Что делать если у друга депрессия

Как помочь человеку выйти из депрессии: что рекомендуют специалисты

Что делать если у друга депрессия

В наши дни многие люди часто погружаются в тоску, испытывают чувство безысходности или угнетения. Но можно ли точно знать как помочь человеку выйти из депрессии? Диагностика депрессии затруднена тем, что люди склонны скрывать ее основные симптомы. В основном они боятся побочных эффектов антидепрессантов, Ведь курс лечения ими может назначить врач.

Однако доктор Пол Кидвелл, профессор из Кардиффского университета Великобритании, предостерег, что в борьбе с депрессией, употребление антидепрессантов может оказаться вообще безрезультатным, если человек не откажется от того образа жизни который ее вызывает.

Необходимость помощи психолога при депрессии

При депрессии наблюдается эмоциональная, умственная и моторная заторможенность.

В тяжелых случаях к этим симптомам может присоединиться и бред обвинения, при котором больной винит себя во всех бедах и неприятностях, происходящих с ним рядом.

С такими людьми нужно общаться максимально корректно. Их мнения или высказывания ни в коем случае нельзя игнорировать или попросту от них отмахиваться.

Близкие должны тактично убедить больного в необходимости визита к психотерапевту, а также сопровождать его.

Чтобы знать как помочь человеку в депрессии нужно следовать советам психологов:

  • дать ему спокойно высказаться, не прерывая и не пытаясь развеселить или утешить;
  • не стоит апеллировать к его силе воли, убеждать в том, что он сможет самостоятельно справиться с любой ситуацией;
  • нельзя допускать, чтобы заболевший поступал необдуманно и принимал в этот момент важные решения, например увольнялся с работы, вступал в брак или расторгал;
  • следует сократить его общение по работе или с друзьями, но позволять нарушать устоявшиеся привычки и заведенные им ранее правила не стоит.

С депрессивным человеком нужно разговаривать спокойно и уверенно. Необходимо успокоить его и убедить в том, что он совсем не виноват в создавшемся положении.

Беседа с психологом поможет ему стать сильнее, а его близким — узнать как помочь человеку выходить из депрессии.

Однако не всегда заболевшие высказывают желание вести борьбу со своим состоянием. Для некоторых большое значение имеет поддержка коллег по работе. Также нельзя недооценивать влияние друзей. К их мнению и советам, подкрепленных авторитетом, больные захотят прислушаться.

Если есть подозрение на это расстройство, они могут предварительно посоветоваться с психологом, чтобы понять, как помочь другу выйти из депрессии.

Одиноким людям или живущим обособленно от родственников, уверенность окружающих в благополучном исходе, может придать сил и заставить их действовать.

Как помочь человеку выйти из депрессии

Для того чтобы выйти из подавленного состояния, человек должен долго работать над собой, причем сделать все самостоятельно у него не получится.

Друзьям и близким нужно поддержать его таким образом, чтобы он смог выполнить поставленные перед ним цели:

  1. Вспомнить неприятные случаи, которые могли привести к депрессии, чтобы работать над ними, а не избегать воспоминаний о них. Загнанные глубоко в подсознание, они лишь ухудшат ситуацию.
  2. Проанализировать все свои желания и мысли. Избавиться от бесполезных.
  3. Перейти на правильное питание.
  4. Уменьшить, в случае необходимости, интеллектуальные и физические нагрузки.
  5. Пытаться контролировать эмоциональные потрясения.
  6. Исключить употребление алкоголя или наркотических средств. Для расслабления использовать медитацию, различные виды массажа.

Легкую степень депрессии можно попробовать устранить с помощью квалифицированного психолога. Он объяснит как помочь человеку выйти из депрессии.

Но в более тяжелых случаях все же следует обратиться к врачу-психотерапевту.

Что делать если у мужчины депрессия

Течение мужской депрессии связано с особенностями характера мужчин:

  1. Чаще всего они ни на что не жалуются. И лишь некоторые жены замечают изменения, происходящие с их мужьями.
  2. Они замыкаются в себе, общаются неохотно.
  3. Стремятся уединиться.
  4. Начинают употреблять алкогольные напитки. Женские обиды и непонимание лишь усугубляют ситуацию.
  5. Возможны проявления агрессивности, вспышки ярости и даже угроза жизни для окружающих или попыток суицида со стороны заболевшего.

