Какие упражнения можно делать при всд

Лечебные упражнения при ВСД

Какие упражнения можно делать при всд

Когда речь заходит о занятиях профессиональным спортом при ВСД, врачи расходятся во мнениях.

Некоторые считают, что соревновательный спорт и вегето сосудистая дистония  – вещи несовместимые, другие же, напротив, предполагают, что погружение в соревнования и спортивный азарт отвлекут от многих проявлений ВСД и поднимут общий тонус организма.

Окончательного ответа на этот вопрос пока нет, однако что касается лечебной гимнастики, дыхательных упражнений и легкой физической нагрузки или массажа при ВСД, то здесь все врачи сходятся во мнении: такие упражнения необходимы и абсолютно обязательны!

Давайте рассмотрим, чем можно заниматься при ВСД и какая физкультура будет максимально полезной, а от какого спорта лучше отказаться.

Общие рекомендации выглядят следующим образом: упражнения при ВСД должны быть направлены на увеличение именно двигательной активности, но заниматься спортом можно лишь до тех пор, пока вам это нравится, то есть пока нагрузка и упражнения не вызывают перенапряжения и сильной усталости. Так же важен здоровый и стабильный сон и полноценное здоровое питание.

Основные рекомендации для занятий спортом при ВСД

В качестве дополнительных рекомендаций, хочется отметить, что не рекомендуется вести всевозможные дневники и системы учета артериального давления или пульса после упражнений. Это развивает дополнительную мнительность и тревогу, а вегето сосудистая дистония только этого и ждет. Лечебный эффект от физических нагрузок, в таком случае, будет снижаться.

  1. Комплекс упражнений при ВСД должен быть составлен грамотно и начинаться с легких нагрузок. Заниматься физкультурой следует в удобной одежде, желательно на улице (на свежем воздухе). Когда вы чувствуете, что организм без труда справляется с легкими физическими нагрузками, можно постепенно увеличивать интенсивность упражнений.
  2. Гимнастика при ВСД должна быть разнообразной, нельзя ограничиваться исключительно гантелями или штангой или атлетическим спортом, например, бегом или спортивной ходьбой. Важно совмещать различные упражнения, по возможности, на все группы мышц.
  3. Стремитесь к тому, чтобы лечебная физкультура при ВСД приносила только положительные эмоции. Если вы получаете удовольствие от процесса занятий физкультурой, а в конце физической нагрузки  чувствуете приятную усталость и удовлетворение, то вы двигаетесь в правильном направлении. При таком подходе ВСД не продержится долго и вынуждена будет отступить!
  4. К сожалению, при ВСД не рекомендуется заниматься профессиональным спортом, особенно в соревновательных играх, где важен результат, а не процесс. Причем, род занятий совсем не важен, будь то футбол или шахматы. Т.к. наиболее уязвима при ВСД наша нервная система, боязнь проиграть может спровоцировать паническую атаку или острый приступ вегето сосудистой дистонии. Лечебная гимнастика на то и лечебная, что должна приносить пользу, а не вред!
  5. Можно заниматься спортом под свою любимую музыку, это дополнительно успокаивает нервную систему и делает лечебную физкультуру еще более полезной. Дополнительный положительный эффект даст свежий воздух и красивые природные пейзажи.

Конечно же, Вы должны понимать, что эти рекомендации имеют место быть, только если у вас подтвержденный специалистом диагноз ВСД.

Вы должны быть уверенны, что все ваши органы здоровы и можно подвергать себя различным нагрузкам и выполнять лечебную физкультуру без вреда для здоровья!

Варианты тренировок при ВСД

Наиболее полезны при вегето сосудистой дистонии аэробные упражнения, водные процедуры, массаж.

Поэтому наиболее выраженный лечебный эффект дают:

  • Плавание;
  • Бег (сюда входит бег трусцой, бег или лечебная ходьба на средние дистанции);
  • Велосипедные прогулки;
  • Классическая аэробика;
  • Степ-аэробика (обязательно исключить силовые элементы и упражнения);
  • Утренняя гимнастика;
  • Утренний (или вечерний) контрастный душ;
  • Массаж.

