Как вы выходили из депрессии самостоятельно

Как выйти из депрессии самостоятельно?

Как вы выходили из депрессии самостоятельно

Если вы способны довести себя до депрессии,
значит вы способны произвести внутри себя
достаточно сильные эмоции и мысли,
но делаете это в неправильном направлении.

Садхгуру (Джагги Васудев)

Время сейчас такое, что знание, как выйти из депрессии – дороже любых денег.

С депрессиями я покончил навсегда, и вот подумалось, что для кого-то мой подход тоже окажется полезным. Если вы в депрессии и ищете как избавиться от депрессии самостоятельно, эта статья для вас.

Депрессии – это бич человечества. Я серьезно. Поищите в Яндексе – почитайте про депрессии, и вы увидите, что страдающих депрессиями людей множество. Также много и средств лечения, толковых из них – ноль.

Все найденные мною пути выхода из депрессии, то есть официальные средства “лечения” представляют собой  временные решения.

Если вы пойдёте к врачу – вам могут прописать таблетки (и вы на них подсядете до конца жизни), или какой-то дорогостоящий психологический курс лечения (который вам поможет только на время, а на самом деле сделает вас зависимым от внешней помощи психолога).

Правда состоит в том, что никто посторонний вас не сможет качественно вылечить от депрессии (даже врач от Бога) – врачи могут только временно облегчить симптомы.

Никто не залезет вам в душу и не выполнит там необходимую работу за вас. Вылечить себя можете только вы сами. Но часто требуется человек, который расскажет, как вы это сможете сделать.

И я сейчас берусь за эту задачу.

Я сразу скажу, что мой метод – не панацея. Но мне он помог, может быть поможет и вам. Но могу вас заверить, что существуют способы выхода из депрессии, надежные и решающие эту проблему раз и навсегда.

Начнем с азов.

Не буду грузить вас научными терминами, постараюсь описать все просто.

Что такое депрессия?

Депрессия – это психическое заболевание. Проявляется в том, что вам ничего не хочется, все безразлично (апатия), вы чувствуете, что из вас уходят силы, и всё это на низком эмоциональном фоне. Вам кажется, что у вас всё в жизни плохо, не можете припомнить хотя бы что-то, что у вас по-настоящему хорошо.

Вы не можете работать, думать о чем-то отвлеченном, кроме своих тягостных мыслей. Эти мысли засасывают вас все глубже и глубже в пучину депрессии. Эти мысли похожи на спираль, ведущую куда-то вниз, в бездну. Вы думаете, что вот вы снова в депрессии, а это плохо, и это приводит к еще худшим мыслям и худшему состоянию.

А худшее состояние приводит к еще более худшим мыслям, становятся очевидными еще более грустные «факты». Депрессии могут длиться годами. Они всегда понижают иммунитет, провоцируют различные заболевания, и вообще, весьма вредны для общего физического здоровья. А также, подозреваю, сильно сокращают жизнь.

В некоторых случаях депрессии могут заканчиваться самоубийствами.

Причины депрессии

Причины депрессии – как правило, в прошлом. Это давние психические травмы, которые вроде бы скрыты, которые вы пытаетесь забыть, но при любом мало-мальски серьезном стрессе они снова всплывают и начинают давать о себе знать. И вы снова, вместо того, чтобы заниматься делом, радостно и счастливо жить – занимаетесь самокопанием.

Как выйти из депрессии: первая помощь самому себе

Человек в депрессии – это недееспособный человек. У человека в депрессии воля находится на нуле.

Первая помощь себе – научиться выходить из депрессии, не пользуясь антидепрессантами

Источник: https://zhuravlyov.ru/2011/07/26/depression/

Как я выходила из депрессии

Как вы выходили из депрессии самостоятельно

Первые три части я перенесла со своей личной страницы ВК, там тексты удалены.

Здесь же буду писать продолжение, будет, может быть около 20 частей.

Часть 1. Просите помощи у Бога.

Не знаю, что у меня выйдет, ибо чукча не писатель и что хорошо русскому, то немцу смерть )))

Я буду описывать каждый мой шаг, все они важны и равны между собой, нет чего-либо более или менее важного.

Начну про поиски лечения.

