Дыхание в пакет при всд

Самопомощь при панических атаках: этому вас не научат на курсе ОБЖ

Дыхание в пакет при всд

С паническими атаками в своей жизни я не сталкивалась до того, как моя хорошая подруга рассказала о своей проблеме. И ее рассказ, надо сказать, потряс меня до глубины души.

Дело в том, что паническими атаками (далее ПА) подруга страдает давно, но ловко скрывает это от окружающих (я, например,  жила в соседней комнате довольно долго и даже не догадывалась).

Если кто не в курсе – то википедия называет паническую атаку «необъяснимым, мучительным приступом тяжёлой тревоги, сопровождаемым страхом в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами».

На практике это выглядит так: сердце учащенно колотится (больные описывают, что оно «бухает» или «лупит, как барабан»), человека трясет, он задыхается, краснеет-бледнеет-потеет, отнимаются руки-ноги, и, что самое тяжкое, накрывает страхом неминуемой смерти.

Вы представьте, что ваше тело вам внезапно отказывается подчиняться, на вас в один миг накатывает иррациональный, ничем не спровоцированный ужас, вас колотит – помогут ли вам самоуговоры о том, что «это только соматика», «на самом деле ничего страшного», как вы думаете?

Человек обычно не может контролировать возникновение приступа ПА, что тоже не бодрит и не повышает веру в свои силы. А ну как накроет в метро или лифте, по пути с первого на двадцать пятый этаж? Тут остается только биться о закрытые двери и ловить воздух ртом.

Поэтому, помимо чисто телесных проблем, больные обычно впадают в депрессивные состояния, стараются реже выходить в мир и вообще не покидать привычных стен, что тоже не помогает выздоровлению и заставляет думать о себе, как об «неполноценном» или «инвалиде».

Причем панические атаки статистически не редкость: ими, по оценкам специалистов, страдают до 5% населения, а в стертой форме симптомы встречаются у каждого десятого. Вы только представьте: каждый двадцатый, кого вы встретите сегодня на улице, точно сталкивался с немотивированными приступами паники и ужаса (или даже регулярно сталкивается)! И обычно не знает, что с этим делать.

Так вот, подруга довольно много времени проводила в интернете: есть  сайты и форумы по ПА, где страдающие ими общаются и пытаются делиться полезной информацией. Но, если честно, информации той – крохи. Да вы сами проверьте: наберите в поисковике «панические атаки» и наслаждайтесь.

Про этиологию панических атак – полно сведений. Про симптомы – да. Ужасные последствия для сердца и сосудов описаны прямо-таки любовно, очень много где в сети. Подробное описание биохимии панических атак или их классификация – навалом информации, почти на каждом сайте, детально.

А вот что человеку делать со своими паническими атаками, да еще в момент обострения – это больной должен решить самостоятельно. Выкручивайся сам, родной. Ты же теперь знаешь все про бета-блокаторы, нейромедиаторы и серотонин? Вот и иди, лечися самопалом.

Ну, или в скупых строках рекламы предлагается психотерапия, или (если сайт принадлежит психиатру) обещают выписать таблеточки. Приезжай, ждем. Если на метро доберешься.

Вы вдумайтесь: все эти рассказы об этиологии ПА вместо конкретных советов страдающим – это как если бы больной дополз до врача с острым приступом ОРЗ или ангины и попросил о помощи (немедленно, сейчас, что-нибудь действенное и облегчающее симптомы, умоляю), а врач принял бы многозначительную позу и начал вещать о строении респираторной системы или  пересказывать общий курс вирусологии. Ну круто,  доктор, вы очень умный, но что мне-то делать? У меня в глазах темнеет и сердце бьется так, как будто хочет ребра проломить и попрыгать на столе. И воздух кончается. Я, может, сдохну сейчас, а вы тут мне даете ценные факты о строении вегетативной нервной системы.

И вот, лазая по какому-то форуму, подруга увидала вскользь брошенное одним из участников замечание, что, дескать, а на Западе панические атаки снимают, дыша в бумажный пакетик (как на фото выше). Это была единственная работающая идея среди тысяч сайтов с перечислением симптомов и рекламой психотерапевтических услуг.

Подруга, которая свободно читает по-английски, отправилась в гугл, нашла сайт с приемами самопомощи при ПА, перевела его и все оформила. Отдельно скажу: все авторские права и копирайты сохранены, подруга списалась с авторами и получила официальное разрешение на публикацию на русском. Вся информация с бесплатного курса по самопомощи при ПА теперь доступна на русском языке.

Вот этот сайт: “Панические атаки: сайт о работе над собой”.

Для тех же, кто на сайт не пойдет а зря, граждане, зря!, я вкратце перечислю несколько действенных приемов, помогающих купировать приступ панической атаки. Пожалуйста, учтите: эти советы НЕ ЗАМЕНЯТ приема у врача или психотерапевта, они не могут употребляться ВМЕСТО лечения.

Это простые и эффективные приемы психогигиены, которые помогут вам справляться в  момент приступа, но саму проблему не излечат. Это как с гигиеной полости рта, например: вы же зубы чистите каждый день? Но это не заменяет врачебного осмотра и лечения, правда? Хотя и регулярное посещение стоматолога не отменит необходимости в зубной щетке и пасте. Вот так и тут.

Психогигиена важна и полезна, но диагностики и лечения у специалиста не заменяет. Пожалуйста, обратитесь за лечением к врачу и/или психотерапевту.

