Как избавиться от послеродовой депрессии самостоятельно советы психолога

Как избежать послеродовой депрессии?

Как избавиться от послеродовой депрессии самостоятельно советы психолога
     

Малыш, которого вы так долго ждали, родился, а вместо радости на вас вдруг напала тоска. Попробуем разобраться, что же с вами происходит.

Послеродовая депрессия известна давно, ее описание встречается в медицинских трактатах, начиная с IV в. н. э. По мнению психологов в слабой форме, которую часто называют «материнская грусть», это состояние отмечается почти у 50% женщин, а наиболее жесткую форму имеет в 1% случаев.

«Материнская грусть» — это состояние плаксивости, пониженного физического и эмоционального тонуса, общей усталости, которое чаще всего наступает, когда первые яркие впечатления от ребенка и своего материнства уже прошли — усталость накапливается, а удовольствия от общения с ребенком еще недостаточно.

Малыш пока не способен ярко и выразительно улыбаться при встрече с мамой, его удовольствие выражается скорее в состоянии успокоенности, а не в активной тяге к общению.

Наступает некая пауза, когда основные навыки ухода за ребенком уже освоены, новизна впечатлений пропадает, а вознаграждение за месяцы ожидания его появления на свет и трудности родов (улыбающийся малыш, тянущий ручки и обнимающий маму) еще не наступило.

Как раз в это время происходит гормональная перестройка, которая по физическому и эмоциональному состоянию очень напоминает предменструальный синдром и первый триместр беременности (усталость, раздражительность, плаксивость и т. п.).

Явления, похожие на послеродовую депрессию, наблюдаются и у высших животных, в частности у обезьян. Обычно это сопровождается неблагоприятными для выращивания потомства условиями во внешней среде или в сообществе.

Самка теряет интерес к детенышам, становится нечувствительной к их внешнему виду и детским проявлениям, а зачастую и агрессивной. В таких случаях, единственная возможность сохранить им жизнь — это избавить её от потомства.

Но для женщины абсолютно невозможно отказаться от ребенка или признаться себе и другим, что он ее не интересует, что она не чувствует удовлетворения (не говоря о материнском счастье) от своего нового состояния, а ощущает только пустоту, скуку, усталость и раздражение. Возникновение чувства к ребенку и ощущение материнского счастья как своего собственного состояния всегда в какой-то мере ожидаемо для матери.

Если этого не происходит, то возникает резкое чувство вины или ущербности, которыми трудно, а часто и не с кем поделиться. Ведь все ожидают прямо противоположного состояния от молодой матери.

Так почему же возникает послеродовая депрессия?

С точки зрения физиологии послеродовая депрессия возникает из-за интоксикации организма. После родов матка женщины открыта для различных инфекций и если инфицирование произошло, то токсины начинают отравлять все органы, включая мозг. От этого и угнетенное состояние.

По другой, более распространенной версии, во всем виноваты гормоны. Точнее, их отсутствие.

Плацента, производящая прогестерон и эстроген — гормоны, отвечающие за сохранение беременности, удалена, и организм женщины переживает вторую гормональную революцию. Начинается лактация, и выделяются новые гормоны, ответственные за наличие молока.

Все внутренние системы работают в усиленном режиме, и в какой-то момент организм просто не выдерживает стресса. Наступает постнатальная печаль.

Первые месяцы, после рождения ребёнка, требуют много сил. Ребёнок плачет, у него может болеть живот, он часто плохо спит и у женщины просто не остаётся времени на то, чтобы восстановить силы.

Если роды были тяжёлыми, если была сделана операция, это может ещё больше усугубить положение. У женщины может сильно болеть грудь из-за трещин сосков. Ребёнок при этом плохо ест и становится очень беспокойным.

В итоге сумма этих факторов становится причиной развиться послеродовой депрессии.

Еще одной её причиной могут стать изменившиеся отношения с мужем. Вы представляли, как отец ребенка будет счастлив, ведь у него родился малыш. И вот вы вернулись из роддома, муж вышел на работу, и вы остались одна с ребенком.

В растерянности перед плачущим комочком и в печали от добровольного заточения. Все разговоры с мужем о том, как тяжело вам приходится сводятся к тому, что ему не менее тяжело, ведь он работает, зарабатывает деньги, а вы дома и поспать можете.

И еще, что все женщины рожают и детей воспитывают, да еще и за мужем ухаживают.

Вы испытываете бессилие, беззащитность и безысходность, тем более, если муж является единственным и основным кормильцем в семье. Вечером, после работы он ужинает, смотрит телевизор, сидит за компьютером. А вы снова одна с ребенком.

В разных семьях данная ситуация развивается по-разному. Кто-то пытается достучаться до мужа, но если это не удается, то начинаются взаимные упреки, скандалы. Другие мирятся со сложившейся ситуацией, принимая это как «женскую участь».

Некоторые ждут, когда ребенок пойдет в садик, чтобы выйти на работу и развестись. Ситуаций множество.

Еще одной причиной депрессии может стать непринятие женщиной своего тела. После родов остался лишний вес, а сбросить его так и не удается. Заботясь о грудном молоке, женщина старается есть все то, что нужно ее малышу.

Затем декретный отпуск, сидение дома, переедание на нервной почве, несбалансированное питание, когда основной прием пищи приходится на позднее вечернее время.

Снижается самооценка, женщина перестает уделять себе время, портятся отношения с мужем, с близкими ей людьми.

Оттенков послеродовой депрессии много, но всех их объединяет одно – ухудшение настроения, плаксивость, раздражительность, вялость, апатичность, частые перемены настроения, нежелание жить, обвинения мужа, ребенка в своих проблемах и др.

Признаком послеродовой депрессии является и чувство угнетённости. Появляется нервозность, страх, апатия, чувство постоянного беспокойства. Женщина начинает страдать бессонницей. Это ещё больше мешает ей восстановить силы после тяжёлого дня.

