Какие витамины от осенней депрессии и усталости

Как бороться с осенней усталостью: от депрессии спасут простые меры профилактики

Какие витамины от осенней депрессии и усталости

Помимо тела адаптироваться к новым реалиям должен и мозг человека. Но если присутствует постоянная усталость, то это может свидетельствовать о приближающейся осенней депрессии. Каким образом справиться с хандрой, расскажет Joinfo.ua.

Изменение образа жизни поможет почувствовать себя лучше и избежать плохого настроения и недомогания. Сначала необходимо обогатить свой рацион питания полезными продуктами.

Продукты, которые нужно есть осенью

Сладкий болгарский перец. Этот овощ богат содержанием полезных витаминов и микроэлементов, а особенно витамина С, бета-каротина и фотохимических веществ. Именно благодаря им, употребление сладкого овоща способствует укреплению иммунитета. Наверняка, многим будет интересно узнать, что самое большое количество полезных веществ находится около плодоножки.

Красная рыба. Этот продукт богат омега-3 жирными кислотами, витаминами А,Е,D,группы В, белком, фосфором, железом и многими другими макро- и микроэлементами. Регулярное включение в рацион питания красной рыбы снижает вероятность развития воспалительных процессов и тем самым положительным образом укрепляет иммунитет.

Цитрусовые. Все представители данной категории фруктов содержит колоссальное количество витамина С. Это полезное вещество – один из самых основных антиоксидантов, который стимулирует жизнедеятельность всех органов и систем, укрепляет иммунитет.

Помимо этого, и мандарины, и апельсины, и лимоны имеют в своем составе фитонциды. Они борются с бактериями, вирусами и другими микроорганизмами. А непередаваемый аромат цитрусовых способствует хорошему настроению, нормализации сна и борьбе с осенней хандрой.

Морковь. Этот корнеплод богат содержанием бета-каротина, витаминами С,D,Е,РР, группы В, макро и микроэлементами. Употребление овоща замедляет процессы старения, укрепляет иммунитет, поддерживает здоровье глаз.

А также нормализует работу органов ЖКТ, очищает тело от токсинов, снижает развитие онкологических заболеваний.

Стоит знать, что морковь лучше всего употреблять с каким-либо жирным продуктом, например со сметаной или растительным маслом.

Имбирь. Один из самых полезных продуктов, подаренных человеку природой. По некоторым подсчетам исследователей, полезных веществ в имбире около 400.

Благодаря такому богатству, целебный корень обладает противовоспалительным, общеукрепляющим и иммуностимулирующим действием. Регулярное употребление способствует нормализации жирового и холестеринового обмена.

Использовать его можно в виде чая, засахаренных пластинок и приправы к блюдам.

Репчатый лук. Один из самых полезных овощей в осенне-зимний период, так как он обладает потрясающими антисептическими, противовирусными и бактерицидными свойствами.

Эффективно противодействует простудным заболеваниям, помогает при инфекциях носоглотки, способствует устранению кашля.

Также помогает поддерживать оптимальный уровень сахара в крови, поэтому его нужно употреблять при сахарном диабете.

Миндаль. Этот орех богат содержанием витаминов РР,Е,В, цинка, меди, калия, магния, фосфора, марганца, антиоксидантов, кислот и многих других полезных веществ. Он способствует выведению шлаков и токсинов из организма. Укрепляет нервную и иммунную системы, способствует нормализации кровообращения, предотвращает развитие инфекционных заболеваний.

Тыква. Полезный и вкусный овощ, содержащий множество необходимых для здоровья человека веществ, а именно витаминов А,Е,С,К, группы В, магния, марганца, калия, фосфора и многих других.

Употребление тыквы в вареном или запеченном виде способствует выведению токсинов и шлаков, повышению гемоглобина, нормализации обмена веществ, укреплению иммунитета, сосудов и сердечной мышцы.

Очень полезен овощ для больных сахарным диабетом.

Чеснок. Наверное, самый известный и популярный продукт для профилактики и лечения простудных заболеваний.

Противникам употребления чеснока из-за его специфического запаха, можно порекомендовать использовать его в виде капсул.

Овощ содержит множество полезных веществ, благодаря чему эффективен при заболеваниях сосудов и сердца, печени и суставов, онкологических патологиях, паразитарных инфекциях.

Черный горький шоколад. Ученые из Великобритании пришли к выводу, что этот продукт – замечательное средство для укрепления иммунитета.

Горький шоколад из-за высокого содержания какао является прекрасным антиоксидантом, улучшающим общее самочувствие и борющимся с процессами старения.

Помимо этого, он способствует работе мозга, улучшая процесс запоминания. Однако, употреблять его нужно в ограниченном количестве.

Гранат. Прекрасный, вкусный, сочный фрукт. Содержит клетчатку, 14 аминокислот (лизин, серин, треонин, гистидин и другие), витамины С,РР,А, группы В.

Замечательно зарекомендовал себя при лечении анемии. Помимо этого выводит вредный холестерин, укрепляет сосуды, стимулирует кровообращение, улучшает психоэмоциональное состояние, поднимает настроение.

Употреблять можно в виде сока.

