Как победить плохое настроение и депрессию

Как побороть легкую депрессию, грусть и просто плохое настроение – советы

Как победить плохое настроение и депрессию

Человечество погрязло в печали. В скорби, в тоске, скуке и отвращении, в пресыщении и поверхностности, в недопонимании и игнорировании.

Мы все и каждый из нас в отдельности всегда и каждый момент жизни страшно заняты, но многим из нас нечего вспомнить.

Неудивительно, что депрессия становится пандемическим заболеванием, а советы о том, как побороть грусть, справиться с печалью или просто поднять настроение постепенно переходят в разряд бесценных.

Мы все и постоянно расстроены. С одной стороны, печаль – это совершенно естественный эмоциональный ответ на определенные стимулы окружающей среды, на усталость, на нервотрепку на работе, на неудачи или откровенные провалы.

Грустно бывает и просто так, потому что дождик, потому что лишние килограммы или потому что разбилась любимая чашка. Большинство из нас легко справляется с плохим настроением и не допускает его разрастания в душе, однако есть люди, которым это не под силу.

Может, потому что грусть оказалась сильнее? Или?

Есть определенная группа людей, плохое настроение и грусть у которых – симптом тяжелой депрессии, вызванной органическими изменениями в головном мозгу.

Они страдают от серьезного химического дисбаланса, поэтому помочь им может только специалист и медикаментозное лечение, а не статьи в интернете.

Радует одно, таких случаев на самом деле очень мало и даже те, кому диагностируют депрессию, не всегда нуждаются в специальных препаратах – антидепрессантах.

Запомните, таблетки счастья не существует! Антидепрессанты не помогут побороть депрессию, потому что не устранят ее причину – неумение найти общий язык с окружающим миром.

Равно как и болеутоляющее не уберет причину боли, а просто временно не даст вам ее чувствовать.

Когда вы перестанете принимать лекарства, боль вернется; когда вы прекратите пить антидепрессанты, при этом не научившись жить в этом мире, то рано или поздно вновь столкнетесь с депрессией.

Советы при депрессии

Единственный работающий способ навсегда избавиться от депрессии – найти гармонию внутри себя, примириться с прошлым и жить настоящим, мечтая о будущем.

Задумайтесь о балансе своих сил, физических и душевных; о том, что вам по-настоящему близко и трепетно, действуйте, стремитесь, мечтайте, надейтесь и чувствуйте.

Не оставайтесь в одиночестве, ищите поддержку друзей, близких, знакомых или просто в социальных сетях, в сообществах или на форумах. Помните, трудные времена бывают у всех, и у каждого есть запас сил, чтобы пережить даже самое темное время.

Воспользуйтесь советами при депрессии от True-Lady, и, может, жизнь заиграет новыми красками и для вас тоже.

Планируйте

Что-то особенное происходит в тот момент, когда перо касается бумаги, не так ли? В мозгу включается особый механизм, постукивают молоточки нейронов, плавится котел с гормонами, тщательно выверяются все составляющие волшебного зелья под названием план. Все тело включается в работу и стремится достичь поставленной цели!

Отнеситесь к планированию серьезно, награждайте себя за труды и штрафуйте за лень. Купите прикольный блокнотик, в конце концов, и ведите в нем учет достижений и провалов.

Высыпайтесь

Большинство людей в современном мире хронически недосыпает – это известный факт.

Если вы живете в большом городе или у вас есть ребенок (кот/муж/собака/родственники, нужное подчеркнуть), то вы недосыпаете… минимум 10 часов в неделю.

Это катастрофа! Нет хуже пытки, чем лишение сна, а человек, на протяжении многих лет не высыпающийся, не только склонен к депрессии, но и приобретает массу хронических заболеваний.

Человеку необходимо не менее семи-девяти часов непрерывного ночного сна – а сколько спите вы? Отсыпайтесь на выходных, устройте неделю релаксации в кровати во время отпуска. В конце концов, сон – самое дешевое развлечение из тех, что вам доступны!

Занимайтесь спортом

Тело человека создано для того, чтобы работать. И под работой мудрая эволюция вряд ли подразумевала многочасовые бдения перед монитором компьютера в скрюченной позе с печеньками наперевес.

Нет, редакция True-Lady не призывает вас больше гулять или подниматься по лестнице пешком (хотя и это никто не отменял) – это для унылых офисных куриц.

Если вы физически здоровы и молоды, вы должны заниматься упражнениями интенсивно, до усталости.

Час-полтора кардио в резвом ритме слабо? Когда вы стоите в мокрой насквозь спортивной форме, в луже собственного пота, ощущая жар разгоряченного лица и подергивания в счастливых и утомленных мышцах, депрессия собирает вещички и тихо сматывается. Она знает, что ей здесь больше не рады, ведь во время интенсивных упражнений вырабатываются эндорфины, те самые «гормоны счастья».

Прощайте

Почти каждый взрослый человек тащит на себя многотонный груз обиды – на родителей, на друзей, на детей, на страну, в которой родился и на страну, в которую не попал, да на что угодно! Мало того, большинство религий учит нас быть обиженными и опасаться, что нас обидят еще сильнее, а истории национальных государств прямо-таки пестрят обидами на всех соседей во все времена. Сбросьте этот грустный багаж, научитесь прощать.

