Депрессия нет сил встать с кровати

Десять признаков того, что вашу депрессию пора лечить

Депрессия нет сил встать с кровати

Депрессия — это серьезное заболевание, которое может выражаться в различных степенях: от слабой до сильной.

Слабая депрессия и суб-депрессия (состояние, близкое к депрессии), как правило, не требуют немедленной профессиональной помощи.

Во многом, человек может самостоятельно преодолеть это состояние с помощью физической активности, занятости, медитации, заботе о себе и других методах для достижения хорошего самочувствия.

Однако, депрессия средней тяжести и тяжелая депрессия существенно ухудшают качество жизни и требуют профессиональной помощи. При этом, многие люди с депрессией не понимают этого, потому что им кажется, что у них просто плохое настроение (вот уже полгода), а сон с аппетитом испортились потому что случались всякие стрессы. Может быть и ощущение «какого-то неправильного себя».

Один или два симптома пока могут ничего не значить. Но если их много, они доставляют дискомфорт и длятся достаточно долго — значит, пора.

Если сильно не преувеличивать симптомы и не делать из мухи слона, то можно назвать несколько наиболее критичных признаков того, что у вас не просто плохое настроение и стрессы. Если вы обнаружили у себя эти признаки, то это скорее всего означает, что вам пора заняться своим самочувствием с помощью психотерапии и (или) медикаментов.

Итак, вам пора на психотерапию, если…

… ваша депрессия средней тяжести или тяжелая

Разумеется, самостоятельно вы не сможете поставить себе точный диагноз. Помните, что невозможно поставить диагноз по интернету! Однако, некоторые профессиональные тесты могут послужить по крайней мере неким ориентиром или исходной информацией. Пройдите тесты на депрессию на моем сайте для того, чтобы проверить свое самочувствие.

…вам стало сложнее делать обычные ежедневные дела

Речь идет о том, что обычная каждодневная деятельность может вызывать затруднения и сложности. Казалось бы, ничего особенного не произошло, а невозможно — или крайне сложно — заставить себя встать и заняться рутинной уборкой. Совершенно нет сил идти на фитнес или на английский.

Нет желания приготовить что-нибудь вкусненькое, как раньше. Стало хуже с концентрацией внимания, поэтому и учеба дается труднее. Некоторые люди отмечают, что даже начинают читать, писать и говорить медленнее, чем обычно, или с бо́льшим трудом.

В общем, как-то трудно справляться с обычными задачами и делами по учебе, работе или по дому.

…вам хочется изолироваться от других людей

Люди при депрессии часто не хотят общаться с людьми. Общение начинает «напрягать», появляется ощущение, что никто тебя не понимает. Могут появиться мысли, что общение — это бессмысленная трата времени и суета.

С другой стороны, окружающие не всегда понимают, что у человека депрессия, им кажется, что он стал какой-то неинтересный, нудный и скучный. В итоге, частота и качество общения снижаются с обеих сторон, что доставляет дополнительные негативные переживания.

Если ваши коллеги начали спрашивать вас, все ли у вас в порядке, не рассматривайте это как обидное замечание. Скорее, это признак того, что вам пора обратить внимание на то, как вы чувствуете себя на самом деле.

…у вас появляются мысли о суициде

Вообще-то, время от времени мысли о смерти появляются у всех людей. В этом ничего такого нет. Однако, если вы заметили, что вы стали подробно размышлять на эту тему, или раздумываете о различных способах свести счеты с жизнью, то это один из самых критичных признаков того, что вам нужна помощь. Причем, чем быстрее, тем лучше.

…вы чувствуете безнадежность или беспомощность

И речь идет не о каком-то конкретном сложном деле, речь идет о глобальном ощущении себя и происходящего.

Вы можете думать о том, что «всё плохо и никак не становится лучше», вы можете беспокоиться, что «никогда не будете чувствовать себя, как прежде, весело и беззаботно», что вам «никто и ничто не может  помочь или исправить эту ситуацию» и т.д.

Безнадежность — это замкнутый круг: чем больше ты чувствуешь безнадежность, тем сильнее депрессия, а чем сильнее становится депрессия, тем сильнее ощущение безнадежности.

…вы чувствуете постоянную тоску или печаль

Если вы ощущаете безнадежность, беспомощность, вину или одиночество — это признаки того, что вам нужна помощь.