Мать может чувствовать вину перед ребёнком или чувство собственной неполноценности. Такие эмоции часто возникают после тяжёлых родов. Появляется капризность, слезливость, безразличие к ребёнку, страх одиночества и в тоже время стремление к уединению.

Появляется негативное отношение к мужу и самой себе.

Что же делать, если послеродовая депрессия все же возникла?

Конечно, каждый случай уникален и требует строго индивидуального подхода. Но, как всегда, есть и некоторые общие рекомендации:

1. Принять свое состояние как существующее: оно уже есть, как это ни печально. Ведь то, что мы переживаем, это не хорошо и не плохо — это просто есть. А все, что есть на свете, имеет свои причины возникновения, свой путь течения и свой конец. Послеродовая депрессия — это естественное состояние (хотя и не у всех возникающее), и она обязательно пройдет.

2. Не держать все в себе. Это лишь кажется, что после родов женщина сразу становится счастливой матерью, причем автоматически.

Поговорите с теми, кто уже рожал (лучше, если недавно: легкие формы послеродовой депрессии быстро забываются). Увидите, что вы не одна оказались в таком положении, большинство женщин в той или иной мере испытывали это неприятное состояние.

Но поделиться этой бедой лучше с тем, кто может понять и принять ваше состояние, а не будет судить и обвинять.

3. При послеродовых депрессиях обязательно поддерживающее и внимательное отношение членов семьи. Если вы чувствуете, что такое отношение не появляется само по себе, то есть два выхода:

а) Можно попробовать изменить имеющуюся ситуацию в лучшую сторону.

Возможно, простое объяснение, душевный разговор с кем-то из членов семьи (или со всеми сразу) покажет вам, что не они, а вы сами обвиняете себя во всех грехах и поэтому ожидаете такого же отношения со стороны близких.

Если вы сомневаетесь в понимании и поддержке, то постарайтесь выбрать хотя бы одного союзника, который встанет на вашу сторону, будет опорой и «подушкой для слез». С его помощью легче будет изменить ситуацию в семье, да и внутри себя.

б) Если самой изменить семейную ситуацию не удается, то можно найти «внешнюю поддержку»: подругу, а еще лучше — психолога. Этот ход всегда должен иметь в перспективе возможность налаживания взаимопонимания в семье, пусть даже после окончания депрессии.

4. Ребенок не должен стать жертвой послеродовой депрессии. Как это важно для ребенка, понятно без дополнительных объяснений. К сожалению, в его жизни это проявится значительно позднее, а пока вроде бы все в порядке: ест, спит, не болеет.

Но у матери всегда явно или смутно есть ощущение, что она недодает своему малышу чего-то очень важного и необходимого. Это только усугубляет ее и без того сложное состояние.

Поэтому, лучше не заставлять себя изображать счастливую мать, а предоставить тем, у кого уже есть желание и возможность отдавать любовь ребенку, делать это как можно больше и чаще.

Немаловажно для молодой мамы знать и то, что как бы ни сложился этот трудный в ее жизни период, все равно для малыша она — единственная, незаменимая, самая любимая. И такой останется навсегда, несмотря на то, что в течение нескольких недель кто-то будет его любить больше и эту любовь проявлять ярче.

5. Из депрессии можно выйти только по пути удовольствия и активности. Как не странно, это правило оказывается самым сложным.

Действительно, где же логика? Мама «неправильная», вместо любви к малышу и счастья чувствует только тоску, пустоту и раздражение, а взамен наказания за эти грехи (причем явно тяжкие!) мы советуем ей больше гулять, ходить в гости, заниматься собой и вообще доставлять себе всякие удовольствия.

Но ведь депрессия — это не вина матери, а ее беда, и беда, требующая неотложной и интенсивной помощи. Одной из форм этой помощи, причем важнейшей, является поднятие общего физического и эмоционального тонуса. Если это произойдет, то женщина справится с депрессией сама, без посторонней помощи и довольно быстро.

Но семья должна поддержать ее в этом и хотя бы частично принять на себя заботу о ребенке. Только в этом случае мама сможет заняться поднятием своего физического и эмоционального состояния из глубокой ямы депрессии.

Из практических рекомендаций можно сказать следующее:

  1. Постарайтесь найти для себя интересных вам друзей, больше общайтесь, не замыкайтесь на своих домашних обязанностях.
  2. Чаще привлекайте мужа к уходу за ребенком, объясните, насколько ребенку нужен отец.
  3. Займитесь своим телом: запишитесь на занятия фитнесом или йогой, посещайте косметолога и других специалистов, которые помогут вам сохранить красоту и здоровье.
  4. Если возможно, то наймите няню или подключите к воспитанию малыша бабушек.
  5. Любите и принимайте себя такой, какая вы есть.
  6. Научитесь говорить «нет», вы никому ничего не должны. Если вам не хочется чего-то делать, вы вправе этого не делать.
  7. Не позволяйте мужу или родным давить на вас в своих интересах.
  8. Не стесняйтесь просить о помощи. Скажите своим родным, как вам тяжело и попросите их помочь вам.

Если вам кажется, что происходят вещи, с которыми вы не в силах справиться самостоятельно, любые попытки изменить ситуацию терпят неудачу, лучше обратитесь за помощью к профессиональному психологу, ведь, с его помощью значительно проще найти причины существующих проблем, а значит быстрее выйти из сложившегося тупика.

Удачи вам!

Источник: //www.b17.ru/blog/kak_izbegat_poslerodovoy_depressii/

Послеродовая депрессия: признаки и лечение – Сайт о

Как избавиться от послеродовой депрессии самостоятельно советы психолога

Часто после родов у женщины начинаются проблемы с психическим здоровьем, которые схожи по своим признакам с обычной депрессией. К сожалению, в нашей стране такое состояние изучено мало. Несмотря на это, специалисты выявили симптомы послеродовой депрессии и способы борьбы с ней.

