Я впала в депрессию как выйти

Как выйти из депрессии самостоятельно: 9 методов

Я впала в депрессию как выйти

В жизни каждого бывают моменты, когда мир теряет свои яркие краски, становится серым и унылым. В такие дни человек находится в угнетенном состоянии, у него отсутствуют желания и стремления. Попросту говоря, не хочется абсолютно ничего…

О том, насколько актуален вопрос депрессии, можете судить по этой статистике:

Такой эмоциональный фон разрушительно действует не только на психику, также страдает эмоциональное состояние, появляются физиологические недомогания.

Депрессия – это якорь для саморазвития личности. Поэтому крайне важно знать, как самостоятельно выйти из депрессивного состояния.

3 группы симптомов депрессии

Во время депрессивного состояния люди становятся затворниками. Появляется стремление отгородиться от внешнего мира, оборвать контакты с окружающими людьми, чтобы остаться наедине со своими мыслями и переживаниями.

Основные симптомы депрессии условно можно разделить на три подгруппы:

  • физические расстройства,
  • эмоциональные,
  • некоторые поведенческие нарушения.

Выйти из затяжной депрессии в сложной форме самостоятельно практически невозможно. В таких случаях необходима помощь специалиста и медикаментозное лечение.

А вот о том, что можно сделать в начале болезни, мы поговорим далее.

Можно выделить 5 основных причин депрессии

  • Самой распространенной причиной депрессивного состояния является пережитый стресс, возникающий в результате острых душевных переживаний. Например, из-за потери близкого человека, развода, увольнения.

*Шкала стресса, по которой можно оценить, насколько вы в «зоне риска»

  • Невозможность добиться желаемых результатов.
  • Пережитые в детстве психологические травмы также могут стать причиной депрессии в более в зрелом возрасте.
  • При приеме некоторых медицинских препаратов побочным эффектом является именно возникновении депрессии.
  • Существует так называемая сезонная депрессия. Например, многие страдают ею при наступлении осени – пасмурная погода, длительное отсутствие солнца способны спровоцировать угнетенное эмоциональное состояние.

Какие осложнения может иметь депрессия?

Как и любое другое заболевание, депрессия имеет свои осложнения, которые проявляются при отсутствии лечения:

  • Приверженность к пагубным привычкам: алкоголизм, наркомания, злоупотребление снотворными и антидепрессантами.
  • Избыточный вес или, наоборот, анорексичная худоба.
  • Социофобия, панические атаки.
  • Попытки суицида или умышленное нанесение себе ранений и травм.
  • Социальная изоляция, сложности в отношениях с людьми.

Осложнения заболевания могут даже привести к ранней смерти. Поэтому каждому человеку важно знать, как выйти из депрессии самостоятельно, пока болезнь находится на начальной стадии и не переросла в сложную форму.

Основной шаг, который поможет избавиться от депрессии

Первый шаг на пути к решению любой проблемы – это способность признать, что проблема действительно существует и требует решения. Как в старом анекдоте про психологов и лампочку: если вы сами готовы меняться, то вполне можете обойтись и без посторонней помощи.

А вот отказ посмотреть правде в глаза может обернуться трагедией. В истории есть множество примеров знаменитых личностей, жизнь которых оборвалась по причине затянувшейся депрессии, из которой они не смогли выйти самостоятельно.

Одной из них можно назвать писательницу Вирджинию Вульф, которая покончила с собой, не сумев справиться со своими психологическими проблемами.

Ярким примером является также Эдгар Аллан По, послужной список болезней которого и так был просто клондайком для любого психиатра. Поэт долгое время страдал от депрессивного расстройства, за два года до смерти его части посещали мысли о суициде.

Но есть и такие знаменитости, которые нашли в себе силы на борьбу с этим психическим расстройством. Кто бы мог подумать, что самый знаменитый комик современности Джим Керри тоже оказался жертвой депрессии!

В одном из интервью актер рассказывает, как приходил со съемок домой и поглощал антидепрессанты в огромных количествах. Но осознав, к каким последствия может привести подобное поведение, Джим взял себя в руки. Самостоятельно выйти из депрессии ему помог спорт.

Как вы поняли, первый и главный шаг к тому, чтобы выйти из такого состояния – признать проблему. В следующем разделе мы расскажем, как можно справиться с ним, кроме как с помощью спорта.

