Что рисовать при арт терапии при депрессии

Арт-терапия и творчество, как способ избавиться от депрессии

Что рисовать при арт терапии при депрессии

Простые приёмы как с помошь арт-терапии и творчества можно победить плохое настроение и депрессию.

Как творчество помогает избавиться от депрессии

Всем известно, что творческий процесс приносит радость. При этом совершенно не важно, каким именно видом творчества вы решили заняться. Это может быть рисование, лепка, написание музыки, пошив одежды, сборка моделей и не только.

Моделирование – это тоже творчествоЗанимаясь одним из созидательных видов деятельности, вы моментально забываете о своих волнениях и тревогах. Ваши мысли начинают течь плавно и неспешно, вы полностью уходите в творчество и перестаёте акцентировать внимание на своих повседневных хлопотах.

Рисование, создание коллажей, написание стихов — это отличные способы выразить себя, выпустить на свободу свои мысли и чувства, донести их до окружающих. И вовсе не обязательно достигать в этом деле результата. Главное — сам процесс, а также то удовольствие, которое он приносит.

Как именно следует заниматься творчеством

  • Если для вас творчество — это не способ заработать денег или создать себе определённый имидж, то сразу же позабудьте про любые рамки. Ваша главная задача — выплеснуть всё, что накопилось у вас на душе. Выпустите ситуацию из-под своего контроля. Если у вас на душе тоскливо, то пришло время заявить о своих чувствах. Пусть они лягут печальными строками на бумагу или яростными брызгами краски на холст. Творите без оглядки на окружающих. Не думайте о том, какое впечатление своими действиями вы произведёте на других.
  • Русунок кофе на салфеткеМногие ошибочно полагают, что для занятий творчеством нужны подходящее время и место. Это не так. И тем более не стоит акцентировать внимание на определённых приспособлениях — холсте, швейной машинке, пергаментной бумаге. На первых порах и в отдельных ситуациях можно обойтись и без этого. Например, если во время перекуса в кафе на вас нахлынули грустные воспоминания, не стоит откладывать терапию. Пусть вашим холстом станет салфетка, красками кофейная гуща, а кисточкой деревянная палочка для перемешивания напитка. Изобразите на салфетке то, что у вас на душе — и вы сразу почувствуете, что плохие эмоции отходят и вы снова возвращаетесь к норме.
  • Если выплеск негативных чувств во время занятий творчеством вам не помогает, попробуйте пойти другим путём. И на помощь в этом придёт метод визуализации. Работает он просто. Например, вы волнуетесь перед важным собеседованием. В таком случае набросайте на бумаге небольшой рассказ о человеке, который удачно справился со всеми задачами и был принят на желаемую для него должность. После этого вам станет немного легче, и вы сможете успокоиться. Конечно, никто не может гарантировать, что ваше собеседование пройдёт в итоге именно так, как вы того ожидаете. Но после визуализации вы возьмёте под контроль своё волнение и обязательно покажите себя перед будущим работодателем в наилучшем свете.

Почему арт-терапия так важна при депрессии

Роль творчества в поднятии настроения действительно очень велика. Оно не только позволяет выплеснуть эмоции и отвлечься от своих ежедневных хлопот. С его помощью мы заново учимся познавать красоту вокруг нас.

Позитивное мировосприятие – это хорошоНаходясь в депрессии, мы практически перестаём обращать внимание на окружающий мир. Он начинает восприниматься нами как серое и безрадостное место.

Но стоит взять в руки кисть, глину или шариковую ручку, как мы вновь замечаем красоту вокруг — яркость закатов, удивительную атмосферу городских улиц, особую симметрию человеческих лиц.

Благодаря творчеству мы развиваем собственную любознательность и вносим в серые будни яркие и сочные краски.

Ещё один плюс арт-терапии заключается в том, что в процессе творчества мы всегда что-то создаём — картину, статуэтку, стихотворение. Мы сохраняем эти свидетельства пережитых эмоций как напоминания для самих себя. Напоминания о непростых временах и о том, как нам удалось справиться с ними.

Со временем мы получаем возможность другими глазами посмотреть на собственные творения, повторно пережить давние дни, сравнить себя прошлого с собой настоящим. И если мы вновь почувствуем приближение депрессии, то все те же стихи и картины позволят нам снова справиться с непростым периодом.

Как мы видим, творчество представляет собой один из наиболее эффективных и в то же время приятных способов победить депрессию и плохое настроение. И, что самое главное, арт-терапия доступна совершенно каждому.

Весёлого вам творчества и хорошего настроения!

: Арт-терапия – открытие себя

Источник: http://www.nastroeniya.net/kak_podnyat/270-art-terapiya-i-tvorchestvo-kak-sposob-izbavitsya-ot-depressii.html

Арт-терапия и другие способы избавления от депрессии

Что рисовать при арт терапии при депрессии
С депрессией в той или иной форме сталкивается каждый человек. Речь в данном случае не идет о медицинской проблеме и психическом нарушении, справиться с которыми может помочь только врач.

