Как выйти из депрессии самостоятельно женщине советы психолога

Как выйти из депрессии самостоятельно, советы для женщин

Как выйти из депрессии самостоятельно женщине советы психолога

Современная жизнь идет такими быстрыми темпами, что среднестатистический человек не находит достаточно времени для сна и отдыха.

Каждый день нас окружает огромное количество посторонней информации: вынужденное общение с большим количеством людей по работе, навязчивая реклама, нежелательные шумы на улицах, использование компьютера и смартфона для работы и отдыха.

В результате наша психика однажды не выдерживает такого объема внешних раздражителей и происходит срыв: на человека нападает состояние беспричинной вялости и апатии, ничего не радует, чувствуется недостаток жизненной энергии, именно такое состояние называется депрессией.

Как правило, такое состояние проходит через несколько дней самостоятельно, если хорошенько отдохнуть, выспаться или испытать приятные эмоции, в таких случаях выйти из депрессии получается без серьезных последствий.

Депрессия отличается от меланхоличного настроения и усталости тем, что она длится несколько недель и не проходит, даже если жизнь человека состоит из череды радостных событий. Депрессиям чаще всего подвержены женщины, но и у мужчин нередко случаются не лучшие жизненные моменты.

Депрессия — это расстройство психики, характеризующееся мрачным взглядом на жизнь, подавленным и апатичным состоянием, нехваткой энергии.

«Депрессия отличается от меланхоличного настроения и усталости тем, что она длится несколько недель и не проходит, даже если жизнь человека состоит из череды радостных событий.».

Наталия Филимонова

Многие люди не могут вовремя обратиться к специалисту для лечения, потому что не осознают свою болезнь. Это расстройство не всегда сопровождается плохим настроением, поэтому очень важно знать симптомы скрыто протекающей депрессии.

Симптомы депрессии

Зная симптомы депрессии, вы сможете вовремя распознать заболевания и сразу же предпринять усилия, чтобы выйти из депрессии. Симптомы следующие:

  • Потеря интереса к прежним увлечениям и отсутствие желания заниматься чем-то новым;
  • Торможение интеллектуального и умственного развития: сложности в восприятии новой информации, забывчивость, рассеянность, быстрая утомляемость;
  • Нарушения привычного режима сна и отдыха и образа жизни;
  • Беспричинные боли в теле, потеря аппетита или неконтролируемое чувство голода;
  • Отсутствие мотивации вести социальную жизнь, сокращение до минимума социальных контактов.

При некоторых особенно тяжелых формах человек начинает задумываться о бессмысленности своего существования. Кажется, что в жизни больше нет цели и смысла; появляются мысли о смерти.

Человек с такой формой депрессии не обязательно должен рассуждать о самоубийстве, он и сам может не осознавать своих подсознательных стремлений.

Если у вас возникают подобные чувства, лучше не пытаться выйти из депрессии самостоятельно, а сразу обратиться к специалисту.

Эмоции и чувства человека в депрессии, также могут выражаться в увлечении опасными и экстремальными видами спорта (прыжки с парашютом, альпинизм, спуск с горных рек), во вступлении в уличные драки или неблагополучные компании, в появлении саморазрушающих привычек (курение, употребление алкоголя и наркотиков).

Внешние проявления расстройства человека — это хорошо, потому что родные и близкие обратят внимание на изменения его поведения и предложат свою помощь. Гораздо хуже, когда заболевание переживается человеком в одиночестве. В подобные моменты выйти из депрессии трудно, так как не удается распознать ее.

Как выйти из депрессии самостоятельно

Большинство людей предпочитают до последнего игнорировать проявления расстройства, несмотря на то, что с каждым днем им может становиться все хуже. Такая позиция ошибочна, так как с каждым днем будет все сложнее выйти из депрессии.

Наверняка вы замечали, что легко справляетесь со стрессовыми ситуациями, но стоит вам пойти на выходные или в отпуск, как ваша жизнь меняется будто под воздействием «злого рока». В выходные обязательно ломаются вещи, нарушаются планы, возникают странные заболевания.

