Как не впадать в депрессию и что делать если впал

Как я пережил утрату, впал в депрессию и вышел из нее с пользой

Как не впадать в депрессию и что делать если впал

В х мне иногда пишут люди, которые потеряли недавно кого-то ужасно ценного для себя (“ужасно” — потому, что очень страшно лишиться этого человека). Близкий человек умер или ушел из отношений. Бывает, что переживание утраты продолжается месяцами, а легче “потерявшему” не становиться. Наоборот, становиться только хуже.

Тогда психологи говорят, что человек не справляется с переживанием горя и впадает в депрессию.

Я сам столкнулся с утратой и прошел через депрессию недавно. В результате — на полтора месяца забросил писанину в Дзен и съемку роликов для ютуб-канала.

Теперь, выйдя из депрессии, могу с уверенностью сказать: даже самая страшная потеря может стать бесценным опытом!

Теперь, выйдя из депрессии, могу с уверенностью сказать: даже самая страшная потеря может стать бесценным опытом!

Лечите утрату отношений отношениями

И я не предлагаю “клин вышибать клином”. Не нужно после расставания с мужчиной, например, срочно искать ему замену. Это помешает полноценно прожить душевную боль и только временно отвлечет вас от нее.

Не замыкайтесь в себе! Расскажите о своей потери близким людям и тем, кто просто попадется под руку. Как знать, может ваша открытость сделает вас ближе?

Лично я заметил, что даже нахождение рядом с людьми дает мне колоссальное облегчение.

Как хорошо, что у меня есть моя работа и коллеги! Их шутки, повседневные разговоры за чаем как-бы напоминали мне: “Женя, жизнь продолжается. Она не останавливается с потерей: можно радоваться, помогать кому-то, быть профессионалом”.

В депрессии хочется оградиться от социальных контактов. Намеренно организовывайте себе больше встреч, чтобы ответственность перед людьми подстегивала вас с ними встречаться! Объясните им, что вы в подавленном настроении, поэтому пусть не ждут от вас фонтана позитива.

Тем не менее, общение затянет вас. Даже на физиологическом уровне вы будете подстраиваться к положительным эмоциям собеседников.

Выражайте эмоции

Когда я оставался один, то становилось совсем плохо. Уже на подходе к дому, в котором меня никто не ждет, я ощущал что-то тяжелое в груди. И я подумал: а как можно освободиться от этой тяжести? Ее хотелось вытолкнуть из себя. Лучше всего это получалось сделать, издавая вой!

На улице, рядом с людьми, я выл по-тихоньку. Дома же расходился вовсю! Поначалу это казалось странным и пугало. Да что там, — становилось просто жутко! Физическая боль усиливалась и превращалось в душевную.

Но это правильный процесс! Иначе переживание законсервируется в теле и станет вашим спутником на долгие годы.

Периодически усиливайте свою боль специально. Представляйте ушедшего человека рядом с собой и говорите ему слова, которые приходят в голову: о том, как вам плохо без него, как он вам бесконечно дорог.

Пусть вам станет больнее, но в перспективе придет облегчение.

Исследования указывают на то, что слезы сначала провоцируют страдание, но потом, спустя несколько часов, вы себя почувствуете лучше, чем до плача.

Признайте свое бессилие

Мне очень помогло понимание того, что у меня депрессия и мне нужна помощь. Как только я принял решение обратиться к психиатру за таблетками и стал рассказывать про депрессию друзьям, меня попустило.

Реакция у людей была разная: от беспокойства до сочувствия. Главное, что мне больше не стыдно быть в депрессии. Не нужно казаться сильным.

Есть ведь врачи, антидепрессанты, пусть они поработают за меня над моим настроением, хотя бы временно! Как только я себе это позволил, появилась энергия и желание жить полноценной жизнью.

Избавьтесь от иллюзии, что вы сами должны справиться с депрессией. В депрессии нарушаются биохимические процессы в мозгу. Люди, которые призывают вас “держаться” и “стать сильнее” просто никогда сами этого не испытывали!

Вам может не так повезти с окружением, как мне: ваши близкие могут испугаться слова “депрессия” и, вообще, избегать “плохих” переживаний. Поэтому нужно найти кого-то, кто примет вас таким, какой вы сейчас есть. Это может быть хороший психолог или участник встреч “Death cafe”.

Признайте свое бессилие и ищите тех, кто в силе помочь.

Пережив свою потерю, я стал больше ценить отношения с людьми, больше доверять им и лучше понимать свою уязвимость. А чему вас научила потеря

Поддержите статью лайком ( ❤ ) и репостом. Подписывайтесь, мне будет приятно, а вам — полезно.

А вот и статья про исследования пользы плача!

Источник: https://www.b17.ru/article/264100/

Как не впасть в депрессию, когда упал уровень жизни: советы психолога / «Сделай то, что никогда не делал»

Как не впадать в депрессию и что делать если впал

«Сделай то, что никогда не делал»

Почувствуйте разницу

— Галина Николаевна, «депрессия» — модное сегодня слово. Кто-то немного загрустил и уже считает себя депрессирующим.  Что на самом деле означает этот термин?

— Депрессия — это психическое состояние, когда человеку требуется клиническое лечение.

Это могут быть постоянные слезы, невозможность вывести человека на разговор, апатия, вызванные длительным воздействием каких-то травматических ситуаций, сложных эмоций.