Простите отца и мать за то, что не были идеальными родителями, дочь и сына – за то, что не стали идеальными детьми, родину – за то, что не выбирают, религию – за то, что не понимаете. Если хотите что-то изменить в своей жизни – меняйте, разрушайте старое и стройте новое, но… не носите горы окаменевших и омертвевших обид у себя на душе.

Бывайте на солнце

Многие люди склонны к хандре в холодное время года. Психологи связывают это с недостатком солнечных лучей. Все же мы, Homo Sapiens, животные-то дневные, и свет солнышка нам необходим.

Обязательно выделяйте хотя бы полчаса в день, чтобы побыть на свежем воздухе, избавьтесь от штор и жалюзи, смотрите на небо, даже если оно серое и неприветливое.

Поставьте на рабочем столе вазу с апельсинами – их яркий, почти солнечный, цвет будет тем бальзамом, которого так не хватает вашей душе.

Пейте воду

Обратите внимания, сколько за день вы выпиваете воды.

Нет, не пива, кофе и чая с сахаром, а именно обыкновенной воды – чистой, без газа и добавок? Слишком многие люди страдают от скрытого обезвоживания, которое крайне негативно воздействует и на их настроение тоже. Попробуйте контролировать процесс, выпивайте минимум два литра хорошей воды и вы удивитесь, как быстро ваше настроение вернется в норму.

Дружите

Каждый хочет быть услышанным, это закон человеческого общества. Научитесь слушать, и тогда вас услышат. Вы живете, значит, обладаете определенным опытом и, поверьте, точно найдутся люди, кому он поможет не совершить ошибки. Просто найдите этих людей. Может, они живут в соседней квартире или ездят с вами на одном автобусе?

Читайте

Возьмите тайм-аут в этом мире и окунитесь в какой-нибудь другой. Нет, имеются в виду совсем не компьютерные игры, они-то нам и не нужны, они-то как раз и разрушают личность, приводя к депрессиям и перепадам настроения.

Просто почувствуйте себя разумным человеком, прочтите какую-нибудь книгу.

Не стоит себя насиловать, и если душа не лежит к классике, засыпать над Толстым – вспомните о фантастах, о беллетристах, о женских романах, в конце концов! Заставьте свое воображение работать – а лучшим пусковым механизмом для этого является книга. И ничто другое.

Пишите

Вам есть, что сказать миру! – и это не вопрос, это утверждение.

Начните писать роман или комиксы, заведите блог или онлайн-дневник, напишите сценарий нового блокбастера или рецепт в кулинарную передачу, письмо президенту или далай-ламе.

В принципе, вы можете даже не отсылать его по адресу, просто пишите. А потом, через много лет, ваши внуки опубликуют книгу… Которая, возможно, подскажет кому-то, как побороть депрессию.

Екатерина Истомина

Источник: https://true-lady.ru/wellness/depressija-sovety-863

Прочь, плохое настроение! Как побороть депрессию?

Как победить плохое настроение и депрессию

Постоянно плохое настроение, раздражительность и плаксивость? Можно списать это на сложный период или «сегодня не мой день», но, если из этого состояния не получается выйти долгое время, это может сигнализировать о депрессии. Давайте разберемся, что это и как с ней бороться.

Что такое депрессия?

Депрессия – это не прихоть, не каприз, не оправдание для своего сложного характера. Это психологическое заболевание, из которого бывает сложно выбраться самостоятельно.

На появление этого недуга может влиять наследственность, биологические особенности организма, а также внешние факторы. Она может стать следствием злоупотребления алкоголя, несбалансированной диеты, гормонального дисбаланса в организме.

Люди, которые страдают от этого заболевания, могут испытывать трудности не только в общении с людьми, но и с принятием себя.

Симптомы

  1. Постоянное самобичевание и низкая самооценка, ощущение, что у вас все получается в разы хуже, чем у других.
  2. Потеря интереса как к обыденным вещам, так и тем, что раньше приносили радость. Вам не хочется ни отдыхать, ни общаться с друзьями, ни менять свою жизнь к лучшему.
  3. Постоянная усталость, снижение жизненной энергии, ощущение бессилия.
  4. Бессонница или слишком долгий сон – любое нарушение привычного режима отдыха.
  5. Изменение аппетита: его отсутствие или повышение. Это влечет за собой набор или потерю веса. Обычно это происходит быстро, и кажется, что бесконтрольно.
  6. Отсутствие желания принимать решения, которые раньше давались легко.
  7. Невозможность сконцентрироваться, рассеянность, быстрая утомляемость даже от простых задач.
  8. Постоянное желание плакать.
  9. Мысли о суициде или нанесении вреда себе.
  10. Плохое самочувствие, недомогание,снижение иммунитета или проблемы с ЖКТ.

