Может ли быть депрессия во время диеты

Почему возникает депрессия при диете?

Может ли быть депрессия во время диеты

Депрессия при диете – явление нередкое. Что подразумевается под определением «депрессия»? Это психическое состояние, которое характеризуется тремя основными признаками: плохим настроением, нарушением мышления, которое проявляется в виде негативного восприятия больным человеком окружающих людей и происходящих жизненных ситуаций, снижением двигательной активности.

Иногда данное состояние воспринимается как лень или плохой характер, что в корне неправильно. Специалисты предупреждают, что это серьезное психическое заболевание, которое требует немедленной медикаментозной и психологической коррекции.

Какая диета вызывает депрессию?

Как правило, депрессивное состояние в период соблюдения диеты проявляется в легкой степени.

Тяжелые формы патологического процесса с потерей интереса к жизни при похудении встречаются редко. Чаще всего при различных ограничениях в еде человек просто перестает получать удовольствие в период приема пищи. Это может привести к перепадам настроения или апатии. Что вызывает подобное состояние?

  1. Неустойчивое настроение при соблюдении жесткой диеты может быть обусловлено однообразной пищей. Чаще всего депрессии развиваются при монодиетах, то есть когда человек пытается похудеть, питаясь одним определенным продуктом. Однако подобное состояние может развиться и при длительном употреблении в пищу разнообразных, но одних и тех же продуктов. Первыми признаками развития депрессии в данном случае становятся жалобы на постоянную слабость, усталость и сонливость. Страдает также и эмоциональное состояние человека.
  2. Причиной депрессии может стать употребление в пищу нелюбимых продуктов питания. В этот период человек практически не получает удовольствия от приема пищи, а в более тяжелом состоянии может испытывать к ней полное отвращение. Все это может нанести серьезную психологическую травму, которая чаще всего окончится депрессией.
  3. Практически не существует диет для снижения веса, которые могут заменить полноценное питание. В результате этого организм человека не получает необходимых для его жизнедеятельности веществ. И в этом случае депрессивное состояние является своеобразным сигналом о помощи.

Депрессия во время диеты проявляется достаточно характерными симптомами. Как правило, первым признаком данного состояния становится практически полное отсутствие аппетита.

У человека пропадает интерес к процессу питания, кроме того, изменяется как вкусовое восприятие, так и предпочтение в выборе меню. В наиболее тяжелых случаях даже любимые блюда и продукты могут вызывать стойкое отвращение.

Пациент, борясь с этим состоянием, увеличивает количество приемов пищи, что приводит к увеличению веса тела.

Кроме того, в этот период начинают проявляться первые признаки эмоциональной нестабильности. Человек, соблюдающий жесткую диету для похудения, не всегда может адекватно оценить жизненные ситуации или возникающие в этот период проблемы. Он ощущает себя несчастным и обделенным вниманием.

Даже незначительные трудности превращаются в глобальные катастрофы. Друзья и близкие люди раздражают, что приводит к постоянным ссорам и конфликтам. В этом состоянии человек прерывает все контакты и замыкается в себе. Так может протекать тяжелая форма депрессивного состояния.

В этом случае может возникнуть необходимость в медикаментозной коррекции и специализированной психологической помощи.

Практически любая диета, используемая для снижения веса, предусматривает ограничение или даже отказ от определенных продуктов питания. Следствием этого является недостаток в организме человека определенных веществ и микроэлементов. Рассмотрим, как недостаток некоторых химических веществ может повлиять на психологическое и эмоциональное состояние.

Большинство подобных диетических рационов рассчитано на уменьшение суточного потребления углеводов. Однако ученые доказали, что недостаток данного вещества является одной из основных причин депрессивного состояния.

Это связано с тем, что при недостатке углеводов снижается выработка особого гормона счастья – серотонина.

Интенсивность клинических проявлений и тяжесть нарушений нервной системы зависят от физиологических особенностей каждого человека, то есть того, насколько он чувствителен к снижению уровня данного биологически активного вещества.

