Как самостоятельно выбраться из глубокой депрессии

Как выбраться из депрессии: три основные задачи

Как самостоятельно выбраться из глубокой депрессии

Здравствуйте, дорогие друзья. Я стараюсь в своем блоге освещать актуальные темы. Вот и сегодня я хочу поговорить о том, что является для многих личной проблемой. К примеру, подавленное состояние. Как выбраться из депрессии? Что важно осознать и какой есть выход?

Я считаю важным занятием обсуждение этой темы. Такое состояние уже далеко не единично, а со временем оно будет только набирать обороты. И почему это так, я тоже опишу в этой статье. Даже если кого-то оно не касается сейчас, это не повод об этом не знать. Как говориться: информирован, значит вооружен.

Что же такое депрессия

Если по научному, то это подавленное состояние из-за расстройства психики. И выражается оно в утрате (неспособности) получать удовольствия. Традиционная медицина считает ее заболеванием. Вот только причины объяснить не может. А если объясняет, то следующим образом:

  • физические причины (травмы головы; злоупотребления спиртным, наркотиками или медикаментами);
  • эмоциональные (переживания утрат, потерь; следствие фобий; смена времен года).

Такое состояние проявляется определенным образом в самом человеке. Можно выделить три основных вида.

  1. Физическое. Боли в органах и частях тела (психосоматика); бессонница; низкая работоспособность; проблемы с аппетитом; быстрое наступление усталости; пропажа интереса к интимной близости.                                                                                                                                                                                                                                                                                                   
  2. Чувственное. Необъяснимая раздражительность; притупленная чувственность; ощущение беспомощности, вины, тоски и отчаяния; снижение самооценки; потеря веры в жизнь.
  3. Поведенческая. Замкнутость; безразличие; предпочтение пассивного состояния (сидеть или лежать).

В общем физически человек здоров, но эмоционально почти-что на том свете. Т.е. в физическом теле нарушений нет. А значит проблема в нашей голове. Вот только, где именно и из-за чего, давайте и будем выяснять.

Что об этом говорит психология

Попробуем посмотреть на вопрос: как выбраться из депрессии с точки зрения психологии. По ее мнению такое состояние объясняется проживанием отрицательных эмоций. А сами эти эмоции возникают в результате конфликтов сознания. Или копятся в душе от недополученных в детстве ощущений.

Вы думаете, что я говорю глупости? Постараюсь объяснить это на примерах.

Депрессия в результате развода или расставания является следствием утраты комфортного состояния. Прежде всего потому, что вы делегировали часть себя вашему партнеру. Другими словами вы «растворились» в нем, попали в зависимость. 

На самом деле вы наделили свою половинку приятными вам свойствами. А в реальности он (она) оказались немного или совсем не такими. Вот и конфликт: « я то думал (ла) …» и «а он (она) оказался …». Более подробно я об этом писал в статье.

Зависимость — это часть депрессии, остальное — это потеря своего «я».

Жак Фреско (американский футуролог)

Другая ситуация. Ушел из жизни ваш близкий человек. Особенно если такое происходит в раннем возрасте. А вы очень им дорожили, любили его. Опять конфликт сознания: «как же так, он еще так молод, этого не должно было случиться, так не справедливо …».

Но вы ведь не господь бог, чтобы решать когда и кому уходить. А сознание кипит и возмущается. Потому, что мы привыкли ассоциировать смерть со старостью. Конфликт сознания провоцирует чувство гнева. Потом беспомощность, горечь утраты, апатия. Вот вам и депрессуха.

Когда в депрессию попадает человек от монотонной рутинной работы, то это связано с другим аспектом. На самом деле человеку не хватает признания. Видимо в детстве он мало получал таких ощущений. Его недолюбили, недоласкали. Такой человек неосознанно ищет это во взрослой жизни, но не находит.

Истинная причина депрессии

Если выделять настоящую причину депрессивного состояния, то я скорее соглашусь с мнением Жака Фреско. Это потеря своего «я». Тогда такое состояние очень просто понять. Если нет меня, тогда ничего нет. Т.е. бессмысленны все действия и все ощущения (включая удовольствия). Ведь их не к чему приложить.

Несоответствие жизненных установок реалиям самой жизни вызывает противоречия (конфликты) в нашем сознании. Но эти установки являются для нас базовыми (фундаментальными). Их потеря для многих означает потерю самого себя.

Неоправданные ожидания рождают проблемы сознания. Мозг этого объяснить не может, не хватает опыта. Мы стараемся найти ответы внутри себя и не находим. А их там попросту нет. Депрессия не является снижением самооценки, это полное ее отсутствие.

Как с ней справляться

Вот мы и подошли к главному. Как выбраться из депрессии? Я считаю, что это можно сделать в три этапа. Причем пройти их можно самостоятельно. А воспользоваться помощью специалистов следует в особо сложных случаях.

