Как преодолеть депрессию после потери работы

Как бороться с депрессией после потери работы

Как преодолеть депрессию после потери работы

Обида, гнев и стресс являются распространенными реакциями после увольнения. Эти эмоции могут привести к депрессии и тревоге, которые, в свою очередь, могут препятствовать поиску новой работы. Чтобы избежать неприятных последствий, нужно знать о способах борьбы с депрессией после потери работы.

Неожиданное увольнение с работы может стать, по крайней мере, травматичным для психики. В связи с ростом безработицы все больше людей вынуждены уволиться с работы не по своей воле.

Потерять работу особенно тяжело, если вы проработали на этом месте продолжительное время. Для некоторых это может быть одним из самых разрушительных личных кризисов.

Помимо того, увольнение может вызвать ухудшение материального положения и нанести ущерб вашему самоуважению.

Изменение привычного жизненного уклада, потеря доходов и чувства безопасности могут привести к эмоциональному шоку, вызвать чувство гнева, страха и паники. Как любое драматическое событие, потеря работы вызывает грусть и депрессию. К сожалению, когда вами овладевают подобные эмоции, поиск новой работы весьма затруднителен, особенно в сложной сегодняшней ситуации на рынке труда.

Депрессия и стресс могут привести к ряду проблем со здоровьем, вызвать головные боли и эмоциональное истощение организма. Ученые Университета Мичигана-Анн-Арбор провели исследование эмоционального и физического здоровья 756 безработных, ищущих работу. Результаты показали, что даже через 2 года 71% участников имели побочные эффекты от потери работы.

Стратегия преодоления кризиса

  • Признайте свои чувства. Первая реакция на увольнение включает в себя эмоциональную боль, страх, снижение самооценки. Вместо подавления и отрицания этих чувств позвольте себе признать их. Не смотря на то, что отказ от чувства обиды и беспомощности может принести на некоторое время облегчение, в долгосрочной перспективе чувства могут возродиться в виде депрессии и тревоги. Чтобы справиться с проблемой, необходимо ее признать и искать пути решения.
  • Не вините себя. Признавая свои чувства, важно не винить в случившемся себя. Обдумывая причины, которые привели к увольнению, не стоит зацикливаться на собственной вине и чувстве жалости к себе. Каждый раз, когда вас посещают негативные мысли, старайтесь отогнать их подальше.
  • Выпустите пар. Скопившиеся в вашей голове после увольнения гнев и разочарование необходимо выпустить любыми способами. Это может быть участие в общественной деятельности, занятия спортом, чтение увлекательной литературы или просмотр вдохновляющих фильмов. Только избавившись от чувства гнева и разочарования, вы сможете двигаться дальше.
  • Профессиональная и дружеская поддержка. Если после увольнения с работы, вы испытываете чувство депрессии и не можете справиться с ним самостоятельно, стоит обратиться за консультацией к профессиональным психологам. Поддерживайте общение с друзьями, близкими людьми, которые помогут вам справиться со сложившейся ситуацией, повысят настроение и самооценку.

Поиск новой работы

Чем быстрее вы найдете новую работу, тем легче и безболезненнее выйдите из состояния депрессии. Распланируйте свой день таким образом, чтобы максимум времени было посвящено поиску работы и совершенствовании своих профессиональных навыков.

Поиск работы – это не бесцельная прогулка по парку. Перед тем, как начать поиск обдумайте детали (график работы, предпочитаемую заработную плату, месторасположение и т.д.). Задайтесь вопросом, чем новое рабочее место должно отличаться от старого. Составьте профессиональное резюме.

Для организации процесса поиска заведите журнал, в котором фиксируйте все сделанные звонки, отправленные письма, встречи с работодателями. Обратитесь за помощью к друзьям и знакомым.

Поддержание финансовой стабильности

Финансовая стабильность является основной проблемой для людей, потерявших работу. Вот некоторые советы, которые могут помочь вам управлять своими финансами в сложный период:

     – узнайте о выплате выходных пособий и других льгот, на которые вы имеете право;

     – сообщите вашим кредиторам о сложившейся ситуации, и попытайтесь организовать гибкий график выплат;

     – подайте заявку на получение пособия по безработице.

Живите своей жизнью

В то время, когда вы находитесь в поисках новой работы и боретесь с депрессией, очень важно сохранить баланс между работой и личной жизнью. Не позволяйте мыслям о работе полностью завладеть вашим умом и сердцем.

Найдите время для физических упражнений, веселья и отдыха. Полноценный сон также повысит производительность труда и поднимет настроение.

Техники релаксации, такие как йога и медитация, – еще один отличный способ побороть стресс и оставаться спокойным.

Ключевым моментом в борьбе с депрессией после потери работы является вера в свои силы и способности и ежедневная забота о себе.