Долгожданный отпуск может начаться с беспричинной простуды с высокой температурой… На самом деле наш организм устроен очень мудро. Болезнь возникает, чтобы таким образом заставить вас отдохнуть и замедлить темп жизни.

Психосоматические болезни — крайняя степень выраженности депрессии. Когда в нашем теле накапливается слишком много напряжение, которое мы пытаемся подавлять, на нагрузку мы реагируем уже не эмоционально, а телесно. Не доводите свой организм до морального истощения. На начальных стадиях выйти из депрессии с успехом можно самостоятельно.

Как бороться на физическом уровне

  • Обратите внимание на свое питание. Во время депрессии в организме вырабатывается недостаточно гормона радости — серотонина. Употребление чрезмерного количества углеводов и сахара мешает его нормальной выработке. Ешьте свежие фрукты и овощи, красное мясо, цельнозлаковый хлеб, сухофрукты, морепродукты, орехи, качественный горький шоколад. При необходимости, чтобы выйти из депрессии можно пропить курс качественных витаминов (при отсутствии медицинских противопоказаний).
  • Совершайте пешие прогулки по красивым местам. Свежий воздух очень полезен для здоровья. Если ваш путь на работу проходит мимо парка или аллеи, замедлите шаг и насладитесь красотой природы и пением птиц. Если вы чувствуете грусть, тоску или меланхолию, можно посетить общественное место, например, выставку или торговый центр. Вокруг вас будет очень много людей и событий, которые отвлекут вас от грустных мыслей. Окружайте себя людьми, возможно это будет помощью, чтобы выйти из депрессии.
  • Регулярно занимайтесь спортом. Не обязательно записываться в спортивный зал, чтобы поддерживать себя в форме. Достаточно 30 минут занятий в домашних условиях. Заканчивайте занятие комплексом упражнений на растяжку. Можно заниматься йогой, плавать, кататься на велосипеде или учить танцевальные движения по урокам в интернете. Выберете тот вид физической активности, который вам наиболее подходит и доставляет удовольствие.
  • Высыпайтесь. С целью выйти из депрессии очень важно спать не менее 8 часов в сутки, чтобы восстановиться на физическом и эмоциональном уровне. Регулярный недосып снижает защитные силы организма и ослабляет иммунитет, еще больше усугубляет депрессию. Отсюда и недомогание, и чувство разбитости по утрам. Постарайтесь поменять свой режим таким образом, чтобы ложиться не позднее 23.00 или раньше (по возможности). Перед сном рекомендуется принять расслабляющую ванную и заняться спокойными делами, например, чтением. Не смотрите перед сном телевизор и не пользуйтесь компьютером, чтобы не возбуждать нервную систему.
  • Откажитесь от любых видов психостимуляторов: крепкого кофе или чая, энергетических напитков, курения, алкоголя или биологически активных добавок (например, настойки элеутерококка, повышающей нашу выносливость).
  • Добавьте в свою жизнь больше света (в прямом смысле). Солнечные лучи способствуют выработке гормона радости. Именно поэтому осенними хмурыми днями мы страдаем от хандры и пониженного настроения, а весной и летом чувствуем прилив сил. Как можно больше времени проводите на улице в дневное время суток. Если вы много времени проводите в помещении, позаботьтесь о достаточном освещении.

«Большинство людей предпочитают до последнего игнорировать проявления расстройства, несмотря на то, что с каждым днем им может становиться все хуже. Такая позиция ошибочна, так как с каждым днем будет все сложнее выйти из депрессии».

Наталия Филимонова

Применяйте вышеописанные способы и советы. Но подобные действия могут быть недостаточны, чтобы бы преодолеть депрессивное состояние. В таком случае нужна психологическая составляющая.

