Кто вышел из депрессии поделитесь как

Как выйти из депрессии самостоятельно: 9 методов

Кто вышел из депрессии поделитесь как

В жизни каждого бывают моменты, когда мир теряет свои яркие краски, становится серым и унылым. В такие дни человек находится в угнетенном состоянии, у него отсутствуют желания и стремления. Попросту говоря, не хочется абсолютно ничего…

О том, насколько актуален вопрос депрессии, можете судить по этой статистике:

Такой эмоциональный фон разрушительно действует не только на психику, также страдает эмоциональное состояние, появляются физиологические недомогания.

Депрессия – это якорь для саморазвития личности. Поэтому крайне важно знать, как самостоятельно выйти из депрессивного состояния.

3 группы симптомов депрессии

Во время депрессивного состояния люди становятся затворниками. Появляется стремление отгородиться от внешнего мира, оборвать контакты с окружающими людьми, чтобы остаться наедине со своими мыслями и переживаниями.

Основные симптомы депрессии условно можно разделить на три подгруппы:

  • физические расстройства,
  • эмоциональные,
  • некоторые поведенческие нарушения.

Выйти из затяжной депрессии в сложной форме самостоятельно практически невозможно. В таких случаях необходима помощь специалиста и медикаментозное лечение.

А вот о том, что можно сделать в начале болезни, мы поговорим далее.

Можно выделить 5 основных причин депрессии

  • Самой распространенной причиной депрессивного состояния является пережитый стресс, возникающий в результате острых душевных переживаний. Например, из-за потери близкого человека, развода, увольнения.

*Шкала стресса, по которой можно оценить, насколько вы в «зоне риска»

  • Невозможность добиться желаемых результатов.
  • Пережитые в детстве психологические травмы также могут стать причиной депрессии в более в зрелом возрасте.
  • При приеме некоторых медицинских препаратов побочным эффектом является именно возникновении депрессии.
  • Существует так называемая сезонная депрессия. Например, многие страдают ею при наступлении осени – пасмурная погода, длительное отсутствие солнца способны спровоцировать угнетенное эмоциональное состояние.

Какие осложнения может иметь депрессия?

Как и любое другое заболевание, депрессия имеет свои осложнения, которые проявляются при отсутствии лечения:

  • Приверженность к пагубным привычкам: алкоголизм, наркомания, злоупотребление снотворными и антидепрессантами.
  • Избыточный вес или, наоборот, анорексичная худоба.
  • Социофобия, панические атаки.
  • Попытки суицида или умышленное нанесение себе ранений и травм.
  • Социальная изоляция, сложности в отношениях с людьми.

Осложнения заболевания могут даже привести к ранней смерти. Поэтому каждому человеку важно знать, как выйти из депрессии самостоятельно, пока болезнь находится на начальной стадии и не переросла в сложную форму.

Основной шаг, который поможет избавиться от депрессии

Первый шаг на пути к решению любой проблемы – это способность признать, что проблема действительно существует и требует решения. Как в старом анекдоте про психологов и лампочку: если вы сами готовы меняться, то вполне можете обойтись и без посторонней помощи.

А вот отказ посмотреть правде в глаза может обернуться трагедией. В истории есть множество примеров знаменитых личностей, жизнь которых оборвалась по причине затянувшейся депрессии, из которой они не смогли выйти самостоятельно.

Одной из них можно назвать писательницу Вирджинию Вульф, которая покончила с собой, не сумев справиться со своими психологическими проблемами.

Ярким примером является также Эдгар Аллан По, послужной список болезней которого и так был просто клондайком для любого психиатра. Поэт долгое время страдал от депрессивного расстройства, за два года до смерти его части посещали мысли о суициде.

Но есть и такие знаменитости, которые нашли в себе силы на борьбу с этим психическим расстройством. Кто бы мог подумать, что самый знаменитый комик современности Джим Керри тоже оказался жертвой депрессии!

В одном из интервью актер рассказывает, как приходил со съемок домой и поглощал антидепрессанты в огромных количествах. Но осознав, к каким последствия может привести подобное поведение, Джим взял себя в руки. Самостоятельно выйти из депрессии ему помог спорт.

Как вы поняли, первый и главный шаг к тому, чтобы выйти из такого состояния – признать проблему. В следующем разделе мы расскажем, как можно справиться с ним, кроме как с помощью спорта.

9 методов, как самостоятельно выйти из депрессии

Однако, следует помнить: приведенные ниже способы действительно помогут выйти из депрессии и возымеют эффект только в том случае, если депрессивное состояние не запущено и находится на начальной стадии. В противном случае лучше не заниматься лечением самостоятельно, а обратиться за помощью к специалистам.

  • Повышайте свою самооценку. Хвалите себя, вспоминайте прошлые успехи и ставьте себе новые цели. Можете завести журнал побед, в котором будете записывать даже самые мелкие свершения. Поверьте, это простое упражнение действительно работает!

Полезный совет: только не вздумайте в качестве мотивации использовать сладости, алкоголь и прочие вредные вещи. Это только усугубит ваше состояние.

