Как избавиться от депрессии и повысить настроение

Средство от депрессии: как поднять себе плохое настроение

Как избавиться от депрессии и повысить настроение

Плохое настроение, апатия, желание лечь в постель и спать целый день – с подобными симптомами депрессии многие представительницы прекрасного пола знакомы не понаслышке. Причины заболевания могут быть абсолютно разные, но в основном оно появляется после того, как девушкой было перенесено серьезное нервное потрясение.

Депрессию может распознать не каждый человек, так как не все даже знают, как она обычно проявляется. Запомните: самые первые признаки заболевания – это постоянные перепады настроения, повышенная плаксивость, раздраженность. Все это сопровождается негативными мыслями и пессимистическим настроем, причем как к жизни, так и ко всем людям, которые окружают.

Самое главное – всегда прислушиваться к себе. Если чувствуете, что не можете сами справиться с проблемой, значит, необходимо обратиться за медицинской помощью к специалисту. Также вы можете прибегнуть к народной медицине, которая спасала наших мам и бабушек от всех проблем.

В наше время травами, заговорами и т.п. методами практически никто не лечится. Но попробовать стоит. Очень важно, чтобы вы не теряли надежду и всегда верили только в хороший результат. Плюс, помните о том, что это дополнительные меры, а не основное лечение.

Как правильно побороть депрессию: лечимся народными средствами

Депрессию победить очень сложно, но это необходимо сделать как можно быстрее, так как запущенное заболевание может перейти в более серьезное психологическое расстройство. В народной медицине существует много различных способов, которые помогут вам побороть данную проблему.

Вы можете выбрать для себя любой вариант лечения. К примеру, специалисты рекомендуют заняться спортом, начать правильно питаться. Но не забывайте пить таблетки, посещать психолога или психоаналитика, ходить на специальные тренинги.

Помните, лечение депрессии народными средствами – палка о двух концах.

Правильное и сбалансированное питание

Шоколад – лучшее средство от депрессии. Об этом говорилось уже не раз. Причем специалисты рекомендуют есть только те сладости, которые были изготовлены из натурального какао.

Плюс, в первую очередь при данном заболевании необходимо добавить в свой рацион продукты, которые помогут повысить содержание в организме триптофана, аминокислот.

Также не стоит забывать о полезных свойствах углеводов, которые моментально подымают настроение представительницам прекрасного пола.

Однако вы должны понимать, что питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Иначе, если вы перейдете на торты, шоколадки и мороженое, настроение снова испортится, но уже из-за набранных вами килограмм. Углеводы – вещь коварная! К сожалению, многие об этом забывают.

Итак, в свой рацион питания вам обязательно необходимо добавить рыбу, небольшое количество орехов. Что касается кукурузы и подсолнечного масла, употребление данных продуктов девушки должны сократить до минимума.

Благодаря такому способу питания, организм будет получать необходимые вещества, которые благоприятно влияют на психологическое состояние.

Еще один плюс сбалансированной диеты заключается в том, что вы сможете не только помочь себе справиться с депрессивным состоянием, но и полностью оздоровите свой организм.

Употребляйте как можно чаще продукты, в которых содержатся витамины, необходимые для нашего здоровья. Авитаминоз еще никому пользы не приносил – это факт. Кстати, данная проблема касается женщин, которые постоянно худеют, отказываясь от пищи в пользу диет и голодания.

Витамины играют немаловажную роль в лечении депрессии. Поэтому постарайтесь даже зимой покупать свежие овощи и фрукты. И научитесь правильно готовить блюда. Проблема в том, что после термической обработки многие полезные элементы просто исчезают. Поэтому отдавайте предпочтение не жарке на подсолнечном масле, а приготовлению на пару.

Что следует есть представительницам прекрасного пола, если у них депрессивный синдром? Витамин B-3. Он находится в жирной рыбе, свинине, курином мясе, бобовых, цельных зернах, а так же во многих злаковых.

Витамин B-12 и калий – эти вещества прекрасно помогают побороть апатию и плохое настроение, которое в основном испытывают все женщины перед началом менструации. А употребление кальция поможет представительнице прекрасного пола восстановиться после родов.

К сожалению, выносив ребенка, многие молодые мамы впадают в депрессию.

Таким образом, практически все витамины группы В помогают улучшить физическое и эмоциональное состояние. Если вы принимаете какие-либо препараты против депрессии, данный витамин сделает их более эффективными. Однако предварительно следует проконсультироваться со специалистом.

Спорт и физические нагрузки

Физические упражнения – еще один отличный способ, с помощью которого можно побороть депрессию на начальных стадиях, поднять плохое настроение. Так, никогда и никому не навредили физические упражнения. Наоборот, они всегда оказывали благоприятное действие не только на тело, но и на душу человека.

Даже если ваша работа связана с постоянным движением, вы все равно должны хотя бы 30 минут в день уделять тренировкам в спортзале. К примеру, лучшее средство от депрессии – это танцы. Вы раскрываете себя, свою душу, забываете обо всех проблемах и неприятностях.

Если Вы не можете каждый день ходить на фитнес или аэробику в тренажерный зал, тогда постарайтесь хотя бы по 20 минут заниматься спортом дома. Это может быть утренняя пробежка, прогулка с любимым или друзьями на свежем воздухе, зарядка. Только делайте это не через силу, вынуждая себя вставать с первыми петухами, а старайтесь от всего получить только хорошие эмоции.

Так же существует целый комплекс определенных упражнений, выполнение которых не займет много времени. Зато после них ваше настроение улучшится, появятся силы и желание трудиться дальше. Плюс, вы сможете размять уставшие мышцы после тяжелого рабочего дня.

