Как вернуться к нормальной жизни после депрессии

Как победить депрессию

Как вернуться к нормальной жизни после депрессии

Время пошло. Соперник нанес очередной удар, твой ход. Ты один на один с безысходностью, вязкой холодной пустотой, которая засасывает, как трясина.

С каждой попыткой избавиться от этого состояния чувствуешь, что, наоборот, проваливаешься все глубже. Слишком сильный противник достался, опытный, на его счету тысячи поверженных.

Как победить депрессию, когда на кону — твоя счастливая жизнь?

Соперник хитер. То бьет исподтишка, то наваливается всей неподъемной грудой, то маскируется под кого-то иного. Так, что порой и не разобрать, с кем именно приходится бороться. Депрессия? Тоска? Апатия? Или что-то еще?

Ты близок к тому, чтобы сдаться, но не сегодня.

Скажи мне, кто твой враг

Человек подвергается различным тяжелым психологическим и эмоциональным состояниям:

  • депрессии;
  •  унынию, апатии;
  •  стрессам;
  •  тоске;
  •  тревогам, страхам.

Общее у них одно: они отравляют существование, не позволяют получать удовольствие от жизни, похищают драгоценные минуты, дни и годы — время, отпущенное тебе в этом мире.

Отличий больше. Разные причины возникновения. Разные типы людей, которые имеют предрасположенность к ним. И различные способы борьбы соответственно.

Как победить апатию и депрессию: что есть что

Апатия и уныние — частые симптомы, сопровождающие депрессию. Однако нередко им подвержены люди, не испытывающие именно депрессивные состояния.

Апатичное отсутствие каких-либо желаний и стремления действовать — результат постоянной неудовлетворенности от жизни. Если нам раз за разом не удается достигнуть желаемого — мы неизбежно разочаровываемся.

Руки опускаются. Какой смысл что-либо делать, если все равно ничего не получится?

В психике срабатывает хитрый механизм: чтобы ослабить страдания от неудач и нехваток, желания притупляются. Раз обжегся, другой, третий, и уже не хочется снова хватать желанный «горячий пирожок» — больно. И все меньше энергии остается на попытки. Не попробуешь — не получишь, но и не разочаруешься.

В итоге уныние захватывает все бо́льшие территории твоей жизни. Нет сил даже на то, что раньше доставляло удовольствие. Не хочется ничего. Ощущаешь себя амебой, барахтающейся в серой жиже и не способной сдвинуться хоть куда-то.

Где взять энергию, чтобы побороть это состояние подавленности и апатии?

Научиться отличать свои истинные, не навязанные извне желания и применять врожденные свойства для их воплощения. Ведь каждый человек обладает от природы качествами, которые применимы для достижения его устремлений. Как в физике: сила — векторная величина; чтобы она была эффективной, важно приложить ее в правильном направлении.

Для этого необходимо изучить и понять себя самого, познать природу человеческой психики. Скорее всего, попытки разобраться в тайнах психологии уже были — самостоятельные или даже при помощи психолога. Однако результата в решении вопроса, как победить уныние и депрессию, так и не было.

Но ты пока не сдался.

Кого одолевает депрессия

На тренинге Юрия Бурлана «Системно-векторная психология» становится понятно, что от депрессии, как она есть, страдают обладатели звукового вектора.

Постоянный поиск — неотъемлемая часть жизни таких людей. Но что они ищут? С самого детства они задаются вопросами: «что такое Вселенная?», «как устроен этот мир?», «зачем я здесь?», «что будет после смерти?», «есть ли бог?».

Часто это стремление докопаться до сути вещей вызывает интерес к наукам, языкам, письменному слову, музыке, новым технологиям. Осознаваемые или нет, это попытки разобраться в мироустройстве. В дальнейшем поиск смысла может переходить в увлечение философией, религией, эзотерикой, духовными практиками.

Жажда познания так велика, а ответы постоянно ускользают. И вот уже думаешь, есть ли вообще смысл во всем происходящем. Для чего эти попытки что-то делать? Зарабатывать деньги, строить отношения с окружающими, заводить семью, что-либо создавать. Ведь все это однажды закончится, исчезнет без следа. Неужели нет чего-то большего? А если нет, то зачем все это?

Постепенно отдаляешься от людей. Их проблемы кажутся несущественными, глупыми, примитивными. Было бы ради чего суетиться. А тупая бесконечная болтовня ни о чем раздражает.

Хочется побыть в одиночестве и тишине или хотя бы заглушить этот гам музыкой в наушниках — создать иллюзию своей отдельности. Спрятаться от мира за тонкой перегородкой барабанной перепонки.

И снова один на один со своим противником…

Раз за разом. Поиск и разочарование. Бессмысленность. Пустота. Постепенно состояние становится все тяжелее. Депрессия подавляет волю, лишает сил что-либо делать. Зачем, если в конце — поражение? В особо тяжелых случаях появляются мысли о суициде. Проблема принимает иную форму: как победить депрессию и вернуться к жизни?

И снова ищешь.

Ты все еще не сдаешься.

Тоска смертная

Сходное с депрессией тяжелейшее состояние в зрительном векторе — тоска. Жизнь не радует, все видится в тусклых красках, тяжесть на душе не дает вздохнуть. Причина тут не в невозможности отыскать смысл существования, а в недостатке чувственных переживаний.

По своей природе обладатель зрительного вектора испытывает более интенсивные и яркие эмоции — и плохие, и хорошие. Эмоционально насыщенная жизнь необходима зрительникам, это и является их сутью.

Высшие проявления их чувственного потенциала — это любовь, сострадание и чуткость. В нижней части эмоциональной амплитуды — страхи и тоска. Первые всегда направлены на других людей, вторые — результат переживаний за себя самого.

Отчего может возникать тоска:

  • потеря близких,
  •  расставание с любимым,
  • безответная любовь,
  •  недостаток эмоциональных связей.

Как видим, в корне проблемы — невозможность проявить чувства к другому человеку. Больше всего представитель зрительного вектора страдает от одиночества и неумения направлять эмоции наружу. То есть от неспособности воплощать свои врожденные желания — общаться, делиться переживаниями и получать обратную связь.

