Как восстановить биохимию мозга при депрессии

Химия мозга: 3 совета, как побороть депрессию

Как восстановить биохимию мозга при депрессии

Химия мозга определяет наше настроение. Из-за малейшего сбоя может появиться депрессия. Это удивительный и очень сложный процесс, где любой дисбаланс, любое изменение в нейротрансмиттерах может заставить нас испытывать весь спектр эмоций, от безграничной радости до самой отчаянной печали.

Эти биохимические изменения, в свою очередь, зависят от множества факторов. Например, существует депрессия эндогенного происхождения, при которой низкий уровень серотонина вызывает состояние беспомощности и постоянное плохое настроение.

С другой стороны, экзогенные депрессии зависят от других факторов, связанных не только с тем, что происходит у нас внутри, но и с тем, как мы справляемся с повседневной жизнью и ее невзгодами, большими и малыми.

Также известно, что депрессия связана с некоторыми аминокислотами и определенными нейротрансмиттерами, такими как серотонин, норадреналин и допамин.

Химия мозга определяет наше эмоциональное состояние. Мы знаем, что во многих случаях нет другого выбора, как прибегнуть к психотропным препаратам для лечения, но сегодня мы хотим поговорить о некоторых альтернативных стратегиях.

Вы знали, что существуют естественные способы регуляции нейротрансмиттеров?

1. Дефицит допамина и депрессия

Низкий уровень допамина приводит к ряду ярких симптомов, таких как усталость, апатия, перепады настроения, потеря интереса к тому, что нас окружает, и склонность к депрессии.

Допамин является одним из самых важных нейротрансмиттеров для нашего мозга: через него осуществляется связь нейронов и нервных клеток.

Кроме того, известно, что он играет важную роль в осуществлении движений тела, важен для моторики и дарит энергию (или мотивацию) для связи с окружающей средой.

Узнайте, как улучшить настроение с помощью натуральных средств

Как повысить уровень допамина естественным образом?

  • Существует аминокислота, которая необходима для увеличения производства допамина. Речь идет о L-фенилаланине.
  • Наше тело не может синтезировать L-фенилаланин естественным путем, и поэтому мы должны получить его из пищи.
  • L-фенилаланин, попав в организм, превращается в тирозин и генерирует продукцию допамина.

Мы можем получить эту аминокислоту со следующими продуктами:

  • мясо,
  • молочные продукты,
  • орехи, такие как миндаль и грецкий орех,
  • семена (кунжут, подсолнечник, тыква),
  • бананы,
  • свекла,
  • шоколад,
  • зеленый чай,
  • клюквенный сок,
  • сок нони.

Кроме того, такие практики, как медитация или умеренная физическая активность также позволяют сбалансировать химию мозга.

2. Серотонин, гормон радости

Большая часть антидепрессантов блокируют замедление производства серотонина при помощи ряда ингибиторов.

  • Низкий уровень серотонина приводит к стрессу, депрессии, появлению негативных мыслей и отчаянию.
  • Цель психотропных препаратов — способствовать адекватному производству этого нейротрансмиттера.
  • Важно знать, что мы можем увеличить его производство естественным образом.

Как повысить уровень серотонина?

  • Начните лучше питаться, ешьте больше бананов, темного шоколада, авокадо, курицы, арбузов, черники, молока (это те же продукты, которые способствуют повышению уровня допамина).
  • Найдите хобби, попробуйте что-то новое: занятия живописью, танцам, йогой и т.д.
  • Слушайте музыку: положительные эмоции, которые она генерирует, балансируют химию мозга.
  • Чаще выходите из дома, знакомьтесь с новыми людьми.

3. Химия мозга и полноценный сон

Плохой отдых, частые ночные пробуждения или бессонница имеют серьезные последствия. Одним из них является снижение уровня серотонина, что, как известно, приводит к усталости, стрессу и риску депрессии.

Хороший сон и химия мозга тесно связаны. Сон необходим для того, чтобы нейротрансмиттеры регулировали и поддерживали позитивное и устойчивое эмоциональное состояние.

Откройте для себя: Беспокойство: 4 простых способа с ним справиться

Как правильно спать, чтобы заботиться о здоровье мозга?

