Фолиевая кислота при депрессии кто принимал

О живительной силе фолиевой кислоты

Фолиевая кислота при депрессии кто принимал

Этот водорастворимый витамин группы В, также называемый фолацин или фолат, впервые был обнаружен в 1940 году в листьях шпината. Так как организм не в состоянии сохранять витамин длительное время, его запасы необходимо пополнять ежедневно

Что такое фолиевая кислота? Этот водорастворимый витамин группы В, также называемый фолацин или фолат, впервые был обнаружен в 1940 году в листьях шпината. Так как организм не в состоянии сохранять витамин длительное время, его запасы необходимо пополнять ежедневно.

Термическая обработка и просто длительное хранение продуктов может уничтожить до половины содержащейся в них фолиевой кислоты, поэтому лучшим решением для получения необходимого количества этого жизненно важного вещества будет приём специальных пищевых добавок.

Функции и польза фолиевой кислоты

В течение суток организм использует фолиевую кислоту огромное количество раз. Она участвует в процессе кроветворения, заживлении ран и строительстве мышц, а также необходима для всех функций, требующих деления клеток.

Фолиевая кислота имеет значение для образования ДНК и РНК и обеспечивает нормальное деление клеток, что особенно важно во время развития плода. Кроме того, эта кислота способствует выработке необходимых химических веществ, важных как для мозга, так и для всей нервной системы.

Распространённое применение фолиевой кислоты:

Защищает от врожденных пороков развития.

Снижает риск сердечных заболеваний и инсульта.

Снижает риск заболевания некоторыми видами рака.

Профилактика

Достаточный уровень фолиевой кислоты в момент зачатия и в течение первых трех месяцев беременности значительно снижает риск развития серьезных врожденных дефектов, в том числе расщепления позвоночника.

Этот витамин группы В также принимает участие в регуляции выработки и использования организмом гомоцистеина – аминоподобного вещества, которое при высокой концентрации может привести к повреждению оболочек кровеносных сосудов и сделать их более восприимчивыми к возникновению холестериновых бляшек. Это делает фолиевую кислоту важным оружием в борьбе с болезнями сердца.

К тому же она может быть полезна для предупреждения некоторых видов рака, в том числе рака легких, шейки матки, толстого и тонкого кишечника.

Дополнительные преимущества

Фолиевая кислота помогает при депрессии.

В связи с тем, что высокий уровень гомоцистеина может способствовать возникновению данного недуга, некоторые эксперты считают, что фолиевая кислота (недостаток которой зачастую наблюдается у людей, страдающих депрессией) может помочь, потому что снижает уровень гомоцистеина. Исследования также показывают, что дополнительный приём фолиевой кислоты при её недостатке повышает эффективность антидепрессантов.

Также фолиевая кислота оказалась полезной при лечении подагры и синдрома раздраженного кишечника. Кроме того, она может даже помочь сохранить здоровье костей, потому что высокий уровень гомоцестеина имеет связь с остеопорозом.

Дозировка фолиевой кислоты

Согласно рекомендуемой диетической норме (РДН), взрослому человеку необходимо 400 мкг фолиевой кислоты в день. Специальные добавки, содержащие фолиевую кислоты важны для пожилых людей, так как они не могут получить её в достаточном количестве из пищи.

Серьезный дефицит фолиевой кислоты относительно редко может вызвать мегалобластную анемию, воспаление и покраснение языка, хроническую диарею, а также замедление роста (у детей). Алкоголики и люди, принимающие лекарственные препараты (от рака и эпилепсии), а также страдающие синдромом мальабсорбции (болезнь Крона, целиакия), особенно восприимчивы к дефициту этого вещества.

Гораздо чаще низкий уровень фолиевой кислоты не вызывает никаких симптом, но повышает риск сердечных заболеваний или врожденных дефектов.

Очень большие дозы (от 5000 до 10 000 мкг) не приносят никакой пользы, а даже наоборот могут быть опасны для людей, страдающих раковыми заболеваниями желез, в частности раком груди или простаты.

Большие дозы могут также вызвать судороги у пациентов с эпилепсией. Национальная Академия Наук (The National Academy of Sciences) предложила верхний дневной порог фолиевой кислоты — 1000 мкг для взрослого человека.

