Комплекс упражнений йоги при всд

Йога при ВСД: лечебные упражнения, отзывы

Комплекс упражнений йоги при всд

Вегетососудистая дистония – заболевание с обширной симптоматикой. Очень часто выявляется путем исключения других диагнозов. Вылечить его очень сложно, на это требуется время.

А вот облегчить состояние человека довольно просто, привлекая его к занятиям медитацией и йогой. Это доступный и полезный способ избавиться от проблем со здоровьем и наладить психоэмоциональное равновесие.

В статье рассмотрим, как помогает йога при ВСД.

Особенности диагностики ВСД

Это довольно распространенная болезнь, которой подвержены и молодые люди, и в возрасте. Поскольку недуг проявляется множественными симптомами, диагностировать его затруднительно.

ВСД зачастую проявляется признаками, свойственными другим патологиям. Иные болезни также могут вызывать вегетососудистые нарушения.

Врач, назначая йогу при ВСД, может предполагать, что упражнения помогут и в лечении сопутствующих патологий.

Помимо анализов, лечащий доктор в обязательном порядке консультирует пациента с целью выяснения наличия следующих проявлений:

  1. Вялость и чувство усталости. Эти симптомы свидетельствуют о нарушениях в работе эндокринной системы.
  2. Головокружения и головная боль. Локализация ее в висках характерна для низкого, а в затылочной части – для повышенного давления.
  3. Нарушенный стул.
  4. Обезвоживание организма, вызванное употреблением недостаточного количества жидкости и, как следствие, отечность.
  5. Бессонница и плохой сон. ВСД не позволяет больному полностью расслабиться, отсюда неврозы и хронический недосып.
  6. Усиленное потоотделение. В результате болезни кровоснабжение может быть нарушено, ступни и ладони часто остаются холодными.

Разрешены ли занятия при такой патологии?

По мнению специалистов, йога при неврозе и ВСД может стать в некотором роде панацеей. Согласно многочисленным исследованиям люди, имеющие данное заболевание и регулярно практикующие такие занятия, быстрее излечиваются и меньше ощущают симптоматику патологии.

Йога благотворно воздействуют на организм человека, производя такой эффект:

  • устраняет симптоматику заболевания;
  • нормализует работу центральной нервной системы;
  • помогает в борьбе с ежедневными стрессами;
  • нормализует кишечную функцию и ЖКТ;
  • заряжает силой и энергией;
  • устраняет бессонницу и способствует глубокому сну и полноценному отдыху;
  • нормализует АД;
  • помогает обрести гармонию тела и духа.

Эффективные направления

В йоге существует несколько разновидностей. Каждая из них направлена на развитие определенной системы организма. Проконсультировавшись с инструктором, можно подобрать наиболее подходящий комплекс йоги при ВСД.

Существуют такие разновидности:

  • Йога Мудра. Это направление связано с энергетической системой. Оно заключается в развитии способности замыкания, что будет способствовать накоплению сил в теле. Занимаясь йогой Мудрой, можно избавиться от стресса, привести мысли в порядок, нормализовать функцию желудка, улучшить работу мочеполовой системы.
  • Йога Асаны. Это комплекс дыхательных упражнений и поз, дающих возможность запустить организм человека на всю мощность. Данное направление сочетает в себе гимнастические элементы: наклоны, прогибы, балансы и скручивания.
  • Йога Нидра. В этом виде нет упражнений как таковых. В большей степени занятия способствуют расслаблению всего организма, концентрации внимания, стабилизации нервной системы. Все это имеет большое значение при наличии ВСД.

Йога помогает устранить симптомы, а со временем и полностью излечиться от таких болезней, как депрессия, невроз, вегетососудистая дистония, психические расстройства.

Гипотония – один из наиболее распространенных видов заболевания. Для занятий йогой при ВСД по гипотоническому типу необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Тренировки требуется начинать с техники сурья-намаскар, сукшма-вьяямы или виньясы. При этом особый акцент делают на наклонных упражнениях и прогибах. Не менее важно активизировать функцию щитовидной железы и печени. Во время выполнения элементов необходимо делать дыхательные упражнения, к примеру, уджаий. Они нормализуют нервную и дыхательную систему, расслабляют и умиротворяют.
  2. Улучшить циркуляцию крови на клеточном уровне помогают упражнения агнисара-дхаути и сутра-нети. В результате к тканям обеспечивается прилив крови и кислорода, стимулируется нервная система.
  3. Эффективны при гипотонии и медитативные техники, чтение мантр, визуализация.

Перед тем как приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться с врачом на счет возможности выполнения тех или иных элементов. В общем случае йога безопасна для всех людей, однако могут быть некоторые ограничения для тренировок.