Упражнения в тренажерном зале

Если ваше сердце принадлежит тренажерному залу, и вы не представляете своей жизни без «качалки», то вот некоторые рекомендации касательно занятий на тренажерах или с гантелями (штангами), которые должны помочь вам не усугубить ситуацию и добавить лечебный эффект в занятия спортом. Первое и самое важное правило – не гонитесь за рекордами, физические нагрузки должны быть умеренными, помните спорт в нашем случае – любительский.

Запрещено при занятиях спортом в тренажерном зале:

  • Интервальный тренинг (аэробно-силовой). Вместо этого можно заниматься силовым тренингом с довольно маленькими перерывами на отдых (порядка 30-60 секунд) и средними и легкими весами. Помните – наша цель лечение ВСД, а не перенапряжение;
  • Если спорт для вас не пустой звук и вы знаете следующие упражнения и системы тренировок, то исключите занятия по система Табата, тяжелую атлетику, кроссфит, любые занятия на выносливость;
  • Одно-, двух- или трехповторные сеты на максимальную силу (на максимальный вес);
  • Постоянно помните, что заниматься спортом нужно правильно, избегайте сильного наклона вперед при приседаниях со штангой, задержки дыхания при выполнении упражнений. Толчковая техника – так же враг нашего здоровья и друг вегето сосудистой дистонии.

Упражнения при ВСД в домашних условиях

Лечебную гимнастику можно с легкостью выполнять в домашних условиях. Спорт – одно из самых доступных лекарств, заниматься физкультурой можно в любом месте и практически в любое время. Давайте рассмотрим комплекс лечебных упражнений, которые можно выполнять без каких-либо дополнительных приспособлений. Заниматься этой физкультурой можно хоть каждый день!

Упражнение 1. Примите исходное положение, встаньте ровно, поставьте ноги на ширину плеч. Положите левую руку на левое бедро, а правую руку протяните вперед. Опишите 3-4 круга правой рукой, начинать движение рукой необходимо вверх. Повторите то же для левой руки.

Упражнение 2. Встаньте ровно, руки опущены вниз, ноги на ширине плеч.  Начинайте двигать правую руку вперед и вверх на вдохе, левую руку в то же время отводите назад. Немного прогните спину назад. Опустите руки в исходное положение на выдохе. Повторите это упражнение со сменой рук не менее 5 раз.

Упражнение 3. Встаньте ровно, руки сложите перед собой ладонями. Начинайте надавливать ладонями друг на друга, расслабьте и опустите руки спустя 10-15 секунд. Можно встряхнуть руками и затем повторить упражнение не менее 5 раз.

Упражнение 4. Исходное положение: прямая стойка, руки вытянуты вперед. Ладони сожмите в кулаки с небольшим усилием. Размахивайте руками, как будто ножницами вверх и вниз. Спустя 30-40 секунд опустите и встряхните руки.

Упражнение 5. Встаньте прямо, плавно наклоните голову направо. Затем медленно «перекатите» голову в противоположную сторону, а затем верните в исходное положение. Повторите «перекатывание» головы в обе стороны не менее 5 раз.

Упражнение 6. Положите кисти рук на свои плечи в прямой стойке. Поднимите плечи вверх и немного назад, затем  начинайте опускать плечи вниз описывая вертикальный круг плечами, пока они не вернуться в исходное положение. Повторить не менее 5 раз.

Упражнение 7. Расставьте ноги шире плеч, руки согните в локтях. Начинайте делать повороты туловищем вправо и влево, попеременно вытягивая противоположную руку вперед не менее 5 раз в каждую сторону.

Упражнение 8. Встаньте на левую ногу, правую немного согните в колене. Начинайте вращать стопой, стараясь описать круг максимально возможного радиуса в каждую сторону. Смените ногу. Повторите не менее 5 раз.

Упражнение 9. Встаньте на правую ногу, левую согните в колене под углов 90 градусов. Отведите согнутую ногу в сторону до предела и проделайте легкие пружинистые движения. Затем смените ногу. Повторить не менее 5 раз.