  • Следуйте определенному режиму: вставайте, ешьте и ложитесь спать в одно и то же время.
  • За два часа до сна откажитесь от электронных устройств, выключите компьютер, телефон, планшет.
  • Вы можете заниматься спортом вечером, но не непосредственно перед сном.
  • Следуйте одному и тому же ритуалу, когда ложитесь спать: это может быть горячий душ, стакан молока с медом, книга.
  • Убедитесь, что температура в комнате оптимальна для сна (18 градусов). Жара или сильные запахи влияют на ваш отдых.

В заключение хотим еще раз подчеркнуть, что регулировать химию мозга можно не только лекарственными препаратами, но и здоровыми привычками.

Если вы хотите побороть депрессию, обратитесь к личным ресурсам и хорошим жизненным привычкам.

Источник: https://steptohealth.ru/3-soveta-kak-sbalansirovat-himiyu-mozga-i-poborot-depressiyu/

Хорошее настроение как биохимия мозга

Как восстановить биохимию мозга при депрессии

Препараты для хорошего настроения.

Депрессия стала таким же распространенным явлением, как и сердечно-сосудистые заболевания. Она влияет на снижение трудоспособности и становится психологической проблемой и для самого человека, и для его близкого окружения.

Для победы над депрессией в первую очередь надо признать, что депрессия –  это заболевание, а не временно плохое настроение. И как любое заболевание депрессию можно успешно вылечить, особенно на ранних стадиях. Причины возникновения депрессии могут быть вызваны различными факторами.

Например, к биологическим факторам депрессий относятся нарушения нейрохимического процесса – обмен нейромедиаторов – серотонина, норадреналина, ацетилхолина и др.).

Эти нарушения, в свою очередь, могут быть вызваны однообразным,  скудным  или нерегулярным питанием.

Человеческий организм– это сложная  биохимическая лаборатория по расщеплению и переработке  съеденной пищи на компоненты – аминокислоты, углеводы, жиры,  витамины, воду, минералы. Для организма они являются “строительными материалами”.

В зависимости от частоты и интенсивности нагрузок (физических или психических) потребность в тех или иных компонентах может варьироваться.        

Что произойдет, если в вашем питании будет постоянно отсутствовать какой-либо из  необходимых микроэлементов, аминокислота или витамин? Основная цель работы внутренней биохимической лаборатории – поддержание жизни, выживание отдельного индивида. Недостаток необходимых аминокислот, минералов и витаминов может пополняться несколькими  различными способами:

• Для защиты жизненно важных органов, голодание которых недопустимо, организм будет извлекать необходимые компоненты из мышечной ткани. Это, в первую очередь, сердце и головной мозг.• Организм будет создавать жировые «депо» (запасы) во время их поступления, чтобы использовать во время «голодания» (недостатка).

И делать это будет постоянно, пока ситуация не изменится, т.е. не изменится режим питания и оно не станет регулярным и полноценным.• Организм будет «сигналить» психике (сознанию) о необходимости восполнения недополученных компонентов.

Это может быть и повторная потребность что-нибудь съесть, слезливость, злость, раздражительность или агрессия.

• Организм «перейдет» в режим «экономии» через снижение активности: апатию, рассеянность, сонливость, упадок сил, снижение интеллектуальных способностей, ухудшение памяти, ухудшение психической выносливости. Это произойдет в силу недостатка энергии для нормальной работы мозга.

Еще одним негативным фактором, влияющим на дисбаланс необходимых веществ в организме, может послужить прием каких-либо стимуляторов (снотворное, транквилизаторы, антигистаминные препараты, алкоголь, кофеин, сахар, наркотики).

Использование этих препаратов на краткосрочный период  стимулирует выработку нейротрансмиттеров (веществ, которые отвечают за передачу  импульса между нейронами головного мозга), после чего их уровень в крови резко падает. Систематическое применение подобных стимуляторов неминуемо приведет к нарушению естественного баланса и депрессии.

Статистические данные демонстрируют нам неуклонный рост числа людей, страдающих от депрессии и  психических отклонений различного рода. По данным королевского медицинского госпиталя Великобритании, не менее трети людей, страдающих психическими расстройствами (депрессия, тревожность, немотивированные страхи), испытывают постоянный дефицит витаминов группы «В» в рационе своего питания.

Страдающие упадком сил, снижением интеллектуальных способностей испытывают дефицит железа в организме. Ученые считают, что большинство страдающих людей могут избавиться от своих негативных переживаний, восстановив естественный баланс микроэлементов и витаминов в организме.

