Медитация для снятия депрессии и тревоги изохрон это

Медитация от депрессии, стресса и тревоги: снятие напряжения

Медитация для снятия депрессии и тревоги изохрон это

Медитация от депрессии – универсальное средство самолечения. Оно не требует денежных затрат, много времени и больших вложений. Действие медитации заключается в успокоении мозга, снятии напряжения и внутренней работе над собой. Наш мозг не привык бездействовать, поэтому мысли в нашей голове проносятся с очень большой скоростью.

Мы не контролируем этот процесс, если не будем тренироваться. Большой поток информации, ежедневно поступающей в мозг, порождает страх и тревогу. Мозг не так быстро обрабатывает большой объем входящих данных. Поэтому медитация становится более востребованной: она дает возможность отдохнуть, перевести дух, проработать свои страхи и тревоги и выйти из депрессии.

Симптомы депрессии

Депрессия – одно из самых распространенных психических расстройств. По статистике, в мире от депрессии страдают более 300 миллионов человек. Обращение к психологу в большинстве случаев помогает избавиться от этого заболевания, поскольку ученые выработали эффективные методы борьбы с депрессией. Но не у всех есть деньги, время и желание идти к психологу.

Прежде, чем бороться с чем-либо, нужно понимать, кто ваш враг. Многие люди считают, что депрессия и стресс – это одно и то же, но это не так. В то время как стресс – это естественная реакция организма на постоянный завал на работе и чрезмерную нагрузку, депрессия – это психическое расстройство и настоящее заболевание. При таком заболевании наблюдаются следующие отклонения:

  • нарушение сна;
  • плохая концентрация, рассеянность;
  • проблемы с кишечником;
  • снижение либидо;
  • слабость;
  • пассивность;
  • развитие алкоголизма, пристрастие к курению как способу убежать от проблем.

Помимо физических проявлений депрессия проявляется в эмоциональных проблемах:

  • чувство вины;
  • тревога;
  • тоска;
  • неспособность получать удовольствие и радоваться жизни;
  • стремление к одиночеству и избегание контактов с людьми;
  • апатия;
  • склонность к суициду.

Причины возникновения

Причины этого заболевания могут быть разными: психологическими и биологическими. Биологические причины связаны с нарушениями в работе отдельных отделов мозга или недостаточная выработка гормонов, отвечающих за счастье. Психические же описать проще:

  • проблемы с самооценкой и принятием себя;
  • отсутствие уважения к себе;
  • проблемы в отношениях с близкими людьми;
  • психические травмы, особенно детские.

Причин много, и каждый конкретный случай уникален. Идеальный вариант борьбы с депрессией – работа с психологом. Но если на это нет ресурсов, то вам поможет медитация.

Почему медитация помогает

Раньше, медитация была распространена на востоке, но с течением времени она стала популярной и в Европе. Люди посещают центр, где занимаются йогой и медитацией. Особенно распространенной становиться медитация, помогающая избавиться от стресса.

Ученые продолжают исследовать медитацию. Ежегодно, на эту тему публикуется огромное количество книг, исследований и теорий.

Работа над ее исследованием продолжается и ученые уже пришли к выводу, что такие занятия приносит организму пользу. Ученые объяснили связь мозга и медитации.

Она влияет на нейронные пути в нашей голове, поэтому помогает при лечении духовных и психических заболеваний. Есть много преимуществ, которые стоят того, чтобы начать занятия:

  1. Осознанность. Люди живут на автомате, иногда вы даже не замечаете, как что-то делаете. Это говорит о низком уровне осознанности, мы не живем в настоящем моменте. В мыслях о прошлых ошибках и планах на будущее мы забываем, что жизнь есть только здесь и сейчас. Сеансы медитации учат жить в настоящем моменте.
  2. Обретение спокойствия. Регулярные медитативные сеансы помогают тренировать мозг. Если периодически не останавливаться, то в мозгу начинается хаос: мысли вертятся с огромной скоростью, и мы не можем во всем этом разобраться. Сеансы помогают остановить мыслительный процесс, благодаря чему наступает спокойствие.
  3. Снижение уровня тревоги. Тревога – одна из форм проявления депрессии. Тревога бывает беспочвенной. Во время сеанса мозг расслабляется и отпускает ситуацию, расслабляется нервная система и уходит тревога.
  4. Избавление от депрессии. Во время сеансов, понижается уровень беспокойства, и уходят страхи, что оказывает благоприятное воздействие на человека с таким заболеванием.

