Дыхательная гимнастика при всд головного мозга

Дыхательная гимнастика при вегето сосудистой дистонии

Дыхательная гимнастика при всд головного мозга

При лечении вегетососудистой дистонии, или ВСД, очень полезны дыхательные упражнения. Они могут выполняться сами по себе или включаться в занятия спортом, зарядкой по утрам, могут быть частью специального комплекса упражнений при вегето-сосудистой дистонии.

Многие думают, что из-за плохого самочувствия при этом заболевании нельзя заниматься спортом. На самом деле, ВСД и спорт прекрасно сочетаются, умеренные физические нагрузки оправданы и весьма полезны.

Конечно, есть определенные ограничения: нежелательно заниматься соревновательными видами спорта, тяжелыми силовыми тренировками.

Лучше отдать предпочтение йоге, лечебной физкультуре (ЛФК), плаванию, танцам и легкой атлетике.

Лфк при вегето-сосудистой дистонии показана пожилым людям, детям и подросткам при наличии других заболеваний, с ограниченными физическими возможностями.

Йога при ВСД полезна в любом возрасте, так как помогает восстановить баланс и привести все функции организма в равновесие, равномерно укрепляет мышцы, сердце и сосуды, развивает гибкость.

Кроме того, в йоге большое внимание уделяется дыханию.

Почему полезна дыхательная гимнастика при ВСД?

Людям, страдающим ВСД, необходимо уделить дыханию повышенное внимание. Правильное дыхание важно при ВСД: оно помогает ситуативно, чтобы снять приступ, и в целом, чтобы привести в норму физические показатели. При длительной практике дыхательная гимнастика при ВСД помогает улучшить кровообращение, повышает уровень кислорода, тонус сосудов, что способствует улучшению самочувствия.

Через контроль дыхания может осуществляться опосредованная регуляция функций нервной системы. Очень полезно глубокое медленное дыхание.

Естественной функцией саморегуляции организма человека является зевание: человек автоматически зевает, когда ему начинает не хватать кислорода. Зевота представляет собой затяжной вдох и долгий выдох.

За счет этого повышается концентрация углекислого газа в крови, и, как следствие, происходит расслабление мышц и успокоение.

Возможно, идея о необходимости и полезности углекислого газа для организма может показаться странной. Еще со школы всем известно, что кислород необходим, а углекислый газ — это отработанный продукт, который все живые вещества выдыхают в атмосферу. Однако, углекислый газ также имеет много полезных свойств:

  • возбуждает центр дыхания в мозге;
  • участвует в образовании необходимых аминокислот;
  • регулирует работу ЦНС и расширяет сосуды;
  • регулирует обменные процессы;
  • стабилизирует движения;
  • помогает выделению нужных ферментов;
  • регулирует PH крови и клеток тела.

Практика глубокого вдоха и выдоха, и даже обычное зевание, могут стать первой помощью, если у человека есть затруднение дыхания при панических атаках. В экстренных случаях можно использовать дыхательную гимнастику при вегето-сосудистой дистонии.

Техника Пранаямы

Принцип глубокого медленного дыхания широко используется в йоге, где существует специальная дыхательная техника — Пранаяма.

Она выполняется перед началом комплекса асан, как правило, в сочетании с медитацией. Пранаяма буквально переводится, как энергетическое дыхание.

Йоги верят, что в воздухе содержится не только кислород, но и жизненная энергия — прана, которую вдыхают, чтобы повысить уровень энергии.

Отличительная особенность Пранаямы — это медленный, осознанный вдох, при котором наполняются воздухом поочередно грудь, верхняя часть легких, диафрагма, живот, а затем задержка и медленный выдох.

Для выполнения этой техники необходимо сесть, скрестив ноги, или принять всем известную позу лотоса, выпрямив спину. Глаза закрыты, внимание сосредоточено внутри.

Даже 5-10 минут Пранаямы в день приводят к хорошим результатам: улучшению функционирования нервной системы, физического тонуса, успокоению и расслаблению.

Дыхательная гимнастика по Бутейко

Это очень простой комплекс упражнений при ВСД, его нужно выполнять натощак, три раза в день.

Нужно сесть с прямой спиной, со слегка согнутыми в коленях ногами, удерживая расслабленными живот и диафрагму.

Сначала производится контрольная проба, для определения уровеня углекислоты в организме. Для этого нужно дышать некоторое время ровно и спокойно, затем задержать дыхание на 15 секунд. Если углекислоты много, то задержка пройдет довольно легко.

Затем делается слабый, легкий вдох носом, при этом живот остается расслабленным. Вдох в течение двух секунд, а более медленный выдох — 4 секунды. Так нужно дышать не менее 5 минут. Затем снова выполняют контрольную пробу и повторяют процедуру еще 2-3 раза. Всего она занимает не более 15-20 минут.

Для пациентов с ВСД возможны затруднения при выполнении этой гимнастики, так как поначалу бывает сложно следить за тем, чтобы грудь и живот оставались неподвижными.

Но результат оправдывает трудности при освоении: уже через несколько дней нормализуется сон, исчезает удушье, практически сразу проходит насморк, через месяц исчезает одышка.

Однако, этот метод не особенно эффективен для пациентов, у которых наблюдается сосудистая дистония по смешанному типу: панические атаки не проходят, и даже могут стать чаще. Поэтому, необходимо сочетать гимнастику с устранением психологических причин ПА.

Дыхательный комплекс Стрельниковой

Автор этой гимнастики — известный педагог и певица Александра Николаевна Стрельникова. Этот комплекс помогает при восстановлении голоса и дыхания, а также в целом оздоравливает организм.

Он применяется профессиональными оперными певцами и актерами, для лечения речевых расстройств, например, заикания.

