Йога помогает избавиться от депрессии и панических атак

Йога и неврозы: что может помочь?

Йога помогает избавиться от депрессии и панических атак

Среди множества людей, страдающих неврозами, существует распространённый «миф» о том, что йога помогает справиться с проявлениями неврозов, среди которых: панические атаки, фобии, ОКР, депрессия, тревожность, стресс, ВСД… Список можно продолжать бесконечно.

В создание такого мнения внесли вклад психологи, психотерапевты, невропатологи, в общем, те врачи, к которым обычно обращаются пациенты с жалобами: «Я не знаю что со мной, но это невыносимо». 

Скажем «спасибо» этим специалистам за то, что несут йогу в массы, но, чтобы человеку действительно получить исцеляющую силу йоги, нужно знать, как она работает.

Недостаточно прийти на пару занятий и ждать результат, чудес не бывает. Если дело касается лёгкого стресса, то групповые занятия йогой в качестве хобби, возможно и помогут, но если дело касается застарелого затяжного невроза, который годами сидел внутри, требуется более серьёзное погружение и понимание воздействия йоги в терапии неврозов.

На уровне тела

Если вы на минуту закроете свои глаза и отследите ощущения в теле, то обнаружите, что прямо сейчас многие участки вашего тела находятся в диком напряжении. Попробуйте и вы удивитесь, что раньше этого не замечали. На занятиях йогой вы научитесь искать мышечные блоки и снимать их.

Баланс напряжения и расслабления в асанах позволит телу «дышать», расслабиться и успокоиться. Вы можете самостоятельно работать и делать акцент на конкретный участок тела до тех пор, пока оттуда не уйдёт напряжение. При избавлении от неврозов очень важно прогнать напряжение из своего тела не только на время занятий, а навсегда.

На уровне сознания

В силовых асанах, в растяжках, в длительных фиксациях в позах вы научитесь уводить внимание из головы в тело, то есть фиксироваться не на мыслях, а на своих ощущениях.

Именно этот навык и нужно тренировать в борьбе с неврозом! Невроз не должен вас контролировать и управлять вами, вы должны научиться переключать своё внимание, когда начинает затягивать.

Тут очень важно, не заниматься избеганием своих мыслей и состояний, а именно «лечить» сознание путём нахождения в моменте «здесь и сейчас».

На уровне души

Часто причиной невроза становится душевная травма, которую так тщательно любят искать психологи. Благодаря практике йоги, вы сами сможете нащупать своё слабое место и постепенно его проработать, хотя бывает достаточно и одного осознания причины. А если вы уже знаете, откуда растут ноги у вашего невроза, то сможете принять эту ситуацию легче и отпустить.

Йога поможет очистить душу от загрязняющих чувств и воспоминай, научиться жить… Точнее не йога вам поможет, а вы поможете сами себе. Духовная трансформация неизбежна.

На уровне дыхания

Дыхание — отдельная серьёзная тема из области йоги. Правильное дыхание на занятиях «вдох-выдох-задержка» помогает концентрироваться на ощущениях в теле и на самом дыхании, а это очень важный навык, ведь невроз любит уводить вас в размышления о том, на чём вы зациклились. На занятиях йогой практикуется правильное глубокое дыхание, которое способствует расслаблению ума и тела.

Попробуйте посидеть и подышать очень медленно и расслабленно, растягивая вдох и выдох, сразу заметите разницу. Получается, что дыхание всесторонне помогает при избавлении от невроза: перенос внимания с мыслей на дыхание, расслабление через глубокое дыхание.

На уровне любви

Йога учит осознанности, а осознанность – это любовь. Любовь к себе, к близким, к небу над головой, к мирному дню, ко всему, чего могло бы и не быть. Йога учит ценить то, что имеешь, ценить прямо здесь и прямо сейчас. Всегда есть вещи, которые достойны внимания и любви, вещи, ради которых стоит побороться с невидимым врагом и очистить сердце от переживаний, наполнить его любовью.

Правда ли йога поможет при неврозе?

Людей, страдающих неврозами, очень много, и каждый из них хочет скорее вернуться к нормальной жизни, к жизни до невроза. Конечно, таких людей можно понять и пожалеть, но, к сожалению, работа с неврозом долгая и болезненная, зато её можно сделать приятной и полезной с помощью йоги.

Заниматься йогой в качестве лекарства от невроза можно и нужно! Но не питайте иллюзии: если вы готовы к работе над собой, то результат будет, а если нет, то увы, йога поможет вам лишь в качестве облегчения симптомов, но не в длительной перспективе. Также следует быть готовым к побочным эффектам, в виде усиления активности мыслей, ведь ваш невроз не захочет вас отпускать. Именно поэтому, нужно набраться терпения и идти напролом, упорно, регулярно и преданно практикуя йогу.

Источник: //yogajournal.ru/blogs/katya-zamilatskaya/yoga-i-nevrozy-chto-mozhet-pomoch/

Йога при панических атаках

Йога помогает избавиться от депрессии и панических атак

У тех, кто владеет техниками йоги не только на профессиональном, но даже на хорошем любительском уровне, панические атаки вряд ли станут хронической, затяжной проблемой в жизни.

Умение оказать себе помощь, снять острое паническое состояние и правильно его расценить, не допустить подобных атак в дальнейшем, укрепить своей нервно-психическое здоровье так же, как укрепили мышцы, закалить душу, сначала закалив тело — этими бесценными возможностями большинство мастеров йоги, безусловно, владеют.