Причины

  1. Чаще всего депрессии предшествует сильный стресс: разрыв длительных отношений, потеря близкого человека. Это отражается на эмоциональном фоне, человек не может справиться с чувствами и поддается их влиянию, не замечая, как меняется его жизнь.
  2. Карьерные неудачи, которые отражаются и на качестве жизни, и на самооценке. Человек не может долго добиться своей цели, теряет веру в себя, его начинают одолевать депрессивные состояния. Кажется, что он хуже остальных. Постоянные сравнения себя с другими.
  3. Болезнь: длительная или периодическая.

    Ресурсы организма истощаются, человек постоянно испытывает стресс, не знает, как с ним бороться. Физическое недомогание влияет и на эмоциональное состояние. Если прогноз неутешителен, человек может впасть в депрессивное состояние, так как не видит причин бороться и не знает, что делать, если исход уже предрешен.

  4. Постоянное одиночество также может стать причиной депрессии. Человек, который не имеет надежных друзей, близких людей может начать испытывать жалость к себе, желание оградиться от сердечных переживаний.
  5. Человек может страдать от депрессии и из-за собственных особенностей характера.

    Например, он привык брать ответственность на себя, всегда быть инициативным. Организм может не справиться.

    Заниженная самооценка также может быть не следствием неудач, а чертой личности.

  6. Депрессия у беременных проявляется в повышенной эмоциональности, страхе о будущем. В организме женщины происходят различные изменения, которые могут повлиять и на ее состояние. Все осложняется еще и тем, что за подобные мысли будущая мама корит себя, тем самым усугубляя собственное состояние.
  7. Послеродовая депрессия связана с усталостью, непониманием, как и что делать, чувством беспомощности. Женщина боится, что не справится, испытывает вину за то, что не может побороть это настроение, думает, что может навредить собственному ребенку.

Как побороть плохое настроение?

Можно найти разные методы борьбы с депрессией, которые подойдут тем, кто находится в этом состоянии. Мы предлагаем рассмотреть способы борьбы с депрессией и как применять их без лекарств. Но если вы понимаете, что не справляетесь самостоятельно, стоит обратиться за помощью к специалисту!

  1. Йога помогает отвлечься от собственных мыслей, а также она влияет на биохимические процессы в мозге, что позволяет снизить депрессивное состояние и улучшить настроение. В йоге и медитации большое внимание уделяется правильному дыханию. Техника позволяет насытить мозг кислородом, снять физические и эмоциональные зажимы.
  2. Если йога – это «не ваше», стоит найти другую физическую активность, которая придется по душе. Упражнения и спорт способствуют выработке гормонов, которые отвечают за хорошее настроение. Вы сможете и расслабиться, и избавиться от тревоги, и улучшить свое самочувствие.

    Если вы нуждаетесь в общении с людьми, можно выбрать командные виды спорта или найти себе тренера, который сможет контролировать ваши результаты и поддерживать добрым словом.

  3. Откажитесь от фаст-фуда, газированных напитков, жирного, жареного, мучного. Все это подавляет настроение, способствуя набору лишнего веса и, как следствие, – появлению новых причин для невроза. Приучайте себя к правильному питанию. В рацион стоит включить продукты, которые содержат белок и имеют низкий гликемический индекс – натуральные йогурты, грейпфруты, ячмень. Ешьте больше овощей и фруктов, особенно сезонных. Считается, что корень спаржи помогает активизировать работу тех участков мозга, которые отвечают за хорошее настроение. Кешью помогают избавиться от слабости – и эмоциональной, и физической. Капуста позволяет защитить организм от стресса.
  4. При выборе напитков отдавайте предпочтение зеленому чаю.3 чашки в день, и вы заметите, что депрессивных симптомов стало меньше.
  5. Массаж – это еще один эффективный способ побороть свое плохое настроение и апатию. Воздействие таким образом на организм позволяет расслабить мышцы, снять напряжение, улучшить настроение. Многие девушки предпочитают не только массаж спины, но и проблемных зон. Минус несколько сантиметров на талии и бедрах – это еще один способ поднять себе настроение. Выбирайте проверенных мастеров с медицинским образованием. Такой специалист не навредит вам и будет знать, что именно нужно сделать для поднятия вашего духа.
  6. К массажам можно подключить и спа-процедуры. Благовония, ароматерапия, масла – атмосфера отдыха и расслабления позволяет отвлечься от собственных мыслей, хорошо отдохнуть и набраться сил.
  7. Медитация, как и йога, влияет на биохимию нашего организма. Умение расслабляться – это важный навык, который позволяет побороть плохое настроение, снять раздражительность и усталость. Для начала можно заниматься ей с наставником, который научит слышать собственное тело, отключать разум от лишних мыслей, расслабляться каждой клеточкой тела.
  8. В борьбе за привычное состояние можно попробовать найти новые занятия, которые будут по душе. Например, эффективное средство – арт-терапия. Вы сможете отразить свои переживания с помощью художественных образов. Ищите свой способ для самовыражения – рисование, пение, танцы, лепка, рукоделие. Сегодня без труда можно найти то, что сможет качественно и интересно наполнить ваши дни. Занятия в группе – это возможность найти единомышленников и завести новых друзей.
  9. Еще один действенный способ – это смена обстановки. Больше бывайте на природе, гуляйте, устраивайте пикники, выезжайте на дачу или в загородные дома отдыха. При возможности отправляйтесь отдыхать на море. Особый воздух, соленая вода, песок, теплая погода – все это отлично влияет и на настроение, и на избавление от негативных мыслей. Не любите море? Подойдет и любое другое туристическое направление. Главное, что смена обстановки позволит начаться и внутренним переменам.
  10. Не оставайтесь одни. Старайтесь делиться переживаниями с теми, кто может вас поддержать. Не отказывайтесь от общения и совместного времяпрепровождения с друзьями.
  11. Обратитесь к специалисту. Психолог позволяет понять истинные причины состояния, а значит, сделать все возможное, чтобы от него избавиться. Он сможет направить вас, перед ним легче раскрыться, он может использовать методы, которые помогут вам быстро достигнуть положительного результата.

