Депрессия как выйти из черной дыры

Как выйти из депрессии и найти Себя | Системно-векторная психология — антидот против информационного яда

Депрессия как выйти из черной дыры

1 284

Как выбраться из затягивающего, высасывающего, скручивающего, изъедающего чувства пустоты. Как выйти из депрессии, с которой ты живешь каждый день?

Кто-то думает, что пустота — это когда нет ничего, но на самом деле пустота — это тянущее чувство неопределенности, ощущение, что что-то очень важное должно быть внутри, но его нет. А чего конкретно нет? Нет сил жить, нет желания вставать с кровати, открывать глаза, нет больше аргументов «за» жизнь. Это депрессия.

У Системно-векторной психологии Юрия Бурлана есть ответ: выйти из депрессии — возможно! Но для начала нужно определить, что за состояние — депрессия.

Когда выхода из депрессии не видно

В детстве мне рассказывали, что есть Рай и есть Ад. Нет, я не боялась попасть в пекло за плохие поступки, меня не запугаешь вашими сказками о суде после смерти. Только вот мне никто не рассказал, что в Ад можно попасть еще при жизни. Разумеется, рассуждая образными понятиями, я говорю о совершенно реальном внутреннем состоянии, которому дано название — депрессия.

Депрессия не приходит внезапно, она постепенно, незаметно растет из самого твоего нутра, из самой твоей сердцевины, медленно обволакивая все внутри тебя черным тяжелым облаком тоски и отчаяния. Многие годы ты только чувствуешь ее тень. Чувствуешь, как что-то незримое давит издалека. Но приходит время, когда депрессия настигает тебя и окончательно завладевает всем твоим существом.

Какое-то время ты борешься, ищешь «лекарство» от депрессии в разных книгах и фильмах. Пытаешься найти объяснение, пытаешься ужиться с Ней. Пытаешься выспаться, иногда сутками, но никак не высыпаешься. Пытаешься забыть о депрессии под алкоголем и наркотиками, пытаешься заглушить ее громкой музыкой. Пытаешься… выкладывая последние свои силы.

Но депрессия все равно сильнее. И выйти из депрессии без точного понимания происходящего — невозможно.

Поначалу физическая усталость принимается как данность, ты не обращаешь внимание на то, что тебе нужно минимально двенадцать часов сна. Не берешь во внимание растущую апатию, нежелание идти на контакт с другими людьми, внутреннюю подавленность. Все это есть, но как будто на втором плане.

Какое-то время, иногда годы, ты тратишь на то, чтобы найти объяснение своей отличности от людей вокруг и их интересов. Сначала ты объясняешь себе, что философия, эзотерика и психология — это твое хобби, увлечение.

Но внутри ты знаешь, что во всем этом ты ищешь ответ на вопросы: «Кто я?» и «В чем смысл моей жизни?». Ты пытаешься найти себя, но все поиски тщетны. Депрессия усиливается, перекрывает все пути отступления. От нее не убежишь.

Она в тебе.

Я падаю в пропасть депрессии

В какой-то момент состояние сильно ухудшается. Двенадцать часов сна сменяются шестнадцатью, потом приходит бессонница. Слабость переходит в смертельную усталость, появляются неутихающие головные боли. Депрессия вступает в свои права. Реальность вокруг тебя все больше становится похожа на двухмерную иллюзию, голограммную картинку компьютерной игры.

Мысли спутываются, одно предложение начинается, сразу в голову влетает сотня других слов, обрывков мыслей, непонятных схем, концепций. Все смешивается воедино, непонятно, где начало и где конец.

Мысли смешиваются, дни смешиваются. Потом все расползается, раздрабливается, ты уже не можешь ухватиться ни за что в своей голове… Ты падаешь… В пустоту… Ты тонешь в депрессии. Ты совершенно беспомощен и обессилен.

Депрессия вытягивает все силы.

В твоей голове все сходит с точки устойчивости и разбивается на миллиард кусочков. Все перестает иметь смысл. Все опустошается.

Как будто твой разум растащили во все возможные направления одновременно, и ты больше не знаешь, кто ты и кто другие люди.

В этот момент каждая клетка твоей души ревет от нестерпимой боли, и ты абсолютно безнадежно бессилен. «Боже, что происходит? Зачем, почему такая боль? Спасите меня! Я схожу с ума!»