Пребывающий в тоске человек ищет ответ на вопрос, как победить депрессию в домашних условиях, так как не может понять своего состояния. Человек сосредотачивается на собственной боли, дает волю страхам и тревогам, и состояние только отягчается — замкнутый круг.

Только сместив фокус с себя на других людей, отдавая сочувствие и любовь, а значит исполняя свою природную роль, зрительник избавляется от всех негативных эмоциональных состояний и обретает силы жить и радоваться жизни.

Стресс наносит удар

Проблемы на работе, в учебе или дома нередко приводят к психологическому и эмоциональному перенапряжению — стрессу. Обычно это временное явление. На горизонте сложная задача — организм готовится к тому, что придется потратить много ресурсов для ее решения, работает в экстренном режиме, и человек испытывает стресс. Этап завершен — стрессовое состояние проходит.

Затяжной стресс, возникающий на фоне постоянных трудностей, неудач, невозможности добиться желаемого, приводит к истощению физических и душевных сил, может быть опасен для здоровья и вызывать тяжелую подавленность.

Главные причины затяжного стресса, который иногда путают с депрессией, — невозможность адаптировать внешние условия, невозможность реализоваться так, как хотелось бы — в обществе или в паре. И здесь тоже есть отличия.

Например, для человека амбициозного и расчетливого крайне важны карьерный рост, финансовое благополучие, возможность достигать целей в короткие сроки. Он болезненно воспринимает проблемы в делах, денежные нехватки, потерю времени и ресурсов, монотонность.

Человек обстоятельный, ценящий качество, опыт и справедливость, стремится получать на работе уважение и признание заслуг. Сжатые сроки и многозадачность будут для него стрессовым фактором. Также для него особенно важны семейные отношения, неурядицы дома он переживает очень тяжело.

Нам важно ощущать свою социальную значимость, иметь ценность для других. Поэтому трудовую деятельность, благодаря которой это достигается, нужно выбирать исходя из своих врожденных качеств и устремлений. Чтобы не испытывать потом депрессивных и стрессовых состояний на фоне социальной нереализованности.

Средства от депрессии: почему они не работают

Пытаясь избавиться от депрессии, мы ищем информацию о том, как выходить из этих тяжелых состояний самостоятельно. Советы обычно такие:

  • найдите хобби по душе;
  • переключите внимание, не зацикливайтесь на проблемах;
  • займитесь спортом, больше отдыхайте;
  •  не держите эмоции в себе;
  •  больше проводите времени с близкими, делитесь с ними переживаниями;
  •  радуйте и балуйте себя;
  • используйте самовнушение и аффирмации.

Но способы эти либо не помогают вовсе, либо имеют кратковременный эффект. Увлечения или спортивные занятия могут ненадолго отвлечь от тяжелых мыслей. Но состояние может быть таким, что даже начать что-либо делать — непосильная задача. Совет побаловать себя может улучшить настроение только в легких случаях.

Если состояние тяжелое, переключить внимание не получится, самовнушение и аффирмации «все будет хорошо» не действуют. Самокопание, сосредоточение на собственных мыслях, уход в себя вообще характерно для звуковиков.

Так же, как сдерживание эмоций и отстраненность от окружающих. Совет поделиться с близкими может сработать для обладателя зрительного вектора.

Однако если дело дошло до глубокой тоски, то проблема именно в недостатке эмоциональных связей с другими.

Медикаментозное лечение звуковой депрессии также часто неэффективно, поскольку снимает только симптомы, но не устраняет причину. Велика вероятность рецидива. Аналогия с физической болью: можно принять обезболивающий препарат и на время облегчить состояние, но только после проведения обследований и выявления причин борьба с заболеванием будет успешной.

Так как победить депрессию без лекарств, найти то самое средство?

Ведь ты не намерен сдаваться.

Как победить депрессию самостоятельно советы системного психолога

Осознавать причины своих состояний — главное условие для эффективной борьбы с ними. Настоящий враг — незнание себя, непонимание своего предназначения и невозможность достигать собственных желаний. Депрессия, тоска, апатия — маски этого врага.

Понимая и реализуя свои врожденные желания, мы обретаем силы для движения вперед, для победы над любыми трудностями.

Для обладателя звукового вектора это познание, поиск первопричины, смысла. Догадываясь о том, что ответы скрыты в человеческом бессознательном, звуковик интересуется психологией.

Кажется парадоксальным, но познать себя, сосредоточившись на себе, невозможно. Человек создан как вид, а не как отдельная частица.

И лишь раскрывая вид, взаимодействия между людьми, отличия их друг от друга и себя от них, ты получаешь возможность узнать то, что всегда искал. Ответ на вопрос, зачем мы здесь.

Природная задача звуковика именно в раскрытии тайн бытия. Когда получен шанс наконец найти желанные ответы, все душевные силы направлены на познание. Топлива для депрессии просто не остается.

Нет! Ты уже не сдашься!

Борьба с депрессией: последний раунд

В битве побеждает тот, кто обладает лучшей стратегией и вооружением. Тренинг «Системно-векторная психология» — то орудие, тот инструмент, который не оставит противнику ни шанса. Это подтверждают проникновенные отзывы тех, кто когда-то был посреди поля боя, но понял, как победить депрессию самостоятельно и вернуться к полноценной жизни.

Ты одержишь победу раз и навсегда.

Время пошло.

«…Тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана спас мне жизнь. Я находился в очень плохих депрессивных состояниях и уже не видел в жизни никакого смысла. Меня кидало, происходила сумасшедшая смена состояний: утром я мог планировать свои цели на год вперед, а вечером приходили мысли о самоубийстве…

…Мое отношение к жизни

Когда-то моя голова была переполнена всякими мыслями, которые крутились в мозгу и часто мешали уснуть, сегодня там тишина и спокойствие. Ушло недоверие к людям, обиды, сомнения, чрезмерное беспокойство, критика и самокритика. Я стал более ответственным, общительным и самостоятельным.