  • Займитесь объективным самоанализом. Дайте оценку сложившейся ситуации. Если ваши проблемы, которые привели к депрессии, можно решить, то приступайте к действиям. Если нет – выбросите их из своих мыслей, как ненужный груз.
  • Медитируйте. Очистите сознание от негатива, постарайтесь начать мыслить в позитивном ключе. Также хорошо помогают занятия йогой (занятия в студии – дополнительный повод выйти из дома, хотя заниматься можно и самостоятельно в своей квартире).
  • Разработайте правильный режим дня и питания. Если самостоятельно справиться не удается, обратитесь к профессионалу-диетологу.
  • Найдите хобби. Или вспомните о том, чем вы любили заниматься раньше. Рисование, танцы, игра в шахматы? Любой вариант отлично подойдет для борьбы с депрессией, если занятие доставляет вам удовольствие.
  • Больше живого общения. Встречайтесь с родными и друзьями, старайтесь поменьше находиться в одиночестве. Даже несмотря на то, что при депрессии выйти из дома – это уже подвиг.
  • Нормализуйте свой сон. В ваших силах справиться с этой задачей самостоятельно. Достаточно лишь подключить силу воли.
  • Отпустите прошлое, не зацикливайтесь на совершенных ошибках и былых потерях. Живите настоящим с нацеленностью на будущее.
  • Не сдавайтесь. Если апатия не проходит, не отчаивайтесь и не опускайте руки. Помните, что для достижения положительного результата всегда нужно время.

В ваших руках найтивыход из депрессии самостоятельно. Депрессивное состояние – это не приговор, но все же потребуется приложить усилия, чтобы вернуть себе способность радоваться жизни.

Если же вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, не стесняйтесь обращаться к специалистам. В этом нет ничего зазорного, а даже наоборот – вам помогут быстро выйти из «спячки» и вернуть себе вкус к жизни.

PS. Предлагаем вам пройти тест на депресиию в картинках и решить для себя – унылый ли вы человек или все же не все еще потеряно?

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5ca7404193e75500b43db55f/5ca74a4abbe82900b45fab0f

Как я выходила из депрессии

Кто вышел из депрессии поделитесь как

Первые три части я перенесла со своей личной страницы ВК, там тексты удалены.

Здесь же буду писать продолжение, будет, может быть около 20 частей.

Часть 1. Просите помощи у Бога.

Не знаю, что у меня выйдет, ибо чукча не писатель и что хорошо русскому, то немцу смерть )))

Я буду описывать каждый мой шаг, все они важны и равны между собой, нет чего-либо более или менее важного.

Начну про поиски лечения.

“Сказал также им притчу о том, что должно всегда молиться и не унывать, говоря: в одном городе был судья, который Бога не боялся и людей не стыдился. В том же городе была одна вдова, и она, приходя к нему, говорила: защити меня от соперника моего. Но он долгое время не хотел.

А после сказал сам в себе: хотя я и Бога не боюсь и людей не стыжусь, но, как эта вдова не дает мне покоя, защищу её, чтобы она не приходила больше докучать мне.

И сказал Господь: слышите, что говорит судья неправедный? Бог ли не защитит избранных Своих, вопиющих к Нему день и ночь, хотя и медлит защищать их? сказываю вам, что подаст им защиту вскоре. Но Сын Человеческий, придя, найдет ли веру на земле? “

(Лк. 18:1-7)

К тому моменту я дошла до ручки. Все. Конец. Дальше двигаться было не только некуда, и не было сил, но и не было желания. Я заходила в церковь около метро Достоевская. На входе лежали подобия юбки и платков. Сама я лютеранка.

У нас в церквях не принято ставить свечи, только в редких из них. Но в этом случае мне было важно выразить мою молитву материально. Наша лютеранская церковь положительно относится к посещению нами Православной и Католической церкви.

Я брала свечи и одну большую, которую ставила за врага своего. Я ставила свечу и называла имя и говорила Господу, как люто я ненавижу этого человека и просила избавить меня от этой ненависти, сделать свободной.

Я не буду описывать, что со мной случилось, в конце концов теперь это не имеет значения, это прошло, я хочу рассказывать о пути к выздоровлению.

«Придите ко Мне все трудящиеся и обремененные, и Я успокою вас» (Мф. 11: 28).

До этого я уже работала с психотерапевтом, но мы топтались на месте, к тому же я не получала необходимых мне лекарств. Работу прекратила, понимая, что это пустая трата времени, к тому же мы даже не пытались достигнуть поставленной задачи – выйти из созависимых отношений.

Я пыталась ходить к “лекарю”, выкладывая очень хорошие деньги, но все было впустую. На мой вопрос, может мне все же попробовать лекарства, меня уверяли, что это все химия, от которой хуже станет.

Фактически, ища помощи уже два года, я их потеряла, послушавшись и отказавшись от антидепрессантов. Нельзя вылечить рак травками, разговорами и массажами!!! Запомните это навсегда.

Депрессия такая же как рак – разъедает и уничтожает в первую очередь душу и, как следствие, тело.

В отчаянии я признала перед Богом свою полную беспомощность. Я не знала куда идти и двигаться.

Итак, первый шаг к выздоровлению – это признать, что Вы НИЧЕГО не можете сами с этим поделать. Вообще. Вам необходима помощь. Помощь других людей и специалистов. Они никогда не решат за вас ваши проблемы, но станут той опорой, которая Вам необходима в трудные дни, месяцы, годы. Лечение есть. Оно работает. И качество жизни будет намного лучше, чем в принципе до этого когда-либо.

Я стала требовать от Бога помощи, специалистов. Я кричала о помощи, я требовала, просила, умоляла. Я больше не могла. Я подыхала. Мне было трудно дышать, у меня постоянно отнимались ноги, в суде или на совещании я даже не слышала о чем речь и постоянно переносила все, чтобы выловить передышку.

И помощь пришла.

От постоянных слез у меня начал распространяться грибок по глазам и вокруг них, я ходила к дерматологу, но лекарства не помогали, лишь немного ослабляли симптомы. Тогда врач дала мне телефон психотерапевта, с которым мы работаем теперь. В сентябре я сходила на пару сеансов, и после незначительного облегчения решила справиться сама (да и дорого для меня было, я несла финансовые потери).

