Как избавиться от сильной депрессии самостоятельно

Как избавиться от депрессии самостоятельно?

Как избавиться от сильной депрессии самостоятельно

Депрессия напоминает головоломку. В самом прямом смысле этого слова. Жизненные неприятности и повторяющиеся изо дня в день стрессовые ситуации истощают возможности нашего мозга, который начинает испытывать стресс от любого пустяка.

С течением времени его состояние продолжает ухудшаться дальше. В итоге образуется замкнутый круг, разорвать который очень трудно. Что же такое депрессия? Люди характеризуют эту болезнь всего двумя словами: «снижение настроения«.

В действительности же все намного сложнее.

Принцип доминанты

Это принцип, по которому функционирует наш мозг. Суть его состоит в следующем: при возбуждении определённого центрамозга он постепенно становится доминирующим и тормозит работу других мозговых центров.

Более того, возникающее в этих самых центрах возбуждение перенаправляется на усиление и поддержание господствующего центра. Если перефразировать, то при депрессивном расстройстве возникает патовая ситуация. Формируется «депрессивная доминанта» с соответствующими мыслями, ответами и реакциями.

Что же происходит с прочими центрами мозга? Они просто тормозятся и отдают собственное возбуждение депрессии. Страдалец, оказавшийся во власти болезни, попадает в замкнутый круг, из которого нет выхода.

Если такого человека попытаться отвлечь, то он с маниакальным упорством станетвозвращаться к привычной подавленности и прежним идеям. Депрессивное переживание начинает «захватывать» территорию и стремительно распространяться на все отделы мозга. Было «плохо» что—то одно, станет «плохо» абсолютно всё.

Несмотря на отчаянные усилия депрессивного больного «взять себя в руки» доминанта только прогрессирует, поэтому никакая терапия, кроме психотерапевтической и фармакологической, действия не возымеет.

Динамический стереотип

Данный механизм играет приоритетную роль в развитии депрессии. Человек способен адаптироваться ко всему, поэтому он быстро привыкает к своей депрессии.

Окружающие могут убеждать больного, что это пустяки и просить его не зацикливаться на переживаниях, а он всё равно продолжает слышать в голове прежнюю песню — «всё плохо«, хотя и соглашается к оппонентами.

Получается, что мы оказываемся в тисках депрессии, привыкаем к ней и уже не можем из неё выйти.

Сознание и подсознание

Хочется верить, что мы являемся существами разумными, а наше подсознание находится под бдительным контролем сознания. Во время депрессии всё происходит с точностью наоборот.

Сознание безропотно выполняет все инструкции подсознания и всеми возможными способами поддерживает его депрессивную и пессимистическую идеологию. Все наши эмоции расположены именно в бессознательном, а сознание просто принимает их настрой.

Поэтому человек, страдающий депрессией, жалуется на жизнь и винит себя во всех грехах. По большому счёту, подобные речи не случайность, это — мнение депрессии.

Симптоматика депрессии

Сниженное настроение, чувство тоски, подавленности, уныния. Вернее сказать, настроение не пониженное — его нет вообще. Мир кажется пустым и чёрным, а ощущение бессмысленности существование вгоняет в такую тоску, что жить не хочется. У человека пропадает аппетит, нарушается сон, он сильно худеет.

Тревога и внутреннее напряжение зашкаливают, иногда может начаться апатия. Больной старается занять себя чем—то, чтобы избавиться от уныния, или наоборот — тупо валяется на кровати. Он может стать раздражительным и злым, может всё время плакать и думать о собственных разочарованиях и неудачах.

У некоторых начинаются различные физиологические недомогания. Вот так и выглядит настоящая депрессия.

Утрата способности испытывать радость и удовольствие. В науке этот симптом называется «ангедония«, а если сказать по—простому — нет сил что—либо делать, энергии хватает только на то, чтобы лежать. Процессы торможения преобладают над процессами возбуждения: ничто не впечатляет и не радует. Всё кажется глупым, пустым, не заслуживающим внимания.

Повышенная утомляемость. Оказавшись в полной власти депрессии человек быстро утомляется, а порой даже не может целенаправленно действовать. Он выглядит утомлённым и пассивным, редко меняет позу, говорит медленно, мучительно думая над ответами, не может сконцентрироваться на работе.

Это основные симптомы, которые в обязательном порядке отмечаются у депрессивных больных. Но есть и дополнительные симптомы, дополняющие картину заболевания: невозможность удерживать внимание, неуверенность в своих силах, мрачное видение будущего, мысли о суициде, снижение либидо, ипохондрическое настроение, немотивированная тревога и раздражительность, раннее пробуждение.

Дети и материнская депрессия

Не секрет, что женщины больше мужчин склонны к депрессии. Согласно статистике, каждая пятая представительница прекрасного пола страдает депрессивным расстройством, причём у 10—15% депрессия субклиническая (стёртая). Самым опасным периодом для возникновения депрессии считается послеродовый.

Почти 80% женщин испытывают после родов сбой настроения, варьирующийся от так называемого «блюза» (лёгкая грусть) до тяжёлой депрессии. Многие женщины ошибочно полагают, что депрессивное расстройство — её личное дело. Современные психиатры утверждают, что это не так.