Движения для людей с пониженным давлением

Йога при ВСД по гипотоническому типу – упражнения:

  • Асаны с выгибом назад. Место излома – поясничный отдел. В совокупности эти элементы составляют комплекс упражнений «Приветствие к Солнцу». Движения улучшают циркуляцию крови. Среди них выделяют: поза – лежа на спине, с подложенным под поясницу валиком; прогиб назад; позы лягушки и всадника.
  • Движения, способствующие активному выводу желчи. Помимо прочего, они способствуют лучшему функционированию печени и кишечника, а также детоксикации. Это асаны с наклонами в сторону, при этом исходное положение может быть стоя на прямых ногах или коленях, сидя на ягодицах. Эффективны упражнения с участием мышц пресса: поза корзинки, ноги подняты вверх над полом; лежа на спине, прямые ноги поднять вверх.
  • Позы, улучшающие функцию щитовидной железы. Они повышают тонус и работоспособность. Это асаны в положении вниз головой, обеспечивающие прилив крови к головному мозгу.
  • Движения, обеспечивающие стимуляцию надпочечников. Благодаря им из организма выводятся вредные вещества и токсины. Это позы: змея; поднятие ног, лежа на животе.

Йога при ВСД по гипертоническому типу

Любая патология вредит организму. Упражнения йоги при ВСД оказывают благотворное действие, поэтому регулярные занятия способствуют полному выздоровлению.

Гипертония при вегетососудистой дистонии проявляется:

  • повышением тонуса стенок сосудов;
  • учащенным сердцебиением;
  • головными болями;
  • перепадами температуры тела.

Чтобы улучшить состояние пациента, страдающего ВСД по гипертоническому типу, необходимо в первую очередь снизить возбудимость и стимулировать парасимпатическую нервную систему. Ее отделы, главным образом, сосредоточены в головном и спинном мозге, а периферические – во внутренних органах.

Движения при повышенном давлении

Йога при ВСД по гипертоническому типу предполагает выполнение следующих упражнений:

  • Наклоны вперед. Они стимулируют центральную нервную систему и оказывают массирующее действие на внутренние органы. Примерные асаны: прямая стойка со сведенными ногами; поза горы и плуг; прямая стойка с широко разведенными ногами; сидя на ягодицах, ноги выпрямлены и разведены в стороны.
  • Позы, улучшающие функцию печени. Среди них – скручивания корпуса, выполняемые сидя. Такое движение стимулирует парасимпатичные центры. Если во время выполнения упражнения появляется одышка и учащенное сердцебиение, желательно отдохнуть и привести дыхание в норму. Скручивания в положении лежа помогают улучшить работу желудочно-кишечного тракта.
  • Среди дыхательных техник для ВСД по гипертоническому типу выделяют чандра-бхедана пранаяма, которая дает возможность накапливать и концентрировать энергию, таким способом нормализуя работу центральной нервной системы.
  • Благотворно влияют на организм релаксационные техники, такие как шавасана, анапанасати, мантры.

Занятия йогой позволяют значительно улучшить общее самочувствие, избавиться от проявлений и симптомов различных заболеваний. На личном опыте пациенты, страдающие депрессией, бессонницей, паническими атаками, ВСД, доказывают, что упражнения являются отличным профилактическим средством и эффективным методом лечения.

Упражнения при смешанном и кардиальном типе ВСД

Дистония по кардиологическому типу не говорит о том, что присутствует органическое повреждение сердечной мышцы. Она свидетельствует о текущем сбое в центральной нервной системе.

Это состояние не считается опасным. Но с течением времени и без соответствующего лечения может вызвать ряд патологических осложнений.

Дистония по кардиальному типу проявляется симптомами, свидетельствующими о нарушении работы сосудов и сердца.

Состояние, при котором давление часто меняется с высоких значений на низкие цифры и наоборот, называется ВСД по смешанному типу.

Йога при таких двух патологиях может значительно облегчить симптомы, а со временем и вылечить недуги. Упражнения здесь используются те же, что и при гипотонии и гипертонии, с той лишь разницей, что их необходимо чередовать. То есть, одно занятие должно включать в себя равное количество поз из обоих комплексов.

Аффирмации при ВСД

На лечение патологии оказывает влияние не только физическое воздействие. Немаловажную роль играет и психологический настрой.

Аффирмации – это специальные фразы, которые при неоднократном произношении создают эффект самовнушения, при котором мозг освобождается от негативных установок и замещает их позитивными. Отрицательные ощущения вызывают чувство тревоги, страха, вызывают стресс.

Постоянное беспокойство приводит к патологическому состоянию организма на разных уровнях. Произнося эти фразы, человек заставляет мозг отвлечься и сфокусироваться на хороших мыслях.

Объединение упражнений йоги и аффирмаций от ВСД является весьма действенной практикой. Для правильной работы с фразами их необходимо записать их и произносить систематически, используя глаголы в настоящем времени:

  1. Я защищен и нахожусь в безопасности.
  2. Я чувствую умиротворение и спокойствие.
  3. В моей жизни все прекрасно.
  4. Я не испытываю страха и уверен в себе.
  5. Я могу решить любую проблему.
  6. Мой разум наполняется позитивом.
  7. Каждый глубокий вдох расслабляет меня.

