Какие делать упражнения при всд

Упражнения при ВСД: как правильно подобрать?

Какие делать упражнения при всд

Для профилактики и лечения вегетативно-сосудистой дистонии нередко используют упражнения. Подбираются они для каждого больного в индивидуальном порядке с учетом правил лечебной физкультуры. Если обострение ВСД особенно часто возникает из-за гиподинамии, тогда в первую очередь рекомендуется соответствующая физическая активность.

Упражнения, или ЛФК, при ВСД входят в основной комплекс лечения заболевания, целью которого нередко является необходимость улучшения настроения больного и придания ему большей уверенности.

При помощи правильно подобранных физических тренировок удается нормализовать тонус сосудов и функции головного мозга, устраняется стрессовое напряжение.

В результате на организм оказывается общеукрепляющее воздействие, что в свою очередь способствует повышению его адаптационных возможностей и работоспособности.

Физиотерапия – основной метод лечения ВСД, который чаще всего основан на различного рода движениях и другой подобной физической активности.

Существуют различные виды ВСД, поэтому упражнения подбираются с учетом характера течения болезни. Чаще всего в комплекс упражнений при ВСД входят те, которые оказывают влияние на позвоночник. Дополнительно используется расслабляющая, дыхательная и общеукрепляющая физическая активность. Особенное внимание уделяется адаптации больных к стрессу, что позволяет улучшить их общее состояние.

: Вегето сосудистая дистония: дыхательные техники и йога упражнения при ВСД

Общие принципы физиотерапии при ВСД

Состояние дезадаптации пациентов с вегето-сосудистой дистонией имеет большое значение в прогрессировании заболевания, часто являясь причиной обострения патологии. Любое проявление плохой адаптации больного усугубляет клиническую картину заболевания, приводит к его дестабилизации, поэтому напрямую связана с временной нетрудоспособностью.

Методы профилактики и лечения физическими упражнениями подразделяются на:

  1. Физиотерапию
  2. Комплексы различной гигиенической гимнастики (утренние, вечерние, общеукрепляющие, для лица, для выполняемых физические и умственные работы, для устранения усталости)
  3. Малая спортивная тренировка: легкий бег, плавание, катание на лыжах, просто прогулка (нормальная, экспресс, дозатор или велнес); чередующиеся прогулки с бегом и упражнениями, ультрафиолетовые и воздушные ванны.

Пациентам с вегето-сосудистой дистонией во время трудовой деятельности рекомендуется делать терапевтическую паузу: каждые 1,5-2 часа работы выполняются легкие дыхательные упражнения с последующим расслаблением на 10-12 минут.

Этот метод позволяет предотвратить усталость и повысить эффективность труда. Физическая терапия может быть восстановительной и улучшать работу отдельных органов и систем организма, а также снимать головные боли, боль в области сердца, нарушения функции дыхания и т. д.

Упражнения при вегето-сосудистой дистонии направлены на улучшение адаптации к физическому стрессу путем повышения возбудимости центральной нервной системы и улучшения регуляторных функций вегетативной нервной системы (ВНС). Также оказывается влияние на интенсивность метаболизма (катаболические и анаболические процессы) с восполнением резерва энергии.

Тренировочная терапия приводит к увеличению активности кровотока в капиллярах и транскапиллярного обмена. Терапевтические упражнения и физическая активность в целом пока еще мало изучены, но многими отмечается благоприятное воздействие на организм, поскольку создаются внутренние колебательные процессы, связанные с общей динамикой развития организма.

Физическая терапия однозначно оказывает положительное влияние на психические и эндокринные функции организма. Отмечаются следующие наиболее рациональные принципы лечебной физкультуры при лечении вегето-сосудистой дистонии.

  • постепенное увеличение физиологического напряжения;
  • продуманное сочетание динамического и статического напряжения;
  • практикование методов релаксации;
  • комбинированная терапия с использованием адаптогенов и элементов психотерапии;
  • проведение физических тренировок с применением тренажеров (нередко рекомендуется к использованию велотренажер и беговая дорожка);
  • сочетание физической терапии с дыхательными упражнениями и элементами рациональной психотерапии.

Современные медицинские оздоровительные программы, в которых физиотерапия имеет доминирующую роль, используются для профилактики головных болей, боли в области сердца и респираторного синдрома.

Наряду с физической терапией они включают в себя элементы психотерапии, рефлексотерапии, биоэлектрического воздействия.

Каждый вид упражнений имеет свое специфическое воздействие на организм в целом и его отдельные функциональные особенности в частности.