Пряности. Это биологически активные добавки в большинстве своем несут несомненную пользу для организма. Одними из самых полезных будут: куркума, сельдерей, корица, орегано, лавровый лист. Они способствуют укреплению иммунитета, обладают противовирусным, антибактериальным и другими полезными свойствами.

Зелень. Любая зелень, будь то петрушка, укроп, базилик, зеленый лук, сельдерей, а также зеленые листовые овощи несомненно полезны для организма человека. Они содержат множество целебных веществ, благодаря чему обладают антиоксидантными, противовоспалительными, бактерицидными, противоопухолевыми свойствами.

Стоит ограничить употребление алкоголя и сигарет

Эти вредные привычки в сочетании с более частым употреблением кофе и недостатком сна только усиливают дискомфорт в организме. Появляются головные боли, учащенное сердцебиение, тяжесть в груди, недостаточная концентрация и головокружение.

Вместо этого нужно пить больше воды и двигаться. Также можно попросить лечащего врача назначить комплекс витаминов, которые помогут укрепиться и подготовиться к зиме.

Важно высыпаться!

Если ложиться спать слишком поздно, а вставать очень рано, не стоит удивляться, что не хватает жизненной энергии. Нужно не менее 7-8 часов сна, чтобы хорошо отдохнуть ночью. Также на протяжении выходных можно вздремнуть днем.

Если следовать вышеперечисленным рекомендациям, то встретить похолодание за окном можно во всеоружии и не бояться осенней хандры и простудных заболеваний. Еще один важный совет – отправляйтесь на прогулку! Мало кто знает, что великолепная осень способна принести пользу не только самочувствию, но и улучшить настроение!

pixabay

Источник: //joinfo.ua/health/1260127_Kak-borotsya-osenney-ustalostyu-vpast-depressiyu.html

Осенняя депрессия или упадок сил?

Какие витамины от осенней депрессии и усталости
Думаю многие плохо переносят осенние деньки, особенно пасмурные и безрадостные, как сейчас. И каждую может одолеть один из этих коварных недугов. Сама страдала от упадка сил, и вылечилась! Главное найти правильный подход к своей болячке. Надеюсь, многим поможет та информация, что я нашла.

Осенняя депрессия – это особое психоэмоциональное состояние, характеризующееся неустойчивостью настроения, чаще со снижением его фона, скудностью мышления с зацикливанием на определенных ситуациях, иногда двигательной заторможенностью.

Подверженный осенней депрессией человек не может найти себя в жизни, сдерживает свои потребности, теряет ощущение удовольствия.

Что становится причиной осенней депрессии? Укорочение светового дня, пасмурная погода, серые краски за окном. Эти факторы не только сами по себе делают настроение мрачным, работоспособность низкой, мысли скучными, а действия апатичными. Существуют и физиологическое объяснение этого феномена. Уменьшение солнечной активности ведет к повышенному образованию в организме человека гормона меланина, который может стать фактором, провоцирующим развитие депрессивных состояний. Его образование усиливается ночью и в темное время суток, а под действием солнечного света количество этого гормона уменьшается. Следовательно, осенняя депрессия в некоторой степени обусловлена короткими днями и недостаточной инсоляцией. Еще одним фактором, который ведет к развитию осенней депрессии, является психологический аспект. Осень – это конец года. Каждый человек начинает переосмысливать события этого проходящего временного периода. Не всегда все получается, не все мечты и желания воплощаются в жизнь. И это незаконченность, ощущение нереализованности себя как личности приводят к тому, что человек начинает ощущать свою никчемность, невостребованность: «Жизнь проходит, а я не сделал ничего полезного в ней». Настроение становится неустойчивым, апатия сменяется раздражительностью, грусть меняет озлобленность. Способствует появлению депрессивных расстройств хронические стрессы, повышенные требования окружающих, нарушение режима труда и отдыха, неполноценный сон. А ведь напряжения на работе, отчетный период также часто возникают на рубеже годов. Это социальный фактор, способствующий появлению осенней депрессии. Что делать: * Не смотря на то, что депрессия может быть полезна, погружаться в нее надолго не надо. Как только чувствуете, что осенняя меланхолия становится привычной, примите меры. * Возможно, нужно сменить работу или найти хобби. Депрессия редко задерживается у людей, если они действительно заняты и увлечены. * Поменяйте среду вокруг себя: перекрасьте старый коричневый шкаф в белый цвет, смените гардероб, напишите яркую картину и повесьте на стену… * Установите в квартире хорошее освещение, оно поможет легче адаптироваться к менее продолжительному световому дню. * Существует очень эффективный аутотренинг, согласно которому нужно стараться не сосредотачиваться на чем-либо ушедшем, словно лето утрачено навсегда. Необходимо думать о том, что мир как раз тем и хорош, что после потери, приходит новое приобретение. Подобное суждение направляет мышление на позитивность, дает оптимистичный настрой. * Влюбитесь! Любовь отлично отвлекает от депрессии. * Если осень действует на ваше настроение не лучшим образом, не стоит самостоятельно подвергать себя в этот период изнуряющим диетам. Поскольку неправильный режим питания может стать одним из факторов, приводящих к тяжелой депрессии. Если вопрос о снижении веса стоит остро, то лучше всего обратиться к диетологу. * Спорт – отличное лекарство от лишнего веса и депрессии. Кроме того, физические нагрузки усиливают половое влечение. * Постарайтесь, чтобы в вашем осеннем меню было как можно больше так называемых фруктов радости, то есть имеющих яркую окраску: апельсины, яблоки… Они пополнят запасы витаминов и доставят визуальное эстетическое удовольствие.