Что это такое

Депрессия после родов представляет собой форму психического расстройства и встречается примерно у 15 % родивших женщин. Среди них больше тех, кому нет 18 лет или исполнилось более 40 лет.

Возникает депрессия обычно между 3 и 9 месяцами после рождения малыша.

Предрасположены к такому состоянию матери, относящиеся к одной из групп:

  1. Молодые девушки, которым не доставало материнских чувств, имеющие конфликты с собственными родителями.
  2. Матери, которые уже ранее перенесли послеродовую депрессию.
  3. Женщины, чьи родители страдали алкоголизмом или депрессией.

К этому добавляются и другие провоцирующие факторы:

  • усталость;
  • бессонница;
  • физическое недомогание после родов;
  • волнение и беспокойство за ребенка;
  • болевые ощущения в груди от прилива молока;
  • изменение внешнего вида и сексуальных отношений.

Вернувшись после роддома домой, женщина с тревогой понимает, что теперь ее образ жизни должен стать совершенно другим, чем ранее. Привычные действия больше не доступны, при этом возникает множество обязанностей, которые нельзя проигнорировать. К тому же громкий плач младенца не дает выспаться уставшей матери.

Установлена связь между послеродовой депрессией и следующими обстоятельствами:

  • низкое социально-экономическое состояние семьи;
  • отсутствие денежной помощи;
  • негативные жизненные моменты;
  • рождение нездорового ребенка;
  • пассивность отца малыша;
  • разлука матери с младенцем;
  • нежеланный ребенок;
  • очень желанный малыш;
  • осложненный родовой процесс.

Не каждая женщина может спокойно вынести подобную обстановку и изменения в привычном ритме жизни. Поэтому даже самые рассудительные девушки способны совершать нелепые поступки после родов.

В некоторых семьях послеродовая депрессия наблюдается у мужчин. Этот факт доказан наукой. Оказывается, от 3 до 10 % отцов в первый год после рождения малыша испытывают депрессивное состояние.

Причинами психического расстройства у сильного пола выступают:

  • ревность к младенцу;
  • недосыпание;
  • депрессия супруги;
  • стрессовые события различного характера.

Большинство мужчин стараются скрыть это состояние.

Симптомы и признаки

К признакам послеродовой депрессии нужно относиться очень серьезно. Ведь они могут отрицательно сказаться на здоровье матери и ребенка.

Обычно депрессивное состояние проявляется следующим поведением:

  1. Приступ ярости от плача ребенка.
  2. Плохой аппетит.
  3. Хроническая усталость.
  4. Отвращение к сексу.
  5. Раздражительность, гнев.
  6. Плохой сон.
  7. Заниженная самооценка.
  8. Резкие перепады настроения.

У мужчин при депрессии после рождения ребенка наблюдаются:

  • подавленность;
  • раздражительность;
  • занижение самооценки;
  • отсутствие интереса к жизни;
  • агрессия;
  • рисковое поведение.

В случае галлюцинаций, бреда, мыслей о суициде могут диагностировать послеродовой психоз. Это тяжелое расстройство, которое возникает в первые недели после рождения ребенка.

Как бороться

С легкой степенью депрессии женщина вполне может справиться самостоятельно. Ей нужно немного отдохнуть от ребенка, выйти из дома, развеяться. В этом помогут поддержка родных, забота супруга.

В тяжелых случаях без комплексного лечения не обойтись. После беседы с пациенткой доктор ставит соответствующий диагноз и назначает терапию.

Она включается в себя:

  1. Консультации психотерапевта. Работа с психологом помогает разобраться в себе и своих проблемах, понять и простить родных. Избавиться от депрессии позволяют групповые занятия, курсы по уходу за ребенком. В некоторых случаях необходимо проводить семейную психотерапию для выявления проблем внутри общественной ячейки.
  2. Гормональная терапия. Она эффективно справляется с признаками депрессии после родов. Препараты назначаются с особой осторожностью.
  3. Прием антидепрессантов, транквилизаторов, нейролептиков. Это эффективные средства, которые практически не проникают в грудное молоко. При сильном эмоциональном возбуждении и тревоге назначают Амитриптилин, Пирлиндол. В случае апатии и заниженной самооценки – Сертралин, Имипрамин. Подобрать оптимальную дозировку и курс терапии может только лечащий доктор.

Для усиления эффекта применяют расслабляющий массаж, лечебную физкультуру, различные диеты, ароматерапию и водные процедуры. При выполнении всех рекомендаций врача лечение депрессивного состояния займет около 1-1,5 месяцев.

Есть и другие советы, которые помогут скорее справиться с послеродовым унынием:

  1. Отличным способом релаксации являются прогулки с малышом на природе, музыка и танцы.
  2. Нельзя стесняться просить помощи у родных и близких.
  3. Важно использовать для отдыха каждую минуту.
  4. Советуют отказаться от напитков, содержащих энергетик или кофеин.
  5. Рекомендуют окружить себя любимыми вещами и занятиями: кино, игрушками, сувенирами.
  6. Не стоит планировать глобальных дел, пока малышу не исполнился хотя бы один год.
  7. Если позволяет финансовое положение, лучше нанять няню.

В редких случаях добиться нужного эффекта не получается в домашних условиях. Тогда необходимо помещение в стационар.

Как избежать послеродовой депрессии

Предупредить развитие послеродовой депрессии можно еще во время беременности. Для этого надо грамотно оценить свои ожидания и положение дел в семье.

Специалисты советуют принять во внимание некоторые рекомендации:

  1. Необходимо регулярно разговаривать с врачом о своем душевном состоянии, сообщать ему о симптомах депрессии, приеме лекарственных препаратов.
  2. Следует заранее распределить с родными и супругом все обязанности по уборке и уходу за ребенком.
  3. Необходимо подготовиться психологически к рождению ребенка, изменить образ жизни. Следует понять, что материнство – это не беззаботное и легкое время.
  4. Необходимо быть готовой к послеродовой депрессии и заранее знать, что делать в случае подобного психического расстройства.
  5. Если депрессия возникает еще во время вынашивания ребенка, необходимо начать прием антидепрессантов в период беременности. Существуют препараты, которые не вызывают аномалий в развитии плода.
  6. Во время беременности очень важна эмоциональная поддержка родных.
  7. Мужчина должен осознать, что он является неотъемлемой частью семьи, которой необходима его помощь и поддержка. Ему нужно отказаться от собственного эгоизма и стать ответственнее. Надо гордиться своим ребенком и растить его в заботе.

