Как справиться с депрессией и стрессом после развода советы психолога

Депрессия после развода с мужем: как пережить и побороть

Как справиться с депрессией и стрессом после развода советы психолога

Статистика разводов особого оптимизма для семейной жизни не прибавляет. Уже после пяти лет с момента заключения брака около половины молодых семей распадается.

Поэтому сам по себе развод – явление вполне обыденное, хотя это и не значит, что он не наносит психологических травм. После развода с мужем чаще всего наступает депрессия. В этом тоже ничего необычного.

Но вот выйти из нее, пережить такое состояние и побороть его для новой жизни – задача непростая.

Из-за чего после развода появляется депрессия

Как ни странно, развод во многих случаях дается женщинам значительно тяжелее, чем смерть супруга.

В чем здесь причина? Прежде всего, в том, что развод порождает намного больше поводов для самообвинений.

При расставании с некогда близким человеком первыми появляются мысли о собственной никчемности и ненужности. И правда, разве красивую, умную и достойную женщину бросают? На самом деле, очень часто!

С другой стороны, депрессия после развода у женщин появляется из-за жалости о зря потерянном времени. Постепенно приходит осознание того, что человек, который несколько лет был рядом, этого совершенно не стоил.

Он плохо обращался, не проявлял уважения, не интересовался вами как женщиной.

А, возможно, еще и злоупотреблял алкогольными напитками, изменял и в целом вел себя как ничтожество… После разрыва с таким мужчиной депрессия появляется по причине, что вы себя чувствуете обманутой и морально изнасилованной…

В общем, появление депрессии после развода с мужем – нормальная реакция. Осталось понять, как пережить и побороть ее. При желании сделать это удастся, пусть и не быстро. Тогда обязательно откроются возможности для дальнейшего построения новых отношений, куда более продуктивных и счастливых.

Как пережить депрессию после развода с мужем

Переживание стресса, полученного до развода, непосредственно от него и сразу после, проходит через несколько этапов. Последовательность здесь такая же, как и в случаев смерти близкого. Только еще примешиваются выше называвшиеся мысли о собственной никчемности и, естественно, обида.

В среднем, чтобы полностью пережить все последствия развода, необходимы полтора года. Лишь по истечении 15–20 месяцев можно наверняка говорить о готовности с открытым сердцем и чистой душой строить новые отношения. Ускорить этот процесс, к сожалению, не получится. Но зато удастся облегчить переживание. Как именно?

  1. Самый тяжелый и опасный для психического здоровья момент – первый месяц после развода с мужем. Кто-то входит в ступор, а кто-то целыми днями бьется в истерике. И, на самом деле, в обоих состояниях ничего хорошего нет. Чтобы облегчить этот период, лучше всего отстраниться от работы и обычных бытовых дел. Если есть возможность уйти в отпуск, то отлично. Если же такой возможности нет, то стоит хотя бы попытаться брать на себя как можно меньше дел.
  2. Переживать депрессию после развода в одиночестве нельзя. Это чревато крайне неприятными последствиями для психики и дальнейшей социальной адаптации. Нужно обязательно найти людей, которые разделят это горе. Родственники, с которыми вы находитесь в хороших доверительных отношениях, или близкие друзья – лучшая поддержка. Может быть, они еще и по хозяйству помогут.
  3. Если вы чувствуете острую потребность в том, чтобы после расставания с супругом побыть в одиночестве, то пожалуйста. Можете закрыться дома, выключить телефон, отключить интернет и смотреть сериалы. Но одна просьба – пусть этот период длится максимум 3 дня. Человек в депрессии вообще не должен долго быть один. Несколько дней, чтобы успокоиться, – ладно. Но после этого нужно выходить на свет.
  4. Депрессия всегда негативно влияет на физическое состояние: приводит к скачкам давления, временному ухудшению слуха или зрения, вызывает спазмы или потерю тонуса всех основных мышечных групп. По этой причине важно поддерживать свое тело в норме – выходить на пробежки, кататься на велосипеде, ходить в бассейн. Сама по себе физическая разрядка тоже частично снимает негативные чувства, которые появились на фоне депрессии.
  5. А еще полезным окажется расслабление с помощью простеньких косметических процедур. Ванная с солью, ароматерапия, самомассаж прекрасно помогают на физиологическом уровне компенсировать депрессию, вызванную разводом с мужем.
  6. Наконец, для выхода из депрессии важно выбрать занятие, на которое будут направлены все мысли. Занятие должно быть увлекательным, приятным и обязательно приносящим какой-то понятный «продукт». Создание кулинарных шедевров, вышивка, даже съемка видеоблога – вот то, что может полностью поглотить и стать хотя бы временным пристанищем для страдающей души. И, конечно, если у вас есть недостаточно взрослые дети, то внимание и силы можно временно направить именно на них полностью.