Как бороться на психологическом уровне

  • Меняйтесь сами или меняйте отношение к жизни. Депрессия — это знак того, что что-то в вашей жизни идет не так, как вам хотелось бы или как вы планировали. Самое время плотно поработать над проблемными сферами жизни. Как это сделать — каждый решает самостоятельно. Если вы можете что-то изменить — сделайте это, приложив максимум усилий. Если ситуация не зависит от ваших усилий — примите жизнь такой, какая она есть и не страдайте из-за этого.
  • Наполните вашу жизнь новыми людьми и событиями. Возможно, депрессия началась из-за того, что ваша жизнь стала скучной и неинтересной. Избавьтесь от рутины, не допускайте, чтобы жизнь была похожей на «день сурка». Старайтесь чаще общаться с новыми людьми, у которых можно научиться чему-либо. Попробуйте открыть для себя новое увлечение или отправиться в путешествие. Сейчас очень популярны автобусные туры одного дня, которые проводят по выходным. Даже такая короткая поездка позволит вам встряхнуться и подарит новые эмоции. Особенно хорошо новые впечатления помогают тем, кто грустит после расставания с любимым человеком. Используйте этот способ с целью выйти из депрессии самостоятельно.
  • Сделайте то, что всю жизнь откладывали на потом, осуществите давнюю мечту. Экспресс-помощь от депрессии — событие, которое спровоцирует выброс адреналина. Самый доступный способ получить адреналиновый заряд — попробовать прокатиться на аттракционе, которого всю жизнь боялись.
  • Учитесь обнулять. Как в работе, так и в личной жизни у нас есть дела, которые не были завершены по какой-либо причине. Например, недоделанный отчет, недописанная картина, неразобранная кладовая. Эти дела задвинуты в дальний ящик, но вы не забываете и частенько думаете о них. Незаконченные дела вытягивают нашу жизненную энергию даже тогда, когда вы о них не думаете. Отличный момент, чтобы начать расхламление своей жизни. Сделайте те дела, которые для вас действительно важны. Избавьтесь от тех дел, которые не принесут вам ни пользы, ни радости. Наведите порядок в шкафу, в квартире, в папке компьютера, и вы вскоре заметите, что жить становится проще.
  • Арт-терапия. С помощью творчества можно выразить те чувства, о которых вы не хотите говорить вслух. Любое творчество по своей сути очень схоже с медитацией: вы погружаетесь в приятное занятие и расслабляетесь. Идеально подходит для арт-терапии рисование своих чувств в виде образов.
  • Помогите тем, кому еще хуже. Вы можете оказать посильную помощь тем, кто в ней нуждается. Например, записаться в волонтерский отряд, поучаствовать в благотворительной ярмарке, взять под опеку животное из приюта.
  • Наполните свою жизнь приятными деталями. Каждый день находите повод для радости. Даже если вы вынуждены ходить на неприятную работу, найдите время, чтобы насладиться чашкой вкусного кофе или несколько минут пообщаться с симпатичной девушкой. Маленькие радости нужны для того, чтобы зарядить вас позитивом и энергией. Также по возможности уберите из жизни негатив: прекратите видеться с людьми, после общения с которыми на душе чувствуется тоска, не смотрите депрессивные фильмы, не слушайте грустную музыку.
  • Заведите дневник благодарности. По вечерам записывайте в него все, за что вы благодарны прошедшему дню. Со временем вы научитесь даже в самой неприятной ситуации находить для себя плюсы. В те моменты, когда вам будет грустно, вы сможете перечитывать этот дневник, погружаться в приятные воспоминания и заряжаться позитивом.

Выйти из депрессии не так просто, если нет сил и желания делать что-либо. В некоторые периоды вам, возможно, даже не захочется вставать с кровати. В такие моменты не нужно себя насиловать и заставлять что-либо делать. Постарайтесь взять несколько отгулов и проведите время в тишине и спокойствии, не делая ничего. Просто лежите, отдыхайте, набирайтесь сил. Спустя несколько дней или даже часов вы почувствуете себя лучше, появится желание чем-нибудь заняться. Воспользуйтесь в этот момент указанными выше советами.

Если у вас не получилось самостоятельно выйти из депрессии, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту. Возможно, в вашем случае будут эффективны успокоительные средства или антидепрессанты, которые назначит врач. За психологической помощью можно обратиться удаленно: консультации проводятся по скайпу или электронной почте.

Экспертное мнение

Наталия Филимонова

Психолог, семейный терапевт, карьерный коуч

Депрессия очень опасна, если вовремя ей не заниматься. Бороться с ней можно и нужно как можно скорее. Для этого обратите внимание на свое питание, на физические нагрузки и упражнения, высыпайтесь, занимайтесь спортом и больше гуляйте по паркам, красивым местам и зеленым районам.

