Что сделать чтоб не впасть в депрессию

Девять советов, как не впасть в осеннюю депрессию.. Обсуждение на LiveInternet – Российский Сервис Онлайн-Дневников

 -Когда я умру, пляшите на моей могиле и поливайте цветы тем, что пьете сами. Делайте что хотите, только не клонируйте меня, – говорил знаменитый комик Робин Уильямс. 11 августа этого года актер, сыгравший в 80 картинах, ушел из жизни. После продолжительной депрессии он повесился в своем доме на собственном ремне.

Эта грустная история заставила нас обратить внимание на серьезную и важную проблему. Почему люди, которые здоровы физически, готовы отказаться от жизни?

Вообще есть целый букет депрессий. Специалисты их делят на невротические, реактивные, легкие, средние и очень тяжелые.

Классическое депрессивное состояние – это депрессия в плане маниакально-депрессивного психоза.Там два симптома: один маниакальный, второй – депрессивный.

Маниакальный – это повышенное настроение, а депрессивное – глубокое снижение эмоциональной, интеллектуальной, двигательной деятельности. Это когда преследуют идеи самоуничижения.

Глубина этого состояния разная: от самого легкого – неудовлетворенность жизнью,подавленности до глубоких состояний, которые граничат с опасностью для жизни пациента. И очень часто это все развивается в динамике. Человек ходит, накручивает себя…

Поэтому депрессия опасна тем, что человек приходит к выводам, что его жизнь – череда ошибок, которые он совершал, что он недостоин жить. Это уже средняя стадия депрессии. По статистике, именно она оканчивается суицидом.

Тяжелая стадия – это уже клиническое состояние. Человек просто лежит и не встает вообще. Выйти из этого без помощи специалиста уже нельзя.

 При маниакальном состоянии невозможно расстроить человека, при депрессивном – рассмешить. В начальных стадиях маниакальное состояние – это, вроде бы, и ничего, человек чувствует себя бодро, меньше спит.

Но при этом у него разрушаются морально-этические рамки. Он себе позволяет то, что раньше не совершал. Женщина, к примеру, начинает ярко краситься, идет на какие-то тусовки, случайные связи.

Рушатся семьи…Ей кажется, что это нормальное поведение.

Планов – громадье, кажется, что можешь горы свернуть. Но ни одно дело не доводится до конца, все поверхностно.

Осознание приходит позже. И когда это оканчивается, человеку безмерно стыдно. Начинается копание в своей жизни. И может возникнуть такое состояние, когда человеку нужна будет срочная помощь, иначе он может уйти из жизни. Этим заболеваниям, как говорят специалисты, более подвержены женщины, как и депрессии.

Маниакальное состояние провоцирует весна, депрессивное – осень, зима, когда недостаток солнечных лучей и активности. Человек просыпается – темно, уходит на работу – темно.

ГРОЗНЫЙ СИНДРОМ

Говорят, что современный человек одинок. Но у нас, наоборот, появилась сейчас спасительная соломинка, отмечают психиатры.

 Ушла религия на второй план, люди потеряли эту соломинку. Но потом появился интернет, социальные связи. Иногда очень забитый человек выходит в Интернет и организует там какие-то группы. Но у этого есть обратная сторона – зависимость, которая провоцирует нарушение психики.

Но депрессия – это, конечно, грозный синдром. Если просто человеку грустно, он пошел развеялся в театр, гости и так далее и ему стало лучше. А человеку, страдающему депрессией, от этого может быть еще хуже.

Он может сидеть в компании веселящихся людей и его это не будет радовать, наоборот, будет думать, что не достоин их.

Еще врачи отмечают такое явление как извращенная депрессия в плане соматического состояния. Бывает, что психические нарушения перерастают в физическое состояние. Появляется определенная патология.

Ходит такой больной по врачам, поликлиникам и мучается, страдает, считает, что он болен неизлечимым заболеванием.