Малышу нужна здоровая и любящая мама. Поэтому необходимо уделить ребенку много сил и времени и понять, что его рождение – это Божий дар, принять который под силу не каждой женщине.

:

Источник:

Послеродовая депрессия: симптомы и лечение у женщин. Как избавиться, как проявляется

Послеродовая депрессия нередко возникает после рождения малыша. Рождение ребенка – это яркий эмоциональный всплеск, но позитив довольно быстро может приобрести сложную окраску.

Из-за процессов, происходящих в организме роженицы, а также семейной обстановки, в 10–15% случаев возникает послеродовая депрессия. Это тяжелое и опасное состояние, сопровождающееся нарастающим унынием, способное кардинально изменить жизнь женщины в негативную сторону.

Поэтому чрезвычайно важно в кратчайшие сроки распознать патологический процесс и принять всеобъемлющие меры для выхода из кризиса.

Факторы риска тревожного состояния

Послеродовая депрессия – это сложное психопатологическое состояние, которое характеризуется общим негативным настроем женщины, резкой эмоциональной лабильностью и снижением влечения к мужчине и ребенку. Несмотря на изученность проблемы, точные причины, ведущие к болезни, не установлены.

Наиболее известна теория моноаминов, согласно которой в организме роженицы снижается количество медиаторов положительных эмоций серотонина и мелатонина. Впрочем, все процессы, происходящие в нервной системе, теория объяснить не в состоянии.

Однако довольно четко определены факторы, провоцирующие постнатальное расстройство.

К ним следует отнести:

  • насилие в семье;
  • излишнее влияние родственников на женщину;
  • изначальное органическое поражение нервной системы;
  • генетическую детерминацию – наличие любых психопатологических заболеваний у близких родственников;
  • позднее формирование овуляции после родов;
  • негативное отношение со стороны мужчины;
  • невозможность справиться с наросшими обязательствами;
  • низкая самооценка.

Более 60% всех случаев постнатального снижения настроения связаны с предшествующими депрессивными эпизодами в течение жизни. В ранние годы это могли быть попытки суицида из-за несчастной любви либо гнетущие чувства вследствие низкой успеваемости в школе. Депрессия во время беременности, особенно возникшая после 30-недельного срока, часто провоцирует развитие подобных эпизодов и после родов.

Клинические проявления болезненного состояния

Согласно ВОЗ, симптомы послеродовой депрессии возникают в течение 7 недель после рождения ребенка. Если проявления болезни возникают позже, то такое расстройство не относится к постнатальному. Классические признаки послеродовой депрессии включают:

  • резкую смену настроения с тенденцией к снижению эмоционального фона;
  • плаксивость;
  • сниженную работоспособность;
  • апатию по отношению к ребенку и мужчине;
  • снижение аппетита или даже полное отвращение к еде;
  • патологический привкус во рту;
  • соматические жалобы на постоянный дискомфорт в каком-либо участке тела, чаще головные боли или диспепсия;
  • подавленную мимику лица.

У некоторых женщин аппетит не только сохранен, но и резко повышен. Прием пищи учащается, а пристрастие к еде носит булимический характер. Это своеобразная форма замещения – получение недостающих удовольствий от продуктов питания.

Такая форма депрессии наиболее благоприятна, так как дефицит моноаминов относительно быстро компенсируется. Но в перспективе возможно формирование обычного нервного расстройства из-за недовольства собственной внешностью.

Начальные признаки заболевания

Всегда важно знать, как проявляется проблема в самом начале своего развития. Первым признаком болезненного состояния являются отнюдь не резкие перепады настроения. Часто малозаметный симптом служит предвестником сложного расстройства.

Для постнатальной депрессии характерна гликогевзия. Это ощущение сладковато-приторного привкуса во рту. Оно может возникнуть уже в первые дни после появления ребенка.

Вероятность развития полноценной послеродовой депрессии в этом случае составляет более 90%.

Другой малозаметный симптом, приводящий к патологическому нервному срыву, мажущие выделения из влагалища. Обычные лохии типичны для рожениц, однако небольшая ежедневная потеря крови отрицательно сказывается на эмоциональной сфере.

Вкупе с семейными неурядицами, связанными с понятным нежеланием интимной близости, возникает чувство безысходности и ненужности, а дальнейшие перспективы кажутся туманными.

Лишь поддержка семьи и лекарственная компенсация дефицита железа будут способствовать защите от депрессии.

Особенности течения болезненного состояния

Как долго длится постнатальная депрессия, сказать сложно. При рациональной помощи болезни можно избежать, а длительность сниженного фона настроения будет минимальной. Официально диагноз считается установленным, если признаки тревожного расстройства сохраняются на протяжении более семи дней. На продолжительность депрессии влияют следующие факторы:

  • семейные отношения;
  • ранняя психокоррекция;
  • здоровье женщины и ребенка;
  • наличие бредовых идей;
  • тяжесть имеющегося органического поражения нервной системы; 
  • кормление грудью.

При недостаточной поддержке семьи, отсутствии половых актов, слабом здоровье малыша уровень «счастливых» гормонов резко снижается. Это провоцирует долгую продолжительность депрессии и даже переход в хроническую форму.

Столь же негативную роль приобретает имеющаяся органическая патология головного мозга и присоединившийся бред.

Источник: //mc-expert.ru/kozhnye-pryshhi/poslerodovaya-depressiya-priznaki-i-lechenie.html

Как выйти из затянувшейся послеродовой депрессии?

