Лечение всд с помощью йоги

Реальная эффективность йоги при ВСД

Лечение всд с помощью йоги

Если правильно заниматься йогой, она улучшит настроение и станет хорошим методом устранения симптомов ВСД. Это полноценный вид комплексного воздействия на тело и дух, который оздоравливает.

Вегетососудистая дистония – полиэтиологическое заболевание, характеризующееся нарушением работы вегетативной нервной системы (ВНС). Она отвечает за все процессы в организме, которые проходят бессознательно: за трофику, питание и микроциркуляцию, выделение биологически активных веществ.

При расстройствах работы ВНС возникают характерные симптомы:

  • головная боль;
  • панические атаки;
  • нарушения ритма дыхания (одышка);
  • колебания артериального давления;
  • эмоциональная лабильность;
  • хроническая усталость, сонливость;
  • потеря трудоспособности.

Йога – комплекс физических, психологических и духовных практик, направленных на гармонизацию функций организма. Она воздействует на все его структуры, включая вегетативную нервную систему.

Мастера йоги умеют самостоятельно регулировать артериальное давление, сужать или расширять сосуды, увеличивать или уменьшать секрецию некоторых желез, подключая сознательную, или волевую, регуляцию вегетативных функций. Для людей с ВСД этот способ влияния на организм является доступным методом избавиться от неприятных симптомов дистонии.

Механизм влияния йоги

Йога целенаправленно влияет на ВНС:

  • Применение комплекса растяжек, поз, упражнений лечебной гимнастики улучшает микроциркуляцию крови во всем теле, нормализует обменные процессы в ВНС, стабилизирует ее функции. Растяжка восстанавливает проприоцептивную импульсацию.
  • Развивается умение контролировать эмоции, что полезно для людей с переменчивым настроением.
  • Регулярная практика активизирует скрытые резервы организма, укрепляет нервы, снижает напряжение.
  • Психологические упражнения стабилизируют эмоции человека.

Во время тренировок восстанавливается тонус сосудов, что ведет к нормализации кровоснабжения мозга, внутренних органов. За счет этих особенностей йога признана популярным методом лечения ВСД.

Направления йоги

Йога – широкое понятие. Она включает множество практик, упражнений, психологических, духовных тренингов. Для людей с диагнозом «вегетососудистая дистония» важны три направления:

  1. Йога Асаны. Методика базируется на выполнении специальных поз (асан) в комплексе с дыхательной гимнастикой. Техника требует опыта и физических сил, с осторожностью используется у людей с проблемами опорно-двигательного и вестибулярного аппарата.
  2. Йога Мудра. Техника основана больше на психологическом тренинге. Позы несложные даже для новичков. идея направления – создание двух энергетических каналов. Первый питает тело, а второй соединяет его с внешней средой.
  3. Йога Нидра. В технике отсутствуют физические нагрузки. Упор делается на медитацию, концентрацию внутренних сил человека. Методика эффективна для коррекции психологического состояния больного.

Моментально вылечить вегетососудистую дистонию с помощью подобной практики все-таки не удастся. Но при регулярных тренировках можно устранить симптомы и обрести внутреннюю гармонию.

Гипотонический тип ВСД

ВСД протекает по гипотоническому, гипертоническому или смешанному типу. Первый вариант встречается чаще, сопровождается недостаточным функционированием симпатического отдела ВНС и слабостью, понижением артериального давления, расстройствами ритма сна.

Йога при гипотонической ВСД активирует симпатический отдел ВНС и улучшает состояние больного. Для этого следуйте рекомендациям:

  • Практикуйте йогу с использованием динамических асан, которые не подразумевают долгое нахождение в одной позе. Больше внимание уделяйте наклонам, скручиваниям и прогибам тела – они стимулируют вестибулярный аппарат.
  • Применяйте позы, влияющие на надпочечники (бхуджангасана и шалабхасана). С их помощью увеличивается выброс гормонов, которые вызывают сужение сосудов и повышают давление.
  • Для активизации работы внутренних органов используйте асаны с акцентом на наклоны и скручивания (триконасана и паригхасана), которые также активируют симпатический отдел ВНС.
  • Стимуляция щитовидной железы с выбросом дополнительных доз гормонов происходит с помощью сарвангасаны и халасаны.

