Я постоянно думаю о смерти депрессия

Как бороться с навязчивыми мыслями о болезнях и смерти?

Я постоянно думаю о смерти депрессия

Вопрос психологу:

Здравствуйте, прошу помочь разобраться что делать, ситуация такова: 7 лет назад впервые у меня начались панические атаки, продолжались в течение 1,5- 2 лет, были очень часто не по одному разу в день, я успела к ним привыкнуть и можно сказать с ними жить, затем они прошли и пару лет не беспокоили..

Полтора года назад я родила дочь, в период беременности у меня постоянно была навязчивая мысль о том что я не смогу доносить ребёнка, читала все возможные страшные диагнозы и обязательно примеряла их на себя , боялась лишний раз пошевелиться, куда то съездить, выйти из дома..

И вот после рождения ребёнка начался этот кошмар, мы ходили на плановые приемы в поликлинику, там в анализах крови, мочи бывали какие то отклонения не значительные и Врачи не обращали на это внимания,но «я же мать, у меня же есть Гугл и я сама способна разобраться»

В общем я начала постоянно гуглить искать ответы, ставить диагнозы, постоянно сводила все к неизлечимым болезням , ревела по пол дня а то и больше..

ребёнка оставила в покое и перешла на себя, что то кольнёт сразу ставлю диагноз и обязательно пытаюсь связать симптом с онкологией, постоянно думаю об этом как это страшно и что придётся пережить, рисую ситуации у себя в голове как родные останутся без меня и тому подобное.

Я просыпаюсь и засыпаю думая об этом , вся жизнь проходит фоном, не могу радоваться, не могу отвлечься, забыться , т.к в голове вертится что я не излечимо больна..

Ситуация в семье нормальная, мы строим свой дом в пригороде куда собираемся переехать до нового года, муж хорошо зарабатывает , любит меня и дочь , у него отличные родители и у меня тоже, проблем нет в плане алкоголя или каких то семейных драм ..

Сейчас у меня возникли проблемы с желудком и мне сказали что психологическая проблема тоже даёт о себе знать и может проявляться болями тут и там, кстати говоря тогда 7 лет назад мне ставили диагноз расстройство вегетативной нервной системы.

Так вот хотелось бы спросить , с чего начать борьбу с этими мыслями, хочется реально смотреть на вещи и радоваться жизни, избавиться от этой паутины в голове, подскажите с чего начать?

Заранее благодарю!

Автор вопроса: Таня Возраст: 25

На вопрос отвечает психолог Хомякова Светлана Ивановна

Уважаемая Таня, здравствуйте! Все, что происходит с нами в жизни, не случайно. Вы пишите, что семь лет назад одновременно узнали о диагнозе ВСД и столкнулись с паническими атаками.

Дело в том, что соматические проявления вегето-сосудистой дистонии и панических атак взаимосвязаны.

ВСД возникает в результате разбалансирования симпатической и парасимпатической нервной системы на фоне длительных эмоциональных переживаний, стрессов и классифицируется по трем основным типам: кардиологическому (боди в сердце), гипертензивному (головные боли, повышение артериального давления) и гипотензивному (слабость, понижение артериального давления). Паническая атака наряду с ВСД чаще всего сочетает в себе симптомы всех типов, протекает краткосрочно, но более тяжело для психофизического состояния индивида.

Состояние, которое Вы описываете на сегодняшний день, похоже на обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) или синдром навязчивых состояний. «Обсессио» переводится как одержимость идеей, а «компульсио» – принуждение. Как и паническая атака, ОКР относится к тревожным расстройствам и сопровождается навязчивыми мыслями и ритуальными, многократно повторяющимися действиями.

Таня, все, что с Вами происходит – это следствие, нужно выяснить причину. Вы молоды, а главное, заинтересованы в том, чтобы помочь себе.

Как правило, и ВСД, и тревожно-фобийные расстройста возникают у людей невротического типа, склонных беспокоиться по любому поводу и гиперболизировать самые безобидные ситуации.

Тревожно-мнительные черты формируются еще в детстве, когда ребенку запрещают проявлять истинные эмоции, вести себя естественно и непринужденно, как и полагается детям.

Сколько раз мы слышали фразы, что мальчикам, например, нельзя плакать, потому что мужчины не плачут, а настоящие девочки никогда не злятся и т.д., и т.п. Подавляемые чувства копятся в нас, годами наслаиваясь друг на друга. Взрослея, мы привыкаем жить установками, бояться окружающего мира, живем в голове, подменяя реальность беспокойством ума.

Возможно ли помочь себе и наслаждаться жизнью, как делают это другие? Думаю, да. Таня, Вы очень грамотно и тонко подмечаете все нюансы переживаемых состояний, сами осознаете корень проблемы – «паутину в голове». С чего начать действовать?

Закройте глаза и представьте себе чердак, который достался Вам в наследство от маленькой девочки. Когда-то это было ее любимое место.

В свободные минутки она забиралась на чердак и наслаждалась видом из открытого окна, вдыхала ароматы цветущих садовых деревьев, наводила там чистоту и порядок, украшала умелыми ручками свой райский уголок, беззаветно и смело мечтала о будущем… Малышка выросла и уехала, лишь паутина теперь легкой шалью окутывает былое место силы…

Таня, какие ассоциации вызывает у Вас этот рассказ? Если бы это была Ваша история, придумайте ей счастливый конец и обязательно запишите.

Начните постепенно менять мышление. Усилием воли учитесь переключаться на другую волну, как на радиоприемнике: не нравится авторадио, включили маяк – как только чувствуете, что в голове начинает пульсировать одна и та же малоприятная навязчивая мысль.