Как избавиться от послеродовой депрессии самостоятельно советы психолога

Вопрос психологу:

Здравствуйте, мне 30 лет, я замужем, нахожусь в отпуске по уходу за ребенком. Моей дочке сейчас уже почти 1,5 года. Казалось бы, что уже любые проявления послеродовой депрессии остались позади но, видимо, не для меня. Так вышло, что мы с мужем живем вдвоем, а теперь уже втроем в Москве, а родственники и друзья в другом городе.

Так вышло, что свекрови со свекром у меня нет, а мои родители постоянно работают и не могут приезжать, чтобы помочь. Мама работает учителем в школе, прервать работу и взять отпуск посреди учебного года она не может, плюс репетиторства на дому.

Помощи нет, муж старается помочь изо всех сил, но катастрофически не хватает времени, дорога от работы до дома занимает 2 часа, а в выходные разрываешься между отдыхом и делами по дому, подготовкой к работе.

Несмотря на мою безумную любовь к ребенку, радость от ее маленьких каждодневных побед (новое слово, уверенный шаг, смех), постоянное однообразие и хроническая усталость угнетает… Наверно, типичная ситуация для многих семей.

Я пыталась сама справиться с проблемой, читала много статей, в которых предлагается масса вариантов как отвлечься, разнообразить свой так называемый “отпуск”, но к сожалению, практически все мне не подходят. Например, можно встретиться с подругой где-то в центре, посидеть в кафе, пообщаться, вспомнить так сказать “былое” время. Муж совершенно не против, готов побыть с ребенком.

Я бы с огромнейшим удовольствием. К сожалению, с подругами у меня проблемы, что меня тоже очень сильно угнетает и добавляет еще больше серых красок в мою жизнь. В Москве у меня только 2 подруги, с кем я бы могла встретиться. Одна из них перестала со мной общаться вообще.

Она старше меня на несколько лет, не замужем, мы с одного города, вместе снимали квартиру до моего замужества. Как ни звала я ее в гости, как ни писала, как ни звонила, ни просила приехать – все безрезультатно. Она либо не отвечает мне вообще, либо просто в сообщениях пишет про себя. Про меня знать как будто не хочет, нет даже и речи о том, чтобы встретиться посидеть где то.

Да, наверно лучше посидеть в кафе с кем-то из незамужних подруг, в надежде с кем-то познакомиться, чем выслушивать слегка отупевшую в декрете мамашу про ее скучную однообразную жизнь. Вторая подруга старше меня на 9 лет, она разведена, у нее есть дочка 10 лет.

Она бы и рада со мной встретиться, пообщаться, но нехватка времени или обстоятельства все время переносят наши “посиделки”. На нее я ни в коем случае не обижаюсь, она как может старается меня поддерживать пусть даже редкими звонками по телефону. Дает советы по поводу ребенка. Остальные подружки со школы в другом городе, но и с ними я тоже не могу встретиться не только из-за расстояний. Я уже несколько раз с малышкой приезжала в свой родной город, но времени тоже у них на меня не нашлось. Различные отговорки “из пальца”. Но тут понятно зависть. Все они тоже не замужем. Плюс живем в Москве в отдельном жилье. Хотя завидовать по большому счету нечему: жилье в ипотеке, на отшибе, до центра далеко, живем на одну зарплату мужа, машины нет.

Конечно есть коллеги с работы, с которой я уходила в декрет. С одной из них, я была очень дружна. Ходили друг к другу в гости. Знакомы мужья. Но с недавнего времени (об этом я узнала случайно) ей предложили работать на моем месте, пока я в декрете (для нее это повышение), общение со мной резко прекратилось с ее стороны. Она боится моего выхода на работу.

Да, можно завести новые знакомства с мамочками на детской площадке. Что я и сделала. Почти сразу после рождения стали общаться очень тесно с одной из своих так называемых коллег.

Не скрою, общение с ней меня хоть как то спасает, созваниваемся каждый день, встречаемся гуляем с детьми, но это новый человек, пусть даже и очень хороший.

А как хочется вспомнить былое с уже знакомыми ранее людьми.

Другой вариант отвлечься, например, поход по магазинам меня тоже не порадует. За модой не слежу. Не хочу себе ничего покупать. После родов я очень поправилась (+7 кг), но тут проблема со здоровьем, гормональная. К сожалению, пока я в корне ее решить не могу.

Это меня тоже удручает. Все мои диеты, занятия спортом не приносят результатов, так как нет стабильности в организме. Плюс вынуждена есть не, что что бы мне хотелось, исключить мучное и сладкое.

Да, есть много низкоколорийных “вкусностей”, но удовольствия они мне не доставляют.

Находить время для себя все сложнее. У меня гиперактивная девочка, требующая к себе постоянного внимания. У меня есть только часа 2 пока она спит днем.

И вот не знаешь, как их потратить лучше: то ли уделить его себе, что то почитать, быть в курсе событий и новостей (телевизор не смотрела уже очень давно), то ли приготовить ужин мужу и продумать что съесть самой, чтобы не поправиться еще больше, то ли поспать вместе с дочкой, так как силы на исходе.

Хотела работать удаленно, пусть хоть два часа в день. Дело даже не в деньгах (хотя тоже бы пригодились), а больше в чувстве нужности, значимости, полезности.

Осознать, что я все еще могу быть не только мамой и женой, а могу быть ценным работником, интересным человеком, осознать что я все еще “жива” не только для своей маленькой семьи, но и для общества.

На моей работе в удаленке мне отказали, так как нужен работник на месте. Пока других вариантов по своей специальности на удаленку не нашла.

Усталость накапливается, а вместе с ней и апатия, а вера в то, что так будет не всегда угасает. В зеркало смотреть на себя не могу, огорчаюсь еще больше – располневшая, бледная, с потухшим взглядом женщина.