Кто знаком с депрессией не понаслышке, знает, какой ад творится в душе за внешним равнодушием к жизни. Единственное, о чем я могла думать в такие моменты, — как разбивается мой череп о черный асфальт. Что уберегло тогда от этой величайшей глупости — сказать трудно. А сейчас точно знаю — решение есть! Но оно совсем в другой стороне.

Я нашла выход из Ада депрессии

Однажды я узнала, что не одна живу в таких состояниях. Я узнала, что у депрессии есть причина и есть решение. Я открыла для себя Системно-векторную психологию Юрия Бурлана.

Что вы о себе знаете? Вы знаете историю своей жизни, знаете историю своих болезней, возможно, свою группу крови. Возможно, даже уверены, что у вас депрессия.

Наша голова полна информации о себе и окружающем мире. Но знаем ли мы что-то, к примеру, о своих желаниях? Знаем ли мы, как работает восприятие? Почему в нашей голове рождаются определенные мысли? Знаем ли мы, для чего нам дана эта жизнь и как прожить ее по максимуму? Отчего порой нам хорошо и отчего мы страдаем?

К сожалению, большинство людей не знают ответы на эти вопросы. Впрочем, для большинства — отсутствие ответов и не приводит к депрессии.

Но есть люди, для которых смысл жизни важнее сна и еды, для которых идеи превыше всего в этом мире. Они живут в постоянном поиске, всегда стремятся копать вглубь фактов и процессов. Нет покоя таким людям в этом мире. Им попросту мало этого мира.

Они всегда хотят выйти за пределы себя, за пределы знания. Стремятся расширить свое сознание. Их сердце всегда стремится в космос — к звездам и неизведанным галактикам. Что тянет таких людей к познанию нематериальной плоскости — абстракций? Что заставляет их искать, не спать по ночам, постоянно думать, теряясь в своих собственных мыслях? Ответ лежит в глубинах нашего подсознания.

Еще совсем недавно подсознание было совершенно неизведанным пространством, как черные дыры или другая солнечная система в миллиарде тысяч световых лет от нас.

Но прогресс изучения нашего сознания не стоит на месте. И теперь человечество имеет доступ раскрыть сокрытое внутри самого человека.

То, что было от нас спрятано в течение многих лет нашей эволюции, теперь становится неотъемлемой частью жизни.

Речь идет о новом инструменте познания себя в абсолютно другом формате. Теперь у человека есть возможность познать себя как целостную систему, раскрывая при этом каждую отдельную свою часть и связи между частями. Теперь это становится возможным с помощью изучения Системно-векторной психологии Юрия Бурлана.

Дар познания или наказание депрессией

Речь идет о людях со звуковым вектором. Это они своим сознанием способны дотянуться до звезд. Это они и только они способны рождать в своих головах гениальные идеи, способные менять ход истории всего человечества. И они же, без достаточной реализации, затухают и становятся заложниками беспросветной депрессии.

Депрессия — это такое внутреннее состояние, когда ты чувствуешь себя истекающим кровью бойцом, пытающимся доползти до невидимой границы. И так каждый день. Каждый день ты ползешь куда-то на последнем дыхании, чувствуя, что вот-вот депрессия победит, последние искры жизни покинут твое тело навсегда.

Выйти из депрессии — значит, найти свое предназначение в жизни. Когда ты знаешь, кто ты и для чего ты живешь, все существование наполняется смыслом. Депрессия сменяется новым качественным состоянием внутренней наполненности и удовлетворенности от каждого проживаемого момента.

Депрессия — это не приговор. Это переходное состояние, в котором человек, может, сделает выбор. Начать жить сознательную жизнь или потухнуть внутри себя, так и не отважившись заглянуть за загадочный занавес реальности, за которым он сам управляет всем торжественным действом.

Как любая неживая вещь, так и животное или человек существует в этом мире с определенной целью. У всего есть свое уникальное предназначение. Ничто и никто не создан просто так. Если это назначение не реализуется, любая субстанция естественным образом утилизируется.

Например, автомобиль, на котором никто не ездит, стоит многие годы без использования, ржавеет и более не пригоден для передвижения. Так и человек, не используя свои, заложенные свойства, начинает разрушаться изнутри и умирает по причине своей ненужности в этом мире.

