Как долго восстанавливается нервная система после депрессии

Как восстановить нервную систему после длительного стресса

Как долго восстанавливается нервная система после депрессии

Длительный стресс – угроза для человека. Плохое самочувствие, апатия, патологии внутренних органов проявляется на фоне длительной нагрузки на психику.

После нервного напряжения организму необходимо восстановление

Восстановиться после стрессовой ситуации поможет правильный режим дня, коррекция рациона, постоянная работа над телом и собственными мыслями.

Стадии стресса

Стрессовое состояние бывает физического, химического и эмоционального типа. Условная классификация охватывает 3 стадии стресса:

  1. Стадия тревоги возникает вследствие физических и химических реакций. Надпочечники начинают работать в два раза быстрее из-за взаимодействия мозга и нервной системы. Длительное воздействие стресса приводит к истощению надпочечников.
  2. Резистентная стадия происходит с адаптацией надпочечников. Длится этап несколько месяцев, и способствует увеличению внутренних органов.
  3. Заключительная стадия – истощения, характеризуется состоянием человека, когда он неспособен адаптироваться к стрессу.

Слабость и растерянность – симптомы эмоционального выгорания и истощения человека. Нарушения в работе внутренних органов влечет перемены в поведении.

Сбой гормонального фона способствует нервозности и повышенной тревожности. Работа увеличенных надпочечников влияет на общее самочувствие человека: слабость не проходит днем и ночью.

Стадии стресса по Г. Селье

Симптоматика длительного стресса

Кардионевроз, алопеция, истощение и бессонница – распространенные последствия длительного стресса, которые могут проявиться в любой момент. Заболевания внутренних органов, расстройства психики и плохое самочувствие нуждаются в правильном лечении. Устранение последствий стресса начинается с определения основных симптомов запущенного состояния:

  • повышенная раздражительность;
  • резкие перепады настроения – человек то смеется, то резко впадает в истерику;
  • усталость и нарушение режима сна;
  • снижение концентрации внимания;
  • переедание или голодание;
  • апатия и безынициативность;
  • пессимистический взгляд на жизнь;
  • депрессивное состояние.

Плохое самочувствие – сигнал тревоги, который посылает организм. Эмоциональное выгорание способствует отчуждению личности. У человека в состоянии стресса разрушаются отношения на работе и в семье.

Чтобы начать жить полноценно без постоянных нагрузок на психику, необходимо восстановить правильную работу нервной системы.

Определяют симптомы лечение и профилактику. Нарушения в работе внутренних органов лечат медикаментозными препаратами, а с хандрой борются психологическими упражнениями – личность заводит новые знакомства, находит хобби и очищает голову от тревожных мыслей.

Борьба с раздражительностью

Из-за затяжного стресса человек не может расслабиться. Постоянное эмоциональное давление влияет на реакции, на внимание и поведение личности: восстановить здоровье, значит, вернуться к нормальному функционированию организма. Опытные психологи советуют справляться с повышенной раздражительностью и агрессией:

  • через систематичные физические упражнения;
  • с помощью смехотерапии (терапия основана на продолжительном воздействии позитивных впечатлений);
  • смена обстановки, работы, места жительства – любые перемены помогут переключиться от причины стресса;
  • аффирмации – практики, основаны на позитивном мышлении, на визуализации приятных событий;
  • хорошие результаты показывает арт-терапия;
  • с помощью зоотерапии.

Выбор занятия, которое поможет ослабить нагрузку на психику, зависит от пожеланий человека. Занятия спортом (плаванье, игра в теннис или футбол) укрепят тело и позволят перевести дыхание после изнурительного дня. Смехотерапия доступна каждому человеку: личность, переживающая стресс, может посмотреть комедию или посетить развлекательное шоу.

Арт-терапия основана на откровенном диалоге подсознания и сознания человека. Через лепку глиной, рисование или танцы личность выражает тревоги, признает страхи и раскрывает травмы.

Зоотерапия работает через общение с животными. Тактильные контакты со зверьками дарят позитив.

Своевременная борьба с раздражительностью исключает тяжелый стресс. Если человек научится снимать напряжение (через рисование, бег или просмотр занимательных фильмов), ему не угрожает длительная нагрузка на центральную нервную систему.

