Как выйти из депрессии без антидепрессантов

Как выйти из депрессии? Антидепрессанты, психотерапия, диета

Как выйти из депрессии без антидепрессантов

Когда мы в разговоре с подругой сетуем: “Ох, у меня такой депресняк!”, то редко имеем в виду настоящие признаки депрессии.

А вот доктор Холли Филлипс, автор книги “Устала уставать” знает о депрессии у женщин не понаслышке: ей довелось и самой страдать депрессией, и лечить это заболевание у своих пациентов.

Почему у женщин депрессия возникает чаще? Что кроме антидепрессантов помогает в лечении депрессии?

К содержанию

Симптомы депрессии

Важно различать тяжелые и мягкие формы депрессии. Большое депрессивное расстройство (БДР) характеризуется подавленным настроением большую часть дня и потерей интереса к обычной деятельности и контактам; эти симптомы налицо ежедневно хотя бы на протяжении двух недель.

В числе других возможных симптомов БДР — усталость или упадок сил почти каждый день, чувство неполноценности или вины, нарушение концентрации внимания или нерешительность, бессонница или сонливость (избыточный сон) почти каждый день, заметное снижение интереса или удовольствия по отношению к обычно приятным занятиям (этот симптом называется ангедония), беспокойство или ощущение замедленности действий, повторяющиеся мысли о смерти или самоубийстве и (или) значительная потеря или прибавка веса (более чем на 5% массы тела в месяц).

Дистимия — хроническая, но более мягкая форма депрессии, длящаяся как минимум два года. Это постоянное чувство подавленности, однако менее изнурительное, чем БДР. (Ослик Иа из “Винни-Пуха” — один из лучших примеров дистимии в нашей поп-культуре.

) Основной симптом — грусть, мрачность или уныние большую часть дней недели. В числе прочих признаков — упадок сил и усталость, чувство безнадежности, избыточный или недостаточный сон, низкая самооценка, проблемы с концентрацией, потеря аппетита или частое переедание.

К содержанию

Депрессия у женщин

По данным центров контроля и профилактики заболеваний, сегодня в США страдают депрессией в той или иной форме около 10% взрослого населения; а согласно выводам Национального института психического здоровья, до 25% взрослых хотя бы раз в жизни переживают серьезную депрессию.

Женщины подвержены депрессии вдвое больше мужчин, и есть множество теорий относительно того, почему так происходит. Сюда входят гормональные колебания (во время менструального цикла, беременности, предменопаузы и менопаузы), генетический фактор и перегрузки на работе (из-за совмещения работы и домашних обязанностей).

Другая теория предполагает, что здесь играет роль образ мышления женщин — а именно тенденция копаться в проблемах, будь эта привычка врожденная или выработанная со временем.

Депрессия, как правило, более распространена среди взрослых в возрасте от 45 до 64 лет и среди тех, у кого есть история данного заболевания в семье.

Если член вашей семьи (родители, брат или сестра) страдает от депрессии, риск ее развития у вас в три раза выше, чем у тех, у кого нет родственников с такой проблемой.

Об этом свидетельствуют исследования ученых Университета Содружества Вирджинии.

К содержанию

Как выйти из депрессии

Хотя у меня прочная семейная традиция депрессий, в моем случае, полагаю, усталость вызвала БДР во время учебы в медицинском колледже: она оставалась моим главным и подавляющим симптомом. Я страдала от сильного утомления и низкой мотивации.

Трудно было вставать по утрам, и проживать стандартный рабочий день с 8:00 до 17:00 было выше моих сил.

Единственное, что казалось привлекательным, — это сон, и в результате мне не доставляли удовольствия мои любимые занятия или я просто не в состоянии была делать то, к чему прежде стремилась.

Мой куратор на первом курсе предложил мне обратиться к психиатру, который и выявил у меня депрессию. Психотерапия принесла пользу, как и некоторые антидепрессанты. Один из них обладал мягким стимулирующим действием и оживил меня примерно на 10%.