9 методов, как самостоятельно выйти из депрессии

Однако, следует помнить: приведенные ниже способы действительно помогут выйти из депрессии и возымеют эффект только в том случае, если депрессивное состояние не запущено и находится на начальной стадии. В противном случае лучше не заниматься лечением самостоятельно, а обратиться за помощью к специалистам.

  • Повышайте свою самооценку. Хвалите себя, вспоминайте прошлые успехи и ставьте себе новые цели. Можете завести журнал побед, в котором будете записывать даже самые мелкие свершения. Поверьте, это простое упражнение действительно работает!

Полезный совет: только не вздумайте в качестве мотивации использовать сладости, алкоголь и прочие вредные вещи. Это только усугубит ваше состояние.

  • Займитесь объективным самоанализом. Дайте оценку сложившейся ситуации. Если ваши проблемы, которые привели к депрессии, можно решить, то приступайте к действиям. Если нет – выбросите их из своих мыслей, как ненужный груз.
  • Медитируйте. Очистите сознание от негатива, постарайтесь начать мыслить в позитивном ключе. Также хорошо помогают занятия йогой (занятия в студии – дополнительный повод выйти из дома, хотя заниматься можно и самостоятельно в своей квартире).
  • Разработайте правильный режим дня и питания. Если самостоятельно справиться не удается, обратитесь к профессионалу-диетологу.
  • Найдите хобби. Или вспомните о том, чем вы любили заниматься раньше. Рисование, танцы, игра в шахматы? Любой вариант отлично подойдет для борьбы с депрессией, если занятие доставляет вам удовольствие.
  • Больше живого общения. Встречайтесь с родными и друзьями, старайтесь поменьше находиться в одиночестве. Даже несмотря на то, что при депрессии выйти из дома – это уже подвиг.
  • Нормализуйте свой сон. В ваших силах справиться с этой задачей самостоятельно. Достаточно лишь подключить силу воли.
  • Отпустите прошлое, не зацикливайтесь на совершенных ошибках и былых потерях. Живите настоящим с нацеленностью на будущее.
  • Не сдавайтесь. Если апатия не проходит, не отчаивайтесь и не опускайте руки. Помните, что для достижения положительного результата всегда нужно время.

В ваших руках найтивыход из депрессии самостоятельно. Депрессивное состояние – это не приговор, но все же потребуется приложить усилия, чтобы вернуть себе способность радоваться жизни.

Если же вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, не стесняйтесь обращаться к специалистам. В этом нет ничего зазорного, а даже наоборот – вам помогут быстро выйти из «спячки» и вернуть себе вкус к жизни.

PS. Предлагаем вам пройти тест на депресиию в картинках и решить для себя – унылый ли вы человек или все же не все еще потеряно?

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5ca7404193e75500b43db55f/5ca74a4abbe82900b45fab0f

Как я пережил утрату, впал в депрессию и вышел из нее с пользой

Я впала в депрессию как выйти

В х мне иногда пишут люди, которые потеряли недавно кого-то ужасно ценного для себя (“ужасно” — потому, что очень страшно лишиться этого человека). Близкий человек умер или ушел из отношений. Бывает, что переживание утраты продолжается месяцами, а легче “потерявшему” не становиться. Наоборот, становиться только хуже.

Тогда психологи говорят, что человек не справляется с переживанием горя и впадает в депрессию.

Я сам столкнулся с утратой и прошел через депрессию недавно. В результате — на полтора месяца забросил писанину в Дзен и съемку роликов для ютуб-канала.

Теперь, выйдя из депрессии, могу с уверенностью сказать: даже самая страшная потеря может стать бесценным опытом!

Теперь, выйдя из депрессии, могу с уверенностью сказать: даже самая страшная потеря может стать бесценным опытом!

Лечите утрату отношений отношениями

И я не предлагаю “клин вышибать клином”. Не нужно после расставания с мужчиной, например, срочно искать ему замену. Это помешает полноценно прожить душевную боль и только временно отвлечет вас от нее.

Не замыкайтесь в себе! Расскажите о своей потери близким людям и тем, кто просто попадется под руку. Как знать, может ваша открытость сделает вас ближе?