  1. Осознание. Ваша проблема имеет психологическую природу. Медицина может только убирать симптомы (справляться с последствиями). Необходимо менять вашу систему ценностей. А это значит, получать новые знания (то, о чем я писал ранее).
  2. Поиск. После осознания проблемы следует выяснить какое негативное чувство стало причиной смены настроения. А от него перейти к источнику в своем сознании. Какая ситуация спровоцировала появление отрицательной эмоции. Какое событие на вас так сильно повлияло.
  3. Смена установки. Постарайтесь взглянуть на ситуацию, вызвавшую конфликт в вашем сознании, уже по другому. Используйте полученные знания о себе и о мире, чтобы изменить свое отношение к произошедшему. Стремитесь позитивно думать.                                                                                                                                                                                                                               

Мысли, которые мы выбираем, — это кисть. которой мы наносим мазки на полотно своей жизни. 

Луиза Хей (американский психолог)

Небольшие знания физиологии человека тоже будут кстати. Депрессия часто наступает после длительного стресса. И удерживается она наличием адреналина в крови. А он, в свою очередь, расходуется при физической нагрузке. Так что не лежите, а двигайтесь.

Почему случаи депрессии увеличиваются

Этот вопрос я считаю очень актуальным. И вот почему. Нравится нам это или нет, но живем мы в империи товарно-денежных ценностей. И во главе этого царства расположилась прибыль. Не важно какая она. Частная, корпоративная, государственная (своруют из бюджета и станет частной).

А важно то, что для ее увеличения необходимо снижать издержки. Это конечно экономические вопросы, но они очень влияют на нашу психику. Потому, что издержки в системе капитализма — это мы с вами. Все, кто работают по найму.

Люди часто устраиваются на работу не по призванию или желанию, а по необходимости прожить или выжить. Делая то, что нам не нравится мы отравляем себя. Мы боимся потерять нелюбимую работу (других тоже мало) и чувство страха накапливается.

Вот поэтому случаи депрессий у людей будут только увеличиваться. Чувство социальной справедливости и стереотипы детства обязательно будут генерировать негативные эмоции. Да, человек должен жить не так. Но это относится к темам социально-политическим.

Заключение

Отвечая на вопрос: как выбраться из депрессии я могу посоветовать прежде всего изменить свое мышление. Не следует на все негативные происшествия в нашей жизни реагировать слишком эмоционально. То, что случилось уже не исправить, а вот себе можно навредить и даже очень.

Находите в себе смелость воспринимать действительность, как она есть. Научитесь создавать свое личное пространство, чтобы не сливаться с другим человеком. Таким образом избежите зависимости и сохраните свое «я» от всякого рода трансформаций.

Пожалуй хватит. Буду заканчивать. Удачи всем и мысленного позитива. Не забывайте подписываться на новости. До скорой встречи.

С наилучшими пожеланиями.

Сергей Бездворный

Источник: //prostopsi.ru/otveti/kak-vybratsya-iz-depressii.html

Как вывести, вытащить человека и помочь ему выйти из депрессии – Стоп Невроз

Как самостоятельно выбраться из глубокой депрессии

Очень распространенной проблемой, с которой обращаются люди к психологам, является вопрос, как помочь близкому человеку выйти из депрессии.

Проблема действительно актуальна, ведь человек, находящийся в депрессивном состоянии, для которого будущее не имеет смысла, а жизнь представляется полным одиночеством, не имеет возможности наслаждаться естественным счастьем – быть полноценным в отношениях, в социуме, в семье.

Уничтожение собственного «Я» лишает человека возможности выстраивать нормальные отношения в коллективе и семье, получать удовольствие от жизни и совершенствовать свою личность. Как оказать помощь близким людям, страдающим от нерешенных внутренних проблем и глубокого состояния депрессии?

Корни самоуничтожения

Депрессия не стоит на первом месте в списке психологических проблем, но в последнее время отмечается усиленный рост количества пациентов, находящихся в этом состоянии и не способных выйти из него самостоятельно. Врачи древней Греции в таких случаях ставили диагноз «меланхолия» и лечили пациентов с помощью растительных клизм, массажа и настоек опия.

К счастью, современная психология ушла далеко от таких способов лечения. Многие клиники предлагают целый ряд услуг по выведению пациентов из депрессивного состояния:

  • антидепрессанты;
  • физиотерапевтические процедуры;
  • психотерапия;
  • иглоукалывание.

И это не полный список мероприятий, проводимых для выведения пациента из состояния самобичевания. Но главной опасностью депрессии является ее способность передаваться от одного близкого человека другому.

Этот факт освещен в книге Майкла Япко, специалиста по депрессивным состояниям «Депрессия заразительна».

Откуда же происходят корни депрессии и как помочь близкому человеку выйти из тяжелой жизненной ситуации?

Диагноз депрессия ставится психологами на основании трех основных присутствующих симптомов:

  • ангедония (потеря возможности переживать позитивные эмоции);
  • патологическая направленность мыслей (пессимизм, рассуждения о жизни как о вещи, лишенной смысла);
  • отсутствие желания какой-либо двигательной активности вкупе с мрачным настроением.

Упрощенно состояние депрессии можно охарактеризовать как утрату веры в лучшее, потерю смысла жизни, полное одиночество. В отличие от дурного настроения, депрессия имеет длительное течение и устойчивый характер. Воспринимается пациентом такое состояние как полное отчаянье, безнадежность, путь в никуда.