Автор вопроса: Александра Возраст: 30

На вопрос отвечает психолог Донина Юлия Михайловна

Александра, здравствуйте! Практически все Ваши проблемы и жалобы знакомы мне не понаслышке. Я тоже нахожусь в декрете с почти 1,5 годовалым очень активным ребенком, также присутствует усталость и также приходится выбирать – чем заняться в его обеденный сон: поспать, почитать новости или рабочую литературу, приготовить и убраться или поухаживать за собой.

У каждого человека свои приоритеты и выбор деятельности нужно осуществлять согласно им. Американский психолог Абрахам Маслоу систематизировал общечеловеческие потребности в пирамиду, расположив их по иерархии. По этой теории человек не может испытывать потребности более высокого уровня, пока нуждается в примитивных вещах.

В подробной классификации 7 уровней:

1 .(низший) Физиологические потребности: голод, жажда, половое влечение и т. д.

2. Потребность в безопасности: чувство уверенности, избавление от страха и неудач.

3. Потребность в принадлежности и любви.

4. Потребность в уважении: достижение успеха, одобрение, признание.

5. Познавательные потребности: знать, уметь, исследовать.

6. Эстетические потребности: гармония, порядок, красота.

7. (высший) Потребность в самоактуализации: реализация своих целей, способностей, развитие собственной личности.

Александра, чтобы испытывать чувство удовлетворенности текущим моментом, прислушайтесь к себе и разберитесь – какую свою потребность Вам необходимо удовлетворить в свободное время.

Вполне возможно, что Ваше состояние вызвано физической усталостью и Вам нужно хорошо и систематически высыпаться.

Тогда все остальные дела пусть подождут, ложитесь днем спать вместе с дочкой, отключайте телефон и отдыхайте.

Что касается приема пищи и готовки. Если Вы хотите похудеть, но сложно ограничивать себя в «вкусняшках», тогда определите для себя такую систему питания, в которой вкусняшки присутствуют.

Мне лично очень нравится система подсчета калорий и уменьшения дневного калоража на 10-20 % от дневной потребности. Преимущество этого типа питания лично для меня в том, что можно, например, заменить один из приемов пищи кусочком тортика или пирога.

Таким образом, нет ощущения, что нужно себя постоянно в чем-то вкусном ограничивать.

Далее, я очень рекомендовала бы системный подход в физических нагрузках. Если нет возможности ходить в спорт.зал (фитнес клуб), то занимайтесь дома самостоятельно и регулярно.

В сети есть огромное количество видеоматериала для женщин желающих похудеть, подкачать проблемные места, научиться танцевать и т.д.

Мне, например, нравятся уроки Джиллиан Майклс, у нее силовые упражнения совмещаются с кардионагрузками, занятия проходят в интенсивном режиме и очень способствуют похудению и прокачке основных групп мышц.

Спортивные занятия на биохимическом уровне создают нам хорошее настроение и укрепляют нервную систему, благотворно влияют на внешность, поэтому не стоит ими пренебрегать. А все обычные отговорки о том, что нет времени, места, возможности – это от лени! Я думаю, дома можно попробовать заниматься, даже когда ребенок не спит.

По поводу активности Вашей девочки и того, что она требует к себе постоянного внимания. Мне, повторюсь, это очень знакомо. Гиперактивных детей сложно чем-либо занять надолго. Часто они по уровню восприятия – кинестетики, познают мир тактильным способом, им нужно всюду залезть, все потрогать, разобрать, понюхать и попробовать на вкус.

Для того, чтобы организовать бурную деятельность такого малыша, нужно создать ему дома безопасное пространство, пусть лезет куда хочет, главное чтобы это было безопасно.

Я иногда просто сажусь со своим ребенком и его игрушками на пол, могу в это время читать, а ребенок лазает по мне и даже может сам поиграть с игрушками, главное, что я рядом и он может меня потрогать в любой момент.

Кроме того, Вы же можете договориться со своей соседкой, с которой общаетесь, брать детей к себе по очереди, пусть одна присматривает за ними, а другая в это время занимается своими делами. Кроме того, в Москве есть группы краткосрочного пребывания детей на базе дет.садов, записываться в них можно по достижению ребенком 1,5 года через гос.услуги.

Что касается общения с подругами, Александра, я думаю, Вы скучаете не столько по подругам, сколько по временам, когда Вы были вольной птицей, если я правильно поняла, основное общение с подругами было именно тогда. Поэтому Вас тянет «вспомнить былые времена» и т.п.

Тем не менее, Вы сейчас находитесь на другом этапе жизненного пути, Вы – жена и мать и воспоминания с подругами былых времен принципиально ничего в Вашем статусе не изменят. Учитесь принимать себя именно в настоящий момент времени и приспосабливаться к ситуации.

Если сильно не хватает именно общения, общайтесь в интернете, участвуйте в дискуссиях на каких-то форумах, ведите свой блог, если чувствуете потребность высказаться.

По поводу работы удаленно и чувства нужности и значимости для общества. Александра, тут тоже есть альтернативы. Вы ведь можете работать удаленно не только по своей специальности.

Поищите другие варианты на том же хэдхантере, чем бы Вы могли заняться удаленно в зависимости от Ваших склонностей и способностей. В конце концов, необязательно, если эта работа будет приносить деньги, можно чем-то заниматься и на безвозмедной основе, главное, чтобы это рождало у Вас чувство значимости.

Кроме того, в декретный отпуск можно учиться удаленно, пожалуйста, выбирайте направление, ищите курсы или даже получайте В/О. Можно прослушивать интересные вебинары (в том числе и бесплатные), перемещаясь по дому в беспроводных наушниках, без отрыва от домашнего хозяйства.

Также можно освоить какое-то хобби, творчество, создавать что-то своими руками. Можно продавать то, что сделали через интернет, или отдать на благотворительность.

В общем, Александра, я подытожу. В жизни каждого человека бывают разные периоды в жизни. Зрелая личность приспосабливается, а не зрелая – ноет и стонет, как все плохо.

