Как справиться с осенней депрессией советы психолога

Как справиться с осенней депрессией. Восемь простых советов врача-психиатра

Как справиться с осенней депрессией советы психолога

Депрессия является одним из самых распространенных психических расстройств – от нее страдает более 350 млн. человек из всех возрастных групп. narodna-pravda.ua

– Сам термин депрессия (от лат. depressio – подавление) появился сравнительно недавно – в XIX веке, а широкое распространение он получил только в 20–30 годах XX века. Однако депрессия как состояние эмоциональной подавленности известна с древних времен. На протяжении более чем двух тысяч лет депрессию называли меланхолией.

Депрессия является одним из самых распространенных психических расстройств – от нее страдает более 350 млн. человек из всех возрастных групп. Ежегодно около 150 млн. человек в мире лишаются трудоспособности из-за депрессий.

Депрессия – это психическое расстройство, характеризующееся снижением настроения, утратой способности переживать радость (ангедония), нарушениями мышления (негативные суждения, пессимистический взгляд на происходящее и т. д.) и двигательной заторможенностью.

Но при этом в профилактике депрессии нет ничего сложного. Необходимо просто следовать определенным правилам:

Соблюдение режима сна. Всегда ложитесь спать в одно и то же время. Помните, что средняя продолжительность сна составляет восемь часов и самый полезный сон – это сон до полуночи. Спать надо в закрытой от дневного света комнате, что способствует выработке мелатонина (гормона сна).

Правильно питайтесь.

Разнообразьте свой рацион продуктами, содержащими полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 (например, морская рыба), а также продуктами, богатыми витаминами группы В: грецкие орехи, бананы, миндаль и миндальное молоко, спирулина, авокадо, овес, кешью, томаты. Такие продукты, как телятина, индейка, свинина, гусь, курица, яйца, сыр, очень богаты триптофаном (аминокислота, участвующая в синтезе серотонина – «гормона радости»). Избегайте чрезмерного употребления алкоголя.

Движение – лучший антидепрессант. Любые физические упражнения помогут поднять настроение. Это связано с тем, что во время активных упражнений наш мозг вырабатывает эндорфины – эти химические вещества помогают справиться со стрессом.

Поэтому займитесь бегом или пешими прогулками, пойдите в бассейн или тренажерный зал. Кроме того, новые достижения непросто поднимут ваше настроение, они помогут по-другому посмотреть на себя и повысят вашу самооценку.

Ведь это будут ваши достижения!

Целительный эффект оказывают различные техники, которые побуждают к творчеству и помогают человеку раскрыться: арт-терапия, музыкотерапия, танцевальная терапия.

Живите с интересом и планируйте свою занятость. Постарайтесь заполнить свою жизнь делами и занятиями, которые дадут вам ощущение самодостаточности и будут вдохновлять вас.

Не фиксируйтесь на негативных эмоциях. Учитесь проживать и отпускать неприятные эмоции. Помните, что не все ситуации в жизни мы можем исправить, а вот повлиять на свои эмоции возможно. Ведь каждый человек – хозяин своих эмоций, а не наоборот.

Если вы самостоятельно не можете справиться, то поговорите о своих эмоциях с человеком, не вовлеченным в вашу проблему. Зачастую взгляд со стороны может помочь взглянуть объективно на вашу проблему и изменить ваше отношение. Чаще улыбайтесь, смейтесь, шутите (но без сарказма). Смотрите позитивные передачи, комедии.

Юмор не только поднимает наше настроение, а также позволяет проще относиться к жизненным трудностям.

Научитесь прощать себя и других. Развивайте толерантность и откажитесь от обид. Помните, что все люди разные, и каждый имеет право на свое мнение. Не культивируйте в себе чувство вины за свои ошибки.

Нам всем свойственно ошибаться, а поэтому работайте над ошибками.

Проанализируйте свои действия и мысли, что именно сделали не так или что должны были сделать, подведите итоги, и вы получите свой бесценный опыт, который в будущем сможете применить.