Систематическое и сознательное произношение этих и подобных фраз приводит к их эффективному воздействию на психику, помогает контролировать мысли.

Отзывы

Йога при ВСД, как утверждают пациенты, действительно оказывает положительное действие. Она избавляет от неврозов, люди перестают ощущать постоянный страх, неуверенность и беспокойство. Многие говорят о том, что при выполнении упражнений в течение трех-четырех месяцев у них исчезли приступы паники, головные боли стали проявляться гораздо реже.

Некоторые пациенты утверждают, что после занятий йогой у них повысилось качество жизни. Симптомы ВСД проявляются реже, исчезло чувство тревоги, жизнь стала спокойнее, что отразилось положительно не только на здоровье, но и на профессиональной деятельности.

Источник: https://FB.ru/article/461939/yoga-pri-vsd-lechebnyie-uprajneniya-otzyivyi

Всд и йога

Комплекс упражнений йоги при всд

Развитие вегетососудистой дистонии причиняет неудобства в жизни людей. Йога при ВСД на практике показала высокую эффективность в купировании негативных симптомов заболевания. Признаки этого заболевания встречаются у множества людей. Симптомы ВСД выражаются в хронической усталости, головокружении, головных болях.

Возникновению дистонии способствует нервное напряжение, низкая активность в жизни. Вылечить болезнь невозможно одними только медикаментами. В комплексной терапии и профилактике используют йогу, при первых же занятиях которой состояние больного значительно улучшается.

Йогические упражнения нормализуют нормальное кровяное давление, настраивают на позитивный лад.

Можно ли заниматься йогой

В мировой практике лечения от ВСД применяется йога. Регулярная практика определенных комплексов асан уменьшает количество приступов. Эта разновидность гимнастики разве что не подходит для гипотоников.

При низком показателе артериального давления больному трудно выполнить простейшие упражнения. Однако неприятные проявления исчезают спустя несколько недель. Нагрузку на организм стоит повышать постепенно, начиная с самого простого и кратковременного упражнения.

Со временем давление крови придет в норму, а пациент почувствует значительное улучшение общего состояния.

Эффективность йоги при ВСД

ВСД является заболеванием центральной нервной системы. В терапии назначаются успокоительные аптечные препараты, получение регулярных консультаций у психотерапевта. Лечебная физическая нагрузка благотворно влияет на организм, помогая бороться с патологией. Важно правильно подобрать вид гимнастики. Йогические упражнения способны:

  • развить контроль над психоэмоциональным состоянием;
  • улучшить самочувствие;
  • нормализовать метаболизм;
  • восстановить нормальный уровень артериального давления;
  • улучшить тонус сосудистых стенок.

Вид йогичеких упражнений важно подбирать согласно индивидуальных особенностей организма больного.

Асаны для гипотоников при ВСД

Техника для гипотоников при ВСД.

При ВСД с гипотоническим типом (то есть у людей с пониженным давлением) активизируются парасимпатические симптомы. Такой вид дистонии наиболее распространен.

В таком случае тормозные процессы в нервной системе увеличиваются, а процессы возбуждения — уменьшаются. Для гипотоников с вегетососудистой дистонией рекомендуют заниматься видами йоги, которые воздействуют на симпатическую нервную систему.

Существуют некоторые особенности в выполнении упражнений.

Прежде всего, исполняются довольно динамические асаны — Сурья Намаскар, к примеру. Выполнение асан с прогибами положительно влияет на симпатическую систему. Исполняется упражнение Бхуджангасана для помощи в усилении жизненной энергии.

Параллельно с упражнениями для органов также применяется специальное дыхание. Методика полного дыхания воздействует на симпатический отдел, благотворно влияет на дыхательные органы.

Дыхательные упражнения выполняются таким образом: сначала делается долгий и медленный вдох, призванный успокоить психическое состояние и наполнить тело энергией, после него постепенный выдох.

Также помимо упражнений физических и дыхательных, существуют методики релаксации и медитативных практик. При медитации используют различные аутогенные тренинги, способствующие правильному настрою. Выполняя технику релаксации и медитации, развивается сила воли.

Упражнения при гипертонии с ВСД

При таком типе, заболевание проявляется симпатическими признаками, при которых уменьшаются процессы торможения. Йогические упражнения для этого типа вегетососудистой дистонии оказывают воздействие на работу парасимпатической системы. Комплексы упражнений выполняют, начиная с Шавансаны. После исполняют Сурья-Намаскар.

В такого вида асанах выполняют больше наклонов. Наклоны способствуют массажу внутренних органов, задействуют парасимпатику. Также используются перевернутые асаны, которые сопровождаются длительной фиксацией положения тела (сарвангасана, халасана). Для улучшения кровотока и предотвращения процессов застоя необходимо научиться делать уддияну-бандаху.

Эти упражнения выполняют в качестве отдельной разминки.

Выполняя асаны, важно время от времени расслабляться. Это делается для того, чтобы успокоить дыхание и замедлить частоту сердечного пульса. Завершив выполнение упражнений, желательно прилечь на спину и полежать пару минут.

