Депрессия я ни на что не способна

Депрессия я ни на что не способна

Депрессия я ни на что не способна

Здравствуйте! Спасибо всем,кто выслушает меня. Мне 23 года. Суицидальные мысли часто появлялись и раньше, но сейчас стало совсем невыносимо. Все накопилось,смешалось. Что такое любовь я знаю только в контексте неразделенная. Я довольно симпатичная, но очень не уверенная в себе и стеснительная.

Близких друзей у меня тоже нет. Жизнь давно кажется бессмысленной. В этом году закончила вуз и начала работать — преподавать английский в университете. Сначала мне казалось, что жизнь приобрела смысл. Теперь кажется, что я вообще ни на что не годна. Я преподаю английский студентам на вечернем отделении — это второе образование.

Я привязалась к ним. Я могла бесконечно готовиться к зантиям, ни о чем другом не думала, как о своих студентах и как лучше провести пару. Это стало моим смыслом. Но сейчас я чувствую какой-то холод с их стороны, иногда некоторые надо мной псмеиваются, хотя я всегда добра с ними, делаю все ради них.

Уйти от них тоже не могу — я столько в них вложила, так к ним привязалась. Никакой отдачи. Короче говоря, я поняла, что я ни на что не способна: я не реализуюсь ни в личной жизни, ни на работе. Я никому не нужна. Хочется умереть. Родители устали от моих срывов, хотя я понимаю, что им будет больно.

Но я не могу жить только ради них, сил нет! Помогите, пожалуйста!

Поддержите сайт:

Анастасия , возраст: 23 / 22.02.2013

Анастасия! Со мной происходит примерно тоже самое, но не смейте сдаваться! Сейчас тяжело, но постарайтесь верить в лучшее.

Может Вам завести какое-нибудь животное, постараться расширить круг знакомств? Я прямо сейчас собираюсь пойти пробежаться, у меня была депрессия и некоторые психические расстройства, но всему должен быть предел.

Соберитесь! У меня на данном жизненном этапе нет ни друзей, ни работы, ни личной жизни, пришлось бросить институт на последнем курсе. Но я утешаюсь, пока хотя бы тем, что раз уж я родилась, значит — так надо. Строю планы, не смотря на то, что мои способности весьма ограниченны, но борюсь

и Вам желаю этого!

Олеся , возраст: 23 / 22.02.2013

Здравствуй, Анастасия! Меня зовут Никита, я живу в Москве. Мне бы очень хотелось помочь тебе в силу моих скромных сил.

Потратив 2 часа на то, чтобы составить более менее хороший отклик, я так и ни к чему не пришел. Мне хотелось бы сказать очень многое: утешить, посоветовать, приободрить. но выразить все достаточно ёмко не совсем получается. Точнее, совсем не получается.

Поэтому скажу следующее: смыслом жизни не может являться работа, по крайней мере для молодой довольно симпатичной девушки точно. Смыслом жизни не может являться забота о родителях, просто потому, что это саморазумеющееся — это твоя святая обязанность. И работа — обязанностьь.

А превращение обязанностей в смысл жизни означает лишь то, что твоя свеча уже сгорела до основания. Но именно в Твоем случае это говорит о том, что ты ее еще просто не зажгла.

Нужно найти свой смысл жизни, свое предназначение. «Не человек выбирает времена, а времена выбирают человека». У тебя есть способность к языкам, раз ты даже преподаешь в университете английский. Это очень очень круто! Я с 1 класса учу язык и все никак не выучу. Позор мне.

Раз есть способность, ее нужно развивать. Поставь, например, себе целью привлечение гуманитарной помощи в Африку, чтобы спасти бедных негритянских ребят, умирающих с голоду и от жажды. Или еще что-нибудь в этом духе. Придумай глобальный проект-цель, и неважно: реальный или нереальный. Жизнь все расставит на свои места, но шанс получить лучшее место есть у каждого.

Ошибочно утвержадать, что на карте больше нет белых пятен. Разум и прагматизм убили в нас романтику и эмоции. Больше не встретишь Дон Кихота с Санчо Пансо. или встретишь?

Источник: https://fobii.org/depressiya/depressiya-ya-ni-na-chto-ne-sposobna/

Прощай, депрессия!

Депрессия я ни на что не способна

Ирина Балманжи

Сегодня каждый четвертый человек хотя бы один раз в жизни переживает депрессию. И не удивительно: в современном мире люди ежедневно сталкиваются с огромным количеством стрессовых ситуаций. Любая из них может стать последней каплей.

Хроническая усталость, невнимательность, ухудшение памяти, чувство безысходности, дереализация, заниженная самооценка… Если это все про вас, не исключено, что вам нужно срочно лечиться!

Новогодние праздники — самое подходящее время, чтобы немного притормозить, разобраться в себе и научиться быть счастливым. Начнем?

Что такое депрессия?

Прежде всего, депрессия — это болезнь, а не  слабость характера, как считают многие. В подтверждение — небольшой список людей, переживших это мучительное состояние: Авраам Линкольн, Уинстон Черчилль, Элеонора Рузвельт, Зигмунд Фрейд, Джоан Роулинг,  Чарльз Диккенс, Марк Твен.

У Эрнеста Хемингуэя тоже была депрессия. Вот уж кого точно не назовешь слабохарактерным! Источник

К сожалению, большинство людей стыдятся депрессии и занимаются самобичеванием вместо того, чтобы взяться за лечение. Но признать проблему — значит сделать первый шаг к ее решению.

Депрессия — это не просто тоска или печаль. Пустота, усталость, напряженность, рассеянность, потеря смысла жизни, чувство безнадежности, отсутствие связи с реальностью, заниженная самооценка — далеко не все симптомы депрессии. Ведь она влияет и на мысли, и на чувства, и на поведение, и даже на тело.

