Как заставить себя убраться дома если нет сил депрессия

Как заставить себя быть чистюлей, или мотивация на уборку в квартире

Как заставить себя убраться дома если нет сил депрессия

Как заставить себя убраться в квартире? У каждой женщины рано или поздно наступает момент, когда даже от самой мысли об уборке у нее начинает портиться настроение. Иногда виной тому накопившаяся усталость, хандра или просто желание посмотреть любимый фильм. Но бардак и грязь сами по себе не исчезают. Что же можно предпринять в этой ситуации?

Главное – мотивация

Даже самое просто занятие кажется непосильным, если делать его не хочется. Всегда найдется масса отговорок и причин. Именно поэтому важна правильная мотивация на уборку, особенно если предстоит «отгенералить» всю квартиру.

Поменять негативный настрой помогают простые психологические приемы.

  • Если у вас в семье есть дети, подумайте, какой отпечаток на них наложит ваше отношение к порядку и чистоте. Родительский пример очень важен. Бесполезно объяснять ребенку важность регулярной уборки, если вы сами частенько отлыниваете от ежедневных обязанностей.
  • Дом – это отражение людей, которые в нем живут. Задумайтесь, создают ли вещи вокруг вас особое настроение, уют? Лежат ли они на своих местах? Или же вам хочется быстрее покинуть свой дом, чтобы не видеть весь этот ужас?
  • Вы удивитесь, но проблемы на работе, в личной жизни и даже лишний вес взаимосвязаны с чистотой в доме. Невозможно вести здоровый образ жизни и позитивно мыслить, если вокруг бардак и грязь. Согласитесь, в чистом доме и мысли становятся чище и яснее, а душа и тело обретают спокойствие.

Необычные приемы

Если вы все еще не настроены наводить чистоту и думаете, как заставить себя сделать уборку, то следует попробовать другие приемы. Можно использовать любой понравившийся вариант или даже несколько сразу.

  • Позовите гостей. Не обязательно устраивать грандиозную вечеринку, это может быть обычное чаепитие с подругами или коллегами по работе. Тут уж волей-неволей, дабы не упасть в грязь лицом, вам придется убраться в квартире.
  • Сделайте перестановку мебели. Психологи утверждают, что менять обстановку вокруг себя нужно как минимум раз в год. Это благотворно сказывается на настроении, заставляет взглянуть на свое жилище по-новому. Ну и, конечно, во время перестановки без уборки не обойтись. Таким образом, вы сделаете два полезных дела сразу.
  • Спортивная тренировка. Надеваем спортивный костюм, кроссовки и приступаем к упражнениям. Поднимитесь на носочки и вытрите пыль с верхних полок. Теперь тренируем мышцы рук – трем раковину, плиту, вытираем со стола. Упражнения для пресса: исходное положение – стоя на коленях, вытираем пол тряпкой (к себе, от себя, в стороны). Тренировку заканчиваем только тогда, когда дом будет сиять чистотой.
  • Способ для ленивых. Если руки совсем опустились, попробуйте уговорить себя потрудиться всего лишь 10 минут. Согласитесь, не так уж много. Чтобы случайно не «переработать», заведите будильник или таймер. Вы удивитесь, но даже за такое короткое время можно достаточно много успеть. Попробуйте потратить на уборку квартиры еще 10 минут.
  • Крайние меры. Если хлама и грязи скопилось очень много, то самое верное решение – воспользоваться помощью специалистов клинингового сервиса. Они наведут в вашей квартире порядок, а вам лишь нужно будет в дальнейшем его поддерживать. Еще один плюс такого метода – вы сможете подсмотреть секреты быстрой, эффективной уборки.

Совет

Вместо того чтобы каждый раз заставлять себя наводить чистоту, приобщайте к домашнему труду всех домочадцев, в том числе и детей. Обязанности, разделенные хотя бы на троих, покажутся не такими уж непосильными и сложными.

С чего начать?

Итак, вы уже разобрались, как заставить себя убраться в комнате, зарядились положительным настроем и готовы приступать к работе. Что нужно сделать сперва? Предлагаем порядок действий, который, как показывает практика, самый эффективный.

  • Напишите список комнат, которые собираетесь убрать. Первая в списке пусть будет самая легкая, например спальная или ванная.
  • Закройте глаза и представьте, как будут выглядеть комнаты в квартире после уборки.
  • Далее подготовьте инвентарь, который будете использовать, – пылесос, швабру, моющие, чистящие средства, тряпочки и губки.
  • Включите фоном веселую, зажигательную музыку (но не телесериал!).
  • Разом соберите весь хлам, бумаги, валяющиеся вещи в большую корзину.
  • Пропылесосьте, вытрите пыль, вымойте начисто пол. За диваном и под кроватью тоже.
  • Переберите весь хлам в корзине. Нужные вещи систематизированно сложите, остальные отправьте в мусорное ведро.
  • Позвольте себе немного отдохнуть, выпейте чашечку чая или кофе.
  • Теперь наведите порядок в остальных комнатах.

Совет

Во время уборки старайтесь сохранять позитивный настрой. Помните, что уютно только в том жилище, где регулярно убирают.

Избавиться от хлама важно

Если внимательно осмотреть свою квартиру, можно заметить особые места, где хлам размножается с ужасающей скоростью. Не успеешь оглянуться, как вместо одного листочка уже скопился ворох бумаг. Или там, где аккуратно лежала одна вещь, образовалась уже целая гора «тряпок».

Чтобы покончить с этим раз и навсегда, нужно избавиться от ненужных вещей. Обычно это:

  • старые газеты, каталоги, журналы, рекламные листовки;
  • просроченные или неиспользуемые кремы, шампуни, бальзамы;
  • изношенная, вышедшая из моды обувь;
  • носки без пары, растянутое нижнее белье;
  • пустые коробки, мешки, пластиковые стаканы и ведра;
  • пластиковые бутылки, пустые банки, тюбики от косметических средств;
  • засохшие растения, цветы;
  • отжившая свой срок кухонная утварь (сковородки, кастрюли);
  • просроченные продукты, крупы, а также мясо, долго лежавшее в морозилке;
  • старые батарейки;
  • огарки свечей;
  • все, что сломано.

