Депрессия и страх как преодолеть их с помощью осознанного движения

Патрик Фэннинг. Теория и практика: Как победить страх и депрессию

Депрессия и страх как преодолеть их с помощью осознанного движения

Мир вокруг любого человека стал более комфортным и удобным, однако большинство людей, живущих в современное время, испытывают постоянные страхи и депрессии. Получается, чем быстрее и мобильнее развивается цивилизация, тем больше страхов появляется у среднестатистического человека.

Как победить страх и депрессию

Для того чтобы избавится от депрессии и постоянного страха, опытные специалисты и квалифицированные психологи рекомендуют несколько способов.

Вот они:

  1. Постараться самостоятельно поменять мировоззрение и начать ценить повседневную жизнь без прикрас, такой как она есть.
  2. Посетить психолога и проконсультироваться с ним на счет возникшей проблемы психологического характера.
  3. Начать изучать психологическую литературу.

Изучая психологию, вы узнаете много нового о себе, что даст вам возможность успешно победить страх и депрессию, особенно если использовать методику Патрика Фэннинга как главное руководство.

Вместе с «коллегами по цеху» Патрик Фенинг написал книгу «Как победить страх и депрессию», где предложена масса полезных советов, которые помогут людям, страдающим различными фобиями и постоянными депрессиями, справиться с проблемами на ранних стадиях их развития.
[box type=»shadow» ] Самая популярная статья рубрики: Кикие женские фигуры больше всего нравятся мужчинам и почему. [/box]

Патрик Фэннинг: можно ли побороть страх и депрессию

Патрик Фэннинг – автор книги «Как победить страх и депрессию» и еще семи книг по психлогии.

Патрик Фэннинг в издании «Как победить страх и депрессию» на общее обозрение выставляет методику, которая уже покорила практически весь мир.

Как избавится от хронической усталости и от череды бесконечных стрессов, ведущих к затяжным депрессиям. Ознакомившись с книгой, каждый желающий может убедиться в том, что предложенные автором стратегии действительно работают.

Патрик Фэннинг: «Как победить страх и депрессию» – содержит полезную информацию для тех, кто устал от плохого качества сна и бесконечных эмоциональных переутомлений. Книга научит изменять собственные мысли, думать в положительном ключе, ориентировать течение жизни в нужном направлении.

[box type=»info» ]Обратите внимание! Представленная методика сможет помочь разобраться в себе и побороть возникающие тревоги и страхи. Вдруг станет понятно, что большое количество расстройств и переживаний появляются не по причине возникающих проблем, а вследствие самостоятельного развития мыслей и всевозможных размышлений у каждого отдельного индивида.[/box]

Как правильно пользоваться книгой Патрика Фэннинга «Как победить страх и депрессию»

В данной психологической литературе имеется 20 глав, но их необходимо изучать не в слепой последовательности – друг, за другом. А в указанной, которая зависит от недугов, тревожащих человека.

Так, например, чтобы излечить тревогу, нужно прочесть главы: 5,6,14. Такой же способ представлен для каждого заболевания. Единственный аспект, на который обязательно нужно обратить внимание при изучении книги – без практики невозможно добиться никаких результатов.

Для уверенного результата необходимо уделять должное внимание как теории, так и практике. Простого чтения книги недостаточно.

[box type=»success» ]Интересный факт, что в представленных главах идет повествование о различных методиках.

Автор Патрик Фэннинг, «Как победить страх и депрессию» – построил изложение таким образом, что читающий может применить предлагаемую методику в удобных для него сочетаниях, тем самым занимаясь терапией интересующего заболевания.[/box]

Как составить программу индивидуального избавления от страха и депрессии

Если у человека страхи и затяжные депрессии, вся его жизни кажется ему скучной и однообразной. Происходит потеря веса, отсутствует аппетит, сна или очень много, или катастрофически не хватает для поддержания организма в нормальном состоянии. Становится сложно принять какое-то решение или сконцентрироваться на чем-то.