Во время практикования физических упражнений отмечается, что когда нагрузка увеличивается по силе и длительности у некоторых пациентов ухудшается общее самочувствие. В таких случаях рекомендуется дополнительный прием адаптогенов.

Эти синтетические или природные вещества оказывают благотворное воздействие на выполнение физических упражнений и готовят сердце и сосуды к выполнению физических упражнений. Многие из этих препаратов уменьшают частоту сердечных сокращений, оказывают гипотензивное действие и влияют на метаболические процессы в условиях физнагрузки.

Адаптогены влияют на иммунные процессы, повышают сопротивляемость организма и тем самым создают условия для спокойного восприятия неблагоприятных условий внешней среды.

Правила выбора упражнений при ВСД

Вегето-сосудистая дистония может быть связана с различными типами гемодинамики: артериальное давление бывает повышенное или пониженное. Соответственно, упражнения подбираются такие, которые не нарушают общее состояние больного.

На начальном этапе лечебной физкультуры обязательно определяется величина пульса и АД. После упражнений также измеряются эти показатели, что позволяет контролировать работу сердечно-сосудистой системы.

  • Упражнения при ВСД по гипотоническому типу

Направлены на поднятие тонуса организма, поэтому могут быть использованы прыжки, быстрый бег. Делаются упражнения у гимнастической стенки, а также с гантел ями.

Могут быть выполнены прогулки на лыжах или занятия на тренажерах. Для повышения уровня самообладания и общего тонуса мышц выполняются ускоряющие упражнения с последующим расслаблением.

Дополнительно можно использовать контрастный душ.

  • Упражнения при ВСД по гипертоническому типу

Предпочтительно использование спокойных занятий по типу прогулок на лыжах, спокойной ходьбы, плавания, медленного бега. Также могут быть использованы тренажеры, но только под контролем пульса и артериального давления. Если есть желание бегать, то только с практикованием дыхания через нос. При возникновении одышки или переходе на дыхание ртом нужно уменьшить нагрузку.

Для любых форм ВСД подходят следующие рекомендации:

  1. Выполнение общеукрепляющих упражнений, которые позволяют улучшить состояние мышц живота, бедер, позвоночника, шеи, плечевого пояса, голеней и стоп.
  2. Комплекс упражнений обязательно должен включать в себя элементы растяжки, улучшения координации и равновесия.
  3. Упражнения на чередование мышечного расслабления и напряжения позволяют улучшить самообладание.
  4. Общеукрепляющие упражнения должны дополняться дыхательными и диафрагмальным дыханием.
  5. При занятиях на тренажерах нужно придерживаться равномерного и спокойного темпа.

Практически всем больным с ВСД рекомендуется медленный бег и спортивная ходьба, оздоровительное плавание, волейбол и баскетбол, велосипед, коньки и лыжи.

Не рекомендуется участвовать в гимнастике, легкой или тяжелой атлетике, прыжках, теннисе и боксе.

Специфических противопоказаний к упражнениям при ВСД нет. Существуют общие, применимые ко всем видам ЛФК. К ним относится:

  • острая боль;
  • гипертермия;
  • высокий риск кровотечения;
  • головокружение;
  • гипертонический криз.

Утренние упражнения при ВСД

Утренняя разминка позволяет начать день с жизнерадостной ноты, наполниться зарядом бодрости, что незамедлительно положительно влияет на общее самочувствие. Правильно проведенные утренние упражнения активизируют все жизненные процессы, тело настраивается на рабочий ритм.

Зарядка в основном направлена на растяжку и силовые упражнения. Влияние спорта (особенно силового) гораздо более заметно в утреннее время. Также на зарядку в домашних условиях уходит гораздо меньше времени, чем на посещение фитнес-клуба, даже находящегося рядом возле дома.

Поэтому стоит даже в очень плотном графике выкроить утром время на упражнения, полезные при ВСД.

Вначале чтобы лучше расслабиться делается небольшая разминка, которая занимается несколько минут.

Начальная разминка включает в себя следующие упражнения:

  1. Вращение головой
  2. Вращение запястий
  3. Вращение в локтевых суставах

Подобные движения выполняются сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.

Разминка плечевых суставов. Руки поднимают вверх, затем руками делают “ножницы” на уровне груди и после выполняются вращательные движения по часовой стрелки и против часовой стрелки.

Разминка корпуса. Тело наклоняют вперед и в сторону, затем выполняют вращательные движения таза попеременно в обоих направлениях.

Разминка ног. По очереди обе ровно вытянутые ноги поднимают вперед, назад и в сторону. Если связки не позволяют выполнять подобные движения, тогда можно ограничиться махами согнутыми ногами.