 Итак, несколько упражнений по избавлению от приступа панической атаки

  1. Задержите дыхание. Это позволит вам избавиться от гипервентиляции. Задержка дыхания на максимально продолжительное время предотвращает растрату диоксида углерода. Если вы задержите дыхание на время от 10 до 15 секунд и повторите действие несколько раз – этого  будет достаточно, чтобы быстро остановить гипервентиляцию.
  2. Подышите  (вдыхайте и выдыхайте) в бумажный пакет (см фото к статье).Это способствует повторному вдыханию углекислого газа, который вы только что выдохнули. Вы создаете в крови легкую гипоксию (кислородное голодание), а это – естественный природный способ успокоения. (У засыпающего человека уровень кислорода в крови падает, а при панической атаке, наоборот, кислорода в крови много. Нужно снизить его, чтобы помочь себе успокоиться). Естественно, вы можете выглядеть немного странно. Тем не менее, данный способ действительно работает. (Пакет прижмите к лицу плотно, чтобы не было щелей для воздуха. Перемежайте 10 вдохов/выдохов в пакет и 15 секунд обычного дыхания, не в пакет. Повторяйте, пока тревога не снизится).
  3. Наконец, вы можете применятьспециальное дыхание 7-11 (по английски звучит как seven-eleven), вдыхая не грудью, но глубоко животом или диафрагмой. Важно, что выдох должен продолжаться дольше, чем вдох (на 7 счетов вдох, на 11 – выдох). Таким образом стимулируется та часть нервной системы, которая отвечает за расслабление. Это биологическая закономерность, и если вы дышите таким образом (выдох длиннее вхоха), то у вашего тела не будет другого выбора, кроме как расслабиться.
  4. Чисто психологический метод: попробуйте «шкалировать», «оцифровать» уровень своей тревоги и паники по десятибалльной шкале. Для этого вам волей-неволей придется отстраниться от переживаемого, что автоматически понизит градус переживаний. Продолжайте наблюдать за собой и описывать происходящее: «так, моя тревога сейчас на 7 баллов из 10. Много, да, много. Но вчера была на восьмерку!» Проанализируйте: чем отличается сегодняшняя паника от вчерашней, почему она «не настолько ужасная»? Размышления и анализ подключат ваш разум, вы будете менее вовлечены в сам процесс, эмоциональный накал снизится. Переживаемая тревога станет ниже. При этом, при обдумывании вы сможете получить более точную информацию о том, сколько атака продолжается, какова ее интенсивность, и т. д. Это даст вам больше возможностей для управления ею. Хотя может показаться, что паническая атака продолжается вечно, тем не менее, любой приступ довольно короток:  биологически это кратковременная реакция, направленная на выживание.  Так вы возьмете свои переживания под контроль: отстраненно разглядывая их и анализируя.

Пожалуйста, прочтите и, по мере сил, распространите информацию из этой статьи. Людям, которые столкнутся с паническими атаками хорошо бы знать, что можно справляться с приступами и улучшить качество жизни.

А подходом моей подруги я просто восхищаюсь – человек не просто помог себе сам, а еще и вложил силы в то, чтобы поддержать других людей с той же проблемой.

Источник: https://www.b17.ru/article/panic-attacs-selfhelp/

Дышать в пакет при всд

Дыхание в пакет при всд

Симптомы вегето-сосудистой дистонии доставляют человеку массу затруднений, хотя и не причиняют вреда организму. Одна из существенных трудностей при ВСД – это проблема с дыханием.

Во время приступов люди ощущают чувство остановки дыхания, потемнение в глазах, боль в области легких и нехватку кислорода. Это состояние выводит из равновесия и вызывает страх.

Как бороться с проблемой затрудненного дыхания?

Расстройства дыхания при вегето-сосудистой дистонии являются частым симптомом. Приступы часто возникают при физических нагрузках, стрессе, тревоге. Какие ощущения может испытывать человек?

  1. Наиболее часто встречается ощущение затрудненного вздоха, присутствует потребность часто вдыхать воздух, причем делать это как можно сильнее.
  2. Нередко возникает удушье, которое схоже по первоначальным признакам с бронхиальной астмой. В этом случае частота может увеличиваться до 50 вдохов и выдохов в минуту.

Помимо этого человек, страдающий от симптомов вегето-сосудистой болезни, испытывает чувство «комка» в горле, его мучает головокружение, страх потерять сознание от нехватки воздуха.

Все ощущения возникают в период эмоционального волнения. После визита к врачу и прохождения обследования не выявляется нарушение в бронхах и легких. То есть, проявления носят психологический характер.

Все, кто страдает от вегето-сосудистой дистонии, ищут в своем заболевании органическую природу. Но основная причина проблем с дыханием не кроется в легких или сердце, у человека с ВСД присутствует невроз и страх смерти. Это отличие пациентов, к примеру, с бронхиальной астмой от тех, кто имеет признаки дистонии.

Специалисты сходятся во мнении, затрудненное дыхание заставляет человека испытывать страх и панику, но при ВСД этот симптом безвредный и не несет угрозы.

Вот, что говорится о затрудненном дыхании в книге врача Курпатова «Средство от вегето-сосудистой дистонии»:

  1. Как понимать, что пациенту не «хватает воздуха»? Если воздуха мало, то в такой ситуации должны задыхаться все окружающие. А много ли известно ситуаций, когда люди задыхались в метро или другом месте? Больше смертей происходит по другим причинам, но никак не от «нехватки воздуха».
  2. Есть заболевание, при котором могут проявлять приступы удушья – это бронхиальная астма. Если в результате медицинских исследований этот диагноз не поставлен, то о приступах затрудненного дыхания нельзя говорить.
  3. Приступы одышки также возникают у людей, имеющих диагноз атеросклероз коронарных сосудов. Он ставится после ЭКГ-исследования. Если врач не находит симптомы этой болезни, то на отдышку сердечнику нет права. Все расстройства, которые возникают с дыханием, квалифицируются как «субъективное ощущение. Можно говорить о том, что человеку это только кажется.

