Как избавиться от депрессии самостоятельно девушке

Как избавиться от депрессии самостоятельно?

Как избавиться от депрессии самостоятельно девушке

Депрессия напоминает головоломку. В самом прямом смысле этого слова. Жизненные неприятности и повторяющиеся изо дня в день стрессовые ситуации истощают возможности нашего мозга, который начинает испытывать стресс от любого пустяка.

С течением времени его состояние продолжает ухудшаться дальше. В итоге образуется замкнутый круг, разорвать который очень трудно. Что же такое депрессия? Люди характеризуют эту болезнь всего двумя словами: «снижение настроения«.

В действительности же все намного сложнее.

Принцип доминанты

Это принцип, по которому функционирует наш мозг. Суть его состоит в следующем: при возбуждении определённого центрамозга он постепенно становится доминирующим и тормозит работу других мозговых центров.

Более того, возникающее в этих самых центрах возбуждение перенаправляется на усиление и поддержание господствующего центра. Если перефразировать, то при депрессивном расстройстве возникает патовая ситуация. Формируется «депрессивная доминанта» с соответствующими мыслями, ответами и реакциями.

Что же происходит с прочими центрами мозга? Они просто тормозятся и отдают собственное возбуждение депрессии. Страдалец, оказавшийся во власти болезни, попадает в замкнутый круг, из которого нет выхода.

Если такого человека попытаться отвлечь, то он с маниакальным упорством станетвозвращаться к привычной подавленности и прежним идеям. Депрессивное переживание начинает «захватывать» территорию и стремительно распространяться на все отделы мозга. Было «плохо» что—то одно, станет «плохо» абсолютно всё.

Несмотря на отчаянные усилия депрессивного больного «взять себя в руки» доминанта только прогрессирует, поэтому никакая терапия, кроме психотерапевтической и фармакологической, действия не возымеет.

Динамический стереотип

Данный механизм играет приоритетную роль в развитии депрессии. Человек способен адаптироваться ко всему, поэтому он быстро привыкает к своей депрессии.

Окружающие могут убеждать больного, что это пустяки и просить его не зацикливаться на переживаниях, а он всё равно продолжает слышать в голове прежнюю песню — «всё плохо«, хотя и соглашается к оппонентами.

Получается, что мы оказываемся в тисках депрессии, привыкаем к ней и уже не можем из неё выйти.

Сознание и подсознание

Хочется верить, что мы являемся существами разумными, а наше подсознание находится под бдительным контролем сознания. Во время депрессии всё происходит с точностью наоборот.

Сознание безропотно выполняет все инструкции подсознания и всеми возможными способами поддерживает его депрессивную и пессимистическую идеологию. Все наши эмоции расположены именно в бессознательном, а сознание просто принимает их настрой.

Поэтому человек, страдающий депрессией, жалуется на жизнь и винит себя во всех грехах. По большому счёту, подобные речи не случайность, это — мнение депрессии.

Симптоматика депрессии

Сниженное настроение, чувство тоски, подавленности, уныния. Вернее сказать, настроение не пониженное — его нет вообще. Мир кажется пустым и чёрным, а ощущение бессмысленности существование вгоняет в такую тоску, что жить не хочется. У человека пропадает аппетит, нарушается сон, он сильно худеет.

Тревога и внутреннее напряжение зашкаливают, иногда может начаться апатия. Больной старается занять себя чем—то, чтобы избавиться от уныния, или наоборот — тупо валяется на кровати. Он может стать раздражительным и злым, может всё время плакать и думать о собственных разочарованиях и неудачах.

У некоторых начинаются различные физиологические недомогания. Вот так и выглядит настоящая депрессия.

Утрата способности испытывать радость и удовольствие. В науке этот симптом называется «ангедония«, а если сказать по—простому — нет сил что—либо делать, энергии хватает только на то, чтобы лежать. Процессы торможения преобладают над процессами возбуждения: ничто не впечатляет и не радует. Всё кажется глупым, пустым, не заслуживающим внимания.

