Как выйти из послеродовой депрессии самой

Как победить послеродовую депрессию самостоятельно и без медикаментов

Как выйти из послеродовой депрессии самой

Всем доброго времени суток! Вспоминаю свое состояние после рождения ребенка.  Вроде бы все хорошо, вот оно, долгожданное чудо рядом и я стала  мамой, но порой, вместо того, чтобы быть счастливой на меня накатывала грусть, глаза на мокром месте и случались частые перемены настроения. Вам это тоже знакомо?

«Скорее всего, твой  диагноз – послеродовая депрессия» — сказала мне тогда одна из приятельниц. Я попыталась проанализировать свое состояние и хочу поделиться с Вами, как выявить у себя это расстройство, как выйти из послеродовой депрессии самостоятельно, и вообще, действительно ли она у Вас … Давайте разбираться в этом непростом вопросе.

В данном случае самое главное не опускать рук, а принимать меры и делать все возможное, чтобы как можно скорее выйти из этого состояния. Согласно статистике с данным недугом сталкивается более 10% всех рожавших.

Большая часть представительниц прекрасной половины общества не имеет особого желания обращаться по этому поводу к специалисту. И если вы относитесь к этим 10% вы пришли по адресу, в этой статье вы найдете ответы на все интересующие вас вопросы.

Что провоцирует появление депрессивного расстройства?

Причин, по которым новоиспеченная мать теряет интерес к жизни и всему, что ее ранее интересовало, на самом деле предостаточно. Возникновение расстройства может быть обусловлено:

  • генетической предрасположенностью;
  • гормональными изменениями;
  • стрессовыми ситуациями;
  • преждевременной выпиской из роддома;
  • лактационным периодом и сопряженной с ним болью и недосыпанием;
  • изменениями во внешности (растяжки, лишний вес);
  • усталостью;
  • проблемами в семье;
  • отсутствием поддержки.

Но, пожалуй, самой главной причиной появления депрессивного расстройства является неосознанность женщиной, что она мать, а в некоторых случаях даже страх и боязнь нанести новорожденному  вред. Подобное происходит с женщинами, которые родили впервые довольно часто.

Как проявляется послеродовая депрессия?

При тяжелом течении болезни, могут возникать суицидальные мысли, провалы в памяти, беспокойство за кроху и даже отторжение и неприязнь. Женщина может убеждать себя в том, что ребенок не ее, или что еще хуже, что его подменили в роддоме. Подобные симптомы весьма опасны.

Усугубление депрессивного состояния чревато его трансформацией в психоз и одними только советами психотерапевта в данном случае не обойтись, здесь нужна комплексная помощь. Именно поэтому не стоит медлить с обращением к специалисту.

Вы, наверное, хотите спросить, сколько может длиться расстройство?. Депрессия родивших женщин не относится к тяжелым психическим болезням. Необъяснимая грусть, тоска, резкая и частая смена настроения, бессонница – каждое из этих проявлений может продолжаться от нескольких часов до нескольких недель.

Если же признаки депрессии наблюдаются по истечении трех и более недель, это свидетельствует о затяжном послеродовом депрессивном расстройстве. Чтобы недуг не принял хроническую форму и не привел к плачевным последствиям, необходимо действовать и принимать меры.

Как справиться с недугом?

Прежде чем перейти к конкретным рекомендациям хочется сказать, что без помощи родных и близких вам будет тяжело не только справиться с новыми обязанностями, но и выйти из этого состояния.

Поверьте, помощь никогда не будет лишней, поэтому, если Вы решили не обращаться к специалистам, а решить проблему самостоятельно, то поделитесь своими переживаниями, мыслями с мужем, сестрой, мамой, то есть с тем человеком, кому Вы доверяете и попросите о помощи. Не стесняйтесь!

Что относительно медикаментозной терапии, то прием лекарств, в данном случае антидепрессантов, назначают в тяжелых случаях. Пить таблетки без назначения врача категорически не рекомендуется, это может навредить вам.

Советы новоиспеченной мамочке

  1. Расставьте приоритеты. На первом месте должен быть ваше чадо, Он должен быть накормлен, чист, сух и здоров. На втором месте полноценный отдых молодой матери. Если ваша кроха заснула, поспите и вы. Не стоит браться за другие дела сразу. Стирка, готовка и уборка подождут – сейчас это не столь важно. А вот если хорошенько выспитесь, у вас хватит и сил и времени на многое из запланированного.
  2. Не стройте из себя «мать-героиню», а если уж примерили образ – избавьтесь от него немедленно. Поверьте, отказываясь от помощи, вы собственноручно вредите себе. Принимайте помощь новоиспеченных бабушек или подруг, сами просите помочь. Перестройка на новый лад – процесс продолжительный. И вполне естественно, что у вас не хватает времени на все: на поход за продуктами,  на мытье посуды, уборку. К тому же у вас всего две руки. У вас есть более важная миссия.
  3. Не стоит изматывать себя. В первый год жизни младенца мало кому удается быть идеальной хозяйкой, женой и мамой.
  4. Планируйте время. График матери должен быть гибким. Помните, на первом месте ребенок, остальные дела выполняйте по мере появления свободного времени.
  5. Не забывайте о полноценном питании, отдыхе и сне.
  6. Уделяйте время себе любимой. Оставьте малыша маме, а сами пройдитесь по магазинам или сходите в салон, или самое простое – понежьтесь в ванной.
  7. Чаще гуляйте на свежем воздухе и встречайтесь с подругами-единомышленницами.