И при гипертоническом типе вегетососудистой дистонии применяются методики релаксации и медитации. При этом важно соблюдать нужный настрой, чтобы получить максимум пользы от выполнения медитативных и расслабляющих техник.

Йогические упражнения отлично справляются с приступами паники у больных ВСД. Регулярно выполняя данные комплексы асан, больной в короткие сроки обретает контроль над телом и учиться подчинять свое психоэмоциональное состояние.

Йога эффективна в улучшение общего самочувствия человека, приводит в норму показатели давления и тонизирует сердечно-сосудистую систему. Чтобы выбрать подходящий вид практики, желательно обратиться за консультацией к лечащему врачу или инструктору и специалисту в йоге.

Несмотря на то, что йога не является классическим средством борьбы с вегетососудистой дистонией, она остается довольно результативным способом профилактики.

Источник: http://EtoDavlenie.ru/vsd/ozdorovlenie/joga.html

Йога при ВСД (вегето-сосудистая дистония) – видео, по гипертоническому, гипотоническому типу, упражнения, при неврозе

Комплекс упражнений йоги при всд

Вегето-сосудистая дистония считается часто встречающимся диагнозом, ведь признаки болезни обнаруживаются у большей части жителей планеты. Изменения в вегетативной нервной системе вызывают дисфункцию эндокринной и кровеносной системы.

К основным симптомам относится  хроническая усталость, головокружение и головные боли.

ВСД могут вызвать следующие причины:

  • Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
  • Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
  • Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту!
  • Здоровья Вам и Вашим близким!
  • стрессовые ситуации и напряжение;
  • отсутствие активного образа жизни.

При этом медикаментозное лечение не дает стопроцентного результата. Для лечения используется йога. Уже после первых занятий самочувствие улучшается. Систематические упражнения постепенно избавят от признаков болезни.

Можно ли заниматься

Йога оказывает оздоравливающее воздействие, так как способствует восстановлению нормального артериального давления и улучшает психическое состояние.

Все чаще в мире используется йога как средство от ВСД. Проведенные медицинские исследования подтверждают, что данная болезнь и хатха-йога воздействуют на одни и те же области центральной нервной системы. Регулярная гимнастика способствует уменьшению приступов.

Сложности при выполнении асан возникают у больных с диагнозом гипотония. При низком давлении тяжело выполнять даже простые упражнения. Но даже в этом случае систематические занятия в течение месяца устраняют негативные симптомы.

Занятия нужно осваивать с простых упражнений. Затем нагрузку нужно медленно наращивать и выполнять более сложные асаны.

Помогает ли йога при ВСД

Медики считают, что ВСД представляет собой патологические изменения нервной системы.

При данной болезни применяются определенные методы лечения:

Если присутствует смешанная форма ВСД, то сложно подобрать комплекс упражнений, который принесет пользу.

Йога при ВСД помогает добиться следующих результатов:

  • улучшение состояния вследствие активизации внутренних ресурсов организма;
  • развивается самоконтроль над эмоциями;
  • восстанавливается состояние сосудистой системы;
  • нормализуется артериальное давление;
  • восстанавливаются обменные процессы.

Методика хатха-йоги основана на знаниях о человеческом организме. Лечебная гимнастика с древних времен направлена на выявление скрытых возможностей человека.

Йога приносит больше пользы, чем фитнес. Занятия нужно начинать с легких и понятных упражнений. Способы дыхания следует подбирать исходя из индивидуальных особенностей организма.

Какое направление рекомендуется

Есть разнообразные комплексы упражнений йоги. В зависимости от разновидности дистонии выбираются определенные упражнения. Нужную методику поможет подобрать специалист.

Чаще всего используются следующие комплексы упражнений йоги:

Йога Асана
  • это комплекс дыхательной гимнастики и специальных асан;
  • рекомендуется осторожно выполнять упражнения при проблемах с опорно-двигательным аппаратом.
Йога Мудра
  • это упражнения, которые основаны на энергетической подпитке человеческого организма;
  • при этом все позы йоги можно выполнять с первых дней занятий, так как в них отсутствуют сложные элементы;
  • данная система оказывает превосходное воздействие на эмоциональное и психическое состояние.
Йога Нидра
  • характеризуется отсутствием физических упражнений;
  • комплекс гимнастики состоит из медитаций и концентрации внимания;
  • эта методика призвана помочь при нарушениях нервной системы.

Комплекс йоговских упражнений не отменяет прием назначенных врачом препаратов, но рекомендуется как средство профилактики.

Регулярная гимнастика помогает справляться с паническими атаками при ВСД, а также учит контролировать эмоции и свое тело. Со временем происходят положительные изменения в сосудистой системе и самочувствие улучшается.

Другие виды лечебной физкультуры показывают не такие хорошие результаты как йога.

Йога Мудра

По гипотоническому типу

ВСД с низким давлением и головокружением встречается наиболее часто. Заболевание характеризуется активизацией парасимпатических симптомов. При этом тормозной процесс нервной системы повышается, а процесс возбудимости ослабевает.