Я перестал нуждаться в советах профессионалов и психологов, перестал попросту тратить деньги и время на изучение разных эзотерических течений и тренингов успеха. Перестал суеверить и верить в чудо, находясь в бездействии. Стал более открытым, осознал свои таланты и пришел к важному для себя выводу, что жизнь в целом интересная штука, и ее стоит прожить…»

Александр К., студент IT-факультета Торонто

Автор Екатерина ЖаворонковаРедактор Тамара Ткаченко

Корректор Ирина Щербакова

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Поделитесь этим с другими:

Источник: http://xn----7sbfghublmqkebkluk6dzkk.xn--p1ai/sistemno-vektornaja-psihologija-jurija-burlana/kak-pobedit-depressiyu/

Как вернуть себя к жизни? Советы психологов

Как вернуться к нормальной жизни после депрессии

  • 5 Сентября, 2018
  • Депрессивные состояния
  • Валиева Ольга

В наш век высоких технологий один из самых распространенных диагнозов у людей – депрессивно-тревожное расстройство.

Многим из нас при внешнем благополучии не дают покоя мысли о смысле собственного существования и проблемы взаимодействия с близкими. Очень часто мы не находим ответов на свои вопросы.

Почти у каждого из нас есть болезненные темы, которые мы тщательно прячем от окружающих, а порой и от самих себя. Те или иные события в жизни могут служить спусковым крючком к началу развития депрессии. Мы можем потерять интерес к жизни, к собственной внешности.

Нам становится неинтересно общаться с окружающими людьми. Как вернуть себя к жизни, чтобы было желание жить, радоваться мелочам и забыть о внутренних противоречиях?

Отличие депрессии от плохого настроения

Разница между патологическим состоянием и затянувшейся хандрой практически незаметна. Даже опытному психиатру (именно этот врач может поставить достоверный диагноз “депрессия”) потребуется собрать немало информации о жизни и характере пациента для того, чтобы с уверенностью поставить тот или иной диагноз.

На сегодняшний день благодаря интернету многие люди самостоятельно обнаруживают у себя психиатрические отклонения. Под воздействием того или иного события в жизни человек может стать задумчивым, изменить свое отношение ко многим вещам – это не является депрессией.

Как вернуть себя к жизни после тяжелых событий? Почти каждый из нас вынужден переживать смерть близких, увольнение, расставание с любимыми, проблемы с детьми, серьезные заболевания.

Как вернуть себя к жизни, чтобы было желание жить после таких событий? Есть множество способов, но все будет напрасно, если человек болен депрессией.

Основные критерии диагностики депрессивного состоянии в психиатрии:

  • Проблемы со сном: не просто тяжело уснуть, а нарушение фаз сна, кошмарные сновидения, раннее пробуждение.
  • Мысли о смерти и желание причинить себе вред, вплоть до ухода из жизни.
  • Нежелание ходить на работу, общаться с людьми.
  • Нежелание вступать в половой акт, отсутствие базового инстинкта продления своего рода.
  • Психосоматические проявления: человек может задыхаться (при этом у него нет хронических заболеваний внутренних органов, которые способствовали бы подобным симптомам).
  • Низкий уровень энергии: нет сил и желания заниматься даже необходимыми делами.

Если присутствуют подобные симптомы – надо обратиться к врачу. Он подскажет, как вернуть себя к жизни после депрессии. Существование перестанет казаться бессмысленным, вновь появятся увлечения и желание общаться с людьми.

Помощь психолога, психиатра, психотерапевта

Советы психолога, как вернуть себя к жизни, могут быть очень полезными, но только в том случае, если не была диагностирована депрессия. Если нарушены дофаминовые связи, выработка эндорфинов и серотонина, то любые беседы, советы врачевателя души (как иногда называют психологов) окажутся бесполезными.

Психотерапия – средство, доказавшее свою эффективность при самых различных психиатрических отклонениях. Если даже присутствуют психосоматические проявления, то сеансы у грамотного психотерапевта принесут облегчение.

Как вернуться к нормальной жизни после травмирующих событий? Беседы с психотерапевтом построены таким образом, чтобы пациент смог найти причины своей душевной боли, сам помог себе посредством анализа и поиска собственных мотиваций поступать так или иначе.

Проблема в том, что в нашей стране очень мало действительно толковых психотерапевтов, которые могут оказать реальную помощь. Консультации у таких специалистов стоят очень дорого.

Дешевые услуги психотерапевта чаще всего сводятся к банальной беседе, в которой нет ни малейшего терапевтического смысла, поэтому она может лишь усугубить состояние пациента.

Как вернуть себя к жизни после депрессии? Если заболевание действительно имеет место быть, то без помощи психиатра не обойтись. Он назначит таблетки после досконального изучения клинической картины. На сегодняшний день антидепрессанты – простой ответ на вопрос, как вернуть себя к жизни.

Чтобы было желание вновь творить, зарабатывать деньги, знакомиться с мужчинами или женщинами, общаться, увлечься каким-либо интересным делом, необходимо восстановить баланс гормонов и нейромедиаторов – дофамина, серотонина, адреналина, эндорфинов. Почти у всех людей, у которых диагностирована депрессия, уровень этих гормонов выше либо ниже нормы. Антидепрессанты, транквилизаторы и нейролептики помогут стабилизировать состояние и вывести человека из патологического состояния.

Самостоятельный прием психотропных препаратов недопустим. Приобрести их в аптеке можно только при наличии рецепта от врача-психиатра.

Какие события в жизни могут привести к депрессии и разочарованию в себе?

Какие события могут надолго выбить из колеи или сломать психику, спровоцировав проявления психиатрических отклонений? Это:

  • Развод с супругом и раздел имущества.
  • Беременность, роды.
  • Болезни собственных детей.
  • Заболевания (неизлечимые или такие, которые приводят к инвалидности).
  • Смерть и страдания близких людей.
  • Увольнение.
  • Насильственные действия.
  • Потеря имущества по тем или иным причинам.
  • Пережитое стихийное бедствие.
  • Одиночество.
  • Неудовлетворенность жизнью, внешностью, своим статусом или материальным положением.
  • Предательство близкого человека.