Автор в книге старается помочь людям, у которых появляются выше перечисленные симптомы. Необходимо только изучить главы, которые смогут преодолеть депрессию, в определенном порядке:

Патрик Фэннинг «Как победить страх и депрессию»
Этап изучения книгиСоответствующая глава
Первый этап13 глава
Второй этап2 глава
Третий этап3 глава
Четвертый этап4 глава
Пятый этап14 глава

К основному симптому депрессии относятся такие чувства, как усталость и апатия, поэтому терапию рекомендуют начать с 13 гл., с помощью которой можно начать, активно планировать свою повседневную жизнь. Затем придется прочесть 2,3,4 главы, которые станут верным помощником при ведении записей своих мыслей.

Планирование повседневного распорядка лучше всего осуществлять схематически, желательно в позитивно-юмористическом оформлении.

Это необходимо делать для того, чтобы понять, рассмотреть и избавиться от привычки мыслить негативно. А в 14 гл. автор предлагает способ поиска решения всевозможных проблем, которые периодически постоянно появляются на пути у каждого человека.

Какие пути преодоления страха и депрессии излагает П. Фэннинг

В том случае, если симптомы недуга не проходят и после прочтения предложенных глав, Патрик Фэннинг рекомендует приступить к работе, которая связана с изменением личных убеждений о своей персоне и собственных возможностях. Ознакомится с 15 и 20 главами, которые могут прийти на помощь в сложившейся ситуации.

Как правильно контролировать тревогу

Тревога является одним из основных показателей того, что у человека присутствует тревожное расстройство. Такое состояние можно отнести к проблемному, если подобное чувство чрезмерной тревоги не покидает на протяжении довольно большого отрезка времени. Описанному самочувствию характерны определенные симптомы.

Они следующие:

  1. Беспокойство;
  2. Апатия;
  3. Повышенная раздражительность;
  4. Плохая концентрация внимания;
  5. Перенапряжение мышц;
  6. Бессонница.

Обычное тревожное расстройство, если от него не избавиться, может перерасти в генерализованное, которое разрушительно сказывается на повседневной жизни и требует более сложного лечения.

Чтобы избавиться от продемонстрированных признаков недуга, рекомендуется прочесть 5-6 и 14 главы.

В случае отсутствия желаемого эффекта после прочтения предложенных глав, автор советует остановить свое внимание на 15, 12 главах, которые, по его убеждению, помогут читающему окончательно избавиться от негативных убеждений и навязчивых мыслей.

[box type=»shadow» ] Самая популярная статья рубрики: К чему снятся змеи женщине, мужчине. Что они предвещают. Сонник — толкование змей в сне. [/box]

Как преодолевать возникшую панику

Паника сначала проявляется учащенным сердцебиением, затем человека быстро бросает в пот, после чего может быть отдышка и мелкая дрожь.  Такие симптомы сменяются тошнотой или болями в желудке, далее у человека появляются навязчивые мысли, что он может сойти с ума и утратить чувство реальности.

Схема взаимосвязи тревожных состояний с паникой, которая может перерасти в хронические панические атаки при выраженном проявлении вегетососудистых симптомом различной тяжести.

Чтобы избавиться от этих и других признаков паники Патрик Фэннинг советует прочесть главы своей книги в следующем порядке: 9, 11, 12, 20. Также он настаивает, что знакомство с его изданием необходимо начинать именно с 9 гл.

, так как в ней изложен материал, благодаря которому можно научиться контролировать дыхание.

В случае отсутствия страха перед открытым пространством и посещением общественных мест дальнейшее изучение будет необязательным. Однако, если склонность к описанному расстройству имеется и приступы паники иногда повторяются, необходимо уделить должное внимание 11 гл. и прибегнуть к описанной практике.

В 12 гл. автор предлагает пример стратегии, которая поможет уменьшить чувствительность к страху в повседневной жизни.

[box type=»warning» ]Будьте осторожны! Сильный страх может повлечь за собой панику. Приступы возникают неожиданно и обычно сопровождаются ярко выраженными симптомами, которые происходят с человеком молниеносно, сменяя один за другим.[/box]

Как навсегда избавиться от стресса

Чтобы раз и навсегда забыть про стресс и стрессовые ситуации, необходимо, в первую очередь, сделать анализ ситуации и обстоятельств, которые влияют на возникновение стресса.

Так как любой внешний источник – выступает только, как провокатор наступления стресса, но не является его настоящей причиной. Важно понять, что проблема находится внутри индивида. Как правило, это какая-нибудь психологическая причина родом из детства.

Главный негативный фактор стрессовых состояний — генерация гидрокортизона (гормона стресса), который разрушительно влияет как на психологическую, так и на физиологическую систему организма.