Для каждого случая есть свои способы как помочь мужчине выйти из депрессии. Часто нельзя действовать напрямик, поддержку нужно оказывать неназойливо и незаметно. Помощь заключается в самых простых действиях, которые представляют сложность для заболевшего.

Нужно вовремя помыть посуду, убрать в квартире и отправиться с мужчиной на прогулку. Порой даже получасовой прогулки может хватить для того, чтобы остановить начавшуюся депрессию. Одно из лучших средств — занятия спортом.

Во время физических упражнений вырабатывается эндорфин, который способствует уменьшению боли и улучшению эмоционального состояния.

Как помочь близкому человеку выйти из депрессии — видео

Источник: https://mind-control.ru/kak-pomoch-cheloveku-vyyti-iz-depressii/

Как помочь другу справиться с депрессией: 8 способов

Что делать если у друга депрессия

С депрессией может быть очень сложно справиться в одиночку. Поэтому чтобы совладать с нахлынувшими чувствами, мы часто ищем поддержку в окружении. Вполне возможно, что кто-то из ваших знакомых уже столкнулся с этим состоянием и вскоре вашему другу потребуется помощь.

Психолог и доктор философии Селена Шоу говорит следующее:

Человек, находящийся в состоянии депрессии, понимает, что он не одинок в своих страданиях, если получает поддержку и сострадание от тех, кто понимает, насколько ему больно. И попытки ближних помочь ему сделать небольшой шаг вперед приносят больному только пользу.

Если вы никогда не были в депрессии, то можете не знать, как общаться с таким человеком.

Суть депрессии заключается в следующем: если человек видит свет в конце тоннеля, то может выжить почти в любой ситуации. Но депрессия — вещь настолько коварная и продолжительная, что ей не видно конца. Этот туман подобен клетке без ключа, — Элизабет Вурцель.

Если вы оказались в «группе поддержки» депрессивного друга или родственника, предлагаем вашему вниманию несколько способов дать им снова почувствовать себя в порядке и узнать о том, что вы уважаете их чувства.

1. Не притворяйтесь, будто все в порядке

Депрессия — это довольно серьезная проблема и любое притворство о том, будто все в порядке, здесь ничем не поможет. Вы можете считать, что лучше всего поможет привычное поведение, но из-за него человек, находящийся в депрессии, начнет думать, что его эмоции ненормальны.

Убедитесь, что человек видит вашу осведомленность о его проблеме, и о том, как ему сейчас нелегко.

2. Не пытайтесь все исправить

Ваш родственник или друг, оказавшиеся в депрессии, отнюдь не сломлены. Они, скорее, столкнулись с распространенной, но довольно серьезной психологической проблемой, которая требует вмешательства специалистов.

Как говорят представители WebMD:

Чтобы им стало лучше, необходима профессиональная помощь врача или терапевта. Депрессия — это клиническое заболевание. Нельзя пытаться самостоятельно вылечить друга, больного на диабет. То же самое касается и депрессии.

Они не сломлены, а потому их нельзя «починить», и даже не пытайтесь это сделать. Но им очень нужна любовь и поддержка.

3. Не переусердствуйте с позитивизмом

Чрезвычайно важно, чтобы вы стали именно тем источником позитива, в котором так нуждается ваш друг. Но не пытайтесь окружить его чрезмерной позитивностью.

Это может дать обратный эффект и только ухудшить его состояние, потому что он не может заставить себя переключиться со своей проблемы на что-то хорошее. Будьте позитивны, но не навязывайте это вашему другу.

4. Дайте вашему другу выговориться

Не останавливайте человека, находящегося в депрессии, если он хочет рассказать о своих чувствах, даже если его эмоции негативные и самокритичные.

По словам психиатра Майкла Симпсона, не стоит избегать таких людей только потому, что вы не знаете, что им ответить. Важно уже то, что вы готовы их выслушать.

Иногда от вас нужно только находиться рядом, поэтому не стоить давить на человека, находящегося в депрессии, чтобы он поделился с вами своими переживаниями. Дайте ему понять, что вы выслушаете его, когда он захочет поговорить.

Обсуждение сложившейся ситуации очень полезно и может помочь выйти из депрессивного состояния. От вас требуется просто выслушать то, что он скажет.

