Как быстро избавиться от плохого настроения и депрессии

Как избавиться от плохого настроения и депрессии – советы специалиста

Как быстро избавиться от плохого настроения и депрессии

Многие интересуются как можно избавиться от плохого настроения и депрессии, ибо при подавленном настроении, жизнь кажется серой и совершенно неинтересной.

Что такое депрессия

Депрессия – это психическое расстройство, связанное с перепадами настроения, снижением социальной и жизненной активности, двигательной заторможенностью.

Депрессией страдают более 350 миллионов человек в мире. Из них больший процент женщин. Самые пугающие последствия депрессии – суицид.

Виды депрессий

В медицине разделяют две основных причины возникновения депрессии: эндогенная, то есть та, которая возникла вследствие других заболеваний человека, также известная, как соматическая, и депрессия, возникшая вследствие какого-либо события или ситуации (реактивная депрессия).

Если во втором случае чаще всего используют медикаментозное лечение и психотерапию, то в первом – основным фактором для устранения депрессии является собственно устранение болезни человека, которая ее вызвала.

Биологическая депрессия

Итак, если причина вашей болезни – биологическая. Самое главное, вам необходимо обратиться за помощью к специалистам.

Правильно поставленный диагноз поможет вам определиться со скоростью и методами лечения. Многие не знают, что определённые препараты могут вызвать депрессию.

Это знание особенно важно для людей пожилого возраста, которые принимают разные препараты почти каждый день.

Болезни провоцирующие появление депрессии

Болезни, которые способствуют появлению депрессии – недостаточная функция щитовидной железы, сердечно-сосудистые заболевания. Правильно подобранный комплекс препаратов по лечению именно вашей проблемы может помочь вам избавиться от симптомов депрессии без антидепрессантов и дополнительной социо- и психотерапии.

Антидепрессанты при медикаментозном лечении

Медикаментозное лечение. Таблетки от депрессии, известные так же, как антидепрессанты являются психотропными препаратами. Об этом необходимо помнить тем, кто все-таки самостоятельно поставил себе диагноз и принялся за лечение.

Как правило, антидепрессанты не влияют на настроение человека, не страдающего депрессией. Тем же, кому они прописаны специалистами, эти медикаменты помогают избавиться от апатии, вялости, нарушений сна и аппетита, восстановить жизненную активность.

Стоит помнить о том, что у каждого антидепрессанта есть свое побочное действие и их воздействие не является долгосрочным.

Поэтому решение о медикаментозном лечении в случае реактивной депрессии должно быть осознанным и взвешенным. Чтобы не допустить повторений депрессии используйте как можно больше нехимических способов лечения.

Здоровый образ жизни и помощь психолога помогут раз и навсегда избавит вас от этой проблемы.

Здоровый образ жизни – удар точно в цель

Банальные и простые правила здорового образа жизни – возможно, это все, что понадобиться вам при борьбе именно с вашей депрессией. Эзотерики утверждают, что часто повторяя себе правильные аффирмации, они становятся реальностью.

Также и влияние в обратную сторону – реальность становится положительной, если есть внутренняя энергия организма.

Пример, эзотерики утверждают, что даже самая страшная болезнь может отступить, если принять ее и отпустить. То есть мозг заставляет тело думать, что оно – здорово. При правильном образе жизни, здоровый организм помогает мозгу думать, что он – здоров и полон энергии.

Обязательные правила для физического и эмоционального здоровья

1. Питание. Придерживайтесь принципа «Завтракай, как король. Обедай, как принц. Ужинай, как нищий». Старайтесь питаться в одно и то же время маленькими порциями.

Употребляйте побольше сложных углеводов.

Конечно, необходимо отказаться от алкоголя, табакокурения, чрезмерного употребления продуктов, содержащих кофеин.

Это все раздражает клетки головного мозга.

2. Сон. Сон является одной из главных причин появления депрессии (при его недостаточном количестве), но также и лучшим антидепрессантом. При 7–8- часовом сне ваш организм полностью отдыхает и перезаряжается.

3. Регулярные физические упражнения. «В здоровом теле – здоровый дух». Необязательно ходить в тренажерный зал, достаточно уделять простым пешим прогулкам до 6 часов в неделю. Это повысит гемоглобин, улучшит самочувствие, повысит жизненную активность.

4. Социальные связи. Покиньте зону своего комфорта и старайтесь по максимуму уделять себя общественным связям. Возможно, вступите в какую-то социальную группу поддержки или займитесь благотворительностью. Помогая другим – вы помогаете себе.

Психотерапевтические методы лечения

Психотерапия является одним из самых действенных методов борьбы с депрессией, она присутствует в комплексе лечения депрессивных эпизодов любой тяжести. Не бойтесь обратиться к психотерапевту. Не бойтесь даже сходить к нескольким психотерапевтам, прежде, чем вы найдете «своего».

У этих врачей есть практика первых 5 занятий. За это время доктор и пациент находят общие точки, следят за тем, комфортно ли им друг с другом. Ведь если понимание будет отсутствовать – проблема не будет решена.

При прохождении психотерапии, вы не только научитесь управлять своим эмоциональным состоянием, но также получите навыки, необходимые для борьбы с депрессией в будущем.

Главное – желание, открытость, способность не врать самому себе.

Альтернативные методы лечения депрессии

Эзотерика. Медитация. Йога. Акупунктура. Религия.

Главный смысл вышеперечисленных методов заключается в поиске своего внутреннего «Я», в осознание нового смысла жизни лично для себя. Что прячется за моей депрессией? Какие эмоции я испытываю? Все ли из них влияют на качество моей жизни?

Много разных вопросов задает себе человек, когда хочет вернуться к прежнему образу жизни. И многие не только раз и навсегда забывают, что такое перепады настроения, но и находят себя в новых сферах: личных и профессиональных.

Источник: http://lirunet.ru/kak-izbavitsya-ot-ploxogo-nastroeniya-i-depressii/

Как избавиться от депрессии

Как быстро избавиться от плохого настроения и депрессии

Как избавиться от депрессии волнует большинство людей. И это не случайно, это самое распространенное психологическое расстройство. Люди пытаются освободиться от депрессии разными путями: самый распространенный путь – медицинский, лекарственный, средствами народной медицины и психологический.