Согласитесь, на самом деле не так все и страшно. Просто нужно взять себя в руки. Поверьте, дальше будет намного легче, вы свыкнетесь со своей новой ролью, это я проверила на себе. Не забудьте подписаться на обновления и будете в курсе других не менее интересных статей.

С уважением, автор блога Мама Ирина

Источник: https://mommylife.ru/kak-viiti-iz-poslerodovoy-depressii/

Как выйти из затянувшейся послеродовой депрессии?

Как выйти из послеродовой депрессии самой

Вопрос психологу:

Здравствуйте, мне 30 лет, я замужем, нахожусь в отпуске по уходу за ребенком. Моей дочке сейчас уже почти 1,5 года. Казалось бы, что уже любые проявления послеродовой депрессии остались позади но, видимо, не для меня. Так вышло, что мы с мужем живем вдвоем, а теперь уже втроем в Москве, а родственники и друзья в другом городе.

Так вышло, что свекрови со свекром у меня нет, а мои родители постоянно работают и не могут приезжать, чтобы помочь. Мама работает учителем в школе, прервать работу и взять отпуск посреди учебного года она не может, плюс репетиторства на дому.

Помощи нет, муж старается помочь изо всех сил, но катастрофически не хватает времени, дорога от работы до дома занимает 2 часа, а в выходные разрываешься между отдыхом и делами по дому, подготовкой к работе.

Несмотря на мою безумную любовь к ребенку, радость от ее маленьких каждодневных побед (новое слово, уверенный шаг, смех), постоянное однообразие и хроническая усталость угнетает… Наверно, типичная ситуация для многих семей.

Я пыталась сама справиться с проблемой, читала много статей, в которых предлагается масса вариантов как отвлечься, разнообразить свой так называемый “отпуск”, но к сожалению, практически все мне не подходят. Например, можно встретиться с подругой где-то в центре, посидеть в кафе, пообщаться, вспомнить так сказать “былое” время. Муж совершенно не против, готов побыть с ребенком.

Я бы с огромнейшим удовольствием. К сожалению, с подругами у меня проблемы, что меня тоже очень сильно угнетает и добавляет еще больше серых красок в мою жизнь. В Москве у меня только 2 подруги, с кем я бы могла встретиться. Одна из них перестала со мной общаться вообще.

Она старше меня на несколько лет, не замужем, мы с одного города, вместе снимали квартиру до моего замужества. Как ни звала я ее в гости, как ни писала, как ни звонила, ни просила приехать – все безрезультатно. Она либо не отвечает мне вообще, либо просто в сообщениях пишет про себя. Про меня знать как будто не хочет, нет даже и речи о том, чтобы встретиться посидеть где то.

Да, наверно лучше посидеть в кафе с кем-то из незамужних подруг, в надежде с кем-то познакомиться, чем выслушивать слегка отупевшую в декрете мамашу про ее скучную однообразную жизнь. Вторая подруга старше меня на 9 лет, она разведена, у нее есть дочка 10 лет.

Она бы и рада со мной встретиться, пообщаться, но нехватка времени или обстоятельства все время переносят наши “посиделки”. На нее я ни в коем случае не обижаюсь, она как может старается меня поддерживать пусть даже редкими звонками по телефону. Дает советы по поводу ребенка. Остальные подружки со школы в другом городе, но и с ними я тоже не могу встретиться не только из-за расстояний. Я уже несколько раз с малышкой приезжала в свой родной город, но времени тоже у них на меня не нашлось. Различные отговорки “из пальца”. Но тут понятно зависть. Все они тоже не замужем. Плюс живем в Москве в отдельном жилье. Хотя завидовать по большому счету нечему: жилье в ипотеке, на отшибе, до центра далеко, живем на одну зарплату мужа, машины нет.

Конечно есть коллеги с работы, с которой я уходила в декрет. С одной из них, я была очень дружна. Ходили друг к другу в гости. Знакомы мужья. Но с недавнего времени (об этом я узнала случайно) ей предложили работать на моем месте, пока я в декрете (для нее это повышение), общение со мной резко прекратилось с ее стороны. Она боится моего выхода на работу.

Да, можно завести новые знакомства с мамочками на детской площадке. Что я и сделала. Почти сразу после рождения стали общаться очень тесно с одной из своих так называемых коллег.

Не скрою, общение с ней меня хоть как то спасает, созваниваемся каждый день, встречаемся гуляем с детьми, но это новый человек, пусть даже и очень хороший.

А как хочется вспомнить былое с уже знакомыми ранее людьми.