5. Не порицайте его чувства

Все люди заслуживают на признание. Даже если их эмоции бессмысленны, постарайтесь показать им, что понимаете их и что они вас не расстраивают. Эмоции нейтральны — тут все зависит только от того, как мы их воспринимаем и как реагируем (адекватно или нет).

Принятие эмоций человека, находящегося в состоянии депрессии, помогает ему справиться с ними.

6. Поддержите его

Другу или родственнику, находящемуся в депрессии, может быть сложно попросить кого-то о помощи. Поэтому следите за тем, чтобы вовремя ее им предложить.

Психиатр и писатель доктор Гейл Сальц считает, что первая (и несознательная) реакция человека на депрессию — отстранение и уход в себя. Знайте, что с ним можно поговорить даже не чувствуя того, что чувствует он.

Нет необходимости пытаться представить себя на месте этого человека, просто будьте рядом. Ваша поддержка даст страдающему почувствовать любовь и внимание. Не стоит навязывать свою помощь, но обязательно дайте понять, что она доступна в нужный момент.

7. Пригласите его куда-нибудь

Иногда депрессия означает, что все, чего человеку хочется, это залезть в постель и не вылезать оттуда. Позовите своего друга на прогулку или пригласите его куда-нибудь, чтобы у него была альтернативы сидению взаперти.

Приглашение упрощает его выход на улицу. Ему станет лучше от того, что вы все еще хотите проводить с ним время, несмотря на его состояние.

8. Установите границы

Забота о себе настолько же важна, как и ваше стремление помочь другу с его проблемой. Убедитесь, что вы провели между ними черту, чтобы избежать переутомления. Если помощь окружающим истощает вас, вы причините и им, и себе больше вреда, чем пользы.

Согласно информации WebMD, забота о депрессивном человеке — дело непростое. Важно, чтобы при этом вы находили время на себя: делайте то, что вам нравится, старайтесь почаще выходить из дома, посещайте тренажерный зал и гуляйте с друзьями.

Заботясь о себе, вас может одолевать чувство вины. В противном случае вы сами себя разрушите, что уже точно никому не поможет. Поэтому не забывайте о собственных потребностях, и тогда вы всегда будете готовы прийти другу на помощь.

Депрессия очень сильно влияет на людей. Вы можете так и не узнать, что это за состояние, но среди ваших друзей или родственников наверняка кто-то от нее уже страдал.

Если это так, то очень важно уметь вовремя помочь тем, кто в этом нуждается и не переставать уважать их как личности. И пускай вам не удастся избавить их от депрессии, но вы сможете поддержать их в нужную минуту.

Источник: https://informost.com/psihologiya/kak-pomoch-drugu-spravitsya-s-depressiej-8-sposobov/

Как быть хорошим другом для человека в депрессии

Что делать если у друга депрессия

Если вы сами никогда не страдали от депрессии, то, скорее всего, не понимаете всей суеты вокруг этого заболевания. С чего вдруг у всех появилась депрессия?

Но, поверьте, нельзя в полной мере представить это состояние. Депрессия — это как нежеланный гость, который свалился как снег на голову и не собирается уезжать. Она отнимает у вас силы и создаёт хаос.

Депрессию не волнует, что у вас есть работа. Её не волнует, что в раковине скопилась гора посуды, а мусор уже давно пора выкинуть. Она с жадностью поглощает всё ваше время и все силы.

В общем, не самое приятное время.

Поэтому поговорим о том, что вы можете сделать, если близкий человек страдает от депрессии.

1. Помогайте делом

Людям в депрессии нужно всё то же, что и остальным. Пища, вода, миллион долларов мелкими купюрами — всё как у всех. Но трудно добыть эти полезные вещи, когда кажется, будто голова набита ватой.

Да, сопереживание и солидарность — это замечательно, как цветочки и трогательные записочки. Но иногда лучшее, что мы можем сделать для другого человека, — прийти к нему, закинуть вещи в стирку, принести еды и немного прибраться.

2. Будьте терпеливы

Человек в депрессии не знает, как долго продлится это состояние, и раздражение со стороны друзей только усугубляет ситуацию. Так что успокойтесь. Рано или поздно депрессия пройдёт.

