Как избежать депрессию и плохое настроение

Как избежать депрессии: советы психологов

Как избежать депрессию и плохое настроение

Депрессия может сильно навредить человеку, и чтобы избежать негативных последствий, важно следить за состоянием своего эмоционального и физического здоровья. В этой статье вы найдете советы, которые помогут вам сохранить бодрость духа, позитивный настрой и жажду деятельности.

Полноценный сон

Каждый человек порой сталкивается с неприятностями и проходит не лучшие испытания, с которыми пытается справиться в ущерб полноценному отдыху.

Эти моменты невозможно предотвратить, однако психологи советуют помнить о том, что любая неприятность, случившаяся с вами, не отменяет режима дня. Помните, что организму требуется не менее шести часов сна для того, чтобы восстановить психическую и физическую активность.

Благодаря такому отдыху вы сможете «перезагрузить» нервную систему и разобраться с выпавшими трудностями без внутреннего напряжения.

Рацион питания

Основной движущей силой вашей активности является грамотный рацион питания. Полезные вещества и микроэлементы, содержащиеся в продуктах, позволяют восстановить затраченную энергию и благотворно влияют на нервную систему.

Основными компонентами для нормальной работы нервных клеток являются калий и магний, которые содержатся в нежирном мясе, бобовых, орехах, свежих фруктах и овощах.

Употребление этих продуктов убережет вас от депрессии и поможет сохранить нервную систему здоровой.

Активность

Малоподвижный образ жизни не дает полного насыщения организма кислородом. Это ведет к замедлению всех жизненно важных функций, негативно влияет на работу иммунной и эндокринной систем.

Ученые выявили, что у людей, ведущих активный образ жизни, риск депрессивных состояний снижается примерно на восемьдесят процентов.

Их организмы более приспособлены к выводу шлаков и вредных веществ из организма, быстрее восстанавливаются после физического труда, а мозговая деятельность обеспечивает им успех в работе.

Хорошее настроение

Смех, как известно, продлевает жизнь. Чем чаще мы смеемся, тем менее подвержены унынию.

Проявление позитивных эмоций заставляет мозг выбрасывать в организм гормоны счастья, которые запускают регенерацию тканей и способствуют омоложению.

Психологи для профилактики депрессии рекомендуют каждый день находить повод для радости и улыбок, которые помогут вам стать не только счастливым, но и более успешным человеком.

Информация

Получение новой информации похоже на прием пищи. Так, скушав полезный продукт, организм начинает перерабатывать вещества, которые разнесутся системой кровотока по всему телу. Это поможет организму правильно функционировать, а вы повысите собственный иммунитет и тонус.

Так и информация, полученная вами, насыщает мозг пищей, которую он будет анализировать. Чем негативней она будет, тем более вредной она будет для вашей нервной системы.

Постарайтесь оградить себя от бесполезных сплетен, кадров аварий и катастроф, которые лишь засоряют вашу память и способствуют ухудшению настроения.

Занятость

Загружайте себя делами, которые вызывают у вас интерес. Если вы постоянно будете выполнять работу, которая не вызывает у вас энтузиазма и желания развиваться, то ваше состояние будет ухудшаться.

Так, рутинную работу можно перемежать занятием любимым делом. Это поможет вам отвлечься и дать возможность мозгу передохнуть.

Сочетая необходимость с вдохновением вы сможете разнообразить даже самую скучную работу, не теряя при этом продуктивности.

Эстетика

Окружайте себя красивыми предметами. Если вас угнетает обстановка на работе, привнесите в свой кабинет нотку позитива. Фотографии, картины, статуэтки, живые цветы — все, что вызывает у вас положительные эмоции, обязательно должно сопровождать вас на протяжении всей жизни.

Специалисты по арт-терапии пришли к выводу, что психическое состояние напрямую связано с тем, что нас окружает, поэтому не стесняйтесь окружать себя эстетически приятными на ваш взгляд предметами.

Создайте у себя дома неповторимую обстановку, которая позволит вам расслабиться после напряженного трудового дня.

Эмоции

Возьмите себе за правило не накапливать эмоции. Энергетическая бомба замедленного действия, готовая взорваться от переполняющих вас чувств, может сыграть с вашей психикой злую шутку.

Каждая эмоция дана для того, чтобы прочувствовать в полной мере, поэтому вам следует пережить ее и отпустить, чтобы не возвращаться к негативным событиям, чувству страха, одиночеству, промаху или неудаче.

Это поможет вашей нервной системе своевременно перезагрузиться и функционировать в нормальном режиме.

Творчество

Цветовая терапия придет на помощь каждому. Раскрашивание и рисование помогают выплеснуть эмоции при помощи цветовой гаммы.

Любые негативные эмоции, оставленные на бумаге, освобождают ваш разум и вы перестаете быть заложниками собственных негативных эмоций.

Психологи установили, что с помощью творчества гораздо проще предотвратить депрессию, поэтому такая профилактика будет лучшим способом для борьбы за собственное благополучие.

Одиночество

Человек, часто остающийся наедине со своими мыслями и эмоциями, подвержен риску впасть в депрессию. Потребность в общении и развитии жизненно важна для полноценного существования, и затворничество вряд ли позволит вам сохранять бодрость духа.

Свободное от работы и личных занятий время старайтесь проводить в компании друзей, развивайте романтические отношения, поддерживайте связь с семьей и родственниками.