Под депрессией многие люди понимают затяжной приступ плохого настроения, тоски и подавленности, жить в котором, конечно же, становится очень тяжело. Соответственно, работающие и эффективные варианты того, как избавиться от депрессии, будут интересны всем и каждому.

Депрессия характеризуется состоянием подавленности, печали и тоски. Человек, страдающий от нее, практически не может испытывать радость и другие позитивные эмоции. Весь мир ему не мил, и ничем не хочется заниматься. Все валится из рук, а будущее кажется печальным и полным разочарований.

Депрессия очень выматывает и ощутимо снижет качество жизни. Неудивительно, что человек хочет как можно быстрее найти выход из этого состояния!

К сожалению, когда речь идет о серьезной клинической депрессии, тогда помощь человеку должен оказывать исключительно врач-психотерапевт. А вот в случаях затяжного плохого настроения, да еще и вызванного объяснимыми причинами, можно обойтись лишь психологической помощью. Вы даже можете попробовать сделать это самостоятельно, используя описываемые нами ниже упражнения и техники.

Что нам могут предложить психологи?

Вы не увидите среди приведенных нами различных психотерапевтических направлений самого известного – психоаналитического.

Не волнуйтесь, это не какое-то игнорирование целой вехи в психологии: заниматься психоанализом самостоятельно и избавляться с его помощью от депрессии в одиночку просто-напросто невозможно – слишком сильны внутренние психологические защиты личности. Они-то и не дадут вам этого сделать.

Кроме того, психоаналитик – это специалист с многолетней психотерапевтической подготовкой, обладающий высокой квалификацией, так необходимой для тонкой психоаналитической работы.

И только он может эффективно “лечить душу” в рамках психоанализа.

Вместо него мы предлагаем вам ознакомиться с другими не менее чудесными и эффективными направлениями в практической психологии, помогающими избавиться от депрессии.

Гештальт – терапия: наш опыт – сын ошибок трудных…

Гештальт – терапия – это дочка психоанализа. В ее основе лежат постулаты о гибком и адекватном приспособлении организма к постоянно меняющимся условиям окружающей среды, пользе позитивного жизненного опыта и необходимости понимания себя и своего тела.

Каждый человек уникален и самобытен, и у него возникают свои собственные потребности, чувства и ощущения. Если он долгое время не прислушивается к ним, “забивает” их какими-то условностями и ограничениями, то тело перестает доносить до мозга эту важную информацию и наступает апатия.

Именно она главным образом характеризует депрессию в гештальт-терапии – состояние отсутствия желаний и энергетики.

В случае, если вы узнали себя в этом описании, то нужно предпринять шаги по возвращению телесной чувствительности. Это и будет первым шагом к тому, как избавиться от депрессии. Вам надо научиться сосредотачиваться на себе и своем теле, слушать все то, что оно пытается сказать.

В первое время вам в этом может помочь близкий человек, который будет “снаружи” отслеживать все те изменения, которые происходят с вами: из-за чего у вас наступают слезы? Что вызывает улыбку, а что – страх? Какие жесты, позы и взгляды типичны для вас, когда вы что-то хотите? Все эти опорные пункты помогут вам вновь научиться слышать себя. Может быть, поначалу вам даже будут нужны подсказки по типу: “Ты сейчас хочешь есть?”, “В этот момент тебе хочется спать?”, “Ты хочешь развлечься, посмотрев любимый фильм?” и т.д. … Приобретайте полезный опыт внимания к себе, и настроение улучшится.

Иногда депрессия не является чем-то постоянным – она, скорее, гостья, приходящая в жизнь по собственному желанию. И в этом случае очень важно проанализировать приступы плохого настроения и понять, что или кто их вызывает. У каждого состояния (в том числе и депрессивного) есть собственный механизм включения и выключения.

Для того чтобы его осознать, попробуйте вспомнить (а лучше подробно записать), в каких ситуациях на вас наваливаются тоска и апатия, что этому предшествует, и каковы ваши чувства, ощущения и внутренние действия в этот момент.

Попробуйте найти что-то общее в этих состояниях – скорее всего, это и будет типичный механизм того, как вы погружаете себя в депрессию.

После того как механизм найден, останется лишь заменить его чем-то добрым и позитивным. Попробуйте сосредоточиться на каком-нибудь приятном воспоминании. Это может быть кадр из детства или ваша недавняя поездка на море – все, что угодно, вызывающее сильные положительные эмоции.

Вам нужно будет постараться представить это воспоминание во всех подробностях, погрузиться внутрь него и немного там побродить. Это может придать вам сил и хорошего настроения.

Вы также можете придумать какие-то занятия или явления, которые приносят вам радость, и попробовать воплотить их в жизнь.

Когнитивная психотерапия: горе от ума

Прав был Александр Сергеевич Грибоедов, назвав одну из своих самых известных пьес “Горе от ума”. Эти слова имеют прямое отношение к причинам приступов депрессии: как правило, они находятся у нас в голове.