Он принимает лекарства, а ничего не помогает, потому что такое состояние вызвано нарушением психики.

– Депрессия извращена, – заключают и психологи и психиатры. – Поэтому если заболевание переходит в хроническое и никто не может помочь – обратиться к психотерапевту.

Каковы причины возникновения депрессии?

Причиной депрессии являются наследуемые биохимические нарушения на уровне центральной нервной системы.

А также определенные типы личности: сверхчувствительные, щепетильные, педантичные, излишне чувствительные к неудачам, впечатлительные, ранимые люди подвержены депрессии больше других. Можно говорить о группе риска по депрессии: женщины страдают депрессией гораздо чаще мужчин.

Если говорить о возрасте, то нижняя граница для этой группы – 18-20 лет, верхняя – 35-40. Существует еще особая форма депрессии, начинающаяся в климактерическом периоде.

ВАЖНО

9 советов как не впасть в депрессию:

1. Давайте время отдыху. Старайтесь бывать в светлых местах с ярким освещением.

2.. Организуйте себе состояние праздника, когда все вокруг мигает, сияет.

3. Ешьте красивую еду.

4. Разберитесь с личной жизнью. Если полная удовлетворенность личной жизнью, люди редко впадают в уныние. Только, если это не наследственное заболевание.

5. Найдите время на друзей. Человеку надо быть в обществе, в кругу любимых людей, единомышленников.

6. Не злоупотребляйте алкоголем. Проблемы он все равно не решит, а после возлияний будет еще грустнее.

7. Постарайтесь создать себе несколько точек опоры. Нельзя зацикливаться на чем-то одном: любимом человеке или работе. Если вы этого лишитесь, это вас подкосит. Пусть у вас будет и хобби, и любимая работа, и любовь, друзья. Личность должна быть гармоничной.

8. Трудитесь, но при этом старайтесь не перенапрягаться.

9. Чистая совесть вас спасет.

СПРАВКА

История депрессии

Антропологи выяснили, что еще наши далекие предки, которые бегали, замотанными в шкуры убитых ими животных, были подвержены депрессивным расстройствам. Правда, сказать наверняка, что это были хоть сколько-то похожие на наши переживания, нельзя.

Пожалуй, самый ранний эпизод, описывающий депрессию, есть в Библии. Это была история о первом царе иудеев Сауле, жившем в 11 веке до нашей эры. Это был гневный и мрачный человек, погрязший в отчаянии: “Шло время, а Саула все чаще одолевали приступы мрачного настроения, а светлые периоды случались все реже”.

Сам термин “депрессия” (от латинского “подавление”) появился сравнительно недавно, в 19 веке. Две тысячи лет депрессию называли меланхолией и на этой терминологии настаивал великий врач древности Гиппократ.

ТОЛЬКО ЦИФРЫ

– По данным ученых из австралийского университета Квинсленда, всего депрессии подвержены более 4 процентов жителей планеты.

– Самые грустные люди в Африке и на Ближнем Востоке – 7 процентов от общего числа населения.

– Примерно у 6 процентов россиян диагностирована клиническая депрессия или неврастения.

– Самые довольные жизнью люди живут в Японии. У них депрессией страдают менее 2,5 процентов от населения.

http://www.kp.ru/

Серия сообщений “МЕДИЦИНА ДЛЯ ВАС – 9”:МЕДИЦИНА ДЛЯ ВАС – 9 Часть 1 – Смертельная лихорадка Эбола.
Часть 2 – Гематологические заболевания. Лимфомы.
Часть 3 – Семь признаков рака, которые можно упустить!
Часть 4 – Правила экстренной профилактики ОРВИ и гриппа.Часть 5 – Девять советов, как не впасть в осеннюю депрессию.

Часть 6 – Пять признаков сердечной недостаточности.

Часть 7 – Чудо-футболка для спасения жизней….