Инструкция по применению фолиевой кислоты

Для хорошего самочувствия и профилактики сердечнососудистых заболеваний принимайте от 400 до 800 мкг фолиевой кислоты в день.

Для женщин, планирующий зачать детей, желательна дозировка в 800 мкг в день (Достаточные запасы фолиевой кислоты необходимы, так как данный витамин играет важную роль в развитии ребенка с момента зачатия). Людям, страдающим депрессией, необходимо принимать 400 мкг кислоты в день в дополнение к комплексу витаминов группы В.

Рекомендации по применению:

Фолиевую кислоту можно принимать в любое время суток, как во время еды, так и после. Если вы принимаете отдельную добавку (неважно по какой причине), вам необходимо также дополнительно принимать 1000 мкг витамина В12, что бы предотвратить его дефицит.

Другие источники фолиевой кислоты

Отличными пищевыми источниками фолиевой кислоты являются зеленые овощи, бобы, цельные зёрна и апельсиновый сок.

Результаты последних исследований

В качестве профилактики заболеваний лучше всего пополнять запасы фолиевой кислоты за счёт специальных пищевых добавок.

Недавнее небольшое исследование показало, что люди, принимающие 400 мкг фолиевой кислоты в день в таблетках или специально обогащенные продукты, демонстрировали увеличение содержания этой кислоты в организме, в отличие от тех, кто потреблял натуральные продукты, богатые фолиевой кислотой. Ученые предполагают, что находящаяся в продуктах фолиевая кислота не усваивается организмом в полной мере.

Предварительное исследование Оксфордского университета говорит о том, что фолиевая кислота может играть роль в предотвращении болезни Альцгеймера. Люди с этим заболеванием, как правило, имеют более низкий уровень фолиевой кислоты и витамина В12 в крови, чем здоровые люди того же возраста.

Предупреждение!

Фолиевая кислота, даже в нормальных дозах, может маскировать тип анемии, вызванной дефицитом витамина В12.

Невыявленная анемия может привести к необратимым нервным расстройствам и слабоумию. Если вы принимаете добавки фолиевой кислоты, не забудьте включить в рацион витамин В12. опубликовано econet.ru.

Остались вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://healthislife.ru/vitaminy/o-zhivitelnoj-sile-folievoj-kisloty.html

Депрессия как нарушение обмена веществ

Фолиевая кислота при депрессии кто принимал

Депрессия бывает обыкновенной и биполярной. Для того чтобы провести лечение депрессии самостоятельно надо представлять себе врага в лицо, то есть понимать что такое депрессия и как с ней бороться.

Биполярная депрессия выражается в том, что депрессия и мания чередуются у одного человека с большей или меньшей частотой.

Биполярная депрессия известна еще как маниакальная депрессия, а её разновидность называется маниакально-депрессивным психозом.

Причины возникновения депрессии

Причиной депрессии может стать почти все: ослабление иммунной системы, кандидоз, злоупотребление алкоголем, дефицит витамина B12, дисбаланс или дефицит некоторых минеральных и питательных веществ и аминокислот, различные виды анемии, малабсорбция, гипогликемия и пищевые аллергии.

Многие из подверженных депрессии страдают ожирением. Врач всегда должен стараться определить, ожирение ли — причина депрессии или наоборот. Ожирение и депрессия сопутствуют друг другу.

Депрессию рассматривают как результат длительной активации системы стресса в головном мозге. У больных депрессией происходит избыточная выработка кортиколиберина, а его подавление нарушено. Поэтому при депрессии не происходит спада активности стрессорной системы, и она находится в состоянии хронической активации.

Нейроны гипоталамуса, вырабатывающие кортиколиберин, регулируются нейронами, которые выделяют норадреналин и находятся в заднем мозге. Эти кортиколибериновые и норадреналиновые нейроны являются основой системы стресса.

Одна группа нейронов стимулирует другую. Кроме того, они обе одинаково реагируют на многие медиаторы и модуляторы нервной передачи.

В работе системы стресса, участвует гормон кортизол, вырабатываемый надпочечниками. У многих пациентов с тяжелой депрессией выявляется повышенный уровень кортизола в крови, что также указывает на расстройство функций регулирующей его системы.