Это, скорее, экстренные и предельно простые меры, которые надо принять моментально после развода.

Откладывать нельзя, иначе внезапно образовавшееся депрессивное состояние может так сильно затянуться, что в дальнейшем от него будет сложно избавиться несколько месяцев.

А как же «подправить» мысли, чтобы побороть депрессию после развода с мужем? Здесь тоже есть свои простенькие секреты.

Как справиться с депрессией после развода: правильные мысли

Огромная роль в формировании и поддержании депрессии принадлежит «неправильным» мыслям. Вообще, депрессия – вещь удивительная.

Например, есть люди, у которых в жизни творится лютый кошмар, на них наваливается одна проблема за другой… Но при этом депрессивное состояние у них не появляется. Удивительно? Вовсе нет.

Сохранение оптимизма независимо от ситуации – вот характерная особенность таких «непробиваемых» людей. Тогда что мешает вам? Скорее всего, некоторые «неправильные» мысли и чувства. О чем речь?

  1. Чувство вины. Бывает у женщин, переоценивающих значимость мужа, превозносящих его выше себя, да еще и имеющих низкую самооценку. Ошибочно считать, что вы виноваты в разводе. Не только ошибочно, но и вредно. Потому что за чувством вины как раз приходят подавленность и депрессия. Вина в любом случае лежит на обоих бывших супругах. Так что, переложите хотя бы часть ответственности на него.
  2. Чувство ненужности. Еще одно неправильное и вреднейшее чувство. Да, неприятно, когда вас бросают. Но это всего лишь опыт. Конкретный опыт, который работает исключительно в той ситуации, которая уже произошла. И это совершенно не значит, что ситуация повторится в будущем. Ненужность не переносится на других людей. Если кому-то вы, и правда, не нужны, то другие, возможно, только о вас и мечтают.
  3. «Ничего больше не повторится». Депрессия после развода появляется и тогда, когда вы ощущаете, что больше не будет столь же приятного или счастливого периода в жизни. Знаете, из-за чего появляется эта неправильная мысль? А по той причине, что прошлое всегда, абсолютно всегда кажется лучше. И правда, вы не молодеете, больше узнаете об этой не самой справедливой жизни, накапливаете «груз прожитых лет» и так далее. Загвоздка в том, что совершенно неважно, остались вы с этим же человеком или нашли нового – все равно «сегодня будет хуже, чем вчера», а «завтра хуже, чем сегодня». В конечном итоге, значение имеет только настоящий момент. Как им распорядиться – определяете вы. Продолжите ли погружаться в депрессию или начнете новые отношения – зависит от вас.
  4. «Без него совсем не то». Конечно, за годы совместной жизни у вас с мужем сложились определенные привычки, отлаженная система взаимодействия, вы хорошо узнали друг друга. И после развода все это разрушилось… Да, ломать устоявшуюся систему сложно и больно, но зато всегда можно построить новую. И на этот раз – под себя, а не под другого человека. Так, чтобы в итоге именно вам было комфортно в первую очередь.
  5. «Теперь могу махнуть на себя рукой». Еще одно распространенное проявление депрессии после развода с мужем – равнодушие к себе. Вроде как, теперь можно есть все подряд, одеваться как попало, не ухаживать за кожей. То есть, получается, что раньше вы все это делали не для себя, а для мужа? Того самого мужа, который вами в итоге пренебрег и не стал удерживать мертвой хваткой? Значит, вы старались для неподходящего человека. Начинайте стараться для другого. Сначала для себя. А потом и для того, кто вас по-настоящему будет ценить.