Большую часть времени в течение недель и месяцев вы ощущаете тоску или печаль, которая влияет на вашу каждодневную деятельность. Из-за этой тоски, вам не хочется делать какие-то вещи, как раньше, или вы не в состоянии сосредоточиться на том, что должны сделать, и поэтому ничего не получается.

…вы чувствуете вину, стыд, собственную бесполезность (никчемность)

Вина, ощущение собственной никчемности и раздражительность часто являются симптомами депрессии.

А также вы стали раздражительны, нетерпимы и чрезмерно легко «вспыхиваете и заводитесь». Именно стали последнее время, а не были всегда такой (такая).

Потому что если вы всегда были гневливым человеком, легко раздражающимся, и вас всегда было легко вывести из себя — это говорит скорее о том, что вы не очень-то умеете обращаться со своими негативными эмоциями, а не о том, что у вас депрессия.

Однако, если вы заметили вроде бы не свойственную вам ранее чрезмерную раздражительность и нетерпение, это может быть косвенным признаком депрессии.

Стыд, вина и ощущение собственной бесполезности очень часто сопровождает депрессию, потому что к сожалению, зачастую депрессия считается чем-то вроде отсутствия силы воли или слабости характера, а не заболеванием, которое ограничивает возможности человека. Из-за такого понимания депрессии люди оценивают себя гораздо хуже, чем они есть на самом деле.

…вы легко устаете, обессилены, у вас меньше энергии

Считается, что депрессия очень часто первым делом проявляется в теле. Что-то болит, бессонница или чрезмерный сон, плохой аппетит, усталость, бессилие, нет сил встать с кровати и так далее — могут быть вполне признаками депрессии средней тяжести и сильнее.

Также могут быть головные боли, боли в спине или других частях тела. Как и с предыдущими признаками, нужно смотреть именно на изменение привычного образа жизни, а не на то, какой он.

Если раньше вы были любитель перекусить стабильно 3-4 раза в день, а теперь вдруг еда стала казаться менее аппетитной и совсем не хочется в кафе — это изменение просит обратить на него внимание.

…ваше состояние длится несколько недель или месяцев

В течение жизни с нами происходит масса разнообразных событий: и плохие, и хорошие. Это абсолютно нормально — если после негативных событий портится настроение, ухудшается самочувствие, появляется раздражительность или даже печаль.

Однако, как правило, подобные реакции на стресс длятся несколько часов.

Если вы отмечаете у себя какие-то признаки из вышеперечисленных на протяжении длительного времени — а именно недели или месяцы, то это говорит о том, что вас пора обращаться за профессиональной помощью.

…если у вас уже такое было, а теперь опять

Если вы помните, что несколько лет назад (год-два-три…) у вас уже был период длительностью в несколько месяцев, когда вы переживали депрессию, подавленность, тоску, бессилие и прочее, потом вы по каким-то причинам выкарабкались оттуда, и вот теперь чувствуете, что опять приближается (или начинается) то же самое — это признак того, что вам пора к психотерапевту. Подобные возвращения могут быть симптомом хронической или нелеченной депрессии: примерно около половины людей с депрессией заболеют ей повторно в течение ближайших 2-х лет.

Источник: https://www.nmikhaylova.ru/desyat-priznakov-togo-chto-vashu-depressiyu-pora-lechit/

«Не могу встать»: личная история борьбы с депрессией

Депрессия нет сил встать с кровати

Быть депрессивным в каком-то смысле модно. С одной стороны (и это плохо), болезнь становится «попсовой», и депрессией можно называть что угодно. С другой — те, у кого депрессия действительно есть, могут рассчитывать хоть на какую-то толерантность. Люди, которым на самом деле нужна помощь, могут открыто говорить о своей проблеме. 

А проблема серьезная и массовая. По оценкам ВОЗ, депрессией болеет 300 млн человек во всем мире, и это — одна из главных причин потери трудоспособности.

По официальной статистике, депрессия есть у 8 млн россиян, это 5,5% населения страны. Для сравнения, артериальной гипертензией болеет чуть меньше половины россиян (43%). Разница существенная, но все же эти цифры соотносимы.

Депрессия может развиваться как реакция на тяжелый стресс, а может годами существовать «сама по себе», вроде как ни от чего — когда очевидных пусковых факторов для болезни вроде и нет, но ее все равно диагностируют.

Причины, конечно, есть, но обнаружить их непросто: даже предполагать наследственный риск без результатов генетического теста несколько самонадеянно. А сколько россиян сегодня делают генетические тесты?