Другой вариант отвлечься, например, поход по магазинам меня тоже не порадует. За модой не слежу. Не хочу себе ничего покупать. После родов я очень поправилась (+7 кг), но тут проблема со здоровьем, гормональная. К сожалению, пока я в корне ее решить не могу.

Это меня тоже удручает. Все мои диеты, занятия спортом не приносят результатов, так как нет стабильности в организме. Плюс вынуждена есть не, что что бы мне хотелось, исключить мучное и сладкое.

Да, есть много низкоколорийных “вкусностей”, но удовольствия они мне не доставляют.

Находить время для себя все сложнее. У меня гиперактивная девочка, требующая к себе постоянного внимания. У меня есть только часа 2 пока она спит днем.

И вот не знаешь, как их потратить лучше: то ли уделить его себе, что то почитать, быть в курсе событий и новостей (телевизор не смотрела уже очень давно), то ли приготовить ужин мужу и продумать что съесть самой, чтобы не поправиться еще больше, то ли поспать вместе с дочкой, так как силы на исходе.

Хотела работать удаленно, пусть хоть два часа в день. Дело даже не в деньгах (хотя тоже бы пригодились), а больше в чувстве нужности, значимости, полезности.

Осознать, что я все еще могу быть не только мамой и женой, а могу быть ценным работником, интересным человеком, осознать что я все еще “жива” не только для своей маленькой семьи, но и для общества.

На моей работе в удаленке мне отказали, так как нужен работник на месте. Пока других вариантов по своей специальности на удаленку не нашла.

Усталость накапливается, а вместе с ней и апатия, а вера в то, что так будет не всегда угасает. В зеркало смотреть на себя не могу, огорчаюсь еще больше – располневшая, бледная, с потухшим взглядом женщина.

Автор вопроса: Александра Возраст: 30

На вопрос отвечает психолог Донина Юлия Михайловна

Александра, здравствуйте! Практически все Ваши проблемы и жалобы знакомы мне не понаслышке. Я тоже нахожусь в декрете с почти 1,5 годовалым очень активным ребенком, также присутствует усталость и также приходится выбирать – чем заняться в его обеденный сон: поспать, почитать новости или рабочую литературу, приготовить и убраться или поухаживать за собой.

У каждого человека свои приоритеты и выбор деятельности нужно осуществлять согласно им. Американский психолог Абрахам Маслоу систематизировал общечеловеческие потребности в пирамиду, расположив их по иерархии. По этой теории человек не может испытывать потребности более высокого уровня, пока нуждается в примитивных вещах.

В подробной классификации 7 уровней:

1 .(низший) Физиологические потребности: голод, жажда, половое влечение и т. д.

2. Потребность в безопасности: чувство уверенности, избавление от страха и неудач.

3. Потребность в принадлежности и любви.

4. Потребность в уважении: достижение успеха, одобрение, признание.

5. Познавательные потребности: знать, уметь, исследовать.

6. Эстетические потребности: гармония, порядок, красота.

7. (высший) Потребность в самоактуализации: реализация своих целей, способностей, развитие собственной личности.

Александра, чтобы испытывать чувство удовлетворенности текущим моментом, прислушайтесь к себе и разберитесь – какую свою потребность Вам необходимо удовлетворить в свободное время.

Вполне возможно, что Ваше состояние вызвано физической усталостью и Вам нужно хорошо и систематически высыпаться.

Тогда все остальные дела пусть подождут, ложитесь днем спать вместе с дочкой, отключайте телефон и отдыхайте.

Что касается приема пищи и готовки. Если Вы хотите похудеть, но сложно ограничивать себя в «вкусняшках», тогда определите для себя такую систему питания, в которой вкусняшки присутствуют.

Мне лично очень нравится система подсчета калорий и уменьшения дневного калоража на 10-20 % от дневной потребности. Преимущество этого типа питания лично для меня в том, что можно, например, заменить один из приемов пищи кусочком тортика или пирога.

Таким образом, нет ощущения, что нужно себя постоянно в чем-то вкусном ограничивать.

Далее, я очень рекомендовала бы системный подход в физических нагрузках. Если нет возможности ходить в спорт.зал (фитнес клуб), то занимайтесь дома самостоятельно и регулярно.

В сети есть огромное количество видеоматериала для женщин желающих похудеть, подкачать проблемные места, научиться танцевать и т.д.

Мне, например, нравятся уроки Джиллиан Майклс, у нее силовые упражнения совмещаются с кардионагрузками, занятия проходят в интенсивном режиме и очень способствуют похудению и прокачке основных групп мышц.

Спортивные занятия на биохимическом уровне создают нам хорошее настроение и укрепляют нервную систему, благотворно влияют на внешность, поэтому не стоит ими пренебрегать. А все обычные отговорки о том, что нет времени, места, возможности – это от лени! Я думаю, дома можно попробовать заниматься, даже когда ребенок не спит.

По поводу активности Вашей девочки и того, что она требует к себе постоянного внимания. Мне, повторюсь, это очень знакомо. Гиперактивных детей сложно чем-либо занять надолго. Часто они по уровню восприятия – кинестетики, познают мир тактильным способом, им нужно всюду залезть, все потрогать, разобрать, понюхать и попробовать на вкус.