Повышенная утомляемость. Оказавшись в полной власти депрессии человек быстро утомляется, а порой даже не может целенаправленно действовать. Он выглядит утомлённым и пассивным, редко меняет позу, говорит медленно, мучительно думая над ответами, не может сконцентрироваться на работе.

Это основные симптомы, которые в обязательном порядке отмечаются у депрессивных больных. Но есть и дополнительные симптомы, дополняющие картину заболевания: невозможность удерживать внимание, неуверенность в своих силах, мрачное видение будущего, мысли о суициде, снижение либидо, ипохондрическое настроение, немотивированная тревога и раздражительность, раннее пробуждение.

Дети и материнская депрессия

Не секрет, что женщины больше мужчин склонны к депрессии. Согласно статистике, каждая пятая представительница прекрасного пола страдает депрессивным расстройством, причём у 10—15% депрессия субклиническая (стёртая). Самым опасным периодом для возникновения депрессии считается послеродовый.

Почти 80% женщин испытывают после родов сбой настроения, варьирующийся от так называемого «блюза» (лёгкая грусть) до тяжёлой депрессии. Многие женщины ошибочно полагают, что депрессивное расстройство — её личное дело. Современные психиатры утверждают, что это не так.

Малыш также испытывает страдания из—за неправильного образца поведения и недостатка внимания со стороны депрессивной матери. Такие дети пессимистичнее своих сверстников, они агрессивны и хуже адаптируются в социуме. Но не всё так плохо, как выглядит на первый взгляд.

Исследования доказали, что если женщина пересиливает себя и начинаетлечить депрессию, все проблемы её ребёнка с течением времени уходят. Он обретает необходимые когнитивные навыки и правильное восприятие окружающего мира.

Самостоятельный выход из депрессии

Специалисты уверены, что при лёгкой депрессии больной может помочь самому себе выйти из неё. Главный секрет состоитв следующем: надо перестать искать причины своего состояния и начать немедленно что—то предпринимать.

Прежде всего, не задавайте себе трудные задачи и не стройте «наполеоновские» планы. Чрезмерная ответственность только усугубит состояние. Объёмные работы лучше разбивать на небольшие части. Не принимайте важных решений, отложите их на время.

Когда депрессия уйдёт, тогда и займётесь переездом, поиском работы или разводом.

Избегайте одиночества, по мере возможности проводите время в компании дорогих и близких людей. Делайте вещи, которые улучшают ваше настроение: гуляйте на свежем воздухе, бегайте, сходите в театр или в кино.

Исключите из повседневного рациона рафинированный сахар и кофеин, не переедайте и постарайтесь уделять достаточно времени сну.

Если же, несмотря на все усилия, у вас не получается преодолеть депрессию, не медлите и обратитесь за профессиональной помощью.

Мифы о лечении депрессии

Депрессию лечить не надо. Существует заблуждение, что депрессия — это пустяк, не стоящий особого внимания. Не болезнь, а просто баловство, мол человек сам потворствует своему плохому настроению.

Спешим разочаровать оптимистов — депрессивное расстройство — это болезнь и болезнь серьёзная. Если её не лечить, то впоследствии она усиливается и может перерасти в маниакально—депрессивный психоз.

Депрессией болеют только психи. Многие люди боятся идти к психиатру, опасаясь, что их положат в психбольницу и сообщат на службу. Во—первых, страдать депрессией — это не стыдно и не позорно. Это не вина больного, а несчастье, которое с ним приключилось. Во—вторых, госпитализируют только пациентов с попытками суицида, поэтому стыдиться своего состояния и считать себя психом — последнее дело.

Депрессия никогда не проходит. Очень опасное заблуждение. При грамотном лечении депрессивного эпизода можно забыть о болезни. Навсегда.

Антидепрессанты вредны для здоровья и вызывают зависимость. Надо отметить, что это не совсем миф. Современные антидепрессанты вызывают побочные эффекты: головокружение, потерю либидо, головные боли, увеличение аппетита.