Избегайте одиночества. Одна из важных потребностей человека – это общение. Старайтесь находить время для общения с близкими и друзьями. Именно такое времяпрепровождение дает возможность получить позитивные эмоции, почувствовать себя нужным, любимым, важным и проявить свою любовь и заботу.

Позволяйте себе радоваться жизни и получать удовольствие от любых вещей здесь и сейчас, не завтра и не через год, а сегодня. Живите настоящим и цените каждый момент. Помните, что жизнь не может состоять только из позитивных моментов.

Но ведь именно преодоление трудностей делает нас сильнее, выносливее, повышает уверенность в себе, способствует нашему развитию.

Если вы чувствуете признаки депрессии и не в силах справиться самостоятельно, то вы всегда можете обратиться к психологу или психиатру за помощью.

Источник: https://kubnews.ru/obshchestvo/2019/09/23/kak-spravitsya-s-osenney-depressiey-vosem-prostykh-sovetov-vracha-psikhiatra/

Почему осенью грустно | Как бороться с осеней депрессией – Мнение психолога!

Как справиться с осенней депрессией советы психолога

Осень — прекрасное время года, воспеваемое многими поэтами, вдохновляющее великих художников и композиторов на создание своих шедевров.

Осень — это прозрачный лес с золотым ковром из листьев, это запах шарлотки и тыквенного пирога на кухне, это уютные пледы и горячий чай с лимоном… Прекрасная картина, верно? Вот только для современного человека в реальности осень это серые тучи прямо над головой, промозглый ветер, простуда и, как следствие, плохое настроение и даже депрессия.

В этой статье мы порассуждаем, почему осенняя хандра — очень частое явление, почему же осенью нам бывает так грустно, откуда возникает состояние тревоги и подавленности.

Давайте для начала разберёмся что в себя включает понятие «хандра», как её распознать и не спутать с депрессией. В этой статье мы постараемся дать ответ на такой частый вопрос — почему осень приносит грусть.

Что такое хандра и её признаки

Это слово пришло к нам из Греции и звучит как hypochondria, а в русском языке имеет значение угнетённого состояния, апатии, уныния. То есть простыми словами человеку грустно без причины, не хочется ничего делать и самочувствие не самое лучшее.

Вы спросите, почему такое состояние встречается именно осенью и почему осенью бывает грустно? Мы говорим про осеннюю депрессию сейчас, так как этот сезон уже во всю идёт, а вообще депрессия может быть как осенняя, так и весенняя. Эти два состояния не случайно выпали на так называемое межсезонье.

Они приходят в жизнь человека потому, что за лето человеческий организм привыкает к ежедневной порции солнечного света, его глаз радует зелень и цветы, многие проводят лето в деревне или уезжаю в отпуск к морю — то есть человек очень быстро привыкает к прекрасному и хорошему.

А затем наступает смена сезона, солнца становится всё меньше, температура снижается, зелёные листья облетают и без тепла человеческий организм начинает страдать. Все мы знаем, что когда плохо физическому телу, то наша психика начинает обороняться.

Как она это делает? Так мы подошли к основным признакам осенней хандры или осенней депрессии. Когда ваш организм начинает защищаться от негативного воздействия извне — а отсутствие тепла и солнечного света, а также витаминов и фруктов он воспринимает именно так, то может происходить следующее:

Симптомы осенней депрессии

  • трудно просыпаться утром и хочется спать днём;
  • резкое уменьшение или резкое увеличение аппетита;
  • снижение количества энергии и физической активности;
  • беспричинная грусть, плохое настроение, раздражительность;
  • рассеянное внимание, снижение работоспособности;
  • отсутствие интереса к любимым занятиям.

Такие симптомы очень характерны для осенней хандры.

Обыкновенно, осенняя депрессия начинается с приходом первых холодных и пасмурных дней. Вы всё реже гуляете на свежем воздухе, из-за чего может возникать апатия и ощущение постоянной усталости и утомлённости.

Отсутствие достаточного количества фруктов и овощей влияет на количество витаминов в вашем организме, из-за чего вы более подвержены простудным и инфекционным заболеваниям. Да и просто плохое настроение от сырости и холода существенно влияет на насыщенность и яркость вашей жизни.

