Что сказать человеку когда у него депрессия

Эти 12 фраз помогут вам справиться с депрессией

Что сказать человеку когда у него депрессия

До того как Алпразолам и Флуоксетин стали стандартными препаратами для лечения депрессии, люди полагались исключительно на фразы и ритуалы, которые помогали успокоить нервную систему и избавиться от состояния тревожности.

Практика повторения определенных фраз, пока человеку не полегчает, веками использовалась представителями разных религиозных верований. Это что-то вроде псалмов и песнопений, способствующих духовному и психологическому исцелению.

А еще их можно регулярно повторять себе под нос в качестве защиты от депрессии.

Ниже перечислены 12 фраз, которые необходимо постоянно себе повторять, если вы оказались в депрессии:

1. Я сильный

То, что от депрессии страдают только слабые и требовательные люди, является заблуждением.

Как является мифом и то, что более слабые личности – те, кто просит о помощи, потому что они постоянно зависят от кого-то другого.

Наоборот, многие страдающие от депрессии, которые нуждаются в помощи, демонстрируют присутствие самосознательности, а это признак силы духа и показывает, что они хотят изменить ситуацию.

2. Я стану лучше

Депрессия приводит к безысходности. Повторяя эти слова снова и снова, вы стимулируете позитивное мышление, несмотря на текущую шаткость вашего эмоционального состояния. В конечном итоге вам станет лучше, потому что сгустившиеся над вами тучи рано или поздно все равно развеются.

3. Я все еще дышу

Буддистский монах из Вьетнама Тит Нат Хан верит в осознанное дыхание и даже использует эту фразу в своей книге под названием «Самоучитель по медитации». Методика концентрации на дыхании с одновременным повторением фразы выше помогает объединить разум и тело, принося человеку успокоение.

4. Отпусти это

В словах Эльзы из диснеевского мультфильма «Холодное сердце» заключена великая мудрость. Повторяйте себе эти два слова, если вы стали одержимы тревогой и постоянно беспокоитесь о вещах, которые еще даже не произошли, вряд ли вообще произойдут или о наступлении возможных конфликтах.

5. Не бойся

Данная фраза сотни раз повторяется в Писаниях. Многие, включая атеистов, находят в ней утешение. В этих словах заключена целительная сила высшего создания, а потому ее повторение способно утихомирить любое беспокойство. Несмотря на то, что страх никуда не уйдет, фраза «я не боюсь» даст вам полный контроль над ним.

6. Нет никакой опасности

Депрессия может приводит к мыслям и чувствам, способным заставить вас думать, будто ваша жизнь находится в опасности. Повторяя эти слова, вы успокоите разум и увидите собственными глазами, что вся опасность кроется только у вас в голове. Эта фраза всегда должна дополняться другой: «Не бойся».

7. Внутри я спокоен

«Ом Шанти Ом» означает внутренний мир и является самой простой и широко используемой мантрой тибетских монахов. Впустите мир в свой разум и тело, чтобы избавиться от депрессии и ее физических проявлений. Начав повторять себе, что внутри вас царит мир, вы сразу же почувствуете, как вашу ранее сдавленную грудь наконец-то начало отпускать.

8. Мои мысли, слова и действия способствуют счастью и свободе

Данная фраза наполняет жизнь позитивом, милосердием и эмпатией. Она призывает человека служить другим людям и жить в гармонии с природой и окружающим миром. Эта философия берет свое начало в основополагающих принципах Дживамукти-йоги, показывающей путь к просвещению.

9. Однажды боль обретет смысл

Людей, которым неведома грусть или боль, нельзя назвать интересными из-за их поверхностности и отсутствия признаков развития. Хотя жизнь и полна препятствий, провоцирующих появление у вас депрессивных состояний, поверьте – однажды вся ваша боль обретет смысл. Повторяя данную фразу снова и снова, вы обретете силу, стойкость и зрелость.