Это поможет вам не только сохранить позитивный настрой, но и воспользоваться помощью и советами близких вам людей.

Грамотная стратегия, правильно расставленные приоритеты и целеустремленность помогут вам избежать неприятностей с нервной системой и оградят вас от депрессивных состояний.

Помните о том, что жизнь скоротечна, и тратить ее на уныние — значит воровать у себя самые лучшие минуты, которые вы могли бы заполнить счастьем и радостью.

Желаем вам удачи, и не забывайте нажимать на кнопки и

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

18.08.2017 01:02

Источник: https://gurutest.ru/publication/kak-izbezhat-depressii-sovetyi-psihologov/

Как избежать депрессии: советы психолога как помочь себе самостоятельно

Как избежать депрессию и плохое настроение

Депрессия чаще настигает одиноких людей. Они же обычно пользуются медикаментами, чтобы ей противостоять. Но существуют и другие способы избежать депрессии. Главный из них прост: чтобы покончить с депрессией (или хотя бы снизить ее вероятность), нужно укрепить связи с другими людьми.

Кто подвержен депрессии

Как показывают исследования, риск впасть в депрессию сильнее у тех, кто живет одиноко. Их шансы на 80 % выше, чем у людей, что делят жилплощадь (а поневоле и жизнь) с другими.

Исследовательская программа финских врачей охватила 3,5 тысячи людей среднего возраста. Она показала, что холостяки чаще принимают антидепрессанты. Если говорить о незамужних бездетных женщинах, то из живущих одиноко антидепрессанты покупает каждая четвертая, а из тех, что живут с родными — только каждая десятая.

Чувство одиночества служит провоцирующим фактором для депрессии. Оно чаще возникает у людей, которые живут отдельно от других, испытывающих постоянные стрессовые ситуации. Наблюдения показывают, что существует связь между одиночеством, плохим настроением и расстройствами сна.

Другие неприятные спутники — пониженная самооценка, высокое давление, слабый иммунитет и более значительный, чем обычно, риск старческого слабоумия. Одно из последствий общественной изоляции — ранняя смерть (в среднем и чуть более старшем возрасте).

Парадокс в том, что все больше людей стремится жить отдельно. В Америке доля квартир и домов, занятого одиночками, выросла с 18% в 1970 году до 27% в 2010.

Методы преодоления депрессии

Тем не менее, одиночество не приговор, и избежать депрессии можно, если понимать ее механизмы.

Психологи рекомендуют несколько методик, довольно простых для освоения. Они помогают улучшить свое настроение, а значит, являются доступной профилактикой депрессивных состояний.

1. Поддерживайте связи с родными, друзьями и просто знакомыми людьми.

  • Это может быть совместный выход в кинотеатр или на каток, поездка за город, любой вид общего отдыха.
  • Приглашайте коллег вместе перекусить в обеденный перерыв.
  • Побывав в гостях, пригласите куда-нибудь в ответ. Необязательно устраивать эпическую вечеринку у себя дома, можно сходить небольшой компанией на концерт, поужинать вместе или поиграть в боулинг.
  • Организуйте встречи для своей «большой» семьи: пикник с дядями-тетями и их детьми или внуками, прогулку в зоопарк с племянниками.

Периодически вытаскивайте из забвения тех знакомых, чьи номера есть в вашей телефонной книжке, если они не выходят на связь больше месяца. Просто расспросите, что изменилось в их жизни, возможно, им пригодится ваше участие или даже помощь.

Вообще помогать окружающим очень полезно: взамен потраченных времени и сил вы получите полноценные отношения с другими людьми.

Можно посидеть с малышом своей дальней родственницы, пока она сходит на лекцию, хотя бы раз в неделю навестить двоюродную бабушку, которая тоже живет одна.

2. Заводите новых друзей. Все знают, как тяжело бывает взрослым налаживать новые отношения. И все же в мире полно людей, которые были бы не против познакомиться с вами. Как же можно найти новых друзей?

  • Устраивайте ситуации, в которых легко завести знакомства. Например, начните посещать какой-нибудь кружок, спортивный клуб или лекции выходного дня. Довольно скоро обнаружится, как здорово общаться с людьми, которые разделяют ваши интересы.
  • Хорошее средство расширить круг общения — волонтерство. Выберите вид деятельности по душе, и очень скоро вам встретятся не только друзья по интересам, но и люди, нуждающиеся в помощи. У активных волонтеров заметно реже отмечаются симптомы депрессии — об этом говорят, в частности, немецкие врачи.
  • Даже если у вас нет определенных планов, но есть свободное время, выйдите на люди. Например, на рынок, на ярмарку, в городской центр или в книжные магазины. В таких местах можно встретить самых разных людей: если вам неудобно общаться и знакомиться с ними, хотя бы просто побродите в толпе. На такую прогулку можно посмотреть как на подарок судьбы: вы здоровы, погода прекрасна, нет оснований жаловаться на жизнь.

3. Пользуйтесь социальными сетями. «», «», , скайп и множество других сетевых средств существуют для того, чтобы поддерживать связи с друзьями и знакомыми. Они помогают не чувствовать себя в изоляции и избежать депрессии, которая уже совсем назрела. Вот только есть важное правило: используйте их для укрепления связей с людьми, которых вы действительно знаете.