Медитативные сеансы – универсальное средство от многих проблем современного человека. Занятия не отнимают много времени, но приносят большую пользу.

Правила медитации

Чтобы сеансы приносили больше пользы, необходимо соблюдать определенные правила. Многие люди считают, что медитация – это сидение в позе «лотоса» и произнесение мантр, но есть много разных техник: в движении, сидя, стоя, лежа и другие. Основные правила для медитативных сеансов:

  1. Занимайтесь регулярно. Только регулярные занятия принесут результат. Нейронные связи в мозге не изменяются за одну практику, как и страхи с тревогами не прорабатываются один раз. Лучше медитировать по 10 минут каждый день, чем по 30 минут тогда, когда вы об этом вспомните.
  2. Создайте подходящую атмосферу. Проветрите помещение, чтобы комнату наполнил свежий воздух. Если вы медитируете дома, то постарайтесь, чтобы никто вам не мешал. Следует делать это в одиночестве, чтобы не отвлекаться. Если нужно зажгите свечи или благовония и включите музыку. Выбирайте расслабляющие треки.
  3. Наденьте удобную одежду, чтобы вас не сковывало чувство дискомфорта. Чем комфортнее вы себя ощущаете, тем лучше.
  4. Расслабьтесь. Это одно из главных условий для всех практик. Если вы напряжены или находитесь в не лучшем расположении духа, то сначала следует расслабиться. Для этого также есть специальные медитации и дыхательные упражнения.
  5. Займите удобное положение. Необязательно сидеть, главное правило – спина должна быть прямой. Так, энергия будет свободно передвигаться по вашему телу.
  6. Концентрация. задача медитации – дать мозгу расслабиться. Если вы постоянно думаете о посторонних вещах, отвлекаетесь и не можете остановить поток мыслей в голове, то сначала следуетпровести несколько медитативных сеансов, направленных на обучении концентрации.

Хотя каждая практика имеет свои правила, эти являются основными для многих. Они нужны, чтобы практика давала больший результат.

Подготовка к медитации от депрессии

Если вы решили, что будете этим заниматься, то первым этапом будет подготовка. Она включает в себя следующие этапы:

  1. Выберите подходящее место и создайте необходимую атмосферу.
  2. Займите начальное положение – сядьте на край стула, поставьте ступни на пол и выпрямите спину. Ступни расположите на ширине плеч.
  3. Расположите ноги в скрещенном положении, но для этого вам придется сесть на более низкую поверхность – низкий стол или коврик для занятий.
  4. Во время сеанса старайтесь держать спину ровно, не облокачивайтесь на стул.

Следующий этап – непосредственно медитация:

  1. Займите исходное положение и прикройте глаза. Если вы уверены, что не уснете, закройте их полностью.
  2. Расслабьте все тело. Обращайте внимание на все части тела и мышцы и расслабляйте их, если они напряжены. Для этого следует использовать еще одну технику: представьте, что через все ваше тело проходит солнечный свет. Он входит в ваше тело через ступни и выходит через макушку, а когда он находится в какой-либо части тела, то снимает в ней все напряжение.
  3. Остановите внутренний диалог. Сделать это с первого раза, у вас не получится. Самая простая техника для остановки мыслей в голове – следить за своим дыханием. Концентрируйтесь на каждом вдохе и выдохе и не обращайте внимания на мысли. Можно посидеть некоторое время в медитативном состоянии и закончить сеанс, а можно его продолжить, используя одного из многих техник.
  4. Мантры. После того, как вам удалось остановить поток мыслей, сконцентрируйтесь на мантре. Самая распространенная «Ом», она поможет еще больше погрузиться в медитативное состояние и расслабиться.
  5. Чакры. Вы можете выполнить медитацию на чакры. Почуствуйте, как энергия проходит по всем энергетическим центрам в теле.
  6. Медитация на прощение. Суть методики заключается в том, чтобы после расслабления вспомнить людей, которые сделали вам больно. Чаще всего это родители, партнеры по отношениям, друзья и близкие. Вспомните, что они вам сделали, и искренне простите их.
  7. записи с медитациями. Такие аудиозаписи направляют вас во время сеанса, в интернете можно найти много разных треков, которые помогут провести разные сеансы.