Пожалуй, самое неприятное, что депрессия физически поражает наш мозг. Гиппокамп значительно сокращается, из-за чего возникают проблемы с памятью и концентрацией. Но есть и хорошая новость: этот процесс обратим.

Как же возникает депрессивное состояние? Психотерапевт Ричард О’Коннор пишет:

«Депрессия — результат воздействия текущего стресса на уязвимую личность. Стресса достаточно, чтобы человек преступил невидимую грань и попал в порочный круг из подавленных мыслей, саморазрушающего поведения, вины и стыда, нейрохимических изменений. Эти элементы и вызывают, и усиливают друг друга».

Ловушки мышления

«Мои друзья, родственники и коллеги не знают меня по-настоящему, они даже не подозревают, как я ничтожен. Я абсолютно ни на что не способен». Депрессивные люди часто ведут такой внутренний монолог. Первый шаг на пути к исцелению — научиться замечать подобные мысли и воспринимать их как нечто чуждое, не имеющее никакого отношения к вашей личности.

Не доверяйте внутреннему критику. Источник

Вот несколько типичных ошибок мышления депрессивного человека:

Ожидание худшего. Этим способом депрессивные люди пытаются защитить себя от разочарования. Некоторые из них пережили предательство или агрессию со стороны тех, кому доверяли.

Обманутые ожидания могут касаться и других событий, к примеру, неспособности добиться успеха.

Самобичевание. Мысли «я не смогу», «у меня нет шансов», «я не способен ни на что», «я омерзителен», «я в ловушке» непрестанно появляются у человека, страдающего от депрессии.

Фатализм.

Депрессивный человек обычно считает, что на него влияют какие-то внешние силы. Он полагает, будто не может по-настоящему менять свою жизнь и что-то решать в своей судьбе.

Выборочное внимание. Человек обращает внимание лишь на то, что может подтвердить его ожидания.

Так он пытается избежать стресса и почувствовать себя в безопасности. Но подобное поведение не оставляет ни одного шанса увидеть любовь и уважение окружающих, красоту мира и так далее.

Депрессивная логика (чрезмерная ответственность, катастрофизация, излишнее обобщение, зацикленность на себе и другие деструктивные мыслительные привычки).

Как изменить мышление

Негативные мысли — всего лишь плохая привычка. К счастью, от нее можно избавиться: регулярная медитация осознанности поможет перепрограммировать мозг и убрать навязчивое беспокойство. Начните со следующего простого упражнения.

Найдите тихое место, где вам не будут мешать хотя бы полчаса. Выключите все телефоны, телевизор, музыку. Сядьте поудобнее. Положите стопы под колени, но без растяжки. Сидите ровно, спина должна быть выпрямлена. Вес головы — направлен вниз на позвоночный столб.

Закройте глаза. Дышите спокойно, медленно и глубоко. Можно сосредоточиться на слове или фразе, привязав произношение к ритму дыхания — «вдох… выдох», или еще что-нибудь по настроению.

Представьте, что отвлекающие мысли и ощущения — пузыри на поверхности тихого пруда. Они поднимаются и лопаются, круги расходятся и исчезают. Водная гладь опять спокойна. Ничего не оценивайте.

Не переживайте, правильно ли делаете упражнение.

Источник

Помните, что назойливые мысли и чувства — нормальный шум, генерируемый мозгом: он привык так работать в условиях стресса.

Чтобы прогнать навязчивые мысли, можно представить, как вы кладете их в коробку или записываете — посмотрите позже. Или скажите себе: «Нет, спасибо». Не сердитесь, если отвлеклись, просто снова сосредоточьтесь на дыхании.

Источники гордости и самоуважения

Пересмотрите свой взгляд на достижения, хвалите себя чаще и гордитесь своими успехами, даже если они вам кажутся незначительными. Выкроить несколько минут на чтение книги вместе с капризным ребенком — это уже крупное достижение не только потому, что сложно найти время, но и потому, что это принесло пользу ребенку.

Независимо от того, любите вы свою работу или нет, важно не забывать, что она приносит много поводов ощутить гордость. Вы встаете и вовремя приходите в офис, находитесь там до конца дня, иногда делаете сложные или неприятные вещи. Это тоже может быть источником самоуважения!

Вспомните прямо сейчас, за какие недавние достижения вы достойны похвалы. Может быть, вы накормили бездомного котенка, поддержали друга в сложной ситуации или просто-напросто сделали утреннюю зарядку?

Поведение при депрессии

Депрессивные люди часто бывают прокрастинаторами. Откладывая важные дела на потом, они защищают собственную нестабильную самооценку. Если что-нибудь не получается, то всегда можно найти отговорку: «Вот если бы у меня было больше времени!»

Слабость и апатия нередко одолевают тех, кто болен депрессией, потому что любая возможность им кажется вызовом, которого необходимо избежать. Источник

В этом случае нужно постепенно приучать себя к действию.

Избавьтесь от перфекционизма и ни в коем случае не ждите идеального результата, а просто беритесь за реальные цели. Во-первых, вы испытаете облегчение, выполнив задачу, к которой давно боялись приступить.

А во-вторых, зачастую работа помогает отвлечься от проблем. Но и здесь нельзя перегибать палку.

Иногда развивается противоположный навык: стремление работать до упаду. Депрессивный человек не умеет расставлять приоритеты и бездумно движется вперед. Боязнь остановиться и оказаться наедине с пустотой заставляет трудиться без передышек.

Тем, кто склонен к трудоголизму, необходимо научиться отдыхать. Можно найти хобби и совершенствоваться в нем (тогда не возникнет чувства вины за бездеятельность). А лучше привыкнуть наслаждаться ничегонеделанием. Прогуляться, помедитировать, поиграть с животными или послушать музыку — отличные способы провести время.