К диагнозу такого рода, конечно, относишься с недоверием: «Я же слежу за собой, хожу на работу,  не задумываюсь о суициде, у меня бывает хорошее настроение, я люблю смеяться — и вообще не чувствую себя психически больной». Психиатр же на эти возражения отвечает, что не нужно равняться на худший сценарий, объясняет тончайшие моменты диагностики, которые указывают на болезнь, и назначает антидепрессанты.

Что это такое

Люди привыкли думать, что депрессия — это когда тебе очень грустно. На самом деле депрессия — это когда тебе никак. 

Никак — это не плохо и не хорошо, ты не можешь назвать себя больным, но ты и не здоров. Ты можешь весело проводить время, путешествовать, носить красивую одежду, шутить, улыбаться, но рано или поздно ты понимаешь, что все это не вызывает в тебе отклика.

Эдвард Мунк, «Девушка у моря»

Есть состояние, которое вносит разнообразие в унылую картину — это тревога (один из диагностических признаков депрессии). Постоянно кажется, что ты чего-то не успеваешь, неправильно делаешь, принимаешь не те решения. Бывают и более параноидальные проявления тревоги, когда, например, ты постоянно боишься за своих близких и думаешь, что они могут умереть. 

Все эти мысли и ощущения не так страшны, если отдавать себе отчет, что это все проявления болезни. В одно утро ты поймешь, что не можешь встать с кровати, и очень сильно удивишься. 

События, мысли и ощущения сливаются в невнятное серое пятно, и как раз лежа в кровати, не в силах встать, ты думаешь, что это пятно и есть твоя жизнь.

На самом деле, это не так уж и страшно, рано или поздно привыкаешь ко всему, плюс понимание, что твой случай далеко не самый тяжелый, помогает не падать духом — хотя в данном случае эта фраза не очень уместна.

Сколько это стоит

Выход есть — лечиться, или хотя бы пытаться свести субъективный вред от депрессии к минимуму. Курс терапии антидепрессантами длится от года. Одна упаковка стоит в среднем 800 рублей, в месяц нужно две упаковки; прием психиатра — 4000 рублей , на него нужно ходить раз в два месяца, если нет обострений.

Если учесть сопутствующие препараты, которые часто назначают вместе с антидепрессантами — транквилизаторы, нормотимики, снотворные, —  в год выходит около 35 тысяч рублей.

Если подключать психотерапию, которая рекомендована при депрессии, годовая стоимость лечения увеличивается в несколько раз.

Как жить дальше

Как и любая болезнь, длящаяся во времени, депрессия накладывает определенные ограничения на быт. И это не запрет алкоголя, как можно было бы предположить (его как раз иногда можно себе позволять). Например, постоянно нужно думать, как ты распределяешь душевные и физические силы — если их совсем мало, лучше буквально бросить все и позволить себе отдых, иначе будет хуже.

Еще нужно постоянно слушать себя, наблюдать и по возможности устранять факторы, которые отбирают силы и загоняют еще в более глубокую депрессию. В основном это тревожные мысли, которые все время крутятся в голове и не позволяют нормально работать или отдыхать.

Еще это привычное чувство вины за то, что сделал не так много, как хотелось бы, собирался или обещал, за свои «слабость», «безволие» и «лень». Чем сильнее это чувство, тем более безвольным, слабым и ленивым ты становишься — и тем меньше можешь изменить.

Любить себя или, по крайней мере, заботиться о себе — с точки зрения прогноза на отдаленное будущее более выгодно. Есть ли в этом будущем депрессия? Наверное, да, но она под контролем.

Мнение специалиста

Психиатр и психотерапевт Дмитрий Зыков рассказал Здоровью Mail.ru, как заподозрить у себя депрессивное расстройство и как понять, что надо обратиться к специалисту.

«Большинство людей неверно представляют себе депрессию. Продержалось у них настроение плохое пару дней — все, депрессия. На самом деле речь идет о болезни. И заподозрить, она перед вами или нет, можно не ранее чем через две недели.

Если все это время вы замечаете, что плохо спите, мало едите, подавлены, не хотите ни с кем разговаривать, тогда можно подозревать депрессию. Обычно легкая и умеренная формы болезни проходят самостоятельно, однако и они могут спровоцировать обострения соматических патологий.

Речь идет о болезнях сердца, желудочно-кишечного тракта, мочевого пузыря. 