Если побороть хотя бы эти мысли и ощущения, пережить депрессию получится проще. Опять же, до конца она не пройдет еще долго – год или полтора. Но зато ее признаки будут хотя бы не столько заметны. Тогда и о новом муже вполне можно подумать. Надо только постараться не повторить ошибку. В этот раз уже будьте внимательнее при выборе.

Депрессия после развода с мужем: какие перспективы?

Как мы говорили здесь не раз, быстро последствия развода не проходят. У кого-то они исчезают раньше, чем через год, а у кого-то длятся и два года. Причем, даже если ничего не делать, боль от расставания все равно пройдет.

Только тогда она оставит не самые приятные последствия в душе. Поэтому обязательно старайтесь избавиться от плохих чувств, ищите поддержку, следите за собой и занимайтесь любимым делом. Все обязательно пройдет.

И это тоже.

Источник: http://MistressLife.ru/depressiya-posle-razvoda-s-muzhem-kak-perezhit-i-poborot/

Стресс после развода: как справиться с депрессией. Мужское поведение после развода: этапы и странности

Как справиться с депрессией и стрессом после развода советы психолога

Развод ставит человека перед фактом необходимости менять привычные условия в бытовом и моральном аспектах. Чтобы определить изменения конкретнее, составим список:

  1. Изменение порядка быта. Привычный уклад разрушается, поэтому требуется пересмотреть и реорганизовать ежедневные процедуры. Это болезненный и сложный аспект для обоих полов, но менее приспособлен оказывается мужчина. Несмотря на необычность ситуации, правильно организованный уклад поможет к активной жизненной позиции, поэтому постарайтесь быстрее адаптироваться к новым условиям.
  2. Отчуждение с детьми. Вне зависимости от того, с кем они остались, каждый из родителей понимает неправильность происходящего с точки зрения ребенка. Из-за собственного стресса трудно понять депрессивное состояние малыша или предугадать мысли подростка. Оба родителя должны соблюдать нейтралитет, не высказываться резко в адрес друг друга при ребёнке.
  3. Навязчивые вопросы, касающиеся философии. После произошедшего развода часто оба супруга погружаются в состояние апатии. При этом в голову приходят навязчивые мысли. Они затрагивают как бытовой аспект («Все ли я правильно сделал?», «Можно ли было сохранить отношения?»), так и философский («В чем смысл жизни?», «Что делать дальше?»). После осознания, что подобное состояние существует, быстрее обращайтесь за помощью. Заданные мысленно вопросы не имеют ответов, однако вгоняют в депрессию.

ЧИТАТЬКак женщине решиться на развод с мужем: советы психолога

Практикующие психологи утверждают, что депрессия после развода наблюдается как у мужчин, так и у женщин. Но даже при характерных и одинаковых признаках выходить из состояния приходится по-разному.

Как переживают развод мужчины

Мужчины, несмотря на внешнюю эмоциональную холодность, переживают расторжение брака не менее трагично. Депрессия после зафиксированного развода у мужчин сопровождается потерей социальной значимости.

Это связано с сопутствующими факторами:

  • пропадает статус главы семейства, особенно если инициатором стала жена;
  • теряется бытовое обеспечение;
  • мешают чувства привязанности или любви к жене;
  • становится менее прочной связь с ребенком или детьми, особенно если мама плохо говорит о папе;
  • чувство вины за невозможность вернуть, восстановить отношения.

Кроме этого, проявляются пороки, которые не были заметны в семье, так как статус вынуждал сдерживать пагубные склонности.

ЧИТАТЬКак вернуть жену в семью, если она подала на развод: советы психолога

Склонен к женскому полу

Проявление внимания варьируется в двух направлениях. Первое — мужчина становится ловеласом.

Вокруг него множество женщин, однако за любвеобильностью обычно скрывается желание показать, что с женой все закончено, хотя чувства остались. Второй вариант — навязчивое внимание к противоположному полу.

Выражается постоянными разговорами, звонками и сообщениями подругам с просьбой выслушать историю душевных терзаний.

В обоих случаях план выхода из депрессии проваливается, так как мужчина морально не готов заменить жену другой женщиной быстро. Из-за этого использование третьих лиц в отношениях неуместно.

Тяготеет к алкоголю и наркотикам

Токсической зависимости подвержены 67% мужчин, переживающих развод. При этом возраст не влияет на степень предрасположенности.