Процесс восстановления

Стресс возникает, как острая защитная реакция на раздражитель. Частый контакт с раздражающим фактором способствует ухудшению самочувствия: личность теряет энергию, ночью ее мучают кошмары, а днем не хватает сил для работы. Привести нервную систему в порядок помогут:

  1. Устранение раздражителя. Чтобы понять, какая ситуация или событие мешает обрести внутреннюю гармонию, человек заводит дневник или наблюдает за собственными реакциями. Отстранение от людей или ситуаций, вызывающих напряжение, улучшит условия жизни человека.
  2. Работа над мышлением. Реакция на ситуацию обусловлена воспитанием и привычками человека. Для борьбы с повышенной тревожностью необходим позитивный настрой. Для этого используют технику визуализации: каждый день по 20 минут человек представляет приятные события, прочувствует их и программирует мозг на поиск благоприятных возможностей.
  3. Борьба с вредными привычками. Заедание стресса, курение, употребление алкоголя – вредная привычка частично снижает напряжение. Отвлечение дает временно облегчение. Если избавиться от пагубных привычек, человек научиться справляться со стрессом и отпускать тревоги без вреда для здоровья.
  4. Дыхательные упражнения для облегчения состояния. Способ успокоения, который можно использовать дома и на улице, позволяет расслабить тело. Брюшное глубокое дыхание нормализует работу нервной системы и понижает уровень стресса: в стрессовой ситуации необходимо чередовать 5 глубоких вдоха и 3 выдоха.
  5. Профилактика стресса. Постоянная работа над организмом повышает стрессоустойчивость.

Быстро восстановиться после стресса поможет комплексная терапия – упражнения и нагрузки чередуются с отдыхом. Нормализуется ритм жизни и сна. Сбалансированная диета обеспечит хорошую работу нервной системы и мозга.

Позитивные переживания – фактор, улучшающий состояние пострадавшей личности. Общение с друзьями, родными людьми позволит легче перенести период восстановления.

Релаксация и отдых

Нормализуются системы организма через отдых. Низкая устойчивость и расшатанные нервы – основные причины для передышки.

Расслабление – это отсутствие раздражителей и тревожных мыслей. В ходе медитации или занятий йогой человек расслабляет мышцы, дает отдых голове, успокаивает тревоги.

Восстановление нервной системы можно начать с простых пеших прогулок на свежем воздухе. Смена обстановки и рода занятий благоприятно влияет на людей со стрессом.

Режим дня

От депрессии и психических нагрузок спасает установленное расписание дня. Расписываются сутки из расчета: 8 часов на сон, 2 часа в течение суток на отдых, приемы пищи каждых 4 часа. Для активных физических действий отводится не больше трети суток.

В течение дня выделяется время на прогулки, для занятия спорта и общения с близкими по духу людьми. Истощенный морально человек организовывает собственную жизнь: он подчиняется расписанию без нарушений. Личность лишается спонтанных решений под действие негативных эмоций. Со временем возобновляется нормальный сон, пропадает потребность заедать проблемы на работе или в семье.

Прием пищи осуществляется каждые четыре часа

Физические упражнения

Для улучшения состояния перед сном и сразу после пробуждения человек занимается простыми упражнениями. Последние исследования показали, что физические нагрузки способствуют выработке гормона счастья. Занятия спортом происходят в домашних условиях, на улице или в спортивных клубах.

Список упражнений для успокоений, которые помогут привести нервную систему в норму:

  1. Дыхательная гимнастика. От сильнейшего стресса избавляет методика дыхания «Двойной выдох» или «Дыхание животом». На вдохе живот надувается, а на выдохе втягивается (живот тянется к позвоночнику). Волнообразное дыхание задействует живот, а затем грудную клетку. Двойное дыхание состоит из двух выдохов и задержки дыхания. Вместо привычного вдоха, человек удерживается дыхание на несколько секунд, а затем снова выдыхает. Дыхательные упражнения тренируют мышцы брюшины и успокаивают нервозность.
  2. Бег трусцой. Хорошо отвлекает от стрессового воздействия занятие на свежем воздухе. Бег трусцой – это интенсивный бег, в котором соблюдается ритм. Концентрация внимания на монотонной задаче позволяет снизить эмоциональную нагрузку.
  3. Плаванье. Уничтожают негативные мысли занятия в воде. Вода расслабляет мышцы, а во время плаванья человек отвлекается от проблем на работе.
  4. Хорошо помогает от усталости и зажатости в теле – гимнастика

Занятия три раз в неделю дают постоянные хорошие результаты. Восстановить душевное равновесие через спорт полезно для тела, которое страдает от сбоев гормонального фона или неправильной работы надпочечников.

https://www.youtube.com/watch?v=vU5AoKDo5yQ

Физические упражнения спасают от депрессии – человек, который занимается собственным телом, учиться радоваться достижениям. Групповые тренировки в зале открывают человеку общение с новыми людьми.

