Дыхание с мануальной энергетической подпиткой при всд

Всд и затруднение дыхания

Дыхание с мануальной энергетической подпиткой при всд

Много неприятностей приносит человеку вегетососудистая дистония. В частности, затрудненное дыхание при ВСД относится к таким неприятностям. Остановку поступления воздуха ощущают больные когда случается приступ, также темнеет в глазах, в легких ощущается боль, чувствуется нехватка воздуха. Такое состояние может вызвать чувство страха и паники.

Как влияет ВСД на дыхание?

Нарушение баланса между отделами вегетативной нервной системы приводит к вегетососудистой дистонии.

Есть несколько типов ВСД, они зависят от того, насколько сильно проявляется заболевание. При каждом типе применяется свое комплексное лечение.

Тяжелое дыхание возникает когда развивается респираторное течение заболевания. И если ничего не делать симптомы становятся интенсивней.

Лечение одышки при ВСД

Чем больше человек боится приступа, тем больше усложняется его состояние, появляется затруднение дыхания и называется это гипервентиляционным синдромом. Проблемы с дыханием появляются только из-за психоэмоционального расстройства.

Если врачом не выявлено никаких отклонений с дыханием, значит лечение заключается в разрушении психологических барьеров, а также, в выполнении упражнений на дыхание.

Но если психоэмоцтональное состояние сильно нарушено, тогда прибегают к лечению медикаментами.

Восстановление дыхания

Преимущества гимнастики , это возможность выполнять упражнения где и когда угодно даже в транспорте.

Если человеку становится трудно дышать, нужно постараться успокоиться, посмотреть на остальных и понять что воздуха достаточно.

Дышать важно носом, полной грудью. Начинать дыхание грудной клеткой и плавно перейти к «дыханию животом». Выдох совершать в обратном порядке. Это поможет снабдить все органы кислородом, что вернет им работоспособность.

Приступ нехватки воздуха пропадет.

Дыхательная гимнастика Бутейко

При ВСД улучшает состояние дыхательная гимнастика. Она же поможет контролировать приступы паники.

Делать гимнастику нужно ежедневно по несколько раз, это поможет настроить работу ЦНС, улучшить самочувствие, наладить кровоснабжение.

Перед тем, как делать упражнения нужна консультация у лечащего врача, чтобы не возникло осложнений со стороны других органов. Последовательность упражнений по Бутейко:

  1. Принять положение сидя, спина ровная, колени согнуты, диафрагма расслаблена.
  2. Делается пробный контроль. При нормальном дыхании необходимо медленно выдохнуть, затем задержать дыхание на 10 сек. и вдохнуть. Упражнение проводится для того, чтобы определить уровень углекислорода в легких.
  3. Далее делается легкий вдох носом на протяжении 2-х сек. Обязательно важно расслабить живот. Выдох на протяжении 4-х сек., пауза 4 сек. Упражнение делается на протяжении 5-ти мин., далее опять пауза.

Дыхание тибетских монахов

Настройка на позитивный исход болезни и вера играют очень важную роль.

  1. Сесть на твердую поверхность с ровной спиной и скрещенными ногами. Правое носовое отверстие перекрыть пальцем. Вдохнуть левой ноздрей, не дышать, считая до 16. То же самое сделать со вторым носовым отверстием.

    Выполнять 4 раза.

  2. Сесть с наклоненной головой, кисти рук положить на колени. Запрокидывая голову, быстро вдыхать носом. При выдохе вернуть голову в первичное положение. Повторить 7 раз.
  3. Стать ровно, глубоко вдохнуть носом, поднять руки над головой и тыльными сторонами прижать друг к другу.

    Пару секунд не дышать. Развести конечности, выдохнуть немного воздуха.

  4. Развести ноги не очень широко. Выпрямить руки перед собой, сжать пальцы в кулаки. Вдохнуть носом, не дышать. Далее энергично развести руки на 180 градусов и вернуть в прежнее положение. Выдохнуть ртом. Повторить трижды.

    Сделать перерыв.

Дыхательная гимнастика животом

Брюшное дыхание — это система поверхностных вдохов и выдохов, важно чтобы они были не очень глубокие. Из-за этого гипервентиляции легких бояться не нужно, когда будет новый приступ.

Во время такого спокойного и поверхностного дыхания кислород наполняет брюшную полость, отсюда и название «брюшное дыхание».