Депрессия – это не приговор. Чем быстрее вы начнете бороться с этим состоянием, тем скорее почувствуете облегчение и сможете вернуться к привычному образу жизни.

Источник: http://etidni.net/psihologiya/lichnost/kak-poborot-depressiyu

Как победить депрессию и вернуться к жизни?

Как победить плохое настроение и депрессию

  • 22 Июня, 2018
  • Психология
  • Ольга Ивановна

Очень часто депрессия воспринимается нами как плохое настроение, проявление сложного характера, эгоизма, но далеко не каждый готов принять ее как психическое заболевание.

Поэтому важно знать, что депрессия – это болезнь, которая в наше время достаточно хорошо поддается лечению, и не нужно бояться называть вещи своими именами. Ведь чем раньше поставлен диагноз, тем больше шансов на быстрое выздоровление.

Кроме того, своевременное лечение может стать гарантией, что заболевание не повторится и вам больше не нужно будет задаваться вопросом о том, как победить депрессию.

Что это такое?

Под депрессией, как правило, подразумевают расстройство психики человека, которое сопровождается состоянием необъяснимой грусти, нежеланием что-либо делать, безразличием к происходящему вокруг.

Многочисленные исследования данного состояния учеными разных стран привели к неутешительному выводу, что депрессия, к сожалению, становится одним их самых распространенных недугов нашего времени. Ему подвержены миллионы людей.

Депрессия не ограничена возрастными рамками, в такое состояние могут впасть представители любого возраста. Можно выделить несколько видов депрессии:

  • послеродовая;
  • старческая;
  • подростковая;
  • детская и другие.

Согласно статистике, в возрастной категории от 40 лет депрессией страдает каждый десятый житель Земли, причем две трети из них составляют женщины. Это заболевание достаточно серьезное, поэтому им нельзя пренебрегать, и вопрос о том, как преодолеть депрессию, желательно решать вовремя с помощью профильных специалистов.

Причины депрессии

Чаще всего депрессия возникает на фоне стресса. Однако есть достаточное количество других травмирующих нервную систему причин, которые способны повергнуть вас в болезненное уныние.

  • Во-первых, это чувство одиночества. Причем с возрастом оно становится все более острым.
  • Во-вторых, серьезной почвой для такого состояния может послужить развод, особенно когда для половинки, которую оставили, такая новость стала неожиданностью.
  • В-третьих, обычно в депрессию впадают люди, которых настигла внезапная болезнь, или которым пришлось пережить утрату близкого человека.
  • В-четвертых, это может быть неожиданное сокращение на работе, и человек не сразу осознанно воспринимает тот факт, что он оказался лишенным средств к существованию. Как правило, следствием подобной неприятности является депрессия.
  • В-пятых, это отношение окружающих. Бывает, что человек по каким-либо причинам (бедность, скромный гардероб, неудачные попытки устроить свою личную жизнь и ряд других) подвергается осуждению или унизительным насмешкам. Хорошо, если он спокойно воспринимает такие негативные проявления и попросту не обращает на это внимание. Но если человек слабохарактерный и впечатлительный, то он может замкнуться в себе и в своих обидах, и тогда вопрос о том, как преодолеть депрессию, стоит достаточно остро.

Есть еще множество причин, все их трудно перечислить. Например, безуспешное стремление к материальному благополучию, неудавшееся продвижение по службе, предательство близкого человека. Иногда возникает беспричинная депрессия. Как считают ученые, это может зависеть от особенностей нейрохимических процессов в организме человека.

Внешние проявления депрессии

Существует несколько явных признаков проявления депрессии. Рассмотрим сначала эмоциональные.

  • Частая беспричинная раздражительность.
  • Такое же беспричинное чувство тревоги.
  • Появление безразличия к занятиям и увлечениям, ранее доставлявшим удовольствие.
  • Подавленное настроение, чувство тоски и безысходности, иногда граничащее с отчаянием.
  • Обостренное чувство вины перед кем-либо.
  • Потеря интереса к происходящему вокруг.

Также депрессия может сопровождаться беспокойством о здоровье близких, чувством неуверенности в себе. Все эти признаки говорят о наличии заболевания и являются как для заболевшего, так и для его близких сигналом к необходимости решения вопроса о том, как победить тревогу и депрессию.