Многие говорят, что из-за стресса сбивается дыхание, но специалисты уверяют, что организм человека устроен так, что подобный сбой никогда не приведет к смерти.

Вывод: страх задохнуться в ситуации волнения необоснованный.

Что может усугублять состояние при ВСД и панических атаках? Это гипервентиляционный синдром. Панические атаки всегда сопровождаются приступами нехватки воздуха. Во время синдрома нарушается управление дыханием. Основные симптомы гипервентиляции:

  • одышка, невозможность вдохнуть;
  • учащенное сердцебиение;
  • ком в горле;
  • ощущение нереальности;
  • тошнота;
  • першение в горле;
  • потливость;
  • боль в грудине и легких.

Основная причина синдрома при вегето-сосудистой дистонии и панических атаках – депрессия, сильный стресс, тревога. Функция дыхания находится под воздействием соматической нервной системы, поэтому психика остро реагирует на любые критические ситуации.

Еще одна причина – наблюдение за больными с проблемами дыхания в детском возрасте. Эта ситуация может показаться странной, но исследования доказали способность человеческой памяти фиксировать некоторые события из детства. В дальнейшем человек может воспроизводить их во взрослой жизни. Это часто касается впечатлительных людей и имеющих артистический дар.

Один из подходов в лечении расстройства – это обучение «правильному дыханию». Рассмотрим несколько популярных техник. Итак, гимнастика для успокоения.

Андрей Курпатов предлагает упражнение «Успокаивающее дыхание». Существует простой психический механизм. Во время вдоха происходит мобилизация человека, а во время выдоха, наоборот, расслабление. Чтобы выполнить упражнение, нужно увеличить время, которое тратится на третью фазу цикла дыхания, и сократить паузу. При паузе дыхание задерживается, что характерно для страха.

Для начала нужно взять временной интервал пять секунд. 5 секунд на медленный вдох, столько же на паузу и на выдох. Затем ритм изменяется, на вдох отводится 5 секунд, на паузу 4 секунды, а на выдох шесть.

Каждый следующий раз секунды убираются с паузы (напомним, что она образуется во время страха) и прибавляются к выдоху. То есть в итоге пять секунд остается на вдох и десять на выдох.

Если подышать таким способом три минуты, то напряжение и страх уйдут, а состояние придет в норму.

Во время сильного приступа рекомендуется дышать в бумажный пакет. Края пакета прижимают к носу и щекам. Человек вдыхает и выдыхает воздух в течение двух-трех минут. Такой метод быстро устраняет нарушение дыхания и приводит в чувство.

Для профилактики гипервентиляции стоит «дышать животом». Пациент дышит, опуская и поднимая живот, выдох в этом случае намного дольше вдоха. Это своеобразная гимнастика для снятия тревоги.

По материалам lechenienevroza.ru

При вегетососудистой дистонии пациента беспокоят различные симптомы, в том числе связанные с дыхательной системой. У многих из них дыхание при ВСД — затрудненное, им не хватает воздуха, возможно возникновение одышки или даже удушья. Для выявления причин появления таких симптомов и их устранения необходимо обратиться к врачу.

Источник: https://fobii.org/vsd/dyshat-v-paket-pri-vsd/

Дыхание при панических атаках

Дыхание в пакет при всд

Современная жизнь очень часто не дает человеку восстановиться после стрессов и нервных напряжений. Накопленные негативные переживания в сочетании с грузом проблем и забот прорываются через различные нервные расстройства, в том числе панические атаки. Дыхательные упражнения помогут устранить проблему.

Уровни панических атак

Внезапный страх, парализующий способность мозга к сопротивлению и исключающий возможность действия, имеет три уровня глубины:

  • Психологический. Страх возникает без причины и создает впечатления внешнего воздействия, «наведения». Дополнительный ужас приносит инфернальность его появления.
  • Реактивные физические приступы. Первым чувствуется сердце, начинается тахикардия и другие формы аритмии. Возможно оцепенение мускулов, жар, внезапное потоотделение, сильная дрожь. Человек начинает бояться уже не страха, а болезни сердца, не сознавая того, что это не самостоятельный симптом, а один из уровней атаки.
  • После снижения интенсивности симптомов и ухода атаки у человека остается ужас от того, что она возникла, и боязнь повторения. Могут возникнуть необъяснимые состояния деперсонализации.

Помимо длительного нервного напряжения и особенностей психики, еще одна из причин атак — биохимическая. В крови создается переизбыток адреналина, вызванный повреждением нервной ткани.

В центре любой атаки лежит подавленная эмоция. Поэтому наряду с комплексной терапией мгновенный перехват и купирование этой эмоции снизит остроту криза.

Возникают приступы в двух ситуациях: ночью, в момент раздумий о будущем дне, или днем, перед выполнением важного дела.

Возможно ли лечение панических атак в домашних условиях? Помимо обязательного обращения к неврологу, потребуется комплексная терапия, включающая:

  • снятие кризов при их возникновении;
  • успокоение нервной системы, создание устойчивых навыков релаксации;
  • фиксация результата.

Для реализации первого и второго пункта центральной составляющей станут техники дыхания при панических атаках. Они предотвратят повторение приступов и помогут быстро снять острые симптомы при их наступлении. В момент атаки поможет последовательное сочетание двух дыхательных практик:

  • правильное дыхание;
  • дыхательная гимнастика при панических атаках.