Но поскольку ощущение замотанности по-прежнему было невыносимым, несмотря на улучшение настроения и мотивации, я начала собственный путь поиска основной причины своей утомляемости и позже выяснила, что в ее основе — синдром хронической усталости.

К содержанию

Причины депрессии, тест на депрессию

Типичные триггеры депрессии — грусть (из-за потери любимого человека вследствие смерти или расставания), социальная изоляция или одиночество, серьезные жизненные перемены (переезд, окончание школы, смена работы или выход на пенсию), личные конфликты в отношениях (со значимым человеком, начальником или близкой подругой) и физическое, сексуальное или эмоциональное насилие.

Депрессия диагностируется на основании скринингового теста (например, шкалы депрессии Бека), который оценивает ваши индивидуальные симптомы и модель поведения после того, как врач исключит другие потенциальные медицинские причины.

Постановка диагноза может казаться элементарной, но это не всегда так, потому что депрессия проявляется очень по-разному. Одна женщина грустит и печалится, другая выглядит раздражительной и взволнованной, а третья может демонстрировать апатию и вялость.

Как и в случае с усталостью, женщины типично объясняют симптомы вероятной депрессии стрессом из-за перегрузки, недосыпанием или чем-то подобным. Между тем другие исследования показали, что утомленные женщины чаще, чем мужчины, говорят, что у них “депрессия”, хотя их симптомы фактически могут и не отвечать критериям клинической депрессии.

К содержанию

Депрессия: что делать?

Несколько лет назад Нора, 34-летняя няня маленькой дочери моей близкой подруги, казалось, стала совсем другим человеком.

За восемь месяцев она превратилась из приятной, пунктуальной и оптимистичной девушки в сдержанную и менее надежную; часто опаздывала или не приходила на встречи.

Также женщина стала уделять меньше внимания активным играм с ребенком, объясняя это постоянной усталостью.

Однажды, вернувшись домой с работы, моя подруга обнаружила, что няня спит на диване перед работающим телевизором, а ее тогда еще двухлетняя дочь бродила по кухне без присмотра. Тогда подруга и отправила женщину ко мне на прием.

Нора рассказала, что измучена усталостью до такой степени, что с трудом держит глаза открытыми. Она с трудом засыпала вечером и просыпалась по утрам и часто тайком дремала днем во время работы. Но она не жаловалась на “подавленное настроение” и сказала, что ей “не о чем грустить”.

Два года назад Нора оставила свою семью и детей на Филиппинах и уехала работать в Соединенные Штаты, и теперь женщина настаивала на том, что считает свой отъезд правильным поступком и не испытывает печали или чувства утраты. У нее не менялись вес и аппетит, отношения и настроение, не было ни трудностей с концентрацией внимания, ни мыслей о смерти — она просто смертельно устала.

Поскольку медицинское обследование не выявило никаких отклонений от нормы, я предложила ей поговорить с психотерапевтом. Сначала Нора отказалась, но все же дала согласие через несколько недель, когда усталость и вялость усугубились. У нее диагностировали БДР и назначили курс психотерапии и антидепрессантов. За несколько месяцев ее усталость полностью прошла.

К содержанию

Лечение депрессии: антидепрессанты

Важно правильно диагностировать и эффективно лечить депрессию; в противном случае она может оказать долгоиграющее воздействие на ваше психическое и физическое здоровье, а также на ваш запас сил. В случае клинической депрессии антидепрессанты часто становятся лечением первой очереди, и их назначают отдельно или в дополнение к психотерапии.

Увеличивая выработку нейромедиаторов — в том числе серотонина, норадреналина и дофамина — или изменяя чувствительность рецепторов к этим химическим почтальонам, антидепрессанты улучшают настроение. Видов антидепрессантов очень много, и чтобы найти нужный именно вам, придется потратить некоторое время и совершить несколько проб и ошибок.

Но пусть это вас не разочаровывает: по данным американского Министерства здравоохранения и социальных служб, шестеро из десяти чувствуют себя лучше с первым же назначенным им антидепрессантом, но, прежде чем пациент ощущает преимущества препарата в полной мере, проходит как минимум шесть недель.