В случае, когда у человека возникает психологическая реакция – это знак того, что в его психике когда-то было что-то задето.

Поэтому обратить внимание и разобраться нужно именно в себе, чтобы больше не сталкиваться со стрессами в своей жизни.

Начинать анализ рекомендуют с прошлых ошибок, действий, реакций, выводов и поступков, ведь именно те события сформировали личность такой, какая она есть на данный момент.

Как правильно решать возникающие проблемы

В случае, когда проблема становиться не решаемой и чувство отчаяния доходит до критической отметки, необходимо прибегнуть к помощи известных и опытных специалистов-психологов. В свое время была разработана стратегия по нахождению новых мотиваций и решению существующих проблем.

И так, чтобы решить возникающую вновь и вновь проблему, Патрик Фэннинг в книге «Как победить страх и депрессию» рекомендует набор действий.

Он следующий:

  1. Четко с ней определиться;
  2. Поставить цель;
  3. Найти всевозможные альтернативы;
  4. Проанализировать последствия;
  5. Оценить эффективность полученного результата.

Одна из эффективных техник для решения психологических проблем – Квадрат Декарта.

Технику решения проблемы рекомендуют применять с 1 дня ознакомления с литературой. И где-то через пару недель предложенная стратегия станет верным помощником на пути решения проблем.

Большинство людей считает, что не стоит проходить все пункты предложенной стратегии. Но если этого не сделать, привычные решения опять станут во главе, и избавиться от неприятностей никак не получиться. Так как старые решения не позволяют добиться желаемого эффекта.

Прививка от стресса: управление гневом

Состояние в гневе – одно из самих разрушительных и вредных для организма человека эмоций. Так называемая «прививка от стресса» была разработана еще в середине 70-х ХХ столетия Реймондом Навако.

Реймонд приходит к выводу, что любое раздражение или гнев – это реакция самого человека на происходящее. Так как именно мысли индивида приводят его к стрессовым ситуациям и внезапным вспышкам гнева.

Разработанный «метод прививки» помогает снять физическое перенапряжение и разработать новые утверждения, которыми нужно заменить старые. Способ борьбы против стресса включает в себя 5 этапов. Которые обязательно нужно пройти.

Они следующие:

  • Необходимо овладеть навыками релаксации.
  • Разработать иерархию гнева.
  • Сформулировать правильные мысли.
  • В процессе визуализации стараться пользоваться новыми навыками.
  • Применить навыки во время вспышки гнева.

Методов и техник гашения состояний агрессии (гнева) множество – можно использовать одну или несколько наиболее подходящих для каждого индивида.

Автор методики считает, что этот очень эффективный способ раз и навсегда поможет избавиться от возникающих вспышек гнева. На освоение главных способов расслабления уходит примерно 2-4 недели.

Когда ощущение релакса приходит, можно смело заниматься визуализацией возможных ситуаций из последовательных действий, которые происходят в состоянии гнева.

[box type=»shadow» ] Популярная статья рубрики: Свадьба 35 лет — какая это свадьба, что дарят, поздравления. Годовщина 35 лет. [/box]

«Как победить страх и депрессию»: эффективность методики

Многие ученые и медики по всему миру считают, что предложенная книга «Как победить страх и депрессию» Патрика Фэнига является кладезем полезных и нужных инструкций, методов и стратегий, которые стали одинаково нужными как широкой публике, так и профессионалам своего дела.

Психологи рекомендуют подобную литературу к прочтению, так как в ней содержится огромное количество интересной информации и отведено большое время для практики. Такая книга необходима каждому специалисту, который занимается изучением когнитивно-поведенческой терапии.

Книга «Как победить страх и депрессию» поможет каждому читателю в борьбе с его недугом, так в ней собраны пошаговые рекомендации для его решения. Врачам и медицинским работникам данная литература также станет полезна.

Ее можно использовать, как справочник, или читая – подчеркнуть нужную информацию об эффективных способах терапии изложенных психологических заболеваний.

Просмотр этого вебинара даст вам более расширенную информацию о том, что такое страхах и как его победить – многое из представленного созвучно книге Патрика Фэннинга «Как победить страх и депрессию»:

Из этой передачи вы узнаете дополнительную информацию о том, что такое депрессия и как ее можно победить:

Крепкого вам здоровья и позитивной психологической атмосферы на каждый день!