Итак, встаньте ровно перед зеркалом. Необходимо подняться и потянуться вверх руками, словно вы пытаетесь достать до потолка. Посмотрите на свое отражение. Если уголки губ опущены вниз, а в глазах – пустота, просто улыбнитесь, даже если вам не очень хочется это делать. Теперь повторите все заново (3-4 раза).

Переходим к следующему упражнению. Разведите руки как можно шире, чтобы сложилось впечатление, что вы кого-то долго ждали и наконец-то встретили. Вам захотелось этого человека крепко прижать, чтобы аж кости захрустели. Потом опустите руки, постойте в таком положении 5 секунд. Повторить еще 7 раз.

И последнее задание, которое поможет побороть депрессию. Прижмите пальцы рук к бедрам, затем начните с силой их растирать. Потрите ноги, щиколотки, стопы, колени, спину. При желании можете приобрести специальный массажер или жесткую щетку для душа.

Давая физическую нагрузку на свой организм, вы с легкостью сможете победить начавшуюся депрессию. Обратите внимание: ходить на тренировку нужно не чаще двух раз в неделю. Иначе вы можете довести себя до истощения. Спорт должен приносить удовольствие.

Отвары и настойки

Запомните некоторые названия трав, которые помогут вам забыть о том, что такое депрессия. Зверобой – прекрасное средство, с помощью которого вы сможете наладить свое психоэмоциональное состояние. Отвар из него действует как успокоительное средство, поэтому вы будете чувствовать себя более спокойно и уверенно на протяжении целого дня.

Но вы должны знать, что зверобой не сочетается с другими травами и лекарственными препаратами. Он также снижает эффективность антибиотиков, поэтому не стоит заниматься самолечением, не предупредив об этом своего врача. Не принимайте отвар в жаркое время суток. Если без него не обойтись, то в конце весны, летом и в начале осени постарайтесь как можно меньше находиться на солнце.

Помочь может и обычная настойка валерианы. Обратите внимание: пить нужно не раз в полгода, когда вам вдруг стало плохо, упало настроение или случился нервный срыв. Валериану необходимо принимать длительно, так как она начинает благоприятно действовать на организм лишь после того, как накопиться в нем.

Настойка прекрасно успокаивает, поэтому многие представительницы прекрасного пола злоупотребляют ею. Будьте осторожны, так как в какой-то мере она действует как легкое снотворное. Так, если вы приняли валериану, сели за руль, вас будет клонить в сон. Как результат – авария на дороге. Поэтому не останавливайте выбор на ней, если вам предстоит трудный день.

И, наоборот, в вечернее время вы можете принять лекарство. И тогда вас ожидает здоровый и крепкий сон. Хороший отдых поможет быстрей выйти из трудного и беспокойного состояния.

Валериану можно принимать с любыми медицинскими препаратами. Самое главное – знать меру. При передозировке могут проявиться побочные эффекты, то есть ухудшится зрение, нарушится сердечный ритм.

Предварительно прочитайте инструкцию и ознакомьтесь с мерами предосторожности.

Напитки из фруктов, зеленый чай

Лечимся чаем и натуральными соками. С их помощью вы точно избавитесь от депрессии. Самое интересное, что большинство таких вот лекарственных средств есть дома практически у каждой хозяйки. Главное – не лениться готовить свежие напитки.

К примеру, чай следует заваривать каждый день, а не раз в неделю, доливая постоянно свежий кипяток. Пить с сахаром или с медом – все зависит от ваших предпочтений и пожеланий. Также вы можете добавить пару долек лимона, цедру апельсина.

Это не только вкусно, но и полезно для вашего здоровья!

Неплохо помогают справиться с депрессией фито-чаи. Ромашка, крапива, мать-и-мачеха – подобное добро можно приобрести в любой аптеке. Важно только знать, какую именно необходимо принимать траву, чтобы восстановить нервную систему. Обычно производители пишут это на упаковке.

Очень полезное средство, которое рекомендуют принимать представительницам прекрасного пола при депрессии – это банан. Данный продукт можно употреблять в любом виде. Вы можете либо просто съедать два плода в день, либо делать из него пюре.

Не менее эффективными продуктами, которые повышают настроение, являются груши и яблоки. Лечение депрессии данными фруктами будет не только вкусным, но и эффективным. Только постарайтесь приобретать продукты, выращенные в вашем регионе проживания.

Тропические и заграничные вкусности порой полностью лишены всех витаминов и полезных веществ.

Ароматические масла

Также при депрессии можно использовать ароматические масла, которые оказывают тонизирующее, успокаивающее и укрепляющее действие на организм. Только эфиры должны подбираться каждому человеку индивидуально. То, что продается на рынках и именуется «от всех бед», к сожалению, либо бесполезно, либо вообще может вызвать возникновение аллергической реакции.

Так, к примеру, неплохими считают масла с базиликом, лимоном и розой. Использовать данную продукцию можно по-разному. Кто-то предпочитает принимать ванны или смазывать виски, другие добавляют в маски и бальзамы.

Если вы хотите избежать непосредственного контакта с кожей, просто налейте несколько капель в специальную лампу на ночь. Вы будете удивлены полученным результатом.

Пройдет апатия, головная боль, поднимется настроение, улучшится самочувствие.

Бальзамы и витаминные коктейли

С депрессией можно бороться с помощью меда, лимона и сухофруктов. Кроме всего прочего, благодаря такому витаминному коктейлю, вы сможете укрепить свой иммунитет.

Итак, смешайте в стеклянной посуде 150 гр натурального меда, 5 слегка обжаренных на сковороде грецких ореха, лимонный сок и 200 гр кураги. Дать настояться пару суток.