Внимание к своему телу

Страдающие депрессией люди не заботятся о своем здоровье. Они будто прямым текстом говорят: «Мы не заслуживаем лучшего». Эти люди могут пренебрегать физической активностью, врачебной помощью (или обращаться к шарлатанам), вырабатывать неправильные пищевые привычки, злоупотреблять алкогольными напитками и наркотиками.

Такое небрежное отношение к себе и попытки навредить организму считаются навыками депрессии. Это еще один способ уклониться от встречи с реальным миром.

Больным депрессией необходимо научиться прислушиваться к своему организму и проявлять к нему заботу. Здесь важно все: и правильное питание, и своевременный отдых, и физические упражнения. Особенно полезно последнее.

Существуют научные доказательства, что физические упражнения — эффективный антидепрессант. Источник

Несколько исследований в старших возрастных группах показали, что оживленные упражнения три раза в неделю в краткосрочной перспективе так же эффективны, как лекарство, и что у участников, продолживших программу упражнений, шанс избежать будущих эпизодов депрессии значительно выше.

Дрессировка мозга

По-настоящему сильная депрессия вызывает в мозге серьезные изменения.  Это ведет к тому, что мы теряем способность испытывать наслаждение от чего-то хорошего: нас подводят деградировавшие рецепторы гормонов радости. Но не переживайте.

Ученым удалось выяснить, что мозг поддается дрессировке. Мы сами способны повлиять на него.

От «навыков депрессии» можно избавиться, улучшив образ жизни.

Факты подтверждают: меняя привычки, мы стираем в мозге старые нервные связи и заменяем их другими.

Из этой статьи вы узнаете, как подружиться с гормонами счастья и стать оптимистом.

Национальный институт здравоохранения Великобритании рекомендует осознанную медитацию как лекарство от депрессии. Об этом методе можно прочитать здесь

Больше о том, почему мы не воспринимаем депрессию всерьез, чем она опасна и как ее лечить, рассказывает психотерапевт Ричард О’Коннор в своей книге «Депрессия отменяется».

Обложка поста отсюда

Источник: https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2016/12/02/proshhaj-depressiya/

7 вещей, которые не любит депрессия

Депрессия я ни на что не способна

Самым важным является то, что происходит здесь и сейчас. Не стоит зацикливайтесь на прошлом или постоянно беспокоиться о будущем…

Каждый человек уникален, как и его депрессия

Депрессия является наиболее распространенным расстройством нервной системы, а также основной причиной потери работоспособности. 

Также вам стоит знать, что значительную долю продаж по всему миру составляют антидепрессанты, и согласно данным ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), каждый год их потребление увеличивается на 10 — 15%.

Что же происходит? Является ли это следствием того, что жизнь становится все более сложной, а мы более уязвимыми? Истина заключается в том, что нет ясного и убедительного ответа на этот вопрос, можно сказать, что каждый человек уникален, как и его депрессия.

1. Важность самооценки

Люди видят жизнь вокруг себя и воспринимают ее в зависимости от своей самооценки. Если она занижена, то мы зацикливаемся на том, например, что другие добиваются того, что мы получить не можем. Мы видим себя кем-то, кто даже не заслуживает некоторых вещей, или не имеет «потенциала», достаточного, чтобы получить их.

Низкая самооценка приводит к дисбалансу и внутренним конфликтам, которые медленно тянуться на протяжение всей нашей жизни.

Часто говорят, что одними из самых опасных являются эндогенные депрессии, то есть возникшие под воздействием внутренних проблем. В этих случаях никогда не бывает определенной причины, которая порождает заболевания или расстройства.

Проблема кроется внутри нас и, вероятно, ее истоки находятся в нашем детстве.

Если ваши семейные отношения всегда были сложными, если связь с родителями не было достаточно крепкой или если вы так и не достигли эмоциональной зрелости, скорее всего, ваша самооценка будет заниженной. Каждый день вы будете томиться от необъяснимой печали, разочарования и отсутствия мотивации, что приводит к депрессии.

Повышайте вашу самооценку! Будьте звездой в вашей жизни, а не актером второго плана!

2. Страдание не может длиться вечно

Мы заверяем вас, что депрессия не может длиться вечно, рано или поздно печаль, которую вы чувствуете внутри и которая обездвиживает вас, уйдет.

Если сосредоточиться на вашей повседневной жизни более рациональным образом, отвергая негативные мысли и находя каждый день стимулы для того, чтобы жить, депрессия развеется, как холодная тень, и в вашей жизни снова засияет солнце.

3. Сосредоточьтесь на том, что происходит сейчас

Прошлое не существует, оно навсегда ушло. Что хорошего в том, чтобы тратить свои силы на переживания об уже давно ушедших событиях, ведь это лишь причиняет вам боль?

Не стоит этого делать, как и обреченно думать о будущем. У вас нет хрустального шара, чтобы предвидеть все, что может с вами произойти.

Живите здесь и сейчас, с максимальной интенсивностью и счастьем, которое вы заслуживаете. Ведь ради этого мы и существуем.

4. Всегда обращайтесь за помощью, но лишь к тем, кто готов вам ее дать

Возможно, вы много раз слышали, что «семья всегда должна помогать и поддерживать, это те, кто никогда не подведут вас». Что ж, это верно, однако надо иметь в виду, что есть люди, которые иногда приносят больше вреда, чем пользы.

Некоторые люди думают, что депрессия — это не болезнь, просто «ты слабый человек, которому всегда грустно».

Будьте осторожны. Обратитесь за профессиональной помощью, и лишь затем ищите поддержку у тех близких и друзей, которые действительно умеют слушать, поддерживают вас и знают, как вас утешить.