Алкоголизм и наркомания — временное решение, которое дает краткосрочное облегчение. К тому же зависимость вызывает последствия — лишение родительских прав, необходимость продажи недвижимости или ценных вещей, опасность для жизни из-за невменяемого состояния. Избежать негативных последствий можно с помощью силы воли и профессионального психолога.

Домашний лодырь

Подобный тип личности легко определить до наступления развода. Это мужчины, которые не стремятся содержать семью или помогать женщине по дому.

В список ежедневных занятий включены развлечения: отдых, сон, просмотр телевизора, компьютерные игры, чтение отвлеченной литературы.

Переживания по поводу расторжения брака не вносят корректив в быт, но заставляют задуматься над вопросом обеспечения будущего. Мысль о необходимости найти работу пугает, вгоняя в еще большее смятение.

Что им делать

Понять, как справиться с затяжной депрессией, которая началась после получения развода, мужчине поможет врач. В ходе беседы он разберет истинные мотивы подавленного состояния, определит необходимость приема медикаментов.

Нередко из состояния непонимания действительности помогают выйти физические нагрузки и здоровый сон. Если из-за повышенной тревожности последнее невозможно осуществить, тогда специалист выпишет рецепт на покупку лекарства.

ЧИТАТЬКак не развестись с женой: практические советы по спасению отношений

В подобных состояниях важно не экспериментировать с собственным организмом, чтобы не причинить еще больший вред психике.

Как переживают развод женщины

Женщины эмоциональнее мужчин, поэтому вопросом, как выйти из сложной депрессии, наступившей после получения развода, задаются позже. Осознание проблемы приходит через 4—5 недель, до этого организм психологически атрофирован. Однако как только наступает необходимость решить проблему, на помощь приходят общепринятые ошибочные заблуждения:

  1. Разговор по душам с одной или двумя подругами, пережившими развод. По статистике, в России 12% пар сохраняют дружеские отношения с супругом после расторжения брака, поэтому велика вероятность столкнуться с чужим негативным опытом, который ставится в пример.
  2. Концентрация на собственных эмоциях и ощущениях. Из-за большей чувствительности это приведет к зацикливанию на проблеме, но не поможет найти решение. Важно, наоборот, отвлечься на занятия, не относящиеся к воспоминаниям, ведь если решение развестись с мужем принято, отступать из-за моральной неготовности нельзя.

Психологи, специализирующиеся на работе с женщинами после развода, рекомендуют сконцентрироваться на заботе о детях, родителях или питомцах. Это отвлечет от негативных эмоций, поможет потратить энергию, направив ее в другое русло.

Статистические исследования утверждают, что депрессия после затяжного развода у женщин проходит быстрее и проще, чем у мужчин. За время судов бывшая жена свыкается с мыслью о распаде брака, что позволяет чувствовать себя свободной женщиной даже без штампа в паспорте.

Мужчины же в этом случае изматываются морально из-за постоянного контроля, необходимости учитывать детали процесса и многозадачности. Даже став инициатором, бывший муж на середине пути порой готов отказаться от решения ради спокойствия.

Если же суд проходит стремительно, ситуация кардинально противоположная.

Немного реалистичного скептицизма

Супруги, длительное время находящиеся в браке, теряют интерес и страсть в отношениях. Для каждого из них партнер — обыденность, поэтому бывают случаи, когда после начала процесса развода в отношения возвращаются трепетность, внимательность и обходительность.

В браке, где оба партнера юны, подача заявления о разводе иногда становится необдуманным шагом, о котором они сожалеют уже через неделю. Ведь даже долгая ссора не способна разрушить союз двух сердец.

В более зрелом браке подача на развод становится манипуляцией ради кардинального изменения поведения. В этом случае каждый супруг оценивает возможность компромисса, и решение о разводе зависит от этого.

В браках после десяти лет развод иногда становится действительно необходимым выходом. Однако благодаря бытовой привычке даже такие семейные союзы можно спасти.

После получения свидетельства о разводе бывшие муж и жена ищут поддержки, но из-за духовной близости находят ее друг в друге.

Описанные исходы возможны лишь в случае, когда причиной расторжения стала незначительная мелочь, временное недопонимание. Если же брак на протяжении долгого времени приносит проблемы, подавленное состояние или финансовую неудовлетворенность, тогда придется признать необходимость развода.