Предупреждение: Данная статья написана в информационных целях, и не должна рассматриваться в качестве замены профессиональной медицинской консультации.

Источник: //vash-medic.ru/nervnye-bolezni/kak-borotsya-s-depressiej-posle-poteri-raboty.html

Как прийти в себя после увольнения?

Как преодолеть депрессию после потери работы

Потеря работы — это потрясение для любого человека. В зависимости от причин, по которым это произошло, такое событие способно ударить по самолюбию и понизить самооценку. Потеря работы и депрессия — часто взаимосвязанные понятия. Как следствие, это может привести к ухудшению взаимоотношений с окружающими, а также отразиться на общем самочувствии и здоровье.

Причины

Многие боятся потерять работу из-за финансовых проблем и мнения окружающих. После увольнения с работычеловек чаще всего замыкается в себе. Гордыня лишает нас возможности рассказать кому-то, ведь это означает признать себя неудачником.

Возникновению депрессии способствуют причины увольнения:

  • увольнение за несоответствие занимаемой должности;
  • несоблюдение профессиональной этики и субординации;
  • нарушение трудовой дисциплины;
  • сокращение штата;
  • личные конфликты с коллегами, руководством;
  • пенсионный возраст;
  • потеря трудоспособности;
  • действия, приведшие к уголовной или административной ответственности;
  • переход на новую работу.

Все причины, кроме последней, способны негативно повлиять на состояние человека и стать поводом для возникновения депрессии. Кроме того, в зависимости от темперамента личности реакция на ситуацию может быть разной. Существует несколько типов темперамента:

  • холерик;
  • сангвиник;
  • флегматик;
  • меланхолик.

Холерики — это эмоционально неустойчивые личности, склонные к вспышкам гнева и агрессии в отношении коллег и руководства. Чаще всего причиной увольнения являются личные конфликты, так как холерики не принимают критики в свой адрес и являются борцами за справедливость.

Если работа важна для них, то известие об увольнении они воспринимают с бурей эмоций. Могут впасть в глубокую депрессию, что крайне негативно отразится на их состоянии и мотивации. Если же нет, то могут спокойно уйти и найти новое занятие.

Сангвиники — это сильные и уравновешенные личности. Они обладают оптимизмом и жизнелюбием. Поэтому для них потеря работы — это шанс что-то поменять в жизни. Они не нуждаются в чьей-то поддержке, а самостоятельно справляются со своими проблемами и быстро находят новое место работы. Сангвиники с легкостью вливаются в новый коллектив, они исполнительны и неконфликтны.

Меланхолик — это тип темперамента, который характеризуется замкнутостью и эмоциональной неуравновешенностью. Такие люди трудно переживают личные неудачи и впадают в тяжелые депрессивные состояния.

Потеря работы может снизить их самооценку и привести к апатии. Это провоцирует возникновение состояния, при котором происходит полная потеря связи с реальностью.

Меланхолики не в состоянии самостоятельно справиться с проблемой и нуждаются в поддержке друзей и близких, а также в психологической помощи.

Флегматики медлительны, дотошны, настойчивы и аккуратны. Они привязаны к своему делу. Им тяжело начинать что-то новое. Поэтому при потере работы таким личностям трудно быстро адаптироваться.

Симптомы

Проявлениями депрессии могут быть:

  • физиологические симптомы;
  • эмоциональные состояния;
  • поведенческие симптомы;
  • интеллектуальные признаки.

Физиологические симптомы проявляются в нарушении нормальных физических состояний. Среди таких признаков:

  • головные боли;
  • бессонница;
  • нарушение аппетита и, как следствие, снижение веса;
  • боли в области желудка, спины и т.д.;
  • повышение артериального давления;
  • у людей, склонных к аллергии, а также страдающих хроническими заболеваниями, обострение состояния;
  • снижение сексуального желания.

Эмоциональные симптомы включают:

  • тоску;
  • одиночество;
  • апатию;
  • плаксивость;
  • тревожность и раздражительность;
  • чувство вины;
  • заниженную самооценку.

Поведенческие симптомы выражаются в возникновении вредных привычек или их усугублении. Человек становится суетлив либо чрезмерно медлителен, что до этого ему не было свойственно. Проявлением депрессивного состояния может быть полная бесконтрольность того, как человек выглядит.

Интеллектуальные признаки связаны с ухудшением памяти, зацикленностью, снижением концентрации внимания, затруднением в принятии решений.