“Сказал также им притчу о том, что должно всегда молиться и не унывать, говоря: в одном городе был судья, который Бога не боялся и людей не стыдился. В том же городе была одна вдова, и она, приходя к нему, говорила: защити меня от соперника моего. Но он долгое время не хотел.

А после сказал сам в себе: хотя я и Бога не боюсь и людей не стыжусь, но, как эта вдова не дает мне покоя, защищу её, чтобы она не приходила больше докучать мне.

И сказал Господь: слышите, что говорит судья неправедный? Бог ли не защитит избранных Своих, вопиющих к Нему день и ночь, хотя и медлит защищать их? сказываю вам, что подаст им защиту вскоре. Но Сын Человеческий, придя, найдет ли веру на земле? “

(Лк. 18:1-7)

К тому моменту я дошла до ручки. Все. Конец. Дальше двигаться было не только некуда, и не было сил, но и не было желания. Я заходила в церковь около метро Достоевская. На входе лежали подобия юбки и платков. Сама я лютеранка.

У нас в церквях не принято ставить свечи, только в редких из них. Но в этом случае мне было важно выразить мою молитву материально. Наша лютеранская церковь положительно относится к посещению нами Православной и Католической церкви.

Я брала свечи и одну большую, которую ставила за врага своего. Я ставила свечу и называла имя и говорила Господу, как люто я ненавижу этого человека и просила избавить меня от этой ненависти, сделать свободной.

Я не буду описывать, что со мной случилось, в конце концов теперь это не имеет значения, это прошло, я хочу рассказывать о пути к выздоровлению.

«Придите ко Мне все трудящиеся и обремененные, и Я успокою вас» (Мф. 11: 28).

До этого я уже работала с психотерапевтом, но мы топтались на месте, к тому же я не получала необходимых мне лекарств. Работу прекратила, понимая, что это пустая трата времени, к тому же мы даже не пытались достигнуть поставленной задачи – выйти из созависимых отношений.

Я пыталась ходить к “лекарю”, выкладывая очень хорошие деньги, но все было впустую. На мой вопрос, может мне все же попробовать лекарства, меня уверяли, что это все химия, от которой хуже станет.

Фактически, ища помощи уже два года, я их потеряла, послушавшись и отказавшись от антидепрессантов. Нельзя вылечить рак травками, разговорами и массажами!!! Запомните это навсегда.

Депрессия такая же как рак – разъедает и уничтожает в первую очередь душу и, как следствие, тело.

В отчаянии я признала перед Богом свою полную беспомощность. Я не знала куда идти и двигаться.

Итак, первый шаг к выздоровлению – это признать, что Вы НИЧЕГО не можете сами с этим поделать. Вообще. Вам необходима помощь. Помощь других людей и специалистов. Они никогда не решат за вас ваши проблемы, но станут той опорой, которая Вам необходима в трудные дни, месяцы, годы. Лечение есть. Оно работает. И качество жизни будет намного лучше, чем в принципе до этого когда-либо.

Я стала требовать от Бога помощи, специалистов. Я кричала о помощи, я требовала, просила, умоляла. Я больше не могла. Я подыхала. Мне было трудно дышать, у меня постоянно отнимались ноги, в суде или на совещании я даже не слышала о чем речь и постоянно переносила все, чтобы выловить передышку.

И помощь пришла.

От постоянных слез у меня начал распространяться грибок по глазам и вокруг них, я ходила к дерматологу, но лекарства не помогали, лишь немного ослабляли симптомы. Тогда врач дала мне телефон психотерапевта, с которым мы работаем теперь. В сентябре я сходила на пару сеансов, и после незначительного облегчения решила справиться сама (да и дорого для меня было, я несла финансовые потери).

Осенью проблемы со здоровьем усугубились до такой степени, что я сидела в очереди уже к другому врачу и мимо проходила терапевт и просто заметила мое состояние. Она заговорила со мной и я начала рыдать. Я плакала и плакала и плакала и говорила, говорила, говорила.

Обо всем, что со мной случилось, что я не могу найти выход. Мне выписали антидепрессанты (о них во второй части). Это было уже начало декабря, я получила передышку. В середине декабря словила сильнейший нервный срыв и решила лечиться во чтобы то ни стало.

Итак, Бог дал мне двух специалистов, которые занялись моим здоровьем. С декабря я больше не прогуливала ни одного приема психотерапевта и получала у терапевта препараты. В марте психотерапевт изменил мне дозировку и уже выдал свой рецепт.