Этот список можно продолжить, так как в жизни может случиться много всего, что приведет к депрессии.

Как моментально поднять себе настроение

Простые советы, которые подскажут, как вернуть себя к жизни, если проблемы несущественны и атаковала хандра:

  • Грустите, если грустно. Время от времени печалятся все, даже баловни судьбы. Пускай грусть станет приятной: включите медленную музыку, пересмотрите старые фотографии. Возможно, вам стоит позвонить другу, с которым вы давно не общались? Не нужно заставлять себя веселиться и улыбаться через силу. Время от времени каждый человек хандрит – это вполне нормально.
  • Съешьте что-нибудь вкусное. Главное, чтобы заедание стресса не вошло в привычку. Научно доказано, что сладкие блюда способствуют выработке гормонов радости и удовольствия.
  • Пообщайтесь с противоположным полом. Флирт – простое и доступное каждому средство повысить свою самооценку. Можно общаться в интернете, можно отправиться в компании друзей на вечеринку, где будет присутствовать много людей.
  • Побалуйте свое тело. Возможно, вам захочется принять ванну. Зажгите свечи и добавьте в воду ароматическое масло. Можете включить расслабляющую музыку, выпить кружку любимого чая, съесть шоколадные конфеты, зажечь аромалампу.
  • Смените имидж. Новая прическа или цвет волос будут символизировать переход к новому этапу и отказ от прежних отношений, работы или образа жизни.
  • Проведите ревизию гардероба. Новая одежда – это всегда интересно. Процесс шопинга может затянуться на много часов. После него не останется и следа от хандры и грусти.
  • Посетите косметологический салон или СПА. Это еще один способ улучшить настроение и психоэмоциональный фон. Особенно этот способ хорош для девушек.
  • Эмоции в творчество. Стоит заняться рисованием, сшить или связать новую вещь. Спустя пару часов увлеченного занятия хобби от грусти не останется следа, зато появится мотивация сотворить еще что-то новое и интересное.
  • Занятия спортом и экстрим – простой способ стимуляции выработки адреналина, который приведет к синтезу прочих гормонов и нейромедиаторов. Прыгните с вышки в бассейне, прокатитесь на велосипеде по крутому спуску, посетите парк аттракционов самостоятельно или в компании с близким человеком. Как вернуть себя к жизни? Иногда достаточно просто получить высокую дозу выброса в кровь адреналина.

Проблемы в отношениях с противоположным полом и нежелание жить

Как вернуть себя к жизни после расставания с мужчиной? Этот вопрос так или иначе вставал перед каждой женщиной. С возрастом подобные проблемы воспринимаются гораздо легче. А вот для молодых девушек расставание с возлюбленным становится настоящей трагедией. Как вернуть себя к жизни после расставания с молодым человеком?

  1. Первое правило – не стоит сразу с головой уходить в поиски новых знакомств и пытаться завести новые серьезные отношения. Требуется некоторое время, чтобы восстановить свое эмоциональное состояние и прийти в себя.
  2. Надо заняться внешностью: купить абонемент в тренажерный зал, сменить имидж. Нельзя оставаться в одиночестве.
  3. Надо посещать вечеринки, но не с целью новых знакомств, а просто для общения. Приятное общение с людьми поможет восстановить самооценку и понять, что причина расставания не кроется во внешности.
  4. Спустя некоторое время можно начать новые отношения, но только при условии наличия взаимной симпатии и интереса друг к другу.

Сложнее обстоит дело, когда разводятся супруги после долгих совместных лет жизни. Еще тяжелее пережить смерть супруга.

Как вернуть себя к жизни после развода? Алгоритм действий примерно тот же, что и при расставании. Надо поскорее разделить имущество и уладить вопросы с недвижимостью, документально оформить развод. После этого наслаждаться новой жизнью и радоваться обретенной свободе.

Расстройства пищевого поведения и недовольство собственной внешностью

Недовольство собственной внешностью часто становится причиной хандры и депрессивных состояний. Если имеет место анорексия, дранкорексия либо булимия, следует обязательно обратиться к частному психиатру или психотерапевту.

В частных заведениях на учет не поставят, зато выпишут рецепт на препараты, которые помогут преодолеть расстройства пищевого поведения. Работа с психотерапевтом поможет полюбить собственную внешность, принимать себя в любом весе и находить общий язык с окружающими людьми.

Расстройства пищевого поведения чаще всего диагностируют у молодых людей и юных девушек.

Их самооценка еще не сформирована, они готовы морить себя голодом и проводить над своим телом разнообразные эксперименты для того, чтобы заслужить мнимое одобрение окружающих или друзей в социальных сетях.

Это путь самоуничтожения. Отказ от еды, строгие диеты и переход на повышенное употребление алкоголя не помогут полюбить себя и пережить сложный период в жизни.

Проблемы на работе и финансовая несостоятельность

Эта причина чаще всего беспокоит мужчин. На сегодняшний день в нашей стране множество людей испытывают проблемы с финансами, не могут купить себе новые гаджеты, одежду, решить проблему с жильем. Следует принять положение вещей таким, каково оно есть, искать выходы из сложившейся ситуации, а не впадать в отчаяние.

Как вернуть себя к жизни после увольнения? Не следует сразу же устраиваться на новую работу, которую вам предложат. Возможно, через день-два вы найдете что-то лучшее.

Поиск работы почти всегда занимает довольно много времени. На некоторое время можно воспользоваться финансовой помощью от родителей или родственников.

Если человек действительно хороший специалист, то рано или поздно он подыщет подходящее своей квалификации место.

Смерть родственников, любимых людей и друзей

Пережить смерть близких людей всегда непросто. Чувствительным личностям для этого может потребоваться помощь психотерапевта или консультации психолога. Смерть – это закономерный итог для каждого из нас.

Как вернуть себя к жизни после смерти мужа? Первое правило – постараться отвлечься и принять утрату, как нечто неизбежное. Ни в коем случае нельзя винить себя в произошедшем.