Малыш также испытывает страдания из—за неправильного образца поведения и недостатка внимания со стороны депрессивной матери. Такие дети пессимистичнее своих сверстников, они агрессивны и хуже адаптируются в социуме. Но не всё так плохо, как выглядит на первый взгляд.

Исследования доказали, что если женщина пересиливает себя и начинаетлечить депрессию, все проблемы её ребёнка с течением времени уходят. Он обретает необходимые когнитивные навыки и правильное восприятие окружающего мира.

Самостоятельный выход из депрессии

Специалисты уверены, что при лёгкой депрессии больной может помочь самому себе выйти из неё. Главный секрет состоитв следующем: надо перестать искать причины своего состояния и начать немедленно что—то предпринимать.

Прежде всего, не задавайте себе трудные задачи и не стройте «наполеоновские» планы. Чрезмерная ответственность только усугубит состояние. Объёмные работы лучше разбивать на небольшие части. Не принимайте важных решений, отложите их на время.

Когда депрессия уйдёт, тогда и займётесь переездом, поиском работы или разводом.

Избегайте одиночества, по мере возможности проводите время в компании дорогих и близких людей. Делайте вещи, которые улучшают ваше настроение: гуляйте на свежем воздухе, бегайте, сходите в театр или в кино.

Исключите из повседневного рациона рафинированный сахар и кофеин, не переедайте и постарайтесь уделять достаточно времени сну.

Если же, несмотря на все усилия, у вас не получается преодолеть депрессию, не медлите и обратитесь за профессиональной помощью.

Мифы о лечении депрессии

Депрессию лечить не надо. Существует заблуждение, что депрессия — это пустяк, не стоящий особого внимания. Не болезнь, а просто баловство, мол человек сам потворствует своему плохому настроению.

Спешим разочаровать оптимистов — депрессивное расстройство — это болезнь и болезнь серьёзная. Если её не лечить, то впоследствии она усиливается и может перерасти в маниакально—депрессивный психоз.

Депрессией болеют только психи. Многие люди боятся идти к психиатру, опасаясь, что их положат в психбольницу и сообщат на службу. Во—первых, страдать депрессией — это не стыдно и не позорно. Это не вина больного, а несчастье, которое с ним приключилось. Во—вторых, госпитализируют только пациентов с попытками суицида, поэтому стыдиться своего состояния и считать себя психом — последнее дело.

Депрессия никогда не проходит. Очень опасное заблуждение. При грамотном лечении депрессивного эпизода можно забыть о болезни. Навсегда.

Антидепрессанты вредны для здоровья и вызывают зависимость. Надо отметить, что это не совсем миф. Современные антидепрессанты вызывают побочные эффекты: головокружение, потерю либидо, головные боли, увеличение аппетита.

Но все они обычно проходят после двух—трёх недель лечения, а вот депрессия, отличающая малоприятными симптомами, может тянуться годами.

Зависимости антидепрессанты не вызывают, если только психологическую, а с этим можно справиться с помощью хорошего психотерапевта.

Лечение депрессии советы врача

Лечением депрессии должен заниматься специалист — врач—психиатр. Обычно в ходе терапии используется комплексный подход — психотерапевтические средства и средства психотропные (антидепрессанты).

Психотерапия считается вещью необходимой, поскольку она хороша и для лечения, и для профилактики депрессивного расстройства. Не нужно бояться пить таблетки. Психиатры уверяют, что отказ от медикаментозной терапии в наше время можно назвать преступлением.

По их мнению, лучшего средства для лечения депрессий различного уровня тяжести пока не существует.

Качество нашей жизни — важная и серьёзная вещь.

Если мы не проявляем заботу о самих себе и не берём ответственность за собственное психическое здоровье, то мы вряд ли сможем чувствовать себя счастливыми, здоровыми и оптимистично настроенными.

Депрессия — это основная виновница плохой жизни, поэтому не стесняйтесь обратиться за помощью, если вам плохо. Врач на то и нужен, чтобы лечить болезнь, а депрессивное расстройство — это болезнь.

Смотрите видео — «Как самостоятельно выйти из депрессии»

Источник: https://life-for-me.com/kak-izbavitsya-ot-depressii-samostoyatelno-sovety-psihologa/

Как лечить депрессию в домашних условиях: 14 методов для души

Как избавиться от сильной депрессии самостоятельно

Этой болезнью страдали такие знаменитости как Сальвадор Дали, Винсент ван Гог, Уинстон Черчилль и даже Людвиг ван Бетховен. А сколько знаменитостей современности болеют ею?

Говоря о депрессии, многие психологи называют её «эмоциональной простудой«. Дело в том, что это заболевание — очень распространено.

Ни в коем случае, не рекомендуется подаваться депрессивному состоянию. Тяжелая форма депрессии эффективно лечится медикаментозно, а для устранения умеренной или легкой депрессии помогают многие методы, которых можно применить и в домашних условиях.

При депрессии может исчезнуть желание заниматься сексом и снижается концентрация.