Настоящая депрессия требует лечения препаратами, потому что психика не может просто так сама восстановиться и выйти из этого тягостного состояния.

— В общем, переживания из-за того, что ты не можешь себе что-то позволить, нельзя назвать депрессией?

— Это, скорее, фрустрация. Но эти переживания иногда проще назвать депрессией. Всем понятно, что имеется в виду, поэтому если так удобнее, то почему бы и нет.

— И что же делать тогда с этим состоянием?

—  В ситуации, когда наш уровень жизни изменился, нам становится грустно, тревожно, страшно. Это является началом состояния недовольства. Люди думают о том, как завтра жить, сегодня мы еще справимся, а завтра что с этим делать? Появляется страх не только за себя, но и за детей.

Не стоит глубоко уходить в мысли о том, как же будет потом, надо помнить: важно, что происходит здесь и сейчас. Тогда есть шанс  нащупать пути выхода из проблемы. Можно попробовать для себя другие типы реагирования на ситуацию.

Есть такая фраза: «Если ты чего-то не имел, сделай то, чего ты никогда не делал».

Если мы сталкиваемся с проблемой, пришли в тупик под названием «депрессия», значит, все, что мы делали, привело нас в него. Если продолжать делать то же самое, мы снова упремся в тупик. Если нужно изменить ситуацию, нам придется менять свое поведение.

Соцсети вынуждают проживать чужую жизнь

— Допустим, еще два года назад я могла позволить себе поездку на море за границу всей семьей, а сегодня речи быть не может даже о поездке в Приморье. Как мне поменять поведение?

— Порой думая, как хорошо там, где нас нет, мы не видим того, что есть рядом. Сделай это хорошо здесь. Ведь отдых для человека достигается лишь сменой деятельности, картинки. Например, если человек пошел в отпуск и никуда не уехал, остался дома, — даже это отдых.

Есть много людей, которым по роду работы необходимо общаться с большим количеством людей. Такому человеку проще отдохнуть, задернув дома шторы, отключив телефон и погрузившись в книгу. Людям же, которые много работают с бумагами, наоборот, нужно на отдыхе выбраться в общество, они соскучились, им нужно общение.

Нащупав свой тип отдыха, можно неплохо провести отпуск.

Не удалось поехать в Приморье — у нас рядом две реки. Надо лишь перебраться на другой берег и остаться там в палатке дня на три. Этого бывает достаточно, чтобы восстановить свои силы.

И когда ты понимаешь, что времени у тебя немного, ты берешь много красок, эмоций. В прошлом году у моей семьи  был шикарный опыт: мы сплавились по реке на лодках.

Это было необыкновенное приключение, а перед этим отдыхали на море, но вот это маленькое путешествие перекрыло все впечатления о нем.

— Согласна, отдых с книгой может быть хорош, но ведь после него и в социальные сети нечего будет выложить. А вот одноклассник-троечник уже где только не побывал, и фотографий на его страничке много. Как бороться с черным чувством?

— Зависимость от соцсетей действительно пришла в нашу жизнь. Можно найти в себе силы уйти от этого. Некоторые  удаляют все странички и  аккаунты, понимая, что выставление своей жизни напоказ вызывает зависть. Люди, которые это делают, притягивают к себе кучу негатива.

Даже если невозможно устоять и хочется почитать посты знакомых   в «Одноклассниках» или «Фейсбуке»  — посмотрите и порадуйтесь за человека. Скажите себе, что в этом году у вас не получилось куда-то съездить, но получится в следующем.

И потом, многие мечтают о чем-то, но ничего при этом не делают, чтобы добиться цели.

Когда мы смотрим на чужую жизнь — будь то соцсети, сериалы или даже твой сосед, в этот момент мы как будто пытаемся проживать чужую жизнь. Но ведь никакого эффекта мы для себя не получаем.

Кто-то начинает винить всех вокруг, что у кого-то все есть, а у меня нет. Все вокруг плохие, а я — страдалец. Это позиция жертвы.

— Это очень удобная позиция.

— Да, как только мы начинаем кому-то жаловаться, значит, что мы попали в ситуацию жертвы. Все в этой ситуации бывают, и я тоже. Другой вопрос, сколько ты там пробудешь. В качестве иллюстрации можно представить треугольник жертвы.

В нем есть три конкретные роли: жертва (человек, который говорит, что ему плохо), агрессор (тот, кто в этом «виноват») и спасатель (человек, который выслушает, побудет жилеткой). В то время, когда человек говорит «мне плохо», начинается поиск виноватых.

Если не выйти из этой роли, то можно прозябать всю жизнь, кого-то обвиняя.

Цены выросли из-за  сложной ситуации  в экономике нашей страны. Я могу на это повлиять? Нет. Если я не могу на это повлиять, это нужно принять.

— И как выйти из этого порочного треугольника?

 — Есть алгоритм, он поможет вообще в любой трудной, кризисной ситуации. Каждый человек может этому научиться. Говоря о треугольнике, я всегда привожу в пример лужу. Два человека идут по улице и наступают в нее. Один восклицает: здорово, лето, солнце, весело! Другой ворчит: туфли испорчены, настроение тоже… А ведь лужа ни хорошая, ни плохая.

Она просто есть, как к ней отнестись, каждый решает сам. Для кого-то развод — горе горькое на всю жизнь, а для кого-то — это новые возможности. Событие окрашиваем мы, каким оно будет, решаю только я сам. Когда я решаю, какой будет моя лужа, в это время  беру ответственность за свое решение.