Замечено, что употребление шоколада благотворно влияет на нервную систему. И это связано не только с выработкой серотонина, но и с наличием в данном продукте большого количества магния.

Именно он оказывает успокоительное действие на центральную нервную систему.

Но даже если человек соблюдает диету и хочет отказаться от подобного высококалорийного продукта, недостаток магния можно восполнить благодаря включению в лечебный рацион мяса, рыбы, фруктов и овощей.

При недостатке белка в потребляемой пище, а также витаминов группы В может развиться депрессивное состояние, обусловленное недостатком допамина. Он является проводником нервных импульсов в тканях головного мозга. Данное вещество синтезируется из аминокислот белковых продуктов в присутствии В6 и В12, магния.

Недостаток цинка тоже может привести к развитию депрессии во время диеты. Данный микроэлемент необходим не только для стабилизации работы нервной системы – его уровень влияет на иммунные процессы в организме человека.

Бороться с депрессией порой очень трудно.

Иногда данное состояние может быть настолько серьезным, что человеку потребуется квалифицированная медицинская помощь и медикаментозная коррекция.

Поэтому врачи-диетологи предупреждают, что любые диеты должны не только назначаться, но и контролироваться высококвалифицированными специалистами. В противном случае может быть нанесен непоправимый вред здоровью человека.

Как можно избежать депрессии в период соблюдения любой диеты?

  1. Необходимо правильно составить диетическое питание. Чаще всего неверный выбор блюд, а особенно если они приготовлены из нелюбимых продуктов, может испортить настроение на долгое время. Значит, диетический рацион должен быть не только полезным, сбалансированным, но и вкусным. Проще всего этого можно достигнуть в летний период. Ведь именно в это время года много различных овощей и фруктов. Они вкусные, полезные и, что немаловажно, не содержат большого количества калорий.
  2. Суточный рацион должен быть разбит как минимум на 5 приемов пищи. Это снизит чувство голода и предотвратит депрессивное состояние.
  3. Специалисты рекомендуют нехватку витаминов и минеральных веществ в этот период восполнять с помощью медикаментозных витаминосодержащих препаратов, которые приобретаются в аптечной сети по рекомендации врача-диетолога.
  4. В период соблюдения диеты необходимо заручиться моральной поддержкой близких и друзей. Они должны поддерживать худеющего во всем и отмечать положительные сдвиги в потере веса. В этом случае можно поделиться с близким человеком всеми переживаниями и сомнениями, и он обязательно должен помочь.
  5. Не нужно постоянно думать о еде и потерянных килограммах. Необходимо в этот период найти интересное занятие, которое поможет отвлечься. Ходите в кино, читайте книги, посещайте выставки, встречайтесь с интересными людьми – делайте жизнь приятной и разнообразной.
  6. В этот период активно приветствуются занятия спортом. Некоторые предпочитают плавание или танцы. Они не только помогут избавить тело от недостатков, но и поднимут настроение.

Любая диета, направленная на борьбу с лишним весом, должна не только корректировать фигуру, но и приносить пользу, улучшая общее состояние здоровья. Ведь никакая изящная талия не стоит разрушенной нервной системы.

Источник: https://1popsihiatrii.ru/depressiya/depressiya-pri-diete.html

«Антидепрессивная» диета: от какой еды вы грустите и почему

Может ли быть депрессия во время диеты

То, что депрессию нужно лечить — это уже общеизвестный факт. Правда, методы, применяются спорные. Как правило, вам выписывают антидепрессанты и транквилизаторы, которые порой только ухудшают ситуацию — к депрессии прибавляются и другие проблемы со здоровьем.

Невролог и специалист по вопросам питания, среди последователей которого наш колумнист Наталья Давыдова, Дэвид Перлмуттер считает, что все наши проблемы скрыты в кишечнике, так как этот орган непосредственно связан с мозгом.