Психические симптомы депрессии сопровождаются физическими симптомами авитоминоза витамина С.

Психологические симптомы депрессии

К основным психологическим симптомам депрессии относятся: абсолютное мышление, бессонница, бред, головные боли, заторможенное мышление, избегающее поведение, мысли о самоубийстве, негативный образ будущего, негативный образ мира, негативный образ себя, нерешительность, неспособность принять решение, низкая самооценка, отрицательная мотивация, отсутствие мотивации, пассивность, печаль, подавленное настроение, подавленный гнев, попытка самоубийства, потеря аппетита, потеря интереса к работе, рассеянность, самокритика, снижение активности, снижение интереса, снижение сексуального влечения, сомнения, чувство беспомощности, чувство вины, чувство стыда.

Физические симптомы депрессии

К физическим симптомам, которые таки прямо кричат о том, что человек испытывает депрессию — излишний вес, низкий уровень норадреналина, низкий уровень сахара в крови, плохая работа надпочечников, плохая работа щитовидной железы, пониженное давление крови, снижение веса.

Основные симптомы мании

Как выглядит мания при депрессии? Мания при депрессии выражается в бреде, имупльсивности, маниакальном настроении (повышенном настроении, возбуждении), невнимательности, несвязной речи, ощущении собственного величия, повышенной двигательной активности, расторможенности, речевой активности (быстрой речи), скачке идей, ускоренном мышлении.

Почему возникает депрессия — причины и механизмы депрессии

Депрессия вызывается следующими причинами:

аллергия к летучим препаратам и химии, аллергия к продуктам, аллергия к аминокислотам, аллергия к минеральным веществам, анемия, гипогликемия, дефицит аминокислот, дефицит витамина B12, дефицит витамина С, дефицит рибофлавина, дефицит тиамина, дисбаланс минералов, длительное воздействие небольших дох токсичных, чужеродных веществ (ксенобиотиков), злоупотребление алкоголем, кандидоз, малабсорбция, неадекватная функция щитовидной железы, недостаток норадреналина, недостаток серотонина, недостаток фолиевой кислоты, несбалансированное питание, низкий уровень тестостерона, ослабление иммунных реакций, пищевая аллергия, синдром раздражённой кишки, синдром хронической усталости, слишком высокий уровень магния, стресс.

Подтипы депрессии

К подтипам депрессии относятся гистаделия (примерно 50% всех депрессий), гистапения (примерно 20% всех депрессий), пиролурия (20% всех депрессий), избыток меди (страдают 45% женщин и 3% мужчин).

Итак, рассмотрим как выглядит каждый вид депрессии.

1. Гистаделия

Гистаделия — вызывается избытком гистамина в мозгу. Вызывается нехваткой кальция, метионина, витамина B6 и избытком фолиевой кислоты. При этом в организме возникает дисбаланс медиаторов: избыток гистамина и нехватка серотонина, допамина и норадреналина. Лечение этого вида депрессии надо проводить, включая в прием кальций, метионин, магний, цинк, витамины А, B6, С, Е, омега 3.

Люди с гистаделией склонны к наркотикам и алкоголю, мало спят,одержимы и чувствительны к физической боли. Они периодически могут впадать в глубокую депрессию, сопровождающуюся периодическими мыслями о самоубийстве.

При этом виде депрессии потенциально опасными добавками являются фолиевая кислота, холин, медь и гистидин.

Типичное время, необходимое для восстановления равновесия — 3-6 месяцев.

2. Гистапения

Гистапения — это подтип депрессии при котором идет нехватка гистамина в организме. Вызывается она нехваткой фолиевой кислоты, витамина РР, витамина В12, и избытком меди.

При этом нарушается баланс медиаторов. Нехватка гистамина и избыток серотонина, допамина и норадреналина.

Люди с гистапенией страдают унынием, они легко расстраиваются, не отличаются высокой продуктивностью в работе и не достигают успеха.

Это мечтатели, оторванные от жизни, они легко раздражаются, они нуждаются в длительном сне. Постоянно ощущают усталость и подавленность. Они легко переносят боль. Имеют сниженное половое влечение и замедленный метаболизм.