За один раз используйте одну технику, чтобы это приносило максимальную пользу. Не нужно распылять свое внимание.

Не менее важным является завершение сеанса. Резко вставать и возвращаться к повседневным делам – не лучшее решение. Когда практика завершена, сделайте последний цикл дыхания, медленно откройте глаза и улыбнитесь миру. Позвольте себе прочувствовать настоящий момент, и только потом возвращайтесь к делам.

Позы йоги от депрессии

Йога – близкое направление с медитацией. Некоторые позы йоги помогают снять напряжение и способствуют избавлению от депрессии. Самые эффективные – позы горы, дерева и собаки:

  1. Для позы горы, встаньте и поднимите руки. Во время вдоха тянитесь руками вверх, на выдохе расслабляйте тело. Делайте несколько циклов.
  2. Поза дерева схожа с предыдущей, но выполняется вниз головой. Не выполняйте ее, если у вас нет хорошей физической подготовки, либо делайте это в присутствии тренера.
  3. Есть два варианта позы собаки: мордой вверх и вниз. Для первой позы лягте на пол животом вниз, поднимитесь на руках, но ноги оставьте лежать. Тянитесь вверх макушкой. Для позы собакой мордой вниз расположите ступни и ладони на полу, образуйте гору при помощи своего тела. Старайтесь тянуться головой к коленям.

Йога – способ наладить отношения с телом, улучшить гибкость, проработать свои страхи и зажимы. Йога вместе с медитацией дадут больший результат.

Дыхательная гимнастика

Мы даже не замечаем, как дышим. При этом, несколько упражнений дыхательной гимнастики наполнят мозг кислородом и помогут расслабиться. Такая практика поможет, если вы нервничаете, и нужно быстро успокоиться. Дыхательные упражнения способствуют улучшению концентрации.

Чтобы провести такую практику, лягте на ровную поверхность и делайте глубокие вдохи и выдохи. Для первого раза достаточно минуты.

Еще одна практика заключается в дыхании при помощи диафрагмы, а не легких. Дышите животом некоторое время. Практикуйте попеременное дыхание. Один цикл дыхания выполняйте при помощи легких, а другой при помощи живота. Так, вы тренируете концентрацию и способствуете наполнению мозга кислородом.

Дыхательные упражнения помогут во время конфликтов, когда нужно быстро избавиться от гнева, чтобы ясно мыслить. Занятия йогой учат правильно дышать, поскольку это важно во время выполнения упражнений.

Депрессия – психическое заболевание, которое лечит психолог. Но консультация грамотного психолога стоит не дешево, а деньги есть не у всех. Медитация в этом случае – универсальное решение. Она полезна не только для лечения психологических заболеваний, но также для снятия стресса и напряжения.

Источник: https://mystroimmir.ru/meditaciya/izbavlenie-ot-depressii.html

Медитация для снятия депрессии и тревоги изохрон это

Медитация для снятия депрессии и тревоги изохрон это

Медитация — аудиопейзаж на фоне звуков весеннего леса — отличное средство для борьбы со страхами, депрессией и тревогой. Изохронные и бинауральные биения используются для создания звуков низкой частоты, которые не слышит человеческое ухо, но которые оказывают сильное воздействие на наш организм.

Длительность программы 1 час, но уже через 5-10 минут прослушивания вы войдете в приятное расслабленное состояние, заметите как страхи и тревога покидают вас. Эффект от прослушивания данной медитации может быть очень сильным.

Рекомендуемая частота прослушивания данной программы от 1 до 3 раз в сутки.

В программе использованые следующие частоты бинауральных биений:

Левое ухо частота — 136.1 Гц.