10. В своих страданиях я должен быть добр по отношению к себе

В своей книге «Сострадание к себе» Кристин Нефф использует похожую мантру для борьбы с негативными эмоциями. Она говорит о важности принятия своей боли и страданий, чтобы в трудную минуту иметь возможность проявить к себе сострадание.

Тот же совет можно встретить и у известной преподавательницы Пемы Чодрон в ее книге «Когда не везет», где она дает указание ученикам смотреть в лицо своим проблемам, а не убегать от них. Состояние депрессии должно открыть вам глаза на важные вещи и дать стимул бороться с проблемами.

В конце концов, жизнь ведь заключается именно в выживании.

11. По шагу за раз

Причиной депрессии может стать потеря контроля над стрессовой ситуацией. Эта фраза напомнит вам о необходимости медленно но уверенно бороться с чувством депрессии. Если жизнь начинает тянуть вас на дно, лучшим решением станет потратить лишнюю минуту на то, чтобы избавиться от ненужного груза.

12. Я верю в процесс

Жизни без препятствий не бывает, но порой депрессия заставляет человека задаваться вопросами вроде следующих: «Почему я?», «Почему это вечно случается именно со мной?» или «Почему моя жизнь настолько сложная?».

Очень непросто увидеть правильный путь в сложные времена, но с данной фразой вы можете заставить свои мысли воспринимать любые препятствия как возможность обрести новые знания. Проблемы существуют не для того, чтобы сделать из вас жертву.

Вы просто должны довериться процессу.

Заключение

Депрессия может иметь разрушительные последствия, но это всего лишь эмоция, которую можно контролировать с помощью позитивного мышления. Выбор за вами: позволить боли сковать вас или дать этому чувству просветить вас. Хотелось бы надеяться, что одна из предложенных выше фраз поможет вам обрести спокойствие.

Перевод статьи — If You Feel Depressed, Repeat These 12 Phrases via Клубер

Источник: https://www.cluber.com.ua/lifestyle/psihologiya-lifestyle/2018/08/eti-12-fraz-pomogut-vam-spravitsya-s-depressiey/

Что нельзя говорить человеку в депрессии. 5 самых распространенных ошибок

Что сказать человеку когда у него депрессия

Многие больные депрессией предпочитают лечиться в стационаре. Одна из причин — чтобы окружающие не мешали выздоравливать. Резкое слово жены (мужа), сына, соседа и даже прохожего на улице способно привести депрессивную личность к мысли о самоубийстве.

Профессор кафедры клинической и консультативной психологии Института психологии БГПУ им. М. Танка, врач-психиатр и психотерапевт Сергей Игумнов рассказал GO.TUT.BY про 5 самых частых ошибок в общении, которые совершают близкие страдающего депрессией. Примеры неподходящих выражений собраны из клинического опыта Сергея Игумнова и его коллег.

Сергей Игумнов. Елена Клещенок, TUT.BY

Типичные фразы: «Ты не прекратишь этот скулеж?», «Ты еще не устала от этой… м-м-м… чепухи»? «Если бы ты постарался быть построже к себе, то не валялся бы в постели!», «Возьми себя в руки!».

По мнению обывателей, это «пинок», который враз вытолкнет из трясины уныния. Увы, призывы и стимулы действуют на подавленного человека так же, как плетка на загнанную лошадь.

Здоровому сложно понять, что тот, кем овладела депрессия, ничуть не притворяется: он действительно ощущает душевное, а порой и физическое бессилие, иногда такое, что руку поднять сложно. Образно выражаясь, батарея в организме разряжена.

Хотите «подзарядить»? Тогда вместо понуканий лучше сказать: «Я сочувствую тебе, понимаю твою боль», «Мне жаль, что ты так сильно страдаешь».

Человеку в депрессии, обесточенному тягостным чувством вины, важно убедиться, что он своим состоянием не усложняет никому жизнь. Самое невыносимое для него — знать, что он источник страданий. Поэтому поспешите в этом разубедить: «Я беспокоюсь о тебе, но ты не должен переживать, что своими страданиями травмируешь меня».