В таких случаях, пациенту необходимо лечение, которое состоит в психотерапии и в медикаментозной терапии.

Причины депрессивного расстройства

Причиной этой проблемы может быть неприятное событие.

Но депрессия может возникнуть и без особой причины. В такой ситуации больной просто чувствует себя внутри опустошённым и грустным.

Трудно выявить какую-нибудь определенную причину депрессии, скорее всего, эта болезнь является кумулятивным результатом медицинских, генетических и внешних факторов.

Ухудшение общего психологического состояния может произойти в результате различных событий:

  • изменение работы;
  • изменение карьеры;
  • развод;
  • смерть близкого человека.

Все они могут спровоцировать чувство печали, которая может быть кратковременной или же более длительная.

Виды депрессии

По некоторым данным, депрессия классифицируется на 4 вида:

  • тяжелая депрессия — самая серьёзная форма заболевания, характеризующейся вершиной эмоционального кризиса. Как правило, это вид расстройства длится больше двух недель;
  • умеренная депрессия (дистимия) характеризуется более легкими проявлениями;
  • биполярное расстройство характеризуется экстремальными проявлениями (маниакальная депрессия);
  • послеродовая депрессия, которая появляется у женщин после родов.

С легкой депрессией почти каждый человек на нашей планете сталкивался хотя бы один раз в жизни.

Ситуация осложняется если депрессивное расстройство длится больше двух недель или/и сопровождается изменениями в поведении (нарушение сна, чрезмерное питание или воздержание от еды).

Средство 1. Физическое движение

Выходите из дома и занимайтесь физическими упражнениями.

Многие исследования показали, что регулярные физические упражнения улучшают психическое самочувствие. При умеренной или легкой депрессии, спорт может быть таким же эффективным, как и антидепрессанты.

Для достижения эффекта рекомендуется заниматься аэробикой по 20 минут хотя бы 3 раза в неделю.

Могут быть применены различные упражнения:

  • езда на велосипеде;
  • прыжки со скакалкой;
  • поднятие тяжестей;
  • прогулка.

Для лучшего эффекта, можно попотеть.

Средство 2. Продукты, меняющие самочувствие

Если вы придерживайтесь диеты богатой белками для того чтобы сбросить вес, отсутствие углеводов в питании может стать причиной плохого настроения.

Дело в том, что продукты богатые углеводами способствуют производству серотонина в мозге, а это вещество в свою очередь улучшает общее психологическое состояние.

Хорошими продуктами питания, способствующими производству серотонина, являются:

  • цельные зерна;
  • фасоль;
  • овощи;
  • фрукты.

Средство 3. Рыба

Старайтесь потреблять минимум 3 раза в неделю рыбу. Финские исследователи установили, что у людей потребляющих больше 3 раза в неделю рыбу на 31 % меньше риск заболеть депрессией.

Для этого подойдут тунец, макрель, сардины или лосось. В этих рыбах много жирных кислот омега-3, без которых наш мозг не смог бы работать на высоком уровне. Существуют сведения, доказывающие, что потребление рыбы увеличивает производство серотонина.

Средство 4. Напитки без кофеина

Если вы являетесь потребителем кофе или колы, уменьшите количество потребляемого напитка или вообще откажитесь полностью от него.

Дело в том, что кофеин препятствует производству серотонина и связан с появлением депрессии.

Средство 5. Напитки без содержания алкоголя

Даже если вначале вино, пиво и другие алкогольные напитки поднимают настроение, в действительности алкоголь увеличивает риск депрессии.

Средство 6. Персональный дневник

Было замечено что люди, которые пишут о своих переживаниях на бумагу, чувствуют себя лучше. Особенно это — актуально в случае очень болезненных эмоций.

Для этого рекомендуется писать по 20 минут в день. Считается что, практикуя этот метод, некоторые пациенты чувствовали себя лучше уже через 4 дня.

Писать следует о самых болезненных переживаниях. Лучше не задумываться о них, а только писать.

Средство 7. Забота о душе

Ходите регулярно в церковь или в других религиозных местах.

Учёные заметили, что люди посещающие церковь на 50 % реже рискуют попасть в депрессивное состояние.

Средство 8. S-Аденозилметионин (SAM)

Во многих европейских клиниках, S-аденозилметионин используется для лечения депрессии.

В нормальных условиях, это химическое вещество находится в каждой живой клетке организма, а вот его дефицит часто коррелирует с появлением депрессии.

Приём S-аденозилметионина на протяжении нескольких недель может заметно улучшить состояние больного.

Опыты на животных показали, что приём S-аденозилметионина повышает уровень трех важных нейромедиаторов:

  • норадреналин;
  • дофамин;
  • серотонин.

Эти химические вещества отвечают за душевное состояние.

Лучше принимать эти добавки в защитных капсулах.

Дозировка для легкой депрессии начинается от 200 мг по 2 раза в день. Если не замечаются улучшения, тогда курс лечения продолжается 400 мг по 3 раза в день.

Внимание! S-Аденозилметионин — противопоказан при маниакальной депрессии. Он может осложнить течение болезни.