Упадок сил

Утром вы никак не можете проснуться, после обеда начинаете сомневаться, что вам удастся продержаться на ногах до вечера, а вечером падаете на кровать, безмерно удивленные, как это вам удалось дожить до конца дня. В лучшем случае вы сразу проваливаетесь в сон. Но обычно, как бы вам не хотелось спать, ничего не выходит. Вы ворочаетесь до утра, пытаясь усмирить брыкающееся тело и нудные, бессвязные мысли. Немного поспав, утром вы встаете, чтобы снова начать сражаться с бесконечной усталостью. Было бы намного проще, если бы доктор мог прописать вам лекарство, способное вернуть энергию. К сожалению, ничего подобного медицина еще не изобрела, поэтому, чтобы избавиться от неприятности, придется потрудиться самостоятельно. Давайте разберемся по порядку. Сон. Сон, конечно, вещь необходимая, тем более, если у вас упадок сил. Однако увлекаться не стоит. Доказано, что для хорошего самочувствия человеку необходимо спать 6-8 часов. Если вы проведете в постели 10-12 часов, бодрости у вас не прибавится, наоборот, станет только хуже. Также следует учесть, что если вы ложитесь спать до полуночи и спите всего 6 часов, такой сон будет более здоровым, чем если вы заснете в час ночи и проспите то же количество времени. Есть или не есть? Многие чувствуют усиление усталости и сонливости именно после еды. Это происходит от того, что вы едите «неправильную» еду. Для утренней или дневной подзарядки вы часто выбираете «быстрые» углеводы? В этом и кроется причина. Чем больше простых сахаров вы съели, тем быстрее упадет уровень сахара в крови, отсюда – усталость и упадок сил. Поэтому если вы не понаслышке знаете что такое упадок сил, пересмотрите свой рацион. Отложите пончики и пиццу, обратите внимание на каши и свежие овощи и фрукты. Лекарства и витамины. Зачастую упадок сил может вызывать какой-нибудь препарат, который вам выписал врач. Если вы прослеживаете такую связь, обратитесь к доктору с просьбой заменить лекарство, но ни в коем случае не делайте этого сами, а тем более не отказывайтесь от приема прописанного препарата. Витамины, конечно, вам помогут в этот сложный период. Однако ошибочно думать, что стоит приналечь на них, и усталость как рукой снимет. Ничего подобного – витамины не панацея. Нужно употреблять хороший комплекс витаминов и минералов в предписанных дозах, не более того. Если вы будете глотать их горстями, к вашим проблемам прибавится передозировка витаминов, а это поверьте, вещь малоприятная. Работа. Труднее всего вам, конечно, приходится на работе. Если есть возможность, возьмите небольшой отпуск и употребите его на восстановление сил. Если такой возможности нет – самое время снять с себя часть нагрузки. Не берите на себя лишнего. Если должностная инструкция позволяет, переложите часть работы на своих помощников. Не беспокойтесь, они тоже способны справиться с заданием, коль скоро приняты на эту работу. Пусть не так как вы, но вполне удовлетворительно. Поэтому, отдайте и забудьте, справятся без вас. Время вне работы. Редко кому из вас удается отдохнуть дома в полной тишине и покое. Имея семью, вам нечасто приходится отдыхать и заниматься тем, чего хотите вы. Договоритесь с домашними, чтобы вам давали некоторое время после работы или перед сном, чтобы вы могли отдохнуть и прийти в себя в спокойной обстановке. Приятные мелочи. Доставьте себе удовольствие. Любое приятное вам занятие для этого подойдет. Также можно совместить приятное с полезным. Пройдите курс массажа, водных терапевтических процедур (ванны, душ Шарко).

Главное, не давайте упадку сил зайти слишком далеко. Если вы чувствуете первые признаки, сразу начинайте принимать меры. А лучше всего иметь в виду такой исход заранее и стараться не допустить его. Все описанные выше меры помогут вам не только в лечении упадка сил, но и в его профилактике.

Источник: //www.stranamam.ru/post/594375/

Скажем «нет» осенней депрессии! Справиться с осенней хандрой помогут правильное питание и активный образ жизни

Какие витамины от осенней депрессии и усталости

– Серый день и небо в тучах не вызывают улыбки, поэтому хорошо всем известные признаки осенней депрессии, такие, как апатия и недовольство своей жизнью, повышенная раздражительность, плохое настроение, снижение работоспособности, потеря интереса к делам, быстрая утомляемость, могут быть дополнены и другими, не менее значимыми для характеристики этого состояния признаками: сонливостью не только вечером, но и в дневное время; снижением аппетита или, наоборот, проявлением повышенной потребности в еде; ослаблением концентрации внимания; тревожными состояниями; бессонницей.