К содержанию

Лечение депрессии: психотерапия, физические упражнения, правильное питание

Когда лекарства приносят первое облегчение симптомов депрессии, многие испытывают прилив энергии, позволяющий им принимать более активное участие в собственном восстановлении.

Сюда может входить психотерапия в виде когнитивно-поведенческой терапии (она фокусируется на том, как ваши мысли и поведение сказываются на депрессии и других чувствах) или межличностной терапии (ее задача —дать понять пациенту, как на депрессию влияют отношения с близкими).

На сегодняшний день наиболее эффективный метод лечения депрессии — антидепрессанты наряду с психотерапией, и каждый из этих двух компонентов в сочетании друг с другом дает более мощный эффект, чем поодиночке.

Кроме того, важно изменить свои привычки, чтобы поддержать усилия по контролю настроения. Это подразумевает соблюдение правильного режима сна и регулярные упражнения.

Специалисты из Университета Дьюка обнаружили, что регулярные физические упражнения снимают депрессию так же хорошо, как антидепрессанты, и после года держат ее в состоянии ремиссии.

Более того, одно получасовое занятие аэробикой дает прилив бодрости и снижает усталость, о чем говорит исследование, проведенное Университетом Джорджии в 2013 г.

Здоровая диета тоже придает силы.

Потребление продуктов питания с более высоким содержанием жира и сахара усугубляет дневную сонливость и (или) упадок сил, тогда как диета, богатая сложными углеводами (например, цельным зерном, фруктами и овощами) и постным белком (например, птицей без кожи, рыбой, морепродуктами, яйцами, бобами и бобовыми), повышает бодрость и запас сил в дневное время.

Полиненасыщенные (омега-3) жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, льняном семени, грецких орехах и других продуктах питания, по данным некоторых исследований, тоже облегчают депрессию. Не забывайте пить много воды в течение дня и избегайте алкоголя, если у вас депрессия.

К содержанию

Акупунктура и медитация для лечения депрессии

Между тем есть множество альтернативных методов лечения депрессии — в том числе медитации, иглоукалывание, гипноз, йога, травяные средства (например, зверобой) и S-аденозилметионин — вещество, содержащееся в организме и участвующее в различных его функциях) и другие — все они дают неоднозначные результаты при испытаниях, хотя у каждого есть ярые поклонники.

В ходе исследования, результаты которого были опубликованы в 2004 г. в Journal of Affective Disorders, 61 беременную женщину с депрессией лечили иглоукалыванием, специально разработанным для вывода из депрессии, общим иглоукалыванием или массажем.

Через восемь недель состояние 69% тех, кто проходил сеансы специальной акупунктуры, больше не соответствовало всем критериям БДР, и их депрессивные симптомы смягчились как минимум на 50%.

У тех, кто получил курс общей акупунктуры или массажа, лечебный эффект оказался слабее.

Проведенное в Бразилии в 2010 г. исследование выявило, что у людей, которые учились медитации и практиковали ее по часу в неделю, через пять недель показатели депрессии значительно снижались, а концентрация внимания повышалась.

А исследование, проведенное в Японии в 2009-м, показало, что программа медитации “ясного ума” (или “внимательности”) продолжительностью всего в две недели снижает депрессию и тревогу у пациентов, проходящих лечение в связи с раком.

К содержанию

Лечение депрессии: когда антидепрессанты не помогают

К счастью, при разнообразных методах лечения две трети страдающих депрессией излечиваются, хотя есть те, кому труднее добиться достаточной степени облегчения.

Хорошая новость состоит в том, что для людей с “устойчивой к лечению депрессией” (когда они пробуют несколько разных антидепрессантов, психотерапию и другие процедуры, но не чувствуют себя лучше) растет арсенал оружия против стойких эмоциональных расстройств.

Появились новые, более сильные препараты, и немало многообещающих высокотехнологичных методов лечения сейчас находится в стадии разработки.