Источник: https://ideales.ru/psihologiya/patrik-fenning-teoriya-praktika-kak-pobedit-strah-i-depressiyu.html

Реалии депрессии и как их преодолеть

Депрессия и страх как преодолеть их с помощью осознанного движения

Может быть трудно смириться с этой проблемой, когда вы, наконец, понимаете, что боретесь с депрессией.

Это может начаться как чувство печали, которое, как вы думаете, пройдет, но когда эмоции становятся все глубже и настойчивее, вы должны признать, что вы имеете дело с чем-то более сложным, чем плохой день или плохая неделя.

Депрессия может быть болезненной реальностью, но чем больше вы понимаете о болезни, тем лучше вы сможете справиться со своими симптомами.

Пять реалии

Депрессия — это не временное настроение. Многие люди не понимают, особенно друзья и родственники, что депрессия — это долгосрочная проблема.

Это может быть проблемой, которая возникает и возникает на протяжении всей вашей жизни, но ее необходимо решать на регулярной основе.

Люди, страдающие депрессией, не просто пытаются почувствовать себя лучше, им нужна профессиональная помощь, чтобы справиться со своей болезнью.

Люди с депрессией часто имеют химический дисбаланс, который можно облегчить с помощью антидепрессантов, и они также могут обнаружить многие из своих жизненных проблем, которые способствуют депрессии с помощью психотерапии.

В основе депрессии часто лежит деструктивное мышление, что человек испытывает трудности с контролем, и определенные модели поведения, которые усиливают негативные чувства.

Вот почему «плохое настроение» не проходит само по себе, а продолжается до тех пор, пока они не научатся менять свое мышление и поведение.

Гнев является основополагающим симптомом — люди с депрессией могут даже не осознавать, что в основе их печальных чувств на самом деле лежит глубоко укоренившийся гнев.

С чувством гнева может быть трудно справиться, потому что вы можете не захотеть столкнуться с ним лицом к лицу, если боитесь, что вы можете вырваться наружу или оттолкнуть людей.

Люди, которые не хотят иметь дело с гневом напрямую, часто обращают этот гнев на себя и начинают испытывать депрессию.

Предлагаем ознакомиться:  Управление импульсивностью в ПРЛ

Частично восстановление после депрессии может означать обучение здоровому обращению с гневом и избавление от него, не вызывающее конфликтов. Вместо того, чтобы избегать гнева и переворачивать его вовнутрь, человек может полностью испытать гнев, не действуя и не причиняя вреда другим.

Просто говорить о депрессии недостаточно. Иногда люди считают, что, поскольку они могут говорить о своих чувствах с друзьями и семьей, им должно быть достаточно для того, чтобы пережить то, через что они проходят.

Разговоры с друзьями и близкими могут быть отличным способом справиться с подъемами и спадами в жизни, но депрессия слишком сложна, чтобы решить ее простым разговором.

Возможно, вы обнаружите, что разговоры о вашей депрессии могут помочь вам почувствовать себя лучше в краткосрочной перспективе, но они не решают основные проблемы, которые вызывают эти чувства.

Психотерапия необходима для выявления причин депрессии и разработки специальных стратегий, направленных на непосредственное решение этих проблем. Конечно, разговор с терапевтом поможет, но он также предоставит вам здоровые механизмы преодоления трудностей, чтобы внести долгосрочные изменения.

Ваш внутренний критик может подпитывать депрессию. Время от времени у каждого может быть внутренний критик, но у людей с депрессией может быть очень сильный, который трудно игнорировать.

Их внутренняя критика может оказывать разрушительное влияние и сильно отрицательно влиять на их душевное состояние.

Их критический голос может разрушить их самооценку и даже изменить их поведение, чтобы они действовали самоуничтожительно.

Чтобы уменьшить симптомы депрессии, полезно узнать, откуда появилась эта внутренняя критика, и лучше понять, как она влияет на ваши действия.

Терапевт может помочь вам разработать стратегии для борьбы с внутренним голосом и произвести более позитивные убеждения, чтобы противостоять негативным.

Противодействие внутреннему критику может быть долгим процессом, но в конечном счете это поможет значительно уменьшить чувство депрессии.