Но все они обычно проходят после двух—трёх недель лечения, а вот депрессия, отличающая малоприятными симптомами, может тянуться годами.

Зависимости антидепрессанты не вызывают, если только психологическую, а с этим можно справиться с помощью хорошего психотерапевта.

Лечение депрессии советы врача

Лечением депрессии должен заниматься специалист — врач—психиатр. Обычно в ходе терапии используется комплексный подход — психотерапевтические средства и средства психотропные (антидепрессанты).

Психотерапия считается вещью необходимой, поскольку она хороша и для лечения, и для профилактики депрессивного расстройства. Не нужно бояться пить таблетки. Психиатры уверяют, что отказ от медикаментозной терапии в наше время можно назвать преступлением.

По их мнению, лучшего средства для лечения депрессий различного уровня тяжести пока не существует.

Качество нашей жизни — важная и серьёзная вещь.

Если мы не проявляем заботу о самих себе и не берём ответственность за собственное психическое здоровье, то мы вряд ли сможем чувствовать себя счастливыми, здоровыми и оптимистично настроенными.

Депрессия — это основная виновница плохой жизни, поэтому не стесняйтесь обратиться за помощью, если вам плохо. Врач на то и нужен, чтобы лечить болезнь, а депрессивное расстройство — это болезнь.

Смотрите видео — «Как самостоятельно выйти из депрессии»

Источник: //life-for-me.com/kak-izbavitsya-ot-depressii-samostoyatelno-sovety-psihologa/

Как избавиться от депрессии самостоятельно

Как избавиться от депрессии самостоятельно девушке

Депрессия – это не только болезнь, а и социальная проблема. Лечить расстройство психики нужно, иначе жизнь станет невыносимой для самого индивида и его окружения. К сожалению, профессиональной помощи достаточно не всегда, а порой за ней просто не обращаются. Понимая все последствия бездействия, специалисты разработали ряд советов о том, как выйти из депрессии самостоятельно.

Инструкция к действию

Диагностировать болезнь несложно. Для этого достаточно учесть симптоматику (постоянно подавленное настроение, отсутствие сил, нарушение сна и аппетита, пр.) и в домашних условиях пройти специальный тест. Самые известные: опросник депрессивных состояний, шкала депрессии Бека и шкала Гамильтона.

Пройти тест на наличие депрессии

Лечению без помощи специалиста не поддается два вида депрессии – суицидальная (навязчивые мысли о суициде) и биполярная (совершение опасных для окружающих поступков).

Самостоятельно выйти из депрессии можно только в том случае, если сам больной хочет этого. Даже врачи обращают внимание на то, что прием антидепрессантов и психотерапия в случае безучастия пациента дают лишь кратковременный эффект. Иногда в силу тех же обстоятельств лечение растягивается на месяцы и годы.

Включение так называемых бытовых «антидепрессивных» мер в повседневную жизнь поможет заметно ускорить процесс самостоятельного избавления от болезни.

Правильное питание

Отказ от нездоровых пищевых привычек – путь к улучшению работы желудочно-кишечного тракта и повышению активности. Для того чтобы побороть депрессию самостоятельно, рекомендуется включать в рацион больше растительной пищи. А вот жирные блюда лучше исключить, так как они уменьшают выработку гормона радости.

Полноценный отдых

Одна из причин стресса – недостаточное количество сна. Бороться с негативными эмоциями намного проще, если спать от 8 до 10 часов в сутки. Силы организма при этом восстанавливаются, а значит, неприятности преодолеваются легче.

Чтобы справиться с проблемой самостоятельно, засыпать лучше до 22:00. Облегчить столь ранний для многих отход ко сну помогут некоторые хитрости:

  • прием теплой ванны с аромамаслами (лаванда, майоран, лавр, розмарин, сандал);
  • размещение возле кровати мешочка с успокаивающими травами;
  • прием ромашкового чая;
  • прослушивание музыки для релаксации или звуков природы.