Распечатайте себе позитивные установки, лайфхаки, развесьте на видных местах, чтобы стимулировать работу мозга в правильном направлении. За психотерапевтической и медикаментозной помощью лучше обратиться к специалистам.

Валериана, пустырник, зверобой, мелисса, если нет противопоказаний, оказывают мягкое успокоительное действие на нервную систему – можно заваривать с ними чай. Йога, дыхательная гимнастика, массаж, теплые ванны, режим сна и бодрствования, отказ от вредных привычек помогут привести мысли в порядок и укрепят тонус.

А за поддержкой всегда можно обратиться к близким людям, ведь у Вас, Таня, такая замечательная семья! Я искренне желаю Вам «избавиться от паутины в голове и радоваться жизни»!

Оцените ответ психолога:

Автор ответа психолог:

Хомякова Светлана Ивановна

Город: Москва

Источник: https://psycabi.net/vopros-psikhologu/strakhi-fobii-zavisimosti/23364-kak-borotsya-s-navyazchivymi-myslyami-o-boleznyakh-i-smerti

депрессия, мысли о смерти,

Я постоянно думаю о смерти депрессия
Просьбы о помощи

Напишите свою историю Давно хотел обратится сюда, но боюсь меня не поймут, или ваш мозг не выдержит весь негатив и поток информации, поэтому напишу коротко и не очень понятно, т.к выпил. Потому что трезвого меня не убедишь написать куда либо. Вообщем с первого взгляда моя проблема очень банальна, но это не так.

Раньше, лет в 13 я был уверен что смогу выжить в этом мире, даже мечтал о чём то, что сейчас кажется невероятно, не пил, не курил, вообщем всё было хорошо. Я не помню когда меня посетила первая депрессия. Хотя это не важно. Примерно в 14 лет я задумался о смерти, не серьезно, так… С 16 лет регулярно резал вены, не серьезные порезы.

В итоге в 16 лет совершил суицид, но откачали буквально за шесть часов. Мысль о суициде не прошла. Хотя появился страх что опять не получится, и поэтому по сей день выбираю надежный способ. Но желания помочь подросткам огромное, и не понимаю зачем вы умираете ради кого то, живите. Будьте счастливы. Хотя сам жить не собираюсь. С новым годом.

Поддержите сайт:

Дима , возраст: 17 / 01.01.2013

Отклики:

Дима, спасибо, тебя также с Новым годом! Скажи, а стоит ли торопить смерть, если мы и так смертны? Думаешь, ты в этой жизни случайно? Нет, Дим, ты здесь с определенной задачей. Когда ее выполнишь, тогда Господь тебя и заберет. Всех нас заберет. У каждого свое время. Самовольно все обрывать – значит загубить свою душу. Не торопи время. Самоубийцы на том свете мучаются и им ничем уже помочь нельзя. Просто надо терпеть. Надо жить. В твоих потерях, болезнях, страданиях есть смысл. Через них обретает необходимый опыт твоя душа. Так надо. Даже в этой временной земной жизни есть хорошие моменты. Есть ради чего жить. Наше существование не заканчивается этим земным отрезком. Многое становится нам понятно лишь со временем. Когда нет смысла и радости от жизни – все равно продолжай жить, потому что надо жить. Найди для себя достойную цель и следуй ей. Даже если на душе мерзко и ничего не чувствуешь. Через силу. Зубами рви, но живи. Потому что так надо. Со временем придет и мир в душе и понимание. Господь через страдания и терпение дает утешение. И радость. Сила искушений и страданий тоже дается нам по силам. Жизнь – колесо. Будет еще у тебя и радость и счастье.

Сергей К , возраст: 29 / 01.01.2013

Дима, как ты сам считаешь с чем связана твоя депрессия, эта эмоциональная боль, которую ты ощущаешь? Как складывались твои отношения с родителями и со сверстниками? Ты мог бы поделиться с нами своими переживаниями, если они есть.