Медикаментозное лечение

Восстановить нервы после перенесенного эмоционального потрясения поможет комплексная терапия с медикаментами. Лечить нервную систему необходимо:

  • препаратами седативного действия (в сложных случаях транквилизаторами);
  • лекарствами на основе трав;
  • витаминами и минеральными комплексами.

Назначенное врачом лекарство восстанавливает нервную систему и снижает нагрузку на психику. Действие транквилизаторов основано на снижении активности ЦНС. Седативные медикаменты тормозят реакции человека: ему сложно сконцентрироваться. Назначаются сильнодействующие успокоительные для снижения тревоги (непродолжительный прием).

«Глицин» обладает успокоительным действием, но не влияет на активность человека. Используется средство в течение месяца для снижения временного стресса. Принимать лекарства на натуральной травяной основе можно без назначения врача.

«Глицин» — успокоительный препарат

Народные рецепты

Народными средствами восстановляются после стресса взрослые и дети. Чтобы успокоить нервы пропиваются безопасные чаи, используется аромотерапия и акупунктура. Самые эффективные препараты для восстановления нервов:

  1. Успокаивающий сбор. Для такого сбора пригодятся успокаивающие сушеные травы и соцветия: фенхель, пустырник, тмин и валерьяна. Сушеный сбор заваривается кипятком в пропорции 1 столовая ложка трав на 250 мл воды. Свежезаваренный настой разделяется на 3 приема. Курс лечения составляет месяц.
  2. Чай. Чаи из зверобоя, семян кориандра и мяты пригодятся людям, подверженным постоянному стрессу. Сушеные листочки заливаются 250 мл кипятка (1 столовая ложка травы) и настаивается в течение 10 минут. Добавляют в чай мед, лимон и другие травы по желанию.
  3. Настойка. Настаивается пустырник в течение нескольких дней, затем заливается спиртом (пропорция 1:5). Суточная доза настойки – 20 капель три раза в день. Курс лечения составляет месяц.
  4. Саше. Мешочки с душистыми травами можно сделать своими руками: в льняные мешочки укладывают сушеную лаванду, мелису, душицу и розмарин. Саше носят с собой в сумке, оставляют в ящике стола на работе или в шкафу дома.
  5. Хвойные ванны. Восстанавливают нервную систему и психику расслабляющие ванны: в теплой воде разводится экстракт хвои. Водные процедуры принимаются не больше 20 минут. Курс лечения – 10 дней.

Восстанавливается нервная система с помощью приятной аромотерапии. В благовонии используют эфирные масла апельсина, иланг-иланг, кедрового и соснового дерева. Для распространения успокаивающего запаха используют аромолампу или ароматические свечи.

Приходят в себя после сильного стресса с помощью акупунктуры. Древняя методика основана на точечном массаже. На теле человека есть несколько успокаивающих точек: под носом, на костях черепа под глазами и под большим пальцем на ладони. Воздействие на точки (в течение 10-15 секунд) позволяет снизить уровень тревожности.

Ароматные саше можно сделать самостоятельно

Рацион для хорошего настроения

Еда – это источник полезных веществ и энергии. С помощью пищи регулируются внутренние обменные процессы. Коррекция ежедневного рациона позволит улучшить работу внутренних органов. Успокаивает нервную систему после длительного стресса меню, которое включает:

  • много фруктов и овощей;
  • продукты, содержащие Омега-3;
  • морскую рыбу;
  • зеленый чай (черный час лучше исключить);
  • вместо сладкого используют черный шоколад или бананы.

Приходить в себя после стресса нужно постепенно без лишнего стресса для организма. Резкие ограничения в еде могут стать причиной нового расстройства. Улучшит общее состояние после длительного стресса – расписанный по времени рацион.

Жизнь после длительного стресса наполнится новыми впечатлениями, если подойти к возникшей проблеме со всех сторон: пересмотреть подход к образу жизни, отдыху и работе.

Источник: https://psyhoday.ru/stress/kak-vosstanovit-nervnuyu-sistemu.html

Как самостоятельно восстановить нервную систему после стресса

Как долго восстанавливается нервная система после депрессии

Негативному воздействию сильного длительного стресса подвергаются все основные органы и системы человеческого организма, но в наибольшей степени отрицательные эмоции и переживания поражают именно нервную систему.

Замечали ли вы у себя ощущение подавленности, слабости, апатии и прочих подобных моментов после сильного эмоционального потрясения? С большой долей вероятности это свидетельствует о факте перенесенного вредного воздействия стресса на нервную систему.

Ознакомившись с нижеизложенной информацией, вы узнаете о причинах и признаках стресса, а также получите полезные рекомендации, соблюдение которых поможет вам как можно быстрее справиться с перенесенным и восстановить свои жизненные силы.