Людям часто не хватает солнца и солнечных лучей. Необходимо добавить в свою жизнь больше солнечного света и ходьбы

Источник: //story-woman.ru/psihologia/vyjti-iz-depressii/

Как самостоятельно выти из депрессии женщине: борьба за жизнь

Как выйти из депрессии самостоятельно женщине советы психолога

Всем доброго времени суток. Как  женщине самостоятельно выйти из депрессии? Советы психолога нам помогут. Постоянная грусть, печаль, депрессия, нежелание менять свою жизнь к лучшему, частые огорчения и слезы по ночам в подушку – так женщина жить не должна .

Будет совсем неверным списывать подобное поведение на эмоциональность, ранимость или гормональный сбой в организме. Такое состояние может привести к глубокой депрессии.

Я постараюсь подробно рассказать, как вывести себя из такого состояния, убрать депрессию в домашних условиях основываясь на советах психологов.

Заболевание

Данное поведение результат психического расстройства со всеми вытекающими симптомами, осложнениями и последующим лечением.

В современном обществе стало модно приобщать себя к «уникальным» личностям, которые выделяются от остальных, в том числе, при помощи заболеваний, таких как: анорексия, панические атаки, раздвоение личности и так далее.

Данное поведение является глупым, оно ведет к поистине серьезным проблемам, как со здоровьем, так и с психикой. Многие люди, в повседневной жизни, говорят о своей депрессии без осознания серьезности данного недуга, объясняя ею плохое настроение.

Депрессия связана с расстройством психики. Люди, страдающие, на самом деле,  данным заболеванием, стараются избегать его упоминания по отношению своей личности.

Проявление болезни:

  • Человек находится в подавленном состоянии. Он не хочет ничего делать или как-то менять свою жизнь.
  • Человек чувствует себя беспомощным. Отстраняется от общества, ему кажется, что лучше быть одному. Начинает прятаться в “скорлупе” от внешнего мира, без возможности как-то исправить ситуацию. Он настолько погружен в себя, что не может решиться на изменения.

Реакция на повседневные моменты жизни неадекватная или нелогичная, в том числе, и на общение с родными людьми. Это связано с тем, что человек начинает плохо оценивать происходящие вокруг него обстоятельства.

Основной причиной, из-за которой заболевание начинает прогрессировать, является наличие частых стрессов.

Стрессовые ситуации могут возникать от множества различных вещей, к примеру к этому можно отнести: нехватку денежных средств, неуверенность в своей жизни, завал на работе, не удачную личную жизнь и тому подобные ситуации.

Во время первых признаков, люди не обращают на них внимания, ссылаясь на то, что настала «осенняя хандра» или обычное временное явление. Выйти из состояния депрессии бывает очень сложно, поэтому необходимо разобраться с причинами ее возникновения сразу, как только появились подозрения о ее наличии.

Меланхолия

Душевное расстройство, которое, в некоторой степени, схоже по своим признакам с депрессией, но все равно отличается от него.

Во время меланхолии, так же, имеется угнетенное состояние, но здесь оно сопровождается ухудшением в виде плохих идей.

Обычно меланхолики подвержены негативным рассуждениям во всех сферах деятельности и жизни в целом. Особенным отличием является абсолютный пессимизм.

Симптомы меланхолии:

  • Неумение радоваться без грандиозного повода. Когда все веселятся, радуются чему-либо, люди с диагнозом меланхолии принимают все как должное, будь-то новый год, или рождение ребенка…
  • Сниженное мышление. Понижается когнитивная способность к мышлению, из-за которой замедляется сам процесс мышления.
  • Отсутствует хорошее настроение. В независимости как начался день, чтобы ни происходило, окружающие не будут видеть улыбку у такого человека.
  • Общая активность снижена. Вместо встреч, отдыха со знакомыми, они предпочитают оставаться дома и наслаждаться домашним уютом.
  • Интерес ни к чему не проявляется, ни к хобби, ни к новым увлечениям, ни к спорту. Теряется интерес буквально ко всему,  даже к тому, что интересовало ранее .
  • Снижается аппетит. Во время меланхолии, состоянии подавленности аппетит отсутствует полностью.
  • Понижение самооценки.