Кстати, вы замечали, что осенью люди чаще надевают одежду черного цвета?

Очень важно понимать, что выражение «осенняя депрессия» это скорее устойчивое выражение, и к настоящему диагнозу «депрессия» имеет лишь некоторое отношение. Ведь депрессия это состояние более глубокое и тяжелое, и не зависит от времени года. Депрессия часто нуждается в серьёзном медикаментозном лечении.

А осенняя хандра, будем называть её так — это временное явление и с чем оно связано мы уже описали ранее. Безусловно, осенняя депрессия имеет различные формы и стадии. Давайте рассмотрим некоторые из них.

Взять, к примеру, подростка, который может задаться вопросом — почему осень порой приносит грусть? Ему, в силу возраста и особенностей психики, перенести осеннюю депрессию будет легче, чем взрослому, и вот почему: несмотря на то, что психика у подростка ещё может не устояться и не окрепнуть, круг его обязанностей и забот несомненно уже, чем у взрослого человека (конечно же мы сейчас рассматриваем подростка из обыкновенной семьи и без отрицательных и неблагоприятных факторов, на него влияющих). И потому отвлечься от мрачных и угнетающих мыслей ему в какой-то степени проще. Это значит, что и осенняя хандра может проявляться или изредка, или в очень лёгкой форме. Если взять взрослого человека, то здесь форма осенней депрессии может быть более тяжелой — бытовые проблемы, обязанности и дела могут усугубить протекание процесса. Наличие нестабильной финансовой ситуации, проблемы в семье или на работе, и вот уже осенняя депрессия затягивается и может быть толчком к чему-то более серьезному.

Вот несколько рекомендаций как справиться с хандрой или предотвратить её появление:

  • купите резиновые сапоги и зонт, и вперёд гулять! Постарайтесь находиться на воздухе как можно чаще — кислород необходим нашему мозгу и организму в целом;
  • ешьте больше сезонных фруктов — пусть это будут даже только яблоки, съедайте не одно, а два, три яблока в день. Ещё очень хорошо кушать морковь и бананы, обратите внимание на горький шоколад и цельнозерновой хлеб — эти продукты подпитывают вашу энергию;
  • пейте витамины — это может быть как комплекс витаминов, так и гомеопатические средства для поддержания иммунитета (например, эхинацея в таблетках, настойка аралии или элеутерококка).

Это ещё не все советы, сейчас хочется отметить, что осенняя депрессия у девушек и у женщин протекает несколько иначе, чем у мужчин. В силу особенностей психики и характера, осенняя депрессия у мужчин может иметь стертый характер, а также вообще не признаваться её наличие сильным полом.

И всё-таки, если вы заметили у себя признаки осенней хандры, то вот ещё несколько советов в дополнение к вышеперечисленным для мужчин как с ней справиться:

  • не перетруждайтесь на работе — дайте себе отдых;
  • займитесь дыхательной гимнастикой и добавьте в расписание дня физические нагрузки (если вы ведёте сидячий образ жизни);
  • не злоупотребляйте алкоголем, бросайте курить — долой вредные привычки, от них только хуже, а ощущение победы от отказа от них — это положительные эмоции, которые вам сейчас так нужны;
  • выезжайте на выходных на природу с семьёй или друзьями, или, если погода плохая, собирайте друзей и семью дома (но помните про алкоголь).

А вот милые женщины, в силу более высокой эмоциональности и склонности к переживаниям, могут ощутить осеннюю хандру в полной мере. Вот несколько полезных советов, как провести этот период с пользой и удовольствием:

  • введите в ваш рацион льняное масло или семена льна (в сухом виде) — это кладезь незаменимого для женского организма Омега-жиров. Ведь в период авитаминоза многие женщины могут заметить ломкость волос и ногтей, выпадение ресниц. Льняное масло отлично справляется с такими неприятностями;
  • побалуйте себя покупкой яркого шарфа, сумочки или кошелька, накрасьте ноги ярким лаком или купите новую губную помаду — в общем, внесите цвета в вашу жизнь;
  • приготовьте для вашей семьи или коллег вкусный пирог;
  • не забывайте про физическую активность и сбалансированное питание.