Поверьте, вашему другу намного труднее, чем вы можете себе представить. Постарайтесь не торопить его и не расспрашивайте, что происходит у него в голове. Просто посмотрите ему в глаза и скажите: «Ты сильный человек. Я здесь, и я помогу тебе пройти через это. Скоро ты будешь чувствовать себя лучше».

3. Не несите чушь

Самые идиотские вещи, которые вы только можете сказать:

  • Нужно есть здоровую пищу и делать физические упражнения.
  • Почему грустишь?

Если ваш друг ведёт себя странно и вы не можете понять почему, вспомните про всезнающий Google. В Сети вы сможете найти подробные объяснения симптомов, хотя целесообразнее было бы проконсультироваться с врачом.

Не надоедайте своему другу расспросами о том, что он чувствует. Не заставляйте его убеждать вас, что депрессия — реальное и серьёзное заболевание, которое ни капли не похоже на небольшие приливы грусти. У него нет на это времени. Сейчас он занят только своей болезнью.

Лечение депрессии только затягивается из-за снисходительного отношения со стороны окружающих. В такой ситуации невозможно почувствовать себя комфортно.

Поэтому в депрессии так необходимо, чтобы друг сказал: «Не нужно ничего скрывать. Это настоящая болезнь, но ты в ней не виноват. Может, хочешь кусочек яблочного пирога? Ну вот. Совсем крошечный кусок.

Совсем малюсенький, правда? Вот видишь, теперь намного лучше».

4. Не забывайте о себе

Не становитесь заложником эмоционального состояния другого человека. Так никому не будет легче. Делайте только то, что вы можете сделать. И ничего больше. Не теряйте свои силы, пытаясь сделать так, чтобы они появились у вашего друга.

Ваше хорошее самочувствие тоже важно. И если вы станете нянькой для друга в депрессии, то лишь измучите себя.

Временами человек в депрессии просто не способен быть хорошим другом, что, конечно, может вас расстроить. Тогда возьмите паузу. Поймите: если вы будете заниматься своими делами, это не значит, что вы бросаете своего друга. Он вас по-прежнему любит. Просто сейчас ему слишком тяжело выразить это словами.

Не реагируйте на его нападки. Неприемлемое поведение нельзя прощать человеку только потому, что у него депрессия. Вы не заслуживаете жестокого обращения, поэтому не бойтесь прямо сказать, если он переходит границы. Даже если не сразу, то хотя бы когда пик депрессии останется позади.

5. Помогайте придерживаться хороших привычек и правильного распорядка дня

Завтракать нужно каждый день. Прогулка вечером тоже отличная идея. Зелёный чай может помочь. Всем нужна вода. Лекарство нужно принимать так, как написано в инструкции. Кажется, это простые и очевидные вещи, но они становятся крайне важными, когда друг зациклен на депрессии и не замечает ничего вокруг.

Человеку в депрессии нужна помощь именно с такими маленькими делами, потому что они кажутся ему совершенно незаслуживающими внимания.

Подойдут и вежливые напоминания, и набранные капсом сообщения вроде «НУ ТАК ЧТО, ПЬЁШЬ СЕГОДНЯ ВОДУ? И посмотри на фото этого французского бульдога, который ест пончики. Такой милый».

Подобные жесты творят чудеса и помогают вашему другу снова вернуться к обычной жизни.

Когда туман рассеется и человек сможет посмотреть на свою жизнь, увиденное не будет повергать его в ужас из-за того, насколько всё запущено. И если вдруг вы сами попадёте в неприятности, можете быть спокойны: ваш друг не забудет вашу поддержку и ответит вам тем же.

Источник: https://Lifehacker.ru/drug-v-depressii/

Как помочь человеку справиться с депрессией: рекомендации специалистов

Что делать если у друга депрессия

Депрессию также можно сравнить со снежным комом: с течением времени она только разрастается, а потом становится такой огромной, что может придавить, причинив физическую травму. Если кто-то из ваших родных страдает депрессией, Joinfo.ua расскажет, как ему помочь.

Что важно знать?

Прежде всего, следует подчеркнуть, что депрессия – это болезнь, а не «противный характер», как думают многие. Она имеет очень четкие симптомы, связанные с изменениями в привычном поведении. Это ухудшение настроения и жизненного тонуса человека, в результате чего он почувствует себя в изоляции, а с течением времени ему станет все труднее и труднее преодолевать это состояние.