Полезные советы

Как бы то ни было, наведение порядка и чистоты – далеко не легкий труд. Чтобы облегчить процесс уборки в квартире, воспользуйтесь следующими советами.

  • Не позволяйте грязи скапливаться, убирайтесь каждый день. Многие женщины откладывают уборку на потом, чтобы убрать все одним махом. Но чем больше мусора скапливается, тем меньше хочется его «разгребать».
  • Составьте список обязанностей на неделю. Если это возможно, распределите их между всеми членами семьи. Например, в понедельник и четверг вы убираете ванную и туалет, в субботу перебираете шкафы, воскресенье чистите ковры и т. д. Детям или мужу можно поручить поливать цветы, вытирать пыль, мыть посуду.
  • Подберите специальную одежду для уборки. Она должна быть удобной, легко стираться.
  • Возьмите за правило отключать телефон, телевизор и интернет во время уборки. Лучше включить веселую музыку. Так вы закончите работу быстрее, будет меньше соблазн отвлекаться.
  • Не пытайтесь сделать много дел за один раз. Объективно оценивайте объем работы и свои возможности.
  • Все время узнавайте новые, эффективные способы чистки разных вещей. Это позволит сэкономить ваши силы и время.

Помните, что женщина – хранительница домашнего очага. Кто, как не она, может создать атмосферу уюта в квартире? Пожалуй, это самый правильный ответ на вопрос «как можно заставить себя убираться дома». Нужно лишь осознать свою женскую суть и роль в обустройстве жилища.

Источник: https://mschistota.ru/sovety/zastavit-sebya-ubratsya-v-kvartire.html

Отговорки от уборки: Вредные мысли, которые мешают навести порядок

Как заставить себя убраться дома если нет сил депрессия
Нажмите «Вставить», чтобы добавить статью на ваш сайт или блог. Казалось бы, в наше время есть все, чтобы сделать уборку легкой и необременительной. Только вот заниматься домашними делами по-прежнему лень. Даже лучшим хозяевам случается «запустить» дом, придумывая причины вновь и вновь отложить уборку на потом.

При этом все прекрасно знают, к чему это приводит. Чем дольше идешь на поводу у собственной лени, тем сложнее вернуться хотя бы к относительному порядку.

Публикуем шесть распространенных заблуждений, которые чаще всего приходят на ум и сбивают с толку. Будьте начеку и не дайте им усыпить свою хозяйскую бдительность.

Отговорка №1: Я неорганизован и неряшлив от природы, ничего с этим не поделаешьК вашему сведению, домоводство — это теперь настоящая профессия: в Америке распространены услуги профессиональных «органайзеров», которые консультируют и помогают создать порядок тем, кто сам не справляется. И эти специалисты по домоводству сходятся во мнении, что быть организованным, поддерживать дом в чистоте и порядке — не какой-то непостижимый талант, а очень простой навык.

Кому-то он дан от рождения, кого-то натренировали родители. Но даже если вы к этим счастливцам не относитесь, то все равно в силах сосредоточиться и этот полезный навык приобрести. Было бы желание. Можно учиться быть организованным методом собственных проб и ошибок, а можно воспользоваться достижениями человечества в этой области.

Отговорка №2: Не хочу и не буду себя заставлятьЕсли только захотеть, как известно, можно и в космос полететь. Что же делать, если не хватает именно мотивации? Примерно то же самое, что и в предыдущем пункте. Пробудить сознательность по отношению к своему дому в наше время проще, чем когда бы то ни было. Потому что домоводство сейчас — модный мировой тренд. Никогда еще тема домашнего порядка не была так всесторонне исследована и так привлекательно подана. О ней много пишут и много говорят. В нее легко и приятно погрузиться.

Не хотите читать книги и форумы — смотрите! Помимо роликов на , где учат складывать футболки и распределять место в шкафу, существуют увлекательные телешоу наподобие «Квартирного вопроса», только про уборку. Все они заморские и далеки от наших реалий, но, тем не менее, дают мощный мотивационный импульс и вдохновляют на домашние подвиги. Хочется тут же, не досматривая серии, пойти чистить, мыть и разгребать завалы.

Amelia Hallsworth Photography Одно из самых мотивирующих шоу — «Помешанные на чистоте». Это передача, в которой патологические чистюли (часто с расстройством психики) на несколько дней отправляются к ужасным неряхам, чьи дома доверху набиты ненужными вещами, и помогают им навести красоту.

Знакомство идет на помощь обеим сторонам. Отношение к жизни меняется и у тех, и у других. Если это шоу не сработает, посмотрите «Захламленный дом» с экспертом по организации пространства Питером Уолшем, или «В плену ненужных вещей». К слову, эти шоу можно найти на русском.

Надверный крючок Tchibo – 435 руб.

Отговорка №3: Прежде, чем навести порядок, мне нужно кое-что купить
Например, дополнительные емкости, приспособления или устройства для организации хранения. Суждение это чаще всего ошибочно. Оно подменяет одно дело другим и ловко отдаляет нас от сути, от самого сложного — от того, чтобы взять и начать разбирать вещи и выбрасывать ненужное.

Японка Мэри Кондо — самый знаменитый на сегодняшний день специалист по наведению порядка — считает, что тратить деньги на всевозможные штучки для хранения, вроде специальной вешалки для галстуков и коробки для проводов, вовсе не стоит. Покупая их, вы плодите ненужные вещи и, в конечном счете, приумножаете хлам.

Тезис этот, конечно, слишком категоричен. Нельзя же полностью отрицать пользу дополнительных вешалок, файловых систем, контейнеров и крючков.

Правда в том, что начинать надо не с них. Только разобрав завалы, избавившись от всего лишнего, можно понять, каких новых ящиков, коробок, папок, в каком количестве и для чего недостает в вашем доме, и только тогда отправляться за покупкой.

Отговорка №4:Уборка и наведение порядка — неблагодарная работа, пустая трата времени, есть дела поважнее и поинтереснееЭто еще как посмотреть. В пользу чистоты и организованного быта можно привести массу доводов — от прагматичных (не тратить время на поиски вещей и не бояться, что внезапно нагрянет свекровь) до психологических и даже эзотерических (в захламленных домах застаивается негативная энергия).