Стадии психологического состояния

Люди, работающие в офисе с четким графиком и стабильной заработной платой, более остро переживают увольнение. Для них работа — это источник постоянного дохода, показатель успешности и уверенности в завтрашнем дне. В зависимости от продолжительности отсутствия рабочей деятельности выделяют несколько этапов психологического состояния:

  1. Первая стадия возникает сразу после того, как человека уволили, особенно если это произошло внезапно. Человек переживает шок и стресс.
  2. Второй этап наступает спустя некоторое время после увольнения. Эта стадия характеризуется тем, что человек испытывает облегчение, особенно если имеются некоторые финансовые накопления. Возникает возможность полноценно отдохнуть.
  3. Третий этап может возникнуть в случае неудачных попыток найти новое место работы по истечении полугода. Сбережения к этому моменту уже заканчиваются. Человек начинает испытывать беспокойство и разочарование после нескольких безуспешных собеседований.
  4. Если человек переходит в четвертую фазу, то это означает, что он смирился с ситуацией. Тут присутствуют признаки тяжелого психологического состояния. Человек перестает следить за собой, не надеется на успех и даже находит отговорки, чтобы не искать работу.

Лечение депрессии

Есть такие типы личности, которые способны самостоятельно уволиться в поисках нового. Они легко переносят потерю работы. Есть люди, которые нуждаются в поддержке близких и друзей, а иногда и в профессиональной помощи.

Существуют советы в борьбе с негативными последствиями потери работы:

  1. Не торопиться с поиском новой работы. Если есть денежные сбережения, то можно отправиться в отпуск.
  2. Настроиться на позитивный лад. Принцип «все, что ни делается, — к лучшему» должен стать девизом.
  3. своими переживаниями с близкими людьми.
  4. Не заниматься чрезмерным самоанализом.
  5. Рассмотреть возможность смены деятельности. Может быть, это шанс что-то кардинально изменить в жизни.

В случае тяжелого депрессивного состояния следует обратиться к психологу. Этот специалист внимательно выслушает и вместе с пациентом проанализирует ситуацию. Психолог поможет справиться с негативными переживаниями человека и найти внутренние ресурсы для поиска новой работы.

Уважаемые читатели! Мы настоятельно рекомендуем перед приёмом препаратов или самолечением обязательно обращаться за консультацией к врачу. Имеются противопоказания.

Источник: //eustress.ru/depression/depressiya-iz-za-poteri-raboty

Депрессия из-за работы: как справиться с хандрой после увольнения или отсутствия новой работы

Как преодолеть депрессию после потери работы

Фото с сайта: bitrix-cdn.ru

Сегодня часто можно услышать советы самых разнообразных людей, которые для того, чтобы получить заветный шанс в жизни, рекомендуют выйти из собственной зоны комфорта, сменить все, что только возможно, а главным образом, надоевшую и неинтересную работу.

Однако это не всегда работает, а в сложившейся не только в нашей стране, но и во всем мире, затруднительной экономической ситуации, потерять хорошую, интересную и высокооплачиваемую работу может стать настоящей катастрофой.

Именно потому многие жалуются, что увольнение с последующими длительными и безуспешными поисками приводят к сильному стрессу, за которым может наступить затяжная и опасная депрессия из-за работы, выйти из нее мы и постараемся помочь.

Не могу найти работу: депрессия, что делать

Фото с сайта: medkrug.ru

Потерять работу в современном мире на самом деле может оказаться смерти подобно. Отыскать новую, да еще и с теми же условиями, достойной зарплатой, комфортным офисом и приветливым всепонимающим начальником, бывает вовсе не легко.

Тогда и возникает неприятный осадок, выражающийся в одной единственной мысли: «Не могу найти работу, депрессия!».

Но стоит понимать, что никаких безвыходных ситуаций не существует, а для того, чтобы перейти на новый уровень, бывает приходится опускаться этажом ниже, что могут подтвердить любители компьютерных игр.

Важно

Для того, кто потерял работу, депрессия является вполне нормальной защитной реакцией организма на экстремальную ситуацию. Сперва наступает шок от того, насколько поступили несправедливо и неправильно, когда человек еще не совсем понимает, что вставать в семь уже необязательно.

Потом приходит окончательное осознание, стресс и в конечном итоге депрессия.

Только спустя время, при верном подходе и здравом отношении, произойдет логический выход из ситуации – примирение с произошедшим и самим собой, что позволит перейти на новый уровень, опять включиться в жизнь, найти иное место приложения собственных способностей и возможностей.

Потому, чтобы выбраться из этого психологического болота, затягивающего вас все глубже липкими щупальцами безысходности и страха, требуется разобраться, что же такое депрессия и как именно она «работает».

Во-первых, эта капризная «дама» не переносит невнимания и игнорирования, а от активных действий вообще начинает бледнеть и отступать на задний план, пока не затеряется где-то там, на фоне падающей осенней листвы и затяжного ноябрьского дождика субботним вечером.

Если же хочется поныть, “не могу найти работу”, “депрессия одолела”, “все плохо” и сидеть с кучей носовых платков, то это прямой путь в никуда. Давайте же разбираться, как правильно справиться с хандрой, как выйти из депрессии, какие конкретно шаги стоит предпринимать, а чего делать ни в коем разе не рекомендуется.