Полученное средство необходимо употреблять за час до еды (по 1 ст.л три раза в день).

Также справиться с недугом вы сможете при помощи самодельного бальзама. Вам понадобятся следующие ингредиенты: валериана в каплях (1 ст.л), шишки хмеля (2 ч.

л), корень алтея, душица, мята, ромашка, черный чай (по 1,5-2 ст. л). Для начала возьмите черный чай, в эмалированной кастрюле смешайте его со всеми вышеперечисленными травами.

Затем залейте все это кипятком (берем только фильтрованную или минеральную воду) и продолжайте варить.

Накройте крышкой емкость, выключите огонь и оставьте настаиваться минут на 15. Охладите, перелейте в стеклянную посуду. Храните в холодильнике. Принимайте каждый день по 100 мл (1/2 стакана) 3 раза. Чайный бальзам обладает успокаивающими и расслабляющими свойствами.

Как избавиться от депрессии и плохого настроения

Конечно, дать стопроцентную гарантию, что каждый из вышеперечисленных методов народной медицины поможет вам побороть депрессию, невозможно.

Немаловажную роль в лечении данного психологического расстройства играет отношение близких и родных людей.

Понятно, что в таком состоянии вам будет очень сложно находить общий язык с родственниками и окружающими, так как будет раздражать, нервировать все подряд.

Плюс, вы сами должны приложить усилия, чтобы вернуться к полноценной жизни. Старайтесь не выливать весь свой негатив на людей, с которыми Вы общаетесь. И поверьте, каждый человек, который заметит метаморфозы, происходящие с вами, попытается вам помочь справиться с проблемой.

Несколько советов, которые помогут вам быстро вернуться в нормальное состояние:

Не сидите на месте

Побороть депрессию вам помогут веселые и дружные компании, какое-нибудь увлечение или хобби. Подумайте, может есть дело, которым вы хотели очень давно заняться? Если вам удастся реализовать свою мечту, это будет прекрасным толчком для вас. Чтобы не произошло, начните жизнь с нового листа и забудьте обо всех психологических потрясениях.

Не вгоняйте себя в депрессию

Если вы любит смотреть фильмы, которые только угнетают нервную систему, обязательно откажитесь от данного увлечения. Это могут быть, например, ужасы, боевики, драмы. Потому что просмотр подобного видео, которое не приносит положительных эмоций, только усугубит положение.

В борьбе с депрессией отлично помогает массаж (с ароматическими маслами и специальными мазями). Посетив салон красоты, вы сможете не только расслабиться во время процедуры, но и после нескольких сеансов раз и навсегда забыть вообще, что такое плохое настроение.

Все вышеперечисленные методы хороши и эффективны. Самое главное, чтобы вы сами захотели вернуться к полноценной жизни. Избегайте любых стрессов, смотрите на все с улыбкой, настраивайте себя только на хорошее будущее. Слушайте классическую музыку, так как она имеет удивительное успокаивающее действие на психику.

Кушайте то, что вам нравится, балуйте себя различными безделушками. Наконец-то купите себе ту вещь, о которой вы давно мечтали. Ходите больше на прогулки, так как свежий воздух поможет избавиться от всех негативных мыслей. Больше улыбайтесь, даже если нет ни малейшего желания.

И тогда плохое настроение обойдет вас стороной.

Источник: http://www.wpdis.co/sredstvo-ot-depressii-kak-podnyat-sebe-plohoe-nastroenie/

Три доступных способа улучшить настроение при депрессии

Как избавиться от депрессии и повысить настроение

Есть несколько несложных способов улучшить настроение при депрессии. Прежде чем приступить к приему препаратов, протестируйте эти идеи. Но даже если лекарства необходимы для лечения вашей депрессии, эти способы могут помочь значительно улучшить ваше состояние.

Как клинический психолог в своей практике я встречаю много клиентов, борющихся с депрессией. Не секрет, что многие из них боятся назначения антидепрессантов (кто рационально, кто нет). Если мои клиенты способны работать, заботиться о себе и не причиняют вреда своему здоровью, я обычно призываю их сначала попробовать немедикаментозные способы терапии.

1. Танцы

Многие исследования подтверждают, что физические упражнения помогают облегчить симптомы депрессии.

Тем не менее в ответ на эту идею я часто слышу: «Серьезно, если бы у меня была энергия для упражнений, как вы думаете, я бы пришел к вам за консультацией?» Отмечая остроумие клиента, я осторожно рассказываю, что упражнение не должно быть изнурительным или скучным, как бег на тренажере. Я предлагаю вспомнить, какие виды активности ему действительно нравились, когда он был моложе и полным сил? Часто клиент говорит мне, что он любил танцевать. Отлично!

Танцы способствуют облегчению симптомов депрессии разными путями. Однако у вас может не хватать мотивации для того, чтобы просто взять и начать танцевать. Начните с поиска музыки, которая вдохновляет вас двигаться в такт. Найдите песню, которая вам нравится, предпочтительно поднимающую настроение, с живым ритмом. И просто послушайте песню раз или два.

На следующий день снова включите песню и двигайтесь в такт на протяжении всей песни (это займет не более пяти минут). Если почувствуете, что три – пять минут – это слишком много, продолжайте так долго, как сможете. На следующий день попробуйте еще раз с новой любимой песней. Повторяйте каждый день, пока не начнете танцевать. Так, в действии, постепенно будет усиливаться ваша мотивация.

2. Собаки

Один из популярных способов самопомощи – домашние животные, снижающие стресс. Питомцы могут облегчать и симптомы депрессии. Возможно, самый действенный эффект общения с собаками – это их сверхъестественная способность заставлять владельцев улыбаться или смеяться, даже если питомец непослушен.