Алексей , возраст: 27 / 01.01.2013

Дима, самоубийство – тяжелый грех, после которого человек попадает в ад. Самые легкие мучения в аду несравнимо хуже самых тяжелых мучений на земле. В буквальном смысле. Это первая и самая главная причина чтобы не совершать самоубийство. По статистике 75% всех жертв суицида – это люди, перед смертью страдавшие депрессией. Вы слышали про депрессию? Это не просто плохое настроение, это болезнь, которая возникает из-за дисбаланса определенных веществ в мозге. Болезнь коварная, потому что человек может десятилетиями ею страдать и не понимать, что он болен. Симптомы: хронически плохое настроение, кажется, что все плохо, что лучше уже никогда не будет, что в прошлом тоже все было плохо, апатия, тоска, скука, плаксивость, тревожность, дискомфорт при общении с людьми, зажатость, неуверенность в себе, необъяснимые страхи – боязнь темноты, замкнутого пространства, общения с людьми, потери работы, близких… Эти симптомы могут присутствовать все вместе, а могут присутствовать только некоторые из них. Зачастую к депрессии добавляется плохое физическое самочувствие: нежелание вставать по утрам, постоянная усталость, тяга к алкоголю, повышенный или, наоборот, сниженный аппетит, неприятные ощущения в мышцах или даже боль; ощущение, что не хватает воздуха… Плохая кожа, дряблые мышцы и даже выпадение волос – тоже могут быть признаками депрессии. Депрессия хорошо лечится антидепрессантами. Таблетками. Только пить их надо правильно. До еды или после, какое количество и т.д. – все это назначает врач. Обращаться надо к психотерапевту или к психиатру. Психолог здесь не поможет. Всю душу выкладывать врачу необязательно. Достаточно в общих чертах описать проблему. (Хотя я считаю, чем подробней расскажешь, тем лучше). По желанию. Когда человек вылечивается от депрессии, то ему кажется, что с него сняли черные очки. Весь мир видится в другом свете. Настроение улучшается, хотя видимой внешней причины для этого нет. Вы писали, что выпили прежде, чем написать. Об алкоголе. Вода – природный антидепрессант. Причиной депрессии может быть банальное обезвоживание, что очень актуально в наше время, когда народ неограниченно поглощает кофе и чай. Дело в том, что кофеиносодержащие напитки обезвоживают организм. К ним относятся кофе, кока-кола, чай. Есть еще энергетики, это вообще ужасно вредная штука. Надо стараться пить побольше простой воды. По норме человек должен пить, по-моему, не меньше литра воды в день, а современные люди зачастую и стакана воды в день не выпивают. (конечно, надо смотреть, чтоб серьезных болезней не было: почек, сердца и др. Если что, сначала у врача консультироваться). А алкоголь он, во-первых, тоже обезвоживает организм, а во-вторых, по своему химическому составу алкоголь является сильным депрессантом, т.е. только усугубляет симптомы депрессии. Так, алкоголь при депрессии противопоказан вдвойне. Иногда алкоголь приводит к депрессии, а иногда, наоборот, человек болеющий депрессией начинает искать «успокоения» в алкоголи, что в итоге только ухудшает ситуацию. Я не знаю, лечились ли вы уже когда-нибудь. Если лечились и что-то не помогало, обратитесь к другому врачу. Надо искать и бороться за себя. Хотя в таком состоянии это конечно сложно. Но надо. Хорошо бы чтобы Вам из родных кто-то помогал. Легкая зарядка, раз в день, желательно в первой половине дня, при таком состоянии полезна. Перегружать Вам себя нельзя, но легкие физические нагрузки, прогулки будут полезны. Сидение за компьютером(особенно долгое) плохо отражается на здоровье. При депрессиях, стрессах, неврозах и т.п. особенно. К депрессиям приводят стрессы, нервная обстановка дома, в школе, на работе… Перегрузка в учебе. Психотерапевты принимают в обычных поликлиниках, а еще, наверно, в каждом городе есть типа «центр пограничных состояний», где лечат, кстати, совершенно бесплатно(Узнавайте по справочной). Никто не будет знать, куда Вы и зачем обращаетесь. То, что заносится в Вашу карточку, не разглашается. Учитывая, что у Вас были попытки самоубийства, очень советую Вам обратиться к специалисту. Проблема может решаться намного проще, чем Вы себе представляете. Слава Богу, что Он до сих пор хранит Вас и срывает ваши попытки себя убить. Не искушайте Бога больше. Сходите в православный храм на исповедь. Узнайте в интернете, что это такое. И еще почитайте внимательно эту статью

http://www.pobedish.ru/main/depress?id=140

P. S. Вас тоже с Новым годом! Очень переживаю за Вас. Хочется знать, что Вы собираетесь делать.

Sunny , возраст: 25 / 01.01.2013

Так и не нашел куда тут отвечать. )) Короче, половину сообщений можно редачить, т.к я атеист. А значит промыв мозгов по поводу ада и прочего меня не цепляют. Во вторых читал все статьи, и чёт как то только страх навели… Но не убедили. Вообще я походу больной… Т.к читал комментарии ниже, как будто… Стихи… Тобиш ничё не зацепило, У меня масса проблем. Не вижу смысла жить, один фиг умрем. Боюсь взрослеть, друзей нет и не будет, хотя были, я как обычно всё испортил, девушки нет, во первых не общительный, во вторых блин… Мне реально будет жалко ту девушку которая вдруг со мной познакомится. Я то в принципи человек заботливый и добрый, но у меня характер не очень, и стиль жизни в принципи немного странноват, да и отношения к окружающим очень странное. Сестры сами по себе, так уж принято в семье с ранних лет. А так вообще, очень скрытный, даже не знаю чё я сюда написал… Видимо пить всё таки нужно меньше. )) депрессия не от алкоголя, алкоголем я её усиливаю, очень редко ослабеваю. А так в принципи мне вообще сюда не нужно было писать, т.к все отклики как о стену горох. просто вдруг у кого проблемы, может посоветую чё нибудь)

Дима , возраст: 17 / 01.01.2013

Дима, не торопитесь. Посидите немного на этом сайте. Почитайте о проблемах других людей. Глядишь,найдете для себя полезную информацию. Встретите родственную душу. Или поможете кому-нибудь. Ваша жизнь может принести пользу другому человеку. Не делайте резких движений, не делайте поспешных выводов. И вот еще что. Подайте кому-нибудь милостыню. В городе Вашем, наверняка, есть те, кто сидит у церквей или у магазинов, или в переходах метро и просит милостыню. Бомжи, женщины с детьми… Подайте такому человеку. Хотя бы один раз. Сколько не жалко.

Не спрашивайте зачем. Просто подайте.

Rainbow , возраст: **** / 01.01.2013

Дим, а что ты можешь другим посоветовать, если у самого проблем выше крыши?) Про религию говорить и правда с тобой бесполезно, так как если нет веры, то религия будет ядом. Ты не уникален в своём мироощущении, такие мысли посещают время от времени всех подростков. Просто ты себя запустил, вот и всё. Встрехнись, чтоли, начни стараться, с любовью всё делать, учиться, а не всё тяп – ляп, лишь бы отвязались.