Солнце, тепло, радость, Эта частота входит в резонанс с земным годом, временем, необходимым Земле для того, чтобы совершить полный оборот вокруг солнца.
Эффекты данной частоты = расслабление, успокоение, установление гармонии с окружающим миром, космосом (частота души) (Медицинский эффект = седативный)

Правое ухо частота — 139.6 Гц

Бинауральное биение — 3.5 Гц. Ощущение единства со окружающим миром, хорошее средство для борьбы с депрессией и тревогой. Стимуляция ДНК.

Изохронное биение:
Несущая частота 360 Гц — «Частота внутреннего баланса» — приносит ощущение счастья и исцеления. Согласно астронавтам НАСА Земля в космосе «звучит» именно на частоте 360 Гц.

Изохронная пульсация — Начинается на частоте 8 Гц и заканчивается на частоте 8.6 Гц.

Частоты 8-8.6 Гц способны снижать уровень тревоги и волнения, оказывают положительное воздействие при лечении депрессии.

Запись звуков природы сделана мной лично с использованием полевого рекордера TASCAM DR-100 MKII, тональность была сгенерирована с использованием программы Audacity.

Внимание! Прослушивать данную программу рекомендуется ТОЛЬКО в стереонаушниках.

Исцеляющая музыка для Восстановление энергии и очищения тела Если Вы в восторге от новой музыки Евгения, Поделитесь этим видео в своих соц сетях, а так же с родными и Близкими. Благодарим Вас за поддержку _________________________________________________________________ Вы можете ПОБЛАГОДАРИТЬ НАС в виде ФИНАНСОВОЙ поддержки, в размере той суммы которую можете себе позволить.

Все деньги идут на развитие канала. Яндекс и оплата банковской картой https://money.yandex.ru/to/410015324368999 QIWI (qiwi. com) необходимо ввести наш номер телефона +380938127548 и сумму которую желаете отправить. Так же можно оплатить Наличными в терминалах которые находятся в вашем городе в любом магазине. Кошелек PayPal Елена Гусева короткая ссылка — paypal.

me/blossomelena Для граждан Украины.

Карта приват банка 5168 7422 2144 9162 Грн Екатерина Шапошникова WebMoney на имя Евгений Хонин (Evgeniy Khonin) R295917494258 Руб Z157509286648 Дол U350255822147 Грн E096652493770 Eu ________________________________________________________________ ⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐ ________________________________________________________________ Наше предназначение в жизни — создавать исцеляющие медитации для Вас, что бы помочь Вам обрести счастье, радость, удовлетворение, Богатство, любовь, энергию и исцеление. Мы пришли в этот мир, чтобы выполнить своё ПРЕДНАЗНАЧЕНИЕ и наша задача — соединить Вас со своим источником света и помочь Вам найти звездную дорогу домой. ________________________________________________________________ ⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐ ________________________________________________________________ ⚛️Посетите Наш сайт с медитациями http://space-meditation.com/ Мы в соц сетях Музыка — Элан (Евгений) https://www.instagram.com/elan_pleiadian https://.com/elan_indigo https://www..com/evgeniykhonin Медитации — Ливанда https://www.instagram.com/livanda_krystal https://.com/livandakrystal https://www..com/shaposhnikovaekaterina ⚛️ДРУГИЕ НАШИ МЕДИТАЦИИ⚛️ 1) Моя Уникальная АУДИОКНИГА «Магия Успеха» Способна Трансформировать Вашу Реальность и Изменить Вашу Жизнь 180 МИНУТ https://youtu.be/0NQtHsZQ55U 2) Открытие Денежного Потока | Самая Лучшая Медитация на Деньги | Я Самый Богатый Человек https://youtu.be/NcTIRTo8u5k 3) Медитация Перед Сном | Я Творец Своей Реальности | Путешествие в подсознание, Исполняй Желания Легко https://youtu.be/gTtbsVPsx_c 4) Медитация Исцеление Нервной Системы и Психики | Очищение и Восстановление | Лечение Нервов https://youtu.be/2aorzrZTLrs 5) Медитация Стирание Всех Негативных Воспоминаний Прошлого | Забыть Все Плохое за 1 Сеанс Перерождение https://youtu.be/xexNDvGQ_cs 6) Медитация Исцеление Нервной Системы | Восстановление и Лечение Нервов с Помощью Источника Света https://youtu.be/OHPNzxg9V68 7) Этот Фильм Способен Изменить Вашу Жизнь к Лучшему | Как Начать Новую Жизнь | Как Изменить Себя https://youtu.be/HiDcrCIC2zQ 8)Лучшая Медитация перед сном | Я Самый Счастливый Человек на Планете https://youtu.be/p7RM7D7T50Q Если Вы желаете разместить нашу музыку или медитацию на своем вебсайте, Вы можете это сделать только при условии копирования ссылки с ютуба. Поделитесь этим видео в своих соц сетях, а так же с родными и Близкими. Благодарим Вас за поддержку #медитация #спокойнаямузыка #космическаямузыка #тета #тетамедитация #тетаволны #медитацияпередсном #слушатьмузыку #лучшаямедитация #медитацияочищения #снятьстресс #какснятьстресс #музыкадлясна #успокаивающаямузыка #снятьнегатив Эта медитация исцеления очень благоприятно воздействует на сознание, оказывает исцеляющее и успокаивающее воздействие. С помощью этой медитации можно легко достичь состояния покоя и умиротворенности. Медитация легко снимает негатив, исцеляет, дефрагментирует его, помогая обрести целостность. Во время прослушивания медитации исцеления настоятельно рекомендую испытывать гармонию души и тела, положительные эмоций по отношению к кому-либо или чему-либо. Эту медитацию можно прослушивать не ограниченное количество раз в течение дня. Желаю всем исцеления Эта медитация подходит для начинающих, так же красивая музыка для медитации, жизнь прекрасна, медитация поможет обрести гармонию, медитация сильна выздоровление тела, эта медитация изобилия,счастья и вдохновения. Это видео медитация очень полезна перед сном, медитация поднимает кундалини, медитация помогает обрести сильное здоровья.