Разминка суставов ног. Сгибание-разгибание в коленном суставе. Далее, сидя с вытянутыми ногами выполняют вращение в районе лодыжек попеременно в обоих направлениях.

После разминки переходят к основным упражнениям, которые должны длиться не менее 5 минут. При необходимости можно сократить предложенные варианты растяжки и силовых упражнений.

Хорошо подходит для женщин. Способствует развитию гибкости тела.

  1. Встают на ноги, собранные вместе или расположенные на расстоянии 10-15 см друг от друга. Выполняют наклон вперед, при этом желательно прикоснуться руками к полу не сгибая колени.
  2. Сидя на полу с прямыми ногами выполняются наклоны вперед, при этом спина должна быть прямой, а грудной клеткой стараются прикоснуться к коленям.
  3. Лежа на спине, поднимают ноги так, чтобы прикоснуться пальцами стоп позади головы, при этом в коленях нужно стараться ноги не сгибать.
  4. Делают гимнастический мостик, при этом утром лучше всего выполнять упражнение из положения лежа, так как связки еще не полностью разогреты, а равновесие после сна может быть недостаточным.
  5. Стоя, широко расставив ноги, стараются присесть на одну ногу, при этом вторая остается выпрямленной. Далее переходят с одной ноги на другую, пытаясь не выпрямляться, а оставаться на корточках.
  6. Лежа на животе ноги сгибают в коленях, верхняя часть туловища поднимается и руками нужно ухватиться за лодыжки. Подобное положение парашюта нужно выдержать в течение нескольких секунд.
  7. Лежа на спине ноги сгибают в коленях, далее, не поднимая лопатки с пола, нужно прикоснуться к полу коленями с одной стороны, а затем с другой.

Все упражнения желательно выполнять не спеша, планомерно, можно даже под спокойную или, наоборот, ободряющую музыку. В теплое время года подходящее место для разминки – сквер, парк или хотя бы лоджия / балкон с открытыми окнами.

Этот комплекс ЛФК при ВСД подходит для более или менее подготовленных женщин и мужчин.

Если представленное утреннее упражнение является единственной значительной физической активностью в течение всего дня, тогда упражнения этого комплекса помогут сохранить нужную форму.

Идеальный вариант, когда при достаточном количестве времени после разминки и растяжки делаются предлагаемые силовые упражнения.

Приседание. Выполняется до легкой усталости. Полезно для передней поверхности стоп, которые сначала работают динамически, а обратно – статически. Также в работе участвуют ягодицы, мышцы бедра и икроножные мышцы, экстензоры позвоночника и многие другие составляющие мышечного аппарата.

Отжимание. Делается также до легкой усталости. Позволяет нагрузить грудную клетку, трицепс, частично дельтовидную мышцу.

Вертикальное отжимание. Руки устанавливаются возле стены, ноги закидываются вверх и стопами прикасаются стены, что позволяет сохранить равновесие.

Сгибая руки в локтях, нужно попытаться опустить себя, пока получиться слегка коснуться головой пола, а затем поднять все тело вверх, как бы подталкивая себя.

Это упражнение успешно компенсирует отсутствие нагрузки на дельтовидные мышцы при обычном отжимании.

Подтягивание. Для этого лучше всего использовать турник. Идеально подходит для формирования мышц верхней части тела у мужчин.

: О самом главном: Вегето-сосудистая дистония, упражнения для коленей

Источник: https://arrhythmia.center/uprazhneniya-pri-vsd-kak-pravilno-podobrat/

Упражнения при ВСД

Какие делать упражнения при всд

ВСД – это вегето-сосудистая дистония, которая представляет собой болезнь сердечной, сосудистой и нервной систем. Из-за расстройств человек начинает страдать от недостаточного снабжения органов и тканей кислородом.

Нередко у пациентов имеется немало жалоб на здоровье, при этом симптомы могут напоминать различные болезни. При обследовании человека никаких патологических изменений в структуре органов не обнаруживают, и все негативные проявления появляются из-за отклонений в функциональности вегетативной нервной системы.

Для улучшения самочувствия важно заниматься лечением и профилактикой заболевания. Человеку рекомендуется делать упражнения при ВСД, потому как в этом случае удастся поддерживать своё здоровье на нормальном уровне.

Характеристика

Вегето-сосудистая дистония является распространённой болезнью, которая диагностируется у многих людей. Некоторые считают, что она не несёт никакой опасности для жизни. При этом если не следить за состоянием здоровья, человек столкнётся с крайне негативными нарушениями в работе внутренних органов.