В связи с этим правительства разных стран на государственном уровне вводят минимальные стандарты норм питания, которые с точки зрения медицины могут сохранить здоровье нации. Главный санитарный врач РФ утвердил «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации».

Биохимия психической энергии, хорошего настроения и интеллекта

Вещества, необходимые  для работы мозга, избавления от  апатии и повышения энергетического потенциала психики – это углеводы и полиненасыщенные жирные кислоты, аминокислоты триптофан и тирозин (см. статью «Аминокислоты для мозга»), витамины группы В (см.

статью «Витамины для мозга»), а с возрастными изменениями клеток мозга – еще и витаминоподобная аминокислота л-карнитин (см. статью ), минералы магний и цинк.

Полноценное снабжение клеток мозга всеми необходимыми веществами является ключевым фактором бодрого настроения, высокого интеллекта, хорошей памяти и психической выносливости, помогающего поддерживать достаточный уровень нейротрансмиттеров – норадреналина и серотонина. Дисбаланс  этих веществ в мозге вызывает депрессию и общее снижение тонуса.

В медицинской практике, начиная с пятидесятых годов прошлого века, для  лечения депрессивных состояний стали активно применяться антидепрессанты.

 В основе их разработки и применения лежат механизмы восстановления баланса нейротрансмиттеров, в результате чего происходит положительное влияние на аффективную сферу больного.

Однако при применении антидепрессанто следует строго учитывать фармокологические, токсилогические особенности препаратов и индивидуальную переносимость.

Идеи здорового сбалансированного питания, применения БАД и витаминов предполагают схемы мягкого восстановления, используя естественные биологические механизмы саморегулирования. Норадреналин и серотонин выполняют различные функции в психической регуляции.

В результате тестирования по «Шкале для самооценки уровня социальной адаптации» было установлено, что восстановление уровня серотонина в организме улучшает настроение и личностные качества, в то время, как изменения уровня норадреналина улучшало работоспособность и повышало мотивацию.

Проверьте свое настроение (тест)

Посмотрите в каком интервале между жизнерадостным расположением духа и подавленным настроением вы находитесь. Оно, в конечном итоге, может привести вас к клинической депрессии, так что будьте откровенны перед собой. Выберите только те утверждения, которые вы считаете справедливыми для себя:

В случае, если результаты теста показали наличие легкой или умеренной (средней, тяжелой) форм депрессии обязательно ОБРАТИТЕСЬ к ВРАЧУ – психиатру-физиологу, чтобы выяснить и устранить физиологические и психологические причины, ее вызвавшую.

Серотонин – «гормон хорошего настроения»

Серотонин – один из ведущих нейромедиаторов, способствующих передаче нервного возбуждения в центральную нервную систему и отвечающих за гибкость нашего мышления и  оптимизм. Дефицит серотонина по-разному  влияет на мужчин и женщин.

Резкие перепады серотонина чаще встречаются у женщин, что связано с гормональным циклом. Именно со снижением уровня серотонина во время менструаций, наиболее вероятно, связаны раздражительность, ухудшение настроения, повышение чувствительности к боли.

При высоком уровне серотонина наблюдается умиротворенность, расслабленный покой, здоровый оптимизм и готовность к переменам.Мужчины редко испытывают недостаток серотонина, потому что их мозг синтезирует серотонин гораздо быстрее, чем у женщин, а способность накапливать серотонин в  организме почти дважды выше.

 Чаще всего у мужчин снижение содержания серотонина случается в связи со злоупотреблением алкоголя, наркотиков, никотином или последствием травм.

Стимулировать выработку нейротрансмиттера серотонина можно, увеличив потребление продуктов, содержащих триптофан. Это незаменимая аминокислота, из которой серотонин синтезируется. Триптофан содержится в богатых протеином продуктах, таких как куриное мясо, творог, индюшка, рыба, а также в ростках пшеницы и в бананах.

Применение триптофана в терапии депрессий почти всегда приводило к положительной динамике в лечении заболеваний, однако в некоторых случаях таких положительных изменений зафиксировано не было. Объяснение этому феномену состоит в недостаточном содержании витаминов В3, В6, В9 (фолиевая кислота), С и цинка в организме пациентов. В отсутствие этих витаминов триптофан переходит не в серотонин, а в другое соединение – кенуренин. Неоднократные научные и клинические исследования показали, что сокращение употребления продуктов, содержащих триптофан, у поправившихся пациентов неизменно приводило к повторным обострениям депрессии.