Уход от реального общения в социальные сети угнетает душевное состояние и люди начинают чувствовать себя еще несчастнее. Есть и другая причина не зацикливаться на онлайновых отношениях.

В них мы имеем дело с созданными аккаунтами, подретушированными профилями.

Красиво поданные, странички ваших знакомых могут представить их в более выгодном свете, чем они есть на самом деле — а это может ударить по вашей самооценке.

4. Пересмотрите свои взгляды на жизнь в одиночестве. Некоторые холостяки (особенно женщины) отождествляют одиночество с неудачей: жизнь не сложилась.

Подобные мысли очень вредят вашему эмоциональному состоянию. А ведь на самом деле в незамужней жизни можно найти и хорошие стороны.

Например, у вас больше времени и сил на то, чтобы общаться с разными людьми, участвовать в общественной жизни.

Чтобы обуздать плохое настроение, психологи предлагают обдумать, какие позитивные моменты имеет одинокая жизнь, и внести их в реестр. Туда войдет возможность жить исключительно по собственному распорядку, ни под кого не подстраиваясь.

После сумасшедшего рабочего дня именно одиночки могут насладиться тишиной в доме. У каждого из вас свой индивидуальный список преимуществ. Чтобы их не потерять, заведите тетрадку, запишите туда все положительные моменты, какие вспомните, и не забывайте пополнять.

И,конечно, перечитывайте время от времени, когда возникнет потребность напомнить себе о них.

5. Вырабатывайте навыки общения. Знакомство с другими людьми, посещение каких-то мероприятий бывает особенно трудным для интровертов. Но общительность развивается, если регулярно практиковаться.

  • Используйте все доступные возможности: запишитесь на курс межличностного общения (наверняка такой есть в каком-то психологическом центре, возможно, в учебном заведении в вашем городе), посещайте тренинги или семинары такого рода. Обязательно применяйте полученные знания: заводите разговоры с людьми на вечеринках или в клубе, учитесь поддерживать их.
  • Ну а если вы совершенно теряетесь на людях и ничего не можете с этим поделать, есть смысл обратиться к доктору или специалисту-психиатру. Не исключено, что они установят психическое нарушение, требующее настоящего лечения.

6. Будьте готовы к тяжелым дням. Приступы одиночества совершенно естественны, так что нужно уметь брать себя в руки, когда наступают по-настоящему трудные моменты.

  • Если начинает тяготить пустота в доме, включите фоновую музыку. Но не оставляйте телевизор работать весь день: это держит мозг в напряжении, заставляя его «сортировать» звуки, что в свою очередь усиливает стресс.
  • Если у вас нет аллергии на животных и вы можете уделять им время (например, работа не связана с командировками), заведите домашнего питомца. Необходимость заботиться о кошке, хомячке или даже рыбках значительно ослабляет чувство одиночества у женщин.
  • В любом окружении есть люди, с которыми приятно общаться — наверняка и у вас тоже. Бывают ситуации, когда нужно просто услышать дружеский голос — позвоните кому-то из них.
  • Чувство одиночества обостряется глубокой ночью. Как действовать, чтобы приглушить его? Чтобы вытеснить тяжелые мысли, сделайте усилие над собой и замените их более нейтральными. Например, подумайте о книге, которую читали вечером, о судьбах ее героев — это отвлечет вас от переживаний по поводу собственной тяжкой доли. Перестелите постель: сделайте ее уютнее, теплее и не такой пустой — для этого можно взять еще несколько подушек.
  • Если не можете заснуть полчаса или больше, встаньте и займитесь чем-то, что отвлечет ваши мысли. Для этих случаев можно завести дневник и записывать в него то, что вас волнует. Сделав такие записи, возвращайтесь в постель — заснуть станет проще.

7. Поселите кого-нибудь в своем доме. Неожиданное предложение, да? Но очень действенное. Ведь если одиночество становится слишком тяжелым грузом, а родственников, которые жили бы с вами, нет как нет, это прекрасный выход — сдать комнату.

В этом нет ничего плохого. Иногда люди смотрят на чужое присутствие как на вторжение в их частную жизнь. Переживают: вдруг свяжутся с какой-нибудь очень беспокойной особой.

Да, такое случается, но все эти проблемы, во-первых, решаемы, а во-вторых, их можно не допустить.

  • Прежде всего четко определите, какими из домашних порядков можно поступиться, а что останется неизменным.
  • Составьте список вопросов, которые хотите задать потенциальным жильцам: о распорядке дня, аккуратности, домашних животных, шумных гостях, алкоголе, курении — чем полнее он будет, тем лучше.
  • А получив все ответы, хорошенько обдумайте их и только после этого принимайте решение.

8. Не стесняйтесь обратиться за квалифицированной помощью, если она необходима. Знак, что пора идти к врачу — внутренний разлад и недовольство собой, которые длятся уже недели две, а то и больше. Какие дополнительные признаки и симптомы депрессии нужно знать и уметь распознать у себя? Это:

  • практически постоянная грусть, опустошенность или раздражительность,
  • потеря интереса к вещам, которые всегда увлекали,
  • длительное чувство собственной беспомощности или безнадежности,
  • ощущение тревоги при пробуждении,
  • сильная сонливость или, наоборот, бессонница,
  • переедание — равно как и потеря аппетита,
  • чувство тревоги при попытке сосредоточиться или в момент принятия решения,
  • мысли о суициде.