Упражнение 10. В исходном положении руки установлены на поясе. Поднимите левую ногу согнутую в колене, затем выпрямите ее, чтобы нога оказалось максимально параллельно полу. Опустите и поменяйте ногу. Необходимо повторить не менее 5 раз каждой ногой.

Повторяя эти нехитрые движения можно нанести серьезный удар по вегето сосудистой дистонии. Помните, спорт – наше главное оружие с этой болезнью. Спорт и только спорт способен излечить нас от ВСД окончательно и бесповоротно. Неважно, чем именно вы занимаетесь, главное, регулярно заставлять свое тело двигаться, не забывая уделять должное время сну, отдыху и питанию.

Если видео не загрузилось, попробуйте обновить страницу (нажать клавишу F5 на клавиатуре), это может помочь.

Источник: http://myvsd.ru/vsd/uprazhneniya-pri-vsd/

Упражнения при ВСД

Какие упражнения можно делать при всд
   Всдшник создаёт вокруг себя обстановку при которой любые физические нагрузки не только не применяются, но и опасны для его жизни. Ты ходишь по улице с осторожностью кошки или рыси. Любое занятие, при котором возникает физическое напряжение, рассчитывается несколько раз на способность нарушить собственное здоровье.

Из-за панических атак, которые возникали во время занятия спортом, ты решительно отказался от занятия всеми видами спорта. Однажды ты решил, что спорт и ВСД не совместимы. А повышение артериального давления и частоты пульса при утренней гимнастике и простом подъёме на третий этаж здания по ступенькам, поставили большой крест на любой физической нагрузке.

   Тем более что страх заставляет тебя измерять давление по нескольку раз на день, а руку постоянно держать на пульсе. Ты уже стал профи по измерению пульса. На ощупь, мгновенно и не считая, ты можешь определить какая частота пульса у тебя. Потихоньку ты начинаешь уходить от простых трудовых обязанностей.

Вся домашняя повседневная работа переносится на плечи твоих родственников, живущих с тобой. Вынести мусор, пропылесосить и убрать в доме, полить вазоны становится непосильной нагрузкой для тебя.    Твой организм начинает отвечать на такое поведение и снижает присутствие необходимого количества энергии в твоих органах и системах.

Состояние общей слабости и усталости со временем усиливается. Всё реже и реже ты покидаешь пределы своего дома. Со дня на день тебя всё больше накрывает агорафобия и другие страхи. А вдруг что случится? А вдруг ты не сможешь дойти к соседу, живущему в трёх кварталах от тебя, и назад без приступа? Современные средства связи не всегда заменяют прямое общение.

Потихоньку ты теряешь друзей, от тебя отдаляются ближайшие родственники, которых ты постоянно достаёшь своим нытьём. О как тебе плохо! Ну, как они не понимают тебя! У тебя нет сил подняться с кровати, а жена хочет, чтобы ты пошёл в магазин и купил хлеба.    Опять выходит замкнутый круг.

Чем больше ты боишься выполнять любую работу, тем меньше сил на неё оставляет тебе твой организм. А зачем тебе энергия, если ты не собираешься её тратить? В природе всё очень правильно и экономно. Впереди ждёт известный исход. Боязнь выполнять физическую работу очень неприятная вещь, но на твоё счастье преодолимая.

   Ты основательно обследовался и знаешь, что никаких серьёзных заболеваний и противопоказаний к занятию физическими упражнениями у тебя нет. Ты просто напугал себя, твой панический страх поддержали в тебе некоторые окружающие, в том числе и доктора. Нарушения в работе нервной системы привели тебя в состояние настоящего инвалида-симулянта.

   Как выйти из этого тупика? Ведь состояние общей слабости, которое испытывает ВСДшник неделями, месяцами и годами несравнимо ни с какой нормальной усталостью после физической работы.   Но ты, наверное, забыл о том, что движение это жизнь. Ты часто слышал о том, что если человек слёг это означает, что он скоро умрёт. Я думаю, что такая перспектива тебя не устраивает.