5. Депрессия не любит, когда вы выходите из дома

Это верно. Депрессия любит темноту и закрытые окна, а также тишину, чтобы вы остались один на один со своими отрицательными и пессимистичными мыслями.

«Останься дома, тебе никто не нужен!» — шепчет она. Не дайте себя в  этом убедить, не слушайте ее и выходите на прогулку каждый день, хотя бы на полчаса.

Позвольте свежему воздуху окутать вас, солнцу греть вас своим теплом, а людям говорить с вами. Окружите себя жизнью, движением, светом и радостью от простых вещей.

6. Депрессия просто обожает “вредную” еду

Выпечка, снеки, готовая еда, газированные напитки… Все эти продукты, которыми мы «заедаем» нашу тревогу и которые дают нам это минутное удовольствие, на самом деле лишь усугубляют наш химический дисбаланс, это подпитывает те нейротрансмиттеры, которые повышают уровень нашей депрессии.

Начните есть больше свежих фруктов и овощей, воды, чаев, цветов Баха, сварите себе овсянку… следуйте здоровой диете, которая позволит вам чувствовать себя лучше и перестать накапливать токсины.

7. Примите решение сказать твердое «нет» своей депрессии

Это не просто. Сказать «нет» депрессии требует силы и мужества, но одно должно быть ясно: вы это не ваша депрессия. Вы человек, который заслуживает того, чтобы быть снова счастливым, заслуживает смотреть на жизнь с энтузиазмом и надеждой.

Итак… что если мы прямо сегодня развеем эту тень, которая заставляет нас страдать?опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/168923-7-veschey-kotorye-ne-lyubit-depressiya

Неполное затмение. Как справиться с работой в депрессии

Депрессия я ни на что не способна

До планерки оставалось 40 минут, когда я, как в стихотворении Бродского, поняла, что просто не могу выйти из комнаты. Ну хорошо, из квартиры. Сил совсем не осталось, голову словно набили ватой. За дверью начинался враждебный и хаотичный мир, а перспектива сориентироваться в подземке казалась непосильной задачей.

Да и что полезного я могла бы выдавить из себя на встрече? Я села на пол посреди кухни и, глядя в расплывающийся экран, набрала очередную неубедительную эсэмэску начальству о внезапном недомогании. Всего за полгода до этого я перешла на новую работу в команду мечты, с повышением и большими планами на будущее.

Примерно тогда же врач прописал мне первые антидепрессанты.

Если суммировать все человеко-часы, которые, по данным Всемирной организации здравоохранения, население планеты потеряло из-за депрессии в 2012 году, и перевести их в годы, получится 75,6 млн лет.

Некоторые больные совсем теряют работоспособность, другие продолжают трудиться, но гораздо менее эффективно: вместе с расстройством приходит не только спад настроения, но и повышенная утомляемость, проблемы с концентрацией, ухудшение памяти и общее снижение когнитивных функций.

Решение задачи, которое раньше занимало бы час, может растянуться на три, а неспособность с первого раза переключить языковую раскладку на клавиатуре порой может уничтожить веру в себя на целый день.

Возникают проблемы с выстраиванием процессов и принятием решений: человек в депрессии может растеряться и «подвиснуть», даже если ему надо совершить простую последовательность действий, например, вскипятить чайник и сделать бутерброд. Тело тоже переживает стресс: «ломается» сон, портится аппетит, ослабляется иммунитет и повышается кровяное давление. Поэтому частое ощущение усталости — это не просто искаженное депрессией восприятие, а вполне реальное физическое состояние.

Столь любимый недалекими доброжелателями совет «соберись, тряпка!» тут не работает: чисто силовыми методами эту проблему не решить, зато кнутом очень легко загнать себя еще дальше в тупик. Но при этом потакать расстройству — тоже не вариант.

У людей с какими-никакими амбициями «овощной режим» быстро гробит и без того уязвимую в депрессии самооценку, и они попадают в замкнутый круг: «Я только и делаю, что лежу на диване, поэтому я ни на что не способен, поэтому мне только и остается, что дальше лежать на диване».

Чувствовать себя при деле, но не переутомляться, помогают простые рутинные операции: помыть посуду, ответить на письма, сделать пару звонков по заготовленному сценарию, проверить текст на речевые ошибки, написать формальный отчет.

Но для творческих работников и это не решение: от них ожидают вовлеченности и креативности.

За три года лечения от депрессии я перепробовала разные способы включаться в творческие задачи и поддерживать приемлемый темп работы, несмотря ни на что. В итоге мне удалось обойтись без капитальных факапов, поучаствовать в нескольких интересных медиапроектах и написать книгу. Ниже я предлагаю список приемов, которые в итоге оказались полезнее всего.

Конечно, у разных людей депрессия может протекать по-разному (некоторые вообще не теряют в трудоспособности, а болезнь проявляется только через психосоматику — это называется маскированной депрессией), поэтому мои советы могут подойти не всем.

Тем не менее они помогают выстроить жизненный график в целом и хорошо противодействуют популярным симптомам расстройства.

Тайм-менеджмент и организация

Оцените, за какой срок вы сможете сдать проект, если вам ничто не будет мешать, и умножьте его на полтора. Это тот минимум, который стоит назвать заказчику.

Метод «вначале попытаться выполнить работу хоть как-то, пусть даже плохо, а потом довести ее до кондиции» снижает уровень тревожности и перфекционизма. Если начать делать хоть что-нибудь, велика вероятность «разогреться» в процессе. То же самое и с брейнстормингом: если без самокритики придумать и записать 10–20 идиотских идей, дело обычно сдвигается с мертвой точки.

Тем, у кого возникают проблемы со структурированием, может пригодиться флипчарт. На нем удобно рисовать зонтичные схемы: в центре разместить тему/основную мысль, а на кончиках лучей —  связанные с ней подглавки, тезисы или ассоциации.