Поэтому особенно рекомендуется йога при ВСД по гипотоническому типу, которая призвана воздействовать на симпатическую нервную систему.

Выполнение упражнений имеет следующие особенности:

  • Выполняются динамические асаны: Сурья Намаскар, вьяямы и виньясы. Внимание уделяется прогибам, так как при этом стимулируется симпатический отдел.
  • Используются асаны, которые оказывают положительное воздействие на надпочечники. Бхуджангасана и шалабхасана помогают усилить энергетические процессы.
  • Важно оказывать положительное влияние на работу печени, чтобы устранить запоры, проблемы с перевариванием и перистальтикой. Для активизации работы данного органа выполняются асаны с боковыми наклонами: триконасана и паригхасана.
  • Для стимулирования щитовидной железы выполняются сарвангасана, дандасана и халасана.
  • Применяются позы, воздействующие на область брюшного пресса, а также позы стоя, на одной ноге.

Вместе с упражнениями применяется методика полного дыхания. Данная методика задействует симпатическую нервную систему и положительно влияет на дыхательную систему.

Используется продолжительный вдох, который снабжает организм энергией и способствует улучшению психического состояния. Сильное дыхание полной грудью как-бы напитывает организм энергией.

Применяются следующие асаны:

Бхастрика, КапалабхатиПозы оказывают бодрящий эффект.
Прана-вьяямыРасширяют грудную клетку, что способствует насыщению организма кислородом.
НаулиПрименяется для стимулирования функционирования внутренних органов.
АгнисараОказывает положительное воздействие на брюшную полость.
Сутра-нети и капалабхатиИспользуются для очищения дыхательной системы, особенно верхних отделов. Таким способом производится воздействие на слизистые оболочки.

Применяются техники релаксации и различные медитации. При медитациях используются аутогенные тренировки и специальные настрои. Эти упражнения развивают волю.

По гипертоническому типу

ВСД по гипертоническому типу выделяется проявлением симпатических признаков. При этом процесс торможения уменьшается. В данном случае рекомендуется йога при всд по гипертоническому типу, которая призвана оказывать влияние на парасимпатическую нервную систему.

Комплекс упражнений выполняется следующим образом:

  • Занятия начинаются с шавансаны.
  • Выполняется сурья-намаскар. Для асан характерно выполнение наклонов. При этом происходит массаж внутренних органов и задействуется парасимпатика.
  • При выполнении упражнений производятся кратковременные расслабления. При этом успокаивается дыхание и замедляется пульс.
  • После силовых упражнений восстановление дыхание выполняется лежа на спине в течение нескольких минут.
  • Рекомендуются позы на скручивание в положениях сидя и стоя. При этом улучшается функционирование ЖКТ.
  • Применяются перевернутые асаны с продолжительной фиксацией: сарвангасана, халасана и випарита-карани.
  • Следует освоить уддияну-бандаху, которая улучшает кровоток и предотвращает процессы застоя.

Комплекс упражнений уддияны применяется как отдельная гимнастика или как разминка перед асанами. Также во всех асанах применяется мула-бандха.

Большое значение имеет техника дыхания. Методика с продолжительным выдохом оказывает положительное воздействие на парасимпатическую систему.

Йога Нидра

Выполняются следующие упражнения:

Брахма-мудра-пранаямаПроизводится полное дыхание.
Чандра-бхедана пранаямаСпособствует заряжению энергией и положительно воздействует на восстановительные процессы тканей.
Сутра-нети и джала-нетиДействуют успокаивающе.

Используются методы для релаксации: йога-нидра и шавасана. Выполняемые медитации – специальные настрои и визуализации, создают самодисциплину.

При смешанном типе заболевания применяются обе техники. В данном случае требуется привести в баланс парасимпатическую и симпатическую нервные системы.

Применение системы упражнений йоги со временем поможет полностью избавиться от ВСД. Правильно выбранные упражнения с первых дней занятий дадут положительные результаты. Для этого нужно вникать в принцип действия асан и правильно их выполнять.

Источник: http://serdce.hvatit-bolet.ru/joga-pri-vsd.html

Комплекс упражнений йоги при всд

Комплекс упражнений йоги при всд

Если правильно заниматься йогой, она улучшит настроение и станет хорошим методом устранения симптомов ВСД . Это полноценный вид комплексного воздействия на тело и дух, который оздоравливает.

Вегетососудистая дистония – полиэтиологическое заболевание, характеризующееся нарушением работы вегетативной нервной системы (ВНС). Она отвечает за все процессы в организме, которые проходят бессознательно: за трофику, питание и микроциркуляцию, выделение биологически активных веществ.

При расстройствах работы ВНС возникают характерные симптомы:

  • головная боль;
  • панические атаки;
  • нарушения ритма дыхания (одышка);
  • колебания артериального давления;
  • эмоциональная лабильность;
  • хроническая усталость, сонливость;
  • потеря трудоспособности.