Грубо говоря, что у нас в животе, то и в голове. Вспомните то чувство в животе, когда вы волнуетесь или влюблены — его провоцирует мозг.

Мы побеседовали со звездным врачом и выяснили, какая взаимосвязь между депрессией и тем, что у нас на столе.

О механизме возникновения депрессии

«Принято считать, что депрессия, которой, к слову, чаще подвержены женщины, начинается в результате отсутствия определенных химических соединений — например, серотонина. Так что все препараты, которые призваны бороться с этим недугом, помогают его выработке. И, как выясняется, они абсолютное плацебо.

Мы же говорим о том, что механизм возникновения депрессии связан с воспалением, причиной которого становится дисбаланс бактерий в кишечнике. Один из пионеров этой теории — врач из Калифорнии Эмеран Мейер, он тоже написал книгу, «Второй мозг», по этой теме, в 2016 году. Мы только начинаем развивать это направление в медицине и лечить депрессию новым способом — с помощью диеты.

Конечно, существует группа людей, которым все же нужны антидепрессанты — но не всем подряд. Не каждый сможет «перестроить» свой кишечник.

Ваша микрофлора зависит не только от того, как вы питаетесь сейчас, но и от того, каким образом вы были рождены — натурально или с помощью кесарева, — кормили ли вас грудью и чем вы питались в первые годы жизни.

К слову, от кишечника зависит не только ваше настроение, но и активность мозга.

Понять, что проблема в кишечнике, достаточно просто. Вы можете сделать это сами, если у вас проблемы со стулом и вздутие. Если же таких симптомов нет, то вы можете пройти тест в любой из клиник, которая проводит анализ микрофлоры кишечника».

Взаимосвязь депрессии и лишнего веса

«Есть закономерная связь между лишним весом и наличием депрессии. И как только вы обратите на это внимание, вы поймете, что люди, которые толще — более депрессивны.

Почему так происходит? Все из-за того, что клетки жира в нашем теле производят клетки воспаления. Когда люди набирают вес, их уровень сахара в крови обычно повышен — и это тоже влияет на общее состояние.

Диета, которая поможет избавиться от депрессии, поможет и похудеть.

Между диабетом и депрессией тоже есть неразрывная связь. Эта болезнь в принципе стала глобальной эпидемией в последнее время. Примерно 60 процентов взрослых американцев болеют диабетом, или, как мы называем, предиабетом — это значит, что их уровень сахара повышен и они близки к этому заболеванию».

Антидепрессивная диета

«Ваша антидепрессивная диета должна состоять из овощей, которые богаты волокнами и углеводами — **брокколи, цветная капуста, свекла, морковь, кабачки** и так далее. Также нам нужны полезные жиры — **рыба, авокадо, оливковое масло, орехи, семена**. Причем если у вас есть возможность, все эти продукты должны быть органическими.

Важно потреблять много продуктов, богатых пробиотиками — **кефир, йогурт, квашеная капуста, кимчи, мисо-паста, маринованные огурцы**. Именно они «населяют» ваш кишечник полезными бактериями.

Еще очень полезны супы из **костного бульона** — который варят от восьми до 24 часов. В костях содержится много коллагена, который полезен и для кожи, и для мышц, и для суставов.

Не стоит бояться специй — например, **куркума**, которую добавляют в карри, очень полезна и является мощным антиоксидантом, а также улучшает пищеварение».

«Глютен и фруктозу стоит ограничить. Первый, клейковина, содержится в пшенице, овсе, ржи и осложняет пищеварение. Вторая есть во фруктах, потребление которых тоже стоит сократить. Дело в том, что это сезонный продукт, и наш организм не привык к большому количеству — плюс они тоже тяжело перевариваются.

Алкоголь не под запретом — красное вино действительно полезно, но в умеренном количестве. Это тот вопрос, в котором больше — не значит лучше. Не более одного бокала в день. И, конечно, это должно быть вино хорошего качества — лучше с маленькой частной винодельни.