Огромное значение дыхательной системы Стрельниковой неоднократно отмечалось в советские годы такими известными личностями, как: Борис Тельвин (профессор консерватории), Владимир Этуш, Маргарита Терихова, Армен Джигарханян.

Полезен будет комплекс Стрельниковой и при вегетатососудистой дистонии. Упражнения приводят в норму нарушенное прежде дыхание носом, обеспечивают легочный дренаж, улучшают вегетативные реакции, укрепляют сердце и сосуды, повышают общий тонус организма, иммунитет.

Александра Николаевна Стрельникова

Комплекс Стрельниковой включает в себя много различных упражнений, вот лишь некоторые из них:

  • «Насос«: встают прямо опустив руки и поставив ноги на ширине плеч, расслабив мышцы рук и плечевого пояса. Производят небольшой наклон вперед, опустив голову, руки и плечи. Наклоняясь, делают быстрый вдох, а разгибаясь обратно — выдох. После каждых 8 вдохов — пауза на 5 секунд.
  • «Кошка«: выполняются приседания с одновременными поворотами из положения: руки прижаты по швам, ноги шире плеч. Делают приседание с поворотом туловища, при этом подняв руки до пояса, быстро вдыхают. Затем, выдыхая, встряхивают кисти, поворачиваются в другую сторону. После каждых 8 разворотов делают паузу на 8 секунд.
  • «Большой маятник«: делается небольшой наклон к полу, который сопровождается вдохом. Затем нужно выпрямиться и чуть отклониться назад, обнять себя руками за плечи и прогнуться в пояснице. После этого делается спокойный долгий выдох.

Более подробно о данном комплексе вы можете прочитать в книге И.Н. Кочетковой «Парадоксальная гимнастика Стрельниковой»:

Как видно из приведенных упражнений, гимнастика Стрельниковой содержит в себе некоторую парадоксальность движений: вдох выполняется в положении, когда область груди, диафрагма и легкие максимально сжаты, а выдох — когда они расправлены. За счет этого достигается лечебный эффект.

Данная гимнастика была изобретена Стрельниковой для помощи самой себе в трудной ситуации: однажды ей стало плохо, когда она была в одиночестве дома, и некому было вызвать ей скорую. Чтобы облегчить свое состояние, она интуитивно стала делать движения телом, которые помогли ей.

Примеры упражнений лечебной гимнастики

Все упражнения желательно выполнять сидя на стуле либо в кресле, с опорой на спинку, или сидя на коленях, с опорой на пятки, в позе лотоса или лежа на спине.

  • «Дыхание со звуком»: глубокий вдох в течение 7 секунд, на выдохе издают звук «и». Звук должен быть длительным: «и-и-и-и-и-и», насколько это возможно. Этот звук позитивно влияет на работу мозга. Другие звуки полезны для различных органов: «о» — сердце и сосуды, «а» — кровообращение, «ш», «м», — укрепление всего организма, успокоение. При выдыхании с открытым ртом и звуком могут появиться плач, рыдания. Не стоит им препятствовать: при этом освобождается диафрагма, уходит мышечный блок, что положительно влияет на эмоциональное и физическое состояние.
  • «Ступенчатое дыхание»: сделать полный выдох, затем вдыхать, но не быстро, а поэтапно, с паузами примерно по 2 секунды. Затем нужно так же «ступенчато» выдохнуть, можно сопровождать выдох звуком «хм». Эффективно помогает при слабости, апатии, вялости.
  • «Аромат цветка»: делают глубокий вдох, представляя при этом, что вдыхают прекрасный запах цветка, стараясь втянуть его в себя ноздрями как можно глубже. Постепенно ускоряют темп. Выдох самопроизвольный. Это упражнение способствует психической саморегуляции.
  • «Кузнечный мех»: резко втягивают живот 30 раз в ускоренном темпе. При этом происходит выброс воздуха с характерным звуком через нос. Можно также бить кулаками по воздуху в такт движениям живота или делать легкие ритмичные подскоки.

Все упражнения можно повторять в течение дня несколько раз, цикл занимает 5-10 минут. Можно выполнять их отдельно, и в комплексе с ЛФК, йогой, утренней зарядкой, водными процедурами, в сочетании с психотерапией. При возникновении любых неприятных ощущений нужно отложить занятия.

Необходимо помнить, что многим больным ВСД становится легче, если они понимают природу своего заболевания.

Порой достаточно сообщить им, что приступ является обычной панической атакой, а не симптомом смертельного заболевания.

Пациенту важно понимать, что его заболевание имеет полностью или частично психический характер, а значит, умереть от него затруднительно. Такое понимание зачастую успокаивает больных и значительно облегчает их состояние.

Источник: https://net-vsd.ru/dyhatelnaya-gimnastika-pri-vsd/

Дыхательная гимнастика при ВСД: упражнения при вегетососудистой дистонии

Дыхательная гимнастика при всд головного мозга

Дыхательная гимнастика при ВСД помогает улучшить кровообращение, насытить кровь кислородом, повысить тонус сосудов, нормализовать эмоциональное состояние пациента. Наряду с обычным спортом, упражнения гимнастики для дыхания придают бодрость и жизненные силы – за счет того, что кровь начинает быстрее циркулировать по сосудам, устраняются спазмы.

Дыхательная гимнастика при ВСД позволяет как ситуативно стабилизировать состояние (во время приступа, панической атаки, при обострении невроза, при кардиологических проявлениях дистонии), так и улучшить общие жизненные показатели человека с ВСД.

Почему возникают проблемы с дыханием при ВСД?

ВСД характеризуется широким диапазоном симптомов, среди которых имеются:

  1. Кардиологические – изменение частоты и характера сердечного ритма, острые или тупые боли в области сердца и усиливающаяся паника.
  2. Респираторные – одышка, проблемы с дыханием, ощущение давления в груди, нехватки воздуха.
  3. Психологические – паника, тревожность, мнительность.