Зачастую встречаются ситуации, когда люди, уходя от депрессии и меланхолии, начинают употреблять психотропные вещества и спиртные напитки, чтобы симулировать «радость». Но это им не поможет, обычно последствия печальны.

Меланхолия протекает в разных стадиях. При легком ее проявлении, около половины взрослых, дееспособных людей находятся под влиянием данного недуга. Так же, сильно этому состоянию подвержены подростки, которые находятся в переходном возрасте.

Многие считают, что данного заболевания не было до века технологий. На самом деле, еще в далеком средневековье появился термин «депрессия», от слов «давить вниз».

Так характеризовалась самая последняя стадия меланхолии. Лечением, в те времена, считался продолжительный сон, в который погружали людей при помощи опиума, очистительных клизм, диет и целебной минеральной воды.

В некоторых случаях, данные рекомендации оправдывали себя.

Причины возникновения

Наша нервная система подвержена воздействию как внутренне, так и внешне. Существуют факторы, которые заставляют депрессию быстро прогрессировать, но имеются другие, которые изначально накапливают ее. Когда вы не в состоянии справиться с депрессией, в первую очередь, нужно выяснить причину ее возникновения. Основными из них являются:

  • Синдром Альцгеймера в начальной либо прогрессирующей стадии;
  • Сложная работа или учебный процесс, который постоянно перегружает ваш мозг;
  • Алкоголизм, зависимость от чрезмерного употребления спиртных напитков;
  • Употребление психотропных веществ, наркотических веществ;
  • Психические травмы, стресс, резкие смены планов. К таким относятся: трагедия (смерть родного человека), сокращение на работе – то, что связанно с негативом.
  • Смена погоды;
  • Чрезмерная нагрузка на психическое состояние, физическая усталость, без возможности отдыха.
  • Большое количество лекарственных средств, которые имеют воздействие на психику;
  • Сотрясение мозга или ушибы головы.

Чтобы находиться в здоровом психическом состоянии, избегайте вышеуказанных причин.

Симптомы депрессии у женщин

Помните, что симптомы у каждого человека могут отличаться, так как, люди индивидуальны и все зависит от самого человека. Я укажу, только самые распространенные:

  • Тревога: женщина подвержена переживаниям, что ее бросит мужчина; чрезмерная опека матери, которая проявляется в постоянных страхах за своего ребенка. Напряженное ожидание какого-то плохого события.
  • Повышенная стадия раздражительности, сравнимая с ПМС;
  • Повышенное пассивное состояние, обидчивость без особого повода;
  • Проявление телесных болей из-за психологических причин;
  • Понижение аппетита;
  • Продолжительная бессонница или наоборот постоянно хочется спать;
  • Сложность при принятии решений.

Симптомы депрессии у мужчин

Сильный пол, так же, подвержен данному состоянию и проявляется он следующими признаками:

  • Пониженная заинтересованность в карьерном росте;
  • Проблематичность в сосредоточении одной задачи;
  • Увеличенное употребление алкогольных напитков и курение;
  • В некоторых ситуациях, употребление наркотических средств.

Виды депрессии

Они различаются по симптоматике и по тому, как они возникают.

Эндогенная

Это проблемный вид депрессии, так как связан с полным нарушением сна. При таком состоянии человек не может заснуть до полуночи, а временами, мучается долго и позже полуночи. Просыпается же он при первых лучах солнца, приблизительно к четырем, пяти часам утра. Так ж,е данным людям присущи следующие моменты:

  • У них сильно замедлена реакция;
  • Повышенная тревожность;
  • Не могут сосредоточиться на одном, конкретном вопросе;
  • Отсутствуют какие-либо интересы.

Маниакальная

По-другому ее называют «биполярным расстройством». Это связано с неожиданной сменой настроения. Во время апатии, резко может захотеться что-то совершить, когда чувствуется одиночество.