Средство 9. Зверобой

Принимать по 300 мг зверобоя 3 раза в день во время приёма пищи.

В традиционной медицине считается, что зверобой держит ведьм подальше от дома. И хотя «время ведьм» уже давно прошло, более 20 научных исследований показали, что зверобой помогает при легкой депрессии. Возможно, это связано с тем, что он способствует накоплению особых химических веществ между нервными клетками как делают это многие антидепрессанты.

Выберите добавку содержащая 0,3 % гиперицина. Первые эффекты этого лекарства можно заметить через месяц.

Внимание! Зверобой делает организм более уязвимым к солнечным лучам. Из-за этого во время приёма препаратов на базе зверобоя рекомендуется избегать прямого воздействия солнечных лучей на кожу.

Внимание! Всегда консультируйтесь с врачом по поводу приёма препаратов на базе зверобоя из-за того что они взаимодействуют со многими лекарственными препаратами.

Средство 10. 5-гидрокситриптофан (5-HTP)

5-гидрокситриптофан является формой аминокислоты триптофан. Метод воздействия этого химического вещества на организм — очень похож с Флуоксетином, который также поднимает уровень серотонина.

Для начала можно потреблять по 50 мг 5-гидрокситриптофана раз в день, а в случае необходимости можно повысить это количество до 100 мг 3 раза в день.

Внимание! При использовании этого лекарственного препарата рекомендуется избегать видов деятельности требующих особого внимания (вождение автомобиля, опасные занятия) до выяснения возможных побочных эффектов на организм. Дело в том, что приём 5-гидрокситриптофана может вызвать головокружения.

Внимание! Проконсультируйтесь с врачом, перед тем как принимать его. Проблема в том, что 5-гидрокситриптофан взаимодействует со многими лекарственными средствами. Принимать этот препарат не больше 90 дней и только по рекомендации врача!

Внимание! Беременным женщинам 5-гидрокситриптофан — противопоказан!

Средство 11. Ацетил-L-карнитин

Это вещество (аминокислота) — очень похожее с ацетилхолином по химическим свойствам. Ацетилхолин может воздействовать как на мышцы, так и на центральную нервную систему.

Ацетил-L-карнитин помогает нервным клеткам головного мозга повысить производство энергии, улучшить память и настроение, а также защищает мозговые оболочки.

Средство 12. Магний

Магний считается очень важным микроэлементом для нервной системы. Он участвует в производстве серотонина.

Добавки с содержанием магния могут облегчить тревожность и депрессию.
Принимать по 150 мг магния 2 раза в день, лучше всего под видом цитрата (лучше усваивается).

При приёме магния, принимать и кальций. Дисбаланс между этими двумя минералами снижает положительное воздействие на нервную систему.

Средство 13. Витамины группы В

Принимайте витамины из группы В каждым утром во время завтрака.

Низкий уровень в питании витаминов В ассоциируются с депрессией и усталостью.

Оптимальными количествами этих витаминов считаются:

  • фолиевая кислота (витамин В9) — 400 мкг;
  • биотин (витамин В7) — 50 мкг;
  • цианокобаламин (витамин В12) — 50 мкг;
  • другие витамины группы В — по 50 мкг.

Внимание! Максимальная доза витамина В6 не должна превышать 10 мг/день!

Средство 14. Улучшение отношения к самому себе

Если внутренний монолог ухудшает душевное состояние, тогда следует придерживаться таких рекомендаций:

  • Настройтесь на здравый смысл. Устраните нерациональные мысли, которые снижают уверенность в себе. Если вам кажется, что люди вас избегают или смеются над вами, пытайтесь установить, если поводом их поведения является другой фактор;
  • Вы не должны быть идеальным! Да и никогда вам этого не удастся! Так что не стоит заворачиваться, если определенный человек вас недолюбливает. Также стоит понимать, что не всегда вам удастся справиться со всеми ситуациями. Это — нереально не только для вас, но и для любого нормального человека!
  • Если у вас случилась беда, не стоит думать о самом плохом! Например, если у вас не получилось что-то сделать, это не значит что вы безнадежный человек. Для различных ситуаций в нашем мире можно выявить объективные причины, а также можно решить их, иногда банальными методами. Лучше сосредоточиваться на мысли что в будущий раз все получится!
  • Если всё-таки вы обнаружили у вас слабость, которая не даёт вам покоя, не стоит концентрироваться на ней с отрицательной точки зрения. Например, зная о своём недостатке, вы можете работать в эту сторону, совершенствуя себя!
  • Не берите все близко к сердцу! Не все в этой жизни может получиться с первого раза:
    • Не сдали с первого раза на водительские права, в следующий раз повезет;
    • Не нашли подходящую работу, получайте удовольствие от нынешней и ищите другую;
    • Получили плохую оценку в школе, иногда это является импульсом для развития и более серьёзного подхода к предмету.

Вы должны понимать, что не всегда все получается с первого раза, а также в жизни могут случаться ошибки, которые являются нормальными для каждого человека.