Такие пациенты с ВСД не имеют серьезных патологий сердца и органов дыхания, которые могли бы вызвать эти симптомы. Эти признаки – физиологическая реакция организма на эмоциональные переживания.

Известный профессор-психолог Курпатов отмечал взаимосвязь тревожных расстройств и проявлениями симптомов, свойственных для ВСД. Он и другие медики отмечали, что подобные симптомы при ВСД не имеют под собой органической патологии, а вызваны психологическими факторами.

Именно профессор Курпатов советовал пациентам при панических атаках использовать для самоуспокоения дыхательные упражнения.

У пациентов с ВСД не возникает непосредственно проблем с дыханием – это субъективное ощущение нехватки воздуха, оно связано с повышенной эмоциональностью, на фоне которой человек подозревает у себя наличие острого состояния, которое способно повлечь за собой удушье, сердечный приступ, смерть.

После полного успокоения эти состояния проходят. А при детальном обследовании врачи не обнаруживают у пациента признаков сердечной недостаточности, астмы и других заболеваний серьезных заболеваний.

Зачем нужна дыхательная гимнастика?

Приступ вегето сосудистой дистонии, который сопровождается нарушением дыхания, обычно вызван стрессом или серьезными физнагрузками. Эти симптомы ухудшаются из-за страха пациента потерять сознание или умереть.

По наблюдениям врачей, страх смерти при ВСД является субъективным и ничем не обоснованным.

Потеря сознания при дистонии – один из частых симптомов, который опять же связан не с физиологическими нарушениями, а обусловлен психологическими причинами.

Гимнастика для дыхания при ВСД позволяет:

  • улучшить циркуляцию крови;
  • насытить ее кислородом;
  • успокоить нервы за счет расширения сосудов, а также сосредоточения на ритмичном дыхании – одна из главных задач гимнастики;
  • легче бороться со стрессом, эффект усиливается при регулярном выполнении упражнений;
  • повысить респираторную выносливость во время физнагрузок;
  • повысить общий тонус организма.

Ощущение слабости, головокружения, апатии (при ВСД, а также у пациентов без этого диагноза) часто вызваны недостатком кислорода.

Увеличение объема воздуха, проходящего через легкие во время упражнений на дыхание позволяет устранить эту нехватку, насытить кровь и все органы кислородом, активизировать обменные процессы.

Дыхательная гимнастика при ВСД: техники и упражнения

Далеко не все упражнения гимнастики для дыхания полезны пациентам с ВСД. Дыхание должно быть размеренным, даже замедленным. Резкие вдохи и выдохи противопоказаны: они могут спровоцировать спазм сосудов, усиление тревожности – а значит, усугубить симптомы во время приступа ВСД.

Дыхательная гимнастика, как и активные физические упражнения противопоказана пациентам, которые недавно перенесли инсульты, инфаркты и другие острые состояния. В этом случае занятия можно начинать после стабилизации состояния и под контролем врача.

Общие принципы лечебного дыхания при ВСД:

  1. Размеренность и ритмичность дыхания.
  2. Начинать гимнастику нужно с нескольких повторов упражнения и минимального времени задержки дыхания, постепенно их увеличивая.
  3. Лечебное дыхание не должно доставлять дискомфорт, вызывать сильное головокружение, потемнение в глазах – часто у пациентов с ВСД эти симптомы возникают в первые дни выполнения дыхательной гимнастики. Если появились неприятные симптомы, нужно сделать перерыв, а затем выполнять упражнения в более медленном темпе.
  4. Движения во время лечебного дыхания должны быть плавными, без резких поворотов и наклонов.
  5. Во время выполнения комплекса упражнений нельзя отвлекаться. Полная концентрация на процессе поможет успокоить нервы и уменьшить тревожность.
  6. Выполнять гимнастику для дыхания при ВСД лучше на пустой желудок, несколько раз в день (в идеале – 3 раза: утром, в обед и перед сном).
  7. Вдыхать воздух нужно носом: так он дополнительно очищается и увлажняется.
  8. Желательно научиться дыханию «животом»: так обеспечивается максимальная вентиляция легких.
  9. Если дыхание сопровождается движением и несложными физическими упражнениями, при расправляющих движениях надо делать вдох, а при наклонах, приседании, опускании рук – выдох. Это позволит правильно распределить нагрузку во время выполнения упражнений, не сбиться с ритма, равномерно насыщать кислородом мышечную ткань.

Дыхательные упражнения

Упражнение 1.Ритмическое дыхание, при котором вдох выполняется носом, поочередно каждой ноздрей (вторая закрыта) а выдох – через рот, в три толчка.

Вдыхать необходимо на счет 1, выдыхать на счет от 2 до 4. Начинать дыхательную гимнастику пациентам с ВСД нужно с нескольких повторов упражнения, постепенно увеличивая количество.

Такой размеренный ритм гимнастики помогает успокоить нервы, а заодно улучшить носовое дыхание.

Упражнение 2. Грудное дыхание обеспечивает тренировку верхней части легких, улучшает циркуляцию крови в верхней части тела.

Важно следить за тем, чтобы живот был неподвижен на протяжении всего упражнения на дыхание. Плавно вдыхая, нужно максимально расправить грудную клетку. А на выдохе – максимально сузить.

Важно соблюдать ровную осанку – это гарантия того, что гимнастика и дыхание будут иметь оздоровительный эффект.

Упражнение 3. Дыхание животом выполняется постепенно. Сначала на несколько счетов воздухом заполняется грудь, затем – живот, который выпячивается. Выдох происходит в обратном порядке: сначала выдыхается воздух из живота, затем – из груди. Это упражнение обеспечивает максимальное расслабление мышц, улучшение кровообращения, увеличение объема кислорода в крови.