С этого момента началось мое выздоровление.

Ваш рассвет тоже уже приближается. Пусть эти повествования станут одной из Ваших опор по пути к выздоровлению.

Как я выходила из депрессии. Часть 2. Лекарства.

Я все буду описывать своими словами без использования медицинских терминов. Все подробности можно найти в интернете.

Итак, грубо говоря, депрессия бывает двух видов – органическая (вызванная поломкой нервной системы без внешних вмешательств) и реактивная (вызванная внешними событиями).

У меня реактивная.

Со всеми происходят разные беды, неприятности, стрессы. Но мы переживаем это, день за днем время лечит и организм самостоятельно выбирается из плохого состояния.

Однако, когда организм более трех лет подряд находится в стрессовой ситуации, он уже сам не может регулировать тот гормональный коктейль, которых находится в нашей крови. Поэтому необходимо медицинское вмешательство.

Я уже писала о том, что депрессия как рак – травками, массажами и духовными практиками НЕ ЛЕЧИТСЯ. Эта болезнь просто убьет вас и все.

Очень, очень сожалею, что слушала мнения всяких “лекарей” про “химию”, чем продлила себе “удовольствие”.

С одной стороны, я понимаю, чем вызваны предрассудки относительно антидепрессантов, ибо неправильно подобранные лекарства приведут к ухудшению состояния. Однако сейчас идет новое поколение препаратов, малоиспользуемых и в аптеках они тоже отсутствуют, надо делать заказ. Так как это рецептурные из антинаркотического списка, писать наименование в открытом доступе не могу.

Мой организм идеально откликнулся на лекарства.

Первые две недели шло привыкание. Я постоянно спала и потела, Алексей менял мне футболки и простыни, заботился обо мне и поддерживал. Через две недели он отвез меня в любимый хамам, где я уснула и пролежала 40 минут (было не очень жарко). После этого побочки прошли.

Препарат накопительного действия, то есть входит в полную силу через три месяца после начала приема. Собственно, тогда и началось улучшение.

Психотерапевт охарактеризовал мой случай как крайне тяжелый, прогнозируя улучшение качества жизни на 60-70%. Но теперь уверенно могу сказать, что идет полное выздоровление и все даже круче, чем я ожидала.

Какое у меня состояние при приеме лекарства? Просто ровное настроение, полностью сохранена интеллектуальная деятельность, нет сонливости, можно водить машину, употреблять алкоголь, надо очень постараться, чтобы вызвать раздражительность или агрессивность. Негатив блокируется.

У меня появилась возможность трезво оценивать ситуацию и принимать грамотные решения. Нет, я не была ко всему равнодушна. Я просто была спокойна.

И тут самый важный момент – работа с психотерапевтом по изменению внешних воздействий, которые послужили причиной депрессии, изменению качества жизни, полная переборка своей души и сердца.

А вот испытание радости и счастья – это уже зависит исключительно от Вас и какие действия Вы будете предпринимать.

Об этом в следующей части.

Как я выходила из депрессии. Часть 3. Пережить это время и не наделать глупостей.

Первое, что поражено в состоянии депрессии – это воля. Невозможно заставить себя встать, что-то делать, думать, двигаться. Ты сворачиваешься калачиком, тебе так плохо, что не знаешь куда провалиться. Ты не можешь спать, есть, следить за собой.

Постоянно погружаешься в какую-то черную дыру, мысли навязчивые о стрессовой ситуации, гоняют туда сюда диалоги, монологи, воспоминания, в общем патологическое эмоциональное состояние, ведущее к крайне негативному восприятию жизни.

Я уже имела некоторые знания и умом понимала, что последние события, приведшие к такому катастрофическому состоянию, только мне на пользу. Надо бежать от ситуации сломя голову. Но бежать не было сил, с трудом находились силы не пытаться разобраться.

установка (и это правильный был поступок), которую я себе дала – выйти из этого во чтобы то ни стало и не совершать действий, которые могут затянуть ситуацию (например, не пытаться что-то доказать, выяснять отношения). Полный курс на выздоровление. И все. Сдохни, но вылечись как говориться.