Если  говорю «моя подруга меня обидела», это звучит иначе — «я решила обидеться».

Задайте себе вопрос: что я чувствую? Душа каждого человека знает ответ на этот вопрос. Мы не можем ничего не чувствовать, так не бывает. Если человек не знает, он просто не привык себя слушать. Когда нам плохо, то все наши чувства со знаком «минус»: тревога, обида, злость, печаль…

Следующий шаг — взять на себя ответственность за это чувство. Констатируйте факт:  именно  я решил это чувствовать. Нельзя от чувств убегать: если злишься, то надо себе позволить в этом состоянии побыть. Злитесь! Задайте себе вопрос: сколько времени мне для этого нужно? День, два, неделю…

Очень важный момент, который позволяет сделать шаг из этого треугольника — только я решаю, когда перестать. Когда я беру ответственность за то, какой будет моя лужа, я не ищу агрессора, я беру ответственность за свою жизнь. Это такое моральное взросление.

А взросление — это свобода: что хочу, то и делаю, но это также и ответственность за свою жизнь, поступки.

Всегда есть выбор: я буду сидеть и грустить, что мне не удалось поехать на море, или я пойду в поход искать новые эмоции, восхищаться росинкой на траве, красивым цветком. Кроме меня самой, эти эмоции мне больше никто не подарит.

 Не копите раздражение

— С отдыхом разобраться проще, но что делать с ограничениями себя в тратах? Сама по себе жизнь в постоянном безденежье — стресс. Даже шопингом не расслабишься — денег нет.

— Шопинг как таковой действительно дарит новые эмоции, но не обязательно тратить деньги. Скажу даже по собственному опыту — посмотреть на витрины, ничего не покупая, уже хорошо работает. Походите по магазинам, если вам нужна конкретная вещь, поищите лучшую цену.

Да, сейчас это стоит дороже, чем когда-то, но это не значит, что нужно соглашаться на то, что дешевле и ниже качеством.

Лучше какое-то время побыть в накоплениях, но потом пойти и получить удовольствие, например, от хорошей пары туфель, чем купить задешево и раздражаться, что это не то, что ты хотел.

— С раздражением тоже можно бороться?

— Надо понять причину раздражительности. Это как с носками, раскиданными по всему дому. Женщина их собирает и выговаривает мужу: «Сколько можно?!» А иногда не выговаривает, но рано или поздно ее прорвет. Надо понять причину, почему супруг это делает.

Мужчина может разбрасывать носки, потому что он в родительском доме этому научился, скорее всего, его папа так делал. Если  вы понимаете, что у   мужа есть такая привычка, то принимаете как факт причину, тогда  не терпите и не копите раздражение.

Такая женщина   складывает носки в корзину для белья и не раздражается, конфликта нет.

Так и с ценами в магазинах. Почему они поднялись? Потому что в такой сложной ситуации оказалась экономика нашей страны. Я могу на это повлиять? Нет. Если я не могу на это повлиять, это нужно принять. Да, мне придется тратить больше, на чем-то придется экономить. Только я решаю, будет ли меня это раздражать. Только я решаю, какой будет лужа — хорошей или плохой.

Психиатр и юристы — о причинах дедовщины среди подростков и способах ей противостоять25.11.2019, 08:01«Не терпите плохое настроение»: как распознать депрессию и справиться с осенней хандрой16.10.2019, 08:04Как настроить ребенка на учебу: советы психолога31.08.2019, 08:02Дальневосточная депрессия: в Приамурье на всю неделю зарядят дожди и грозы01.07.2019, 16:51Воспитать паралимпийца: как настроить детей с ограниченными возможностями на полноценную жизнь21.04.2018, 02:19Депрессия и болтовня в офисе мешает амурчанам выполнять работу в срок25.10.2017, 10:45Хорошее настроение, спорт и друзья: благовещенцы рассказали о борьбе с осенней депрессией15.09.2017, 09:01Кризисный психолог: «Ромео и Джульетта не пример для подражания»30.05.2017, 07:55Депрессии все возрасты покорны: почему весной одолевает хандра и обостряются психозы07.04.2017, 08:01Почему мы такие злые: амурский психотерапевт о причинах агрессии и обыдливания24.01.2017, 12:18Сама придумала, сама поверила, сама обиделась19.09.2016, 07:45

Источник: https://ampravda.ru/2016/07/20/068328.html

Почему мы впадаем в депрессию?

Как не впадать в депрессию и что делать если впал

Почему мы впадаем в депрессию?

Общие сведения о депрессии можно почерпнуть из источников, вроде википедии. Поэтому здесь я постараюсь объяснить это явление своими словами.

Депрессия характеризуется так называемой депрессивной триадой, куда входят: сниженное настроение, нарушение мышления и двигательная заторможенность.

Сниженное настроение и невозможность получения радости проявляется в том, что человек живет, чем-то занимается, работает или учится, но не испытывает удовольствия и радости в процессе.

 В русских сказках есть персонаж «Царевна Несмеяна».

Подобное поведение иллюстрирует то, что человек перестает получать удовольствие от жизни, вообще не испытывает радости, ходит постоянно грустный и погруженный в себя.

Второй признак, это нарушение мышления. У человека постоянно присутствуют негативные мысли, ничего позитивного в своей жизни он не видит. Третий спутник депрессии, это двигательная заторможенность. Так как человек погружен в себя, он двигается медленно, не успевает за окружающими и, как сказали бы другие, находится «на своей волне».