Уделяйте сну необходимое количество времени

Исследования показали, что у людей, которые спят меньше 8 часов в день каждую ночь, уровень серотонина меньше по сравнению с теми, которые спят больше 8 часов.

Для улучшения качества сна, старайтесь ложиться спать и просыпаться каждый день в то же время (даже в выходные дни).

Отключите телевизор

Было замечено, что длительное нахождение перед экраном телевизора отрицательно влияет на психическое состояние человека.

Длительный просмотр сериалов, различных телевизионных передач, а также фильмов может казаться хорошим методом устранения стресса. Но как показывает практика, такие люди являются более изолированными, таким образом они страдают чаще депрессией.

ссылкой:

Источник: https://www.net-bolezniam.ru/kak-lechit-depressiju-v-domashnih-uslovijah-14-metodov-dlja-dushi/3964/

Как избавиться от депрессии самостоятельно: советы психолога

Как избавиться от сильной депрессии самостоятельно

Вялость, апатия, отсутствие интереса к жизни – эти постоянные спутники депрессии не понаслышке знакомы многим из нас. Состояние уныния может носить как кратковременный, так и затяжной характер.

Зачастую оно становится следствием неудач в различных сферах жизни: в работе, на любовном фронте, в области межличностного общения и т.д. Порой же на нас просто нападает сезонная хандра, мгновенно окрашивая окружающий мир в мрачные тона.

Так или иначе, вопрос самостоятельного выхода из депрессии волнует многих современных людей, вне зависимости от возраста, пола и социального статуса. Остановимся на нем более подробно.

Как пережить развод с мужем: советы психолога

Виды и признаки депрессии

На сегодняшний день депрессия относится к разряду наиболее распространенных заболеваний психического характера. Главными ее признаками являются пассивное и подавленное состояние.

Человек теряет веру в собственные силы и корит себя за все неприятности, которые происходят не только в его жизни, но и в жизни окружающих. Существует множество разновидностей депрессии.

Перечислим некоторые из них:

  • Клиническая (острая) депрессия. Встречается чаще прочих разновидностей расстройства. Страдающий недугом человек изо дня в день пребывает в подавленном, угнетенном или печальном состоянии. Он чувствует себя никому не нужным бесполезным субъектом, испытывает сильную душевную боль и тоску, не проявляет радостных эмоций. Такие люди страдают от бессонницы, отсутствия аппетита, рассеянности внимания.

Депрессию ошибочно называют «болезнью XXI века», однако опытные медики опровергают данное высказывание. Ведь этот недуг был распространен в далеком прошлом. Во времена Средневековья лекари относили его к разряду тяжелых форм меланхолии. Для лечения депрессии применялись очистительные клизмы, настойка опия и минеральные целебные воды.

  • Атипичная депрессия. Сложный в лечении недуг. Наряду с неотступающим чувством тревоги, ему сопутствуют чрезмерная сонливость, сексуальная дисфункция, беспричинно возникающие боли и излишняя плаксивость. Также возможны существенные изменения массы тела.
  • Биполярная депрессия. Нередко называется маниакальной. Считается сложным психическим расстройством. На смену неконтролируемому возбуждению и воодушевлению приходит угнетенное состояние. Наряду с перепадами настроения имеет место быть и спутанность в мыслях. Страдающий биполярным расстройством индивид испытывает сложности с адекватным восприятием окружающего мира и адаптацией в обществе, страдает манией величия.
  • Сезонная депрессия. Возникает ежегодно в определенный период, чаще всего зимой и осенью. Сопровождается обострением аппетита, утомляемостью, снижением жизненных сил, рассеянностью внимания. Как правило, данные симптомы проходят с наступлением весны. Поскольку они являются следствием нехватки солнечного света, сезонная депрессия крайне редко встречается у жителей южных регионов.

Симптомы депрессии у женщин и мужчин

Человеческий организм по-разному реагирует на те или иные недуги.

Если в состоянии депрессии одни люди начинают «заедать» негатив и быстро прибавляют в весе, то другие, напротив, практически отказываются от пищи. И подобных примеров существует огромное множество.

Однако различия в поведении индивидов при депрессивном состоянии нередко определяются и их половой принадлежностью. Рассмотрим данный момент чуть подробнее.

Депрессия у женщин

К наиболее распространенным причинам психических расстройств у представительниц слабого пола относятся:

  • изменение социального статуса;
  • смерть близких;
  • злоупотребление алкоголем, наркотиками, лекарственными препаратами;
  • серьезные заболевания (эпилепсия, опухоль головного мозга, склероз и т.д.);
  • рождение ребенка.

Послеродовая депрессия, вызванная гормональной перестройкой организма. Она характерна для 40% новоиспеченных мам, вне зависимости от их возраста. В большинстве случаев хандра и уныние неразрывно связаны с такими факторами, как тяжелые роды, материальное неблагополучие, семейные проблемы и т.д.

Симптомы:

  • Недосып;
  • Утомляемость;
  • Раздражительность;
  • Частые перепады настроения;
  • Снижается половое влечение.

Длительность депрессии может быть различной. Как правило, она проходит спустя полгода после появления малыша на свет.

