выполняется лежа или на коленях. Есть варианты упражнений на резиновом мяче.

Литература и прочие источники:

Томсон Г., Робинсон Л. “Управление телом по методу пилатеса”.

Среди зарубежных авторов самыми известными в России являются Томсон и Робинсон. Книга довольно подробная, со всеми важными моментами. Множество упражнений, из которых можно создавать собственные комплексы для любых целей. В конце книги авторы заботливо предлагают свои комплексы при различных искривлениях позвоночника (сколиоз, кифоз и пр.).

Томсон Г., Робинсон Л. “Пилатес. Путь вперед”.

Эти же авторы. Все о том же, но вроде как еще более понятнее и доступнее. Тем не менее, пилатес – это все-таки динамика, и в книге (даже с картинками) трудно уловить смысл упражнения и понять его правильное выполнение.

Буркова О., Лисицкая Т. “Пилатес – фитнес высшего класса”.

А вот и русские авторы. Еще пока не читал – только листал. Но картинки там интересные. Есть фото самого Пилатеса, выполняющего упражнения на растяжку в возрасте 80 лет.

В Интернете доступны видеоматериалы по пилатесу: от полнометражных фильмов до мелких 10-тиминутных занятий, которые удобно выполнять, например, утром перед работой.

Хочу напомнить, что людям со слабой спиной, с различными остеохондрозами, невралгиями и сосудистыми нестабильностями, категорически рекомендую заниматься такой гимнастикой ОЧЕНЬ ОСТОРОЖНО, ориентируясь на самочувствие и лучше всего под наблюдением грамотных инструкторов.

С другой стороны – если посмотреть как мы сидим за компьютером… Никакой пилатес не нанесет травм хуже этой позы….