Есть реализация — нет депрессии

Системно-векторная психология Юрия Бурлана помогает четко понять и почувствовать внутри себя заложенные свойства.

Овладев инструментом нового мышления, человек способен понять, как сдвинуться с мертвой точки, как выйти из депрессии, очень тяжелых состояний, и начать двигаться вперед.

Понять, как вынести свои свойства наружу и использовать их на благо общества, получая от этого сумасшедшее удовольствие без всяких депрессий.

задача человека со звуковым вектором — сосредотачиваться на других людях. Выйти из замкнутого круга зацикливания на своих состояниях и услышать прекрасное звучание души другого человека. Понимая свои свойства, звуковик естественным образом выходит из самой тяжелой депрессии, научается жить среди других людей и раскрывает всю бесконечность и многогранность жизни.

Вот лишь некоторые отзывы людей, которые снова обрели силы и желание жить, распрощались с депрессией:

«…Я схватывала все легко и быстро. Были свои взлеты и падении в проработке психического — и эйфория, и возвраты к прошлым состояниям. Но не было депрессии! Ни капли. Это дорогого стоит.

Все звуковые состояния ненаполненности — страх сойти с ума, суицидальные мысли, лютая ненависть, бессмысленность происходящего — все ушло, словно и не бывало.
Что же я получила взамен? Возможность делать выбор. Настоящий выбор между «быть счастливой» или «быть несчастной».

А какой еще выбор у человека есть? Нами управляет бессознательное, а наша роль — правильно его расшифровать, что и делает свп.
Прошел уже год с момента прохождения первого уровня по свп. Ни разу не было ощущения тех состояний в звуке, что были ранее. Наоборот, становится только позитивнее и приятнее жить.

В звуке меня преследуют невероятнейшие открытия особой гармонии жизни и места человека в этом мире. Ни с чем не сравнимое простое счастье бытия…»

Дарья М., офис-менеджер, Степногорск

«…появилось ощущение, что у меня открылись глаза, и я стала видеть реальную жизнь, а не жизнь во сне, где что-то происходит, часто какие-то несвязанные события и все мутно и непонятно. Состояние и жизнь до и после тренинга это как жить в подземелье — в темноте и мраке.

И вдруг, после тренинга, оказаться в солнечном разнообразном интересном мире…
… тренинг Юрия Бурлана не просто помог, а он сделал для меня реальным тот мир, о котором я мечтала всю свою жизнь. Я уже с сожалением думала о своих желаниях и мечтах, я стала считать их несбыточными.

Я перестала надеяться вернуть восприятие жизни, как в детстве — когда радуешься разным проявлениям природы, когда тебе интересен мир и все в нем, когда ты полон надежд и предчувствия прекрасной взрослой жизни, когда ты уверен, что все твои мечты и желания сбудутся.

И после тренинга Юрия Бурлана у меня вернулось детское восприятие жизни, появились силы и стремления к достижениям, как в юности, и знания (как у взрослых) — как этого всего достичь. И это только начало всех положительных изменений в моей жизни…»

Алина Ш., инженер-технолог, Омск

Узнать о себе и своих желаниях, о своем потенциале и как его раскрыть вы можете на ночном бесплатном онлайн-тренинге по Системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Познакомьтесь с собой и попрощайтесь с депрессией навсегда!

Регистрируйтесь — по ссылке.

Автор Дарья Шмальц

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

Источник: http://svpjournal.ru/smysl-zhizni/kak-vyiyti-iz-depressii-i-nayti-sebya/

Читать онлайн

Депрессия как выйти из черной дыры

Анар Мамедов

Депрессия. Как выбраться из черной дыры

Депрессия подобна даме в черном. Если она пришла, не гони ее прочь, а пригласи к столу, как гостью, и послушай то, о чем она намерена сказать.

Карл Густав Юнг

Это был лучший день в моей жизни.

Наверно, легче было бы выбросить разом эти два огромных полиэтиленовых пакета, набитых под завязку всеми видами психотропных препаратов, доступных на постсоветском пространстве.

Но мне доставляло особое удовольствие доставать по одной разноцветные коробочки, каждая из которых означала определенную веху, этап в моей шестилетней борьбе с депрессией, внимательно их рассматривать, вызывать ассоциированные с ними воспоминания и безжалостно отправлять в мусорную корзину, вместе со всей той болью, страхом, мучениями, которые они для меня означали.