Приступы самобичевания, тоску и подавленность очень часто вызывают всякого рода негативные установки, которые мы приобретаем в течение жизни, например, “я ничего не умею”, “мне всегда не везет”, “я некрасивая” и т.д. …

Они портят нам жизнь и заставляют верить в худшее. Каковы же пути возможного избавления от них?

При борьбе с такими установками отлично себя зарекомендовала техника под названием “протокол дисфункциональных мыслей”. Ее суть сводится к следующему: вы берете лист бумаги и чертите в нем таблицу с несколькими столбцами. Первый – это дата произошедшего с вами неприятного события.

Второй – это описание сути этого самого неприятного события. Например, вам нахамила врач-терапевт. Третий – какие чувства и эмоции оно у вас вызвало. Обычно это бывает весь спектр негатива от обиды до подавленности. Четвертый – какие негативные установки активизировались из-за события.

Например, когда оно произошло, вы подумали: “Ну, вот! Я такая убогая, что мне все грубят!”.

Пятый столбец – это самое важное: в него вы должны записывать альтернативные нейтральные или положительные объяснения ситуации.

В случае с “вредной врачихой”, помимо вашей “убогости” такими объяснениями могут быть плохое самочувствие тетки, начальник, наоравший на нее, маленькая зарплата и много чего еще. Чем больше таких объяснений вы придумаете, тем лучше.

И так нужно делать с каждый событием, выбивающим вас из колеи. Эта техника помогает переключить фокус внимания с депрессивно-пессимистичного на позитивно-оптимистичный.

В случае, когда какая-либо неразрешимая ситуации вызывает у вас депрессивное состояние, попробуйте поиск альтернативных решений.

Расскажем вам историю, иллюстрирующую эту технику: тридцатилетняя Марина, мать троих детей, была в отчаянии из-за того, что ее бросил муж.

Ей казалось, что она “не выживет без него”, так как не готова к самостоятельной жизни, не умеет зарабатывать деньги, планировать бюджет и т.д. …

Для начала ей понадобилось определить проблемы: ведение бюджета, воспитание детей и одиночество. Сначала они приводили ее в ужас. Но вскоре она вспомнила о том, что у нее есть диплом о высшем образовании. Это послужило толчком к тому, чтобы она начала решать первую проблему – озаботилась поиском и быстро нашла работу секретаря.

После этого она почувствовала в себе силы: ситуация оказалась уже не так безнадежна, как воспринималась вначале. Проработка остальных проблем теперь не вызывала у нее такого ужаса: она продумывала способы, при помощи которых она привьет детям дисциплину, а также вспомнила о старинных друзьях и приятелях, забытых в замужестве.

Настроенность на поиск альтернативных решений, а не на тоскливые страдания, помогает любому человеку активизироваться и прийти в себя.

Арт – терапия: искусство радоваться жизни

Арт-терапия издавна известна своей эффективностью в борьбе с самым широким кругом психологических проблем, в том числе и с депрессией. Ее основная характеристика – это безграничные возможности для самовыражения.

Судите сами: человек, стремящийся избавиться от негативных переживаний, может “выплеснуть” их в любом виде искусства. Выбор направления зависит от глубины переживаний человека и его умений.

Например, при сильных переживаниях обиды или грусти лучше использовать глину или пластилин, нежели краски.

Вам даже нет нужды ставить перед собой какую-либо определенную цель, занимаясь арт-терапией – можно просто погрузиться в процесс и отдаться ему полностью. Однако при желании вы можете применять упражнения.

Например, поставьте перед собой цель нарисовать свою тоску. Прислушайтесь к себе и перенесите на бумагу тот образ, который возникает у вас в голове при мыслях о своей депрессии.

Потратьте на это много времени, шлифуйте детали.

Закончив работу, внимательно посмотрите на рисунок. Не переживайте за его качество: помните, что главное – не эстетическая привлекательность рисунка, а глубина самовыражения.

Какие чувства и эмоции он у вас вызывает? Может быть, вам захочется с ним что-нибудь сделать. Или вы можете, наоборот, нарисовать что-то очень приятное, что вызовет у вас позитивные эмоции.

Помогите своей душе погрузиться внутрь себя: используйте всю свою фантазию, ибо она безгранична!

Интересной арт-терапевтической техникой является создание коллажа. Возьмите большой лист ватмана и начните помещать на него все, что вызывает у вас позитивные эмоции: рисунки, пятна цвета, фотографии, вырезки из журналов, кусочки ткани и кожи, какие-то другие вещи и материалы. Приклеивайте все это к листу и следите за тем, что происходит у вас внутри в процессе коллажирования.

Помните о том, что ограничений нет, и вы можете делать с коллажом все что угодно – например, закрашивать цветом фрагменты пустоты или, наоборот, оставлять их. Закончите работу в тот момент, когда вам это подскажет ваш внутренний голос. Осмотрите ее итоги. Какие чувства вызывает у вас коллаж? Как бы вы его назвали? Попробуйте отложить коллаж и взглянуть на него через несколько дней.