Причины и признаки стресса

После перенесенных раздражающих факторов, являющихся первостепенными причинами стресса, организм человека может претерпевать самые разнообразные изменения. При этом привести к появлению стресса может практически все, что угодно:

  • ссора с близким человеком;
  • проблемы на работе;
  • непонимание в семье;
  • тяжелые болезни, смерть кого-нибудь из близких;
  • разнообразные факторы, по сути являющиеся не самыми значимыми. К примеру, человек может испытывать угнетение и подавленность после переезда, потери несущественной суммы денег и т.п.

Нередко к возникновению стресса приводят эмоции, возникшие после внутренних переживаний и на фоне различных личностных качеств.
Чтобы понять, произошло ли у вас возникновение стресса после недавнего потрясения, ознакомьтесь с нижеприведенным перечнем признаков данного негативного явления.

О наличии стресса могут свидетельствовать следующие проявления:

  • нарушения сна и аппетита;
  • состояние хронической усталости, подавленности, депрессии, утраты интереса к реальной жизни;
  • головные боли;
  • постоянное ощущение тревоги, невозможность сосредоточиться, расслабиться, что-нибудь запомнить;
  • возникновение различных «нервных» привычек типа покусывания губ, качания ногой и т.п.;
  • агрессия и раздражительность;
  • безразличие к родным, близким и любимым людям.

Возможные последствия длительных стрессов

О необходимости скорейшего принятия мер, позволяющих восстановиться после пережитого стресса, лучше всего расскажут возможные последствия такого состояния.

После затяжного стресса у человека с большой долей вероятности возникнут различные нарушения функции основных органов и систем. Последствия могут усугубляться вплоть до появления таких заболеваний как:

  • язва;
  • невроз;
  • атеросклероз;
  • экзема;
  • диабет;
  • онкология;
  • нарушения пищеварения;
  • астма;
  • импотенция и т.д.

Перечисленные проблемы являются лишь самыми распространенными – продолжать список заболеваний, возникающих после затяжного стресса, можно очень долго. Но более значимой является не информация, освящающая перечень возможных осложнений, а рекомендации о действиях, позволяющих восстановиться после затяжного стресса.

Рекомендации по эффективному восстановлению нервной системы
Прежде всего, специалисты настоятельно рекомендуют сходить на прием психотерапевту – его поддержка поможет восстановиться гораздо быстрее и эффективнее. Многие пациенты подобную необходимость игнорируют и пытаются восстановить нервную систему собственными силами, используя всевозможные таблетки и даже психотропные препараты. Делать это нельзя.

Во-первых, бесконтрольное лечение может лишь усугубить положение дел.
Во-вторых, далеко не каждый стресс является депрессией, и начинать борьбу с угнетенным состоянием куда целесообразнее с использования более щадящих методов и менее серьезных лекарств.

Рекомендации по борьбе со стрессом в домашних условиях

Чтобы минимизировать вредное воздействие стресса, делайте следующее:

  • будьте физически активным человеком. Можете заниматься абсолютно любым спортом, приносящим удовольствие и нравящимся именно вам. Если нет времени на полноценные тренировки, хотя бы делайте зарядку дома и больше гуляйте;
  • смотрите больше комедийных фильмов и телепередач, нежели мелодрам и криминальных хроник;
  • заведите домашнего питомца;
  • употребляйте в пищу продукты, способствующие улучшению деятельности нервной системы и мозга;
  • смените обстановку. Любым образом: встретьтесь с друзьями и родственниками, съездите куда-нибудь и т.д.;
  • найдите хобби по душе и уделяйте ему больше времени;
  • попробуйте йогу;
  • слушайте подбадривающую музыку;
  • полноценно спите и придерживайтесь режима сна и отдыха.

Но первое, что вы должны сделать, – это избавиться от причин, приведших к возникновению стресса. Если данные факторы неподвластны вам, старайтесь настроить себя на менее критичное к ним отношение, не перегружайте нервную систему и будьте более позитивны.

Народные рецепты против стресса

Использовать любого рода медикаментозные препараты для борьбы со стрессом можно исключительно по назначению врача – при неправильном применении лекарства могут серьезно навредить.

Зато есть множество народных рецептов, позволяющих успокоиться и избавиться от лишних переживаний.

Противопоказание к их применению лишь одно: индивидуальная непереносимость любого компонента, присутствующего в составе.