    О полезности физкультуры ты знаешь с раннего детства. Но как раз сегодня настал момент воплотить эти знания в жизнь. Какую помощь в этом задании может оказать лечебная физкультура? Физические упражнения при ВСД помогают организму человека испытать настоящее блаженство.

В кровь выбрасывается масса гормонов и энергетических веществ. Уравновешивается гормональный баланс, стимулируются и уравновешиваются процессы возбуждения и торможения в нервной системе. Улучшается работа кровеносных сосудов и снабжение питательными веществами тканей мозга, мышцы сердца и скелетных мышц.

Выравнивается и уравновешивается минеральный, жировой, углеводный и другие обмены в твоём организме. Повышается устойчивость организма к болезням и иммунитет. Организм получает массу положительных эмоций, а значит гормонов радости, от выполненной работы.

Всего несколько минут подвигал руками и ногами, а поднял столько хороших процессов.

   Ты должен понять, что вся твоя слабость и усталость связана полностью с нарушением работы в нервной системе, а не в том, что больны кровеносные сосудаы, мышцы и суставы. Все твои органы, особенно сердце и кровеносные сосуды полностью здоровы.    Поэтому нет никакой необходимости выполнять упражнения направленные на стимуляцию и тренировку кровеносных сосудов. Также нет необходимости осторожничать, чтобы не перегрузить сердце. Как бы плохо ты себя не чувствовал, ты просто обязан приказать себе и сделать любую, хотя бы самую простую утреннюю гимнастику. Тебе нужно переступить через страхи и начать выполнять, казалось бы, невыполнимые задачи. Ты будешь приятно удивлён, но у тебя хватит сил выполнить задуманное. Хотя, за время болезни, ты основательно ослабил свой организм физически. Превозмогая усталость, ужас и, дающееся с неимоверным трудом тяжестью, выполнение любого упражнения, нужно начинать двигаться при любом состоянии.

   В самом начале необходимо немного поработать над устранением панического страха и тревоги. Здесь без лекарственных средств, в том числе и растительного происхождения не обойтись. Об этом я говорил уже детально в других статьях.

   Я сознательно не привожу здесь комплекс упражнений при ВСД. Просто такового нет вообще в природе, а если и есть, то составлены специально под потребителя, т.е. помогают они одинаково, как при ВСД так и при других заболеваниях.

Все физические упражнения дозволено выполнять страдающему вегетососудистой дистонией. Можно выполнять любые упражнения и в любых позах ( головой вниз, ногами вверх – всё это я проверил на себе). В этом нет никаких ограничений.

Всё зависит только от твоих пристрастий.

   А сейчас несколько простых рекомендаций для ЛФК при ВСД:

   – Ни в коем случае не заводи никаких дневников о состоянии артериального давления и частоты пульса до, и после выполнения упражнений. У тебя и так целый день рука на пульсе. Это только будет стимулировать мнительность, тревогу и страх.

   – Плавно и постепенно повышай физическую нагрузку. Начинать надо с самых малых доз. Нельзя несколько месяцев лежать и ныть на кровати, а затем вдруг рвануть кросс на 15 километров. Это может быть чревато для самых здоровых людей. Сколько спортсменов умирает молодыми, прямо на поле соревнований от физического перенапряжения.

   – Упражнения должны быть максимально уравновешены по статическим и динамическим показателям. Нельзя заниматься только гирями, или только бегом. Занятия должны включать в себя разнообразные упражнения и затрагивать все части тела и все группы мышц.

   – Нельзя перенапрягать органон, он не может работать до упора. Нагрузка должна быть посильной и дозированной. Главное не интенсивность занятий, а сам факт того, что выполняется работа.

Многие молодые люди, узнав о своём диагнозе ВСД, идут тягать железо в тренировочные залы, устраивая себе конкретное перенапряжение. Дают себе неимоверные нагрузки, по нескольку часов ежедневно.

Они не понимают, что такое насилие над собой, вызывает дальнейшее истощение нервной системы и усугубление ВСД.

   – Гимнастика при ВСД должна приносить тебе радость и положительные эмоции. Если ты устал, но настроение отличное и тебя радует то, что ты выполнил, значит, ты на правильном пути. Создай самостоятельно свой собственный комплекс упражнений. Составь его только из тех занятий, выполнение которых для тебя приятно и комфортно.