Для того, чтобы организовать бурную деятельность такого малыша, нужно создать ему дома безопасное пространство, пусть лезет куда хочет, главное чтобы это было безопасно.

Я иногда просто сажусь со своим ребенком и его игрушками на пол, могу в это время читать, а ребенок лазает по мне и даже может сам поиграть с игрушками, главное, что я рядом и он может меня потрогать в любой момент.

Кроме того, Вы же можете договориться со своей соседкой, с которой общаетесь, брать детей к себе по очереди, пусть одна присматривает за ними, а другая в это время занимается своими делами. Кроме того, в Москве есть группы краткосрочного пребывания детей на базе дет.садов, записываться в них можно по достижению ребенком 1,5 года через гос.услуги.

Что касается общения с подругами, Александра, я думаю, Вы скучаете не столько по подругам, сколько по временам, когда Вы были вольной птицей, если я правильно поняла, основное общение с подругами было именно тогда. Поэтому Вас тянет «вспомнить былые времена» и т.п.

Тем не менее, Вы сейчас находитесь на другом этапе жизненного пути, Вы – жена и мать и воспоминания с подругами былых времен принципиально ничего в Вашем статусе не изменят. Учитесь принимать себя именно в настоящий момент времени и приспосабливаться к ситуации.

Если сильно не хватает именно общения, общайтесь в интернете, участвуйте в дискуссиях на каких-то форумах, ведите свой блог, если чувствуете потребность высказаться.

По поводу работы удаленно и чувства нужности и значимости для общества. Александра, тут тоже есть альтернативы. Вы ведь можете работать удаленно не только по своей специальности.

Поищите другие варианты на том же хэдхантере, чем бы Вы могли заняться удаленно в зависимости от Ваших склонностей и способностей. В конце концов, необязательно, если эта работа будет приносить деньги, можно чем-то заниматься и на безвозмедной основе, главное, чтобы это рождало у Вас чувство значимости.

Кроме того, в декретный отпуск можно учиться удаленно, пожалуйста, выбирайте направление, ищите курсы или даже получайте В/О. Можно прослушивать интересные вебинары (в том числе и бесплатные), перемещаясь по дому в беспроводных наушниках, без отрыва от домашнего хозяйства.

Также можно освоить какое-то хобби, творчество, создавать что-то своими руками. Можно продавать то, что сделали через интернет, или отдать на благотворительность.

В общем, Александра, я подытожу. В жизни каждого человека бывают разные периоды в жизни. Зрелая личность приспосабливается, а не зрелая – ноет и стонет, как все плохо.

Как Вам уже написали в комментарии, у Вас все в целом благополучно, особенно в сравнении с людьми, у которых действительно есть неразрешимые проблемы – нужда, болезнь и т.п. И никакая это у Вас не послеродовая депрессия, а просто общая неудовлетворенность текущим образом жизни.

Меняйте, улучшайте по возможности те сферы, которые Вас не устраивают. Пользуйтесь опытом других людей, ищите в сети рецепты на те или иные житейские ситуации, разные лайфхаки. Читайте литературу по позитивному мышлению.

Ваш позитивный настрой очень важен для Вашего ребенка и мужа, потому что именно женщина создает погоду в доме. Сделайте ее солнечной и теплой. Впереди Новый год, украсьте дом, похудейте или смените прическу, продумайте программу на новогодние каникулы.

И войдите в новый год с улучшенной версией себя, с позитивным настроением. И кстати, не забывайте о том, что дети имеют склонность быстро расти, и пройдет всего каких-то 1,5 года, Вам придется отдать дочку в сад и выйти на работу. Возможно, Вы будете даже скучать по декрету и жалеть о тех возможностях, которые Вы упустили, пока сидели дома.

Я желаю Вам всего хорошего, а главное – веры в себя, в свои силы и позитивного настроя!

С уважением, Юлия.

Оцените ответ психолога:

Автор ответа психолог:

Донина Юлия Михайловна

Город: Москва

Источник: https://psycabi.net/vopros-psikhologu/dlya-beremennykh-i-planiruyushchikh-rebenka/16966-kak-vyjti-iz-zatyanuvshejsya-poslerodovoj-depressii-adaptatsiya-v-sotsiume-byt-snova-zhivoj-interesnoj-i-nuzhnoj-vernut-prezhnyuyu-vneshnost

Послеродовая депрессия: как справиться?

Как выйти из послеродовой депрессии самой

Когда вы рожаете первого ребенка, то  ждете, что с первого дня после родов вся ваша жизнь изменится. Вы будете любить своего малыша, он будет вам улыбаться и ваша семья будет самой счастливой на свете.

Однако, часто ожидания разбиваются о реальность: ребенок плачет, у вас все болит, может роды прошли не так как хотелось. От этих-то неоправданных ожиданий и резко опустившихся на ваши плечи трудностей и возникает послеродовая депрессия.

Важно вовремя ее заметить и не запустить. Иначе под угрозой окажется не только ваше эмоциональное состояние, но и психическое здоровье ребенка, а самое главное – счастье всей вашей семьи.