  1. Эффективный успокаивающий сбор. Для приготовления этого средства в равных долях берутся валериана, фенхель, а также тмин и пустырник. Большую ложку сбора залейте стаканом кипятка, дайте настояться пару часов, после чего разделите на 3 доли и принимайте в течение дня. Рекомендуемая длительность такого народного лечения – месяц. Весной и осенью следует проводить профилактические курсы.
  2. Чай против депрессии. Маленькую ложку зверобоя залейте стаканом кипятка, дайте немного остыть и выпейте. Принимайте дважды в день подобно простому чаю. Для улучшения вкуса можете добавить мед.
  3. Кориандр против стресса. Возьмите маленькую ложку семян, залейте их стаканом кипятка и отправьте на водяную баню. Подержав отвар там на протяжении 15 минут, снимите и дайте остыть. Принимайте 4 раза в течение дня по 25-40 мл. Кориандр отлично избавляет от раздражительности – почувствовав себя лучше, можете прекратить лечение.
  4. Мятный чай. Простейший напиток с давних времен известен своими успокаивающими свойствами. Лучший вкус имеет чай из дикой мяты. Дополнительно в него рекомендуется добавить мед (лучше – липовый) и лимон. После того, как выпьете чай, съешьте лимон, не забывая о шкурке. Аналогичным действием обладает чай из календулы, мелиссы и других лекарственных трав.
  5. Пустырник. Долю сухой травы залейте 5 долями медицинского спирта. Употребляйте трижды в день по 20 капель. Можете размешивать в воде. Пустырник помогает нормализовать частоту сердечных сокращений и избавиться от тревожности.
  6. Ароматерапия. Для максимального эффекта приобретите аромалампу. Против стресса эффективны масла апельсина, лаванды и сосны. Добавляя масло в лампу, придерживайтесь следующей пропорции: не более 1 капли на каждые 5 кв.м. пространства вокруг. При отсутствии лампы, можете добавить пару капель масла в ванну.
  7. Хвойные ванны. Добавьте экстракт хвои (продается в аптеке) в ванну, следуя положениям инструкции. Займите удобную позицию в ванне и останьтесь в ней на 15 минут. Выдерживайте 10-дневный курс лечения.

Диета против стресса

Существует ряд продуктов, помогающих нормализовать настроение и быстрее восстановить нервную систему после стрессовых ситуаций. К числу таковых относятся:

  • не очень жирные молочные продукты;
  • жирная рыба;
  • орехи;
  • гречневая и овсяная каши;
  • шоколад (самый эффективный тот, который содержит свыше 70% какао);
  • натуральный мед;
  • морская капуста;
  • мясные продукты;
  • свежие овощи и фрукты.

Таким образом, даже самый сильный стресс можно побороть и забыть. Если не получается сделать это самостоятельно, не стесняйтесь обращаться к квалифицированному специалисту – он обязательно поможет

Своевременно реагируйте на неблагоприятные изменения своего состояния, придерживайтесь врачебных рекомендаций и будьте здоровы!

Источник: https://prodepressiju.ru/psihicheskie-rasstrojstva/stress/kak-samostoyatelno-vosstanovit-nervnuju-sistemu-posle-stressa.html

Как долго восстанавливается нервная система после депрессии

Как долго восстанавливается нервная система после депрессии

Как восстановить нервную систему после невроза, интересует многих в условиях современной динамичной жизни, способствующей развитию расстройств ЦНС.

Из-за своей эмоциональности, повышенной восприимчивости и чувствительности женщины чаще страдают от неврозов, чем мужчины. Пытаясь многое успеть и сделать все идеально, они находятся постоянно в тревожном состоянии.

Изнуряют себя нагрузками и самокритикой, не умея расслабляться.

Большинство людей считают релаксацию проявлением лени. Трудоголики дорожат каждой минутой, боясь потратить ее нерационально. Загнанный организм откликается неврозом, требующим немедленного лечения.

Неврозом (или невротическим расстройством) называют обратимый процесс нарушения функций нервной системы, который постепенно развивается под воздействием повторяющихся травматических факторов.

Существует 4 этапа развития невротического расстройства. На первом происходит срыв обычных механизмов защиты при сильном стрессе. Человек с трудом справляется с возникшей проблемой. С каждым новым повторением травматической ситуации происходит перенапряжение и истощение адаптивных возможностей личности.

Реакция человека на стресс уже не является адекватной, а становится невротической. Он ведет себя не в соответствии с принятыми в обществе нормами, а так, как он ощущает это на самом деле. Одни люди становятся в такой ситуации агрессивными, другие начинают плакать, третьи возбуждаются и стараются привлечь внимание окружающих, чтобы получить поддержку.