Что-нибудь изменилось? А вы?

Психология предоставляет нам массу вариантов того, как избавиться от депрессии с помощью различных приемов и упражнений. Напоминаем вам, что они могут быть эффективными лишь при условии постоянного их применения, а также при отсутствии серьезных психических нарушений, о чем вам может достоверно сказать лишь врач-психотерапевт.

Человеческие возможности воистину безграничны. Мать может поднять машину, если под колесом застряла ножка ее ребенка.

Женщина способна стоять у плиты сутками с температурой тридцать девять градусов, лишь бы создать мужу атмосферу праздника ко дню рождения.

А каковы возможности студенческого организма перед сессией? То-то же! Поэтому не раскисайте и раскройте своей потенциал хотя бы еще на десять процентов – и плохое настроение перестанет преследовать вас, а ему на смену придут лучи счастья и позитива.

Источник: http://www.terrawoman.ua/psychology/psychology_news/art-terapiya_i_drugie_sposoby_izbavleniya_ot_depressii/comments

Арт-терапия в работе с депрессией

Что рисовать при арт терапии при депрессии

Понятие «депрессия» знакомо каждому. Депрессия – от латинского «давить», «подавлять», это психическое расстройство, которое сопровождается следующими симптомами:

  1. Деперсонализация – нарушение осознания своего «Я», клиенты говорят: «делаю не я», «я не чувствую своего тела», «я не ощущаю…»
  2. Астения – утрата способности чувствовать, переживать радость. Человек не может обозначить свое чувство, сказать его словами.
  3. Тревожность
  4. Нарушение мышления (вялость мыслей, негативные мысли, пессимизм)
  5. Двигательная заторможенность
  6. Потеря интереса к жизни
  7. Снижение самооценки

В работе с людьми, страдающими депрессией, разговорные техники малоэффективны. Клиенты в депрессии обычно отличаются отсутствием жизненной энергии, им тяжело говорить, сложно анализировать. Когнитивные методы здесь работают слабо. Почему я использую арт-терапию? Потому что любой результат творчества клиента – это уже достижение для него самого. Клиент сделал что-то СВОИМИ руками.

Как известно, в состоянии депрессии людям сложно делать элементарные вещи, вплоть до вопросов личной гигиены (тяжело вставать с кровати, почистить зубы и т.д.). Результат любого творчества повышает самооценку. Арт-терапия позволяет показать клиенту, что он может. А может он многое: рисовать, творить, создавать, осознать причину своей депрессии, может изменить себя и свою жизнь.

Хочется поделиться одной хитростью в выборе материала при работе депрессией. Как известно, люди, страдающие депрессией, обычно выбирают бледные цвета, нажимают на ручку или карандаш слабо, рисунки получаются еле видимыми.

Поэтому самым подходящим материалом, который целесообразно предложить клиенту, будет масляная пастель. Это очень яркие мелки, позволяющие легким нажимом изобразить сочные цвета.

Рисунки получаются очень яркими, даже если человек и не хотел такого результата.

В своей работе я часто прибегаю к одной очень эффективной методике, которая великолепно подходит, как для работы с депрессией, так и в работе с психосоматикой. Многие слышали про термин “Внутренняя картина болезни” (ВКБ) – это отношение болеющего к своей болезни.

Но мало кто заостряет внимание на Внутренней картине здоровья (ВКЗ) – отношение личности к здоровью. Длительно болеющие люди, к сожалению, не знают, что такое ВКЗ.

Помочь увидеть себя здоровым, визуализировать и зафиксировать образ здоровья, испытать положительные эмоции, сопровождающие здоровье, осознать вторичные выгоды болезни, – в этом заключается задача психолога. И справиться с этой задачей помогает техника «Создание образа болезни и здоровья».

Описание техники. Психолог просит клиента на одном листе бумаги нарисовать свою болезнь и свое здоровье. Психолог здесь выступает не только в качестве наблюдателя и анализатора творчества, но и влияет на ход выполнения задания. На что следует обратить внимание? Во-первых, образы болезни и здоровья должны существенно отличаться.

Если клиент нарисовал два совершенно одинаковых засохших дерева, нужно спросить, почему здоровье для клиента выглядит столь непривлекательно. Попросите клиента “внести яркость” в здоровье, оживить его. Во-вторых, внутренняя картина здоровья не должна содержать зимнюю символику: холодные цвета, тему смерти, небытия и т.д.

Картина здоровья должна вызывать положительные эмоции. Психолог помогает клиенту видоизменить картину здоровья в приятный глазу образ. Стандартным является следующее цветовое решение клиента: ВКБ – исполнена в синем цвете, ВКЗ – в зеленом.

Это можно объяснить символикой цветов, синий цвет соответствует болезни, а зеленый – здоровью.

В-третьих, если клиент изображает на листе бумаги образ болезни больше образа здоровья или образ болезни подавляет образ здоровья, необходимо видоизменить образ здоровья: расширить, пустить густые зеленые ветки здоровья, пронизывающие и ломающие болезнь.