Какова бы ни была утрата, ничьей вины в этом нет.

Желательно реже просматривать совместные фотографии (хотя некоторых именно это и спасает), постараться убрать в шкаф или вывезти на дачу те предметы быта, которые напоминают об ушедшем.

После смерти родителей и близких родственников реабилитация может занять долгое время, иногда годы. Чем быстрее человек примет неизбежность произошедшего и вынырнет из океана своей печали, тем будет лучше для него самого. Практически каждый человек так или иначе сталкивается со смертью близких людей и вынужден жить дальше.

Алкоголизм, наркомания, игромания и прочее аддиктивное поведение

Очень часто как мужчины, так и женщины находят для себя утешение в приеме наркотиков, алкоголя, начинают играть в азартные или компьютерные игры. Это очень опасные состояния. В психологии их называют аддиктивным поведением. Если человек пока еще в состоянии вынырнуть самостоятельно из подобных зависимостей, то надо постараться это сделать.

Однако чаще всего требуется помощь психолога, нарколога или психотерапевта по работе с зависимым поведением. Иногда достаточно несколько сеансов, чтобы человек нашел себя в иных, безопасных для здоровья и кошелька, увлечениях.

Ни в коем случае нельзя пытаться “залить” проблемы алкоголем. Очень быстро войдет в привычку такое времяпровождение, в результате чего разовьется алкоголизм.

Если человек начал отслеживать какие-то даже незначительные проблемы психоэмоционального характера, то лучше вообще отказаться от приема любых доз алкоголя.

Этиловый спирт – это сильный депрессант, который еще больше усугубит проблемы с психикой и нервной системой.

Фармакология и особые препараты: как вернуть себя к жизни и выйти из депрессии?

Особую роль в борьбе с грустью и депрессивным состоянием занимает фармакология. Это способ моментально скорректировать уровень гормонов и нейромедиаторов, после чего настроение станет приподнятым, человек будет бодрым и работоспособным.

Антидепрессанты нового поколения практически не имеют противопоказаний и назначаются даже подросткам. Как вернуть себя к жизни после измены мужа, смерти близких или иной утраты? Следует обратиться к психиатру и в самых мелких подробностях описать свое состояние.

Исходя из клинической картины, врач выпишет необходимые препараты. Чаще всего назначают антидепрессанты группы СИОЗС, а при проблемах со сном – транквилизаторы. Лечение должно проходить под присмотром врача. Психотропные препараты обладают внушительным списком побочных эффектов.

При самолечении человек может только еще сильнее усугубить свое психологическое состояние.

Источник: https://psychbook.ru/417641a-kak-vernut-sebya-k-jizni-sovetyi-psihologov

Как победить депрессию и вернуться к жизни?

Как вернуться к нормальной жизни после депрессии

  • 22 Июня, 2018
  • Психология
  • Ольга Ивановна

Очень часто депрессия воспринимается нами как плохое настроение, проявление сложного характера, эгоизма, но далеко не каждый готов принять ее как психическое заболевание.

Поэтому важно знать, что депрессия – это болезнь, которая в наше время достаточно хорошо поддается лечению, и не нужно бояться называть вещи своими именами. Ведь чем раньше поставлен диагноз, тем больше шансов на быстрое выздоровление.

Кроме того, своевременное лечение может стать гарантией, что заболевание не повторится и вам больше не нужно будет задаваться вопросом о том, как победить депрессию.

Что это такое?

Под депрессией, как правило, подразумевают расстройство психики человека, которое сопровождается состоянием необъяснимой грусти, нежеланием что-либо делать, безразличием к происходящему вокруг.

Многочисленные исследования данного состояния учеными разных стран привели к неутешительному выводу, что депрессия, к сожалению, становится одним их самых распространенных недугов нашего времени. Ему подвержены миллионы людей.

Депрессия не ограничена возрастными рамками, в такое состояние могут впасть представители любого возраста. Можно выделить несколько видов депрессии:

  • послеродовая;
  • старческая;
  • подростковая;
  • детская и другие.

Согласно статистике, в возрастной категории от 40 лет депрессией страдает каждый десятый житель Земли, причем две трети из них составляют женщины. Это заболевание достаточно серьезное, поэтому им нельзя пренебрегать, и вопрос о том, как преодолеть депрессию, желательно решать вовремя с помощью профильных специалистов.

Причины депрессии

Чаще всего депрессия возникает на фоне стресса. Однако есть достаточное количество других травмирующих нервную систему причин, которые способны повергнуть вас в болезненное уныние.

  • Во-первых, это чувство одиночества. Причем с возрастом оно становится все более острым.
  • Во-вторых, серьезной почвой для такого состояния может послужить развод, особенно когда для половинки, которую оставили, такая новость стала неожиданностью.
  • В-третьих, обычно в депрессию впадают люди, которых настигла внезапная болезнь, или которым пришлось пережить утрату близкого человека.
  • В-четвертых, это может быть неожиданное сокращение на работе, и человек не сразу осознанно воспринимает тот факт, что он оказался лишенным средств к существованию. Как правило, следствием подобной неприятности является депрессия.
  • В-пятых, это отношение окружающих. Бывает, что человек по каким-либо причинам (бедность, скромный гардероб, неудачные попытки устроить свою личную жизнь и ряд других) подвергается осуждению или унизительным насмешкам. Хорошо, если он спокойно воспринимает такие негативные проявления и попросту не обращает на это внимание. Но если человек слабохарактерный и впечатлительный, то он может замкнуться в себе и в своих обидах, и тогда вопрос о том, как преодолеть депрессию, стоит достаточно остро.

Есть еще множество причин, все их трудно перечислить. Например, безуспешное стремление к материальному благополучию, неудавшееся продвижение по службе, предательство близкого человека. Иногда возникает беспричинная депрессия. Как считают ученые, это может зависеть от особенностей нейрохимических процессов в организме человека.

Внешние проявления депрессии

Существует несколько явных признаков проявления депрессии. Рассмотрим сначала эмоциональные.