Пожалуй, самый важный довод приводит Джулия Моргенстерн, автор книги «Организация изнутри-снаружи»: «Жизнь становится все быстрее и быстрее […] Жизнь будет предоставлять нам все больше возможностей и предъявлять все больше требований к нашему времени и умению принимать решения. В таких условиях успеха добьются только те, кто умеет организовывать себя. Тот, кто останется неорганизованным, будет чувствовать себя обессиленным, неуверенным, дезориентированным и сбитым с толку […] В XXI веке организованность становится условием выживания».

Отговорка №5:Стоит начать, и уборка съест все выходные, а там и всю жизньЧтобы этого не произошло, важно побороть в себе перфекционизм и желание победить хаос одним махом, здесь и сейчас. Как говорит Марла Силли, идеолог системы FlyLady: квартиру вы захламили не за один день, а значит, и «расхламлять» ее нужно постепенно. Разбивайте глобальные цели на небольшие конкретные задачи. Возьмите за правило ежедневно доводить до конца всего одно небольшое дело. Другой вариант — останавливать уборку по часам. Выделите промежуток времени, который вам не жалко потратить на дом, и свято следуйте регламенту. Даже если это будет всего 15 минут каждый день, вы очень скоро заметите, как сквозь хаос начнут пробиваться ростки нового порядка.

Есть такая японская методика кайдзен, суть которой состоит в том, чтобы заниматься определенным делом всего одну минуту, но изо дня в день в одно и тоже время. Минута — это так мало и так легко для каждого, что никакие отговорки и лень не встанут на пути. То, что нужно, — по крайней мере, для начала. Войдя во вкус, можно будет и увеличить длину подходов.

Отговорка №6:Когда в квартире порядок, найти нужную вещь становится еще сложнееМногие стремятся во что бы то ни стало создать видимый порядок. И просто распихивают вещи по шкафам и полкам по принципу «лишь бы влезло — главное, с глаз долой». Меж тем, порядок — это не то, что выглядит аккуратным, а то, что эффективно работает. Если чисто и аккуратно только после уборки, но поддерживать это состояние трудно, значит, система не работает, и нужна другая, которая помогает, а не мешает жить. Сама собой удобная система не всегда складывается, порой требуется усилие мысли.

Работа по дому вообще должна быть осознанной: продумайте, что и куда складывать, где повесить полку, чтобы именно вам было удобно.

Источник: https://www.houzz.ru/statyi/otgovorki-ot-uborki-ili-vrednye-mysli-kotorye-meshayut-navesti-poryadok-stsetivw-vs~52967341

Как заставить себя убраться дома если нет сил депрессия

Как заставить себя убраться дома если нет сил депрессия

Депрессия — это психическое состояние, которое подавляет нашу жизнь, мешает быть самим собой и испытывается рядом характерных симптомов.

Различные проявления депрессии:

  1. упадок настроения;
  2. человек чувствует внутреннюю боль в теле;
  3. мозг не можешь формулировать свои мысли должным образом;
  4. одна мысль может овладеть человеком и сильно укоренится в голове, создавая тревогу и озабоченность;
  5. человек не может как раньше понимать намеки людей и то, что до него хотят донести;
  6. человек не чувствует эмоции других людей;
  7. замкнутость;
  8. постоянный пессимизм;
  9. апатия и потеря смысла жизни;
  10. недоверие к людям, готовность защищаться от людей;
  11. человек воспринимает все в штыки и излишне раздражителен;
  12. ощущение того, что жизнь закончилась;
  13. суицидальное мышление;
  14. избегание ответственности за себя и свои действия даже в пустяковых ситуациях;
  15. безразличие к радостям жизни;
  16. человек винит себя во всем и занимается самобичеванием.

Все эти симптомы сказываются таким образом, что у человека даже могут начаться проблемы с пищеварением или головные боли.

Причины возникновения депрессии (в зависимости от уровня осознанности):

  • диета;
  • сбитый режим, депривация сна;
  • твои причинные и беспричинные ожидания;
  • ответственность;
  • избегание проблем;
  • самобичевание;
  • негативное мышление;
  • осуждение других;
  • попытки изменить других;
  • попытки угодить другим;
  • сравнивание себя с другими;
  • выделение себя среди других;
  • привязанность к людям/ вещам;
  • зависимость от результата;
  • плохой социальный круг — неосознанные люди, энергетические вампиры (об энерговампирах подробнее написано здесь);
  • моделирование событий в будущем;
  • переживание о вещах, которые еще даже не случились;
  • деланье вещей, которые вам не нравятся.

Разберем 15 советов психологов о том, как выйти из депрессии самостоятельно.

Не нужно избегать плохого состояния и бороться с ним, это ухудшает самочувствие еще сильнее.

Ты борешься и тем самым наносишь вред самому себе и своим социальным навыкам.

Если ты сопротивляешься плохому самочувствию и пытаешься избегать его, оно только усиливается.

Ты должен прожить ее!

Депрессия — это нормальное явление.

Особенно для людей кто занимается саморазвитием, работает, не высыпается, для всех мужчин и женщин — это часть вашего роста, вашего пути.

И она уходит так же быстро, как и приходит.

И тебе уже не нужна никакая помощь психолога при депрессии.

Отвлекись, перенаправь свой фокус с депрессии на другие занятия, такие как:

  • физические упражнения;
  • плавание;
  • катание на велосипеде;
  • путешествие;
  • чтение книг.

Всецело и полностью погрузись в другое занятие, смести свой фокус на него.

Спустя время раннее не дававшая вам покоя проблема покажется мелочной пустяковой и совсем незаслуживающей вашего внимания.

Таким образом ты закроешь свои беспокойства о том, как выйти из депрессии и поверить в себя.

Таким эффективным советом делятся и психологи.

Как это осознать и внедрить:

  • Не старайся быть идеальным в эмоциональном плане. Цепляясь за позитивные эмоции и пытаясь их удержать, у тебя будет расти внутреннее сопротивление к реальности и происходящему.
  • Когда ты сопротивляешься появлению плохих эмоций, ты только усиливаешь их появление.
  • Все люди на планете гонятся за эмоциями, за состоянием — за тем, что приходит и уходит и непостоянно. И это бесконечная гонка за тем, что непостоянно.
  • Если ты не так сильно трепещешь и пребываешь в восторге от позитивных эмоций, то именно тогда ты будешь меньше страдать депрессией, и тебя не так будут задевать негативные эмоции.
  • Когда ты на эмоциональном пике, просто наслаждайся позитивными эмоциями и отдавай себе отчет в том, что это не будет длиться вечно.