Часть 47 – Шесть важных упражнений для профилактики шейного остеохондроза.

Часть 48 – Антибиотикорезистентность приобретает глобальные масштабы.
Часть 49 – Сердечная недостаточность: причины, симптомы и экстренная помощь.

Источник: https://www.liveinternet.ru/users/4790422/post334671492/

Как не впасть в депрессию — советы и рекомендации

Современный мир не прост. Ежесекундно происходит тысячи событий, как позитивных, так и негативных: где-то умер человек, кого-то уволили с работы, бросил любимый человек, другие остались одни.

Настроение и чувства человека окрашиваются в темные цвета. Пережить события иногда бывает настолько сложно, что человек просто впадает в депрессию.

Что нужно понимать под депрессией? Депрессия представляет собой психическое расстройство.

Провоцируется состояние болезнями, инфекциями, стрессами, неправильной организацией сна, питания и отдыха. Психика человека ослабевает и травмируется. Наступает депрессия.

Причины депрессии

Как и другие болезни, депрессия имеет причины, от которых и начинается расстройство:

• переутомление;
• трагедии и стрессы;
• гиподинамия ( малоподвижная жизнь);
• нехватка солнца;
• неправильная организация или скудное питание;
• грипп;
• мигрени;
• бесконтрольный прием успокоительных средств.

Следите за своим состояние, дабы не усугубить положение!

Признаки депрессивного состояния

Заметив нижеперечисленные признаки, длящиеся две-три недели, обращайтесь к врачу:

• замкнутость;
• нежелание заниматься делами по дому или хобби;
• страх, раздражительность;
• ощущение мрачности внешнего мира;
• суетливость;
• усталость;
• заторможенные действия;
• невнимательность;
• высокий или низкий аппетит;
• безразличие к противоположному полу;
• бессонница;
• ощущение безысходности.

Когда приходит депрессия?

Жизнь состоит из множества событий, радостных и печальных моментов. Сегодня мы улыбаемся и радуемся новому дню, а завтра горюем от потери близкого человека.

Сталкиваться приходится с неприятностями всем, независимо от возраста и статуса. Не все способны преодолеть приготовленные судьбой испытания, порой горе затягивается и переходит в депрессию.

Частым депрессивным состояниям подвержены люди после расставания, после родов, после развода и от одиночества. Возрастная категория не имеет значения. Так, например, расставание с любимым может быть и в 16 лет и в 30. Давайте более подробно рассмотрим эти четыре повода для депрессии.

После расставания

Один отпускает любимого человека, принимая все как должное, в другой очень сильно переживает. Разрыв эмоциональной связи первый ключ от двери «Депрессия».

Переживание, эмоциональный дискомфорт, тоска по любимому следующие ключи.

Человек начинает страдать от сильной привязанности, понимая, что все кончено, а человека не будет рядом. Он больше не обнимет, не поцелует.

Возникает чувство ненужности. Вопрос: «Что делать дальше?», крутится в голове. Психологическая зависимость поглощает изнутри. Не хочется отпускать и терять человека.

Брошенный человек копается в себе, задает вопросы, на которые не находит ответы. Страдает и пытается жалеть себя. Боль сильнее жжет сердце. Чем чаще задается вопросами и закрывается от внешнего мира, тем быстрее приближает депрессивное состояние.

Чтобы не допустить депрессивного расстройства после расставания с любимым нужно:

1. Встречаться с друзьями и близкими, как можно чаще. Постарайтесь не замыкаться в себе, откройтесь миру и новым ощущениям.
2. Займитесь спортом. Хорошо отвлечься от проблем помогает спорт. Выплеснуть агрессию поможет штанга и гантели.
3. Выходите на улицу, в парк. Свежий воздух поможет избавиться от нехороших мыслей.
4. Окунитесь головой в работу. Мысли о работе заменят вам мысли об объекте вожделения.
5. Почему бы не заняться ремонтом. Смена интерьера поможет забыть человека и все, что о нем напоминало. Уберите вещи, напоминающие о любимом.
6. Смените свой образ. Полюбите себя.
7. Употребляйте продукты, способствующие выработки гормона счастья. Кушайте рыбу, шоколад, мед, фрукты.
8. Сходите на концерт, в музей или кино.
9. Благодарите судьбу за те моменты, что были у вас в жизни.