А общий совет для всех нас будет таким — только вы в ответе за свое душевное равновесие, выбор всегда только за каждым из нас: грустить или радоваться мелочам, нервничать или беречь себя и свои силы, опустить руки или использовать осень как прекрасный повод изменить свою жизнь в лучшую сторону!

Источник: https://myhalphand.ru/pochemu-osenyu-grustno/

Как справиться с осенней депрессией. Советы психолога

Как справиться с осенней депрессией советы психолога

С приходом осени и пасмурной погоды многие начинают страдать от хандры и апатии. Мы узнали у миасского психолога и расстановщика Ирины Заводниковой, как поднять настроение этой осенью и не впасть в депрессию. 

На фото психолог Ирина Заводникова

Ирина призналась, что знакома с апатией, тоской и унынием не понаслышке. А советы: «купи себе туфли» или «просто радуйся жизни», как правило, не работают. Чтобы разобраться что же работает, нужно выяснить:

Почему депрессия приходит осенью?

Осень — пора сбора урожая. И хандра здесь может накрыть в двух случаях: 

1. Вы провели лето очень радостно и активно (ваш «урожай» хорош) и вам жаль останавливаться  вместе с природой, в которой становится меньше солнца, меньше тепла, меньше энергии. В этом случае важно учиться отдыхать и замедляться.

2. Противоположный случай, когда вы много планировали, возлагали надежды на лето, и они не сбылись («урожай» не радует, или как Алла Борисовна замечательно спела: «этим летом я встретилась с печалью, а любовь прошла стороной»). Тогда ваша депрессия, скорее всего, про разочарование и упущенные возможности.

Как же выйти? Как ни удивительно, но прежде чем из депрессии выйти, надо туда качественно войти.

И первый мой совет: погрустите. Выделите время на грусть и жаление себя. Не подавляйте печаль, а побудьте в ней. Встретьтесь со своей депрессией. Важно установить для этого временные рамки, например, в четверг с 18 до 19 часов. Если выделенного времени не хватит, вы всегда сможете запланировать следующий раз.

Второе. Признайтесь себе: я не успел, не сделал того, что хотел. Смиритесь с тем, что, если урожай не вырос за лето, то сейчас уже и не вырастет. С этим тоже некоторое время нужно пожить.

Третье — можно действовать. Например, делайте одно новое дело каждый день в течение одной недели. Это будет небольшое, но преодоление себя, новые грани, новые ощущения. Что-то очень простое: если утро вы привыкли начинать с кофе, выпейте апельсиновый сок или поднимитесь по лестнице, а не используйте лифт. 

Четвертое. Поддержите свой организм. Добавьте в рацион воздуха (прогулки или проветривание офиса, дома) и воды. Предлагаю эксперимент: на три дня замените все напитки на воду. Вода не только выводит токсины, на биохимическом уровне она разбавляет сильные эмоции (в том числе печаль, грусть, злость) и позволяет легче их проживать.

И пятое: позаботьтесь о себе. Представьте, что самый ваш родной и близкий человек временно нуждается в особом отношении: нежном и бережном. Когда этот человек (то есть вы) восстановится, то отплатит вам сторицей. Организуйте себе место и время в доме, которое принадлежит исключительно вам, и домочадцы на него не покусятся.

Будь то вечерний час в ванной или чтение романа в уютном кресле. Еще один эксперимент к этому совету: попробуйте в течении одного дня каждый час мысленно спрашивать себя: «Чего я сейчас хочу?». Совсем не обязательно что-то делать (хотя вам, скорее всего, захочется), достаточно просто себя услышать.

Такое направленное внимание может изменить весь ход ваших мыслей.

А можно организовать себе «неделю приятностей». С вечера спланируйте, какая приятность ждет вас завтра. Это не обязательно должно быть меховое манто или Роллс-Ройс. Если любите стихи, то положите книжку на прикроватную тумбочку и утром прочтите одно-два стихотворения. Улучшит настроение спелая груша или миндальное мыло в ванной. Важен не предмет, а послание «Я о себе забочусь». 