«Прозак», Кромвель Хоспитэл, Лондон, тучный врач с нездоровой одышкой, впервые сказавший мне «you are depressed»; «Ремерон», госпиталь Аджибедам, Стамбул, 800 долларов, потраченные на бессмысленные анализы; «Леривон», Москва, 10 килограммов лишнего веса, набранные за три с небольшим месяца…

Шесть лет. Вычеркнутых из жизни, из самого активного моего жизненного периода, шесть лет нереализованных возможностей, отвергнутых карьерных предложений, разрушенной личной жизни, беспросветного прозябания.

Я заслужил этот день. Определенно заслужил.

Здравствуйте.

Меня зовут Анар Мамедов, я врач, мне 38 лет.

Последние 6 из них были украдены депрессией.

Я страдал депрессивным расстройством, генерализованной тревогой и паническими атаками с августа 2002 года.

На пике заболевания я принимал одновременно три вида антидепрессантов, посещал психотерапевта, занимался различными практиками из области альтернативной медицины.

Несмотря на это, большую часть каждого дня я проводил в подавленном состоянии, панические атаки случались 3–4 раза в день, я вздрагивал от каждого телефонного звонка и обращения ко мне по имени.

В какой-то момент я решил смириться с этим. Я решил, что мне суждено провести остаток моих дней на антидепрессантах, от которых хоть мне и не становилось хорошо, но которые хотя бы давали мне сил подниматься каждое утро с кровати и идти на работу, как-то общаться с окружающими меня людьми, выполнять свои социальные функции.

В конце концов и это перестало работать. Я потерял работу, моя личная жизнь была разрушена, в дальнейшем существовании я не видел никакого смысла.

Но шесть месяцев назад ситуация начала меняться. Сейчас в моей жизни все по-другому, я не принимаю антидепрессанты, не испытываю тревоги и панических атак, большую часть дня я пребываю в спокойном и позитивном состоянии. У меня новая работа, которая приносит мне удовлетворение, и девушка, с которой я планирую связать свою жизнь и лучше которой для меня нет никого на этом свете.

Не так уж много, скажете вы?

Что же, действительно, многие люди вокруг вас имеют то же самое и не пишут об этом книги.

Но если вы читаете эту книгу, возможно, в вашей жизни все не настолько безоблачно. Как врач, я сталкивался с депрессивными больными в своей практике, некоторые из них доходили до такой стадии, что не видели другого выхода для себя, кроме самоубийства.

Тогда я еще сам не болел депрессией и могу ответственно заявить: никогда человек, не побывавший в этой шкуре, не поймет, что испытывает депрессивный больной, для которого нет большего счастья, большей мечты, чем вернуться в свое предболезненное состояние, жить обычной жизнью, любить и быть любимым, получать удовольствие от маленьких радостей, которые здоровым людям настолько привычны, что уже и не вызывают в них каких-либо эмоций.

Так что же случилось полгода назад?

Не произошло никакого чуда, я не нашел чудесной пилюли, которая меня вылечила, не прочел какой-нибудь книги, рекомендующей «изменить свое отношение к депрессии» и «мыслить позитивно», после которой все мои проблемы разрешились.

Чудес не бывает. Не будет их и в вашем случае – чтобы избавиться от депрессии, придется потрудиться. Но мой пример показывает, что награда за труды может быть огромной, если вы точно знаете, что вам делать. Мне потребовалось на то, чтобы это выяснить, 6 лет, вы можете получить это знание за несколько часов, потраченных на чтение этой книги.

Как врач, я прекрасно понимал механизм, лежащий в основе возникновения депрессии, но, как больной, не мог найти эффективного решения, которое привело бы к остановке работы этого безжалостного механизма.

Источник: https://www.rulit.me/books/depressiya-kak-vyrvatsya-iz-chernoj-dyry-read-462917-1.html

Депрессия. Как вырваться из черной дыры. Причины депрессии (Анар Мамедов, 2011)

Депрессия как выйти из черной дыры

Не вдаваясь в подробности, интересные лишь специалистам, все причины депрессии можно разделить на две группы: реактивные и эндогенные. Сразу скажу, что это очень упрощенная классификация, которую можно дополнить депрессией пожилых людей, алкогольной и наркотической депрессией и некоторыми другими. Но тем не менее в основе своей она верна и для целей нашего изложения вполне достаточна.