Если вы переживаете что-нибудь подобное, обязательно поговорите об этом с врачом, особенно — при суицидальных настроениях.

Правильное понимание стрессовой ситуации и лечение может дать вам нужный толчок, который заставит выйти из дому и окунуться в жизнь общества. В дальнейшем это поможет справляться с одиночеством.

Источник: https://healthylifestyle.su/psihologiya/kak-izbezhat-depressii-sovety-psihologa.html

Как определить: у вас депрессия или просто плохое настроение?

Как избежать депрессию и плохое настроение

Если пессимизм стал вашим неизменным спутником, если у вас постоянно нет ни на что сил, да и делать что бы то ни было вы не хотите, если каждодневная рутина стала невыносимой, а вдобавок к этому появились проблемы со сном и аппетитом – вы вполне можете подумать, что у вас началась депрессия. Не исключено, что именно так оно и есть. Но, возможно, вы просто «встали не с той ноги», и вам не стоит усугублять свое душевное состояние печальными размышлениями о депрессии, которой у вас нет. В этой статье мы постараемся объяснить вам, как прочувствовать разницу.

Основные симптомы клинической депрессии

Депрессия – это психическое расстройство, связанное с тем, что нервная система человека работает не совсем корректно. Судить о наличии подобного расстройства можно по следующим симптомам:

  • Плохое настроение, угрюмость, склонность видеть все в негативном свете.
  • Усталость, нехватка сил и энергии даже на выполнение обычных дел, которые до этого казались чем-то само собой разумеющимся.
  • Снижение интереса к значительной части видов деятельности, неспособность получить от них удовольствие. Людей с клинической депрессией, в прямом смысле этих слов, ничего не радует.
  • Нарушение способностей к концентрации, анализу, логическому мышлению.
  • Неуверенность в себе, нерешительность, убежденность с собственной никчемности или в безграничной вине.
  • Изменение интенсивности двигательной или умственной активности по сравнению с ее привычным уровнем: это может быть как ускорение мыслительных процессов и движений, так и их замедление.
  • Нарушения пищевого поведения, которые могут выражаться в снижении аппетита и потере веса, равно как и в поедании чрезмерного количества пищи и, соответственно, наборе веса.
  • Проблемы со сном: бессонница, частые кошмары, лунатизм.
  • Мысли о самоубийстве, не имеющие под собой основы в виде конкретного плана, либо вполне конкретизированные мысли такого характера (возможно, даже реальные попытки покончить с собой).
  • Постоянное чувство тревожности и беспокойства, часто без отсутствия каких-либо поводов для него.

Подозревать наличие депрессии можно, если:

  • у человека есть несколько симптомов из вышеперечисленных (а не один-два);
  • эти симптомы наблюдаются изо дня в день не менее, чем две недели (а не пару часов или дней);
  • он не принимает в данный момент лекарственные препараты, которые могут спровоцировать подобное состояние.

В таком случае необходимо обратиться к врачу (желательно – и к психиатру, и к психологу) за уточнением диагноза и, при его подтверждении, назначением антидепрессантов и прохождением психотерапии.

Способно ли что-то вас обрадовать?

Итак, один из основных признаков депрессии – это неспособность заниматься чем-либо, равно как и получать от какого бы то ни было занятия удовольствие. Поэтому, чтобы отличить депрессию от плохого настроения, задумайтесь: есть ли в мире и в вашей жизни что-то, что может подарить вам положительные эмоции, яркие впечатления, незабываемое времяпрепровождение?

Это не обязательно должно быть что-то, что можно реализовать прямо сейчас – просто то, благодаря чему ваш мир перестанет быть черно-белым. И если такое что-то найдется, то, с высокой долей вероятности, у вас просто плохое настроение.

Можете ли вы логически убедить себя, что достойны лучшего и ни в чем не виноваты?

Чувство собственной вины или никчемности – тоже очень характерный и распространенный симптом депрессии. И если оно у вас есть, то попытайтесь логически объяснить себе, что оно иррационально.

Например, если вам кажется, что вы никчемный человек – взвесьте здраво все, что есть у вас в жизни.

Это может быть неплохая работа, учеба, жилье, впечатления об интересных путешествиях, какие-то хобби, в которых вы хороши, и, конечно же, близкие люди, которые вас любят.

Слишком хороший набор для кого-то никчемного и жалкого, не правда ли? Если вы согласны – значит, вам просто нужно пережить период плохого настроения, или даже ускорить этот процесс, чем-нибудь себя порадовав.

Считают ли окружающие, что вы в последнее время сильно изменились?

Здесь речь идет о том, что депрессия всегда сопряжена с торможением или чрезмерной активацией двигательной и умственной активности, эмоциональной сферы, беспокойством и нерешительностью. Все это просто невозможно не заметить, находясь рядом с человеком: живя с ним, работая с ним, или хотя бы периодически с ним встречаясь.

Поэтому спросите у людей, которые видят вас достаточно часто: не показалось ли им, что в последнее время вы ведете себя как-то уж очень непривычно? Медлите или слишком быстро раздражаетесь, нервничаете, и так далее.

Спрашивайте именно о манере поведения, а не о мрачном выражении вашего лица, которое может объясняться и плохим настроением. На работе также можно оценить показатели эффективности своего труда.