Ночью они помогут вернуть сон, днем — овладеть собой и начать выполнять намеченное дело.

Правильное дыхание

Наступление криза часто не дает возможности человеку сосредоточиться на своих действиях и перейти к специальным упражнениям. Начинать выход следует с глубокого и размеренного дыхания, оно поможет вернуть самоконтроль. Алгоритм дыхания:

  1. Сесть ровно, выпрямить спину, при наличии практики – в позу лотоса или полулотоса.
  2. Глубоко вдохнуть, на выдохе выпустить внутреннее напряжение.
  3. Концентрировать внимание на спинке носа, на холоде — при вдыхании и тепле — при выдохе.
  4. После 10–15 глубоких и осознанных выдохов можно переходить к упражнению — диафрагмальному дыханию.

Правильное дыхание не только снимет периодические кризы, но и при регулярном применении позволит справиться с задыханиями, внезапным сильным сердцебиением, одышкой. Выполняя упражнения, необходимо связывать их с позитивными воспоминаниями, добиваясь создания устойчивого комплекса релаксации на физиологическом и эмоциональном уровнях.

Для закрепления успеха потребуется использовать физиотерапию, успешно применяется акупунктура: активные точки при панических атаках расположены на ушных раковинах. Поэтому даже простой самомассаж ушей поможет зафиксировать расслабление.

Дыхательные упражнения при панических атаках, тревогах и расстройствах сна

После расслабления глубоким дыханием применяется одна из двух практик:

  • Диафрагмальное дыхание при панических атаках.
  • Дыхание в пакет при панических атаках. Его можно заменить дыханием в сложенные в лодочку кисти или воротник одежды. Это помогает контролировать каждый вдох и выдох и восстановить баланс углекислого газа.

Диафрагмальное дыхание выполняется по алгоритму:

  1. После расслабления в процессе правильного дыхания перейти к дыханию через диафрагму.
  2. Положить руку на живот, чтобы контролировать движения диафрагмы.
  3. Вдыхать на 3–4 счета.
  4. Задерживать дыхание на 1–2 счета.
  5. Медленно выдыхать через рот на 5–6 счетов.
  6. Сосредоточится на расслаблении тела, оставив в покое мысли.
  7. Повторять 10-15 минут.

Если сложно выполнять предложенный темп, можно вдыхать и выдыхать без задержки на 5 счетов, но при выдохе отсчет вести в два раза медленнее. Упражнение можно делать не только в домашних условиях. Если криз застиг на улице, в транспорте, в супермаркете, надо отойти в сторону, опустится на любую лавочку в уединенном месте и приступить к практике.

Дыхательная гимнастика при панических атаках при ВСД (вегетососудистой дистонии) поможет предотвратить такие симптомы, как потемнение в глазах, головокружения, обморочные состояния. Она показана для регулярного применения.

Диафрагмальной техникой можно не ограничиваться. Каждый может подобрать себе индивидуальный комплекс, опираясь на практики Цигуна, йоги (дыхание Пранаяма) или гимнастики Стрельниковой.

Другие техники релаксации

После того как тело расслаблено, можно вспомнить физические упражнения при панических атаках. Хороший комплекс был разработан американцем Джекобсоном в начале прошлого века. В его основе лежит последовательное напряжение и расслабление мышечных групп:

  • руки — поочередно от кисти до плеча;
  • голова — мышцы лба, глаз, рта;
  • тело — шея, грудные мышцы, мышцы живота;
  • ноги — бедро, стопа.

Каждая мышца напрягается на 5–7 секунд, затем расслабляется. Комплекс повторяется до момента полного расслабления. Его также можно использовать при бессоннице, лежа в постели, он быстро  расслабит тело и даст мозгу команду на переход ко сну.

Для предотвращения приступов полезны будут любые практики медитации и йога, все состояния, в которых позитивное воздействие на организм начинается с контроля за правильным дыханием.

Все предлагаемые упражнения необходимо отработать в спокойном состоянии. Тогда в момент криза удастся вспомнить, как дышать при панической атаке, и повторить цикл упражнений на рефлексе.  Регулярная тренировка помогает стабильной выработке гормона ацетилхолина. Его присутствие в организме подавляет выброс адреналина, отвечающего за провоцирование паники.

Для дыхательных упражнений оптимальным циклом повторений станет ежедневный: по 5–10 минут утром и вечером. Физические упражнения необходимо повторять 2–3 раза в неделю. Это решит две задачи:

  1. Стимулирует постоянную выработку гормона, противоположенному по действию адреналину.
  2. Активирует память тела и при вегетативном кризе оно повторит упражнения без запинки и без контроля разума.

Дыхательные упражнения при панических атаках, совмещаемые с физическими упражнениями и техниками самоконтроля, разработанными практикующим психологом Никитой Валерьевичем Батуриным  помогут справиться со страхом в острых ситуациях. Батурин работает со скалолазами и другими представителями опасных профессий  и предлагает методики борьбы со страхом, зарекомендовавшие себя в критических случаях.

Попробуйте аудиопрограмму, разработанную Никитой Валерьевичем, для снятия приступов страха и панических атак.

Источник: https://ProPanika.ru/panicheskie-ataki/dyhatelnaya-gimnastika-pri-panicheskih-atakah/

Дыхательная гимнастика при ВСД: упражнения лфк, зарядка Амосова

Дыхание в пакет при всд

Нехватка кислорода может приводить к различным неприятным последствиям, в том числе и к расстройствам вегетативного характера. Повышение артериального давления является следствием этой нехватки, за ним нарушается сердечный ритм, дыхание сбивается, начинается тахикардия и организм бьет тревогу.