Если вы не готовы к тому, чтобы завести домашнее животное, посетите местный парк, где гуляют с собаками, и понаблюдайте за их поведением. Можно просто зайти в зоомагазин, чтобы посмотреть на щенков. Все это способствует улучшению настроения. Проводите больше времени с другом, у которого есть собака.

В мгновение ока маленький Тузик заставит вас улыбаться, возможно, даже вы захотите поиграть с ним.

3. Трапеза

За этим словом я хитро скрываю то, что больше принято называть «диетой». Нет никаких сомнений – еда влияет на ваше настроение, но то, насколько вы наслаждаетесь пищей, способно значительно улучшить ваше состояние.

Ешьте «полезную» пищу

Ведется все больше разговоров о корреляции состояния здоровья кишечника и депрессии. В интернете есть много материалов о том, как наладить бактериальный баланс в организме. Из списка полезных продуктов выберите те, которые вам больше нравятся, и начните на постоянной основе дополнять ими свой ежедневный обед.

Смакуйте

Как привычно забрасывать в рот, словно в топку, печенья и чипсы, даже не замечая, что вы едите. Притормозите. Например, вы любите шоколад, так распробуйте его. Во-первых, возьмите добрую плитку хорошего темного шоколада. Изучите ее цвет, текстуру и форму.

Насладитесь манящим ароматом какао. После этого отломите небольшой кусочек, поместите его в рот и дайте ему медленно растаять. Наконец, сосредоточьтесь на своих ощущениях и отдайтесь полностью этому восхитительному, «декадентскому» вкусу.

Конечно, это осознанное упражнение можно попробовать с любым из ваших любимых продуктов.

Побалуйте себя изысканной кухней

Немногие удовольствия в жизни ценятся выше роскошной еды – дома или в изысканном ресторане. Тем, кто ограничен в средствах, возможно придется сэкономить на этом мероприятии. Во-первых, найдите достойного компаньона, который поможет получить максимум удовольствия от трапезы.

Если такого нет, идите в одиночку – это не так страшно. Забронируйте столик на время, когда ресторан менее загружен, чтобы не торопиться и не чувствовать никакого давления со стороны. Сообщите официанту, что вы предложите более щедрые чаевые, если он позволит вам пообедать неторопливо.

Наконец, закажите любимые блюда и наслаждайтесь.

Попробуйте эти приемы в течение одного месяца. Надеюсь, вы заметите хотя бы небольшое улучшение настроения. Во всяком случае, это будет важный опыт, о котором вы сможете рассказать и который сможете проработать со своим психотерапевтом.

_____________________________________________________

Джессика Лофтус, Ph.D., Джек Мюррей

Перевод Яны Цыплаковой

Источник: blogs.psychcentral.com/ease-stress/2019/06/drive-down-depression-with-dancing-dogs-and-dining/

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5bab633e9e3da200a98ec777/5d41b0e0d4f07a00aeab4ff0

Как поднять себе настроение если все плохо | Стресс и депрессия

Как избавиться от депрессии и повысить настроение

Все чаще человек недоволен своей жизнью, работой, семьей. Это неудивительно. Слишком быстрый темп жизни, который только так позволяет выжить в такое стремительное время, заставляет нестись вперед без остановки и отдыха.

Вот и накапливается внутренняя усталость, и стрессовые ситуации дают о себе знать хандрой, плохим настроением, депрессией. И наступает пора, когда приходит понимание, пора восстановить внутреннее равновесие, и вернуть душе покой.

Алкоголь и сигареты?

Многие считают, что выкуривая сигарету, можно в клубах дыма отвлечься от бесчисленных проблем. Или сидя в кругу друзей жаловаться на судьбу-злодейку, запивая свою горькую неудавшуюся жизнь алкоголем.

Казалось бы, наступает облегчение. Но оно быстро проходит вместе с улетучивающимися парами алкоголя и растворяющимся дымом от выкуренной сигареты. И плохое настроение усугубляется вместе с теряющим защитные силы организмом.

Читайте далее:  Как расслабиться без алкоголя – 6 способов

Антидепрессанты?

От различных антидепрессантов и транквилизаторов наступает временная эйфория, и приходит чувство покоя и уверенность, что в жизни все чудесно.

Но все это происходит от воздействия химических препаратов, которые искусственно стимулируют выработку сератонина, отвечающего за отличное настроение человека.

Кажется, что появилось много сил, горы можно свернуть. Но в это время все запасы организма быстро истощаются, и неожиданно происходит слишком резкий упадок сил.

Практические советы для избавления от стресса

Чтобы бороться со стрессом нужно попробовать выполнять нехитрые правила.

Читайте далее:  Основные виды стресса: их причины и симптомы

Настройтесь на позитив

Необходимо научиться настраиваться на позитив. Думать о хорошем, вспоминать счастливые моменты прошлого и надеяться на будущее, в котором будут светлые моменты. Только так следует планировать в дальнейшем свою жизнь, идя по ней с улыбкой.

Медики с успехом доказали, что любовь и связанные с ней чувства нежности и заботы способствуют повышению в крови иммуноглобулина. Это значит, что болезни отступят и, соответственно, не будут портить настроение.

Часто в коллективе, даже если он дружный, вспыхивают непредвиденные споры, переходящие в перепалки и обиды между сотрудниками. В итоге поссорились двое, а плохо всему коллективу. А если попытаться стать миротворцем, сохранив добрые отношения между конфликтующими. А чувство удовлетворенности, что дружеские отношения восстановлены, намного повысит самооценку.