Они быстро пьянеют от малого количества алкоголя и легко поддаются действию наркотиков.

Лечение депрессии самостоятельно следует проводить при помощи витаминов РР, В12, С, Е и фолиевой кислоты, марганца, цинка, омега 3 и холина.

Потенциально вредными добавками будут являться метионин, триптофан, фенилаланин, зверобой, тирозин и медь.

Типичное время, необходимое для восстановления равновесия — 2-4 месяца.

3. Пиролурия

Пиролурия — еще одна депрессия, при котором в организме идет нехватка цинка, витамина В6 и арахидоновой кислоты (омега 6).

Люди с пиролурией имеют белые пятна на ногтях, гиперчувствительны к громкому шуму, забывают свои мечты и желания, они имеют более высокую работоспособность вечером и ночью, нежели утром .

При этом организм испытывает острую нехватку серотонина.

Лечение депрессии самостоятельно проводится с помощью витамина В6, цинка и маслом примулы вечерней.

Потенциально вредны — гистидин, медь и омега-3.

Срок восстановления — 1-2 месяца.

4. Депрессия из-за избытка меди и лечение

При избытке меди, происходит нехватка цинка и организм человека страдает невнимательностью, раздражительностью, агрессивностью. Выявляется сильный избыток норадреналина. Лечение этой депрессии самостоятельно проводится — цинком, марганцем, витаминами В6 и С. Опасны и противопоказаны — медь и эстроген.

Срок восстановления — 2-3 месяца.

Медиаторы при депрессии — сочетание и влияние на депрессию

Для значительной части людей, у которых развивается депрессия (20%) характерна не пониженная, а повышенная концентрация серотонина. В связи с разной химической природой причин депрессии, некоторые биодобавки могут быть вредными.

Медиаторы серотонин и норадреналин, имеют ключевое значение для депрессии. Другие медиаторы, причастные к механизмам возникновения депрессии: дофамин, фенилэтиламин, гамма аминомаслянная кислота и гистамин. Избыток или нехватка этих медиаторов может привести к депрессии.

Аминокислоты — триптофан, фенилаланин и тирозин — являются предшественниками медиаторов серотонина, дофамина и норадреналина. Эти аминокислоты содержатся в рационе питания и синтезируются в организме.

Триптофан — 5-гидрокситриптофан — серотонин.

Фенилаланин -> тирозин ->L-дофамин ->дофамин ->норадреналин.

Для этого требуются следующие витамины и минералы.

Минералы: железо, кальций, магний, медь, цинк.

Витамины: — B2, PP, B6, B12, C и фолиевая кислота.

Тирозин и депрессия

Иногда простой недостаток витамина D вызывает депрессию. Применение лекарств, мешающих подъему уровня норадреналина, будет препятствовать преодолению депрессии, связанной с пониженным уровнем норадреналина. Если причиной развития депрессии в значительной мере является стресс, то лучшим средством от нее будет тирозин.

Тирозин помогает нормализовать кровяное давление, стимулирует щитовидную железу и через поддержку надпочечников благоприятствует стабилизации уровня сахара в крови. При такой депрессии часто отмечается сильное тяготение к продуктам, содержащим тирозин — к сыру и к шоколаду.

Если ослаблено пищеварение (при недостатке соляной кислоты или кишечном кандидозе), то поступающий с пищей тирозин превращается в тирамин. Тирамин стимулирует надпочечники и вызывает дальнейшее истощение запасов норадреналина, лишая в тоже самое время такие железы, как щитовидная железа, необходимого тирозина.

В таком случае следует применять биоптерин (форма фолиевой кислоты), витамин PP, медь и витамин C, что усилит производство дофамина в мозге, а далее бета-гидроксилаза дофамин, кальций и аскорбиновая кислота превращаются в норадреналин, который способствует улучшению настроения и выходу из депрессии.

Эта реакция происходит только при участии фермента тирозингидроксилазы в пресинаптическом нервном окончании, а количество тирозингидроксилазы и тем самым интенсивность реакции зависит от уровня электрической активности в нерве. Поэтому больному необходим массаж, что бы кто-либо прикасался, возбуждая идущие в мозг нервные импульсы.