В основе такой патологии лежат довольно серьезные нерешенные проблемы, спровоцировать глубокую депрессию может любой тяжелый фактор – смерть близкого человека, отсутствие понимания в семье, развод, потеря любимой работы, частые стрессовые ситуации.

У каждой депрессивной ситуации своя история, свои корни и выражается она по индивидуальному сценарию.

Некоторые пациенты замыкаются в себе, не идут на контакт с близкими, перестают ходить на работу и учебу.

Другие наоборот начинают вести разгульный и яростный образ жизни, причиняя боль не только себе, но и самым близким. Третьи молчат и всем своим видом демонстрируют свои страдания окружающим.

Как помочь выйти из тяжелого состояния близким людям

Признание человеком того, что он впал в депрессию – еще не способ избавиться от тяжелого состояния. И пускай ситуацию на самотек нельзя ни в коем случае. Чтобы выйти из депрессивного состояния, нужно не только долго и упорно работать над собой, но принимать поддержку близких и родных людей.

Чтобы поддержать близкого человека и помочь ему выйти из депрессивного состояния, нужно сделать несколько шагов, чтобы депрессивный человек смог:

  • научиться контролировать эмоции, руководить ими;
  • расслабляться и забывать о проблемах с помощью массажа или медитации, взамен пагубному алкоголю или наркотическим средствам;
  • поднять из глубины души неприятные ситуации и воспоминания, которые привели к состоянию депрессии, и начать работать с ними – освободиться от них, а не подавлять, загоняя в подсознание и усугубляя ситуацию;
  • анализировать свое место в социуме, на работе, в семье;
  • уметь анализировать свои поступки и мысли, разделять их на важные и бесполезные;
  • корректировать свой рацион;
  • дозировать физические нагрузки.

Универсального совета для всех жизненных ситуаций не существует, тем более, когда степень депрессии определяется как тяжелая. Легкую степень можно попробовать устранить перечисленными способами, но существует риск при неправильном понимании и подходе еще больше усугубить ситуацию.

Нужно рассмотреть основные советы психологов, которые даются в наиболее распространенных ситуациях (при обращении людей к специалистам за советом и помощью).

Депрессия у мужа

Как помочь мужу выйти из депрессии – вопрос многих жен, которые замечают радикальные изменения в поведении мужа.

Жалобы сводятся к тому, что он стал замкнутым, необщительным, все чаще старается уединиться и никого к себе не подпускать, употребляет алкоголь в больших количествах.

При отсутствии помощи и внимания со стороны жены ситуация усугубляется – возникают вспышки агрессии у мужчины, грубость и рукоприкладство, ярость, угроза жизни как своей, так и близких.

Причина может скрываться как в неудачах на работе, так в сфере интимной жизни, непонимания со стороны супруги. Легкая степень депрессивного состояния поддается коррекции самостоятельно.

Что нужно предпринять жене, чтобы вывести мужа из депрессии:

  • настоять на обращении к врачу и получении грамотного лечения депрессии;
  • сопереживать и внимательно выслушивать жалобы мужа, какими бы странными они не казались;
  • не критиковать;
  • поощрять попытки изменить себя и окружающий мир;
  • позволить мужу отдохнуть в той сфере, которая приносит ему спокойствие и удовлетворение – отпустить на рыбалку или охоту, на встречу с давними приятелями.

На какое-то время придется принести в жертву собственное «Я», заострив внимание на общем «МЫ». Только тогда возможно разрешение ситуации и выход мужа из подавленного состояния. Те же советы можно дать женщинам, не состоящим в браке, но имеющим отношения и задающим вопрос, как помочь мужчине выйти из депрессии.

Депрессия у жены

К сожалению, немного мужчин обращаются к психологам с вопросом, как помочь жене выйти из депрессии, поскольку большинство из них просто не замечает подавленного состояния супруги. Мужчины привыкают к тому, что жена исполняет роль поварихи, матери и уборщицы, забывая о том, что женщина тоже уязвима перед стрессом.

Женская депрессия имеет свои причины – отсутствие внимания со стороны мужа, или наоборот его попытки держать все под своим контролем, усталость от бытовых проблем, которые приходится решать в одиночку, нехватка любви и тепла, послеродовой психоз, период менопаузы. Факторов может быть множество, результат один – из доброй, заботливой матери и жены женщина превращается в часто плачущую, срывающуюся на истерики и замкнувшуюся в себе личность.

Помочь при легкой степени депрессии можно так:

  • вместе с супругой попытаться разобраться в причинах и нерешенных проблемах;
  • при необходимости — помочь обратиться к врачу, который назначит подходящее лечение.
  • оказывать знаки внимания, показать, что супруга все еще необходима и любима;
  • делать подарки, говорить добрые слова;
  • организовать поездку в любимое место отдыха;
  • дать супруге возможность отдохнуть, выспаться, привести в порядок мысли и чувства, взяв на время часть бытовых обязанностей на свои плечи.

Опасность домашнего лечения депрессии у женщин состоит в том, что многие мужчины не умеют до конца понять истинных желаний и потребностей женщины. Порой бывает недостаточно только комплиментов и внимания, что еще больше усугубляет ситуацию и вызывает уединение и замкнутость жены.