Если накрыло сейчас и восстановиться надо срочно? Совет-бонус.

Организуйте себе 3-5 маленьких посильных дел, которые вы можете быстро завершить. Почистить зубы, испечь пирог, разобрать ящик в шкафу, удалить лишние смс-ки в телефоне. Ключевое слово: завершить. Это поможет завершиться вашим внутренним процессам и быть в созвучии с процессами природными. Я же от всей души желаю вам теплых и уютных осенних дней — это тоже часть нашей жизни.

Южноуральцы рассказали, как они борются с плохим настроением, а также дали советы как жить позитивно в любое время года

Анна С, учитель:

— Каждый испытывает грусть после летнего периода. Осень меняет не только погоду, но и настроение. У меня редко бывают депрессии, а когда это все же случается, то рядом всегда оказываются друзья.

Если нет возможности провести с ними время, то мне помогают любимые сериалы, а еще в свои 26 я люблю смотреть мультфильмы. Главное — не спать днем. Лучше занять себя полезными делами, спортом. Ну и самое проверенное средство — молочный шоколад.

От сладкого всегда поднимается настроение.

Константин Т, повар:

— На работе наш коллектив нашел свой способ избежать плохого настроения: мы просто пьем чай. За разговорами любые негативные рабочие моменты забываются.

Домой негатив приносить не надо, нужно уметь оставлять его за дверью. Мне помогают 10 минут тишины, и уже с позитивными мыслями начинаю общаться с семьей.

Экстремальных развлечений ради поднятия настроения не поддерживаю, я за спокойный отдых дома с семьей.

Катерина Попцева, журналист:

— Я люблю осень, но все-таки постоянные дожди и тучи в какой-то момент начинают удручать. Мой совет — окружать себя яркими вещами: купить желтый зонт, достать из шкафа любимую зеленую кофту, поставить на стол букет из сочных астр. 

Мария А., дизайнер:

— Если искать не затратные методы борьбы с плохим настроением, то каждый может выбрать для себя самый любимый фильм, который будет доступен всегда дома. У меня это фильм «Ной». На мой взгляд, очень позитивное кино, которое рассказывает, что в жизни есть более существенные вещи, чем временные неудачи.

Анна Наумова, журналист:

— Я не знаю, что такое осенняя депрессия. Ведь это время прекрасных идей и новых открытий. Иногда мне хочется взять в руки краски и бумагу, чтобы запечатлеть эту красоту.

Осенью мне очень нравится вязать из яркой и объемной пряжи, валять украшения из шерсти. Я очень люблю гулять, особенно вблизи водоемов, это помогает мне настроиться на нужный лад.

Осенью я стараюсь одеваться в яркие цвета (у меня несколько красных осенних платьев), недавно купила синий плащ. 

Яна Каримова, менеджер:

— С ребенком не до депрессии. От плохого настроения помогают избавиться вкусняшки, вылазка на природу и, как ни странно, генеральная уборка.

Юлия Осипова, менеджер:

По моему наблюдению, хандра обеспечена в любое время года, когда бездельничаешь. Лучшее лекарство — это дело. Это и развитие, и движение, и удовлетворение всяческих потребностей в общении, познании. Хандрить будет некогда. 

Маша Гужова, студентка:

Когда у меня была сильная депрессия, мама посоветовала обращать внимание на что-нибудь другое. Когда на улице слякоть и дождь, я читаю коротенькие рассказы. Именно благодаря депрессии я начала бегать, ходить в тренажерный зал и играть в волейбол.

Катерина Попцева

Фото : es.pinterest.com, caoinform.ru, vremyaperemen24.ru

Источник: https://u24.ru/news/39751/kak-spravit-sya-s-osenney-depressiey-sovety-psihologa

Как избежать осенне-зимней депрессии: советы психологов

Как справиться с осенней депрессией советы психолога

Велнес

18 ноября, 2019

Депрессивное настроение и осень воспринимаются как синонимы. Световой день короче, температура воздуха ниже, солнце почти не показывается.

Смена сезонов — явление естественное, но людям всё равно нужны источники радости и психологическая помощь. Мы поговорили с экспертами и выяснили: как не спутать депрессию с временным ухудшением настроения.