А пьянство твоё, мнимое, лишь бы взрослым казаться, тоже подростковая фишечка)

алиса , возраст: 19 / 01.01.2013

Дима, вам надо лечиться, причем лечиться серьезно. Это не просто капризы или характер, это серьезный психический сбой, и его невозможно объяснить только юношескими переживаниями. Поговорите с родителями, попросите у них совета и помощи: вам нужен хороший психолог, психотерапевт или даже психиатр. Вот вам кого нужно выбирать, а не способ суицида. Тем более, что стопроцентных не существует, а риск в результате провести оставшуюся жизнь в позиции овоща – огромен. Учтите это и не рискуйте.

Агния Львовна , возраст: 72 / 01.01.2013

Чел,ты сам не понимаешь, что ты делаешь? Или думаешь? А мысль, как мы знаем, материальна. Надежных способов нет!Всё равно кому-то ты нужен! Подумай об этом! Не совершай смертный грех. Пусть тебя не хоронят за воротами кладбища….

ришка , возраст: 35 / 01.01.2013

Дима, все твои проблемы про которые ты написал и есть проявления депрессии. Хотелось бы, чтобы ты осознавал их не как часть твоей личности, а как симптомы этой болезни. Депрессия может быть вызвана как внешними причинами – травмирующими событиями твоей жизни, про которые ты возможно не написал ввиду своей скрытности. Так и внутренними, связанными с нарушениями работы мозга или последствиями черепно-мозговых травм. Советую тебе не замыкаться, а обратиться к хорошему врачу, лучше к частному психиатру-психотерапевту, пройти обследование и хотя бы попробовать лечение.

Алексей , возраст: 27 / 01.01.2013

Источник: http://www.pobedish.ru/main/help/depressiya_mysli_o_smerti.htm

Пять типов мыслей о смерти: как с ними справиться

Я постоянно думаю о смерти депрессия

Наверняка каждый человек хотя бы раз в жизни задумывался о смерти. Нет, разумеется, речь не идет о каком-то самоубийстве или других неприятных вещах. Речь идет именно о неизбежности и о том, через что проходит каждый человек. Специалисты отмечают, что если человек думает иногда смерти, то он является вполне нормальной личностью.

Разумеется, каждый из нас периодически думает об этом неприятном событии, насколько это болезненный процесс, что будет после и многое другое. Всем все эти вопросы постоянно периодически нас мучают и заставляют грустить. Но давайте рассмотрим пять типичных мыслей о смерти и то, как стоит о ней думать на самом деле.

Более глубокий взгляд на смерть

Прежде всего нужно рассмотреть причины, по которым человек настолько склонен к тому, чтобы периодически думать о смерти. Разумеется, когда подобные мысли появляются, мы все хотим их отогнать от себя и перестать забивать себе голову такими печальными размышлениями.

Но подобные события являются чем-то большим, чем просто печальный конец или какая-то плохая ситуация, из которой можно найти выход. Есть несколько мыслей, которые чаще всего приходят в голову людям, когда они начинают задумываться о самом печальном исходе.

1. Смерть и загробная жизнь

Большинство людей воспринимают смерть, как открывшуюся дверь в загробную жизнь. Мало кто имеет представление, как она может выглядеть. Но большинство уверено в том, что так просто все не заканчивается.

Предполагается, что в этом случае нет никаких акцентов на духовности. Загробная жизнь может быть самой разной в зависимости от веры человека. Однако нужно понимать, что подобные мысли делятся на две категории. Они могут быть здоровыми или не здоровыми.

Кто-то видит в этом переходе нечто магическое и даже стремится к подобному. Здорового в подобном мышлении, разумеется, мало. А есть нормальная версия того, что после смерти наступает некое подобие жизни, хоть и загробный.

Соответственно нужно все равно продолжать проживать свою нынешнюю жизнь в полной мере.

2. Смерть как полный конец

Это еще одна популярная модель мышления. Это самые суровые и темные мысли, которые посещают человека. Если он видит в смерти только окончание всего, то в этом случае он может загнать себя в депрессию.

Однако с другой стороны, если личность воспринимает смерть как полную точку, то в этом смысле человек начинает больше проживать за сегодняшний день. Это мотивирует добиваться большего и постараться оставить после себя хоть что-то.

Однако нужно не доходить до крайностей.

Если человек понимает, что после жизни его ждет лишь ничто, то это не значит, что он может делать вообще все, что ему хочется, объясняя это все тем, что ему нечего терять, так после смерти все равно ничего нет, а значит, и отчитываться ему ни за что не придется.

3. Желание обрести бессмертие

С одной стороны, понятно, что каждому человеку хотелось бы прожить вечную жизнь и успеть сделать все то, что хотелось, но на что вечно не хватает времени. Однако есть и те личности, которые буквально становятся одержимыми бессмертием.

Они начинают читать литературу, изучать книги, касающиеся того, как именно можно достичь желанного. И пусть даже такие люди не станут проводить странные обряды или пытаться вызвать кого-нибудь из потустороннего мира, они все равно теряют огромное количество времени на подобные поиски.

В итоге в погоне за бессмертием они упускают драгоценные минуты жизни. Поэтому такая позиция считается в корне неправильной.

4. Одержимость смертью

Как уже говорилось ранее, подобные мысли, конечно же, возникают периодически в голове у каждого человека.

Однако если они начинают одолевать с раннего утра и до позднего вечера, то в какой-то момент есть риск, что подобные размышления могут начать граничить с суицидальными намерениями. Человек становится буквально одержимым смертью.

Он настолько ее боится, что в конечном счете решает, что только он сам определит, когда и в какой момент он уйдет из жизни.

Подобное мышление точно не является правильным, поэтому его необходимо всеми силами избегать.