Физическая активность

Во время физической нагрузки мозгом вырабатывается эндорфин – гормон радости и счастья. Именно его дефицит провоцирует депрессивное расстройство. Поскольку у большинства людей физическая активность отсутствует, плохое настроение стало для современного общества нормой.

Чтобы не допускать дефицита эндорфина, достаточно гулять на свежем воздухе 1-1,5 часа в день или выполнять простую гимнастику в домашних условиях.

Светотерапия

Расстройство часто имеет сезонный характер. Особенно трудно людям приходится осенью, так как организм начинает страдать от отсутствия солнечного света, а выйти на улицу удается все реже. Решить проблему самостоятельно можно при помощи нехитрых способов: убрать тяжелые шторы, сменить темные предметы интерьера, купить яркую лампу.

Переключение внимания

Чтобы победить депрессию самостоятельно, нужно уметь заряжаться положительными эмоциями. Современный мир очень требователен, поэтому людям приходится делать то, что нужно. При этом они забывают о вещах, которые приносят удовольствие.

Переключиться и расслабиться помогает хобби. Любимое занятие, приносящее удовольствие (даже если это шоппинг), помогает «подзарядиться» положительными эмоциями и отдохнуть душой. Сперва отложить кажущиеся крайне важными дела непросто, но научившись давать себе небольшой перерыв, вы поймете – в жизни всегда найдется место релаксу!

Не менее действенными, чтобы самостоятельно выйти из депрессии, признаны следующие моменты:

  • просмотр интересных вдохновляющих фильмов;
  • избегание одиночества и уединения;
  • исключение алкоголя;
  • прием помощи от окружающих;
  • позитивное мышление;
  • путешествия.

Важно дать выйти эмоциям. Ошибочно полагать, что пускать слезу – значит проявлять слабость. Иногда полезно не только плакать, но и бить старую посуду.

Доказано, что люди, проводящие дни в полном безделье, страдают от психического расстройства не реже трудоголиков. Самостоятельно выйти из проблемы невозможно без создания того, ради чего стоит жить!

Советы психолога

Перед тем как лечить депрессию самостоятельно, нужно убедиться в отсутствии склонности к клинической ее форме и передаче склонности к расстройству по наследству – здесь поможет только профессионал.

Сначала в ход идут антидепрессанты и седативные средства, а после требуется закрепление результата с обращением к психотерапии и индивидуальной работе с психологом.

Советы последнего можно применять и при менее запущенных случаях.

Виды и стадии депрессии

Изменение мышления

Болезнь берет мышление «в заложники», человек лишается способности трезво оценивать ситуацию.

Чтобы самостоятельно избавиться от расстройства, важно всякий раз при возникновении негативной мысли стараться не слепо идти у нее на поводу, а производить анализ.

Специалисты рекомендуют искать как минимум 3 варианта развития событий. Научиться замечать хорошее – значит быстро преодолеть симптомы болезни самостоятельно.

Решение проблем

В какой-то момент человек ощущает, что некоторые сферы жизни «просели». И не обязательно к проблемам приводит депрессия – иногда депрессия и создает проблемы.

Например, испытывая симптоматику расстройства, больной перестает посещать учебу или работу, из-за чего возникает ряд задолженностей.

Как только сил становится больше (этому способствуют полноценный отдых, правильное питание и прочие бытовые «антидепрессивные» методы), необходимо разбираться с трудностями.

Для самостоятельного разрешения таких вопросов психологи рекомендуют пользоваться следующим алгоритмом:

  1. Сформулировать проблему.
  2. Составить список возможных вариантов решения.
  3. Выделить плюсы и минусы каждого.
  4. Определить оптимальный.
  5. Составить план воплощения решения в жизнь.
  6. Воплотить план.

Если определенный как оптимальный план не сработал, можно выйти из положения – составить новый.

Благодарность

С точки зрения психологии, высказывающие благодарность люди более здоровые физически и душевно. Удивительно, но даже незначительная благодарность самым положительным образом сказывается на состоянии головного мозга.