Осознание этого закроет твои вопросы о том, как выйти из затяжной депрессии самостоятельно.

4. Сходи в любое социальное место и пообщайся с новыми людьми: поделись своей проблемой и позволь им помочь тебе

В чем плюсы и особенности этого осознания:

  1. Ты идешь туда не ныть, а идешь позволить другим помочь тебе и поработать с тобой.
  2. Ты идешь туда, будучи готовым принять другие позитивные эмоции людей через себя.
  3. Ты держишь фокус только на позитивных людях, а на других не обращаешь внимания и не видишь их.
  4. Когда ты позволяешь другим позитивно на тебя воздействовать, вытесняются страхи, беспокойства и все негативные эмоции.

Вопросы о том, как помочь выйти из депрессии мужчине, девушке, близкому, останутся открытыми, если человек сам не захочет помощи и не попросит вас об этом.

Тебе не нужно всегда полагаться на друзей и помощников, но просто будь с ними рядом.

Просто скажи человеку: «Вот у меня такие беспокойства, напряги с работой, я чувствую себя таким образом. Посоветуй, что мне делать в этой ситуации?».

Такая психологическая помощь при депрессии путем общения с близкими или незнакомыми людьми очищает тебя.

Озвучь те вещи, которые ухудшают твое самочувствие, которые раздражают и накопились в твоей голове. Позволь всему этому выйти.

Как выполнять эту технику:

  1. Ложитесь на спину поудобнее, закройте глаза.
  2. Фокусируйтесь на ваших разных частях тела, на шее, плечах, руках, груди, бедра, ноги. На каждом участке тела держите фокус по 15 секунд и прочувствуйте исходящую изнутри энергию.
  3. Теперь проведите эту волну энергии от макушки до пяток и обратно назад. Чувствуйте это в вашем теле, не торопитесь.
  4. Теперь почувствуйте полностью ваше тело как единое целое и ощутите энергетические поле.
  5. Держите фокус на этом поле в течение нескольких секунд.

Источник: https://fobii.org/depressiya/kak-zastavit-sebya-ubratsya-doma-esli-net-sil-depressiya/

Советы: как заставить себя убраться в квартире, если нет сил и настроения

Как заставить себя убраться дома если нет сил депрессия

Пусть физические нагрузки и способствуют выработке эндорфинов, напряжение во время уборки радости не приносит.

Разбирать кучи одежды и оттирать пыль с поверхностей после рабочего дня не хочется, как и тратить на рутинные процессы единственный выходной на неделе.

Но предприимчивые лентяи проблему решили: придумали системы наведения порядка, которые помогают сэкономить на выполнении домашних обязанностей время и силы. Рассказываем, где прокрастинаторы находят мотивацию и как заставить себя убраться в квартире, если лень.

5 причин, из-за которых уборка откладывается

Избегание домашних обязанностей – не всегда признак лени и усталости. Беспорядок в комнате иногда отражает внутреннее состояние жильцов. Бардак в душе и мыслях не позволяет прибраться в окружающем пространстве.

Вместе с ментальными проблемами среди причин, которые подавляют желание человека наводить чистоту, выделяют:

  • недостаток времени;
  • физическую усталость;
  • лень;
  • депрессию и нестабильное психическое состояние;
  • нездоровый перфекционизм.

Важно: Не ругайте себя за бездействие, но и не позволяйте прокрастинации взять верх. Пойдите с организмом на компромисс – составьте график уборки со списком небольших задач и дедлайнами. В процессе отмечайте галочками или вычеркивайте выполненное из списка, чтобы радоваться маленьким победам.

Отсутствие желания наводить чистоту не всегда признак лени

№1. Нехватка времени

40 рабочих часов в неделю, дорога в офис и домой, походы за продуктами, готовка и минимальный досуг не оставляют взрослому человеку шансов убираться по будням.

Генеральная уборка переносится на выходные, когда хочется отвлечься от рутины и провести день подальше от пыльных полок и грязных полов. Но посвящать наведению чистоты 5-8 часов субботы или воскресенья необязательно.

Если действия планировать и распределять время, устанавливая сроки, поддерживать порядок получится и в будни.

Действуйте по инструкции:

  • определите, из каких шагов состоит процесс – перемыть посуду, протереть полки, разложить вещи по местам;
  • сгруппируйте действия таким образом, чтобы на каждый блок уходило 15-60 минут, в зависимости от загруженности;
  • выполняйте обязанности из отдельного блока в отведенный день недели. Одежде вне шкафа и захламленному рабочему столу выделите понедельник, борьбе с пылью – вторник, уборке на кухне – среду, мытью полов – четверг и дальше по списку.

Посвящайте поддержанию порядка отведенные 15-60 минут ежедневно. Это время не критично для рабочих будней. Меньше просидите в соцсетях, зато к выходным получите чистую квартиру.

Как найти время на уборки

№2. Усталость

Сложнее заставить себя убраться, если нет сил и настроения. Физическое, эмоциональное истощение после тяжелого дня восполнит только отдых. Не мучайтесь мыслями о пыли и грязи – для начала пересмотрите график работы и скорректируйте план спортивных нагрузок.

Если нет возможности изменить ритм жизни, выделяйте на поддержание порядка те же 15-60 минут ежедневно. Перетрудиться за это время не успеете, но получите удовольствие от процесса благодаря высвободившимся нейромедиаторам.

Распространенные способы борьбы с усталостью и упадком сил

№3. Лень

Справиться с ленью помогают системы уборки и мотивация. Найдите то, что внесет в рутинное дело разнообразие:

  • совместное наведение порядка с семьей;
  • соревновательный дух;
  • фильмы, музыка, аудиокниги на фоне;
  • вознаграждение после завершения процесса – вкусный ужин или покупка из списка желаний.

Если подарки и самовнушение не помогают, без раздумий, отговорок вставайте и делайте. В случае с ленью самое трудное – начать. В процессе втянетесь и не заметите, как наведете чистоту.

Совет: Не можете приступить – пригласите важных гостей. Убрать беспорядок перед приходом визитеров придется.