Не нагружайте себя нагрузками и работой, чтобы не усугубить эмоциональное состояние.

После родов

Женщина с радостью ждет ребенка и становится матерью. Не все мамочки догадываются о послеродовой депрессии.

Кажется, что сердце должно радоваться рождению малыша, но не тут-то было.

Депрессия у женщин начинается после родов. Чувство опустошенности, не любовь к малышу, обида на мужа и близких, чувство тупика, бессилие и еще много других состояний и ощущений преследуют молодую маму. Симптомы замечены, но что делать, чтобы не впасть в депрессию и ее предотвратить?

Несколько советов:

• Соберитесь. Вам необходимо на первое место поставить ребенка: кормление, купание, и другой уход за малышом. Вы в ответе за новую жизнь.
• На второе место поставьте себя. Отдыхайте, полноценно питайтесь. Домашние дела никуда не денутся.
• Принимайте помощь от родных и близких.
• Не старайтесь сразу стать идеальной во всем: ухаживать за ребенком, быть идеальной хозяйкой и женой.
• Планируйте день. Распределив дела по времени, вы и ваш ребенок будете организованы.
• Уделяйте время себе! Накрасьте ногти, пригласите подруг, сделайте макияж и прическу.

Эти простые советы помогут тем, у кого легкая депрессия. Бывает и тяжелая степень послеродовой депрессии. Здесь необходимо обратиться к врачу. Эффективным лечением тяжелого состояния является применение лекарственных средств – антидепрессантов. Посетите психотерапевта.

Приложите максимум усилий, чтобы не впасть в депрессию после родов.

После развода

Одним из трагических событий в жизни мужчин и женщин является развод.

Бывает так, что одна из сторон не желает расставаться, ведь не может представить себе жизнь без второй половинки.

Именно этот человек входит в процент людей, которые могут впасть в депрессию после развода.

Смерть семьи находится на одном уровне со смертью близкого человека. Развод наносит огромную травму психике.

Подавленное состояние, нежелание выходить в свет, употребление алкоголя и другие общие признаки первой фазы депрессии продолжаются в среднем 2-3 месяца. Чтобы не усугубить ситуацию, нужно встать с колен.

Несколько советов от специалистов:

• Избавьтесь от плохих эмоций: поплачьте, выскажитесь. Уделите пару дней себе, чтобы пережить подавленное состояние.
• Не закрывайтесь от мира. Общайтесь с родными и друзьями. Принимайте помощь и советы, поддержку.
• Не ищите встреч с бывшей второй половинкой. Избавьтесь от вещей и всех других предметов, напоминающих о любимом.
• Не вините себя. Виноваты оба.
• Откройтесь новым увлечениям и занятиям.
• Уделите время своей красоте. Измените образ и гардероб.

Жизнь после развода не заканчивается, а только продолжается. Умейте правильно принимать удары судьбы.

От одиночества

Неофициальная статистика показала, что каждый третий ощущал себя один раз одиноким. Одиночество навевает грусть. Начинается депрессия. Справиться с этим состояние можно:

• Попробуйте получить удовольствие от своего одиночества.
• Сделайте генеральную уборку в квартире. Вероятно избавившись от некоторого хлама в доме, вы почувствуете облегчение.
• Не забывайте о себе. Косметолог, парикмахер и шопинг должны привести вас в чувства.
• Общайтесь с друзьями и родными. Поговорите со старыми знакомыми, которых не видели очень давно.
• Сходите в увеселительное заведение.