Официальная медицина утверждает, что причины сезонной депрессии имеют более сложную природу, чем это представляется на первый взгляд. Среди основных можно выделить недостаток поступающего в мозг вещества серотонина, получившего название «гормон счастья»; наличие генетической предрасположенности к подобным состояниям; длительное пребывание в стрессовых состояниях.

– Разве такие признаки депрессии не могут проявляться в любое другое время года?

– Конечно, они возможны и в другое время года, однако именно осенью они могут «атаковать», собравшись воедино, и нанести человеку непоправимый вред, особенно если он ослаблен болезнями, бытовыми , материальными и производственными проблемами, семейными конфликтами. Недаром статистика приводит данные, что именно на этот период приходится наибольшее число попыток суицида.

– Что же делать? Как бороться с этим недугом?

– Хотя это явление (осенняя депрессия) преходящее, насколько быстро от него можно избавиться, зависит во многом от самого человека. Лень, отсутствие хобби, сложные отношение в семье, ощущение одиночества и неудовлетворенность жизнью будут усугублять депрессивное состояние.

Чтобы избежать его, можно воспользоваться рекомендациями, помогающими его преодолеть, и это будет прекрасная профилактика осенней депрессии.

Загрузите себя работой, чаще встречайтесь с друзьями, которые позитивно настроены и умеют находить положительные моменты даже в самых тяжелых ситуациях, запишитесь на фитнес, йогу, в тренажерный зал или бассейн, регулярно посещайте занятия. И не забывайте о правильном питании!

– Неужели и психическое здоровье требует определенной диеты?

– Скорее наоборот! Диеты для людей, склонных к депрессиям, в этот период недопустимы. Дефицит витаминов, минералов и белковой пищи в комбинации с эмоциональным стрессом, который непременно возникает в ответ на ограничение количества еды, – идеальная почва для преобладания минорного настроения.

Если осенняя депрессия все же захватила эмоции в плен, следует употреблять натуральные антидепрессанты: продукты, стимулирующие синтез серотонина.

Необходимо включать в ежедневный рацион поставщиков аминокислоты триптофана, из которой в организме производится серотонин: бананы, финики, орехи, морскую рыбу, молочные продукты, яркоокрашенные фрукты и овощи, горький шоколад. Депрессия требует восполнения недостатка витамина D.

В этом помогут говяжья печень, жирные сорта рыбы, морские водоросли, сыры, куриные желтки, сливочное масло. Ну и не забывайте о витаминных комплексах.

– А какие именно витамины помогают привести нервную систему в порядок?

– Для приведения в порядок нервной системы нужно делать акцент на фолиевую кислоту, впрочем, как и на всю группу витаминов В, на витамин С, железо…

– Сейчас очень много пишут и говорят о таком помощнике при депрессиях, как литий…

– То, что психическое состояние можно быстро и эффективно улучшать с помощью микроэлемента лития, известно очень давно.

Для лечения маниакально-депрессивных состояний минеральные ванны назначали еще во II веке н.э. древнеримские врачи Гален и Соран Эфесский.

В воде источников, где проходило это лечение, впоследствии обнаружены большие концентрации лития.

В середине ХХ века австралийский врач Джон Кейд установил, что инъекции лития дают сильный успокаивающий эффект. С этого момента интерес медицины к литию был обеспечен.

Эффективность лития объясняется тем, что он один из наиболее важных микроэлементов, отвечающих за работу нервной системы. О его востребованности говорит тот факт, что рецепторы к литию имеют 49 генов, отвечающих за работу ЦНС!

Литий содержится в винограде, крыжовнике, свекле, томатах, картофеле, баклажанах, а также лепестках роз. Есть литий и в составе витаминных комплексов. Кстати, еще несколько десятков лет назад литий можно было употреблять только под строгим контролем врачей – передозировка карбоната лития была чревата отравлением.

Но сегодня ученые открыли новую формулу, более эффективную и совершенно безопасную: аскорбат лития (в сочетании с аксорбинкой). Кстати, сочетание этих двух элементов помогает не только при депрессиях и апатиях. Он считается незаменимым помощником при диетах.

Неумолимые цифры статистики свидетельствуют, что примерно 70 % людей, имеющих лишний вес, также страдают от депрессии. Новые килограммы они приобретают, буквально «заедая» свою депрессию.

Применение аскорбата лития позволяет снять невротические симптомы и противоестественную потребность использовать еду в качестве суррогатного заменителя радости и полностью избавляет от депрессии. Аппетит возвращается к естественному уровню, что позволяет быстро вернуть нормальный вес.

НА ЗАМЕТКУ

Витамины от депрессии можно найти в морской рыбе и морепродуктах, в диетическом мясе курицы, кролика, индейки, печени.

Их потребление пополняет организм аминокислотами Омега-3 и Омега-6 и витаминами А, Д, К, группы В и другими.

Не стоит также забывать, что основными поставщиками витамина С, так необходимого для профилактики осенней хандры и простудных заболеваний, являются шиповник, облепиха, черная смородина, киви.

В рацион осеннего питания должны включаться гарниры из моркови, шпината, брокколи, редька. В меню нужно включать орехи, овсяную и гречневую каши, сыр, натуральное сливочное масло, молочные продукты.