Если психотравматическая ситуация повторяется, развивается следующий этап расстройства – острый невроз. Последствия этой стадии опасны для организма. Ухудшается обмен веществ, возникает недостаток углекислого газа и кислорода, развивается нарушение дыхания.

Появляются заболевания сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, повышается артериальное давление. Человек находится в постоянной тревоге, становится раздражительным, быстро устает. Ему трудно сосредоточиться.

У больного появляется бессонница и кошмарные сновидения.

Дальнейшее влияние травмирующего фактора на человека, находящегося в состоянии острого невротического расстройства, вызывает появление следующего этапа – затяжного невроза. У пациента формируется осознание себя как глубоко больного человека. Он ищет сочувствия у окружающих, концентрируется на своем состоянии.

Постепенно формируется невротическое развитие личности – 4-ый этап невроза. Больной считает себя хроническим неудачником. Его жизнь представляется ему цепочкой несчастий, он впадает в депрессию.

Внешне такой человек выглядит озлобленным, бездушным и эгоистичным, зацикленным на своих проблемах. Это трудный и конфликтный человек, пытающийся посеять в других чувство вины. При этом он проявляет себя как ловкий манипулятор.

Этот этап опасен тем, что излечение становится практически невозможным. Что делать при неврозе, описано далее.

Болезнь может остановиться на любом этапе или пропустить в своем развитии один из них. Если начать лечить расстройство при первых признаках его проявления, то удастся не допустить необратимого разрушения личности и здоровья. Как выйти из невроза и избежать развития патологического состояния, интересует практически каждого пациента.

Терапия неврозов включает в себя комплекс мероприятий. Используется медикаментозный, психотерапевтический и физический способы воздействия на больного.

Важным фактором при лечении расстройства является удаление из жизни пациента травмирующей ситуации.

Если невроз развился на основе отношений с членом семьи или с коллегой, желательно на время лечения свести к минимуму контакты больного с человеком, вызывающим стресс.

Пациенту назначают витаминные комплексы, биостимуляторы, препараты, тонизирующие умственную деятельность. Большое значение уделяется психотерапевтическим методам.

Основной задачей психотерапевта является восстановление нарушенной системы отношений пациента, коррекция неадекватных эмоциональных реакций и форм поведения. В процессе психоанализа больной осознает причинно-следственные связи между особенностями его поведения и заболеванием.

При неврозах используется метод групповой активности – дискуссия, психогимнастика, пантомима, музыко- и двигательная терапия. Такой способ помогает больному восстанавливать нарушенные механизмы адаптации и восприятия, формировать адекватную модель поведения при общении с другими людьми.

Физическая реабилитация больных неврозом направлена на восстановление здоровья изнуренного психологически и физически организма. Для больных неврозом разработаны комплексы упражнений умеренной интенсивности для всех групп мышц в зависимости от формы заболевания.

Лечебная физкультура включает в себя упражнения с отягощением, сопротивлением, использованием снарядов и углубленным дыханием. Их делают в медленном и среднем темпе. Первые занятия состоят из простых упражнений – наклоны головы и туловища, движения рук, выпады, подскоки, прыжки, ходьба.

Постепенно количество движений увеличивается, они становятся более сложными, направлены на развитие координации и внимания. Впоследствии добавляются упражнения на сохранение равновесия. Их выполняют на снарядах. Больным назначается ходьба по скамейке или бревну, лазанье на гимнастической стенке.

Источник: https://fobii.org/depressiya/kak-dolgo-vosstanavlivaetsya-nervnaya-sistema-posle-depressii/

На что влияет стресс

Стресс отражается не только на здоровье, под его воздействием изменяется и внешний вид человека. На его поведение обращают внимание окружающие. Одни люди становятся апатичными, другие, наоборот, агрессивными, а также часто погружаются в меланхолию. У некоторых девушек и женщин может отмечаться повышенная слезливость, ранее им не свойственная.

Длительное стрессовое состояние может привести к таким нежелательным явлениям как:

  • эмоциональная неуравновешенность с резкими перепадами настроения;
  • ухудшение памяти, снижение интеллекта и умственной активности;
  • отечность, быстрое увеличение веса или резкое похудение;
  • мышечное напряжение, боли в суставах и области живота;
  • рассеянность, снижение концентрации;
  • сбои в работе ЖКТ.

Под воздействием стрессовых факторов человек может стать капризным и неуживчивым. Отсутствие лечения и изменений в образе жизни может привести к нервным срывам и приступам тяжелой депрессии.

Для того чтобы борьба со стрессом была эффективной, в первую очередь следует исключить из жизни раздражающие факторы:

  • нужно перестать общаться с теми людьми, которые провоцируют конфликты;
  • найти выход из неприятных ситуаций;
  • постараться завершить затянувшиеся ссоры, как на работе, так и с родственниками и знакомыми.