Как бороться с ленью по графику

№4. Депрессия

В психологии постоянный бардак считается скрытым признаком депрессии. Когда энергии не хватает на минимальный уход за собой – душ, чистку зубов и расчесывание, мусор вокруг заботит мало. Винить себя за отсутствие сил в таком состоянии не стоит. Разберитесь с ментальными проблемами, а уже после преображайте комнату и квартиру.

Но если почувствуете минимальный прилив энергии, приступайте к наведению порядка без раздумий. Чистота и высвободившиеся из-за нагрузки нейромедиаторы на время улучшат состояние.

№5. Нездоровый перфекционизм

Стремление к совершенству идет в сочетании с прокрастинацией. Из-за страха перед посредственным результатом перфекционист откладывает рутинные дела, пока не погрязнет в мусоре и разбросанных вещах.

Чтобы справиться с желанием перенести уборку на другой день:

  • четко определите, чего хотите достичь. В понедельник занимаюсь стиркой вещей из корзины, во вторник – перебираю шкафы на кухне, в четверг – мою полы в спальне и прихожей;
  • выделяйте на выбранные процессы определенное количество времени. Заводите будильник или просите близких напомнить о сроках, иначе застрянете в достижении нереальной цели.

Учитесь делегировать обязанности. Уборка – не ракетостроение, домочадцы и клининговые службы справятся без вас. Направьте перфекционизм на другие сферы жизни.

Чтобы заставить себя убраться в доме, руководствуйтесь 8 правилами:

  1. Приступайте к наведению порядка сразу, как только возникла эта мысль. Планировать и откладывать уборку можно бесконечно. Не думайте, берите тряпку и начинайте протирать полки – в процессе втянетесь.
  2. Создайте рабочую атмосферу. Составьте плейлист из любимых песен, включите на фоне фильм, который давно планировали посмотреть, или выберите аудиокнигу. Подготовьте новые губки, тряпки, купите необходимые чистящие средства и удобную швабру.
  3. Разделите квартиру на зоны и определитесь с масштабом работы. Начинайте с комнат, которые посещаются чаще всего или давно не убирались. Разгребайте видимый хлам – если силы в процессе оставят, грязь в закрытых шкафчиках не будет привлекать внимание и портить вид жилища.
  4. Пригласите помощников или отправьте домочадцев гулять. Руководствуйтесь своим комфортом. Удобнее наводить порядок в одиночестве – выберите время наедине с собой. Если же помощники не раздражают, разделите комнаты между членами семьи. Не привязывайте обязанности к ролям – с мытьем полов справится и жена, и муж.
  5. Наденьте свободную одежду из натуральных тканей. Сковывающие движения вещи доставят дискомфорт и испортят без того не самый приятный процесс.
  6. Составьте график для поддержания чистоты. Есть свободное время во вторник и четверг – запланируйте непродолжительную уборку. Постепенное наведение порядка избавит от необходимости «генералить» по выходным.
  7. Распределите процессы так, чтобы эффект очередного действия не испортил результаты предыдущего. Сначала соберите бумажки, вещи и лишние предметы, пропылесосьте. После протрите пыль, вымойте посуду. В финале перейдите к уборке пола. Если сначала протрете пыль, а после пропылесосите – грязь снова осядет на чистых поверхностях. Отмоете полы и только потом приступите к наведению порядка на столе, тумбах и в шкафчиках – придется собирать мусор с пола еще раз.
  8. Избавьтесь от вещей, которые не используете. Если предмет лежит без дела полгода и дольше, вряд ли уже когда-то понадобится снова. Вещь занимает место и создает беспорядок, лучше отдать нуждающимся или выбросить.

На заметку: Перестановка или косметический ремонт – отличный повод провести генеральную уборку. Если не можете заставить себя помыть под шкафами или в углах, передвиньте мебель, тогда навести порядок придется.

Как очистить дом от ненужных вещей

Где искать мотивацию, чтобы убраться в квартире

Для поиска мотивации после очередной генеральной уборки запомните ощущение чистоты, а лучше сделайте фото комнат. Когда придет время настраиваться на рутинные обязанности, просмотрите снимки или воспроизведите картинку в памяти. Захламленное пространство давит на психику, делает квартиру неуютной и контрастирует с воспоминаниями об идеальном порядке.

Не стесняйтесь вознаграждать себя за выполнение домашних обязанностей. За генеральную уборку сожжете до 400-500 ккал и сможете съесть кусочек пирога или пасту. Не мотивирует вкусная еда – планируйте покупки или отдых от других рутинных дел.

Фитнесс-уборка

Системы наведения порядка, которые превращают рутину в развлечение

Процессы в игровой форме воспринимаются психикой как приятное времяпрепровождение, а не скучные обязанности. Выберите одну из существующих систем или изобретите собственную – главное, чтобы уборка в комнате начала приносить удовольствие.

Домашняя тренировка

Бытовые заботы заменяют кардиотренировки, ради наведения порядка можно пренебречь походом в зал. С каждым действием напрягайте мышцы, усложняйте технику, тогда сожжете больше калорий, чем на беговой дорожке. Придумайте и выполните минимум 5 упражнений с инвентарем для поддержания чистоты.

Источник: http://home-gid.com/uborka/kak-zastavit-sebya-ubratsya-v-kvartire.html

5 причин, из-за которых уборка откладывается

Избегание домашних обязанностей – не всегда признак лени и усталости. Беспорядок в комнате иногда отражает внутреннее состояние жильцов. Бардак в душе и мыслях не позволяет прибраться в окружающем пространстве. Вместе с ментальными проблемами среди причин, которые подавляют желание человека наводить чистоту, выделяют:

— недостаток времени;

— физическую усталость;

— лень;

— депрессию и нестабильное психическое состояние;

— нездоровый перфекционизм.

Важно: Не ругайте себя за бездействие, но и не позволяйте прокрастинации взять верх. Пойдите с организмом на компромисс – составьте график уборки со списком небольших задач и дедлайнами. В процессе отмечайте галочками или вычеркивайте выполненное из списка, чтобы радоваться маленьким победам. Отсутствие желания наводить чистоту не всегда признак лени.

№2. Усталость

Сложнее заставить себя убраться, если нет сил и настроения. Физическое, эмоциональное истощение после тяжелого дня восполнит только отдых. Не мучайтесь мыслями о пыли и грязи – для начала пересмотрите график работы и скорректируйте план спортивных нагрузок.