Необходимость в профессиональной помощи

Многие люди, прежде чем уговорить близкого в состоянии депрессии пойти к психологу, пытаются лечить их самостоятельно, с помощью травяных успокаивающих средств, ароматерапии и душевных разговоров. Немногие попытки из таких заканчиваются успешно, а ведь предугадать исход депрессивного состояния (тем более самый негативный) не в состоянии никто.

Обращение к психологу или психотерапевту – необходимый шаг для людей, которые хотят выйти из депрессии сами и вывести из этого состояния своих близких. Даже в условиях профессиональной поддержки и помощи процесс вывода из замкнутого и подавленного состояния человека, может занимать месяцы. Нет необходимости говорить о том, что игры в домашнего психотерапевта не всегда заканчиваются хорошо.

Тревога и естественное желание оказать помощь близкому человеку должны протекать в нужном русле, с помощью верных шагов, один из них – своевременное обращение к специалисту. Дружеское похлопывание по плечу вряд ли поможет человеку решить внутренние проблемы, а в худшем случае отсутствие квалифицированной помощи может привести к суициду.

Помощь родным и друзьям в выведении из тяжелого состояния

Как помочь другу выйти из депрессии, как помочь подруге выйти из депрессии – эти вопросы часто задают специалистам неравнодушные товарищи, видя патологическое состояние близких.

Меры неотложной помощи, которые можно оказать друзьям в тяжелой ситуации:

  1. Предложить другу (подруге) сходить на консультацию к психологу.
  2. Показать свою готовность поддержать друга в любое время.
  3. Говорить другу (подруге) что-нибудь воодушевляющее, напоминать о его сильных сторонах и положительных качествах.
  4. Избегать фраз «все пройдет само собой» или «соберись и вернись к жизни». Такие фразы не только не помогут, но усугубят ситуацию.
  5. Выслушивать друга в любое время, когда ему это потребуется.

Не стоит забывать о совместных походах в интересные места, знакомствах с новыми людьми. Те же советы могут пригодиться взрослым, которые не знают, как помочь подростку выйти из депрессии, будь то сын, племянник или просто близкий человек.

Отношения матери и дочери

Это особая категория взаимоотношений, которая обычно строится на доверии и понимании. По мере взросления мать и дочь начинают жить собственной жизнью, порой вдали друг от друга. Ком неразрешенных проблем может ввести в депрессивное состояние одну из женщин, и только помощь близкого человека может помочь:

  1. Вместе сходить к квалифицированному специалисту.
  2. Поговорить об истинных причинах женских проблем, поделиться опытом и вместе искать выход.
  3. Чаще бывать вместе, вспоминать детство дочери, восстановить былое доверие и близость.
  4. Выслушивать друг друга в любое время, демонстрировать готовность прийти на помощь в любое время.

При заметных признаках тяжелой депрессии стоит немедленно уговорить мать (дочь) посетить психолога.

Проблемы у любимого человека

Многие молодые девушки сильно переживают, замечая признаки депрессивного состояния у своего партнера. Вопрос, как помочь парню выйти из депрессии, должен стать главным шагом для оказания действенной помощи. Что можно сделать самостоятельно:

  1. Не считать себя виновницей депрессии и не думать, что партнер разлюбил, хочет уйти и т.п.
  2. Оставить парню личное пространство для того, чтобы разобраться в своих чувствах, мыслях, проработать ситуации, вызвавшие стресс и избавиться от них.
  3. Оказывать моральную поддержку при первой необходимости, дарить внимание и тепло.
  4. Выслушивать, не критиковать и не высмеивать.
  5. Уговорить парня обратиться за помощью к специалисту, тем более, при заметных суицидальных наклонностях, что уже говорит о тяжелой степени депрессии и не подлежит самостоятельной коррекции.

Если парень долгое время упрямится, отказывается от помощи спутницы и специалистов, утверждая, что помощь ему не нужна, стоит подумать, нужно ли сохранять такие отношения и ждать перемен. Ведь выйти из депрессии – большая работа, которую человек должен начать самостоятельно, с самого себя.

Лечение депрессии в легкой степени можно попытаться корректировать дома, самостоятельно. На помощь могут прийти книги, помогающие выйти из депрессии – например, «Шантарам» Грегори Дэвиса Робертса, мудреца Ошо «Жизнь, любовь, смех».

При заметном регрессе состояния близкого человека нужно срочно оказать ему квалифицированную помощь, для сохранения его счастливой жизни и психологического благополучия.

Источник:

Как вытащить человека из депрессии советы психолога

Разберем 15 советов психологов о том, как выйти из депрессии самостоятельно.

Депрессия – состояние массовое. Она может атаковать не только вас, но и ваших родных и близких.

В таком случае всплывает вопрос, что делать? Как вытащить человека из депрессии? Полезные советы в такой ситуации должен давать квалифицированный специалист.

Для начала усвойте, что каждый в состоянии депрессии будет проявлять агрессию, как в вашу сторону, так и в свою собственную (что парадоксально).

К некоторым личностям вообще трудно подступится в депрессии. Люди склонны к негативу, им ничего не нравится, их ничто не устраивает, весь мир им кажется гнусным и безумным.