Когда обе картинки будут готовы, и картинка здоровья будет существенно отличаться от образа болезни, попросите клиента погрузиться в образ здоровья, прочувствовать здоровье в своем теле, побыть в здоровье. Такое упражнение можно проделывать несколько раз.

Далее, когда клиент уже нацелен на выздоровление, потому что в этом состоянии ему уютно, комфортно, он испытывает положительные эмоции, можно переходить к анализу вторичных выгод болезни.

Для этого клиенту предоставляется 15 минут времени, в течение которых ему следует написать все ассоциации, которые всплывают на тему его болезни.

У каждого психолога выработаны свои тонкости определения «горячих мест» клиента, анализ ассоциаций всегда процесс индивидуальный, поэтому описывать подробно эту методику не считаю целесообразным.

Конечно, существует огромное количество техник, у каждого психолога есть свои любимые методы помощи людям. Мне хотелось поделиться с вами простой и действительно работающей методикой, которая мне полюбилась с первого знакомства и продолжает оставаться в моем арсенале знаний, как часто востребуемая в практике.

Если вам понравилась статья, то можете ей поделиться, нажав на кнопочку ниже. Спасибо!

Источник: http://www.serebryannikova.ru/articles/art-terapiya-v-rabote-s-depressiey.html

10 простых методов арт-терапии, как снять стресс, повысить самооценку, развить творческие способности

Что рисовать при арт терапии при депрессии

Арт-терапия – одна из форм психотерапии, основанная на творчестве и самовыражении. Подход используется как средство для снятия стресса, повышения самооценки и осознанности, а также для посттравматического восстановления.

Большинство других форм терапии использует вербальный язык для выражения чувств и преодоления личных преград. В отличие от них, арт-терапия допускает более абстрактные формы общения.

Эта тактика подразумевает выражение элементов подсознания, для озвучивания которых, возможно, пока нет готовности либо способности.

Вам не нужно быть художником, чтобы воспользоваться арт-терапией. На самом деле, большинство упражнений опирается не на конечный результат, который вы создадите, а на терапевтический эффект от самого ритуала творческого процесса. Если вас заинтриговала возможность релаксации через художественное воображение, то этот комплект методов для вас.

Мы предлагаем рассмотреть 10 простых способов, которые помогут вам исследовать своё внутреннее «Я». Не все они могут оказаться пригодными конкретно для вас, но хотя бы один из этих методов по своей полезности станет художественным эквивалентом продолжительно приёма тёплой, ароматной ванны.

1. Открытка своими руками, которую вы никому не отправите

Если вы испытываете чувства к кому-либо, в которых не готовы признаться, если вы сердитесь, но знаете, что лучше сдержаться от гневных высказываний, попробуйте в подробностях это расписать.

Само написание текста несёт терапевтический эффект, а проектирование открытки его усиливает и активирует различные участки мозга.

Когда закончите, запечатайте письмо, подпишите и отправьте в мусорную корзину (или задвиньте в дальний ящик стола), если вы его найдёте, послание потеряет часть своей силы.

2. Нарисуйте картину и создайте коллаж

Нарисуйте картину на бумаге или картоне, когда закончите, разрежьте ёе на части или разорвите. Затем используйте кусочки в качестве составляющих элементов для нового произведения искусства – коллажа.

Посмотрите, как ваше оригинальное творение превращается в нечто новое, интересное, непредсказуемое.

Это упражнение указывает на непосредственную тесную связь между созиданием и разрушением, поощряет нас рисковать, подталкивает к креативу и в других аспектах жизни.

3. Постройте алтарь любимого человека

Вдохновитесь народным творчеством и создайте алтарь в честь отношений между вами и другим человеком, жив он или нет. Украсьте святыню фотографиями, письмами и реликвиями, напоминающими о временах, проведённых вместе, а также новыми арт-объектами, созданными вами в честь этих отношений.

Используйте всё, что может стать художественным материалом, от подарков до конфетных обёрток, если вы знаете, что это ЕГО любимые конфеты.

Сооружение такого алтаря другому лицу пробуждает воспоминания и служит физическим проявлением отношений, что может обеспечить душевный комфорт в сложные времена.

4. Рисуйте в полной темноте

Большая часть напряжения, от которого мы страдаем, занимаясь творчеством, прибывает из критики и суждений, кажущихся неизбежными на каждом шагу.

Попытайтесь создать произведение искусства в полной темноте, чтобы освободиться от того внутреннего критикана-искусствоведа, который обитает в вашей голове. (Представьте себе это как слепой контурный рисунок.

) Вы вдруг освобождаетесь для создания линий, фигур и узоров. Включив свет, скорее всего, изображение вас удивит.

5. Раскрасьте своё физическое состояние

Лягте и закрой глаза. Представьте своё тело, как вы дышите. Попробуйте представить себе цвет воздуха, который вы вдыхаете и тот, что выдыхаете.