Индивидуальный подбор комплекса асан проводится после консультации с лечащим врачом, который разбирается в вопросах йоги. Иногда лучше обратиться к профессиональному тренеру, рассказав о болезни.

Гипертонический тип ВСД

Гипертоническая форма ВСД отмечается чрезмерной активацией симпатического отдела ВНС и проблемой с торможением передачи нервных импульсов. Из-за этого поднимается артериальное давление, увеличивается ЧСС, возникает нервозность.

Рекомендации по использованию следующие:

  • В начале занятия применяйте шавансану.
  • Дальше выполняйте сурья намаскар. Выбирайте позы с медленными наклонами, которые активизируют парасимпатический отдел и параллельно тормозят симпатический.
  • Между асанами делайте паузы для стабилизации дыхания, уменьшения частоты сердечных сокращений.
  • При использовании силовых упражнений делайте перерыв на несколько минут, в это время полежите на спине.
  • Для улучшения состояния используйте позы с продленной фиксацией (сарвангасана, халасана, випарита-карани).

Освойте комплекс лечебной гимнастики уддияна, который улучшает дыхание, микроциркуляцию, предотвращает застой крови. Используется как разминка перед асанами.

При смешанной форме вегетососудистой дистонии придется комбинировать разные подходы и техники. Здесь понадобится помощь тренера, но не забывайте о консультациях своего врача. Это позволит без страха планировать физическую нагрузку.

цель для таких больных – стабилизировать и урегулировать функции симпатического и парасимпатического отделов вегетативной нервной системы.

Ожидаемые результаты

При регулярной правильной практике скоро появятся результаты лечения. Если все делалось постепенно и правильно, то порадуют следующие изменения:

  • Стабилизация артериального давления. Его резкие колебания в зависимости от обстоятельств пропадут благодаря нормализации работы сосудов.
  • Восстановление микроциркуляции крови.
  • Улучшение работы головного мозга и вегетативной нервной системы, что приводит к нормализации функционирования других органов.
  • Улучшение самоконтроля: стабилизация ритма сна, нормализация настроения.
  • У людей, практикующих йогу, не возникают панические атаки.
  • Они решают свои проблемы без негативных эмоций.
  • При таких тренировках также улучшается работа ЖКТ и половой сферы.

Йога комплексно влияет на организм, укрепляя и тонизируя его. Врачи рекомендуют йогу не только пациентам с вегетососудистой дистонией, но и здоровым людям, которым необходима разрядка и нормализация психологического состояния.

Меры предосторожности

Это универсальный способ помочь пациентам с ВСД. Однако не используйте ее в качестве монотерапии, а комбинируйте с традиционными методами лечения.

С осторожностью следует выполнять некоторые асаны людям с проблемами опорно-двигательного аппарата. Предварительно проконсультируйтесь с врачом для индивидуального подбора подходящих поз.

Источник: https://distonija.ru/lechenie/joga-pri-vsd

Какая йога при вегето-сосудистой дистонии дает эффект?

Лечение всд с помощью йоги

Не только можно, но и нужно. Согласно недавнему медицинскому исследованию, йога и вегето-сосудистая дистония оказывают положительное и отрицательное влияние на одни и те же участки центральной нервной системы. Следовательно, регулярные занятия этим видом гимнастики увеличивают шансы на выздоровление или, по крайней мере, сокращение интенсивности приступов ВСД.

Во всем мире лечение вегето-сосудистой дистонии при помощи йоги постепенно становится золотым стандартом терапии заболевания.

Практика показывает, что единственным ограничением в применении упражнений йоги для лечения ВСД является гипотония.