Для многих эти признаки знакомы, потому что депрессия — не редкая вещь. Как, например, шизофрения или эпилепсия, с которыми обычно сталкиваются реже. И не все даже знают, что это такое.

Нужно сразу обозначить, что есть два вида депрессии и их надо четко разделять. Есть депрессия психиатрическая, а есть психологическая.

Психиатрическая депрессия — это депрессия, которая возникает у больных психическими и психиатрическими заболеваниями. Например, маниакально-депрессивный психоз.

То есть, возникновение депрессии может быть не связано с каким-то психотравмирующим фактором. Это так называемая эндогенная депрессия.

Человек впадает в депрессию, не потому что у него что-то случилось, а потому что просто пришла весна или осень, например. Часто, в связи с этим случаются обострения.

Психологическая депрессия, по большей части возникает после того, как происходит некое травмирующее событие в жизни.

Человек перенес какой-то стресс: уволили с работы, переехал с одного места на другое, потерял круг общения, расстался с партнером и т.д. Но здесь, очень много зависит от реакции человека на это событие.

Одна и та же ситуация у одного человека вызовет депрессивное состояние, а у другого нет.

Депрессия очень тесно связана с восприятием и ощущением своего будущего. Например, у человека что-то болело. Он обследовался и узнал, что болен онкологией. Когда человек узнает подобное, то он, естественно, находится в подавленном состоянии и очень часто впадает в депрессию. Почему? Потому что есть обстоятельства, которые угрожают будущему человека.

И второй момент, влияющий на возникновение депрессии: человек не видит никаких вариантов избежать негативное событие. В ситуации с онкобольным у него есть явная угроза жизни и избежать ее он не может. Возникает тоска и другие тяжелые переживания.

Как человеку, который поработал в медицине, мне приходилось сталкиваться с этим и самому объявлять подобные диагнозы. Я видел, насколько разной может быть реакция. Кто-то переоценивает свою жизнь, больше времени проводит с близкими и заботится о своем здоровье. А кто-то впадает в депрессию и не видит выхода.

Чуть выше я употребил термин «тоска». Это базовая эмоция депрессии. Механизм ее возникновения следующий: поступает информация, и человек видит, что что-то является угрозой для важного аспекта его жизни. И он не может эту угрозу избежать. И самое главное, он не видит выхода и в будущем. Ситуация представляется безвыходной.

От тяжелых историй с онкологией перейдем к более земным. Расскажу реальную историю. Женщина вышла замуж за бизнесмена, ни дня не работала. Очень состоятельная семья, ей 45, ему 47.

Все было хорошо и замечательно. А потом она узнает, что у мужа появилась любовница. Через какое-то время он решил уйти из семьи. Женщина пришла на консультацию в состоянии депрессии.

Почему так происходит? Что она видит сейчас?

Первое — это особенности восприятия. Большинство женщин считает, что если они в 45 остались одни, то уже никому не нужны. Встретить старость в одиночестве перспектива, мягко говоря, не радужная. Женщина, от которой ушел муж в себя не верила, не верила так же что она кому-то нужна.

Материально ее уровень жизни снижался, потому что деньги, на которые она жила, давал муж. Она никогда нигде не работала, а начинать карьеру в этом возрасте достаточно тяжело. Каким она видит свое будущее? Одиноким, безрадостным и нестабильным. Она одна и никому не нужна.

Будущее зависит от того, будет муж давать деньги или нет.

Поверьте, это не единственная женщина, которая в 45 осталась одна. Есть те, кто этим горем начинают жить. Их ничего не радует, на лице выражение печали и тоски. Они погружаются в свою беду. А есть люди, которые в подобной ситуации делают выводы и ищут возможности в той ситуации, которая сложилась.

Психологическая депрессия связана с тем, как человек относится к травмирующему событию. Насколько он верит в себя и готов взять ответственность за свою жизнь. Ведь по сути дела, психотравма – это кризис, из которого можно впасть в депрессию или переоценить все и выйти из него другим.

Даже такое явление, как решение переехать в другую страну может быть кризисом и привести к депрессии. С одной стороны, человек осознанно идет на это. С другой — это все равно кризис. Ломаются те отношения, которые были. Ментальность и привычки другие. Нужно создавать новый круг общения и скорее всего, он будет строиться по другим правилам.

У меня есть знакомый, который был врачом-ортопедом в России, а теперь живет в Бельгии, и там он массажист. Поначалу ему все нравилось. Уровень его жизни был довольно высок. Но со временем те, с кем он учился, выстроили карьеру: один стал заведующим, другой ведущим хирургом.

А он как был массажистом, так и остался. Появилась тоска, привычная веселость ушла на второй план. Почему? Потому что он начал понимать, что его будущее — массажист. Он не видит карьерного роста сейчас или в будущем.

В свое время он не стал подтверждать диплом, и сейчас уже довольно сложно вернуться к карьере ортопеда.

Для человека очень важно видение своего будущего. Видит ли он «свет в конце тоннеля», когда находится не в лучшем положении. Депрессия возникает тогда, когда человек «в тоннеле» (и чем уже «тоннель», тем сильнее депрессия), но этого света в конце он не видит.

Приведу еще пример. Когда работал в больнице, случилась такая история: парень катался на мотоцикле, не вписался в поворот и получил серьезную травму позвоночника. Психологическое состояние, естественно, влияет на выздоровление. И родственники стали скрывать от него, что он не сможет ходить в будущем.