В большинстве случаев первые симптомы ВСД можно заметить ещё в детстве, также нередко патология проявляет себя в подростковом возрасте.

При этом пик недуга приходится именно на молодые годы, когда человеку от 20 до 40 лет. Болезнь имеет свойство то обостряться, то сходить на «нет».

При этом ей больше подвержены женщины, чем причины, и это объясняется особенностями организма и повышенной эмоциональностью.

При вегето-сосудистой дистонии человек может страдать из-за расстройств функций, за которые отвечает вегетативная нервная система. Например, может нарушиться нормальное поддержание температуры тела, пищеварение, деятельность сердца и сосудов, а также иммунная система. Именно поэтому не стоит ждать, пока самочувствие значительно усугубиться.

Рекомендуется начинать лечение тогда, когда болезнь только начинается. В такой ситуации будет значительно проще ослабить проявления патологии и в целом улучшить своё состояние.

Причины

Некоторые люди даже не подозревают, что у них имеется вегето-сосудистая дистония, пока она не начнёт проявляться. При этом стоит понимать, что возникновение тревожных симптомов напрямую связано с тем, что человек ведёт неправильный образ жизни или имеет внутренние патологии.

Достаточно часто заболевание возникает ещё в детском возрасте или в период внутриутробного формирования. При этом усиливать проявления болезни способны внешние негативные факторы, которых по возможности следует избегать.

Главные причины:

  • Постоянные стрессы и переутомление. Также негативно на здоровье человека отражаются депрессия и отрицательные эмоции, которые он часто испытывает. Именно поэтому пациенту с ВСД рекомендуется по возможности меньше нервничать, избегать чрезмерных нагрузок, как физических, так и эмоциональных.
  • Плохое питание. Если человеку не хватает витаминов и микроэлементов, тогда будет страдать весь организм. Именно по этой причине важно правильно составлять рацион и следить за тем, чтобы присутствовали все необходимые продукты.
  • Хронические и острые инфекции. Они могут спровоцировать вегето-сосудистую дистонию, поэтому важно своевременно лечить заболевания и не ждать, пока возникнут негативные последствия.
  • Черепно-мозговые повреждения. Из-за них достаточно часто человек может столкнуться с появлением вегетативных расстройств. Именно поэтому при травмах важно своевременно обратиться к врачу для прохождения диагностики.
  • Гормональные сбои. Они часто могут наблюдаться у подростков, а также у женщин в период беременности. В подобных ситуациях достаточно часто обостряются проявления болезни, и человек может заметить, насколько ухудшилось его самочувствие.
  • Наследственность. Если родители страдали от ВСД, тогда и ребёнок может с ней столкнуться. Именно поэтому важно заботиться о своём здоровье и по возможности не допускать провоцирующих факторов. Тогда будет меньше вероятность, что человек будет страдать от данного заболевания.
  • Злоупотребление кофе и алкоголем. Данные напитки негативно отражаются на состоянии вегетативной системы. Их употребление нужно сократить до минимума, а лучше полностью от них отказаться. В этом случае удастся поддерживать здоровье на достойном уровне.
  • Хронические заболевания. Различные проблемы с внутренними органами могут привести к тому, что у человека появится вегето-сосудистая дистония.

Следует отметить, что даже тип темперамента может увеличить вероятность столкнуться с ВСД. Если человек является холериком и меланхоликом, тогда у него чаще будут появляться негативные симптомы.

Следует понимать, что человек, страдающий ВСД, будет более чувствительным к жизненным переменам. Ему будет тяжело переживать даже смену климата и перемещение в иной часовой пояс, потому как из-за этого обостряются проявления вегето-сосудистой дистонии.

Можно однозначно сказать, что патологию важно держать под контролем. Только в этой ситуации человек сможет вести нормальный образ жизни и не испытывать значительных проблем с самочувствием.

По возможности после появления характерных симптомов стоит пройти диагностику, чтобы можно было понять, что именно происходит с организмом.

Симптоматика

ВСД может по-разному проявляться, именно поэтому однозначно сложно сказать, с каким симптомами придётся столкнуться человеку.

Можно выделить ряд наиболее характерных признаков, при возникновении которых стоит насторожиться. В большинстве случаев из-за патологии страдает дыхательная система, пищеварение, сосуды, а также сердце.

Следует подробнее узнать, какие симптомы может наблюдать у себя пациент.