Симптомы послеродовой депрессии

Если вам кажется, что все признаки послеродовой депрессии сразу можно распознать, то это не совсем так. К тому же, у всех она протекает в разной форме и интенсивности. Не надо, конечно, накручивать себе это состояние, если вдруг покажется, что какой-то из симптомов присутствует у вас.

Постарайтесь отстраниться и посмотреть на свое состояние со стороны. Тогда будет проще понять: есть у вас депрессия или нет.

Симптомы послеродовой депрессии:

Излишняя сентиментальность, если даже она раньше вам не была свойственна, не в счет. Слезы возникают от безысходности, жалости к себе, невысказанной тревоги и даже усталости. Если от любого замечания вам хочется плакать, мысли о будущем и прошлом приводят к слезам – это тревожный сигнал.

Вы постоянно боитесь, что делаете что-то (или даже все!) не так. Конечно, это «что-то» связано с материнством. Боитесь оставить ребенка с кем-то другим даже на недолгое время. Боитесь, что с ребенком что-то случится, что он слишком мало ест/спит/испражняется и т. д. Это не просто обычное родительское волнение, а настоящая мания, которая вызывает постоянную тревогу.

  • Неприятные мысли о том, что вы плохая мать для своего малыша;

Многие мамы рассказывали мне, что не почувстввали любви к ребенку после его рождения. Это открытие было очень пугающим, вызывало чувство вины и неполноценности.

Вроде бы и помогают родственники, и никто не заставляет делать повседневные дела, и даже дают вам время на отдых, а непонятное чувство огромной усталости прямо давит на вас. Кажется, что эти пеленки-крики-соски-врачи будут продолжаться бесконечно, свободная жизнь закончена и никогда вы не будете  свободны, как  прежде.

Никого не хочется видеть и слышать, никому не хочется о своих проблемах рассказывать, но и решить самостоятельно не представляется возможным. Вы отгородились от мира, закрылись в своих проблемах. Вы даже немного зациклились на своих материнских функциях.

  • Неуверенность в своих силах;

Вам может казаться, что вы никогда не научитесь успокаивать ребенка, или укладывать его спать. Есть ощущение, что все мамы вокруг умнее и опытнее вас. Это чувство может быть очень мучительным.

Раньше, во время беременности, все интересовались вашим состоянием и здоровьем, а теперь только и твердят о том, что вы должны или не должны делать во благо ребенка. Чувствуешь себя в такие моменты расстроенной, одинокой и покинутой.

Самая серьезная стадия депрессии. Это обязательно нужно обсудить с близким человеком, не давать развития таким позывам!

  • Апатия и безразличие ко всему происходящему.

Обычно тоже возникает после долгого нахождения в состоянии стресса и вызывает другие причины послеродовой депрессии. Вы начинаете механически выполнять свои обязанности, не получая от них ни радости, ни неудобства.

Как избавиться от послеродовой депрессии

Сколько длится послеродовая депрессия?

  1. Самая легкая стадия, или как ее еще называют «материнский блюз»  длится не более 3-4 месяцев;
  2. Хотя, при очень тяжелых родах, навалившихся стрессов после родов, многие женщины находятся в периодическом состоянии депрессии и по 6-12 месяцев;
  3. Еще важный момент:  если в родах у вас была эпидуральная анестезия, или кесарево сечение, то ваша апатия и симптомы депрессии могут быть вызваны гормональным сбоем. Природа мудра.  Есть только 1 ход развития событий, если роды прошли благополучно, мать встречается с младенцем, прикладывает его к груди и больше они не расстаются.

В современных роддомах все происходит иначе. Вы и сами это видите.

Вмешательства в роды, эпидуральная анестезия, раздельное содержание после родов – все это запускает в вас генетическую программу потери детеныша. Да, умом вы понимаете, что  ребенок жив и вот он, у вас на руках. О нем нужно заботиться, кормить, укладывать спать, но сил на это нет.

Почему?  Потому, что ваше сердце – молчит. Оно переживает горечь утраты. Ваши инстинкты говорят вам о том, что встречи после родов не было, а это означает самое ужасное…

Сколько вы не утешайте себя логическими доводами, что вот он ребенок, все в порядке с ним – сердце плачет. И выход тут только один – быть максимально близкой с ребенком.

  • Держать на руках;
  • Вдыхать его младенческий запах;
  • Ловить его взгляды и улыбки;
  • Начать ухаживать за ребенком по принципам мягкого ухода. О нем подробнее рассказываю в курсе Счастливое материнство>>>

Это ваша база и основа по уходу за ребенком до 3 месяцев. Это то, что позволит нейтрализовать сложные роды и пробудить вашу материнскую любовь из сердца. Не из головы. А из сердца.

Это — первый способ, и основа для того, чтобы  справиться с депрессией. А дальше начинаем подключать и другие элементы облегчения своей жизни.

Как избавиться от послеродовой депрессии?

Пусть это будет  мама, подруга, муж, психолог.