Одного из врачей не предупредили, что парень не в курсе о реальном положении дел. На дежурстве он стал рассказывать ей о своих планах, о том, как продолжит заниматься спортом (он был профессиональным спортсменом). И она проговорилась. Парень впал в жесточайшую депрессию. Почему? Потому что поступила новая информация, которая угрожает его дальнейшей жизни.

И есть определенный алгоритм отношения к этой информации.

Естественно, это кризис. Из любого кризиса есть только два выхода: вверх или вниз. Кризис означает, что не будет так, как было. Будет либо хуже, либо лучше.

А куда это повернет зависит от того, как человек к этой ситуации отнесется. Если человек начнет неправильно себя вести, сильно переживать, ничего не делать, то скорее всего, этот кризис его приведет вниз.

Если человек из кризиса делает выводы, правильно себя ведет и принимает его, то он его выведет вверх.

Тот же парень из ситуации выше. Он уже не изменит ситуацию. Но есть же другие варианты реализации: параолимпийские игры, если ты спортсмен, компьютерные технологии. Да, к сожалению, он оказался в этих условиях, но даже в них можно найти возможности, способ самореализоваться.

Люди, которые стараются в проблемах искать возможности в депрессию либо не впадают, либо выходят из нее достаточно быстро. Люди, которые в возможностях ищут проблему, могут найти депрессию на ровном месте.

Ушел парень или девушка от человека. Кто впадет в депрессию? Тот, кто видит в будущем одиночество. Если ты понял ошибки, проанализировал почему не состоялись отношения или понял, что это был не твой человек, то ты делаешь выводы и живешь дальше.

Ты знаешь, что ты нравишься не всем, но кому-то можешь понравиться. Можешь познакомиться и создать новые отношения. Тогда ты не зацикливаешься на этом состоянии.

Если ты после расставания видишь только одиночество, то естественно, будешь в депрессии, потому что будущее не радует.

Так что здесь очень важно то, как ты человек относится к событиям в своей жизни. И как он к ним готовится. Если брать развитие человека, опять же, оно происходит либо продуманно и поступательно, либо через кризис. По сути, человек сам себя загоняет в кризис. Например, он понимает, что с этого места работы нужно уходить.

Но ему тяжело самому принять решение, и он начинает впадать в депрессию. Переживает, что на работе его не ценят, что ему надоело, что работа превратилась в рутину. И когда ему станет совсем тошно, либо он сам уйдет, либо его уволят, потому что он работает спустя рукава.

Его увольняют и дальше ситуация будет зависеть от того, какие уроки он из этого вынесет.

Поэтому, когда мы говорим про психологическую депрессию, здесь важно, как человек реагирует на вновь поступающую информацию. Сама по себе информация не делает нас счастливыми или несчастными. Счастливыми или несчастными делает нас отношение к этой информации. Важно восприятие человека: что он делает, как он это делает.

На мой взгляд, хорошая формула: «Все что не убивает, делает нас сильнее». Вопрос в том, как ты будешь к этому относиться. Восприятие ситуации зависит от характера. От того, как человек ориентирован на сложности: ищет возможности или отговорки, почему это сделать нельзя. И чем больше человек не готов к трудностям, тем больше у него шансов впасть в депрессию.

Если подвести итог, основные причины депрессии — это нарушение жизненно важных связей. Человек оказывается в ситуации, в которой не удовлетворяется важная для него потребность. И он не видит выхода из этой ситуации. Самое главное, он не видит выхода и в будущем.

Если есть понимание будущего: «Да, мне сейчас нужно потерпеть, но потом я выйду на какой-то успех», то человек из депрессии постепенно начнет выходить. А если ситуация видится как длинный и безвыходный путь, то это сильно сказывается на состоянии и возможностях человека. От отношения к ситуации зависит очень многое.

Так что нужно быть готовым к сложностям и уметь предвидеть их. Готовится к ним заранее, чтобы избежать психологических проблем.

Перейти к следующей статье ➯ Что такое психологическое айкидо? 

Источник: https://cross-club.ru/samoocenka/498-pochemu-my-vpadaem-v-depressiyu.html

Если накрыла зимняя депрессия. Почему это со мной – и что делать? Что делать если впал в депрессию

Как не впадать в депрессию и что делать если впал

Зимняя депрессия, по-научному называемая SAD, — это вполне медицинский диагноз, а еще примета жизни вдали от экватора, где зимой мало солнечного света. В прошлый раз мы рассказали, как к темному времени года приспосабливаются жители северных стран. Сегодня — о том, что происходит в организме человека осенью и зимой, и о способах лечения сезонного аффективного расстройства.

К содержанию

Откуда мозг знает, что пора впадать в сезонную депрессию?

Третий глаз (если отбросить эзотерику) — это париетальный глаз у земноводных, рептилий, рыб и миног. У некоторых из них его можно, если хорошо присмотреться, разглядеть на затылке, у других третий глаз затянут кожей и даже прикрыт сверху костями черепа, но все равно способен улавливать свет.

Третий глаз — это часть промежуточного мозга, и нужен он не для зрения, а для тонкой настройки эндокринной системы. Светочувствительные клетки третьего глаза непосредственно связаны с эпифизом — эндокринной железой, выделяющей «гормон сна», мелатонин.