Удовлетворение собой от норадреналина

Повысить мотивацию и удовлетворение поможет восстановление баланса синтезируемого из допамина нейротрансмиттера норадреналина. Психическая активность, позитивный стресс (влюбленность, удовольствие от танцев и музыки, игровые и другие возбуждающие занятия) неизменно протекают с участием этого нейротрансмиттера.

Современные исследования показывают наличие гена у некоторых людей, который определяет на генетическом уровне склонность к депрессии, насилию, алкоголизму и наркомании. Регулярный прием предшествующих допамину аминокислот тирозина и фенилаланина позволит компенсировать генетическую предрасположенность.

Даже те, кто не имеет генетической предрасположенности, испытывают похожие «синдромы» при дефиците норадреналина в организме. Возврат норадреналина в норму неизбежно приводит к улучшению самочувствия.

Стимулировать выработку допамина можно, принимая тирозин и фенилаланин в сопровождении витаминных кофакторов В6 и В9 (фолиевая кислота).

Синтетические антидепрессанты

Синтетические антидепрессанты, активно применяемые в современной медицине, подразделяются по механизму воздействия на специфические нейротрансмиттеры:

• трициклические антидепрессанты (ТЦА)• ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО)• ингибиторы избирательного поглощения серотонина (ИИПС)

• ингибиторы повторного поглощения норандреналина

Антидепрессанты в качестве специфических средств, применяемых для лечения депрессий, в основном помогают  справиться с заболеванием.

Большинство из них обладают мощным антидепрессивным эффектом и  могут приниматься ТОЛЬКО по НАЗНАЧЕНИЮ ВРАЧА.

 Проявление стойкого эффекта наблюдается через 4-6 недель приема препарата, уменьшая симптомы на 50-80%, однако  в подавляющем большинстве случаев носят выраженные ПОБОЧНЫЕ ЯВЛЕНИЯ.

Трициклические антидепрессанты

В течение длительного периода времени являлись основными препаратами, используемыми в лечении депрессий. По механизму воздействия влияют на работу серотонина и норадреналина.

В настоящее время применяются реже в силу появления более современных препаратов, а также в связи с сильными побочными особенностями: головокружении,  дезориентации во времени и пространстве, ослаблении эрекции и импотенция у мужчин и фригидности у женщин, приступов паники и ночных кошмаров, проблем с мочеиспусканием, неясного зрения, учащенного сердцебиения, тошноты, повышенного потоотделения, набора веса и запоров.

Ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО)

 Механизм действия ориентирован на сокращение содержания фермента МАО в тканях мозга, который выполняет функции расщепления нейротрансмиттеров.

Таким образом достигается большая их концентрация и устраняется дисбаланс ферментов, что приводит к увеличению уровня допамина и норадреналина.

При приеме ИМАО во избежании осложнений необходимо проявлять осторожность-  недопустим совместный прием тираминсодержащих продуктов, в т.ч. сыра, красного вина, антигистаминных и противозачаточных средств.

Прозак – ингибитор избирательного поглощения серотонина

По механизму действия блокирует всасывание серотонина нейронами, что позволяет увеличить количество серотонина в тканях мозга и, как результат, повысить настроение. Рост концентрации серотонина напрямую влияет на наше поведение, память, сон, память, сексуальное поведение.Это такие препараты, как Прозак, Паксил, Золофт и Селекса.

Препараты ИИПС могут существенно повлиять на  сексуальное поведение человека, вызвать эмоциональную отчужденность, изменить поведенческие реакции, вызвать равнодушие,  головные боли, внутреннюю дрожь и панику, а также проявиться еще в более чем нескольких десятках неблагоприятных симптомах после окончания приема препарата.

Прочие синтетические антидепрессанты

К этой категории относится Эффексор, который влияет на активность нейротрансмиттеров.

 
Чрезвычайно важно еще раз отметить, что  вышеперечисленные позитивные антидепрессивные результаты могут быть достигнуты путем применения натуральных средств.

При этом организм не получит нежелательного побочного и стимулирующего эффекта, а будет использовать только естественные механизмы саморегуляции.

Натуральные (природные) стимуляторы настроения

В большинстве случаев решить проблемы регулирования настроения, укрепления памяти, повышения психической стабильности возможно с помощью восполняющих дефицит препаратов – аминокислот и витаминов для улучшения мозговой деятельности.