Полезно заранее составить список простых, рутинных, не требующих большого креатива операций на случай, если вы сели за компьютер и поняли, что мозг превратился в тыкву. И держать его на рабочем столе или в закладках браузера. Поскольку депрессия затрудняет принятие решений, готовые алгоритмы приносят облегчение. Их можно заранее распланировать при помощи кого-то из близких.

Большинство людей в депрессии чувствуют себя разбитыми с утра, а к вечеру их состояние улучшается. Если ваш эмоциональный график не отличается от типичного случая, имеет смысл планировать дела на вторую половину дня.

Оценка результатов

Если во время работы преследует ощущение, что проект катастрофически не получается, постарайтесь его максимально конкретизировать: что именно не так? Не удовлетворяйтесь туманными ответами внутреннего критика вроде «просто это полное говно». Бесит оформление? Скучно и непонятно? Вы явно слишком глупы, чтобы не накосячить в такой сложной теме? Все это можно и нужно тестировать на людях, способных объективно оценить указанные параметры.

Если вас клонит в депрессию или тревожность, важно временно отказаться от попытки объективно оценивать качество работы. Сейчас вы на это не способны.

Хорошо иметь под боком рационально мыслящих людей, которым вы доверяете и которые будут вовремя указывать на логические нестыковки в вашей катастрофической картине мира. Важно! Именно на логические нестыковки.

Не «все будет хорошо», не «ты молодец и я в тебя верю», а «твой текст никак не может быть слишком занудным и слишком легкомысленным одновременно».

Хорошо также иметь верифицируемые и адекватные показатели успеха и не поддаваться искушению обесценить их по ходу дела. Например, одобрение людей, которых вы сами считаете крутыми специалистами. И если уж они одобрили — верьте.

Неважно, как сильно вы казните себя, если это не помогает продуктивности. Если вы сегодня ничегошеньки не сделали, на самом деле нет разницы, залипали ли вы бессовестно на новый сериал или весь день рыдали над файлом и пытались собраться. Если начать отслеживать бесполезность собственного чувства вины, это помогает его упразднить как неработающий инструмент.

Мотивация

Важно научиться разделять способности и навыки, и если что-то не получается, спрашивать себя: «Может быть, дело все-таки не в том, что мне не хватает мозгов/таланта/воли, а в том, что у меня нет необходимого навыка? И если да, то как его освоить?»

Справиться с тревожными мыслями на тему «это никому не будет нужно» помогает обсуждение темы проекта с теми, кому она интересна. Не надо пересказывать все свои амбициозные планы — достаточно рассказать забавную деталь и увидеть чужое оживление.

Одна из самых неприятных мыслей в депрессии — «это никогда не закончится». Тут нужно постоянно держать в уме, что текущая ситуация временная, даже если сейчас она кажется безвыходной. Ваше духоподъемное чтение — истории ярких людей, которые успешно преодолевали депрессию и, вылечившись, создавали что-то прекрасное и полезное.

Известный психиатр и исследователь депрессии и биполярного расстройства Кей Рэдфилд Джеймисон считает, что периоды депрессии располагают к глубоким размышлениям и в каком-то смысле могут быть продуктивными для творчества и умственной работы. Те больные, у которых когнитивные функции меньше притупляются в периоды спада настроения (но сил работать интенсивно все же не хватает), могут посвящать это время анализу уже сделанного или планированию будущих шагов.

Отношения с людьми

В глазах заказчика/работодателя важно оставаться пусть и не суперработоспособным, но хотя бы максимально предсказуемым и последовательным человеком. Если что-то пошло не так, выгоднее сообщить об этом заранее и предотвратить еще большую катастрофу, чем сидеть в ступоре или надеяться, что отчаяние придаст сил за три часа до дедлайна.

Если на рабочем месте от вас сегодня явно не будет пользы, лучше сослаться на нездоровье и взять отгул (и это даже не будет обманом!).

Но освободившееся время хорошо бы инвестировать во что-то полезное: например, прогуляться по парку, сделать легкую зарядку или позаниматься йогой, а потом попытаться решить самую простую из текущих рабочих задач или расписать все ближайшие дела в органайзере.

На звонки и письма лучше отвечать сразу — хоть что-нибудь, пусть люди видят, что вы живы и вам не все равно. На худой конец, можно придумать универсальную фразу вроде «Привет, конечно, я помню про эту задачу, сейчас цейтнот, подробности скоро напишу».

Не нужно пытаться сделать все в одиночку, если вы явно не справляетесь.

Многим депрессивным больным свойственен синдром самозванца (стойкое ощущение, что ты добился успеха незаслуженно и это вот-вот раскроется): часто кажется, что, прося совета или помощи у коллег, вы выдаете себя с головой и вас разоблачат как жалкого и некомпетентного непрофессионала, но на самом деле это обычная рабочая ситуация.

У людей, которые прошли долгий путь от самобичевания по поводу своей никчемности к принятию самого факта расстройства, может появиться искушение выстроить новую самоидентификацию вокруг борьбы с депрессией.

Но странно считать, что депрессия определяет вашу личность больше, чем, например, гастрит или сколиоз. Это вполне прозаическая поломка в работе мозга, неприятная, но распространенная.

С таким подходом и окружающим будет проще отнестись к ситуации с пониманием: вас хотя бы перестанут подозревать в попытке закутаться в байронический плащ.

Стоит хорошо подумать, с кем делиться ощущениями, связанными с депрессией, и как избежать передозировки. Если просто хочется «на ручки», можно попросить близкого человека обнять вас без подробного описания свежих симптомов.

Если беспокоит какая-то проблема, можно переформулировать ее в задачу: просьбы о практическом совете обычно воспринимаются лучше, чем жалобы.