Но если вы загорелись помочь и догадываетесь, как вытащить человека из депрессии, тогда предлагаю вам ознакомиться с несколькими интересными советами.

Ни в коем случае не оставляйте человека наедине с собой. Это может кардинально усугубить ситуацию. Проводите время в общении с ним, постарайтесь развлечь его, найдите тему, которая будет ему интересна и приятна.

Источник: //stopnevroz.ru/prichiny/kak-vyvesti-vytashhit-cheloveka-i-pomoch-emu-vyjti-iz-depressii.html

Как выйти из депрессии: лучшие способы как самостоятельно избавиться от неё, как выбраться из такого состояния

Как самостоятельно выбраться из глубокой депрессии

Что такое депрессия? Это расстройство психики, которое сопровождается апатией, спадом настроения, неспособностью радоваться жизни. При таком состоянии происходит нарушение мышления, преобладает пессимистическое настроение, человек становится заторможенным, рассеянным, он критично начинает относиться к себе и окружающим.

В некоторых случаях больные не видят выхода из этой ситуации и у них возникают суицидальные мысли. Многие даже не догадываются о том, что страдают депрессией, принимая внутреннее опустошение за плохое самочувствие или усталость.

Обычно депрессия сопровождается бессонницей, расстройством работы желудочно-кишечного тракта, быстрой утомляемостью, головными болями. Это достаточно распространённое заболевание, затрагивающее 5–10% населения. Как самостоятельно выйти из депрессии без использования лекарственных препаратов? Существуют эффективные методы по решению такой проблемы.

Причины депрессии

Перед тем как решить вопрос о том, как победить депрессию, следует установить причину её появления. Только после этого возможно преодолеть такое состояние. Итак, к депрессии приводят следующие состояния:

  • меланхолия, которая связана с вялостью, плохим самочувствием, расстройством нервной системы, слабостью;
  • психологические и физические перегрузки, стресс;
  • агрессия со стороны близких людей;
  • реактивная депрессия, которая возникает как реакция на следующие события: потеря близкого человека, интересной работы, общественного положения, финансовый кризис;
  • недружелюбное отношение к окружающим, постоянное недовольство собой, поиск смысла жизни;
  • побочное действие лекарственных средств.

Самостоятельный выход из депрессии

Необходимо разобраться, как можно выйти из такого состояния, когда уже нет сил ничего делать. Существуют следующие эффективные способы по преодолению такой проблемы.

Правильное питание. Чтобы отлично себя чувствовать и всегда быть в хорошем настроении, следует правильно питаться. Благодаря определённым продуктам можно избавиться от депрессии. Медики выделили несколько групп продуктов, которые обязательно должны входить в рацион человека, чтобы предотвратить развитие такого состояния.

  • Продукты с углеводами. Считаются стимуляторами хорошего настроения, способствующие выработке серотонина, улучшая тем самым самочувствие. Рекомендуется употреблять фрукты, злаки и овощи, благодаря которым ещё и очистится организм из-за содержания в них пищевых волокон.
  • Продукты, богатые белком. Это может быть мясо индейки или курицы. В нём содержится тирозин, которые повышает в организме уровень дофамина, в результате чего человек избавляется от чувства тревожности, улучшается концентрация, увеличивается уровень жизненной энергии. Кроме мяса, можно употреблять молочные и соевые продукты, рыбу, бобовые.
  • Продукты, содержащие витамин B. Они помогают предотвратить развитие депрессивного состояния. Это могут быть овощи, фрукты, орехи, бобовые, цельные злаки.
  • Аминокислоты, например, триптофан. Благодаря ему стимулируется выработка серотонина, позволяя избавиться от депрессии. Для этого необходимо включить в свой рацион куриное мясо, яйца, рыбу, шоколад, соевые продукты, овсянку и бобовые.

Полноценный сон

У человека, находящегося в депрессивном состоянии, часто бывают проблемы со сном: он может просыпаться от малейшего шороха или тиканья часов, с трудом засыпает, может проснуться посередине ночи и до утра не может заснуть.

Для нормального восстановления мозга необходимо спать по 7–8 часов. Как нормализовать свой сон и выйти из депрессивного состояния? Существуют следующие простые правила.

Нужно постараться ложиться спать в определённое время, а не как попало. Выработанная привычка становится союзником полноценного сна. Спать рекомендуется ложиться раньше полуночи, лучше в 21–22 часа. В это время сон лучше всего помогает мозгу и организму восстановиться. Желательно и вставать пораньше. Такой распорядок дня самым благоприятным образом сказывается на организме.

Если не удаётся долго заснуть, необходимо создать для этого оптимальные условия: принять перед сном тёплую ванну, попросить близкого человека сделать расслабляющий массаж, выпить стакан тёплого молока с мёдом, перед сном проветрить помещение.

А также перед сном желательно не смотреть ужастики, триллеры и другие фильмы, которые несут негативные эмоции, чтобы не приснились кошмары. Не стоит перед сном и переедать, так как это только навредит хорошему сну.

Физические нагрузки

Современный человек ходит пешком очень мало, так как по максимуму окружен комфортом и различными удобствами, передвигаясь на автомобиле или общественном транспорте. Но эти достижения современности могут идти совершенно не на пользу.