Существует несколько разработанных и проверенных техник гимнастики дыхания, которые могут помочь пациентам с ВСД.

Дыхание по Бутейко

Эта дыхательная гимнастика при ВСД направлена на снятие симптомов удушья, частично успокаивает нервную систему, но не влияет на другие симптомы. Она будет полезна пациентам с бессонницей – в этом случае обязательно нужно делать гимнастику перед сном.

Упражнения выполняют в положении сидя. Лучше использовать стул со спинкой, чтобы мышцы спины не напрягались. Спина должна быть ровной, ноги немного согнуты в коленях. Живот и грудь должны чувствовать себя свободно на протяжении всего комплекса упражнений дыхательной гимнастики.

Для начала нужно определить количество углекислого газа в крови. Для этого используется такое упражнение: человек примерно полминуты дышит в обычном размеренном темпе, а затем после выдоха задерживает дыхание на 15 секунд. Если углекислоты много, человек сможет продержаться дольше.

Но не стоит задерживать дыхание до потемнения в глазах – гимнастика не должна вызывать ухудшения состояния: как только почувствуете дискомфорт, нужно сделать медленный (не резкий) вдох, затем продолжить дышать ровно, чтобы не спровоцировать приступ ВСД.

Постепенно время задержки дыхания можно увеличивать на 1-2 секунды за одно упражнение.

Поверхностное дыхание помогает максимально сосредоточиться на процессе гимнастики. Вдох делается носом, на два счета. Грудь и живот должны оставаться неподвижными. Далее – растянутый на 4 секунды выдох, и такая же пауза.

Дышать таким образом нужно не менее пяти минут. После – выполнить первое упражнение с задержкой дыхания.

Дыхание по Стрельниковой

Она не является специально разработанным врачебным комплексом упражнений. Эффективность этой гимнастики не доказана клиническими испытаниями. Но, по отзывам многих пациентов, такая гимнастика помогает значительно улучшить состояние и уменьшить частоту приступов при ВСД.

Помимо успокаивающего эффекта при ВСД, этот комплекс упражнений гимнастики для дыхания позволяет улучшить носовое дыхание и вентиляцию легких, улучшает тонус сосудов, помогает улучшить осанку.

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики при ВСД по Стрельниковой:

  1. И.п. стоя ровно, руки согнуты в локтях на уровне плеч, ладони развернуты от себя. Локти не прижаты к корпусу. Короткий вдох через нос сопровождается сжатием ладоней, выдох через рот – распрямлением кулаков. Делают 8 таких вдохов, после – пятисекундная пауза и еще один круг упражнений. Начинать гимнастику лучше с этого разминочного упражнения.
  2. И.п. стоя, руки прижаты к телу, кулаки сжаты. Вдохнуть носом, руки опустить ниже, напрячь плечи, разжать кулаки, максимально расправив пальцы. На вдохе вернуться в И.п. повторить 8 раз, после сделать 3-секундный перерыв и повторить упражнение.
  3. И.п. стоя, ноги шире плеч, руки на уровне груди, согнуты в локтях, ладони смотрят друг на друга. При попытке обнять себя за плечи, делают вдох. При расправлении рук в стороны – выдох. Делают 8 дыхательных циклов, после – перерыв на несколько секунд. Всего нужно выполнить 12 подходов.

Тибетская гимнастика

Этот комплекс упражнений помогает нормализовать дыхание, купировать приступ удушья, успокоить нервы при ВСД. В начале выполнения гимнастики может возникнуть легкое головокружение, которое быстро проходит.

Первое упражнение: И.п. сидя на полу со скрещенными ногами, спина ровная. Закрыть правую ноздрю большим пальцем руки, сделать вдох. Задержать дыхание на 16 секунд. Выполнить свободный выдох через рот. Повторить упражнение на левую сторону. Один подход – 4 упражнения для каждой ноздри.

Второе упражнение тибетской гимнастики для дыхания: И.п. то же, но руки лежат на коленях. Носом сделать вдох, запрокинув голову назад. На выдохе прижать подбородок к груди. Выполнить 7 повторов.

Третье упражнение:И.п. стоя, руки вдоль тела. Сделать глубокий вдох, подняв руки и сложив их тыльными сторонами. Потянуться вверх, задержав дыхание. Выдохнув часть воздуха, развести руки на 120 градусов. Затем на полном выдохе вернуться в И. п.

Занятия спортом при ВСД: еще один способ насытить кровь кислородом

Полный отказ от физической активности при ВСД – прямой путь к ухудшению состояния. Пациентам с ВСД не рекомендован профессиональный спорт, но общеукрепляющие нагрузки и легкая гимнастика необходимы.

Они помогают бороться со стрессом, нормализуют кровообращение, повышают выносливость. В сочетании с дыхательной гимнастикой некоторые виды спорта помогают добиться значительного прогресса в лечении ВСД.

Пациентам с ВСД рекомендованы:

  1. Плавание в бассейне. Вода помогает расслабить мышцы, снять стресс, улучшить вентиляцию легких и качество дыхания, а также улучшить осанку, уменьшить боли в спине – особенно у тех, кто большую часть дня находится в одном положении. Также не помешает водная гимнастика – комплекс упражнений в воде.
  2. Пилатес. Комплекс упражнений, который улучшает насыщение легких кислородом, помогает укрепить организм, избавиться от мышечных зажимов и хронических болей.
  3. Йога. Древняя гимнастика помогает улучшить эластичность мышц и гибкость, снимает напряжение при ВСД, улучшает концентрацию, способствует глубокому расслаблению.
  4. Езда на велосипеде помогает развить координацию, повышает способность к сосредоточению внимания.
  5. Комплекс общеукрепляющей гимнастики.