А может, в одно мгновение, проявиться мания величия. Ранее веселящийся человек, бывает, внезапно впадает в меланхолию.

Во время излишней самоуверенности и раздражительности, человек может совершать различные правонарушения, а во время самобичевания прибегнуть к самоубийству.

Никто, точно сказать не может, кто сильнее склонен к такому виду расстройства. Согласно практическим сведениям: девушки фиксируют у себя подобное заболевание чаще.

Они умеют его  признавать и готовы проходить лечение.

В то время как, мужчины стараются справиться с подобным недугом собственными силами, вследствие чего, уходят в алкогольную зависимость или переходят на употребление наркотиков.

Маскированная

Данная депрессия проходит незаметно, для глаз окружающих. Это связанно с тем, что человек, находящийся в таком состоянии, находит в себе силы прятать ее.

Продолжает обычную естественную жизнь, не жалуясь на подавленное настроение. Самое печальное, именно при этом расстройстве, то, что при скрытой депрессии, человек подвергается суицидальным наклонностям.

Окружающие же, не видят его состояния, от того и не могут своевременно помочь.

Клиническая

Является самой большой или моно полярной. При ней не происходит скачков настроения. Человек постоянно видит все окружающее в негативном свете. Его психологическое состояние угнетенное, проявляется в подавленности настроения. Я бы порекомендовала обратиться, при клинической стадии, к психологу.

Из-за чего возникает депрессия у девушек

  • Из-за недовольства собой, самокритичности, низкой самооценки;
  • Смерти родного человека;
  • Употребления спиртных напитков или психотропных препаратов;
  • Злоупотребления снотворным;
  • Болезней, связанных с физическим состоянием мозга;
  • Гормонального всплеска во время и после беременности.

Признаки у девушек

Здесь будет затронута только гормональная составляющая. Существует три вида основных процессов, с которыми связанно данное состояние:

Цикл менструации

Некоторые причины, могут привести к нерегулярности месячных, их задержкам, из-за чего  настроение может стать плохим, на фоне нестабильности гормонов.

Беременность

Когда ребенок появляется на свет, у женщины не только вырабатывается большое количество эстрогена, дофамина и прогестерона, а, так же, появляется огромное количество обязанностей, по предстоящему уходу за малышом.

Климакс

Изменения психологического и эмоционального состояния на фоне естественного старения организма.

Как выйти из депрессии советы психолога

Обычно используется один из представленных вариантов или сразу несколько.

Диета

Она благоприятно сказывается не только на похудении тела, но и хорошо помогает очистить организм от различных токсинов и шлаков. Не употребляйте пищу перед сном. Старайтесь питаться блюдами, которые содержат большое количество витаминов. Как можно чаще устраивайте разгрузочные дни. Употребляйте пищу, содержащую гормон радости.

Светотерапия

Необходимо больше времени находится под лучами солнца. Когда вы много времени проводите в закрытом помещении, держите окна открытыми, а когда наступает обеденное время, выходите погулять. Впитывайте своей кожей и глазами лучи солнца.

Ароматерапия

Помимо медикаментозного лечения депрессионного состояния, можно воспользоваться помощью ароматерапии. Бывает, эта процедура хорошо помогает при некоторых видах расстройств,  не прибегая, даже, к помощи лекарственных препаратов.

Важно. Данный способ является лучшим для использования женщинами, которые страдают послеродовой депрессией. Связанно это с тем, что после родов им запрещено употреблять лекарственные препараты.

//www.youtube.com/watch?v=FmORAIbK2FQ

Ароматические масла впитываются через поры кожи человека и помогают улучшить его самочувствие. С помощью данной процедуры можно улучшить настроение, так как аромат, исходящий от масла, благотворно воздействует на мозг человека.

Существуют различные способы использования ароматических масел. Одним из вариантов является обычное вдыхание воздуха, насыщенного маслами, в помещении. Добавляя небольшое количество капель в ванную или пользуясь эфирным маслом во время массажа, улучшаем свое физическое и эмоциональное состояние.

При психических расстройствах используется  много различных ароматических масел. Самыми эффективными маслами считаются:

  • Мелиса;
  • Розмарин;
  • Лаванда;
  • Апельсин.