Положительные результаты от этой диеты зависят от того, как вы питались до этого — если бургерами и пастой, то, конечно, через неделю вы будете чувствовать себя лучше всех. А вот если питание было примерно таким же — подождать придется чуть дольше».

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к профессионалам мира моды.

Источник: https://www.vogue.ru/beauty/guide/antidepressivnaya-dieta-ot-kakoy-edy-vy-grustite-i-pochemu

Депрессия во время диеты – что делать?

Может ли быть депрессия во время диеты

Каждому, кто хотя бы раз в жизни сидел на диете известно как это тяжело. Поэтому, зачастую начатое дело заканчивается походом к холодильнику. Как же научиться не впадать в уныние во время диеты, как продолжать радоваться? Итак, девушка решила сесть на диету, по какой либо причине (пляжный сезон, торжественное событие) или просто так.

Перед тем, как похудеть, девушка полна энтузиазма и решительности. Однако в первый же день диеты она сразу меняет свое настроение, может поникнуть и впасть в депрессию.

Так как же не потерять “преддиетный” энтузиазм и не впадать в уныние? Для этого нужно запомнить несколько несложных правил. Во-первых, нужно думать о результате. Ведь эта диета не просто так.

Она направлена на совершенствование фигуры, на очищение организма от шлаков и токсинов.

Если девушка во время диеты думает, что она ограничена от всего, что хочется и поэтому несчастна, то это неправильно мышление. Правильная мысль должна быть направлена на то, что, ограничивая себя, девушка тем самым заботиться о своем организме, дает ему отдохнуть от тяжелой пищи.

В благодарность за это, организм даст своей хозяйке прекрасную фигуру, отличное настроение и уверенность в себе. Об этом не нужно забывать. Во-вторых, должна быть мотивация. Для этого просто нужно постоянно смотреть на фото девушек с идеальными фигурами, повесить их на холодильник, поставить на рабочий стол своего компьютера, наблюдать за такими девушками на улице.

Тем самым девушка будет стремиться к таким же идеальным пропорциям, что в итоге и получит. В-третьих, нужно пить много воды.

Она обманывает желудок, тем самым убивает чувство голода. Этот принцип нужно запомнить и применять его не только во время диеты, а все время. Тогда красивая фигура сохранится и после диеты, что также огромный плюс. В-четвертых, девушка должна понять, что диета – это не мучения и вечный голод. Просто нужно правильно составить меню и придерживаться его.

Вредные вещества нужно заменять полезными. К примеру, вместо соли в еду добавлять лимонный сок, вместо жареной рыбы приготовить рыбу в пароварке. Такие нехитрые способы сделают диету намного легче и увлекательнее. Ведь интересно же переделывать любимые блюда в полезные.

Диета, конечно, хороша в борьбе с лишним весом, но все же не стоит увлекаться. Если девушка начнет фанатично худеть, то в дальнейшем ее организм не сможет принимать и переваривать пищу. Начнет образовываться болезнь под названием анорексия. Важно помнить об этом.

Во время диеты, в первые дни организму будет непривычно без повседневной пищи, поэтому будет присутствовать чувство голода. В этот период и начинается депрессия. В такое время важно чем-нибудь заняться, отвлечься. Главное, не думать о еде.

Самый лучший вариант – посещение спортзала. Он убивает сразу двух зайцев: во-первых, фитнес укрепляет фигуру, помогает быстрее похудеть, во-вторых, после тренировок кушать совсем не хочется.

Также можно прогуляться на улице, в парке, сходить в кино, посмотреть любимый фильм, почитать книгу.

Вариантов много. Если пережить первые два-три дня этих депрессивных дней, то организм начнет привыкать, даже появится чувство азарта просидеть на диете до конца.

У многих девушек во время диеты ухудшается самочувствие, может заболеть голова, пропадают силы, возникает вялость. Это происходит потому, что организму, возможно, не хватает питательных веществ и витаминов.