Носом совершаются ровные вдохи и выдохи, все делается очень плавно.

Гимнастика по Стрельниковой

  1. Ладошки. Исходное положение, стать ровно, в позу экстрасенса. Развернуть ладони от себя, расположить над плечами. Отвести локти от туловища. Сжать пальцы и быстро вдохнуть, легко выдохнуть ртом, разжав при этом ладони. Вначале делается 4 подхода с отдыхом по 3 секунды, всего нужно сделать 24 повтора, со временем довести до 96.
  2. Погончики.

    Исходящее положение то же, согнутые руки прижать к туловищу, ладошки сжать в кулачки. Во время короткого вдоха носом опустить руки, кулачки разжимаются, при выдохе вернуться в первичное положение.

  3. Насос. Исходящее положение (ИП) стать ровно, руки свободны, ноги на ширине плеч. Корпус немного подать вперед, голову опустить, тело расслабить.

    При наклоне корпуса вперед делают вдох, потом возврат в прежнее положение с выдохом. Делать по 8 раз с 5 с перерыва.

  4. Кошка. ИП такое же, приседание с поворотом и быстрым вдохом, руки поднять до пояса. При выдохе вернуться в ИП при этом встряхнув кистями.
  5. Обними плечи. ИП как и в предыдущих упражнениях.

    Согнуть руки в локтях на уровне плечевых суставов, ладони повернуть друг к другу. Делая вдох обнять свои плечи. Развести руки в стороны, формируя квадрат, выдохнуть.

  6. Большой маятник. На вдохе делается наклон туловища вперед и назад с небольшим прогибом, обняв себя за плечи, и возвращаясь в ИП, сделать легкий выдох.

    Делать 12 повторов по 8 дыханий, после 6 повторов по 16 дыханий и 3 по 32.

  7. Малый маятник. Во время вдоха опускают голову вниз, затем откидывают назад, возвращаясь в ИП, выдыхают. Делать 8 раз в первое занятие, далее 3 раза по 32 дыхания.
  8. Ушки. Наклонить голову вправо и сделать вдох, вернуть в ИП с выдохом. В левую сторону так же.
  9. Перекаты.

    Положение стоя, правая нога выставлена на шаг вперед, левая на шаг назад, вес распределен равномерно. При вдохе перенести вес на переднюю ногу, немного присесть, выдох делать при возвращении в ИП. На заднюю ногу сделать аналогично.

  10. Шаги. ИП стоя, правую ногу согнуть в колено поднять до уровня пояса, на левую — немного присесть и коротко вдохнуть.

    Вернуться в ИП, легко выдыхая Далее перерыв. Поменять ноги и повторить.

При выполнении данного комплекса упражнений нормализуется дыхание, больной учится контролировать свое состояние во время приступов, и они переносятся проще. Также упражнения позитивно воздействуют на нервную систему.

Их нужно делать ежедневно и никаких проблем с дыханием при ВСД не будет. Обязательно нужно оговаривать все упражнения со своим лечащим врачом, так как могут быть определенные противопоказания на какое-то из упражнений.

Источник: http://EtoDavlenie.ru/vsd/simptomy/dyhanie.html

Читать

Дыхание с мануальной энергетической подпиткой при всд
sh: 1: –format=html: not found

Николай Месник

Головные боли. Как победить?

© Месник Н., 2013

© Оформление. ООО «Издательство “Эксмо”, 2013

Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.

© Электронная версия книги подготовлена компанией ЛитРес (www.litres.ru)

Введение

Наверное, по-настоящему счастлив тот, кто не знает, что такое головная боль, кто не испытывал того состояния, когда мозг отказывается работать и только слабые отголоски Разума, также подвергшегося жестокой атаке боли, позволяют сохранять свое лицо, свою принадлежность к виду homo sapiens.

Сильная головная боль – это тошнота и рвота, периодические боли в области живота и сердца, спины, глаз и ушей. Головная боль – это когда душа разрывается на части и только Дух в союзе с отголосками Разума заставляет принимать адекватное решение.

Утверждают, что примерно 90 % всех людей на земле в той или иной форме страдают головными болями.

Когда же начинаешь вникать в проблему головной боли, то очень быстро понимаешь, что болеть-то там вроде бы и нечему! Мозг – это единственный орган в человеческом организме, в котором отсутствуют болевые рецепторы.