Это не значит, что нужно совсем отказаться от откровенности, но важно следить за тем, чтобы никого ею слишком не утомить (кроме психотерапевта — ему привычно).

Эти советы, основанные на личном опыте, помогут лучше справляться с внутренним хаосом, но не заменят поход к психотерапевту и уж тем более лечение антидепрессантами.

Источник: https://snob.ru/selected/entry/112071/

Что такое депрессия и как от нее избавиться?

Депрессия я ни на что не способна

Хроническая усталость, невнимательность, ухудшение памяти, чувство безысходности, дереализация, заниженная самооценка… Если это все про вас, не исключено, что вам нужно срочно лечиться!

Праздники и выходные — самое подходящее время, чтобы немного притормозить, разобраться в себе и научиться быть счастливым. Начнем?

Что такое депрессия?

Прежде всего, депрессия — это болезнь, а не слабость характера, как считают многие.

В подтверждение — небольшой список людей, переживших это мучительное состояние: Авраам Линкольн, Уинстон Черчилль, Элеонора Рузвельт, Зигмунд Фрейд, Джоан Роулинг, Чарльз Диккенс, Марк Твен, Эрнест Хемингуэй.

У Эрнеста Хемингуэя тоже была депрессия. Вот уж кого точно не назовешь слабохарактерным!
commons.wikimedia.org

К сожалению, большинство людей стыдятся депрессии и занимаются самобичеванием вместо того, чтобы взяться за лечение. Но признать проблему — значит, сделать первый шаг к ее решению.

Депрессия — это не просто тоска или печаль. Пустота, усталость, напряженность, рассеянность, потеря смысла жизни, чувство безнадежности, отсутствие связи с реальностью, заниженная самооценка — далеко не все симптомы депрессии. Ведь она влияет и на мысли, и на чувства, и на поведение, и даже на тело.

Пожалуй, самое неприятное, что депрессия физически поражает наш мозг. Гиппокамп значительно сокращается, из-за чего возникают проблемы с памятью и концентрацией. Но есть и хорошая новость: этот процесс обратим.

Как же возникает депрессивное состояние? Психотерапевт Ричард О’Коннор пишет:

«Депрессия — результат воздействия текущего стресса на уязвимую личность. Стресса достаточно, чтобы человек преступил невидимую грань и попал в порочный круг из подавленных мыслей, саморазрушающего поведения, вины и стыда, нейрохимических изменений. Эти элементы и вызывают, и усиливают друг друга».

Ловушки мышления

«Мои друзья, родственники и коллеги не знают меня по-настоящему, они даже не подозревают, как я ничтожен. Я абсолютно ни на что не способен».

Депрессивные люди часто ведут такой внутренний монолог. Первый шаг на пути к исцелению — научиться замечать подобные мысли и воспринимать их как нечто чуждое, не имеющее никакого отношения к вашей личности. Картина Julio Ruelas (1870 — 1907)
commons.wikimedia.org

Вот несколько типичных ошибок мышления депрессивного человека:

Ожидание худшего. Этим способом депрессивные люди пытаются защитить себя от разочарования. Некоторые из них пережили предательство или агрессию со стороны тех, кому доверяли. Обманутые ожидания могут касаться и других событий, к примеру, неспособности добиться успеха.

Самобичевание. Мысли «я не смогу», «у меня нет шансов», «я не способен ни на что», «я омерзителен», «я в ловушке» непрестанно появляются у человека, страдающего от депрессии.

Фатализм. Депрессивный человек обычно считает, что на него влияют какие-то внешние силы. Он полагает, будто не может по-настоящему менять свою жизнь и что-то решать в своей судьбе.

Выборочное внимание. Человек обращает внимание лишь на то, что может подтвердить его ожидания. Так он пытается избежать стресса и почувствовать себя в безопасности. Но подобное поведение не оставляет ни одного шанса увидеть любовь и уважение окружающих, красоту мира и так далее.

Депрессивная логика: чрезмерная ответственность, катастрофизация, излишнее обобщение, зацикленность на себе и другие деструктивные мыслительные привычки.

Как изменить мышление?

Негативные мысли — всего лишь плохая привычка, ловушка мышления. К счастью, от нее можно избавиться: регулярная медитация осознанности поможет перепрограммировать мозг и убрать навязчивое беспокойство. Начните со следующего простого упражнения.

Найдите тихое место, где вам не будут мешать хотя бы полчаса. Выключите все телефоны, телевизор, музыку. Сядьте поудобнее. Положите стопы под колени, но без растяжки. Сидите ровно, спина должна быть выпрямлена. Вес головы — направлен вниз на позвоночный столб.

Закройте глаза. Дышите спокойно, медленно и глубоко. Можно сосредоточиться на слове или фразе, привязав произношение к ритму дыхания — «вдох… выдох», или еще что-нибудь по настроению.

Представьте, что отвлекающие мысли и ощущения — пузыри на поверхности тихого пруда. Они поднимаются и лопаются, круги расходятся и исчезают. Водная гладь опять спокойна. Ничего не оценивайте. Не переживайте, правильно ли делаете упражнение.

Закройте глаза. Дышите спокойно, медленно и глубоко
Источник

Помните, что назойливые мысли и чувства — нормальный шум, генерируемый мозгом: он привык так работать в условиях стресса.

Чтобы прогнать навязчивые мысли, можно представить, как вы кладете их в коробку или записываете — посмотрите позже. Или скажите себе: «Нет, спасибо». Не сердитесь, если отвлеклись, просто снова сосредоточьтесь на дыхании.

Источники гордости и самоуважения

Пересмотрите свой взгляд на достижения, хвалите себя чаще и гордитесь своими успехами, даже если они вам кажутся незначительными. Выкроить несколько минут на чтение книги вместе с капризным ребенком — это уже крупное достижение не только потому, что сложно найти время, но и потому, что это принесло пользу ребенку.