Если света мало и становится все меньше, то производство мелатонина растет, и значит, пора готовиться к спячке.

Если света много и становится все больше, то производство мелатонина падает, а уровень половых гормонов, напротив, растет — это значит, что наступила весна и нужно приступать к поиску партнера.

Этот древнейший механизм унаследовали и птицы, и млекопитающие. Правда, светочувствительных клеток в эпифизе у нас нет, но зато к нему идут ответвления нервных волокон от сетчатки наших обычных парных глаз, и уровень мелатонина у нас тоже колеблется в течение года. И в течение каждых суток, разумеется.

Мелатонин часто называют гормоном сна, потому что он выделяется ночью, в темноте, обладает снотворным эффектом и задействован в целой куче полезных процессов, происходящих во сне с нашим телом и мозгом. Существуют эксперименты, демонстрирующие, что сон очень важен для процессов усвоения информации, и по-видимому, мелатонин играет в этом какую-то роль.

Мелатонин действует на сердечно-сосудистую систему, снижая артериальное давление во время сна. При этом известно, что люди, страдающие от ишемической болезни сердца, часто выделяют во время сна меньше мелатонина, чем здоровые испытуемые.

Много рецепторов к мелатонину есть на поверхности клеток кроветворной и иммунной системы, причем воздействие этого гормона стимулирует не только борьбу с инфекциями, но и противоопухолевую активность иммунных клеток.

Накоплен ряд данных о том, что работа в ночную смену может повышать риск различных онкологических заболеваний.

Медсестры, стюардессы и другие женщины, которым регулярно приходится работать ночью и спать днем, чаще заболевают раком груди — риск повышен примерно в полтора-два раза и зависит от того, как много лет и насколько регулярно женщина работала ночью.

К содержанию

Жить не хочется даже песчанкам

Мелатонин — это прекрасное вещество, так что темнота, обеспечивающая его синтез, нужна и полезна. Но есть одна проблема: у большинства животных (и похоже, что человек не исключение) мелатонин подавляет выработку половых гормонов.

Ночной синтез мелатонина существенно снижается в период полового созревания (а если этого не происходит, то подросток развивается медленнее, чем его сверстники). У людей, живущих близко к полярному кругу, вероятность зачатия ребенка зимой ниже, чем летом (из-за сезонных колебаний уровня мелатонина, которого много в темноте и мало при свете).

А в аннотации к препарату мелаксен (это мелатонин в таблетках) есть предупреждение о том, что лекарство обладает контрацептивным эффектом.

На бытовом уровне зависимость концентрации мелатонина от изменений освещенности принимает форму всеобщей уверенности в том, что именно весна — самое подходящее время для бурных влюбленностей, а вот осенью все становится как-то уныло.

Но связаны ли напрямую колебания уровня мелатонина с развитием сезонного аффективного расстройства в конце осени? По крайней мере отчасти да.

Например, в Университете Тель-Авива в качестве модели для исследования сезонного аффективного расстройства используют местных грызунов, египетских песчанок.

Как и человек, они ведут дневной образ жизни, к тому же, будучи южным видом, никогда не вырабатывали адаптаций к длинной темной зиме.

Если создать животным сокращенный световой день (пять часов света и девятнадцать часов темноты) или непосредственно вводить им мелатонин, то уже через три недели они начинают ярко демонстрировать депрессивное и тревожное поведение.

По сравнению с нормальными песчанками жертвы мелатонина или короткого светового дня медленнее набирают вес и меньше интересуются сладким сиропом (то есть теряют интерес к радостям жизни), избегают открытых пространств в лабиринтах (не хотят исследовать территорию), не склонны нападать на чужаков, вторгшихся в родную клетку (не испытывают потребности защищать родину), а при попадании в воду намного быстрее отчаиваются — вместо того чтобы пытаться выплыть, вскоре складывают лапки и погружаются в глубину, так что экспериментаторам приходится срочно их спасать, пока жертвы сезонной депрессии не успели окончательно захлебнуться.

На людях подобных экспериментов не ставят, так что пока известно следующее: сезонной депрессии подвержены те, чьи внутренние гормональные ритмы особенно чувствительны к перепадам освещения, то есть к изменению уровня мелатонина.

К содержанию

Как работают биологические часы

Однако человеческий мозг реагирует на уровень освещенности не только через синтез мелатонина, но и с помощью ряда других биохимических путей.

Самый главный центр контроля суточных ритмов (именно его обычно называют биологическими часами) расположен у нас в гипоталамусе.

Там работает настоящий молекулярный маятник: одна комбинация белков соответствует темному времени суток, другая означает, что наступило утро, днем все опять меняется, а вечером все приходит к прежнему состоянию, и мозг понимает это в том духе, что наступает ночь и пора спать.

Эта молекулярная машина совершает цикл, приблизительно равный суткам, причем от генетических особенностей индивида зависит, склонны ли эти часы спешить или отставать (именно этим, по-видимому, определяются совы и жаворонки) — но, кроме этого, она получает нервные импульсы от сетчатки и все время подкручивает свои внутренние часы, приводя их в соответствие с реальным солнечным ритмом. Сегодня известно, что некоторые гены, участвующие в работе молекулярных часов, присутствуют у разных людей в разных вариантах — и это позволяет предсказать, предрасположен ли данный человек к сезонной депрессии.

Против сезонной депрессии, соответственно, помогают классические антидепрессанты. Но основной метод лечения сезонного аффективного расстройства — это банальное воздействие яркого света.