Так уж позаботились эволюция и матушка Природа, чтобы в процессе жизни головной мозг не доставлял человеку лишних проблем.

Но, увы, голова почему-то беспокоит, и зачастую – сильно. Это происходит потому, что для самой головной боли, несмотря на оригинальное устройство мозга, все-таки остались некоторые слабые места. В первую очередь это мозговые оболочки и сосуды, в которых очень много нервных окончаний, из-за которых человек зачастую испытывает мучительные боли.

Кроме того, следует упомянуть и о том, что негативные ощущения часто локализуются в отдельных участках коры мозга, подкорковых образованиях, вызывая широко распространенную мигрень, или боль центрального происхождения.

Надо сказать, что приблизительно у 10 % людей головная боль имеет органическое происхождение, связанное со структурными поражениями отдельных участков головного мозга, костей лица, позвоночника и т. п., лечением которых могут и должны заниматься только профессионалы. Остальные случаи головной боли являются печальным следствием причин, чаще всего созданных самими же людьми.

Действительно, количество людей, испытывающих головные боли, во всем мире непрерывно увеличивается; особенно это увеличение затрагивает развитые страны. Примерно 20 % людей, которые считают себя абсолютно здоровыми, хоть изредка, но все-таки отмечают у себя головную боль.

Статистика говорит о том, что прекрасная половина человечества головными болями страдает гораздо чаще мужчин.

Та же статистика говорит, что головным болям подвержены высшие слои общества – голова показывает абсолютно четкую полярность телу, так как она все-таки высшая инстанция, центр управления многочисленными физиологическими процессами организма.

Голова – это прежде всего мозг, сознание человека, при помощи которого он себя утверждает не только в обществе, но и в Мироздании в целом.

Современная статистика утверждает, что более 60 % людей периодически сталкиваются с симптомами нарушения мозгового кровообращения, среди которых пальму первенства занимает головная боль.

Надо заметить, что из всех достаточно разнообразных типов головной боли наиболее подробно изучают мигрень, несмотря на ее не такую уж и большую по сравнению с другими видами головной боли распространенность. Мигренью страдает всего около 12 % населения. При этом более 85 % женщин и 82 % мужчин из больных ею отмечают, что мигрень значительно снижает качество их жизни.

У женщин мигрень отмечается в два-три раза чаще, чем у мужчин. Соотношение женщин и мужчин, страдающих мигренью, зависит от возраста и составляет: в 15 лет – 2:1; в 40 – 3,1:1, в более старшем возрасте – 2,5:1. Впечатляющие данные! Исследователи такую разницу объясняют гормональными изменениями в организме женщин (менструальный цикл, менопауза, климакс).

Мигрень – распространенный недуг, встречающийся гораздо чаще бронхиальной астмы и сахарного диабета.

К сожалению, менее 45 % пациентов, страдающих от головной боли, обращаются к врачу, а среди тех, кто получает лечение, менее 30 % удовлетворены его результатом.

Мигрень приблизительно одинаково распространена среди людей умственного и физического труда, различного социально-экономического уровня. Также ею одинаково страдают жители города и деревни. То есть мигрень не имеет «любимчиков».

Следует заметить, что уровень дохода не очень влияет на распространенность головной боли.

Исследования последних лет убедительно доказывают, что головная боль, мигрень в частности, не знает ни к кому сострадания: ни к бедным, с низким уровнем дохода, ни к богатым, у которых доходы просто фантастические.

Начало заболевания часто совпадает с периодом полового созревания, однако возможно появление мигрени в зрелом возрасте и в период инволюции половых желез.

Самым распространенным типом головной боли все-таки считается «головная боль напряжения», обусловленная психоэмоциональными перегрузками. Статистические исследования свидетельствуют о том, что в развитых странах головной болью напряжения страдают приблизительно 80 % женщин и ⅔ мужчин! При этом страдает центр управления физиологическими функциями всего организма.

Чуть ниже рангом стоит хроническая ежедневная головная боль, которой страдает каждый двадцатый взрослый человек. Есть данные, говорящие о том, что каждый пятый человек, который обратился за помощью к неврологу, жалуется на головную боль. Примерно у 3 % людей, страдающих мигренью, развивается хроническая ежедневная головная боль.