Осенью проблемы со здоровьем усугубились до такой степени, что я сидела в очереди уже к другому врачу и мимо проходила терапевт и просто заметила мое состояние. Она заговорила со мной и я начала рыдать. Я плакала и плакала и плакала и говорила, говорила, говорила.

Обо всем, что со мной случилось, что я не могу найти выход. Мне выписали антидепрессанты (о них во второй части). Это было уже начало декабря, я получила передышку. В середине декабря словила сильнейший нервный срыв и решила лечиться во чтобы то ни стало.

Итак, Бог дал мне двух специалистов, которые занялись моим здоровьем. С декабря я больше не прогуливала ни одного приема психотерапевта и получала у терапевта препараты. В марте психотерапевт изменил мне дозировку и уже выдал свой рецепт.

С этого момента началось мое выздоровление.

Ваш рассвет тоже уже приближается. Пусть эти повествования станут одной из Ваших опор по пути к выздоровлению.

Как я выходила из депрессии. Часть 2. Лекарства.

Я все буду описывать своими словами без использования медицинских терминов. Все подробности можно найти в интернете.

Итак, грубо говоря, депрессия бывает двух видов – органическая (вызванная поломкой нервной системы без внешних вмешательств) и реактивная (вызванная внешними событиями).

У меня реактивная.

Со всеми происходят разные беды, неприятности, стрессы. Но мы переживаем это, день за днем время лечит и организм самостоятельно выбирается из плохого состояния.

Однако, когда организм более трех лет подряд находится в стрессовой ситуации, он уже сам не может регулировать тот гормональный коктейль, которых находится в нашей крови. Поэтому необходимо медицинское вмешательство.

Я уже писала о том, что депрессия как рак – травками, массажами и духовными практиками НЕ ЛЕЧИТСЯ. Эта болезнь просто убьет вас и все.

Очень, очень сожалею, что слушала мнения всяких “лекарей” про “химию”, чем продлила себе “удовольствие”.

С одной стороны, я понимаю, чем вызваны предрассудки относительно антидепрессантов, ибо неправильно подобранные лекарства приведут к ухудшению состояния. Однако сейчас идет новое поколение препаратов, малоиспользуемых и в аптеках они тоже отсутствуют, надо делать заказ. Так как это рецептурные из антинаркотического списка, писать наименование в открытом доступе не могу.

Мой организм идеально откликнулся на лекарства.

Первые две недели шло привыкание. Я постоянно спала и потела, Алексей менял мне футболки и простыни, заботился обо мне и поддерживал. Через две недели он отвез меня в любимый хамам, где я уснула и пролежала 40 минут (было не очень жарко). После этого побочки прошли.

Препарат накопительного действия, то есть входит в полную силу через три месяца после начала приема. Собственно, тогда и началось улучшение.

Психотерапевт охарактеризовал мой случай как крайне тяжелый, прогнозируя улучшение качества жизни на 60-70%. Но теперь уверенно могу сказать, что идет полное выздоровление и все даже круче, чем я ожидала.

Какое у меня состояние при приеме лекарства? Просто ровное настроение, полностью сохранена интеллектуальная деятельность, нет сонливости, можно водить машину, употреблять алкоголь, надо очень постараться, чтобы вызвать раздражительность или агрессивность. Негатив блокируется.

У меня появилась возможность трезво оценивать ситуацию и принимать грамотные решения. Нет, я не была ко всему равнодушна. Я просто была спокойна.

И тут самый важный момент – работа с психотерапевтом по изменению внешних воздействий, которые послужили причиной депрессии, изменению качества жизни, полная переборка своей души и сердца.

А вот испытание радости и счастья – это уже зависит исключительно от Вас и какие действия Вы будете предпринимать.

Об этом в следующей части.

Как я выходила из депрессии. Часть 3. Пережить это время и не наделать глупостей.

Первое, что поражено в состоянии депрессии – это воля. Невозможно заставить себя встать, что-то делать, думать, двигаться. Ты сворачиваешься калачиком, тебе так плохо, что не знаешь куда провалиться. Ты не можешь спать, есть, следить за собой.

Постоянно погружаешься в какую-то черную дыру, мысли навязчивые о стрессовой ситуации, гоняют туда сюда диалоги, монологи, воспоминания, в общем патологическое эмоциональное состояние, ведущее к крайне негативному восприятию жизни.

Я уже имела некоторые знания и умом понимала, что последние события, приведшие к такому катастрофическому состоянию, только мне на пользу. Надо бежать от ситуации сломя голову. Но бежать не было сил, с трудом находились силы не пытаться разобраться.

установка (и это правильный был поступок), которую я себе дала – выйти из этого во чтобы то ни стало и не совершать действий, которые могут затянуть ситуацию (например, не пытаться что-то доказать, выяснять отношения). Полный курс на выздоровление. И все. Сдохни, но вылечись как говориться.

Я приходила на работу и день за днем тупо смотрела в компьютер и ничего не могла заставить себя делать. На совещаниях или в суде я часто отключалась и просто не слышала, о чем идет речь. Мое состояние замечали даже судьи и по просьбе переносили заседания. Но я все равно работала, опять-таки, я знала, что это состояние закончится, а вот работа, карьера и деньги останутся.

Иногда я заходила в туалет или в машину и плакала. Я останавливала машину на трассе и плакала. Самое тяжелое было, конечно, именно в машине – там ты один на один со своими мыслями. Я месяца два избегала музыки, лишь бы не рвануло лишний раз.