И если выяснится, что многое в вас и в самом деле достаточно сильно изменилось – стоит заподозрить наличие депрессии.

Вызывают ли у вас привычные дела невыносимые трудности?

Не путайте это с ленью, которая вполне может быть вашим постоянным спутником. При депрессии решение даже привычных задач кажется человеку очень трудным, или бессмысленным. Так или иначе, он перестает выполнять, как минимум, часть из своих привычных дел. Если же вы, хорошенько себя приободрив и приструнив, все же можете серьезно взяться за работу – значит, причина просто в настроении.

Отметим еще раз: если вы определите у себя некоторую вероятность депрессии, то лучше сразу обратиться к врачу. В случае с психическими расстройствами действует то же правило, что и с любыми другими.

Чем раньше начато лечение – тем оно эффективнее.

А если вы все же склонитесь к тому, что у вас просто плохое настроение – улыбнитесь, встретьтесь с друзьями, посмотрите любимый фильм, послушайте любимую музыку или используйте любой другой способ его себе поднять.

Источник: https://www.profguide.io/article/u_vas_depressiy_ili_plohoe_nastroenie.html

Плохое настроение или Депрессия?

Как избежать депрессию и плохое настроение

Депрессия – это  угасание жизни и энергии в человеке. Это постепенная утрата интереса  ко всему. ✅ДЕПРЕССИЯ считается заболеванием и имеет три степени тяжести.

Возможно, вы уже давно бредете по шею в воде, но не замечаете этого. Ниже приведены признаки депрессии по МКБ 10 (международная классификация болезней). Из этого следует первый простой вывод – депрессия – это болезнь. Она имеет три степени тяжести в зависимостиот проявлений.Тяжелую депрессию считают «клинической», «эндогенной» или «меланхолией».

У депрессии как болезни есть три степени тяжести –  легкая, средняя  и тяжелая

Основной признак, по которому можно  отличить болезнь под названием «депрессия» от плохого настроения –  это  ваше настроение по утрам.

Если утром – вы бодрячок, то ваше плохое настроение, настигающее вас потом, может быть связано с органическими причинами ( у вас есть какая-то  другая болезнь, которая влияет на ваше самочувствие и уровень вашей удовлетворенностью жизнью) или же ваши планы на день не сбылись , и  вас настигло  глубокое разочарование.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Если вам плохо прямо с утра, и это не зависит от того, нужно вам ехать на работу или можно оставаться дома весь день, длиться это  состояние больше двух недель, возможно, у вас большой депрессивный эпизод.

Большой депрессивный эпизод должен длиться минимум 2 недели.

Должно присутствовать минимум 5 из нижеперечисленных  основных симптомов:

  • Снижение удовольствия от деятельности.
  • Отсутствие реакции на событие или деятельность, которые в норме ее вызывают.
  • Ранее пробуждение за 2 или больше часа вашего обычного времени. Или постоянная сонливость днем.
  • Ощущение депрессии тяжелее утром, чем в другое время суток.
  • Заметная психомоторная растроможенность или ажитация( расторможенность, хаотичные движения)
  • Нарушение аппетита ( классический вариант – снижение аппетита и снижение веса, но может быть и наоборот – едите непривычно  много и соответсвенно, набираете вес)
  • Снижение веса\ резкий набор веса.
  • Заметное снижение либидо.

Легкая тяжесть депрессии определяется, если к этим  основным признакам  можно добавить еще как минимум 2 из следующих:

  •  депрессивное настроение до уровня, определяемое, как явно ненормальное, представлено почти ежедневно, захватывает большую часть дня, от ситуации не зависит;
  •  отчетливое снижение интереса или удовольствия от деятельности, которая была приятна раньше
  • снижение энергии и повышенная утомляемость.

 И 2 из дополнительных:

  • Снижение уверенности и самооценки
  • Беспричинное чувство самоосуждения и чрезмерно неадекватное чувство вины.
  • Повторяющиеся мысли о смерти или суициде.
  • Не получается концентрировать, обдумывать. Нерешительность и постоянные  сомнения.
  • Нарушение психомоторной активности.
  • Нарушение сна любого типа.
  • Изменение аппетита.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Средняя тяжесть депрессии определяется, если к основным симптомам можно  добавить 2 из этого списка:

  • депрессивное настроение до уровня, определяемое, как явно ненормальное, представлено почти ежедневно, захватывает большую часть дня, от ситуации не зависит;
  •  отчетливое снижение интереса или удовольствия от деятельности, которая была приятна раньше
  • снижение энергии и повышенная утомляемость.

И 4 из дополнительных.

  • Снижение уверенности и самооценки
  • Беспричинное чувство самоосуждения и чрезмерно неадекватное чувство вины.
  • Повторяющиеся мысли о смерти или суициде.
  • Не получается концентрировать, обдумывать. Нерешительность и постоянные  сомнения.
  • Нарушение психомоторной активности.
  • Нарушение сна любого типа.
  • Изменение аппетита.

Тяжелая форма депрессии, если у вас присутствуют  не менее пяти из основных симптомов депрессии и  все  эти три признака:

  • депрессивное настроение до уровня, определяемое, как явно ненормальное, представлено почти ежедневно, захватывает большую часть дня, от ситуации не зависит;
  •  отчетливое снижение интереса или удовольствия от деятельности, которая была приятна раньше
  • снижение энергии и повышенная утомляемость.