Не важно, кто именно, но этот человек должен делать 2 вещи:

  • жалеть вас, когда нахлынет волна грусти;
  • 1000 и 1 раз повторять, что вы отлично справляетесь и вы — лучшая мама для ребенка.

Никаких нравоучений быть не должно. Если бабушка любит вас поучать или постоянно «тыкает носом», что вы не справляетесь с ребенком или плохо кормите, ухаживаете, купаете и т.д.  – нужно быть твердой. Или в вашем доме поддерживают вас, или встретимся через полгода.

  • Держите положительный настрой;

Понимаю, что это звучит, как издевательство. Но попросите мужа или подругу, пусть напоминают вам регулярно, что тяжелые дни закончатся, ребенок подрастет и с ним станет легче.

Кстати, посмотрите мой семинар Как маме все успевать с малышом на руках>>>

Это не семинар о том, как сделать из вас супер-маму, а реалистичный взгляд на жизнь мамы с маленьким ребенком. Что вы действительно можете сделать, а от чего нужно на время отказаться.

И еще пару слов про настрой. Моя вторая дочь родилась очень беспокойной.  После настоящего «санатория» с первой, я оказалась в очень тяжелом положении. И первые полгода после родов я регулярно звонила своей подруге и….жаловалась! Можно поставить ей памятник за героизм, что она вынесла все мои причитания, но я ничего не могла с собой поделать. Мне нужно было кому-то это выплескивать.

И вам советую  делиться своими переживаниями с женщиной. Муж – хорошо, но обычно он сразу начнет давать советы. А вам нужно просто выговориться и чтобы вас пожалели.

  1. Учитесь простому материнству;
  • Не нужно сильно заморачиваться и стремиться быть идеальной мамой. Вы ей станеет. Но не сразу. И не сейчас, в первые месяцы после родов, когда голова ваша и так пухнет от количества новых обязанностей;
  • А еще и плохой сон;
  • Ограничения в питании (читайте статью по теме: Питание кормящей матери>>>);
  • Дела по хозяйству.

Не усугубляйте себе жизнь. Делайте минимум из возможного. Скажите себе, что это временно. Пока все не образуется и не наладится. А дальше вы, конечно, опять возьмете все на себя и будете делать много-много.

Но не сейчас. Не тратьте силы, которые пока нужны для сохранения вашего душевного здоровья. Свой опыт такого подхода к материнству я рассказываю в курсе о воспитании и развитии ребенка до года с минимумом  нагрузок. Смотрите курс Мой Любимый Малыш>>>.

Все просто, удобно и легко вписывается в жизнь каждой мамы.

Можно, конечно, ходить и на танцы. Но, когда в доме грудничок, висящий на груди постоянно – куда же вы уйдете? А вот включить музыку и подрыгаться так, как-будто вы из племени мумба-юмба вам никто не запрещает.

Да, со стороны может выглядеть странно (поэтому делайте это в одиночестве!). Но эффект отличный. Адреналин выходит из организма 2 путями: слезы или активное движение. Пробуйте, что сработает лучше.

И еще один совет, который может подойти.

  1. Попробуйте разные психологические приемы.
  • Представлять себя в приятном месте, медитировать, восполняя энергию;
  • Некоторые мамы рассказывают, что им помогает вспоминать все самые приятные моменты, связанные с беременностью и ребенком – думая об этих моментах, вы заново переживаете ту радость и счастье, настроение поднимается и депрессия уходит.

Еще несколько слов: самое важное – вы ни в чем не виноваты! Первый ребенок, да и каждый последующий, это — новая жизнь, новые обязанности, новые ощущения.

Не вините себя. Принимайте то, что вам дается. Ведь в мире так много женщин, которые вообще не могут иметь детей.

А вы уже – мама.

Осталось лишь немного прийти в себя и  жизнь обязательно заиграет яркими красками!

Источник: https://uroki4mam.ru/poslerodovaya-depressiya

Как избежать послеродовой депрессии?

Как выйти из послеродовой депрессии самой
     

Малыш, которого вы так долго ждали, родился, а вместо радости на вас вдруг напала тоска. Попробуем разобраться, что же с вами происходит.

Послеродовая депрессия известна давно, ее описание встречается в медицинских трактатах, начиная с IV в. н. э. По мнению психологов в слабой форме, которую часто называют «материнская грусть», это состояние отмечается почти у 50% женщин, а наиболее жесткую форму имеет в 1% случаев.

«Материнская грусть» — это состояние плаксивости, пониженного физического и эмоционального тонуса, общей усталости, которое чаще всего наступает, когда первые яркие впечатления от ребенка и своего материнства уже прошли — усталость накапливается, а удовольствия от общения с ребенком еще недостаточно.

Малыш пока не способен ярко и выразительно улыбаться при встрече с мамой, его удовольствие выражается скорее в состоянии успокоенности, а не в активной тяге к общению.

Наступает некая пауза, когда основные навыки ухода за ребенком уже освоены, новизна впечатлений пропадает, а вознаграждение за месяцы ожидания его появления на свет и трудности родов (улыбающийся малыш, тянущий ручки и обнимающий маму) еще не наступило.