  • Частая беспричинная раздражительность.
  • Такое же беспричинное чувство тревоги.
  • Появление безразличия к занятиям и увлечениям, ранее доставлявшим удовольствие.
  • Подавленное настроение, чувство тоски и безысходности, иногда граничащее с отчаянием.
  • Обостренное чувство вины перед кем-либо.
  • Потеря интереса к происходящему вокруг.

Также депрессия может сопровождаться беспокойством о здоровье близких, чувством неуверенности в себе. Все эти признаки говорят о наличии заболевания и являются как для заболевшего, так и для его близких сигналом к необходимости решения вопроса о том, как победить тревогу и депрессию.

Физиологические признаки депрессии

Являясь заболеванием психическим, депрессия, к сожалению, отражается также на работе всего организма, а именно:

  • у человека, как правило, наблюдается снижение аппетита, иногда даже появляется полное отвращение к еде;
  • его привычные для обычной жизни нагрузки сопровождаются слабостью, повышенной утомляемостью;
  • следствием длительной депрессии обычно является бессонница;
  • подавленное состояние может сопровождаться появлением болей в сердце, нарушением нормальной работы желудочно-кишечного тракта.

Конечно, появление подобных признаков повлечет за собой применение медикаментов, что может дополнительно ослабить и без того ослабленный организм. Поэтому нужно постараться взять себя в руки и самому или вместе с близкими решить вопрос о том, как победить депрессию без лекарств.

Как выйти из депрессии?

Самое важное, чтобы человек отдавал себе отчет в том, что его состояние уныния, опустошенности и тоски – это признаки зарождающегося серьезного заболевания.

Чем раньше он это поймет, тем быстрее он начнет задумываться, как победить депрессию самому.

Если вы не хотите, чтобы дело дошло до посещения врачей, постарайтесь сделать максимально насыщенным и информативным каждый день своей жизни.

  • Прежде всего, расскажите о своем состоянии своим близким и друзьям, разрешите им помочь вам советом, не отказывайтесь от их участия в решении вашей проблемы. Главное, не замыкайтесь в себе.
  • Даже если вам этого не хочется, пойдите на прогулку, сходите с друзьями в кафе или в кино, постарайтесь вернуться к занятиям, которые раньше вам доставляли радость.
  • Поставьте перед собой какую-либо задачу. Если она вам покажется сложной, разделите ее выполнение на несколько этапов. Вам сейчас важно вернуть себе сознание собственной значимости, полезности, нужности. Если к вам будет возвращаться уныние, гоните его и через силу продолжайте идти к намеченной цели. Пару раз преодолев себя, посмотрите, что потом вам станет легче, а болезненное состояние будет возвращаться все реже. Ведь только благодаря проявлению собственной силы воли вы поймете, как победить хандру и депрессию.
  • Еще один важный момент – в процессе восстановления старайтесь не принимать серьезных решений. Например, отложите на время свадьбу, ремонт, смену работы.
  • Побольше читайте позитивной художественной литературы, смотрите смешные передачи и комедийные фильмы, которые помогут вам внутренне расслабиться.
  • Если вы стали чувствовать прилив сил, понемногу давайте своему организму физическую нагрузку.
  • Если вы почувствовали, что к вам возвращается аппетит, ешьте вкусную еду, доставляющую удовольствие. И обязательно принимайте витамины для повышения иммунитета.
  • Старайтесь снова жить полноценной жизнью, и тогда вопрос о том, как победить тоску и депрессию, будет постепенно отходить на второй план.

Только помните, что признаки заболевания будут проходить постепенно. Не ждите сиюминутного результата. Вы теперь знаете, как победить депрессию, уныние. Поэтому наберитесь терпения, и ваши старания будут вознаграждены полным выздоровлением.

Как победить депрессию с помощью психотерапии?

Если справиться с депрессией самостоятельно не удается, не пугайтесь. Это заболевание довольно успешно поддается лечению с помощью современных методов психотерапии и специальных лекарственных средств – антидепрессантов.

Причем психотерапия может использоваться как самостоятельный метод лечения, без применения медикаментов. Стоит признать, не все спешат к врачу, чтобы быстрее решить вопрос о том, как победить депрессию.

Страх перед тем, что об этом узнают окружающие, иногда бывает сильнее, чем осознание необходимости лечения. Но это неправильно. Ведь психотерапия призвана помочь разобраться больному в тех аспектах его жизни, которые могли спровоцировать заболевание.

Доктор все тщательно проанализирует и составит план лечения. Подход к каждому больному сугубо индивидуален, так как причины заболевания у каждого, как правило, свои. Но часть методики для всех одинаковая:

  • доверительная беседа врача с пациентом;
  • проведение различных тестов, позволяющих определить степень тяжести заболевания;
  • моделирование различных жизненных ситуаций, в которых больной сам должен найти правильное решение;
  • проведение сеансов релакса в сопровождении специально подобранной музыки.

В процессе лечения пациент должен обязательно сообщать врачу об изменении в своем самочувствии. Иногда, чтобы побороть депрессию, психотерапевт может применить метод гипноза. Если же такое лечение не дает желаемых результатов, в таком случае добавляется прием медикаментов.

Лечение с помощью антидепрессантов

Для лечения различных видов депрессии используются специальные медикаменты – антидепрессанты. Эти лекарства способствуют восстановлению баланса биологически активных веществ и нормальной работы головного мозга.

При подобном лечении особенно важно соблюдать все рекомендации лечащего врача, стараясь не допускать перерывов в их приеме. Однако если через три-четыре недели принимаемый препарат не принесет ожидаемого эффекта, доктор может заменить его на другой.

Если же больной чувствует улучшение, ни в коем случае нельзя самостоятельно прекращать прием медикаментов, ведь для достижения устойчивого результата длительность минимального курса должна быть не менее четырех месяцев.

Есть препараты из этой группы, которые до сих пор используются еще с 50-х годов прошлого века, а именно “Амитриптилин”, “Мелипрамин”, и до сих пор считаются одними из самых эффективных. Среди современных препаратов можно выделить такие, как:

  • “Золофт”;
  • “Ципрамил”;
  • “Коаксил” и другие.