Еще лучше для страдающих от депрессии и желающих выйти из нее самостоятельно – вести дневник благодарности: в конце каждого дня в него нужно заносить позитивные моменты, за которые можно быть благодарным.

Утром каждого нового дня стоит думать о позитивных событиях, которые могут произойти.

Поскольку самостоятельная борьба с депрессией – это трудная работа над собой, требующая много сил и терпения, каждый шаг навстречу выздоровлению должен сопровождаться чем-либо приятным.

Специальная диета

Для того чтобы выход из депрессии был не просто успешным, а и полезным, рекомендуется привнести в меню «краски» в виде любимых блюд и включить в него особые продукты. Последние известны как стимуляторы хорошего настроения:

  • Миндаль – стимулирует работу нервной системы.
  • Говяжья печень – содержит витамин В2.
  • Фасоль – считается супер-продуктом от стресса.
  • Сладкий сыр – повышает настроение.
  • Соя – действует не хуже препаратов-антидепрессантов.
  • Банан – натуральный источник радости.
  • Апельсин – обладает бодрящим эффектом и борется с апатией.
  • Шпинат – успокаивает и расслабляет.
  • Шоколад – помогает в выработке гормона радости.

Бонус-упражнение

Для того чтобы победить депрессию самостоятельно, психологи рекомендуют упражнение с названием «Резинка миллионера». Один из самых эффективных и простых в исполнении способов отбивает депрессивные мысли буквально одним ударом.

Требуется обычная резинка, которую принято использовать для перевязки денег. Ее надевают на запястье и всякий раз, когда накатывает тоска или негативные эмоции, нужно оттягивать резинку и дать ей ударить по руке. Через какое-то время мозг выработает «якорь» — Негатив=Физическая боль.

Психологи напоминают: чтобы защитить себя от депрессии, нужно обращать внимание на первые ее проявления и начинать немедленную борьбу. В этом случае самостоятельное лечение пройдет более успешно, и результат будет достигнут быстро.

Источник: //ODepressii.ru/psihicheskie-rasstroystva/nastroeniya/depressii/kak-izbavitsya-ot-depressii-samostoyatelno.html

Признаки и самостоятельный выход из депрессии женщине в домашних условиях

Как избавиться от депрессии самостоятельно девушке

Почему человек впадает в уныние, старается отстраниться от мира или часто срывается на окружающих? Ответ прост – это проявление депрессии. Распознать заболевание порой довольно непросто, с учетом, что некоторые вообще не считают его разновидностью болезней. Однако депрессия действительно является таковой и, как и любое другое заболевание, требует специального лечения.

Депрессия у женщины

Особенности депрессии у женщин

Под депрессией принято понимать психологическое заболевание, которое сопровождается апатией, нежеланием контактировать с людьми и окружающим миром. Женская депрессия проявляется наиболее ярко и может возникнуть буквально из мелочи.

Дело не в том, что дамы являются слабым полом с менее устойчивой психикой. Скорее, наоборот, женщина может на протяжении долгого времени выдерживать различные трудности и невзгоды, но сломаться после эмоционального истощения.

Именно по этим причинам выходить из негативного состояния девушкам бывает значительно сложнее. Не стоит обманываться и думать, что депрессия возникает исключительно в молодом возрасте, когда бурлят эмоции и одолевают психические переживания. Данному заболеванию подвержены как 20, так и 40 и 50 летние дамы.

Важно! Хотя депрессию и принято относить к типу заболевания, ее лечение не может быть исключительно медикаментозным. В особо тяжелых случаях человеку может потребоваться профессиональная помощь психолога.

Признаки и проявление

Как преодолеть страх вождения автомобиля новичку женщине — советы психолога

Признаки депрессии и нервного истощения у девушек и женщин могут проявляться зачастую незаметно для окружающих, даже близких людей. Однако прежде, чем заниматься лечением, необходимо обнаружить само заболевание.