Ограниченность движения способно через некоторое время вызвать угнетение эмоций, заставляя человека чувствовать себя несчастным.

Большинство профессий также связаны с умственным трудом, но никак не физическим. Дома человек окружен современной бытовой техникой, которая значительно упрощает жизнь.

Хотя к вечеру и возникает усталость, но она скорее эмоциональная, но никак не физическая.

Поэтому, чтобы выйти из депрессивного состояния, нужно находить время для физических нагрузок. Для этого желательно:

  • посещать тренажерный зал;
  • гулять на природе;
  • утром или вечером совершать пробежки;
  • работать на приусадебном участке.

И также можно на общественном транспорте проехать пару остановок от своей и прогуляться пешком. Благодаря любой физической активности на свежем воздухе организм обогащается кислородом и улучается обмен веществ.

Обычно депрессивное состояние не возникает на пустом месте. Её появлению способствуют негативные, но очень важные события для человека, такие как болезнь, увольнение, развод, смерть близкого человека, потеря жилья и т. п.

Для самостоятельного избавления от такого состояния следует разобраться в причинах, вызвавших его, и постараться избавиться от них.

Не стоит показывать свою силу, загоняя проблему очень глубоко. Через некоторое время она даст о себе знать под видом реактивной депрессии или психосоматического расстройства. Многие причины депрессии способны отравлять организм изнутри и пока человек не пересмотрит свой взгляд на них, не осознает и не проживёт их, то они будут продолжать разъедать его внутри.

Можно выплакаться, выговориться, а также хорошо проблему изложить на бумаге. Вполне возможно, что через несколько дней человек посмотрит на ситуацию с другой стороны. Если пришлось пережить развод, то есть надежда на новые и более удачные отношения.

Если кто-то из близких заболел – не надо сдаваться, а искать возможности для лечения. А если заболевание смертельное, то нужно наслаждаться каждым днём, проведённым с этим человеком.

Появлению депрессии могут вызвать не только большие проблемы, но множество маленьких, которые, подобно пиявкам, вытягивают из человека хорошие эмоции, оставляя после себя усталость и плохое настроение. Если имеются проблемы с коллегами, то лучше всего поговорить с ними начистоту.

Если это не помогло, то тогда не стоит обращать на них внимания. При подозрении на измену своего супруга, не нужно съедать себя подозрениями, а необходимо заняться собой, своим гардеробом, внешностью, удивить его в постели. Благодаря таким действиям семья станет гораздо крепче.

Полноценный отдых

Современный ритм жизни часто требует от человека полной сосредоточенности и максимальной самоотдачи. Это может привести к истощению нервной системы, которая просто не выдерживает сокрушительного натиска.

Из-за неправильного распределения внутренних ресурсов и возникает депрессия, выйти из которой довольно сложно.

При невозможности полноценного отдыха происходит внутреннее истощение человека. Поэтому обязательно нужно находить время, чтобы отдохнуть. Если есть такая возможность, то рекомендуется спать днём. Это позволяет побороть тревожность, а человек становится спокойным и уравновешенным.

Почувствовать себя спокойным помогает занятие любимым делом. А также можно посещать музеи, театры, выставки. Человек должен делать то, что ему действительно нравится и получать удовольствие от самого процесса.

Не стоит кому-то доказывать что-либо, а жить своей жизнью. Стоит учиться радоваться каждому дню. Такие действия очень пригодятся в жизни и помогут выйти из депрессивного состояния.

Личностный рост

В настоящее время очень популярным стало стремление к саморазвитию. Благодаря личностному росту человек способен обрести самого себя и выйти за пределы существующих стереотипов. Стремление работать над собой помогает лучше почувствовать себя и обрести твёрдую почву под ногами.

Если человек уделяет самосовершенствованию несколько минут в день, то начинает духовно возрастать. Сделанный желаемый выбор позволяет избежать в будущем страданий от глубокой депрессии, которая обычно формируется в результате выбора неверной жизненной позиции, постоянных ограничений и самопожертвований, осуществляемых в пользу других людей.

Для личностного роста хорошо подходят медитации, духовные практики, йоги, уроки релаксации. Благодаря таким занятиям человек способен погрузиться в собственный мир, отыскивая свой жизненный путь. Если был выбран конкретный метод, то занятия необходимо выполнять регулярно.

Таким образом, если начала развиваться депрессия, необходимо вытаскивать себя из такого состояния. Существует много способов, как сделать это самостоятельно. Благодаря им можно выйти из депрессии, обрести глубокое внутреннее удовлетворение и целостное состояние счастья.

Источник: //psiho.guru/populyarnye-voprosy/kak-eto-sdelat/kak-samostoyatelno-vybratsya-iz-depressii.html

Как выбраться из депрессии самостоятельно

Как самостоятельно выбраться из глубокой депрессии

Здравствуйте, уважаемые гости сайта! Если Вы читаете данную статью, то Вас, вероятнее всего интересует одна из самых актуальных тем – тема депрессии и того, как избавиться от нее самостоятельно, без визитов к врачу и психотерапевту.