Всадники апокалипсиса: эмиссары депрессии из-за отсутствия работы

Депрессия, как прямое следствие возникновения сильного шока и стрессовой ситуации, никогда не приходит в одиночку. Рука об руку с ней идут ее верные спутники – лень, страх и гордыня, которые точно не собираются выпускать вас из своих цепких лап.

Фото с сайта: islam.ru

  • В первый момент вы ощущаете страх, к примеру, перед будущим, отсутствием финансовых средств для существования, ужас перед невозможностью отыскать новую работу. Страх может касаться неустроенности и проблем в семье, в особенности, когда близкие не способны правильно отреагировать на случившееся и поддержать человека в трудную минуту.
  • Лень – великий двигатель прогресса, именно благодаря ей появились разнообразные механизмы и приспособления, гаджеты и девайсы, но в нашем случае она является силой разрушительной, а не созидательной. Когда уже нет необходимости вскакивать в половине седьмого, то хочется поваляться до одиннадцати, ведь новой работы все равно нет, а если и будет, то как-нибудь подождет. Хочется целый день сидеть на диване перед телевизором и щелкать пультом, а не бегать по городу «в мыле», подыскивая новое место.
  • Третий «всадник» – гордыня и два «приятеля» буквально меркнут на ее фоне, настолько она может быть огромной и затмевать все вокруг своим лучезарным сиянием. Она не позволяет мыслить и вести себя гибко, не дает пойти на уступки, даже в споре с самим собой, тем самым лишая новых возможностей и реальных шансов, которые вывели бы из кризиса намного проще и быстрее.

Таким образом, оказавшись в экстремальной для нас ситуации, когда нет работы, депрессия оказывается мощной сдерживающей силой, не позволяющей предпринимать дальнейшие шаги.

Страх как бы говорит вам, что ничего не получится и кроме вакансии грузчика уже больше ничего не светит, хотя и туда не возьмут, с вашей-то физической подготовкой.

Лень предлагает полежать на диване и посмотреть сериал, а гордыня подсказывает, что не для того вы пять лет «оттарабанили» в университете, чтобы соглашаться на должность младшего менеджера. Круг замыкается, а депрессия празднует победу.

Чего делать точно нельзя: не могу работать из-за депрессии

Когда механизмы и принципы действия депрессии стали боле понятны, следует начинать разбираться, как же с ней бороться и в первую очередь требуется понять, как точно поступать крайне не рекомендуется. Какие-то ваши шаги могут увенчаться успехом, а вот иные приведут в тупик. Чтобы в него не попасть, следует быть рассудительными и мыслить здраво.

Фото с сайта: kpcdn.net

  • Плохо не строить планы и пускать все на самотек, так как пассивность ни к чему хорошему никогда не приводит. Не будьте пассивны, решайте, пытайтесь, бегайте по собеседованиям, пусть даже пять раз на дню, планируйте и мечтайте.
  • Нельзя опускать руки и останавливаться. Человек по природе своей должен развиваться, иначе мозг начинает деградировать, это общеизвестный факт. Ни в коем разе не прекращайте учиться, узнавать новое, повышать квалификацию, читать.
  • Когда увольняют с работы, срабатывает обида, ведь отыскать такого работника шефу будет трудно, вы же были и жнец, и швец, и на дуде игрец. Это неправильно, никогда нельзя думать, что вы незаменимы, это скользкий путь, освещенный гордыней, к добру он не приведет.
  • Человеку обязательно нужна поддержка близких и родных, но окружать себя подхалимами и льстецами недопустимо. Эти люди способны уверить вас даже в том, чего нет на самом деле, ведь вы и само подсознательно думаете именно так. Избавьтесь от лизоблюдов, а близким «прикажите» всегда объективно оценивать ситуацию и говорить вам правду.
  • Никогда не признавать достижений других людей тоже неверно и если вы видите, как кто-то добился успеха там, где вам не удалось, так хочется уколоть побольнее! Но делать подобного нельзя, так как ваше подсознание обязательно отметит все это большой жирной «галочкой».

Принижать свои достоинства и достижения ради кого-то или чего-то, тоже ни в коем случае нельзя. Желая заполучить вожделенную хорошую должность вы должны быть ее достойны и самому поверить в это труднее всего. Расскажите о своих рабочих достижениях и успехах, о планах на будущее и задумках, в первую очередь самому себе и не забывайте рекламировать себя, это очень важно.

Как справиться с депрессией после потери работы: пять шагов к успеху

Фото с сайта: gornovosti.ru

Понятно, что когда нет работы, депрессия подступает очень близко и не у каждого хватает сил побороть ее тлетворное влияние.