Для того чтобы такого не было, нужно купить в аптеке витамины С, В12, Д. Или же принимать их в различных фруктах: яблоках, апельсинах. Можно пить свежевыжатый сок.

Также важна поддержка близких. Девушке следует предупредить их, что она садится на диету, и желательно, чтобы ее не соблазняли вкусной едой, а, наоборот, поддерживали ее, хвалили, говорили, что у нее прекрасная сила воли. Любые комплименты подойдут, главное, чтобы они были.

Также можно воспользоваться эффектом визуализации. К примеру, класть небольшую порцию еды на большую тарелку, она визуально придаст блюду вид, что его много. Есть чайной ложкой, маленькими кусочками. Таким образом, можно обмануть организм, и сытость придет быстрее.

Также важно мыслить позитивно, не думать о грустном, тогда и депрессия не будет ощущаться вовсе.

Особенно, если кто-нибудь скажет девушке во время диеты, что она похудела, она расцветет от такого комплимента и продолжит соблюдать ее с новым вдохновением, так сказать, откроется второе дыхание.

Существует еще метод, как побороть депрессию во время диеты. Девушке нужно сообщить кому-нибудь, а лучше своему парню, что она садиться на диету. Если в это время она начнет грустить и впадать в депрессию, ей нужно будет платить своему парню, к примеру, 100 рублей. Такой метод автоматически поможет избавиться от унылого чувства только из-за того, что она может лишиться денег.

Если девушка решила, что ей нужно похудеть, и захотела сесть на диету, но она боится такого понятия, как депрессия во время диеты, ей следует прочитать данную статью. Она морально поддержит, даст необходимый настрой. А результат не заставит ждать.

Источник: http://ladyhealth.com.ua/diet-fitness/diets/17431-depressiya-vo-vremya-diety-chto-delat.html

Депрессия во время диеты: почему появляется и как её избежать?

Может ли быть депрессия во время диеты

1 376

19 сентября, 2015 – Комментариев нет

О депрессии во время диеты известно, если не всем, то основному большинству людей, которые когда-либо пытались сбросить вес при помощи ограничения в еде. Об этом говорят и врачи – диетологи, и психологи.

Чтобы избежать депрессии многие рекомендуют постепенно переходить к новым привычкам питания. Причиной депрессии называют стресс для организма.

А, чтобы избежать этого стресса, говорят нам – надо просто постепенно давать организму привыкнуть к новым условиям.

Но шквал вопросов и жалоб на то, что ограничения в еде влекут к появлению депрессивных состояний, говорит о том, что решение проблемы не найдено.

В данной статье мы раскроем эту тему в новом ракурсе с позиции системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Чем на самом деле является так называемая «депрессия во время диеты» и как её избежать.

Мы не будем касаться сложных медицинских тем и утверждать, что причина лишнего веса и негативных состояний, в который человек впадает в попытках избавиться от него, одна и та же во всех случаях. Это не так. Но в данной статье мы опишем одно состояние, в которое впадает множество людей, ограничивающих себя в еде.

Диеты и депрессия, как они взаимосвязаны?

То, что мы называем депрессией во время диеты, вовсе ею не является. Депрессия, как полная потеря интереса к жизни свойственна исключительно людям со звуковым вектором. Это крайне тяжелое состояние и очень часто оно влечёт за собой катастрофичные последствия как для самого человека в этом состоянии, так и для людей, которые его окружают.

Те негативные состояния, которые испытывают многие люди, решившие ограничить себя в еде, есть лишь потеря удовольствия от жизни. Человек не теряет желание к жизни, он теряет лишь один из способов получения удовольствия.

Потребление пищи является самым быстрым и простым способом получения удовольствия. А человек живёт по принципу наслаждения. Всё, что он делает в этой жизни, так или иначе направлено на получение им удовольствия.