Я приходила на работу и день за днем тупо смотрела в компьютер и ничего не могла заставить себя делать. На совещаниях или в суде я часто отключалась и просто не слышала, о чем идет речь. Мое состояние замечали даже судьи и по просьбе переносили заседания. Но я все равно работала, опять-таки, я знала, что это состояние закончится, а вот работа, карьера и деньги останутся.

Иногда я заходила в туалет или в машину и плакала. Я останавливала машину на трассе и плакала. Самое тяжелое было, конечно, именно в машине – там ты один на один со своими мыслями. Я месяца два избегала музыки, лишь бы не рвануло лишний раз.

Я могла часами сидеть на диване, подобрав под себя ноги и смотреть на лестницу на второй этаж, думая о том, как вот одной петлей можно прекратить свои страдания. Я просила Бога дать сил пережить, я знала, что переживу это, раньше же все горькие моменты удавалось переживать и теперь тоже. Вопрос в том, сколько это протянется.

В этот период очень легко подсесть на алкоголь и сигареты. Чтобы там ни писали по этому поводу врачи, но это приносит облегчение. Но не решает проблему, а со временем только усугубит ее. Поэтому посидели с подружкой, погоревали, побухали, покурили и все. Хорош. Больше нельзя.

Еще по какой-то причине вокруг активизировались мужчины. То ли чувствовали загнанную легкую жертву, то ли слух разнесся, что я свободна. С одной стороны, это помогло моей самооценке, с другой я встала в жесткую оборону и не подпустила к себе никого, кроме Алексея.

Недавно позвонила подруга и спросила меня как я. Я сказала, что просто великолепно. Она ответила, что была уверена, что мне года три понадобится приходить в себя. Нифига подобного.

Именно благодаря поставленной цели все заняло менее одного года и однажды утром я проснулась и лежала в кровати, смотрела на пакеты с покупками и размышляла о том, какой новый наряд сегодня одеть, какие новые туфельки и какую сумочку взять. Я предвкушала новые поездки и новые места. С тех пор прошлое ушло куда-то далеко, как-будто и не со мной было. Каждый день приносил новые события и радости.

Поэтому, в такие минуты всегда помним:

– это лечится;

– это пройдет. И это тоже пройдет;

– с высоты времени будете смотреть на все с ухмылкой или просто пофигу будет;

– такие события и состояния дают мощнейший толчок для того, чтобы по-настоящему оценить жизнь и простые радости.

– это состояние, как бы долго у вас ни длилось, при лечении закончится. Оно закончится и точка. И все будет круто.

Еще говорят, что депрессия – результат того, что Вы жили не своей жизнью. Так и есть. Сейчас я обрела себя. У меня все та же работа, мы сошлись с Алексеем и мои дети рядом со мной. И живу я все там же. Но живу я другой жизнью. Совсем другой. Никогда я не ценила каждую минуту, каждое мгновение как теперь.

Источник: https://pikabu.ru/story/kak_ya_vyikhodila_iz_depressii_6107155

Как выйти из депрессии самостоятельно

Как вы выходили из депрессии самостоятельно

Всем БОЛЬШУЩИЙ привет!

С самого начала статьи я хочу обратить ваш взор на слово САМОСТОЯТЕЛЬНО.

Если вам настолько хреново, что вам требуется некто для того, чтобы выйти из депрессии, то у вас проблемы.

Чтобы в жизни не случилось, всегда нужно полагаться только НА СЕБЯ. Нужно уметь собирать осколки самого себя, чтобы идти дальше!

И эта статья для тех, кто силен духом. Ну, на крайний случай, для тех, кто стремится стать сильным духом. И не унывать в жизни, которая тебе дана не для того, чтобы ты валялся, согнувшись пополам, в черной и вязкой депрессии.

Я расскажу о своем способе, о том, как Я выхожу из депрессии сам. Самостоятельно! Ибо все в этой жизни зависит только от меня!

Итак, я разделю эту статью на две части.

Первая часть будет посвящена тем, кто в торчит в депрессии СЕЙЧАС.

А во второй для тех, кто в будущем погрузится в депрессняк, скорее даже сделаю ментальную прививку от будущей депрессии.

Виды депрессии

И еще я хочу напомнить, что депрессии бывают двух видов. Правильная депрессия и неправильная депрессия.

Когда что-то в жизни идет не так, когда ты падаешь. Проигрываешь. Что-то рушится. То депрессия дает тебе УРОК. 