К недугам, возникающим из-за гормональной перестройки женского организма, относится и так называемый предменструальный синдром. Согласно статистическим данным, он возникает у 15% дам.

Симптомы:

  • Раздражительность.
  • Гиперчувствительность.
  • Спонтанность в поведении.

Справиться с этим легким недомоганием можно посредством приема витаминов.

Особое внимание стоит уделить депрессии, связанной с менопаузой. Ведь нередко она сопровождается мыслями о суициде. Стоит отметить, что недугу подвержены лишь те женщины, которые имели нервные расстройства в определенный период своей жизни (8-15%).

Падение уровня серотонина в мозге приводит к частым перепадам настроения, а утрата репродуктивной функции навевает мысли о грядущей старости. Ситуация усугубляется и различными физическими недомоганиями (частыми позывами к мочеиспусканию, потливостью, скачками давления).

А возрастные изменения и появление лишнего веса вызывают снижение самооценки и повышенную тревожность.

Депрессия у мужчин

Поскольку представители сильной половины человечества очень скрытны по своей природе, они не стремятся демонстрировать свои внутренние переживания.

Мужчины крайне редко обращаются за помощью к специалисту, пытаясь бороться с депрессией своими методами. Отказываясь признавать наличие проблем, они все чаще прикладываются к бутылке и начинают вести разгульный образ жизни.

Среди наиболее распространенных причин депрессии у мужчин стоит выделить:

  • эректильную дисфункцию;
  • одиночество;
  • проблемы на работе;
  • неудачи в достижении цели;
  • финансовые затруднения;
  • уход за детьми;
  • возникновение серьезных травм, заболеваний;
  • потерю близкого человека.

По сравнению с женщинами, признаки депрессии у мужчин распознать гораздо сложнее. Они могут проявляться по-разному. Если один парень замкнется в себе и отгородится от окружающих, то другой станет агрессивным и раздражительным, начнет выпивать и увлекаться азартными играми.

Практически все страдающие расстройством мужчины обвиняют в своих неудачах близких людей. Нередко это сопряжено со вспышками гнева, чрезмерной конфликтностью.

При этом мужчин беспокоят физические недомогания: боли в спине и голове, нарушение пищеварительных процессов.

Существует ряд методов борьбы с легкими формами депрессии. К числу последних относятся послеродовая и сезонная хандра, временное уныние в следствие расставания с любимым человеком или увольнения с работы.

Как правило, эти недуги носят непродолжительный характер и проходят спустя несколько месяцев. Однако психологи рекомендуют вести с ними упорную борьбу, дабы скорее вернуть в жизнь яркие краски.

Приведем несколько действенных рекомендаций специалистов:

  • Изобразите на листе бумаги тревожащие вас негативные мысли и эмоции. Сделать это лучше красками или гуашью, при выборе цветов руководствуясь внутренними ощущениями. А теперь скомкайте и сожгите лист, мысленно отпуская негатив из своей жизни.
  • Займитесь спортом, старайтесь проводить свободное время максимально интересно и активно. Можно сделать ставку на командные игры (футбол, пейнбол, прохождение квестов в реальности), экстремальные развлечения или шопинг в кругу друзей – выбор остается за вами. Яркие эмоции и впечатления станут лучшим залогом отличного настроения.
  • Гуляйте на свежем воздухе. Не стоит торопиться домой сразу после окончания рабочего дня. Пройдитесь не спеша по улице, полюбуйтесь окружающей природой, стараясь выкинуть из головы гнетущие мысли. Если вы приезжаете на работу на личном транспорте, оставляйте его в нескольких кварталах от здания и идите пешком. Ежедневные получасовые прогулки положительным образом отразятся на вашем самочувствии.
  • Старайтесь высыпаться. Порой вялость и раздражительность становятся следствием отсутствия полноценного отдыха. Лучше отказаться от просмотра увлекательного фильма в вечернее время или поздних посиделок с друзьями, нежели идти на работу в состоянии полудремы. Чтобы сохранять активность на протяжении дня, рекомендуется укладываться в постель не позже 23:00 вечера и спать не менее 8 часов в сутки.
  • Пейте больше какао, чаще употребляйте в пищу шоколад и бананы, ведь данные продукты являются отличными антидепрессантами. Тогда как от алкоголя и сигарет лучше отказаться. Они создают иллюзию временного облегчения, при этом лишь усугубляя проблему.
  • Подберите себе интересное хобби. Вышивание, коллекционирование, аэробика, посещение курсов актерского мастерства – этот список можно продолжать до бесконечности. Новое хобби поможет вам возродить интерес к жизни, открыть в себе потаенные таланты и зарядиться положительной энергией.
  • Помогайте другим. Научите подругу вязать спицами, переведите старушку через дорогу или пристройте бездомного котенка. Помощь окружающим позволяет нам повысить собственную самооценку, почувствовать себя нужными и полезными.

Эффективность упомянутых методов борьбы с депрессией подтверждена тысячами людей по всему миру. Если сочетать между собой хотя бы несколько из них, добиться результатов можно в кратчайшие сроки. Отсутствие положительной динамики свидетельствует о наличии серьезного психического расстройства, справиться с которым поможет лишь обращение к специалисту.