А как быть тем, кому только посоветовали заняться йогой для преодоления и предотвращения панических атак?

Особенности йоги, которые важно знать новичку

Для того, чтобы справиться с паникой с помощью йоги, необходимо помнить золотое правило: с приемами и методиками йоги нужно обращаться очень аккуратно! И чтобы эти методы дали выраженный положительный результат, а не, наоборот, навредили, нужна тщательная и длительная специальная подготовка.

Особую роль в укреплении душевного и физического здоровья играет хатха-йога. Этот вид йоги давно распространен в Европе и в России.

Его эффективность и, трудно избежать такого эпитета, эффектность привели к тому, что сейчас хатха-йога практикуется во всех фитнес-центрах и спортивных клубах. Однако для того, чтобы справляться с паническими атаками с помощью йоги, нужны не фитнес-центры.

Необходимо найти себе грамотного тренера — мастера йоги, которому уже приходилось оказывать помощь по преодолению панических атак.

Если же речь идет о самостоятельных занятиях йогой для преодоления паники, то профессионалы советуют использовать несложные методики.

Асаны, которые помогут в борьбе с приступами паники

Упражнение Тадасана, или поза горы. Ее смысл — научиться стоять очень ровно и прямо (подобно горе). Колени, бедра и все ноги при этом должны быть прямые, а живот и ягодицы напряжены. В этой позе задействованы практически любые группы мышц.

Те, кто освоили ее, отмечают, что она раскрепощает, придает сил и повышает настроение. И уже потому в противодействии паники она занимает одно из ключевых мест. Такая техника подходит даже для беременных женщин, которым точно не стоит увлекаться хатха-йогой.

Врикшасана, или поза дерева, учит правильно (и подолгу) стоять на одной ноге, подогнув другую, упершись ее ступней в бедро первой ноги. Руки можно соединить лодочкой, подняв их над головой либо опустив до уровня груди. Эта поза укрепляет ноги, позвоночный столб, улучшает кровообращение и в целом способствует профилактике панических атак.

Вирабхадрасана — поза воина, или героя — активная поза, рекомендуемая всем начинающим. Ее экспрессия, динамика вызывают прилив сил и энергии, когда кажется, что справишься с любыми препятствиями и преодолеешь все, что угодно (в том числе панические атаки). Беременным женщинам эта поза не особо рекомендуется (если только речь идет не о продвинутых женщинах — мастерах йоги).

Наконец, Триконасана, или поза треугольника — очень мощное упражнение, направленное на развитие пояса нижних конечностей.

Нужно максимально широко и устойчиво поставить ноги, чтобы они образовали равнобедренный треугольник. А затем, наклоняясь то вправо, то влево (медленно), попеременно касаться пальцами руки пола за ступней.

Это так называемый вытянутый треугольник — поза, раскрепощающая и освобождающая.

Все эти позы помогут постепенно устранить мышечные зажимы во всем теле, что позволит релаксироваться с максимальной полнотой при появлении первых предвестников панической атаки, а в дальнейшем и вовсе избавиться от них.

Существуют также позы и техники, которые специалисты не рекомендуют при панических атаках. Например, если подразумеваются Шавасана (поза трупа) или «сон йогов», то есть техники, при которых надо «затаиться», то сведущие люди говорят: «Затаишься — тут-то тебя паника и найдет!»

Йога и дыхание

Сильная сторона йоги, как средства от панических атак, отнюдь не в том, что она учит принимать причудливые позы, растягивающие мышцы. Не все эти позы безопасны для непосвященного пользователя, да и растяжение мышц приводит не столько к расслаблению, сколько к перенапряжению тела. Самая большая польза йоги состоит в том, что она учит правильному дыханию — диафрагмальному.

Научившись правильно дышать (на что зачастую уходит два-три месяца), человек, страдающий от панических атак, во-первых, учится усмирять пульс и успокаиваться на начальной стадии атаки.

Во-вторых, увлеченный новой техникой (требующей грамотного исполнения и непростой для новичка), он будет неизбежно отвлекаться от переживаний, в которые его вовлекает паника, и думать о том, как дышать, получается ли у него, и так далее — до тех пор, пока не забудет про свой панический приступ.

Конечно, польза йоги неоспорима. Однако верно также то, что заниматься ею непосвященному человеку, к тому же страдающему от панических атак, нужно грамотно: постепенно, поэтапно, переходя от малого к великому. И, что немаловажно, под руководством чуткого и опытного мастера.

Источник: //panicheskie-ataki.com/lechenie/joga.html

Можно ли избавиться от панических атак навсегда и как с ними бороться правильно

Йога помогает избавиться от депрессии и панических атак

От периодических приступов панических атак страдает до 3% людей. Как правило, это женщины. Многие не обращаются к врачу, другие безуспешно лечатся у кардиолога или невролога.

Но избавиться от такого состояния можно только с помощью комплексной терапии. Панические атаки – это приступы необъяснимой тревоги, связанные с нарушением работы вегетативной нервной системы.

Сами по себе они не опасны, но могут привести к серьезным последствиям для здоровья.

Симптомы, по которым можно понять, что у тебя паническая атака

Паническая атака – это беспричинный страх, сильная тревога. Возникает она неожиданно, обычно в ситуации стресса или при нервном напряжении. Но начаться приступ может даже во сне. Страдают от панических атак в основном подростки и молодые люди, по статистике в 2-5 раз чаще они встречаются у женщин.