Профилактика депрессивного состояния

Не столкнуться с депрессией помогут простые правила.

Соблюдайте их и встреча с психологом не понадобится.

1. Долой негативную информацию!
2. Отдыхайте и правильно питайтесь!
3. Уделяйте время себе!
4. Окружите себя красивым и приятным.
5. Занимайтесь спортом!
6. Делайте все то, что нравится именно вам!

на тему

Источник: http://neuro-logia.ru/psixologiya/depressiya/kak-ne-vpast-v-depressiyu.html

Советы для каждого: как не впасть в депрессию?

Не секрет, что у некоторых людей быстро меняется настроение, и часто не в лучшую сторону.

Для них всегда актуален вопрос, как не впасть в депрессию? Внешние факторы окружающей среды часто влияют на внутренний настрой негативно — постоянные проблемы, нездоровая пища, стрессы на работе и в семье, плохая экология редко приносят радость в жизни. Поэтому риск впасть сначала в меланхолию, а потом и депрессивное состояние есть у каждого. Как же предотвратить депрессию?

Что такое депрессия?

Депрессию часто путают с меланхолией — плохим настроением, унынием, которое быстро сменяется хорошим расположением духа. Однако если у человека наблюдаются следующие признаки, можно утверждать, что он подвержен депрессивному состоянию:

• постоянная замкнутость в себе, нежелание общаться даже с родственниками и друзьями;
• потеря интереса к окружающей обстановке;
• апатия, нежелание заниматься делами, которые прежде были интересны;
• ощущение беспричинной тревоги, беспокойства;
• пессимизм в отношении будущего;
• постоянное чувство вины, собственной никчемности, снижение самооценки;
• бессонница, беспокойные и кошмарные сны;
• синдром хронической усталости;
• нарушение координации, заторможенность действий;
• ухудшение памяти, умственной активности;
• снижение или полное отсутствие полового влечения.

Чаще всего в депрессию впадают люди, склонные к быстрой перемене настроения, злоупотреблению алкоголем, подверженные суицидальным мыслям. Это серьезное расстройство психики, до которого лучше ситуацию не допускать.

Различают 3 вида депрессии:

1. Эндогенная — связана с биохимическими изменениями в головном мозге человека. Считается самым сложным видом и требует медикаментозного лечения. Для диагностики и лечения необходимо обратиться к соответствующему специалисту.
2. Сезонная — самая распространенная. Появляется с началом осени и связана с уменьшением количества солнечного света и тепла с уходом лета. Весенняя сезонная депрессия наступает во второй половине зимы, связана с долгим отсутствием тепла и света, коротким солнечным днем и нехваткой витаминов.
3. Реактивная — излишне эмоциональное восприятие негативных и трагических событий в жизни человека.

Как организму бороться с депрессией?

При появлении одного или нескольких признаков депрессивного состояния нужно принимать неотложные меры. при депрессии профилактика заключается в устранении факторов, способствующих развитию заболевания. К ним относятся:

Чтобы избегать депрессивных состояний, нужно прежде всего менять свой образ жизни. Правильно организованное питание, разумный режим дня, посильная двигательная активность — эти простые правила способны привести в норму физическое здоровье.

Физические упражнения — обязательное условие. Если нет возможности ходить в фитнес-центр, можно заниматься утренней или вечерней гимнастикой. Для начинающих будут полезны прогулки на свежем воздухе: в любую погоду не менее 5 км пешком.

Важно нормализовать питание, ввести в рацион больше свежих фруктов и овощей, особенно в период наступления сезонной депрессии. Для нормализации состояния можно принимать витамины, в том числе и для мозга.

Полноценный сон — неотъемлемое условие избавления от депрессии. Не все знают, что спать нужно только в полной темноте и тишине, с выключенным телевизором и монитором компьютера. Только тогда в организме вырабатывается достаточное количество меланина, отвечающего за полноценный отдых.

Как помочь психике в борьбе с депрессией?