Плохое настроения может длиться несколько недель, месяцев или даже лет. Для этого заболевания характерны чувство грусти, беспокойства, отсутствие интереса и даже потеря собственного достоинства. Так, наступает крайняя апатия.

Помочь человеку, находящемуся в депрессии, будь то член семьи, друг или коллега, нелегко, но возможно. Существует целый ряд полезных рекомендаций по борьбе с этим злом.

Как себя вести с человеком, страдающим депрессией?

Когда человек, переживающий депрессию, чувствует, что он не одинок, это улучшает его состояние. Эти улучшения незначительны, но они являются первым шагом на пути борьбы с заболеванием. Таким образом, мы можем помочь, не прилагая к этому особых усилий и не обладая профессиональным опытом.

В большинстве случаев страдающим депрессией кажется, что они проходят по темному туннелю. Очень важно, чтобы в этой темноте нашелся тот, кто не позволит чувствовать себя одиноким. Дайте человеку знать, что вы всегда готовы ему помочь. Так ему будет проще справиться с ситуацией.

Люди с депрессией нередко обвиняют себя в чем-то крайне негативном. Они полагают, что во всех жизненных ситуациях были неправы. Не позволяйте этой мысли укрепиться. Постарайтесь наполнить страдающего этой болезнью положительными эмоциями.

Отведите человека на сеанс к специалисту

Люди, которыми овладела депрессия, отказываются лечиться. Они уверены, что с ними не происходит ничего необычного. Отведите своего родственника или друга с депрессией на терапевтический сеанс, пояснив, что без этого ему не обойтись. Расскажите, что такие состояния – не редкость. Их можно и нужно лечить.

Спросите, что можете сделать для своего родственника или знакомого, показав тем самым свою готовность оказывать поддержку. При этом человек поймет, что он не одинок, и почувствует себя лучше. Он обязательно обратится к вам за содействием, когда осознает, что болен и должен что-то с этим делать.

Поинтересуйтесь, о чем думает человек с депрессией

Если ваш знакомый высказывает мысли о таких страшных вещах, как суицид, то бейте тревогу. Люди, которые об этом говорят, находятся в одном шаге от того, чтобы начать действовать. Не приведи Бог, случится непоправимое, вы начнете винить себя, а того хуже, и сами впадете в депрессию.

Не следует воспринимать подобные слова, как шутку. Если вы пребываете в состоянии гармонии, это не говорит о том, что все вокруг чувствуют то же самое. Даже если ваш знакомый или родственник спокоен внешне, у него внутри может бушевать настоящий пожар. Погасите его, пока не поздно.

Не предпринимайте конкретных действий

С одной стороны это может показаться абсурдным, а с другой – вы же не специалист. Во многих случаях присутствие само по себе приносит значительное облегчением тем, кто страдает депрессией.

Далеко не всегда рекомендации, описанные в прессе и социальных сетях, приносят ожидаемый эффект. Вы можете добиться противоположного результата, если начнете «лечить» своего знакомого. В таких случаях диагноз должен ставить доктор, который, сделав соответствующие выводы, назначит лечение.

Виды депрессии

Большое депрессивное расстройство

Оно встречается особенно часто и концентрирует большинство симптомов. Такое состояние также называется меланхолией: пациент чрезвычайно апатичен, у него наблюдаются заметные психомоторные торможения, приводящие в самых тяжелых случаях к депрессивному ступору. Человек может стать неподвижным и даже отказаться от еды или питья.

Дистимия

Она выражается в нестабильности настроения и сильной тревоге. Этому виду депрессии характерна низкая самооценка и безнадежность, а также постоянные колебания настроения.

Сезонное аффективное расстройство

Оно проявляется регулярно и многократно, совпадает с сезонными изменениями, особенно осенью и зимой. Заболевание сопровождается чрезмерной сонливостью, повышенным аппетитом к углеводам, чувством сильной усталости.

Биполярное расстройство

Тяжелые депрессивные эпизоды чередуются с экзальтацией. Для них характерны ускоренное мышление, гиперактивность, а также бессонница и раздражительность.

Циклотимия

Это кратковременные и непредсказуемые проявления, которые сопровождаются изменениями настроения – от эйфории до грусти. Они происходят в течение нескольких дней без явной на то причины. Обычно люди, которые страдают от этого вида заболевания, отличаются нестабильностью своих суждений. Во многих случаях трудно отличить циклотимию от нормальных изменений настроения.