Низкое АД приводит к тому, что зачастую пациенту тяжело дается заставить себя выполнять даже самые простые асаны. Но неприятные ощущения, как правило, проходят уже после месяца занятий.

За это время уровень АД стабилизируется, и пациент чувствует постоянное улучшение самочувствия.

Некоторые позы и дыхательные упражнения могут быть сложными для новичков. В таком случае необходимо начинать с йоги для начинающих, под руководством грамотного инструктора. Постепенно можно увеличивать нагрузку и сложность упражнений.

Помогает ли йога при ВСД

Согласно последним медицинским исследованиям, вегето-сосудистая дистония является патологией центральной нервной системы. В качестве терапии заболевания назначается курс седативных препаратов, посещение психиатра. Одним из характерных проявлений ВСД является наличие психоэмоциональных нарушений.

Не удивительно, что большинству пациентов рекомендуют ЛФК, как один из методов самоконтроля. Сложность состоит только в определении наиболее эффективного метода гимнастики. К примеру, при смешанном типе вегето-сосудистой дистонии подобрать упражнение, которое было бы эффективно и не принесло вреда, очень проблематично.

Йога помогает при ВСД благодаря следующим факторам:

  • Развитие контроля над собственными чувствами и эмоциями.
  • Улучшение самочувствия благодаря активизации собственных ресурсов организма.
  • Нормализация обменных процессов и восстановление нормального АД.
  • Восстановления тонуса сосудов, питающих отдела центральной нервной системы.

Йога комплекс эффективен при вегето-сосудистой дистонии потому, что основан на превосходном знании организма человека. Начало развитию лечебной гимнастики положила аюрведа, древняя наука, исследующая скрытые резервы организма и методы восстановления нормальной жизнедеятельности, в случае возникновения нарушений в структуре и работе внутренних органов.

Как показывают исторические источники, у славянских народов, также были свои аюрведы, что нашло отражение в методах народной медицины.

Механизм влияния йоги на ВСД

Йога представляет собой широкий комплекс физических, психических и духовных нагрузок. Включает в себя как открытые, так и закрытые позы, несложные даже для новичков.

Асанами называются многочисленные позы йоги. При сочетании выбранной позы с дыхательной гимнастикой происходит положительное влияние на здоровье человека. Делается упор на медитацию и концентрацию внутренних сил. Нагрузка и длительность расслабления для сидячей позы выбирается индивидуально. При самостоятельных занятиях лучше всего выбирать простые асаны.

Йога эффективна при коррекции психологического состояния. Люди после нескольких занятий чувствуют себя лучше: активизируется кровообращение в органах, что способствует устранению различных воспалений.

Признаки нормализации общего состояния:

  • улучшается пищеварение;
  • происходит восстановление мышц и нервов внутренних органов;
  • оказывается положительное влияние на позвоночник и шейные позвонки;
  • появляется положительный настрой.

Рекомендуемые направления йоги для различных типов дистонии

Для пациентов с пониженным артериальным давлением характерно усиление тормозного процесса и ослабленная возбудимость к условиям окружающей среды. В этом случае подойдут динамические техники. Йога при ВСД по гипотоническому типу должна преобладать в следующих позах:

  1. Лежа на животе с поднятыми ногами в горизонтальном положении, голова с туловищем поднята («Змея»).
  2. Изгибы назад в области поясничной зоны, стоя прямо или сидя на одном колене («Приветствие к солнцу»).
  3. Стоя прямо, наклониться к полу вниз головой («Плуг», «Березка»).

Пациентам с повышенным давлением рекомендуются упражнения для снятия возбудимости. В таком случае используются следующие релаксационные техники:

  1. Наклоны вперед при широко расставленных ногах или с ногами вместе.
  2. Стоя на четвереньках, голова смотрит и вниз («Собака», «Кошечка»).
  3. Сидя на коленях, прижимание носа к ногам. Возможно усложнение упражнения: сидя в позе Лотоса, наклонить голову вперед, попытаться коснуться носом ног. В такой позе увеличивается мозговое кровообращение.