Лично я заметил, что даже нахождение рядом с людьми дает мне колоссальное облегчение.

Как хорошо, что у меня есть моя работа и коллеги! Их шутки, повседневные разговоры за чаем как-бы напоминали мне: “Женя, жизнь продолжается. Она не останавливается с потерей: можно радоваться, помогать кому-то, быть профессионалом”.

В депрессии хочется оградиться от социальных контактов. Намеренно организовывайте себе больше встреч, чтобы ответственность перед людьми подстегивала вас с ними встречаться! Объясните им, что вы в подавленном настроении, поэтому пусть не ждут от вас фонтана позитива.

Тем не менее, общение затянет вас. Даже на физиологическом уровне вы будете подстраиваться к положительным эмоциям собеседников.

Выражайте эмоции

Когда я оставался один, то становилось совсем плохо. Уже на подходе к дому, в котором меня никто не ждет, я ощущал что-то тяжелое в груди. И я подумал: а как можно освободиться от этой тяжести? Ее хотелось вытолкнуть из себя. Лучше всего это получалось сделать, издавая вой!

На улице, рядом с людьми, я выл по-тихоньку. Дома же расходился вовсю! Поначалу это казалось странным и пугало. Да что там, — становилось просто жутко! Физическая боль усиливалась и превращалось в душевную.

Но это правильный процесс! Иначе переживание законсервируется в теле и станет вашим спутником на долгие годы.

Периодически усиливайте свою боль специально. Представляйте ушедшего человека рядом с собой и говорите ему слова, которые приходят в голову: о том, как вам плохо без него, как он вам бесконечно дорог.

Пусть вам станет больнее, но в перспективе придет облегчение.

Исследования указывают на то, что слезы сначала провоцируют страдание, но потом, спустя несколько часов, вы себя почувствуете лучше, чем до плача.

Признайте свое бессилие

Мне очень помогло понимание того, что у меня депрессия и мне нужна помощь. Как только я принял решение обратиться к психиатру за таблетками и стал рассказывать про депрессию друзьям, меня попустило.

Реакция у людей была разная: от беспокойства до сочувствия. Главное, что мне больше не стыдно быть в депрессии. Не нужно казаться сильным.

Есть ведь врачи, антидепрессанты, пусть они поработают за меня над моим настроением, хотя бы временно! Как только я себе это позволил, появилась энергия и желание жить полноценной жизнью.

Избавьтесь от иллюзии, что вы сами должны справиться с депрессией. В депрессии нарушаются биохимические процессы в мозгу. Люди, которые призывают вас “держаться” и “стать сильнее” просто никогда сами этого не испытывали!

Вам может не так повезти с окружением, как мне: ваши близкие могут испугаться слова “депрессия” и, вообще, избегать “плохих” переживаний. Поэтому нужно найти кого-то, кто примет вас таким, какой вы сейчас есть. Это может быть хороший психолог или участник встреч “Death cafe”.

Признайте свое бессилие и ищите тех, кто в силе помочь.

Пережив свою потерю, я стал больше ценить отношения с людьми, больше доверять им и лучше понимать свою уязвимость. А чему вас научила потеря

Поддержите статью лайком ( ❤ ) и репостом. Подписывайтесь, мне будет приятно, а вам — полезно.

А вот и статья про исследования пользы плача!

Источник: https://www.b17.ru/article/264100/

Я впала в депрессию как выйти

Я впала в депрессию как выйти

Депрессия — это очень нежелаемое состояние, и врагу не пожелаешь в нем оказаться. Но интересен тот факт, что все происходящее с нами, провоцируется нашим поведением, мыслями, чувствами. Наша психика — это единая система, и потому одно тянет за собой второе, и так по цепочке.

Любой результат появляется вследствие совершения определенных действий в правильной последовательности. На самом-то деле, механизм появления депрессии очень сложен, но многие люди умудряются его найти. Если бы они немного поменяли угол мышления, то уже были бы счастливыми людьми.

В этой статье мы поговорим, какие мысли, действия могут в перспективе вызывать депрессию.

Понятно, что если вы не хотите довести себя до состояния глубочайшего уныния или отчаяния, то нужно действовать от противного. Важно понимать один главный принцип, который приводит к депрессии — безответственность.