Зачастую, проблема далеко за пределами просто финансового положения, хотя и это фактор может быть очень весомым.

Профессиональные психологи рекомендуют следовать нескольким простым советам, которые точно помогут не впасть окончательно в депрессию, а выйти из затруднительно положения с высоко поднятой головой.

Все пройдет и это тоже: следовать совету царя Соломона

Согласно библейской легенде, знаменитый мудрый царь Соломон приказал выгравировать на кольце эту надпись. Она неоднократно помогала ему справиться со стрессовыми ситуациями и выйти из кризиса.

  Запомните, что ничего и никогда не длится вечно и боль от потери работы тоже обязательно закончится.

Американские исследователи считают, что на это может уйти до полугода, но все равно это случиться, потому стоит просто подождать.

Фото с сайта: mycdn.me

Для того, чтобы поверить самому в то, что кажется глупым и бессмысленным советом, напишите этот текст и поставьте на заставку монитора личного компьютера или смартфона, распечатайте и повесьте на стену, красиво оформив в рамочку. Постоянно натыкаясь взглядом на подобное утверждение вы и не заметите сами, как депрессия после увольнения с работы пройдет и появятся новые силы для поиска лучшего места, где вас станут ценить еще больше.

Поставить барьеры и защиту от мрачных мыслей

Сидеть и страдать на диване, усыпанном носовыми платочками, просматривая сотнями слезливые сериалы и душещипательные фильмы – далеко не лучший вариант для выходя из депрессии после увольнения. Избавьтесь раз и навсегда от всего мрачного и загоняющего в угол, в вашей жизни должно остаться место только для позитива, далеко идущих планов, мечтаний и надежд.

Фото с сайта: focus.ua

Старайтесь всегда улучшать свое расположение духа при малейшей угрозе, отдыхайте и веселитесь с друзьями, почаще бывайте у родни, конечно, если это светлые и позитивные люди.

Стремление к изоляции и одиночеству нужно гнать от себя прочь, даже если очень хочется посидеть в темной комнате самому, в тишине и покое.

Психологи считают, что самоизоляция может встать на пути эмоционального подъема, а так избавиться от депрессии точно не получится.

Собраться и всегда держать себя в руках: спорт лечит

Спокойствие и рассудительность должны стать вашим вторым именем, в такое трудное время никак нельзя позволить себе слабость, а нервные срывы, скандалы, ссоры и ругань в любом виде, ничего хорошего никому никогда не приносили.

Вы должны сознательно мобилизовать все силы, чтобы вести себя всегда приветливо со всеми, не срываться на крик с близкими, даже если они не правы, не ругать продавщицу в магазине за некомпетентность, не топать ногами посреди улицы и так далее.

Фото с сайта: gornovosti.ru

Отлично дисциплинируют, помогают мыслить позитивно и держать себя в руках, занятия спортом.

Возьмитесь, наконец-то, за себя драгоценного, начните ходить в спортивный зал, запишитесь на дыхательную гимнастику или йогу, бегайте по утрам и вечерам, изучите борьбу айкидо или освежите в памяти собственные боксерские достижения.

В общем, просто уделите время поддержанию и развитию физической формы, это качественно повысит количество эндорфинов в крови, с которыми никак не может «ужиться» депрессия.

Протянуть руку помощи и завести дневник

Если поиски работы пока не увенчались успехом, не отчаивайтесь, а займитесь волонтерской и благотворительной деятельностью. Понятно, что без работы вы не сможете поделиться с кем-то финансовыми средствами, а вот оказать помощь иного рода вполне способны.

Помогите одиноким старикам из соседнего подъезда, поиграйте с детишками из приюта в активные игры, вымойте окна в центре для инвалидов, разносите обеды нуждающимся.

Любая помощь другим приносит радость и удовлетворение, а также позволяет думать, что вы делаете нечто полезное, а ведь это абсолютная правда.

Фото с сайта: danilovcy.ru

Не забудьте завести дневник и записывать все, что произошло с вами в течение дня или хотя бы недели. Так справиться с депрессией после потери работы будет гораздо проще и реальнее.

Старайтесь всегда выделять только позитивные и положительные моменты, ситуации и эмоции, уделите им больше внимания, описывая их в дневнике.

Перечитывать его рекомендуется часто, можно делать исправления и дополнять, это позволит взглянуть на себя со стороны, как бы отстраниться от проблемы, оценивая достижения с точки зрения стороннего наблюдателя.

Общаться с людьми и открывать новые горизонты

Многие люди не понимают, как работать во время депрессии, а уж как избавиться от этого невротического расстройства даже представить не могут.

Когда же они являются еще и основными «кормильцами», все может закончиться плачевно, из-за чувства вины и неспособности обеспечить семейству должный уровень жизни.