Простые слова «Я тебя люблю!», по мнению Сергея Игумнова, тоже работают на выздоровление. Правда, при одном условии — когда действительно любите. В противном случае врач рекомендует ограничиться словами сочувствия.

Типичные фразы: «Эх, мне бы твои проблемы!», «Ты посмотри вокруг, сколько инвалидов (больных раком, семей, которые едва сводят концы с концами…), им намного хуже!», «Человек в твоем возрасте должен жить нормальной, полноценной жизнью!», «Я-то думал, что вы покрепче других…», «Дети в Африке недоедают, а ты…».

Переживающий депрессию воспринимает любой сравнительный оборот как еще одно доказательство своей несостоятельности. Услышав такое, человек будет еще больше стремиться к полной изоляции. Он, поверьте, и хотел бы помочь детям в Африке, но пока у него есть личная нерешенная внутренняя проблема, он на это просто неспособен. Если стакан пустой, кто из него напьется?

Прежде чем напомнить пребывающему в депрессии о чужих трудностях, Игумнов советует близким самим определиться, что их сейчас больше волнует — возрастные стандарты, проблемы чужих семей или душевное состояние собственного мужа (жены…). Не случайно ли родной человек ощущает себя «за бортом»?

Типичные фразы: «Ты просто добиваешься внимания к себе!», «Ты сама взвалила все на себя!», «Да ты просто хочешь лежать и ничего не делать!», «Ты сам притягиваешь к себе проблемы!», «Я думаю, это наказание за твое поведение».

Далее, как правило, следует продолжение с ценными указаниями: «А вы не пробовали отвар ромашки? Мне от этого всегда становится лучше!», «Выйди на свежий воздух! Развейся», «Заведи парня (девушку), секс кого хочешь оживит!», «Помогай другим, не будет времени закисать!».

Претендующему на роль врача-эксперта, который «по лицу понял» и «сразу знает, что предпринять», по мнению Сергея Игумнова, для начала надо собрать у депрессивного пациента анамнез, в первую очередь узнать, какой именно помощи он ожидает от близких. Это самое важное условие установления с ним душевного контакта.

— Поинтересуйтесь: «Что я могу сделать сейчас для тебя?», «Что тебе на самом деле больше всего нужно?» — советует специалист.

И приводит примеры из практики, когда члены семей его пациентов, впервые задавшие этот вопрос, были поражены ответом: — Бизнесмен, которого хотели везти за границу восстанавливать психику, попросил отвезти его в глухую деревню на пару часов постоять у озера.

Старушка, живущая в городе с внуками, тосковала о запахе печеной картошки, вкус которой она помнит с детства, а учительница биологии из райцентра втайне мечтала побрить голову наголо…

Типичные фразы: «Ну как, тебе стало лучше?».

Как правило, ее произносят после короткой беседы, ожидая, что пассивный субъект вдруг встанет и примется траншеи рыть. При депрессии недопустимо форсировать события. На то, чтобы расстаться с этим тягостным состоянием, требуются долгие месяцы. Следить за состоянием надо молча.

Типичные фразы: «Да нет никакого повода для печали!», «У вас же все хорошо, почему же вы чувствуете себя несчастным?», «Ты только посмотри, какой прекрасный день!», «У тебя есть много такого, за что нужно благодарить судьбу».

В состоянии депрессии подобный позитив воспринимается как игнорирование истинных переживаний и потребностей. Сергей Игумнов предлагает заменить вышеперечисленные выражения следующими: «Я слушаю, как ты говоришь об этом, но не могу себе представить, как это тяжело для тебя», «Я действительно не могу полностью понять, что ты чувствуешь, но я могу предложить тебе мое сострадание».

Также профессор предлагает вооружиться и еще несколькими жизнеутверждающими и поддерживающими фразами. Одна из них — «Ты не только в этом, поверь». Тем самым подчеркивая обособленность болезни и здоровой основы личности человека. При таком отношении депрессию легче преодолеть.