 Поступившие «строительные компоненты», необходимые для синтеза нейротрансмиттеров, будут за счет механизмов саморегуляции поддерживать уровень норадреналина и серотонина на естественном для вас уровне, не вызывая чрезмерных отклонений.

На что стоит обратить внимание, так это на индивидуальную непереносимость. В любом случае прекращение приема таких препаратов не несет за собой «синдрома ломки», поскольку используется механизм восполнения необходимой компонентной базы.

Кроме того, 1-3- месячные курсы натуральных витаминных комплексов 2-3 раза в год, в зависимости от необходимости, необходимо проводить систематически.

Используйте способность вашего мозга создавать и поддерживать правильный баланс нейротрансмиттеров, которые создают хорошее настроение и поддерживают целеустремленность. Обеспечить регулярное пополнение ресурсов – это лучший путь избежать депрессии.

По материалам Hyla Cass, M.D., Patrick Holford
Natural Highs: Feel Good All the Time (Перевод Elina)

Источник: http://brainmed.ru/section30

Средство от депрессии!И немного биохимии

Как восстановить биохимию мозга при депрессии

Автор Татьяна Мамай в 6 Апрель 2011. Основы здорового питания, Это просто необходимо знать

Как с помощью простого средства от депрессии, избавиться от сложного заболевания!Причины депрессии.

Не знаю как вы, а на меня пустые слова: нужно делать то или это-не действуют, пока не докопаюсь до сути механизмов. Этот пост будет интересен только таким же «дотошным», как я.

Миф о том, что большое количество  потребляемой воды оказывает нагрузку на почки.

Это говорят те, кто совершенно не разбирается в метаболических процессах организма. Наоборот: недостаточный приём воды приводит к слишком большой нагрузке на почки, т.е. повышенной интенсивности, чтобы сконцентрировать мочу и выводить с минимальным количеством воды, как можно больше отходов.

Большое количество выпиваемой воды, способствует нормальной работе почек, а также сохраняет незаменимые аминокислоты в организме. Подробней, об этом, я пишу ниже.

Во всяком случае, если вы приучите себя, к правильному режиму пития, вы точно избежите диализа.

В среднем организму нужно 4,5 л воды в день. Половину, в виде пития воды, а другую половину в виде воды, образующейся в процессе обмена веществ и содержащуюся продуктах питания. Эти 4,5 л переработаются в 2,5 л мочи,1л испарится через дыхание.

Остальное количество расходуется на потоотделение и гидратацию кожи. Независимо от времени года,с поверхности кожи постоянно испаряется вода. Некоторое количество воды уходит на смачивание фекальных масс, чтобы облегчить их выведение из организма. Запоры- это признак обезвоживания организма.

Если человек весит 100кг,то ему нужно выпивать 3-3,5 л воды в день.

Миф о том, что во время еды пить нельзя.

Вода, выпитая во время приема пищи, не оказывает принципиального, негативного воздействия на пищеварительный процесс, поскольку быстро всасывается. А, вот обезвоженному организму сложно переварить пищу.

Вам знакомы такие признаки, как:

-Усталость;

-Раздражительность;

-Беспокойство;

-Подавленность;

-Уныние;

-Тяжесть в голове;

-Прилив крови к лицу;

-Пищевые пристрастия;

-Агорафобия(боязнь открытых пространств).

Этот список отражает симптомы начинающейся депрессии.

Если утром, у вас нет сил, встать с кровати, это говорит о том, что вы обезвожены.1-2 стакана обычной воды, существенно прибавят вам энергии и настроения.

Что такое депрессия?

У любого заболевания, есть как минимум 2 базовые причины:

1.Психическая, связанная с эмоциональными проблемами.

2.Физиологическая, как результат влияния эмоций на биохимию организма, и  неразумный подход к дыханию,воде,движению,пище.

Причем, первична психическая, а следом начинаются органические поражения.

Депрессия– научный термин, обозначающий физиологическое обезвоживание головного мозга. В зависимости от того, какая часть мозга обезвожена, придумали различные названия. Хотя базовая физиологическая причина одна- недостаток воды,и как результат поражение клеток головного мозга.

Депрессия– прямое следствие нерегулярного потребления воды, а также замена воды на кофеиносодержащие напитки, обладающие высушивающим и обезвоживающим действием.