Паника всегда сопровождается другими признаками, которые могут напоминать сердечный приступ или гипертонический криз. Каждый человек, склонный к такому состоянию, должен разбираться, как понять, что у него паническая атака. Это поможет быстрее справиться с неприятными симптомами.

Основные проявления этой патологии – сильный необъяснимый страх, тревога. Человек боится сойти с ума, потерять сознание или опозориться. Некоторым кажется, что они умирают. Мысли у больного спутанные, возникает ощущение нереальности происходящего. Он может потерять ориентацию в пространстве и времени, не может ни на чем сосредоточиться.

Человек теряет контроль, ему хочется убежать и спрятаться. У женщин симптомы паники могут проявляться ярче, мужчины же чаще страдают от вегетативных проявлений. Причём появляются они внезапно.

Дополнительные признаки у женщин и мужчин

Сильный страх приводит к выбросу большого количества адреналина в кровь, из-за чего учащается сердцебиение и возникает гипервентиляция легких. Такое состояние всегда сопровождается 3-4 вегетативными симптомами.

Симптомы и признаки у женщин и мужчин похожи, напоминают сердечно-сосудистые патологии. Многие больные стараются справиться с ними таблетками, но ничего не помогает, ведь не устранена причина симптомов. Если знать, как проявляются панические атаки, можно быстро избавиться от них.

Могут возникнуть такие симптомы:

  • учащение пульса;
  • повышенная потливость;
  • одышка, ощущение нехватки воздуха;
  • ком в горле;
  • боль и чувство стеснения в груди;
  • озноб, дрожание конечностей, судороги;
  • головокружение, предобморочное состояние;
  • слабость в мышцах ног, неустойчивость походки;
  • онемение, ощущение мурашек или покалывания в разных частях тела;
  • тошнота, боли в животе, расстройство стула;
  • повышение или понижение артериального давления.

Со временем у больного возникает страх повторного появления такого состояния. Это приводит к депрессии, бессоннице, агорафобии и другим расстройствам.

Сколько длится пароксизм

Нельзя однозначно ответить, сколько длится приступ паники. Он может продолжаться несколько минут. Чаще всего через 10-15 минут человеку становится легче. В самых тяжёлых случаях паника не проходит несколько часов. После её прекращения некоторое время сохраняются боли в груди, мышцах, слабость.

Приступы могут возникать редко – несколько раз в год или много раз в месяц, даже каждый день. Если человек не проходит лечения, но постоянно встречается с провоцирующими факторами, они могут возникать до 3-4 раз в день.

Какие диагностические тесты существуют

Сложность диагностики панических атак в том, что больные редко обращаются к врачу. При появлении приступа обычно запоминаются только физиологические симптомы, поэтому состояние принимается за сердечный приступ или другую патологию.

Человек с такими симптомами чаще всего сначала обращается к терапевту. Но обследование обычно не выявляет нарушений в работе сердца, сосудов, нервной системы. Хороший врач направит больного к психотерапевту. Для постановки правильного диагноза он беседует с больным, проводит психологическое тестирование.

Клинический тестов на определение у человека панических расстройств не существует. Психотерапевт, устанавливая диагноз, исходит из опроса пациента, учитывает отрицательные результаты по обследованиям на соматические заболевания. Могут быть использованы комплексные тестовые методики, позволяющие построить психологический профиль личности.

Причины возникновения

Во время беседы с пациентом врач пытается выяснить, почему возникают панические атаки. Они зависят от гормонального фона, наследственности, образа жизни больного.

Причины возникновения панических атак могут быть разными. Они возникают после резкого изменения образа жизни, переезда, увольнения с работы.

Причиной может стать серьезное заболевание, приём некоторых лекарственных препаратов, возрастные изменения, переутомление или стресс.

В зависимости от причин различают несколько видов атак:

  • спонтанная – появляется внезапно и беспричинно;
  • ситуационная – связана с травмирующей ситуацией или стрессом;
  • условно-ситуационная – вызвана провоцирующими химическими или биологическими факторами.

Если выяснить, отчего бывают приступы, можно постараться избегать таких ситуаций. У кого-то они возникают только на улице или в толпе, другие не переносят одиночества, транспорта, громкой музыки, конфликтов. Появляться они могут утром или ночью, во время сна или физической нагрузки.

Психогенные

Самыми распространенными причинами приступов являются психогенные. Это могут быть любые стрессовые ситуации: смерть близкого, тяжёлая болезнь, развод, несчастный случай.

Провоцирующими факторами становятся конфликты, проблемы на работе или в личной жизни. Причины могут лежать в прошлом, обычно в детстве.

Склонны к патологии люди, подвергавшиеся раньше насилию или живущие в атмосфере гиперопеки.

У впечатлительных людей или при некоторых расстройствах психики спровоцировать приступ может просмотр фильмов, чтение книг, вызывающих сильные эмоции.

Психосоматика

Иногда вызывают атаки факторы, которые относятся к психосоматике. Это направление медицины, которое рассматривает связь соматических заболеваний с характером, стилем поведения человека. Его эмоциональные реакции, мысли, отношение к событиям в жизни могут стать причиной панических атак. Для болезни нет физиологических предпосылок, только особенности психики человека.

Биологические

У женщин причинами приступов часто становятся гормональные изменения. Поэтому подвержены им девочки-подростки, девушки с нарушением менструального цикла. Появляются такие приступы также при беременности, после окончания лактации, перед климаксом.