Депрессия заставляет человека сомневаться во всем хорошем относительно себя, особенно в ценности собственного существования. Самые целебные фразы для человека в этом состоянии, по мнению Сергея Игумнова, — «Ты мне нужен (-а)», «Мне сложно представить свою жизнь без тебя». Профессор советует родственникам или друзьям произносить ее несколько раз в день. Кашу маслом не испортишь.

Источник: https://news.tut.by/go/562826.html

9 вещей, которые следует сказать человеку в депрессии | ОТНОШЕНИЙ.НЕТ

Что сказать человеку когда у него депрессия

Ранее мы уже рассматривали, как можно помочь человеку в депрессии, теперь перейдём к более практической стороне – общению…

Часто ли вы сталкивались с проблемой, когда у вашего друга или близкого человека депрессия, а вы не знаете, что ему сказать и как помочь перебороть это состояние? Очень трудно найти нужные слова в такой ситуации, ведь человек может отреагировать неправильно и даже неадекватно. Ниже описаны наиболее действенные слова, которые помогут вам поддержать близкого человека в трудную минуту.

«Что я могу для тебя сделать?»

Все письменные источники, описывающие эту проблему, советуют ПОКАЗЫВАТЬ, а не ГОВОРИТЬ. Слова – не всё, что полезно человеку, борющемуся с депрессией.

Итак, что я нахожу наиболее утешительным в то время, когда невозможно собраться с мыслями, – это приход моего друга, который приехал и приготовил для меня обед, или чьё-то предложение привести в порядок моё место. Поверьте, практическая забота – это очень большая поддержка для человека, столкнувшегося с горем или страдающего депрессией. Почему бы не пойти и не проведать человека, у которого напрочь пропало настроение?

Действия очень эффективны, когда общаясь, вы выражаете сострадание собеседнику ещё и практично. Даже если он будет слишком скромным, чтобы принять такую помощь, могу заверить вас, что он поместит ваши слова в тот тайный уголок своей души, который будет напоминать: «Этот человек заботится обо мне».

«Может быть, есть что-то, что могло бы помочь тебе чувствовать себя лучше?»

Поговорите с человеком о том, что когда-то приносило ему радость, или о чём-то новом, что могло бы её принести. Возможно, у него самого не будет ответа на этот вопрос, а может быть, он вспомнит о чём-то, что могло бы его сейчас подбодрить, но он не в состоянии это осуществить. Тогда вы можете оказать ему эту поддержку и помочь сделать что-то, что поднимет ему настроение.

Заварите чай, будьте рядом, не говорите лишних слов, расположите его к доверительному разговору.

«Хочешь, чтобы я тебя проводил?»

Может, человек привык уже долгое время оставаться один и не задумывался даже о том, что кто-то может быть рядом в то время, когда нужно сходить за покупками или добраться до какого-то места. Тем более никто не провожал его домой. Можете предложить такую поддержку, это покажет, что вы действительно переживаете о человеке и не хотите оставлять его наедине со своими мыслями.

Такие действия скажут больше, чем просто слова «Я рядом», «Я с тобой», «Можешь на меня рассчитывать», потому что вы действительно рядом, и на вас действительно можно рассчитывать!

«Находишь ли ты в ком-то поддержку?»

Эти слова говорят: «Тебе нужна поддержка. Давай найдём способ, чтобы получить её».

Такой вопрос поможет понять, окружают ли человека поддержкой близкие или же он оставлен сам на себя. Если вы знаете, что кто-то пытается поддерживать его, но сам он об этом не говорит или не замечает поддержки как таковой, то это поможет вам понять, что человеку важно, что ему помогает, а что нет.

Чем больше близких проявит такую заботу, тем лучше для человека. Если вы знаете, что он чувствует себя одиноко в своей беде и не получает поддержки близких, поговорите с ними. Дайте им понять, насколько важно, чтобы и они подключились и были рядом в это сложное время.

Не стоит также забывать о том, что можно обращаться за помощью к специалистам, если сам человек не против.

Думаю, это не первый метод помощи, но если вы сами не можете помочь человеку, лучше доверить это профессионалам. Опять же, только по согласию человека.