Тирозин проникает через гемоэнцефалический барьер. Но тирозину приходится выдерживать конкуренцию за достижение мозга с лейцином, изолейцином, валином и триптофаном, тоже находящимися в крови идущей в мозг. Тирозин следует принимать на пустой желудок, что уменьшит конкуренцию с другими аминокислотами.

Тирозин также является и исходным веществом гормона щитовидной железы. Плохая работа щитовидной железы, как правило, сопровождается высоким уровнем эстрогенов и недостатком витамина Е. Такое сочетание способствует ухудшению кровообращения, прибавлению в весе, замедлению метаболизма и потере либидо.

Тирозин способствует нормализации кровяного давления. Тирозин, как и большинство ароматических аминокислот противопоказан при некоторых видах депрессии (гистапении) и при психозе.

Кофеин, как правило, снижает уровень тирозина в плазме и способен увеличивать влияние стресса в целом.

При некоторых формах рака, таких как злокачественная меланома и глиобластома, раковые клетки с огромной скоростью поглощают тирозин. В этом случае не стоит использовать тирозин, так как имеется риск развития рака.

Витамин B6, триптофан, цинк, питание с высоким содержание сложных углеводов, обычно не только не помогают при депрессии, вызванной стрессом. но и могут в некоторых случаях обострить ее.

Депрессия и триптофан

Депрессия без зависимости от тирозина определяется очень просто: страдающим хочется сладкого, они при любой возможности потребляют любые углеводы. Когда им хочется есть, они выбирают углеводы.

Триптофан, в отличие от тирозина, проникнуть в мозг может только при участии углеводов. В мозгу триптофан превращается в серотонин, представляющий собой медиатор, способный снимать некоторые виды депрессии, вызывать сонливость и стимулировать иммунитет.

Смотрите видео про депрессию.

Вот традиционный взгляд психиатра на депрессию (заодно реклама антидепрессантов :), которые только способны угробить человека):
А вот видео про гормоны, которые помогают справиться с депрессией. Попутно объясняется, почему наркотические вещества, как и антидепрессанты, вредят здоровью:

Читайте еще: витамин D при депрессии, зверобой при депрессии, omega 3-6-9 для здоровья мозга .

Источник: https://biord.ru/lechenie-depressii-samostoyatelno/

Депрессия

Фолиевая кислота при депрессии кто принимал
Депрессия

Каждому человеку может стать грустно. Но если грусть, печаль, и другие симптомы интенсивно выражены в течение длительного времени, то это может сигнализировать о клинической депрессии. Депрессия – серьезная медицинская болезнь, которая нуждается в профессиональной помощи.

Каковы симптомы депрессии?

Если, по крайней мере, в течение двух недель у вас возникают пять или более симптомов из ниже перечисленных, то у вас депрессия.

• Стойкая печаль, пессимизм;• Чувство вины, никчемности, беспомощности, безнадежности;

• Потеря интереса или удовольствия в обычной деятельности, включая секс;

• Трудности с концентрацией и жалобы на плохую память;• Ухудшение сосуществующих хронических заболеваний, таких как ревматоидный артрит или сахарный диабет;

• Бессонница или сонливость;

• Потеря или набор веса;

• Усталость, нехватка энергии;

• Тревога, возбуждение, раздражительность;• Мысли о самоубийстве или смерти;• Медленная речь, медленные движения;

• Головная боль, боли в животе, и проблемы с пищеварением.

У детей и подростков, симптомы депрессии могут включать:

• Бессонница, усталость, головная боль, боли в животе, головокружение • Апатия, социальная изоляция, потеря веса • Злоупотребление наркотиками или алкоголем, снижение успеваемости в школе, трудности с концентрацией • Изоляция от семьи и друзей

• Дистимия (хроническая депрессия) – длительная депрессия с незначительным количеством и менее выраженными симптомами

Большинство людей, страдающих депрессией, не обращаются за медицинской помощью. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, потому что депрессия является серьезным заболеванием, которое не терпит самолечения. Депрессия также может быть симптомом другой болезни, и самостоятельный прием лекарственных препаратов может лишь усугубить ее.