Особенно такие позы полезны женщинам, так как у них гипертонии ВСД по гипертоническому типувстречаются чаще, чем у мужчин.

Занятие йогой включает в себя комплекс упражнений с использованием разных методик и поз. При умелом сочетании медитативных и релаксационных мудр с дыхательными упражнениями происходит массирование внутренних органов и стимуляция нервной системы.

Особенности вегето-сосудистой дистонии

Вегетососудистая дистония или ВСД — распространенное заболевание, которым могут страдать как люди пожилого возраста, так и подростки. Диагностировать заболевание достаточно сложно, поскольку оно имеет много симптомов, типичных для других патологий. Помимо общих анализов, врач обязательно проводит опрос пациента, чтобы узнать, есть ли у него следующие проявления:

  1. Постоянное чувство усталости. Нарушения в работе эндокринной системы приводят к постоянному чувству опустошенности, от которого невозможно избавиться даже после многочасового отдыха.
  2. Головные боли и головокружение. При ВСД боли проявляются по-разному: для низкого давления типичны боли в висках, для высокого — в затылочной зоне. При неврозе боль охватывает всю голову. Этот симптом называют «шлем невротика», он характерен для людей, регулярно испытывающих стресс.
  3. Нерегулярный стул. Если при регулярном здоровом питании появляются проблемы со стулом: запоры, поносы, ложные позывы, вероятная причина этого — синдром раздраженного кишечника. СРК — характерный симптом ВСД, свидетельствующий о нарушениях в работе нервной, а не пищевой системы.
  4. Обезвоживание и отечность. Заболевший ВСД часто не испытывает жажды, и выпивает недостаточно воды. Обезвоживание провоцирует отечность: организм накапливает воду про запас. Чтобы избавиться от одутловатости, нужно следить за водным балансом и выпивать минимум 1,5 л чистой воды. Частично ее можно заменять чаем и соками, а кофе, наоборот, провоцирует обезвоживание.
  5. Нарушение сна. При ВСД человеку сложно по-настоящему расслабиться. Организм постоянно истощен, необходимый запас жизненной энергии не восстанавливается. Проснувшись, пациент с ВСД не чувствует себя отдохнувшим. А если заболевание сопровождается неврозом, он долго не может уснуть и рано просыпается.
  6. Обильное потоотделение. Для ВСД характерно низкое давление и недостаточное кровоснабжение конечностей. Из-за этого ладони и ступни часто покрываются холодным потом.

Источник: https://promuzhikov.club/davlenie/kakaya-joga-pri-vegeto-sosudistoj-distonii-daet-effekt.html

Как йога лечит вегето-сосудистую дистонию

Лечение всд с помощью йоги

Вегето-сосудистая дистония (ВСД) один из наиболее частых диагнозов. Статистика свидетельствует, что  до 80% населения страдает этим расстройством. Это заболевание объединяет расстройства системы кровообращения и эндокринной системы, которые возникают в результате функциональных нарушений в механизмах вегетативной нервной системы.

  Основными симптомами ВСД являются частые головные боли, нарушение сна, хроническая усталость, тошнота, учащенное сердцебиение. В чем же причина данного расстройства? Основная причина – это хронический стресс. Постоянное нервное напряжение дома, на работе, в транспорте, является тем фактором, который сбивает нормальную работу нашей нервной системы.

Вторая главная причина возникновения ВСД – это малоподвижный образ жизни. Современная медицина признает, что медикаментозное лечение не эффективно. Врачи неохотно берутся за таких больных, так как вылечить больных не удается, а само расстройство не несет угрозы для жизни.

Многолетний опыт практики показал колоссальную эффективность Хатха-йоги при лечении ВСД: люди после первого занятия чувствуют себя лучше и со временем исчезают все негативные симптомы.

Строение нервной системы

Нервная система человека состоит из двух частей: центральная нервная система (ЦНС) и вегетативная нервная система (ВНС). ЦНС состоит из головного и спинного мозга.