Один из них — транскраниальная магнитная стимуляция, при которой магнитными импульсами, аналогичными тем, что применяются при магнитно-резонансной томографии, стимулируют участки мозга, предположительно отвечающие за регулирование настроения и депрессию.

Другой метод — стимуляция блуждающего нерва, когда в грудь имплантируется небольшое устройство наподобие кардиостимулятора; оно посылает электрические импульсы блуждающему нерву в шее и в ключевые участки мозга в попытке сгладить колебания настроения.

Электросудорожная терапия (она же “шоковая”) до сих пор используется в качестве последнего средства в тяжелых или угрожающих жизни случаях не поддающейся лечению депрессии.

Источник: https://www.7ya.ru/article/Kak-vyjti-iz-depressii-Antidepressanty-psihoterapiya-dieta/

Как преодолеть депрессию без антидепрессантов: советы психологов

Как выйти из депрессии без антидепрессантов

Депрессия — это серьезное состояние, которое требует помощи специалиста. Тем не менее изменение образа жизни тоже способно помочь облегчить ваше психологическое состояние. Если вы хотите преодолеть депрессию, обязательно изучите все эти способы!

Проводите минимум час в неделю в компании близкого друга

По данным британских исследований, после того как 86 женщин с депрессией общались с друзьями-волонтерами, 65 процентов из них отметили улучшения в своем состоянии.

Регулярные социальные контакты работают не менее эффективно, чем антидепрессанты или психотерапия.

Общение с близким другом помогает повысить уверенность в себе и позволяет делать и другие позитивные изменения в жизни, к примеру, начинать регулярные тренировки. Это дополнительно способствует борьбе с депрессией.

Играйте с собакой несколько минут каждый день

Когда люди играют с собакой хотя бы несколько минут, у них в крови повышаются уровни серотонина и окситоцина, которые позволяют поднять настроение.

Исследования уже доказали, что иметь домашних животных полезно для здоровья, но для лечения депрессии вам даже не обязательно заводить питомца.

Вы можете играть с собакой соседей, стать волонтером в приюте для животных или зайти в зоомагазин, чтобы посмотреть на разнообразных питомцев.

Посещайте массаж три раза в неделю

Вы можете оплачивать услуги профессионала, но можете и просто попросить супруга или близкого друга разминать вашу спину. Результат будет одинаковым: у вас естественным образом поднимется настроение.

В исследованиях с участием пациентов с депрессией было установлено, что те, кто получал двенадцатиминутный массаж три раза в неделю, были менее подавленными, чем те, у кого массажа не было. Другие исследования показали, что состояние беременных женщин облегчалось, если их партнер делал им массаж.

Нет близкого человека рядом? Вы можете делать массаж и самостоятельно. Этот процесс повышает уровень серотонина и снижает уровень гормона стресса кортизола, что помогает преодолеть депрессию.

Выпивайте утром одну-две чашки кофе

Умеренное употребление кофеина снижает вероятность развития депрессии более чем на пятьдесят процентов. Это подтверждено научными исследованиями.

Выбирайте продукты, повышающие настроение

Грецкие орехи, киви, бананы, вишни, ананасы, томаты и сливы естественным образом обеспечивают организм серотонином. Они прекрасно подойдут для питания человека, который старается справиться с депрессией. Можете также есть продукты, богатые триптофаном. Это важная аминокислота, которую организм преображает в серотонин, что поднимает настроение.

Триптофана много в белковых продуктах вроде индейки, рыбы, курицы, творога, орехов, сыра, яиц и фасоли. Употребление богатых углеводами продуктов также стимулирует попадание аминокислоты в мозг и повышает уровень серотонина. Съешьте кусок цельнозернового хлеба с медом или попкорн для приготовления на сковородке. Это поможет вам добиться нужного эффекта.

Употребляйте больше омега-3

Голландские исследователи установили, что рацион, богатый жирными кислотами омега-3, которые содержатся, например, в лососе или треске, позволяет человеку реже сталкиваться с депрессией по сравнению с людьми, у которых в питании мало этого важного источника жира.