Я могла часами сидеть на диване, подобрав под себя ноги и смотреть на лестницу на второй этаж, думая о том, как вот одной петлей можно прекратить свои страдания. Я просила Бога дать сил пережить, я знала, что переживу это, раньше же все горькие моменты удавалось переживать и теперь тоже. Вопрос в том, сколько это протянется.

В этот период очень легко подсесть на алкоголь и сигареты. Чтобы там ни писали по этому поводу врачи, но это приносит облегчение. Но не решает проблему, а со временем только усугубит ее. Поэтому посидели с подружкой, погоревали, побухали, покурили и все. Хорош. Больше нельзя.

Еще по какой-то причине вокруг активизировались мужчины. То ли чувствовали загнанную легкую жертву, то ли слух разнесся, что я свободна. С одной стороны, это помогло моей самооценке, с другой я встала в жесткую оборону и не подпустила к себе никого, кроме Алексея.

Недавно позвонила подруга и спросила меня как я. Я сказала, что просто великолепно. Она ответила, что была уверена, что мне года три понадобится приходить в себя. Нифига подобного.

Именно благодаря поставленной цели все заняло менее одного года и однажды утром я проснулась и лежала в кровати, смотрела на пакеты с покупками и размышляла о том, какой новый наряд сегодня одеть, какие новые туфельки и какую сумочку взять. Я предвкушала новые поездки и новые места. С тех пор прошлое ушло куда-то далеко, как-будто и не со мной было. Каждый день приносил новые события и радости.

Поэтому, в такие минуты всегда помним:

– это лечится;

– это пройдет. И это тоже пройдет;

– с высоты времени будете смотреть на все с ухмылкой или просто пофигу будет;

– такие события и состояния дают мощнейший толчок для того, чтобы по-настоящему оценить жизнь и простые радости.

– это состояние, как бы долго у вас ни длилось, при лечении закончится. Оно закончится и точка. И все будет круто.

Еще говорят, что депрессия – результат того, что Вы жили не своей жизнью. Так и есть. Сейчас я обрела себя. У меня все та же работа, мы сошлись с Алексеем и мои дети рядом со мной. И живу я все там же. Но живу я другой жизнью. Совсем другой. Никогда я не ценила каждую минуту, каждое мгновение как теперь.

Источник: https://pikabu.ru/story/kak_ya_vyikhodila_iz_depressii_6107155

Интересная статья о том, как выйти из депрессии

Кто вышел из депрессии поделитесь как

Модных болезней много. Целлюлит, фригидность, анорексия, хроническая усталость и компьютерная зависимость – еще совсем недавно врачи о таких болезнях не знали и уж тем более не брались их лечить.А вот депрессия – другое дело.Страдать депрессией тоже модно, и эта мода не проходит – вспомним, например, знаменитую онегинскую хандру и барышень, томящихся неясною тоскою.

Сегодня эту проблему обсуждают в многочисленных ток-шоу, личных блогах, на страницах газет и журналов. И глядя иной раз на разодетых в пух и прах красоток, томно закатывающих глаза, хочется вместо лекарств и советов дать им в руки метлу и тряпку, чтобы девушки занялись хоть чем-то полезным.

В то же время врачи предупреждают: если вы заметили у себя или у своих близких симптомы депрессии – не откладывайте, обращайтесь за помощью.Попробуем разобраться, от чего возникает депрессия и когда без помощи специалистов не обойтись, а когда нужно просто взять себя в руки справиться с блажью самостоятельно.

Что думают врачи

От чего зависит настроение человека? От гормонов и нейромедиаторов – веществ, похожих на гормоны. Произошел выплеск эндорфинов или допамина, достаточно в крови серотонина – и человек весел. Радость, позитивные эмоции увеличивают выработку «гормонов счастья».

А несчастья, душевные травмы и некоторые болезни снижают количество или, что хуже, портят механизм выработки нейромедиаторов. Если их не хватает в течение долгого времени – человек впадает в депрессию. И не только человек – депрессии бывают у крыс, норок, обезьян и даже у слонов.

Что вызывает депрессию? Болезни, травмы и состояния, нарушающие обмен веществ или кровообращение в мозге, – от инсультов и отравлений до тяжелого гриппа. Гормональные изменения – подростковые, послеродовые, климактерические. Недостаток солнечного света (снижает выработку серотонина), свежего воздуха (кислород влияет на мозговую активность) и движения.

Тяжелые переживания (смерть близких, потеря работы, катастрофа, стресс), постоянная усталость, тревожность, недосыпание и недоедание. Поэтому, в очередной раз собираясь похудеть, подумайте, как это можно сделать без вреда для здоровья.Как выглядит депрессия? Человек теряет способность получать удовольствие – от пищи, от секса, от интересных занятий и приятных вещей.

У него пропадает или безмерно растет аппетит, нарушается сон. Он перестает мыться, причесываться, одевается кое-как, не общается с семьей и друзьями, огрызается, злится на всех, при первой же возможности садится или ложится, сил ни на что не хватает.

Основное отличие истинной депрессии от депрессивных состояний: больной неспособен активизироваться, даже если речь идет о жизни его самого или близких.Как лечат депрессию? Медикаментами-антидепрессантами, стимуляторами вроде женьшеня, зверобоя или элеутерококка, фототерапией (солярий тоже подойдет), гирудотерапией, иглоукалыванием. В тяжелых случаях применяется электрошок.

В случаях средней тяжести достаточно работы с психологом, особенно в сочетании с анималотерапией. Хорошо снимают депрессивные состояния кошки, собаки, лошади и, особенно, дельфины. Очень большую помощь окажут арт-терапия и духовные практики.Когда можно справиться самостоятельноДепрессивные состояния – это когда человеку грустно и плохо, но ничего серьезного пока нет.