Йога — комплекс физических, психологических и духовных практик, направленных на гармонизацию функций организма. Она воздействует на все его структуры, включая вегетативную нервную систему.

Мастера йоги умеют самостоятельно регулировать артериальное давление, сужать или расширять сосуды, увеличивать или уменьшать секрецию некоторых желез, подключая сознательную, или волевую, регуляцию вегетативных функций. Для людей с ВСД этот способ влияния на организм является доступным методом избавиться от неприятных симптомов дистонии.

Йога целенаправленно влияет на ВНС:

  • Применение комплекса растяжек, поз, упражнений лечебной гимнастики улучшает микроциркуляцию крови во всем теле, нормализует обменные процессы в ВНС, стабилизирует ее функции. Растяжка восстанавливает проприоцептивную импульсацию.
  • Развивается умение контролировать эмоции, что полезно для людей с переменчивым настроением.
  • Регулярная практика активизирует скрытые резервы организма, укрепляет нервы, снижает напряжение.
  • Психологические упражнения стабилизируют эмоции человека.

Во время тренировок восстанавливается тонус сосудов, что ведет к нормализации кровоснабжения мозга, внутренних органов. За счет этих особенностей йога признана популярным методом лечения ВСД.

Йога – широкое понятие. Она включает множество практик, упражнений, психологических, духовных тренингов. Для людей с диагнозом «вегетососудистая дистония» важны три направления:

  1. Йога Асаны. Методика базируется на выполнении специальных поз (асан) в комплексе с дыхательной гимнастикой. Техника требует опыта и физических сил, с осторожностью используется у людей с проблемами опорно-двигательного и вестибулярного аппарата.
  2. Йога Мудра. Техника основана больше на психологическом тренинге. Позы несложные даже для новичков. идея направления – создание двух энергетических каналов. Первый питает тело, а второй соединяет его с внешней средой.
  3. Йога Нидра. В технике отсутствуют физические нагрузки. Упор делается на медитацию, концентрацию внутренних сил человека. Методика эффективна для коррекции психологического состояния больного.

Моментально вылечить вегетососудистую дистонию с помощью подобной практики все-таки не удастся. Но при регулярных тренировках можно устранить симптомы и обрести внутреннюю гармонию.

ВСД протекает по гипотоническому, гипертоническому или смешанному типу. Первый вариант встречается чаще, сопровождается недостаточным функционированием симпатического отдела ВНС и слабостью, понижением артериального давления, расстройствами ритма сна.

Йога при гипотонической ВСД активирует симпатический отдел ВНС и улучшает состояние больного. Для этого следуйте рекомендациям:

  • Практикуйте йогу с использованием динамических асан, которые не подразумевают долгое нахождение в одной позе. Больше внимание уделяйте наклонам, скручиваниям и прогибам тела – они стимулируют вестибулярный аппарат.
  • Применяйте позы, влияющие на надпочечники (бхуджангасана и шалабхасана). С их помощью увеличивается выброс гормонов, которые вызывают сужение сосудов и повышают давление.
  • Для активизации работы внутренних органов используйте асаны с акцентом на наклоны и скручивания (триконасана и паригхасана), которые также активируют симпатический отдел ВНС.
  • Стимуляция щитовидной железы с выбросом дополнительных доз гормонов происходит с помощью сарвангасаны и халасаны.

Индивидуальный подбор комплекса асан проводится после консультации с лечащим врачом, который разбирается в вопросах йоги. Иногда лучше обратиться к профессиональному тренеру, рассказав о болезни.

Гипертоническая форма ВСД отмечается чрезмерной активацией симпатического отдела ВНС и проблемой с торможением передачи нервных импульсов. Из-за этого поднимается артериальное давление, увеличивается ЧСС , возникает нервозность.

Рекомендации по использованию следующие:

  • В начале занятия применяйте шавансану.
  • Дальше выполняйте сурья намаскар. Выбирайте позы с медленными наклонами, которые активизируют парасимпатический отдел и параллельно тормозят симпатический.
  • Между асанами делайте паузы для стабилизации дыхания, уменьшения частоты сердечных сокращений.
  • При использовании силовых упражнений делайте перерыв на несколько минут, в это время полежите на спине.
  • Для улучшения состояния используйте позы с продленной фиксацией (сарвангасана, халасана, випарита-карани).

Освойте комплекс лечебной гимнастики уддияна, который улучшает дыхание, микроциркуляцию, предотвращает застой крови. Используется как разминка перед асанами.

При смешанной форме вегетососудистой дистонии придется комбинировать разные подходы и техники. Здесь понадобится помощь тренера, но не забывайте о консультациях своего врача. Это позволит без страха планировать физическую нагрузку.

цель для таких больных – стабилизировать и урегулировать функции симпатического и парасимпатического отделов вегетативной нервной системы.