Считающие себя больными выбирают лечебный путь. Многие предпочитают народную медицину или выбирают помощь гипнозом.

Причины депрессии

Все хотели бы жить счастливой, здоровой, радостной жизнью; меньше переживать, избегать угроз, стрессов, конфликтов, трудностей.

Мир двойственен, в нем есть добро и зло, радость и грусть, рождение и смерть.

Стрессы и трудности являются неизбежной частью жизни. Не принимая жизненных трудностей и не зная, как их предотвратить и разрешить, мы можем испытывать напряжение, подавленность.

Чувство напряжения, подавленности, беспомощности испытывают миллионы людей. Множество стрессовых ситуаций атакуют человека, он не может справиться со всеми, в этих случаях нужна поддержка и помощь психолога.

Перечислим некоторые травмирующие стрессовые ситуации, они могут стать причинами депрессии: смерть близких родственников, тяжелые болезни, онкология, развод, свадьба, беременность, рождение ребенка, ссоры в семье, конфликты на работе, увольнение с работы, поиски новой работы, смена места работы, перемещение по службе, финансовые затруднения, взятый кредит, растущие долги, поступление в институт, экзамены, зачеты, уход на пенсию, изменение жилищных условий и другие.

Стрессовые ситуации являются необходимым условием для возникновения депрессии, она является пусковым механизмом.

Оценка стрессовых ситуаций определяет реакцию человека. Ошибочные негативные мысли и убеждения являются факторами внутренней уязвимости и они могут вызвать напряжение.

Стрессовая ситуация – это трагедия или комедия?

Негативная ошибочная система убеждений формируется в детстве, она с трудом осознается человеком, и с трудом поддается самостоятельному изменению.

Зная, как изменить мысли и убеждения, то можно быстро избавиться от плохого настроения.

Признаки депрессии

Существуют биологические и социальные причины, способствующие возникновению расстройства, но основная причина – это мысли и убеждения человека.

Первым признаком депрессии служат негативные мысли

Состояние депрессии: подавленности, тоски, отсутствие радости.

Если состояния повторяются часто, они могут стать затяжными, хроническими. Часто люди обращаются за помощью и хотят знать, что делать и как справиться с депрессивным состоянием.

Если человек желает выйти из этого состояния и готов к сотрудничеству с психологом, то вместе они смогут перестроить мышление, и человек вновь приобретет радость жизни.

Уровни депрессии

Она может проявляться на различных уровнях: когнитивном, эмоциональном, поведенческом, телесном.

Когнитивные признаки: негативные убеждения к миру, к прошлому, к настоящему, к будущему, убеждения «жертвы».

Эмоциональные признаки: плохое настроение, раздражительность, чувство вины, чувство собственной ненужности, чувство бессилия, чувство печали, тоски, жалости, жертвы, безразличие ко всему.

Поведенческие признаки: нарушение активности, замедленная речь, приступы плача, агрессивные действия, попадание в зависимость от алкоголя, курения, переедания, противоречивое поведение, импульсивность.

Телесные признаки: нарушение сна, бессонница или сонливость, расстройство аппетита, значительные изменения массы тела, расстройства полового влечения, беспокойство, тревоги, страхи, усталость, быстрая утомляемость, плохое физическое состояние.

Предназначение депрессии

Депрессия сигнализирует человеку о том, чтобы он не забывал об ответственности за мысли и выбирал лучшие и управлял ими.

Если человек не понимает этого и будет продолжать нарушать закон о не предназначенности негативного мышления, то ему не помогут антидепрессанты и ему не удастся избавиться от расстройства.

Избавиться от депрессии

Если депрессия развилась после стрессового события, то можно говорить о психогенной причине. Различные жизненные трудности и неудачи побуждают сознание человека вовлекаться в эти плохие мысли. Мысли приводят к ошибочным негативным убеждениям, и как следствие возникает расстройство. Избавление от психогенной депрессии направлено на осознание и устранение негативных мыслей и убеждений.

Психологический гипноз является мощным усилителем всех процессов, направленных на изменение сознания и убеждений человека.

 Избавиться от депрессии с помощью психологического гипноза – это значить помочь клиенту выделить сознание, и изменить убеждения.

 Гипноз позволяет человеку изменить ошибочные убеждения на убеждения оптимизма,  взять ответственность за жизнь и настроение,  нормализовать функционирование психики, найти смысл жизни, управлять мыслями и желаниями. 

Звоните – 8-918-612-79-20

Отзывы

Источник: https://www.b17.ru/article/kak_izbavitsya_ot_depressii_prichiny/

Как избавиться от депрессии, когда нет сил ничего делать

Как быстро избавиться от плохого настроения и депрессии

Знакомое каждому слово «депрессия» слишком сильно романтизировано в последнее время. Из-за чего многие люди стали употреблять его для подмены таких понятий как простая усталость, лень или сниженное настроение.

А это разные вещи, и путь избавления от них будет разным.

Чтобы понять, как выйти из депрессии в домашних условиях без помощи врачей быстро и способы, узнать борьбы с ней, чтобы получить положительный эффект, нужно разобраться в природе заболевания.

Природа заболевания

Прежде чем говорить о способах самоизлечения от депрессии, давайте разберемся, что это такое и откуда она берется.

Для начала стоит прояснить, что «депрессия» – это именно заболевание. Достаточно распространенное заболевание, которое может появиться от различных факторов. Например, самыми частыми причинами ее развития являются:

  • генетические заболевания (болезнь Альцгеймера, биполярное расстройство и др.);
  • чрезмерное эмоциональное давление на психику;
  • чрезмерные физические или умственные нагрузки при несбалансированном режиме труда, отдыха и питания;
  • травматические повреждения головного мозга;
  • последствия тяжелых заболеваний;
  • психологическая травма (смерть близкого, насилие, пережитая катастрофа).