Если нет возможности изменить ритм жизни, выделяйте на поддержание порядка те же 15-60 минут ежедневно. Перетрудиться за это время не успеете, но получите удовольствие от процесса благодаря высвободившимся нейромедиаторам.

Распространенные способы борьбы с усталостью и упадком сил

№3. Лень

Справиться с ленью помогают системы уборки и мотивация. Найдите то, что внесет в рутинное дело разнообразие:

— совместное наведение порядка с семьей;

— соревновательный дух;

— фильмы, музыка, аудиокниги на фоне;

— вознаграждение после завершения процесса – вкусный ужин или покупка из списка желаний.

Если подарки и самовнушение не помогают, без раздумий, отговорок вставайте и делайте. В случае с ленью самое трудное – начать. В процессе втянетесь и не заметите, как наведете чистоту.

Совет: Не можете приступить – пригласите важных гостей. Убрать беспорядок перед приходом визитеров придется. Как бороться с ленью по графику

№4. Депрессия

В психологии постоянный бардак считается скрытым признаком депрессии. Когда энергии не хватает на минимальный уход за собой – душ, чистку зубов и расчесывание, мусор вокруг заботит мало. Винить себя за отсутствие сил в таком состоянии не стоит. Разберитесь с ментальными проблемами, а уже после преображайте комнату и квартиру.

Но если почувствуете минимальный прилив энергии, приступайте к наведению порядка без раздумий. Чистота и высвободившиеся из-за нагрузки нейромедиаторы на время улучшат состояние.

№5. Нездоровый перфекционизм.

Стремление к совершенству идет в сочетании с прокрастинацией. Из-за страха перед посредственным результатом перфекционист откладывает рутинные дела, пока не погрязнет в мусоре и разбросанных вещах.

Чтобы справиться с желанием перенести уборку на другой день:

— четко определите, чего хотите достичь. В понедельник занимаюсь стиркой вещей из корзины, во вторник – перебираю шкафы на кухне, в четверг – мою полы в спальне и прихожей;

— выделяйте на выбранные процессы определенное количество времени. Заводите будильник или просите близких напомнить о сроках, иначе застрянете в достижении нереальной цели.

Учитесь делегировать обязанности. Уборка – не ракетостроение, домочадцы и клининговые службы справятся без вас. Направьте перфекционизм на другие сферы жизни.

Как встать с дивана и приступить к уборке

Чтобы заставить себя убраться в доме, руководствуйтесь 8 правилами:

  1. Приступайте к наведению порядка сразу, как только возникла эта мысль. Планировать и откладывать уборку можно бесконечно. Не думайте, берите тряпку и начинайте протирать полки – в процессе втянетесь.
  2. Создайте рабочую атмосферу. Составьте плейлист из любимых песен, включите на фоне фильм, который давно планировали посмотреть, или выберите аудиокнигу. Подготовьте новые губки, тряпки, купите необходимые чистящие средства и удобную швабру.
  3. Разделите квартиру на зоны и определитесь с масштабом работы. Начинайте с комнат, которые посещаются чаще всего или давно не убирались. Разгребайте видимый хлам – если силы в процессе оставят, грязь в закрытых шкафчиках не будет привлекать внимание и портить вид жилища.
  4. Пригласите помощников или отправьте домочадцев гулять. Руководствуйтесь своим комфортом. Удобнее наводить порядок в одиночестве – выберите время наедине с собой. Если же помощники не раздражают, разделите комнаты между членами семьи. Не привязывайте обязанности к ролям – с мытьем полов справится и жена, и муж.
  5. Наденьте свободную одежду из натуральных тканей. Сковывающие движения вещи доставят дискомфорт и испортят без того не самый приятный процесс.
  6. Составьте график для поддержания чистоты. Есть свободное время во вторник и четверг – запланируйте непродолжительную уборку. Постепенное наведение порядка избавит от необходимости «генералить» по выходным.
  7. Распределите процессы так, чтобы эффект очередного действия не испортил результаты предыдущего. Сначала соберите бумажки, вещи и лишние предметы, пропылесосьте. После протрите пыль, вымойте посуду. В финале перейдите к уборке пола. Если сначала протрете пыль, а после пропылесосите – грязь снова осядет на чистых поверхностях. Отмоете полы и только потом приступите к наведению порядка на столе, тумбах и в шкафчиках – придется собирать мусор с пола еще раз.
  8. Избавьтесь от вещей, которые не используете. Если предмет лежит без дела полгода и дольше, вряд ли уже когда-то понадобится снова. Вещь занимает место и создает беспорядок, лучше отдать нуждающимся или выбросить.

На заметку: Перестановка или косметический ремонт – отличный повод провести генеральную уборку. Если не можете заставить себя помыть под шкафами или в углах, передвиньте мебель, тогда навести порядок придется. Как очистить дом от ненужных вещей

Системы наведения порядка, которые превращают рутину в развлечение

Процессы в игровой форме воспринимаются психикой как приятное времяпрепровождение, а не скучные обязанности. Выберите одну из существующих систем или изобретите собственную – главное, чтобы уборка в комнате начала приносить удовольствие.

Домашняя тренировка

Бытовые заботы заменяют кардиотренировки, ради наведения порядка можно пренебречь походом в зал. С каждым действием напрягайте мышцы, усложняйте технику, тогда сожжете больше калорий, чем на беговой дорожке. Придумайте и выполните минимум 5 упражнений с инвентарем для поддержания чистоты.

Попробуйте:

— поприседать с тряпкой, пока моете пол, или сделать берпи. Старайтесь только не перегружать спину и разминайтесь перед интенсивными занятиями, чтобы не навредить телу;

— при мытье окон использовать стул пониже и подтягиваться к верхней части корпусом. Упражнение поможет в формировании рельефа на животе и ногах;

— качать руки, когда раскладываете вещи по местам.

Уборку по утрам можно использовать вместо зарядки. Прошлись по комнате с веником, стерли пыль – почувствовали прилив энергии.

Бесплатные объятия

Систему предложила блогер Лео Бабаута. Суть метода – в разделении пространства на зоны, которые получится обхватить руками. «Обняли» столешницу на кухне – собрали посуду, выбросили фантики и протерли поверхность. «Обняли» раковину – перемыли кружки и тарелки, почистили слив и краны.