Также при ВСД рекомендуются прогулки и умеренный бег на свежем воздухе.

Отзывы

Татьяна, 35 лет: «ВСД страдаю много лет. В последние годы участились панические атаки на фоне частных стрессов. Врач посоветовал вегетотропное дыхание. Выбрала для себя тибетскую гимнастику. Сейчас выполняю упражнения не каждый день, но эффект от гимнастики сохранился».Антон, 42 года: «В последние годы стало чаще повышаться давление, обострилась ВСД. Занимался самостоятельно по комплексу гимнастики и упражнений для дыхания Стрельниковой – удалось добиться небольших улучшений. Стабилизировалось давление, не скачет так резко. Стал чувствовать себя бодрее, симптомов ВСД стало меньше».Оксана, 19 лет: «ВСД у меня лет с 8, каждая сессия в институте стала сопровождаться тревожностью. Несколько раз случались приступы, было тяжело дышать, едва не падала в обморок. Открыла для себя дыхательную гимнастику. Заниматься постоянно времени нет, и ленюсь. Но как экстренная мера, чтобы успокоиться – в большинстве случаев эти упражнения помогают».

Источник: https://stopvsd.net/vsd/dyhanie/

Дыхательная гимнастика при всд головного мозга

Дыхательная гимнастика при всд головного мозга

В статье обсуждаем дыхательную гимнастику при ВСД. Рассказываем об основных принципах, стандартном комплексе упражнений. Вы узнаете, как происходят упражнения по Стрельниковой и Бутейко, в каких случаях нужно обращаться за помощью к врачу.

При вегето-сосудистой дистонии у больных нередко возникают приступы нехватки кислорода, удушья, одышки. На фоне гипоксии происходит учащение сердечного ритма, повышение артериального давления, головокружения и даже предобморочные состояния. Это обусловлено повышенным ощущением тревоги, поэтому для устранения кислородного голодания в первую очередь успокаивают нервную систему.

Для терапии приступов не следует сразу прибегать к использованию антидепрессантов и других сильнодействующих средств. Больному необходимо наладить дыхание, в этих целях можно выбрать комплексы специальных упражнений.

Правильное дыхание насыщает организм достаточным количеством кислорода, обеспечивает нормальное функционирование мозга и сердечной мышцы. При поступлении воздуха улучшается кровообращение в тканях.

  • полностью наполняйте грудную клетку кислородом;
  • используйте для дыхания не только легкие, но и живот, диафрагму;
  • задавайте ритм дыхания, синхронный с темпом физической активности;
  • дышите через нос, выдыхая ртом.

Ниже приведен стандартный комплекс упражнений, направленный на улучшение дыхания и обогащение органов и систем кислородом. Количество повторов для каждого – от восьми до двенадцати раз.

  1. Ритмично вдохните и выдохните три – пять раз через нос, не открывая рта. Закрыв левую ноздрю, дышите правой, и наоборот.
  2. Используйте для дыхания брюшные мышцы. Во время вдоха максимально округлите живот, дышите носом. При выдохе втягивайте живот.
  3. Удерживайте живот, глубоко вдохните грудью, энергично выдохните через нос.
  4. Глубоко вдохните, расширяя легкие и округляя живот. Выдох делайте плавный – сначала втяните брюшную стенку, а затем грудь. Одну руку держите на груди, другую на животе.
  5. Вдыхайте воздух так, чтобы легкие расширились, а живот втянулся. При выдохе втяните грудь и округлите живот. Дышите носом.
  6. Плавно замедлите ритм своего дыхания, а затем равномерно участите его до нормы.
  7. Соедините дыхание с физической активностью. Начните правильно дышать при ходьбе в медленном темпе. Сконцентрируйте внимание на синхронности дыхания и ходьбы. Выполняйте задание две – три минуты.
  8. Ноги поставьте вместе, руки опустите. Поднимите руки вверх через стороны на вдохе, на выдохе опустите их.
  9. Произвольно дышите, вращая одновременно руками в плечах. Совершайте движения вперед и назад.
  10. Вдохните медленно через нос, быстрым движением выдохните через рот, затем на 2-3 секунды задержите дыхание.

Перед выполнением любого комплекса упражнений обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Если вам тяжело выполнять комплекс, не делайте это через силу. Причина может крыться в легочной недостаточности и других серьезных заболеваниях, лечение которых возможно только под наблюдением врача.

Высокого оздоровительного эффекта при вегето-сосудистой дистонии помогает достигать методика, разработанная А.Н. Стрельниковой. Упражнения совмещают с физическими движениями, выполняют регулярно и в точности, как описано в инструкции.

Выполнение дыхательной гимнастики целесообразно только после консультации с лечащим врачом.

Упражнения – повторите каждое от восьми до двенадцати раз:

  1. Вытяните вверх руки, предварительно согнув их в локтях. Расположите их над плечами, внутренней стороной от себя. На коротком вдохе сожмите ладони. Сделайте медленный выдох и разожмите руки.
  2. Встаньте и выпрямите спину, сожмите кулаки, опустив руки по швам. Коротко вдохните и сделайте резкое движение руками, толкая их вниз, разожмите ладони. Напрягите плечи и разожмите пальцы, удерживая их в этом положении. На выдохе вернитесь в первоначальное положение.
  3. Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч, руки опустите вниз. Слегка наклонитесь вперед, опустите голову и плечи, расслабьте мышцы. В конце наклона вдохните, возвращаясь в первоначальное положение – выдохните.
  4. В исходном положении стоя согните руки в локтевом суставе и поднимите их до плеч. Ладони поверните во внутрь, так, чтобы они смотрели друг на друга, расслабьте пальцы. Обнимите себя. Сделайте вдох, когда руки будут на уровне грудной клетки. На выдохе разведите руки в стороны.
  5. Встаньте, руки опустите вниз, широко расставьте ноги. На быстром вдохе присядьте, повернув корпус в правую сторону и подняв руки до пояса. На выдохе вернитесь в первоначальное положение, выполните «стряхивающие» движения руками.
  6. Слегка наклонитесь вниз на вдохе. Выпрямитесь и прогнитесь в пояснице немного назад, обнимите себя за плечи, затем сделайте плавный и равномерный выдох.
  7. Посмотрите в сторону на вдохе, на выдохе верните голову в исходное положение, на вдохе посмотрите в противоположную сторону, задействуя шейные мышцы.
  8. Встаньте и выпрямите спину. Наклоните голову к правому плечу на вдохе. Затем повторите упражнение, наклонив голову к противоположному плечу. Выдохи делайте между наклонами головы.
  9. Займите классическое исходное положение, ноги расставьте уже ширины плеч. На вдохе опустите голову, плавно откиньте ее назад и посмотрите вверх, снова вдохните. Выдыхайте между вдохами.
  10. Выставите вперед правую ногу. Равномерно распределите вес на обе ноги. Затем перенесите вес на правую ногу. Выполните неглубокие приседания и вдохните. Выпрямите колено, переместите вес на левую ногу. Приседая на левой ноге, снова вдохните. Выдыхайте между приседаниями.
  11. Поднимите одну ногу и согните ее в колене, присядьте, опираясь на вторую ногу, одновременно сделайте маленький вдох. Опустите поднятую ногу, другую разогните в колене, сделайте короткий выдох. Повторите упражнение, сменив положение ног.

Будьте осторожны при выполнении комплекса, некоторые упражнения не всем идут на пользу. К примеру, от наклонов и поворотов головой следует отказаться гипертоникам, а также людям, не страдающим артериальной гипертензией, в разовые периоды повышения давления.

Подробнее о методе Стрельниковой вы узнаете в следующем видео:

Метод К.П. Бутейко носит название волевой ликвидации глубокого дыхания или ВЛГД. Основная цель комплекса – уменьшить дыхание за счет мышечного расслабления, сделать его плавным и медленным, без глубоких и частых вдохов.

  • изучение своего дыхания;
  • уменьшение дыхания за счет расслабления мышц;
  • предотвращение приступов;
  • избавление от лекарственной зависимости, что часто возникает при ВСД;
  • управление факторами, влияющими на дыхание.

Займите исходное положение для выполнения упражнений по методу Бутейко – сядьте и выпрямите спину, ноги согните в коленях, упритесь в ножки стула, расслабьте живот. Не нервничайте и не задавайте мысленный вопрос, правильно ли я выполняю задание. Не переживайте из-за дыхания, методика не нанесет вреда.

Перед выполнением основного комплекса сделайте «контрольную паузу». Для этого дышите спокойно, медленно выдохните, удерживайте дыхание 15-20 секунд. После задержки вдыхайте и выдыхайте плавно и размеренно. При выполнении этого задания не задерживайте дыхание, если не можете, в противном случае это может вызвать одышку. Не передерживайте паузу более 20 секунд.

Для чего проводят «нулевое» упражнение? Контрольная пауза позволяет определить уровень углекислого газа в организме. Чем больше углекислого газа, тем длиннее и легче будет проба.

Основное упражнение заключается в слабом и бесшумном вдохе, при котором пациент не использует грудь и мышцы живота, а держит их в расслабленном состоянии. Больной вдыхает в течение 2-х секунд, выдыхает четыре секунды. Попробуйте использовать эту практику, пятиминутного выполнения достаточно. После упражнения снова измерьте контрольную паузу.

Общее время занятия – четверть часа. Уже через несколько минут выполнения нос начинает дышать, нервная система приходит в нормальное состояние.

При подозрении на вегето-сосудистую дистонию незамедлительно обращайтесь к врачу. Не начинайте самостоятельное лечение болезни, в том числе, и с помощью комплексов дыхательной гимнастики без назначения, особенно, если вам не поставлен диагноз. Помните, что ВСД имеет проявления, характерные для множества других заболеваний.

Если вам поставили диагноз «вегето-сосудистая дистония», проконсультируйтесь с лечащим врачом о целесообразности выполнения гимнастики.

Для максимального эффекта используйте не только упражнения на дыхание, но и выполняйте умеренную физическую активность, кушайте здоровую еду, высыпайтесь, разделяйте режимы труда и отдыха.

По материалам cefalgiya.ru

Расстройство вегетативной нервной системы развивается по разным причинам. Например, повышенное артериальное давление может иметь связь с вегетососудистой дистонией. При расстройстве учащается сердцебиение, дыхание становиться частым, неглубоким, и организм начинает страдать от дефицита кислорода. Упражнения при ВСД, особенно дыхательная гимнастика, улучшает состояние больных.

Практика правильного дыхания помогает во время обострения синдрома, и способствует выздоровлению. Для положительных результатов необходимо освоить разные типы дыхания и правильный спорт при ВСД. В зависимости от ситуации, научиться дышать ровно, глубоко, или применять поверхностное дыхание.

Одна из причин развития синдрома — стрессы, тяжёлые физические нагрузки. Во время приступа пациенту сложно сделать вдох, появляется: головокружение, тревожное состояние, развивается страх потерять сознание или задохнуться.

Современная медицина утверждает, что эта проблема имеет психологическое происхождение. У больных нет ни астмы, ни проблем с дыхательной системой. Причиной болезненного состояния является невроз, источником которого может быть паника. Лечение синдрома проводится комплексно, и дыхательная гимнастика при ВСД, занимает в нём важное место.