Также решили узнать, чем можно заняться в холодное время года, чтобы не погрузиться в сезонную тоску.

Как отличить депрессию от апатии

Начать разбираться со своим эмоциональным состоянием нужно с вопроса: депрессия или сезонная апатия? Насколько это важно, объяснила Татьяна Красильщикова — психолог, гештальт-терапевт, писатель, создатель проекта «Береги себя». Татьяна помогает жителям больших городов справиться со стрессом и хронической усталостью.

«Важно разграничить депрессию как болезнь и просто депрессивное настроение. Депрессию можно предполагать, если на протяжении двух и более недель вы наблюдаете у себя один из характерных признаков. К ним относятся:

  • плохое настроение, тоска, печаль, раздражение или апатия;
  • ухудшение аппетита, бессонница, вялость, усталость с самого утра, беспричинная головная боль, боль в сердце, желудке, постоянно повышенная/пониженная температура;
  • потеря прежних интересов, равнодушие к тому, что увлекало и радовало до этого, потеря внутренних смыслов, мотивов, ощущение безысходности, отчаяния;
  • сужение круга общения, отсутствие желания видеть людей, разговаривать, выходить из дома;
  • трудности с концентрацией внимания, скачущие или вяло текущие мысли.

Если хотя бы один признак присутствует непрерывно на протяжении двух недель, это повод обратиться к врачу (психиатру или психотерапевту), который подберёт антидепрессанты и найдёт хорошего психолога, чтобы тот разобрался в причинах и механизме вашей депрессии».

Хорошо, если эти пункты не про вас. В таком случае всё дело в настроении, которое легко направить в позитивное русло. Мы подготовили несколько советов для тех, кто хочет изменить ситуацию и избавиться от упадничества.

Не забрасывайте спорт и прогулки

Польза спортивных упражнений давно доказана: эйфория, крепкий сон, подтянутое тело, уверенность в себе. Спорт делает нас красивыми и счастливыми, а в таком состоянии просто нет места унынию и низкой самооценке.

Выберите занятия, которые будут приносить радость, а не ассоциироваться со второй работой и словом «надо». Это может быть аэростретчинг, йога и медитации, танцы или даже кроссфит — главное, чтобы спорт стал удовольствием.

Отвлечься от проблем также поможет осознанная ходьба. Это медитативная практика, пользу которой ещё в древности заметили буддийские монахи. Понаблюдайте за тем, как вы ходите: как стопа располагается на поверхности, удерживается ли равновесие, что чувствуется в мышцах.

Добавьте в рацион витамин D и продукты-антидепрессанты

В теории сортировки в питании, которую разработали почётный профессор биохимии и молекулярной биологии Брюс Эймс и доктор Ронда Патрик, говорится, что витамин D регулирует переход триптофана в серотонин, а также входит в «список витаминов долголетия».

Важно понимать, что он не только вырабатывается кожей под воздействием солнца, но и содержится в некоторых продуктах. Молоко, йогурт, тунец, лосось, другие жирные сорта рыбы, зерновые и апельсиновый сок — то, что точно стоит включить в осенний рацион.

Подспорьем будет и приём некоторых других добавок, которые поддержат организм в этот период.

Также из неочевидных способов профилактики депрессии — тёмный шоколад.

На основе исследования учёных из Университетского колледжа Лондона стало понятно, что сладость на 70% снижает риск обнаружения симптомов, характерных для угнетенного состояния. В эксперименте участвовало 13,000 человек.

Полезные свойства какао-бобов объясняют большой концентрацией флавонолов — разновидности флавоноидов, известными своими антиоксидантными свойствами.

Оставайтесь в тепле

Наше физическое, душевное и ментальное состояния связаны крепким узлом — одно напрямую зависит от другого. Не позволяйте мёрзнуть вашему телу: не забывайте о шарфах и головных уборах, когда выходите на улицу.

А если вы зябнете в офисе, то захватите из дома небольшой плед или длинный шерстяной кардиган. Подберите коллекцию вкусных горячих напитков из чая, кофе, какао или цикория — что больше по душе. Такое сопровождение из любимой кружки кажется мелочью, но работает безотказно.