Антидепрессанты нового поколения по отношению к более старым отличаются такими качествами, как:

  • улучшение переносимости;
  • меньшим количеством побочных эффектов;
  • более низкой токсичностью;
  • большей безопасностью в случае передозировки.

Однако и стоят они значительно дороже. Особенно хочется отметить, что антидепрессанты не вызывают привыкания. Во многих случаях при лечении депрессий особенно результативным является одновременное применение психотерапевтических методик и медикаментозного лечения.

Невроз навязчивых мыслей как следствие затяжной депрессии

К сожалению, затяжная депрессия может привести к серьезному заболеванию, которое может потребовать вмешательства психиатра. Это невроз навязчивых мыслей. Он характеризуется следующими проявлениями:

  • у больного появляются устойчивые мысли о собственной бесполезности, ненужности;
  • у него начинают преобладать мрачные, негативные мысли о бессмысленности своей жизни;
  • на фоне бессонницы начинают развиваться различные страхи (боязнь заболеть самому, или что может заболеть кто-то из близких), причем они постоянно усиливаются, перерастая в навязчивое состояние;
  • больному становится трудно сконцентрироваться на принятии какого-либо решения, он постоянно находится в сомнении, как правильнее поступить в той или иной ситуации, усугубляя этим свое и без того тяжелое психическое состояние;
  • в тяжелых случаях больного начинают посещать мысли о суициде.

Если у человека стали нормой такие мысли, то вопрос о том, как победить страхи и депрессию своими силами, даже не должен подниматься. Здесь нужно срочно обращаться за помощью к врачам. Только с помощью толкового психиатра, который оценит степень тяжести заболевания и подберет соответствующее лечение, можно надеяться, что проблема того, как победить депрессию, будет успешно решена.

Профилактика

Для того чтобы человек смог избежать ситуации, когда может возникнуть вопрос о том, как победить депрессию, нужно не забывать о ее профилактике, которая направлена на укрепление нервной системы. Профилактические меры, как правило, заключаются в следующем:

  • старайтесь избегать стрессовых ситуаций;
  • откажитесь от вредных привычек;
  • занимайтесь физкультурой и спортом;
  • найдите себе интересное увлечение, которое сможет поглотить ваше внимание целиком и поможет избежать возникновения негативных мыслей.

Одним словом, ведите здоровый образ жизни.

Заключение

Иногда в нашей жизни даже самая незначительная мелочь может изменить настроение, вызвать целую бурю эмоций и даже стресс, способный привести к депрессии. От этого не застрахован никто. Заложником этой болезни может стать любой человек, независимо от его возраста, пола, положения в обществе.

Специалистами написано много диссертаций, статей и книг, которые посвящены тому, как победить депрессию и вернуться к жизни. Там можно найти множество полезных советов как для уже заболевших, так и для абсолютно здоровых людей.

Поэтому можно некоторое время посвятить изучению такой литературы, чтобы в нужный момент знать, как достойно выйти из сложной жизненной ситуации и избежать подобного недуга. Ведь недаром говорят: «Предупрежден, значит, вооружен».

Источник: https://SamMedic.ru/331161a-kak-pobedit-depressiyu-i-vernutsya-k-jizni

Есть ли жизнь после депрессии?

Как вернуться к нормальной жизни после депрессии

Все так плохо, что нет ни желания, ни сил что-то делать. Знакомое состояние? Это депрессия. Она бывает разной степени сложности и запущенности. Но ответ на вопрос, что с ней делать, только один: лечить немедленно!

“Сегодня я проснулся и понял, что со мной опять ЭТО.

ЭТО – самое страшное, что со мной происходило за последнее время. Это не горе, не боль, не плохое настроение. Это страшная тоска, которую даже трудно описать словами. Это похоже на какую-то темную паутину, которая окутывает с головы до ног, и ты бессилен из этой паутины вырваться.

И тогда ты понимаешь, что лучше бы умереть…” Михаил, 30 лет

“Что я чувствую? Я чувствую, что из меня выкачали весь воздух, что от меня осталась лишь телесная оболочка. Радости, печали, надежды, опасения, переживания – все ушло куда-то. Я больше не люблю гулять со своей собакой, я больше не люблю ходить в магазины, я больше не интересуюсь своими детьми. Я больше не понимаю, кто я”. Наталья, 35 лет

“Каждое движение дается с огромным трудом, мысли в голове похожи на тяжеловесные мельничные жернова, всякий выбор дается с огромным трудом. Сегодня я провела в магазине 20 минут, выбирая батон хлеба. Все раздражает, от всего устаешь. Такое ощущение, что у меня больше нет никакой воли и нет желания ее приобрести вновь”. Ульяна, 27 лет

Сегодня это явление стало повсеместным и становится одним из самых распространенных расстройств. Депрессия приходит под разными личинами, принимает различные формы.

Симптомы депрессии сегодня знает практически каждый: тревога, раздражительность, чувство подавленности, тоска, потеря интереса к прежде любимым занятиям, еде и сексу. Появляется неуверенность в себе и в собственном будущем, человек чувствует постоянную усталость, у него не получается сосредоточиться на работе.

Иногда депрессия, наоборот, проявляется в крайнем возбуждении, суете, невозможности усидеть на месте. Депрессия сказывается не только на эмоциональном, но и на поведенческом, и на физиологическом, и даже на мыслительном состоянии человека.

Исследования в этой области не обошли стороной вопрос о различных проявлениях депрессии у мужчин и женщин. Считается, что женская депрессия встречается чаще мужской. И тут ее связывают в первую очередь с изменениями в гормональном фоне. Представительницы слабого пола очень зависимы от различных этапов репродуктивного цикла.

Мужчины предпочитают прятать депрессию за агрессивным поведением или злоупотреблением алкоголем, что сильно затрудняет диагностику заболевания. Для них характерны уход с головой в работу или склонность к экстремальным видам спорта. В некоторых случаях даже стремление к азартным играм является лишь способом скрыть собственные переживания.