Нервная система запоминает тот факт, что тебе хреново, когда ты проигрываешь. И в будущем ты сильнее стремишься к тому, чтобы расти и не впадать в это состояние вновь.

Когда я не попал в тройку призеров на соревнованиях, то я, естественно, впал в депрессию. Я не просто страдал, я заодно корил себя за то, что я не старался на тренировках, что не выложился полностью, что питался неправильно, мало отдыхал, гулял.

В итоге в следующем сезоне я выступил намного лучше и получил заветную медаль. 

Депрессия В ЭТОМ СЛУЧАЕ меня сделала сильнее. Я не хотел испытывать эти муки вновь, я не хотел разводить душевные черные пятна. Это был МОЙ УРОК. 

Такая депрессия правильная.

А вот когда я расстался с девушкой, то мои страдания были ужасные. Я был в жуткой депрессии. Но эта депрессия делала меня слабаком. Я стал терять уверенность в себе, я стал озлобленным и закрытым. Я стал уединяться, и не хотел общаться.

Эта депрессия меня ничему не научила. Абсолютно ничему! Она просто меня отравила, это была просто болезнь, которая меня подкосила.

К чему это я?! 

Если у тебя правильная депрессия, то ты из нее выйдешь в любом случае. И станешь сильнее. Станешь умнее. Опытнее. И мудрее. Этот урок не пройдет для теббя зря.

Поэтому просто жди, она пройдет. Ты сделаешь выводы и пойдешь дальше.

А если у тебя неправильная депрессия, то к черту эту депрессию. Нужно от нее избавляться. И в статье я буду тебя избавлять от этой НЕПРАВИЛЬНОЙ депрессии. Чтобы ты выходила из нее самостоятельно.

1. Ты в депрессии сейчас

Ты понимаешь своей головой, что так больше нельзя. Нельзя больше быть в депрессии. Это состояние делает твою жизнь мокрой и дождливой. Бессмысленной. 

Помни о том, что когда ты в депрессии, то ты теряешь смысл жизни. Ты не хочешь жить так, как ты живешь в данный момент. Ты, по сути, такой же, как и суицидник, как чертов самоубийца. Вас роднит то, что вам не нравится такая жизнь в этот самый момент.

Но, в отличии от самоубийцы, ты не лезешь в петлю, а продолжаешь жить, зная, что все пройдет и встанет на свое место.

И, как говорят психологи, депрессия – это болезнь.

И ее нужно лечить, но советы психологов вам мало помогут, если помогут вообще.

Обычно мне пишут так – обращалась к психологу, не помогло…

А как лечить? Что обычно советуют? Диапазон очень широкий. От советов кушать шоколад, до советов забить на проблему. И тогда ты мозгами понимаешь, что черта с два тебе это поможет. И становится еще хуже.

А какой совет тебе может дать автор этого блога?

Я советую депрессию, как болезнь, лечить тем, чем она вызвана.

Если вас бросил парень, то не нужно впадать в отчаяние. А нужно вернуть его, либо найти и соблазнить еще лучшего!

Понимаете меня? Чувствуете позицию СИЛЬНОГО духом человека? Не сопляка, не слабака, не нытика. А сильного человека!

Действуйте и достигайте свою цель вместо того, чтобы по ней убиваться.

Даже если это бессмысленно и не реально. Глупо и безнадежно…

Все равно добивайся, бейся об эту стену. 

Бывают в жизни потери, которые не вернуть, мы теряем близким. Да, тут уж нужно просто переждать, ничего с этим не поделать.

Но если тебя уволили (или то, что можно вернуть, восполнить, заменить и т.п.), то выходи из депрессии ДЕЙСТВИЕМ! Побеждай, а не смиряйся с поражением. Вставай, вытерай кровь рукавом и не останавливайся никогда в этой жизни.

Чтобы выйти из депрессии самостоятельно, нужно не убегать, как подлый трус от того, что тебя мучает. Нужно не искать того, кто тебя вылечит. Нужно ДОБИВАТЬСЯ. Решать проблему. Иметь смелость не унывать, а трудится когда тебе хреново. Вот что вам хочет сказать автор. Вот что он имеет ввиду!

Дело будет дрянь, если вы плюете в лицо надежде. Дело будет плохо, если вы теряете веру в успех. 