Зона ответственности кажется минимальной. Но, постепенно продвигаясь от одной точки к другой, таким способом получится очистить весь дом.

Переменки чистоты

Метод Flylady, предложенный американской домохозяйкой, популярен уже 20 лет. Марла Силли захотела освободить выходные от генеральной и перенесла наведение порядка на будние дни. Принципы таковы:

— неделя уделяется одной зоне – кухне, спальне, ванной или прихожей;

— на ежедневную уборку выделяются 15 минут. Заводите таймер, выполняете обязанности и останавливаетесь, когда время истечет. Постепенно научитесь работать быстрее и успевать за четверть часа очистить половину зоны;

— по 5 минут уходит на разбор шкафов и ящиков;

— еженедельно выделяется час на всю квартиру, когда подметается пол.

Приучите домочадцев мыть посуду сразу после использования, иначе выделенные 15 минут уйдут только на разбор мойки.

Пожар

Представьте, что дом горит. Оцените комнату и подумайте, какие вещи вы бы обязательно спасли. Менее значимые предметы раздавайте и выбрасывайте, не захламляйте пространство.

Три круга

Разделите обязанности на 3 круга:

— ежедневные – до 10 штук;

— еженедельные – до 21;

— ежемесячные – до 60.

Каждый день начинайте с первого списка. Выполнили запланированное – переходите ко второму и дальше. Постепенно справитесь со всем записанным.

Система уборки по кругу

Круг анонимных лентяев

Определите место каждой вещи в квартире и возвращайте сразу после использования. Без бардака поддерживать чистоту станет проще – останется стереть пыль и отмыть полы.

Алкоуборка

Спорная система с точки зрения пользы для здоровья, но некоторым помогает. Перед уборкой купите 1-2 баночки слабоалкогольных напитков. Выпивка поможет расслабиться и получить удовольствие от процесса, только не выпивайте больше предложенного.

Применяя на практике наши советы о том, как заставить себя убраться в доме, вы обеспечите себе всегда чистый и уютный дом.

Источник: https://vk.com/@mgn_uborka-sovety-kak-zastavit-sebya-ubratsya-v-kvartire-esli-net-sil-i

12 самых приятных способов заставить себя сделать уборку

Как заставить себя убраться дома если нет сил депрессия

Или как заставить себя «убраться в квартире» и получить удовольствие? Один из самых популярных запросов в поиске: «как убираться дома с удовольствием».

Никто не хочет убирать — все мечтают, чтобы посуда мылась, белье гладилось, а убираться в квартире приходила домработница. Но есть на свете люди, которые утверждают: делать уборку можно с улыбкой.

Кто же они, эти супергерои?

МЕТОД ЛЕО БАБАУТЫ: УБИРАЙ ТО, ЧТО МОЖЕШЬ ОБНЯТЬ

Создатель блога о минимализме и продуктивности zenhabits, Лео Бабаута живет в Сан-Франциско, увлекается самопознанием и бегом, пишет книги и растит шестерых детей. Большая часть размышлений блогера касается наведения порядка. В частности Лео рекомендует прибираться на ходу: поел — помыл тарелку, увидел грязь — подмел и т.д. В такой системе уборка становится делом, которое не замечаешь. Кроме того, Бабаута считает, что нужно делать меньше, чтобы не делать ненужной работы. Например, навести порядок не во всей комнате, а на территории, которую можно обнять, обхватить руками. И так двигаться — от точки к точке, тратя на каждую по 10 минут. При разборе хлама Лео предлагает все вещи сортировать в три кучи: «оставить», «выкинуть» и «может быть». Думать долго запрещено. Вещи в стопке «может быть» убираются в закрытый ящик на полгода. Если вы ими не воспользовались, ящик выбрасывается. На разбор каждого шкафа блогер выделяет один вечер. Желательно, чтобы половина шкафа осталась незанятой, тогда его легче содержать в чистоте. Блогер советует также оставлять между вещами промежутки и группировать их по цвету — так пространство кажется менее захламленным. Лео рекомендует относиться к уборке как к освобождению, улыбаться и ровно дышать — тогда процесс будет в радость. Главное, не заснуть.

FLYLADY: УБИРАЙТЕ СЛОНА ПО ЧАСТЯМ

Одними из первых, кто попытался получить от уборки удовольствие, были «Реактивные хозяйки». Систему Flylady придумала американская домохозяйка Марла Силли в 1999 году. Сегодня в реактивном сообществе состоит около миллиона человек. Главное предложение Марлы заключалось в том, чтобы забыть про кошмар, пожирающий субботу — еженедельную уборку. Вместо этого американка предложила уделять чистоте дома всего 15 минут в каждый будний день, а выходные оставить для себя. Чтобы все успевать, действовать нужно как можно быстрее. Для этого заводится таймер: зазвенел — останавливаем работу. В течение недели уборка делается только в одной из пяти зон в четкой последовательности: прихожая и столовая, кухня / прачечная / кладовка, ванная / детская / мастерская, спальня / ванная / туалет, гостиная. Кроме того, есть обязательные «рутины» и пятиминутки на разбор «хот-спотов» — горячих точек, где заводится бардак в конкретном помещении (полки, ящики и пр). В один из дней намечается час еженедельной уборки — Час благословения дома. В это время, например, пылесосят все полы. Есть и другие приемы — ознакомиться с ними можно на сайте движения. Особо трепетное чувство Flylady испытывают к мойке — она должна быть всегда идеально чистая. Среди прочих принципов есть и такие, которые неплохо взять на заметку любому человеку. Например, не давать себе засиживаться у компьютера, не делать два дела одновременно и не забывать смеяться. Совет: Механический таймер благодаря ритмичному тиканью стимулирует работать лучше электронного.

МЕТОД ГОРЯЩЕГО ДОМА: ЧТО ТЫ ВЫНЕСЕШЬ?