Высший отдел ЦНС – кора больших полушарий головного мозга отвечает за высшую нервную деятельность: работу психики, памяти, мышления. ВНС – отдел нервной системы, регулирующий деятельность внутренних органов, желез внутренней и внешней секреции, кровеносных и лимфатических сосудов.

Под контролем ВНС находятся органы дыхания, пищеварения, выделения, кровообращения и другие. Функция вегетативной нервной системы (ВНС) – приспосабливать работу внутренних органов к меняющимся условиям внешней среды. Например, во внешней среде возникает угроза жизни для человека.

В этот момент активизируется симпатический отдел ВНС, выбрасываются в кровь гормоны (адреналин и норадреналин), у человека учащается сердцебиение, повышается давление, раскрываются капилляры и увеличивается потливость, расширяются зрачки.

Организм человека активно готовится к борьбе за существование, во всем организме преобладают энергозатратные процессы, в этот момент работа органов ЖКТ затормаживается, а кровь из них перераспределяется на перефирию – к мышцам.

Или противоположный случай – человек плотно поел и лег на кровать, вокруг спокойная обстановка, в которой отсутствуют стрессовые факторы, в этот момент активизируется парасимпатический отдел ВНС – становится реже дыхание, замедляется сердцебиение и понижается давление.

Начинает активно работать желудочно-кишечный тракт, преобладают энергосохраняющие процессы, организм активно набирает энергию. В норме эти два отдела включаются тогда, когда это необходимо.

При возникновении вегето-сосудистой дистонии эти механизмы сбиваются и срабатывают неадекватно.

Лечение расстройства

Как бы это не банально звучало, но, в первую очередь,  нужно начать соблюдать элементарные правила здорового образа жизни. Отказаться от курения, употребление спиртного  свести к минимуму,  можно себе позволить иногда только хорошее красное вино. Следует наладить рацион питания: оно должно быть сбалансированным, т.е.

включать все необходимые для организма макро – и микроэлементы и баланс белков и углеводов. Благотворно сказывается на здоровье употребление травяных чаев и ароматерапия. Большим подспорьем для лечения данного недуга является Хатха-йога.

  Она не только помогает избавиться от повседневного стресса, но и постепенно мягко излечивает ВСД.

Прежде, чем приступить к занятиям йогой, следует помнить, что практика должна быть постепенной. Нельзя сразу приступать к интенсивным занятиям с силовыми элементами.  Нагрузку и длительность пребывания в асанах нужно подбирать индивидуально.

  Важным моментом является то, что при определении практики нужно учитывать вариацию диагноза вегето-сосудистая дистонии.

ВСД  бывает двух основных типов: по гипертоническому типу с преобладанием симпатического отдела ВНС, и по гипотоническому типу с преобладанием парасимпатического отдела ВНС.

При ВСД по гипертоническому типу происходит усиление симпатического тонуса ВНС с одновременным ослаблением процесса торможения. Следовательно, в практике Хатха-йоги необходимо активизировать парасимпатическую нервную систему.

  Начинать практику лучше с  5-ти минутной Шавасаны или 10-минутной Супта Баддха Конасаны, чтобы максимально расслабить тело. Далее практику йоги следует строить по принципу преобладания наклонов, поскольку они действуют успокаивающе на организм, тем самым, активизируя парасимпатику.

Между асанами рекомендуется выполнять короткие расслабления на протяжении всего занятия, особенно если учащается дыхание и сердцебиение. Следует уделять внимание асанам на скручивание лежа и сидя (Брахадваджасана, Джатхара Паривартанасана), которые будут стимулировать и гармонизировать работу ЖКТ.

Особое внимание следует уделять перевернутым асанам (Випарита-карани, Сарвангасана, Халасана). Для достижения более глубокого парасимпатического эффекта и расслабления оптимально выполнять их с опорой (у стены или со стулом).  В завершении следует выполнять длительную Шавасану или йога Нидру.