   – Нельзя участвовать в соревновательных играх и упражнениях на результат. Без разницы, будут это простые шахматы или волейбол, бокс или футбол. Игра на результат заставляет нервничать, поднимает на поверхность мысли о том, как закончится игра. Ты начинаешь волноваться и переживать, что может вызвать тревожность и приступ панической атаки.

   – Не участвуй в командных соревнованиях. Ведь покинуть поле игры в таком виде состязаний сложно. И осознание этого момента, может вызвать у тебя тревогу. В начале лучше заниматься отдельно, когда ты самостоятельно руководишь занятием. При этом, в любой момент, ты можешь остановиться, попить водички, посидеть в холодке и передохнуть.

   – Занятия желательно сопровождать любимой музыкой. Музыка должна быть негромкой, соответствовать ритму конкретных упражнений и вызывать приятные воспоминания и фантазии. В наше время эту подборку сделать совсем нетрудно.

   – Проводить занятия лучше всего на открытом воздухе, подальше от городской суеты с грязным воздухом и посторонних чужих глаз. Лучший вариант это проведение занятий на природе, без лишних зрителей и комментаторов.

   – Не старайся заняться экзотическими восточными гимнастиками или единоборствами. Все они требуют большого количества необходимых знаний и упорных тренировок. Например, йога – комплекс физических упражнений и медитаций, которые выполнять нужно обязательно на первых порах с толковым инструктором, и требует хорошей тренированности.

Если ты, начитавшись рекламы, рванёшь туда, тогда результат может быть печальным. Тем более, что занятие йогой не даёт 100% успеха в лечении вегетососудистой дистонии. Хотя в этом учении есть и очень простые упражнения. Например, известный комплекс йоги Сурья намаскар (Приветствие Солнцу), который очень доступный и полезный. Развивает гибкость в позвоночнике.

Стимулирует, расслабляет и растягивает все группы мышц организма.

   В этом видео очень хорошо просматривается одно движение из животного мира. Ты заметил, как похож этот комплекс на потягивание кошки или собаки после сна? Вспомни это движение и повторяй его около 10 раз утром и вечером ежедневно. Нужно просто стать на четвереньки и сначала поднять таз кверху, опираясь на стопы и ладони, потянувшись всем телом, а затем лечь на пол и потянуться головой вверх. Я очень рекомендую тебе это упражнение.    Кстати, у животных нет такого заболевания как остеохондроз. Может потому, что они правильно питаются или не пьют водку и не курят? А может потому, что они постоянно в движении.    Ещё одно простое упражнение из опыта животных. Нужно сесть на пол и ходить ягодицами по полу. Несколько метров вперёд, затем столько же назад.Очень хорошо улучшает работу позвоночника и органов мочеполовой системы. Несколько метров в течении дня, помогут тебе намного лучше разных таблеток.    Мне нравится своей простотой выполнения и влиянием на различные группы мышц организма гимнастика Амосова. Я практически постоянно стараюсь выполнять его. Список упражнений входящий в комплекс академика Амосова можно без особого труда найти в интернете. Есть несколько рекомендаций по его выполнению. Начинать нужно с 10-ти повторений каждого упражнения и по мере тренированности добавлять понемногу нагрузку, по 10 повторений каждого упражнения раз в неделю до рекомендуемого числа.

   Для начала, наиболее простые физические нагрузки при ВСД это простая ходьба. Начинать нужно с такого расстояния, которое тебе даётся с небольшим трудом.

Самое большое преимущество этого вида физической нагрузки это полное отсутствие любой необходимой подготовки и обучения. Просто встал и пошёл за здоровьем.

По мере роста тренированности, можно понемножку увеличивать расстояние, доведя его до 10 километров в день. Затем желательно подключить бег трусцой, перемежая его с ходьбой.