У каждого человека, в зависимости от его векторального набора, есть свои способы получения наслаждения от жизни. Зрительник его получает от создания эмоциональных связей с людьми. Кожник от преумножения материального состояния и социального статуса. Анальник от воспитания детей, обучения, передачи опыта.

Потребление пищи является, если так можно сказать – универсальным способом получения наслаждения. Обладатель любого векторального набора получает удовольствие от вкусной пищи. И тогда, когда человек не реализует свои психические желания, обусловленные его набором векторов, он неосознанно начинает потреблять больше пищи, пытаясь таким образом добрать то удовольствие, которое он недополучает.

Это одна из самых распространённых причин ожирения – отсутствие реализации. И наиболее подвержены этому люди с анальным вектором.

Люди с кожным вектором напротив, при отсутствии реализации очень часто начинают себя ограничивать в еде. Это вообще очень интересные люди, они получают удовольствие от ограничения.

То есть кожник получает удовольствие от того, что не позволяет себе получить удовольствие. Захотелось ему что-то вкусненькое, но запретил себе насладиться вкусовыми качествами блюда, получил от этого удовольствие.

Поэтому кожники очень легко могут годами сидеть на диетах и при этом никакой депрессии не испытывать.

Обладатели других векторов данным свойством не обладают, поэтому большинству людей сложно себя ограничить в еде и сложно перенести диеты.

Но, не достаточно понимать в чем причина плохих состояний, надо ещё уметь воздействовать на неё.

Как избежать депрессии во время диеты?

Так как те негативные состояния, в которые впадает человек, возникают из-за отсутствия удовольствия в его жизни, надо… научиться получать его другим способом – через реализацию бессознательных желаний.

Как мы уже говорили, в зависимости от набора векторов, у каждого человека есть свой способ получения наслаждения от жизни. Но, если вы думаете, что далее последует список, в котором будут расписаны все способы получения удовольствия и вам надо будет только выбрать подходящий, вы ошибаетесь. Этого не будет.

Человеческая психика – штука сложная. Да, у каждого человека есть внутренние, неосознанные желания. И именно реализация этих желания доставляет человеку удовольствие и приносит радость в его жизнь. Но есть одна проблема… мы не понимаем своих желаний. Мы не знаем, что доставит нам радость, а что заставит нас страдать.

И чем хуже наше психическое состояние, тем сложнее нам понять свои собственные желания. Тут не работают топорные методы. Даже если зрительнику сказать, что он зрительник и что ему доставит удовольствие реализация его творческого потенциала, он не начнёт тут же творить и получать от этого удовольствие. Этому должно предшествовать осознание.

Так сказать, знакомство с самим собой, со своим психическим. С тем внутреннем «Я», которого мы совершенно не знаем.

Мы не знаем, какие у этого «Я» свойства. Какие на нём навешены якоря, психологические блоки. Почему оно себя проявляет именно так, а не иначе. Какие желания этого внутреннего «Я» ведут к нашим, уже осознанным поступкам.

Какие внутренние желания стоят за их внешними проявлениями? Возьмём то же самое желание к еде – это уже осознанное желание, но за ним стоит внутреннее, неосознанное желание получить удовольствие. Или же возьмём зрительную «показушность». Это внешне мы видим зрительника, который всеми способами пытается обратить на себя внимание.

А его внутреннее «Я» лишь хочет обеспечить свою безопасность. Ведь если я у всех на виду, в случае опасности меня увидят и спасут.

И так оно происходит с каждым нашим внутренним желанием. И только его осознание позволяет нам стать адекватнее. Жить в согласии с самим собой, понимать свои внутренние желания и получать удовольствие от их реализации.