Люди приходят в медицинский кабинет и сидят там два часа около яркой лампочки, специально созданной таким образом, чтобы ее излучение имитировало солнечный свет.

Сетчатка глаза получает сигнал о том, что света много, нервные импульсы передаются в эпифиз, где вырабатывается мелатонин, и в гипофиз, где работают молекулярные биологические часы, и мозг решает, что, судя по интенсивности света, у нас тут все-таки весна, а не осень, так что депрессию можно приостановить.

К содержанию

Как избавиться от сезонной депрессии?

В этой истории про сезонную депрессию, как мне кажется, важно понимать, что это настоящая болезнь, такая же, как грипп или перелом лучевой кости.

Как и при любой болезни, при депрессии происходят совершенно материальные изменения, и мозг не то что не хочет, а скорее не может работать так, как надо.

Несмотря на то, что полного и всеобъемлющего понимания механизмов сезонной депрессии до сих пор не существует, она все-таки уже достаточно изучена, чтобы врачи могли помочь с ней справиться.

Настоящая тяжелая сезонная депрессия — такая, что действительно создает угрозу для полноценной жизни и работы, — случается только с теми людьми, у которых есть к ней генетическая предрасположенность, и даже в самом ужасном северном городе от нее страдает меньше 20% жителей. Но и легкие формы сезонного аффективного расстройства, такие, которые не стоят возни с лампочкой или тем более с лекарствами, не обязательно героически переносить совсем без всякой борьбы.

Имеет смысл сознательно уделять внимание тому, чтобы света в темное время года было больше. Обычные лампочки не очень похожи на солнце, но немножко все-таки позволяют обмануть сетчатку, поэтому осенью и зимой есть смысл зажигать весь свет в комнате и вкрутить в люстру самые яркие лампочки, какие нашлись в магазине.

А главное — даже низкое зимнее солнце лучше, чем совсем никакого, и поэтому, если вы страдаете, то нужно заставлять себя ходить гулять в светлое время суток. Да, зимой этого светлого времени слишком мало, и оно полностью занято работой, но работа будет делаться быстрее и эффективнее, если сотрудники не будут впадать в депрессию.

Так, в Соединенных Штатах Америки депрессии сотрудников обходятся работодателям в 44 млрд долларов упущенной прибыли в год — только за счет снижения производительности труда. Поэтому если вы ждете не дождетесь конца зимы, и вам ничего не хочется, то реабилитацию стоит начать с того, чтобы почаще ходить гулять, особенно в солнечную погоду.

Это не разгильдяйство — это прикладная наука.

Источник: https://www.7ya.ru/article/Esli-nakryla-zimnyaya-depressiya-Pochemu-jeto-so-mnoj-i-chto-delat/

Девять советов, как не впасть в осеннюю депрессию.. Обсуждение на LiveInternet – Российский Сервис Онлайн-Дневников

Как не впадать в депрессию и что делать если впал

 -Когда я умру, пляшите на моей могиле и поливайте цветы тем, что пьете сами. Делайте что хотите, только не клонируйте меня, – говорил знаменитый комик Робин Уильямс. 11 августа этого года актер, сыгравший в 80 картинах, ушел из жизни. После продолжительной депрессии он повесился в своем доме на собственном ремне.

Эта грустная история заставила нас обратить внимание на серьезную и важную проблему. Почему люди, которые здоровы физически, готовы отказаться от жизни?

Вообще есть целый букет депрессий. Специалисты их делят на невротические, реактивные, легкие, средние и очень тяжелые.

Классическое депрессивное состояние – это депрессия в плане маниакально-депрессивного психоза.Там два симптома: один маниакальный, второй – депрессивный.

Маниакальный – это повышенное настроение, а депрессивное – глубокое снижение эмоциональной, интеллектуальной, двигательной деятельности. Это когда преследуют идеи самоуничижения.

Глубина этого состояния разная: от самого легкого – неудовлетворенность жизнью,подавленности до глубоких состояний, которые граничат с опасностью для жизни пациента. И очень часто это все развивается в динамике. Человек ходит, накручивает себя…

Поэтому депрессия опасна тем, что человек приходит к выводам, что его жизнь – череда ошибок, которые он совершал, что он недостоин жить. Это уже средняя стадия депрессии. По статистике, именно она оканчивается суицидом.

Тяжелая стадия – это уже клиническое состояние. Человек просто лежит и не встает вообще. Выйти из этого без помощи специалиста уже нельзя.

 При маниакальном состоянии невозможно расстроить человека, при депрессивном – рассмешить. В начальных стадиях маниакальное состояние – это, вроде бы, и ничего, человек чувствует себя бодро, меньше спит.

Но при этом у него разрушаются морально-этические рамки. Он себе позволяет то, что раньше не совершал. Женщина, к примеру, начинает ярко краситься, идет на какие-то тусовки, случайные связи.

Рушатся семьи…Ей кажется, что это нормальное поведение.

Планов – громадье, кажется, что можешь горы свернуть. Но ни одно дело не доводится до конца, все поверхностно.

Осознание приходит позже. И когда это оканчивается, человеку безмерно стыдно. Начинается копание в своей жизни. И может возникнуть такое состояние, когда человеку нужна будет срочная помощь, иначе он может уйти из жизни. Этим заболеваниям, как говорят специалисты, более подвержены женщины, как и депрессии.