Головная боль не щадит и наших детей. По статистическим данным в настоящее время головной болью страдают 5 % детей дошкольного возраста, 15 % детей начальных классов и 80 % школьников старше 10 лет.

Отмечаются два пика увеличения частоты головных болей у детей: первый пик – когда ребенок начинает посещать школу, второй – когда наступает период полового созревания.

Доминирующей причиной возникновения головной боли у детей являются психоэмоциональные нагрузки, стрессы.

Есть данные, что более половины (55 %) мальчиков и девочек (75 %) хотя бы один раз отмечали у себя головную боль в течение одного месяца. Проведенное в 1987 году крупное исследование показало, что в возрасте 7 лет 1,4 % детей страдают головными болями.

Хотя некоторые исследования доказывают, что эти цифры значительно выше. Ряд исследований утверждает, что 36 % девочек и 29 % мальчиков в возрасте 7–16 лет жалуются на головную боль.

Надо отметить, что головные боли органического происхождения относительно редки и составляют 0,5 % от всех головных болей.

Какие самые распространенные виды головной боли? Вот как на этот вопрос отвечает Гюзель Табеева, профессор, заведующая отделом неврологии и клинической нейрофизиологии Научно-исследовательского центра 1-го МГМУ им. Сеченова, президент Российского общества по изучению головной боли.

«На первом месте – головная боль напряжения, которая, по статистике, периодически возникает у 45 % людей. Но к врачам обращается лишь четверть пациентов с таким диагнозом – боли у них периодические, несильные, пациенты лечатся самостоятельно.

Пациентов с мигренью – 14 % населения, но только каждый второй из них обращается к врачу. А вот все пациенты с пучковыми головными болями (которыми страдает менее 1 % населения) состоят на учете у невролога.

Они настолько сильны, что их еще называют суицидальными, – самостоятельно справиться с ними человек не в состоянии».

Источник: https://www.litmir.me/br/?b=198310&p=6

Дыхательная гимнастика для пациентов с ВСД

Дыхание с мануальной энергетической подпиткой при всд

Вегетососудистая дистония (ВСД) – название синдрома, входящего в состав заболеваний, вызывающих дисфункцию вегетативной нервной системы.

ВСД сопровождается нарушениями дыхания, которые ответственны за появления не коронарогенной боли в сердце и головокружения.

Дыхательная гимнастика при ВСД помогает восстановить баланс углекислого газа и кислорода в крови, а также устранить последствия гипервентиляции.

Человек может выжить около 40 дней без еды, 5 дней без жидкости и только несколько минут без кислорода. В отсутствие кислорода головокружение и помутнение сознания появляются через несколько секунд, а необратимое повреждение головного мозга – через 4 минуты.

Правильному дыханию необходимо учиться

Как дыхание влияет на психическое состояние?

При вдохе воздух проходит через трахею в легкие. В грудной клетке трахея делится на две ветви бронхов. Воздух перемещается их бронхов в бронхиолы. Наконец, он достигает альвеол, которые пересекаются с кровеносными сосудами. В этом месте происходит газообмен: поглощается кислород из воздуха и выделяется накопленный в крови углекислый газ.

Дыхание и психические состояния тесно связаны. Невозможно спокойно дышать и быть чрезмерно напуганным. Частота и тип дыхания изменяются либо вследствие возбуждения, либо расслабления.

При неврозе, волнении и стрессе симпатическая нервная система (СНС) расширяет трахею и бронхи (трахеальные ветви в легких), чтобы обеспечить организм большим количеством кислорода для предстоящей мышечной активности. Высвобождение норадреналина в голубом пятне вызывает каскад биохимических реакций, которые ускоряют дыхание. Внезапный страх может привести к временному апноэ, а затем резкому усилению дыхания (гипервентиляции).

Гипервентиляция – основной симптом ВСД по гипертоническому и, реже, по гипотоническому типу. Синдром гипервентиляции встречается главным образом у молодых пациентов.

Гипервентиляция в 3 раза чаще встречается у женщин, чем у мужчин. 60% пациентов с тревогой испытывают синдром гипервентиляции во время страха.

Люди с синдромом хронической гипервентиляции дышат диафрагмой менее чем в 1% случаев.