Что вы видите? Нарисуйте контур своего тела на большом листе бумаги и закрасьте его акварелью, основываясь на физическом состоянии.

Подумайте о том, что эти цвета значат для вас, где они сконцентрированы больше и где меньше. Это ваш самый релаксирующий автопортрет.

6. Зентангл (Zentangle): рисование-медитация

Зентангл (дзен-тэнгл, дзен-тангл, дзен-тэнглинг, дзен-танглинг) – это метод рисования придуманный Риком Робертсом и Марией Томас. Его разработали, чтобы сделать рисунок медитативным и доступным для всех.

Технике можно обучиться у знающего специалиста либо освоить самостоятельно. Для этого вам потребуется лист бумаги, в оригинале квадрат со стороной 9 см, по краям которого вы карандашом от руки нарисуете границу, можно неровную.

Внутри получившейся области рисуют линии, так называемые «строки».

Теперь переключитесь на ручку и начинайте выводить серию паттернов или повторяющихся узоров вокруг «строки». Вот вы и нарисовали зентангл. Процесс предназначен для стимулирования ритуала творения и оставляет место для человеческих ошибок – стирать ничего нельзя, таковы правила.

Традиционно зентангл чёрно-белого цвета, но многие одобряют и эксперименты с цветностью. Весь процесс должен занять не более 15 минут, его можно повторять всякий раз, когда вам того захочется.

Держите под рукой 9-сантиметровые квадратики, чтобы при вдохновении вы могли их заполнить абстрактными рисунками.

7. Позвольте себе

Подумайте о социальном и самоналоженном давлении, которое вы испытываете изо дня в день, о личных чертах характера, которые считаете недостатками, о промахах, в которых вы видите свои ошибки.

Выберите одну из таких вещей и в декоративных деталях позвольте её себе. Если обернуть неудачу в достижение, можно свести к минимуму чувство нелюбви к себе, что способствует достижению более важных целей.

Помните, что это художественный проект, поэтому сделайте его красивым.

8. «Напишите» стихотворение-коллаж

Не считаете себя поэтом? Тогда пусть кто-то другой сделает самое сложное, напишет слова, а вы подберёте себе материал из старых книг, журналов, газет или даже писем.

Вырежьте слова, которые выскакивают перед вами или вдохновляют вас. Складывайте их в композиции, как если бы вы составляли визуальный коллаж. У вас с самого начала может быть задумана тема или сюжет.

Либо просто начните работать и увидите, куда приведёт вас такой словесный коллаж.

9. Создайте свой уникальный инструмент для рисования

Вместо того, чтобы долго рисовать картины, почему бы не сосредоточиться на разработке альтернативной самодельной кисти? Вы можете изготовить оставляющий отметины инструмент, практически из чего угодно: будь то ряд зубочисток, приклеенных к картонной основе, или самодельная кисть из помпонов и пряжи. Когда вы, наконец, сделаете себе новый прибор для рисования, то частично откажитесь от контроля над художеством, которое, конечно, само по себе также является произведением искусства.

10. Сделайте коробку прощения

Если есть такой человек – включая самого себя, – к которому вы больше не хотите питать негативных эмоций, попробуйте сделать для него коробку прощения.

Украсьте её успокаивающими изображениями и словами, которые могут характеризовать человека либо соответствовать желаемому внутреннему состоянию.

Вы можете написать на листке бумаги, как его зовут, и положить в эту коробку, при необходимости, имя можно удалить либо заменить. Акт создания коробки будет содействовать приятным воспоминаниям о том, для кого она предназначена.

По материалам huffingtonpost.com

Источник: https://cameralabs.org/7400-10-prostykh-metodov-art-terapii-kak-snyat-stress-povysit-samootsenku-razvit-tvorcheskie-sposobnosti

Арт-терапия депрессии

Что рисовать при арт терапии при депрессии

Как отмечают психологи, кризисные состояния периодически преследуют человека на протяжении всей его жизни. Они являются своеобразными экзаменами на определенном этапе.

Уже в 3 года ребенок преодолевает первый кризис – самостоятельности. Родители сразу начинают чувствовать его возросшую активность и настойчивую требовательность.

Свою неудовлетворенность он может продемонстрировать самой «взрослой» истерикой.

Затем следуют сложности подросткового возраста, который называют еще «переходный», «трудный», «критический». Он также является кризисным, это период, когда детство уже почти закончилось, а взрослая жизнь еще не началась.

Вот и приходится сдавать экзамен на взрослость. Подростковый возраст оставляет в памяти каждого человека целую гамму переживаний: слезы, обиды, унижения, взлеты, падения и постоянный вопрос: «Почему меня не понимают?».

В последнее время психологи начинают выделять еще один период – кризис амбиций. Он настигает молодых людей в возрасте 22-28 лет и связан в первую очередь с трудностью удовлетворения завышенных потребностей. В этот период желания, почему то всегда, превышают образовательные или материальные возможности.