Здравствуйте! Хочу серьезно заняться бодибилдингом, но мне мешает ВСД! Во время тренировки начинается усиленное сердцебиение, поднимается давление. Чувствуется небольшая тошнота. Ощущение нехватки воздуха, что-то душит в горле! Что делать? Как мне поступить? Можно ли заниматься спортом при ВСД?Ответ на вопрос:ВСД и спорт.При ВСД и паническом расстройстве нервная система находится в состоянии перенапряжения. Поэтому её нужно беречь от ненужных и рукотворных стрессов, в результате которых и возникает, описываемый Вами, приступ панической атаки. Прочитайте эту статью: Упражнения при ВСД .Физические упражнения благотворно влияют на общее состояние человека, страдающего ВСД. Они способствуют улучшению кровообращения и нормализации гормонального фона. Но есть несколько общих правил, для занятия спортом при этом заболевании. Это:Физические упражнения приводят к тому, что в кровь выделятся гормон радости эндорфин, а также сжигается лишний адреналин, что благотворно влияет на здоровье человека. В организме ВСДшника наблюдается огромный избыток адреналина. Физические упражнения способствуют снижению его уровня. Но такая хорошая ситуация наблюдается именно при небольших физических нагрузках.При занятии спортом, эти нагрузки, как правило, превышают энергетические возможности нормального человека. Поэтому, для возможности дальнейшего выполнения непомерной физической нагрузки, в кровь выбрасывается дополнительное количество адреналина. Именно этот гормон увеличивает пульс и артериальное давление для того, чтобы обеспечить больший приток кислорода к работающим мышцам. Частота пульса у спортсменов достигает иногда 200 ударов в минуту! Во время выполнения упражнений это хорошо, но адреналин остаётся в крови ещё около часа после занятий. Психологически уравновешенный человек, после спортивных состязаний, находится на энергетическом и эмоциональном подъёме ещё некоторое время. Это же состояние, ВСДшник воспринимает как угрозу своему здоровью и жизни. У него возрастает тревожность и паника: — Что это происходит со мной!?Вот почему спорт и ВСД несовместимые понятия. Спорт приводит к перенапряжению всех систем организма, что может ещё более ухудшить течение вегетососудистой дистонии и панического расстройства. Бодибилдинг — предельная и однообразная физическая нагрузка, которая сама по себе является стрессом для организма. Я бы не советовал Вам заниматься бодибилдингом, это может неблагоприятно сказаться на Вашем общем состоянии. Не старайтесь нагрузить себя физическими упражнениями до изнеможения, в надежде на то, что состояние с ВСД улучшиться. Лучше заняться разнообразными, приносящими удовольствие видами физических упражнений с умеренными нагрузками. Спорт приводит к перенапряжению всех систем организма, что может ещё более ухудшить течение вегетососудистой дистонии.Добрый, радостный день, дорогие читатели! Хочу поделиться с вами отзывом о пилатесе, который стал для меня главным спутником на пути к красоте и здоровью. Но обо всем по порядку.Пилатес уже давно стал именем нарицательным, хотя изначально этот метод принадлежал Джозефу Пилатесу. Это не удивительно, ведь автору удалось создать беспрецедентную методику, позволившую встать на ноги, избавиться от болей, укрепить позвоночник и создать красивую осанку тысячам людей по всему миру! Кроме того, пилатес очень здорово способствует похудению.Основной принцип пилатеса — это укрепление глубоких мышц спины и пресса. За счет этого происходит разгрузка позвоночника, расслабляются мышечные зажимы, удается снять напряжение. Тело постепенно привыкает к правильному положению позвоночника, за счет чего происходит улучшение осанки. Упражнения в пилатесе воздействуют на все группы мышц, что позволяет не просто худеть, но и еще и создавать красивый рельеф. То есть тело выглядит не просто худым, но еще и подтянутым.Моя история началась очень давно. С детства я страдаю серьезными проблемами с позвоночником. S-образный сколиоз 3-й степени, остеохондроз грудного отдела позвоночника и еще целая куча диагнозов вынуждают меня всю жизнь находиться в поиске средства лечения моей спины. Кроме того, проблемы опорно-двигательного аппарата вызывают неврологические проблемы: вегето-сосудистую дистонию, частые головные боли, метеочувствительность, тревожность, бессонницу, невроз.Лечение таких проблем требует комплексного подхода. В списке моих главных помощников: массаж, бассейн, питание, физиопроцедуры, препараты для снятия неврологических симптомов (Мексидол и Атаракс), но весь этот комплекс будет бесполезен без главного элемента — качественных физических нагрузок.Прежде, чем открыть для себя Пилатес, я прошла долгий путь. Обошла множество врачей и перепробовала кучу комплексов лечебной физкультуры, но ни один из них не был по-настоящему эффективным. О пилатесе слышала массу положительных отзывов. Мне не верилось, что есть такой метод который подходит всем, включая меня. Мои проблемы с позвоночником предполагают большое количество противопоказаний, поэтому при выборе новых комплексов упражнений я всегда придерживаюсь принципа «не навреди».Проходила я очередной курс массажа. Мне попалась массажист, которая по совместительству оказалась тренером по йоге. Она активно агитировала меня к занятиям йогой, рассказывала о ее основных принципах, показывала базовые упражнения. По поводу Пилатеса, она говорила, что у него есть определенные сходства с йогой. Но, по ее мнению, йога более эффективна.В определенный момент я начала сомневаться, что выбрать: йогу или пилатес. Мой выбор пал на пилатес по нескольким причинам.Во-первых, пилатес для начинающих гораздо проще йоги. Многие упражнения пилатеса — это упрощенные, но не менее эффективные асаны йоги. На мой взгляд, в домашних условиях пилатес легче освоить новичку, чем йогу.Во-вторых, комплекс упражнений пилатеса безопасен и практически не имеет противопоказаний. Все упражнения выполняются медленно и симметрично, исключая возможность получить травму.Третье, и для меня самое главное. Йога — это целая философия. Она тесно переплетается с чем-то мистическим, поклонением солнцу, природе. Название каждого элемента йоги имеет свое название на санскрите, а также определенное духовное значение. Мне, как человеку не религиозному, но верующему, все это чуждо. Я ни в коем случае не имею ничего против философии йоги, просто она не для меня. Пилатес лишен всей этой сложной и неведомой терминологии и глубинного смысла. Все названия либо на русском языке, либо на английском. Я хотя бы понимаю, что это значит, и что я делаю.Мои занятия пилатесом проходят в спортзале на групповых тренировках. Также я занимаюсь пилатесом дома. В интернете много видео уроков для начинающих, которые мне очень помогли на начальном этапе. Мой домашний пилатес несколько отличается от того, что нам дают на групповых занятиях, т.к. дома у меня нет, например, фитбола. Но по моим ощущениям, домашний пилатес не менее эффективен, чем занятия пилатесом с тренером.Я занимаюсь уже почти год. За это время у меня значительно улучшилась осанка и координация движений, укрепились мышцы рук, ног, пресса и ягодиц. Снизились боли в спине, появилась легкость. Занятия помогают мне расслабиться, отключиться от проблем, позаботиться о себе. Снизилась частота головных болей. Улучшилось общее состояние организма и настроение. Не смотря на то, что я и так достаточно стройная и цели занятия пилатесом для похудения я перед собой не ставила, но все-таки благодаря упражнениям мне удалось избавиться от пяти лишних килограммов. Все остальные килограммы — не лишние, а очень даже нужные:)Дорогие мои читатели, желаю вам крепкого здоровья!
Занятие спортом при ВСД.