С особенным вниманием следует отнестись к личным проблемам. Ведь человек, который счастлив в семейной жизни, более спокоен и уравновешен. Он ощущает поддержку близких людей и менее подвержен стрессам.

Чтобы понять, как восстанавливать нервную систему после длительного стресса, спешить не стоит. Нужно действовать постепенно и начинать с более простых вещей. Прежде всего, выбрать определенный вид спортивных занятий.

Утренней зарядки в этом случае будет недостаточно. Только подходящие для организма физические нагрузки помогут избавиться от плохих мыслей и лишнего веса. Чтобы их определить, понадобится помощь профессионального тренера.

Секции необходимо посещать регулярно. Физическая активность благотворно скажется на общем состоянии. Езда на велосипеде, плавание в бассейне, посещение фитнес-клуба, занятия в танцевальной студии позволят навсегда расстаться с негативными размышлениями. А также еще и приобрести новых друзей и единомышленников, общение с которыми доставит радость.

Релаксация и медитация — настоящий отдых для уставшего и изможденного человека. В ходе занятий постепенно восстановится контроль над эмоциями. Йога и дыхательная гимнастика помогут не только телу, но и позволят достигнуть нравственных вершин.

Нужно научиться наслаждаться красотой природы. Даже простой пейзаж за окном, с несколькими деревьями и детской песочницей на фоне многоэтажек, может удивить вечерним освещением во время солнечного заката. А пожелтевший осенний листочек, влетевший в распахнутое окно, напомнит, что пришла пора бабьего лета с хрустальной синевой неба и необыкновенно чистым, прохладным воздухом.

О том, как важно высыпаться знают все. Недосыпание — причина синдрома усталости. Хронический недосып вызывает ухудшение зрения, головные боли и даже расстройство пищеварения. Не всегда люди ложатся спать в наиболее подходящее для сна время и не спят столько, сколько необходимо для полноценного отдыха организма.

И в заключение

Не стоит расстраиваться, если в жизни что-то пошло не так. Лучше собраться с силами и изменить что-то в себе, начать по-другому относиться к жизни. Хороший пример — оптимисты.

Жизнерадостные люди не подвержены стрессам, потому что у них всегда стакан наполовину полон, а не пуст.

А это уже повод для счастливой улыбки и еще один совет, как восстановить нервную систему после длительных стрессов.

Одиноким людям лучше завести себе питомца. Искренняя любовь четвероногого друга растопит холодность их сердца. Они станут более благожелательно относиться к общению с коллегами по работе, соседями и знакомыми.

Как восстановить нервную систему после стресса и не нервничать — видео

Источник: https://mind-control.ru/kak-vosstanovit-nervnuyu-sistemu-posle-dlitelnogo-stressa/

Можно ли восстановить нервную систему и как лучше это сделать?

Как долго восстанавливается нервная система после депрессии

Ускоренный темп деятельности, отсутствие полноценного отдыха и невозможность остаться в одиночестве негативно влияют на человека, подвергая его постоянному и длительному стрессу. Ситуация может усугубиться из-за проблем личного характера.

Зная, как восстановить нервную систему при постоянном переутомлении и стрессах, можно уберечь свое здоровье от тяжелых заболеваний.

Влияние стресса на нервную и иммунную систему

Стрессом называют реакцию организма на сильный раздражитель. Чаще всего стрессовая ситуация оценивается сознанием как угрожающая жизни проблема. Это быстро активирует симпатическую НС человека и стимулирует работу всех органов и систем. Для сохранения энергии активизируется парасимпатическая часть НС, руководящая процессами торможения и приводящая к успокоению.

При длительных стрессовых нагрузках обе части НС находятся в постоянном напряжении. Из-за их усиленной работы активно вынуждены работать эндокринная и иммунная системы, заведующие выделением нужных для разных реакций гормонов и противостоянием влиянию факторов внешней среды. Из-за напряженной работы эти органы постепенно истощаются.

Результатом длительного стресса становятся сбои в их работе.

Физическое проявление таких нарушений — возникновение заболеваний, связанных с неправильной работой надпочечников, щитовидной железы, половых и других желез внутренней секреции.

В результате истощения иммунной системы организм становится подвержен инфекциям и аутоиммунным болезням.

Но любое заболевание создает новую стрессовую ситуацию, снова начиная воздействовать на нервную, иммунную и эндокринную системы.

Чаще всего, попадая в ситуации, связанные с длительными нервнопсихическими нагрузками на организм, люди задаются вопросом о том, можно ли восстановить нервную систему самостоятельно.