Природные и растительные лекарственные средства при депрессии

Зверобой продырявленный

Трава зверобоя продырявленного (англ. John's Wort) уже давно используется в народной медицине при симптомах печали, беспокойстве, нервозности, и плохом сне.

Сегодня, результаты более 20 клинических испытаний показывают, что зверобой работает лучше, чем плацебо, и является столь же эффективным, как антидепрессанты при легкой или умеренной депрессии, с меньшим количеством побочных эффектов. Исследования также показывают, что зверобой не является эффективным при сильной депрессии. Достижение полного эффекта от приема зверобоя может занять от 4 до 6 недель. Побочные эффекты могут включать головокружение, сухость во рту, расстройство желудка, и усталость. Зверобой увеличивает светочувствительность, поэтому дополнительные следует проявлять осторожность, чтобы защитить кожу и глаза от солнечного света. Хотя трава зверобоя, взятая отдельно, достаточно безопасна, она может снижать эффективность препаратов для лечения ВИЧ-инфекции и СПИД, антидепрессантов, оральных контрацептивов, препаратов предотвращающих отторжение органа при трансплантации пациентам. Зверобой не рекомендуется для беременных и кормящих женщин, детей или людей с биполярным расстройством, печени или почек.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты – полезные жиры необходимы для нормального функционирования мозга. Наше тело не может синтезировать омега-3 из своих ресурсов, поэтому мы должны получить их с пищей.

Исследования связи депрессии с низким пищевым рационом жирных кислот омега-3 показали, что в странах с более высоким потреблением рыбы, таких как Япония и Тайвань, депрессий в 10 раз меньше, чем в Северной Америке. Послеродовая депрессия также реже. Исследования, в том числе, показывают, что использование омега-3 вместе с антидепрессантами может быть более эффективным, чем антидепрессантов в одиночку. Холодноводные рыбы, такие, как лосось, сардины, анчоусы и являются богатым источником в пище жирных кислот омега-3. Но вместо того, есть больше рыбы, которая содержит ртуть, полихлориды, и другие химические вещества, рекомендуются применение капсул рыбьего жира, они считаются чистым источником омега-3 жирных кислот.Капсулы рыбьего жира могут взаимодействовать с разжижающими кровь препаратами (варфарин, аспирин). Побочные эффекты могут включать в себя расстройство желудка и кровотечение. Рыбий жир не следует принимать за 2 недели до или после операции. Рыбий жир может также вызвать рыбный привкус. Чтобы предотвратить это, попробуйте принимать рыбий жир непосредственно перед едой.

SAM-E (S-аденозилметионин)

SAM-E, произносится как “Сэмми”, это краткое обозначение S-аденозил-L-метионин (S-аденозилметионин). Это химическое вещество, которое в природе встречается в организме человека (в спинномозговой жидкости) и, как полагают, увеличивает уровень нейротрансмиттеров серотонина и допамина.

Некоторые исследования показали, SAM-E является более эффективным, чем плацебо. И хотя это одна из самых дорогих и химически неустойчивых добавок, она остается популярной, как средство от депрессии и остеоартрита.
Побочные эффекты могут включать тошноту и запор.

Фолиевая кислота или витамин В9

Фолиевая кислота или витамин В9. Люди, которые находятся в депрессии, часто имеют дефицит фолиевой кислоты.

Фолиевая кислота содержится в зеленых листовых овощах, других овощах, фруктах, бобах и проращенных зернах.

Причиной дефицита этого распространенного витамина может быть плохое неполноценное питание, кроме того, хронические заболевания и прием различных лекарств, такие как аспирин также может привести к дефициту.

Исследователи из Гарвардского университета обнаружили, что антидепрессанты слабо действуют на депрессию людей с низким уровнем фолиевой кислоты. Поэтому дополнительный прием витамина В9 улучшает эффективность антидепрессантов.

Аминокислота 5-HTP (5-гидрокситриптофан)

5-HTP является аббревиатурой от 5-гидрокситриптофана. Это аминокислота естественным образом вырабатывается в организме и используется для производства нейромедиатора серотонина.

5-HTP встречается в природе, в частности в семенах растения гриффония (Griffonia simplicifolia).В виде биологически активной добавки 5-HTP продаётся во многих странах и может использоваться как антидепрессант, супрессант аппетита, и как вещество, помогающее бороться с бессонницей.