Характерные признаки:

  • Повышенная слабость и быстрая утомляемость. Нередко человек ощущает себя вялым, особенно в утреннее время.
  • Чувство, будто не хватает воздуха. Пациент будет пытаться сделать глубокий вдох, но это не получится.
  • Повышенная потливость. Характерный симптом для тех людей, которые страдают от вегето-сосудистой дистонии.
  • Сильные головные боли, а также головокружение. Могут возникать как без явных причин, так и из-за провоцирующих факторов, например, из-за смены погоды.
  • Повышенная тревожность и беспокойство без явной причины. Человеку будет тяжело уснуть, также он будет страдать от повышенной раздражительности. Нередко люди слишком сконцентрированы на своём заболевании, поэтому постоянно выискивают новые симптомы.
  • Скачки давления и проблемы с сосудистым тонусом. Нередко люди страдают от гипертонии или, наоборот, от низкого АД. Причём гипотонический синдром нередко наблюдается.
  • Чувство холода в конечностях. Нередко могут возникать мурашки на коже. Также у большинства людей руки и ноги холодные на ощупь, при этом отмечается повышенная потливость.
  • Тахикардия. В период обострения заболевания человек начинает страдать из-за того, что у него наблюдается повышенное сердцебиение.

Это лишь часть из симптомов заболевания, и при их возникновении стоит проконсультироваться с медицинским специалистом. Важно убедиться, что причиной тревожных признаков стала именно ВСД, а не какие-либо другие патологии. При подтверждении диагноза нужно будет выполнять ЛФК при ВСД, чтобы поддерживать здоровье в нормальном состоянии.

Полезные рекомендации для гимнастики

Если у человека имеются проблемы с сосудами, тогда гимнастика при ВСД должна выполняться с осторожностью. Связано это с тем, что человек может навредить своему здоровью, если не станет следовать предписаниям врача. Важно, чтобы была правильно составлен комплекс упражнений, тогда удастся улучшить состояние здоровья и не навредить себе.

Главные рекомендации:

  • Комплекс упражнений при ВСД должен начинаться с лёгких нагрузок, потому как организму важно разогреться. Заниматься лучше всего на свежем воздухе, при этом одежда должна быть удобной. Если человек ощутит, что организм легко справляется с простыми нагрузками, тогда можно переходить к более сложным упражнениям.
  • Комплекс упражнений при ВСД должен включать различные действия. То есть, не стоит ограничиваться только гантелями или бегом. Стоит чередовать все виды упражнений, которые разрешены для человека.

Важно, чтобы нагрузка приносила положительные эмоции. Если физические упражнения при ВСД сильно изматывают человека, а также провоцируют негатив, тогда нужно пересмотреть режим занятий. Важно, чтобы после всех действий присутствовала приятная усталость, потому как в этом случае человек всё делает правильно.

  • Профессионально спортом заниматься при ВСД не следует. Связано это с тем, что различные соревнования приносят немало негативных эмоций, которые способны спровоцировать паническую атаку и острый приступ дистонии. Учитывая тот факт, что человеку рекомендована лечебная гимнастика, она должна приносить только пользу.

Желательно проконсультироваться с врачом по поводу того, разрешены ли физические упражнения при ВСД в конкретном случае. Ведь важно знать, что органы здоровы, следовательно, от нагрузок не будет вреда. Также при любых негативных симптомах стоит отказаться от упражнений, чтобы не подвергать своё здоровье опасности. Не стоит рисковать, ведь здоровье значительно важнее, чем красивое тело.

Как тренироваться

Лечебная физкультура при ВСД должна включать комплекс из разных упражнений, потому как только в этом случае удастся добиться хорошего результата. Человеку рекомендовано заниматься плаваньем, ходьбой, ездой на велосипеде, аэробикой. Обязательно стоит делать утреннюю гимнастику и принимать контрастный душ. В этом случае будет лучше эффект, и состояние сосудов значительно улучшится.

Непосредственно упражнения можно подобрать самостоятельно, ориентируясь на состояние организма. Для ознакомления можно ознакомиться с тем, какие действия рекомендованы для лечебной физкультуры при ВСД. В этом случае будет проще составить индивидуальную тренировку.

Полезные упражнения:

  • Начинать нужно с разминки рук. Одну конечность следует поместить на бедро, вторую протянуть вперёд. Вытянутой рукой следует описать круг, после чего повторить действие другой конечностью.
  • Ноги надо поставить на ширину плеч. Верхние конечности следует согнуть в локтях и посетить на бёдра. Стоит выполнять повороты из стороны в сторону, ощущая, как тянутся мышцы.
  • В положении стоя следует поднять одну ногу, согнутую в колене. После этого её нужно попытаться выпрямить так, чтобы она была параллельна полу. То же самое стоит повторить со второй конечностью.
  • Следует выполнить лёгкие пружинистые движения, сгибая ноги в коленях и слегка приседая. Руку можно поместить на пояс или вытянуть вперёд.