И 5 из дополнительных:

  • Снижение уверенности и самооценки
  • Беспричинное чувство самоосуждения и чрезмерно неадекватное чувство вины.
  • Повторяющиеся мысли о смерти или суициде.
  • Жалобы на то что не получается концентрировать, обдумывать. Становятся нерешительными, колеблющимися.
  • Нарушение психомоторной активности.
  • Нарушение сна любого типа.
  • Изменение аппетита.

Вмешательство психиатра и назначение антидепрессантов необходимо тогда, когда несмотря на психотерапию («разговорную терапию»), человек не справляется со своей жизнью, и  психическая боль, которую он переживает, является для него непереносимой.

https://www.youtube.com/watch?v=FmORAIbK2FQ

Здесь есть основная проблема – антидепрессанты – это обезболивающие средства, они глушат боль, чувства и переживания. Но сама «болевая точка» никуда не уходит, как только действие антидеперессантов прекращается, боль возвращается.

Причины депрессии:

1.Соматические. Органическая патология головного мозга, травма головного мозга.

2. Психологические. Депрессия, как результат травматических событий.

У каждого из нас в жизни происходят травматические события, но разрушительная сила этих событий  разная, 

поддержку окружения мы получаем разную, и возможности, ресурсы психики у каждого человека свои. 

Это та данность и те ограничения, с которыми мы сталкиваемся, когда переживая что-то  в своей жизни, не справляемся.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Если вы обнаруживаете у себя признаки депрессии, есть смысл обратиться за помощью. 

Чаще депрессия обусловлена душевной болью, которую вы носите в себе. Психотерапия ( не медикаментозная) помогает обнаружить эту душевную боль и пережить, прожить ее. Прожить горе, злость, разочарование, потерю смысла, отчаяние. Принять свои ограничения и увидеть свет в конце туннеля.

Медикаментозная терапия нужна и даже необходима, когда боль является непереносимой, и у человека нет  сейчас (!) ресурсов на восстановление. Но если и когда они появятся, психотерапия показана – как опора, веревочная лестница, по которой человек выбирается из бездны.опубликовано econet.ru.

Ирина Дыбова

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/plohoe-nastroenie-ili-depressiya

Как избежать депрессии

Как избежать депрессию и плохое настроение

Хоровое пение может заменить лечение у психоаналитика.

Старое слово «уныние» теперь заменяют модным словом «депрессия». Установлено, что длительные состояния депрессии и тревожности весьма разрушительны для здоровья и в несколько раз увеличивают вероятность развития различных заболеваний.

Более того не раз подмечалось, что люди нередко начинают стареть не по причине преклонных лет и возрастных изменений или болезней, а из-за потери интереса к жизни.

Иногда эмоционально погасших «старичков» можно встретить среди 17-летних ребят и сколько в жизни встречается «зажигательных» дедушек и бабушек, которым не сидится на месте, у которых интерес ко всему вокруг.

Депрессия становится, по-видимому, самым распространенным видом психологических расстройств в современном мире. Процент лиц, страдающих депрессией во всем мире неумолимо и заметно растет.

По некоторым данным только за последние 15–20 лет доля их число увеличилась с 5–7 % до 23–25 %. По мнению экспертов ВОЗ, к 2020 г. депрессия выйдет на первое место по числу дней временной нетрудоспособности, опередив сердечно-сосудистые заболевания.

Высказываются прогнозы, что через несколько лет препараты-антидепрессанты будут пить также часто, как витамины.

Нужно также учитывать, что понятие депрессии за последние десятки лет чрезмерно расширили. Этим словом стали обозначать даже такое нормальное временное человеческое состояние, как грусть. Этому способствовали, возможно, некоторые психиатры, которые неплохо на этом зарабатывали.

Следует различать просто плохое настроение и депрессию, как определенный вид расстройства. Плохое настроение может быть закономерной реакцией на определенные изменения условий и обстоятельств жизни, появление препятствий и барьеров к достижению наших целей, неудачи.

Вообще постоянно ровное не меняющееся настроение бывает только у умственно отсталых людей. У каждого нормального человека настроение должно меняться в той или иной степени даже под влиянием погоды. И не надо лечить настроение, его можно контролировать, им нужно управлять.

Но плохое настроение может затягиваться, присоединяется нежелание чем-либо заниматься, ничто не доставляет ни удовольствия, ни удовлетворения. Когда стабильно подавленное, угнетенное психическое состояние с потерей интересов и снижением активности держится больше двух недель это уже депрессия, при которой часто требуется помощь специалиста.

Лица со слабой, не тренированной нервной системой более предрасположены к развитию этого состояния. У них может возникать так называемая сезонная депрессия. Последняя чаще встречается среди жителей северных районов к зиме с наступлением коротких дней, сокращением времени дневного света. Чем ярче и дольше солнечный свет, тем выше доза серотонина в организме человека.

Серотонин – это нейромедиатор в человеческом головном мозгу, называемый иногда «гормоном счастья». Некоторые врачи считают, что одна из более распространенных причин депрессии, особенно в северных странах, в недостатке ясных солнечных дней и ультрафиолетового излучения. Против такой сезонной депрессии весьма эффективно простое средства – яркий электрический свет.