По данным других исследований, беременные женщины, которые не едят рыбу дважды в неделю, на пятьдесят процентов чаще сталкиваются с депрессией по сравнению с теми, кто употребляет рыбу.

Если рыба вам не нравится, вы можете есть вместо нее льняное семя, грецкие орехи, бобовые – в них тоже много нужных жирных кислот.

Принимайте витамины

Проконсультируйтесь с врачом: возможно, вам стоит принимать пиколинат хрома.

По данным исследований, люди с депрессией, которая сопровождается перепадами настроения, тягой к углеводам, набором массы тела и подавленным состоянием, улучшают здоровье с помощью хрома. Также следует контролировать и уровень фолиевой кислоты.

Финские исследователи обнаружили, что низкий уровень фолиевой кислоты в организме связан с высоким риском депрессии. Кроме того, это вещество повышает эффективность антидепрессантов.

Лежите с утра, свесив голову с кровати

Располагайтесь на спине, берите небольшую гантелю обеими руками и вытягивайте их за головой, позволяя рукам опускаться к полу. Делайте десять глубоких вдохов, стараясь расширить грудную клетку как можно сильнее.

Потом поднимите руки, устройтесь на кровати так, чтобы ваша голова получила поддержку, и сделайте еще десять глубоких вдохов. Три повторения этого упражнения помогут вам размяться и дышать глубже. Иногда депрессия напрямую связана с ограниченной подвижностью тела.

Если человек дышит слишком поверхностно, его состояние только ухудшается.

Улыбайтесь, глядя в зеркало

Исследования показали, что психология улыбки такова, что вы становитесь счастливее, даже если притворно изображаете эти эмоции. Смех помогает стимулировать производство серотонина, так что можете смотреть комедии или выступления комиков.

Попробуйте не высыпаться

Не спите целую ночь. Как ни странно, после этого симптомы депрессии снижаются на целый месяц. Исследователи не могут детально объяснить, почему это работает. Предполагается, что нехватка сна перезапускает биоритмы организма и улучшает сон в дальнейшем.

Побарабаньте

Исследователи установили, что занятия на барабанах помогают людям чувствовать прилив энергии и снижение симптомов депрессии уже через шесть недель после начала обучения игре на этих музыкальных инструментах.

Исследователи предполагают, что этот процесс помогает расслабить тело. Вы можете просто барабанить по столу, если у вас нет возможности присоединиться к группе, занимающейся обучением игре на музыкальных инструментах.

Даже это поможет облегчить депрессию.

Спите в другой комнате

Многие люди с депрессией страдают еще и от бессонницы. Попробуйте сменить место сна, это может помочь. Кроме того, вы можете победить бессонницу, если будете вставать в одно и то же время, не будете устраиваться поспать днем дольше чем на двадцать минут, откажетесь от кофеина во второй половине дня и за час до сна будете заниматься чем-нибудь расслабляющим.

Не вините во всем себя

Постарайтесь перестать обвинять себя во всех проблемах, если что-то пойдет не так. Позвольте себе быть обычным человеком, для которого естественного иногда ошибаться. Если вы привыкли всегда принижать себя, учитесь заменять негативные мысли позитивными.

Измените свою рутину

Иногда вся причина в том, что вы застряли в рутине. Измените свой повседневный график и, возможно, ваше настроение улучшится. Возьмите отгул и отправляйтесь в соседний город, сходите на ужин в ресторан, идите на работу другим маршрутом или купите вещь, на которую обычно не решились бы.

Гуляйте зимой три раза в день по десять минут

Многие люди чувствуют себя зимой подавленными, ведь с работы и на работу приходится возвращаться в темноте и естественного освещения мало. Физическая активность поможет поднять настроение. Постарайтесь гулять в дневное время, чтобы увидеть солнечный свет и улучшить свое состояние.

Тренируйтесь

Многочисленные исследования демонстрируют, что физическая активность повышает производство серотонина. Найдите программу тренировок, которую вам захочется выполнять, и вы поймете, что тренироваться чаще вполне возможно.