Вот несколько наблюдений и советов известного профессора психологии Курпатова:

  • Если кардиограмма не подтверждает склероз коронарных сосудов, значит, одышка – это только субъективное ощущение;
  • Страх смерти при ВСД не имеет никакой реальной подоплёки, более того, при сбившемся дыхании включаются защитные механизмы организма, которые не дадут человеку умереть;
  • В случае если больному с вегетативной дистонией не хватает воздуха, ему нужно посмотреть на других, спокойно дышащих людей. Далее, следует осознать, что всем вокруг кислорода достаточно и, поняв это, успокоиться;
  • Первое, чему нужно научиться людям с синдромом ВСД – умению успокаиваться и правильно дышать.

Если человека постоянно мучают проблемы, связанные с дыханием, и это происходит на фоне вегетососудистой дистонии, следует освоить основы правильного дыхания.

  1. Дышать нужно не только грудью, но и всей диафрагмой, используя переднюю стенку живота. При вдохе, первыми должны расширяться лёгкие, потом грудная клетка и после подниматься живот. При выдохе практикуется обратный порядок.
  2. Дышать следует носом. Проходя через ноздри, воздух очищается, увлажняется и согревается.
  3. При приседании следует выдыхать, а при распрямлении корпуса, как при подъёме груза, нужно делать вдох.

Источник: https://fobii.org/vsd/dyhatelnaya-gimnastika-pri-vsd-golovnogo-mozga/

Дыхательная гимнастика при ВСД — упражнения при вегетососудистой дистонии

Дыхательная гимнастика при всд головного мозга

В статье обсуждаем дыхательную гимнастику при ВСД. Рассказываем об основных принципах, стандартном комплексе упражнений. Вы узнаете, как происходят упражнения по Стрельниковой и Бутейко, в каких случаях нужно обращаться за помощью к врачу.

статьи:

Основные принципы дыхательной гимнастики

При вегето-сосудистой дистонии у больных нередко возникают приступы нехватки кислорода, удушья, одышки. На фоне гипоксии происходит учащение сердечного ритма, повышение артериального давления, головокружения и даже предобморочные состояния. Это обусловлено повышенным ощущением тревоги, поэтому для устранения кислородного голодания в первую очередь успокаивают нервную систему.

Для терапии приступов не следует сразу прибегать к использованию антидепрессантов и других сильнодействующих средств. Больному необходимо наладить дыхание, в этих целях можно выбрать комплексы специальных упражнений.

Правильное дыхание насыщает организм достаточным количеством кислорода, обеспечивает нормальное функционирование мозга и сердечной мышцы. При поступлении воздуха улучшается кровообращение в тканях.

Как дышать правильно:

  • полностью наполняйте грудную клетку кислородом;
  • используйте для дыхания не только легкие, но и живот, диафрагму;
  • задавайте ритм дыхания, синхронный с темпом физической активности;
  • дышите через нос, выдыхая ртом.

Дыхательная гимнастика

Ниже приведен стандартный комплекс упражнений, направленный на улучшение дыхания и обогащение органов и систем кислородом. Количество повторов для каждого – от восьми до двенадцати раз.

Упражнения:

  1. Ритмично вдохните и выдохните три – пять раз через нос, не открывая рта. Закрыв левую ноздрю, дышите правой, и наоборот.
  2. Используйте для дыхания брюшные мышцы. Во время вдоха максимально округлите живот, дышите носом. При выдохе втягивайте живот.
  3. Удерживайте живот, глубоко вдохните грудью, энергично выдохните через нос.
  4. Глубоко вдохните, расширяя легкие и округляя живот. Выдох делайте плавный – сначала втяните брюшную стенку, а затем грудь. Одну руку держите на груди, другую на животе.
  5. Вдыхайте воздух так, чтобы легкие расширились, а живот втянулся. При выдохе втяните грудь и округлите живот. Дышите носом.
  6. Плавно замедлите ритм своего дыхания, а затем равномерно участите его до нормы.
  7. Соедините дыхание с физической активностью. Начните правильно дышать при ходьбе в медленном темпе. Сконцентрируйте внимание на синхронности дыхания и ходьбы. Выполняйте задание две – три минуты.
  8. Ноги поставьте вместе, руки опустите. Поднимите руки вверх через стороны на вдохе, на выдохе опустите их.
  9. Произвольно дышите, вращая одновременно руками в плечах. Совершайте движения вперед и назад.
  10. Вдохните медленно через нос, быстрым движением выдохните через рот, затем на 2-3 секунды задержите дыхание.

Перед выполнением любого комплекса упражнений обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Если вам тяжело выполнять комплекс, не делайте это через силу. Причина может крыться в легочной недостаточности и других серьезных заболеваниях, лечение которых возможно только под наблюдением врача.

Гимнастика по Стрельниковой

Высокого оздоровительного эффекта при вегето-сосудистой дистонии помогает достигать методика, разработанная А.Н. Стрельниковой. Упражнения совмещают с физическими движениями, выполняют регулярно и в точности, как описано в инструкции.

Выполнение дыхательной гимнастики целесообразно только после консультации с лечащим врачом.