Физиогенные

Часто появление приступа связано с физиологическим состоянием человека. Поэтому появляются панические атаки после алкоголя, наркотиков, им подвержены курящие люди. Они бывают у людей, занимающихся тяжелым физическим трудом или спортом из-за истощения и сильной усталости. Также причиной может стать акклиматизация при изменении условий проживания.

Панические атаки ночью и во сне

У некоторых больных возникают ночные панические атаки. Когда темнеет, у человека возникает неконтролируемый страх. Из-за этого больной боится ложиться или страдает от бессонницы.

Приступы могут появиться во время сна, осознает их человек только на пике, когда пробуждается в страхе. Обычно развиваются они с 2 до 4 часов ночи.

Могут быть связаны с травмирующими событиями, произошедшими накануне.

Причём здесь шейный остеохондроз

Иногда подобные симптомы появляются при шейном остеохондрозе. Нервные сигналы, возникающие при этой патологии, неверно интерпретируется мозгом. В кровь выбрасывается адреналин, возрастает тревожность.

Почему возникают у детей и подростков

Панические атаки у детей могут развиваться при генетической предрасположенности, психических нарушениях. Причиной расстройства может стать нейроинфекция, родовые травмы, стрессовая ситуация в семье. Часто патология развивается у подростков. Спровоцировать её может половое созревание, гормональные нарушения, конфликты с родителями или сверстниками, проблемы в школе.

У подростков признаки панических атак могут немного отличаться. Они более бурно реагируют на такие ощущения. Поэтому часто проявляется приступ криком, слезами, может иметь место агрессия или истерика.

Как справиться с паническим состоянием

Люди, склонные к приступам паники, должны знать, как избавиться от них. Для начала нужно понять индивидуальные причины этого нарушения. Лучше всего с этой задачей справится психотерапевт.

Что делать во время приступа

Есть несколько советов, что делать в момент приступа. Они помогут преодолеть панику и быстро купировать приступ. Чаще всего для того, чтобы самостоятельно справиться с таким состоянием, рекомендуют дышать в бумажный пакет или сложенные ладони.

Советы психотерапевта помогут понять, как бороться с паникой и страхом.

1. Рекомендуется переключить внимание. Нужно сосредоточиться на том, что есть вокруг, постараться мысленно описать все предметы.

2. Кому-то помогает любимая книга или фильм, другие совершают в уме арифметические действия, считают проезжающие машины или любые предметы.

3. В зависимости от причин, вызывающих приступ, рекомендуется уединиться или, наоборот, пойти туда, где много людей.

4. Помогают дыхательные упражнения. Например, медленно глубоко вдохнуть, потом выдохнуть, или, наоборот, сделать быстрый вдох, а выдыхать толчками.

5. Эффективен аутотренинг. Нужно повторять себе, что паника скоро пройдет, это не опасно, причин для тревоги нет.

6. Есть упражнения, которые помогут остановить приступ. Можно интенсивно массировать ушные раковины, пальцы рук. Помогает сжимание и разжимание кулаков, напряжение и расслабление мышц.

Как бороться в домашних условиях

Чтобы самостоятельно бороться с паническими атаками, рекомендуется, кроме лечения, назначенного врачом, дополнительно применять народные методы. Обычно это отвары трав с успокаивающим действием. Внутрь принимаются ромашка, мята, мелисса, пустырник, липа, валериана. Делаются хвойные ванны, с морской солью, чабрецом.

Эффективны лечебная физкультура, аутотренинг, йога, медитация.

Как остановить ночной приступ

Ночной приступ может быть связан со стрессовой ситуацией или кошмарным сном. Как успокоиться при этом: нужно постараться представить себя в приятном месте, а сон «прокрутить» до конца, завершив его благополучно. Часто приступ усиливается из-за темноты и одиночества. Поэтому нужно включить свет, телевизор, отвлечься.

Как помочь успокоиться человеку

Часто окружающие тоже начинают переживать и нервничать, если рядом у кого-то паническая атака. Этим они ещё больше усугубляют ситуацию. Главное – им самим успокоиться, а потом успокоить больного.

Вот как можно помочь человеку при приступе панической атаки: ровным голосом поговорите с ним, если известны причины, устраните их. Можно посоветовать больному, как остановить приступ, порекомендовать дыхательные упражнения, помассировать руки.

Можно ли умереть во время приступа

Основным симптомом приступа является сильный страх, до ощущения ужаса. У многих больных – это страх смерти. Им кажется, что они умирают, поэтому некоторые вызывают скорую помощь. Но когда люди задают вопрос, можно ли умереть от панической атаки, им отвечают, что нет.

Сам по себе приступ не опасен. Но он приводит к резкому сужению сосудов, в том числе коронарных, что может провоцировать стенокардию, а в редких случаях и инфаркт миокарда.

Как избавиться самостоятельно раз и навсегда

Чтобы самостоятельно избавиться от панических атак навсегда, необходим комплексный подход. Обязательно принимать препараты, назначенные врачом или успокоительные отвары трав.

Рекомендуется заниматься физической культурой в любом её виде, бросить курить, не употреблять алкоголь, наладить питание. Из рациона убрать фаст-фуд, все продукты, содержащие сахар. Нужно отказаться от крепкого чая, от кофе и других тонизирующих напитков. Заниматься йогой, медитацией, аутотренингом.

Заключение

  1. Панические атаки – это распространенная патология, выражающаяся в приступах паники и сопровождающаяся соматическими симптомами. Причин такого состояния может быть много. Обратившись к врачу, можно определить, чем вызвано расстройство, и понять, как с ним справиться.
  2. Без лечения возможно развитие патологий сердечно-сосудистой системы, появление невроза, депрессии. В редких случаях приступ панической атаки может закончится инфарктом миокарда.