5. Полное равнодушие

Есть и те люди, которые, кажется, вовсе не испытывают ничего, когда речь заходит о смерти. К сожалению, чаще всего подобное мышление является лишь маской.

Если человек не боится умереть сам, то он точно будет бояться потерять своих близких. Просто иногда кажется, что если исключить это страшное слово из своей жизни, то оно никогда в ней не появится.

Но в итоге человек становится неподготовленным и в нужную минуту может испытывать слишком сильный шок.

Как же избавиться от неприятных мыслей о смерти

Если вас сильно смущает тот момент, что вы стали задумываться слишком много загробной жизни, то в этом случае нужно немножко перенастроить себя. Прежде всего, необходимо думать о жизни сегодняшней, а не о том, что будет после ее завершения. От смерти невозможно убежать, но это не означает, что на ней нужно зациклиться и превратить всю свою жизнь лишь в страдания и депрессию.

Здоровый взгляд на загробную жизнь

Можно сказать, что духовные люди в этом случае выигрывают. Они воспринимают смерть в качестве загробной жизни и более рационально подходят к этому вопросу. Независимо от того, во что вы верите, главное – чтобы было осознание того, что это не является окончанием всего на свете.

Вера дает людям надежду на лучшее, на то, что все не заканчивается просто так. Мы верим, что поступки, которые мы совершаем сейчас, могут сказаться на жизни загробной. Это делает нас лучше, так как мы боимся попасть в худшее место после кончины.

Если нет никаких убеждений, то не будет и проблем

Если придерживаться убеждения, что смерть является полным концом, то в этом случае человек начинает видеть во всем только плохое. Поэтому не стоит придерживаться тех убеждений, которые заставляют вас грустить или испытывать негативные мысли.

Контроль навязчивых мыслей

Если мысли о смерти кружатся в голове постоянно, то они могут стать опасными. Вполне нормально разговаривать об этом с друзьями или иногда думать о том, что если что-то случится с близкими, то будет тяжело.

А вот если представлять то, как тело разлагается, или постоянно проецировать боль, которую предположительно человек испытывает в последние минуты, то тут ничего здорового нет. Не нужно доводить свои мысли до явной одержимости.

Например, есть люди, которые спят на кладбище, чтобы попытаться почувствовать, каково это – спать под землей. Нормально ли это? Разумеется, нет! Поэтому не стоит доводить себя до подобного состояния. Всего должно быть в меру, даже если речь идет о довольно печальных мыслях.

Поэтому старайтесь концентрироваться на жизни. Не вводите себя в совершенно беспочвенную депрессию. В жизни столько прекрасного, поэтому просто жалко тратить ее на угрюмые мысли, которые все равно ничего не смогут изменить.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Источник: https://FB.ru/post/psychology/2019/5/8/96038

«Я не знала, зачем мне просыпаться». Личная история о жизни с депрессией

Я постоянно думаю о смерти депрессия

Обычно, когда люди узнают, что у меня депрессия, я слышу что-то в духе «Никогда бы не подумал!». Так работает стереотипное мышление. Многие считают, что человек в депрессии перестаёт улыбаться, целыми днями лежит и думает о смерти. Но на самом деле у депрессии много лиц, и для каждого она разная.

Кто-то действительно впадает в полную апатию, перестаёт контактировать с внешним миром и выглядит очень грустным. А кто-то, как я в одном из эпизодов, в течение дня ведёт полноценную жизнь: ходит на работу, обедает с коллегами, смеётся над шутками; а вечером, приходя домой, ложится в кровать и часами рыдает, потому что жизнь кажется серой и бессмысленной.

Как всё началось

В моей медицинской карте три диагноза. Первый — панические атаки — появился в 22 года. Второй — депрессия — в 23. Тревожное расстройство — в 25.

Мне 28, и я завершаю терапию после очередного депрессивного эпизода. Всего таких эпизодов было пять. Кажется, это называется рекуррентная (возвращающаяся) депрессия, но официально этого диагноза в моей карте нет.

Панические атаки и тревожное расстройство сейчас в ремиссии.

Официально депрессию у меня диагностировали в 23 года. Случайно. В тот день я пошла к неврологу, потому что панические атаки превратились в неотъемлемую часть моей жизни. В это время я уже почти два месяца не выходила из дома.

Шаг за порог, и начинается: в глазах темнеет, сердце колотится, дышать становится трудно, и думаешь, что вот-вот умрёшь. При панических атаках безопасное пространство (где ты чувствуешь себя нормально) постепенно сужается.

К моменту моего похода к неврологу оно сузилось до площади съёмной квартиры. Тогда я решила: пора.

В общем, невролог заподозрила у меня депрессию, которую панические атаки и запустили. Так бывает. Панические атаки — очень сильный стресс для организма, а постоянный стресс может запустить депрессию.

Так я узнала, что у меня целых два диагноза. С которыми нужно было жить, работать и бороться.

На самом деле депрессия появилась гораздо раньше. Во время сессий с психотерапевтом мы определили, что первый эпизод я пережила ещё в подростковом возрасте.

Я специально употребила слово «пережила», потому что своего состояния я не понимала — мне было просто очень грустно. Родители ничего не замечали, и у врачей я, соответственно, не была.

В какой-то момент депрессия просто закончилась. Так бывает.

После было ещё несколько эпизодов. И этот — пятый.

Депрессия и жизнь

Даже в самые тяжёлые моменты депрессии (я называю их «ямами») внешне я оставалась обычным человеком: вела активную жизнь, ходила на работу, встречалась с друзьями. А ещё я была человеком, у которого всё было благополучно.

То есть, если посмотреть на мою жизнь со стороны, мне было не из-за чего грустить.