Эдвард Мунк, «Лунный свет»

Чаще больных депрессией на прием приводят родственники и близкие. В некоторых случаях требуется медикаментозное лечение. Но есть действия, которыми можно помочь себе и самостоятельно:

  1. Примите свое состояние. Не надо утверждать, что все в порядке, если вы чувствуете, что это не так.
  2. Следите за своим питанием. Да, аппетит может быть снижен. Но разнообразный и сбалансированный рацион поможет организму поддержать силы.
  3. Попробуйте наладить режим сна. Ложиться следует около десяти вечера, вставать — к семи-восьми утра.

     

  4. Займите себя делами, пусть и не самыми важными. Лучше разобрать книжную полку, чем сидеть и смотреть в одну точку.
  5. Продумайте свой отдых. Часто время на него у нас ограничено. И когда оно наступает, человек теряется, не знает, чем себя занять. Отсюда — чувство неудовлетворенности.
  6. Постарайтесь общаться с людьми, пусть это хотя бы приветствие.

    Причем вовсе не обязательно искусственно вызывать улыбки. Достаточно нейтральных слов.

  7. Ставьте себе цели. Но реальные. Скажем, через неделю я посажу цветок, еще через неделю поеду в отпуск. Планирование создает ощущение надежности, уверенности в своих силах.
  8. Ну и не стесняйтесь обращаться к специалистам.

    Если вы чувствуете, что справиться самостоятельно не получается, лучше доверить решение проблемы врачу».

Больше о том, как распознать и лечить депрессию, читайте в нашем проекте.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://health.mail.ru/news/kak_zhit_s_depressiey/

Как определить депрессию и избавиться от нее?

Депрессия нет сил встать с кровати

Отмахиваться от плохого душевного настроя — привычное дело, которое поддерживается обществом. Часто ли вы слышите или сами говорите эти фразы:

  • «Да это просто плохое настроение»
  • «Нужно взбодриться, взять себя в руки — и все пройдет»
  • «Я просто устал. Вот будет отпуск, отдохну — все будет хорошо»
  • «Что-то я расклеился, надо отогнать плохие мысли и думать позитивно»

Наверняка, не первый раз. А что делать, если бытовое с виду «устал» длится несколько недель? Брать себя в руки не получается да и не хочется — зачем? Жизнь больше не в удовольствие, лица и пейзажи сменяются, но всё стабильно окрашено в серо-черный оттенок.

За всем этим может стоять депрессия. Не абстрактное «плохое настроение», а настоящая болезнь. Она не проходит сама, от нее не спасает веселая музыка, походы в кино или алкогольная вечеринка.

Обидное слово или неловкий поступок другого человека могут на несколько часов, а то и дней вывести вас из себя. В здоровом состоянии человек вспыхнет и отойдет через пару минут. Депрессия умеет превращать мух в слонов.

Пропадает способность увлечься каким-то делом, теряется интерес даже к вещам, которые вы раньше очень любили. Никакие занятия не способны надолго привлечь внимание. Все делается просто по инерции, механически, потому что нужно.

Мало кто любит ранние подъемы, в состоянии депрессии теряется любое желание подниматься с кровати. Нет никаких сил — ни физических, ни моральных. Ежедневные задачи теперь в тягость, на ногах будто пудовые гири, которые тянут вас вниз.

Люди в депрессии живут по сбитому графику. Спят то по 10-11 часов, но по 2-3, потому что мучаются от бессонницы. Часто путают день и ночь — ложатся под утро, просыпаются к вечеру. Питаются автоматически, без удовольствия.

Либидо снижено, вас не привлекает мысль о сексе, вы не чувствуете желания, избегаете своего партнера или супруга.

Часто болит голова, руки опускаются от усталости, даже если вы толком ничего не сделали за день. Любое дело отнимает в несколько раз больше энергии, чем раньше. Иногда тяжело просто дойти до кухни и поставить грязную тарелку в раковину. Также в состоянии депрессии появляются проблемы с пищеварением, боли в спине, шее, ощущение, будто «кости ломит».

Из-за усталости и отсутствия интереса, вы часто сбиваетесь и переключаете внимание с одного дела на другое, с одной мысли — на другую. Очень сложно держать фокус на каком-то занятии даже несколько минут подряд.

Несколько недель, а то и месяцев у вас в голове могут крутиться одни и те же неприятные мысли. Как правило, они вызывают стыд, вину или страх. «Я ничего не добился», «Я хуже всех, все мои сверстники более успешны», «Что мне теперь делать? Всё пропало» и т.д.