Как раз в это время происходит гормональная перестройка, которая по физическому и эмоциональному состоянию очень напоминает предменструальный синдром и первый триместр беременности (усталость, раздражительность, плаксивость и т. п.).

Явления, похожие на послеродовую депрессию, наблюдаются и у высших животных, в частности у обезьян. Обычно это сопровождается неблагоприятными для выращивания потомства условиями во внешней среде или в сообществе.

Самка теряет интерес к детенышам, становится нечувствительной к их внешнему виду и детским проявлениям, а зачастую и агрессивной. В таких случаях, единственная возможность сохранить им жизнь — это избавить её от потомства.

Но для женщины абсолютно невозможно отказаться от ребенка или признаться себе и другим, что он ее не интересует, что она не чувствует удовлетворения (не говоря о материнском счастье) от своего нового состояния, а ощущает только пустоту, скуку, усталость и раздражение. Возникновение чувства к ребенку и ощущение материнского счастья как своего собственного состояния всегда в какой-то мере ожидаемо для матери.

Если этого не происходит, то возникает резкое чувство вины или ущербности, которыми трудно, а часто и не с кем поделиться. Ведь все ожидают прямо противоположного состояния от молодой матери.

Так почему же возникает послеродовая депрессия?

С точки зрения физиологии послеродовая депрессия возникает из-за интоксикации организма. После родов матка женщины открыта для различных инфекций и если инфицирование произошло, то токсины начинают отравлять все органы, включая мозг. От этого и угнетенное состояние.

По другой, более распространенной версии, во всем виноваты гормоны. Точнее, их отсутствие.

Плацента, производящая прогестерон и эстроген — гормоны, отвечающие за сохранение беременности, удалена, и организм женщины переживает вторую гормональную революцию. Начинается лактация, и выделяются новые гормоны, ответственные за наличие молока.

Все внутренние системы работают в усиленном режиме, и в какой-то момент организм просто не выдерживает стресса. Наступает постнатальная печаль.

Первые месяцы, после рождения ребёнка, требуют много сил. Ребёнок плачет, у него может болеть живот, он часто плохо спит и у женщины просто не остаётся времени на то, чтобы восстановить силы.

Если роды были тяжёлыми, если была сделана операция, это может ещё больше усугубить положение. У женщины может сильно болеть грудь из-за трещин сосков. Ребёнок при этом плохо ест и становится очень беспокойным.

В итоге сумма этих факторов становится причиной развиться послеродовой депрессии.

Еще одной её причиной могут стать изменившиеся отношения с мужем. Вы представляли, как отец ребенка будет счастлив, ведь у него родился малыш. И вот вы вернулись из роддома, муж вышел на работу, и вы остались одна с ребенком.

В растерянности перед плачущим комочком и в печали от добровольного заточения. Все разговоры с мужем о том, как тяжело вам приходится сводятся к тому, что ему не менее тяжело, ведь он работает, зарабатывает деньги, а вы дома и поспать можете.

И еще, что все женщины рожают и детей воспитывают, да еще и за мужем ухаживают.

Вы испытываете бессилие, беззащитность и безысходность, тем более, если муж является единственным и основным кормильцем в семье. Вечером, после работы он ужинает, смотрит телевизор, сидит за компьютером. А вы снова одна с ребенком.

В разных семьях данная ситуация развивается по-разному. Кто-то пытается достучаться до мужа, но если это не удается, то начинаются взаимные упреки, скандалы. Другие мирятся со сложившейся ситуацией, принимая это как «женскую участь».

Некоторые ждут, когда ребенок пойдет в садик, чтобы выйти на работу и развестись. Ситуаций множество.

Еще одной причиной депрессии может стать непринятие женщиной своего тела. После родов остался лишний вес, а сбросить его так и не удается. Заботясь о грудном молоке, женщина старается есть все то, что нужно ее малышу.

Затем декретный отпуск, сидение дома, переедание на нервной почве, несбалансированное питание, когда основной прием пищи приходится на позднее вечернее время.

Снижается самооценка, женщина перестает уделять себе время, портятся отношения с мужем, с близкими ей людьми.

Оттенков послеродовой депрессии много, но всех их объединяет одно – ухудшение настроения, плаксивость, раздражительность, вялость, апатичность, частые перемены настроения, нежелание жить, обвинения мужа, ребенка в своих проблемах и др.

Признаком послеродовой депрессии является и чувство угнетённости. Появляется нервозность, страх, апатия, чувство постоянного беспокойства. Женщина начинает страдать бессонницей. Это ещё больше мешает ей восстановить силы после тяжёлого дня.

Мать может чувствовать вину перед ребёнком или чувство собственной неполноценности. Такие эмоции часто возникают после тяжёлых родов. Появляется капризность, слезливость, безразличие к ребёнку, страх одиночества и в тоже время стремление к уединению.

Появляется негативное отношение к мужу и самой себе.

Что же делать, если послеродовая депрессия все же возникла?