Дыхательная физкультура при ВСД является спасением для столкнувшихся с этой проблемой людей,  с ее помощью можно улучшить самочувствие в считанные секунды и избежать обострений.

Дыхательные упражнения учат правильно дышать, но выбор упражнений индивидуален в зависимости от потребностей каждого отдельного организма.

Жалобы при вегетососудистой дистонии

  • быстрая утомляемость, отсутствие сил;
  • общая слабость организма;
  • раздражительность, эмоциональность, плаксивость;
  • нарушения сна;
  • частые головные боли в височной части, височно — лобной и височно — теменной;
  • сильная метеочувствительность;
  • панические страхи, чувство тревоги;
  • ощущение «кома» в горле;
  • частое мочеиспускание;
  • боль в области сердца, вызванная нехваткой воздуха.

Если вы столкнулись, хотя бы с двумя из этих симптомов, дыхательные упражнения помогут набраться сил и бодрости.

Основы дыхательной гимнастики

  1. Дышать нужно полной грудью. В процессе дыхания важно задействовать грудную клетку и передние мышцы живота. Процесс вдоха должен начинаться с расширения груди в процессе поступления кислорода, затем расширяется мышцы живота.

    А цикл выдоха происходит в обратном направлении с втягивания живота и сжимания груди.

  2. Дышать носом. Неважно, вдох это или выдох, воздух должен проходить через нос, таким образом, он увлажняется, нагревается и проходит очищение от пыли. При этом дыхание должно быть ровным, без рывков, без напряжения.

    Допускается выдох ртом при серьезных кардио нагрузках, беге.

  3. Приспосабливание дыхания. Если человек находится в движении, то и процесс вдоха выдоха должны быть приспособлены под характер действий.

    Вдох лучше сопровождать распрямлением груди, разведением рук в стороны, или поднятием их вверх, а выдох – наклонами, сведением рук, приседанием, которые сжимают грудную клетку. Это помогает организму не так утомляться и реализовывать больше.

    Научитесь синхронизировать свои движения с дыханием и почувствуете себя намного лучше.

Правильные дыхательные упражнения помогут почувствовать себя гораздо лучше, облегчить физическое состояние, укрепить иммунную систему, наладить процессы жизнедеятельности организма.

Дыхательная гимнастика при вегето-сосудистой дистонии – это отличное средство, которое не требует много времени на лечение, не бьет по семейному бюджету и дает начало здоровому качеству жизни.

Неправильное дыхание

При неправильной технике дыхания могут появиться неприятные симптомы, которые только усугубят и без того слабое состояние здоровья. Есть прямые симптомы ВСД, свидетельствующие о неправильном дыхании:

  • нехватка кислорода, невозможность вдохнуть полной грудью;
  • ком в горле;
  • сдавливание в груди.

Помимо прямых есть косвенные признаки:

  • боли в грудной клетке в области сердца;
  • головокружение и возможна потеря сознания;
  • аритмия и тахикардия;
  • бессонница;
  • нарушение психо-эмоциональной системы;
  • плохое кровообращение в организме.

Упражнения

Главным заданием при гимнастике дыхания является упор на выдох. Нужно приучить себя как можно больше воздуха выдыхать и очищать легкие для поступления чистого воздуха при вдохе. Усвоив это правило, вам будет легче выполнять лфк и заметно улучшиться самочувствие.

Статические занятия

Упражнения при всд  выполняются в сидячем или горизонтальном положении, не стоит путать ее с лфк. Позы, в которых будет удобно и правильно делать гимнастику:

  • лежа на спине;
  • сидя на стуле;
  • расположившись на полу в позе «лотос» или просто со скрещенными ногами;
  • сидя на полу, поджав пятки под себя. Если неудобно, можно подложить под пятки что-нибудь мягкое, например, подушку.

Все упражнения при ВСД достаточно простые, выполнять их легко, доступны они для каждого. Заниматься необходимо регулярно, постепенно увеличивая нагрузку и усложняя процесс. После двух недель организм привыкнет и эта станет повседневным ритуалом на пути к здоровому телу и духу.

Упражнение 1

Ритмичное дыхание. Это упражнение выполняется носом: в обычном темпе нужно ритмично вдыхать и выдыхать воздух. Постепенно можно усложнить задание, например, вдыхать воздух на три счета рывками, а выдыхать ртом. Так же можно менять проделывать гимнастику одной ноздрей, поочередно меняя их.

Упражнение 2

Грудное дыхание: руки располагаются на талии и контролируют неподвижность живота. Воздух вдыхается через нос, максимально расширив грудь, выдыхается воздух как можно большим объемом.

Упражнение 3

Брюшное дыхание. Для этого упражнения грудная клетка остается неподвижной, вдох и выдох происходит с помощью живота: на вдохе он сжимает вовнутрь, а на выдохе – выпячивается. Чтобы контролировать и грудную клетку, и живот, нужно расположить на них обе руки.

Упражнение 4

Носовое дыхание. В процессе дыхание участвуют грудная клетка и живот. Можно усложнить процесс и надавливать на задействованные части тела руками, дабы увеличить сопротивление. На вдохе расширяется грудь и выпячивается живот, а на выдохе живот прячется и опускается грудь. Такая гимнастика еще зовется вентиляционной и хорошо очищает легкие.