Депрессия не проходит сама по себе. Это заболевание необходимо лечить: чем скорее, тем лучше. Если вы полагаете, что у кого-то из ваших знакомых, родственников или друзей началась депрессия, не стойте в стороне. Помогите человеку вернуться к нормальной жизни.

Источник фото: pixabay

Источник: https://joinfo.ua/lady/psychology/1263138_Kak-pomoch-cheloveku-depressiey-rekomendatsii.html

9 способов сохранить дружбу и любовь несмотря на депрессию

Что делать если у друга депрессия

«75% из тех, кто испытывает душевные страдания, теряют своих друзей».

Думаю, все согласятся с тем, что строить отношения с людьми не так-то просто. А если у тебя депрессия, то наладить отношения с окружающими и вовсе не представляется возможным.

Как показывают проведенные статистические исследования, 20% взрослых пребывают в депрессии или испытывают иные душевные страдания.

Как же помочь нашим близким и нам самим справится с тоской, и сохранить теплые отношения с окружающими? Вот несколько советов, которые стоит взять на вооружение.

1. Не бойтесь делиться вашими чувствами.

Когда мы пребываем в подавленном депрессивном состоянии, нам кажется, что ни один человек не в силах понять, что же мы переживаем, и что творится у нас на душе. Уверенные в этом, мы замыкаемся в себе и погружаемся в мрачные мысли.

Исследование, проведенное благотворительной организацией «Время перемен», показало, что 75% людей, которые испытывают психологические проблемы, бояться поделиться проблемой со своим партнером.

И лишь один из десяти признается, что собраться силами и сообщить новому возлюбленному о своем плачевном состоянии у них занимает целый год.

Что делать?

Выход один – продолжать общение. Можно прислушаться к совету, который дает психиатр Йен Дрейвер: «Не усложняйте ситуацию. Эту проблему действительно стоит решать, поскольку она может изрядно испортить вам жизнь.

Сообщите другу, что ваше состояние вы оцениваете на троечку (по шкале, где 1 – это ужасное состояние, а 10 – самое что ни на есть замечательное).

Так ваши близкие поймут, что у вас на душе кошки скребут, а вы не будете мучительно подбирать слова, чтобы описать свое состояние».

2. В любой ситуации старайтесь найти поддержку.

Когда вы пребываете в депрессии, у вас пропадает желание общаться с кем бы то ни было, будь то закадычные друзья или любящие домочадцы.

Только вдумайтесь, ¾ тех, кто пребывает в депрессии, теряют из-за нее своих друзей. И это в тот момент, когда им особенно нужна поддержка и участие. К сожалению, это вполне логично.

Когда душевные силы на нуле, тратить их на поддержание добрых отношений кажется неслыханной роскошью.

Что делать?

Стоит осознать то, что дружеские отношения составляют базис психологического благополучия. Довольный жизнью приятель вполне способен сделать вас хоть немного счастливым, скажем на 25%.

Если у вас нет сил общаться вживую, вы вполне можете продолжить общение в виртуальном мире, либо найти в сети различные сообщества психологической помощи, где вас проконсультируют психологи и поддержат «коллеги» по несчастью.

3. Страдание не будет длиться вечно.

Когда одолевают грусть и тоска, может казаться, что света в конце тоннеля не будет видно никогда. Вы познали все горести мира и уже не сможете стать как прежде счастливыми.

Конечно же, все обстоит не так, но понять это бывает практически невозможно.

Специалисты считают, что если по прошествии пары недель вам не стало лучше, и вы по-прежнему пребываете в очень подавленном состоянии, стоит обратиться к психологической помощи.

Что делать?

И вновь можно на заметку совет доктора Дрейвера: «Стоит убедить себя в том, что тоска рано или поздно пройдет. Вы не будете страдать вечно».

Депрессия одолевала известного политика Уинстона Черчилля, и он советовал всем тем, кто мучается от этого же недуга: «Если вы вступили за пределы ада, все равно продолжайте идти». Потом будет ЛУЧШЕ.

Порой очень помогает одно мудрое изречение, которое спустя столетия не теряет своей актуальности: «Все пройдет».

4. Обратитесь к семейному психологу.