Маниакальное состояние провоцирует весна, депрессивное – осень, зима, когда недостаток солнечных лучей и активности. Человек просыпается – темно, уходит на работу – темно.

ГРОЗНЫЙ СИНДРОМ

Говорят, что современный человек одинок. Но у нас, наоборот, появилась сейчас спасительная соломинка, отмечают психиатры.

 Ушла религия на второй план, люди потеряли эту соломинку. Но потом появился интернет, социальные связи. Иногда очень забитый человек выходит в Интернет и организует там какие-то группы. Но у этого есть обратная сторона – зависимость, которая провоцирует нарушение психики.

Но депрессия – это, конечно, грозный синдром. Если просто человеку грустно, он пошел развеялся в театр, гости и так далее и ему стало лучше. А человеку, страдающему депрессией, от этого может быть еще хуже.

Он может сидеть в компании веселящихся людей и его это не будет радовать, наоборот, будет думать, что не достоин их.

Еще врачи отмечают такое явление как извращенная депрессия в плане соматического состояния. Бывает, что психические нарушения перерастают в физическое состояние. Появляется определенная патология.

Ходит такой больной по врачам, поликлиникам и мучается, страдает, считает, что он болен неизлечимым заболеванием.

Он принимает лекарства, а ничего не помогает, потому что такое состояние вызвано нарушением психики.

– Депрессия извращена, – заключают и психологи и психиатры. – Поэтому если заболевание переходит в хроническое и никто не может помочь – обратиться к психотерапевту.

Каковы причины возникновения депрессии?

Причиной депрессии являются наследуемые биохимические нарушения на уровне центральной нервной системы.

А также определенные типы личности: сверхчувствительные, щепетильные, педантичные, излишне чувствительные к неудачам, впечатлительные, ранимые люди подвержены депрессии больше других. Можно говорить о группе риска по депрессии: женщины страдают депрессией гораздо чаще мужчин.

Если говорить о возрасте, то нижняя граница для этой группы – 18-20 лет, верхняя – 35-40. Существует еще особая форма депрессии, начинающаяся в климактерическом периоде.

ВАЖНО

9 советов как не впасть в депрессию:

1. Давайте время отдыху. Старайтесь бывать в светлых местах с ярким освещением.

2.. Организуйте себе состояние праздника, когда все вокруг мигает, сияет.

3. Ешьте красивую еду.

4. Разберитесь с личной жизнью. Если полная удовлетворенность личной жизнью, люди редко впадают в уныние. Только, если это не наследственное заболевание.

5. Найдите время на друзей. Человеку надо быть в обществе, в кругу любимых людей, единомышленников.

6. Не злоупотребляйте алкоголем. Проблемы он все равно не решит, а после возлияний будет еще грустнее.

7. Постарайтесь создать себе несколько точек опоры. Нельзя зацикливаться на чем-то одном: любимом человеке или работе. Если вы этого лишитесь, это вас подкосит. Пусть у вас будет и хобби, и любимая работа, и любовь, друзья. Личность должна быть гармоничной.

8. Трудитесь, но при этом старайтесь не перенапрягаться.

9. Чистая совесть вас спасет.

СПРАВКА

История депрессии

Антропологи выяснили, что еще наши далекие предки, которые бегали, замотанными в шкуры убитых ими животных, были подвержены депрессивным расстройствам. Правда, сказать наверняка, что это были хоть сколько-то похожие на наши переживания, нельзя.

Пожалуй, самый ранний эпизод, описывающий депрессию, есть в Библии. Это была история о первом царе иудеев Сауле, жившем в 11 веке до нашей эры. Это был гневный и мрачный человек, погрязший в отчаянии: “Шло время, а Саула все чаще одолевали приступы мрачного настроения, а светлые периоды случались все реже”.

Сам термин “депрессия” (от латинского “подавление”) появился сравнительно недавно, в 19 веке. Две тысячи лет депрессию называли меланхолией и на этой терминологии настаивал великий врач древности Гиппократ.

ТОЛЬКО ЦИФРЫ

– По данным ученых из австралийского университета Квинсленда, всего депрессии подвержены более 4 процентов жителей планеты.

– Самые грустные люди в Африке и на Ближнем Востоке – 7 процентов от общего числа населения.

– Примерно у 6 процентов россиян диагностирована клиническая депрессия или неврастения.

– Самые довольные жизнью люди живут в Японии. У них депрессией страдают менее 2,5 процентов от населения.

http://www.kp.ru/

Серия сообщений “МЕДИЦИНА ДЛЯ ВАС – 9”:МЕДИЦИНА ДЛЯ ВАС – 9 Часть 1 – Смертельная лихорадка Эбола.
Часть 2 – Гематологические заболевания. Лимфомы.
Часть 3 – Семь признаков рака, которые можно упустить!
Часть 4 – Правила экстренной профилактики ОРВИ и гриппа.Часть 5 – Девять советов, как не впасть в осеннюю депрессию.

Часть 6 – Пять признаков сердечной недостаточности.

Часть 7 – Чудо-футболка для спасения жизней….

Часть 47 – Шесть важных упражнений для профилактики шейного остеохондроза.

Часть 48 – Антибиотикорезистентность приобретает глобальные масштабы.
Часть 49 – Сердечная недостаточность: причины, симптомы и экстренная помощь.

Источник: https://www.liveinternet.ru/users/4790422/post334671492/

ВашДоктор
Добавить комментарий