Что-то вроде душевной простуды: из носа течет, в горле свербит, но температура нормальная и к врачу идти еще рано.Причин для этого масса. Нередко это внутренний конфликт, психологическая травма или тяжелые воспоминания, которые, словно заноза, торчат в душе. А сплин действует как обезболивающее, притупляя все чувства – не лечит, но позволяет притупить страдания.

Вторая по частоте причина – переутомление. Человек берет на себя слишком много обязательств на работе, домашних хлопот и при этом стремится сделать все идеально – и так, пока не упадет.Третья причина – подсознательный уход от малоприятных дел.

Вместо того чтобы найти новую работу или сделать генеральную уборку, человек будет лежать на диване и ныть, как ему плохо и как ни на что не хватает сил.Четвертая и, пожалуй, самая неприятная причина – это манипуляции. Страдая, жалуясь и истаивая на глазах, манипулятор таким образом решает свои проблемы за счет сочувствующих – они накормят, обогреют и пожалеют «сироту».

И наконец, человек может быть меланхоликом по темпераменту и пессимистом по природе – пониженное настроение для него так же нормально, как для гипотоников температура 35,6.Механизм подключения депрессивного состояния тот же, что и у депрессии. Стресс или жизненная драма угнетают выплеск «гормонов счастья», у человека становится меньше сил и портится настроение.

Он начинает пилить себя за то, что меньше успевает и «плохо себя ведет», хуже спит, меньше двигается, нередко пробует поднять тонус алкоголем, а спиртное тоже воздействует на мозг, и не лучшим образом. Получается замкнутый круг: чем человеку хуже и чем меньше сил у него справиться с проблемой, тем сильнее его «накрывает» безысходностью и тоской.

Если вовремя не остановиться, депрессивное состояние с необычайной легкостью может перерасти в клиническую депрессию.Запомните: депрессивное состояние – это не болезнь, но предвестник болезни. Как от одного пятнышка кариеса можно в итоге потерять зуб, так и пара беспросветных недель может привести человека к самым тяжелым последствиям.

Поэтому очень важно отслеживать подобные состояния и бороться с ними.Умри, тоска!Чтобы справиться с вечно плохим настроением, унынием и упадком сил, нужно отладить выработку «гормонов счастья».* Первый пункт по борьбе с депрессивным состоянием: сутки постельного режима.

Не делаем ни-че-го – не работаем, не говорим по телефону, не готовим еду, не сидим в Интернете, не смотрим телевизор (максимум – легкий фильм или комедийную передачу). Можно вязать, шить, читать журналы, рисовать в блокноте и гладить кошку. Это собьет организм с толку и даст силы для нового старта.

* Второй пункт: встаем с постели, берем блокнот и начинаем думать, почему у нас депрессия и зачем она нам нужна. Чего мы избегаем потому, что у нас нет сил? Куда эти силы уходят? И можем ли мы справиться с проблемой сами или нужна помощь психолога? Это важный пункт.

Если не убрать корень проблемы, то, сколько ни отлаживай выработку гормонов, депрессивное состояние будет возвращаться снова и снова.

* Третье: вспоминаем, чем мы можем себя порадовать, какие занятия и развлечения добавляют нам сил? Танцы, плаванье, тортик с кремом, прогулка по магазинам, кормление белочек с рук, верховая езда? Каждый день в нашем графике должно быть хоть одно радостное занятие.* Четвертое: поднимаем себя за шкирку и начинаем двигаться. Столько, сколько получится.

Обязательно гуляем на свежем воздухе – не меньше часа-двух в день. Занимаемся уборкой и домашними хлопотами. Если сил нет совсем, то моем тарелку, ложимся отдохнуть, затем моем следующую. Это жизненно важно – делать простую физическую работу, преодолевая себя.* Пятое: спортзал.

Фитнес-центр, бассейн, танцы, пробежки, тренажеры, на худой конец утренняя зарядка – упражнения и тренировки стимулируют выработку эндорфинов. К слову, секс – это тоже замечательная зарядка.* Шестое: шоковая терапия. Принцип тот же, что и у электрошокера: подхлестнуть мозг, вызвать мощнейший выброс «гормонов счастья».

Прыгаем с парашютом, ныряем в Красное море, спускаемся в пещеры, катаемся галопом на верблюде, говорим гендиректору всё, что о нем думаем, – и радуемся при этом.* Седьмое: вкусно едим. Природные антидепрессанты это – шоколад, сладости, жирное мясо и рыба, красный перец и мед.

Осенью и зимой включаем в рацион как можно больше ярких продуктов – красных помидоров и яблок, оранжевых апельсинов, лиловых слив.* Восьмое: ухаживаем за собой. Врачи в XIX веке не зря советовали больным принимать ежедневные ванны – следуем их примеру. Добавляем в воду морскую соль, ароматические масла, настои трав – ромашки, мелиссы, мяты, валерианы.

Обязательно натираемся скрабом или жесткой мочалкой. Однако продолжительность такой ванны должна быть не более 15 минут. В идеале – очень хорошо, если любимый человек сделает вам массаж.* Девятое: перестаем себя ругать и обвинять. Борьба с депрессией – процесс долгий, случаются рецидивы, от недостатка сил мы можем опаздывать и ошибаться, бить посуду и кричать на детей.

Берем на вооружение фразу Карлсона: «Пустяки, дело житейское» – и обещаем себе в следующий раз сделать все лучше.* Десятое: улыбаемся и смеемся. Комедии, любовные романы, сборники анекдотов, цирк, водевили и мюзиклы помогают лучше таблеток.