Загрузка…

Источник: https://serdce-moe.ru/zabolevaniya/vsd/mozhno-li-zanimatsya-pilatesom-pri-vsd

Можно ли при всд заниматься пилатесом

Можно ли при всд заниматься пилатесом

В этой статье я хочу поделиться информацией о таком виде гимнастики, как пилатес (ударение на букву “а”). Считается, что этот комплекс некоторое время был дорогим и даже секретным, но сейчас он доступен каждому, кто решил озаботиться своим здоровьем и состоянием позвоночника.

Немного об истории метода.

Пилатес на самом деле это фамилия врача. Звали его Йозеф Пилатес. Он родился в 1880 году и был хилым болезненным ребенком. Это его сильно не устраивало, и он вплотную занимался своим здоровьем: лыжи, гимнастика и даже бокс.

Во время первой мировой войны он попал в плен и там помогал другим заключенным поддерживать здоровье. говорят, весьма успешно. После войны Йозеф вернулся в Германию, где стал совершенствовать свои знания о здоровье. Там он познакомился с балетом. И додумался применять элементы танца в разрабатываемых им упражнениях.

Затем, поняв, что в Германии меняется политический режим, Йозеф Пилатес уехал в Америку и открыл в Нью-Йорке частную студию. Успех студии был невероятный, и вскоре метод Пилатеса приобрел большую известность.

Кроме спортивной пользы метод приносит пользу медицинскую. А именно позволяет исправлять даже тяжелые травмы и повреждения спины. Сам метод представляет собой ряд упражнений, которые чаще всего выполняются лежа.

Упражнения направлены на укрепление тех мышц, которые обычно либо игнорируются, либо считаются несущественными в атлетике и похожих видах спорта. Однако в организме, разумеется, нет ничего лишнего или незначительного.

Итак, пилатес позволяет исправить осанку, укрепить метод супер-популярным.

Чем же он может быть полезен нам, ВСД-шникам?

Начну с того, что напомню свою историю борьбы с ВСД. Одним из симптомов, меня доканывающих, было сильное головокружение. Врачи не зря указали причину головокружений – шейный остеохондроз. И не зря врач ЛФК прописал мне странные “корригирующие” упражнения для спины. Тогда я в них не поверил, но обморочные состояния заставили меня делать все, что угодно, лишь бы не быть, как зомби.

много позже, изучая литературу по пилатесу, я узнал, что эти упражнения являются частью метода пилатес. Они помогли мне укрепить шею и почти полностью избавили от головокружений (подробности в моей истории). Между прочим, ознакомившись с методом, я понял, что выполнял упражнения не совсем правильно: упражнения желательно выполнять плавно и ритмично.

Однако спина – это не только шея. Насмотревшись видео по пилатесу, я попробовал упражнения для пресса, спины и гимнастику на растяжку. Скажу честно, был удивлен своей негибкости. Глядя, как инструктор легко выполняет упражнения, сложилось впечатление, что и я так могу. А вот нет.

В теории ПО пилатесу утверждается, что гимнастика приносит пользу не только в укреплении мышц или для улучшения фигуры. Метод пилатеса оздоровляет организм вообще. В том числе и сосудистую систему. При развитой и гибкой мышечной системе естественно и кровообращение не отстает от совершенствования.

Кроме того, в пилатесе огромнейшее внимание уделяется дыханию, а опыт показывает, что дыхание у ВСД-шников нарушено вследствие нервных напряжений и прочих неприятностей.

Важно и сосредоточение на выполняемых упражнениях – и это тренирует всю нашу нервную систему (если утрировать, концентрация – это в некотором смысле легкая форма транса).

Таким образом, полагаю, что при симптомах ВСД, таких как дереал, сердечные связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани»>боли, тахикардии, астении, мышечные напряжения и т.д., метод пилатеса будет отлично помогать.

естественно, никакого чуда “одноразовой таблетки” здесь не будет. Заниматься надо долго и упорно. Плюс очень внимательно. Метод не любит халтуры – вы либо честно выкладываетесь, либо не стоит заниматься самообманом – сделаете только хуже.

метод предъявляет очень строгие требования к положению тела, к дыханию и к сосредоточению на разрабатываемой группе мышц. И скажу вам, сначала это покажется нереальным.

Зато пилатесом можно заниматься дома. Большинство упражнений выполняется лежа или на коленях. Есть варианты упражнений на резиновом мяче.

Литература и прочие источники:

Томсон Г., Робинсон Л. “Управление телом ПО методу пилатеса”.