Также стоит понимать, что у депрессии есть несколько стадий, например, легкая депрессия или тяжелая. Тяжелые формы депрессии характеризуются:

  • попытками самоубийств. Поэтому нужно быть внимательными к близким людям, склонным к такой болезни;
  • полной апатией. Человек даже не может встать с кровати, чтобы справить нужду или утолить голод. В таком состоянии он может провести несколько дней;
  • абсолютной дезадаптацией в обществе.

Но если говорить о легкой форме депрессии, то здесь уже можно подумать о том, чтобы помочь самому себе.

Как проявляется депрессия

Если с тяжелой формой все понятно, и мы уже усвоили, что без помощи специалиста лечить ее не станем, то вот с легкой формой все намного легче. Определив симптомы и причину депрессии, можно направить свои силы на работу над этим состоянием.

Все симптомы депрессии можно разделить на четыре категории:

  1. Изменение настроения. Может быть как сниженное, так и истерично веселое настроение. Может проявляться слезами, легкой апатией, нежеланием видеться с друзьями или родственниками, навязчивыми идеями.
  2. Нарушение поведения. Так, ранее общительный и веселый человек будет закрываться в комнате и никого к себе не подпускать.
  3. Изменения физического состояния. Резкий набор или потеря массы тела, бессонница или, наоборот, постоянная сонливость, беспокойный сон, невозможность сосредоточиться на мысли, отсутствие либидо.
  4. Комбинированные симптомы. Когда одновременно будут проявляться симптомы из разных групп.

В легкой форме депрессии обычно пребывают люди из-за:

  • проблем на работе;
  • низкой зарплаты;
  • проблем в отношениях;
  • недосказанности;
  • неудовлетворенности жизнью.

Все эти проблемы знакомы каждому из нас. И, кажется, что они будут всегда. Но с этим нужно и можно бороться. Поэтому, мы расскажем, как выйти из депрессии самостоятельно, когда нет сил и не хочется ничего делать.

Ищем корни проблем

Как бы это банально ни звучало, но вам действительно нужно найти ту причину, из-за которой у вас началась депрессия. Проанализируйте свое состояние – может быть, вы заболеваете и это лишь первые симптомы простуды? Может быть, вы работаете уже три года без отпуска, с минимальным количеством выходных?

Подумайте, когда именно появилось это состояние и был ли там конкретный триггерный фактор. Может быть, вы встретили бывшего любимого человека вместе с женой и ребенком, и это вас сильно задело? А, может быть, коллега-конкурент украл вашу идею проекта и выиграл его?

Поймите, возможно ваша депрессия, это скопление переживаний за себя, ребенка, будущее или прошлое, близких или друзей.

Когда вы поймете причину, нужно с ней разобраться и проработать свой негатив. Разберем эффективные методы борьбы со сниженным настроением.

Работайте со своими мыслями

Вы поняли, в чем причина вашего состояния? Или вы только на пути к этому, но что-то не дает мыслям найти эту точку. В любом случае, нужно работать с тем, что в голове. Для этого есть несколько упражнений:

  1. Выпишите свои страхи, отрицательные качества, которые давят на вас, мысли, которые не дают покоя. Перечитайте их и постарайтесь с каждым пунктом этого списка проговорить:
  • Почему он появился?
  • Что дает ему почву для жизни?
  • Что нужно сделать, чтобы он ушел?
  1. Если вас пугает будущее или мысли путаются от их обилия, составьте карту желаний. Это мощнейшая техника, позволяющая понять, что важно вам на самом деле, ради чего стоит трудиться, а что можно отложить и не тратить силы. На карте желаний должны быть несколько зон:
  • семья;
  • мудрость, знания;
  • карьера;
  • путешествия;
  • дети, творчество;
  • любовь;
  • слава;
  • богатство.

В каждую из зон нужно выписать все, что для вас важно и чего вы хотите достичь в этой области в ближайший год. Поверьте, эта техника помогает справиться с депрессией, а также облегчает понимание собственного «я».

  1. Научитесь медитации. Это определенное состояние, которого достигают при помощи правильного дыхания и звуков. Во время медитации мысли уходят, и сознание отдыхает. В это время вам в голову могут прийти интересные идеи, о которых бы вы никогда не догадались в обычном состоянии сознания.
  2. Проговаривайте аффирмации. Аффирмации – это такие короткие утверждающие фразы, повторяя которые, наше подсознание начинает им следовать. Например, только проснувшись, нужно сказать себе несколько раз вслух: «сегодня меня ждет удивительно приятный день», «все люди добры ко мне», «я достигаю своих целей». Повторяйте их часто, в любом месте и верьте в них.

Начните правильно питаться

Вы ведь слышали такую фразу: «Мы – то, что мы едим»? И она подходит для описания состояния нашего духа. Поверьте, если питание человека изо дня в день состоит только из фаст-фуда на бегу и всяких вредных вкусностей вечером перед телевизором, то и настроение такого человека будет постепенно становиться все хуже, сон все поверхностнее, а мышление и вовсе будет желать лучшего.

Пить все это время воду или чай и забыть про газировки и кофе. Вам так понравится такой стиль питания, что через две недели это будет получаться на автомате, вы будете всегда веселы.

Забудьте об алкоголе

Вариант «залить» депрессию алкоголем – совсем не вариант. С точки зрения физиологии, алкоголь лишь усугубит ситуацию, потому что под его действием в организме происходит истощение запасов гормонов радости – эндорфинов. А это совсем противоположный эффект тому, который нам нужен.

Поэтому старайтесь даже не задумываться об этом действии, если у вас тяжелая хандра.

Доверьтесь близким

Очень часто возникает вопрос о том, как выйти из депрессии, после расставания с любимым человеком. Конечно, разрыв с любимым – это тяжело, и это пройдет со временем. Но заглушить боль в первое время особенно важн, и в этом могут помочь близкие родственники или друзья.

Выскажитесь лучшей подруге, поревите вместе, проговорите всю ночь напролет – такая «терапия» помогает почти всегда. Это и поддержка, и моральная разгрузка. Вы выльете всю ту тяжесть, что была на душе, и вам мгновенно станет легче.