Как восстановиться после длительного стресса?

Чтобы не усугубить вред, нанесенный организму стрессом, желательно обращаться к специалистам и лечить последствия нервного напряжения под их руководством. Но помочь себе и снизить нагрузку на организм, восстановить нервы без помощи врачей можно своими силами. Это послужит хорошей профилактикой последствий стресса или поможет вылечить их.

Существует множество способов, как восстановиться после стресса:

  • правильное питание;
  • полноценный отдых и релаксация днем;
  • физическая активность;
  • прием лекарств или народных средств.

Желательно сочетать все перечисленные способы и проводить лечение последствий стресса комплексно.

После эмоционального потрясения или длительных нервных перегрузок симптомы невроза, депрессии и пр. проявляются в виде неконтролируемых вспышек раздражительности и гнева, постоянной тревожности и нарушении сна.

Медикаментозные средства, их дозировку и продолжительность приема должен назначить врач в зависимости от возраста и состояния пациента.

Лекарственная терапия основывается на приеме:

  • седативных (успокаивающих) препаратов;
  • транквилизаторов;
  • травяных экстрактов (валериановые капли, Новопассит и пр.);
  • минерально-витаминных комплексов.

Самостоятельно принимать лекарства не рекомендуется. Даже витамины, полезные для работы нервной системы, должны быть подобраны специалистом.

Эффективное восстановление проводимости нервных волокон, нормальной интенсивности процессов возбуждения и торможения вегетативной НС зависит от правильной дозировки успокаивающих препаратов.

Травы для восстановления нервной системы

При появлении первых признаков начинающегося невроза, депрессии или ВСД самостоятельно можно употреблять отвары из лекарственных трав. Для этого проще всего купить готовый чай в аптеке.

При самостоятельном составлении сборов нужно учесть, что в утренние часы (до 13-14 часов) принимают отвары с возбуждающими свойствами (зверобой, элеутерококк и пр.). Во вторую половину дня нужно пить успокаивающие средства (синюха, валериана, чабрец и пр.). Это поможет справиться с утренней разбитостью и успокоить нервы перед сном.

Для стимулирующего утреннего чая взять равные части:

  • травы зверобоя;
  • семян кориандра;
  • мяты перечной.

Измельченные растения смешать и хранить в закрытой емкости.

Для заваривания берут 1 ст. л. сбора на 1 стакан кипятка и настаивают 15-20 минут (удобно в заварочном чайнике). При желании в чай можно добавить ломтик лимона или апельсина с кожицей: эфирное масло цитрусов хорошо стимулирует нервную систему. Подобным свойством обладает и жасмин. Приготовленный чай выпить в 2-3 приема до середины дня.

Вечером полезен будет другой сбор:

  • душица или чабрец;
  • пустырник;
  • валериана (корень);
  • плоды боярышника.

Сбор готовят и хранят так же, как утренний чай. Для заваривания берут 2 ст. л. на 0,5 л кипятка и заваривают в течение 30 минут в термосе. Пить можно всю вторую половину дня по ½ стакана. Полезно выпить чашку чая за 30 минут перед сном.

Правильное питание

Рацион питания для восстановления нервной системы после стресса должен включать продукты, богатые полезными веществами:

  • морепродукты и морскую рыбу, богатую жирными кислотами Омега-3;
  • печень и субпродукты;
  • гречневую крупу (содержит много магния);
  • куриное мясо (сбалансированный витаминный и микроэлементный комплекс);
  • овощи и фрукты, зелень по сезону.

Желательно разбить весь дневной рацион на 5-6 небольших приемов пищи.

Если кофе, курение или прием небольшого количества алкоголя являются привычкой, то резко отказываться от них нельзя.

Срок приведения нервов в хорошее состояние требует разного времени в зависимости от силы и продолжительности воздействия психотравмирующих факторов.

Не следует рассчитывать на моментальный результат при приеме любых лекарств и народных средств.

Все способы, как восстановить нервы после сильного стресса, требуют длительного применения, а занятия дыхательными техниками и физическими упражнениями лучше сделать постоянными.

Лечение медикаментами нужно продолжать, даже если симптомы нервного расстройства стали не сильно выраженными. Отменять назначенные препараты должен лечащий врач.

Уважаемые читатели! Мы настоятельно рекомендуем перед приёмом препаратов или самолечением обязательно обращаться за консультацией к врачу. Имеются противопоказания.

Источник: https://eustress.ru/stress/kak-vosstanovit-nervnuyu-sistemu

ВашДоктор
Добавить комментарий