Депрессия и постоянное беспокойство способны разрушить даже самые крепкие связи – семейные. В 2011 году было проведено международное исследование, его предметом стала взаимосвязь между психическими расстройствами, браками и разводами.

Результаты его оказались неутешительны: если у вас имеется какое-либо расстройство психического здоровья, риск развода возрастает до 80%.

По этой причине, если вы хотите сохранить семью в непростые времена, стоит обратиться за помощью к специалисту.

Что делать?

Обратимся к результатам исследований, которые подтверждают, что в 52% случаях удается восстановить душевное равновесие тем, кто проходил психологическую терапию вместе с партнером.

К примеру, когнитивная поведенческая терапия оказалась эффективна лишь для 44% пациентов.

Исследование 2010 года свидетельствует, что у 67% женщин депрессивные симптомы снизились по сравнению с 17% контрольной группы.

5. Обращайте внимание на тревожные звоночки.

Если вы в депрессии или переживаете по поводу чего-либо, то сохранять ясность ума бывает непросто. Если подобные психологические проблемы испытывает ваш партнер, то не будет лишним знать, на что стоит обращать внимание в таких случаях, дабы иметь возможность оказать помощь при необходимости.

Что делать?

Стоит прислушаться к своему состоянию или своего партнера, симптомы могут быть самыми разными и порой казаться не связанными друг с другом. Это нарушения сна, потеря аппетита, излишняя раздражительность, изменения в поведении, отчужденность, потеря интереса к прежним увлечениям и плаксивость.

6. Будьте в курсе событий.

Когда вы или партнер испытываете душевные муки, общаться становится непросто. И все же важно не бросать человека наедине с его горестями. Если близкий человек страдает, нужно поддерживать его, поскольку совместными усилиями проще выбраться из пучины отчаяния. Помощь может быть самой разной – позвонить на работу, помочь уладить денежные проблемы или просто пойти вместе к врачу.

Что делать?

Доктор Дрейвер рекомендует: «Не будет лишним сопровождать близкого вам человека во время похода к врачу, будь то психолог или психиатр. Вы узнаете, как вам лучше действовать, вести себя и сколько может продлиться это болезненное состояние».

7. Читайте!

Чтение книг вполне способно помочь вам улучшить отношения с другими людьми и уменьшить симптомы стресса, депрессии и тревоги. Хорошая книга даже способна повысить самооценку, потому как именно она зачастую страдает, когда мы находимся в депрессии.

Что делать?

Чтение книг о самой депрессии поможет вам разобраться в своем состоянии и укажет вам путь излечения. Можно читать как психологическую литературу, так и истории тех, кому довелось справиться со своей черной меланхолией. Вполне эффективным может оказаться и простой приключенческий роман, который отвлечет вас от печальных мыслей.

8. Старайтесь сохранять распорядок дня.

Те, кто страдает от депрессии или же находится в глубокой печали, считают, что вести привычную жизнь уже нет сил. Может дойти до того, что человек не видит смысла вылезать из постели или одеваться. И все же именно привычный распорядок дня вполне способен держать нас в форме.

Что делать?

Стоит помнить, что некоторые вещи стоит делать, в каком бы состоянии вы ни находились: это регулярный сон, упражнения и здоровая еда.

Если у самого нет сил даже на поддержание этих несложных ритуалов, то на помощь могут прийти ваши близкие, которые через «не хочу» заставят вас выполнить этот жизненно необходимый минимум.

К примеру, супруг может составить для вас расписание или даже напомнить вам о тех занятиях, которые вам когда-либо нравились.

9. Не принимайте важных решений

Депрессия, грусть, отчаяние и страх мешают мозгу работать, а именно — принимать решения. Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что депрессия вполне способна лишить человека интуиции и препятствует принятию верных решений.

Что делать?

Если вы испытываете депрессию, стоит отложить принятие жизненно важных решений, к примеру, о смене работы или о переезде, до лучших времен. Если нельзя отложить на потом решение таких важных вопросов, то стоит изложить проблемные ситуации на бумаге и указать приоритеты для самых важных задач, отметить плюсы и минусы.

Источник: https://otnosheniya.temaretik.com/1230616385583581702/9-sposobov-sohranit-druzhbu-i-lyubov-nesmotrya-na-depressiyu/

ВашДоктор
Добавить комментарий