Читайте так же:  Почему осенью грустно | Как бороться с осеней депрессией – Мнение психолога!

Здесь мы собрали самые эффективные способы, помогающие в лечении и дающие прямой ответ на вопрос о том, как выбраться из депрессииЗабегая немного вперед отметим, что самое главное – Ваше желание выйти из удручающего состояния, начать жить полноценно, без оглядки на прошлые неудачи, стремление сделать свою жизнь лучше!

Методы, описанные в рамках данной статьи, отличаются действительно высокой эффективностью. Это подтверждают положительные отзывы людей, которые смогли выйти из депрессивного состояния без помощи специалистов.

Находясь в поиске ответа на то, как выйти из состояния депрессии, нельзя бросать начатое на половине пути. Такое состояние – это не шутки. В запущенных случаях это и вовсе может выйти в нечто ужасное.

Суицидальные наклонности, постоянное чувство страха, мания преследования – продолжать список последствий можно до бесконечности долго.

Своевременное лечение и желание помочь самому себе – ключевые составляющие успеха!

Как выбраться из депрессии самостоятельно: что нужно знать?

Прежде чем притупить к лечению, важно научиться отличать депрессию от простых перепадов настроения, которые могут быть вызваны чем угодно – от ссоры с друзьями до плохой погоды за окнами. Отличительными чертами депрессивного состояния можно считать следующие факторы:

  • Угнетенное и подавленное состояние
  • Нарушение сна
  • Нарушение аппетита
  • Чувство страха или вины
  • Раздражительность и плаксивость
  • «Прыгающее» настроение
  • Сильная тревога
  • Отсутствие интереса к жизни

Если Вы обнаружили у себя большую часть пунктов данного списка, и отмечаете их у себя на протяжении достаточно длительного промежутка времени, то с большой вероятностью можно говорить о том, что у Вас развивается депрессия.

Как лечить депрессию самостоятельно? Ответ на этот вопрос дает множество различных теорий. Стоит помнить о том, что каждый случай абсолютно индивидуален, поэтому нельзя выделить какой-то один метод, помогающий без исключения всем.

Виды депрессии

В зависимости от симптоматики и причин, побудивших человека уйти в это состояние, выделяют следующие виды депрессии:

  • Эндогенная
  • Клиническая
  • Маниакальная
  • Маскированная

Кроме того, выделяются еще и дополнительные подгруппы: сезонная, послеродовая, мужская, женская и т.д.

Каждому из видов, присущи свои основные характеристики и выраженная симптоматика, поэтому, прежде чем приступить к лечению, важно все-таки провести самоанализ и понять к какому типу относится Ваше состояние. Отметим и то, что существуют абсолютно разные подходы к тому, как лечить депрессию у женщин и как лечить депрессию у мужчин.

Опытные врачи рассматривают каждую ситуацию в индивидуальном порядке, проводя перед началом лечения ряд исследований, позволяющих не только выявить причину, но и составить грамотную пошаговую инструкцию, позволяющую достичь максимально высоких результатов.

Избавление от депрессии – процесс, который может оказаться длительным и трудоемким.

В зависимости от типа заболевания, его течения и симптоматики, можно воспользоваться традиционными способами, а можно прибегнуть к помощи медикаментов, которые смягчат выход из состояния, сделают его более комфортным и легким.

Далее в статье будет приведен список лекарств от депрессии и стресса, которые можно купить без рецепта врача, а пока предлагаем познакомиться с наиболее эффективными способами, которые позволяют быстро выйти из своего угнетенного состояния.

Как лечить депрессию самостоятельно: результативные и безопасные методики

Преимущества описанных методов заключаются в том, что они абсолютно безопасны и точно не принесут никакого вреда. В случае, если одна из методик Вам не помогла, Вы всегда можете использовать следующую. При этом Ваше состояние точно не станет хуже!

  • Отдых. Как бы банально это не звучало, самой распространённой причиной депрессивного состояния может стать сильное переутомление. Вы не были в отпуске несколько лет, начальник нагружает Вас работой, а выходные Вы посвящаете исключительно домашним делам? В таком случае нет ничего удивительного в том, что Вы достигли такого состояния. Для того, чтобы из него выйти достаточно полностью абстрагироваться от всех рабочих процессов и, возможно, на какое-то время сменить место дислокации.

Идеальным вариантом станет отпуск. Его можно провести в другом городе или стране. Ведущие психологи не зря считают, что отдых – это лучшее лекарство от депрессии и тревоги.

  • Терапия творчеством. Занятия, которые помогают нам в самовыражении – это еще один эффективный способ избавиться от плохого настроения и угнетенного состояния в целом. К тому же, сосредотачиваясь на рисовании, лепке, вышивании и т.д. Вы абстрагируетесь от негативных мыслей, которые, чаще всего и являются причиной депрессии.

Под самим словом «творчество» можно понимать все что угодно. Это может быть не только написание картин, но и кулинария, изготовления духов, шитье одежды, ремонт техники – то, что Вам действительно нравится!

К тому же, терапия со временем существенно поднимает самооценку – это большой плюс!