Физиологические признаки депрессии

Являясь заболеванием психическим, депрессия, к сожалению, отражается также на работе всего организма, а именно:

  • у человека, как правило, наблюдается снижение аппетита, иногда даже появляется полное отвращение к еде;
  • его привычные для обычной жизни нагрузки сопровождаются слабостью, повышенной утомляемостью;
  • следствием длительной депрессии обычно является бессонница;
  • подавленное состояние может сопровождаться появлением болей в сердце, нарушением нормальной работы желудочно-кишечного тракта.

Конечно, появление подобных признаков повлечет за собой применение медикаментов, что может дополнительно ослабить и без того ослабленный организм. Поэтому нужно постараться взять себя в руки и самому или вместе с близкими решить вопрос о том, как победить депрессию без лекарств.

Как выйти из депрессии?

Самое важное, чтобы человек отдавал себе отчет в том, что его состояние уныния, опустошенности и тоски – это признаки зарождающегося серьезного заболевания.

Чем раньше он это поймет, тем быстрее он начнет задумываться, как победить депрессию самому.

Если вы не хотите, чтобы дело дошло до посещения врачей, постарайтесь сделать максимально насыщенным и информативным каждый день своей жизни.

  • Прежде всего, расскажите о своем состоянии своим близким и друзьям, разрешите им помочь вам советом, не отказывайтесь от их участия в решении вашей проблемы. Главное, не замыкайтесь в себе.
  • Даже если вам этого не хочется, пойдите на прогулку, сходите с друзьями в кафе или в кино, постарайтесь вернуться к занятиям, которые раньше вам доставляли радость.
  • Поставьте перед собой какую-либо задачу. Если она вам покажется сложной, разделите ее выполнение на несколько этапов. Вам сейчас важно вернуть себе сознание собственной значимости, полезности, нужности. Если к вам будет возвращаться уныние, гоните его и через силу продолжайте идти к намеченной цели. Пару раз преодолев себя, посмотрите, что потом вам станет легче, а болезненное состояние будет возвращаться все реже. Ведь только благодаря проявлению собственной силы воли вы поймете, как победить хандру и депрессию.
  • Еще один важный момент – в процессе восстановления старайтесь не принимать серьезных решений. Например, отложите на время свадьбу, ремонт, смену работы.
  • Побольше читайте позитивной художественной литературы, смотрите смешные передачи и комедийные фильмы, которые помогут вам внутренне расслабиться.
  • Если вы стали чувствовать прилив сил, понемногу давайте своему организму физическую нагрузку.
  • Если вы почувствовали, что к вам возвращается аппетит, ешьте вкусную еду, доставляющую удовольствие. И обязательно принимайте витамины для повышения иммунитета.
  • Старайтесь снова жить полноценной жизнью, и тогда вопрос о том, как победить тоску и депрессию, будет постепенно отходить на второй план.

Только помните, что признаки заболевания будут проходить постепенно. Не ждите сиюминутного результата. Вы теперь знаете, как победить депрессию, уныние. Поэтому наберитесь терпения, и ваши старания будут вознаграждены полным выздоровлением.

Как победить депрессию с помощью психотерапии?

Если справиться с депрессией самостоятельно не удается, не пугайтесь. Это заболевание довольно успешно поддается лечению с помощью современных методов психотерапии и специальных лекарственных средств – антидепрессантов.

Причем психотерапия может использоваться как самостоятельный метод лечения, без применения медикаментов. Стоит признать, не все спешат к врачу, чтобы быстрее решить вопрос о том, как победить депрессию.

Страх перед тем, что об этом узнают окружающие, иногда бывает сильнее, чем осознание необходимости лечения. Но это неправильно. Ведь психотерапия призвана помочь разобраться больному в тех аспектах его жизни, которые могли спровоцировать заболевание.

Доктор все тщательно проанализирует и составит план лечения. Подход к каждому больному сугубо индивидуален, так как причины заболевания у каждого, как правило, свои. Но часть методики для всех одинаковая:

  • доверительная беседа врача с пациентом;
  • проведение различных тестов, позволяющих определить степень тяжести заболевания;
  • моделирование различных жизненных ситуаций, в которых больной сам должен найти правильное решение;
  • проведение сеансов релакса в сопровождении специально подобранной музыки.

В процессе лечения пациент должен обязательно сообщать врачу об изменении в своем самочувствии. Иногда, чтобы побороть депрессию, психотерапевт может применить метод гипноза. Если же такое лечение не дает желаемых результатов, в таком случае добавляется прием медикаментов.

Лечение с помощью антидепрессантов

Для лечения различных видов депрессии используются специальные медикаменты – антидепрессанты. Эти лекарства способствуют восстановлению баланса биологически активных веществ и нормальной работы головного мозга.

При подобном лечении особенно важно соблюдать все рекомендации лечащего врача, стараясь не допускать перерывов в их приеме. Однако если через три-четыре недели принимаемый препарат не принесет ожидаемого эффекта, доктор может заменить его на другой.