Источник: https://onlineotvetchik.com/kak-izbavitsya-ot-depressii-samostoyatelno-sovety-psixologa.html

Как выйти из депрессии самостоятельно

Как избавиться от сильной депрессии самостоятельно

В жизни не все идет так, как мы хотим. И после череды неприятностей, повторяющихся стрессов, независимо от возраста, у человека может начаться депрессия. Как справиться с депрессией самостоятельно, которая мешает радоваться и жить полноценной жизнью?

Ниже мы рассмотрим способы, как преодолеть депрессию, как избавиться от депрессии самостоятельно, не применяя лекарств, и не посещая врача. А перед этим разберем симптомы и причины депрессии.

Симптомы депрессии

В основном во время депрессии наблюдается в поведении и самочувствии человека:

  • постоянное плохое настроение;
  • отсутствие интереса;
  • плохой аппетит;
  • бессонница;
  • постоянная усталость;
  • плохие мысли;
  • раздражительность.

Причины депрессии

Причинами возникновения депрессии может стать неприятная ситуация, заниженная самооценка, проблемы в семье, на работе, болезнь и другие. А может казаться так, что для депрессии нет никакой причины. Но если поразмыслить, причина может мыть скрытой. Причиной могут послужить ситуации, которые случились в прошлом или не так давно.

Способы преодоления депрессии

Как избавиться от депрессии в домашних условиях быстро? Рассмотрим первые шаги к преодолению депрессии, т.е. ваша «скорая помощь»:

  1. Если нельзя изменить ситуацию, то измените свое отношение к ней. Воспринимайте ситуацию по-другому, оцените со стороны. И тогда появятся варианты решения.
  2. Поделитесь с кем-нибудь. Как справиться с депрессией, если все держать в себе? Расскажите другу, близкому человеку. Иногда помогает, если поделиться с незнакомым человеком. Например, разговорились на поезде, рассказали ситуацию, вас выслушали. И стало легче на душе.
  3. Сделайте себе приятное. Съешьте шоколадку или мороженое. Посмотрите мультик, которую любили в детстве.
  4. Больше времени проводите с близкими. Почувствуйте их заботу и уделите им внимание.

Основное и главное – это принять ситуацию как факт, но которую можно исправить и найти из нее выход. И для этого нужно сначала подбодриться, почувствовать желание, стремление решить вопрос, из-за которого вы в таком состоянии. И не зацикливаться на ней.

https://www.youtube.com/watch?v=FmORAIbK2FQ

Как избавиться от депрессии самостоятельно? Существуют доступные способы, которые помогают выйти из депрессии:

1. Физический труд – необходимо каждый день дать себе физическую нагрузку. Как преодолеть депрессию, если не переключать свои мысли на другое? Например, это может быть посещение тренажерного зала, работы на свежем воздухе, в огороде.

Если нет дачи, можно заняться генеральной уборкой, ремонтом в квартире. Мышечная активность дает разгрузку мозгу, насыщает организм кислородом. И после физического труда, ощущая приятную усталость в теле, ночью легче заснуть.

Вот первый ответ на вопрос, как преодолеть депрессию – больше двигаться, меньше сидеть.

2. Позитивное мышление – мысли материальны, и надо стараться видеть во всем положительные стороны. Подобное притягивает подобное. Не надо критиковать других, кого-то обвинять. А, наоборот, учиться видеть в людях, в сложившейся ситуации положительные моменты. Не сравнивайте себя с другими.

Перестаньте убеждать себя и других в том, что вам плохо, не везет, как вы несчастны. Перестаньте себя жалеть. Получайте удовольствие от того, что имеете. Как справиться с депрессией без позитива? Взгляните на все с положительной стороны. Сконцентрируйтесь на том, что есть и будьте благодарны судьбе.

Радуйтесь тому, что имеете, например, есть жилье, пища, близкие. Кроме черного и белого, в жизни много теплых красок и оттенков. Замечайте вокруг только лучшее. Начните мыслить позитивно. И вы увидите, как вокруг вас начнут происходить приятные вещи.

Рекомендую прочитать статьи на моем сайте: «Влияние позитивного настроя на здоровье«, «Важно, чтобы каждый день мысли были позитивные«.

3. Любовь – хорошее средство. Во все, что вы делаете «вложите» свою любовь. Как бороться с депрессией? Поможет любовь. Открывайте в себе теплые чувства, раскройтесь миру.

Наполнитесь любовью к окружающему. Учитесь выполнять все работы с любовью. Отгоняйте плохие мысли, чувства, эмоции, раздражительность. Это нелегко, но возможно.

Ради вас самих приложите усилия! Ради ваших близких приложите силу воли!

4. Хобби – хороший способ отвлечься от неприятных мыслей, поднять самооценку. Как избавиться от депрессии? Найти себе хобби. Займитесь любимым дело, тем, что вам нравиться. И постепенно у вас поднимется настроение, появится энергия. Хобби помогает расслабиться, получить удовольствие от любимого занятия и морально отдохнуть.