    Источник

Если Вам понравилась статья пожалуйста поставьте Лайк иподпишитесь на канал, чтобы не пропустить новый материал!

Информация, размещенная на канале Дзен, носит ознакомительный характер. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Источник: //zen.yandex.ru/media/id/5c565b5022d89d00adadb245/5de7e6676d29c100ac118876

Как избавиться от панических атак с помощью йоги?

Йога помогает избавиться от депрессии и панических атак

Итак, способы и техники для избавления от панических атак:

Дышите!Дыхание животом — это, та техника, которая принесет неоценимую пользу в лечении панических атак. В йоге эта техника называется диафрагмальным или брюшным дыханием. Такой тип дыхания активизирует парасимпатическую нервную систему, т.е.

систему, отвечающую за расслабление. Техника брюшного дыхания будет полезна для тех, кто часто нервничает, страдает панически атаками, эпилептическими припадками, повышенной эмоциональностью.

Также, чрезвычайно полезными будут дыхательные техники Нади Шодхана и Чандра Бхедана.

Медитируйте! Медитация воздействует на саму причину панических атак — она снижает стресс, учит расслабляться и бороться со своими страхами, не поддаваться им. Медитация может не только снизить интенсивность панических атак,  но и вовсе избавить от них.

Также медитация способна усилить тонкое чутье своего организма, т.е. она способна наладить связь между телом и умом. Человек начинает понимать, что нужно телу, чтобы оно хорошо себя чувствовало и как нужно сопротивляться болезням и недугам.

Но вы должны знать, что положительный эффект достигается только при регулярных занятиях практикой!

Встаньте на коврик для йоги!
Йога — это не только какой-то вид гимнастики, это, прежде всего, концентрация, работа с дыханием и расслабление. Это то, что нужно для человека, который страдает паническими атаками или депрессией.

В болезненном, ослабленном теле не может быть крепкого психического здоровья. Занимайтесь йогой регулярно. По возможности, в одно и то же время. Устройте в своем доме уютное местечко для йоги, или найдите хорошую йога-студию поблизости. Выбирайте спокойные виды йоги: Йога-терапия, Шивананда Йога, Йога Айенгара, Трай Йога.

Йога-терапия для профилактики панических атак будет направленной на снятие эмоционального и мышечного напряжения. Подойдут позы йоги, воздействующие на нервы парасимпатической нервной системы (отвечающей за расслабление и снижение давления).

Например, Пашчимоттанасана (наклон, сидя к прямым ногам), Шашанкасана (поза эмбриона), Апанасана (лежа на спине, колени прижаты к груди), Цикл Паванамуктасаны и др.

Расслабленные мышцы – расслабленные мысли!Есть такая зависимость: добиваясь расслабления мышц, мы расслабляемся ментально. Работая с мышечным расслаблением, мы становимся спокойнее и легче переносим стрессы и волнения. Пример такой практики – Йога Нидра. Скачайте из интернета или купите диск с записью практики йога нидры и постарайтесь выполнять ее регулярно.

Наладьте режим сна и отдыха!

Для поддержания хорошего самочувствия и здоровья, постарайтесь ложиться и просыпаться, примерно в одно время. Важно высыпаться. Помните, что самое благоприятное время для сна с 20-22 часов до 4-6 утра.На самом деле, правильный сон очень сильно определяет наше самочувствие и настроение. Старайтесь не переедать на ночь, от этого качество сна может существенно ухудшиться.

Не смотрите перед сном остросюжетных фильмов, иначе сон будет беспокойным –  это очень сильно утомляет нервную систему, а переутомление бывает частой причиной панической атаки.

Перед сном лучше сделать расслабляющие асаны (шавасану, шашанкасану) и техники дыхания (нади-шодхана, чандра-бхедана, диафрагмальное дыхание), медитируйте или мечтайте о чем-нибудь хорошем.

Отбросьте все лишнее!
Питание во многом обуславливает состояние нашего организма. Старайтесь реже питаться фаст-фудом, меньше употребляйте жирного мяса, продуктов, содержащих много сахара, консервантов, красителей и искусственных добавок. Употребляйте больше натуральных витаминов: овощей, фруктов, ягод, морепродуктов и орехов.

В здоровом теле – здоровый дух!
Старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе, по возможность сократите время, проведенное за компьютером, больше двигайтесь, совершайте длительные прогулки.

Гигиена мыслей!
Вы сами можете выбирать свои мысли. Старайтесь меньше думать о панических атаках.  Не падайте духом, старайтесь отвлечься: создавайте позитивные образы и визуализируйте. Поверьте, тревожное ожидание новых приступов только усугубит панические атаки.

Если вам приходят в голову мысли о приступах, то не допускайте их развития, не стоит их обдумывать, «мусолить», просто уводите внимание в сторону, думайте о чем-нибудь другом. Если вы поймали себя на том, что погружайтесь в болото негативных мыслей, возьмите себя в руки и постарайтесь освободиться от депрессии. Каждому в этом случае поможет, что-то свое. Кому-то медитация, кому-то визуализация.

Найдите занятие, которое вдохновляет Вас! Помните, что сам Человек для себя лучший врач и психотерапевт!


Желаю вам крепкого здоровья и хорошего самочувствия!

Источник: //yogadudina.ru/blog/352185

Как избавиться от панических атак навсегда. Статья содержит видео!