Если после упражнений человек почувствует себя плохо, значительно участится сердцебиение, будет сильная одышка, тогда стоит пересмотреть нагрузки. Возможно, от них следует отказаться или выбрать варианты проще. Не стоит рисковать своим здоровьем и сильно перетруждаться, потому как в этом случае можно навредить своему здоровью.

Источник: https://nevrology.net/metody-lecheniya/gimnastika-i-uprazhneniya/pri-vsd.html

Лечебная Физкультура при вегето-сосудистой дистонии

Какие делать упражнения при всд

Вегето-сосудистая дистония (ВСД) относится к числу заболеваний, при которых состояние больных значительно улучшается при правильно подобранном увеличении физических нагрузок, переходе на активный образ жизни. Именно поэтому в число терапевтических мероприятий всегда входит лечебная физкультура.

ЛФК при ВСД – действенный способ снизить выраженность приступов, улучшить качество жизни, стабилизировать работу сердца и сосудов.

Симптомы ВСД

Особенности и принципы ЛФК при ВСД

Для пациентов подбираются специальные комплексы упражнений, которые учитывают их состояние, выраженность симптомов, возраст и другие особенности. Основными принципами построения этих занятий и самих тренировок являются:

  1. Выбор комплекса в зависимости от нарушений артериального давления – по гипертоническому или гипотоническому виду.
  2. Отсутствие выраженных и сильных физических нагрузок. Чрезмерные усилия не нужны – забеги на время, подъем тяжестей, большое число повторов.
  3. Отсутствие контроля результатов. Чтобы снизить тревожность, которая подтачивает здоровье людей с ВСД, успехи или неудачи в тренировках фиксировать не следует. Также не рекомендуется проверять состояние физических показателей организма – пульса, давления. Ориентироваться следует на самочувствие.
  4. Дыхательные упражнения. Чтобы улучшить питание тканей кислородом, лучше заниматься на свежем воздухе. В составе любого комплекса должны быть упражнения на дыхание.

Вегетативная нервная система

Исходя из этих основных особенностей построения занятий ясно, что лучшими видами тренировок являются:

  • пешие прогулки в хорошем темпе, бег трусцой;
  • плавание;
  • йога;
  • велоспорт;
  • аэробика и танцы;
  • лыжи, коньки;
  • занятия на тренажерах без силовых элементов.

Заниматься нужно регулярно, не изнуряя себя высокими нагрузками. Не нужно утомляться большим количеством повторений, не следует ставить перед собой цель достичь каких-то результатов. Нужно заниматься, чтобы получать удовольствие от бодрости и повышения тонуса организма.

К сведению: утренняя гимнастика задаст настрой на целый день. 15-минутной зарядки достаточно для начала дня.

При составлении комплекса учитывается характер изменения давления и необходимость повысить общий тонус или помочь организму снять напряжение.

Физиология вегетативной нервной системы

ВСД по гипотоническому типу

ЛФК при ВСД по гипотоническому типу должна помочь разбудить организм, наполнить его энергией. Полезны тренировки с гантелями, у гимнастической стенки, командные игры, если они не приводят к ухудшению настроения. Возможны упражнения на ускорение темпа, а потом постепенное снижение.

Целью является победить вялость и слабость у людей с пониженным давлением, наполнить бодростью, повысить самообладание.

По гипертоническому типу

Занятия проводятся в невысоком темпе. Исключены бег, прыжки и силовые занятия. Если появляется одышка, упражнения замедляют до восстановления дыхания. Выполняются задания на расслабление, дыхательные, на координацию. Полезна ходьба, лыжные прогулки в невысоком темпе.

Занятия улучшают кровообращение, понижают тонус сосудов, снимают напряжение мышц.

При составлении комплекса важно задействовать разные виды заданий:

  1. Координация. Способствуют улучшению владения телом, повышают веру в себя и самооценку. Исходное положение – стоя, руки свободно вниз. На вдохе правая рука вперед, левая назад. На выдохе – исходное положение. Потом наоборот.
  2. Равновесие. Тренируют выдержку и терпение. Удерживаем положение тела 20-30 секунд в разных позах с открытыми и закрытыми глазами. Ласточка.
  3. Для брюшного пресса. Лежа на полу, руки вытянуты вверх. Соединить локоть с противоположным коленом. Принять исходное положение.
  4. Для улучшения осанки. Лежа на животе. Оторвать все конечности от пола, подняв вверх на максимальную высоту. Удерживать до усталости.
  5. На растяжку. Правое колено вперед, левая нога отходит назад. Пружинисто приседать, опираясь ногой о колено.
  6. «Гармонизация состояния». Руки через стороны поднимаем вверх, сцепляем пальцы и выворачиваем их. Тянемся за ними вверх, растягивая тело. Выполняют стоя или лежа.