В большинстве случаев, супруг или супруга прекрасно понимают, что происходит и готовы стойко переносить лишения, пока отыщется другая работа, потому стоит поговорить начистоту и делать это регулярно. Не прячьтесь и не уходите от расспросов, близкие способны дать ту самую поддержку, которая так необходима.

Фото с сайта: bitrix-cdn.ru

В конечном итоге, стоит записаться в группу поддержки, к примеру, для тех, кто как раз потерял работу, там окажут качественную и профессиональную помощь.

Можно и просто самостоятельно обратиться к психологу, который обязательно откроет перед вами новые горизонты, возможности, поможет выстроить стратегию нового поиска, подскажет как вести себя с родными и потенциальными работодателями, разобраться в себе и достичь новых высот.

Источник: //vdvoem-s-toboi.ru/articles/lichnoe/depressiya-iz-za-raboty-kak-spravitsya-s-khandroj-posle-uvolneniya-ili-otsutstviya-novoj-raboty.html

9. Психологическиесостояния людей,потерявших работу

Как преодолеть депрессию после потери работы

Нередко потеря работывызывает множество тяжелыхпереживаний, кризисныесостояния. Вы должны знать о них.Когда люди понимают, какпротекают события, они могутповлиять на них, оградить себя отнегативных переживаний или хотябы психологически подготовитьсяк ним. Ведь груз пережитого частодавит человека, мешает емусосредоточиться на решенииактуальных задач.

Психологи давно изучили этупроблему. Они выделили несколькофаз развития специфическихстрессовых состояний. Так,известный психолог Л. Пельцманговорит о четырех фазах:

Фаза 1 — состояниенеопределенности и шока. Этоочень тяжелое переживание,особенно когда потеря работыпроизошла внезапно (неожиданноесокращение штатов, ссора сначальником и т.п.).

При этомважно то, что растерянность истрах выступают как факторыриска, при которых человекстановится подвержен другимнеприятностям: болезням,несчастным случаям. Следуетотметить также, что наиболеесильным патогенным факторомявляется не сама потеря работы, апостоянная угроза того, что этопроизойдет.

Как говорится,ожидание смерти хуже самойсмерти. Поэтому предвидениеданного события и та или инаяподготовка несколько облегчаютположение.

Вы должны относиться философскик этому делу. Помните, что новуюработу рано или поздноприходится искать всем — Вы неисключение. Хотя, конечно же, вовсем этом мало приятного.

Фаза 2 — наступлениесубъективного облегчения ипсихологическая адаптация кситуации. Эта фаза обычно длится3-4 месяца после потери работы.Уже в первые недели, когдапроходит психологический шок,многие люди начинают испытыватьоблегчение и даже радость.

Ненадо ежедневно спешить к 9-00 нафирму, исчезает тяжелый грузпрофессиональных обязанностей,появляется много свободноговремени.

В общем, человекначинает испытывать состояниепсихологического комфорта иудовлетворения жизнью (особенно,если есть сбережения, на которыеможно прожить какое-то время).

Вынужденный отдых обычно идет напользу. Многие отмечаютулучшение состояния здоровья инастроения. Полностьювосстановившись, человек сновыми силами принимается заактивные поиски нового местаработы.

Есть еще один интересный факт.Психологи установили, что поиски новойработы, начатые сразу после увольнения,ничуть не увеличивают шансов найти ее.

Те же,кто сначала пытается справиться с такиминегативными последствиями увольнения, какдепрессия и низкий уровень самоуважения, ауж потом приступают к поискам новой работы,во время собеседований меньше нервничают,держатся более уверенно и производятлучшее впечатление на работодателей. Какправило, эти люди больше удовлетворенысвоей новой работой, чем те, кто началискать ее сразу после увольнения

Однако в некоторыхслучаях стрессовые состоянияоказываются стойкими и неисчезают длительное время.Человек начинает преувеличиватьопасность своего положения итогда уже не воспринимает егокак отдых. Часто этомуспособствуют объективныепричины (ограниченностьфинансов, необходимостьзаботиться о семье и т.д.).

Длительный стресс — это ничтоиное, как следствие нашейнеуверенности и даже страхаперед завтрашним днем,проистекающее из-за финансовыхтрудностей.

У человека вподобной ситуации возникаеттревога, что прежде, чем оннайдет достойную работу, будетполучать достаточное количестводенег, он потеряет, если не все,то очень многое.

Например, семью, котораяразваливается под бременемфинансовых трудностей (психологиустановили: подавляющее числоразводов происходит именно поматериальным причинам). Илидрузей, которые есть всегда,когда есть деньги, а когда денегнет то сами знаете… Либо любовь (такуж устроены женщины, что немыслят романтических отношенийбез цветов и шоколадок).