У депрессии могут быть и более основательные причины, когда человек теряет интерес и смысл жизни, начинает мучиться вопросом о смысле жизни, ищет его, не находит и еще глубже погружаются в состояние подавленности. Хотя над этим вопросом бессмысленно ломать голову.

Смысл жизни в самой жизни, дарованной нам, хотите Богом, хотите родителями или природой. Это дар, и им надо пользоваться, радоваться ему, наслаждаться им и не портить тяжелыми раздумьями.

Смысл жизни в новом утре, в солнечном свете, в цветении растений, в новых впечатлениях и чувствах, в том, что мы создаем, наших детях и внуках.

Депрессия непосредственно связано с состоянием хронической усталости. Это не столько физическая, сколько психологическая усталость, когда никуда не хочется идти, предпочитаешь быть в одиночестве, что раньше радовало, теперь оставляет равнодушным, что раньше привлекало, уже не тянет.

Душа заполняется безразличием и разочарованием, что сопровождается ощущением, что «ни на что нет сил».

Если своевременно не принять меры, депрессия может развиться в серьезное нервно-психическое заболевание с не проходящим чувством подавленности, эмоциональным истощением, нарушением сна и аппетита.

Чаще депрессия развивается после хронических стрессов, жизненных неудач, трагедий. Но она может появляться и без видимых причин. Апатия, подавленное настроение вдруг захватывают и не отпускают днями, неделями. Причем у пожилых людей такого рода депрессии появляются чаще и закономернее, особенно с отходом от дел, забот, с выходом на пенсию.

Риск развития депрессии повышает одиночество. Жизнь в семье оберегает от подобных психических расстройств. Финские специалисты провели обследование нескольких тысяч мужчин и женщин, средний возраст которых составил 45 лет, и установили, что одинокие люди на 80 % чаще принимают антидепрессанты. При этом доля одиноких людей за последние десятки лет существенно увеличивается во многих странах.

Самое эффективное средство против депрессии – собственная деятельность с попыткой преодолеть возникшие препятствия. Если препятствия и причины депрессии неустранимы, надо переключиться на другую деятельность, другие интересы и заботы. Дело и забота любую депрессию уберут.

Часто достаточно быстро и легко помогает тот или иной вид физических занятий. Некоторые врачи считают, что в первую очередь от депрессии следует рекомендовать увеличение физической активности и только во вторую – аптечные препараты.

Один из характерных симптомов (признаков) депрессии -потеря способности радоваться. Очень важно уметь получать удовольствие от жизни, ценить ее маленькие и большие подарки. Нужно радоваться приходу дня, солнцу, цветам, птицам и людям. Надо любить жизнь, и тогда эта любовь будет взаимной.

Жизнь действительно прекрасна и удивительна, и если она временами печальна, то это закономерно и естественно. Невозможно полноценно ощутить радость, не зная печали. Без горести разлук не бывает радости встреч. И очень важно сохранять интерес к жизни пожизненно.

Как говорила известная актриса Лидия Смирнова, когда ей было уже за 90 лет: «Смерть меня не пугает, но жить очень хочется».

Одно из основополагающих психологических правил здоровья состоит в том, что надо уважать себя, прислушиваться к себе и жить в согласии с самим собой и своей совестью. Говорят, «чистая совесть – лучшее снотворное», но это также основа психологического равновесия и благополучия.

При этом не менее ценное качество – умение объективно оценивать свои возможности и притязания. Преувеличенные притязания в итоге делают человека несчастным. Мудрейший писатель Курт Воннегут писал: «Господи, дай мне терпение, чтобы принимать то, что я не могу изменить.

Дай мне силы на то, что могу изменить, и мудрость, чтобы отличить одно от другого».

Современным людям не хватает духовности и философии. По этим качествам человек слабеет уже несколько поколений. В современном обществе сформировалась и укрепилась идеология потребления, которая искажает психологию и поведение человека. Прагматизм, одержимость обогащением, наживой ухудшают экологию души.

Главными становятся материальные ценности, духовные отходят на второй план и даже перестают существовать. Все это ведет к духовной слабости и психологической незащищенности людей. Это надо понять, осознать и остановить процесс духовного обнищания.

Знания, духовность помогают достичь определенного внутреннего равновесия и внутреннего умиротворения, что является основным фактором психологического здоровья и долголетия.

Источник: http://cgon.rospotrebnadzor.ru/content/63/619/

5 мифов о плохом настроении и депрессии

Как избежать депрессию и плохое настроение

Осень, или как ее окрестил Александр Сергеевич Пушкин, “унылая пора” окончательно вступила в свои права…солнца стало мало, с улицы хочется бежать, потому что холодно..и все чаще настроение не такое радужное, как летом…

осенний сезон традиционно считается временем, когда депрессии обостряются, а хандра напоминает о себе чаще, чем хотелось бы.

 

Научный руководитель реабилитационных программ Rehab Family, психотерапевт, доктор медицинских наук, профессор Сергей Александрович Игумнов делится с вами 10 самыми популярными «мифами» о плохом настроении и депрессии.

Сегодня мы публикуем первые пять из них.