Ему нужно помочь понять, что депрессия – серьёзное и опасное заболевание, но вполне исправимое, особенно если сам человек это понимает и готов бороться.

«Это обязательно закончится, и ты будешь чувствовать себя как раньше»

Эти слова не судят, не навязывают что-либо и не манипулируют. Они просто дают надежду, и эта НАДЕЖДА удержит человека в живых или, по крайней мере, мотивирует его дожить до следующего дня, чтобы увидеть, действительно ли есть свет в конце тоннеля.

Это не простое и не кажущееся безразличным «Это пройдёт», «Бывает и не такое». Такие слова показывают, что вы действительно переживаете о происходящем в жизни человека, желаете ему и сами искренне верите, что это скоро пройдёт.

Дайте понять, что это всего лишь болезнь, излечимое состояние, после которого есть счастливая жизнь. Всё не закончится на таких переживаниях и эмоциях.

«О чём ты больше всего думаешь?»

Такой вопрос поможет определить возможную причину депрессии, то, что вызывает больше всего беспокойства и занимает мысли человека. Вы исследуете все возможные причины, но не останавливаетесь на какой-то одной. Когда посредством такого разговора человек сделает свои собственные выводы, он возьмёт на себя ответственность за то, что можно изменить.

Возможно, вашему близкому сейчас очень нужен человек, который умеет слушать и располагать к разговору правильными вопросами. Будьте мягки в это время и приготовьтесь слушать больше, чем говорить, а в нужное время даже помолчать.

«Какое время суток для тебя самое трудное?»

Попытайтесь узнать, когда больше всего беспокоят угнетающие мысли вашего близкого, и будьте в это время максимально близко. Не оставляйте его одного. Даже когда он не хочет разговаривать, поверьте, через время ваше присутствие принесёт необыкновенные плоды и исцеление.

Звонок в нужное время, готовность другого ждать до того времени, когда он захочет заговорить о проблеме, просто присутствие – очень ценно! Если вы находитесь рядом, обнимайте человека, сделайте чай, сидите рядом и просто всей своей сущностью будьте готовы прийти на помощь. В самое трудное время – вы рядом. А самое главное – постоянны.

«Я здесь, чтобы помочь тебе»

Это то, что вы можете сказать в подтверждение всех действий, которые уже делаете для человека. Не стоит бросаться такими словами, если это не так. Но если это правда, подкреплённая делами, это даёт силы. Это просто. Это нужно. И в этих словах есть всё необходимое, что вы должны сказать: я забочусь, хотя и не могу понять всё до конца, но я люблю и поддерживаю тебя.

Молчание

Это наиболее неудобно, потому что мы всегда хотим заполнить чем-то тишину, даже если это разговор о погоде. Но ничего не говорить и просто слушать – иногда есть самый лучший и наиболее подходящий в данном случае ответ.

Будьте чувствительны и внимательны. Не болтайте зря. Будьте ближе к сердцу человека, оно умеет понимать и без слов.

Как самому быть готовым оказать такую поддержку?

Поддерживать кого-то в сложное время непросто и для того, кто оказывает эту поддержку. Во-первых, потому что вы можете не знать, как именно помочь человеку. Во-вторых, потому что вы просто-напросто переживаете за него, и да, вам тоже больно где-то внутри от его боли!

Наперёд запаситесь терпением и любовью, будьте готовы ждать столько, сколько нужно. Вы не всегда будете всё понимать. Это от вас и не требуется. Но если вы будете рядом и будете поддерживать и выражать заботу всеми возможными для вас способами, вы сможете это сделать.

Но это требует определённого посвящения. Мы не всегда готовы так много вкладывать в кого-то. Для этого нужно действительно любить.

Помогите человеку обрести смысл жизни. Если вы сами растеряны в таком вопросе, мы можем вместе с вами поговорить об этом. Ведь нет ничего важнее состояния человеческой души и вклада, который мы можем сделать для отношений.

Источник: https://otnoshenij.net/10-veshsej-kotorye-sleduet-skazat-cheloveku-v-depressii

ВашДоктор
Добавить комментарий