Фаза 3 — утяжелениесостояния. Оно наступает после 6-7месяцев отсутствия работы. Кэтому времени обычно ухудшаетсяфинансовое и социальноеположение человека. Наблюдаетсядефицит активного поведение,ограничение круга общения,разрушение жизненных привычек,интересов, целей. Сил дляпротивостояния неприятностямстановится все меньше и меньше.

Депрессия усиливается, придлительной безработице, когдачеловек не имеет хотя бынебольшого заработка навременной, сезонной или чернойработе.

Особенно разрушительнодействуют постоянные неудачипри поиске работы, а точнее —колебания, связанные споявлением надежды найти работу(когда, например, человек узнаето существующей вакансии) ипотерей этой надежды. Постоянныенеудачи могут привести кпрекращению поисков и апатии.

Фаза 4 — беспомощность ипримирение со сложившейсяситуацией. Это тяжелоепсихологическое состояние можетнаблюдаться даже при отсутствииматериальных трудностей,например, когда человек получаетпособие по безработице.

Состояние апатии возрастает скаждым месяцем. Отсутствие дажеминимальных успехов в поискеработы ведет к потере надежды.Человек прекращает попыткиизменить положение и привыкает ксостоянию бездеятельности.

Онперестает следить за собой,начинает пить и в итогеопускается на социальное дно.

В конце концов, человек имеет всешансы отупеть и деградировать,так как книги, спектакли,выставки попросту недоступны. Идаже не потому, что невозможнооплатить расходы, а потому, чтосложно сосредоточиться наискусстве. Как сегодня тратитьпоследние деньги на билет втеатр, когда неизвестно, чтобудет завтра?

Отвыкнув от напряженноготрудового ритма, порой люди ужесами боятся найти работу.Сознательно или подсознательноони начинают искать причины иотговорки, чтобы, к примеру, непойти в назначенный час насобеседование, «забывают»позвонить по указанному вобъявлении номеру телефона и т.д.

Если Вы заметили в себе подобноеповедение, помните, что чемраньше Вы сумеете проявить силуволи и перебороть себя, тем лучше.В таких случаях Вы можетеобратиться к профессиональномупсихологу. Но нередко люди, попавв трудную ситуацию, избегают тех,кто им может помочь. Онизамыкаются, считают, чтосправятся со своими сложностямисами.

Помните, что эмоциональнаяподдержка со стороны Вашихродственников, друзей, знакомых,социальных работников всегдасущественно смягчает негативныепоследствия потери работы.

Кроме социальной поддержкисуществуют и другие формы, спомощью которых можно облегчитьположение безработного. Так,очень важно найти хоть какую-нибудьработу, пусть непрестижную илислучайную, даже если она неудовлетворяет и не приноситдостаточно денег. Этооказывается сильнымантистрессором.

При наличиитакой работы сильно снижаетсяподверженность психологическойдепрессии. Поэтому, если Вы ужедавно и безрезультатно ищетеработу, используйте любуювозможность. Пусть предложеннаяВам работа окажется плохой ибесперспективной — не этоглавное.

Имея хоть какую-тостабильность, психологическинамного легче посвятить себядальнейшим поискам рабочегоместа, которое полностьюудовлетворяет Вас.

Кстати, не каждый вид отсутствияработы сопровождаетсяпсихологической травмой. Многиесезонные рабочие вполнедовольны жизнью. Вынужденныйперерыв в работе они используютдля отдыха. Только те, кто неработал больше года, не могутизбежать психологическогостресса.

Служащие с постояннымжалованием и фиксированнымрабочим днем больше страдают отпотери работы, чем люди «свободных»профессий (журналисты, артисты,консультанты, дизайнеры и проч.),привыкшие работать сдельно.Служащим труднее найти другуюработу.

Для них безработицаможет стать не временнойтрудностью, а личной катастрофой,которую они не преодолеют, можетбыть, и годы. Тем более, что в 45-50лет надежда на хорошую работу,увы, становится практическинереальной.

Таковы грустныереалии современного бизнеса.

Что же нам делать с нашейстрадающей психикой? Как бы тамни было, надо стараться тяжелоесостояние преодолеть. Здесь Вампомогут советы специалистов.

Самое главное — пишет психологОльга Федорченко, — необходимоуяснить, что очень часто мыбольше всего боимсянеизвестности. Поэтому скажитесебе слова, которые говорилмудрый Ослик из всем известногомультфильма о Винни-Пуха: «Как-тообязательно будет, ведь ещеникогда не бывало так, чтобы былоникак».

Далее, совершенно точно можноутверждать, что ни завтра нипослезавтра Вы не умрете отголода, оставшись без копейкиденег.

Не верите? А разве в своейжизни Вы впервые в подобнойситуации? Разве раньше не бывало,что деньги у Вас заканчивалисьпочти сразу же после зарплаты?Наверное, неоднократно. И каждыйраз «как-то» случалось, что выходиз совершенно безвыходнойситуации находился.