Системно-векторная психология Юрия Бурлана – это мощный инструмент к осознанию, пониманию собственного психического. Она раскрывает все грани нашего внутреннего «Я». Попробуйте это для себя, запишитесь на бесплатные вступительные лекции по системно-векторной психологии Юрия Бурлана: http://www.yburlan.ru/training/

«Я похудел — это началось во время тренинга и продолжалось после, процесс был не мгновенный…» Смотрите видео отзыв Константина:

“Как я за 9 месяцев похудел на 32 килограмма” Читайте историю Владимира, с фото «до» и «после»

Автор Алена Николаева

Статья написана с использованием материалов тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

Источник: http://myvektor.ru/psihologija-samopoznanija/depressiya-vo-vremya-diety/

Диетическая депрессия – Женское здоровье

Может ли быть депрессия во время диеты

Кандидат психологических наук, заведующая кафедрой дифференциальной психологии и психофизиологии Московского государственного психолого-педагогического университета Татьяна Александровна Мешкова.

— Диетическая депрессия — это какое-то новое явление в психологии?

— Скорее всего, это новый термин. А явление — старое. Просто в наши дни выявлена и доказана связь между диетой и депрессией.

Но вот случай из моей практики пятнадцатилетней давности. Девочка-подросток. Импульсивная, эмоционально ранимая, с яркими и сильно выраженными желаниями. И имеющая лишний вес — 84 килограмма. По совету врачей, девочку сажают на безуглеводную диету — без хлеба, картошки и сладкого.

Через три месяца она похудела на десять килограммов. Но при этом стала уставать от минимальной физической нагрузки. Учиться в десятом классе не смогла — рассеянное внимание, неспособность заставить себя заниматься. Плюс — ранимость, плаксивость, пониженное настроение. И даже высказывания типа «не хочу жить».

Как итог — подтвержденный диагноз «депрессия». Вес, кстати, очень быстро вернулся обратно. Стало не до диеты — девочку надо было выводить из тяжелого депрессивного состояния.

— Неужели отсутствие сладостей и хлеба в рационе способно нанести такой удар по психике?

— Во-первых, исключение углеводов — лишь вершина айсберга. Определенные питательные вещества, получаемые с той или иной едой, запускают в человеческом организме массу процессов. Если какую-то группу продуктов взять и изъять из «обихода», эти процессы либо изменяются, либо прекращаются совсем.

Диетическая депрессия на этом, «биохимическом» уровне и возникает. Ведь перестает вырабатываться достаточное количество серотонина. И дофамина. То есть гормонов радости и хорошего настроения. Результат — сначала просто подавленное и слезливое состояние. А там — недалеко и до депрессии.

Во-вторых, если речь о подростках, то многим из них ограничительные диеты противопоказаны в принципе. Особенно, если ребенок импульсивный, эмоционально нестабильный.

В юном возрасте очень сложно справляться с ограничениями в питании исключительно волевыми усилиями. Потому что участки мозга, отвечающие за волю, еще не «выросли». И любой запрет держится недолго — обязательно последует срыв.

— А каковы основные причины, провоцирующие диетическую депрессию у взрослых?

— Представьте, ваш организм истощен стрессом. Диетой. Контролем и волевыми усилиями. Поскольку основные источники сладостей для настроения под запретом, откуда он будет «черпать» свое сладкое в постоянном режиме? Верно, ниоткуда. И тогда он подает сигнал тревоги. «Спасаясь» депрессией от состояния, в котором трудно полноценно жить.

Есть определенные личностные черты, которые тоже могут спровоцировать депрессию. Скажем, повышенная степень невротизма. Когда взрослый человек очень неуравновешен, психологически нестабилен. Диета может «разбалансировать» его еще больше. И в результате появятся признаки депрессии.

Фактором риска можно назвать и излишний перфекционизм. Как ни странно, в деле похудения это может изрядно помешать. Потому что там, где другие люди простят себя за лишнее печенье или неположенную конфету, перфекционист станет изводиться, что не смог, «не потянул». И в таком состоянии может легко «скатиться» в депрессию.

Полным людям еще сложнее. Особенно женщинам. Они и так живут в постоянной тревоге из-за своего веса. То есть, организм и так на грани стресса — а его еще и на диету сажают. Замкнутый круг.