   В тоже время можешь выполнять понравившиеся именно тебе упражнения, только обязательно считай количество выполняемых повторений. Чтобы ты мог с каждым днём понемногу увеличивать их число. Я сам начинал с ходьбы и бега трусцой. Потом перепробовал массу различных упражнений и комплексов. Постепенно я выбирал для себя то, что нравится. Начиная с простого отжимания от пола, велосипеда лёжа, комплекса золотая рыбка и других. Есть множество разных физических упражнений и тебе не составит большого труда выбрать то, что подходит именно тебе. Просто запомни, что не существует комплекса упражнений от ВСД. Все упражнения укрепляют и развивают организм, создают в тебе уверенность в своих силах.Любой физический труд и любое интересное для человека занятие полезны при ВСД.   Не создавай себе ущербную программу выздоровления, только новую, позитивную и идеальную! Создай мысленно наилучший путь своего развития, идеальное состояние! И стремитесь к нему, никаких сомнений, никакого страха, никакой тревоги и паники, никаких чужеродных отрицательных тормозов.    РАДОСТЬ! Должна быть! МИР состоит из РАДОСТИ!

А вообще не заморачивайся, ведь во всем – две стороны, два конца, но есть возможность выбрать получше, тем не менее.

Источник: https://vsd-lechenie.com/lechenie-vsd/24-uprazhneniya-pri-vsd.html

Какие физические упражнения полезны и вредны для больных ВСД

Какие упражнения можно делать при всд

Одна из причин, способствующих развитию вегетососудистой дистонии, — недостаточная физическая активность. Умеренная подвижность и занятия спортом при ВСД — это лучший способ преодолеть болезнь. Без движения восстановить саморегуляцию организма практически невозможно.

Влияние физических нагрузок

Физкультура при ВСД не просто разрешена, но и крайне необходима больному. Двигательная активность нужна для того, чтобы поддерживать в тонусе мышечный аппарат, а также с ее помощью можно:

  • снимать излишнее нервное напряжение;
  • налаживать расстроенные связи между всеми системами организма и гипоталамусом, регулирующим их адаптацию к постоянно меняющимся внешним условиям;
  • укреплять сердечно-сосудистую систему и другие внутренние органы;
  • предупреждать развитие таких последствий ВСД, как гипертония, стенокардия, заболевания пищеварительного тракта и пр.

Однако при ВСД нужно выбирать такую нагрузку, которая не усилит расстройство вегетативной нервной системы, а сведет к минимуму срывы организма и разовьет адекватные реакции на внешние раздражители.
Но, чтобы не навредить неподходящими видами спорта, необходимо знать об особенностях влияния каждого типа нагрузки на все системы организма.

Рекомендуемые виды физических упражнений

При постановке диагноза, связанного с дисфункцией вегетативной системы, каждый день нужно начинать с физической активности. Сразу после пробуждения необходимо выполнить несколько правильно подобранных упражнений, направленных:

  • на укрепление сердца и сосудов;
  • на работу с дыханием;
  • на развитие координации;
  • на улучшение мышечной растяжки.

Каждое упражнение необходимо выполнять не спеша, без лишних усилий, стараясь ощутить мышечное удовольствие.
Для сопутствующих заболеваний комплекс упражнений подбирается с учетом того, чтобы не навредить. При наличии таких симптомов заболеваний сердечно-сосудистой системы, как повышенное или пониженное артериальное давление, необходимо исключать:

  • резкие движения;
  • усиленные кардионагрузки, сбивающие дыхание;
  • прыжки и сотрясения и пр.

Общие рекомендации

При расстройстве вегетососудистой системы можно выбирать разные виды спорта, за исключением тех, которые вызывают сердцебиение выше нормы, удары и сотрясения.

Это могут быть: скандинавская ходьба, плавание, спокойный бег, лыжные переходы. Тренировки должны быть регулярными и умеренными. Но при ВСД в курс адаптации обязательно должна быть включена лечебная физкультура (ЛФК).

Преимущества такого вида физических занятий в том, что они:

  • выполняются из положения стоя и лежа;
  • направлены на все группы мышц;
  • тренируют дыхание и развивают координацию и гибкость.