Немного биохимии…

Человеческому организму необходимы 20 аминокислот, для синтеза белков, в качестве строительного материала тканей тела, а также гормонов, ферментов и др.химических веществ, активно участвующих в различных физиологических процессах организма.

Организм сам в состоянии синтезировать 10 аминокислот, а другие 10 он должен получать через продукты питания,их называют незаменимыми.

Но среди тех ,которые организм синтезирует, есть 2 аминокислоты, являющиеся производными незаменимых аминокислот.

Я не буду их все сейчас перечислять, поскольку хочу остановиться на тех аминокислотах, которые непосредственно влияют на депрессионное состояние.

Незаменимые аминокислоты: гистидин, триптофан,фенилаланин,метионин,лизин,треонин,валин,аргинин,лейцин,

изолейцин.

Гистидин преобразуется в нейротрансмиттер гистамин, который отвечает за регуляцию воды, ощущение жажды, и распределение ресурсов в организме.

У гистамина есть и другие, не менее важные роли, но замечено и то, что активность гистамина в процессе регуляции воды связана с эмоциональными проблемами.

В условиях нехватки воды, гистамин берет на себя очень важные функции, в первую очередь чтобы спасти головной мозг: распределяет энергию, отвечает за ионный баланс внутри клеток, удерживает ионы калия в клетке, высвобождает энергию для катионных насосов, и.т.д.

Исходя из этого, гистамин делает всё, чтобы сохранить жизнь организму и поддержать хоть какую-то функциональность головного мозга, пока человек не додумается напоить водичкой свой организм.

Но вот здесь начинается самое интересное.

Врачи, при постановке диагноза депрессия– назначают антидепрессанты, которые обладают сильнейшим антигистаминным действием. Это аналогично преступлению.

При том, что вода, является самым лучшим, натуральным антидепрессантом.

Из другой незаменимой аминокислоты, триптофана, вырабатывается как минимум 4 нейротрансмиттера и гормона: серотонин, триптамин, индоламин, мелатонин.

Триптофан является самой важной аминокислотой для головного мозга, и осуществляет контроль над всеми ощущениями и функциями организма.

Серотонин– ключевое вещество, необходимое для многих физиологических механизмов организма.

Нехватка серотонина- один из главных признаков депрессии.

Поскольку триптофан является сырьем для серотонина, то уровень серотонина падает тогда, когда триптофан не может быть доставлен в нервные клетки.

Достаточный уровень триптофана, для преобразования в серотонин, поддерживает именно вода.

Когда организм обезвожен, он не в состоянии произвести необходимый объем мочи, чтобы вывести токсичные отходы. В следствие этого, повышается кислотность в клетках. Чтобы нейтрализовать кислоту, и хоть как-то выровнять кислотно-щелочной баланс, организм жертвует такими аминокислотами, как триптофан, тирозин, цистеин, метионин и др.аминокислоты.

Если выпивать достаточное количество воды, чтобы вымыть избыточные кислоты из организма, то незаменимые аминокислоты будут выполнять свои естественные функции, что и предотвратит от депрессии.

Необходимые для мозга элементы транспортируются с помощью специальных систем, причем различных.

При голодании, обезвоживании и недостаточной физической нагрузке, резко снижаются возможности доставки триптофана в головной мозг, из-за невозможности его переноса через гематоэнцефалический барьер.

Если образ жизни- мало движения и мало воды, то уровень серотонина в мозге резко снижается.

Серотонин усиливает мотивацию и целеустремлённость человека, влияет на настроение.

Вода способствует выработке тепла на клеточных мембранах, что резко усиливает обменные процессы, и транспортировку необходимых веществ.

Те, кто страдает депрессией, ожирением, раком- должны выпивать не менее 2 стаканов с утра,натощак,и за 30 мин. до еды.

Ну вот, как смогла, очень кратко показала биохимию депрессии. А главное, выраженную роль обычной воды, количество которой напрямую влияет на развитие данного заболевания.

Резюме…Пейте свою норму воды,занимайтесь физическими упражнениями и дыхательными гимнастиками, тогда депрессия вам не страшна!

С уважением,Татьяна Мамай

вода, средство от депрессии

Вам нравятся статьи? Пожалуйста, поделитесь ими, с другими людьми.