Читайте далее:  5 советов, как начать мыслить позитивно

Активный образ жизни

Несколько раз в неделю достаточно посетить тренажерный зал или бассейн, чтобы ощутить легкость движений.

Благодаря физической активности можно освободиться от накопившейся отрицательной энергии. Улучшится кровообращение, что положительно скажется на общем состоянии организма. Хотя кому-то, наоборот, придадут сил уединенность и тишина одиночества.

Оставить прошлое позади

Часто причиной стресса может быть непрощенная обида. Но пора забыть и простить.

Все, что осталось в прошлом, вернуть и исправить нельзя. Лучше подумать, какие положительные уроки можно извлечь из прошлого, чтобы не повторять ошибки.

Релаксация

Такой метод позволяет победить любое перевозбуждение или помогает справиться с любой непредвиденной ситуацией. Нужно научиться расслабляться, полностью отрешившись от всех забот.

Дыхательная техника – еще один способ привести в норму расшатанную психику. Когда требуется срочно успокоиться, один из действенных способов – это очень медленно вдохнуть, просчитав до шести, задержать дыхание. При таком же медленном выдохе вновь посчитать до шести. Повторяя несколько раз эти легкие упражнения, можно снять нервное напряжение.

Концентрация

Подвержены стрессу чаще те, кто не умеет сконцентрировать на чем-нибудь внимание. Но есть специальные упражнения, позволяющие научиться концентрироваться, а выполнить их без проблем можно в любом месте, где никто не сможет помешать.

Удобно устроившись на сиденье и закрыв глаза, необходимо посчитать до 10, можно и на иностранном языке, медленно с небольшими перерывами. Цифры можно заменить на слово, которое вызывает приятные ассоциации, и разбить его на слоги. Причем, один слог сопровождается вдохом, следующий выдохом.

Смена обстановки

Переключаясь с одного занятия на другое, меняя обстановку или проведя время с новыми людьми, происходит мобилизация организма.

Отвлекаясь от старых впечатлений, человек получает много позитивных эмоций. Вот почему психологи советуют отправиться в путешествие или побродить по парку, пройтись по супермаркету, приобретя новую вещь.

Повторить приятное

У каждого есть своя любимая книга или фильм, который тронул сердце, и если перечитать уже забытый роман или вновь пережить все перипетии главных героев, вновь вернется спокойствие.

Еда

Не следует забывать, что еда – немаловажный фактор в борьбе со стрессом.

Нужно обязательно завтракать, потому что во время сна мозг сжигает калории, и избежать вялости и плохого настроения поможет даже овсянка.

От отсутствия необходимого количества воды в организме происходит обезвоживание, потому клетки не в состоянии нормально работать, и в итоге появляются рассеянность, плохое настроение, а там уже и до стресса недалеко.

Заключение

Существует много способов вернуть себе душевное равновесие. Но лучше суметь себя настроить на позитив, чтобы доставлять радость себе и окружающим.

Читайте далее:  Что такое стресс и как с ним бороться

Источник: https://pikacho.ru/kak-izbavit-ot-stressa/

Как избавиться от депрессии самостоятельно

Как избавиться от депрессии и повысить настроение

Виды депрессии и как помочь себе выбраться из депрессии. Давайте разбираться.

Виды депрессии

В мире этой болезнью страдает 110 млн. человек. Депрессию условно можно разделить на 3 вида: эндогенная, реактивная и сезонная.

Эндогенная (т.е. внутренняя) – связана с биохимическими изменениями в мозге, требует долгого лечения.

Реактивная депрессия – это реакция на серьёзный стресс или драматические события, например, потерю близкого человека и др.

Сезонная депрессия связана с недостатком яркого света, подстерегает нас с середины осени до конца весны.

При эндогенной депрессии, шаг первый и самый правильный – обратиться к врачу. Специальных анализов для определения депрессии не существует. Однако, если симптомы, которые указаны выше, длятся более 2 недель это уже диагностический критерий, т.е. вероятность депрессии высока.

Вот еще симптомы этой коварной болезни: боли, которые “гуляют по всему телу” (то болит голова, то нога, то боли в области сердца). У человека возникает страх, что он болен чем-то серьезным.

Он начинает обходить всех врачей подряд, делает массу исследований, ложится в больницу на обследование. Но ничего у него не находят. И вылечить эту боль удается только после того, как ты начинаешь лечить депрессивное расстройство. Т.е.

всевозможных симптомов у депрессии очень много.

Для самого главного симптома в медицине есть название. Это ангедония – утрата способности получать радость от жизни. Вроде всё нормально, но нет ярких эмоций, вкус к жизни теряется, однако, человек не понимает, что болен.

Что именно происходит в мозге, как управлять биохимическими процессами и чем опасны антидепрессанты – обо всём это будет рассказано ниже.

Реактивная депрессия

Реактивная депрессия. Как избавиться самостоятельно.

Раздражительность и аутоагрессия – это тоже симптомы любой формы депрессии и здесь поможет хороший физический “выплеск”. Физические упражнения это уже “классика” в борьбе с негативными эмоциями.

Самостоятельно справиться с реактивной депрессией хорошо помогает спорт, но это не панацея, потому, что разовый выплеск негатива, скопившегося внутри, мало что даёт.

А что нужно сделать, чтобы добиться максимального результата? Для этого надо поставить себе какую-нибудь цель.

Причем цель не вылечить депрессию с помощью физической нагрузки, а, например, похудеть, либо подтянуть свою физическую форму и стать более уверенным в себе. Таких, пусть и не глобальных, целей не хватает человеку в состоянии депрессии.