Важно помнить: депрессия лечится, причем успешно.

В зависимости от типа депрессии назначаются различные варианты лечения: медикаментозное, лечение антидепрессантами, а также различные виды психотерапии. Каким бы ни был вариант лечения, нужно быть готовым к тому, что результат появится не сразу: для любых перемен нужно время.

Американская ассоциация психиатров разработала признанную во всем мире классификацию типов депрессивных расстройств.

1. Глубокая депрессия.

Она характеризуется значительной потерей интереса к жизни, понижением общего тонуса, сильной постоянной усталостью, переживанием чувства вины, заниженной самооценкой, изменениями сна и аппетита. Могут приходить мысли о самоубийстве. Однако нужно помнить, что делать выводы можно только в том случае, если несколько симптомов сохраняются не менее двух недель.

2. Хроническая вялотекущая депрессия. Характеризуется постоянным раздражением, пессимизмом, сниженным настроением. Хроническая депрессия может продолжаться многие годы и превращаться в глубокую депрессию в кризисные моменты жизни.

3. Эмоциональное расстройство. Этот вид депрессии – реакция на трагическое жизненное событие. Может также проявляться в отчаянии, нарушении сна и аппетита, в мыслях о смерти. Такая депрессия может сильно нарушить обыденное течение жизни, но избавиться от нее гораздо легче.

4. Биполярное расстройство. Этот вид депрессии характерен периодической сменой настроения от эйфории до угнетенного состояния. Иногда возможна даже агрессия. Именно такая депрессия несет наибольший риск суицида.

5. Сезонная депрессия. Характеризуется возросшей потребностью в сне и отдыхе, чувством тяжести в руках и ногах, раздражительностью, повышенным аппетитом.

6. Гормонально обусловленная депрессия. Иначе она называется предменструальным дисфорическим синдромом. Это более тяжелая форма известного всем предменструального синдрома.

Характеризуется гневом, раздражительностью, усталостью, тревожностью, слезливостью, слабостью. Гормонально обусловленной депрессией является также послеродовая депрессия. Большинство женщин испытывают плохое настроение и хандру после родов.

Упадок настроения проходит через пару недель. Однако острая ситуация требует вмешательства специалиста.

Чем страшна депрессия?

– Депрессия влияет на здоровье (страдают иммунитет, костная система человека, сердечно-сосудистая система, нервная система).– Человек перестает испытывать радость и удовольствие от жизни.

– Ухудшаются его взаимоотношения с окружающими.

– Человек совершает необдуманные поступки (уход с работы, развод, разрыв отношений с друзьями), исходя из своего депрессивного состояния, а не из реальности жизни.

– В состоянии депрессии человек может совершить суицид.

Чем может помочь психотерапевт?

Во-первых, психотерапевт может помочь человеку открыть мир собственных чувств. Как правило, люди в депрессии склонны подавлять свои чувства, что крайне негативно сказывается на течении заболевания и всей жизни в целом.

Во-вторых, психотерапевт поможет избавиться от искажений в мышлении. Люди в состоянии депрессии превратно смотрят на мир, рисуют его собственными, депрессивными красками.

В-третьих, психотерапевт может помочь избавиться от самообвинения и саморазрушительных суждений. Часто люди в депрессии испытывают сильное чувство вины, недовольство собой, приписывают себе все грехи мира, даже не пытаясь посмотреть на себя более реалистично. Часто отсутствует реалистичность в оценке других людей.

В-четвертых, психотерапевт может помочь найти выход в решении проблемы, которая могла стать причиной депрессии, увидеть альтернативные позитивные решения.

В-пятых, психотерапевт может помочь вновь научиться получать различные удовольствия, увидеть, что за темным периодом депрессии открывается удивительный и яркий мир реальной жизни.

Павел Семенович Гуревич, доктор философских наук, профессор, психоаналитик:

“Лучше не торопиться выписывать таблетки, повышающие жизненный тонус и улучшающие настроение. Прежде всего надо понять, что депрессия имеет разные истоки и разные варианты.

Скорее всего, это общая вывеска для целого ряда различных состояний. Прежде чем заняться пациентом, следует разобраться в том, что именно случилось с этим человеком.

Причем в широком диапазоне – от простой апатии до смыслоутраты.

Мы живем в мире, который требует огромных энергетических затрат. Мы постоянно напряжены. Может быть, то, что вы называете депрессией, – это просто психологическая усталость, требующая энергетической подзарядки? А может быть, скука, тот самый английский сплин.

Не исключено, что депрессия наступила в виде движения маятника – после неоправданной эйфории, неслыханного всплеска чувств. Это уже другое состояние и другая коррекция.

Чаще всего депрессия вызывается отсутствием смысла, который буквально “вытек” из вашей деятельности, из ваших межличностных связей.

Нередко депрессия является следствием биохимического разлада. В этом случае, пожалуй, возможна и таблетка”.

Наталья Михайловна Манухина, кандидат психологических наук, клинический и медицинский психолог:

“Эта тема и вечная, и актуальная; о ней можно говорить без конца (как при эндогенной депрессии), а можно кратко и конкретно (как при ситуативной, реактивной депрессии).

Как психолог я работаю только со второй. Сталкиваюсь с этим явлением я очень часто, и надо сказать, что депрессия – это всегда эмоциональный фон, затрудняющий любую конструктивную психологическую работу. Плюс тут один: клиент в депрессивном состоянии никуда не спешит, не требует быстрого результата от психолога, но сам человек мало прикладывает усилий к изменению своей жизненной ситуации.

Если настроиться на длительную работу и принять, что депрессивное состояние так же для чего-то нужно личности, как и любая другая форма эмоционального реагирования, то можно работать продуктивно и эффективно. задача тогда – помочь клиенту осознать, что дает ему депрессивное состояние, зачем оно нужно, в каких отношениях с ним находится сам человек”.

Источник: https://www.wmj.ru/otnosheniya/psihologiya/est-li-zhizn-posle-depressii.htm

ВашДоктор
Добавить комментарий