Есть еще один тип депрессии, который очень труден и иногда даже опасен – это послеродовая депрессия. Как понятно из названия, она возникает после родов и проявляется очень сильно в неуверенности, боязни не справиться с уходом за ребенком, в мыслях типа «я плохая мать». Чтобы понять, как выйти из такой депрессии самостоятельно женщине, узнаем советы психолога:

  1. Семья в этом периоде может оказать самое сильное влияние. Без поддержки близких молодая мать может действительно не справиться. Но если родные возьмут часть обязанностей на себя, будут поддерживать морально и делом, то послеродовая депрессия очень быстро уйдет.
  2. Как можно больше гулять на свежем воздухе. Кислородное голодание еще никого никогда не спасало.
  3. Правильное питание важно при любой депрессии. И эта не исключение. Ешьте любимые продукты, фрукты и овощи.

Установите режим дня

Распишите себе, как в детстве, график дел по времени. Старайтесь всегда просыпаться и засыпать в одно и то же время. Принимать пищу в определенные часы. Когда вокруг вас будет порядок, внутри тоже все начнет вставать на свои места.

Займитесь спортом

Если вы еще задаетесь вопросом, как избавиться от депрессии в домашних условиях быстро и без таблеток, спорт – это то, что нужно.

Во время физической нагрузки в организме начинают вырабатываться гормоны счастья, а сознание переключается на цель тренировки. Это может сработать и как отвлекающий маневр.

Когда будут приятно болеть все мышцы, вы будете думать о своих спортивных достижениях, а не о проблемах в жизни.

Придумайте хобби

Как лечить в домашних условиях депрессию, если все, что там вас ждет – это бытовые дела и домашние проблемы? От такой перспективы не то что депрессия появится, но и любое желание возвращаться в родные стены пропадет.

Вспомните, когда вы последний раз занимались дома тем, что вам действительно нравится? Рисовать, петь, играть на музыкальном инструменте, читать книги, танцевать, делать оригами, вышивать крестиком. Что, как не любимое хобби, принесет вам удовольствие.

Отдохните

Одна из ключевых причин появления депрессии – усталость, утомление, недосып. Когда вы в последний раз были в отпуске или отдыхали? Чаще всего жизнь современного человека – это «скачки» между работой, детьми и домашними делами. Но тут явно отсутствует отдых.

А вот съездить на целый день всей семьей на пляж, совершить мини-поход в лес за грибами или гербарием – это уже похоже на отдых. А можно прогуляться с друзьями по местам, где вы часто бывали в детстве, или весь день кататься на велосипедах. Представьте, сколько счастья вам могут принести такие простые действия.

Какое время года

И наконец, подумайте, может быть у вас легкая депрессия из-за погоды? Ведь если за окном осень или весна, то это вполне нормально. Почти каждый человек на земле испытывает беспричинную грусть в эти времена года. Это переходное состояние и для природы, и для человека.

Просто нужно постараться придумать, что делать, если у тебя депрессивное состояние из-за погоды. Или принять это состояние и просто немного погрустить, как в фильмах, с кружкой какао и пледом наблюдать за капельками дождя за окном. Ведь все мы не железные и испытывать иногда подавленное настроение – нормально.

Теперь вы знаете, как выйти из депрессии в домашних условиях без помощи врачей быстро, и эти простые способы точно помогут распознать подавленное состояние у близких и вовремя им помочь.

Самое главное понять: это состояние депрессии легкой степени либо начинается тяжелая болезнь. К сожалению, болезнь не вылечить словами «просто перестань грустить», нужна квалифицированная помощь.

Но все можно предотвратить заранее.

Материал подготовлен редакцией сайта ladycharm.net

Источник: https://ladycharm.net/2019/09/kak-izbavitsya-ot-depressii/

Как самостоятельно избавиться от депрессии

Как быстро избавиться от плохого настроения и депрессии
Рекомендую. СБОРНИК ЭФФЕКТИВНЫХ ТЕХНИК И ПРАКТИК ДЛЯ САМОРАЗВИТИЯ.

Практическое пособие для:
развития мозга, чувствительности к энергиям, решения проблем связанных со здоровьем, получения навыка работы с энергией любви, снятия психологических проблем и освоения методов изменения судьбы.

Депрессия с каждым днём поглощает всё больше и больше людей. Это бич современной жизни. Избавится от депрессии навсегда можно лишь, понимая её причины.

Оглавление

Что такое депрессия, её виды

Причины депрессии

Стадии депрессии

Быстрая кратковременная помощь

Глубокая проработка

Что такое депрессия, её виды

Есть обычные перепады настроения, а есть депрессивные состояния. От плохого настроения, это состояние ощущается как подавленность с чувством угнетения. При этом в голову идут негативные мысли и даже движения становятся более медленными. Настроение становится пессимистичным.

Виды депрессии делят на два:

  1. Экзогенная или внешняя (спровоцированная внешними обстоятельствами).
  2. Эндогенная или внутренняя.

Каждый вид этого недуга убирается разными способами.

Причины депрессии

Причинами вызывающими депрессивные состояния  может быть что угодно.

Это могут быть: психические расстройства, переутомление, недовольство обстоятельствами, людьми или собой, обида, приём медикаментов, одиночество, человек идёт не своим путём, перекрытие канала связи с Богом, подсознательная агрессия, стрессы, внешнее магическое воздействие, связь с потусторонним миром и множество других факторов.

Стадии депрессии

Первая стадия часто не воспринимается как заболевание. Признаки депрессии воспринимаются как просто плохое настроение, реакция на погоду, плохое самочувствие или что-то ещё. Первая стадия может пройти сама собой, а может усугубиться и перейти во вторую стадию.

На второй стадии депрессивные состояния становятся более продолжительные. Человек становится менее счастливым, его всё чаще посещают угнетённые состояния. Нарушается аппетит, появляется бессонница.

При развитии второй стадии могут появляться навязчивые идеи. Человек становится несдержанным, его речь может быстрой и при этом несвязной. Дальше состояние усугубляется, и человек уже не в состоянии себе помочь самостоятельно. По статистике, именно на 2-й стадии чаще всего случаются попытки самоубийства.