Приправлять салаты из зимних овощей лучше нерафинированным растительным маслом. Из напитков будут полезны настои шиповника, компоты из сухофруктов, кисели из клюквы и других ягод, какао, горячий шоколад.

Источник: //vitaminas.ru/depress2019.html

Какие витамины от осенней депрессии и усталости

Какие витамины от осенней депрессии и усталости

С наступлением глубокой осени в наших краях становится темно, тоскливо и довольно мрачно. И часто наш организм начинает реагировать на отсутствие солнца и тепла тем, что впадает в меланхолию и осеннюю хандру.

Мы становимся раздражительны, бурно на все реагируем, готовы «покусать» любого за неосторожно брошенное слово, чувствуем хроническую усталость и мечтаем куда-нибудь сбежать. А некоторые просто впадают в ступор и ничего не хотят.

Часто в таком состоянии мы склонны подозревать у себя развитие депрессии, хотя надо сказать, что это — серьезное заболевание и в большинстве случаев мы называем депрессией эмоциональные перепады и осеннюю хандру.

Так вот, если вы чувствуете, что ваше настроение начинает выходить из-под контроля и стремиться к минусу, стоит в первую очередь обратить внимание на то, хватает ли в вашем питании витаминов, отвечающих за эмоциональный фон.

Их отсутствие и несбалансированность часто и приводят к тому самому осеннему сплину и подавленному настроению. А следовательно, исправить ситуацию нам поможет введение в рацион продуктов, богатых этими элементами.

О том, какие витамины отвечают за настроение и в каких продуктах они содержатся, мы и подготовили сегодняшний обзор.

Д ефицит данного представителя витаминов приводит к низкому уровню содержания в мозге серотонина — вещества, важного для поддержания счастливого и довольного настроения. Фолиевая кислота содержится в таких продуктах, как: арбуз, дыня, помидоры, цитрусовые (апельсины, мандарины, грейпфруты, лимоны и др.

), яблоки, груши, виноград, гранат, абрикосы, облепиха, смородина, авокадо, бананы, киви, свежие финики, тыква, зеленые и листовые овощи (сельдерей, салат, лук, шпинат, спаржа, огурцы, капуста — кочанная, цветная, брюссельская, брокколи и др.), проростки бобовых (сои, фасоли, нута, чечевицы и др.) и цельнозерновых продуктов (пшеница, зеленая гречка и др.

), орехов, арахиса, пророщенные зерна подсолнечника, каштаны, корнеплоды (морковь, свекла, репа и др.) и другие растительные продукты.

Для выработки серотонина так же требуется витамин B6. Он имеет наибольшее значение в регуляции эмоциональных расстройств, поэтому чаще всего включается в группы витаминов, которые связаны с депрессией и применяются для ее лечения. Больше всего содержится витамина В6, так же как и остальных витаминов группы В, содержится в дрожжах, печени, проросшей пшенице, отрубях и неочищенном зерне.

Много его в картофеле (220 — 230мкг/100 г), патоке, бананах, свинине, в сыром желтке яиц, капусте, моркови и сухой фасоли (550мкг/100 г), грецких орехах и фундуке, арахисе и семечках подсолнуха. Богатыми источниками витамина B6 являются: мясо курицы, рыба; из зерновых — гречневая крупа, отруби и мука из неочищенного зерна.

Когда вы печете пироги, то стоит заменить хотя бы 10% муки отрубями!

Витамин B1 необходим для стимуляции нервной системы, он также участвует в метаболизме углеводов, что дает как умственную, так и физическую энергию. Симптомы его дефицита включают расстройства настроения, тревожность, бессонницу, беспокойство и ночные страхи.

Этот витамин можно получить из таких продуктов, как: пивные дрожжи, проросшие зерна пшеницы, отруби, печень — самые богатые источники витамина В1. Семечки подсолнечника и семена сезама также богаты тиамином. Рекомендуют употреблять и сырые овсяные хлопья. Специалисты считают, что в них в 4 раза больше витамина В1, чем в вареных.

Довольно много этого витамина в фасоли и картофеле, если картофель печь или парить на пару, а воду после фасоли и гороха использовать для приготовления супов или соусов. Сухие стручковые плоды лучше замачивать в чистой воде и варить в ней же. Несмотря на то что в процессе варки теряется много витамина В1, все-таки он остается в растворе, и его следует использовать.

Витамин В1 есть в черном хлебе, свиных внутренностях, рисе, гречневой крупе, спарже, листовой зелени (петрушке, укропе, кинзе, салате, шпинате и ботве свеклы), лесных орехах, в сушеных фруктах и других продуктах.

Витамин B3 для мозга — тоже что кальций для костей. Дефицит витамина B3 ассоциируется с тревожной депрессией. Его прием помогает при повышенной раздражительности и других психических нарушениях.

В3 содержится во всех продуктах, где имеются другие витамины группы В, но в разных количествах (мясо, почки, печень, кисломолочные продукты). Например, в 100 г печени его около 14 мг, в 100 г тунца — около 19 мг. Особенно богато им мясо индюка.

Очень много B3 в семечках подсолнечника и земляных орехах — арахисе (в 1 стакане каленых орехов — около 24 мг). Хорошим источником витамина В3 можно считать неочищенные зерновые — проращенные пшеницу, гречиху, каши из недробленых круп — овса, кукурузы, ржи, ячменя и так далее.