Независимо от того, любите вы свою работу или нет, важно не забывать, что она приносит много поводов ощутить гордость. Вы встаете и вовремя приходите в офис, находитесь там до конца дня, иногда делаете сложные или неприятные вещи. Это тоже может быть источником самоуважения!

Вспомните прямо сейчас, за какие недавние достижения вы достойны похвалы. Может быть, вы накормили бездомного котенка, поддержали друга в сложной ситуации или просто-напросто сделали утреннюю зарядку?

Поведение при депрессии

Депрессивные люди часто бывают прокрастинаторами. Откладывая важные дела на потом, они защищают собственную нестабильную самооценку. Если что-нибудь не получается, то всегда можно найти отговорку: «Вот если бы у меня было больше времени!»

Слабость и апатия нередко одолевают тех, кто болен депрессией, потому что любая возможность им кажется вызовом, которого необходимо избежать.

В этом случае для выхода из депрессии нужно постепенно приучать себя к действию. Избавьтесь от перфекционизма и ни в коем случае не ждите идеального результата, а просто беритесь за реальные цели. Во-первых, вы испытаете облегчение, выполнив задачу, к которой давно боялись приступить. А во-вторых, зачастую работа помогает отвлечься от проблем. Но и здесь нельзя перегибать палку.

Иногда развивается противоположный навык: стремление работать до упаду. Депрессивный человек не умеет расставлять приоритеты и бездумно движется вперед. Боязнь остановиться и оказаться наедине с пустотой заставляет трудиться без передышек.

Тем, кто склонен к трудоголизму, необходимо научиться отдыхать. Можно найти хобби и совершенствоваться в нем (тогда не возникнет чувства вины за бездеятельность). А лучше привыкнуть наслаждаться ничегонеделанием. Прогуляться, помедитировать, поиграть с животными или послушать музыку — отличные способы провести время. Медитация помогает освободить мозг от дурных мыслей
pixabay.com

Внимание к своему телу

Страдающие депрессией люди не заботятся о своем здоровье. Они будто прямым текстом говорят: «Мы не заслуживаем лучшего». Эти люди могут пренебрегать физической активностью, врачебной помощью (или обращаться к шарлатанам), вырабатывать неправильные пищевые привычки, злоупотреблять алкогольными напитками и наркотиками.

Такое небрежное отношение к себе и попытки навредить организму считаются навыками депрессии. Это еще один способ уклониться от встречи с реальным миром.

Больным депрессией необходимо научиться прислушиваться к своему организму и проявлять к нему заботу. Здесь важно все: и правильное питание, и своевременный отдых, и физические упражнения. Особенно полезно последнее.

Несколько исследований в старших возрастных группах показали, что оживленные упражнения три раза в неделю в краткосрочной перспективе так же эффективны, как лекарство, и что у участников, продолживших программу упражнений, шанс избежать будущих эпизодов депрессии значительно выше.

Дрессировка мозга

По-настоящему сильная депрессия вызывает в мозге серьезные изменения. Это ведет к тому, что мы теряем способность испытывать наслаждение от чего-то хорошего: нас подводят деградировавшие рецепторы гормонов радости. Но не переживайте. Ученым удалось выяснить, что мозг поддается дрессировке. Мы сами способны повлиять на него.

От «навыков депрессии» можно избавиться, улучшив образ жизни. Факты подтверждают: меняя привычки, мы стираем в мозге старые нервные связи и заменяем их другими.

Больше о том, почему мы не воспринимаем депрессию всерьез, чем она опасна и как ее лечить, рассказывает психотерапевт Ричард О’Коннор в своей книге «Депрессия отменяется».

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/psychology/articles/79142/

Депрессия

Депрессия я ни на что не способна

Поймала в горячем несколько постов про депрессию и нахлынули не самые приятные воспоминания. В постах все как всегда: две стороны. Одна угарает над нытиками, которые маются фигней, вторая готова за эти суждения бить лицо. Я была бы рада оказаться в первой категории, но, что такое депрессия я знаю не понаслышке.

Вот моя история. Возможно, кому-то этот пример поможет хотя бы отдаленно понять весь ужас такого простого и распространенного нынче словечка “депресс”.

Моя мать воспитывалась в детском доме. После, получив супер “денежную” специальность вязальщица, вышла замуж и родила непутевую меня. Расписывать всю жизнь в трех строчках сложно, но я попробую особо не грузить.

С мужем по ряду причин отношения не сложились и мама, не пожелав вступать в ряды женщин бьет_значит_любит, ребенку_нужен_отец и прочая ересь, развелась и с маленькой мной и рюкзачком одежды отправилась в никуда. Из родни одна сестра, живущая в общажной комнате с мужем и ребенком, вторая сестра на Украине (мы в Архангельске) с пятью детьми.

Пожили мы везде. И у сестер и на съемных квартирах. Мама никогда руки не опускала. Искала подработки, где давали общежитие, бывало ночевали на вокзале в комнате матери и ребенка. Но к школе моей с крышей над головой все наладилось. Грянули 90-е, стало нечего есть и мама влилась в ряды предпринимателей.

Работала как вол с утра до ночи, без выходных, в мороз и жару. Что такое выспаться или болеть дома она годами не знала. Про таких женщин говорят “ее топишь, а она жабры отрастила” – непотопляемая.

Когда я уже отметила совершеннолетие и заботиться обо мне уже было не нужно, бизнес, кормивший нас несколько лет, окончательно затух и мама “лавочку” закрыла. Принесла остатки товара домой и легла в кровать.

Предложение для скептиков: попробуйте лечь в кровать, отвернуться к стене и лежать. Без книг и телефонов, без телевизоров и радио. На сколько вас хватит? Мамы хватило на несколько лет.