На третьей стадии идут патологические процессы в психике человека и идёт полная утрата смысла жизни. Человек уже не отождествляет себя как личность и может стать опасным для окружающих.

Быстрая кратковременная помощь

Если депрессивные состояния кратковременны, их можно нейтрализовать простыми способами и затем переходить к проработке причины депрессии. Кратковременная помощь не решает проблему, а лишь ненадолго избавляет от симптомов.

Медитации. Займитесь медитацией. Она поможет за несколько минут уменьшит стресс и поможет выработке гормонов счастья. Зачастую, 5-10 минут медитации достаточно для существенного облегчения состояния или полного восстановления.

Общение. Пообщайтесь с жизнерадостными людьми, и через 5 минут ваше настроение будет совсем другим. Настройтесь на радостных людей, почувствуйте их.

Рекомендую. СБОРНИК ЭФФЕКТИВНЫХ ТЕХНИК И ПРАКТИК ДЛЯ САМОРАЗВИТИЯ.Практическое пособие для:
развития мозга, чувствительности к энергиям, решения проблем связанных со здоровьем, получения навыка работы с энергией любви, снятия психологических проблем и освоения методов изменения судьбы.

Музыка и фильмы. Хорошая приятная и весёлая музыка, комедии, очень хорошо помогают.

Спорт, танцы и физические нагрузки, напрочь помогают забыть о депрессии. Один-два часа нагрузок и вы совсем другой человек.

Помощь. Начните помогать людям, животным. Переключитесь с себя любимого и своих проблем на помощь другим. Очень многие нуждаются в вашей помощи. Перестаньте быть эготистом, которого волнует только его собственная жизнь, и вы увидите, как поток радости и благодати не оставит и следа от депрессивного состояния, если помощь оказывается от сердца, а не ради галочки.

Питание играет немаловажную роль в настроении. Включите в свой рацион больше бобовых, пряностей (кардамон, мускатный орех, бадьян), овощи и фрукты оранжевого и красного цвета.

Хорошее действие на настроение оказывают шоколад и бананы. Однако бананами злоупотреблять нельзя, т.к. в них много химикатов из-за специфики выращивания.

Увеличьте продукты с содержанием витаминов А, В, С, Е, магнием, кальцием, цинком и омега-3.

Чтение мотивирующих книг поможет избавиться от этой хандры.

Солнышко помогает улучшить настроение. Находитесь чаще на солнце.

Сон. Необходимо высыпаться. Недосып очень сильно сказывается на настроении и самочувствии.

Дело жизниили хобби. Найдите себе занятие, которым хочется заниматься всегда и вы увидите, как это резко скажется по повышении вашего настроения.

Прогулки на природе вытягивают негативные энергии из человека и делают его более счастливым.

Глубокая проработка

Глубокая проработка помогает полностью и навсегда избавиться от депрессии. Для этого необходимо осознать, что человек — это прежде всего душа, а не тело. Душа вечна, а тело дано ей на короткое время. Чтобы не происходило с человеком, это просто миг в жизни души.

Спросите у пожилого человека, как он ощущает прошлую жизнь, и он вам скажет, что она прошла за одно мгновение. Поймите, чтобы с вами не происходило, это ровным счётом ничего не стоит. Все стрессы и неприятности это лишь восприятия ума. Это просто опыт, который нужно получить и идти дальше. Важны ощущения души, а не ума.

Если вам сложно почувствовать то, о чём я пишу, ознакомьтесь с материалом «Учимся чувствовать душой». Жизненно необходимо научиться чувствовать душой, а не жить умом. Тогда депрессивные состояния покинут вас.

Если вы сможете ощутить и прочувствовать, что жизнь это игра, а вы актёр, играющий роль своей жизни, что ваше тело временно, а душа вечна, то вы начнёте ощущать новые чувства, в которых есть спокойствие и мудрость. В этих чувствах депрессия покидает тело.

При этом вы начинаете понимать, что все ваши неприятности и проблемы, это просто пыль, которая рассеется, и через некоторое время вы даже не вспомните о своей проблеме, которая сейчас вас так сильно беспокоит.

Вспомните о какой-нибудь проблеме из прошлого. Где она? Её давно нет. Думайте больше о своей душе и о других людях, а не о себе.

Радости вам! С уважением, Любомир Борисов.

Рекомендую полезные материалы по теме блога

.

Научитесь управлять своей судьбой, исполнять мечты и добиваться целей за 30 дней.

Источник: https://lubomir1.ru/raznoe/kak-samostoyatelno-izbavitsya-ot-depressii/

Подавленное настроение, хандра, депрессия. Советы психолога

Как быстро избавиться от плохого настроения и депрессии

Вряд ли может быть что-то хуже депрессии.

Подавленное настроение, упадок жизненных сил, беспросветный пессимизм, отсутствие желания заниматься чем-либо и проявлять хоть какой-то интерес к существованию… Это и многое другое сопровождает данное расстройство психики.

Когда человек погружается в подобное душевное состояние, он становится беспомощным, безразличным и «пустым». Одним удаётся в одиночку справиться с этим, а другим нет. Но в любом случае необходимо знать, как побороть подавленность и депрессию.

Первая стадия

Когда депрессия только начинается, человек отказывается осознавать этот факт. Он считает, что у него просто нет настроения, сказывается усталость на работе или учёбе, погодные изменения.

На первой стадии начальные симптомы сопровождаются ярко выраженной апатией, повышенной утомляемостью и отсутствием желания что-либо делать. Нередко наблюдается отсутствие аппетита, проблемы с засыпанием, а также раздражительность и нервозность.

Несмотря на усталость, человек не может заснуть, даже если примет снотворное.

Кроме этого, наблюдаются ухудшения концентрации, снижение работоспособности, исчезновение интереса к прежним хобби и увлечениям.

Начинает копиться гора дел, которые раньше удавалось решить задолго до дедлайна. Завершать начатое становится всё сложнее. И это – не просто подавленное настроение и вялое состояние.