При регулярной правильной практике скоро появятся результаты лечения. Если все делалось постепенно и правильно, то порадуют следующие изменения:

  • Стабилизация артериального давления. Его резкие колебания в зависимости от обстоятельств пропадут благодаря нормализации работы сосудов.
  • Восстановление микроциркуляции крови.
  • Улучшение работы головного мозга и вегетативной нервной системы, что приводит к нормализации функционирования других органов.
  • Улучшение самоконтроля: стабилизация ритма сна, нормализация настроения.
  • У людей, практикующих йогу, не возникают панические атаки.
  • Они решают свои проблемы без негативных эмоций.
  • При таких тренировках также улучшается работа ЖКТ и половой сферы.

Йога комплексно влияет на организм, укрепляя и тонизируя его. Врачи рекомендуют йогу не только пациентам с вегетососудистой дистонией, но и здоровым людям, которым необходима разрядка и нормализация психологического состояния.

Это универсальный способ помочь пациентам с ВСД. Однако не используйте ее в качестве монотерапии, а комбинируйте с традиционными методами лечения.

С осторожностью следует выполнять некоторые асаны людям с проблемами опорно-двигательного аппарата. Предварительно проконсультируйтесь с врачом для индивидуального подбора подходящих поз.

По материалам distonija.ru

При вегето-сосудистой дистонии (ВСД) реакция сосудов организма на изменяющееся внешнее условие отличается от нормальной.

При постановке данного диагноза, ВСД бывает двух основных типов, врач не сможет выписать рецепт лекарства, которое помогло бы полностью излечиться от него, так как такого препарата просто нет.

Обычно назначаются средства для профилактики кризисов и поддержания организма в хорошем состоянии. Практикуя йогу, можно облегчить течение многих болезней. А при ВСД поможет ли йога?

У здорового человека реакция организма на действие внешних факторов – это своего рода защита. Для того, чтобы она активизировалась сосуды начинают выполнять сжимающие и расслабляющие движения. Это влечет за собой изменение скорости кровяного тока и внутреннего давления.

Последствия изменений в вегетативной нервной системе – сбои в работе эндокринной и кровеносной системы. В случае, когда нормальное функционирование сосудов нарушено, диагностируют ВСД. Ее причинами может быть стресс, пребывание в напряженном состоянии, а также малоподвижный образ жизни.

Симптомы этого заболевания:

  1. повышенное или пониженное давление;
  2. изменение ритма сердечных сокращений;
  3. головные боли;
  4. нарушение сна, появление бессонницы;
  5. потливость;
  6. появление страхов.

Источник: https://fobii.org/vsd/kompleks-uprazhneniy-yogi-pri-vsd/

Йога при ВСД: лечебные упражнения, видео

Комплекс упражнений йоги при всд

При вегето-сосудистой дистонии (ВСД) реакция сосудов организма на изменяющееся внешнее условие отличается от нормальной.

При постановке данного диагноза, ВСД бывает двух основных типов, врач не сможет выписать рецепт лекарства, которое помогло бы полностью излечиться от него, так как такого препарата просто нет.

Обычно назначаются средства для профилактики кризисов и поддержания организма в хорошем состоянии. Практикуя йогу, можно облегчить течение многих болезней. А при ВСД поможет ли йога?

Йога для гипотоников

У здорового человека реакция организма на действие внешних факторов – это своего рода защита. Для того, чтобы она активизировалась сосуды начинают выполнять сжимающие и расслабляющие движения. Это влечет за собой изменение скорости кровяного тока и внутреннего давления.

Последствия изменений в вегетативной нервной системе – сбои в работе эндокринной и кровеносной системы. В случае, когда нормальное функционирование сосудов нарушено, диагностируют ВСД. Ее причинами может быть стресс, пребывание в напряженном состоянии, а также малоподвижный образ жизни.

Симптомы этого заболевания:

Поза лотоса с упором на руку Поза лотоса

  1. повышенное или пониженное давление;
  2. изменение ритма сердечных сокращений;
  3. головные боли;
  4. нарушение сна, появление бессонницы;
  5. потливость;
  6. появление страхов.

Лечение болезни с помощью медикаментов не гарантирует выздоровления. Йога при ВСД поможет не только уменьшить подобные явления, но и улучшить общее состояние организма.

Одно из направлений йоги предполагает выполнение асан. Эти упражнения обеспечивают определенным областям организма усиленный приток крови и ее отток. Активизация кровообращения в одной области сопровождается его замедлением в другой части организма. Вследствие этого, в болезненной зоне улучшаются обменные процессы, выводятся токсины, что благотворно сказывается на общем самочувствии.

При слабости сосудов занятия йогой, включающие сложные асаны, должны проводиться только вместе с инструктором. Самостоятельно можно выполнять лишь простые движения и позы.

При ВСД по гипотоническому типу наблюдаются следующие явления:

  1. понижается давление, ухудшается общее самочувствие;
  2. кожные покровы конечностей становятся холодными;
  3. часто кружится голова, и присутствуют обморочные состояния;
  4. может без причин меняться температура тела;
  5. появляется потливость.