Минималистских принципов придерживается и Элисон Ходжсон, автор серии материалов о расслаблении сознания, вышедшей на американском Houzz. В 2010 году у ее семьи сгорел дом. Супруги успели вытолкать детей на улицу, а из вещей спасли только фотоаппарат и ноутбук. Сгорели одежда, дневники, книги, детские рисунки, памятные безделушки и многочисленные ящики игрушек — в общем, все то, что занимало углы, но считалось бесценным. Эта история подвигла Элисон пересмотреть свои взгляды на организацию пространства. «Спроси себя, что ты схватишь в огне», — так звучит одно из упражнений, которое Элисон предлагает проделывать всем, кто занят разбором хлама. Оставляйте то, что вы любите, но что не мешает вам поддерживать чистоту и порядок. Эта практика особенно хорошо работает сразу после отпуска. Во-первых, меняется картинка перед глазами, и сразу видно горячие точки. Во-вторых, отрываясь от привычного быта, мы теряем привязанность ко многим вещам. Есть пара дней, пока она не вернулась.

СИСТЕМА КОНМАРИ: ОСТАВЛЯЙ ТОЛЬКО ТО, ЧТО ТЫ ЛЮБИШЬ

По популярности Flylady стремительно догоняет система КонМари. Ее придумала японка Мари Кондо, автор книги «Магическая уборка» и еще трех бестселлеров про организацию домашнего быта. Мари уверена, что правильная уборка оказывает грандиозный терапевтический эффект: с ее помощью можно привести в порядок не только вещи, но и мысли. Каждый предмет в квартире влияет на настроение жильцов. Задача хозяев — оставить только вещи, которые несут позитивную энергию. Одно из правил КонМари: при разборе завалов взять вещь в руки и спросить у себя, вызывает ли она радость («люблю ли я ее?»). Если нет — поблагодарив, выбросить. Диалог с вещами — японская традиция — это основа уборки по технике Мари Кондо. Кроме того, Мари предлагает убирать не по зонам, а по категориям: одежда, книги, документы и т.д. Сначала все вещи в каждой категории собирают из всех комнат в одну кучу. Это дает представление о масштабах бедствия. Затем отсеивают ненужное. Отбор человек ведет в одиночестве, ни с кем не советуясь. Все вещи одной функции должны храниться в одном месте. Метод КонМари пропагандирует вертикальное хранение, причем не только для документов и книг, но и для одежды. Ее складывают в аккуратные прямоугольники или скручивают, как суши. Развешивать вещи предлагается от темного и теплого к светлому и легкому. Разонравившуюся одежду запрещено переводить в домашнюю.

ЯПОНСКИЙ СПОСОБ: ОДИН ЧЕЛОВЕК — ОДИН ЧЕХОЛ

Японский блогер Фумио Сасаки — ярый адепт минимализма и автор популярной книги «Нам больше не нужны вещи». Он уверен, что привычка тащить все в дом — это привычка предыдущих поколений, ошалевших от материального изобилия. Современному человеку она только мешает раскрепоститься. Фумио предлагает радикальный способ наведения порядка в квартире: просто не покупать вещи, которые можно не покупать. Быт самого блогера предельно аскетичен. По его словам, если случится землетрясение, он может легко покинуть дом со всеми вещами, поскольку они помещаются в небольшой чехол. Эта теория — «имей столько, сколько унесешь» — популярна и на Западе. Знаковой почему-то является цифра 15 — столько должно быть у человека крупных вещей, и не больше.
МЕТОД ТРЕХ КРУГОВ…
Интересный способ организации уборки «для ленивых» можно встретить в интернете. О его авторе известно лишь, что это «женщина, у которой ограничены силы по состоянию здоровья». Сначала все дела вносятся в три списка или круга дел. В малом круге обязательные ежедневные дела (до 10), в среднем — обязательные еженедельные (до 21), в большом — все остальные (до 60). После того, как выполнены дела из малого круга, назначенные на сегодня, можно переходить к среднему, а потом — к большому. Не успели со вторым и третьим кругами — ничего страшного. Следующий день снова начинаете с «малых» дел, а потом двигаетесь по списку «средних». То есть, если вы не успели вчера вымыть ванну, сделаете это сегодня. При таком подходе вы всегда делаете необходимый минимум, а остальные дела — по обстоятельствам.

«АНОНИМНЫЕ ЛЕНТЯЙКИ»: ВЕРНИТЕ ВЕЩЬ НА МЕСТО

У этой системы есть и другое название: «Анонимные неряхи». Ее автор, американка Сандра Фелтон, долго мирилась со своей неорганизованностью в быту, пока не потеряла в завалах диссертацию. Аналитический ум помог придумать систему, при которой можно поддерживать чистоту без особых усилий. Основной принципы — найти каждой вещи правильное место и всегда ее туда возвращать. Причем не когда-нибудь, а сразу же. Да и вообще, любое дело, на которое требуется менее 30 секунд, должно быть сделано без промедления. Казалось бы — простой принцип, но чтобы выработать привычку, требуется ни один месяц. Зато потом время генеральной уборки сокращается в разы. В системе есть три метода расхламления: «Маунт Вермонт», «Везувий» и «Рашмор». Первый напоминает методику Лео Бабауты — нужно взять три коробки («оставить», «выбросить» и «подумаю») и рассортировать по ним все вещи в квартире. С этими коробками «анонимные лентяйки» обходят всю квартиру. «Везувий» — все то же самое, но за ограниченное время. «Рашмор» предполагает разделение обязанностей на нескольких членов семьи. Система не ограничивается расхламлением, здесь есть свой календарь уборки. И главное — активная группа поддержки, к которой можно обратиться в любой момент за советом и сочувствием. Поэтому лентяйки и анонимные, как известное сообщество алкоголиков.

ПИВНАЯ УБОРКА

Метод уборки, описанный Нэнси Митчел, относится к самым спорным с точки зрения заботы о здоровье. На этом с морализаторством покончим. Ненси всегда ненавидела гладить. К алкоголю она тоже относилась прохладно. Поэтому, когда коллега сказал, что к глажке всегда покупает пару банок пива, она очень удивилась. А вечером опробовала этот метод на мытье посуды. По словам девушки, она почувствовала себя словно в баре — это было весело. Расслабление запускает процесс сродни медитации, в то время как руки выполняют механические действия. Тут главное — не переборщить, поэтому Ненси всегда ограничивается одним-двумя напитками. А то можно убраться в стельку.

Источник: http://domosedy.com/2017/12/12-samyh-priyatnyh-sposobov-zastavit-sebya-sdelat-uborku.html

ВашДоктор
Добавить комментарий