Не так страшна депрессия, как ее малюют: поднимая себя из постели поутру, заставляя заниматься полезными делами и ежедневной зарядкой, можно справиться с унынием за считаные недели. Если лучше не становится – да, нужно обратиться к врачу. Но, скорее всего, вы решите проблему сами.А еще – не следует себе врать и спешить за модой. Понаблюдайте за собой.

Если в тоску вас вгоняют мысли о работе или домашнем хозяйстве, но при этом вы с удовольствием бегаете по распродажам и часами трепетесь с подружками по телефону, то ваши диагнозы: хроническая праздность и острая лень. Это лечится, и довольно быстро.Тест на депрессию1. У вас на тарелке – любимое лакомство.

Вам хочется его съесть?(Да, и двойную порцию – 0 баллов; да, но без удовольствия – 1 балл; нет аппетита – 0 баллов).2. Друг жалуется на бессонницу. Вы:(не понимаете, в чем проблема – 0; жалуетесь в ответ – 1; делитесь арсеналом снотворных – 2).3. Отключили горячую воду.

Вы:(дважды в день бегаете к маме помыться – 0; с отвращением поливаетесь из ковшика по утрам – 1; перестаете мыться вообще – 2).4. Вы прочли в новостях, что обанкротившийся банкир застрелился. Вы думаете:(«Какой глупец» – 0; «Довели бедолагу» – 1; «Неплохой выход» – 2).5. Вы случается плакать над фильмом или романом?(Никогда – 0; редко – 1; всегда есть, над чем поплакать – 2).6. Вам тяжело поутру встать с постели?(Нет – 0; да – 1; не встаю до вечера – 2).7. Вас окружают дурные, завистливые и неприятные люди?(Ни в коем случае – 0; встречаются – 1; да, конечно – 2)8. Коллега говорит, что вы одеты как чучело. Вы:(советуете ему посмотреть на себя – 0; огорчаетесь или злитесь – 1; искренне соглашаетесь – 2).9. В качестве средства от депрессии вам подарили билет на концерт любимой группы. Вы пойдете?(Да, конечно – 0; зависит от настроения – 1; зачем? – 2).10. За последнюю неделю с вами случалось что-то хорошее?(Да, и не один раз – 0; да, но уже не помню что – 1; нет, конечно – 2).11. У вас внеплановый выходной. Чем предпочтете заняться?(Пойду развлекаться – 0; сяду за комп или к телевизору – 1; лягу в постель – 2).12. Кто говорит, что у вас депрессия?(Вы сами – 0; ваши друзья и близкие – 1; пусть говорят – 2).* 0 баллов. – Поздравляем! Депрессии у вас нет и быть не может.* Меньше 10 баллов. – Скорее всего, вы расклеились и позволили душе лениться. Ваши лекарства: трудотерапия и тренажерный зал.* 10-16 баллов. – Возможно вы пессимист, пережили развод, увольнение или слишком устали. Рекомендуем отдых, прогулки на свежем воздухе, витамины и развлечения.* Больше 16 баллов. – Дело серьезно. Если у вас при этом нет аппетита, сил и настроения, все елочные игрушки кажутся фальшивыми, а близкие раздражают – лучше сходить к врачу.

Источник: 8women.ru

Источник: https://www.BabyBlog.ru/community/post/Razvodi/1723272

Зарегестрируйтесь прямо сейчас и получите подарок!

Кто вышел из депрессии поделитесь как

В этой статье мы поговорим о том, как выйти из депрессии. Рассмотрим 8 простых, натуральных, но в то же время научных рекомендаций. 

Очень тяжело жить и искать в этом смысл, когда ничего не радует, пропадает мотивация и всякий интерес к жизни.

Депрессия не только снижает качество жизни, но и сильно ослабляет наше физическое здоровье, а также повышает смертность.

По официальной статистике, около 150 млн человек во всем мире страдают от депрессии. Всемирная Организация Здравоохранения предсказывает, что к 2020 году депрессия станет второй самой распространенной болезнью.

Еще совсем недавно, главной причиной депрессии считалась нехватка определенных веществ в головном мозге (нейротрансмиттеров). Однако сейчас, новые научные исследования позволили серьезно продвинуться в этом вопросе – как в понимании причин депрессии, так и в ее лечении.

В этой статье вы узнаете последние научные открытия и способы выхода из депрессии.

статьи:

Новый научный взгляд на развитие депрессии
Причины и симптомы депрессии
Почему антидепрессанты – тупиковый путь?Натуральные способы лечения:

Способ 1: Психотерапия;

Способ 2: Здоровое питание;
Способ 3: Полноценный сон;
Способ 4: Физическая активность;
Способ 5: Витамины от депрессии;
Способ 6: Медитация и визуализация;
Способ 7: Оздоровление кишечника;
Способ 8: Теплые отношения. 

Новый научный взгляд на развитие депрессии

В общем смысле, депрессия – это когда у человека постоянно плохое настроение, которое мешает ему в повседневной жизни. Есть и более серьезные стадии и виды депрессий, но нам сейчас важно общее понимание этого явления и механизмов его развития. 

Раньше считалось, что главной причиной депрессий является нехватка определенных нейротрансмитеров в головном мозге: серотонина, норэпинефрина и допамина.

Согласно последним научным открытиям, частой причиной снижения этих веществ являются восполительные цитокины.

Их появление часто обусловлено сильным воздействием токсинов, серьезным дефицитом питательных веществ, неправильным образом жизни. (1, 2, 3)

Теперь некоторые ученые ставят под вопрос механизм действия антидепрессантов. И вместо прямого воздействия на нейротрансмитеры они могут опосредовано влиять на них, благодаря мягкому противовоспалительному эффекту.