Источник: https://fobii.org/depressiya/meditatsiya-dlya-snyatiya-depressii-i-trevogi-izohron-eto/

Медитация от депрессии: альтернативные методы лечения сложных расстройств

Медитация для снятия депрессии и тревоги изохрон это

Как избавиться от депрессии? Можно ли вылечить депрессию без лекарств? Поможет ли медитация выйти из депрессии? Специалисты утверждают, что при лечении депрессии медитация вполне может конкурировать с медикаментами.

Медитация считается мощным инструментом для повышения внимания, концентрации и улучшения других когнитивных способностей, хотя многие до сих пор относятся к ней скептически (как это – просто сидеть и ничего не делать?).

Однако все мы знаем о монахах, которые с помощью длительных медитаций достигают невероятных, порой сверхчеловеческих способностей. Некоторые люди, практикующие медитацию, рассказывают о повышении иммунитета. Действительно, медитация показала свою эффективность, в том числе, и при лечении депрессии.

Можно ли использовать медитацию там, где обычное лечение не всегда помогает?Подробнее – в статье психолога CogniFit (“КогниФит”) Патрика Агресса.

Медитация как способ справиться с депрессией

Как медитировать при депрессии? Техника медитации

Что такое медитация от депрессии? Первое, о чём нужно помнить, что медитация – это НЕ религиозная практика. Это, прежде всего, наука, и при правильном использовании она даёт ощутимые результаты, которые можно проверить.

Это техника для отдыха и расслабления разума, а также для достижения состояния сознания, совершенно отличного от обычного состояния бодрствования. Самое главное – при медитации мозг концентрируется не на внешнем (происходящих вокруг событиях и т.д.), а на внутреннем мире.

Ключ к успешной медитации – способность “отключить” мозг и не отвлекаться на внешние стимулы.

Виды медитации при депрессии

Какие типы медитации при депрессии существуют? Известно несколько видов такой медитации, и у каждого из них – своя методика. Однако всех их объединяет оздоровление ума и тела – при правильной практике. В зависимости от поставленных целей нужно выбрать наиболее подходящую медитацию и заниматься ею регулярно.