А к началу последнего эпизода у меня вообще была не жизнь, а сказка: счастливый брак, престижная работа, хороший заработок, два кота — в общем, всё что пожелаешь.

Но депрессия так не работает. Это не болезнь «от нечего делать», не болезнь «бесящихся с жиру» людей.

Депрессия — это не «просто нужно чаще думать о хорошем».

В книге «С ума сойти! Путеводитель по психическим расстройствам» депрессию очень точно сравнили с поцелуем дементора. Она высасывает из тебя всю радость и удовольствие. И остаётся только оболочка человека, который либо замыкается в себе и целыми днями лежит в кровати, либо продолжает жить привычной жизнью, но не видит в своих действиях особого смысла.

Точного объяснения причин депрессии нет. Пока врачи сходятся только в одном: скорее всего, её запускает нарушение в обмене нейромедиаторов — серотонина, дофамина и норадреналина. А вот причины, вызывающие эти нарушения, могут быть разными: как внешними, так и внутренними.

У человека может быть генетическая предрасположенность к депрессии. И мои врачи сходятся во мнении, что это мой случай.

У каждого из эпизодов были свои причины: общий стресс, смерть дедушки, стресс на фоне панических атак, опять общий стресс и последний эпизод, причины которого мы пока не выяснили.

Для большинства людей это, несомненно, стрессовые ситуации, но человек справляется и через какое-то время возвращается к обычной жизни. А я не справлялась — отсюда появилась мысль о генетической предрасположенности.

В каждой из ям я ощущала бессмысленность своего существования, я не знала, зачем мне просыпаться, не знала, зачем вставать с кровати.

На выходных я даже не могла выгнать себя в душ. В такие периоды я просто лежала, заказывала себе еду, курила на балконе, иногда выпивала, слонялась по квартире, сёрфила в интернете и игнорировала звонки и сообщения друзей. По ночам я лежала в кровати и рыдала.

Я не делала ничего полезного и практически ничего не помню — сплошная бесцветная полоса. Если бы какой-нибудь артхаусный режиссёр решил снять фильм о жизни человека в депрессии, то в качестве сценария отлично подошёл бы мой обычный день, один и зацикленный.

Один из симптомов депрессии — ангедония, то есть снижение или утрата способности получать удовольствие. Меня ничто не интересовало, я ничего не хотела.

Помню, что 31 декабря 2018 года я лежала в кровати и со слезами говорила мужу, что я не хочу ехать отмечать Новый год, что я хочу остаться здесь, под одеялом. В итоге меня победило чувство вины. Я понимала, что муж без меня никуда не поедет, а значит, я испорчу ему праздник.

К 10 вечера я была у друзей и пила со всеми шампанское. Понадобилось много сил, чтобы собрать себя и поехать, но я смогла.

И до, и после этого эпизода я оказывалась в такой ситуации сотни раз, но всегда находила силы заставить себя что-то сделать.

Я понимала, что у каждой ямы есть дно, и, если я на это дно опущусь, вылезти будет тяжело.

Обычно это происходило так: я просыпалась, какое-то время лежала в постели и собиралась с силами, чтобы подняться. Потом я поднималась и какое-то время просто сидела на кровати, иногда начинала плакать, потому что совсем не хотела этого делать — вставать, куда-то идти.

Потом я шла в душ и около часа проводила под струёй очень горячей воды.

Иногда времени на сборы у меня не было, тогда я вскакивала, натягивала на себя первые попавшиеся шмотки и вылетала из квартиры — просто не давала себе времени осознать происходящее и застрять в болоте апатии.

Со стороны я выглядела совершенно обычным человеком и вела себя как совершенно обычный человек. Но внутри меня что-то было не так. Что-то постоянно наталкивало меня на мысль, что это состояние никогда не кончится и я буду жить с ним вечно. Что я никогда не начну получать удовольствие от жизни, а смеяться буду только тогда, когда смеются все, ради приличия.

Лечение

С момента, как мне диагностировали депрессию в первый раз, моё лечение не изменилось: это сочетание медикаментозной и психотерапии. Таблетки помогают мне привести в порядок тело и мозг, а психотерапия — разобраться, что происходит в моей голове.

Несколько раз мне меняли антидепрессанты, потому что предыдущие не подходили или слабо действовали. Но это не проблема с врачом, просто так работает мозг.

Кому-то подходят одни препараты, кому-то другие. И толерантность к медикаментам у всех разная.

Например, моего друга, с которым мы лечимся у одного врача, буквально уносит с четверти таблетки одного успокоительного, а меня не берёт и половина.

Одна из проблем лечения депрессии — её табуированность. Ты не можешь её обсудить ни с кем за пределами медкабинета. Люди могут не понять, решить, что ты псих, или начать заваливать «полезными» советами типа «Отвлекись, посмотри хорошее кино». А ещё тебе может попасться некомпетентный безучастный врач.

Однажды мой психиатр был в отпуске, а у меня начались соматические проблемы с дыханием. Это случилось не в первый раз, и я точно знала, что делать. Поэтому я просто записалась к больничному психотерапевту по страховке. Я ушла посреди приёма, громко хлопнув дверью.

Сказать, что я была в ярости, — не сказать ничего. В первый раз я услышала классическое «Подумайте о хорошем перед сном, и всё пройдёт». Я до сих пор не понимаю, как этот врач получил образование.

К тебе приходит человек за помощью, а ты обесцениваешь его проблемы и разговариваешь с ним как с ребёнком.

Такое отношение врачей — это ещё одна проблема, из-за которой люди боятся идти к доктору или не продолжают лечение после первой сессии.