Йога помогает избавиться от депрессии и панических атак

Термин «паника» изначально трактовался как разновидность тревоги. Согласно определению американского психиатра Марка Голда, паника – это внезапно возникающая и очень интенсивная волна ужаса и тревоги. Как избавится от панических атак навсегда? В этом Вам помогут приведенные в статье механизмы панических атак , даны упражнения для избавления от панических атак.

Порочный круг паники

Паническая атака – это яркий и острый приступ всепоглощающего страха, во время которого человеку кажется, что он сейчас умрет, сойдет с ума или совершит какое-нибудь неправильное действие, утратив над собой контроль. Как избавиться от панических атак навсегда?

Посмотрите видео (всего 15 минут)

Но несмотря на дикий животный ужас, охватывающий человека во время паники, он каждый раз остается жив, не сходит с ума, не теряет контроль. Как избавится от панических атак навсегда?

Что же происходит в момент панической атаки? Все довольно просто. У человека автоматически срабатывает реакция «Беги или сражайся» и выделяется адреналин, который воспринимается человеком как опасный. Почуяв опасность, организм выделяет еще одну порцию адреналина, запуская еще один защитный механизм в виде реакции «Беги или сражайся». Как избавится от панических атак навсегда?

Такимобразом, паническая атака представляет собой выброс адреналина в ответ навыброс адреналина. Именно этот цепной защитный механизм  и удерживает человека в порочном паническомкруге. А ожидая повторного приступа паники, человек заново запускает этотпорочный круг своими тревожными мыслями, что ведет к возникновению новойпанической атаки.

В отличие отвегето-сосудистой дистонии, паническая атака – это более сильная степеньвегетативного нервного напряжения.

Паника – продукт собственного производства.

Одна паническая атака длится не более пяти минут, поскольку за это время адреналин успевает расщепиться в крови. Но если человек продолжает пугать себя тревожными мыслями, то может случится серия панических атак, которая занимает около получаса. Как избавится от панических атак навсегда?

Как быстро избавиться от панических атак

Понимание механизма панических атак уже часто приводит к освобождению от них. Как быстро избавиться от панических атак?

Чтобы недопустить серии панических атак необходимо следующее.

Крайне важно научиться блокировать первую паническую атаку или хотя бы не допускать вторую

Это делается путем проработки тревожных мыслей, от которых человек пытается обычно отвлечься, что ведет только к их усилению, поскольку любая борьба обычно порождает напряжение.

Стоит раз и навсегда отказаться от мысли о том, что паническая атака возникает внезапно и вне зависимости от человека.

Как Вы успели заметить, человек самостоятельно запускает свою панику, перед возникновением которой в запасе всегда есть пара минут, чтобы ее не допустить. Как избавится от панических атак навсегда?

Посмотрите видео (всего 3 минуты)

Притом важно понимать следующее:

Панические атаки не имеют предпосылок в виде психического расстройства, соматического или неврологического заболевания.

И есливнимательно присмотреться к перечню симптомов панической атаки (ощущениенехватки воздуха, головокружение, сердцебиение, тремор, потливость, чувствоудушья, тошнота, онемение или покалывание, приливы жара или озноб, страхсмерти, страх сойти с ума и т. д.

), то можно прийти к выводу, что все этосоматические и психологические проявления относятся к нормальной, хотя иизбыточной реакции организма. Однако при панической атаке любые симптомытрактуются человеком как признаки надвигающегося обморока, сумасшествия илисмерти. Т.е.

искаженное восприятие нормальной физической реакции на опасностьрождает катастрофический страх самой тревоги.

Припанической атаке происходит мобилизация всех сил организма, что делает его ещеболее жизнестойким, чем в спокойном состоянии.

Поэтому как одна паническая атака, так и их серия абсолютно безопасны для человека и никак не могут навредить.

Важнопонимать, что организм не может выбросить такое количество адреналина, чтобысебя убить.

Следуетчетко осознавать, что паническая атака является результатом неправильнойинтерпретации сигналов, посылаемых телом, которых человек пугается из-занепонимания того, что же с ним происходит

Следуетпомнить, что любая паническая атака в любом случае закончится. Работасимпатического отдела нервной системы прекратится.

Включится отделпарасимпатической нервной системы и наступит расслабление, часто сопровождаемоелегким покалыванием, мягкой дрожью и усталостью. «Поэтому важно понимать, чтопаническая атака не может убить человека».

Никто и никогда от нее не умирал.Напротив паническая атака – это проявление инстинкта самосохранения, толькоочень яркое и дискомфортное.

Как самостоятельно избавиться от панических атак

Страх во время панической атаки является нереальным, искаженным, выдуманным, ведь мышление человека в это время оторвано от реальности и находится в будущем. Как самостоятельно избавиться от панических атак?

Посмотрите видео (всего 10 минут)

Толькокатастрофические мысли по типу « А что если» провоцируют панику». Правильныйответ на такие мысли будет : «Ну и что»

Таким образом паники удерживаются именно действиями и ритуалами, совершаемыми для «спасения» в момент приступов и направленными на контролирование телесных проявлений. А контроль порождает напряжение. Как избавится от панических атак навсегда?

В этой связиможно заявить, что человек освобождается от паники, когда перестает себяконтролировать.