Предлагаем ознакомиться:  Расстройства пищевого поведения у мужчин

Люди, страдающие депрессией, не всегда решают свои проблемы и больше никогда не испытывают их снова. Депрессия — это проблема, которая может вновь возникнуть в будущем в зависимости от жизненных обстоятельств и факторов.

Даже лечение не может предотвратить повторение депрессии в разные периоды жизни человека.

Такие стратегии, как внимательное отношение, могут быть полезны для предотвращения рецидивов и поддержания психического здоровья человека.

Исследования показали, что умение быть внимательным может снизить вероятность повторения депрессивного эпизода.

Осведомленность о необходимости быть внимательными при выздоровлении может помочь обеспечить наличие у них навыков, необходимых для преодоления депрессии в долгосрочной перспективе.

Вывод

Если вы или кто-то, кого вы знаете, боретесь с депрессией, то поиск профессиональной помощи имеет решающее значение для их психического здоровья.

Депрессия сама по себе не проходит, и для устранения коренных причин депрессии необходима терапия.

Обратитесь в лечебный центр или к терапевту, который специализируется на депрессии, чтобы начать получать помощь, необходимую для выздоровления и восстановления сил.

Источник: https://brow-sekta.ru/realii-depressii-i-kak-ih-preodolet/

Что такое тревожная депрессия и как с ней бороться?

Депрессия и страх как преодолеть их с помощью осознанного движения

Тревожная депрессия — разновидность психического расстройства, невроз, лишающий человека радости полноценной жизни и обрекающий на ожидание катастрофического для него события. Подавленное настроение и тревожность влияют на уровень жизни пациента, а при отсутствии помощи способны привести к суициду.

Причины тревожной депрессии

Основная причина, по которой появляются симптомы расстройства — это фиксация внимания на травмирующих психику факторах. В норме тревога по поводу каких-то происходящих важных событий свойственна каждому. Но волнение быстро проходит, когда заканчивается сама ситуация. При тревожной форме депрессии нервное напряжение не покидает человека, даже если ему ничего не угрожает.

Вызвать такое состояние может долговременное воздействие стрессовых факторов. Чаще всего пациенты отмечают существование межличностных конфликтов на работе или в семье. Сильный стрессообразующий фактор — невозможность удовлетворения своих потребностей. При тревожной форме расстройства подавленность человека усугубляется тем, что он не находит способа удовлетворить желания и в будущем.

Постоянная причина стресса — интенсивный график работы. Отсутствие полноценного отдыха и релакса в течение дня, боязнь сделать что-то неправильно или не вовремя формируют смешанное тревожное и депрессивное состояние, которое постепенно трансформируется в психическое заболевание.

Симптомы тревожной депрессии

Поведение человека, который находится в состоянии подавленности и тревоги, меняется:

  • снижается самооценка, возникает чувство вины;
  • повышается критичность к себе: человек не может простить свои ошибки, долго переживает допущенные просчеты;
  • обладает повышенным сопереживанием к проблемам других и старается всем помочь, иногда в ущерб своим интересам;
  • становится боязливым и неуверенным в себе.

Самый частый симптом — постоянная тревога. Она выражается даже в общении: человек может часто упоминать о каких-то ожидаемых несчастливых событиях и изменениях как в своей личной жизни, так и в катастрофическом масштабе.

Тревога может быть направлена и в прошлое, и в будущее. Пациент способен сомневаться в сделанном когда-то выборе либо ожидать неприятностей от предстоящего события (свадьбы, покупки квартиры и пр.).

Из-за постоянно подавленного настроения и неясной тоски появляется склонность к слезам без видимой причины. Больной человек не может ответить на вопрос о том, что является причиной его переживания.

Для окружающих могут стать явными следующие симптомы:

  • настороженность и подозрительность;
  • двигательное и речевое возбуждение (хаотичные перемещения, болтливость и пр.);
  • повышенная потливость;
  • жалобы на внутреннюю дрожь, озноб или жар;
  • ускорение ЧСС;
  • проблемы засыпания и сна, утренняя разбитость и постоянная сонливость днем;
  • сниженная работоспособность и высокая утомляемость, некачественное выполнение заданий.

Тревожное расстройство часто проявляется как депрессивный синдром с паничекими атаками. Во время приступа человек выражает крайнюю обеспокоенность за себя или близких.