Что касается реактивной формы депрессии, в этом случае сначала обязателен визит к психотерапевту. Он снимет острое состояние, и только потом нужно включать в действие вспомогательные способы, которые помогут переключить внимание от источника депрессии.

При занятии спортом или фитнесом важна хорошая атмосфера: приятная музыка, освещенность, свежий воздух и умеренная нагрузка, чтобы не уставать и чрезмерно не напрягаться.

Но в то же время, надо постараться сделать так, чтобы занятия спортом были полноценной тренировкой: правильно подобрать уровень нагрузки, интенсивность и разнообразие упражнений.

Сезонная депрессия

Как самостоятельно справиться с сезонной депрессией

По названию уже всё понятно. Такая депрессия может начинаться с середины осени и длиться до середины весны. Сезонная депрессия связана с нехваткой Солнца.

Помимо классических признаков, сезонную депрессию отличают повышенная сонливость и повышенный аппетит. Этому расстройству подвержено 5% населения планеты.

Некоторые животные, например, медведи, на это время уходят в спячку.

Как самостоятельно избавиться от сезонной депрессии? Для человека придумали процедуру светотерапии, которая проходит в специальной капсуле. Это можно назвать главным способом лечения сезонной депрессии. Такая капсула имеет много различных программ и одной из них является полноспектровая светотерапия.

Она содержит в себе различные источники света, которые идентичны солнечному свету. С помощью такой капсулы можно повысить иммунитет, она также способствует выведению токсинов из организма. Лежать в такой капсуле можно хоть каждый день. Устойчивый же эффект появится после 15 сеансов.

Тут же можно принимать процедуры массажа, ароматерапии, но главное все-таки искусственное Солнце и тепло.

В домашних условиях эту процедуру можно заменить теплой ванной. Вообще, тепло – отличный вариант релаксации организма. Тепло снимает напряжение, кровь бежит быстрее, общее самочувствие улучшается. Но и конечно же искусственные солнечные ванны не исключают сеансы психотерапии и антидепрессанты, прописанные исключительно врачом.

Шиацу помогает справиться с депрессией

Шиацу как один из вариантов самостоятельно избавиться от депрессии

Избавиться самостоятельно от депрессии, также помогает иглорефлексотерапия. Но есть и безъигольная альтернатива – массаж акупунктурных точек пальцами.

Называется эта процедура шиацу. Шиацу это даже не массаж, это многоуровневая система оздоровления, которая проводится в состоянии полного расслабления. Шиацу придумали в Китае, а развили тему в Японии.

Руки двигаются по точкам 12-ти энергетических меридианов.

Мастера шиацу объясняют, что причина депрессии в застое энергии, её надо освободить и полностью очистить организм. При шиацу из мышечной ткани “выдавливаются” продукты обмена и “насосная” функция организма притягивает кислород и питательные вещества.

Депрессия это постоянное эмоциональное напряжение, оно передаётся на мышцы и происходит застой. Шиацу очень бережно и без лишних движений решает эту проблему. Массаж шиацу направлен на устранение блоков в системе меридиан.

Он убирает точки, где произошла остановка внутренней энергии, тем самым способствует лечению депрессии.

На сеансы шиацу можно приходить хоть каждый день, но заставить лишний раз выйти из дома человека в депрессии весьма сложно. Поэтому некоторые приемы массажа шиацу можно сделать самому.

Так, мы самостоятельно можем воздействовать на точку, находящуюся в области макушки, где берет своё начало основной меридиан.

Воздействие на эту точку приносит облегчение при головной боли и при борьбе с депрессией.

Лечение депрессии у психотерапевта

Лечение депрессии у психотерапевта

Как же лечит депрессию психотерапевт? Беседа, релаксационный тренинг, но на первом месте все- таки антидепрессанты. Причем самолечение антидепрессантами дома, без рекомендации и наблюдения врача, категорически противопоказано. Вы же не будете самостоятельно лечить перелом ноги или воспаление легких.

Для назначения антидепрессантов, обязателен прием у врача, после чего будет выбран подходящий именно Вам препарат. Только врач психотерапевт, психиатр может определить в сочетание с какими препаратами можно применять конкретные антидепрессанты.

Совсем без лекарств не обойтись, ведь депрессия нарушает биохимию мозга. Работа мозга человека зависит от правильного действия химических веществ – нейромедиаторов. Они передают импульсы от одних нервных окончаний на другие.

Самые главные нейромедиаторы это серотонин, норадреналин и дофамин.

Серотонин – контролирует настроение и состояние сознания.

Норадреналин – так называемый гормон борьбы и страха.

Дофамин – вызывает чувство удовольствия или удовлетворения.

При депрессии, работа нейромедиаторов нарушена и восстановить её можно с помощью лекарств- антидепрессантов. Врач точно знает дозировку и, наблюдая за реакцией пациента, может поменять препарат. Кроме лекарств и физкультуры можно добавить разные способы релаксации, например, массаж.

Спорт и депрессия

Картинг помогает справиться с депрессией

Адреналин, в умеренных дозах, выводит организм из заторможенного состояния. А резкая смена обстановки позволяют вспомнить, что бывают все-таки радостные моменты полной свободы.

Например, картинг – одно их лучших мест для получения одного и другого. Здесь происходит борьба с самим собой и полное отвлечение от внешних раздражающих обстоятельств.

Ошибки при помощи близкому человеку в депрессии

  1. Не надо давить на человека. Говорить ему: “Соберись! Возьми себя в руки! Ты справишься! И т. д.”. Это ещё больше понизит самооценку человека, находящегося в депрессии и в результате вы будете отдаляться друг от друга.
  2. Человеку, который находится в депрессии, кажется, что он никому не нужен, что его никто не любит.