Сон

  • Когда вы ложитесь спать, засыпайте. Не надо зависать в телефоне, работать или читать;
  • Старайтесь заснуть до наступления полуночи;
  • Нормальным количеством сна для человека считается от шести, до десяти часов;
  • Избегайте употребления снотворных. Лучше выпейте горячего чая с ромашкой и включите музыку, которая вас успокаивает.

Спорт

Займитесь йогой. При помощи этих упражнений, вы сможете отвлечься от различных насущных проблем и очистить свой разум. А от полученной усталости быстрее заснете.

Новые впечатления

Путешествуйте, не держитесь за рабочее место. Разнообразьте свои вещи в гардеробе. Старайтесь не зависеть от обстоятельств, меняйте их под себя.

Волонтерство

Начните делать добрые дела. Покормите бездомных животных. Окажите помощь пенсионерам или обездоленным детям. Искренняя благодарность людей положительно влияет на мозг и самооценку.

Источник: //Plachu.net/perezhit-i-zabyt/kak-zhenshhine-samostoyatelno-vyjti-iz-depressii

10 советов психолога при депрессии вернут тебя к жизни!

Как выйти из депрессии самостоятельно женщине советы психолога

В мире нет человека, который не слышал бы о симптомах депрессии. Мало того, почти половина жителей Земли регулярно страдает от этой болезни.

Как показывает статистика, победить хандру самостоятельно удается лишь единицам, остальным же требуется помощь профессионала. Советы психолога при депрессии, собранные в этой статье, спасли сотни людей.

Присоединяйтесь к этой компании и возвращайте душевное равновесие.

Жизнь прекрасна! Главное научиться это замечать!

Совет 1. Самокопанию — нет!

Разбираться в причинах, вызвавших начало депрессии, не только опасно, но и бесполезно:

  • Вы все равно не сумеете ничего изменить;
  • Начав копаться в воспоминаниях, вы заставите себя вновь пережить ряд неприятных моментов;
  • Не отыскав желаемого ответа, вы начнете упрямо прокручивать ситуацию в голове, ухудшая и без того ужасное состояние.

Отключите все мысли, отгоняйте их от себя, как назойливых мух. В этом вам поможет чтение книг, просмотр увлекательного фильма, встреча с подругой, любимое хобби или сильная занятость. Чем меньше свободного времени у вас останется, тем быстрее вы избавитесь от унылой тоски.

Совет №2. Уменьшите темпы

Ваша жизнь все больше смахивает на бесконечное вращение «белки в колесе», а день расписан буквально по секундам? Такая гиперактивность рано или поздно приведет к сбоям в здоровье – как физическом, так душевном. Советы психолога, касающиеся выхода из депрессии, гласят следующее:

  • Смените свой распорядок;
  • При возможности организуйте внеплановый отпуск с отключенным телефоном;
  • Отправляйтесь за город – покой, тишина, целебные звуки природы и хорошая пища вам гарантированы;
  • Очертите круг приоритетов и не распыляйтесь по мелочам;
  • Помните, нельзя объять необъятное. Вы работаете, чтобы жить, а не живете, чтобы работать. Правило трех гвоздиков как нельзя лучше отображает данную истину: сказали первый раз – повесили на первый гвоздик, сказали второй раз – перевесили на второй, сказали третий раз – выполнили.

Совет №3. Отыщите смысл жизни

Это обратная сторона медали. Люди, проводящие дни в полном безделье, страдают от депрессии не реже, чем заядлые трудоголики. Отсутствие детей, плохая работа, слабое здоровье… Не ищите себе оправданий, а лучше смените профессию, запишитесь на курсы, возьмите ребенка на воспитание, заведите щенка, начните ухаживать за престарелой соседкой – обретите то, ради чего стоит жить.