Кризис среднего возраста психологи относят к 30 – 40 годам. Середина активной жизни. Время подводить итоги. Для многих этот экзамен бывает самым трудным в жизни. Редко кто обладает такой мудростью, чтобы вполне удовлетвориться достигнутыми результатами.

Даже те, которые со стороны кажутся вполне успешными, зачастую чувствуют себя неудачниками. Чем большего достиг человек, тем менее значимыми кажутся ему собственные успехи.

Мысли об упущенных возможностях иногда становятся настолько навязчивыми, что многие впадают в глубокую депрессию, которая требует консультаций психолога.

Не избегают кризиса среднего возраста и те, которые в своей жизни достигли «сказочных высот». Их причина кризиса скрывается в скуке и полной доступности всего, чего можно пожелать. От невозможности придумать, чем еще можно разнообразить свою жизнь, от скудости ума наступает кризисный период.

Женщины так же подвержены кризису среднего возраста, но переживают его значительно легче, чем мужчины. И объясняется это тем, что женщинам некогда об этом задумываться, они в постоянных заботах о своих близких: детях, мужьях, родителях…

На сегодняшний день, психологи бьют тревогу – и подростковый кризис и кризис среднего возраста становятся все более глубокими и болезненными. Чуть ли не каждый пятый человек переживает депрессию, которая требует специального лечения.

Не все понимают необходимость обращения к психологу, и часто в качестве «лекарства» выбирают алкоголь. Появляется зависимость, кризис усугубляется, принимает затяжной характер и может закончиться плохо.

Начинаются проблемы на работе, скандалы в семье, разводы, раздел нажитого имущества и ничего хорошего впереди не просматривается.

Надо отметить, что не у всех людей кризисные периоды жизни сопровождаются депрессией и семейными драмами. У многих хватает мудрости и ума избегать или как то сглаживать опасные в жизни повороты. Если нет проблем в личной жизни, и человек успешно продвигается на работе или развивает свой бизнес, то предпосылок для кризиса нет.

Перешагнув во вторую половину жизненного пути, все, кто успешно справился со всеми кризисами и те, кто вообще их не испытал, вступают в период эмоциональной стабильности.

Но и здесь бывает опасный поворот, в основном у мужчин, но, к счастью, не у всех, который называют «лебединая песня», а в народе говорят: «седина в бороду – бес в ребро». Природа выбрасывает свои «неприкосновенные запасы» энергии, человек чувствует прилив сил, повышается активность.

Успешные начальники влюбляются в своих молодых секретарш, переживают вторую молодость, но она, к сожалению, длится недолго и заканчивается тем же кризисным состоянием.

Старость настигает всех: и богатых и бедных и для многих становится последним и самым затяжным кризисом. В этот период большинству людей думается, что если бы можно было начать все сначала, то вся жизнь прошла бы совсем иначе. Оно и понятно, накопленный опыт позволяет уже видеть, где и как лучше было поступать. Поэтому и говорят: «если бы молодость знала, если бы старость могла…».

На каждом этапе, который называют кризисным, в организме человека происходят физиологические изменения. До определенного возраста эти изменения носят характер развития. В подростковом возрасте в кровь поступает большое количество гормонов роста и половых гормонов.

Кризис среднего возраста сопровождается перестройкой организма перед снижением активности. Сам по себе кризис – это переход на другую, более высокую, ступень развития, он не должен быть тяжелым и болезненным.

Все зависит от самого человека и его отношения к происходящему вокруг.

Если взять среднюю семью: дети, папа, мама, дедушка, бабушка и проанализировать, как распределены графики кризисных периодов всех членов семьи, то может получиться, что в семье всегда есть кто то, кто с одной стороны портит жизнь остальным, а с другой стороны сам нуждается в помощи и сочувствии. А если в семье окажутся одновременно несколько членов в кризисном состоянии: у подростка переходный период, папа переживает кризис среднего возраста, у дедушки «лебединая песня» а у бабушки депрессия на фоне психологической травмы, то это уже катастрофа семейного масштаба.

Как поставить себе диагноз? Если у вас снизилась активность, и пропал интерес к жизни, если все чаще хочется уединиться, а окружающие начинают раздражать и появляются проблемы взаимоотношений в семье и на работе, это уже повод для того, чтобы заглянуть в свой «календарь» и посмотреть, не совпадает ли все это с каким-то жизненным поворотом.

Очень важно, чтобы сам человек осознал свое состояние. Ведь признание проблемы – это уже путь к ее решению. Нужно спокойно проанализировать: что не устраивает в жизни и почему это перестало устраивать именно сейчас.

Хорошо если те, кто рядом (и не в депрессии) правильно понимают, что неадекватная оценка происходящего и соответствующее поведение кого- то из членов семьи вызваны сложностями возрастного периода.

Как избежать кризиса? От него надо бежать всю жизнь, а не срываться с место, когда волна уже настигла.

Чаще всего неудовлетворенность бывает материального плана, поэтому нельзя «зацикливаться» только на материальном, это всегда путь в тупик.