ЧИТАТЬКак пережить развод с любимым человеком: советы психолога

Как избавиться от депрессии: пошаговый план

Эмоциональное состояние в значительной степени влияет на физические показатели. Из-за депрессивного психоза ухудшается качество кожи, ногтей и волос, возможно частичное облысение.

Также падает уровень защищенности организма, возможность противостояния посторонним возбудителям болезней.

В зависимости от того, сколько длится период, ухудшения приводят к хроническим заболеваниям поджелудочной железы, желудка, сердечно-сосудистой системы, поэтому важно самостоятельно или с помощью специалиста диагностировать депрессию и начать лечение.

Предотвратить необходимость приема препаратов поможет план введения новых привычек после развода:

  1. Обязательные физические упражнения (в зависимости от предпочтений). Бывшие жены часто жалуются на бессонницу, решением же станут утренние или вечерние пробежки на свежем воздухе. Мужчины замечают повышенный уровень агрессии, который снимают периодические походы в зал для занятий тяжелой атлетикой, боксом или борьбой. То, что подобные виды спорта никогда не привлекали, не должно становиться причиной отказа от них.
  2. Соблюдение питьевого режима. Медицинские издания уверяют, что достаточное количество воды в организме разжижает кровь, что способствует более быстрой циркуляции. В результате мозг быстрее насыщается кислородом, и снижается уровень стресса.
  3. Правильное питание. Отказ от сахара, соленой и тяжелой пищи поможет наладить стул, не вызовет чувства тяжести. Физическая легкость в организме позволит чувствовать себя более привлекательно.
  4. Социальные контакты. В этом случае важно не навязываться. Чтобы быть интересным собеседником, изучите новые темы, прочтите 3—5 книг современных авторов или перечитайте классику. Такой подход отвлечет, а новые знакомства разнообразят круг общения.

Закономерности протекания пост-разводного периода

Психологические стадии проживания развода можно условно разделить на пять последовательно идущих периодов [75]:

В шутливой форме на видео показаны стадии проживания психологической травмы. Песок здесь — своеобразная метафора развода

  1. Отрицание. На данном этапе психика женщины защищена от чрезмерного стресса. Это некая попытка при помощи рационального отношения обесценить разорванные связи.
  2. Озлобленность. На этом этапе напряжение и обиду психика скрывает под маской агрессивного отношения к бывшему партнеру.
  3. Попытка восстановления. Один из самых сложных этапов, когда предпринимаются попытки восстановить отношения с партнером.
  4. Депрессия. Наступает, когда состояние отрицания, агрессии и попытки восстановить отношения не приносят никаких результатов.
  5. Адаптация. Переход к пониманию и осознанию изменившейся жизненной ситуации, принятие ее как данности.

Понятно, что особенности проживания каждого из описанных периодов зависят от многих факторов, самыми главными являются:

  • причина развода;
  • возраст обоих супругов;
  • решение финансовых вопросов;
  • поддержка от друзей, родственников;
  • наличие в браке детей.

«Терапия» алкоголем

Никто еще не смог пережить процесс развода с мужем легко и безболезненно – это понятно. Вы не единственная, кто испытывал подобные чувства утраты и разочарования. Оставшись одна в квартире, вы не найдете помощь в алкоголе. Со спиртным не станет легче, а будет только хуже пережить происходящее.

Алкоголь не станет ответом на вопрос, как забыть мужа после развода и жить счастливо. Если состояние депрессии не прошло, то он не поможет вам вести себя достойно, а только усугубит ситуацию.

Эйфория после принятия большой дозы спиртного быстро проходит. Наутро вернутся те же чувства, что были раньше. они не одни, а вместе с похмельем. Дальше будет хуже.

Психологическая травма возрастет, и понадобиться помощь психологов. Шутки с алкоголем плохи. Можно спиться, стать алкоголиком. Никто от этого не застрахован.

Тогда новую жизнь начать не получить, придется лечиться от алкоголизма.

Источник: https://GolovaNeBoli.ru/psihologiya/kak-perezhit-stress-posle-razvoda-luchshie-metody.html

ВашДоктор
Добавить комментарий