Среди зарубежных авторов самыми известными в России являются Томсон и Робинсон. Книга довольно подробная, со всеми важными моментами. Множество упражнений, из которых можно создавать собственные комплексы для любых целей. В конце книги авторы заботливо предлагают свои комплексы при различных искривлениях позвоночника (сколиоз, кифоз и пр.).

Томсон Г., Робинсон Л. “Пилатес. Путь вперед”.

Эти же авторы. Все о том же, но вроде как еще более понятнее и доступнее. Тем не менее, пилатес – это все-таки динамика, и в книге (даже с картинками) трудно уловить смысл упражнения и понять его правильное выполнение.

Буркова О., Лисицкая Т. “Пилатес – фитнес высшего класса”.

А вот и русские авторы. Еще пока не читал – только листал. Но картинки там интересные. Есть фото самого Пилатеса, выполняющего упражнения на растяжку в возрасте 80 лет.

В Интернете доступны видеоматериалы по пилатесу: от полнометражных фильмов до мелких 10-тиминутных занятий, которые удобно выполнять, например, утром перед работой.

Например, на сайте какого-то фитнесс клуба выложены очень хорошие видеоролики ПО 10 минут с очень интересными и эффективными упражнениями. Вот ссылка: (ой, сайт закрылся), ищем новые ссылки
В общем, найти видео по пилатесу не так уж и сложно.

Хочу напомнить, что людям со слабой спиной, с различными остеохондрозами, невралгиями и сосудистыми нестабильностями, категорически рекомендую заниматься такой гимнастикой ОЧЕНЬ ОСТОРОЖНО, ориентируясь на другой стороны – если посмотреть как мы сидим за компьютером… Никакой пилатес не нанесет травм хуже этой позы….

По материалам antidistonia.ru

Вегетососудистая дистония – одно из самых распространенных заболеваний, им страдают около 70% всего населения. Часто люди не обращают внимания на первые признаки развития заболевания, списывая проявления на усталость, перенапряжение или магнитные бури.

При этом продолжают жить в стандартном режиме, не обращаясь к врачу и не проходя необходимое целью которого является облегчение.

Многие занимаются спортом, ходят в тренажерный зал, даже не подозревая, что в дальнейшем этот диагноз может спровоцировать серьезные проблемы с сердцем и кровеносной системой.

Источник: https://fobii.org/vsd/mozhno-li-pri-vsd-zanimatsya-pilatesom/

Можно ли заниматься спортом при ВСД, физические нагрузки при вегето-сосудистой дистонии

Можно ли при всд заниматься пилатесом

Вегето-сосудистая дистония часто является следствием панических состояний, стресса и невротических разладов. Многие люди уже столкнулись с подобными проявлениями. Это не заболевание, а комплекс симптомов, являющихся следствием нарушений вегетативной функции организма. Научное название тому – симптокомплекс. Но возможен ли спорт при ВСД?

Тренировка тела действительно полезна, но, только имея правильный подход, можно не навредить организму еще больше.

Вследствие неверных действий перегрузка вегетативной системы может спровоцировать осложнения работы какой-либо системы организма или нарушения в функционировании внутренних органов.

Что же делать при диагнозе ВСД и как правильно распределить нагрузки, чтобы поддерживать тело и дух в гармонии?

Строение и назначение

Вегетативная система входит в состав ЦНС, отвечает за функциональность всех внутренних органов и их взаимодействие внутри системы. Она отвечает за такие функции:

  • обеспечение взаимодействия рефлексов и сигналов головного мозга;
  • восприятие окружающей среды, расслабление или напряжение в зависимости от воздействующих на психику факторов;
  • первое решение – активизация парасимпатического отдела вегетативной НС: питание, отдых, сон;
  • второе – симпатический отдел: защита и нападение организма.

ВНС состоит из двух отделов, каждый из которых отвечает за свои функции. Одна позволяет организму расслабляться, другая – напрягаться.

Симптоматика недуга

При вегето-сосудистой дистонии наиболее распространенными признаками болезни могут быть:

  • регулярные колебания АД;
  • болезненные ощущения в области сердца;
  • затруднение дыхания, наступающее внезапно;
  • учащение ритма сердца, аритмия;
  • частые головные боли, обморочные состояния;
  • головокружение и слабость в теле;
  • чрезмерная потливость;
  • ощущение озноба, сменяющееся жаром;
  • отсутствие или усиление аппетита;
  • чувство тошноты, рвота;
  • проблемы с мочеиспусканием, его учащение;
  • плохой сон, кошмары;
  • тревожные чувства, страх.