Если же больной чувствует улучшение, ни в коем случае нельзя самостоятельно прекращать прием медикаментов, ведь для достижения устойчивого результата длительность минимального курса должна быть не менее четырех месяцев.

Есть препараты из этой группы, которые до сих пор используются еще с 50-х годов прошлого века, а именно “Амитриптилин”, “Мелипрамин”, и до сих пор считаются одними из самых эффективных. Среди современных препаратов можно выделить такие, как:

  • “Золофт”;
  • “Ципрамил”;
  • “Коаксил” и другие.

Антидепрессанты нового поколения по отношению к более старым отличаются такими качествами, как:

  • улучшение переносимости;
  • меньшим количеством побочных эффектов;
  • более низкой токсичностью;
  • большей безопасностью в случае передозировки.

Однако и стоят они значительно дороже. Особенно хочется отметить, что антидепрессанты не вызывают привыкания. Во многих случаях при лечении депрессий особенно результативным является одновременное применение психотерапевтических методик и медикаментозного лечения.

Невроз навязчивых мыслей как следствие затяжной депрессии

К сожалению, затяжная депрессия может привести к серьезному заболеванию, которое может потребовать вмешательства психиатра. Это невроз навязчивых мыслей. Он характеризуется следующими проявлениями:

  • у больного появляются устойчивые мысли о собственной бесполезности, ненужности;
  • у него начинают преобладать мрачные, негативные мысли о бессмысленности своей жизни;
  • на фоне бессонницы начинают развиваться различные страхи (боязнь заболеть самому, или что может заболеть кто-то из близких), причем они постоянно усиливаются, перерастая в навязчивое состояние;
  • больному становится трудно сконцентрироваться на принятии какого-либо решения, он постоянно находится в сомнении, как правильнее поступить в той или иной ситуации, усугубляя этим свое и без того тяжелое психическое состояние;
  • в тяжелых случаях больного начинают посещать мысли о суициде.

Если у человека стали нормой такие мысли, то вопрос о том, как победить страхи и депрессию своими силами, даже не должен подниматься. Здесь нужно срочно обращаться за помощью к врачам. Только с помощью толкового психиатра, который оценит степень тяжести заболевания и подберет соответствующее лечение, можно надеяться, что проблема того, как победить депрессию, будет успешно решена.

Профилактика

Для того чтобы человек смог избежать ситуации, когда может возникнуть вопрос о том, как победить депрессию, нужно не забывать о ее профилактике, которая направлена на укрепление нервной системы. Профилактические меры, как правило, заключаются в следующем:

  • старайтесь избегать стрессовых ситуаций;
  • откажитесь от вредных привычек;
  • занимайтесь физкультурой и спортом;
  • найдите себе интересное увлечение, которое сможет поглотить ваше внимание целиком и поможет избежать возникновения негативных мыслей.

Одним словом, ведите здоровый образ жизни.

Заключение

Иногда в нашей жизни даже самая незначительная мелочь может изменить настроение, вызвать целую бурю эмоций и даже стресс, способный привести к депрессии. От этого не застрахован никто. Заложником этой болезни может стать любой человек, независимо от его возраста, пола, положения в обществе.

Специалистами написано много диссертаций, статей и книг, которые посвящены тому, как победить депрессию и вернуться к жизни. Там можно найти множество полезных советов как для уже заболевших, так и для абсолютно здоровых людей.

Поэтому можно некоторое время посвятить изучению такой литературы, чтобы в нужный момент знать, как достойно выйти из сложной жизненной ситуации и избежать подобного недуга. Ведь недаром говорят: «Предупрежден, значит, вооружен».

Источник: https://SamMedic.ru/331161a-kak-pobedit-depressiyu-i-vernutsya-k-jizni

Как победить депрессию самостоятельно..

Как победить плохое настроение и депрессию

Меланхолия, тоска, уныние, апатия, хандра. Чем опасно состояние опустошенности и порой нежелания жить, его причины, как победить депрессию самостоятельно, диагностируем ее у себя по сновидениям, в каком случае необходима помощь медиков — разберемся.

О депрессии: Статистика показывает, что стойкое уныние бывает, по крайней мере, однажды в жизни у 20% женщин и 12% мужчин. Цифры, естественно не соответствуют действительности, многие предпочитают преодолевать депрессию без врачей.

Обыватели считают, что подавленность и меланхолия подвластна усилиям воли.

Медики, напротив, квалифицируют депрессию, как заболевание, вызванное нарушенными нейрохимическими процессами в мозге, и диагностируют ее, если угнетенное самоощущение продолжается дольше 2 недель.

Степень апатии может быть:

*легкой — человек сохраняет способность заниматься обычными делами;

*тяжелой — больной замыкается, полностью выпадает из социальной жизни, отключается от реальности.

Хандра встречается чаще:

*у женщин. Что объясняется изменениями гормонального баланса в результате родов, месячных, климакса.

*У меланхоликов. В отличие от них люди сангвинического темперамента легко преодолевают любые трудности и впадают в уныние крайне редко.

Апатия заразительна. Общение с хмурыми особами испортит настроение даже самым жизнерадостным личностям.