Подобрать комплекс и разучить его поможет врач лечебной физкультуры. Самостоятельно можно воспользоваться видео ЛФК при ВСД, чтобы увидеть, как правильно дышать и выполнять движения. Задать ритм помогает музыка.

Как правильно проводить занятия

Правильное проведение занятий при ВСД – это тренировки с удовольствием и без перенапряжения. Если есть страх перед походом в тренажерный зал или выходом на улицу для бега, значит, нужно начинать занятия дома.

Улучшение самочувствия после упражнений будет стимулом перейти к более активным занятиям вне квартиры. Приобретите красивую спортивную форму – это станет поводом сходить в спортивный комплекс или бассейн.

Чтобы занятия принесли настоящую пользу, нужно помнить:

  1. Комплекс упражнений ЛФК при ВСД следует начинать с ходьбы. Она разогреет основные мышцы и разбудит организм. Заканчивать тренировку следует упражнениями на растяжку.
  2. Интенсивность упражнений должна возрастать постепенно, затем также постепенно снижаться.
  3. В комплекс должны входить упражнения на укрепление позвоночника для борьбы с остеохондрозом или для его профилактики. Нужно укреплять мышцы шеи, бедер, улучшать осанку.
  4. Также вводят задания на улучшение координации, тренировку равновесия и на расслабление.

Первыми нужно усвоить дыхательные упражнения, ведь при вегето-сосудистой дистонии ухудшение состояния вызывает нехватка кислорода. Упражнения ЛФК проводят в хорошо проветриваемом помещении. Полезны занятия на улице – в парковой зоне вдали от дорог.

Противопоказания

Противопоказаний к занятиям ЛФК нет. Отложить выполнение упражнений можно в случае плохого самочувствия, а именно:

  • головокружения;
  • боли;
  • гипертонического криза или восстановления после него.

На занятиях нужно помнить основные правила, чтобы не навредить здоровью:

  • не выполнять упражнения с излишней амплитудой, скоростью, на тренажерах с большим весом;
  • не делать резких смен положений;
  • избегать большого числа повторов.

Если командная игра в футбол расстраивает и вызывает неприятные волнения за ее исход, нужно отдать предпочтения пешим прогулкам в одиночестве.

Упражнения на тренировку дыхания помогают обеспечить органы кислородом и избежать приступов. Необходимо соблюдать следующие правила:

  • дышать следует, используя грудь, живот, диафрагму;
  • дыхание должно быть ровным, без задержек;
  • при ЛФК вдыхают носом, выдох через рот;
  • дыхание по ритму совпадает с движениями тела.

Каждое упражнение выполняют 10 раз:

  1. Брюшное дыхание. Вдыхают носом, грудь неподвижна, живот сильно поднимается, выдох ртом.
  2. Грудное. Вдох носом, поднимается только грудь, выдыхаем ртом.
  3. Вдох по очереди одной ноздрей, другая зажата. Выдох ртом.
  4. Полное дыхание. При вдохе движутся грудь, живот по очереди, также по очереди выдыхаем.

Дыхательные тренинги не должны вызывать головокружений и одышки.

К сведению: дыхательные упражнения выполняют в любой позе – сидя, лежа, стоя.

Профилактические упражнения помогают научиться расслабляться и контролировать свое состояние, что важно при психической неуравновешенности и расположенности к ВСД. Они улучшают сердечную деятельность, ускоряют обменные процессы в тканях.

Занятия ЛФК укрепляют сосуды и формируют реакции противодействия внешним раздражителям и умение адаптироваться к изменяющимся условиям.

В зависимости от физического состояния подбирается комплекс, соединяющий обычный набор полезных упражнений – дыхательных, на координацию и расслабление.

Не стоит выбирать конкретный род тренировок. Занятия разными дисциплинами нужно чередовать. Целью занятий является поднятие тонуса, уверенности в собственных силах, насыщение тканей кислородом. Не нужно участвовать в соревнованиях и сравнивать успехи с соперниками. Результатом выполнения упражнений ЛФК при ВСД будет улучшение способности организма к адаптации и повышение работоспособности.