Лечебная физкультура при ВСД должна выполняться регулярно. Заниматься лучше утром, через час после легкого завтрака, за час до второго завтрака или перекуса. Упражнения должны быть подобраны таким образом, чтобы чередовались силовые нагрузки, движения на растяжку и расслабление. Выполнять их нужно не спеша, до легкой усталости, исключая переутомление.

Тренажерный зал

Для тех, у кого есть диагноз ВСД, полезны умеренные и спокойные занятия в тренажерном зале, но только в тех случаях, когда имеется склонность к гипотонии: при повышенном давлении заниматься на тренажерах нельзя.

Составляя комплекс на тренажерах, нужно обязательно подобрать упражнения для улучшения или исправления осанки. Чаще всего ВСД развивается у людей со слабо развитыми мышцами спины. Состояние позвоночника вызывает неправильное положение внутренних органов, ухудшается их нормальное кровоснабжение и работа. Все это усугубляет состояние больного, которому обязательно нужно укреплять спину.

Плавание при ВСД

Плавание при вегетососудистых расстройствах нужно обязательно. Это один из самых щадящих и в то же время эффективных видов спорта.
Главной задачей упражнений на воде является развитие общей выносливости и одновременно — нормализация работы центральной нервной системы. Пользу принесет спокойное плавание, без гонки за расстоянием и скоростью.

Правильное дыхание

Выполняя любые физические упражнения при ВДС, нужно учитывать закономерности влияния дыхания на вегетососудистую систему. Грамотное владение собственным дыханием поможет хорошо переносить нагрузку и эффективно выполнять упражнения. Требуется использовать следующий алгоритм:

  1. Вдох — через нос.
  2. После того как делаем глубокий вдох, пытаемся визуально представить, как воздух наполняет все наши легкие, и на выдохе выполняем упражнение.
  3. Выдохи — через рот, даем воздуху свободно и полностью выходить наружу.
  4. Важно правильно дышать и выполнять все движения размеренно и точно: в этом случае не будет упадка сил, а больной ощутит мышечное удовольствие.

Противопоказания и запрещенные виды нагрузок при ВСД

Без физической активности невозможно лечить ВСД. Но при некоторых состояниях лишних физических усилий все же нужно избегать. Противопоказаниями к нагрузкам являются:

  • болевой синдром любой этиологии;
  • повышенная температура;
  • повышенное артериальное давление;
  • головокружение и мигрень.

Если у ребенка или подростка врачи нашли сосудистую дистонию (ВСД), освобождение от физкультуры всегда должно быть под рукой.

Обострение заболевания может начаться в любой момент, поэтому необходимо поставить в известность о диагнозе ВСД педагогов.

Необходимо также разъяснить им, что даже при таких незначительных недомоганиях, как легкая головная боль или головокружение, любые, в т. ч. и щадящие занятия физкультурой, категорически запрещены.

В период ремиссии врачи рекомендуют таким больным возобновлять нагрузки постепенно.
Если самочувствие нормальное, то все равно нужно избегать травмоопасных видов спорта, а также занятий такого рода, когда больной может испытать стресс, излишнее нервное напряжение или испуг.

Запрещено заниматься такими экстремальными видами спорта, как прыжки с парашютом или дайвинг. Не стоит увлекаться теннисом, тяжелой атлетикой, длительным бегом на большие расстояния или участвовать в соревнованиях по спринту, которые тоже вынуждают напрягаться на пределе физических возможностей. Не стоит состязаться в боксе, самбо, каратэ и других видах борьбы.

Меры предосторожности

Физическая активность и занятия спортом — это обязательное условие излечения от ВСД. Но прежде, чем приступать к такой терапии, нужно обязательно посоветоваться с лечащим врачом, взвесить свои физические возможности и начинать постепенно увеличивать нагрузки.

Например, сначала можно заняться пешими прогулками. Расстояние и скорость нужно увеличивать постепенно, по мере привыкания. И только когда прогулки начнут даваться без особых усилий и будут приносить удовольствие, можно приступать к большим нагрузкам, например к плаванью или ходьбе на лыжах.

Источник: https://vsdpanika.ru/vsd/fizicheskie-uprazhneniya.html

ВашДоктор
Добавить комментарий