Наиболее эффективным способом поднять уровень серотонина являются аэробные тренировки, но будут полезны и успокаивающие упражнения вроде йоги.

Можете также отправиться в поход, покататься на велосипеде или лодке – время на природе в сочетании с физической активностью будет работать удивительным образом.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Источник: https://FB.ru/post/mental-health/2017/11/29/19695

Как бороться с депрессией без антидепрессантов – Белая Клиника

Как выйти из депрессии без антидепрессантов

В наше время с депрессией сталкивается каждый второй житель земли – и это факт! За научно-технический прогресс, доступность информационных потоков и ускорение темпа жизни мы вынуждены расплачиваться здоровьем.

Расстройство возникает на фоне постоянных стрессов, нервного перенапряжения, душевных переживаний, физического истощения и прочих факторов. В состоянии депрессии мы ощущаем упадок духа и сил, пропадает интерес к активной жизни, беспокоит плохое самочувствие, недомогание со стороны разных систем организма и т.д.

Читайте:  Здоровая грудь в 30, 40 и 50…

Впрочем, современная фармакология не стоит на месте, и на сегодняшний день существует целый ряд лекарств, которые помогают избавиться от симптомов депрессии. В большинстве случаев специалисты выписывают пациентам антидепрессанты (препараты, устраняющие признаки депрессии и нормализующие состояние).

Однако данная группа лекарств немало имеет негативных сторон. Поэтому, сегодня очень актуален вопрос: допустимо ли лечение депрессии без антидепрессантов?

Самостоятельная борьба с депрессией

Применение природных методов в лечении психосоматических болезней дает результаты в некоторых случаях по эффективности, превышающие медикаментозную терапию.

Безусловно, речь идет не о каких-либо серьезных психических нарушениях, для лечения которых требуются длительный курс терапии и мощные препараты.

С помощью народных способов лечение депрессии без антидепрессантов, возможно лишь в случаях, когда заболевание носит временный характер и протекает в легкой форме. Итак, что можно сделать самостоятельно чтобы «победить» депрессию?

· Отказ от вредных привычек

Зависимость от вредных привычек во многих случаях становится причиной психологических проблем и это должен понимать каждый здравомыслящий человек! Уже давно известно, что алкоголь и курение пагубно влияют на здоровье, т.к. ухудшают кровообращение и процессы обмена веществ, разрушают клетки головного мозга, понижают уровень серотонина и т.д. В общем крайне неблагоприятно воздействуют практически на все жизненно-важные системы организма. Поэтому при первых признаках депрессии, необходимо отказаться от алкоголя и никотина. Также при наличии психических расстройств рекомендуется свести к минимуму потребление крепкого кофе.

Читайте:  Перезагрузи депрессию в светлое будущее

· Когнитивно-поведенческая терапия

Суть метода заключается в следующем: под руководством специалиста пациент учится выявлять и анализировать свои негативные мысли и эмоции, понимать источник их возникновения. Это помогает найти реальные пути решения проблем. Если депрессия легкой формы, то, как правило, 5-10 консультаций позволяют полностью избавиться от такого состояния. В дальнейшем используя полученные навыки человек самостоятельно может практиковать метод.

· Физические упражнения

Регулярные занятия спортом прекрасно активизируют работу иммунной системы организма, способствуют нормализации сна и аппетита, повышению самооценки. Более того, при физических нагрузках (умеренных) вырабатывается серотонин – это отличное природное средство для борьбы с депрессией. На психику особенно благотворно действуют пешие прогулки, подвижные игры, плавание, бег на лыжах.

Читайте: Почему розовые очки улучшают настроение?

· Массаж

Расслабляющий массаж стимулирует выделение особого гормона – окситоцина (вызывает ощущение спокойствия, защищенности, помогает легче переносить какие-либо стрессовые ситуации). Активный массаж, взбадривает и тонизирует организм. В кровь при этом попадает большое количество эндорфина (так называемый «гормона радости»). При лечении депрессии различные виды массажа чередуются, нередко сеансы совмещают с такими процедурами, как ароматерапия и стоунтерапия. · Йога и медитация Достаточно традиционные системы релаксации, которые относятся к наиболее мощным средствам борьбы с депрессивным состоянием. Занятия йогой помогают сконцентрироваться и успокоиться. Кроме того, научно доказано, что некоторые позы йоги существенно снижают концентрацию кортизола («гормона стресса») в крови.