Этим может объясняться, почему во многих клинических испытаниях некоторые натуральные методы лечения депрессии эффективнее медикаментозных (например, физическая нагрузка, солнце, омега-3, куркумин, резерватрол и некоторые адаптогены). 

Симптомы и причины депрессии

В большинстве случаев, депрессии возникают по следующим причинам.

Причины депрессии: 

— стрессы;— гормональные нарушения;— неразрешенные эмоциональные проблемы;— дефицит витаминов или минералов;— воздействие токсинов (тяжелые металлы, плесень и т.д.)— алкоголизм;— пищевые аллергии;

— недостаток солнечного света. 

Симптомы депрессии:

— усталость;— постоянная грусть и уныние;— раздражительность;— отсутствие интереса к жизни, хобби и развлечениям;— пессимизм и потеря смысла жизни;— проблемы с концентрацией внимания;

— бессонница;

— снижение полового влечения;— изменения аппетита и веса тела;— повышение тяги к сладкому, алкоголю, наркотикам;— головные боли;— пищеварительные проблемы;

— мысли о смерти и суициде;

Антидепрессанты. Можно ли принимать? 

Для лечения депрессий в медицине обычно применяют антидепрессанты. Это препараты, которые повышают в организме уровень серотонина – нейромедиатора, отвечающего за ощущение счастья и благополучия. 

Иногда это действительно единственный выход. Но часто их назначают даже в тех случаях, когда и без них можно обойтись.

Почему же в большинстве случаев применение антидепрессантов – тупиковый путь лечения депрессия?

Во-первых, никакие препараты не устраняют саму причину возникновения депрессии. А они могут быть разные: потеря близких, неправильное мышление и восприятие реальности, кризис в жизни, а также банальная нехватка гормонов, витаминов и минералов. Но об этом чуть позже. Главное понять, что препараты борются с симптомами, а не с причиной депрессии.

Во-вторых, далеко не всегда антидепрессанты справляются с депрессией.

В-третьих, у лечения антидепрессантами есть масса побочных эффектов. Многие из них угнетают выработку половых гормонов, что не очень хорошо как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Также, после отмены препаратов, часто, все проблемы возвращаются и с удвоенной силой (т.н. синдром «отмены»).

Это происходит потому, что длительное воздействие на серотониновую систему нарушает ее естественную работу. Это значит, что после отмены препаратов, существуют высокие риски того, что эта система будет работать хуже, чем она работала до начала приема препаратов. Т.е.

нарушится выработка своего собственного серотонина.

Еще раз повторюсь! Я не говорю, что антидепрессанты – абсолютное зло, а все врачи – балбесы. Иногда (очень редко) — это единственный выход. Но такие препараты должен назначать знающий и очень грамотный врач.

И тут парадокс — чем больше врач разбирается в депрессии, тем реже он назначает антидепрессанты.

Но поскольку в медицине есть определенные стандарты (зачастую проспонсированные фарминдустрией), часто такие препараты прописывают направо и налево, не особо думая о последствиях.

Мы же с вами попытаемся разобраться в истинных причинах и о том, как бороться с депрессией без лекарств. Наполнить свою жизнь смыслом и сделать ее более радостной и счастливой.

1. Психотерапия

Исследователи из Огайского университета выявили предпочитаемую форму терапии у больных раком с симптомами депрессии. Таких пациентов опросили, какое лечение им дает больший результат: терапия антидепрессантами, участие в психологической группе поддержки или индивидуальные сеансы психотерапии. Именно последний вариант победил со значительным отрывом. (4)

Поэтому имеет смысл найти хорошего психотерапевта. В большинстве случаев, это и эффективнее и безопаснее, чем лечение препаратами.

2. Здоровое питание

Возможно вы удивитесь, но пищевые предпочтения влияют не только на вашу фигуру, но и на настроение. Только получив все необходимые микро и макронутриенты, организм может полноценно функционировать и вырабатывать гормоны и нейромедиаторы, делающие нас счастливыми.

В 2009 году в Британском Журнале Психиатрии было опубликовано исследование, в котором установлена прямая связь между типом питания и депрессией.

  Среди 3486 человек было две группы: одни питались преимущественно цельными продуктами, овощами, фруктами и рыбой. Вторые часто употребляли фаст-фуд, полуфабрикаты, консервы, жареную и сладкую пищу.

Через 5 лет наблюдений, ученые отметили значительно меньший процент депрессий в первой группе и больший процент во второй. (5)

Также, недавнее исследование 2018 года, опубликованное в журнале Primary Care показывает, что противовоспалительные диеты (например Средиземноморская) снижают риск появления депрессии (6)

Что же обязательно должно быть в рационе, чтобы снизить риск появления депрессий:

Омега 3

Это полиненасыщенные жирные кислоты, из которых на 33% состоят липиды головного мозга. Они важны для работы мозга и для снижения воспалительных процессов в организме.  (7, 8, 9)

В большом количестве Омега 3 содержатся в дикой рыбе и морепродуктах. Доказана обратная связь между потреблением рыбы и депрессией (т.е. чем больше рыбы мы едим, тем меньший риск появления депрессии).

Овощи, зелень и фрукты

Они содержат большое количество антиоксидантов, витаминов и минералов, необходимых как для здоровья организма в целом, так и для работы мозга и выработки гормонов.

Так, например, фолиевая кислота, улучшает метаболические процессы в головном мозге и снижает риск появления депрессии. (10)

Да и все остальные витамины и минералы, так или иначе, влияют на состояние нашего психического здоровья.