Известный коуч Энтони Роббинс вместо того, чтобы задавать вопрос “а что случилось”, когда к нему приходит человек в депрессии, начинает с ним работать в направлении “а как вы себя до этого довели”.

Дело в том, что ответственный человек вряд ли дойдет до такого состояния.

Реакция, конечно, интересная. Модель мышления людей в депрессии, которым приходится отвечать на такой вопрос, обычно настолько кардинально различна с вопросом “а как вы себя до этого довели”, что они впадают в ступор. Они привыкли приписывать свою депрессию внешним обстоятельствам, равно как и всю жизнь поручают.

Но давайте меньше говорить в общем, и о конкретном. Вот простые шаги, совершив которые вы гарантированно впадете депрессию.

В психологии есть такое понятие, как выученная беспомощность. Появляется оно тогда, когда человек ряд неудач интерпретирует, как закономерность. Он делает утверждение, что он просто не способен сделать это. Чтобы впасть в депрессию, нужно тщательно постараться переубедить себя в том, что вы — неудачник, и все будет валиться с рук. Это несложно, поскольку мысли подконтрольны нам.

Аргументов куча — нет таланта, воспитали родители так, девушка/парень не поддерживают или вовсе отсутствуют. Захотите — найдете сотню аргументов. Важно не то, какая действительность, а какая интерпретация. Под каким углом посмотрите на ситуацию, так она будет видеться.

В одном и том же событии, можно разглядеть как успех, так и неудачу. Все зависит от контекста. Но предположим, вы выиграли миллион долларов.

Да капец! Это же провал! Почему не миллиард? Где справедливость? Так вообще, играют в азартные игры неудачники, которые не умеют зарабатывать. Значит, вы — неудачник и никогда ничего не сможете.

Если будете рассуждать в подобном ключе, то даже халявный миллион долларов вызовет настоящую депрессию, особенно если будете думать что-то типа “теперь меня найдут бандиты и в лес увезут”.

Соответственно, если хотите не допустить депрессию, то действуйте от обратного. Украли кошелек с приличной суммой? Да по барабану как-то. Будет мотив зарабатывать больше. Я быстро отработаю эту сумму. Вот на это понадобится всего-лишь месяц упорной интересной работы. А даже если не смогу заработать больше, то ничего страшного. Дело-то мне нравится само по себе. А это залог будущего успеха.

Весь наш мир полон различных зацепок. Как тут ни крути, а мы животные, у которых могут формироваться условные рефлексы. Причем это делается значительно быстрее, чем у собак, которые были в лаборатории Павлова. Мы волей или неволей связываем вещи в объективном мире с эмоциями.

Что нужно сделать для того, чтобы вызвать жесточайшую депрессию? Свяжите своего мужа, жену или начальника со вселенским злом. Читайте побольше депрессивных новостей и находите в них подтверждение собственной беспомощности. Обязательно начните презирать власть.

Условные рефлексы — главная причина депрессии. Если мы сумеем в себе выработать правильные привычки, то до депрессии рукой подать. Но лучше довести себя таким же образом к счастью, правильно?

А еще прекрасный способ довести себя до депрессии — ставить заведомо невыполнимые задачи. И в случае провала — обязательно критиковать себя до посинения. Чем дольше, тем лучше. Ведь вы были бы умнее, если не начали, верно. Это счастливые люди радостно встают и идут дальше. Это удел сильных людей.

Но мы же решили стать слабыми ходячими депресняками, так что этот вариант не для нас. Нам надо стремиться к тому, чтобы каждая неудача напрочь отбивала охоту что-то делать. Ведь результат важнее процесса, поэтому надо довести себя до посинения в попытках его достичь, а потом вполне законно страдать.

Ну действительно, как же можно было пропустить этот пункт? Больной человек = несчастливый человек. Да, есть куча примеров людей с инвалидностью, которые это опровергают. Но зачем нам смотреть на мотиваторов, когда мы хотим стать депресняками-то ходячими? Наоборот, надо заболеть как можно быстрее, и как можно искреннее страдать от этого. Вот, как вести себя в депрессию.

Источник: https://fobii.org/depressiya/ya-vpala-v-depressiyu-kak-vyyti/

ВашДоктор
Добавить комментарий