Так проявляется начальная стадия депрессии, которая впоследствии развивается всё интенсивнее.

Если человек проигнорировал то, как меняется настроение и в целом его режим, начинается перестройка организма. прекращается выработка серотонина, который принято называть гормоном счастья. Он не ест совсем, или потребляет какой-то минимум, чтобы «забить» желудок. Иммунитет снижается, и хронические заболевания обостряются. Организм борется «сам с собой», но у него это не получается.

Наступает затяжная бессонница. Человек перестаёт адекватно и логично мыслит, он не держит под контролем своё поведение и эмоции. Будто бы оказывается в другом мире, где ему всё безразлично. Для посторонних он кажется странным, и словно оторванным от реального мира.

В особо тяжёлых случаях его состояние сопровождается слуховыми и визуальными галлюцинациями. Именно на этот этап, условно обозначенный вторым, приходится более 80% попыток совершить самоубийство.

В лучших случаях такие люди просто «закрываются» в себе, запершись там, где их никто не тронет, и погружаются в философствование.

Потеря смысла жизни

Это последняя стадия депрессии. У человека не то, что нет настроения – у него отсутствует желание жить. Его организм всё ещё сохраняет жизненно важные функции, но работает уже в автономном режиме. А вот в психической сфере начинают происходить патологические процессы.

В лучшем случае человек так и останется безразличным и отрешённым от мира. А в худшем – в нём проснётся животная агрессия. Такие люди способны причинить вред себе и окружающим.

Потому что они перестают воспринимать этот мир, как нечто ценное, и прекращают отождествлять себя с Человеком, с Личностью. Из последствий также возможна потеря памяти, шизофрения, депрессивный психоз. Это то, во что трансформируется длительное подавленное настроение.

Потому так важно спохватиться ещё на первом этапе, и либо обратиться за помощью, либо становлением на ноги самостоятельно.

Почему наступает хандра?

Депрессия, подавленность и уныние всегда имеют предпосылки. Иногда они даже объединяются в комплекс. Причиной может быть нехватка витамина D и солнца.

Даже по статистике депрессия развивается чаще всего осенью, когда световой день сокращается. Солнца становится меньше, а ведь именно он стимулирует выработку в организме жизненно необходимого витамина D.

Проблемы со здоровьем также нередко отражаются на психосоматическом состоянии человека. Наблюдается подавленное настроение при беременности, климаксе, проблемах с щитовидной железой и т. д.

Нередко предпосылкой становится переутомление или же истощение организма. Постоянная работа, напряжённый график, вечная занятость проблемами – логично, что организм начинает хандрить. Но зато лечатся такие случаи крайне просто. Надо лишь взять отпуск и дать себе расслабиться.

И последняя популярная причина заключается в недостатке физической нагрузки. Если её нет, то эндорфин прекращает вырабатываться. А ведь именно он является гормоном радости. Добавив в свой режим пробежку или пару часов в спортзале на неделю, можно заметить, насколько улучшится состояние. Как физическое, так и психосоматическое.

Что делать?

Во-первых, не сдаваться и не опускать руки. Если это первая стадия, то всё реально исправить. Главное – действовать сразу.

Если человек начал замечать плохое настроение с утра, которое в течение дня лишь усугубляется, необходимо привнести в свою жизнь больше движения. Физическая работа приносит удовлетворение. Даже уборка в доме поможет упорядочить свои чувства и мысли. А вот лежание на диване лишь ухудшает состояние.

Также нужно начать постоянно радовать себя любимыми вещами. Это может быть всё что угодно – шоппинг, посиделки с друзьями, заказ целой горы вкусной еды на дом, поездка на отдых, танцы, рисование, катание на качелях. Нужно просто забыть обо всех заботах, своём возрасте и обязанностях, и делать то, что хочется.

Важен и релакс. Пенная горячая ванна, ароматерапия, ласкающая слух музыка, а после вкусный кофе, и чтение интересной книжки, сидя в мягком кресле под пледом – звучит, как рай интроверта. Если человека настигла хандра, то тишина и такой утопичный уют поможет ему немного отдохнуть и расслабиться.

Поиск выхода

Конечно, есть люди, которых хандра, депрессия и уныние не покинут лишь после записи в спортзал и пары выходных. В более тяжёлых случаях нужно действовать радикальнее.

Смена обстановки способна помочь. Когда человек в депрессии, то один и тот же потолок со стенами, появляющийся утром перед глазами изо дня в день, угнетает неимоверно. Нужно уехать, и желательно поближе к природе. Она лечит.

Звуки падающей воды, журчащего ручья, пение птиц, шелест листьев, шорох травы – это оказывает терапевтический эффект и способствует снижению уровня гормонов стресса, а также нормализации давления. Такая атмосфера целительна.

Человеку, находящемуся под арестом шумных каменных джунглей, она просто необходима.

К тому же нельзя не упомянуть о качественной разнице между свежим природным воздухом, и спёртым, царящим в помещениях. Как ни крути, но в большинстве городов он испорчен газами и вредными выбросами. И даже проветривание не поможет. То ли дело лесной или морской воздух.

И, конечно же, биоэнергия. На всех людей город «давит» и опустошает их. Каково находиться в центре суеты подавленному человеку, которого одолела депрессия? Почувствовать чистую биоэнергию можно лишь соприкоснувшись с природой.

Встретить закат, полежать на траве, босиком пройтись по песку, поплавать в кристально чистом водоёме… говорят, так можно избавиться от статического электричества.

Как бы там ни было, на лоне природа человек довольно-таки быстро выходит из состояния уныния, и начинает снова ощущать вкус жизни.

Помощь специалиста

Порой, она необходима. Постоянно плохое настроение из-за всего вышеперечисленного – это одного. Но реальности известны ещё намного более серьёзные случаи. Те, в которых действительно без антидепрессантов, терапии и разговоров с врачом не обойтись.

Имеется в виду психологическое расстройство, спровоцированное чем-то, что разрушило жизнь человека в один миг. Это может быть что угодно. Смерть близкого человека. Потеря всего накопленного состояния. Предательство или измена. Разрушение всех планов, надежд и мечтаний без исключения.