Диета

Придерживайтесь диеты.

• Уменьшите потребление сладостей. Сладости временно заставить вас чувствовать себя хорошо, пока уровень сахара в крови приподнят, но могут ухудшить настроение позже, когда сахар в крови понизится. • Избегайте кофеина и алкоголя. Кофеин и алкоголь ослабляют позитивное настроение. Алкоголь временно расслабляет нас, а кофеин повышает энергию, но последствия как недолговечны. Кофеин и алкоголь могут ухудшить и вызвать перепады настроения, беспокойство, депрессию и бессонницу.

• Витамин B6. Витамин B6 необходим для выработки нейротрансмиттеров серотонина и допамина, повышающих настроение. Хотя дефицит витамина В6 встречается редко, недостаток витамина В6 может возникнуть у людей, принимающих оральные контрацептивы, лекарства от туберкулеза и при заместительной гормональной терапии.

• Магний. Большинство людей не получают достаточного количества магния в своем рационе. Хорошими источниками магния являются бобовые, орехи, цельные зерна и зеленые овощи. Как и витамин В6, магний необходим для производства серотонина. Стресс истощает запасы магния в организме.

Движение – жизнь!

Регулярные физические упражнения (особенно аэробные упражнения) является одним из наиболее эффективных и недорогих способов улучшить настроение.

Один из лучших вариантов – прогулки по крайней мере 30 минут пять дней в неделю.

Но важно то, что вы сами выбираете и придерживаетесь того, что вам нравится, будет ли это посещение спортзала, занятия танцами, игра в теннис, или работа в саду.

Светотерапия

Получайте достаточное количество солнечного света, чтобы оставаться энергичными при сезонных изменениях настроения, которые происходят в темные зимние месяцы.

Производство серотонина, химического вещества мозга, выполняющего ключевую роль в оказании влияния на наше настроение, включается под воздействием света.

Зимой, когда меньше солнечного света, уровень серотонина может упасть, из-за этого мы чувствуем себя усталыми и склонными к сезонным аффективным расстройством (ЕАД). Один из самых простых способов увеличить эффективность воздействия света – гулять на улице в первой половине дня.

Просто не забудьте использовать солнцезащитный крем, чтобы защитить кожу от ультрафиолетового излучения.

Другой вариант заключается в использовании специальных светильников, которые имитируют естественный дневной свет. Исследования обнаружили, что они являются эффективными.

14

19945
Комментариев: 0

Источник: http://www.oblepiha.com/lechenie_zabolevaniy/593-depressiya.html

Витамины Фолиевая кислота Производитель

Фолиевая кислота при депрессии кто принимал

Продолжу свой рассказ, о том, как я выползала из состояния амебы с помощью витаминов и минералов. О чудо Магнии можно прочесть тут. А сейчас поговорим о Фолиевой кислоте или витамине В9.

Я, конечно, могла бы обойтись одним Магнием, но мне показалось этого недостаточно. Настроение мое близилось к жирному , а апатия и нетрудоспособность цвели и пахли. Короче чахла я день ото дня, поэтому натиск на врага был усилен.

К моменту, когда я дошла до фолиевую кислоту, курс Магния уже был неделю. Конечно, он меня уже немного приободрил и успокоил, но вот сил и с концентрированности, собранности особой не было.

Можно сколько угодно быть спокойной и даже немного веселой, но если ты не можешь собраться, то и это эффект быстро сойдет на нет.

Ничего сказала я себе, Русские не сдаются, а я сдаваться не собиралась, просто не могла встать утром с кровати или приготовить простейший обед, сосредоточиться на работе да и все. Но только не сдаваться.

Я думаю, есть тут люди, которым знакомо это чувство, когда ты встаешь утром с мыслью, что ненавидишь эту работу, это утро, этот стул, попавшийся под ногу и вообще все вокруг ненавидишь. Ненависть ко всему как синоним доброго утра. Потом ты становишься днем чуть добрее, но все так же ничего не хочешь и ужасная усталость, даже если ничего не делал.