Когда вам тепло физически, вы не концентрируетесь на внутреннем дискомфорте и можете сосредоточиться на делах.

А ещё можно брать пример со скандинавов. Они так же, как и мы, большую часть года живут в прохладе, но уже давно смотрят на депрессию с равнодушием — либо из собственной уютной гостиной, либо из сауны. Польза парной очевидна, а датская философии жизни «хюгге» учит окружать себя уютом и радоваться простым вещам.

«Отнеситесь к перемене погоды как к естественному процессу, — советует Татьяна Красильщикова. — Вспомните, как звери залегают в спячку и позвольте себе быть немножко медведем. Для перестройки в новый режим нужны силы, так что поберегите их — разрешите себе сейчас делать меньше, разрешите себе успевать не всё сразу, относитесь к себе бережнее».

Планируйте и мечтайте

Главный симптом депрессии — потеря желания что-то делать. Не хочется на работу, неинтересно учиться новому, непонятно, зачем встречаться с друзьями. Чтобы это предотвратить, планируйте и рисуйте себе перспективу. Так всегда будет цель просыпаться по утрам.

Самый приятный способ — продумывать отпуск. Неважно, если до него ещё далеко. Когда-то это время наступит, а вы уже будете готовы.

Для удобства создайте папку с закладками в браузере: добавляйте туда красивые отели, квартиры с Airbnb, подборки с достопримечательностями, ссылки на обзоры путешественников и блогеров.

Полезное упражнение для душевной бодрости от психотерапевта Надежды Ефремовой: «Отсутствие жизненной энергии всегда сопровождают апатия и хандра. Для того, чтобы удержать себя на плаву в период межсезонья, предлагаю сделать следующее упражнение: выписать от 10 до 20 вещей, что приводят вас в ресурсное состояние.

Это могут быть любимый шарф, тёплая ванна с солью, разговоры по душам с любимыми людьми или катание по ночному городу за рулем. Важно всё, что вызывает прилив энергии и заставляет улыбаться. Выписывайте это в телефон и когда почувствуете, что вот-вот апатия дотронется до вас, открывайте свои заметки.

Пробегайтесь глазами по списку, выбирайте первое, что возможно осуществить немедленно и срочно делайте это для себя».

Найдите увлечение

Увлечение может быть даже дистанционным, ведь мы живем в эпоху онлайн. Советуем обратить внимание на курсы «для души»: научитесь делать красивые букеты, рисовать скетчи, варить мыло, вязать или фотографировать. Руки будут заняты, появятся новые умения, а в голове не будет места для сбивающих со светлого пути мыслей.

Кино и сериалы — тоже отлично, особенно если смотреть их с умом. Следите за новинками или познакомьтесь с миром черно-белой классики, тренируйте насмотренность и эрудицию, читая после фильма разборы критиков или англоязычные рецензии. Возможно, в вашем городе проводят киноклубы или устраивают ретроспективы на большом экране — культурный досуг вдохновляет.

Балуйте себя оздоровительными процедурами

Доступный и крайне полезный способ для жителей мегаполисов — горячая ванна. Зажгите свечи, добавьте в воду соль или пену, захватите книгу или полежите с закрытыми глазами под успокаивающую музыку.

Такой вечер можно дополнить бьюти-процедурами: сделать маску для волос и лица, помассировать тело сухой щеткой и закрепить увлажняющим маслом. Тёплая вода, пар и аромат средств ухода — простой рецепт счастья.

Второй способ побаловать себя — сходить на массаж. Тайский, с травяными мешочками, креольский, увлажняющий с компрессами — уже при выборе услуги в салоне не придется скучать. После процедуры вас угостят ароматным чаем, и вы уйдете заряжённым и обновлённым человеком, забывшим про хандру и апатию.

Игорь Шпилёнок, Jean-Marie Franceschi, @polozova, @martabevacqua

Источник: https://myhandbook.com/kak-izbezhat-osenne-zimnej-depressii/

ВашДоктор
Добавить комментарий