Реактивные депрессии вызваны какой-либо внешней травмирующей ситуацией, такой как смерть близкого человека, потеря рабочего места, расставание с любимым(ой).

Эндогенные депрессии имеют в своей основе генетическую предрасположенность и вызваны нарушением обмена особых веществ головного мозга – нейромедиаторов.

Нейромедиаторы отвечают за передачу нервного импульса, за правильное формирование и согласованную работу процессов торможения и возбуждения в головном мозге.

В действительности обе эти причины взаимосвязаны, очевидно, что разные люди могут по-разному реагировать на одну и ту же травмирующую ситуацию.

У человека с изначально низким уровнем нейромедиаторов шансов заполучить депрессию больше, чем у более удачливого в этом отношении индивидуума.

В то же время, если создать гипотетическую ситуацию с отсутствием всех внешних травмирующих раздражителей, есть большая вероятность, что человек даже с очень отягощенной наследственностью никогда не узнает, что такое депрессия.

Итак, вне зависимости от причины, вызвавшей депрессивное состояние, ее биохимической основой является нарушение обмена медиаторов головного мозга, а именно серотонина, норадреналина и дофамина.

Почему это важно знать?

Потому, что медикаментозная терапия депрессии основана на выравнивании этого дисбаланса, и следует понимать, как именно проявляется недостаток того или иного медиатора, чтобы правильно подбирать препарат для проведения лечения.

Достаточно редко можно встретить заболевание, при котором обмен всех трех медиаторов нарушается в равной степени, как и не существует идеального антидепрессанта, в одинаковой степени воздействующего на обмен всех указанных проводников нервного импульса.

При недостатке серотонина может развиться тревожная депрессия, при которой к пониженному настроению примешивается беспричинная тревога, беспокойство по малозначительным поводам.

Дефицит норадреналина проявляет себя недостатком энергии, упадком сил, повышенной утомляемостью, дофамин же отвечает за получение человеком удовольствия от чего-либо, и, соответственно, при нарушении его обмена возникает агедония (утрата чувства удовольствия), еда кажется невкусной, шутки несмешными, чтение неинтересным.

Какие именно препараты воздействуют на баланс этих нейромедиаторов, будет рассказано в главе «Антидепрессанты», сейчас же достаточно просто запомнить эту информацию и прислушаться к своим ощущениям, попытаться понять, какие симптомы у вас выражены в бо́льшей степени.

Очень важно понимать также следующее. Внешние причины депрессии не всегда лежат на поверхности, не всегда могут быть осознаны человеком.

В этом отношении иногда употребляемый термин «беспричинная депрессия» является не совсем корректным, правильнее было бы сказать «депрессия, причины которой не осознаются».

На практике это означает существование психического материала, вытесненного в подсознание человека, травмирующей ситуации из далекого прошлого, возможно из раннего детства.

Психика человека в таком возрасте не является окончательно сформированной и достаточно устойчивой, то, что взрослому человеку представляется пустяком, для ребенка может иметь масштаб вселенской катастрофы. Ребенок просто не в состоянии существовать при наличии такой ситуации, и тогда срабатывает защитный механизм психики, вызывающий вытеснение и внешнее забывание травмирующего эпизода.

Я намеренно пишу «внешнее», поскольку на самом деле ситуация никуда не делась, она так и осталась неразрешенной, подавленная психическая энергия продолжает существовать в подсознании и бомбардировать оттуда психику взрослого человека, влиять на его поступки, убеждения, восприятие тех или иных жизненных ситуаций.

Чтобы разобраться в этом, легче всего себе представить психоаналитическую модель устройства психики человека, состоящую из трех частей: сознания, предсознательного и бессознательного.

Сознание представляет собой набор мыслей, ощущений, переживаний человека, находящихся в его восприятии здесь и сейчас.

К области предсознательного относится опыт, который хоть и не осознается в данную минуту, но может восстановиться, перейти в сознание либо спонтанно, либо под влиянием внешнего воздействия.