К этому состоянию присоединяются агорафобия (страх открытого пространства) или боязнь замкнутых помещений, общественного транспорта или метро. Человек боится оставаться в одиночестве или испытывает дискомфорт от большого скопления людей.

Все это снижает уровень жизни, заставляет человека избегать чужих попыток помочь ему.

Лечение тревожной депрессии

Посоветовать правильный способ, как выйти из патологического состояния, может только врач-психиатр. Не следует применять никаких народных средств или заниматься самолечением.

Помочь человеку, страдающему тревожным депрессивным расстройством, может только профессионал и специальные методики терапии при помощи медикаментов и без них.

Препараты при тревожной депрессии

Выбирать методы, как лечить тревожную депрессию, должен психиатр. При тревожной форме нервного расстройства лечение должно продолжаться не менее 6 месяцев. В это время больному человеку необходимо постоянно принимать назначенные психиатром лекарства.

Среди медикаментов могут оказаться антидепрессанты класса СИОЗС (Амитриптилин, Имизин, Сонапакс и пр.). Их применяют в течение всего времени терапии. Дозировка подбирается индивидуально, а лечение проходит под контролем врача.

В течение нескольких первых недель лечения пациенту могут назначить и транквилизаторы (бензодиазепины).

Они помогут устранить нарушения сна, снимут чувство тревоги и позволят человеку чувствовать себя лучше и уверенней. Но эти препараты нельзя принимать более 14 дней подряд, иначе они вызовут привыкание.

Определять необходимость их назначения и отмены тоже может только лечащий специалист. Самостоятельно эти препараты пить нельзя.

Психотерапия

Кроме медикаментозной терапии, пациент должен получать и психотерапевтическое лечение. Психотерапия способна как бороться с тревожной депрессией, так и выявить фактор, который спровоцировал развитие патологического состояния.

Желательно устранить психотравмирующую ситуацию из жизни больного, чтобы лечение проходило быстрее. Но сделать это можно не всегда, поэтому психотерапевт помогает пациенту осознать и изменить отношение к беспокоящей его проблеме.

Иногда для этого требуется только снизить фиксацию внимания на событии.

Сеансы психотерапии оказывают и другое воздействие:

  1. Пациенту сообщают о механизмах формирования страха и тревожности. Специалисту важно донести до пациента мысль о том, что его состояние не представляет угрозы, и сделать отношение к своему самочувствию более спокойным.
  2. На сеансах человека учат расслабляться и снимать напряжение, достигая уравновешенного состояния. Это помогает адекватно оценить ситуацию, ее развитие или прошедшие события.
  3. Повышение самооценки происходит при формировании нового взгляда на личные особенности и попытках принять себя таким, как есть.
  4. Появление новых элементов мировоззрения помогает нормальному восприятию сложившейся ситуации и дает возможность развития личности.

Добиться успеха психотерапевтическими методами можно только при желании самого пациента выздороветь и продолжать жить без своей тревоги.

В тяжелых случаях для лечения может быть применен гипноз. Он помогает изменить патологические установки мышления на адекватные.

Физиотерапия

В активной и неактивной фазах заболевания рекомендовано и применение физиотерапевтических методик. Они направлены на устранение симптомов (нарушений сна, фантомных болей и других вегетативных проявлений). Для лечения применяют электрофорез с назначенными медикаментами, дарсонваль и др.

При тяжелом течении заболевания лечение проводят в стационаре с применением электросудорожной терапии.

Что будет, если не лечить тревожную депрессию?

При отсутствии адекватной терапии развитие тревожного расстройства продолжается. Болезнь постепенно принимает новые формы, к существующим фобиям добавляются новые.

Усугубляется и физическое состояние: отсутствие полноценного сна и невозможность расслабиться и отвлечься от собственных переживаний заставляют человека терять энергию и избегать любой физической активности.

Уровень его жизни падает не только в физическом, но и в социальном плане. Может распасться семья, произойти потеря работы и т. п.

Из-за происходящих изменений больного посещают мысли о суициде, а от постоянного стресса начинают страдать внутренние органы. Кроме психологических проблем появляются заболевания нервной, сердечно-сосудистой, эндокринной системы.

Источник: https://eustress.ru/depression/trevozhnaya-depressiya

ВашДоктор
Добавить комментарий