Внезапные перемены. В такие моменты действительно можно понять человека, который теряет желание существовать на этом свете. Потому что из его жизни уходит сама её цель, причина, ради которой он просыпался по утрам. Человек теряет себя. А это – то, что даже врагу не захочется пожелать.

Лечение

Оно начинается с психотерапии. К которой человек, страдающий депрессией и хронически подавленным состоянием, приходит с трудом. Люди противятся по разным причинам.

Чаще всего потому, что считают поход к психотерапевту «краем», или не хотят, чтобы их считали сумасшедшими, или «копались» в их голове. В таких случаях очень важна поддержка близких и мотивация с их стороны. Крайне редко люди сами идут к психотерапевту.

Чаще всего их убеждают родные, а в особо тяжёлых случаях даже организовывают сеансы насильно.

Психотерапия подразумевает лечебное воздействие через психику на человеческий организм. Врач помогает пациенту избавиться от социальных, индивидуальных и эмоциональных проблем, предварительно устанавливая с ним глубокий личный контакт посредством беседы. Нередко сопровождается когнитивными, поведенческими и другими методиками.

Медикаментозная помощь

Препараты тоже прописываются. Подавленное настроение, причины которого также устанавливаются врачом, лечится антидепрессантами.

Это психотропные лекарственные средства, которые нормализуют уровень нейромедиаторов (таких, как дофамин, норадреналин и серотонин). После их приёма у человека улучшается настроение и аппетит, пропадает тоска, тревога, бессонница и апатия, увеличивается психическая активность. И он идёт на поправку.

Выброс эмоций

Человек, которого постоянно сопровождает испорченное настроение, редко хочет с кем-то общаться. Чаще его одолевает желание закрыться от внешнего мира и переживать. Главное, чтобы никто в душу не лез. Многим кажется, что их не смогут понять. Кто-то боится эгоизма – открыть душу, а в ответ получить плевок.

Что ж, нередко так действительно бывает. Но выброс эмоций необходим. Методы, посредством которого его можно осуществить, крайне просты. Кто-то пробует найти сочувствия в интернете, под маской анонима. Другие же берут блокнот и начинают выплёскивать свои переживания на листы. И от этого становится легче.

Это лучше переписки с кем-то. Не нужно формулировать слова – достаточно излагать то, что царит в голове и на душе. Нередко, в процессе ведения такого своеобразного дневника, приходят хорошие, правильные мысли.

Иногда удаётся выяснить точную причину своего депрессивного состояния, или сам по себе рождается идея, касательно того, как с ним справиться.

Ставить цели, и идти к ним

Вот, как можно «прогнать» подавленное настроение. Что делать человека, если депрессия полностью поглотила его? Нужно оттолкнуться от дна. Как бы сложно это не было. Все психологи советуют данный метод. Необходимо поставить перед собой какую-либо цель. Она может быть незначительной.

Человеку, запершемуся дома, например, нужно заставить себя ежедневно выходить на улицу хотя бы на 15 минут. Это реально. Подбирая цель, надо ориентироваться на свои собственные ресурсы. После её осуществления обязательно нужно себя вознаграждать, как минимум похвалой за новое достижение.

А ещё рекомендуется найти товарищей по несчастью – тех, кто тоже страдает от депрессии. Если близкие и друзья не понимают человека, то у таких людей точно получится найти поддержку. Ведь они знают, что он испытывает. Встреча «родственных душ» поможет снизить ощущение изоляции, найти понимание и даже советы.

Обретение радости

Напоследок хотелось бы отметить вниманием ещё одну действенную рекомендацию. Многие специалисты советуют страдающим депрессией людям найти новый смысл жизни. То, ради чего захочется просыпаться. Лучший вариант – завести домашнего любимца.

Даже медицина подтверждает важность животных в восстановлении хорошего самочувствия и эмоционального состояния человека. Есть официальная статистика, подтверждающая, что люди, имеющие любимца, на 30 % реже обращаются за медицинской помощью. Животные являются отличными компаньонами, приносящими радость.

К тому же, начав заботиться о миловидном живом существе, человек усилит энергию сострадания, почувствует духовное тепло. Ведь в животных столько безусловной любви, что она просто не может не передаться.

Источник: https://FB.ru/article/310767/podavlennoe-nastroenie-handra-depressiya-sovetyi-psihologa

Как выйти из депрессии и быстро поднять себе настроение

Как быстро избавиться от плохого настроения и депрессии

Сергей Неллин Пожалуй самой частой проблемой, с которой регулярно сталкивается каждый из нас, является плохое настроение. Причин для этого к сожалению хватает, и избежать временного упадка никому пока не удается.

В плохом расположении духа наш энергетический потенциал очень сильно слабеет, и мы становимся неспособными вести себя разумно и принимать эффективные решения. Но это вовсе не означает, что мы должны с этим мириться и покорно складывать лапки. Хотя наше плохое настроение и способно отравить нам жизнь, изменить его нам вполне по силам.

Прежде всего нужно этого захотеть, и быть готовым выполнить несколько несложных действий. Время потраченное на это в конечном итоге обязательно обернется многократным выигрышем. Существует большое количество великолепных материалов, в которых излагается целое множество великолепных способов преодоления депрессивных состояний.

Приводится много отличных советов и рекомендаций, как лучше поступить в каждом конкретном случае. Но для того чтобы со всем этим ознакомиться да еще и разобраться нужно Бог знает сколько времени. Большинству людей не нужны заумные теории. То что им действительно нужно — это короткие практические советы, которые можно тут же пустить в дело.

Все остальное лишнее. И то, о чем сейчас пойдет речь, именно из этой серии. Я применяю для каждой ситуации наиболее подходящий способ, и мне этого вполне хватает для решения поставленной задачи.

Примените метод «Эмоциональной разрядки»

Вы должны сбросить лишнее напряжение через раскрепощение своего тела и очищение своих мыслей. Выделите себе на это хотя бы полчаса, и будете с радостью наблюдать как ваше настроение изменится, а идеи забурлят в голове с новой силой. Найдите себе такое место где вас никто не будет видеть, если есть вероятность быть неправильно понятым.