Гипервентиляция обусловлена ВСД более чем в 95% случаев. Однако врачу следует исключить возможные органические причины состояния, например, дефицит калия, магния, кальция, метаболический ацидоз или алкалоз.

Люди при ВСД дышат поверхностно верхней частью грудной клетки, используя только от 1/3 до половины объема легких.

В результате стрессовых ситуаций возникает нехватка кислорода

С увеличением потребности в кислороде пациенты дышат еще больше грудью. Быстрое дыхание ускоряет сердцебиение. Некоторые пациенты не замечают гипервентиляцию и испытывают некоронарогенную кардиалгию (боль в сердце). Ускоренное дыхание приводит к перенапряжению мышц между ребрами, что является причиной боли в груди.

Как избавиться от гипервентиляции и боли в груди?

Диафрагмальное дыхание – один из лучших способов успокоить перенапряженное тело. Глубокое дыхание позволяет уравновесить баланс кислорода и углекислого газа в организме. Оно помогает снять приступ панической атаки и улучшить самочувствие больных с ВСД.

Диафрагмальное дыхание стимулирует парасимпатическую нервную систему (ПНС), которая расширяет коронарные артерии, снижает артериальное давление, частоту сердечных сокращений и усиливает перистальтику кишечника. Следует отметить, что ПНС способствует укреплению мышц легких.

Правильная техника дыхания при ВСД

В психологической практике используется несколько дыхательных упражнений, которые помогают устранить тревогу и паническую атаку при ВСД. Многие из техник правильного дыхания позаимствованы из тибетских практик.

Как упоминалось выше, диафрагмальные дыхательные упражнения оказывает выраженный противотревожный и миорелаксирующий эффект. Диафрагма – самая большая респираторная мышца. Она похожа на поперечную пластинку в груди и отделяет брюшную полость от грудной клетки.

Во время дыхания сокращаются диафрагмальные мышцы, что приводит к тому, что диафрагма опускается, а живот выгибается вперед. Когда человек выдыхает, диафрагма расслабляется, а живот возвращается в исходное положение.

Положение диафрагмы при дыхании

Чтобы уменьшить интенсивность тревоги и панических атак при ВСД, необходимо на регулярной основе выполнять техники диафрагмального дыхания. Существует 3 техники дыхания, которые помогают облегчить приступ паники или тревоги.

Первая техника диафрагмального дыхания:

  1. Сядьте прямо и свободно.
  2. Положите одну руку на живот, а другую на грудь.
  3. Теперь вдохните глубоко через нос и медленно закройте глаза. Во время вдоха живот должен выступать вперед, а грудь двигаться очень медленно.
  4. Затем выдохните рывками 5 раз подряд через рот. Во время выдоха желудок должен вернуться в нормальное положение.
  5. Повторите упражнение 5 раз подряд. Упражнение можно выполнять утром, в полдень или вечером.

Техника выполнения дыхания «животом»

Вторая техника диафрагмального дыхания:

  1. Встаньте прямо и спокойно. Расслабьте руки рядом с телом.
  2. Теперь вдыхайте глубоко и спокойно через нос и считайте до 5 во время вдоха в мыслях.
  3. Затем выдохните через рот и, выдохнув, медленно сосчитайте до 7 в мыслях.
  4. Расслабьте плечи и намеренно тяните их вниз.
  5. Повторите упражнение 10 раз подряд. Упражнение может быть выполнено утром, в полдень и вечером.

Упражнение помогает уменьшить напряжение в области плеча и шеи. Также оно помогает снять головную боль напряжения, вызванную перенапряжением мышц шеи.

Третья техника диафрагмального дыхания:

  1. Встаньте прямо и расслабленно.
  2. Теперь вдохните 4 раза быстро и рывками через нос. Во время вдоха живот должен выпучиваться.
  3. Затем выдохните 4 раза быстро и рывками через рот. После выдоха живот должен быть плоским.
  4. Повторите упражнение 3 раза подряд. Упражнения также можно выполнять утром, вечером или днем.

Диафрагмальные упражнения можно выполнять во время прогулки, езды на автомобиле, утренней зарядки или перед важными встречами. И только при постоянной тренировке появляется лечебный эффект от дыхательных упражнений.

Источник: http://GolovaLab.ru/vegeto-sosudistaja-distonija/dyhatelnaya-gimnastika-pri-vsd.html

ВашДоктор
Добавить комментарий