Упражнение 5

Дыхание в бумажный пакет. Это упражнение подойдет для тех, кто испытывает сильные приступы вегето-сосудистой дистонии. Бумажный пакет необходимо плотно прижать к носу и щекам и ритмично дышать в него на протяжении двух минут или до того момента, пока приступ не прекратиться.

Упражнение 6

Дыхание по Курпатову. Упражнение начинается с трех фаз: вдох, задержка дыхания и выдох, каждая из которых составляет 5 секунд. Постепенно каждую секунду из паузы мы убираем в пользу выдоха, т.е.

вдох – 5, пауза – 4, выдох — 6 секунд. К концу упражнения задержка дыхания должна свестись к нулю, вдох останется 5 секунд, а выдох продлиться до 10.

Во время упражнения дыхание нормализуется и приступ проходит.

Дыхательная гимнастика – это очень доступное и эффективное облегчение симптомов ВСД, но помимо нее необходимо правильно питание, соблюдение режима, закалка и лфк.

Лечебная гимнастика

Что же собой представляет лфк при вегето-сосудистой дистонии? Это, в первую очередь, регулярная утренняя зарядка и небольшие физические нагрузки. Ими могут стать простые упражнения, которые вы выполняли в школе или институте, которые вы знаете или выполняли раньше.

Очень важно во время лфк соблюдать технику правильного дыхания: ритмичное, согласованное с действиями, прямое дыхание с широкой грудной клеткой на вдохе и выпрямлением на выдохе.

Помимо лфк можно заняться бегом, плаванием, велосипедной ездой, катанием на лыжах зимой или на байдарках летом. Не завышайте планку сразу, ведь занятия должны приносить не только пользу, но и положительные эмоции. Следует отказать от прыжков, резких движений (бокс, карате, борьба) и тяжелой атлетики.

Техника Амосова

Очень действенными для нормализации давления и укрепления вегето-сосудистой системы являются вольные упражнения Николая Амосова.

Главные требования этой лфк – это выносливость и сила. Каждое из упражнений выполняется с 10 повторений и постепенно доводиться до 100. Этот комплекс рекомендовано совмещать с бегом трусцой, пробежкой и обязательно делать упор на последних 100 км.

Весь комплекс выполняется в максимально ускоренном темпе, у Амосова на 1000 движений уходило всего пол часа, и основным его составляющим были занятие на свежем воздухе при любой погоде.

По мнению Амосова, ни одно заболевание сердца, даже хроническое, не является преградой для занятий гимнастикой. Однако, занятия требуют регулярности и максимальной отдачи.

Его комплекс при ВСД укрепляет сосуды, делает их более эластичными, помогает кровеносным артериям быстрее менять состояние от сжатия до расширения. Но для того, чтобы тренировать тело с помощью лфк, нужно хорошо разработать дыхательную систему и постоянно работать над техникой правильного дыхания.

Развивайте физическую выносливость, силу воли, крепость духа и систему дыхания, чтоб не страдать о неприятных симптомов дистонии.

Источник: http://NashiNervy.ru/vegetativnaya-sistema/dyhatelnye-uprazhneniya-pri-vsd.html

Как правильно дышать в пакет при всд

Дыхание в пакет при всд

Проблемы с дыханием вызывают тревогу и сильный дискомфорт у любого человека, и это абсолютно оправдано: подсознание всегда связывает то или иное респираторное нарушение с угрозой для жизни.

Любые сбои в дыхании мешают вести нормальный образ жизни и негативным образом влияют на поведение человека: он становится беспокойным, суетливым и напряженным. При этом больные не знают, как себе помочь.

Особенно важно научиться полноценному, правильному дыханию при панической атаке – неожиданно возникшем приступе сильной тревоги.

Каждый, кто испытывал панические атаки, знает, насколько мучительно такое состояние. Как правило у больного проявляются следующие симптомы:

  • учащение пульса;
  • давление в грудной клетке;
  • ускорение ритма сердца;
  • дрожь во всем теле;
  • повышение артериального давления;
  • спутанность мыслей в голове;
  • усиленное потоотделение;
  • сильное напряжение;
  • жар в области лица и шеи, покраснение кожных покровов.

Учиться дышать правильно необходимо не в момент проявления паники, а в состоянии нормального самочувствия, поскольку при возникновении сильной тревоги времени на тренировки уже не будет. Специальные дыхательные упражнения помогут не только устранить неприятные симптомы, но и научат пресекать проявление приступов тревоги в самом начале:

Знание того, что такое правильное, полноценное дыхание при панической атаке, очень важно для человека, часто испытывающего приступы сильной тревоги.

Как правило, это исключает риск развития дыхательного невроза – состояния, при котором больной постоянно мучается от мыслей, правильно ли он дышит, и пытается определить, насколько полноценен его вдох. Такие действия провоцируют возникновение сильного беспокойства, вследствие чего дышать становится еще труднее.

Страдающий неврозом пациент даже самые малейшие дыхательные изменения может воспринимать как угрозу для жизни, а это, в свою очередь, способно привести к развитию иррациональных страхов.

С паническими атаками в своей жизни я не сталкивалась до того, как моя хорошая подруга рассказала о своей проблеме. И ее рассказ, надо сказать, потряс меня до глубины души.

Дело в том, что паническими атаками (далее ПА) подруга страдает давно, но ловко скрывает это от окружающих (я, например, жила в соседней комнате довольно долго и даже не догадывалась).

Причем панические атаки статистически не редкость: ими, по оценкам специалистов, страдают до 5% населения, а в стертой форме симптомы встречаются у каждого десятого. Вы только представьте: каждый двадцатый, кого вы встретите сегодня на улице, точно сталкивался с немотивированными приступами паники и ужаса (или даже регулярно сталкивается)! И обычно не знает, что с этим делать.