Помимо этого, растительные продукты богаты полезной клетчаткой, которая улучшает работу кишечника и питает нашу микрофлору. А выработка серотонина во многом зависит от работы кишечника и состояния микрофлоры.

Подробнее о правильном питании читайте эту статью. 

3. Полноценный сон

По данным организации National Sleep Foundation,  бессонница в 10 раз повышает риски появления депрессии. (11)

Мы уже говорили о том, что именно гормоны и нейромедиаторы отвечают за хорошее настроение и ощущение счастья. Так вот, многие из этих гормонов вырабатываются во сне. И от того, насколько крепкий и длительный у нас сон, зависит сколько будет выработано гормонов.

Несоблюдение режима и пренебрежение сном может привести к печальным последствиям. Старайтесь ежедневно ложиться и вставать в одно и то же время и спать не менее 7-8 часов.

По данным британского журнала Lancet Psychiatry, симптомы депрессии ослабевают после повышения качества и продолжительности сна. (12)

4. Солнце, свежий воздух и физическая активность

Доказано, что прогулки на свежем воздухе снижают выработку кортизола (гормон стресса). Причем больший эффект достигается если это прогулка не в городе, а на природе.

Во многих клиниках, больных депрессией в обязательном порядке выводят на прогулки – это обязательный элемент терапии, который необходим даже при лечении медикаментами.

Также доказано влияние солнечного света на выработку серотонина и уменьшения симптомов депрессии. Помимо этого, под воздействием солнечного света, наш организм вырабатывает витамин D, который также важен для профилактики и лечения депрессии.

О пользе физической активности вы не хуже меня знаете. Но уверен, многие этим пренебрегают. И здесь важен не какой-то особый вид спорта или упражнений. Главное регулярность и системность. Сидячий образ жизни – худшее, что может быть для психического здоровья. 

5. Витамины от депрессии

Некоторые витамины напрямую влияют на наше самочувствие и настроение. А их дефицит значительно повышает риски возникновения депрессии.

Например, витамин D3 по своим свойствам больше похож на гормон, чем на витамин. Многочисленные исследования доказывают его пользу для гормонального фона, общего самочувствия и здоровья в целом. Также он обладает антидепрессивными свойствами. (13)

Витамины группы В используются организмом для выработки и правильной работы нейромедиаторов (в т.ч. серотонина). Исследования показывают, что низкие уровни витаминов этой группы связаны с депрессивными состояниями. (14)

Особенно важны витамины В12, В6 и фолиевая кислота.

6. Медитация и визуализация

Ученые из Гарвардского университета утверждают, что регулярные занятия медитацией помогают мозгу лучше справляться со стрессом и тревогой, которые могут быть причиной депрессии. (15)

Регулярные занятия медитацией не только успокаивают ум, но и делает нас более счастливыми. В первую очередь, это достигается за счет снижения уровня стресса. Мозг успокаивается, пропадает тревога и раздражительность. На их место встает расслабленность, умиротворение и гармония.

В интернете множество техник медитации, выбирайте любую, которая вам больше всего подходит. Основной смысл любой медитации – полная концентрация на к.л. процессе или предмете. Например, мы закрываем глаза и на 100% сосредотачиваемся на своем дыхании. При этом важно стараться ни о чем не думать, т.е.

мы стремимся полностью остановить свой внутренний диалог. 

Также, рекомендуется практиковать позитивную визуализацию. Представляйте себя здоровым и счастливым. Закройте глаза и в деталях рисуйте картину жизни своей мечты. Представьте ситуацию, в которой вы на 100% счастливы. Уделяйте этой технике минимум 10-15 минут каждый день.

7. Здоровье кишечника

От здоровья кишечника и состояния кишечной микрофлоры во многом зависит физическое и психическое здоровье человека.

Если с кишечником и микрофлорой все в порядке, то организм не только усваивает все питательные вещества из пищи, но и синтезирует некоторые витамины самостоятельно!

Исследование 2017 года, опубликованное в канадском журнале Gastroenterology показывает прямую связь между здоровьем кишечника и риском возникновения депрессии. Обогащение микрофлоры кишечника больных СРК на 64% снижало симптомы депрессии. (16)

Поэтому так важно следить за работой и здоровьем своего кишечника. Употреблять больше свежих овощей и фруктов, а также других продуктов богатых клетчаткой. Очень полезны для кишечника пробиотики и ферментированные продукты (натуральный йогурт, кефир, квашеная капуста, ким-чи, чайный гриб и т.д.).

8. Теплые отношения

Наличие теплых дружеских и родственных связей не только делает человека счастливее, но и продлевает жизнь. Об этом говорят практически все долгожители. Среди них практически нет одиночек.

Довольны ли вы своим окружением? Друзьями? Близким человеком? Достаточно ли времени вы проводите в кругу друзей?

Дружеские отношения не только дают вам поддержку, но и позитивно влияют на выработку гормонов и нейромедиаторов.

В 2013 году ученые из Университета Мичигана подтвердили связь между качеством социальных связей и риском возникновения депрессии. При отсутствии или низком качестве отношений, риск депрессии повышается вдвое! (17)

Итак, чтобы понять как выйти из депрессии, нужно определить степень проблемы. Если у вас затяжная и очень тяжелая депрессия, то скорее всего, без грамотного специалиста не обойтись. Если же у вас легкая или средняя по тяжести депрессия, то, в большинстве случаев, будет вполне достаточно вышеприведенных советов. 

Источник: https://www.nabodryake.ru/kak-vyyti-iz-depressii/

ВашДоктор
Добавить комментарий