Говорят, мир становится серым, нет, он становится бесцветным, вообще никаким. Поскольку я уже неделю была под Магнием, я была спокойна как удав и уверенна, что уже ни в чем не уверенна. Может просто упасть лицом в подушку и отдохнуть? Стало ясно, что одного Магния мне явно мало, надо взбодриться…Я и кофе, это название точно не из моей жизни, не люблю.

Да и стимуляторы это временное решение, всего на пару часов, а потом станет хуже, чем было. Я опять залезла в интернет в поисках еще одной волшебной таблетки. Так я наткнулась на нее, Фолиевую кислоту.

И вот что я нашла, и так симптомы дефицита фолиевой кислоты:

– утомляемость;

– снижение аппетита;

– раздражительность;

– слабость;

– быстрая утомляемость;

– сонливость;

– головные боли;

– тревожность.

Вот оно подумала я, будто писали про меня.

Честно скажу, я не сторонник самолечения и я консультировалась с врачом, но, как мне было сказано, два три раза в год даже самым здоровым людям надо пить витамины, потому что в нашем рационе сейчас их не достаточно, мало кто из нас следит за тем насколько его питание сбалансировано. Просто надо учитывать свои особенности и хронические заболевания и делать перерыв в пару месяцев.

Фолиевая кислота содержится в зелёных овощах с листьями, в бобовых, в хлебе из муки грубого помола, дрожжах, печени, моркови, орехах, бананах, апельсинах, дыне, абрикосах, яичном желтке, тунце, лососе, молоке, сыре.

Пила я ее месяц, по одной таблетке в день. Так как она имеет свойство накапливаться, а ее переизбыток вреден для здоровья, чаше, чем два раза в год с перерывом в 5 месяцев ее лучше не пить.

У меня заметно прибавилось сил и бодрости, если честно мне кажется я уже в тот же вечер была гораздо активнее и почувствовала эффект, хотя может это самовнушение, но эффект от магния стал заметен день на третий четвертый.

Не знаю, это, мне кажется, довольно субъективно.

Теперь я была уже под двумя препаратами, и жизнь потихоньку начала обретать хоть какие-то цвета. Я начала ощущать больше уверенности и заселённость что ли, никогда бы не подумала, что витамины могут так повлиять на настроение и состояние.

О самом препарате Фолиевая кислота Производитель “ООО “Озон””, Самарская область, опять же взяла самую простую и, как мне кажется, не прогадала.

Состав: Активные вещества: фолиевая кислота – 1 мг;

Вспомогательные вещества: лактозы моногидрат – 93 мг, коповидон – 5 мг, кремния диоксид коллоидный (аэросил) – 0.5 мг, магния стеарат – 0.5 мг

Из упаковки я достала один блистер на 50 таблеток и инструкцию, небольшой листочек, это все.

Таблетки от светло-желтого до желтого цвета, плоскоцилиндрические с фаской. Допускается незначительная мраморность. Витамин группы B (витамин Bc, B9).

В организме фолиевая кислота восстанавливается до тетрагидрофолиевой кислоты, являющейся коферментом, участвующим в различных метаболических процессах. Необходима для нормального созревания мегалобластов и образования нормобластов. Стимулирует эритропоэз, участвует в синтезе аминокислот (в т.ч.

метионина, серина), нуклеиновых кислот, пуринов и пиримидинов, в обмене холина. При беременности защищает организм от действия тератогенных факторов.

Пить легко, приятные на вкус, маленькие таблеточки, никакого отвращения и отторжения не вызывают.

Говорят что она нормализует цикл, восстанавливает ногти и волосы и укрепляет их. Тут сказать ничего не могу, цикл у меня строг по часам.

Ногти крепкие и проблем с ними я никогда не испытывала, а волосы убиты осветлением, поэтому им врятли сейчас что-то поможет.

Но многие девочки пишут о хороших результатах, так что я склонна им верить, да и в интернете полно информации что В9 участвует в создании ДНК и формировании новых клеток, улучшая обмен веществ.

В общем на этом все, продолжение следует, надеюсь мой отзыв был Вам полезен!

Целую, обнимаю, я!)

Источник: https://irecommend.ru/content/volshebnyi-vitamin-ot-depressii-2-ili-folievaya-kislota-eksperiment-mesyatsa

ВашДоктор
Добавить комментарий