· Иглоукалывание

Влияние на биологически активные точки тела при помощи массажа либо иглоукалывания снимает болевой синдром, расслабляет и успокаивает. При лечении депрессии эффективность данного метода около 85% (главное чтобы процедуры проводил квалифицированный специалист, а не самоучка). Кстати, в последнее время довольно-таки часто используют современный способ раздражения активных точек тела при помощи лазера. По воздействию на организм процедура аналогична иглоукалыванию.

Читайте:   Депрессия и мифы

· Лекарственные травы

С древних времен известно, что очень многие растения обладают успокаивающим действием. Настои и отвары многих трав используются в качестве антидепрессантов, самыми эффективными считаются: мелисса лимонная, зверобой продырявленный, мята, хмель, шиповник, боярышник, солодка. Но необходимо обязательно учитывать, что вместе с позитивом такое лечение имеет ряд негатива: главное противопоказание – аллергическая реакция. Именно поэтому перед употреблением тех или иных средств растительного происхождения рекомендуется проконсультироваться с врачом.

· Световая терапия

С наступлением осеннего периода в разы возрастает количество людей, подверженных приступам так называемой сезонной депрессии. Обычно пациенты жалуются на сонливость, чувство тоски и тревоги, безнадежности и заторможенности. Причина – дефицит солнечного света, который необходим для выработки организмом мелатонина. Недостаток этого гормона приводит к плохому настроению и утрате мотивации к активной деятельности. Такие состояния весьма успешно лечатся при помощи светотерапии. Облучения ярким светом (количество сеансов устанавливает врач в зависимости от конкретного состояния пациента) по эффективности воздействия аналогичны курсу антидепрессантов. Посредством светотерапии нормализуется режим сна и аппетит – впрочем возвращается радость жизни, при этом никаких побочных эффектов. Данный метод может применяться для лечения любых форм депрессии (сезонной в том числе).

Читайте:   Живу тем, что не дает мне жить. Мышлением.

· Витамины группы B

Витамин B6 в процессе синтеза серотонина играет очень важную роль, с его дефицитом в организме напрямую связано ухудшение настроения. Также ученые установили, что в тканях тела людей, которые склонны к депрессии, наблюдается сниженное количество витамина B9 (фолиевая кислота) и витамина B12. Эти все вещества можно получить с едой, ежедневно в рационе должны быть: мясо, свежие овощи и фрукты, крупы и бобовые. Кедровые орехи являются чемпионом по содержанию витаминов группы B: для получения суточной нормы каждый день достаточно съедать 15-20 сырых ядрышек.

· Аминокислота триптофан

Кислота триптофан непосредственно участвует в синтезе серотонина. Кроме того, она является природным антидепрессантом. Недостаток этого вещества в организме человека ведет к нарушениям сна, головным болям, раздражительности, повышенной утомляемости. Максимальное количество триптофана содержат кисломолочные продукты, сыры, соя, грибы, бананы, финики, кунжут, арахис. При тяжелой депрессии дефицит аминокислоты нужно восполнять биологически активными добавками – обязательно посоветоваться со специалистом.

Читайте:   Депрессия: причины, виды, симптомы, лечение

Конечно, от депрессии никто не застрахован, но отчаиваться не стоит. Ведь депрессия успешно лечится, и зачастую именно вышеперечисленные методы эффективнее лекарств снижают интенсивность депрессивных симптомов и даже имеют возможность полностью победить недуг.

Материал подготовила Наталья КОВАЛЕНКО. Иллюстрации с сайта: © 2017 Thinkstock.

Источник: https://www.whiteclinic.ru/depressiya/kak-borotsya-s-depressiey-bez-antidepressantov

ВашДоктор
Добавить комментарий