Как Вам уже написали в комментарии, у Вас все в целом благополучно, особенно в сравнении с людьми, у которых действительно есть неразрешимые проблемы – нужда, болезнь и т.п. И никакая это у Вас не послеродовая депрессия, а просто общая неудовлетворенность текущим образом жизни.

Меняйте, улучшайте по возможности те сферы, которые Вас не устраивают. Пользуйтесь опытом других людей, ищите в сети рецепты на те или иные житейские ситуации, разные лайфхаки. Читайте литературу по позитивному мышлению.

Ваш позитивный настрой очень важен для Вашего ребенка и мужа, потому что именно женщина создает погоду в доме. Сделайте ее солнечной и теплой. Впереди Новый год, украсьте дом, похудейте или смените прическу, продумайте программу на новогодние каникулы.

И войдите в новый год с улучшенной версией себя, с позитивным настроением. И кстати, не забывайте о том, что дети имеют склонность быстро расти, и пройдет всего каких-то 1,5 года, Вам придется отдать дочку в сад и выйти на работу. Возможно, Вы будете даже скучать по декрету и жалеть о тех возможностях, которые Вы упустили, пока сидели дома.

Я желаю Вам всего хорошего, а главное – веры в себя, в свои силы и позитивного настроя!

С уважением, Юлия.

Оцените ответ психолога:

Автор ответа психолог:

Донина Юлия Михайловна

Город: Москва

Источник: //psycabi.net/vopros-psikhologu/dlya-beremennykh-i-planiruyushchikh-rebenka/16966-kak-vyjti-iz-zatyanuvshejsya-poslerodovoj-depressii-adaptatsiya-v-sotsiume-byt-snova-zhivoj-interesnoj-i-nuzhnoj-vernut-prezhnyuyu-vneshnost

Как справиться с послеродовой депрессией самостоятельно?

Как избавиться от послеродовой депрессии самостоятельно советы психолога

  • 25 Июня, 2018
  • Психиатрия
  • Валерия Бо

Период вынашивания ребенка — это радостное, полное надежд время для каждой женщины. Будущая мама большую часть времени пребывает в прекрасном настроении, занимается подготовкой к появлению ребенка, и кажется, что такое расположение духа сохранится и после родов.

Однако, после того как на свет появляется долгожданная кроха, жизнь женщины меняется кардинально, и все время уходит лишь на ребенка. К такому перелому в своей жизни многие женщины оказываются не готовыми, их моральное состояние подрывается, и наступает послеродовая депрессия.

В этом случае возникает вопрос о том, как справиться с послеродовой депрессией.

Что это?

Постродовая депрессия — это одна из разновидностей психического расстройства, которая проявляется у женщины в тот момент, когда она становится матерью.

Многие не придают особого значения этому состоянию, считая это явление временным. Но данное заблуждение и игнорирование проблемы могут послужить причиной серьезных нарушений психического состояния как матери, так и ее ребенка.

Послеродовая депрессия проявляется у большого количества рожениц, но у всех по-разному. У кого-то эта форма легкая, состояние протекает с проявлением незначительных симптомов и проходит за короткое время. Но есть и женщины, которые в полной мере ощущают на себе все прелести депрессии, и таких женщин достаточно много, по статистическим данным – около 13%.

Причины, провоцирующие такое состояние

Как и каждое заболевание, в том числе и психическое, послеродовая депрессия имеет начальные причины своего зарождения. К таковым относят:

  1. Наследственность. В том случае, если у женщины по материнской линии были случаи проявления депрессии, то риск возникновения расстройства у нее самой резко возрастает.
  2. Сбой функций гормональной системы. Пренатальный период приносит будущей матери не только радость от предстоящего материнства, но и гормональные скачки. Как только в женском организме зарождается новая жизнь, в крови резко подскакивает количество таких гормонов, как эстроген и прогестерон. Через пару-тройку дней после родоразрешения уровень этих гормонов возвращается в норму. Естественно, что такие гормональные перепады отражаются на общем состоянии женщины. Помимо изменений прогестерона и эстрогена, после родов у женщины резко уменьшается концентрация еще одного гормона – пролактина. И, как выяснили ученые, снижение этого гормона напрямую связано с развивающейся депрессией.
  3. Стресс. Появление ребенка переворачивает жизнь женщины с ног на голову. На ее плечи ложится огромная ответственность, связанная с воспитанием родившегося малыша. Новая обстановка является для матери стрессовой.
  4. Предрасположенность. В том случае, если еще до материнства женщина была подвержена различного рода депрессивным растройствам, риск повторения такого состояния после родов возрастает в несколько раз, причем зачастую оно проявляется в более тяжелой форме.
  5. Социальный статус. Постродовая депрессия развивается в условиях низкого уровня жизни семьи: при ограниченном материальном состоянии, безработице, отсутствии прочих благ. Финансовая несостоятельность – одна из причин депрессии.

Типы матерей, столкнувшихся с депрессией

  • К первой категории причисляют женщин, которые в детском или пубертатном возрасте конфликтовали с собственными матерями или не ощутили в полной мере материнской ласки и внимания.

    Поэтому таким женщинам тяжело воспринимать себя в качестве матерей ввиду отсутствия конкретного примера.

  • Ко второй категории относят женщин, которые ощущают собственную несостоятельность в качестве матери.

    Они уверены, что неспособны контролировать не только жизнь ребенка, но и свою собственную.

Симптоматика

Психотерапевты в ходе бесед с новоиспеченными мамами установили, что для послеродовой депрессии свойственны следующие признаки:

  1. Перманентное чувство тревоги, которое сопровождается периодическими проявлениями паники, головными болями, быстрым сердцебиением.
  2. Проявляющееся чувство печали.
  3. Упадок сил.
  4. Нарушение сна.
  5. Периодически появляющееся желание плакать.
  6. Снижение аппетита.
  7. Плохое настроение.
  8. Ощущение ненужности и одиночества.
  9. Восприятие себя как никудышной матери.
  10. Чувство нереализованности.