Сезонная депрессия: Происходит в зимние и осенние месяцы, когда день короткий и солнечного света не хватает. В результате эпифиз мозга в больших количествах вырабатывает мелатонин (естественный гипнотик), подавляющий синтез серотонина — гормона хорошего расположение духа. Весной сезонная хандра проходит сама собой.

Депрессия проявляется:

*равнодушием к окружающей действительности. Человеку кажется жизнь «пресной» и однообразной, он «уходит» в себя.

*Излишней сонливостью, не проходящей после 10 часов сна.

*Тревожностью, предчувствием плохих событий. Медики называют этот симптом чувством нависшего рока.

*Изменением аппетита. Он либо возрастает (особенно к сладкому), либо отсутствует вовсе.

*Расшатанной психикой — раздражительностью, обидчивостью, агрессивностью, слезливостью и т.д.

Причина депрессии — стресс:

Совсем немногие из нас имеют наследственную склонность к депрессии и врожденную патологию мозговой биохимии.

Наиболее частой причиной является продолжительный стресс.

Стресс (от англ. слова «stress» — давление, напряжение) — ответ организма человека на интенсивное внешнее влияние. В кровь поступают специальные гормоны, мобилизующие тело к изменившимся условиям.

Стрессы бывают:

*Физиологическими. Происходят из-за резких скачков температуры, атмосферного давления, активности солнца, радиации, дефицита воды, витаминов и т.д.

*Психологическими.

Их провоцируют:

*неблагоприятные происшествия (безденежье, расставание, потеря близкого, конфликты);

*негативные эмоции (страх, гнев, печаль, злость, ненависть);

*хорошие события (рождение ребенка, повышение в карьере, выигрыш в лотерее);

*неопределенность, когда нужно сделать выбор и человек долго не может решить, как поступить.

Стресс полезен, если заканчивается быстро. Например, мы сдали экзамен или прыгнули с парашютом, а затем успокоились.

Затяжной стресс разрушителен. Он уничтожает иммунитет и расстраивает сон. Человек впадает в депрессию, затем начинаются болезни вплоть до онкологии.

Существует гипотеза: депрессия — это способ ухода из жизни, то есть программа саморазрушения, запускающаяся в человеке.

Можно так представить цепь причин и следствий: стресс — падение иммунитета – нарушение сна — депрессия — болезни — смерть.

Как маскируется хандра:

Зачастую она принимает маску:

*усталости, которая наступает не после, а перед нагрузкой физической или умственной;

*бессонницы. Человек пробуждается на часа 2-3 раньше положенного с плохим настроением, ощущая себя разбитым.

*боли любой локализации — в голове, сердце, желудке, кишечнике и др.

Диагностируем депрессию по снам:

По цвету. Обратите внимание на то, в какой цвет окрашены ваши сновидения.

Черные тона — символ разрушения и смерти, показывают то, что скрывается в глубинах подсознания. Черные сны снятся людям, пребывающим в состоянии неуверенности, разочарования, неудовлетворенности, усталости, протеста, отрицания реальности.

Могут сопровождать сложные периоды: развод, разлуку, смену работы или окружения. Кстати, уныние может также выражаться и в ношении черной одежды.

Коричневый и серый цвета имеют такой же смысл, но более мягкий.

По сюжету:

Кошмары сопутствуют негативным событиям, затянувшимся стрессам, психологическим травмам. Могут указывать на проблему, требующую разрешения или на отрицательные эмоции, мешающие нормально жить (страх, обиды, горе, ярость).

Сны о смерти обычно снятся во время кардинальных перемен в жизни, а также показывают:

*сильные негативные чувства (агрессивность, злобу, возмущение),

*страх умереть или перед изменениями в судьбе,

*неприятие всего нового,

*отказ от собственного «Я» (своей мечты, цели) и т.д.

Вы можете еще не ощущать ее явно, но сны подскажут, что начинается депрессия и пора принимать меры.

Побеждаем депрессию:

Апатию нужно стремиться развеивать как можно быстрее, пока серьезно не пострадало здоровье. Прибегнем к простым, необходимым и эффективным мерам.

Сон: У 83% хандрящих людей нарушается сон — наш личный врач и психотерапевт, знающий, что и как в организме поправить.

Во сне наше тело обновляется и восстанавливается от дневных перегрузок.

Приходят в правильное равновесие главные гормоны здоровья физического и психического:

*мелатонин — собственное снотворное и основной источник жизнеспособности, замедляющий старение, уравновешивающий психику, защищающий от онкологии.

*соматотропин — обеспечивает мышечный рост, крепость костей, нормальный вес, долголетие и т.д.

*Кортизол — стрессовый гормон, дисбаланс которого очень вреден.

*Серотонин, дофамин — гормоны, защищающие от стрессов.

Если на вас напала тоска, полноценный сон — верное лекарство. Спите достаточно для своего возраста и соблюдайте гигиену сна.

Нет негативным эмоциям: Гнев, негодование, злость, возмущение, обида, раздражение — все эти отрицательные чувства ввергают нас в стресс. Ни в коем случае нельзя в них «зависать», иначе до депрессии рукой подать.