Источник: http://sdelkassoboi.com/sredstvo-ot-depressiii-nemnogo-bioximii/

Депрессия: Причины, Биохимия, Что делать

Как восстановить биохимию мозга при депрессии

Всем привет! У каждого человека бывают в жизни моменты, когда становится очень хреново. Порою, это состояние продолжается не одну неделю и существенно осложняет нормальное течение жизни. Сегодня мы поговорим о депрессии, ее стадиях, отличиях от банального временного плохого настроения, ее биохимии и что делать?

Философия депрессий

Практически все в нашем мире имеет циклический, волновой характер. Рождение и смерть, лето и зима, день и ночь. В природе не существует вечно несчастных или счастливых людей. Однако очень многое решает отношение человека к ситуации.

Именно это отношение и сдвигает баланс, так и получается, что один человек вечно несчастен, угрюм и печален, а второй, который, имеет примерно ту же внешность и социальный статус, а возможно даже хуже, более счастлив.

Отличия между ними в характере!

Понятно, что есть разные случаи, если первый сломал себе руку, но готовился к мега важным соревнованиям, то отношение к ситуации ему изменить сложнее. Из таких случаев создаются драматические фильмы и книги. И также есть веселый чувачек, который всех троллит своим гипсом и смеясь, всем вокруг рассказывает как ржачно он ее сломал, а это уже сюжет для комедии.

В общем, старайтесь, по возможности, относиться позитивно ко всему происходящему вокруг.

Причины

Что касается причин депрессий, то их уйма. В целом их делят на внешние и внутренние.

Внешние это как раз травмы, смерти, увольнения, расставания со своими половинками и любые другие плохие явления, которые могут обрушиться на человека как снег на голову. Еще с утра все могло быть нормально, а вечером начнет развиваться сильнейшая депрессия.

Таких причин около 65%. Из которых, кстати откровенного негатива, к которому сложно относиться позитивно, намного меньше. Одно дело руку ампутировали и совершенно другое: «кредит не могу отдать, коллекторы звонят, как же все сложно».

Чтобы понять где чистый негатив, а где играет роль отношение человека, нужно посмотреть на проблему во вселенском масштабе. Об этом говорилось в выпуске об НЛП. Представляем нашу любимую планету с видом из космоса и крик души из какой-либо точки этой планеты.

Если то, что вы слышите вызывает улыбку, то это не проблема.

Внутренние возникают из-за сбоев в самом организме: инфекции, состояния после болезней, последствия наркомании или алкоголизма. Даже банальный хронический недосып или плохое питание со временем может привести к депрессии. Почитайте истории как тяжко некоторые слезают с феназепама или лирики. Чуть позже в биохимии депрессий мы затронем гормоны и медиаторы.

Что такое депрессия?

Существует множество классификаций депрессий, чтобы не превращать все в лекцию и перечислять определения исходя из мнений различных ученых, остановимся на отличительных признаках. Итак:

  1. Упадок сил, слабость, вялость продолжительностью более месяца. Стоит особо отметить продолжительный характер. Неделю слабости может испытывать и абсолютно здоровый человек, из-за простуды, плохой погоды, атмосферного давления и других причин.
  2. Плохое настроение более 2-х недель подряд. Неделя плохого настроения, потом пару дней все супер и опять все плохо — не депрессия. С утра хреново, в обед круто, тоже самое.
  3. Потеря удовольствия от любимой ранее деятельности. Вот нравилось вам ковыряться в автомобилях или понедельник, среда, пятница играть на гитаре, а теперь все кажется бессмысленным, и нет ничего нового, что вас увлекает — депрессия.

Считается, что достаточно двух из этих трех признаков вкупе со вторичными, такими как: непробиваемый пессимизм, суицидальные мысли, чувство страха или беспомощности, сниженная самооценка. Чем больше совпадений — тем сильнее предполагаемая депрессия.

Биохимия

Итак, объяснения депрессий, помимо тех, о которых мы уже все наслушались: недостаток серотонина, дофамина и норадреналина (называется моноаминовая гипотеза). Помимо них, наиболее интересные это:

А) Изменения в синаптической передаче. Мы знаем, что когда человек покушает скажем рыбки, он получает триптофан, аминокислота такая.

Она попадает в кровь и далее в мозг, с помощью ферментативных реакций становится медиатором Серотонином.