Однажды я набралась смелости и рассказала о своём состоянии другу. И оказалось, что мой друг искал точно такого же человека, с которым можно было всем этим поделиться. Но так же, как и я, боялся.

Это был один из переломных, по моему мнению, моментов лечения. Я решила, что не буду бояться говорить людям, что со мной происходит. Не буду скрывать своего состояния и не буду сваливать его на плохое настроение. Это очень важно, потому что сокрытие эмоций только усиливает нервное напряжение.

С тех пор как я стала открыто говорить о своём состоянии, я обнаружила, что вокруг очень много людей таких же, как я, и одновременно других. Мне писали знакомые и знакомые знакомых, рассказывали свои истории и просили совета. Чаще всего — порекомендовать врача.

Я уже писала, что у депрессии много лиц, как и у других психических заболеваний. И все эти люди были разными. Кто-то беспокоился о том, что о нём подумают. Кто-то не хотел принимать лекарства, боясь подсесть (а некоторые препараты действительно вызывают привыкание).

Кто-то опасался, что за ним на всю жизнь закрепится клеймо «психа».

Выздоровление

Сейчас я заканчиваю медикаментозную терапию, то есть прекращаю пить таблетки. Мой психиатр считает, что я к этому готова. Я, если честно, не очень в этом уверена. Лечение последнего эпизода строилось на трёх опорах: лекарствах, терапии и поддержке близких. А останется две. Это немного страшно. Я бы сравнила этот страх с поездкой на двухколёсном велосипеде без страховочных колёс.

Страшно, потому что всё может повториться. И моя история болезни такую вероятность вовсе не исключает. Больше всего меня страшит не сама болезнь, а состояние, в котором я нахожусь в эти периоды.

Иногда начинает казаться, что это никогда не кончится. А такие мысли, как вы понимаете, не способствуют выздоровлению. У меня были периоды, когда я начинала понимать самоубийц.

Нет, я совсем не думала о суициде, но иногда это и вправду казалось единственным способом избавиться от этого состояния.

Но на самом деле мне действительно лучше. За все эпизоды, которые со мной случались, так я могу сказать в первый раз. У меня нормальное настроение. Не хорошее, просто нормальное.

Нужно долго пробыть на дне эмоциональной ямы, чтобы радоваться таким вещам. У меня опять появились интересы, я вернулась к любимым пешим прогулкам и много читаю. Я не провожу все выходные под одеялом.

И я смеюсь, когда действительно смешно.

Могу ли я считать это победой? Да. Могу ли я сказать, что полностью здорова? Нет. Моя терапия ещё не окончена. Я пережила не первый депрессивный эпизод. И нет никаких гарантий, что он будет последним.

Источник: https://Lifehacker.ru/zhizn-s-depressiej/

Как избавиться от навязчивых мыслей о смерти

Я постоянно думаю о смерти депрессия

«… страх  охватывает меня так, что из глаз текут слезы, а тело бросает в дрожь… я очень боюсь своих мыслей, очень хочу больше их не ощущать и даже не думать про это… Но я не знаю, как мне с этим справиться… я пытаюсь отгонять эти мысли,  мысли о своей смерти… я  пытаюсь как-то заполнить голову другим, но получается очень плохо… апатия какая-то внутри, депрессия какая-то будто, не радует ничего, руки опустились вообще… Я боюсь, что сойду с ума, потому что  эти мысли мне не дают нормально жить и радоваться жизни…»

Навязчивые мысли… Они лезут в голову сами. От них невозможно отвязаться. Так всё-таки можно ли противостоять такому состоянию самостоятельно или  необходима немедленная  по
мощь психотерапевта?

Можно справиться самостоятельно. И даже необходимо понять, как с этим справляться самому, потому что это одно из важнейших для становления личности человека  экзистенциальных переживаний, и оно рано или поздно возникает у любого психически здорового человека. Поэтому каждому нужно быть готовым к этому явлению.

Итак, что же делать?

Первое, что нужно сделать –изменить своё отношение к самой ситуации, когда появились мысли о смерти, и то, что страх умереть появился на фоне внешнего благополучия.

Обращаю внимание на то, что я имею в виду навязчивые мысли о смерти именно на фоне вполне нормальной и внешне благополучной жизни.

Когда мысли о смерти появляются и затем возникают  вновь и вновь, поначалу Ваше отношение к этому паническое. Как будто и мысли и страх смерти что-то ненормальное. Как будто это признаки какой-то психической аномалии. И при этом часто, помимо страха смерти, у Вас появляется ещё и страх сойти с ума.

Однако сами по себе мысли о смерти и страх смерти не являются признаками психической неадекватности, они свидетельствуют всего лишь о росте сознания.

Они свидетельствуют  о процессе  становления Вашей личности, о необходимости осознания смысла своей жизни.

О необходимости избавиться от внутренней (часто тщательно маскируемой) неудовлетворённости своей жизнью.

Эти мысли свидетельствуют о столкновении нашего обыденного и потому поверхностного восприятия жизни с её метафизической глубиной, ужасающей своей непостижимостью. Она переворачивает привычные  представления о жизни, она разрушает привычную картину мира.

Это как если бы люди, не зная того, находились в здании, которое висит над километровой пропастью, и они заняты своими повседневными делами и ходят между прочим  по  стеклянному  полу, который закрыт сверху зелёным, как весенняя травка,  веселым ковром… И вот у одного из людей коврик под ногами сбился, и он вдруг увидел, что под прозрачной поверхностью пола — страшная пустота. И ужаснулся. Да этот фантастический образ – метафора реальности, в которой мы живём, даже не подозревая о том, какой на самом деле является реальность.