Первое, что следует знать, – депрессия протекает достаточно длительное время. Поэтому не стоит путать ее с обычными перепадами настроения, вызванными усталостью или физическим особенностями организма.

Прежде всего, чтобы помочь себе, необходимо четко убедиться в том, что человек находится именно в состоянии депрессии. Заболевание способно проявляться не только на психологическом, но и на физическом уровне. Другими словами, женщина может испытывать недомогания, головные боли и другие побочные проявления.

Основные признаки депрессии у женщин:

  • Апатия. Пропадает интерес к окружающему миру, работе, семье;
  • Появляется чувство тревоги, нервозности, тоски, отчаянья;
  • Ощущения одиночества, непонимания со стороны окружающих;
  • Мания преследования. Постоянно кажется, что должно произойти что-то плохое;
  • Снижается уверенность в собственных силах;
  • Снижается эмоциональная чувствительность.

Чувство одиночества, тоски

В физическом плане страдающая от депрессии женщина может испытывать следующее:

  • Нарушается режим сна;
  • Постоянная вялость, сонливость, снижение работоспособности;
  • Расстройство пищеварительной и сердечно-сосудистой систем;
  • Организм подает постоянные сигналы в виде болевых ощущений в области сердца. На самом деле это проявление нервозности;
  • Человек быстрее утомляется.

Что еще может послужить сигналом задуматься:

  • Большую часть времени человек старается сидеть или лежать. Мало двигается, проявляет минимальную физическую активность;
  • Человек даже не пытается строить планы на будущее. Живет исключительно одним днем;
  • Пассивная позиция касательно абсолютно всего;
  • Появляются алкогольная, никотиновая или наркологическая зависимости.

Важно! Если у близкого человека на протяжении длительного времени проявляются подобные симптомы, стоит поговорить с ним, обсудить возникшие проблемы. Чаще всего на начальных этапах депрессии помогает общение с близкими людьми, родственниками, друзьями.

Никотиновая зависимость

Причины депрессивного состояния у девушек

Как избавиться от зависимости к мужчине самостоятельно — советы психолога

Чтобы понять, как выйти из депрессии самостоятельно, женщине следует определить ее изначальный источник. В некоторых случаях болезнь лечится простым разрешением проблем. Хотя подобный способ не всегда представляется возможным.

Что может стать причиной возникновения психологического недуга:

  • Тяжелое расставание или утрата любимого мужчины, члена семьи;
  • Психологические травмы, вызванные стрессовыми ситуациями. Многие девушки впадают в длительную депрессию после того, как столкнулись с насилием;
  • Ревность – данное чувство способно буквально свести с ума;
  • Эмоциональный стресс на работе;
  • Выход на пенсию. Возникновение чувства одиночества, собственной ненужности;
  • Обиды, причиненные близкими людьми, сильные ссоры в семье;
  • Неуверенность в собственных силах, возникшая в результате цепочки неудач;
  • Панические страхи, вызнанные внешними обстоятельствами или фобиями;
  • Постоянное эмоциональное напряжение, раздражение, сильное чувство ненависти;
  • Злоупотребление лекарственными препаратами, в том числе успокоительными и снотворными;
  • После сильного физического истощения, вызванного, например, беременностью.

Существует достаточно много причин возникновения подобных негативных эмоций. Они могут быть связаны как с внешними, так и с внутренними обстоятельствами. Если определить причину самостоятельно не получается, следует воспользоваться услугами психолога.

Что делать и как выйти из депрессии

Как помочь человеку выйти из депрессии и успокоить если он ничего не хочет

Как бороться с депрессией и апатией у женщин? Первые, основные действия – это признать само заболевание и выявить первоисточник. Наиболее эффективно лечение проводится на первых этапах развития недуга. В запущенных случаях может потребоваться больше усилий и времени.

Следует понимать! Невозможно избежать плохого состояния. Можно только смириться с ним и принимать как данность.