Упражнения – повторите каждое от восьми до двенадцати раз:

  1. Вытяните вверх руки, предварительно согнув их в локтях. Расположите их над плечами, внутренней стороной от себя. На коротком вдохе сожмите ладони. Сделайте медленный выдох и разожмите руки.
  2. Встаньте и выпрямите спину, сожмите кулаки, опустив руки по швам. Коротко вдохните и сделайте резкое движение руками, толкая их вниз, разожмите ладони. Напрягите плечи и разожмите пальцы, удерживая их в этом положении. На выдохе вернитесь в первоначальное положение.
  3. Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч, руки опустите вниз. Слегка наклонитесь вперед, опустите голову и плечи, расслабьте мышцы. В конце наклона вдохните, возвращаясь в первоначальное положение – выдохните.
  4. В исходном положении стоя согните руки в локтевом суставе и поднимите их до плеч. Ладони поверните во внутрь, так, чтобы они смотрели друг на друга, расслабьте пальцы. Обнимите себя. Сделайте вдох, когда руки будут на уровне грудной клетки. На выдохе разведите руки в стороны.
  5. Встаньте, руки опустите вниз, широко расставьте ноги. На быстром вдохе присядьте, повернув корпус в правую сторону и подняв руки до пояса. На выдохе вернитесь в первоначальное положение, выполните «стряхивающие» движения руками.
  6. Слегка наклонитесь вниз на вдохе. Выпрямитесь и прогнитесь в пояснице немного назад, обнимите себя за плечи, затем сделайте плавный и равномерный выдох.
  7. Посмотрите в сторону на вдохе, на выдохе верните голову в исходное положение, на вдохе посмотрите в противоположную сторону, задействуя шейные мышцы.
  8. Встаньте и выпрямите спину. Наклоните голову к правому плечу на вдохе. Затем повторите упражнение, наклонив голову к противоположному плечу. Выдохи делайте между наклонами головы.
  9. Займите классическое исходное положение, ноги расставьте уже ширины плеч. На вдохе опустите голову, плавно откиньте ее назад и посмотрите вверх, снова вдохните. Выдыхайте между вдохами.
  10. Выставите вперед правую ногу. Равномерно распределите вес на обе ноги. Затем перенесите вес на правую ногу. Выполните неглубокие приседания и вдохните. Выпрямите колено, переместите вес на левую ногу. Приседая на левой ноге, снова вдохните. Выдыхайте между приседаниями.
  11. Поднимите одну ногу и согните ее в колене, присядьте, опираясь на вторую ногу, одновременно сделайте маленький вдох. Опустите поднятую ногу, другую разогните в колене, сделайте короткий выдох. Повторите упражнение, сменив положение ног.

Будьте осторожны при выполнении комплекса, некоторые упражнения не всем идут на пользу. К примеру, от наклонов и поворотов головой следует отказаться гипертоникам, а также людям, не страдающим артериальной гипертензией, в разовые периоды повышения давления.

Подробнее о методе Стрельниковой вы узнаете в следующем видео:

Гимнастика по Бутейко

Метод К.П. Бутейко носит название волевой ликвидации глубокого дыхания или ВЛГД. Основная цель комплекса – уменьшить дыхание за счет мышечного расслабления, сделать его плавным и медленным, без глубоких и частых вдохов.

Основные принципы:

  • изучение своего дыхания;
  • уменьшение дыхания за счет расслабления мышц;
  • предотвращение приступов;
  • избавление от лекарственной зависимости, что часто возникает при ВСД;
  • управление факторами, влияющими на дыхание.

Займите исходное положение для выполнения упражнений по методу Бутейко – сядьте и выпрямите спину, ноги согните в коленях, упритесь в ножки стула, расслабьте живот. Не нервничайте и не задавайте мысленный вопрос, правильно ли я выполняю задание. Не переживайте из-за дыхания, методика не нанесет вреда.

Перед выполнением основного комплекса сделайте «контрольную паузу». Для этого дышите спокойно, медленно выдохните, удерживайте дыхание 15-20 секунд. После задержки вдыхайте и выдыхайте плавно и размеренно. При выполнении этого задания не задерживайте дыхание, если не можете, в противном случае это может вызвать одышку. Не передерживайте паузу более 20 секунд.

Для чего проводят «нулевое» упражнение? Контрольная пауза позволяет определить уровень углекислого газа в организме. Чем больше углекислого газа, тем длиннее и легче будет проба.

Основное упражнение заключается в слабом и бесшумном вдохе, при котором пациент не использует грудь и мышцы живота, а держит их в расслабленном состоянии. Больной вдыхает в течение 2-х секунд, выдыхает четыре секунды. Попробуйте использовать эту практику, пятиминутного выполнения достаточно. После упражнения снова измерьте контрольную паузу.

Общее время занятия – четверть часа. Уже через несколько минут выполнения нос начинает дышать, нервная система приходит в нормальное состояние.

Рекомендации

При подозрении на вегето-сосудистую дистонию незамедлительно обращайтесь к врачу. Не начинайте самостоятельное лечение болезни, в том числе, и с помощью комплексов дыхательной гимнастики без назначения, особенно, если вам не поставлен диагноз. Помните, что ВСД имеет проявления, характерные для множества других заболеваний.

Если вам поставили диагноз «вегето-сосудистая дистония», проконсультируйтесь с лечащим врачом о целесообразности выполнения гимнастики.

Для максимального эффекта используйте не только упражнения на дыхание, но и выполняйте умеренную физическую активность, кушайте здоровую еду, высыпайтесь, разделяйте режимы труда и отдыха.

Что запомнить

  1. Дыхательная гимнастика при вегето-сосудистой дистонии насыщает ткани кислородом, улучшает кровообращение, успокаивает нервную систему.
  2. Перед выбором упражнений необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
  3. Все упражнения следует выполнять спокойно, не перенапрягая организм.

Рубрики сайта “Головная боль”

Глазная головная боль Гипертония Гипотония Как понизить давление Диагностика головной боли Инсульт Сопутствующие болезни Мигрень Причины, признаки и симптомы Таблетки, лекарства Ушная головная боль

Источник: https://cefalgiya.ru/bolezni/vegetososudistaya-distoniya/dyhatelnaya-gimnastika

ВашДоктор
Добавить комментарий