Этот конфликт экзистенциальный, то есть неизбежный в процессе формирования высших структур сознания человека. Кстати, это именно тот уровень мышления, который приводит человека к понятию «Бога» и к этой запредельной и умонепостигаемой реальности – Бог.

Переживания такого рода могут дать вашему восприятию жизни религиозную глубину. И тогда  страх  смерти будет трансформироваться в глубокое состояние веры, в глубокое состояние любви. Потому что так проявляется в человеке его глубина.

Так что нужно, прежде всего, принять эту ситуацию не только спокойно и без какой-либо паники, а с благодарностью. Потому что та глубина Вашей души, которая пустовала, а Вы пытались её заполнить чем-нибудь,  не для того человеку даётся.

Ваше сознание, Ваша человеческая природа  взывает о Боге, о вере, о любви и свободе, потому что в этом есть у человека потребность. Только она обычно отодвигается, как ненужность для успешной жизни в современном мире. Однако  потребность в смыле такая же настоятельная, как потребность в любви. Неудовлетворенность этих двух базовых потребностей и ведёт к навязчивому страху смерти.

Внутренняя, экзистенциальная встреча с реальностью смерти — это возможность встречи с Богом и заполнения им Вашей глубины. И когда такое переживание ведёт к глубинному открытию  Бога, происходит преобразование страха в любовь, смиренной и благодарное принятия жизни как непостижимого дара. Тогда страх исчезает,  как ночная темнота исчезает, когда наступает рассвет.

Обретение веры в Бога на самом деле, если это происходит в глубине переживания страха смерти, является открытием чуда самого существования, переживанием чуда самой жизни и переживанием глубокой благодарности. И тогда возникает  заполнение нашей глубины Богом, то есть  любовью. А любовь и только любовь уничтожает страх, любой страх, как устраняет свет темноту.

Очень полезна для внимательного чтения книга Антония Сурожского «О молитве» — это книга о встрече с Богом на своей глубине.

Второе, что нужно изменить, это Ваше отношения к себе и своей жизни. Причиной  глубокого неудовлетворения собой и своей жизнью является неблагополучие личной жизни родителе  в годы Вашего детства.

Основное: нужно осознать себя способным быть автором своей жизни и автором себя самого.

Сопротивляться бессознательному отождествлению себя со своими родителями. Потому что это неизбежно ведёт к конфликту с самим собой.

Нужно начать выстраивать своё гармоничное (желаемое Я) , вопреки неблагополучным обстоятельствам  Вашего детства, вопреки тому, что делали и продолжают делать Ваши родители с собой, со своей жизнью и друг с  другом. Вы – не Ваши родители.

Разотождествление с родителями – вот что должно происходить в процессе освобождения от страха смерти. Нужно НАУЧИТЬСЯ выстраивать себя и свою жизнь, независимо от родителей и их судьбы.

Третье, что нужно изменить: выстраивать новые, взрослые, независимые взаимоотношения с родителями. Освобождаться от эмоциональной зависимости от них. Целиком и полностью взять всю ответственность за свою жизнь на себя.

Научиться позволять отцу и матери быть такими, какие они есть, и безоценочно принимать всё, что они говорят и делают как их собственный выбор. Перестаньте что-либо им доказывать и в чём-либо их убеждать, пусть они думают, говорят и действуют так, как могут.

Вам  не нужно перед ними оправдываться. Просто давайте им то, в чём они действительно нуждаются больше всего – Вашу любовь. И мысленно, и вслух, при всяком удобном случае, выражайте им свою благодарность за жизнь, которую они дали Вам.

Но не принимайте всерьёз то, что они говорят Вам. Живите своим умом, не споря с ними, поступайте так, как считаете нужным.

Четвёртое, что нужно сделать, научиться управлять своими эмоциями, мыслями и интерпретациями происходящего. И воспринимать то, что не зависит от Вас со спокойным (со смирением) принятием, как мы воспринимаем смену времён года, например. Так есть. И всё. Это не хорошо и не плохо.

Не зависит от нас наше рождение. Не зависит от нас и то, что человек умирает в своё время. Вопросы рождение и смерти в руках Творца. Это не наша забота. И нечего тут добавить.

Смиренно и с благодарностью принимайте то, что дано Вам  в настоящий момент – жизнь, жизнь во всей  полноте жизнетворных сил и возможностей. Жизнь внутри Вас и жизнь вокруг Вас. Куда ни посмотри – повсюду жизнь.

И она прекрасна!
Пятое, что нужно вам воспитать в себе – это навыки жить в настоящем моменте. Сейчас с Вами ничего плохого не происходит. Сейчас Вы полны жизнью.

А у Вас появилась привычка проскакивать этот живой и тёплый настоящий момент и убегать своим вниманием (мыслями и воображением) куда-то, что не существует нигде, а только в Вашем сознании. Управлять своим вниманием и сосредоточиваться на настоящем моменте – вот что нужно освоить.

Да, это – работа. Но её  нужно сделать, её нельзя оставить на потом. Легче, быстрее и эффективнее эту работу можно сделать со мной. По переписке, по скайпу, в личных встречах я помогаю пройти эту тревожную и зыбкую почву без вреда для психического и физического здоровья, чтобы обрести те личностные качества, ради которых Бог и даёт человеку это состояние.

Источник: https://psy-creator.ru/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE/psy-creator/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D0%BE%D1%82-%D0%BD%D0%B0%D0%B2%D1%8F%D0%B7%D1%87%D0%B8%D0%B2%D1%8B%D1%85-%D0%BC%D1%8B%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B9-%D0%BE/

ВашДоктор
Добавить комментарий