  • Медитация концентрации: как следует из названия, этот тип медитации связан с фокусировкой внимания. Во время этой медитации постарайтесь удерживать внимание только на одном аспекте в течение определённого периода времени. Во время этой медитации крайне важно снова сконцентрироваться, если вы вдруг отвлеклись. Для начинающих подходят следующие три техники:
  • Дзадзэн (сидячая медитация с использованием брюшного типа внимания) –
  • Випассана (концентрация на телесных ощущениях)
  • Тратака (концентрация на пламени свечи)

2. Рефлексивная медитация: данная медитация требует дисциплинированности мышления по конкретному вопросу, теме или дисциплине. Необходимо уделять всё своё внимание выбранной теме.

Например, можно спросить себя – кто я, какова цель моей жизни и т.д. Если вы отвлекаетесь, необходимо сосредоточиться и снова вернуться к первоначальному вопросу.

Прежде, чем практиковать рефлексивную медитацию, рекомендуется освоить медитацию концентрации.

3. Осознанная медитация Mindfulness: это самая популярная и признанная на Западе медитация. Как и при медитации концентрации, практикующий сосредотачивает всё своё внимание на одном предмете, однако при данной медитации фокус может быть шире (может присутствовать одновременное осознание других явлений).

4. Медитация с концентрацией на сердце: практикующий данную медитацию фокусируется на области сердца, одновременно медленно и мягко вдыхая и выдыхая. Этот тип медитации способствует избавлению от страхов и грусти, а также “исцеляет” сердце.

5. Креативная медитация: в этой медитации применяются техники визуализации, позволяющие достичь определённых целей. Способность создавать в уме образы – мощный инструмент, с помощью которого практикующие данный метод способны развить позитивное мышление.

Данные методы медитации могут использоваться для лечения различных сложных расстройств. Рассмотрим на примере депрессии, как медитация может влиять на степень тяжести симптомов этого расстройства.

Вы подозреваете у себя или близкого вам человека депрессию? Узнайте с помощью инновационного нейропсихологического теста CogniFit на депрессию, присутствуют ли тревожные признаки и симптомы, которые могут указывать на наличие этого расстройства. Получите подробный отчёт с рекомендациями менее, чем за 30-40 минут.

Инновационный нейропсихологический тест CogniFit (“КогниФит”) на депрессию

Проблемы при обычном лечении депрессии

Депрессия – очень распространённая проблема, особенно в развитых странах. По данным Американской психиатрической ассоциации, депрессия – серьёзное медицинское заболевание, влияющее на самочувствие, действия и мысли человека. Однако симптомы депрессии можно снизить с помощью антидепрессантов.

Они помогают восстановить баланс нейротрансмиттеров (нейромедиаторов) в мозге. При депрессии нейротрансмиттеры, отвечающие за регулирование настроения, не работают должным образом. Действие антидепрессантов направлено на повышение или снижение этих нейромедиаторов в синапсе, т.е.

на восстановление их нормального количества в мозге.

Это лечение кажется идеальным, однако, к сожалению, резкое и искусственное изменение высвобождения нейротрансмиттеров сопровождается побочными эффектами.

Тошнота, прибавка в весе, потеря сексуального желания и усталость – вот лишь некоторые из возможных побочных эффектов.

По этой причине врачи обычно назначают лекарства для смягчения побочных эффектов, возникающих в результате применения антидепрессанта.

Кроме того, положительный эффект антидепрессанта обычно ощущается только после 3-4 недель постоянного приёма. Таким образом, во избежание побочных эффектов, желательно изменить состав нейромедиаторов естественным путём. Поэтому медитация при депрессия может стать отличным выбором.

Медитация не обладает побочными эффектами, в отличие от антидепрессантов

Медитация при депрессии: высвобождение гормонов

Для эффективного лечения таких расстройств, как депрессия, необходимо восстановить баланс нейромедиаторов. Таким образом, чтобы медитация была эффективна для снижения симптомов депрессии, она должна влиять на гормональную составляющего мозга.