Кроме того, богаты им фасоль и горох, соя и грибы. Но особенно богаты витамином В3, как и всеми витаминами группы В, пивные дрожжи.

Отвечает за умственную и физическую работоспособность.

Основными пищевыми источниками витамина E являются следующие продукты: цельные зерна злаков, растительные масла, яйца, салат-латук, каштаны, печень, листья крапивы, мяты, ботва моркови, сельдерея, спаржа, капуста брокколи, отруби.

Витамин Е следует употреблять в сочетании с витаминами А и С (сливочным маслом, сливками, яичным желтком, кислым молоком, а также с овощами — картофелем, капустой, салатом, морковью, зелеными частями растений).

На появление утомления, сонливости, депрессии часто жалуются те, кому не хватает аскорбиновой кислоты. Никакой связи между нехваткой витамина С и хронической усталостью ученые не выявили, но он помогает повысить работоспособность и сосредоточенность при утомлении.

К тому же прием аскорбиновой кислоты повышает количество адреналина в крови – она предохраняет адреналин от окисления. Поэтому витамин С особенно необходим нам, чтобы легче преодолеть стресс.

Кроме того, это замечательный адаптоген: он предохраняет от развития так называемого дезадаптационного невроза, возникающего из-за слишком короткого светового дня – например, в северных широтах. Благодаря своим свойствам адаптоген он ускоряет и процесс акклиматизации при дальних перелетах.

Большое количество витамина С содержится в цитрусовых, шиповнике, петрушке, укропе, черной смородине, зеленом горошке, красном перце, ягодах облепихи, брюссельской капусте, красной и цветной капусте, клубнике, ягодах рябины. Лучшее усвоение его происходит при присутствии витамина Р (или рутина), который содержится в шиповнике, гречке, зелени и черной смородине.

Ученые предполагают, что многие случаи депрессии являются результатом дефицита магния, который приводит к сильному беспокойству и стрессам. Другие симптомы низкого уровня магния включают повышенное кровяное давление, бессонницу, туманность мозга, плохую память, ощущение комка в горле, звон в ушах.

Основными источниками магния являются: орехи (грецкие, фундук, миндаль), кунжут, некоторые виды круп (гречневая, пшенная, а также отруби), багеты и батоны с отрубями, абрикосы, персики, малина, ежевика, клубника, земляника, зрелые бананы, соевые бобы, белая и красная фасоль, чечевица, картофель, шпинат, морковь.

Шпинат лучше употреблять в пищу в сыром виде. Содержится магний и в продуктах животного происхождения, прежде всего в мясе и молочных продуктах. Чтобы получать достаточное количество магния, следует вводить в свой повседневный рацион нежирное мясо (постную говядину, индейку, курицу), творог, молоко и кефир, мягкие сорта сыра.

Кроме того восполнить недостаток магния поможет и рыба, особенно жирная, такая, как салака, скумбрия, ставрида.

Надеемся, что эта информация поможет вам наилучшим образом сбалансировать ваше питание и пережить осень в наилучшем расположении духа!

источник

Депрессия. Силы воли недостаточно для победы над таким врагом. Есть биохимические процессы в вашем организме, которые трудно контролировать. Вам нужна армия помощников, армия витаминов.

Речь пойдет о витаминах группы В. Потому что, хотя витамины D3 или A и E, или антиоксиданты, помогают в борьбе с депрессией, витамины группы B непосредственно влияют на функционирование нервной системы и, следовательно, имеют здесь решающее значение.

Этот витамин нужен для преобразования углеводов и глюкозы, которые являются топливом для клеток мозга. Обычно человек редко доходит до дефицита этого витамин, но когда он достигает его (например, при большом потреблении алкоголя), у вас будут не только проблемы с сердцем. К вам придут и неврологические проблемы, и психические расстройства.

Источники витамина В1: бобы, горох, фасоль, мясо, цельные зерна, орехи и цитрусовые.

Ключевой витамин — как подчеркивают сами психиатры — при лечении всех психических расстройств. Помогает преодолеть беспокойство, раздражительность, слабоумие, умственное и физическое торможение и даже депрессию и психозы . Кроме того, было доказано, что увеличение доз B3 в рационе или добавках часто устраняет необходимость принимать анксиолитические препараты вообще.

Анксиолитик — это лекарство или другое вмешательство, которое подавляет беспокойство. Этот эффект отличается от анксиогенных агентов, которые усиливают тревожность

Источники витамина В3: цельнозерновые продукты, мясо, рыба, пивные дрожжи и корень петрушки.

Без витамина В5 наши нервные клетки функционируют с нарушениями, которые отражаются во всем теле. Когда у вас дефицит пантотеновой кислоты, вы чувствуете постоянную усталость, у вас начинаются мышечные спазмы и онемение в руках и ногах и все другие симптомы, характерные для депрессии или нежелания жить .

Источники витамина В5: мясо, авокадо, бананы, брокколи, темно-зеленые листовые овощи, молоко, горох, яйца, цельные зерна, апельсины, семена подсолнечника, чечевица, соя.