    Поэтому, простое Ваше присутствие рядом уверит его в том, что это не так. Будьте рядом, говорите приятные слова, это же так здорово.

  3. Не нужно общаться с человеком в депрессии как с умалишенным. Используйте обычные слова, говорите так, как вы обычно это делаете. Чтобы у человека не создавалось ощущение, что он особенный. Это поможет ему в борьбе с депрессией.

Берегите друг друга! И хорошего Вам настроения!

По материалам репортажа Ксении Соколянской и Евгения Рыбова, телеканал Москва 24

Источник: http://www.nastroeniya.net/kak_podnyat/33-kak_izbavitsya_ot_depressii.html

12 способов поднять себе настроение при депрессии

Как избавиться от депрессии и повысить настроение

В жизни бывают моменты, когда кажется, что все рушится. Когда становится грустно, скучно и ничего не хочется делать, важно знать, как поднять себе настроение. Чувство одиночества, подавленности, ощущение, что никто не любит, отражается на поведении.

Статьи по теме Укрепление нервной системы ребенка Позитивные установки на каждый день Как выйти из затяжной депрессии самостоятельно

Не каждому посчастливилось иметь близкого родственника или друга, который помог бы выйти из этого состояния. Тем не менее, это не повод грустить долгое время. Безусловно, сказать легче, чем сделать, но нужно приложить усилия, чтобы взбодриться и избавиться от хандры. Следующие несколько способов помогут поднять настроение.

Двухцветный маникюр: красивые дизайны ногтей Эффективные средства от бессонницы Как не сорваться с диеты: 15 способов

Прочувствуйте

Доктор Джилл Болт Тейлор – специалист в области нейроанатомии. После инсульта она наблюдала, как функции ее мозга меняются. Она следила за тем, как ее мозг реагирует на стимуляцию.

В результате доктор Тейлор пришла к выводу, что если позволить себе почувствовать эмоцию, она пройдет примерно через 90 секунд. Так что не избегайте своих чувств в надежде, что они просто уйдут.

Не получится, если не дать им выхода.

Начинайте день с зарядки

Физическая активность по утрам отлично подходит не только для здоровья тела, но и разума. Помните, что тело – двигатель, и сознание берет с него пример. Если заставить тело чувствовать себя хорошо, мозг автоматически последует за ним и взбодриться. Упражнения избавляют от стресса и способствуют высвобождению серотонина – важного нейротрансмиттера, управляющего чувствами и настроением.

Чувство тревоги без причины Гормон радости Как повысить самооценку

Овладейте сознанием

Вербальная часть интеллекта обрабатывает около 40 бит информации в секунду. Невербальная – около 11 миллионов бит. Поэтому, когда вербальная часть мышления говорит “все отстой», она не руководствуется большим количеством информации. Знание о том, что мысли не подчиняются человеку и не основываются на всей истине, позволит обрести свободу от них.

Хорошо отдохните

Большинство из нас живут в быстром темпе и испытывают стресс из-за дедлайнов и целей, которых необходимо достичь. Нарушенный режим сна приводит к проблемам со здоровьем, как физическим, так и психическим. Ложитесь спать, выбросив все заботы из головы, чтобы тело и разум могли перезарядиться.

Займитесь медитацией

Существует множество способов для медитации. Ходьба, ментальная практика, сидячая медитация или на дыхание. Подойдет любой вариант, который подействует. Позвольте себе оторваться от мыслей: вдыхать спокойствие и выдыхать уныние.

Соберите «зал чемпионов»

Составьте список людей, которые воодушевляют и помогают двигаться вперед. В сложные моменты вспоминайте о них, представляя, что они посоветовали бы при откровенном разговоре.

Обратитесь за помощью

Воображаемые разговоры не работают? Попросите о помощи. Все великие, успешные люди, которые, казалось бы, переполнены самоуверенностью обращаются за помощью, если она им нужна. Подумайте, кому можно позвонить и сказать: «Скажи мне, пожалуйста, что я – классный».

Прогуляйте

Прогул – отличный способ поднятия настроения. Не имеет значения, как пройдет этот день. Можно не вставать с постели целый день и слоняться в пижаме или же пойти в кино. Отсутствие ответственности за что-либо в течение одного дня или хотя бы его вторую половину может взбодрить каждого.

Верните воспоминания

Не получается что-то сделать? Образы могут оказывать кратковременное, сильное воздействие на подсознание. Какие картинки позволят взбодриться? Многие люди утверждают, что им помогают пейзажи (деревья, горы или небо). Распечатайте или сохраните понравившуюся картинку и держите в легкодоступном месте.

Этот способ работает совместно с одним из врожденных человеческих талантов – зависимостью памяти от состояния. Так, человек может вспомнить что-то при переходе в состояние, в котором было создано конкретное воспоминание.

Поэтому, чтобы вспомнить и пережить момент, заставляющий чувствовать себя лучше, нужно создать спусковой механизм, выбрав и используя необходимую картинку.

Посидите на солнце

Существует связь между настроением и пребыванием на солнце. Недостаток витамина D может негативно отразиться на жизнерадостности. Если не хочется думать о солнцезащитном креме, достаточно провести около 10 минут на солнце, чтобы тело насытилось необходимым количеством солнечных лучей. Для достижения результата убедитесь, что солнце попадает на открытую кожу.

Поблагодарите за то, что имеете

Благодарность может стать мгновенным стимулятором. Составьте список из 10 вещей, за которые хотелось бы поблагодарить. Часть мозга, отвечающая за благодарность, отличается от той, которая стоит во главе беспокойства. Они могут работать только по отдельности. То есть, при активации благодарности беспокойство деактивируется.