Когда организм подвержен стрессовым ситуациям, активизируется симпатическая часть нервной системы. Под ее воздействием мышцы напрягаются и «ждут ответа» парасимпатического центра, оставаясь в неизменном состоянии.

Последний начинает действовать после того, как снят стресс. Этот центр направлен на то, чтобы убрать напряженность мыщц, благодаря чему организм расслабляется.

При сбоях работы парасимпатического центра наблюдаются спазмы мышц и сосудов.

При гипотонии преобладают процессы торможения, поэтому следует подбирать комплекс упражнений, оказывающих стимулирующее действие на симпатическую систему.

Расположение центральных отделов последней – спинной мозг, а именно, область груди и пояса. Поэтому при гипотонии следует делать упражнения, улучшающие кровяной ток вдоль позвоночника, а также в грудной и поясничной области. В связи со снижением общего тонуса организма желательно также выполнять асаны, стимулирующие работу печени, почек и сердечной деятельности.

В случае, когда при заболевании наблюдается низкое давление, можно выполнять комплекс из несложных асан. Упражнения йоги при ВСД:

  1. Позы с изгибами назад. Область сгибания – поясничный отдел. В результате их выполнения улучшается внутренний кровоток. Среди подобных упражнений можно выделить:
  • лежачую позу с подложенным под поясничную область валиком;
  • изгибы назад, позы всадника, змеи и лягушки. Они в совокупности образуют комплекс Приветствие к Солнцу.
  1. Позы, стимулирующие работу печени. Они необходимы для того, чтобы выводилась быстрее желчь. Кроме того, их действие благотворно сказывается на функционировании кишечника и на процессах детоксикации. Печень является главным фильтрующим элементом в организме, поэтому очищение ее от вредных веществ просто необходимо. Следующие асаны – наклонные движения в стороны при различных исходных положениях: вертикальном, на прямых ногах, стоя на коленях и сидя на ягодицах. Можно делать упражнения и на мышцы живота: поза лодки и поднятие ног (не сгибать), находясь в горизонтальном положении (на спине).
  2. Позы, влияющие на работу щитовидной железы. Благодаря их выполнению происходит поднятие общего тонуса. К ним относятся позы вниз головой, обеспечивающие прилив крови к последней: плуг и березка.
  3. Позы, которые стимулируют работу надпочечников. Они способствуют скорейшему выводу токсинов: змея и поднятия ног, находясь в горизонтальном положении (спиной кверху).

Практикуя йогу при ВСД по гипотоническому типу, следует прибегнуть к использованию полного дыхания. Для этого следует медленно и продолжительно, насколько возможно, вдыхать воздух, а затем быстро и резко выдыхать. Результат – отличная вентиляция легких. При таком способе дыхания организм наполняется энергией.

Йога для гипертоников

При ВСД желательно практиковать йогу. В результате медицинских исследований было установлено, что она и рассматриваемое заболевания влияют на одни и те же участки центральной нервной системы.

Первая оказывает положительное действие, а ВСД – отрицательное. Поэтому, регулярно занимаясь йогой, есть шансы выздороветь. Уже после нескольких занятий, состояние больного заметно улучшается.

При гипертоническом типе ВСД имеют место следующие явления:

Триконасана Паригхасана Дандасана

  1. повышение тонуса стенок сосудов;
  2. увеличение частоты сердечных сокращений, высокая скорость циркуляции крови;
  3. болезненность головы;
  4. нестабильная температура.

При данном типе ВСД важно снижение возбудимости и стимулирование парасимпатической нервной системы. Центральные отделы последней находятся в головном мозге и крестце спинного, а периферические – в органах, расположенных внутри организма. Для гипертоников полезны следующие упражнения:

  1. Наклонные движения вперед. Они оказывают стимулирующее действие на центры рассматриваемой нервной системы и массирующий эффект на органы внутри организма. Вариации исходных положений при наклонных движениях вперед следующие:
  • находясь в прямой стойке, ноги вместе;
  • стоя прямо, ноги находятся далеко друг от друга;
  • поза горы;
  • сидя на ягодицах с прямыми раздвинутыми ногами;
  • плуг.
  1. Позы, стимулирующие работу печени. К ним относится скручивание верхней части тела, выполняемое в сидячем положении. Эти движения оказывают давление на органы, тем самым оказывая стимулирующее действие на парасимпатические центры. При возникновении ситуации, когда у йогина наблюдается учащенное дыхание и пульс, следует немного отдохнуть.

При высоком давлении правильная техника дыхания предполагает выпускать воздух медленно.

Многие заболевания имеют с ВСД схожую симптоматику. Первым делом, стоит уточнить диагноз. Если рассматриваемое заболевание подтверждено, лечение ВСД йогой – самый эффективный способ вернуться к нормальному состоянию. Данная практика способствует улучшению общего самочувствия больного, а также помогает нормализовать артериальное давление.

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://yoga24.info/lechebnaya-ioga/joga-pri-vsd.html

ВашДоктор
Добавить комментарий