Способов, как избежать депрессии, множество. Однако главное в борьбе с этой напастью — собственный настрой. Чтобы грусть ушла, нужно действовать. Возможно, на первых порах будет сложно преодолевать собственную инерцию. Однако со временем, с улучшением настроения все действия будут восприниматься радостно и на душе будет легко.

1. Нужно искать в каждом случае, приносящем негативные эмоции, положительные стороны. Пропуская через призму эмоций события, можно найти факторы, способные изменить ситуацию к лучшему.
2. Полезно научиться фильтровать информацию, и те факты, которые не касаются лично вас, не воспринимать близко к сердцу. Тогда жизнь будет казаться намного проще.
3. Нужно обязательно заботиться о себе: получать удовольствие от неожиданных приятных мелочей. Можно делать для себя небольшие подарки, иногда позволять сладости, обновлять гардероб, посещать косметолога.
4. Один из лучших способов избавиться от депрессии — завести домашнего питомца. Если нет возможности приручить собаку или кошку, можно завести попугая, рыбок, хомячка. Уход за животным отвлечет от грустных мыслей, добавит положительных эмоций, станет занимательным и полезным времяпрепровождением как для питомца, так и его хозяина.
5. Хороший способ отвлечься от депрессии — творчество. Можно заняться пением, лепкой, рисованием, художественной фотографией — всем, к чему лежит душа. Творческий процесс — лучший способ избавиться от апатии. Интересное занятие — залог хорошего настроения.
6. Набирает популярность песочная анимация — рисование песком на подсвеченном снизу стекле. Психологи рекомендуют этот вид творчества для всех, кто хочет избавиться от негативных чувств. Можно нарисовать свои любые страхи, негативные эмоции, пугающие по ночам кошмары, и тут же их стереть, уничтожить, забыть.
7. Смена обстановки поможет обрести новые впечатления. Небольшое путешествие в другую страну, поездка в другую местность, даже выезд за город способны освежить действительность и добавить новых впечатлений.
8. Общение с другими людьми — лучший способ избавиться от хандры. Интересные рассказы, впечатления от поездок, забавные истории из жизни детей и родственников помогут скрасить негативные впечатления от последних событий в жизни, вызвавших депрессию.
9. Если вас угнетает обстановка дома, попробуйте поменять обои, переставить мебель, купить другую посуду или кухонную утварь. Можно повесить на стены фотографии или картины с красивыми пейзажами. Нужно чаще проветривать помещения и делать влажную уборку.
10. Разведение цветов — благотворный способ не только заняться интересным делом, но и улучшить домашнюю атмосферу.
11. Психологи утверждают, что прекрасный способ убежать от депрессивного состояния для женщины — кардинально изменить что-то в своей внешности. Можно сделать новую прическу, постричься, изменить цвет волос, ногтей, освежить гардероб. Все это способно быстро излечить от плохого настроения представительниц женского пола.
12. Специалисты советуют в этот период тщательно выбирать книги, фильмы и музыку — лучше без негативной подоплеки. Предпочтительнее выбирать произведения с нейтральной тематикой.
13. В тяжелый период лучше не злоупотреблять алкоголем, меньше курить. Распространенное мнение, что с помощью спиртного можно снять приступ хандры — не более, чем миф. При частом употреблении алкоголь может привести к усугублению ситуации и переходу депрессии в затяжную форму.
14. В период обострения депрессии полезно пить приготовленные в домашних условиях натуральные отвары трав, активизирующие нервную систему.

Для каждого случая депрессии можно выбрать один или несколько методов избавления. Лучше использовать все способы в комплексе.

Главное — постоянный радостный настрой, нацеленность на конечный положительный результат. Важно никогда не опускать руки, и депрессия обязательно отступит.

Источник: https://mypsihologiya.ru/depressiya/sovety-dlya-kazhdogo-kak-ne-vpast-v-depressiyu