Конечно, каждый случай уникален и требует строго индивидуального подхода. Но, как всегда, есть и некоторые общие рекомендации:

1. Принять свое состояние как существующее: оно уже есть, как это ни печально. Ведь то, что мы переживаем, это не хорошо и не плохо — это просто есть. А все, что есть на свете, имеет свои причины возникновения, свой путь течения и свой конец. Послеродовая депрессия — это естественное состояние (хотя и не у всех возникающее), и она обязательно пройдет.

2. Не держать все в себе. Это лишь кажется, что после родов женщина сразу становится счастливой матерью, причем автоматически.

Поговорите с теми, кто уже рожал (лучше, если недавно: легкие формы послеродовой депрессии быстро забываются). Увидите, что вы не одна оказались в таком положении, большинство женщин в той или иной мере испытывали это неприятное состояние.

Но поделиться этой бедой лучше с тем, кто может понять и принять ваше состояние, а не будет судить и обвинять.

3. При послеродовых депрессиях обязательно поддерживающее и внимательное отношение членов семьи. Если вы чувствуете, что такое отношение не появляется само по себе, то есть два выхода:

а) Можно попробовать изменить имеющуюся ситуацию в лучшую сторону.

Возможно, простое объяснение, душевный разговор с кем-то из членов семьи (или со всеми сразу) покажет вам, что не они, а вы сами обвиняете себя во всех грехах и поэтому ожидаете такого же отношения со стороны близких.

Если вы сомневаетесь в понимании и поддержке, то постарайтесь выбрать хотя бы одного союзника, который встанет на вашу сторону, будет опорой и «подушкой для слез». С его помощью легче будет изменить ситуацию в семье, да и внутри себя.

б) Если самой изменить семейную ситуацию не удается, то можно найти «внешнюю поддержку»: подругу, а еще лучше — психолога. Этот ход всегда должен иметь в перспективе возможность налаживания взаимопонимания в семье, пусть даже после окончания депрессии.

4. Ребенок не должен стать жертвой послеродовой депрессии. Как это важно для ребенка, понятно без дополнительных объяснений. К сожалению, в его жизни это проявится значительно позднее, а пока вроде бы все в порядке: ест, спит, не болеет.

Но у матери всегда явно или смутно есть ощущение, что она недодает своему малышу чего-то очень важного и необходимого. Это только усугубляет ее и без того сложное состояние.

Поэтому, лучше не заставлять себя изображать счастливую мать, а предоставить тем, у кого уже есть желание и возможность отдавать любовь ребенку, делать это как можно больше и чаще.

Немаловажно для молодой мамы знать и то, что как бы ни сложился этот трудный в ее жизни период, все равно для малыша она — единственная, незаменимая, самая любимая. И такой останется навсегда, несмотря на то, что в течение нескольких недель кто-то будет его любить больше и эту любовь проявлять ярче.

5. Из депрессии можно выйти только по пути удовольствия и активности. Как не странно, это правило оказывается самым сложным.

Действительно, где же логика? Мама «неправильная», вместо любви к малышу и счастья чувствует только тоску, пустоту и раздражение, а взамен наказания за эти грехи (причем явно тяжкие!) мы советуем ей больше гулять, ходить в гости, заниматься собой и вообще доставлять себе всякие удовольствия.

Но ведь депрессия — это не вина матери, а ее беда, и беда, требующая неотложной и интенсивной помощи. Одной из форм этой помощи, причем важнейшей, является поднятие общего физического и эмоционального тонуса. Если это произойдет, то женщина справится с депрессией сама, без посторонней помощи и довольно быстро.

Но семья должна поддержать ее в этом и хотя бы частично принять на себя заботу о ребенке. Только в этом случае мама сможет заняться поднятием своего физического и эмоционального состояния из глубокой ямы депрессии.

Из практических рекомендаций можно сказать следующее:

  1. Постарайтесь найти для себя интересных вам друзей, больше общайтесь, не замыкайтесь на своих домашних обязанностях.
  2. Чаще привлекайте мужа к уходу за ребенком, объясните, насколько ребенку нужен отец.
  3. Займитесь своим телом: запишитесь на занятия фитнесом или йогой, посещайте косметолога и других специалистов, которые помогут вам сохранить красоту и здоровье.
  4. Если возможно, то наймите няню или подключите к воспитанию малыша бабушек.
  5. Любите и принимайте себя такой, какая вы есть.
  6. Научитесь говорить «нет», вы никому ничего не должны. Если вам не хочется чего-то делать, вы вправе этого не делать.
  7. Не позволяйте мужу или родным давить на вас в своих интересах.
  8. Не стесняйтесь просить о помощи. Скажите своим родным, как вам тяжело и попросите их помочь вам.

Если вам кажется, что происходят вещи, с которыми вы не в силах справиться самостоятельно, любые попытки изменить ситуацию терпят неудачу, лучше обратитесь за помощью к профессиональному психологу, ведь, с его помощью значительно проще найти причины существующих проблем, а значит быстрее выйти из сложившегося тупика.

Удачи вам!

Источник: https://www.b17.ru/blog/kak_izbegat_poslerodovoy_depressii/

ВашДоктор
Добавить комментарий