По началу я не придала этому большого значения. Почему бы ей не спать, если она не высыпалась годами? Почему бы ей не отдыхать так, как она пожелает? Я была не очень умным человеком в 18-20 лет. Постепенно пришло понимание ненормальности происходящего.

Мама не просто лежала, она лежала постоянно и не хотела из этого состояния выходить. С ней стало невозможно разговаривать. Это была непробиваемая стена. Раньше мама всегда интересовалась моей жизнью, у нас были очень доверительные отношения.

Я приходила домой, рассказывала, как прошел мой день, она всегда с интересом выслушивала меня. Мы подолгу разговаривали, обсуждали что-то. А потом я обнаружила, что я сижу на краю кровати, рассказываю, а мама терпит.

Она ничего не отвечает, у нее пустой взгляд и выражение лица такое, будто она с трудом ждет, когда я закончу и оставлю ее в покое.

За те годы, что она “лежала” я перепробовала все, что могла. Я уговаривала и умоляла, я кричала и угрожала, шантажировала, рыдала, я валялась у нее в ногах. Все было впустую. Она просто усмехалась, говорила, что все хорошо и не надо за нее волноваться и опять отворачивалась к стене.

В моем багаже появились знания о синдроме выгорания, хронической усталости, депрессии. Я все это пыталась ей рассказать, пыталась склонить ко врачебной помощи, но это вызывало только ярость. Ее мать, моя бабушка, была пациентом психиатрической больницы, я писала об этот ранее. Для мой матери предложение пойти к психиатру было сродни предательству.

Разговоры о психологе, который совсем не психиатр, так же ни к чему не привели.

Тогда же я узнала, что принудительная психиатрия у нас относится только к буйно помешанным. И то надо постараться. Не скрою, мысли о том, чтобы вызвать бригаду неоднократно всплывали в моей голове, хоть это и было бы для матери сильнейшим ударом. Но человека, который лежит в кровати, сложно выставить опасным для общества. Ее же убедить было невозможно.

Я попала в тиски. С одной стороны я не могла бросить мать в таком состоянии. Она положила жизнь, чтобы поднять меня на ноги, это было бы подло. С другой стороны, мать не вставала, потому что ей всегда было, что поесть.

Она запустила себя, перестала мыться. Ела только то, что я принесу и приготовлю. Если готового нет, могла прожить на куске хлеба с чаем, но сама не готовила. Она перестала открывать двери и брать трубку телефона.

Никого не хотела слышать и видеть.

Бывали просветления, когда она внезапно выходила вечером на кухню и мы могли пару часов поговорить, как в старые времена. А потом опять провал. Никакой мой позитивный настрой не влиял на длину такого просветления. Будто у нее внезапно находились силы, но за эти пару часов она все их тратила.

Приблизительно через пять лет после того, как мама слегла, я переехала в Москву. Это был сложный шаг, к которому я шла целый год. В Москве меня ждал теперь уже мой муж, а я моталась на два города этот год и никак не могла решиться, мол как там мама без меня, она же даже мусор не выносит.

Сама мать была за переезд, но при этом у нее на лице была такая тоска и безысходность, что я бесконечно откладывала. После переезда первое время я прожила на иголках. Бесконечно звонила и писала ей, засылала друзей к маме, если та не брала трубку. Пару раз чуть не сорвалась на самолет, когда от нее не было вестей пару дней.

Я высылала ей деньги и ей пришлось все же вставать, чтобы ходить в магазин и за деньгами, но в остальном все оставалось по прежнему.

Примерно спустя год после моего переезда у нас с мужем сложилась ситуация, когда мы сами на пол года сели на одну картошку, денег не было совсем.

Маме я продолжала помогать, но обеспечивать ее я в этот период не могла. Много ли проживешь на пару тысяч, а у нас самих на еду не больше.

Поначалу с большим трудом, а потом все активнее, мама начала вылезать из своего состояния. Она доехала до биржи труда, а позже устроилась на работу.

Вроде бы все наладилось, мама работала и гораздо активнее общалась, но все равно в ней ощущалась какая-то ненормальность, отчужденность. Она скучала по мне, мы часто созванивались переписывались, но я по прежнему ловила иногда эти нотки равнодушия и отрешенности. Она по прежнему не общалась с родней и знакомыми, по прежнему все свободное от работы время лежала.

Мама излечилась от депрессии. В один момент, вдруг, она осознала, что жизнь прекрасна и дорога ей. Трагичность заключается в том, что встряской послужила новость о том, что у нее рак. Мама снова была бойцом, которого я помнила с детства. Она снова была сильной и выносливой. Стала много общаться и наслаждаться жизнью. Только вот жизни этой у нее оставалось очень мало.

В это истории нет призыва к действию – бросай человека в депрессии и он воспрянет. Единственным решением такой проблемы может быть врачебная помощь. Из этого нельзя выбраться никакими уговорами и ультиматумами. Если вы чувствуете, что больше не можете встать, что у вашей жизни больше нет ни цвета, ни запаха, ни вкуса – вам нужна помощь врача. Не ждите, иначе может стать слишком поздно.

Всем же, кто привык свои перепады настроения называть депрессией и считать, что проблемы нет: вы можете сколько угодно называть сломанный ноготь ампутацией, но небрежно бросать человеку без ноги “не парься, отрастет! у меня сто раз так было!” – это слабоумие.

П.С.: прошу извинить за сумбурность, опечатки и, наверное, излишнюю эмоциональность. Когда вытаскиваешь на свет что-то потаенное, наболевшее, сложно быть швейцарскими часами.

Источник: https://pikabu.ru/story/depressiya_6596671

ВашДоктор
Добавить комментарий