В качестве вида терапии можно использовать переключение. Другими словами, направить негативные эмоции в мирное русло. Можно заняться спортом, рисованием или другим любимым делом. Стоит читать больше хороших книг, гулять или играть с домашними животными, если они есть.

В вопросе, как лечить депрессию у женщин, следует осознать несколько важных моментов:

  • Не нужно пытаться постоянно держать себя в положительном эмоциональном состоянии. Это попросту невозможно, попытки лишь истощают человека;
  • Стоит наслаждаться позитивными эмоциями, когда они приходят, и принимать негативные. Только так можно добиться душевного равновесия;
  • Больше поддержки со стороны мужа, детей, братьев, сестер или друзей. Разговор по душам еще никому не пошел во вред;
  • Также хорошо помогает общение с новыми людьми, притом не онлайн, а именно вживую. Стоит сходить в неизвестное общественное место, записаться на курсы. Нужно расширять кругозор и стараться занять себя чем-то интересным.

Как лечить депрессию в домашних условиях у женщин? Понять, что борьба не должна проходить в одиночку. Нужно делиться переживаниями с дорогими людьми и не забывать отдыхать. Хорошо подходит прослушивание по вечерам аудио записей с расслабляющей музыкой.

Больше гулять

Сколько это может длиться

Без лечения депрессия может длиться достаточно длительное время (до нескольких месяцев). В конечном счете, она закончится, но может и вылиться в гораздо более серьезное психологическое и физическое заболевание.

Также нередко наблюдаются цикличные этапы развития. Когда человек испытывает негативные эмоции, через некоторое время они затихают, а после снова возвращаются. Подобная депрессия может не проходить несколько лет.

Чего не нужно делать

Выяснив, что делать при возникновении депрессии и апатии у женщин, также стоит запомнить основные моменты, которых стоит избегать. Чего не следует делать:

  • Использовать медикаменты и средства для подавления эмоций, которые не выписывал врач. Подобное поведение чревато усугублением положения и окончательным подрывом психики человека;
  • Злоупотреблять алкогольными напитками, наркотическим веществами и табаком. От данных привычек женскому организму избавиться гораздо сложнее, чем мужскому. Кроме того, вредные привычки быстро затягивают и приносят только мнимое облегчение;
  • Пренебрегать чужой помощью. Последнее дело в период депрессии – закрываться от внешнего мира и окружающих;
  • Уходить с головой в работу. Трудоголики часто стараются отгородиться от проблем, зарываясь в бумагах или взваливая на себя большую нагрузку, однако это спровоцирует еще большее физическое и психологическое истощение;
  • Зацикливаться на прошлом. Стоит больше думать о настоящем и строить планы на будущее, хорошо включать в них близких людей и семью.

Нельзя принимать средства для подавления эмоций

Советы психологов

Как выйти из депрессии самостоятельно, женщине советы психологов:

  • Урок первый – ответственность за происходящее, в первую очередь, лежит на самом человеке, поэтому решение исправить ситуацию должно исходить от него;
  • Стоит больше смотреть жизнеутверждающих фильмов или читать книги;
  • Избегать одиночества. Когда человек остается один, он очень часто задумывается совершенно не о том, о чем следовало. Многих посещают достаточно депрессивные мысли;
  • Следует ежедневно избавляться от накопившегося негатива. Хорошо помогают снять стресс горячая ванна, массаж или даже чай с чем-нибудь вкусным;
  • Здоровый, глубокий сон – это то, что необходимо для восстановления пошатнувшейся психики;
  • Больше выходить на свежий воздух, вне зависимости от погоды и времени года.

Вылечить депрессию можно, следует лишь придерживаться основных правил и не отталкивать помощь других людей. При этом стоит только выйти из депрессивного состояния, как сразу появится стойкое ощущение того, что проблемы вовсе не являются непреодолимыми, а жизнь по-прежнему прекрасна.

Источник: //srazu.pro/pomosh/vyjti-iz-depressii-zhenshhine.html

ВашДоктор
Добавить комментарий