Старайтесь контролировать свое психическое равновесие, а если переключиться не удается, вам в помощь:

Диета хорошего настроения: Биохимиком Бонни Спрингом сделан вывод, что наше спокойствие напрямую зависит от того, что мы едим. Противостоять накоплению мрачных стресс-гормонов помогут витамины и вещества, укрепляющие нервы и питающие мозг:

*клетчатка, фосфор, железо, кальций, магний, калий, йод, глюкоза, лецитин;

*витамины — В группы, А, С;

*аминокислоты — глутаминовая, тирозин, триптофан, фенилаланин, глицин, метионин.

Где содержатся все эти полезности узнайте из статьи:

Музыка: Еще в доисторическую эпоху были известны лечебные свойства музыки для тела и души.

Пифагор в VI веке до н.э. лечил психические и телесные хвори мелодиями собственного сочинения.

В Парфянском царстве (I век до н. э.) существовал центр музыкальной медицины.

Авиценна (X век н.э.) успешно применяет музыку, смех, ароматы и диету для лечения душевнобольных.

В наши дни Римской академией опубликованы итоги исследования многих лет: музыка способна справиться с гипертонией, болями сердца, бессонницей, стрессами и депрессией.

Слушайте классические произведения Брамса, Моцарта, Чайковского, Листа, Шопена, Рубинштейна и др. Они обладают сильным благотворным влиянием на все тело и психику.

Смех: Американские врачи признали смех естественным и безопасным наркотиком, который вызывает длительную эйфорию, избавляет от тоски и апатии.

Такое действие смеха объясняется:

*стимуляцией синтеза гормонов радости и счастья — дофамина, серотонина, эндорфина;

*торможением образования адреналина и кортизола — стрессовых гормонов.

Есть много примеров тому, как смехотерапия побеждала неизлечимые недуги или помогала выйти из кажущихся тупиковыми обстоятельств.

Старайтесь находить любые поводы для смеха или хотя бы улыбки. Читайте анекдоты, смотрите юморные передачи, послушайте чужой смех в записи, он — заразителен, вы точно рассмеетесь.

Ароматы: Давно доказано, что ароматерапия легко справляется с депрессией и позволяет отказаться от антидепрессантов.

Благодаря фитонцидам в эфирных маслах синтез Т-клеток усиливается в шесть раз, что способствует укреплению иммунитета и нервов.

Антистрессовыми свойствами обладают апельсины: их кожура содержит эфирные масла, устраняющие возбуждение, тревожность, тоску, нормализующие давление крови, восстанавливающие сон.

Добавьте 6-8 капель апельсинового масла в воду для ванны или пару капель в аромалампу, и дом ваш наполнится чудесным и бодрящим цитрусовым запахом.

Вода: К депрессии может привести банальное обезвоживание. Обратите внимание на свой водный рацион, он должен включать не меньше 1,5-2 литров воды ежедневно.

Дефицит воды является частой причиной почти всех заболеваний, от болей в любой области тела до психических патологий (стресс, хандра, деменция, Альцгеймера) и онкологии.

Если воды не хватает мозгу, человек заторможен, всякая сложная ситуация воспринимается как неразрешимая. Он зацикливается на одном и не в силах работать в режиме многозадачности, чувствует панику, неуверенность, становится раздражительным и агрессивным.

Объятия: Избавить от депрессии, страхов, напряжения могут объятия, доказано американскими психологами. Оказывается, чтобы выжить в этом суровом мире, нам необходимо обниматься не меньше 4-ех раз ежедневно. Отсутствие объятий лишает ощущения причастности к обществу и радости бытия.

Ученые доказали, когда мы обнимаемся, у нас приходят в норму сон, иммунитет, нервная, сердечная и иммунная системы, устраняется стресс, растет самооценка.

А все потому, что организм начинает производить эндорфин — естественный наркотик эйфории.

Массаж: Всем, кто подвержен депрессивным состояниям, рекомендую освоить массаж шиацу мощнейших точек общего укрепления организма:

Массаж не занимает много времени, от силы 15-20 минут, а лечебный эффект дает очень сильный. Он запускает в теле собственную программу восстановления здоровья, укрепляет жизнестойкость, приводит в норму нервы, понижает степень тревожности.

Его действие подобно медитации, усиливает в мозге синтез эндорфинов, что улучшает настроение и мироощущение.

Все точки без исключения лечат нарушения сна и нервные патологии (от стресса до слабоумия).

Обращение к медикам: Необходимо прибегнуть к медицинской помощи, когда самостоятельно побороть меланхолию не получается, одолевают мысли о смерти.

К слову, до 60 % всех самоубийств в мире совершаются людьми, страдающими депрессией.

Резюме: Хандра, длящаяся более 2-ух недель опасна. Чаще всего она — следствие сильных затяжных стрессов.

Если меланхолия постигла вас или кого-то из ваших близких, воспользуйтесь рекомендациями, как победить депрессию самостоятельно безопасными методами.

Берегите себя!

Источник: https://poleznosti.mirtesen.ru/blog/43072715102/Kak-pobedit-depressiyu-samostoyatelno...

ВашДоктор
Добавить комментарий