Бессознательное представляет собой вместилище инстинктов, существующих по принципу получения удовольствия и являющихся источником психических сил и энергий человека. Такое разделение психики не присутствует в ребенке изначально, а появляется по мере его социализации, воспитания, обучения нормам поведения, принятым в обществе.

То есть ребенку объясняют, что какие-то его желания являются неприемлемыми и даже постыдными, в результате со временем у него вырабатывается внутренний цензор, своего рода совесть, которая следит за недопущением и отвержением подобных устремлений.

Но инстинктивные побуждения очень сильны, и так просто от них отказаться не получается, в результате в психике человека происходит постоянная борьба между требованиями общества и собственными желаниями.

Каждый душевный акт и человеческий поступок, по Фрейду, является результатом этой борьбы.

Такая борьба может измотать психику и лишить человека возможности существовать в социуме, для недопущения этого психикой вырабатывается ряд защитных механизмов, призванных оградить сознание от разрушительного действия первобытных импульсов.

К ним относятся подавление, отвергание, вытеснение, сублимация, проекция, рационализация.

Наличие этих защитных механизмов обеспечивает сохраненность психики в устойчивом состоянии, поддерживание целостности и идентичности индивидуума, в условиях постоянного конфликта психологических установок.

Нас в данном случае интересует механизм подавления. Он заключается в насильственном изгнании из сознания беспокоящего человека воспоминания, вызывающего тревогу, страх, напряжение.

Это воспоминание отправляется в кладовую бессознательного и в идеале, если оно не очень сильно эмоционально заряжено, больше не должно причинять человеку значительного беспокойства, находя себе выходы посредством каких-либо безобидных привычек, паттернов поведения, мысленных установок.

Но в некоторых случаях травмирующая ситуация оказывает настолько сильное эмоциональное воздействие на ребенка, что продолжает себя манифестировать в виде внешне немотивированной тревоги и печали. Именно в таких случаях пациент не может идентифицировать источник своего страдания и говорит о «беспричинной» депрессии.

Но встречается и другая ситуация. Причина депрессии будто бы лежит на поверхности и связана с каким-то конкретным эпизодом из недавнего прошлого или настоящего. Со временем травматическая ситуация разрешается, казалось бы, вместе с ней должна уйти и депрессия, но очень часто этого не происходит.

Причина в том, что осознаваемая ситуация из настоящего служит своего рода ассоциативным триггером и задевает душевные струны, связанные с похожим прошлым негативным опытом, вытесненным в бессознательное.

Скажем, получив на работе нагоняй от начальника, человек страдает не только от самого этого факта, но еще и от мучительной неосознаваемой тоски, которая может быть вызвана простым сходством цвета галстука руководителя и отца пациента, ударившего его в детстве за какую-то провинность.

В результате человек может сменить место работы, полностью изменить свои сегодняшние обстоятельства, но лучше ему не становится. Этот небольшой конфликтный эпизод послужил лишь толчком, триггером, поднявшим мутный осадок со дна его бессознательного.

Со временем, возможно, этот осадок и уляжется, но с большой долей вероятности можно предсказать повторение депрессивного эпизода, если человек еще раз окажется в подобной ситуации в будущем.

А теперь представьте, сколько подавленной боли накоплено нами за всю нашу жизнь, и вы поймете, что фактически все мы ходим по минному полю, ежедневно рискуя своим душевным покоем.

Как с этим бороться? Есть несколько принципиальных подходов: можно подавлять в себе мучительные воспоминания приемом психотропных препаратов, отсекая при этом часть себя и продолжая нагнетать давление в кипящем котле своего бессознательного, можно проработать свои сегодняшние проблемы с психотерапевтом и научиться с этими проблемами жить, а можно постараться выплеснуть из себя накопленную боль и обрести истинное освобождение, а вместе с ним и целостность своей личности.

Нет необходимости говорить, что последний путь является единственно верным.

Источник: https://kartaslov.ru/%D0%BA%D0%BD%D0%B8%D0%B3%D0%B8/%D0%9C%D0%B0%D0%BC%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D0%B2_%D0%90_%D0%94%D0%B5%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B8%D1%8F_%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B2%D1%8B%D1%80%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F_%D0%B8%D0%B7_%D1%87%D0%B5%D1%80%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%B4%D1%8B%D1%80%D1%8B/5

ВашДоктор
Добавить комментарий