  1. Хобби. Теоретически, этот пункт можно объединить с творчеством, но мы вынесем его отдельно. Психологи схожи во мнении, что отсутствие занятий, которые действительно приносят Вам радость – ключевое составляющее депрессивного состояния. Чтение книг, велосипедные прогулки, стрельба из лука – выбирайте любое занятие и акцентируйте на нем все свое внимание!
  2. Экстрим. Если Вы задумываетесь над тем как быстро выйти из депрессии, то, вероятно, Вам поможет шоковая терапия. Также такой вариант рекомендован лицам, у которых заболевание проходит в достаточно тяжелой форме – появляются суицидальные мысли и т.д. Прыжок с парашютом, поездка на снегоходе, экскурсия на крышу небоскреба – все это поможет переосмыслить ценности и поможет быстро распрощаться с негативом.
  3. Общение. Даже если человек утверждает о том, что он – истинный интроверт и никто ему не нужен, в период хандры каждому нужна поддержка. Особенно от близких и родных людей. Не стоит стесняться делиться своим состоянием, Вас никто не осудит. Найдите человека, которому доверяете и излейте ему все, что тяготит душу и наводит плохие мысли. Поверьте, от этого станет существенно легче. Если среди Вашего окружения таких людей нет, то вероятно, есть смысл обратиться к психологу.

Эффективные лекарственные средства от депрессии и раздражительности

С помощью специальных препаратов, избавиться от хандры и откровенно плохого душевного состояния, будет несколько проще.

Многие компании, занимающиеся производством лекарств, предлагают достойные препараты от депрессии и стресса, которые здорово помогают, не оказывая при этом негативного воздействия на нервную систему.

Важно соблюдать правила приёма и не пренебрегать советами по дозировке.

Лучшим решением станет выбор средств на растительной основе. К ним относятся такие знаменитые лекарства как настойка корня валерианы или пустырника.

Также можно попробовать приобрести безрецептурные препараты от депрессии, которые продаются практически в каждой аптеке – «Афобазол», «Негрустин», «Персен» «Тенотен».

Они безопасны, а к негативным побочным эффектам можно отнести только сонливость и потерю концентрации.

К приему лекарственных средств лучше всего прибегать, когда повод для Вашей депрессии – временный. Например – отъезд близкого человека, переживания по поводу развода и т.д. Таблетки уменьшат душевную боль и помогут перенести все с минимальной потерей нервных клеток.

Отдельным списком можно выделить продукты от депрессии и для улучшения настроения:

  • Шоколад
  • Сыр
  • Морская капуста
  • Бананы
  • Морепродукты
  • Орехи и бобы

Регулярное употребление их в пищу, позволит быстро справиться с плохим настроением, а также усилит выработку гормонов радости, которые так необходимы для того, чтобы самостоятельно вылезти из депрессии.

Кроме того, врачи рекомендуют как можно чаще употреблять рыбу, пить зеленый чай и уделить вниманию витаминам В и D. Важный момент – отсутствие аллергии. Например, в попытке заглушить душевные страдания не стоит тоннами уплетать орехи, если они вызывают у Вас отеки и раздражение – счастья это точно не прибавит.

Как помочь близким?

Что делать, если в ужасно подавленном и угнетенном состоянии оказались не Вы, а Ваш друг, родитель, приятель и т.д.? Как успокоить человека в депрессии и настроить его на позитивный лад, отогнав дурные мысли? В этих вопросах все гораздо сложнее.

  1. Поговорить с человеком. Самая банальная и самая простая помощь – выслушать и дать выговориться. Вполне возможно, что Ваш близкий как раз и страдает из-за невозможности выплеска эмоций. Помогите ему с этим.
  2. Настойчивость. Возможно, это прозвучит противоречиво, но необходимо дать понять Вашему другу, что настрой в его отношении крайне серьезен и Вы действительно готовы помочь. При условии того, что он сам не будет загонять себя все глубже.
  3. Отсутствие агрессии и вежливость. Ни в коем случае нельзя смеяться над проблемой и причиной депрессии, осуждать человека и огрызаться. Будьте мягким и понимающим, даже если Ваше мнение категорически отличается.

Если выбраться из депрессии самостоятельно у Вашего близкого не получается, то, возможно его стоит направить его к психологу или психотерапевту. Делать это нужно крайне осторожно, поскольку заявление прямым текстом может только усугубить ситуацию.

Борьба со стрессом и угнетенным состоянием – это всегда большой труд и ответственность. Многое зависит от силы воли человека и его желания помочь самому себе. Существует большое количество эффективных способов, которые могут помочь в вопросе о том, как вылечиться от депрессии. Арт-терапия, занятия творчеством, отдых – каждый метод эффективен по-своему, важно лишь найти свой!

Запускать депрессию нельзя ни в коем случае, это чревато различными последствиями. Мало того, что такое состояние откровенно мешает жить, так еще и сказывается на здоровье.

Решить проблему того как вытащить себя из депрессии можно самыми различными способами. Однако, если они Вам не помогают, и Вы чувствуете, что состояние день ото дня становится только хуже, то. Вероятно, есть смысл задуматься о визите к психологу.

Источник: //myhalphand.ru/kak-vybratsja-iz-depressii-samostojatelno/

ВашДоктор
Добавить комментарий