Отключите на время свое критическое мышление, перестаньте анализировать и оценивать все окружающее и главное себя.
И делайте все что вам взбредет на ум. Бегайте, прыгайте, кричите, врубите музыку на всю катушку и танцуйте до упада! Хохочите по каждому поводу и без повода, если вам так захочется.

Кому-то придет на ум сделать физические упражнения —делайте. Забудьте все свои великие заслуги, возраст, большие должности и ученые степени. Не бойтесь выглядеть смешным или глупым. Посмотрите как непринужденно и легко ведут себя дети. Дайте себе возможность мысленно вернуться в детство и просто насладиться всем происходящим. Отдайтесь ему без остатка.

Когда вы устанете от всех физических движений и вам захочется присесть или прилечь — непременно отдохните. Даже если вас начнет склонять в сон не боритесь с ним. Быть может именно недостаток сна и послужил катализатором вашего упаднического настроя. Запомните, в плохом настроении вы все равно не сделаете ничего выдающегося.

Гораздо лучше затратить некоторое время на себя, чтобы потом с новыми силами наверстать упущенное.

Научитесь использовать «Мышечный корсет»

Впервые я узнал об этом способе из книги Мирзакарима Норбекова «Опыт дурака», и первой моей мысль возникшей сразу после этого была «чушь все это, не может быть». Не может быть, чтобы такие результаты давал такой простой, и я бы даже сказал примитивный способ.

Я ведь такой умный и начитанный мэн, так что мне стоит доказать что это чистый бред и вывести мошенников на чистую воду.
Тем более что времени для этого нужно было минут пять, а затрат усилий и того меньше. Как раз то что нужно. Делать его проще простого. Нужно лишь выровнять спину, расправить плечи, высоко поднять голову, и широко улыбаться.

Ну скажите, что тут сложного? Прямо по мне! И если вы такой же как и я и не любите делать лишних усилий, непременно возьмите на вооружение. Наилучший эффект достигается когда при этом глядишь на себя в зеркало. Получается обратная связь, которая усиливает положительное воздействие, да и контролировать правильность исполнения становится значительно легче.

Самым интересным, конечно, было наблюдать за собой как бы со стороны, а точнее за теми мыслями которые роятся в голове. Уже через 5-7 минут мысли с отрицательным зарядом теряются сами собой, а вместо них приходят мысли и воспоминания от которых становится радостнее. Сейчас мы с вами не будем подробно рассматривать сам механизм, как и почему он работает.

Скажу лишь что это действительно уникальная методика, которая является основой целого ряда тренингов и авторской системы успеха.

Регулярно слушайте мотивационные аудиозаписи

В последнее время самым популярным способом получения информации, которому все больше людей отдают предпочтение, является прослушивание различных лекций и семинаров, записанных в аудиоформате.
Вообще-то я сам всегда считал лучшим источником знаний чтение полезных книг и других печатных материалов. И если вы являетесь таким же страстным читателем —отлично, продолжайте это делать.

Я регулярно покупаю различную мотивационную литературу, а кроме того перечитываю те книги, которые уже имеются в моей библиотеке. Это прекрасно, но дело в том, что до недавнего времени не существовало других доступных источников нужной мне информации. Альтернатива как таковая просто отсутствовала… Сейчас ситуация меняется в лучшую сторону.

Набирает силу новая форма представления —аудиозаписи в формате MP-3. Появляются достойные внимания продукты и это не может не радовать. По сравнению с печатными материалами они обладают рядом серьезных преимуществ, среди которых я бы выделил следующие.

1. Вы можете учиться отдыхая, просто надев наушники и запустив свой любимый MP-3 плейер.

В то самое время когда ваше тело и уставшие от монитора глаза отдыхают, время проходит с большой пользой.

2. Когда вы слышите чей-либо голос, восприятие информации происходит гораздо легче, и это в свою очередь мотивирует вас на положительный образ мыслей и действия намного эффективнее.

Когда мое настроение резко падает и ничего не удается с этим поделать, я ставлю диск с мотивационными аудиолекциями и слушаю его. Великолепно заряжает! Кроме быстрого поднятия настроения и сиюминутного положительного эффекта аудиозаписи обладают многими скрытыми преимуществами, которые проявляются не сразу. Но об этом я ничего не буду вам рассказывать. Пускай это будет для вас неожиданным и приятным подарком.

Сергей Неллин, проект «Успех для Ленивых»

Источник

Депрессия,

Понравился пост? Поддержи журнал “Психология Сегодня”, нажми:
Понравился пост? Поддержи журнал “Психология Сегодня”, нажми:

Депрессия, Тревожность, Мужчины,

Депрессия,

Депрессия, Эмоциональная зависимость,

Депрессия, Раздражительность, Апатия,

Депрессия,

Депрессия, Психическая травма, Психологическое насилие, Детско-родительские отношения,

Депрессия, Тревожность, Синдром деперсонализации-дереализации, Деперсонализация,

Депрессия, Невроз, Психотерапия,

Депрессия,

Депрессия, Болезнь Альцгеймера, Деменция,

Депрессия, Апатия,

Депрессия,

Депрессия,

Депрессия, Мотивация, Счастье, Личность, Смысл жизни, Апатия,

Депрессия,

Депрессия,

Депрессия, Семья,

Бессонница, Депрессия, Стресс, Тревожность, Выгорание,

Депрессия, Синдром деперсонализации-дереализации,

Депрессия, Психическая травма, Посттравматическое стрессовое расстройство,

Депрессия, Невроз, Агрессия, Раздражительность,

Депрессия, Психотерапия, Психическая травма, Случаи из практики психотерапии,

Депрессия, Невроз, Личность,

Депрессия, Зависимость, Личность,

Депрессия, Арт-терапия,

Депрессия,

Депрессия,

Депрессия,

Депрессия,

Депрессия,

Источник: https://psyhologytoday.ru/public/kak-vyyti-iz-depressii-i-bystro-podnyat-sebe-nastroenie/

ВашДоктор
Добавить комментарий