Кроме этого, для активизации парасимпатики очень полезны медитативные практики и пранаямы с удлинением выдоха (например, полное дыхание с уджайи на выдохе).

ВСД по гипотоническому типу –  самый распространенный тип заболевания.  Его характерной особенностью является усиление тормозного процесса с одновременным ослаблением процесса возбудимости, т.е. преобладание парасимпатического тонуса вегетативной нервной системы.

Следовательно, в практике Хатха-йоги необходимо активизировать симпатическую нервную систему.  Начинать практику следует с динамических техник (Сурья Намаскар).

  Далее практика должна строиться по принципу преобладания прогибов, поскольку они стимулирую симпатику и активизируют функцию надпочечников, что, в свою очередь, усиливает энергозатратные процессы.

Рекомендуется выполнять боковые наклоны (Уттхита Триконасана, Уттхита Паршваконасана) для стимулирования работы печени, которая при ВСД по гипотоническому типу берет на себя особую нагрузку по детоксикации организма. Для активизации симпатической ВНС полезно выполнять позы стоя и балансы на ногах.

В конце занятий можно выполнить короткую Шавасану. При практике пранаямы следует делать акцент на вдохе. Продолжительный вдох активизирует симпатический отдел нервной системы. Также Капалабхати, Бхастрика и Сурья-бхедана оказывают хороший стимулирующий эффект на парасимпатическую ВНС.

В заключение следует сказать, что под  вегето-сосудистую дистонию маскируются многие заболевания. Поэтому не пытайтесь поставить диагноз себе самостоятельно! Но если вердикт уже вынесен, и у вас ВСД, то не откладывайте в долгий ящик, прямо сегодня начинайте вести здоровый образ жизни.

Источник: https://yogasecrets.ru/yogaterapiya/kak-yoga-lechit-vegeto-sosudistuu-distoniu

Йога для лечения различных типов ВСД

Лечение всд с помощью йоги

При вегетососудистой дистонии наблюдаются такие симптомы, как: расстройство эндокринной системы и кровообращения, нарушение сна, усталость, головные боли, в отдельных случаях тошнота и учащенное сердцебиение. Причинами являются: хронический стресс (нервное напряжение) и малоподвижный образ жизни. Многолетний опыт показал, что йога при ВСД убирает все негативные симптомы.

Ожидаемые результаты и меры предосторожности

Йога, как и любой вид спорта, направлена на оздоровление всех систем организма. Любые упражнения нужно начинать с легких нагрузок, постепенно увеличивая время проведения занятий.

Людям с проблемами опорно-двигательного и вестибулярного аппаратов рекомендуется осторожно выполнять упражнения. Если участилось дыхание и пульс, необходимо остановиться и расслабиться на несколько минут.

Сложные позы в йоге выполняются под наблюдением врача или инструктора, так как требуют большей силы, растяжки и ловкости.

Самостоятельное знакомство с йогой лучше всего начинать с Шавасаны, позы Мертвеца. Эта поза выполняется после завершения комплекса упражнений, позволяет привести психическое состояние к норме. Нужно лечь на пол, при этом позвоночник должен полностью касаться поверхности пола. Ноги прямые и слегка разведены. Руки лежат свободно, кисти полусогнуты. Глаза закрыты. Мышцы расслаблены.

По окончании выполнения асаны нужно сначала пошевелить пальцами на руках и ногах, медленно повернуться на бок, принять позу зародыша и только потом плавно встать.

После серии занятий йогой стимулируется работа печени, почек, надпочечников и щитовидной железы, улучшается работа кишечника. Организм очищается от токсинов. Пациент учится контролировать свое тело, настроение, тренирует устойчивость к паническим атакам.

Уважаемые читатели! Мы настоятельно рекомендуем перед приёмом препаратов или самолечением обязательно обращаться за консультацией к врачу. Имеются противопоказания.

Источник: https://eustress.ru/vsd/joga-pri-vsd

ВашДоктор
Добавить комментарий