5. Благотворительность – делайте добро. Как избавиться от депрессии? Делая добро вокруг себя. Забудьте мысли, что вы самый несчастный человек.

 Ведь есть люди, которым труднее, чем вам, которые живут в худших условиях, чем вы. Это сироты в детских домах, инвалиды, те, которым вы можете оказать помощь. Делая добро другим, вы можете помочь себе.

Добро, совершенное вами обязательно вам же добром и вернется. Можете дополнительно изучить статью: «Становимся добрее«.

6. Саморазвитие – занимайтесь своим развитием. Читайте книги, слушайте лекции, проходите тренинги, общайтесь с новыми людьми.

Не теряйте свое время и жизнь на пустые мысли, занятия! Займитесь полезными вещами. Заведите ежедневник, планируйте каждый свой день. Не зацикливайтесь на неприятностях.

Как справиться с депрессией? Ответ: развивайтесь, растите. Подробнее об этом написано в статье: «Саморазвитие — способ стать лучше«.

7. Искусство – волшебное средство при депрессии. Литература, музыка, театр, кино имеют целительную силу. Возьмите в привычку посещать музеи, выставку, концерты. Также можете сходить в театр. Искусство поможет успокоиться, осознать.

8. Правильное питание – пересмотрите свое питание. Как избавиться от депрессии, стресса, если вашему телу не комфортно? Начинайте утро со стакана чистой воды. Ешьте овощи, фрукты, зелень. Продукты с яркой окраской помогают справиться с депрессией.

Уменьшите употребление мяса. На переваривание мяса организм тратит много энергии. Откажитесь от полуфабрикатов. Лучше приготовьте дома полезную еду. Включите в рацион орехи, сухофрукты, в них много полезных веществ, которые требуются организму.

Привыкайте пить свежевыжатые соки, вместо магазинных.

9. Обновление гардероба – способ взглянуть на себя по-новому. Походите по магазинам, примеряйте понравившуюся одежду. Купите себе красивую одежду или хотя бы недорогую вещь, например, брошку. Как бороться с депрессией? Сделайте себе подарок. Если есть деньги, купите то, о чем давно мечтали.

10. Внешность – возможность выглядеть лучше. Как избавиться от депрессии, если вы недовольны собой? Сделайте маску для лица. Займитесь волосами. Посетите салон красоты. Сходите в сауну, бассейн.

11. Сон – это один из вариантов выхода из депрессии. Как избавиться от депрессии с помощью сна? Засыпая, думайте только о приятном. На ночь старайтесь не кушать. Если очень хочется, можно съесть яблоко. Ложитесь не позднее 23.

00, а лучше в 21.00 часов. В это время организм восстанавливается и набирается сил. Практикуйте ранний подъем, в промежутке между 5-7 часами. Исходите из того, что взрослому человеку необходимо спать по 7-8 часов каждый день.

Чтобы лучше заснуть, перед сном:

  • примите душ;
  • выпейте теплое молоко;
  • послушайте приятную музыку.

12. Уют – займитесь своим домом. Как бороться с депрессией? Создайте уют, чтобы вам и вашей семье было комфортно находиться дома:

  • переставьте предметы, мебель;
  • разберите свой гардероб;
  • посадите цветы;
  • избавьтесь от ненужных вещей;
  • поменяйте старые обои.

13. Путешествия – самый верный и известный способ в решении вопроса «как преодолеть депрессию». Давно хотели поехать заграницу или в другой город к родственникам, другу? Пора собираться в путь.

К возвращению забудете про депрессию, наберетесь положительных впечатлений. Увидитесь с теми, кого давно хотели навестить. Если по какой-то причине не можете поехать, побудьте в природе, погуляйте, подышите свежим воздухом.

Зарядитесь энергией природы. Мысли станут яснее.

14. Смена деятельности – проверенный метод. Как избавиться от депрессии самостоятельно, если не занять себя интересной деятельностью. При таком подходе само собой отпадет вопрос, как бороться с депрессией.

Новое направление потребует много внимания и не будет времени «заниматься» депрессией и унывать. Нужно будет многому научиться, многое сделать. Вы почувствуете прилив сил.

Появится желание трудиться, реализовать себя в новой сфере.

Вывод

Применяйте несложные, но эффективные способы, которые даны в этой статье. Находите подходящие для себя ответы на вопрос «как избавиться от депрессии самостоятельно».

Но если вы чувствуете, что сами не можете преодолеть депрессию, обратитесь за квалифицированной помощью.

Цените и любите, в первую очередь себя, близких, окружение, все, что имеете. Радуйтесь каждому мгновению! Получайте удовольствие! Будьте всегда благодарны! Из стрессовых ситуаций учитесь извлекать урок и закаляйте свой характер, силу воли. Все плохое воспринимайте как опыт и будьте благодарны. Все вокруг прекрасно. Улыбнитесь миру, и он улыбнется вам!

Я верю, что все замечательно!

Источник: http://pozitivok.ru/positive-thinking/kak-vyjti-iz-depressii-samostoyatelno.html

ВашДоктор
Добавить комментарий