Откройтеглаза пошире и посмотрите вокруг:много ли у нас на улицахистощенных людей? Скореенаоборот, фирмы, рекламирующиетовары для похудения, нежалуются на отсутствие клиентов.

Важно понять, что страх — этопродукт Вашего воображения.Смело взгляните ему в лицо,распознайте его. И тогдаобнаружите, что Вы с ним не одно ито же. Посмотрите на Ваши страхи,как на кадры из фильма, чтобыстро мелькают и тут жеисчезают. То, что Вы видите, насамом деле не существует. Страхпридет и уйдет, если Вы сами небудете его настойчивозадерживать.

Перестаньте прокручивать в умеудручающие подробности Вашегосегодняшнего бытия, перестаньтесоставлять сценарийнерадостного завтра иразмышлять о том, что работу Вамнайти не удастся, а если иудастся, то Вас на нее не возьмут,а если и возьмут, то обязательнопопадется начальник-идиот, аесли и не идиот, то обязательноВас обманет, а если и не обманет,то зарплату затянет, а если и незатянет, то ее хватать не будет…И так все, вплоть до похорон, накоторые никто не придет.

Попытайтесь забыть онеприятностях, плотно Вас «обсевших».Согласитесь, в конце концов, чтоВам — не хуже всех, как Вы в этосвято верили до сих пор.

Естькрыша над головой, любимые иблизкие, надежда на будущее,специальность, которая рано илипоздно даст хороший доход, лук иморковка на грядке, «десятка» взаначке, руки, ноги, голова.

Вконце концов, если Вы читаете этистроки, значит у Вас есть идоступ в Интернет. А ведь это нетак уж и мало!

А теперь попытайтесь пойтидальше. Систематизируйте своидальнейшие действия. Для началавозьмите листок бумаги, ручку ипопробуйте составить планпервых шагов. Конкретно,скрупулезно, пункт за пунктом.

Нив коем случае не пишите: «Впонедельник, такого-то числа, яначну новую жизнь и пойду искатьработу». В понедельник этарасплывчатая фраза вызовет у Васлишь приступ тоски и головнуюболь.

Лучше написать примернотаким образом:

  1. Сейчас я займусьсоставлением резюме, ужезавтра оно может мнепригодиться;
  2. Завтра в 9.00 яспущусь к газетному киоску икуплю как можно больше изданийпо трудоустройству;
  3. Внимательнопросмотрю газеты и журналы,отмечу подходящие вакансии;
  4. Сделаю звонки, вслучае удачи — договорюсь овстрече;
  5. Попытаюсь выяснить,какие вакансии имеются вгородской службе занятости;
  6. Попробую «выйти» насерьезное кадровое агентство;

На следующий деньважно не засунуть этот план вдолгий ящик, а постараться точновыполнить задуманное. В чем-тоВам обязательно повезет.

И еще — если появляется любаявозможность, лучше долго нерассуждать. Сделайте хотя бымаленькие шажки к реализацииВашей цели и посмотрите, какбудут развиваться события вдальнейшем.

Если сразу пойдутсбои, отказы, ошибки — значит,это не Ваш путь, и судьбаподсказывает Вам, чтобы Вы ненаправлялись в эту сторону.

Еслиже Вы ничего не сделали, чтобывоспользоватьсяпредоставленной возможностью,то можете обижаться только насамого себя, но никак не насудьбу. Она, может быть, давалаВам замечательный шанс, а Вы имне воспользовались.

И, пожалуйста, не делайте из себямученика. Не говорите: «Я такустал! У меня нет сил терпеть ибороться». Мы способны вынестировно столько, скольковзваливает на нас жизнь. И дажечуточку больше.

««« Назад   Оглавление  Вперед »»»

Источник: //psyfactor.org/psystress.htm

Депрессия из-за того, что не могу найти работу: как пережить потерю, психология – Сайт о

Как преодолеть депрессию после потери работы

Фото с сайта: bitrix-cdn.ru

Сегодня часто можно услышать советы самых разнообразных людей, которые для того, чтобы получить заветный шанс в жизни, рекомендуют выйти из собственной зоны комфорта, сменить все, что только возможно, а главным образом, надоевшую и неинтересную работу.

Однако это не всегда работает, а в сложившейся не только в нашей стране, но и во всем мире, затруднительной экономической ситуации, потерять хорошую, интересную и высокооплачиваемую работу может стать настоящей катастрофой.

Именно потому многие жалуются, что увольнение с последующими длительными и безуспешными поисками приводят к сильному стрессу, за которым может наступить затяжная и опасная депрессия из-за работы, выйти из нее мы и постараемся помочь.

ВашДоктор
Добавить комментарий