Есть ионы кальция, накапливаясь в пресинаптической мембране, они, как катализатор, заставляют высвободиться серотонин и другие медиаторы, через фосфолирование субстратов протеинкиназами.

Короче говоря, недостаток той фигни, что пишут на минералках, может привести к депрессиям.

Б) Нарушение обратного захвата медиаторов. Своеобразные транспортные белки инактивируют нейротрансмиттеры из синаптической щели в пресинаптическую мембрану. Тоесть, нужные вещества вырабатываются, но не работают так как должны, организм их изымает, все равно что выкидывать батарейку с половиной заряда.

В) Изменения в рецепторах моноаминов. Тут более менее понятно, раньше серотониновых рецепторов было больше, но вот вы забухали, и их стало меньше. Раньше было 3 краника из бочки с медиатором, теперь 1. Медиаторов льется как бы меньше.

Как выйти из депрессии

Поистине гениальный ответ — не попадать в нее! Поэтому еще раз напомним, оценивайте свои проблемы объективно, не будьте мелочными, не расстраивайтесь по пустякам. Уволили с работы, разбили машину, нет денег — не беда, главное не ныть, а исправлять ситуацию. Серьезную настоящую глубочайшую депрессию победит врач, время и старания самого человека.

Исходя из биохимии, для уничтожения депрессии отменяется социофобия и начинаете общаться с людьми, желательно новыми, нормально питаетесь и спите, физическая активность, в идеале пойти в спорт секцию, там и новые знакомые появятся. Так у нас работает серотонин и эндорфины. Чтобы подключить дофамин — ставите цели и достигаете их.

Есть еще одно очень умное выражение, над которым стоит периодически задумываться: «Депрессию не победить при прежнем образе жизни и мышлении». Сколько бы вы антидепрессантов не съели, они дадут только временный эффект.

Поэтому, меняем образ жизни! Заставляем себя думать «по-другому». Иначе, при прочих равных, быстро вернетесь в исходную точку.

Далее мы приведем список того, что может поправить самочувствие без фармакологии, о многих вещах вы наверно и не слышали.

  1. Не спите одну ночь! Лишение сна не убьет серотонин, если не злоупотреблять, зато неплохо прокачает дофамин. Примерно в 60% депрессия заметно ослабевает. Сходите в клуб, погуляйте, заведите новых знакомых — эффективность возрастет.
  2. Смотрите на яркие вещи. Если финансы позволяют, можно даже купить. Встретьте рассвет, восход солнца или проводите закат — настроение улучшится!
  3. Можно добавить в рацион сладкую пищу. Потребляя ее периодически в небольших количествах. Следите за весом, лишний жир увеличивает выработку кортизола и снижает тестостерон, что так же ухудшает настроение.
  4. Путешествуйте. Смена окружающей обстановки дает толчок к выработке самых разнообразных веществ в нашем организме, например, эндорфины, ацетилхолин, дофамин, которые реально улучшают общее самочувствие. Если путешествие приятное или хотя бы не негативное. И не идеализируйте, тогда не будет риска завышенных ожидаий.
  5. Не накручивайте себе, какой вы уникальный, неповторимый и хороший добрый человек, что вас мир недооценивает. Или не впадайте в полнейшее отчаяние, что вы никто. У каждого человека есть свои плюсы и минусы, разница только в их количестве и удельном весе каждого.

Когда-то смотрел видео одного психолога, он рассказывал об одной очень крутой вещи, как найти баланс в своей самооценке: не быть зазнайкой (депрессия от риска завышенных ожиданий) или вечно унылым (депрессия от сниженной самооценки).

Так вот, он говорил, что в студенчестве они с друзьями, намеренно снижали себе самооценку, какая бы она низкая или высокая ни была.

Они надевали себе муляж подгнивших и кривых зубов и знакомились с девушками, а когда у тебя такая лучезарная улыбка для всех окружающих, твое самомнение стремительно падает.

Когда им таки удавалось хоть с кем-то посидеть в кафе, они выходили в туалет, все снимали и наблюдали за реакцией девушек.

Ухудшив мнение о себе искусственно, при возвращении в нормальное состояние у нас вновь появляются силы и более честное представление о себе самом.

Вот такой получился сегодня выпуск, надеюсь, у вас появились новые полезные знания. Удачи!

Источник: https://clevermind.ru/depressiya-prichiny-bioximiya-chto-delat/

ВашДоктор
Добавить комментарий