А когда вы ДЕЙСТВУЕТЕ, вместо того, чтобы убиваться, думая, как вам бедненьким плохо. Тогда вы либо все-таки добиваетесь своего. Либо делаете все, что возможно. 

Просто по опыту знаю, что когда вы не опускаете руки, а добиваетесь своего, хотя бы пытаетесь это делать, то вам становится легче на душе. И депрессия проходит быстрее и легче! ДЕПРЕССИЯ ЛЕЧИТСЯ ДЕЙСТВИЕМ! ДАЖЕ ЕСЛИ У ВАС НИ ЧЕРТА НЕ ВЫЙДЕТ, ДЕПРЕССИЯ ВСЕ РАВНО ПРОЙДЕТ БЫСТРЕЕ!

Идем дальше.

2. Для твоих будующих депрессий. 

Возможно, сейчас у тебя все классно, но никто не застрахован от того, чтобы впасть в депрессию в будущем. Скажу больше – все люди, так или иначе, каждый из нас испытает сей состояние. Поэтому неплохо бы было вооружиться сейчас. Когда все не так уж плохо.

Я расскажу о своей прививки от депрессии.

Она настолько проста, настолько действена, что об этом должен знать каждый. 

Чтобы вы не впадали в это мрачное состояние, вы должны его ПРЕДВИДЕТЬ.

Если вы плывете, как бревно, по течению, если вы не видите свою жизнь дальше ближайшего выходного, то вы не защищены от депрессии, ну никак!

Я всегда смотрю в свое будущее и прокручиваю ВСЕ варианты в голове. Я теоретически могу себе представить любые развития событий в свой жизни. Абсолютно любые. 

Я представляю, что я могу разорится в пух и прах, от меня уйдет жена и заберет ребенка, меня свалит с ног болезнь, я потеряю друзей, у меня сгорит дом вместе с документами, начнется третья мировая война, и так далее.

И я рассматриваю то, что я буду делать в эти моменты. Я ГОТОВ ко всему! Я не готов пускать скупые мужские слезы. Я готов что-то предпринимать.

Да! В жизни может случиться все, что угодно, что я не смогу предвидеть. Однако… Большую часть все же предвидеть реально. И сделать наброски. План действий.

Поэтому, когда в моей жизни все идет не по планируемому сценарию, я не зарываю голову в песок. Я подготовленный, мне мозг дан для того, чтобы ПРЕДВИДЕТЬ любые ситуации.

Поэтому, чтобы выбраться из депрессии, которая будет вас трепать в будущем, просто предвидьте развитие событий, когда все идет не так, как вы хотели. И сразу держите в голове план действия. Даже самый абсурдный план будет гораздо лучше его отстутствия.

Этот простой способ спровоцирует вашу нервную систему в сложной жизненной ситуации не унывать, а сразу решать проблему. Которую вы уже набросали у себя в голове. Решили в голове. ЭТО РЕШЕНИЕ БУДЕТ У ВАС В ПОДКОРКЕ! 

Это смягчит удар по психике в несколько раз.

Другие будут сворачиваться от жизненных ударов под дых в своих холодных постелях. А ты будешь уверенно идти дальше. С высокоподнятой головой. 

Подведем итоги

Депрессия бывает правильная и неправильная.

Правильная депрессия учит вас, делает сильнее. Неправильная депрессия – это болезнь.

Чтобы выйти самостоятельно из депрессии недостаточно есть шоколад. Нужно решать проблему, которая вас загнала в угол. Биться до конца. Если у вас получится добиться успеха – классно!

Если не получится – вам все равно станет легче!

Чтобы депрессия не мучала вас в будущем – предвидьте ситуации. Вас уволили, бросили, унизили, вы заболели, поругались близкими людьми. 

Не отбрасывайте ситуации, которые могут вбить в вашу здоровую психику ржавый гвоздь.

Не тешьте себя иллюзиями, что вы всегда будете ходить на свою работу и вас никогда не уволят или сократят.

Не думайте, что ваш избранник будет вам верен до конца своих дней. 

Не расчитывайте, что все у вас будет отлично.

Просто подумайте на досуге, что может быть с вами. И сразу прикиньте план действий. И живите дальше без этой долбанной депрессии!

Успехов! Горд.

Источник: https://www.xn----btbgrjageubg1a.xn--p1ai/samorazvitie/vyjti-iz-depressii

ВашДоктор
Добавить комментарий