— Часто рекомендуют заменять еду шопингом или другими удовольствиями. Это предотвратит депрессию?

— Конечно, можно вместо торта покупать себе обновки. Но если это и поможет, то не существенно. Краткосрочно. Это ведь дополнительная нагрузка на управляющую систему мозга.

Женщина худеет. Организм лишен привычной еды. В нем меняются биохимические процессы. Самочувствие ухудшается.

Аналогичное положение и с психикой. Надо удерживать себя в рамках диеты. Психика напрягается. А вы пытаетесь перевести ее на интерес к шопингу, прихорашиванию или прогулкам. На время этим можно, конечно, отвлечься. Но только на время.

— Диетической депрессии подвержены больше женщины? Или мужчины тоже страдают?

— Женщины вообще страдают депрессиями в два-три раза чаще мужчин. К тому же, у представителей разных полов на самом деле очень разное отношение к собственному весу.

Мы проводили семейные исследования пищевого поведения. Так, у мужчин чувство вины после переедания или неправильной еды возникает только в 4 процентах случаев. А у женщин — в 20. Это при том, что индекс массы тела у 75 процентов мужчин из опрошенных нами выше нормы. А у женщин этот показатель гораздо ниже — всего 50 процентов.

Проще говоря, беспокоятся мужчины по поводу переедания и веса чуть ли не в пять раз реже женщин. Соответственно, и диетическая депрессия у них возникает реже.

— По каким признакам человек может предположить у себя диетическую депрессию?

— Первый «признак» — собственно, ваша реакция на диету.

А дальше — «классика жанра». Вялость, апатия, повышенная слезливость. Плохое настроение, раздражительность. Нежелание, а иногда и невозможность работать или учиться. Быстрая утомляемость, нарушения сна. Проблемы с желудком и кишечником. Главный «симптом» — жизнь не приносит радости и удовольствия. И человек постепенно погружается в «кокон» депрессии, уходит в себя.

— Как можно похудеть, но при этом не впасть в депрессивное состояние?

— Депрессия — вовсе не обязательная спутница похудения. Все мы разные. Есть люди, чей генотип изначально более приспособлен к стрессам. И они вряд ли столкнутся с депрессивными проявлениями.

В ряде случаев депрессию может спровоцировать сам формат похудения. Я имею в виду групповые психологические тренинги по снижению веса. Для людей, которые адаптируются к стрессам быстрее и проще, такая терапия оправданна.

А вот те, кто с трудом приспосабливается к новым условиям, трудностям, при таком подходе к похудению страдают больше. Вес у них снижается медленнее. И вместо того, чтобы тянуться за группой, человек, наоборот, «тормозит».

Постепенно впадая от этого в депрессивное состояние.

И поэтому мой главный совет — для «профилактики» диетической депрессии худеть надо осознанно. В идеале — под контролем специалиста. Возможно, даже не одного.

Скажем, диетолога, который будет заниматься вашим рационом и телом. Нутрициолога, который подскажет, какие добавки ввести в меню. И психотерапевта, отслеживающего ваши эмоции и психологические реакции.

Но такой идеал вряд ли достижим. А вот осознавать проблему — достижимо вполне. Прежде, чем начинать худеть, пройдите медицинское обследование. Узнайте и взвесьте не только плюсы от возможной стройности, но и риски.

Внимательно слушайте себя, свой организм, свое тело. Если даже от самой замечательной системы питания вам постоянно плохо — задумайтесь, ваша ли она.

Как правило, удачное похудение без депрессий — это результат осознанного выбора. Когда вы понимаете все минусы, которые ждут на этом пути. Если понимание есть — есть способы минимизировать негатив. И успешно сбросить вес, при этом не «скатившись» в депрессию.

Источник: https://www.wh-lady.ru/dieticheskaya-depressiya-2/

ВашДоктор
Добавить комментарий