После начала занятий пациенты отмечают улучшение сна, снижение зажатости и страха перед неудачами, нормализацию давления и пульса. Лечебная физкультура дополняет другие методы лечения ВСД – физиопроцедуры, массаж, лекарственную поддержку. ЛФК помогает перейти на активный образ жизни, который и является лучшим лекарством от вегето-сосудистой дистонии.

Источник: https://Fiziotera.ru/lfk-pri-vsd/

Тренажерный зал

Если выполнения несложных физических нагрузок дома больному с диагнозом ВСД не хватает, с разрешения доктора можно посещать тренажерный зал.

Для этого тренеру необходимо подобрать комплекс упражнений, учитывая индивидуальные особенности заболевания для эффективного лечения.

Больные, у которых наблюдается тяжелая форма ВСД, не могут посещать тренажерку и заниматься профессиональным спортом.

В зале пациентам надо делать такие упражнения, которые нормализуют вегетативную систему организма, улучшат общее состояние. Запрещено проводить смешанные виды тренировок. Необходимо исключить занятия, относящиеся к тяжелой атлетике, избегать резкой смены положения тела, не делать упражнения, в которых голова находится ниже уровня таза. Все упражнения выполнять без задержки дыхания.

После окончания тренировки рекомендуется уделить время водным процедурам в бассейне, принять контрастный душ для расслабления мышечной и вегетативной систем.

Упражнения при ВСД в домашних условиях

Утренняя зарядка дома при ВСД поможет нормализовать функционирование сердечно-сосудистой, вегетативной системы, улучшить настроение, увеличить тонус мышц. Вместе с медикаментозным лечением врачи настоятельно рекомендуют выполнять дома простые упражнения, соблюдая при этом правильное дыхание. К ним относятся:

  • Выпады ногами вперед.
  • Повороты, наклоны тела в разные стороны.
  • Поднятие ног до пояса, чередуя их.
  • Движения головой по кругу.
  • Растяжка в сидячем положении.
  • Выполнение дыхательной гимнастики.

Рекомендуется делать зарядку ежедневно. Со временем проводить занятия можно на улице.

Дыхание при дистонии

Недостаточный приток кислорода к сосудам является одной из причин появления ВСД. Во время выполнения физических занятий дома или в фитнес-центре необходимо научиться правильному дыханию.

При умеренных физических нагрузках приток крови к сосудам увеличивается, а умение правильно дышать позволяет насытить кислородом кровь.

При выполнении упражнений вдыхать нужно носом, а выдыхать – ртом. Темп упражнений должен быть такой же, как и дыхательный ритм. Правильное использование мышц грудной клетки, живота, диафрагмы научит больного правильному дыханию. Это будет способствовать насыщению организма кислородом, позволит избавиться от частых головокружений и общей слабости.

Что запрещено при ВСД?

Если врачом установлен диагноз «ВСД», больному рекомендуется заниматься физическими упражнениями, которые уменьшают симптомы ВСД, регулируют работу внутренних органов. Противопоказано проводить занятия с гантелями, штангой или на выносливость, заниматься тяжелой атлетикой, единоборствами.

Неправильный комплекс упражнений влечет негативные последствия, такие как:

  • ухудшение общего состояния больного;
  • частые головные боли;
  • болевые ощущения в сердце;
  • затрудненное дыхание, недостаток кислорода;
  • повышенная раздраженность, резкие перепады настроения;
  • ухудшение сна;
  • депрессия.

Непосильная физическая нагрузка приводит организм к стрессу, негативно влияет на состояние больного. Чтобы не допустить этого, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

Выводы

Важной задачей тренировок при ВСД является увеличение двигательной активности пациента, что способствует улучшению общего состояния, улучшает циркуляцию крови, уменьшает неприятные симптомы.

Но занятия не должны доставлять дискомфорта, больной во время занятий не должен уставать или перенапрягаться. Необходимо сочетать упражнения, выполняя не одно, а несколько. Для снижения симптомов или полного избавления от заболевания нужно дополнительно вести здоровый образ жизни, пересмотреть распорядок дня, больше отдыхать, гулять на свежем воздухе, меньше переутомляться.

Во время занятий не нужно мерить пульс, артериальное давление, подсчитывать нагрузку и количество тренировок. Это может вызвать мнительность или тревогу. Ведь именно освобождение от этих и других симптомов является целью занятий.

Для эффективного лечения ВСД необходимо применять комплексную терапию медпрепаратами, выполнять упражнения, но только после консультации с врачом.

Источник: https://VsdGid.ru/vsd/uprazhneniya/

ВашДоктор
Добавить комментарий