В данном исследовании о том, как медитация влияет на депрессию, группа людей, страдающих паническим расстройством, прошла позитронно-эмиссионную томографию, которая показала, что уровень серотонина 1А (рецепторов гормона серотонина, играющих ключевую роль в регуляции настроения) у этих людей был на треть ниже, чем в контрольной группе. После того, как данная группа людей с паническими расстройствами выполнила несколько медитативных техник, результаты анализа их мочи показали более высокое содержание продуктов распада серотонина. Это свидетельствует о естественном повышении уровня серотонина в результате медитации.

Также наблюдались гормональные изменения и у других нейротрансмиттеров: норадреналина (уменьшение уровня норэпинефрина способствует снижению тревожности) и дофамина (у людей после медитации наблюдалось повышение уровня дофамина в мозге, что способствует улучшению настроения).

Ещё один гормон, на которой положительно влияет регулярная медитация – мелатонин, – гормон, способствующий регуляции сна. Был проведён эксперимент – в течение двух ночей у группы людей измеряли уровень мелатонина нейромедиаторов TM-Sidhi.

Первую ночь группа медитировала в течение часа, а вторую ночь – эти люди просто сидели в тишине. В ночь медитации уровень мелатонина у них был выше, чем в ночь, когда медитация не проводилась.

Повышение уровня мелатонина также полезно, поскольку, по данным различных исследований, это способствует снижению тревоги.

Медитация от депрессии: почему она не популярна?

Однако если медитация от депрессии так полезна, почему большинство людей её не используют? Существует несколько мифов о медитации, которые негативно влияют на репутацию данной практики в целом. Рассмотрим подробнее:

“Чтобы получить положительный эффект, необходимо медитировать много лет”.

Чтобы действительно хорошо освоить медитацию, потребуется некоторое время. Однако это относится фактически к любой задаче, с которой у нас нет опыта. При регулярной медитации положительный эффект можно заметить уже через 8 недель.

“Медитировать скучно”.

Сейчас, когда у нас есть возможность мгновенно получать удовольствие от использования смартфонов, медитация может показаться скучной, поскольку приходится концентрироваться на одном и том же. На самом деле всё зависит от вашего отношения. В самом начале медитация может показаться скучной, однако вы научитесь с этим справляться для достижения поставленных целей.

“Медитация – для эгоистов”

Многие считают, что уделять себе слишком много внимания эгоистично. Очень спорный аргумент, поскольку мы проводим наедине с собой много времени и без медитации – когда едим, принимаем душ или играем за компьютером. При этом медитация приносит большую пользу, так как она положительно влияет на нашу личную и трудовую жизнь. Это также полезно и для окружающих нас людей.

Наиболее распространённые мифы о медитации

Медитация исцеления от депрессии: 5 полезных советов для начинающих

Как победить депрессию с помощью медитации?

  • Начните с 2-х минут: в самом начале мы рекомендуем практиковать медитацию всего в течение двух минут в любом удобном для вас месте. Начните с одного раза в неделю, постепенно увеличивая продолжительность сеанса. Через месяц вы будете медитировать в течение 10 минут. Важно начать с малого!
  • Сконцентрируйтесь на своём дыхании: сосредоточьте всё своё внимание на дыхании. Вы можете посчитать количество вдохов, которое вы делаете, либо сосредоточиться на вдохе и выдохе. Если вы отвлечётесь (а в самом начале так и будет), постарайтесь снова быстро сфокусироваться.
  • Не осуждайте себя за свои мысли: относитесь дружелюбно даже к самым нежелательным мыслям. Считайте их не врагами, а друзьями, и мысленно поблагодарите их.
  • Сделайте медитацию своей привычкой: постарайтесь включить её в вашу повседневную деятельность и установите конкретное время для ваших сессий. Полный эффект вы увидите только по прошествии некоторого времени.
  • Найдите единомышленников: когда мы начинаем и сталкиваемся с какой-то проблемой, лучше всего обратиться к людям, которые когда-то находились в такой же ситуации. Поделитесь своим опытом с единомышленниками, практикующими медитацию, задайте им вопросы. Чем больше мнений вы услышите, тем лучше.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/59b8f61648c85eb43c0062f6/5c5b0440086e5100ac915c26

ВашДоктор
Добавить комментарий