И не надо говорить, что на духовное не остается время, хватает же его у других. Человек сам выбирает, по какой дороге ему идти: прямой и ровной или по извилистой с ухабами.

Но если вы все же сбились с пути, но осталось желание что-то предпринять, чтобы выйти из своего состояния – надо заставить себя измениться. В первую очередь изменить свое отношение ко всему, что окружает, а во вторую – предпринять все, что может помочь.

Не надо избегать консультаций психолога, а выполнять все его рекомендации. Отличный результат дает арт-терапия: рисование, музыка, танцы, лепка, сочинение сказок. При этом никакого значения не имеет умение или неумение человека рисовать, танцевать или лепить.

Искусство удивительным образом влияют на душевное состояние человека. Каждый из нас хотя бы раз в жизни испытывал восторг перед картиной художника или замирал, слушая музыкальный отрывок.

Через художественные образы наше сознание взаимодействует с подсознанием, где и находится главный пульт управления нашими эмоциями.

В депрессивном состоянии трудно себя представить поющим или танцующим и так же трудно заставить себя это делать. А вот начать рисовать совсем легко, иногда рука сама тянется к ручке или карандашу и непроизвольно механически начинает, что- то изображать.

А изображает она всегда те чувства и переживания, которые буквально кипят внутри человека и как пар в скороварке не могут найти выхода. Депрессия, это как раз состояние, при котором человек не видит выхода из сложившейся ситуации.

В таком состоянии нет ничего проще, чем взять в руки карандаш и начать рисовать что угодно: простые геометрические фигуры, какие-то композиции из этих фигур, накладывая их друг на друга, или вписывая одни в другие.

Можно вспомнить картинку из приятного прошлого и изобразить ее, пусть она будет понятна только вам. Нарисовать карикатуру на свою проблему и самого себя. Или взять кисточку и написать акварельными красками абстрактную картину (вот это может сделать любой).

В каждый цвет надо вкладывать свой смысл и тогда картина будет иметь содержание, и отражать внутреннее ваше состояние. Рисование дает возможность в графической форме извлечь наружу и осветить те проблемы и комплексы, которые глубоко сокрыты в человеке.

Творчество как процесс само по себе приносит удовольствие, потому что оно никогда не связано с болью или чем-то негативным.

Наоборот, в основе любой творческой деятельности лежат переживания и чувства, которые как бы убеждают нас, что все в природе преходящее, все можно пережить и отпустить.

Психологи не случайно называют арт-терапию особым психотерапевтическим методом, он находится на стыке лечения и развлечения.

Рисование это еще и увлекательное занятие, нужно только полностью отпустить себя, чтобы действиями руководил не разум, а подсознание. Вот это как раз самое сложное, ведь мы привыкли контролировать все наши действия.

Рисуя, человек как бы обнажает свою проблему и в закодированном виде передает ее в подсознание, которое имеет доступ к мировому «компьютеру», где хранятся решения всех проблем.

Вот такое, несложное, на первый взгляд, действие может изменить жизнь, оно может восстановить нарушенную связь между чувствами и разумом.

На сеансах арт-терапии некоторые по несколько часов могут рисовать одну картину, выплескивая на бумагу все, что накопилось внутри.

Скрытая в них энергия вырывается наружу через руку, которая держит кисточку или карандаш, перенося на бумагу весь прошлый опыт как негативный, так и позитивный. Рисуя, человек отключается от своих проблем. Работа с яркими чистыми красками вызывает приятное волнение и чувство радости.

Посмотрите, какое удовольствие получают дети, когда изображают на бумаге маму, папу и себя.
Арт-терапия помогает человеку раскрыться, понять самого себя, свои проблемы, найти пути выхода из тупика.

Но этому предшествует большая работа над самим собой, нужно себя настроить и заставить рисовать. Если суметь себя преодолеть, то иногда бывает достаточно одной нарисованной “картины”, чтобы почувствовать, как что-то в жизни изменилось.

Идея художественной экспрессии не нова, наскальные рисунки тому подтверждение. И не стоит отвергать мнение, что мир первобытного человека, полный опасностей, рисков и страхов требовал уже тогда рецептов приспособления и выживания.

Вот и приходилось пещерному художнику на скале рисовать сцены охоты, в которых маленький человечек в схватке с огромным животным становится победителем. Рисунок не столько передавал триумф победы, сколько должен был убедить соплеменникам, что страх преодолим и победа возможна, это своего рода психотерапия в условиях того периода.

Рисунки коллективных сцен охоты показывали, что объединившись в группу легче решить проблему выживания в трудных условиях. В рисунке проблема становится наглядной, и решение ее становится видимым.

И находили же наши предки время для духовного и депрессией не страдали, а вот у нас времени нет, а депрессия прогрессирует. Есть над чем задуматься.Желаю всем здоровья и творческих успехов.

С уважением, Анна.

Источник: https://www.razvitie.by/info/article/art-terapiya-depressii

ВашДоктор
Добавить комментарий