Совет №4. Используйте ароматерапию

Ароматические масла, попадающие в мозг через носовые мембраны, напрямую влияют на настроение человека. Купите аромалампу (желательно небольшого размера, она более эффективна) и набор масел, способных спасти вас от проявлений депрессии:

  • Бергамот,
  • Кориандр,
  • Анис,
  • Базилик,
  • Роза,
  • Перечная мята,
  • Лавр,
  • Ель,
  • Жасмин,
  • Душица,
  • Левзея,
  • Лаванда,
  • Майоран,
  • Мандарин,
  • Кедр,
  • Розмарин,
  • Сандал,
  • Гвоздика,
  • Корица,
  • Апельсин,
  • Лимонник,
  • Гардения,
  • Базилик.

Время от времени меняйте ароматы, чтобы избежать привыкания.

Совет №5. Светотерапия

Как известно, депрессия часто бывает сезонной. Уберите тяжелые шторы, впустите в свой дом больше света, замените темные предмета интерьера яркими и веселыми, гуляйте при любой погоде, а в солнечные дни старайтесь проводить на улице как можно больше времени. Можете даже купить специальную лампу, компенсирующую отсутствие солнечных лучей.

Совет №6. Повысьте уровень серотонина

Вопреки распространенному мнению, депрессия – это намного больше, чем недостаточная «химия» мозга. Это значит, что человек с низким уровнем серотонина совсем не обязательно страдает от ипохондрии. Но полностью исключить роль этого вещества в развитии депрессивного состояния мы, все же, не можем. Как же повысить уровень гормона счастья без помощи лекарств?

  • Высыпайтесь. 7 часов ночного сна обеспечат нормальное функционирование нашего организма. В результате недосыпа перегруженный мозг перестает воспринимать новую информацию и провоцирует нас на раздражительность, разочарование и тоску. Хотите выйти из депрессии? Прислушайтесь к рекомендации опытного психолога: больше спите;
  • Ешьте пищу, содержащую магний, омега-3 жирные кислоты, кальций и витамины В и В6;
  • Не игнорируйте потребности тела. Недостаток движения и сексуальной активности приводит к снижению уровня серотонина. Ежедневная утренняя зарядка и регулярная интимная жизнь улучшат ваше настроение и не позволят депрессии укорениться.

Совет №7. Научитесь не замечать негатив

Жизнь состоит из разных событий – как хороших, так и плохих. Будьте же оптимистом, пускай ваш стакан всегда будет наполовину полон, а полосы — исключительно светлыми. Общайтесь только с положительными людьми, не участвуйте в разговорах о том, как нынче жить тяжело, слушайте хорошие новости. Вот увидите, выход из депрессии отыщется быстро.

Совет №8. «Резинка миллионера»

Это один из самых эффективных способов, отбивающих депрессивные мысли буквально одним щелчком:

  • Наденьте на руку резинку, которой обматывают деньги в банках;
  • Каждый раз, когда вы позволили себе предаться тоске, оттяните эту резинку и дайте ей ударить вас по руке;
  • К счастью, бьется она очень сильно, так что в вашем мозгу обязательно появится якорь – негатив = боль.

Еже несколько видео советов от специалиста:

Совет №9. Тренинг + консультация психолога

Мало кому удается побороть депрессию самостоятельно. Не сможете обойтись без помощи посторонних? Обратитесь к квалифицированному психологу или же запишитесь на тренинг.

Мы надеемся, что эти советы помогут вам выйти из депрессии. Вы только предполагаете наличие у себя этого состояния? Пройдите специальный тест, перейдя по этой ссылке, и начните борьбу с депрессией как можно раньше.

Совет №10. Принимайте антидепрессанты (только после рекомендации врача)

Антидепрессантами называют группу препаратов, используемых для лечения депрессивных расстройств. Об антидепрессантах ходит огромное количество мифов. Кто-то боится побочных действий, кто-то сомневается в их лечебном воздействии, кто-то просто опасается привыкания. Современные средства против депрессии представлены безопасными и эффективными препаратами.

Можно ли принимать их самостоятельно? Конечно же, нет! Назначать антидепрессанты и их дозировку может только невропатолог, принимая во внимание ваш возраст, половую принадлежность, особенности проявления болезни, индивидуальную переносимость лекарств и т. д.

Читать далее..

Загрузка…

Источник: //www.manalfa.com/samorazvitie/sovety-psihologa-pri-depressii-vernut-tebya-k-zhizni

ВашДоктор
Добавить комментарий