Вы вдумайтесь: все эти рассказы об этиологии ПА вместо конкретных советов страдающим — это как если бы больной дополз до врача с острым приступом ОРЗ или ангины и попросил о помощи (немедленно, сейчас, что-нибудь действенное и облегчающее симптомы, умоляю), а врач принял бы многозначительную позу и начал вещать о строении респираторной системы или пересказывать общий курс вирусологии. Ну круто, доктор, вы очень умный, но что мне-то делать? У меня в глазах темнеет и сердце бьется так, как будто хочет ребра проломить и попрыгать на столе. И воздух кончается. Я, может, сдохну сейчас, а вы тут мне даете ценные факты о строении вегетативной нервной системы.

И вот, лазая по какому-то форуму, подруга увидала вскользь брошенное одним из участников замечание, что, дескать, а на Западе панические атаки снимают, дыша в бумажный пакетик (как на фото выше). Это была единственная работающая идея среди тысяч сайтов с перечислением симптомов и рекламой психотерапевтических услуг.

Подруга, которая свободно читает по-английски, отправилась в гугл, нашла сайт с приемами самопомощи при ПА, перевела его и все оформила. Отдельно скажу: все авторские права и копирайты сохранены, подруга списалась с авторами и получила официальное разрешение на публикацию на русском. Вся информация с бесплатного курса по самопомощи при ПА теперь доступна на русском языке.

Вот этот сайт: «Панические атаки: сайт о работе над собой».

Для тех же, кто на сайт не пойдет а зря, граждане, зря!, я вкратце перечислю несколько действенных приемов, помогающих купировать приступ панической атаки. Пожалуйста, учтите: эти советы НЕ ЗАМЕНЯТ приема у врача или психотерапевта, они не могут употребляться ВМЕСТО лечения.

Это простые и эффективные приемы психогигиены, которые помогут вам справляться в момент приступа, но саму проблему не излечат. Это как с гигиеной полости рта, например: вы же зубы чистите каждый день? Но это не заменяет врачебного осмотра и лечения, правда? Хотя и регулярное посещение стоматолога не отменит необходимости в зубной щетке и пасте. Вот так и тут.

Психогигиена важна и полезна, но диагностики и лечения у специалиста не заменяет. Пожалуйста, обратитесь за лечением к врачу и/или психотерапевту.

Итак, несколько упражнений по избавлению от приступа панической атаки

Пожалуйста, прочтите и, по мере сил, распространите информацию из этой статьи. Людям, которые столкнутся с паническими атаками хорошо бы знать, что можно справляться с приступами и улучшить качество жизни.

А подходом моей подруги я просто восхищаюсь – человек не просто помог себе сам, а еще и вложил силы в то, чтобы поддержать других людей с той же проблемой.

Большинство людей начинают со временем дышать неправильно. Их дыхание либо учащённое и поверхностное, либо сопящее-свистящее, кто-то вообще дышит ротом, кто-то так, словно хватает воздух как рыба, стараясь надышаться, словно не хватает воздуха и т.д.Все эти типы дыхания приходят к человеку со временем. Обычно как результат неправильного образа жизни, постоянных стрессов, которые словно вышибают из нашей нервной системы память о правильном, заложенном в нас природой механизме гармоничного и здорового дыхания.Как результат — приходят болезни. Ведь дыхание — это сама жизнь. Без еды человек может прожить несколько месяцев, без воды от силы неделю, а без воздуха всего несколько минут. Вот и оцените себе насколько важен для нас акт дыхания.А значит и влияние дыхания на человека огромно. И если что-то здесь ломается, то это тут же влияет на наше самочувствие и здоровье. И как вы уже понимаете наша вегетососудистая система также может ломаться под давлением ежедневных стрессов, что приводит к вегетососудистой дистонии.Восстановите правильный ритм дыхания. Для этого вам нужно начать с упражнений, которые направлены на то, что вы сосредотачиваетесь на своём дыхании и полностью контролируете его, заставляя дыхательные мышцы работать в заданном ритме.Начните с простого ритма, который называется ритмичным. Здесь всё очень просто. Расслабляетесь и делаете длинный вдох и такой же длины выдох.И дышите в таком ритмичном режиме допустим пять минут или больше.Лучше всего дышать животом. Выпячиваете живот на вдохе и втягиваете на выдохе. При таком дыхании также массируются внутренние органы, а также сердце.Делайте таких пятиминуток такого ритмичного дыхания как можно больше на дню. И постепенно общий дыхательный ритм придёт в норму. И это неизбежно скажется на вашем самочувствии и здоровье. А главным образом на психическом и эмоциональном здоровье.Вы станете более спокойными, менее дёрганными и нервозными. Ритм дыхания очень сильно воздействует на психическое состояние.Когда освоите ритмичное дыхание, начинайте дышать в немного более сложном ритме, делая выдох длиннее вдоха.Вдох возбуждает, выдох успокаивает. Поэтому делая выдох длинным, вы воздействуете на нервную систему и успокаиваете её. Упражнения при вегетососудистой дистонии постепенно снижают симптомы, которые приводят к паническим атакам и бессознательным страхам.

Источник: https://serdce-moe.ru/zabolevaniya/vsd/kak-pravilno-dyshat-v-paket-pri-vsd

Проблемы с дыханием при ВСД

Дыхание в пакет при всд

На правах рекламы:

Симптомы вегето-сосудистой дистонии доставляют человеку массу затруднений, хотя и не причиняют вреда организму. Одна из существенных трудностей при ВСД – это проблема с дыханием.