Главное: без него не происходит превращения триптофана в серотонин или гормон счастья. Кроме того, наряду с B12, о котором поговорим ниже, B6 участвует в образовании других нейротрансмиттеров, необходимых для правильного функционирования нервной системы. Например, ацетилхолина.
Без этого витамина у вас будут проблемы с обучением и запоминанием.

Источники В6: злаки, красное мясо, печень, яйца.

Этот витамин участвует в выработке эритроцитов. Когда у вас его слишком мало, вам угрожают не только анемия и постоянная усталость, но и нервозность, различные неприятные неврологические и психиатрические состояния, в основном упадок настроения и депрессия. Его дефицит не скажется так же быстро, как недостаток других витаминов, потому у вас есть его накопления в печени.

Источники В12: бананы, мясо, молоко, яйца, темно-зеленые овощи, цельные зерна, рыба, авокадо, зеленый горошек, семена подсолнечника, картофель, соя.

Довольно легко получить дефицит этого витамина. Достаточно перейти на питание легкими углеводами или употреблять больше алкоголя. Фолиевая кислота участвует в синтезе нуклеиновых кислот, из которых состоит ваша ДНК.

Поэтому в течение многих лет В9 в первую очередь назначается беременным женщинам для предотвращения различных типов пороков развития плода.

Но B9 также играет важную роль во взрослой жизни, предотвращая или борясь с депрессией.

Источники В9: желтые овощи и фрукты, зеленые листовые овощи, ростки, молочные продукты, пивные дрожжи и телячья печень.
Ваша маленькая витаминная армия для борьбы с депрессией.

Если вы хотите преодолеть депрессию, измените свой образ жизни в первую очередь. Отрегулируйте диету так, чтобы она изобиловала витаминами группы В, точнее полным комплексом витаминов В, употребляя в пищу:

  • Цельнозерновые продукты
  • Овсяные хлопья
  • Гречневая крупа
  • Бобовые
  • Орехи
  • Лиственные овощи
  • Постное мясо: птица, говядина и печень
  • Молоко и молочные продукты
  • Яйца

Витамины группы В являются водорастворимыми витаминами, поэтому вам не нужно добавлять в них жир для усвоения. Они довольно долговечны. Но они разрушаются при воздействии солнечного света.

Витамины группы В — как и все другие витамины, лучше усваиваются организмом, если они встречаются в конкретной компании:

  • В1 — В2, В3, В6 и витамин Н
  • B3 — B1, B2, B6, H и хром
  • В6 — С, В1, В2 и кальций, магний и медь
  • B9 — B12, B3, C и цинк
  • B12 — B6, B9, а также кальций и железо

Витамин Н — водорастворимый витамин группы В. Лучший катализатор для усвоения витаминов группы В.

источник

Лекарства от усталости — это обширный список препаратов, включающий как биологически активные добавки к пище и витаминно-минеральные комплексы, так и серьезные средства, использующиеся при лечении депрессивных расстройств, то есть психостимуляторы и антидепрессанты. Синдром хронической усталости (СХУ) является распространенным расстройством, так что специальные препараты требуются многим людям.

Это частая патология, которая получила распространение относительно недавно. Связано это с особенностями жизни населения мегаполисов, чрезмерной эмоционально-психической нагрузкой на современного человека и неблагоприятной экологической ситуацией. Чувство эмоционального и физического истощение знакомо многим, но СХУ отличается от физиологической усталости.

Единого мнения, объясняющего происхождение патологии, среди врачей нет. Есть гипотеза о вирусном происхождении, так как в крови пациентов часто обнаруживаются антитела к вирусу Эпштейна-Барра. Еще одна версия — депрессия.

У половины пациентов обнаруживают проявления депрессии, в то время как соматические (маскированные) депрессии включают практически все признаки СХУ. Возможно, СХУ — вариант психического расстройства.

Однако в лечении хорошо себя зарекомендовали не только антидепрессанты, но и противовоспалительные средства, что подтверждает сложное происхождение синдрома.

Диагностика опирается на клинические признаки.

К обязательным критериям относят снижение работоспособности и постоянное чувство усталости в течение шести месяцев подряд и более при отсутствии заболеваний и других причин, которые могут вызвать такое состояние. Как правило, симптоматика прогрессивно нарастает и не может быть объяснена соматическими заболеваниями. Остальные симптомы объединяют в несколько групп:

  1. Признаки наличия психологических и психических проблем: депрессия, нарушения сна, раздражительность, ухудшение памяти.
  2. Симптомы повышенной чувствительности к алкоголю и лекарственным препаратам, аллергические реакции.
  3. Проявления вегетативно-эндокринной дисфункции: нарушение функций ЖКТ, быстрое изменение массы тела, аритмии, снижение аппетита.
  4. Симптомы хронического воспалительного процесса: мышечные и суставные боли, повышенная температура, увеличение лимфоузлов, хронический фарингтит.

Источник: //9k72.ru/kakie-nuzhny/kakie-vitaminy-ot-osenney-depressii-i-ustalosti/

Осенняя усталость причины, симптомы

Какие витамины от осенней депрессии и усталости

Осенью становится все сложней заставлять себя что то делать. Солнце греет уже не так ярко и не так долго. Темнеет раньше, светает позднее. Вместе с нехваткой солнечного света, куда то уходит и энергия  и жизнелюбие человека. Вместе с этим, все чаще человек становится раздражительным, и сильнее подвержен хандре.