Общий симптом для депрессии — это невозможность ответить на вопрос «зачем?». «Зачем вставать с кровати, для чего нужен секс, кому станет хуже, если я исчезну?» Всё теряет смысл, кажется хрупким, нестабильным, зыбким. Человек находится в стабильном ощущении бессмысленности и безнадежности происходящего.

Друзья и знакомые могут советовать вам тысячу средств от «плохого настроения». Думать о хорошем, пойти на вечеринку, переключиться на что-то, выпить, съездить на море — всё это бесполезно, если у вас депрессия.

Что поможет:

  • антидепрессанты и антитревожные средства
  • психотерапия

Только два этих компонента способны избавить вас от депрессии. И прежде всего нужно отнестись к депрессии серьезно, как к болезни. Вы заболели, ваша задача помочь себе, спасти себя. Чем дальше вы будете запускать депрессию и лечить ее «народными средствами», тем хуже будут дела. Все может закончится суицидальными мыслями и полнейшей апатией к жизни.

Рынок психологических услуг перенасыщен. Найти хорошего специалиста, который имел бы опыт и хорошее образование — не так просто. И вот почему:

Некоторые люди считают, что психологом может быть любой, кто умеет говорить по душам. Открывая в себе такой талант, они предлагают свои услуги платно.

Даже среди квалифицированных специалистов непросто найти подходящего. В психотерапии существует несколько школ и течений, множество методик, которые эффективны в одном случае и бесполезны в другом.

Если вы живете в регионе, а не в столичных городах, то выбор специалистов будет невелик, а у тех, кто есть — сомнительная квалификация.

Мы в сервисе Breeze понимаем, что человеку в состоянии депрессии совсем не до решения организационных вопросов. У вас просто нет сил на то, чтобы отсеивать десятки кандидатов, вникать в тонкости психотерапевтических подходов. Вы легко можете попасть в руки шарлатанов и отдать приличные деньги за бесполезные «разговоры по душам».

Чтобы начать борьбу с депрессией, вам нужно только иметь немного желания почувствовать себя лучше. Эта ваша главная задача — думать о себе и не бояться, не стесняться обратиться за помощью. Мы берем на себя все остальные вопросы.

Сервис Breeze создавался для того, чтобы каждый человек в любой точке мира имел возможность за 5-10 минут найти специалиста, который поможет. Мы работаем с психотерапевтами, имеющими опыт не менее 3 лет. Они уже доказали свою квалификацию.

Чтобы начать поиск специалиста, вам нужно всего лишь заполнить короткую анкету. Мы подберем психотерапевта, который подойдет именно вам — нужная специализация, нужные методики. Если что-то в его работе вас не устроит, мы найдем замену исходя из ваших пожеланий.

Источник: https://breeze.live/blog/depression

Как вставать с кровати по утрам, если у вас депрессия

Депрессия нет сил встать с кровати

Я так долго живу с депрессией, что кажется, пережила все симптомы, которые могут возникать. Апатия, чувство бессмысленности, безнадёжности, усталости, частая бессонница или, наоборот, продолжительный сон. Жить с депрессией тяжело. Иногда это большой подвиг — подняться с утра с постели. Если у вас была депрессия, то вам знакомы проблемы со сном.

Я много лет вырабатывала для себя «идеальное утро», которое будет вытаскивать меня из постели. Многие люди встают с утра, умываются, одеваются и выходят на работу. Тяжело жить изо дня в день вставая в последний момент, не осознавая жизни, и сразу приступать к работе, которая пропускает мимо тебя ещё 9-10 часов жизни. Кажется, что находишься на постоянных скачках.

1. Начинайте медленно

Начните свой день с того, чтобы сесть. Не вскакивайте сразу и не включайтесь в дела. Сядьте в подушках или на краю кровати. Иногда простой акт сидения приближает к тому, чтобы покинуть кровать и начать готовиться к наступающему дню.

Помните, как было в старых американских фильмах? Человек вставал, надевал халат, выходил во двор за свежей, утренней газетой, шёл варить кофе и наслаждался чтением. Но газету можно заменить.

Например, я беру в руки телефон, и не встаю с кровати, пока не проверю электронную почту и не почитаю новости от знакомых.

Обычных новостей я избегаю, это лишний раздражитель и ничего позитивного там нет.   

2. Завтракайте

Для меня нет большей мотивации встать с утра, кроме как чашка ароматного кофе со сливками. Да, обязательно со сливками.