Во время приступов люди ощущают чувство остановки дыхания, потемнение в глазах, боль в области легких и нехватку кислорода. Это состояние выводит из равновесия и вызывает страх.

Как бороться с проблемой затрудненного дыхания?

Нарушение дыхания при вегето-сосудистой дистонии

Расстройства дыхания при вегето-сосудистой дистонии являются частым симптомом. Приступы часто возникают при физических нагрузках, стрессе, тревоге. Какие ощущения может испытывать человек?

  1. Наиболее часто встречается ощущение затрудненного вздоха, присутствует потребность часто вдыхать воздух, причем делать это как можно сильнее.
  2. Нередко возникает удушье, которое схоже по первоначальным признакам с бронхиальной астмой. В этом случае частота может увеличиваться до 50 вдохов и выдохов в минуту.

Помимо этого человек, страдающий от симптомов вегето-сосудистой болезни, испытывает чувство «комка» в горле, его мучает головокружение, страх потерять сознание от нехватки воздуха.

Все ощущения возникают в период эмоционального волнения. После визита к врачу и прохождения обследования не выявляется нарушение в бронхах и легких. То есть, проявления носят психологический характер.

Затрудненное дыхание

Все, кто страдает от вегето-сосудистой дистонии, ищут в своем заболевании органическую природу. Но основная причина проблем с дыханием не кроется в легких или сердце, у человека с ВСД присутствует невроз и страх смерти. Это отличие пациентов, к примеру, с бронхиальной астмой от тех, кто имеет признаки дистонии.

Специалисты сходятся во мнении, затрудненное дыхание заставляет человека испытывать страх и панику, но при ВСД этот симптом безвредный и не несет угрозы.

Вот, что говорится о затрудненном дыхании в книге врача Курпатова «Средство от вегето-сосудистой дистонии»:

  1. Как понимать, что пациенту не «хватает воздуха»? Если воздуха мало, то в такой ситуации должны задыхаться все окружающие. А много ли известно ситуаций, когда люди задыхались в метро или другом месте? Больше смертей происходит по другим причинам, но никак не от «нехватки воздуха».
  2. Есть заболевание, при котором могут проявлять приступы удушья – это бронхиальная астма. Если в результате медицинских исследований этот диагноз не поставлен, то о приступах затрудненного дыхания нельзя говорить.
  3. Приступы одышки также возникают у людей, имеющих диагноз атеросклероз коронарных сосудов. Он ставится после ЭКГ-исследования. Если врач не находит симптомы этой болезни, то на отдышку сердечнику нет права. Все расстройства, которые возникают с дыханием, квалифицируются как «субъективное ощущение. Можно говорить о том, что человеку это только кажется.

Многие говорят, что из-за стресса сбивается дыхание, но специалисты уверяют, что организм человека устроен так, что подобный сбой никогда не приведет к смерти.

Вывод: страх задохнуться в ситуации волнения необоснованный.

Гипервентиляция при ВСД и панических атаках

Что может усугублять состояние при ВСД и панических атаках? Это гипервентиляционный синдром. Панические атаки всегда сопровождаются приступами нехватки воздуха. Во время синдрома нарушается управление дыханием. Основные симптомы гипервентиляции:

Основная причина синдрома при вегето-сосудистой дистонии и панических атаках – депрессия, сильный стресс, тревога. Функция дыхания находится под воздействием соматической нервной системы, поэтому психика остро реагирует на любые критические ситуации.

Еще одна причина – наблюдение за больными с проблемами дыхания в детском возрасте. Эта ситуация может показаться странной, но исследования доказали способность человеческой памяти фиксировать некоторые события из детства. В дальнейшем человек может воспроизводить их во взрослой жизни. Это часто касается впечатлительных людей и имеющих артистический дар.

Гимнастика и обучение дыханию при ВСД

Один из подходов в лечении расстройства – это обучение «правильному дыханию». Рассмотрим несколько популярных техник. Итак, гимнастика для успокоения.

Андрей Курпатов предлагает упражнение «Успокаивающее дыхание». Существует простой психический механизм. Во время вдоха происходит мобилизация человека, а во время выдоха, наоборот, расслабление. Чтобы выполнить упражнение, нужно увеличить время, которое тратится на третью фазу цикла дыхания, и сократить паузу. При паузе дыхание задерживается, что характерно для страха.

Для начала нужно взять временной интервал пять секунд. 5 секунд на медленный вдох, столько же на паузу и на выдох. Затем ритм изменяется, на вдох отводится 5 секунд, на паузу 4 секунды, а на выдох шесть.

Каждый следующий раз секунды убираются с паузы (напомним, что она образуется во время страха) и прибавляются к выдоху. То есть в итоге пять секунд остается на вдох и десять на выдох.

Если подышать таким способом три минуты, то напряжение и страх уйдут, а состояние придет в норму.

Во время сильного приступа рекомендуется дышать в бумажный пакет. Края пакета прижимают к носу и щекам. Человек вдыхает и выдыхает воздух в течение двух-трех минут. Такой метод быстро устраняет нарушение дыхания и приводит в чувство.

Для профилактики гипервентиляции стоит «дышать животом». Пациент дышит, опуская и поднимая живот, выдох в этом случае намного дольше вдоха. Это своеобразная гимнастика для снятия тревоги.

Советуем посмотреть:

Источник: http://lechenienevroza.ru/vsd/problemy-s-dyxaniem.html

ВашДоктор
Добавить комментарий