Миф 1. Депрессия — «модное оправдание для лентяев».
Многие представители старшего поколения уверены, что такой болезни, как депрессия, не существует. Мол, это придумала молодежь, которая не хочет вкалывать. «Ну что ты киснешь?— часто можно услышать, если кто-то сбавил темп. — Нет настроения — бери тряпку в руки и начинай лестницу с первого по девятый этаж мыть — все как рукой снимет!»

Диагноз «депрессия» стали впервые ставить как раз тем, кто работал до седьмого пота, в странах, где наблюдался технологический подъем… Заболевание становится отличительной особенностью современных офисных трудоголиков.

И в отношении их такой метод поднятия жизненного тонуса, как переключение на другой вид деятельности, в частности физическую, работает далеко не всегда: некоторые пациенты с депрессией настолько обессилены, что не способны даже встать с кровати.

В том, что современным пенсионерам бывает крайне сложно понять своих детей и внуков, нет ничего удивительного. Ни одно поколение еще не переживало такой интенсификации жизни, такого бешеного темпа и сильнейшего информационного воздействия, как нынешнее. Все это сопровождается постоянным психическим напряжением.

Распространенность депрессивных расстройств набирает обороты во всем мире, а бремя экономических и социальных потерь, связанное с этим «несерьезным» недугом, исчисляется сотнями миллиардов долларов (в этом отношении депрессию опережают только сердечно-сосудистые заболевания). И что самое страшное, от этой болезни умирают! 40% из тех, кто решился свести счеты с жизнью, находились в депрессии.

Миф 2. Плохое настроение осенью — верный признак депрессии

Мы все дети природы, а с уменьшением светового дня физиологические возможности человеческого организма существенно снижаются.

— Двести лет назад человек жил в соответствии с этими ритмами: в теплое время года усиленно пахал и сеял, чтобы на холодную пору запастись едой, дровами, кормом для домашних животных, а когда день становился коротким, по сути, занимался только поддержанием жизнедеятельности, перед ним стояла задача — пережить зиму.

А мы сегодня летом, на пике сил, уходим в отпуск, а осенью и зимой наращиваем нагрузки. Спад настроения, уменьшение интереса к работе и общению — ничто иное, как естественная реакция организма в ответ на излишнюю активность, попытка приспособиться к новым условиям.

Другое дело, насколько эта адаптация затягивается.

Осенняя хандра должна завершиться в лучшем случае спустя несколько дней, в крайнем случае с ней надо справиться за две недели (кстати, жители Скандинавии, где сезонная депрессия является одной из проблем национального здравоохранения, на этот период массово отправляются на ласковые берега Средиземного моря, возвращаясь зимой, когда выпадает снег, отражающий солнечные лучи и повышающий уровень освещенности). Многим помогают по этой же причине поездки на горнолыжные курорты, особенно туда, где зимой стоят солнечные дни (Кавказ, Альпы) . А вот если и дальше жизненный тонус продолжает держаться на нулевой отметке — это главный признак клинической депрессии.

Миф 3. Люди в депрессии много спят и едят

Как правило, наоборот. У страдающего депрессией нарушается сон. Человек просыпается раньше, чем классический «жаворонок», — около 3 – 4 утра. Город спит, близкие сладко посапывают — и он еще острее ощущает свою отчужденность, тоску, в голову все навязчивее лезут негативные мысли, порой приводящие к желанию «со всем этим покончить».

 К вечеру, как правило, жертва депрессии “расхаживается”, активизируется, но эта возбужденность потом мешает ему вовремя уснуть.

Вместе со сном при депрессии часто пропадает аппетит — символ вкуса к жизни.

Некоторые за полгода теряют в весе до 30-40 кг (а запущенный приступ депрессии, по данным экспертов Всемирной психиатрической ассоциации, продолжается в среднем 6-9 месяцев, затягиваясь порой до 1-2 лет).

Миф 4. Депрессивные личности мнят себя пупом земли и стремятся обратить на себя внимание окружающих

Наоборот, они крайне низко оценивают себя и результаты своей деятельности, склонны к самообвинению и самобичеванию, но об этом не всегда говорят вслух. Окружающие нередко считают, что у человека просто испортился характер. 
«Я все делаю не так», «Я ни на что не способен», «Я поглупел» — характерные мысли о себе при депрессии. Излишняя критичность нередко достигает абсурда.

Миф 5. Депрессия — удел домохозяек

Шансы на возникновение депрессии у домохозяйки и у рабочего, стоящего за заводским станком, примерно одинаковы. Однообразная монотонная деятельность — благоприятная почва для зарождения депрессии, особенно у энергичных и активных от природы.

Однако рабочий чаще увеличивает свои шансы впасть в депрессию, если пойдет после окончания смены поднимать упавшее настроение в пивнушку, а домохозяйка — тем, что целиком материально зависит от мужа. Самостоятельные и независимые личности реже становятся жертвами депрессии.

Распространенная ошибка мужчин — думать, что если они женщину деньгами обеспечивают, то она должна быть всем довольна.

Так что, все далеко не так, как многие думают. И если вы чувствуете, что у вас депрессия, только специалист может сказать вам, так ли это, откладывать визит к которому все же не стоит..помните, здоровье превыше всего.

зам. главного врача по психологической работе, кандидат психологических наук, клинический психолог

Записаться на прием

Источник: https://rehabfamily.com/o-klinike/vazhno-znat/5-mifov-o-plokhom-nastroenii-i-depressii/

ВашДоктор
Добавить комментарий