Такимобразом, первые шаги на пути от избавления от панических атак можно обозначитькак отказ от просьб о помощи во время приступов паники, поскольку они абсолютнобезопасны и не требуют обращения за помощью ко вторым лицам. Осознание того,что человек способен самостоятельно справиться с панической атакой ужесоставляет 80% успеха. Однако одного понимания безопасности панических атакчасто становится недостаточным.

Дело в том,что сталкиваясь с какой-то пугающей ситуацией мозг человека делает«адреналиновую запись», что ведет к тому, что при повторении аналогичнойситуации включается защитная реакция «Беги или сражайся». Поэтому иногдаприступы могут вызываться ситуацией, схожей с той, в которой паника ужеслучалась. Такие панические атаки называют ситуационными.

В этой связичеловек, страдающий паническими атаками, часто избегает тех мест и ситуаций, вкоторых его уже настигли приступы паники. В этом случае выход только один.

Составьтеточками себе места, которые Вы избегаете от ближних к дальним. И начинайте сусилием воли посещать эти места, начиная с ближних, отмечая их у себя в графикеи заканчивая дальними. Иначе Вы рискуете заточить себя в стены Вашего дома.

Откуда растут ноги у панических атак

Панические атаки – это следствие повышения уровня тревожности по причине накопления вегетативного нервного напряжения и истощения вегетативной нервной системы.

Посмотрите видео (всего 10 минут)

Именнотогда, когда нервное истощение достигает пикового уровня, и случаетсявегетативный криз, сопровождающейся яркой симптоматикой, например в видескачков давления и учащения пульса, что трактуется сознанием как инсульт илиинфаркт. Тогда человек и получает паническую атаку.

Поэтому в качестве общей причины панических атак следует указать длительный стресс, подтачивающий силы организма и повышающий общую тревожность.

Но основнымипричинами панических атак является умственное, физическое и эмоциональноеистощение на фоне мнительного характера, а также ошибочное восприятиереальности.

Ключи к свободе от паники

Как избавиться от панических атак навсегда?

Как мы уже поняли следующее:

Паническая атака никогда не случается помимо воли человека и является продуктом его собственного производства.

Поэтому вмомент панической атаки нужно двигаться не против своего страха, что порождаетнапряжение, а навстречу ему, искренне желая, на полную мощь ощутить всечувства, помня что паническая атака не угрожает жизни.

Ключ первый: дружелюбное любопытство

При чувстве приближения панической атаки необходимо со спокойным любопытством наблюдать за своими тревожными мыслями, принимать свое состояние всем телом и позволять быть любым эмоциям и ощущениям.

Такая позиция внимательного исследователя и критического наблюдателя позволит не нагнетать автоматически возникающие катастрофические мысли.

Ключ второй: агрессивное усиление

В моментусиления панической атаки следует требовать еще больших ощущений, чего паника никогда не выполнит, поскольку питаетсясопротивлением.

На первыхпорах можно просить добавки у паники в агрессивной манере, тем самымтрансформируя страх в гнев, преобразуя адреналин в норадреналин. А по причинетого, что физиологические реакции  исимптомы страха и гнева идентичны, такой подход поставит страх в тупик, и онначнет постепенно отступать.

Ключ третий: необычайный восторг

В момент самой панической атаки нужно удерживать страх как можно дольше, не желая чтобы паническая атака скорее прошла. Напротив, полезно превращать дикий ужас и свои неприятные

ощущения в полнейший восторг, как при катании на американских горках, тем самым формируя правильное отношение к адреналину.

Тревога не может постоянно увеличиваться: она дойдет до пиковой точки и обязательно пойдет на спад.

Такая работас паникой способствует тому, что тревога начнет снижаться.

Ключ четвертый: ожидание новой встречи

А когда страх совсем отступит, нужно предложить панике вернуться в любое время, когда ей только заблагорассудится. Паника отступает только тогда, когда человек перестает ее боятся. Чем чаще будет использоваться эта техника, тем сильнее окажется прогресс.

Посмотрите видео (всего 3 минуты)

Каждый разперешагивая рубеж панической атаки, человек не обнаруживает ничего, чего быстоило так боятся, и понимает всю иллюзорность самостоятельно выдуманныхопасностей.

Поэтому страдающему паническими атаками необходимо постоянно заставлять себя проходить  сквозь тревогу, отдавшись страху на сто процентов, чтобы появляться с другой стороны совсем другим человеком.

Поэтому перед любым событием нужно не отгонять тревожные мысли, а хотеть, чтобы паническая атака случилась.

Неожиданный ночной гость

Работа с ночными паническими атаками ничем не отличается от тех техник, которые следует применять днем, т.к. не существует разницы между механизмами протекания панических приступов.

Посмотрите видео (всего 4 минуты)

Единственнымотличием является то, что ночные атаки осознаются уже в момент их пика, поэтомуне всегда человек успевает их должным образом встретить.

Часто паникипроисходят в момент засыпания, что проявляется в ощущении падения или ударатоком, а также в виде резкого вздрагивания (так называемых гипногогическихсудорог).

Чаще всего они случаются когда человек заснул в неудобном положенииили сильно устал за прошедший день.

Важнопомнить, что такие судороги не нанесут никакого вреда, поэтому нужно приниматьвсе возникающие ночью ощущения, тем самым избавляя себя от ненужного давления.Проснувшись среди ночи, лучше оставаться в постели, т.к. подъем выводит изсостояния сна. Полезно также почитать художественную литературу до состояниясонливости.

Выполняйтевсе эти техники регулярно, и Вы избавитесь от панических атак.

Нет безвыходных ситуаций, и из Вашей ситуации обязательно есть выход!