Осенняя депрессия: причины возникновения и основные симптомы

С точки зрения медицины, осенняя усталость, или депрессия, это сезонное эмоциональное подавленное состояние. И связано это состояние с нарушением обмена серотонина, и уменьшением выработки гормона мелатонина.

Нехватка солнечного света и перестройка организма на «зимний» ритм не проходит для организма легко. В это время организм подвержен повышению риска заболеваемости респираторными простудными заболеваниями.

Снижается иммунитет, снижается общая работоспособность.

Как таковых причин для появления осенней усталости нет, ведь это лишь проявление перехода организма от лета к зиме, и реакция на уменьшение светового дня. Но, есть ряд факторов, которые могут спровоцировать осеннюю хандру, и повлечь за собой прогрессирование психического заболевания – депрессии . Сюда можно отнести:

— Нехватку витаминов группы В и витамина D. Недостаток этих витаминов проявляется в невозможности транспортировки достаточного количества кислорода в кровь.

А значит, организм не в полной мере вырабатывает необходимую для работы энергию. Это влечет проблемы с сердцем, нарушение работы нервной системы и общую слабость.

Для восполнения этих потерь достаточно разработать рацион питания, чтобы в него входили молочные и морепродукты, а также прогулки на свежем воздухе.

– Наследственность зачастую играет не последнюю роль. Кроме того, осенней хандре чаще подвержены женщины, в силу гормональной чувствительности.

для улучшения общего состояния, и снижения риска заболеваемости, в осенний период стоит обратить внимание на ритм жизни и рацион питания.

По возможности, стоит исключить стрессовые факторы, наладить режим труда и отдыха, а также соблюдать правила здорового сна, озаботиться профилактикой простудных заболеваний

– Прием фармацевтических препаратов также может повлиять на работу организма в осенний период. Осенью организм и так испытывающий стресс, вдвойне подвержен побочным эффектам любых медикаментозных препаратов.

Это обусловлено тем, что помимо внешних факторов, должен бороться еще и с внутренними проблемами – слабость, усталость. Во избежание таких трудностей, необходимо подобрать правильную форму и дозировку лекарственных препаратов.

А при необходимости, ввести в рацион витаминные комплексы.

— Заболевания сердца, щитовидной железы, ЖКТ это еще одни пункты, способные ухудшить состояние в осенний период.

Нарушение сердечных ритмов, сухость кожи, озноб, нарушение менструального цикла, перепады в весе, это только малая часть того, что может обостриться в период осенней хандры.

Для того, чтобы избежать этого, именно в осенний период нужно с особой тщательностью соблюдать рекомендации лечащего врача.

Основными проявлениями, которыми проявляется осенняя депрессия, можно назвать:

  • Неустойчивое психоэмоциональное состояние и перепады настроения.
  • Сонливость, и в то же время возможна бессонница.
  • Снижение иммунитета, общая слабость
  • Нарушение пищеварения, которое выражается как в повышенном аппетите, так и в его полном отсутствии.

Ознакомившись со статей на тему, что такое депрессия  вы сможете отличить симптомы депрессии от простой осенней усталости.

Как победить осеннюю хандру, меры профилактики

Победа над депрессивными состояниями, будь они осенней неприятностью или  наследственным «подарком», целиком и полностью зависит от человека. Если, организму помочь, он вполне может побороть этот недуг с минимальными потерями.

Во-первых, не стоит дать наступления осени и готовиться к проявлениям осенней хандры. Постарайтесь вести такую же насыщенную жизнь, как и раньше. Активно общайтесь, гуляйте, занимайтесь спортом, старайтесь придерживаться правильного питания. По возможности, избегайте серых оттенков, и не только в одежде.

Во-вторых, составьте свой график таким образом, чтобы у Вас не оставалось времени на раздумья. Это не означает, что нужно начать жить в авральном режиме. Достаточно того, чтобы в Вашей жизни присутствовало любимое занятие, которое бы отвлекало от пасмурных мыслей. И не важно, что это за занятие – кулинария, бег трусцой или разгадывание судоку.

В-третьих, не пренебрегайте ароматерапией, йогой и медитацией. Это один из способов успокоиться и дать себе возможность передышки. Ароматические «минутки» способствуют восстановлению утраченных сил и повышению настроения. А йога и медитация помогают заглянуть в себя и настроиться на спокойный и умиротворенный лад. Узнать, как не поддаться осенней депрессии, можно посмотрев видео.

Осенняя усталость такой недуг, который невозможно предугадать. Ни один специалист не скажет точно, настигнет она того или иного человека или нет. Для снижения риска подвергнуться этой неприятности можно провести ряд профилактических мероприятий:

— вести здоровый образ жизни;

— поддерживать уровень правильного питания;

— отказаться от вредных привычек;

— заниматься спортом,

— и самое главное, не унывать!

Источник: //zen.yandex.ru/media/id/5ae00f9a581669ab8730a98e/5bcee97851f7df00aca6c4f0

ВашДоктор
Добавить комментарий