Характерным фактором является то, что большинство женщин не признает, что у них образовалась проблема, а значит, за помощью к врачу они не обращаются. Но лечение послеродовой депрессии необходимо, чтобы заболевание не обрело более тяжелую форму.

//www.youtube.com/watch?v=FmORAIbK2FQ

Данные симптомы способны возникать в поведении женщины как за несколько недель до появления малыша, так и через пару месяцев после состоявшегося материнства. О начале недуга свидетельствует проявляющаяся раздражительность и беспричинная озлобленность.

Симптоматика депрессии носит периодичный характер и проявляется после 3, 9 и 15 месяцев ребенка. Чтобы недуг не превратился в затяжное психическое заболевание, столкнувшейся с проблемой женщине стоит знать, как справиться с послеродовой депрессией.

Необходимо знать симптомы послеродовой депрессии. Как бороться с ней? Сейчас рассмотрим.

Что советуют психологи

Как справиться с послеродовой депрессией? Советы психологов будут изложены ниже.

Важно знать, что полностью побороть депрессию после родов без помощи специалиста будет очень сложно. Но все же облегчить состояние можно. Итак, как справиться с депрессией после родов?

  • Полноценное здоровое питание. Здоровому, правильно функционирующему организму намного проще вернуться к психическому равновесию. Поэтому даже при отсутствии желания что-либо съесть или же, наоборот, при повышенном аппетите нужно составить себе рацион из 5-6-разового приема пищи и придерживаться его ежедневно.
  • Физические нагрузки. Не зря говорят, что спорт – одно из лучших лекарств для нормализации психического состояния. Но это вовсе не означает, что нужно себя перегружать. Получасовых пеших прогулок, совершаемых ежедневно, будет достаточно.
  • Отдых, как и сон, – лучшее лекарство. Поэтому не нужно взваливать на себя весь уход за ребенком. Стоит отдать часть забот мужу или другим родственникам.
  • Не нужно все переживания держать в себе. Излишняя скрытность может лишь усугубить ситуацию. Нужно просто поделиться наболевшим с родными.
  • Постоянный круг общения – это то, что поможет отогнать депрессивное состояние.
  • Но все-таки не стоит пренебрегать визитом к психотерапевту. Психические расстройства так же опасны, как и другие заболевания организма.

Самостоятельная борьба с депрессией после родов

Возможно ли справиться с послеродовой депрессией без антидепрессантов? Как это сделать?

  1. Состоявшейся матери как можно чаще нужно анализировать произошедшие в ее жизни изменения, акцентируя свое внимание на том, что материнство – это чудо, которое дано не каждой.
  2. Женщина должна как можно чаще общаться со своей крохой, которая еще так беспомощна. Проявления материнской любви и заботы способствуют выработке гормонов счастья;.
  3. Насколько бы тяжелым ни казалось женщине свалившееся на нее бремя, она не должна забывать о том, что теперь в ее судьбе появился человек, целиком и полностью от нее зависящий.
  4. Новоиспеченной маме нужно как можно чаще проводить время наедине с собой. Походы по магазинам, в кино или встреча с подругами помогут ей отвлечься от повседневных забот, снизят при этом возможность возникновения стресса.
  5. Женщина должна высыпаться. В противном случае депрессивное состояние не заставит себя долго ждть.
  6. Занятия йогой благотворно влияют не только на состояние тела, но и на психологическое здоровье.

Профилактика депрессии

Метод профилактических работ по борьбе с послеродовой депрессией заключается в информировании женщины, находящейся в положении.

Своевременное понимание причин и признаков недуга поможет будущей маме контролировать свои эмоции и подавлять негативное настроение.

Прогноз заболевания

Итак, игнорирование лечения послеродовой депрессии может привести к следующему:

  • Начальная стадия недуга может плавно перерасти в затяжную, что впоследствии может затруднить лечение.
  • Если не знать, как справиться с послеродовой депрессией, то недуг способен пагубно сказаться не только на матери, но и на ребенке. В раннем возрасте дети как никогда восприимчивы к эмоциональному настроению матери. И если женщина чаще находится в состоянии стресса, то ребенок это чувствует и перенимает такие ощущения. Постоянный негатив со стороны матери сказывается и на атмосфере внутри семьи, что отрицательно влияет на ребенка. Все это приводит к тому, что ребенок растет раздражительным, нервным, замкнутым. Его постоянно будут атаковать панические приступы.

Что касается самой женщины, то ее вовремя не вылеченная депрессия способна трансформироваться в постродовой психоз. Встречается этот диагноз у 2 женщин из 1000. И не стоит считать, что постродовой психоз неопасен. Его симптомы весьма плачевны: галлюцинации, агрессия и постоянные мысли о суициде.

Когда ждать выздоровления?

Разумеется, когда известны примерные сроки выздоровления, то бороться с недугом становится проще.

Что касается послеродовой депрессии, то ее легкая форма проходит уже через 2-3 месяца. Если депрессия находится в запущенном состоянии, то на борьбу с ней уйдет порядка нескольких лет. Разумеется, с такой формой заболевания справляться в одиночку у роженицы не получится. Здесь понадобится помощь ведущего психолога. Ну и, конечно, поддержка близких людей.

Заключение

Очевидно, что существуют способы того, как справиться с послеродовой депрессией самостоятельно. Но пренебрегать традиционным лечением не стоит, ведь проблема намного серьезней, чем кажется.

Кроме того, каждая женщина должна помнить, что только от нее зависит аура семьи и, самое главное, состояние ребенка.

Поэтому если самостоятельность в борьбе с послеродовой депрессией не помогла, то стоит просить помощи у специалиста.

Источник: //SamMedic.ru/331426a-kak-spravitsya-s-poslerodovoy-depressiey-samostoyatelno

ВашДоктор
Добавить комментарий