Рекомендации

Прежде чем совмещать ВСД и физические нагрузки, необходимо поинтересоваться и определить, какой вид спорта подойдет вам и не причинит негативных последствий:

  • нельзя перегружать тело, выполняя тренировки выше своих сил или на их пределе. Спортивные занятия не должны приносить неприятных ощущений и боли;
  • сочетая ВСД и спорт, выбирайте только активные упражнения, которые имеют большую двигательную силу;
  • дабы не закрадывалась тревога и страхи вреда таких тренировок, не измеряйте показатели давления и пульса сразу после занятий;
  • нагрузку увеличить только постепенно, начиная с минимального количества упражнений;
  • занятия должны проходить на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении, возможно, это будет тренажерный зал;
  • спортивная одежда не должна стеснять движений;
  • разнообразие движений;
  • комбинация аэробных и анаэробных упражнений, задействующая все группы мышц;
  • исключительно положительные эмоции от занятий, никаких преодалений силы и нежелания заниматься.

Особенности лечения

При вегето-сосудистой дистонии за помощью необходимо обратиться к терапевту, который выслушав жалобы и проанализировав симптоматику проявлений, направит вас к психотерапевту или психиатру с психологом. Ведь именно врачи этой сферы деятельности должны помочь привести психоэмоциональное состояние в норму, избавив пациента от тревоги и страхов, которые мешают полноценно жить.

Врачи скоординируют следующие шаги по нормализации вегетативной функции и устранению различных психических расстройств. Обычно используют сочетание медикаментозной и психотерапии, делая акцент на вторую.

Фармацевтическое вмешательство происходит обычно на первых порах, чтобы затормозить эмоциональные всплески и приступы. Дальше состояние корректируется исключительно с помощью психологических методов и практических занятий. Наиболее распространенный и эффективный метод борьбы с недугом – когнитивно — поведенческий.

Выбор направления

Можно ли заниматься спортом и при ВСД? Конечно, только нужно выбрать безопасное для пациента направление. Существуют различные виды физических занятий, но не все они подходят при ВСД.

В легкой атлетике можно использовать все направления, кроме толкания тяжести: ядра, молота, диска, а так же необходимо исключить прыжки с шестом. Лучшим и уникальным для всего организма станет бег.

При беге задействуется более 80% мускулатуры тела, в работу включаются все системы организма, снабжая кислородом все внутренние органы. Для эффективных занятий нужно поэтапно поднимать планку и увеличивать нагрузку, составить регулярный график и соблюдать все правила.

Сердце постепенно будет включаться в работу, справляясь с большим объемом крови, поэтому человек перестанет ощущать боль в области сердца и тревожные мысли не будут его посещать.

Мозг значительно лучше будет себя чувствовать, так как избыток кислорода и усиление кровоснабжения ускорят мыслительные процессы, помогут избавиться от депрессий и легче переживать стресс.

Велосипедный и конный спорт так же не имеет предостережений для ВСД, главное здесь – плавные движения без рывков и размеренный ритм. Зимой эти виды деятельности можно заменить лыжным спортом или коньками.

Для единоборств существуют ограничения, эти игровые виды спорта могут допускаться только без участия в спаррингах и тем более соревнованиях. Можно обучаться этому искусству с технической точки зрения.

Тоже самое касается акробатики, гимнастики и фигурного катания, ведь они довольно травмоопасны и способны нанести непоправимый вред, особенно при травмах головного мозга. В качестве альтернативы можно использовать аэробику или занятия фитнеса.

Именно эти направления помогут привести тело в идеальную форму, придать силы организму и подарить себе хорошее настроение, противостоя стрессам.

Можно использовать аквааэробику или плавание при ВСД. Занятия в воде снимают нагрузку с позвоночника и суставов, укрепляют сердечную систему и органы дыхания.

Чтобы укрепить вестибулярный аппарат можно попробовать занятия на фитболе, только следует помнить о размеренности упражнений. С этим предметом удобно делать растяжку, которая полезна для любого организма.

Летом в хорошую погоду можно весело проводить время с помощью футбола, волейбола, тенниса, бадминтона. Эти игры помимо позитивного заряда будут способствовать укреплению здоровья.

Вегето-сосудистая дистония – проблема, которая не терпит бездействия. Нужно серьезно относиться к своему здоровью и пересмотреть взгляды на текущий образ жизни. Начать больше двигаться, заняться безопасным спортом и начать качественно питаться. Тогда вам не будут страшны никакие неврозы или психические разлады.

Источник: http://NashiNervy.ru/vegetativnaya-sistema/sport-i-fizicheskie-nagruzki-pri-vegeto-sosudistoj-distonii.html

ВашДоктор
Добавить комментарий