Советую почитать Как избавиться от панических атак в домашних условиях

Источник: //irina-solovieva.ru/kak-izbavitsa-ot-panicheskih-atak-navsegda/

Йога против панических атак

Йога помогает избавиться от депрессии и панических атак

Лечение панических атак нельзя откладывать, на первых стадиях человек сможет помочь себе сам. В качестве инструмента для избавления от панических атак и стабилизации состояния используется йога.

Панической атакой называют состояние острой тревоги, для него характерны физические проявления. Если не обращать внимания на панические атаки, то они заставят замкнуться в себе и перестать контактировать с окружающими.

При панических атаках возникают следующие симптомы:

  • Головокружение, страх потерять равновесие;
  • Неспособность дышать;
  • Дрожь;
  • Учащение сердцебиения;
  • Тошнота;
  • Повышенное потоотделение;
  • Бессонница.

В основе панических атак лежат глубокие психологические проблемы, поэтому для избавления от них успешно используется йога. При регулярном выполнении подходящих асан состояние человека улучшается, приведенный далее комплекс может выполняться самостоятельно, в домашних условиях.

Делать упражнения можно в любое время суток, но не менее, чем за 2-3 часа после приема пищи, единственным противопоказанием является беременность.

Суставная гимнастика

Выполняет роль разминки, выполняйте вращательные движения всеми частями тела, начиная я с ног. Делайте примерно по десять вращений каждым суставом по часовой стрелке и столько же в другую сторону.

Поднимайте и опускайте плечи, поворачивайте голову, поднимайте ее вверх, но не запрокидывайте, затем опускайте вниз.

При возникновении болевых ощущений прекращайте выполнение данного движения, гимнастика должна приносить удовольствие.

Врикшасана

Исходное положение — стоя, выберите объект перед собой и сконцентрируйтесь на нем. Согните левую ногу в колене и поднимите ее, разместите левую стопу на внутренней части правого бедра.

Коснитесь руками груди, затем соедините ладони вместе и поднимите руки над головой.

Старайтесь расслабиться, случайте свое дыхание. Проведите в положении 20 секунд, затем сделайте то же самое на другую сторону.

Вирабхадрасана III

Поднимите ладони до уровня груди и соедините их, выберите точку на полу и сосредоточьте на ней взгляд.

Перенесите вес на правую ногу, корпусом сделайте наклон вперед, одновременно поднимая левую ногу назад, корпус и левая нога должны стать параллельными полу.

Разведите руки в стороны для равновесия, затем потянитесь ими вперед, сохраните положение на 20 секунд, затем выполните на вторую сторону.

Натараджасана

Поднимите правую ногу назад и согните ее в колене, возьмите пальцы правой ноги в правую руку. Старайтесь поднять ногу при помощи руки как можно выше, для сохранения равновесия слегка наклонитесь вперед.

Проведите в этом положении 6-8 секунд, контролируйте дыхание, затем плавно вернитесь в исходное положение и выполните упражнения на другую сторону.

Бакасана

Исходное положение — стоя, ноги вместе, колени слегка разведены в стороны.

Наклонитесь вперед, сгибая колени, положите ладони, затем предплечья на пол, перенесите вес на руки, смотрите прямо перед собой.

Старайтесь ставить предплечья как можно ближе к стопам, во время выполнения упражнения не должно возникать неприятных ощущений. Проведите в асане 6-8 секунд, затем опуститесь на пол и немного отдохните.

Ардха курмасана

Исходное положение — встаньте на колени, затем опустите ягодицы на ноги, спина прямая, плечи расправлены. Сделайте вдох и поднимите руки вверх, на выдохе сделайте наклон вперед, старайтесь коснуться лбом пола. Сохраняйте положение 30 секунд.

Адхомукхашванасана

Сидя на пятках, разведите колени в стороны, упражнение удобнее выполнять у стены, касаясь ее пятками.

Выпрямите руки и поставьте их на пол перед коленями, головой тянитесь вверх, контролируйте прямое положение позвоночника.

Вытяните руки вперед, коснитесь пола головой, поднимите копчик вверх, чтобы пятки уперлись в стену. Проведите в асане 20 секунд, следите, чтобы не было напряжения в шее.

Навасана

Сядьте на пол, согните колени и обхватите бедра руками, спина прямая. Продвиньте ноги вперед, удерживайте положение на ягодицах. Расслабьтесь и слушайте свое дыхание в течении 20 секунд.

Пашчимотанасана

Исходное положение — сидя на полу, прямые ноги вытянуты вперед, лежат вместе. Наклонитесь корпусом и постарайтесь коснуться руками пальцев ног, не сгибайте ноги в коленях. Опустите голову вниз, тянитесь в течении 20 секунд.

Пурвоттанасана

Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой, расположите ладони на полу у бедер, чтобы пальцы смотрели в сторону стоп. Вытяните шею и посмотрите наверх, вытяните ноги, чтобы стопами упереться в пол. Тянитесь в течении 30 секунд, затем расслабьтесь.

Шавасана

Заключительное упражнение, выполняется в течении десяти минут. Примите положение лежа на спине, на выдохе втягивайте живот, на вдохе — надувайте живот. Максимально расслабьтесь, расположите руки и ноги так, как вам удобно. Нередко во время выполнения шавасаны люди достигают настолько глубокой релаксации, что засыпают.

Источник: //woman.rambler.ru/health/39139435-yoga-protiv-panicheskih-atak/

ВашДоктор
Добавить комментарий