Если вы не пьёте кофе, можете заменить его чем угодно, что вы любите: чашка какао, любимого чая, или же вкусная и любимая еда. Однако, если у вас наблюдается потеря аппетита, это не сработает.

Поэтому еду можно заменить чем-то, что доставляет вам удовольствие. Душ, книга, лёгкая растяжка, медитация, прогулка. Я люблю пить кофе сидя на улице. Хотя бы 5-10 минут.  

3. Сосредоточьтесь на том, кто вокруг вас

Мне всегда очень помогали домашние животные. Особенно собака. Коты сами по себе, и то, мой кот приходит ко мне с утра. А вот с собакой нужно было вставать, гулять, кормить. Если у вас есть птички, они вас тоже с утра могут будить своим щебетом.

4. Сделайте свой способ добираться на работу приятным

Я не вожу машину. И для меня пытка ехать с утра в переполненном транспорте.  Решение проблемы было простым — ходьба пешком. Половину пути, или даже весь, на работу и с работу, я прохожу пешком.  

5. Полюбите себя

Просто начните смотреть на своё утро более мягким и позитивным способом. Научитесь наслаждаться своими утренними ритуалами. Перестаньте осуждать себя за что-то. Начните любить себя.

Да, кажется, что любить себя не за что: всё, что нравилось ушло в прошлое; целей нет; ни одно дело не было доведено до конца; ни один человек не понимает; мир — гнилое место и так далее (нужное подчеркнуть, своё добавить). Но это не так.

Это сгущение красок, по сути, иллюзия. И эта иллюзия питает депрессию.

Многим не хватает похвалы, любви, признания. Начните давать это себе сами. Заведите дневник, где каждый день пишите о благодарности к себе. Вы благодарны себе за вкусный кофе, за выполненное дело, за то, что придвинулись к цели (например, если у вас есть цель тренироваться 4 раза в неделю, или учить языки, или писать книгу и т.д.). Вы умничка и молодчинка.

Заботьтесь о себе. Покупайте себе любимые продукты, вещи, косметику, духи.  

7. Дайте себе передышку, если это нужно

Психическое здоровье важно так же, если не больше, чем физическое. Если я чувствую себя особенно подавленной, я могу взять выходной. Редко, но бывают дни, когда я не могу заставить себя встать никакими способами. Поэтому можно взять выходной. Это похоже на выходной, если у вас грипп.

Можно сказать на работе, что вы заболели. Совсем не обязательно кому-то объяснять своё психологическое состояние, только если это не ваш лечащий врач. Многим людям, которые никогда не были знакомы с депрессией, тяжело вас понять. «Как это? Из-за плохого настроения не идти на работу?!».

Они не понимают, что это не «плохое настроение».

8. Уничтожайте негатив

Большая часть проблем с депрессией связана с негативным мышлением. Любой поток негативной информации необходимо перекрывать, так как они вызывают негативные мысли и отношение к жизни.

Читайте новости о хорошем, общайтесь с друзьями на позитивные темы. Измените вектор направления своего внимания. Поймите, что пропуская негатив мимо, вы не убегаете от мира.

Вы заботитесь о чистоте своего психического и эмоционального фона.  

9. Добавки и ароматерапия

Принимайте дополнительно цинк, Витамин С, В6, D3, магний, фолиевую кислоту или увеличьте продукты, их содержащие. Я принимаю дополнительно цинк и витамин D3.  

Существует широкий спектр эфирных масел с антидепрессивным действием: бергамот, базилик, грейпфрут, герань, жасмин, кардамон, кедр, лаванда, мелисса, лимон, роза, полынь, нероли, мускатный шалфей, иланг-иланг. У меня есть любимые духи с ароматом нероли, и когда я ими пользуюсь, люди говорят, что от меня пахнет весной, и что я поднимаю им настроение. А это поднимает настроение и мне.

Итак, любите себя, заботьтесь о себе, делайте с утра то, что вам нравится, дайте себе время, чтобы проснуться, прийти в себя, собраться с мыслями, балуйте себя любимыми продуктами, наслаждайтесь своими действиями, избегайте раздражителей и негатива, вы уникальны, благодарите, хвалите и… любите себя!  

Похожее

Источник: http://www.elinabroun.com/kak-vstavat-s-krovati-po-utram-esli-u-vas-depressiya/

ВашДоктор
Добавить комментарий