Улыбайтесь

На лице расположены определенные мышцы, которые отвечают за эмоции. Притворная улыбка поможет поменять все вокруг, несмотря на чувство подавленности. Она инициирует высвобождение средств повышения настроения, которые дадут небольшой толчок к лучшему самочувствию.

Источник: https://krashevseh.ru/raznoe/12-sposobov-podnjat-sebe-nastroenie-pri-depressii

Как поднять себе настроение, если ты в депрессии?

Как избавиться от депрессии и повысить настроение

Хандра и депрессия могут застать кого угодно в самый неподходящий момент.

Наступление осени, постоянный стресс на работе, систематические выяснения отношений дома, или просто невозможность реализовать в должной мере свой творческий потенциал… По разным причинам в какой-то момент можно почувствовать, как накопившийся негатив постепенно обретает огромные масштабы. Как поднять себе настроение, если ты в депрессии, а жизнь стремительно утрачивает свой прежний вкус? Давайте рассмотрим некоторые способы.

Возможно, среди них вы сможете найти для себя тот, что поможет вам оставить депрессию и плохое настроение далеко позади.

Музыкотерапия

Свойства музыки как средства для поднятия жизненного тонуса известно давно. Например, исследования отечественного ученого В.М.

Бехтерева показывали, что прослушивание классической музыки полезно для развития детей. Если вы находитесь в угнетенном состоянии, то в качестве музыкотерапии подойдут любые жизнеутверждающие мотивы.

Подчеркнем еще раз – композиции в вашем трек-листе должны нести именно позитивный характер.

Часто люди, у которых тяжело на душе, любят слушать такую же грустную и мрачную музыку. С одной стороны, она отображает их состояние, и создает ощущение сродни эмпатии. Но, во-первых, в состоянии депрессии нужно быть особенно внимательными к себе.

Если грустная музыка уводит вас вглубь отрицательных эмоций, то ее прослушивание лучше прекратить. Во-вторых, избавиться от тоски помогают только яркие, позитивные композиции.

Если вы подвержены частым сменам настроения, то список таких композиций лучше составить заранее, чтобы всегда иметь его под рукой.

Обратите внимание на свои потребности

Часто за подавленным настроением или просто раздражительностью могут стоять те или иные нужды. В этом случае эмоциональное состояние будет являться лишь сигналом об их наличии. К примеру, депрессия может быть средством для маскировки страха.

Страх, в свою очередь, может иметь свои причины – предстоящий экзамен, опасения за детей, ситуация на работе.

Поэтому постарайтесь как можно более четко определить, откуда «растут ноги» у вашего плохого настроения и проработайте эту причину уже отдельно.

Попробуйте письменную практику в работе со своими чувствами

Поднять себе настроение часто означает избавиться от мучительных внутренних конфликтов, которые никак не могут разрешиться. В депрессии все видится в черно-белых красках, и кажется, что найти выход и что-то изменить практически невозможно.

Чтобы избавиться от бесконечной вереницы мыслей и пережевывания текущей ситуации, попробуйте для начала выплеснуть на бумагу накопившиеся чувства и эмоции.

Это поможет очистить разум, разобраться с негативными переживаниями, посмотреть на себя и на текущую ситуацию под другим углом.

Если вы любите рисовать, то выражение эмоций в виде красок и образов также будет нести подобный эффект, поэтому не стоит отказываться и от этого средства самовыражения.

 Если хреново: 10 способов, как поднять настроение

Поговорите со своим «цензором»

Каждый человек обладает своеобразным внутренним голосом, который указывает ему на его же недостатки, напоминает о житейских неприятностях и негативных событиях в стране.

Иногда этот голос становится столь активным, что бывает уже невозможно различить, столь ли существенны истинные причины плохого настроения, или же просто этому «цензору» была предоставлена слишком большая степень свободы.

Однако бороться с этим внутренним голосом – бесполезное занятие. Гораздо более продуктивным способом избавиться от него является простой разговор. Если вы находитесь дома одни, его можно даже проводить вслух. Задайте вопросы внутреннему цензору.

Спросите, что его не устраивает в настоящий момент, какими вашими качествами характера или жизненными событиями он недоволен. Попросите его дать вам замечания и пожелания относительно всего этого. Но нельзя позволять переходить воображаемому «цензору» на крик. Разговор должен проходить в спокойной интонации.

Выслушав внутреннего критика, поблагодарите его, а затем скажите, что он может идти восвояси.

Сделайте пробежку

Физическая активность в прямом смысле помогает «сжечь» негативные переживания. Все наши чувства, так или иначе, остаются в теле, ведь длительный стресс способствует накоплению определенных гормонов. Поэтому пробежка – это самый простой и доступный способ для тех, кто не знает, как поднять себе настроение в короткий срок.

Единственное условие – длительность нагрузки: она должна быть не менее получасовой. Если у вас слабая подготовка, попробуйте вместо бега другие виды физической активности. В любом случае, вы почувствуете существенную разницу в своем мировосприятии до и после занятий.

15 добрых фильмов, которые смогут вернуть веру в лучшее

Депрессия – это враг №1 современного цивилизованного человека.

Общепринятые способы, такие, как зависание перед телевизором или в соцсетях, алкоголь или случайный секс, часто становятся причиной дополнительных проблем и усугубления существующих.

Чтобы поднять себе настроение, нужно обратиться к себе, своим потребностям и переживаниям. Используйте описанные методы, комбинируйте их со своими собственными наработками. Тогда вы всегда сможете дать депрессии и хандре достойный отпор.

Источник: https://PsyHacker.com/kak-podnyat-sebe-nastroenie-esli-tyi-v-depressii/

ВашДоктор
Добавить комментарий